Exceso de trabajo por esfuerzo físico. Signos de fatiga y exceso de trabajo.
Introducción
La cultura física y el deporte le dan a la persona felicidad, salud, fuerza, flexibilidad, la capacidad de controlar su cuerpo y uno mismo.
Nunca es demasiado tarde para que nadie conozca la alegría de la cultura física y los diversos deportes. Pero, por supuesto, es mejor iniciarlos antes de que aparezcan los primeros signos de enfermedad o una disminución de la eficiencia. Sin embargo, numerosas "enfermedades del siglo" no son un obstáculo para un atleta novato.
Todo el mundo es consciente del papel beneficioso del ejercicio físico. Sin embargo, no para todos se han convertido en constantes compañeros de vida. Para explicar este fenómeno, los sociólogos nombran diferentes razones: pereza, falta de tiempo, falta de condiciones para las clases, etc. Al mismo tiempo, muchas personas quisieran hacer educación física en su tiempo libre de trabajo o estudio, pero no saben cómo. para hacerlo.
El propósito del trabajo es familiarizarse con las formas de mejorar el desempeño humano.
Las tareas del trabajo son considerar los signos de fatiga, fatiga y exceso de trabajo, determinar las causas de su aparición, considerar los complejos preventivos y restauradores del cuerpo en caso de fatiga, fatiga y exceso de trabajo.
La relevancia del tema escogido radica en que la prevención y recuperación del cuerpo en caso de cansancio, fatiga y exceso de trabajo son procedimientos necesarios.
Signos de fatiga, fatiga y exceso de trabajo, sus causas y prevención.
El exceso de trabajo es una condición patológica que se desarrolla en una persona debido a un sobreesfuerzo físico o psicológico crónico, cuyo cuadro clínico está determinado por trastornos funcionales en el sistema nervioso central.
La fatiga es un estado fisiológico del organismo que se produce como consecuencia de la actividad y se manifiesta por una disminución temporal del rendimiento. El término “fatiga” suele utilizarse como sinónimo de cansancio, aunque no se trata de conceptos equivalentes: el cansancio es una experiencia subjetiva, una sensación que suele reflejar el cansancio, aunque en ocasiones puede darse una sensación de cansancio sin carga previa, es decir, sin cansancio real.
La fatiga puede aparecer tanto durante el trabajo mental como físico. La fatiga mental se caracteriza por una disminución en la productividad del trabajo intelectual, un debilitamiento de la atención, la velocidad del pensamiento, etc. La fatiga física se manifiesta por una violación de las funciones musculares: una disminución de la fuerza, la velocidad de las contracciones, la precisión, la consistencia y el ritmo. de movimientos
La eficiencia puede verse reducida no solo como resultado del trabajo realizado, sino también por enfermedad o condiciones de trabajo inusuales (ruido intenso, etc.).
El momento del inicio de la fatiga depende de las características del trabajo: ocurre mucho antes al realizar el trabajo, acompañado de una postura monótona, tensión de músculos limitados; movimientos rítmicos menos agotadores. La actitud de una persona hacia el trabajo realizado también juega un papel importante en la aparición de la fatiga. Es bien sabido que muchas personas durante el período de volumen emocional durante mucho tiempo no muestran signos de fatiga y sensación de fatiga.
El descanso insuficiente o la carga de trabajo excesiva durante mucho tiempo a menudo conducen al exceso de trabajo. Con el exceso de trabajo, se alteran el dolor de cabeza, la distracción, la disminución de la memoria, la atención y el sueño.
El exceso de trabajo es una condición patológica que se desarrolla en una persona debido a un sobreesfuerzo físico o psicológico crónico, cuyo cuadro clínico está determinado por trastornos funcionales en el sistema nervioso central.
La base de la enfermedad es un exceso de tensión de los procesos excitatorios o inhibitorios, una violación de su proporción en la corteza cerebral. Esto nos permite considerar la patogénesis del exceso de trabajo similar a la patogénesis de las neurosis. La prevención del exceso de trabajo se basa en la eliminación de sus causas. Por lo tanto, las cargas intensivas deben usarse solo con suficiente preparación preliminar. En un estado de mayor estrés, se deben alternar clases intensivas con actividad física, especialmente en los días posteriores a exámenes o pruebas.
Bajo la acción de un fuerte estímulo (estresor), se desarrolla en el cuerpo un síndrome de adaptación o estrés, durante el cual aumenta la actividad de la glándula pituitaria anterior y la corteza suprarrenal. Estos cambios en el sistema endocrino determinan en gran medida el desarrollo de respuestas adaptativas en el cuerpo a la actividad física o psicológica intensa. Sin embargo, el sobreesfuerzo crónico puede conducir al agotamiento de la corteza suprarrenal y, por lo tanto, a una violación en el cuerpo de las reacciones adaptativas desarrolladas previamente. Cabe destacar que en el proceso de desarrollo de la fatiga excesiva, el sistema nervioso central se activa y regula las reacciones de estrés. En el corazón de la patogenia de la fatiga excesiva se encuentra una violación de los procesos de la neurodinámica cortical, similar a como ocurre en las neurosis.
En un estado de exceso de trabajo, el metabolismo basal de una persona aumenta y, a menudo, se altera el metabolismo de los carbohidratos. La violación del metabolismo de los carbohidratos se manifiesta en el deterioro de la absorción y utilización de la glucosa. La cantidad de azúcar en la sangre en reposo disminuye. El curso de los procesos oxidativos en el cuerpo también se ve alterado. Esto puede estar indicado por una fuerte disminución en el contenido de ácido ascórbico en los tejidos.
Como ya se señaló, generalmente se acepta que hay dos tipos de fatiga: uno ocurre durante la actividad mental, el otro, durante el trabajo muscular. Sin embargo, hoy en día, cuando hay una convergencia de trabajo mental y físico en la producción, se ha vuelto casi difícil distinguir la fatiga mental o muscular en su forma pura. En toda actividad laboral existen componentes inherentes tanto al trabajo mental como al físico.
¿Cómo lidiar con el cansancio, la fatiga y el exceso de trabajo?
La prevención del cansancio, la fatiga y el exceso de trabajo se basa en la eliminación de sus causas. Por lo tanto, las cargas intensivas deben usarse solo con suficiente preparación preliminar. En un estado de mayor estrés, se deben alternar clases intensivas con actividad física, especialmente en los días posteriores a exámenes o pruebas. Deben eliminarse todas las violaciones del modo de vida, trabajo, descanso, sueño y nutrición, así como los traumas físicos y mentales, la intoxicación del cuerpo por focos de infección crónica. Debe prohibirse el entrenamiento reforzado después de cualquier enfermedad o en estado de convalecencia después de enfermedades pasadas.
Al realizar ciertos ejercicios físicos en el proceso de trabajo, se logran tres resultados principales: aceleración del proceso de elaboración; aumentar la efectividad del descanso a corto plazo en el proceso de trabajo; mantenimiento de la salud de los trabajadores. La prevención del exceso de trabajo se basa en la eliminación de sus causas. Por lo tanto, las cargas intensivas deben usarse solo con suficiente preparación preliminar. En un estado de mayor estrés, se deben alternar clases intensivas con actividad física, especialmente en los días posteriores a exámenes o pruebas. Deben eliminarse todas las violaciones del modo de vida, trabajo, descanso, sueño y nutrición, así como los traumas físicos y mentales, la intoxicación del cuerpo por focos de infección crónica. Debe prohibirse el entrenamiento reforzado después de cualquier enfermedad o en estado de convalecencia después de enfermedades pasadas.
recuperación del cuerpo
El problema de restaurar el funcionamiento normal del cuerpo y su rendimiento después del trabajo realizado (la lucha contra fatiga y la eliminación más rápida de sus consecuencias) "es de gran importancia en el deporte. El hecho es que, a medida que crece el nivel de preparación, el atleta necesita una fuerza creciente del estímulo (gran actividad física) para asegurar la mejora funcional continua del cuerpo y lograr un nuevo, más nivel alto sus actividades El aumento de la carga proporciona una mejora estructural y funcional de la circulación sanguínea y el fortalecimiento de las funciones tróficas del sistema nervioso, la creación de un suministro suficiente de energía, un aumento de la capilarización de los músculos esqueléticos y cardíacos. Todo ello conduce a un aumento del potencial del organismo, un aumento de su reserva funcional, una adecuada adaptación al estrés físico y una aceleración de la recuperación. Cuanto más rápida es la recuperación, más oportunidades tiene el cuerpo para realizar el trabajo posterior y, en consecuencia, mayor es su funcionalidad y rendimiento. De esto queda claro que la recuperación es una parte integral del proceso de entrenamiento, no menos importante que los efectos directos del entrenamiento en el atleta.
La consecuencia inevitable de la actividad muscular es un grado u otro de fatiga. La fatiga es un mecanismo fisiológico de seguridad que protege al cuerpo del sobreesfuerzo y, al mismo tiempo, como un fenómeno de rastro del trabajo realizado, que contribuye al desarrollo de la adaptación, estimula un mayor aumento en la eficiencia y la forma física del cuerpo. No hay entrenamiento sin fatiga. Solo es importante que el grado de fatiga corresponda al trabajo realizado.
El grado de fatiga, así como la velocidad de recuperación, se debe a la compleja interacción de muchos factores, entre los cuales la principal importancia es: la naturaleza del trabajo realizado, su enfoque, volumen e intensidad, estado de salud, nivel de preparación , edad y características individuales del aprendiz, el régimen anterior, el nivel de formación técnica, la capacidad de relajación, etc. Si se trata de competiciones, entonces el grado de tensión y responsabilidad, el equilibrio de fuerzas y el plan táctico para sostenerlos juegan un papel importante. El efecto selectivo de varias cargas de entrenamiento y modos de operación sobre el aparato motor y su soporte vegetativo durante la fatiga y la recuperación ha sido probado experimentalmente (; ,; , etc.).
La acumulación de fatiga bajo ciertos regímenes de entrenamiento también tiene un efecto significativo en el curso de los procesos de recuperación. La duración de la recuperación varía desde varios minutos hasta muchas horas y días, según la gravedad de estos factores. Cuanto más rápida sea la recuperación, mejor será la adaptación del cuerpo a la siguiente carga, más trabajo podrá realizar con mayor eficiencia y, por lo tanto, más crecerán sus capacidades funcionales y mayor será la eficiencia del entrenamiento.
Con grandes esfuerzos físicos repetidos en el cuerpo, se pueden desarrollar dos estados opuestos: a) un aumento en la forma física y un aumento en la capacidad de trabajo, si los procesos de recuperación proporcionan reposición y acumulación de recursos energéticos; b) agotamiento crónico y exceso de trabajo, si la recuperación no se produce sistemáticamente.
La disposición anterior, por supuesto, no significa que el entrenamiento de atletas calificados siempre deba llevarse a cabo en el contexto de una recuperación completa o una súper recuperación. Durante la última década, la práctica deportiva ha demostrado de manera convincente no solo la posibilidad, sino también la conveniencia de entrenar al nivel de sub-recuperación durante ciertos períodos de micro y macrociclos, lo que sirve como un incentivo para aumentar aún más el nivel de actividad corporal. y su rendimiento. Al mismo tiempo, los estudios médicos mostraron la ausencia (por supuesto, sujeto a todas las condiciones necesarias) de cualquier cambio adverso en el cuerpo del atleta. Sin embargo, en ciertas etapas del entrenamiento, en el contexto de la recuperación insuficiente, se necesita periódicamente una compensación para garantizar una recuperación duradera.
En consecuencia, la aceleración de la recuperación es una acción dirigida sobre los procesos de recuperación, una de las palancas más eficaces para gestionar el proceso formativo. La aceleración de la recuperación se puede lograr tanto de forma natural (los procesos de recuperación son entrenables y no es casualidad que la velocidad de recuperación sea uno de los criterios de diagnóstico para la forma física) como por influencia directa en el curso de los procesos de recuperación para estimularlos.
El uso de ayudas solo puede dar el efecto apropiado en combinación con la forma natural de acelerar la recuperación, debido al aumento de la forma física. De lo contrario, los cambios en la recuperación a lo largo del tiempo no se proporcionarán adecuadamente con los recursos del cuerpo, lo que no solo puede ralentizar la aceleración natural de la recuperación, sino también afectar negativamente la reserva funcional del cuerpo. La gestión de los procesos de recuperación es importante no solo para los atletas calificados que entrenan con cargas pesadas, sino también para todos los demás contingentes involucrados en la cultura física y los deportes de masas, ya que contribuye a la percepción más favorable de las cargas por parte del cuerpo y, por lo tanto, al efecto curativo. de entrenamiento. Hasta la fecha, se ha desarrollado y puesto en práctica un arsenal considerable de medios restauradores, que se pueden clasificar según varios criterios: según la dirección y el mecanismo de acción, el tiempo de uso, las condiciones de uso, etc. La división más extendida de los medios restaurativos en tres grandes grupos son pedagógicos, psicológicos, médicos y biológicos, cuyo uso complejo, según la dirección del proceso de capacitación, las tareas y la etapa de preparación, la edad, la condición y el nivel de preparación del alumno, el régimen anterior , constituye el sistema de recuperación.
Las herramientas pedagógicas aseguran la efectividad de la recuperación debido a la construcción adecuada del entrenamiento y el régimen. Este grupo de fondos debe considerarse como el principal, porque no importa qué medios especiales se utilicen para acelerar la recuperación, solo tendrán el efecto adecuado con el entrenamiento y el régimen adecuados. Los medios pedagógicos incluyen: una combinación racional de medios de entrenamiento generales y especiales, la combinación correcta de carga y descanso en micro, macro y ciclos de entrenamiento a largo plazo, la introducción de ciclos especiales de recuperación y descarga preventiva, cargas variables, condiciones de entrenamiento, intervalos de descanso entre clases y ejercicios, uso generalizado de cambiar de un tipo de ejercicio a otro, de un modo. trabajar en otro, un calentamiento completo, el uso de ejercicios de relajación muscular, ejercicios de respiración, técnicas de automasaje, etc., una parte final completa de la lección, así como una gran individualización del entrenamiento, un modo racional (especialmente en el período pre y post-competitivo), suficiente emocionalidad de las clases, etc.
Los medios psicológicos están destinados a la normalización más rápida del estado neuropsíquico de un atleta después de un entrenamiento intenso y especialmente de competencias, lo que crea el trasfondo necesario para restaurar las funciones de los sistemas fisiológicos y el rendimiento. Esto se puede atribuir a medios psicopedagógicos (como, por ejemplo, un clima moral óptimo, emociones positivas, condiciones de vida y entrenamiento confortables, recreación interesante y variada, que protege la psique del atleta, especialmente en el período precompetitivo e inmediatamente después de la competencia , al reclutar equipos, reubicar atletas en campos de entrenamiento, etc., enfoque individual), así como medios psicohigiénicos de regulación y autorregulación de estados mentales: prolongación del sueño, sonoridad sugerida, psicoregulación, entrenamiento autógeno, color e influencias musicales, métodos especiales de relajación muscular, control del tono muscular voluntario, uso de ciertos medicamentos para equilibrar los procesos nerviosos, etc.
Los principales medios médicos y biológicos de recuperación son la nutrición racional (incluido el uso de sus factores adicionales y vitaminas), factores físicos (procedimientos de hidro, balneo, electro, luz y calor, masaje, ionización del aire), algunas hierbas naturales y agentes farmacológicos, modo diario racional, factores climáticos. El mecanismo de acción de estos fondos se puede imaginar como una combinación de influencias no específicas (el efecto sobre las fuerzas protectoras y adaptativas del cuerpo) y específicas directamente dirigidas a la eliminación más rápida de las manifestaciones de fatiga general y local causada por el trabajo. hecho. A través de los mecanismos de regulación neurohumorales, estos medicamentos afectan el metabolismo, la temperatura y el suministro de sangre de los tejidos cambiados debido a la actividad física, contribuyen a la reposición de la energía gastada y los recursos plásticos, la eliminación más rápida de los productos de descomposición del cuerpo, restauran la proporción normal de procesos nerviosos, contribuyendo así a la restauración de las funciones de los mecanismos reguladores y órganos efectores. , eliminar la sensación de fatiga. Esto le permite acelerar el curso natural de los procesos de recuperación, aumentar la adaptación del cuerpo a la actividad muscular posterior y su rendimiento.
El uso de medios auxiliares para controlar los procesos fisiológicos modificados bajo la influencia del trabajo realizado, con el fin de acelerar su recuperación y evitar el sobreesfuerzo durante las cargas posteriores, está fisiológicamente justificado y no tiene nada que ver con la estimulación artificial del cuerpo para aumentar su rendimiento.
El uso de agentes reconstituyentes debe ser de carácter sistémico, previendo el uso complejo de agentes de diversas acciones en estrecha relación con un régimen y metodología de entrenamiento específicos, es decir, una combinación racional de agentes individuales de acuerdo con el deporte, las tareas y período de entrenamiento, la naturaleza del trabajo, el grado de fatiga, la condición del atleta.
Los procesos de recuperación se caracterizan por irregularidades, fases (la fase de rendimiento reducido, inicial y aumentado, este último no se registra después de cada trabajo, sino en etapas más largas de entrenamiento), heterocronismo. El heterocronismo en la restauración de las esferas vegetativa y motora del cuerpo, así como los enlaces vegetativos individuales, es más pronunciado en el período de recuperación tardío después del ejercicio, así como en individuos menos entrenados. Por lo tanto, al elegir los medios de restauración, "es necesario prever la posibilidad de influir simultáneamente en varios niveles funcionales del cuerpo, asegurando su desempeño de las esferas mental y somática, el aparato motor, los sistemas nervioso central y autónomo, con el fin de eliminar simultáneamente los componentes nerviosos y físicos de la fatiga.
La combinación de fondos individuales en el complejo aumenta significativamente la efectividad de cada uno de ellos. Esto se aplica tanto al uso simultáneo de medios pedagógicos, psicológicos y biomédicos, como al uso de medios individuales del arsenal de estos últimos. De gran importancia es la orientación del proceso de entrenamiento y, en particular, de una determinada lección o competición, lo que determina en gran medida no sólo la selección de medios que tengan un efecto selectivo o predominante sobre determinadas partes funcionales del cuerpo, sino también las tácticas. de su uso. En este caso, la principal atención se presta al efecto sobre el estado de aquellos sistemas corporales que han sufrido los mayores cambios bajo una carga determinada y son los que se restauran más lentamente, así como el estado de los sistemas integrales que aseguran el rendimiento y la adaptación ( sistema nervioso, regulación hormonal, circulación sanguínea). Por lo tanto, al elegir medios de recuperación, es imperativo tener en cuenta el tipo de deporte y la dirección de la carga en la lección. Entonces, por ejemplo, en los deportes cíclicos, la dependencia de la profundidad y la naturaleza de la fatiga en el poder relativo del trabajo realizado, independientemente de la estructura del movimiento, está claramente rastreada (; Zimkin N. V), lo que hace que el aparato cardiorrespiratorio , procesos metabólicos y energía.
Durante los ejercicios acíclicos en artes marciales, juegos deportivos, la naturaleza de la fatiga y la recuperación se debe en gran medida a los mayores requisitos de precisión y coordinación de movimientos, la función de los analizadores y el aparato neuromuscular, lo que determina la conveniencia de influir predominantemente en estas partes funcionales de el cuerpo. La necesidad de este efecto sobre el metabolismo vegetativo y depende de la cantidad total de trabajo realizado, es decir, la proporción de trabajo sobre la resistencia. En todos los deportes, es muy importante lograr la restauración más rápida del equilibrio de los procesos nerviosos y la regulación humoral-hormonal, lo que determina en gran medida la restauración del metabolismo y las funciones vegetativas del cuerpo.
De gran importancia son las características individuales de los atletas. Entonces, por ejemplo, algunos de ellos, incluso en buen estado físico, se distinguen por una recuperación relativamente lenta después del ejercicio, que depende en gran medida de las características individuales de los procesos nerviosos y el metabolismo. Y, por el contrario, existe una capacidad determinada genéticamente para recuperarse rápidamente. Es necesario tener en cuenta la sensibilidad individual a ciertos medios (farmacológicos y algunos productos alimenticios, procedimientos fisioterapéuticos, etc.).
Influyendo activamente en las funciones fisiológicas, regulando sus mecanismos, los agentes restauradores (especialmente físicos, farmacológicos y psicológicos) tienen y pueden tener un efecto dirigido en el cuerpo tanto calmante como, por el contrario, estimulante, lo que también requiere tener en cuenta las características individuales y la naturaleza. de fatiga (con predominio después de la carga de excitación o, por el contrario, inhibición, opresión del atleta). La importancia de la edad también es significativa. Entonces, por ejemplo, en niños después de un trabajo intenso pero de duración relativamente corta, la recuperación es más rápida que en adultos, y después de cargas muy intensas, por el contrario, es más lenta. En personas de mediana edad y mayores, los procesos de recuperación se ralentizan.
El estado de salud, el nivel de desarrollo físico, la naturaleza del trabajo profesional, la familiaridad con la carga, las condiciones para su implementación, el clima, la geografía y otros factores también tienen cierta importancia. Por lo tanto, la selección de agentes restauradores y las tácticas de su uso deben tener un enfoque individual pronunciado. En este caso, cualquier plantilla no solo es ineficaz, sino que en algunos casos no es inofensiva. En la mayor medida esto se refiere a los medios de farmacología y fisioterapia.
También es muy importante tener en cuenta la compatibilidad de los medios utilizados, en particular la combinación de medios de influencia general y local (aunque esta división es algo arbitraria). Al mismo tiempo, se debe tener en cuenta que los medios de influencia general (baños, duchas, irradiación ultravioleta general, ionización del aire, nutrición, vitaminas, masaje general, algunos medicamentos, etc.) tienen una amplia gama de efectos no específicos. Los efectos de fortalecimiento general sobre el cuerpo y la adaptación a ellos se produce más lenta y gradualmente que a los medios de acción local. Acciones locales (descompresión, electroestimulación, procedimientos térmicos, baños de cámara, masaje local, etc.), aunque están dirigidas directamente a aliviar la fatiga local mejorando el riego sanguíneo, el metabolismo celular, efectos térmicos en grupos musculares individuales, pero al mismo tiempo debido a la redistribución del flujo sanguíneo que ocurre en este caso (su aumento en la zona de impacto y su disminución fuera de ella) determinan no solo reacciones locales, sino también sistémicas y, por lo tanto, un cierto impacto general.
Con el efecto predominante de la carga en grupos musculares individuales, los remedios locales en combinación con procedimientos de agua son bastante efectivos; bajo cargas de gran volumen, los medios de influencia general tienen ventaja; cuando se trabaja, especialmente a alta intensidad, es útil la introducción de procedimientos de contraste.
Con un entrenamiento de dos veces al día, los remedios locales se prescriben principalmente después del primero, y los efectos generales después del segundo entrenamiento, después de días de mucha carga, principalmente efectos generales. El dolor requiere un aumento urgente en el rendimiento (por ejemplo, durante arranques repetidos, en intervalos entre cargas, etc.), el mayor efecto se puede obtener al usar herramientas de recuperación inmediatamente después de que se complete el trabajo. Si la tarea principal es aumentar la capacidad de trabajo en el período de dolor a largo plazo (por ejemplo, al día siguiente o más tarde), es más conveniente prescribir procedimientos para exposición predominantemente general 48 horas después de la carga (,)
Al elegir un conjunto de procedimientos, es muy importante que se complementen y no reduzcan el efecto del otro. Entonces, por ejemplo, la acción local de la barra mejora el efecto del procedimiento anterior, la electroforesis tiene un efecto más completo durante los procedimientos térmicos preliminares, una ducha fría neutraliza el efecto de una serie de procedimientos, etc. (,). Dado que la acción de los factores físicos sobre el propio cuerpo también va acompañada de un cierto consumo de energía biológica, es importante, al utilizar estos procedimientos después del ejercicio, no exceder las capacidades reactivas del cuerpo, para no provocar un efecto inverso. .
Es recomendable utilizar no más de un tipo de procedimiento de cada tipo durante el día y no más de dos procedimientos en una sesión. Con el uso prolongado de ciertos medicamentos, se produce una adaptación, el cuerpo se acostumbra a ellos, lo que conduce a una disminución gradual de su efecto restaurador, es decir, el cuerpo deja de responder gradualmente a estímulos monótonos y monótonos. Por lo tanto, es necesario variar, cambiar periódicamente no solo los medios, sino también su combinación, dosificación, métodos de aplicación.
Hay que tener en cuenta una circunstancia muy importante. Al aumentar la adaptación a las cargas, ciertos agentes reconstituyentes, con su uso a largo plazo, conducen a una disminución de la fuerza del estímulo principal de la propia carga de entrenamiento, reduciendo su efecto de entrenamiento. Además, como es sabido, para un aumento progresivo del rendimiento deportivo, es necesario trabajar periódicamente en el contexto de una cierta sub-recuperación, que sirve como incentivo para alcanzar un nuevo nivel superior de actividad corporal y, sujeto a compensación posterior, no tiene ningún efecto adverso sobre la salud. Esto significa que no siempre es necesario luchar por la estimulación artificial de la recuperación, especialmente porque el uso regular o demasiado frecuente y masivo de medios farmacológicos y algunos físicos puede ralentizar el curso natural del proceso de recuperación.
Se recomienda el uso de una amplia gama de medios especiales solo en ciclos separados durante ciertos períodos de entrenamiento, en particular, en las etapas de un aumento pronunciado de las cargas y el desarrollo de nuevas tareas motoras complejas, en ciclos de entrenamiento de choque, en el pre -etapa competitiva y durante las competiciones (especialmente de varios días y con varias salidas al día), después de una temporada alta y, por supuesto, por razones médicas para evitar el exceso de trabajo y el sobreesfuerzo físico, o en sus primeros síntomas. En otros casos, es suficiente usar procedimientos de agua, masajes, nutrición racional y rutina diaria en combinación con medios pedagógicos y psicológicos.
Se requiere cierta precaución en el uso de agentes fuertes (especialmente los farmacológicos) durante el período de crecimiento y formación del organismo. Por lo tanto, los medios de recuperación deben ser prescritos por un médico de manera estrictamente individual, de acuerdo con el plan de entrenamiento específico, las características y la condición del atleta.
Conclusión
El cansancio, la fatiga, el exceso de trabajo ocurren más rápido en personas que han tenido enfermedades graves. Una carga relativamente insignificante y de corta duración les provoca dolor de cabeza, dificultad para respirar, palpitaciones, sudoración, sensación de debilidad, su rendimiento cae rápidamente y se recupera lentamente. En estos casos, es necesario un modo de trabajo moderado y un descanso más prolongado.
Es recomendable utilizar no más de un tipo de procedimiento de cada tipo durante el día y no más de dos procedimientos en una sesión.
Con el uso prolongado de ciertos medicamentos, se produce una adaptación, el cuerpo se acostumbra a ellos, lo que conduce a una disminución gradual de su efecto restaurador, es decir, el cuerpo deja de responder gradualmente a estímulos monótonos y monótonos. Por lo tanto, es necesario variar, cambiar periódicamente no solo los medios, sino también su combinación, dosificación, métodos de aplicación.
En cualquier negocio, grande o pequeño, la principal fuente de éxito o fracaso es una persona. Todo depende de él. Por lo tanto, cualquier negocio debe comenzar con uno mismo, con la propia reestructuración, incluso en los puntos de vista sobre la cultura física, sobre la actitud hacia ella.
Bibliografía
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Fatiga, somnolencia, apatía y debilidad: muchos atribuyen estas sensaciones al exceso de trabajo y piensan que el sueño normal puede resolver el problema y restaurar la fuerza. Pero, de hecho, en medicina, el exceso de trabajo se considera un problema bastante difícil; después de todo, ¡incluso puede conducir al desarrollo! Es importante no solo tener una idea general de la condición que se está considerando, sino también conocer sus primeros signos; esto ayudará a responder de manera oportuna a las "señales" del cuerpo y recuperar rápidamente la fuerza.
Los médicos consideran dos tipos principales de exceso de trabajo: físico y mental, y ambos pueden estar en niños y adultos.
Exceso de trabajo físico
Este tipo de exceso de trabajo se desarrolla gradualmente: una persona primero siente una ligera fatiga y un dolor de baja intensidad en los tejidos musculares, pero generalmente pocas personas prestan atención a estos signos. Al continuar realizando un trabajo activo o participar en entrenamiento deportivo, sin reducir la carga, se produce un exceso de trabajo físico en toda regla. En este caso, los siguientes síntomas estarán presentes:
Nota:si la condición en cuestión se desarrolla en las mujeres, entonces puede comenzar una violación del ciclo menstrual.
Si se presentan los síntomas anteriores, debe detener de inmediato el entrenamiento intensivo o alejarse del trabajo físico; llevará tiempo seleccionar un programa de recuperación. Los médicos no recomiendan abandonar por completo las actividades físicas habituales, solo necesita reducir su intensidad. Se puede utilizar como tratamiento.:
- Baño. Este es un remedio eficaz para la recuperación después de un duro trabajo físico, aumentando la eficiencia y fortaleciendo la inmunidad. Una combinación de baño y masaje será óptima, pero incluso sin este último, visitar un baño 1 o 2 veces por semana ayudará a restaurar el cuerpo incluso después de un exceso de trabajo físico severo.
- Balneario. Pueden ser diferentes, cada uno de ellos tiene un impacto de cierta naturaleza. Los más populares para el cansancio físico son:
- Ducha. No es suficiente tomar una ducha diaria como un procedimiento higiénico: los efectos de la ducha seleccionados adecuadamente pueden ayudar al cuerpo a sobrellevar el exceso de trabajo físico. Recordar:
- ducha caliente con temperatura del agua +45 - tiene un efecto tónico;
- ducha de lluvia: refresca y calma, reduce la intensidad del dolor en los tejidos musculares;
- ducha en cascada (desde una altura de 2,5 m cae sobre una persona un gran número de agua fría) - aumenta el tono muscular;
- ducha de contraste - ayuda a mantener el rendimiento del cuerpo durante la recuperación.
- Masaje. Este procedimiento tiene un efecto positivo en el sistema nervioso central y periférico, el trabajo de los sistemas digestivo / cardiovascular, mejora los procesos metabólicos en el cuerpo. Con el exceso de trabajo físico, es muy importante obtener un masaje calificado, por lo que es recomendable buscar ayuda de especialistas.
Duración del masaje:
- piernas - 10 minutos para cada miembro inferior;
- espalda y cuello - un total de 10 minutos;
- miembros superiores - para cada mano durante 10 minutos;
- pecho y abdomen - 10 minutos en total.
Con el exceso de trabajo físico, puede y debe tomar unas vacaciones cortas, pero esto no significa que deba acostarse y permanecer inactivo; esto no permitirá que el cuerpo se relaje por completo. Las mejores opciones para deshacerse rápidamente del exceso de trabajo físico sin procedimientos específicos:
- Tome caminatas diarias al aire libre. Además, es mejor hacer esto en parques / plazas y durante tales caminatas no debe cargar su cerebro con problemas cotidianos; haga todo lo posible para asegurarse de que los pensamientos sean solo positivos.
- Revisa tu dieta. Por supuesto, no puedes ponerte a dieta, pero sería bastante lógico agregar frutas, verduras y carnes magras a tu menú diario.
- Asegúrese de tomar un curso de terapia de vitaminas. Puede consultar con su médico sobre la elección de medicamentos específicos, pero puede comprar complejos multivitamínicos de forma independiente.
- No reduzcas la actividad física. Solo necesita cambiar el tipo de actividad: haga una limpieza general en la casa, trabaje en el jardín o en el jardín.
fatiga mental
Este tipo de exceso de trabajo a menudo se percibe como fatiga común y las personas intentan recuperar su fuerza simplemente durmiendo o relajándose en la naturaleza. Pero los médicos dicen que, en algunos casos, tal cambio de actividad no será suficiente, es necesario someterse a un tratamiento completo.
Síntomas de la fatiga mental
Los primeros signos de fatiga mental incluyen:
A medida que el problema se agrava, la persona comienza a experimentar náuseas y vómitos, irritabilidad y nerviosismo, pérdida de concentración, deterioro de la memoria.
Importante:¡En ningún caso, de acuerdo con los síntomas descritos anteriormente, puede hacer un diagnóstico de "exceso de trabajo mental" de forma independiente! Por ejemplo, un aumento de la presión arterial en el contexto de un dolor de cabeza puede significar problemas en el funcionamiento del sistema cardiovascular. Por lo tanto, la consulta de un médico es necesaria.
Etapas de desarrollo del exceso de trabajo mental.
La condición en cuestión no puede aparecer repentina y repentinamente con todos los síntomas que la acompañan: la fatiga mental se desarrolla a un ritmo progresivo.
1 etapa
La etapa más fácil de exceso de trabajo mental, que se caracteriza por signos exclusivamente subjetivos: una persona no puede conciliar el sueño incluso con fatiga severa, después de una noche de sueño persiste una sensación de fatiga, hay falta de voluntad para hacer cualquier trabajo.
2 etapas
Durante este período, la condición en consideración afecta negativamente el ritmo general de vida. En la etapa 2 de la enfermedad, se agregan los síntomas anteriores.:
- pesadez en el corazón;
- sensación de ansiedad;
- rápida fatigabilidad;
- la actividad física leve provoca la aparición de temblores en las extremidades superiores (temblor);
- el sueño es pesado, con frecuentes despertares y pesadillas.
En la segunda etapa del desarrollo de la fatiga mental, aparecen trastornos en el sistema digestivo, el apetito de una persona se reduce significativamente, la piel de la cara se vuelve pálida y los ojos se enrojecen constantemente.
Durante este período, comienzan a ocurrir cambios patológicos en el trabajo de todo el organismo. Los hombres pueden experimentar una disminución de la potencia y el deseo sexual, en las mujeres, se altera el ciclo menstrual.
3 etapas
Esta es la etapa más difícil de la condición en consideración, que se manifiesta por neurastenia. Una persona está demasiado excitable, irritada, el sueño está prácticamente ausente por la noche y, por el contrario, durante el día se pierde eficiencia debido al deseo de dormir, se interrumpe el trabajo de todos los órganos y sistemas del cuerpo.
Las etapas 2 y 3 de fatiga mental necesariamente requieren la ayuda de profesionales; esta condición debe tratarse.
Tratamiento para la fatiga mental
El principio fundamental del tratamiento del exceso de trabajo mental es reducir las cargas de todo tipo que llevaron al desarrollo de la condición en cuestión.
en la primera etapa la enfermedad requiere un buen descanso durante 1-2 semanas: una persona debe descansar en un sanatorio, caminar tranquilamente al aire libre, comer bien. Si es necesario, puede usar baños relajantes, realizar sesiones de aromaterapia. Después de eso, será posible introducir gradualmente la actividad intelectual y física en la vida de una persona y, en general, la recuperación tardará al menos 2 semanas.
Segunda etapa el exceso de trabajo mental requiere una "desconexión" completa de la actividad intelectual; por supuesto, no funcionará para "apagar" el cerebro, pero es muy posible dejar de lidiar con documentos, informes, proyectos. En esta etapa, puede participar en el autoentrenamiento, tomar un curso de masaje relajante, relajarse en un sanatorio o clínica. La recuperación completa tomará al menos 4 semanas.
Tercera etapa de la enfermedad en cuestión es la hospitalización de una persona en una clínica especializada. No estamos hablando de centros psiquiátricos: es recomendable enviar a una persona con una etapa severa de exceso de trabajo mental a un dispensario. Dentro de 2 semanas, solo descansará y se relajará, luego de 2 semanas, una persona se dedicará a la recreación activa, y solo después de eso es posible introducir cargas intelectuales en su vida. El curso completo de tratamiento y recuperación en la tercera etapa de la condición en consideración será de 4 meses.
Si siente que están apareciendo los primeros signos de exceso de trabajo mental, no espere el "desarrollo de los eventos". Descanse durante al menos 2-5 días, intente cambiar el tipo de actividad y participe en actividades al aire libre, asista a cursos de autoformación y realice sesiones de aromaterapia con aceites de romero y menta cada dos días.
Importante:¡En ningún caso debe tomar ningún medicamento con exceso de trabajo mental! Esto solo puede conducir a un empeoramiento de la condición, con la condición en consideración, el tratamiento farmacológico no se proporciona en absoluto.
exceso de trabajo en los niños
Parecería: ¿qué tipo de exceso de trabajo pueden tener los niños? ¿Si corren todo el día, saltan, gritan y no aceptan dormir incluso tarde en la noche? Pero es precisamente el exceso de trabajo de los niños, según los médicos, lo que provoca graves problemas de salud. Por lo tanto, los padres deben controlar cuidadosamente el comportamiento de sus bebés: los primeros signos de exceso de trabajo en los niños pueden no manifestarse.
Síntomas de fatiga en niños.
El exceso de trabajo en los niños está precedido por una fatiga aguda. Es costumbre distinguir los siguientes signos externos de fatiga (clasificación según S.L. Kosilov)
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Fatiga |
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insignificante |
expresado |
afilado |
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| Atención | distracciones raras | Distracciones dispersas y frecuentes | Debilitado, sin respuesta a nuevos estímulos. |
| interés en material nuevo | vivo interés | Débil interés, el niño no hace preguntas. | |
| Pose | Inestable, estirando las piernas y enderezando el torso | Cambio frecuente de posturas, girando la cabeza hacia los lados, apoyando la cabeza con las manos | El deseo de poner la cabeza sobre la mesa, estirarse, recostarse en una silla |
| movimientos | Preciso | Incierto, lento | Movimientos inquietos de las manos y los dedos (deterioro de la escritura) |
| interés en material nuevo | Interés vivo, hacer preguntas | Interés débil, sin preguntas | Completa falta de interés, apatía. |
Incluso al comienzo del desarrollo de la afección en cuestión, los padres pueden prestar atención a:
- capricho / llanto de un niño generalmente alegre;
- sueño inquieto: el bebé puede gritar en un sueño, hacer movimientos aleatorios de brazos y piernas;
- incapacidad para concentrarse en una actividad o tema en particular.
Además, el niño puede tener un cuerpo sin razón aparente (no hay signos de resfriados o inflamación), el niño experimenta insomnio por la noche y sufre de somnolencia durante el día.
Los niños en edad escolar con exceso de trabajo pierden interés por aprender, tienen rezago en sus estudios, aparecen quejas de dolores de cabeza y debilidad. Muy a menudo, el exceso de trabajo en los niños se manifiesta en trastornos psicoemocionales.:
- expresiones faciales desagradables;
- travesuras frente a adultos y un espejo;
- burlándose de los demás.
Los niños adolescentes en esta condición comienzan a ser groseros, molestos, ignoran los comentarios y solicitudes de los adultos.
Causas de la fatiga infantil
Los factores que provocan el desarrollo del exceso de trabajo se consideran:
- en la infancia: violación del régimen diario (el tiempo de vigilia excede el tiempo de sueño), problemas con la lactancia;
- edad escolar primaria: estrés físico y mental, lecciones constantes, una noche de sueño breve;
- edad escolar superior - cambios hormonales en el cuerpo, alta carga académica.
Debe tenerse en cuenta que el exceso de trabajo en los niños puede ser causado en la escuela y el jardín de infancia, un entorno familiar disfuncional y relaciones tensas con los compañeros.
Tratamiento del exceso de trabajo en los niños.
Muchos padres consideran que el comportamiento anterior del niño es una especie de mimo: "duerme y todo pasará". Pero los médicos dicen que ignorar el exceso de trabajo de los niños conduce a neurosis, insomnio persistente y lecturas de presión arterial fluctuantes.
El tratamiento del exceso de trabajo infantil es un enfoque integrado para resolver el problema. Es necesario buscar ayuda de psicoterapeutas y pediatras: prescribirán sesiones de autoentrenamiento, a menudo es suficiente que los niños se sometan a solo unas pocas sesiones de masaje para restaurar completamente el fondo psicoemocional. Las siguientes actividades también tienen un efecto sostenible:
- corrección de potencia – estamos hablando sobre la sustitución de las comidas rápidas por comidas completas consumidas en horarios bien definidos;
- ejercicio físico- pueden ser ejercicios de fisioterapia o simplemente hacer deporte;
- permanecer en el aire– caminatas activas todos los días durante 1-2 horas, independientemente de las condiciones climáticas.
El médico puede prescribir a un niño con exceso de trabajo que tome preparados vitamínicos o suplementos biológicos especiales.
Prevención del exceso de trabajo en adultos y niños.
Para prevenir el desarrollo de exceso de trabajo en adultos, solo necesita conocer algunas reglas para llevar a cabo la vida habitual. Esto no significa que deba transferirse a un trabajo más fácil (esto simplemente no sucede) o cambiar radicalmente su estilo de vida: todo es mucho más simple. Siga estas pautas:
La fatiga es un estado del cuerpo en el que la eficiencia de la actividad laboral disminuye. Tales cambios son temporales.
Cansancio físico y mental. señales
Se considera que el primer signo de fatiga es una disminución en el nivel de productividad laboral. Es decir, si el trabajo está asociado con el trabajo físico, una persona que está demasiado cansada tiene mayor presión, respiración acelerada y ritmo cardíaco. También necesita más energía para realizar una acción.
Si una persona está comprometida, entonces con exceso de trabajo, su reacción se ralentiza, los procesos mentales se inhiben y los movimientos no están coordinados. El nivel de atención y memorización de información también cae. La persona misma caracteriza tal estado como fatiga.
Fatiga
Se da de baja la imposibilidad de realizar una determinada obra. Debe entenderse que la fatiga es un estado del cuerpo causado por ciertos procesos biológicos. Hay varias teorías en la ciencia de diferentes científicos sobre las causas de la fatiga. Algunos creen que este es un proceso biológico del sistema nervioso central, mientras que otros, la corteza cerebral.
Fatiga
¿Cuáles son las causas de la fatiga? Este estado puede ocurrir después de la finalización de cualquier trabajo, al final de la jornada laboral. Este es un proceso fisiológico normal del cuerpo. El trabajo duro conduce a la fatiga. Es importante que después del trabajo una persona tenga la oportunidad de descansar para que pueda recuperar fuerzas.
Después del descanso, se restauran los recursos gastados del cuerpo. Entonces la persona está lista para trabajar de nuevo. Si un buen descanso no funcionó, el cuerpo no puede hacer frente a las tareas. Entonces aparece el cansancio.
Si el cuerpo humano descansa, su rendimiento aumentará. Es una especie de ejercicio. Pero si no se le da suficiente tiempo para descansar, se producirá un estado de fatiga del cuerpo. En este caso, una persona no puede hacer su trabajo. También hay una sensación de apatía e irritación.
Cansancio y exceso de trabajo. Consecuencias
No tomes el estrés a la ligera. De hecho, las consecuencias pueden ser muy nefastas. Como resultado de la fatiga, pueden ocurrir enfermedades del corazón, el estómago y una disminución de la inmunidad. El proceso de recuperación puede ser bastante largo, ya que requerirá algo de tiempo para descansar, recuperarse y, en algunos casos, someterse a un tratamiento.
El cansancio tiene un impacto tal en el cuerpo como la aparición de enfermedades crónicas, un trastorno del fondo emocional de una persona, el abuso de alcohol y cigarrillos, drogas ligeras, como la marihuana. El exceso de trabajo afecta la discordia en las relaciones familiares. Esto se debe principalmente a la irritabilidad y la indiferencia. También, una persona en este estado para establecer cualquier tipo de relación. Por lo tanto, se recomienda a un cónyuge que ha notado signos de fatiga en su pareja que sea paciente, que le dé tiempo para descansar y relajarse. Puedes organizar un viaje. Un cambio de escenario siempre tiene un efecto positivo en el estado de ánimo de una persona. Aunque hay excepciones. Es importante tener en cuenta las características individuales de una persona.
Prevención
¿Cuál debe ser la prevención de la fatiga? No traigas tu cuerpo a Mejor toma Medidas necesarias y evitar el exceso de trabajo. Esto mejorará la situación. Existen ciertos métodos, siguiendo los cuales puede mantener su cuerpo en un estado saludable. La prevención de la fatiga es mejor que un tratamiento adicional.
Medidas preventivas
1. En primer lugar, el descanso es necesario. Además, los científicos han demostrado que el descanso activo restaura mucho mejor los recursos del cuerpo humano. Esto no significa que debas limitarte en un sueño. El sueño también es una parte importante de un buen descanso. La recreación activa se refiere a los deportes. En primer lugar, el deporte mejora la circulación sanguínea. Esto tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso. En segundo lugar, la actividad física constante forma a una persona resistente. Es bien sabido que un estilo de vida activo mejora el tono del cuerpo y fortalece el sistema inmunológico.
2. Profundización gradual en el trabajo. No hay necesidad de precipitarse en un nuevo negocio con la cabeza. Todo es bueno con moderación. Es mejor si la carga aumenta gradualmente. Este hecho se aplica tanto al trabajo mental como al físico.
3. Se recomienda tomar descansos en el trabajo. Por lo general, durante las horas de trabajo, existe una regulación sobre cuándo puede tomar té y tomar un descanso para almorzar. No debe sentarse en la oficina o en la empresa, especialmente si tiene un trabajo duro. Es mejor hacer una comida completa y, si es posible, dar un paseo por la calle.
4. Una persona debe estar feliz de ir a trabajar. Si hay una atmósfera negativa en el equipo, la fatiga nerviosa llegará más rápido. Además, un entorno desfavorable puede causar estrés o provocar una crisis nerviosa.
Tipos
Ahora considere los tipos de fatiga. Hay varios. El exceso de trabajo mental se considera más peligroso que el físico. En primer lugar, esto se debe al hecho de que una persona no comprende de inmediato que está cansada. El trabajo duro asociado con la actividad física se hará sentir de inmediato. Sentirse mal a menudo. A veces una persona siente fatiga muscular.
Uno de los medios para combatir el exceso de trabajo es la carga. ¿Cómo actúan los deportistas para conseguir un determinado resultado? ellos están entrenando Al mismo tiempo, sienten dolor en los músculos. Pero para lograr un resultado, necesitan gastar mucha fuerza física, formar cualidades de voluntad fuerte y concentrarse en el resultado. Lo mismo debe hacerse con la actividad mental humana. Para deshacerse de la fatiga cerebral, necesita entrenar, darse mucho. Cuantos más haya, mejor será el resultado. Se puede concluir que todos los tipos de fatiga se tratan con fatiga. Pero debe ser dosificado. Además, no te olvides del descanso.
Cansancio y exceso de trabajo. Métodos de tratamiento
Sin embargo, si se notan (por regla general, se trata de falta de sueño e irritabilidad), entonces es necesario tratar el cuerpo, ya que pueden desarrollarse enfermedades crónicas cuando se inicia este proceso.
1. Uno de los tratamientos para el exceso de trabajo es darse un baño. Los baños se pueden tomar en casa. Pueden ser tanto frescos como con varios aditivos. Los baños tienen un efecto relajante en el cuerpo. La temperatura debe ser de 36-38 grados, gradualmente el agua se puede calentar. Tienes que estar en el baño durante 15-20 minutos. Después de eso, es mejor ponerse una bata de baño caliente. El curso de tomar baños consta de 10 procedimientos que deben realizarse diariamente. Además del agua dulce, se recomienda tomar baños de coníferas y sal. Las agujas o la sal se disuelven en agua en las proporciones deseadas. Después de que usted puede tomar un baño.
2. El té con leche y miel es una excelente manera de tratar el exceso de trabajo. Por supuesto, el té solo no se puede curar, pero en combinación con otras medidas de recuperación, tendrá un efecto beneficioso en una persona.
3. La menta también te ayudará en tu recuperación.
4. Uno de los productos que ayuda a sobrellevar la fatiga es el arenque. Contiene fósforo, que tiene un efecto positivo en la actividad cerebral y mejora el rendimiento.
5. Las cebollas verdes también son un producto que ayuda a sobrellevar la fatiga.
6. Además de tomar baños para el cuerpo, un baño de pies es una excelente manera de combatir la fatiga. Puedes tomar caliente, o puedes hacer contraste. La duración del baño es de 10 minutos. Dichos procedimientos relajan bien a una persona, es mejor hacerlos antes de acostarse.
Capacidad de trabajo. una persona que afecta su capacidad para trabajar
Ahora hablaremos de rendimiento y fatiga. Cabe decir que los ritmos biológicos de cada persona tienen los suyos. Hay biorritmos idénticos. Pero, por regla general, divergen en un grado u otro, ya que ocurren bajo la influencia de varios factores.
Los biorritmos de una persona dependen de su herencia, estación, temperatura y sol. Por lo tanto, por razones ajenas a la voluntad de una persona, un día puede tener buen humor y un alto rendimiento en el trabajo, y otro día no tiene fuerzas para implementar sus planes.
Interesante es el hecho de que el fondo emocional y oscilar como un péndulo. Por ejemplo, si hoy una persona está en ascenso, luego de un tiempo estará en declive con la misma amplitud. Es importante recordar esto y no caer en un estado depresivo cuando llegue este período. Debe saber que después del declive habrá un repunte. Conociendo este estado de cosas, se recomienda planificar el trabajo de tal manera que durante los períodos de fatiga, se realice cualquier actividad que no requiera grandes cantidades de energía.
Horas de actividad
Se revelan las horas más eficientes en las personas. Este es el período de 8 a 13 y de 16 a 19 hs. El resto del tiempo se reduce el rendimiento. También hay que señalar que hay excepciones y es más cómodo para alguien trabajar en otros periodos de tiempo.
Los biorritmos de una persona juegan un papel importante en su desempeño. Entonces, por ejemplo, cambiar las zonas horarias conduce a la interrupción del biorritmo. Y es necesario pasar un cierto período de tiempo para que el cuerpo ajuste su ritmo. Esto suele ocurrir después de 10-14 días.
Consejos para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de exceso de trabajo
En primer lugar, necesitas darle un descanso al cuerpo. Es imposible rehacer todos los casos planificados. Por lo tanto, debe darse tiempo para descansar, no solo después del trabajo, sino también durante la jornada laboral.
Primero, debe acostumbrarse a observar la rutina diaria. Esto significa que debe despertarse por la mañana, desayunar y solo luego comenzar a trabajar. Durante el trabajo, también es necesario tomar descansos para beber o comer. Asegúrese de reservar tiempo para el almuerzo. Después de un día de trabajo, se recomienda dar tiempo al cuerpo para descansar. Luego puedes ir a la piscina o dar un paseo. No se quede despierto hasta tarde, ya que el sueño es una parte importante de un estilo de vida saludable.
Necesitas adquirir el hábito de cambiar. Por ejemplo, ir a una exposición o asistir a un evento. También puedes hacer un viaje corto.
Si en el trabajo una persona siente que no tiene tiempo o no puede hacer frente a la cantidad de trabajo planificada, no hay nada de qué preocuparse. En este caso, debes bajar el listón y trabajar a un ritmo más bajo. Entonces, cuando las fuerzas se acumulen, podrás llevar a cabo tu plan.
Necesitas beber agua. Especialmente aquellos que se dedican al trabajo físico o entrenamiento. Cuando el cuerpo gasta mucha energía, se libera líquido que debe reponerse. Por lo tanto, es importante beber la mayor cantidad de agua posible.
Apoyo para el cuerpo durante los períodos de mayor estrés.
Al planificar su día de trabajo, debe escuchar a su cuerpo. Y debe organizar las actividades de acuerdo con sus propias capacidades. No deberías admirar a otras personas. Cada uno tiene sus propias características individuales. También hay una serie de medidas que pueden apoyar el trabajo del cuerpo durante los períodos de mayor estrés mental y físico. En primer lugar, es la ingesta de vitaminas y el uso de tés con hierbas. Una buena manera de relajarse y descansar serán los masajes, la aromaterapia y la cromoterapia. También se recomienda pasar tiempo con los animales. Si no hay mascotas en casa, entonces puedes ir al zoológico, delfinario o circo. Un viaje al delfinario es capaz de cargar a cada persona con energía positiva. Asegúrese de practicar deportes o fisioterapia.
Sueño y nutrición
La calidad y cantidad del sueño afecta el rendimiento. Este factor es muy importante. La somnolencia durante la jornada laboral afecta negativamente el rendimiento de una persona. Un adulto necesita 8-9 horas de sueño. Los médicos recomiendan acostarse antes de la medianoche.
Una nutrición adecuada también es necesaria para garantizar un alto rendimiento humano. Es importante que contenga una cantidad suficiente de oligoelementos y vitaminas útiles.
Conclusión
Ahora conoce los tipos de fatiga, las causas de su aparición. También analizamos los síntomas de esta enfermedad. En el artículo, hemos dado muchas recomendaciones útiles que lo ayudarán a evitar el exceso de trabajo, así como a mejorar su condición si ya ha sometido su cuerpo a cargas muy pesadas.
Signos externos de fatiga.
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señales |
Grado de fatiga |
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significativo |
muy grande |
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Color de la piel de la cara y el cuerpo. |
ligero enrojecimiento |
enrojecimiento significativo |
Enrojecimiento severo, palidez, cianosis de los labios |
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transpiración |
Pequeño, más en la cara |
Grande, cabeza y torso |
Muy fuerte. rendimiento de sal |
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Acelerado suave |
Aumento significativo, intermitentemente por vía oral |
Muy acelerado, superficial, la aparición de dificultad para respirar. |
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movimientos |
no violado |
Inseguro |
Oscilación, falta de coordinación, temblor de las extremidades |
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Atención |
Inequívoco |
Ejecución de comandos imprecisa |
Ejecución lenta de tareas, a menudo con órdenes repetidas |
|
Sahyuch en vstii con |
Sin quejas |
Quejas de fatiga, palpitaciones, dificultad para respirar, etc. |
Fatiga intensa, dolor en las piernas, mareos, dificultad para respirar, tinnitus, dolor de cabeza, náuseas, etc. |
Todos los indicadores anteriores en diversos grados y en varios aspectos reflejan la magnitud del impacto de la actividad física en el cuerpo de los involucrados, lo que le permite determinar y regular la carga en el proceso de entrenamiento.
La base teórica y metodológica para la dosificación óptima de cargas son las leyes de adaptación del cuerpo a los efectos de los ejercicios físicos, el desarrollo de la forma física. Con base en ello, se formulan y fundamentan científicamente las siguientes disposiciones metodológicas: adecuación de cargas(correspondencia a las capacidades funcionales individuales del cuerpo), aumento gradual de la carga(proporcionando el desarrollo de la funcionalidad), cargas sistemáticas(su consistencia y regularidad).
La actividad física en cada caso debe ser óptima en cuanto a sus parámetros (volumen, intensidad, intervalos de descanso), lo que proporciona un efecto de entrenamiento. Las cargas insuficientes son ineficaces, ya que conducen a una pérdida de tiempo de estudio y las cargas excesivas dañan el cuerpo.
Si la carga se mantiene igual y no cambia, entonces su impacto se vuelve habitual y deja de ser un estímulo para el desarrollo, por lo que un aumento gradual de la actividad física es un requisito necesario.
El indicador más informativo, objetivo y ampliamente utilizado en la práctica de la respuesta del cuerpo a la actividad física es el valor de la frecuencia cardíaca (FC).
Al dosificar cargas para aumentar la funcionalidad del sistema cardiovascular, su valor en términos de frecuencia cardíaca no debe ser inferior a 130 lpm (en este caso, se observa el volumen sistólico máximo del corazón). Por lo tanto, la magnitud de las cargas a una frecuencia cardíaca de 130 lpm corresponde al umbral de la carga de entrenamiento.
En los casos de mejora de la salud, el rango óptimo de cargas en el aula está dentro de la frecuencia cardíaca de 130 a 170 lpm (A. A. Viru, 1988, etc.).
En consecuencia, el mayor efecto de mejora de la salud de fortalecimiento general en las clases con estudiantes de adolescencia y juventud se logra mediante ejercicios aeróbicos de intensidad media y alta (con la ayuda de juegos al aire libre, carreras de relevos, juegos deportivos, natación, carrera, esquí, etc.). ).
El rango de cargas de intensidad media es 130-160 latidos / min y alta intensidad - 161 - 175 latidos / min.
La estricta regulación de las cargas físicas y su alternancia con el descanso proporcionan un efecto directo de los ejercicios físicos sobre la actividad funcional de los órganos y estructuras del cuerpo de los niños en edad escolar.
La regulación de los parámetros de carga en una lección de educación física se logra de muchas maneras y metodologías diferentes.
métodos descarados; Los más efectivos y asequibles de ellos son los siguientes:
cambiando el número de repeticiones del mismo ejercicio;
cambio en el número total de ejercicios;
cambiando la velocidad de realizar el mismo ejercicio;
aumento o disminución del rango de movimiento;
variación en la magnitud de las cargas externas;
realizar ejercicios en condiciones difíciles o ligeras (por ejemplo, correr cuesta arriba Y correr cuesta abajo o correr por la pista del estadio y correr sobre la arena, etc.);
cambiar las posiciones iniciales (por ejemplo, saltar de una semi-sentadilla y una sentadilla, doblar y desdoblar los brazos mientras está acostado con la posición de las piernas en el piso y en el banco de gimnasia, etc.);
cambiar la longitud de las distancias al correr, nadar, esquiar;
impartir clases en un área regular, ampliada o reducida (en juegos deportivos);
variación de los métodos aplicados (uniforme, juego, competitivo, etc.);
aumento o disminución del tiempo (intervalos) y naturaleza del descanso entre ejercicios.
En cada caso, el profesor aplica las formas más óptimas de regular la actividad física para resolver eficazmente los problemas de la lección.
Densidad general y motriz de la lección. Uno de los indicadores de la efectividad de la lección es su densidad. Es necesario determinar la densidad de la lección en su conjunto y en partes. Esto se debe a las oportunidades y condiciones desiguales para organizar el trabajo en las partes preparatoria, principal y final de la lección. El tiempo total dedicado a la lección (o parte de ella) se toma como 100%. Los valores porcentuales se calculan en relación con él.
Hay densidad general (pedagógica) y motora (motora) de la lección.
La densidad total de la lección - esta es la proporción del tiempo dedicado pedagógicamente (racional) a la duración total de la lección.
La densidad general de la lección incluye las siguientes actividades pedagógicamente apropiadas (V.F. Novoselsky, 1989):
organizar a los estudiantes, revisar la tarea, establecer objetivos de aprendizaje;
comunicación y consolidación de la información teórica;
realizar ejercicios generales de desarrollo;
instrucción, regulación, corrección (corrección de errores), asistencia, seguros;
preparación y limpieza de conchas, movimientos necesarios de los alumnos en la lección, etc.;
estudio de la técnica de los ejercicios físicos, educación de las cualidades físicas;
formación metodológica de los estudiantes, la formación de habilidades para estudiar de forma independiente, así como habilidades organizativas;
motivación de los estudiantes;
uso de ayudas visuales, medios técnicos, demostración de ejercicios;
control pedagógico;
informar, hacer ejercicios de relajación, establecer tareas para el hogar;
trabajo educativo en el aula.
Para determinar la densidad total (OD) de la lección o sus partes, se suman los indicadores del tiempo de actividad activa en la lección /. Esto incluye el tiempo dedicado a ejercitarse, escuchar, observar y organizar la lección, excluyendo el tiempo dedicado a esperas innecesarias y tiempo de inactividad. Este tiempo se multiplica por 100% y se divide por el tiempo total de la lección/total:
La densidad general de una lección de educación física completa debe acercarse al 100%. Las siguientes razones conducen a una disminución en la densidad general de la lección:
tiempo de inactividad injustificado en la lección (inicio tardío, preparación intempestiva de lugares para clases e inventario, espera en fila antes de hacer ejercicios);
falta de preparación del maestro para la lección; organización y contenido de la lección mal concebidos, lo que lleva a pausas;
información verbal excesiva e ineficaz para los estudiantes en la lección;
Disciplina insatisfactoria de los estudiantes, lo que conduce a un uso ineficiente del tiempo debido a la repetición repetida de comandos y órdenes, comentarios a los estudiantes, repetición de explicaciones, etc.
Por ejemplo, si el tiempo de inactividad en la lección por culpa del profesor fue de 1 minuto, entonces la densidad total de la lección será igual a:
op = 39 min 100% 40 min
Lección de densidad motora - esta es la relación entre el tiempo utilizado directamente para la actividad motriz de los estudiantes y la duración total de la lección.
Para calcular la densidad motora (MP), es necesario multiplicar el tiempo de hacer ejercicios físicos g fu por 100% y dividir por el tiempo total de la lección, lección "/ general:
Por ejemplo, se ha establecido que el tiempo total dedicado por los estudiantes a los ejercicios físicos es de 25 minutos (los 15 minutos restantes se dedicaron a las explicaciones del profesor, preparación de lugares para las clases, intervalos de descanso entre tareas adyacentes, etc.). En este caso, la densidad motora de la lección será igual a:
La densidad motora durante la lección cambia constantemente. La inevitabilidad de tales cambios puede explicarse principalmente por la diferencia en el contenido de los ejercicios utilizados, el lugar de su uso y los métodos de aplicación. Los indicadores de densidad motora también cambian según el tipo de lección. Entonces, en las lecciones de mejorar la técnica de los movimientos y el desarrollo de las cualidades físicas, puede alcanzar el 70-80%, y en las lecciones de aprendizaje de las acciones motrices y la formación de conocimientos que requieren una importante inversión de tiempo para la actividad mental. de los involucrados, la densidad motora puede estar al nivel del 50%.
A pesar de la importancia de la densidad motora de la lección, no puede alcanzar el 100%, porque de lo contrario no habría tiempo para explicar el material, los estudiantes para comprenderlo, analizar errores, lo que inevitablemente conduciría a una disminución en la calidad y efectividad. del trabajo educativo en su conjunto.
Formación de habilidades de independencia en el aula.ejercicio
El trabajo independiente de los estudiantes actúa como una forma de organizar una lección y como una forma de actividad de los estudiantes para resolver ciertos problemas. El objetivo principal y específico del trabajo independiente es formar la independencia.
La señal inicial de trabajo independiente es la actividad de los estudiantes sin ayuda externa o con ayuda relativamente pequeña.
El grado de independencia depende de la edad y las capacidades cognitivas de los estudiantes, el contenido del material educativo.
En los niños en edad escolar primaria, la independencia se manifiesta principalmente en un comportamiento imitativo y reproductivo.
actividades. En la edad escolar media y superior, el trabajo independiente se lleva a cabo: 1) con varias fuentes de conocimiento: un libro de texto, ayudas educativas y visuales en cultura física; 2) con material educativo práctico presentado en tarjetas de tareas educativas, ejercicios de aplicación, tareas de control y entrenamiento, programas de entrenamiento compilados según el principio de prescripciones algorítmicas, etc.
El trabajo independiente con ayudas educativas y visuales en cultura física se manifiesta en las respuestas de los estudiantes (después de leer el texto, examinar la ayuda visual) a las preguntas del maestro o programas de control de conocimiento con respuestas selectivas (control de conocimiento programado).
Las tarjetas de tareas de entrenamiento enumeran los ejercicios (para consolidar las acciones motoras previamente estudiadas, para el entrenamiento físico general), que cada estudiante realiza en una lección (o en varias lecciones). El trabajo exitoso en las tarjetas es posible en caso de pleno entendimiento mutuo entre el maestro y los estudiantes y la disponibilidad de una buena base técnica y material. Esto permite que los estudiantes practiquen sin interferir entre sí y sin tener que esperar en la fila para recibir un proyectil en particular.
La esencia de los ejercicios-aplicaciones es que a los estudiantes se les ofrece un ejercicio, para cuya implementación exitosa es necesario mostrar ingenio, cierta habilidad, para realizar sus capacidades motoras.
Las tareas de entrenamiento de control (configuraciones-tareas) están dirigidas a la actividad creativa independiente de los estudiantes, teniendo en cuenta las tareas de la lección. Se desarrollan para cada clase, lección, etapa de aprendizaje. En las clases de cultura física se utilizan las siguientes tareas de control y entrenamiento: a) sobre la formación de habilidades y destrezas motrices; b) preparación física general y especial; c) comprender las formas racionales de organización de las acciones motrices, la conveniencia de la táctica en ejercicios individuales y grupales, en juegos y competencias.
La primera parte de las tareas es de orientación docente (por ejemplo, a partir de los ejercicios dispares propuestos para un calentamiento, componer un complejo de acuerdo con su secuencia), la segunda parte es de orientación de control (por ejemplo, para calentar con la clase según el complejo compilado).
Los programas de entrenamiento algorítmico contienen un conjunto de tareas de entrenamiento interrelacionadas de complejidad cada vez mayor y destinadas a llevar gradualmente a los estudiantes al dominio exitoso de una acción motriz. El complejo consta de 5-6 series de tareas de entrenamiento. La primera serie contiene ejercicios destinados a aumentar el nivel de condición física de los estudiantes, que es necesario para dominar la acción motora estudiada. el segundo es el ejercicio
dominar la posición inicial (o el elemento principal) de la acción motriz estudiada. El tercero son ejercicios con la ayuda de los cuales se estudian acciones que aseguran la implementación del movimiento estudiado. Las series cuarta y quinta son ejercicios relacionados con la enseñanza de partes separadas (elementos) de la técnica de acción motora. La sexta serie: ejercicios destinados a mejorar la técnica.
Al preparar a los estudiantes para el trabajo independiente, se les debe dar instrucciones claras sobre el alcance y el contenido de la próxima actividad independiente, sobre sus objetivos, así como sobre la técnica de ejecución (si es necesario). este la técnica aún les es desconocida), es decir, instruir a los estudiantes sobre qué hacer y cómo completar la tarea.
Los principales medios de control sobre la realización independiente de ejercicios físicos son las respuestas y las acciones motoras de los estudiantes, así como la actividad analítica del profesor para determinar el grado de corrección, el número y la naturaleza de los errores. La conclusión lógica de los esfuerzos pedagógicos para desarrollar las habilidades de actividad independiente de los estudiantes en el aula es el análisis, al resumir los resultados de todo o parte del trabajo realizado, la identificación de sus logros, la determinación de la corrección y la naturaleza de su más acciones educativas.
Para aumentar la eficacia del trabajo autónomo de los alumnos, es muy importante que en el proceso educativo, además de la retroalimentación externa, exista una retroalimentación interna. Se refiere a la información que el propio estudiante recibe sobre el progreso y resultados de su trabajo. Una de las posibilidades para crear retroalimentación interna durante el trabajo independiente es el uso de elementos de autocontrol y autoexamen.
Los indicadores del nivel de desarrollo de las habilidades de autocontrol son la capacidad de los estudiantes para correlacionar de forma independiente sus acciones al realizar ejercicios físicos y sus resultados con las tareas establecidas por el maestro. Es muy importante que los estudiantes identifiquen las deficiencias y los aspectos positivos de sus actividades, imaginen mentalmente los posibles resultados de ciertos cambios en sus acciones y evalúen de forma independiente el desempeño de las tareas.
El trabajo independiente produce un gran efecto si está conectado con las tareas educativas de una lección particular, organizada sistemáticamente y en un cierto sistema, proporcionado por la relación de algunos tipos de trabajo con otros (manteniendo la continuidad entre ellos), debido al nivel de desarrollo de los escolares.
También es necesario tener en cuenta los siguientes requisitos didácticos y metodológicos generales. El trabajo se lleva a cabo bajo la guía indirecta del maestro y no ocupa toda la lección, sino una parte de ella. El material para la actividad independiente de los escolares es apenas \ golpes a seleccionar viables para su realización. j
11.11. Actividad profesional y pedagógica de un profesor de cultura física
Hay tres etapas principales en la actividad de un profesor de educación física:
preparación para el proceso de educación física;
actividades prácticas en el aula;
control sobre la eficacia del proceso pedagógico.Cada una de estas etapas incluye ciertos tipos
actividades.
La primera etapa (preparatoria) de la actividad de un profesor de educación física tiene como objetivo proporcionar condiciones para la conducción cualitativa del proceso educativo en general y cada lección por separado. Incluye el desarrollo y la elaboración de un programa del proceso educativo durante un año, un plan temático (de trabajo) para cada trimestre académico, planes generales para cada lección, la elección de medios y métodos específicos de educación física, formas de organización de el proceso educativo, a saber:
ejercicios básicos, de dirección y especiales;
determinar el número de repeticiones de cada ejercicio;
determinar la duración de los ejercicios individuales;
la elección de métodos pedagógicos generales: verbales (historia, explicación, descripción, etc.), visuales (demostración de dibujos, películas, videos educativos, material didáctico, demostración directa del maestro de movimientos y acciones motrices) y métodos específicos para enseñar acciones motrices y educación de las cualidades físicas.
El éxito del proceso de educación física depende en gran medida de su organización preliminar. En la etapa preparatoria, la actividad de un profesor de educación física tiene como objetivo organizar:
proceso educativo integral;
cada lección.
La organización de un proceso integral de enseñanza y formación incluye un conjunto de acciones profesionales de un profesor de educación física destinadas a garantizar las condiciones para la realización exitosa de lecciones durante el período planificado.
La organización de una lección separada incluye un conjunto de acciones profesionales del maestro destinadas a optimizar y mejorar las actividades de los estudiantes. Es importante garantizar la solución más eficaz en una lección particular de las tareas pedagógicas previstas por el plan de estudios y planificadas por el profesor. Este tipo de trabajo organizativo incluye una serie de actividades encaminadas a garantizar una
pequeñas condiciones para enseñar y educar a los estudiantes en cada lección:
preparación de los próximos lugares de trabajo (organización de la seguridad; la seguridad de los lugares de trabajo);
preparación del equipo necesario y el inventario para la lección.
En el proceso de educación física (segunda etapa), la actividad práctica de un profesor de educación física tiene como objetivo gestionar las actividades educativas, prácticas y cognitivas de los estudiantes en la lección, durante la cual se cumplen los requisitos del programa de educación física en la escuela. La gestión de estudiantes incluye:
actividades organizativas en el aula;
influencias pedagógicas directas;
control actual en la lección.
Llevar a los estudiantes a un estado de preparación para la asimilación del material del programa y el impacto educativo son las siguientes actividades organizativas en el aula:
construir una clase;
comunicación a los estudiantes de los objetivos de la lección;
hacer los ajustes necesarios para dirigir la clase;
elegir un lugar para dirigir la clase (departamento, subgrupos);
organización de la disciplina;
instalación del equipo necesario y material deportivo;
organización de la seguridad de los estudiantes al realizar acciones motrices;
distribución racional del tiempo de estudio;
limpieza de lugares de trabajo (equipo e inventario);
Resumir la lección y reportar la tarea (individual o para toda la clase).
Las acciones de un profesor de educación física en una lección están dirigidas a resolver problemas específicos y se caracterizan por un conjunto de actividades profesionales metodológicas. Éstas incluyen:
explicación de material educativo;
demostración de ejercicios;
demostración de dibujos, películas, material didáctico, etc.;
asistencia directa a los alumnos en la realización de acciones motrices.
La palabra (explicación, descripción, historia) y la visualización juegan un papel importante en la influencia pedagógica del docente sobre los estudiantes. Contribuyen a la creación de representaciones y conceptos; facilitar la percepción, reproducción, comprensión, memorización; servir como fuente de percepción sensorial; ^
controlar el pensamiento abstracto; contribuir al desarrollo de la actividad, la conciencia, la independencia, el interés, la observación, etc.
La palabra y la pantalla cumplen las siguientes funciones principales en el proceso educativo: a) transferencia de conocimientos sobre la acción motriz realizada y sus elementos constitutivos; b) organización de actividades (preparación de los alumnos para la percepción de los conocimientos transmitidos), organización de ejercicios, evaluación, organización y mantenimiento de la disciplina en la lección; c) gestionar las actividades de los estudiantes.
La proporción de palabra y exhibición en las lecciones de cultura física varía según la complejidad del material educativo, el grado de preparación y la edad de los estudiantes.
Los estudiantes reciben información básica sobre las acciones motrices y las formas de realizarlas a partir de los mensajes verbales del profesor, y las ayudas visuales las confirman o especifican. La explicación del profesor sobre el ejercicio que se está aprendiendo se apoya en su demostración y, si es posible, en la demostración de dibujos, películas, etc. Cuando se estudia una nueva acción motriz, el docente suele explicarla y luego, utilizando diversas técnicas visuales, confirma o refina las ideas recibidas durante la explicación.
En el proceso de enseñar acciones motoras a los estudiantes de secundaria, el maestro usa con mayor frecuencia la palabra y la palabra-mostrar, la palabra-mostrar para transmitir conocimientos sobre la estructura de todo el ejercicio, y en el aula con los estudiantes de los grados inferiores. , utiliza en mayor medida el espectáculo y la palabra y el espectáculo. Al transferir conocimientos sobre la estructura de los elementos de una acción motriz, la experiencia adquirida por los alumnos de primaria permite que el docente utilice la palabra con mayor frecuencia.
La demostración en combinación con la explicación hace una contribución decisiva a la formación de ideas sobre la acción motriz estudiada. En total, en el proceso de aprendizaje, el alumno recibe hasta el 80% de las ideas sobre la acción, de las cuales más de la mitad se forman como resultado de la correcta denominación de la acción, su demostración y explicación.
Las actividades de los estudiantes son muy variables, al igual que las condiciones para llevar a cabo la lección (gimnasio, patio de la escuela, estadio, terreno accidentado, así como cambios de estación). Esto es lo que determina los altos requisitos para la capacidad del maestro para elegir su lugar en la lección y aquellos movimientos en el curso de la lección que le proporcionarán un control confiable sobre las actividades de los estudiantes. El principio básico aquí es ver a todos y ver todo. El conocimiento de las especificidades de los tipos de actividad motriz y las condiciones para su realización obliga al profesor no sólo a garantizar la organización más eficaz de las actividades de los implicados, sino también a prever las medidas de seguridad necesarias.
La actividad de un profesor de cultura física se reduce no solo al proceso de transferencia de conocimientos a los estudiantes, la formación de sus habilidades y capacidades motrices y el desarrollo de cualidades físicas. En el curso de la lección, analiza las actividades educativas y prácticas de los estudiantes, evalúa su efectividad, realiza los ajustes apropiados, etc., es decir. ejercer el control actual. El control actual es un conjunto de acciones profesionales de un profesor de educación física destinadas a evaluar y conciliar los resultados de la influencia pedagógica con los planificados y, si es necesario, eliminar rápidamente las desviaciones observadas del plan.
En la etapa de seguimiento de la eficacia del proceso pedagógico (tercera y tercera etapa), la actividad de un profesor de educación física tiene como objetivo analizar y evaluar los resultados del aprendizaje, los aspectos positivos y negativos de su trabajo, identificando los más racionales. formas de eliminar las deficiencias observadas y, si es necesario, desarrollar una nueva solución profesional y pedagógica.
En la estructura de la actividad profesional-pedagógica de un profesor de cultura física, un lugar importante lo ocupa la actividad constructiva destinada a desarrollar un programa de actividades en las lecciones de cultura física.
Considerando la actividad constructiva de un profesor de cultura física, cabe señalar que está dirigida sobre el:
la formación de la personalidad de los estudiantes, la naturaleza y alcance de sus conocimientos teóricos, motrices y habilidades;
selección y arreglo consistente de material educativo;
elaboración de un programa de actividades de los estudiantes en la lección de cultura física;
programación por parte del docente de su papel en la gestión de las actividades educativas, prácticas y cognitivas de los alumnos.
La actividad constructiva incluye la búsqueda y creación de la metodología óptima para una lección de educación física, ya que cada método propuesto por especialistas brinda el máximo efecto positivo solo bajo una cierta combinación de condiciones.
Los elementos de la actividad constructiva del maestro se manifiestan claramente en el marco de una lección separada de cultura física. Para profesores experimentados, se implementan mediante la siguiente composición de habilidades:
determinar de antemano Y formular la meta y los objetivos de la próxima lección de cultura física;
preseleccionar ejercicios para enseñar la técnica de las acciones motoras y determinar la secuencia de su implementación;
preseleccionar ejercicios destinados a educar las cualidades físicas, teniendo en cuenta los períodos sensibles (los más favorables para la educación);
preseleccionar juegos al aire libre, tareas de juegos, carreras de relevos destinados a consolidar y mejorar aún más las acciones motrices y educar las cualidades físicas;
seleccione de antemano para la lección una variedad de ejercicios y los más efectivos para la preparación física general (OFP), pensar en la secuencia de su implementación y dosificación;
seleccionar y utilizar en la lección ejercicios útiles de otros deportes (no incluidos en el currículo escolar);
pensar de antemano la secuencia de etapas de entrenamiento y educación de las cualidades físicas para obtener el efecto esperado después de cada etapa;
determinar de antemano la naturaleza de su liderazgo de la lección cuando los estudiantes realizan diversas actividades;
asignar racionalmente el tiempo entre partes separadas lección;
pasar de un tipo de actividad a otro sin causar desorden organizacional o un estado indeseable en los estudiantes;
guiar al estudiante, si es necesario, a la implementación de la tarea principal a través de ejercicios auxiliares y preparatorios;
combinar de manera óptima una demostración con una explicación verbal en la lección;
utilizar racionalmente el inventario disponible, ayudas técnicas para la formación (TUT), medios improvisados (auxiliares), equipos no estándar, varios puntos de referencia (reguladores de materias), etc .;
durante la lección para llevar a cabo el trabajo educativo;
en el curso de la lección (según la situación específica), cambie el curso de trabajo planificado, los ejercicios, la carga de trabajo, etc.;
combinar de manera óptima la formación técnica y física de los alumnos;
coordinar las actividades de toda la clase y la implementación de tareas individuales durante la lección;
prever posibles dificultades para los alumnos y esbozar varias opciones de ejercicios al respecto;
desarrollar la actividad de los escolares, haciéndolos participantes activos en la organización de una lección de educación física.
La actividad de un profesor de educación física puede desarrollarse en los siguientes niveles de eficiencia (N.V. Kuzmina, 1970).
El nivel mínimo (reproductivo): el maestro puede transmitir a los estudiantes solo lo que sabe y puede hacer por sí mismo.
Nivel bajo (adaptativo): el maestro puede transferir conocimientos, habilidades que posee, puede adaptar el contenido específico del material que se domina a la edad e in-
características individuales de los involucrados, al nivel de su condición física.
Nivel intermedio (modelado local): el maestro puede formar sólidos conocimientos, destrezas y habilidades en los estudiantes en secciones y partes separadas de su materia.
Alto (sistemas de modelado o): el maestro puede formar y desarrollar conocimientos sólidos, habilidades y capacidades en los estudiantes en todos los aspectos principales (lados) de su actividad motora.
El nivel más alto (sistema de modelado de la actividad motora y el comportamiento de los estudiantes): el maestro puede usar su tema como un medio para formar la personalidad de los estudiantes, es decir. formar conscientemente su pensamiento creativo, la capacidad de obtener nuevos conocimientos de forma independiente, generalizarlos y reconstruir su actividad motora en condiciones nuevas y cambiantes.
en las clases de educación física.
Enrojecimiento o palidez de la piel.
Sudoración brusca, excesiva y generalizada.
Pérdida de coordinación al caminar, correr, realizar ejercicios gimnásticos, etc.
Falta de interés en la lección, distracción, dificultad para percibir (explicaciones del profesor) órdenes, mostrar ejercicios.
Respiración rápida (arrítmica), dificultad para respirar, respiración bucal, etc.
Mala salud, falta de voluntad para hacer ejercicio, etc.
Fatiga
Este es un estado fisiológico del cuerpo que ocurre bajo la influencia del trabajo físico y se caracteriza por una disminución temporal del rendimiento. Con una carga incorrecta (excesiva), se desarrolla un exceso de trabajo, que se considera una condición patológica del cuerpo. Es importante controlar el grado de fatiga durante el ejercicio.
El grado de fatiga está determinado por signos externos e internos:
Los signos externos incluyen:
cambios en el color de la piel, sudoración, ritmo respiratorio y coordinación de movimientos.
Las características internas incluyen:
desviaciones en el estado funcional del cuerpo: mareos, náuseas, aparición de dolor agudo en los músculos.
Un conjunto de ejercicios de respiración para prevenir la fatiga.
Párese derecho, brazos relajados bajados a lo largo del cuerpo; exhalar; comience a inhalar lentamente, elevando los hombros a medida que se llenan los pulmones; bajando los hombros para exhalar. Inhalando, mientras los pulmones se llenan, lleve lentamente los hombros hacia atrás, juntando los omóplatos y juntando las manos detrás de la espalda; exhale lentamente, moviendo los hombros y los brazos hacia adelante, apretando el pecho. No fuerce los brazos y los hombros durante el ejercicio. Inhalando desviarse hacia la izquierda, estirando el lado derecho; exhalando, tome una posición inicial. Realice el mismo ejercicio en el lado derecho. No doble el cuello y los brazos durante el ejercicio. Haz una exhalación; incline lentamente la cabeza hacia atrás, doblando la columna vertebral en la región torácica; toma un respiro; exhalando, incline la cabeza hacia adelante, doblando la región torácica y mire sus rodillas. Las manos durante el ejercicio deben colgar libremente y los movimientos deben ser suaves. Alternativamente, con los hombros, realice movimientos circulares suaves que imiten los movimientos de un remero en un kayak, primero en una dirección y luego en la otra dirección.
El rango de cargas de intensidad media es 130-160 latidos / min y alta intensidad - 161-175 latidos / min.
Si aparecen signos de exceso de trabajo, es necesario detener la lección, restaurar las funciones del cuerpo bajo la supervisión de un maestro, instructor, entrenador, médico.
Opción de descarga
Ejercicios
para el desarrollo de fuerza, dosificación.
La parte principal del entrenamiento debe incluir 5-6 ejercicios para diferentes grupos musculares. Los principiantes deben comenzar con 2-3 enfoques, los experimentados pueden llevar el número de enfoques a 4-6 o aumentar el número de ejercicios a 7-8.
El número de repeticiones en cada enfoque depende de la meta que te propongas. La carga más armoniosa, que desarrolla tanto la fuerza como la resistencia a la fuerza, está dada por 15-20 repeticiones para ejercicios en los músculos abdominales y 8-12 repeticiones para ejercicios para otros grupos musculares realizados a un ritmo promedio. Si desea desarrollar fuerza, resistencia y quemar grasa en primer lugar, debe reducir la carga y aumentar la cantidad de repeticiones a 25-30 para la prensa y hasta 15-18 para otros músculos; realice ejercicios a un ritmo alto (es mejor que las niñas hagan esto). Si su objetivo principal es desarrollar fuerza, entonces necesita aumentar la carga y reducir la cantidad de repeticiones: 10-12 para la prensa y 4-6 para otros músculos; realiza lentamente (para que solo puedas entrenar bien preparado).
Importante:
la última repetición de cada serie debería ser realmente la última, no deberías tener la fuerza para volver a hacer este ejercicio. De lo contrario, habrá pocos beneficios del entrenamiento. Elija ejercicios y pesos apropiadamente. Los ejercicios deben realizarse con toda su amplitud, de una posición extrema a otra, a menos que se indique lo contrario en la descripción de un ejercicio en particular.
Los ejercicios se realizan en un círculo: haga 1 serie de todos los ejercicios del complejo, descanse durante 1-2 minutos y luego comience el siguiente círculo. Las personas bien entrenadas pueden realizar de 2 a 3 ejercicios seguidos para un grupo muscular, descansando entre series durante 30 a 60 segundos.
Complejos de ejercicios:
Un conjunto de ejercicios para principiantes.
Flexiones en un énfasis acostado;
Pull-ups en el travesaño;
Sentadillas sin pesas o con pesas ligeras;
Levantar las piernas desde una posición supina;
Pendientes con poco peso;
Un conjunto de ejercicios para el medio preparado.
Saltar sobre una colina o sobre un obstáculo;
Doblar el torso desde una posición supina;
Extensión del tronco tumbado boca abajo sobre el entrenamiento;
Balancee sus pies hacia adelante;
Un conjunto de ejercicios para los bien entrenados.
sentadillas;
Flexiones en las barras asimétricas;
Se inclina con una barra sobre los hombros;
Levantando las piernas al travesaño;
peso muerto;
Levantamiento de brazos rectos con mancuernas hacia arriba a los lados, de pie;
