Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω το βράδυ. Ψυχολογικά κόλπα δεν τρώτε το βράδυ

Τα νυχτερινά σνακ δεν θα ωφελήσουν τη φιγούρα και θα παρεμβαίνουν σε μεγάλο βαθμό καλή ξεκούραση. Όλα όμως διορθώνονται: η επιθυμία για μάσημα τη νύχτα είναι αρκετά ελεγχόμενη. Θα χρειαστεί να καταρτίσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας, στο μέλλον θα πρέπει να το τηρείτε όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Σωστή στάση στο φαγητό

Τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Η μέθοδος είναι απλή αλλά κάνει θαύματα. Για να εξοικονομήσετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώτε τα συνηθισμένα σας γεύματα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Εξαιρετικό αν προστεθεί στη διατροφή περισσότερα φρούτακαι λαχανικά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό - χωρίς αυτό, μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα όταν πηγαίνετε στο ψυγείο στην κουζίνα εύκολη πρόσβαση.

Προσθήκη στη δίαιτα περισσότερη πρωτεΐνη. Βασίζεται σε αυτό κανονική ανταλλαγήουσίες. Η προσθήκη αυγών, κοτόπουλου, ψαριών, φασολιών ή ξηρών καρπών στα σνακ σας θα βοηθήσει το σώμα σας να νιώσει πιο γρήγορα χορτάτο και να διατηρήσει αυτή την αίσθηση περισσότερο. Οι νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο μπορούν να μειωθούν με αυτόν τον τρόπο.

Προσπαθήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Τρομερό μαρτύριο είναι να κάνεις δίαιτα και κάθε δευτερόλεπτο να ονειρεύεσαι ένα κέικ ή μια σοκολάτα. Δεν προκαλεί έκπληξη, λοιπόν, ότι με διατροφικούς περιορισμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας τη νύχτα, ένα άτομο μπαίνει κρυφά στην κουζίνα και τρώει πολύ περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Το πρωί, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε ένα ελαφρύ κέικ ή μερικά μπισκότα, βραδινή ώρα- γιαούρτι φρούτων

Τα τρόφιμα πρέπει να αγοράζονται ακριβώς όσο θα φάτε σε μια μέρα. Λίγοι άνθρωποι θα τρέξουν στο μαγαζί το βράδυ για φαγητό αν δεν έχει μείνει τίποτα στο σπίτι.

Πώς να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο

Αν σας φάνηκε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε την παρακάτω μέθοδο. Πριν πάτε για ύπνο, ετοιμάστε μερικά σνακ. Μπορεί να είναι ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά, ελαφρύ γιαούρτι, ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Προσπαθήστε να συνηθίσετε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από ένα βραδινό γεύμα. Το στομάχι θα είναι γεμάτο, και δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ.

Το βούρτσισμα των δοντιών βοήθησε πολλούς από τις επιπλέον θερμίδες. Όσοι κάνουν αυστηρή δίαιτα εδώ και καιρό ξέρουν πώς βολικό τρόπο. Αν βουρτσίζεις τα δόντια σου, κάποιος ακατανόητος μηχανισμός ενεργοποιείται στο σώμα, όταν απλά σταματάς να θέλεις να μασήσεις κάτι. Φαίνεται περίεργο, αλλά λειτουργεί.

Αποσπάστε την προσοχή σας από το φαγητό με ό,τι μπορείτε. Αντί για μισή ώρα φαγητό το βράδυ, δοκιμάστε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε ένα βιβλίο ή εφημερίδα - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε το βράδυ.

Σχετικά βίντεο

Σχετικό άρθρο

Ανάλογα με τη φύση και την ιδιοσυγκρασία του μωρού, το νυχτερινό τάισμα μπορεί να διακοπεί. διαφορετικοί τρόποι. Τα συμμορφούμενα, φλεγματικά παιδιά μπορούν να απογαλακτιστούν κάθε φορά. Προσκολλημένοι στη μητέρα, ανήσυχοι και ευαίσθητοι απογαλακτίζονται για 1-2 εβδομάδες, μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των τροφών.

Θα χρειαστείτε

• Μωρό, κούνια, πιπίλα, φλιτζάνι νερό, πάγος.

Εντολή

Πριν το παιδί από το νυχτερινό τάισμα, συντονιστείτε αποφασιστικά. Ενεργήστε προσεκτικά, με συνέπεια, αλλά σταθερά. Το μωρό αισθάνεται καλά τη διάθεση της μητέρας και την αυτοπεποίθησή της. Δεν πρέπει να είστε σκληροί και να χρησιμοποιείτε βία. Ταυτόχρονα, μην ενδίδετε στο χαλαρό, με το παραμικρό τρίξιμο, απελπισμένοι και προσφέροντας στο μωρό στήθος.

Περάστε ένα πάρτι διαδικασίες υγιεινήςχωρίς ενεργά παιχνίδια με πιτσίλισμα και νερό. Ταΐστε το μωρό σας 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο και περιμένετε να κάνει κένρωση Κύστη. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα: χαμηλώστε τα φώτα, αερίστε το δωμάτιο. Μπορείτε να αφήσετε την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο αθόρυβα.

Αντί να ταΐζετε, κουνήστε το μωρό, τραγουδήστε ένα νανούρισμα, χτυπήστε ελαφρά το κεφάλι, χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε άλλο κόλπο δικό σας. Μην προσφέρετε ποτέ στο παιδί σας ένα μπουκάλι φαγητό, αυτό μπορεί να ενισχύσει μια νέα κακή συνήθεια. ΣΕ έσχατη λύσημπορείτε να δώσετε λίγο νερό από ένα φλιτζάνι ή μια πιπίλα.

Αν έχεις παιδί συν-υπνός, ταυτόχρονα με τη διακοπή των νυχτερινών σιτισμάτων, είναι απαραίτητο να το τοποθετήσετε σε ξεχωριστό κρεβάτι. Αρχικά, μετακινήστε την κούνια του μωρού, αφού αφαιρέσετε το διαμήκη τοίχωμα από αυτήν, κοντά στο δικό σας. Μόλις το μωρό συνηθίσει τους δικούς του χώρο ύπνου, η κούνια του μπορεί να αφεθεί στην άκρη.

Εάν δεν έχετε αρκετή υπομονή και ηρεμία, μπορείτε να φύγετε από το σπίτι για αρκετές ημέρες στη σειρά για το βράδυ ή το βράδυ, αφήνοντας το παιδί να κοιμηθεί από τον πατέρα ή άλλο στενό συγγενή. Αυτή είναι μια σκληρή αλλά αποτελεσματική προσέγγιση. Στερώντας το στήθος και εσάς, το μωρό είναι πιθανό να εκτινάξει ένα θυμό, το οποίο συνήθως διαρκεί 2-3 νύχτες στη σειρά. Τις ημέρες 3-4, το παιδί πιθανότατα θα κοιμάται ήσυχα όλη τη νύχτα και μπορούμε να υποθέσουμε ότι το νυχτερινό τάισμα έχει σταματήσει.

Τα νυχτερινά ταΐσματα είναι συνήθως τα τελευταία. Δεν πρέπει μόνο να απογαλακτίσετε το μωρό από το στήθος, αλλά και να σταματήσετε την παραγωγή γάλακτος. Για να το κάνετε αυτό, για αρκετές ημέρες, περιορίστε την ποσότητα των υγρών που πίνετε (έως 1 λίτρο την ημέρα), καθώς και τον όγκο και την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας.

Λίγες μέρες μετά την ολοκλήρωση Θηλασμόςμπορεί να γίνει αισθητή ένταση στο στήθος. Βγάλτε λίγο γάλα για να ανακουφίσετε το πρήξιμο, στη συνέχεια εφαρμόστε πάγο στο στήθος για 10 λεπτά και μασχαλιαία περιοχή. Μην το παρακάνετε: η ενεργή και παρατεταμένη άντληση μπορεί να δώσει αντίστροφο αποτέλεσμακαι επιστρέψτε την ποσότητα γάλακτος που παραδόθηκε. Αυξήστε σταδιακά τα διαστήματα μεταξύ της άντλησης μέχρι να σταματήσει η γαλουχία.

Σχετικά βίντεο

Σημείωση

Μην διακόπτετε το νυχτερινό τάισμα και μην απογαλακτίζετε το μωρό από το στήθος:
εάν το παιδί είναι άρρωστο?
αν το παιδί βγάζει οδοντοφυΐα.
κατά τη μετακίνηση, την κλιματική αλλαγή και το περιβάλλον·
κατά τη διάρκεια της προληπτικούς εμβολιασμούς.

Χρήσιμες συμβουλές

Εάν το παιδί είναι πολύ διεγερτικό και εντυπωσιακό, επικοινωνήστε με τον παιδίατρο για μια ήπια ηρεμιστική θεραπεία.

Πηγές:

• Πώς να σταματήσετε να θηλάζετε το μωρό σας τη νύχτα το 2019

Στις κωμικές σειρές, οι λαίμαργοι της νύχτας συχνά γελιούνται. Εν τω μεταξύ, κάθε τρίτο άτομο στον πλανήτη μετά τις 22:00 αρχίζει να κοιτάζει ενεργά στο ψυγείο αναζητώντας ένα πλούσιο σνακ. Οι διατροφολόγοι, από την άλλη, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου και συνιστούν ανεπιφύλακτα την εγκατάλειψη αυτής της συνήθειας. Ας καταλάβουμε γιατί το να τρώμε το βράδυ είναι κακό.

φυσικούς ρυθμούς

Έτσι, εφευρέθηκε από την ίδια τη φύση ότι μετά από ένα πλούσιο δείπνο, ένα άτομο χρειάζεται λίγο χρόνο για να προετοιμαστεί για ύπνο. Ένα διάλειμμα περίπου τριών ωρών επιτρέπει στο σώμα να ολοκληρώσει τα πάντα σημαντικές διαδικασίες, μειώστε τη δραστηριότητα και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα νυχτερινά γεύματα διαταράσσουν τον φυσικό ρυθμό και οδηγούν σε εκρήγνυμαι πρόωρα. Ένα από τα πρώτα είναι η εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

Καούρα

Μέχρι το βράδυ, οξύτητα πάει το στομάχιστην παρακμή. Και δεν μπορούμε πια να χωνέψουμε βαρύ φαγητό. Δηλαδή, με αυτό προσπαθούν να χορτάσουν οι νυχτερινοί λαίμαργοι. Ως αποτέλεσμα, το πεπτικό σύστημα αναστατώνεται. Κομμάτια τροφής ρίχνονται στον οισοφάγο και ερεθίζουν τον βλεννογόνο. Υπάρχει ένα φαινόμενο γνωστό σε πολλούς - καούρα. Με μια τάση προς αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να απέχετε από τα νυχτερινά σνακ. Διαφορετικά, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι η αρχή επώδυνα προβλήματαμε στομάχι.

νυχτερινές εφιδρώσεις

Αργά το βράδυ δουλειά εσωτερικά όργαναεπιβραδύνει. Και χρειάζεται πολλή ενέργεια για να χωνέψεις ένα βραδινό (συνήθως πλούσιο σε θερμίδες) σνακ. Προσπαθώντας το καλύτερο, το σώμα μας εκπέμπει θερμότητα. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί εφίδρωση. Για τους ελεύθερους, αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό ασήμαντο που εξαφανίζεται με την υιοθέτηση ενός πρωινού ντους. Αλλά για ερωτευμένα ζευγάρια άσχημη μυρωδιάμπορεί να δημιουργήσει ένα αισθητό κενό στην αμοιβαία κατανόηση.

Αυπνία

Αλλο " παρενέργεια» Το νυχτερινό σνακ μπορεί να είναι αϋπνία. Εμφανίζεται όταν τρως πολύ και πολύ αργά. Όλα πάλι βρίσκονται σε ένα γεμάτο, ανίκανο για ταχεία πέψη στομάχι. Επιπλέον, ο εκνευρισμός και η κούραση θα σας περιμένουν ακόμα το πρωί.

Λύση

Οι περιπτώσεις είναι διαφορετικές, ποιος θα μαλώσει. Μείναμε αργά στη δουλειά, δεν είχαμε χρόνο να δειπνήσουμε στην ώρα μας, πρέπει να προετοιμαστείτε για μια δύσκολη εξέταση ή παρουσίαση έργου ... Τι να κάνετε; Μην πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι. Αυτό, παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων υγείας. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν:

• Εάν χρειάζεστε ένα βραδινό σνακ, επιλέξτε υγιεινά φαγητά. λιγότερο λίπος και σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Χωρίς γρήγορο φαγητό ή τηγανητό φαγητό. Επιλέξτε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Φάτε και φάτε - διαφορετικές έννοιες. Προσπαθήστε να μην έχετε πολύ μεγάλες μερίδες.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Αυτά τα διεγερτικά θα σας εμποδίσουν να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε ενώ κοιμάστε.

Μπορεί να μην έχετε ακούσει για το Σύνδρομο Νυχτερινής Όρεξης (NAM).

Δεν είναι εύκολο να καταλάβεις αυτούς που μπορούν να ξυπνήσουν αργά το βράδυκαι αρχίζει να επιτίθεται στο ψυγείο. Ωστόσο, παραδόξως, αυτό το πρόβλημα υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους. Ποιοι είναι οι τρόποι επίλυσης του; Άλλωστε, δεν υποφέρει μόνο ο στερημένος ύπνος «φάγος» από αυτό, αλλά και ο προϋπολογισμός του 🙂

Το σύνδρομο της νυχτερινής όρεξης περιγράφηκε το 1955 από την Δρ Γκρέις Γουλφ. Παρατήρησε αύξηση του άγχους, επιδείνωση της διάθεσης και αύξηση ευερεθιστότητας τα βράδια. Αυτές οι εκδηλώσεις μειώνονται μετά από ένα βαρύ δείπνο το βράδυ. Επίσης, τα άτομα με αυτό το σύνδρομο έχουν εξασθενήσει βιολογικούς ρυθμούς, ορμονικό υπόβαθρο, γενική ανταλλαγήουσίες στο σώμα.

Στην Ουκρανία, το σύνδρομο νυχτερινής όρεξης δεν είναι ασθένεια και παθολογική κατάσταση. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, το σύνδρομο εκδηλώνεται στο 10% του πληθυσμού και δεν εξαρτάται από το φύλο.

Το SHA δεν είναι τόσο ακίνδυνο όσο φαίνεται, καθώς βλάπτει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων και οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας του στομάχου και των εντέρων. Έτσι, οι άνθρωποι που έχουν την τάση να τρώνε τη νύχτα είναι επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα, μετεωρισμό λόγω του γεγονότος ότι τα τρόφιμα που δεν χωνεύονται καλά τη νύχτα λιμνάζουν στα έντερα και ξεκινούν οι διαδικασίες ζύμωσης και σήψης. προκαλώντας ανάδειξηαέρια. Επίσης, το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Συμπτώματα του συνδρόμου της νυχτερινής όρεξης

Έχουν εντοπιστεί αρκετά σημάδια, με βάση την παρουσία των οποίων μπορεί κανείς να μιλήσει για παρουσία SNA:

• έλλειψη όρεξης το πρωί?
• Καλή όρεξη το βράδυ?
• περιόδους ανεξέλεγκτης τροφής.
• ξύπνημα τη νύχτα με επιθυμία να φάει κάτι.
• ανήσυχος, επιφανειακός ύπνοςμε συχνές αφυπνίσεις?

Πιθανές αιτίες του συνδρόμου της νυχτερινής όρεξης

Αμερικανοί επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει αρκετές μελέτες για αυτό το θέμα. Έχει σημειωθεί αύξηση της περιεκτικότητας του μεταφορέα σεροτονίνης στον εγκέφαλο ασθενών που πάσχουν από SHA. Η αύξησή του οδηγεί σε χαμηλή μετασυναπτική μετάδοση της σεροτονίνης και μπορεί να προκαλέσει διαταραχή των κιρκάδιων (κιρκάδιων) ρυθμών και αισθήματα κορεσμού. Λόγω αλλαγής χημική σύνθεσηδιάμεσο υγρό των εγκεφαλικών κυττάρων, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει κατάθλιψη, άγχος, εχθρότητα. Αυτά τα συναισθήματα συγχωνεύονται με την ενοχή λόγω της αίσθησης της λανθασμένης διατροφής και επιδεινώνουν το πρόβλημα σε ψυχολογικό επίπεδο.

Τώρα πρέπει να μάθουμε ποια είναι η βασική αιτία: η καθημερινή υποσιτισμόςή ψυχολογική διαταραχή. Πολλοί που αντιμετώπισαν αυτό το πρόβλημα σημείωσαν ότι πριν από την έκφανσή του στη ζωή τους υπήρχαν στρεσογόνες καταστάσειςκαι δυνατά συναισθήματα. Εκείνοι. εκδήλωση του SNA σχετίζεται με αυξημένο επίπεδοάγχος και να το αντισταθμίσει με την απόκτηση ικανοποίησης από την κατανάλωση τροφής, ειδικά φαγητό τη νύχτα.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η κληρονομικότητα και ορμονικές αλλαγέςμπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στις διαταραχές του ύπνου και στα επίπεδα στρες.

Άλλοι υποτιθέμενοι λόγοι:

1. Τήρηση αυστηρής δίαιτας.
2. Λάθος διατροφή.
3. Συχνό στρες, κατάθλιψη, άγχος.
4. Κακές διατροφικές συνήθειες.

Πώς να αντιμετωπίσετε το SNA και να μην τρώτε το βράδυ;

Πρώτον, για αυτό πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη βασική αιτία του προβλήματος. Μόλις γίνει η διάγνωση, μπορεί να συνταγογραφηθεί η κατάλληλη θεραπεία. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για διόρθωση και συστάσεις για κατάλληλη διατροφήκαι ψυχοθεραπευτής.

Εδώ είναι μια τακτική που μπορεί να θεωρηθεί ως επιλογή όταν ασχολείστε με το SNA

Ψυχοθεραπεία - θα βοηθήσει στην αποσαφήνιση των αιτιών και των συμπτωμάτων της διαταραχής. Στη συνέχεια, ο θεραπευτής θα βοηθήσει στον εντοπισμό τρόπων επίλυσης του προβλήματος.
Διαβούλευση διαιτολόγου - Υποδεικνύεται εάν το SHA προκαλείται από διατροφικές ελλείψεις, θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τη διατροφή σας και θα σας προτείνει βήματα για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. κανονικό τρόποΖΩΗ.
Ορμονική θεραπεία - πρέπει να διεξάγεται από έμπειρο ενδοκρινολόγο και μόνο εάν υπάρχουν επιβεβαιωμένες ενδείξεις για αυτήν.
Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης - ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση αυτών των φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του SNA. Η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη πρώιμα στάδιααλλά τα αποτελέσματα είναι θετικά.

[email προστατευμένο]Διαχειριστής MEDPOST

«Φάε πρωινό μόνος σου, μοιράσου το μεσημεριανό με έναν φίλο, δώσε δείπνο στον εχθρό» Παροιμία

Είναι αστείο πώς η παροιμία δεν λέει τίποτα για το τι να κάνουμε με ένα βραδινό σνακ;

Αιτίες νυχτερινών «βλαβών»

Γιατί μας τραβάει τόσο το ψυγείο το βράδυ; Το μεταμεσονύχτιο φαγητό είναι ένας τρόπος για να εξαλειφθούν τα εγκεφαλικά σήματα που ζητούν κορεσμό. Στην πραγματικότητα, για να λύσετε το πρόβλημα, πρέπει να εξαλείψετε την αιτία. Το νυχτερινό φαγητό μπορεί να έχει πολλές αιτίες:

1. Λάθος δίαιτακαι αναλφάβητη διανομή μερίδων την ημέρα - οι λάτρεις των σνακ το βράδυ συχνά αρνούνται το πρωινό, γευματίζουν λίγο στη δουλειά, «καταπίνουν» πουρέ πατάτας και ζυμαρικά εν κινήσει γρήγορο φαγητό. Οι άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να χαλαρώσει το βράδυ. Τότε είναι που το στομάχι έρχεται «διακοπές». Στο μάθημα είναι τηγανητές πατάτες, πίκλες, μπριζόλες ...

2. Νευρικές καταστάσεις και παρατεταμένη κατάθλιψη- το άγχος είναι ένα από τα κίνητρα της επιθυμίας να φάμε το βράδυ για να πνιγούμε πόνος στην καρδιά. Αντί να αναζητούν μια πηγή θετικότητας, πολλοί επιλέγουν την πιο εύκολη πηγή ευχαρίστησης - το φαγητό το βράδυ.

3. Λάθος δουλειάσώμα - το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να τραβήξει κάποιον που έχει διαβήτη ή γαστρίτιδα. Με υπερβολικό επίπεδο σακχάρου ή οξύτητας του στομάχου, συμβαίνουν «βλάβες» και το άτομο τρέχει προς το ψυγείο.

Η ερώτηση "πώς να σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα" τίθεται όχι μόνο από τους λάτρεις των σνακ, αλλά και από όλους όσους ακολουθούν τη φιγούρα.

Το να τρως το βράδυ είναι κακό!

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε καθόλου το πρωί και παραλείπουν το πρωινό. Αλλά να βρεις ανθρώπους που δεν θα ήθελαν να δειπνήσουν, ίσως, είναι αδύνατο. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να τρώνε πριν τον ύπνο και οι προσπάθειες «να μην τρώνε μετά τις έξι» συνήθως οδηγούν σε καταστροφές και ευερεθιστότητα.

ΜΕ ιατρικό σημείοόραση, η υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα είναι επιβλαβής, καθώς αυτό οδηγεί στην ενεργό παραγωγή ινσουλίνης, μιας ορμόνης που προάγει τη συσσώρευση λίπους. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι από τη μια το να τρως το βράδυ είναι κακό, αλλά και το να μην τρως είναι επίσης κακό.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε Χρυσή τομή, δηλαδή - μην τρώτε υπερβολικά τα βράδια. Βοηθήστε να λύσετε αυτό το πρόβλημα τα παρακάτω κόλπα, οι οποίες μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε τρεις ομάδες - συμπεριφορικές, διατροφικές και ψυχολογικές.

Τι μας κάνει το βραδινό γεύμα;

Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Χώρησαν πολλά ποντίκια σε δύο ομάδες και τα τάισαν πολύ παχυντικά φαγητά. Υπήρχε μόνο μία διαφορά: η πρώτη ομάδα ταΐζονταν το πρωί και η δεύτερη το βράδυ. Και οι δύο ομάδες ανέκαμψαν.

Όμως όσοι τρέφονταν το πρωί ανάρρωσαν κατά 20%. Και όσοι ταΐστηκαν το βράδυ ανέκαμψαν κατά 50%. Αυτό είναι η βραδινή υπερφαγία!

Διατροφικοί τρόποι για να μην τρώτε το βράδυ:

1. Μπορείτε να τρώτε ... αλλά μόνο τροφές με χαμηλά λιπαρά

Συνήθως αυτός ο κανόνας βοηθάει όλους, γιατί ο σχηματισμός λίπους στο σώμα επηρεάζεται από το λίπος που έχουμε φάει. Και αν τρώμε λιγότερο λίπος, τότε θα υπάρχουν λιγότερα στο σώμα. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κρέας, δημητριακά στο νερό - είναι ικανοποιητικά και δεν επηρεάζουν το υπερβολικό βάρος.

2. Σνακ με χαμηλά λιπαρά το βράδυ

Εάν φάτε μια φέτα άπαχο κρέας με λαχανικά μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Μπορείτε να μαγειρέψετε πριν τον ύπνο νόστιμο σνακαπό 50 γραμμάρια τυρί κότατζ, βραστό φαγόπυρο, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και μια-δυο κουταλιές μούσλι. Η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι μόνο 130 kcal και η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 3-4 g.

3. Σωστό δείπνο

Παραδόξως, όσο πιο άφθονο και πιο παχύ ήταν το δείπνο, τόσο περισσότερο θα θέλετε να φάτε μετά από μερικές ώρες. Αυτό σημαίνει ότι είναι απίθανο να μπορείτε να φάτε ταυτόχρονα, επομένως θα πρέπει να αλλάξετε τακτική και να τρώτε πολλές φορές το βράδυ σε μικρές μερίδες.

Φάτε γιαούρτι ή μούσλι πριν φύγετε από τη δουλειά. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ελαφρύ σνακ. Και μετά από περίπου μισή ώρα - ένα πλήρες δείπνο. Χάρη σε αυτή την τεχνική, θα σας είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας στο δείπνο και να επιλέξετε τροφές με χαμηλά λιπαρά.

4. Ποικιλία φαγητού

Όσο περισσότερα υλικά στα πιάτα σας, τόσο πιο ποικίλοι οι γευστικοί συνδυασμοί τους και τόσο πιο αργά τρώτε. Δηλαδή τρως λιγότερο φαγητό. Η υπερκατανάλωση τροφής συνήθως συνδέεται με τη γευστική μονοτονία. Συνηθίζουμε γρήγορα το φαγητό και το ξεχνάμε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν παρατηρούμε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε. Για να διαφοροποιήσετε το πιάτο, συνδυάστε πολλά είδη λαχανικών σε αυτό ταυτόχρονα κ.λπ.

5. Προγευμα

Υπάρχει ένα μικρό διατροφικό κόλπο - εάν φάτε ένα μικρό κομμάτι ψάρι, άπαχο κρέας ή τυρί cottage με ψωμί συν ένα ποτήρι κεφίρ 20 λεπτά πριν από το γεύμα, τότε στο δείπνο θα χορτάσετε πολύ πιο γρήγορα και θα είστε σε θέση να ελέγξετε τον εαυτό σας. Αυτό συμβαίνει διότι ζωική πρωτεΐνησε συνδυασμό με άμυλο δίνει πάντα μέγιστο κορεσμό με ελάχιστες θερμίδες.

Αν δεν θέλετε να «φάτε» επιπλέον θερμίδες, πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή μεταλλικό νερό 15-20 λεπτά πριν το δείπνο σε μικρές γουλιές.

6. Επιτρέψτε στον εαυτό σας λιχουδιές σε λογικές ποσότητες.

Μερικές φορές η υπερφαγία μας συνδέεται με την επιθυμία μας να φάμε. Αλλά οι λιχουδιές δεν έχουν σχεδιαστεί για να κορεστούν το σώμα μας, έχουν δημιουργηθεί για να μας προσφέρουν ευχαρίστηση και διάθεση. Είναι πάντα το λιπαρό ή γλυκό φαγητό που επηρεάζει το σχηματισμό περιττών κιλών.

Για να μην υπερκαταναλώσετε τις λιχουδιές, απολαύστε σιγά σιγά κάθε μπουκιά για να απολαύσετε τη γεύση.

7. Αντί για φαγητό - τσάι από βότανα

Φτιάξτε μόνοι σας ένα τσάι μέντας - ένα απαράμιλλο άρωμα, δροσερή γεύση θα σκοτώσει τη λαχτάρα για ανεξέλεγκτο νυχτερινό φαγητό!

8. Τελευταίο γεύμα χωρίς μπαχαρικά!

Μην προσθέτετε μπαχαρικά και μπαχαρικά στο πιάτο κατά το τελευταίο γεύμα - επιδεινώνουν το αίσθημα της πείνας, αυξάνουν την όρεξη.

9. Μίνι επιδόρπιο

Μετά το δείπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ελαφρύ επιδόρπιο - ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρούτα. Ένα τέτοιο φαγητό θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις νυχτερινές σας λιγούρες.

Συμπεριφορικά κόλπα για να μην τρώτε το βράδυ

Το κύριο καθήκον είναι να απλοποιήσετε το φαγητό και να το κάνετε λιγότερο λιπαρό και άφθονο.

10. Περπατήστε πριν κοιμηθείτε

Συχνά η βραδινή υπερφαγία προκαλείται από την επιθυμία να ηρεμήσετε, να μην χορτάσετε. Άλλωστε, όπως γνωρίζετε, το φαγητό ηρεμεί. Αλλά όχι μόνο το φαγητό μπορεί να σε ξεκουράσει, για παράδειγμα, μια βόλτα καθαρός αέραςλειτουργεί εξίσου καλά.

11. Παρακαλώ το σώμα, όχι το στομάχι

Περιποιήσεις σώματος, όπως μπάνιο με αρωματικά έλαια, μασάζ και ντους. ΚΑΛΟΥΝ ευχάριστες αισθήσεις, και έτσι μειώνουν την ανάγκη για «φαγώσιμη» απόλαυση.

12. Περπατήστε περισσότερο

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τέλεια τη διάθεση, τονώνει και μειώνει την όρεξη. Αλλά τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια, για παράδειγμα, υγεία περπάτημα, που θα μειώσει την ανάγκη για τροφή και θα ξεκινήσει τις διαδικασίες διάσπασης του λίπους.

13. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Το μυστικό είναι απλό - όσο νωρίτερα πηγαίνετε για ύπνο, τόσο λιγότερο τρώτε. ΕΝΑ καλό ύπνοδιευκολύνει τον έλεγχο του βάρους.

14. Αναπνεύστε το άρωμα!

Η αρωματοθεραπεία ή τα ξυλάκια θυμιάματος θα σας σώσουν επίσης βραδινή υπερφαγία. Εφαρμόστε καταπραϋντικά αρώματα - λεβάντα, μέντα, χαμομήλι.

Ψυχολογικά κόλπα δεν τρώτε το βράδυ

Εδώ πολλά εξαρτώνται από τις σκέψεις και τη στάση μας στο φαγητό.

15. «Μπορώ να κάνω τα πάντα»

Αν κάποιος ξέρει ότι είναι δυνατόν να φάει το βράδυ, δεν θα υπερφαγεί, και αν είναι σίγουρος ότι είναι αδύνατο, θα χαλάει συνεχώς.

16. Δεν υπάρχει χρόνος για φαγητό

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής συχνά απλά δεν αφήνει χρόνο για φαγητό, οπότε γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε με καλές προθέσεις. Πηγαίνετε πιο συχνά σε κινηματογράφους, θέατρα και εκθέσεις - αυτό θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα απαλλαγείτε από περιττές θερμίδες.

17. Μακριά

Ενα από τα πολλά απλούς τρόπουςδιορθώστε τη διατροφή σας και ξεκινήστε τη ζωή με καθαρό πρόσωπο- πετάξτε όλα πρόχειρο φαγητό, που είναι κρυμμένο σε ντουλάπια κουζίνας, ψυγείο και καταψύκτη.. Είναι καλύτερα να βάζετε τα λαχανικά και τα φρούτα σε εμφανές σημείο, ένα σνακ δεν θα είναι τόσο τρομερό μαζί τους.

18. Είμαι η πιο αδύνατη!

Φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό και όμορφο, ελκυστικό και γοητευτικό. Θα φάει ένα τέτοιο κορίτσι το βράδυ;

19. Αυτοκόλλητα ψυγείου

Κρεμάστε αυτοκόλλητα σε εμφανές σημείο που θα επισημαίνουν τις κακές συνήθειες. Δείτε το όποτε θέλετε να παραβιάσετε την απόφασή σας, αφήστε μια τέτοια γραπτή υπενθύμιση να σας αποτρέψει.

20. Φωτογραφία στο ψυγείο

Κολλήστε μια φωτογραφία στο ψυγείο. Οι επιλογές μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: πολύ χοντρή γυναίκα, αυτό που δεν θέλεις να γίνεις με κανέναν τρόπο ή το αντίστροφο, ένα κορίτσι με ιδανικές παραμέτρους, η φιγούρα που φιλοδοξείς.

21. Πήγαινε για ύπνο!

Όσο αστείο κι αν φαίνεται, όσο νωρίτερα πας για ύπνο, τόσο το καλύτερο για σένα! Η έλλειψη ύπνου απελευθερώνει τη γκρελίνη, μια ορμόνη που προκαλεί πείνα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες καταναλώνουν 300 περισσότερες θερμίδες.

22. Πίνετε άφθονο νερό.

Τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό σε κάθε δωμάτιο, το οποίο χορτάζει τέλεια το στομάχι μεταξύ των γευμάτων.

Έχετε κάποια προσωπική συμβουλή που λειτουργεί; Μοιραστείτε μαζί μας!

Υπάρχουν πολλές απόψεις για το αν μπορείτε να φάτε το βράδυ και αν ναι, πόσες ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να είναι το τελευταίο γεύμα. Μερικοί διατροφολόγοι λένε ότι το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 6-7 μ.μ., άλλοι αναφέρουν μελέτες ότι το δείπνο μπορεί να είναι 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αλλά ο καθένας έχει διαφορετικό ρυθμό ζωής και πρόγραμμα εργασίας. Αυτό που είναι καλό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι καλό για ένα άλλο. διαφορετική ηλικία, όροφος, κοινωνική θέσηΌλα επηρεάζουν το σώμα. Καταξιωμένος υπνολόγος, ψυχολόγος Γκενάντι Γκοντσάροφδίνει πολλές συστάσεις για τον τρόπο αντιμετώπισης αυτού του ζητήματος.

Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε αν μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε. Το γεγονός είναι ότι οι διαδικασίες της πέψης κατά τη διάρκεια του ύπνου επιβραδύνονται και το φαγητό που καταναλώνεται τη νύχτα δεν έχει χρόνο για πέψη. Για το λόγο αυτό, αναπτύσσονται στομαχικές παθήσεις, δυσβακτηρίωση και επιδεινώνεται η ανοσία και, ως αποτέλεσμα, υπερβολικό βάρος. Όμως το να πάρεις περιττά κιλά δεν είναι ό,τι χειρότερο μπορεί να συμβεί. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι ενώ κοιμάστε με άδειο στομάχι, το σώμα ενεργοποιεί έναν μηχανισμό αναζωογόνησης και εάν τρώτε μπροστά του, το επίπεδο της σεξουαλικής ορμόνης και της ορμόνης του στρες αυξάνεται σε αυτό. Αυτό οδηγεί σε επιτάχυνση της γήρανσης του σώματος. Τι να κάνετε πριν κοιμηθείτε για να μην φάτε; Το βράδυ ετοιμαζόμαστε επόμενη μέραγια μια επιτυχημένη νέα μέρα.

1. Παρασκευή.

Ετοιμάστε τα ρούχα σας το βράδυ. Χάιδεψέ την αν χρειαστεί. Συλλέξτε σημαντικά έγγραφα. Ετοιμάστε το γεύμα σας για την επόμενη μέρα.

1. Αφήστε το φορητό υπολογιστή, το tablet, το τηλέφωνό σας μόνο μια ώρα πριν τον ύπνο.

Κλείνοντας αυτές τις συσκευές μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ηρεμήσει. Εκτός, ελεύθερος χρόνοςμπορείτε να περάσετε με τους αγαπημένους σας. Η επικοινωνία μαζί τους δεν θα αντικαταστήσει οποιοδήποτε Διαδίκτυο. Το τεχνητό φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή έχει σοβαρό αντίκτυπο Το βιολογικό ρολόικαι προκαλούν διαταραχές ύπνου.

1. Φτιάξτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η συγγραφή ευγνωμοσύνης σε ένα ημερολόγιο όχι μόνο αυξάνει την ευτυχία, αλλά έχει και άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου ύπνου και της μείωσης των συμπτωμάτων της ασθένειας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε βράδυ για να γράψετε τι ή ποιον είστε ευγνώμονες για την ημέρα. Έχοντας αποθηκεύσει τις σημειώσεις, μπορείτε να τις διαβάσετε σε οποιαδήποτε όχι πολύ καλή μέρα και να φτιάξετε τη διάθεση σας.

1. Τεντώστε το σώμα σας.

Πόσες φορές έχετε ξυπνήσει τη νύχτα με κράμπες στα πόδια ή πόνους στην πλάτη. Οι διατάσεις βοηθούν στην επιμήκυνση των τενόντων και των μυών, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κράμπες, χαλαρώνει τους μύες και ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα.

1. Σκέπτομαι.

Είμαστε συνεχώς υπό την επιρροή πληροφοριών που λαμβάνουμε από την τηλεόραση, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το Διαδίκτυο. Και δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καταβεβλημένοι, αγχωμένοι και ανήσυχοι! Με το διαλογισμό πριν τον ύπνο, επιβραδύνετε την εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία οδηγεί σε βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.

1. Διαβάστε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε.

Το διάβασμα πριν τον ύπνο είναι καλό για εσάς από πολλές απόψεις. Καταρχήν ηρεμεί τα νεύρα. Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε σε έναν άλλο κόσμο χωρίς να χρειάζεστε δραματικές τηλεοπτικές εκπομπές. Το διάβασμα θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη.

1. Κοιμήσου αρκετά.

Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πηγαίνετε συνεχώς για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Κοιμηθείτε οκτώ ώρες.

Κάντε αυτά στην πράξη απλές συμβουλέςκαι θα συναντιέστε κάθε μέρα με ένα χαμόγελο στα χείλη.

Να είστε υγιείς, όμορφοι και να αγαπάτε τον εαυτό σας!

Προβολές ανάρτησης: 0

"Η σοκολάτα είναι δύο φορές πιο νόστιμη, αν είναι αδύνατο τη νύχτα" - αυτό είναι πιθανώς γνωστό σε όλους. Λέτε ψέματα αν λέτε ότι δεν έχετε φάει ποτέ αργά το βράδυ ή, υπό την κάλυψη της νύχτας, έχετε πάει στο ψυγείο αναζητώντας κάποιο επιβλαβές νόστιμο. Είναι αλήθεια ότι μετά από τέτοιες επιδρομές, το αίσθημα της ενοχής και του φόβου για τα μισητά κιλά ακόμα για πολύ καιρόμην αφήνετε τη νύχτα zhrunishku.

Και αυτό είναι απολύτως δικαιολογημένο, γιατί το να τρώμε τη νύχτα όχι μόνο κάνει το στομάχι μας να δουλεύει τη νύχτα, όταν είναι ήδη η ώρα να ξεκουραστεί, αλλά και μας κάνει να μεγαλώνουμε περιττά κιλά. Για να σταματήσετε επιτέλους να τρώτε το βράδυ, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαβάσετε το άρθρο μας. Το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο.

Μην ξενυχτάς για δείπνο

Μην δειπνήσετε πολύ αργά, διαφορετικά κινδυνεύετε να καθίσετε στο τραπέζι παρέα με αγαπημένα πρόσωπα μέχρι το βράδυ και να φάτε πολλά περιττά. Το ίδιο ισχύει για την παρακολούθηση ταινιών, την ανάγνωση βιβλίων και το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο: όσο περισσότερο αποσπάτε την προσοχή σας από το δείπνο σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι.

Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να διαχωρίσετε την ώρα του ελεύθερου χρόνου από την ώρα του τελευταίου γεύματος: έτσι θα μάθετε να τρώτε για να χορτάσετε την πείνα σας και όχι να «αρπάζετε» μια ευχάριστη ενασχόληση.

Αντιμετωπίστε τη συναισθηματική σας πείνα

Τα βράδια, βιώνουμε συχνά τη λεγόμενη συναισθηματική πείνα. Για παράδειγμα, στις γυναίκες αρέσει να «αρπάζουν» τη δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους, ψυχολογικά προβλήματακαι το άγχος στο οποίο εκτίθενται περισσότερο από τους άνδρες.

Ο μόνος τρόπος να λυθεί το πρόβλημα της συναισθηματικής υπερφαγίας είναι να απαλλαγούμε από την πηγή του. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και πριν φάτε κάτι το βράδυ, αναρωτηθείτε αν θέλετε πραγματικά να φάτε.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Ο λόγος για την ανεξέλεγκτη νυχτερινή όρεξη συχνά έγκειται στον λάθος προγραμματισμό των γευμάτων: αν γευματίζατε το μεσημέρι και δεν έχετε φάει τίποτα από τότε, δεν είναι περίεργο που θέλετε να φάτε κάτι χορταστικό πριν τον ύπνο.

Μην φοβάστε να φάτε μετά τις έξι, το κύριο πράγμα είναι να φάτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο για να μην υπερφορτωθείτε πεπτικό σύστημα. Για δείπνο επιλέξτε γεύματα πρωτεΐνηςμε μέτριες θερμίδες. Άπαχο ψάρι με λαχανικά εξαιρετική επιλογήγια ένα πλούσιο και ελαφρύ βραδινό γεύμα.

Προσπαθήστε να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο

Επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, χόρτων και φυτικών ινών στη διατροφή - βασική αρχή ισορροπημένη διατροφή. Τα υγιεινά θρεπτικά συστατικά βοηθούν να διατηρείτε τις ορμόνες και το σάκχαρό σας υπό έλεγχο, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι αργά το απόγευμα.

Είναι πιο χρήσιμο να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και κατά τη διάρκεια του πρωινού να ακουμπάτε υγιεινούς υδατάνθρακες, και δείπνο - για πρωτεΐνες.

Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε

Τα σνακ χρειάζονται για να μην λιμοκτονείτε ανάμεσα στα γεύματα, αλλά αν τα τελευταία είναι χορταστικά και ισορροπημένα, δεν θα θέλετε να φάτε τίποτα άλλο.

Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα σνακ από τη διατροφή σας: ο υγιεινός χρόνος νηστείας θα επιτρέψει στο σώμα να επεξεργάζεται πλήρως τη ζάχαρη και να ξεκινήσει έγκαιρα τις διαδικασίες καύσης λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι τα βράδια η όρεξή σας θα είναι μέτρια και μπορείτε εύκολα να μείνετε χωρίς φαγητό μέχρι πρωί.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Όχι χωρίς λόγο, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην παραλείψετε το πρωινό: αυτό καλή συνήθειαμπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρώτον, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το βράδυ για να προλάβετε την ημέρα. Και δεύτερον, η συνειδητοποίηση με την οποία ξεκίνησες τη μέρα πλούσιο πρωινό, και η απουσία υπερτάσεων γλυκόζης θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας το βράδυ, όταν το σώμα δεν χρειάζεται πλέον τόση ενέργεια.