Πλούσιο πρωινό για κάθε μέρα. Γιατί το πρωινό είναι τόσο καλό

Το πρωινό είναι η βάση της καλής διάθεσης και της ευθυμίας. Αυτή είναι σχεδόν η πιο σημαντική περίοδος φαγητού, επομένως πρέπει απλά να είναι όχι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό. Για το τι μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας το πρωί - ας μιλήσουμε σήμερα.

Σωστό και υγιεινό πρωινό

Παρά την προφανή χρησιμότητα του πρωινού γεύματος, πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να το παραμελούν. Ο κύριος «λόγος» για τον οποίο οι άνθρωποι αρνούνται να έχουν ένα πρόωρο σνακ είναι ότι είναι απασχολημένοι. Για κάποιο λόγο, θεωρείται ότι η προετοιμασία του απαιτεί πολύ χρόνο, ο οποίος μπορεί να δαπανηθεί σε πιο χρήσιμα πράγματα. Αλλά στην πραγματικότητα - η οργάνωση του πρωινού γεύματος δεν απαιτεί σχεδόν κανένα κόστος ενέργειας και χρόνου.

Ακόμα κι αν ο χρόνος τελειώνει, μπορείτε πάντα να φτιάξετε μούσλι και να το πιείτε με ένα ποτήρι. Ή ρίξτε γάλα πάνω από νιφάδες καλαμποκιού, κάτι που γενικά δεν διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό.

Ένα σωστό πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και να αποτελείται από τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχεία. Πληρείτε τα κριτήρια του γνωστού ρητού και ότι πρέπει να τρώτε μόνοι σας πρωινό. Είναι καλύτερα αν είναι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Ακόμη και τα κορίτσια που χάνουν βάρος μπορούν να αντέξουν οικονομικά για πρωινό ό,τι είναι απαράδεκτο τα βράδια.

Αλλά η σωστή διατροφή εξακολουθεί να είναι η κύρια προϋπόθεση για την υγεία και μια όμορφη σιλουέτα. Ποιες τροφές λοιπόν πρέπει να τρώτε το πρωί για να παραμείνετε χορτάτοι και υγιείς;

Προϊόντα για πρωινό

Θυμηθείτε, το κλειδί για ένα επιτυχημένο πρωινό είναι ο πλούτος και η ποικιλία. Αφήστε το να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και πολλές βιταμίνες. Το σώμα το χρειάζεται. Έχοντας του δώσει όλα όσα χρειάζεται, θα ανταποδώσει.

Πιάτα για πρωινό

Τώρα σκεφτείτε τι μπορείτε να μαγειρέψετε για πρωινό.

Κουάκερ με ρύζι και φράουλες

• μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη?
• μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι?
• ένα ποτήρι ρύζι?
• 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας.
• περίπου 400 g φρέσκες φράουλες.
• λίτρο γάλα

1. Σε μια κατσαρόλα ρίχνουμε το γάλα και προσθέτουμε αλάτι και ζάχαρη. Ζεσταίνουμε μέχρι να εμφανιστούν φυσαλίδες στην επιφάνεια, αλλά μην περιμένετε μέχρι να βράσει.
2. Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι να τρέξει καθαρό το νερό. Το ρίχνουμε στο γάλα και βράζουμε για ένα τέταρτο της ώρας ανακατεύοντας συνεχώς τον χυλό.
3. Κόβουμε τις φράουλες στα τέσσερα, κόβουμε τη σοκολάτα σε φέτες. Τοποθετούμε και τα δύο υλικά σε μια κατσαρόλα. Μαγειρεύουμε ανακατεύοντας για περίπου 7 λεπτά, στη συνέχεια σκεπάζουμε με ένα καπάκι, σβήνουμε τη φωτιά και αφήνουμε να «βράσει» για 10-15 λεπτά.

Γρήγορο πρωινό

• ένα ζευγάρι αυγά κοτόπουλου?
• λουκάνικο, καθορίστε την ποσότητα μόνοι σας, με βάση την αγάπη σας για αυτό.
• μερικές φέτες ντομάτας?
• αλάτι και μπαχαρικά σύμφωνα με τις γευστικές προτιμήσεις.
• μια δυο φέτες ψωμί?
• χόρτα.

1. Κόψτε το κέντρο του ψωμιού, αλλά όχι εντελώς, αλλά αφήνοντας μια μικρή στρώση. Στο τέλος, θα πρέπει να πάρετε κάτι παρόμοιο με ένα πιάτο.
2. Αλείψτε το εσωτερικό του ψωμιού με βούτυρο και ρίξτε ένα αυγό σε κάθε φέτα. Μην ξεχάσετε να αλατίσετε και να αλατοπιπερώσετε.
3. Τοποθετήστε ντομάτες, λουκάνικο, χόρτα σε κάθε μερίδα.
4. Βάλτε το μελλοντικό πρωινό στο φούρνο για 15 λεπτά μέχρι να ψηθεί η γέμιση.

Ανατολίτικα κρουτόν

• 200 g μαλακό τυρί?
• 100 γραμμάρια καβούρια?
• τρεις σκελίδες σκόρδο?
• χόρτα για γεύση?
• ένα ζευγάρι αυγά κοτόπουλου?
• ένα κουταλάκι του γλυκού αλεύρι?
• ένα ζευγάρι αρμένικα λάβας.

1. Το μαλακό τυρί ανακατεύουμε καλά με το λιωμένο σκόρδο σε μια πρέσα σκόρδου.
2. Ψιλοκόβουμε τα μπαστουνάκια καβουριού.
3. Χωρίζουμε κάθε μια από τις πίτες σε δύο ίσα μέρη, στο τέλος παίρνουμε 4. Αλείφουμε τη μία με το 1/3 της σάλτσας τυριού-σκόρδου.
4. Πασπαλίστε την επεξεργασμένη πίτα με βότανα και ραβδιά καβουριών.
5. Στρώνουμε από πάνω άλλη μια πίτα, η οποία είναι επίσης αλειμμένη με τυρί και καρυκευμένη με μυρωδικά και ραβδιά καβουριών. Κάντε το ίδιο με την 3η στρώση πίτα.
6. Καλύπτουμε τα πάντα με την 4η στρώση και κόβουμε σε μερίδες φρυγανιές.
7. Χτυπάμε τα αυγά σε ξεχωριστό μπολ με το αλεύρι.
8. Βουτήξτε κάθε ένα από τα κομμάτια στο μείγμα των αυγών από όλες τις πλευρές και επίσης τηγανίστε.

Σιμιγδαλένιο χυλός με καρότα

• μια-δυο κουταλιές της σούπας σιμιγδάλι?
• ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένα καρότα?
• μια κουταλιά της σούπας βούτυρο?
• ένα ποτήρι γάλα;
• ένα κουταλάκι του γλυκού κρυσταλλική ζάχαρη.

1. Λιώνουμε το βούτυρο σε χαμηλή φωτιά και προσθέτουμε σε αυτό τα καρότα και τη ζάχαρη. Ανακατεύοντας συνεχώς, σιγοβράστε για περίπου πέντε λεπτά.
2. Στη συνέχεια ρίχνουμε το γάλα. Όταν πάρει βράση, ρίχνουμε μέσα σε λεπτή ροή τον κόκκο.
3. Ανακατεύοντας συνεχώς, βράζουμε το πιάτο για περίπου τρία λεπτά.

Ίσως για κάποιους, αυτός ο συνδυασμός να φαίνεται από την κατηγορία των «εξωτικών», αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα νόστιμο και τρελά υγιεινό πρωινό, ειδικά για τα παιδιά.

Τι να μαγειρέψετε γρήγορα για πρωινό

Κατ 'αρχήν, κάθε ένα από τα προτεινόμενα πρωινά προετοιμάζεται πολύ γρήγορα. Ωστόσο, εάν ο χρόνος τελειώνει - μια εξαιρετική λύση θα ήταν να αγοράσετε μια αργή κουζίνα. Η σύγχρονη τεχνολογία είναι εξοπλισμένη με λειτουργία χρονοδιακόπτη, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί σε λειτουργία καθυστέρησης. Για παράδειγμα, ρίξτε γάλα και δημητριακά, ορίστε την κατάλληλη ώρα και το πρωί, όταν ξυπνήσετε, θα είναι έτοιμο ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό που δεν χρειάζεται ζέσταμα! Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ετοιμάσετε το πρωινό σας γεύμα.

Ή, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αγοράστε νιφάδες καλαμποκιού που απλώς χύνονται με νερό. Το τυρί cottage, για παράδειγμα, δεν μπορεί να μαγειρευτεί καθόλου, αλλά απλά να καταναλωθεί στην καθαρή του μορφή. Υπάρχουν πολλές επιλογές, είτε έχετε χρόνο είτε όχι.

Πρωινό διαίτης

Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται στην αρχή της μέτρησης των θερμίδων, οι οποίες σπάνια ξεπερνούν τις 1800 kcal. Παρακάτω θα δούμε παραδείγματα πρωινών που, από άποψη ενεργειακής αξίας, δεν ξεπερνούν το όριο των 400 kcal. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ζάχαρη στα ποτά.

• Φρούτα, φρέσκα και κατεψυγμένα. Στο τελευταίο, παρεμπιπτόντως, παραμένει ολόκληρη η αποθήκη βιταμινών, όπως σε αυτές που μόλις μαζεύτηκαν από τον κήπο. Ανακατέψτε τα αγαπημένα σας μούρα ή φρούτα με άπαχο γάλα στο μπλέντερ. Το νόστιμο και υγιεινό πρωινό είναι έτοιμο!
• Ανακατέψτε περίπου 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά φυσικό υγρό μέλι.
• Σε φυσικό γιαούρτι (καλό είναι να το φτιάξετε μόνοι σας για να είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχουν συντηρητικά), προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μούσλι. Ανακατεύουμε και πιούμε.
• Μισό ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί διαίτης + ένα φλιτζάνι βρασμένο καφέ και ένα βραστό αυγό.
• Ένα πιάτο μούσλι παρασκευασμένο χωρίς ζάχαρη, γεμάτο με μέλι + μπανάνα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Πρωινά:
* Πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα και αμύγδαλα. Όσον αφορά μια ισορροπημένη διατροφή, αυτό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Προσθέστε τα αποψυγμένα βατόμουρα, τα τριμμένα αμύγδαλα στο Πλιγούρι βρώμης, πασπαλίστε τα πάντα με κανέλα και βάλτε λίγο μέλι. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
* ομελέτα με βότανα ή ομελέτα με λαχανικά. Αυτό το πρωινό είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να έχουν ένα πλούσιο γεύμα το πρωί. Εκτός από το να αισθάνεστε χορτάτοι, τα αυγά σας παρέχουν πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε.

* φρέσκα μούρα, πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι. Με ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά και προσθέτουμε δύο κουταλάκια του γλυκού λάδι λιναριού.
* φρουτοσαλάτα. Κόψτε λίγο μήλο, πεπόνι, πορτοκάλι, αχλάδι, μπανάνα, προσθέστε σταφύλια και μούρα. Στη συνέχεια, τα ψιλοκομμένα φρούτα πρέπει να χυθούν με χυμό λεμονιού και γιαούρτι. Πολύ νόστιμο και υγιεινό.
* Ένα θρεπτικό σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι, κοτόπουλο και σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
* τυρί κότατζ και φρούτα. Στο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε οποιοδήποτε φρούτο για γεύση: τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα μούρα είναι κατάλληλα.
* χυλός φαγόπυρου με γάλα. Το φαγόπυρο είναι ένα υπέροχο διαιτητικό προϊόν. Επιπλέον, αποτελεί αποθήκη φυτικής πρωτεΐνης και ιχνοστοιχείων σημαντικά για τον οργανισμό μας.
* χορταστική σαλάτα αβοκάντο: ψιλοκόψτε ένα-δυο αβοκάντο, προσθέστε ένα βραστό αυγό και τριμμένο τυρί και μην αλατοπιπερώσετε. Αποτέλεσμα: πολλές βιταμίνες, πλούσιο σε θερμίδες και θρεπτικά.
* ένα μείγμα από μισή μπανάνα, το ένα τρίτο ενός μεγάλου μήλου και μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης. Ρίξτε ένα μείγμα από 200-250 g κεφίρ.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 1.

Γιατί να μην ξεκινήσετε τη μέρα με πλιγούρι; Αυτός ο υγιεινός χυλός είναι πρωτοπόρος όσον αφορά την ποσότητα χρήσιμων βιταμινών και μικροστοιχείων. Για να διαφοροποιήσετε τη γεύση του πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά σε αυτό.

Μόνο 200-250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης για ένα υγιεινό πρωινό και η ύπουλη σκέψη μιας πλάκας σοκολάτας θα πάψει να είναι ενοχλητική και μια λεπτή φιγούρα θα είναι πιο κοντά. Το πλιγούρι βρώμης χωνεύεται γρήγορα, δεν εγκαθίσταται με αφόρητο φορτίο στη μέση και τους γοφούς.

Για να μην χάνετε χρόνο στη σόμπα το πρωί λόγω του κινδύνου καύσης χυλού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο express μαγειρέματος. Είναι απαραίτητο να ρίξετε πλιγούρι βρώμης με νερό και να το αφήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 5-7 λεπτά.
Σε αυτό το διάστημα, θα έχετε χρόνο να κάνετε ένα ελαφρύ μακιγιάζ και ο χυλός θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη κρεμώδη μάζα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 2.

Ο χυλός φαγόπυρου είναι μια εναλλακτική λύση στο πλιγούρι. Το φαγόπυρο είναι γενικά ένα αγαπημένο προϊόν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ένα μικρό πιάτο κουάκερ δεν είναι απλώς ένα νόστιμο πιάτο, αλλά και μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων.
Δεν είναι τυχαίο ότι η μονο-δίαιτα φαγόπυρου είναι γνωστή ως η πιο αποτελεσματική και αποδοτική.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 3.

Τα Smoothies είναι ένα μοντέρνο και υγιεινό πρωινό που αξίζει μια χάλκινη θέση στη συλλογή μας με τροφές αδυνατίσματος. Τα smoothies φτιάχνονται εύκολα. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας στο κεφίρ ή στο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Σε ένα smoothie λαχανικών, όλα τα λαχανικά που συνδυάζονται στη γεύση θα κάνουν. Φρουτώδες - εύκολο.

Όταν καθοριστούν όλα τα συστατικά του μελλοντικού πρωινού, πρέπει να χτυπήσετε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Και για να χορτάσετε, μπορείτε να ανακατέψετε το πιάτο με μια χούφτα πλιγούρι. Ετοιμος! Νόστιμο και υγιεινό πρωινό για να βρείτε μια λεπτή σιλουέτα στο τραπέζι σας.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 4.

Η ομελέτα είναι ένα πρωινό που είναι μοναδικό στα χαρακτηριστικά του. Έχει πολλά πλεονεκτήματα: μαγειρεύει γρήγορα, είναι ποικίλο στην εκτέλεση, νόστιμο και υγιεινό. Για να φανταστείτε τη γεύση μιας ομελέτας και να προσθέσετε βιταμίνες σε αυτήν, λαχανικά όπως το μπρόκολο, οι ντομάτες, η πράσινη πιπεριά ή οι πιπεριές δεν θα είναι περιττά στη μάζα των αυγών.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 5.

Ένα νόστιμο, όμορφο και υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα παρασκευάζεται από τυρί cottage χωρίς λιπαρά με μούρα και μέλι. Έτσι, αν χτυπήσετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, παίρνετε μια ζουμερή κρέμα τυροπήγματος, στην οποία δεν υπάρχουν επιπλέον θερμίδες, αλλά μόνο το μέγιστο όφελος.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη γεύση ενός πρωινού με τυρί cottage όχι μόνο με τη βοήθεια φρούτων. Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι καλό σε συνδυασμό με φρέσκα βότανα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 6.

Το σπιτικό μούσλι είναι ένα πραγματικά ενεργειακό υγιεινό πρωινό για λεπτή σιλουέτα. Δεν πρέπει να συγχέεται με τα μούσλι που αγοράζονται στο κατάστημα, τα οποία, δυστυχώς, είναι ντουλάπια θερμίδων. Το μούσλι φτιάχνεται εύκολα.
Είναι απαραίτητο να τηγανίσετε ελαφρά τις νιφάδες σε ένα τηγάνι ή να τις ζεστάνετε στο φούρνο. Αυτό θα δώσει ένα ευχάριστο άρωμα και θα προσθέσει τραγανό.

Και μετά αρκεί να περιχύνουμε τα δημητριακά με γάλα χαμηλών λιπαρών, κεφίρ ή γιαούρτι, να προσθέτουμε φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και τέλος! Ένα θρεπτικό και πολύ χορταστικό υγιεινό πρωινό είναι έτοιμο για λεπτή σιλουέτα. Και, προσέξτε, δεν θα υπάρχουν επιπλέον θερμίδες σε αυτό. Εκτός φυσικά και αν το παρακάνετε με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 7.

Η φρουτοσαλάτα είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Κάθε συνδυασμός είναι ευπρόσδεκτος. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το γκρέιπφρουτ καίει το σωματικό λίπος, το αβοκάντο δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και η μπανάνα είναι υψηλή σε θερμίδες, αλλά αυτό δεν είναι κρίσιμο για ένα υγιεινό πρωινό.
Ένα μπολ φρουτοσαλάτα μπορεί να σας χορτάσει, να σας δώσει ενέργεια και να αυξήσει τη ζωτικότητα. Είναι αλήθεια ότι για την προετοιμασία του, θα πρέπει να θυσιάσετε περίπου 5-7 λεπτά ύπνου, αλλά για χάρη μιας όμορφης, λεπτής φιγούρας, πιστεύουμε ότι αξίζει να κάνετε ένα τέτοιο κατόρθωμα όπως να βάλετε λίγο πίσω το ξυπνητήρι.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 8.

Ο καφές χωρίς ζάχαρη με μαύρη σοκολάτα είναι ένα συμβιβαστικό υγιεινό πρωινό για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν το αγαπημένο τους ρόφημα και λιχουδιές. Ωστόσο, η σοκολάτα πρέπει να επιλέγεται μόνο που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Διαφορετικά, αντί να είναι χρήσιμη για μια λεπτή σιλουέτα, η πικρή σοκολάτα θα αρχίσει να συσσωρεύει περιττό βάρος στα πιο προβληματικά σημεία της φιγούρας.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 9.

Τα σκληρά τυριά με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί με ένα υγιεινό πρωινό. Λάβετε υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή, καθώς το τυρί είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες. Είναι σημαντικό το σάντουιτς να είναι μικρό.
Δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας σε μικροσκοπικά μεγέθη σε μια προσπάθεια να επιτύχετε γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα, γιατί κυριολεκτικά σε μιάμιση ώρα θα υπάρχει η επιθυμία να δαγκώσετε. Και το καθήκον σας είναι να περιμένετε μετά από ένα πρωινό με τυρί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 10.

Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς είναι κατάλληλο ως υγιεινό πρωινό για όσους δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν μόνοι τους κάτι από τις 9 συνταγές που αναφέρονται παραπάνω. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να τους καταχραστείτε. Αλλά σε μικρή ποσότητα, περίπου 10 αμύγδαλα, το σώμα σας θα λάβει μια ώθηση ενέργειας για τις επόμενες 3-3,5 ώρες.

Υγιεινές τροφές πρωινού.

Φρεσκοι χυμοι. Ξεκινώντας με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, ένα υγιεινό πρωινό θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το στομάχι σας για την πέψη. Αυτό το νέκταρ περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. άλλοι φυσικοί χυμοί (μήλο, καρότο, ντομάτα κ.λπ.) είναι πλούσιοι σε πηκτίνη, καροτίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 40-70 kcal.

Σιτηρά. Για πρωινό, είναι χρήσιμο να τρώτε μούσλι πλούσιο σε υδατάνθρακες, σίκαλη και ψωμί ολικής αλέσεως που περιέχει μεταλλικά άλατα, βιταμίνες Β και χονδροειδείς ίνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των διαφόρων δημητριακών κυμαίνεται από 285 kcal (ρύζι) έως 330 kcal (κριθάρι).

Καρπός. Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να ξεκινήσει με φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες. Τα φυσικά προϊόντα περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες, χάρη στις οποίες ένα τέτοιο πρωινό εξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία των εντέρων. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πολλών φρούτων - μήλων, εσπεριδοειδών, αχλαδιών, δαμάσκηνων και άλλων - δεν υπερβαίνει τις 40-60 kcal, γεγονός που τους επιτρέπει να συμπεριληφθούν σε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.

Γαλακτοκομείο. Μια υγιεινή προσθήκη σε ένα υγιεινό πρωινό είναι το φυσικό γιαούρτι: οι ζωντανοί γαλακτοβάκιλλοι που περιέχονται σε αυτό συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Για πρωινό, είναι σημαντικό να τρώτε τυρί, πλούσιο σε εύπεπτες πρωτεΐνες και ασβέστιο. Περιεκτικότητα σε θερμίδες γιαουρτιού - 70-80 kcal, τυρί - 200-400 kcal.

Μέλι. Σχεδόν το 40% των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτό το προϊόν είναι φρουκτόζη, η οποία ομαλοποιεί τις ενζυμικές διεργασίες στο σώμα μετά το πρωινό. Τα οφέλη του μελιού έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα: η συμπερίληψη αυτού του πολύτιμου συστατικού στο μενού του υγιεινού πρωινού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσμενή άλματα της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - περίπου 400 kcal.

Καφές Τσάι. Η τανίνη και η καφεΐνη έχουν διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα και βοηθούν το σώμα να ξυπνήσει, ενώ τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά αυξάνουν την άμυνα. Εκτός από ένα υγιεινό πρωινό, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, το οποίο βελτιώνει την επιδερμίδα. Θερμιδική περιεκτικότητα μαύρου καφέ - 1-2 kcal, τσάι - 3-5 kcal.

Μαρμελάδα, μαρμελάδα. Η ζελατίνη που βρίσκεται σε αυτές τις υγιεινές τροφές πρωινού έχει ευεργετική επίδραση στην εκκριτική λειτουργία των γαστρικών αδένων. Ένα τέτοιο πρωινό σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το επίπεδο οξύτητας και παρέχει μια άνετη κατάσταση υγείας για όλη την ημέρα. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - περίπου 300 kcal.

Αυγά. Αυτή η παραδοσιακή τροφή για πρωινό είναι μια πλήρης πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Τα αυγά που καταναλώνονται για πρωινό θα αναπληρώσουν τα αποθέματα φωσφόρου, ψευδαργύρου, θείου, σιδήρου, βιταμίνης Α, D και ομάδας Β. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 160 kcal.

Ένας πεινασμένος δεν σκέφτεται τη δουλειά, αλλά τι θέλει να φάει. Επομένως, έχοντας ένα καλό γεύμα, η συγκέντρωση θα είναι καλύτερη και η μνήμη δεν θα επιδεινωθεί. Οι γιατροί λένε ότι το πρωινό είναι σημαντικό γιατί θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο σώμα σας. Το να τρώτε ένα πλούσιο γεύμα το πρωί είναι αρκετά υγιεινό, είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής, και όχι μόνο. Εάν ένα άτομο παραλείπει τακτικά το πρωινό γεύμα, τότε το αίσθημα της πείνας αρχίζει να τον βασανίζει πολύ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να ελέγξει κανείς τον εαυτό του και να μην πετάξει ό,τι «δεν είναι καρφωμένο» στον εαυτό του. Είναι από καιρό αποδεδειγμένο γεγονός ότι ένα άτομο που παραλείπει το πρωινό τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που δεν το κάνουν. Το σώμα έχει χρήσιμα πεπτικά ένζυμα που παράγει το σώμα μας μόλις το πρωί. Εάν ένα άτομο δεν τρώει το πρωί, εξαφανίζονται και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό και δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά.

Το πρωί δεν έχω όρεξη να σκέφτομαι τι να μαγειρέψω. Επομένως, θα είναι πολύ πιο βολικό να φτιάξετε ένα κατά προσέγγιση μενού για ολόκληρη την εβδομάδα. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να τρώτε σωστά και θα υπάρχει πολύ περισσότερος ελεύθερος χρόνος.
Η διατροφή, φυσικά, πρέπει να είναι σωστή, αλλά οι ισχυροί περιορισμοί οδηγούν σε βλάβες. Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς γλυκά, το πρωί είναι η ιδανική ώρα για ένα «μικρό έγκλημα». Το σώμα σας θα έχει μια ολόκληρη μέρα για να απαλλαγεί από τα στοιχεία, αυτό θα επιτρέψει τη σιλουέτα σας να παραμείνει αμετάβλητη. Μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό, το σώμα σας χρειάζεται το σωστό σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Η δουλειά θα είναι γόνιμη, και στο δείπνο δεν θα κινδυνεύετε να φάτε. Η ιδανική ώρα για ένα σνακ ή δεύτερο πρωινό είναι τρεις ώρες μετά το κυρίως γεύμα. Για ένα σωστό σνακ, ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς είναι τέλεια.

Βίντεο PP Πρωινό

Η τηγανίτα βρώμης (συνταγή με πλιγούρι βρώμης ή αλεσμένες νιφάδες βρώμης) είναι ένα πραγματικό εύρημα για τους λάτρεις του γευστικού και ικανοποιητικού πρωινού, καθώς και ενός σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας με υγιεινό και υγιεινό φαγητό.

Η τηγανίτα βρώμης αποτελείται από τα ίδια αυγά, πλιγούρι βρώμης και γάλα, γι' αυτό αντικαθιστά εύκολα το χυλό, τα ομελέτα και τα ομελέτα. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια συνταγή για σωστή διατροφή, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της οποίας είναι εντός λογικών ορίων. Είναι καλό από μόνο του, αλλά θα είναι πολύ πιο νόστιμο να του προσθέσετε μια ποικιλία από γεμίσεις, γλυκές ή αλμυρές στη γεύση.

Για 2 πλιγούρι βρώμης χρειάζεστε:

• 2 αυγα
• 6 τέχνη. μεγάλο. μακρύ βρασμένο πλιγούρι
• 6 τέχνη. μεγάλο. γάλα
• μια πρέζα αλάτι

Για γέμιση:

1 επιλογή:

• μισή μπανάνα
• 4 κομμάτια σοκολάτα

Επιλογή 2:

• 2 κ.σ. κουταλιές τυροπήγματος
• 3-4 κομμάτια ψάρι ελαφρά αλατισμένο

Η συνταγή για αυτήν την ήδη θρυλική τηγανίτα είναι απλή. Μοιράζουμε όλα τα υλικά σε 2 μέρη και ψήνουμε εναλλάξ 2 τηγανίτες.

Ο Ηρακλής πρέπει πρώτα να αλεσθεί με μπλέντερ ή μύλο καφέ, αλλά όχι στην κατάσταση του αλευριού, αλλά όπως στη φωτογραφία. Σπάστε ένα αυγό σε ένα μπολ με έτοιμο πλιγούρι βρώμης.
Προσθέστε γάλα, προσθέστε λίγο αλάτι και ανακατέψτε τα πάντα καλά.
Αδειάζουμε το μείγμα σε ένα κρύο τηγάνι με καλή αντικολλητική επικάλυψη, ανάβουμε σε σιγανή φωτιά και ψήνουμε μέχρι να εμφανιστούν φυσαλίδες.
Στρώνουμε τυρόπηγμα και κομμάτια από ελαφρώς αλατισμένο ψάρι στη μία πλευρά της πρώτης τηγανίτας.
Καλύψτε με την άλλη πλευρά. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, σβήστε τη φωτιά. Η τηγανίτα βρώμης με αλμυρή γέμιση είναι έτοιμη.
Το ίδιο κάνουμε και με το δεύτερο πλιγούρι, μόνο που τώρα του βάζουμε κύκλους μπανάνας μαζί με φέτες σοκολάτας.
Ως αποτέλεσμα, πήραμε δύο υπέροχες τηγανίτες βρώμης με διαφορετικές γεμίσεις. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να γεμίσετε ζεστό ή ήδη κρύο πλιγούρι βρώμης με οτιδήποτε! Για παράδειγμα: σκληρό τυρί και λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλου, τυρί κότατζ με μούρα, φυστικοβούτυρο με μπανάνες. Αν δείξετε σωστά τη φαντασία σας, τότε κάθε μέρα για πρωινό ή σνακ μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα με ένα νέο πλιγούρι βρώμης. Καλή όρεξη!

Η μέρα ξεκινάει με πρωινό. Από αυτό που θα είναι εξαρτάται η διάθεση για όλη την επόμενη μέρα. Άλλωστε, το πρωινό δίνει τον σωματικό τόνο και τη χρέωση για τη δουλειά. Και αν φέρνει και ευχαρίστηση γευστικής, ηθικής και αισθητικής φύσης, τότε μια 100% ανεβασμένη διάθεση θα σας ακολουθεί όλη την ημέρα. Σε αυτό το άρθρο, θα σας μάθουμε πώς να γεμίζετε το σπίτι σας με χαρά στο πρωινό. Σημειώστε τις συνταγές με φωτογραφίες και βίντεο και ευχαριστήστε τους αγαπημένους σας.

Το κύριο πράγμα στο άρθρο

Τι είναι καλό για πρωινό;

Συνήθως το πρωί δεν θέλετε να σηκωθείτε και να μαγειρέψετε μόνοι σας το πρωινό. Ως εκ τούτου, πολλές οικογένειες παίρνουν πρωινό με ό,τι έχει απομείνει από το χθεσινό δείπνο. Και αυτό είναι λάθος και δεν φέρνει οφέλη στον οργανισμό. Για να πάρετε μια πλήρη φόρτιση για όλη την ημέρα, θα πρέπει να έχετε πρωινό με τις κατάλληλες τροφές που όχι μόνο θα ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας, αλλά και θα κορεστούν στο μέγιστο τον οργανισμό με τα απαραίτητα ένζυμα.
Τι είναι λοιπόν καλό για πρωινό;

• Λαχανικά.Βρασμένο, ωμό ή στον ατμό κάνει ένα υπέροχο ελαφρύ πρωινό. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με τα μπαχαρικά και το αλάτι.
• Kashi.Ειδικά το πλιγούρι βρώμης, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες βραδείας πέψης. Εκτός από το πλιγούρι βρώμης, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε κριθάρι, κεχρί, φαγόπυρο, κόκκους καλαμποκιού.
• Γαλακτοκομείο.Αυτό περιλαμβάνει τόσο το φρέσκο ​​γάλα όσο και ολόκληρη τη σειρά γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, τυρί κότατζ, γιαούρτι). Θα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά. Είναι υπέροχο να συνδυάζετε αυτά τα προϊόντα με φρούτα, ξηρούς καρπούς, σιρόπια, μέλι. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τυροπιτάκια.
• Σκληρό τυρί.Όχι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό πρωινό. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Μερικές φέτες από αυτό το προϊόν είναι η τέλεια προσθήκη σε κάθε γεύμα.
• Καρπός.Καταναλώνονται καλύτερα ωμά ή σε μορφή χυμού.
• Αυγά.Αυτό είναι ίσως το πιο συνηθισμένο πρωινό φαγητό. Αυγά τηγανητά, βραστά, μαλακά, ομελέτα, τι πιο γρήγορο και νόστιμο το πρωί; Ένα τέτοιο πρωινό είναι θρεπτικό και δίνει δύναμη στη δουλειά.

Συνταγές για υγιεινό πρωινό

Υπάρχουν πολλές συνταγές για σωστά πρωινά, αλλά ας στραφούμε στις πιο κλασικές επιλογές για σωστή διατροφή το πρωί.

«Πλιγούρι βρώμης, κύριε»

Το πλιγούρι βρώμης ήταν από καιρό υποχρεωτικό πρωινό για τους Βρετανούς. Οι ευεργετικές του ιδιότητες βοηθούν το στομάχι να λειτουργεί καλά, να ενεργοποιεί και να αντιμετωπίζει την πείνα όσο το δυνατόν περισσότερο. Άλλωστε, το πλιγούρι είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη A, C, E, K, χαλκό, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο. Σε συνδυασμό με το γάλα, εμπλουτίζει τον οργανισμό με ασβέστιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε πολλούς δεν αρέσει το πλιγούρι, αλλά ετοιμάζοντας το σύμφωνα με αυτή τη συνταγή, σίγουρα θα αλλάξουν γνώμη. Για το μαγείρεμα χρειάζεστε:

• 2 κ.σ πλιγούρι βρώμης.
• 1 λίτρο γάλα.
• 2-5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη (όσο θέλετε).
• 50 γρ βούτυρο.
• Αγαπημένο φρούτο.

Ετοιμάζουμε ως εξής:

1. Βάλτε το γάλα στη φωτιά. Αφήστε τον να βράσει.
2. Προσθέστε τα δημητριακά και μαγειρέψτε ανακατεύοντας συνεχώς.
3. Βασικά, η βρώμη μαγειρεύεται για 5-10 λεπτά. Η ακριβής ώρα πρέπει να ελέγχεται στη συσκευασία.
4. Αφού ψηθεί ο χυλός, προσθέτουμε το λάδι και ανακατεύουμε συνεχώς μέχρι να ζεσταθεί. Τέτοιες ενέργειες θα το κάνουν εναέριο.
5. Πριν φάτε, προσθέστε τα αγαπημένα σας φρούτα, μπορείτε μέλι ή σιρόπι. Απολαύστε ένα νόστιμο, και το σημαντικότερο, υγιεινό πρωινό.

"Σάντουιτς - το σήκωσε και αμέσως στο στόμα"

Ένα σάντουιτς δεν είναι μόνο μια φέτα άσπρο ψωμί με λουκάνικο και μαγιονέζα. Μπορεί να είναι αρκετά εκλεπτυσμένο, με λίγες θερμίδες, υγιεινό. Για ένα τέτοιο σάντουιτς πρέπει να έχετε:

• Ψωμί ολικής.
• Στήθος κοτόπουλου βραστό.
• Λιωμένο τυρί.
• Λαχανικά και χόρτα.

1. Απλώστε λιωμένο τυρί σε μια φέτα ψωμί.
2. Από πάνω ρίχνουμε μια φέτα βραστό κοτόπουλο.
3. Χόρτα και λαχανικά της επιλογής σας. Μπορεί να είναι μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι.

"Smoothie"

Ένα μοντέρνο κοκτέιλ είναι η τέλεια λύση για ένα υγιεινό πρωινό. Η παρασκευή του είναι αρκετά απλή: πρέπει να αναμίξετε λαχανικά ή φρούτα σε ένα μπλέντερ. Αν χρειαστεί προσθέτουμε γάλα, γιαούρτι, κεφίρ ή νερό. Γευστικοί συνδυασμοί:

• Φράουλες με γιαούρτι.
• Μπανάνα με γάλα και σμέουρα.
• Μήλο, καρότο, πορτοκάλι.
• Σπανάκι, ντομάτα, αγγούρι.

Οι καλύτερες ιδέες για υγιεινό πρωινό για όλη την οικογένεια: συνταγές με φωτογραφίες

Σας παρουσιάζουμε ενδιαφέρουσες ιδέες για την προετοιμασία ενός νόστιμου πρωινού.

Πράσινο φαγόπυρο

Το πρωτότυπο πιάτο θα εκπλήξει το νοικοκυριό σας. Μπορεί να σερβιριστεί ως ανεξάρτητο πιάτο ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υγιεινό συνοδευτικό για προϊόντα κρέατος, επειδή οι άνδρες δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κρέας.


Για το πράσινο φαγόπυρο χρειάζεστε:

• 150-200 γραμμάρια φαγόπυρου.
• 200 γρ σπανάκι.
• Ένα κεφάλι κρεμμύδι.
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.

Ρίξτε το φαγόπυρο με νερό 1: 1,5. Αλατίζουμε και μαγειρεύουμε για 15 λεπτά. Αποσύρουμε από την εστία και τυλίγουμε στον ατμό.


Καθαρίζουμε το κρεμμύδι, το κόβουμε σε κύβους και το τσιγαρίζουμε σε ένα τηγάνι.


Βράζουμε το σπανάκι για 5 λεπτά. Ψύξτε κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό.


Αλέστε το βρασμένο σπανάκι με το χυμό λεμονιού στο μπλέντερ.


Ανακατεύουμε τον έτοιμο χυλό φαγόπυρου με τηγανητά κρεμμύδια και πολτοποιημένο σπανάκι. Σερβίρουμε.

Κατσαρόλα "Ουράνιο τόξο" λαχανικών

Τα λαχανικά για πρωινό είναι υγιεινά. Πώς όμως να πείσετε τα παιδιά και τον άντρα τους να τα φάνε; Την πρωτότυπη συνταγή θα την απολαύσει όλη η οικογένεια.


Απαραίτητη:

• 2 μελιτζάνες.
• 2 καρότα.
• 2 νεαρά κολοκυθάκια.
• 4 ντομάτες.
• 2 αυγα.
• 300 γραμμάρια σκληρό τυρί.
• 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος 20% λιπαρά.
• Καρυκεύματα στα γούστα σας.

Κόβουμε τη μελιτζάνα σε φέτες. Για αυτό, είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε έναν αποφλοιωτή λαχανικών. Αλατίζουμε και αφήνουμε για 30 λεπτά.


Κάνουμε την ίδια διαδικασία με τα κολοκυθάκια.


Καθαρίζουμε τα καρότα και επίσης τα κόβουμε σε όλο το μήκος.


Βάλτε τα λαχανικά σε κύκλο, πλάγια. Κόβουμε τις ντομάτες σε φέτες και τις βάζουμε ανάμεσα στα λαχανικά.


Χτυπάμε τα αυγά με την κρέμα. Περιχύνουμε τα λαχανικά.


Πασπαλίστε από πάνω σκληρό τυρί.


Ψήνουμε στο φούρνο για 45 λεπτά στους 180°C.

Γιατί να μην τρώτε πρωινό;

Για να είναι υγιεινό το πρωινό, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα επιβλαβή συστατικά από αυτό. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Γλυκα.Αυτό περιλαμβάνει muffins, σοκολάτα, κέικ. Αυτές οι τροφές είναι γρήγοροι υδατάνθρακες, είναι πλούσιες σε θερμίδες και βαριές για το στομάχι. Το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό τους επιστρέφει αρκετά γρήγορα.
• Κρέας και ψάρικαλύτερα να αφήσετε για μεσημεριανό γεύμα. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και δεν είναι ακριβώς κατάλληλες για πρωινό γεύμα.
• προϊόντα από αλεύρι,όπως τα ζυμαρικά, τα ζυμαρικά μπορούν να «ξαπλώσουν» στο στομάχι σας, προκαλώντας δυσφορία. Αυτό το είδος φαγητού δεν ευνοεί μια παραγωγική εργάσιμη ημέρα.
• σάντουιτςμε μαγιονέζα και λουκάνικο δεν είναι η καλύτερη τροφή για πρωινό, αφού ένα τέτοιο γεύμα επιβαρύνει έντονα ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.
• Κρεμμύδι σκόρδοδεν συνιστάται να τρώτε στην αρχή της ημέρας.

Γρήγορες και νόστιμες συνταγές πρωινού

Θέλετε να ταΐσετε γρήγορα την οικογένειά σας; Σας προσκαλούμε να δοκιμάσετε τις νόστιμες συνταγές μας.

Τηγανίτες

Μια εναλλακτική για τις τηγανίτες μας. Ένα τέτοιο πρωινό προετοιμάζεται γρήγορα και σίγουρα θα ευχαριστήσει τους συγγενείς, ειδικά τα παιδιά.


Προϊόντα:

• 0,5 λίτρο γάλα.
• 0,5 κιλό αλεύρι.
• 3 αυγά.
• 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
• 3 κσ μπέικιν πάουντερ.

Ρίχνουμε ένα ποτήρι γάλα σε ένα μπολ, προσθέτουμε τη ζάχαρη, τα αυγά, το αλεύρι και το μπέικιν πάουντερ. Ανακατέψτε καλά.


Ρίξτε το υπόλοιπο γάλα στη μάζα που προκύπτει και χτυπήστε με ένα σύρμα.


Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι, αλείφουμε με λίγο φυτικό λάδι και ψήνουμε τηγανίτες.


Σερβίρουμε στοιβάζοντας τις τηγανίτες, περιχύνοντας με μέλι και γαρνίροντας με μούρα.

Φρουτοσαλάτα

Η βάση ενός τέτοιου πιάτου είναι συνήθως ένα μήλο και το γιαούρτι. Όλα τα άλλα φρούτα είναι εποχής.


Σήμερα ετοιμάζουμε μια σαλάτα με τα παρακάτω υλικά:

• 2 μήλα.
• 2 ακτινίδια.
• 2 μπανάνες.
• 2 μανταρίνια.
• Ένα ποτήρι γιαούρτι.

Καθαρίζουμε όλα τα φρούτα από τη φλούδα και τη μέση.


Κόβουμε σε κύβους. Περιχύνουμε με γιαούρτι και σερβίρουμε.

Τι να μαγειρέψετε για πρωινό για την οικογένεια: εύκολα και γρήγορα γεύματα

Ο πονοκέφαλος κάθε νοικοκυράς είναι πώς να ταΐσει τον αγαπημένο της σύζυγο και πώς να ευχαριστήσει τα παιδιά με το πρωινό; Προσπαθήστε να μαγειρέψετε σύμφωνα με τις συνταγές μας και δεν θα έχετε πια πονοκέφαλο.

Τηγανητά αυγά "Cloud"

Ακόμη και ένα απλό ομελέτα μπορεί να γίνει αριστούργημα της μαγειρικής τέχνης. Ταυτόχρονα, η διαδικασία μαγειρέματος θα διαρκέσει ελάχιστο χρόνο.


Για να μαγειρέψετε δύο ομελέτα θα χρειαστείτε:

• 2 αυγα.
• 2 φέτες ψωμί για τοστ.
• Αλάτι πιπέρι.

Χωρίζουμε τους κρόκους από τα ασπράδια. Τοποθετήστε τους κρόκους σε ξεχωριστό δοχείο.


Προσθέστε αλάτι στα ασπράδια και χτυπήστε.


Τοποθετήστε τις φέτες ψωμιού σε ένα ταψί.


Από πάνω βάζετε απαλά τα ασπράδια αυγών, κάνοντας μια λακούβα στη μέση.


Τοποθετούμε τους κρόκους σε αυτές τις εσοχές.


Στείλτε στο φούρνο για 5-8 λεπτά στους 180-200°C.

Τηγανίτες

Παραδοσιακό ρωσικό πιάτο. Αυτό που απλά δεν υπάρχουν! Δοκιμάστε να φτιάξετε γρήγορα τηγανίτες με ξινόγαλο για πρωινό.


Θα χρειαστείτε:

• 0,5 λίτρο κεφίρ.
• 150 γρ αλεύρι.
• 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
• Δύο αυγά.
• 2-3 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι.
• 0,5 κουταλάκι του γλυκού σόδα.
• 50 ml νερό.

Αυτή η ποσότητα συστατικών κάνει 10 εξαιρετικές τηγανίτες για πρωινό. Και ετοιμάζονται ως εξής:
Χτυπάμε με ένα σύρμα τα αυγά και τη ζάχαρη.


Εισάγετε κεφίρ και προσθέστε σόδα.


Προσθέτουμε το αλεύρι και κάνουμε μια «λεία» ζύμη. Προσθέστε φυτικό λάδι, ανακατέψτε και αφήστε τη ζύμη να σταθεί για 20-30 λεπτά.

Ψήνετε τις τηγανίτες σε καλά θερμαινόμενο τηγάνι.


Και μερικές ακόμα συνταγές φωτογραφιών και ιδέες για πρωινό.

Νόστιμα πρωινά για παιδιά: συνταγές φωτογραφιών

Παιδιά, πόσο δύσκολο είναι να τα ταΐσετε! Πρέπει πάντα να καινοτομείς και να καινοτομείς. Δείτε συνταγές για τα μικρά που θα λατρέψει το παιδί σας.

αστεία ομελέτα

Ακόμη και μια συνηθισμένη ομελέτα θα γίνει ένα διασκεδαστικό πιάτο.


Συστατικά:

• 3 αυγά.
• 0,5 κουταλιά της σούπας γάλα.
• 1 κουταλιά της σούπας άμυλο.
• Για το σερβίρισμα: μπέικον, κορεάτικο καρότο.

Ανακατεύουμε τα υλικά για την ομελέτα. Τέλος, προσθέστε άμυλο.


Ρίχνουμε την ομελέτα στο μανίκι ψησίματος (προ-δένουμε το κάτω μέρος).


Χαμηλώστε το μανίκι σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό και μαγειρέψτε για 30 λεπτά.


Βγάζουμε την ομελέτα και την πλάθουμε σε στρογγυλό σχήμα. Βάλτε σε ένα πιάτο.


Διακοσμώ. Γιακάς μπέικον, τρίχες κορεάτικου καρότου, μάτια από πιπέρι ή γαρύφαλλο.


Σας παρουσιάζουμε μια επιλογή φωτογραφιών: πώς να σερβίρετε ένα συνηθισμένο πιάτο στο παιδί σας;

Πρωινό για μαθητή: χορταστικές, απλές συνταγές

Το πρωινό του μαθητή θα πρέπει να είναι χορταστικό για να τον φορτίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα. Μερικές απλές συνταγές για το πόσο νόστιμο και χορταστικό να ταΐσεις ένα παιδί σχολικής ηλικίας.

Συρνική

Το ασβέστιο είναι το κύριο «κόλπο» αυτού του πιάτου. Ο μαθητής σας θα εκτιμήσει αυτή τη συνταγή.


Θα χρειαστείτε:

• 350 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• Δύο αυγά.
• 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
• 1 φακελάκι ζάχαρη βανίλια.
• 3 κουταλιές της σούπας σιμιγδάλι.
• 8 κουταλιές της σούπας αλεύρι.
• 50-100 γρ σταφίδες.

Τρίψτε το τυρί cottage μέσα από ένα κόσκινο.


Προσθέτουμε τα αυγά, τη ζάχαρη και το σιμιγδάλι. Μείγμα. Αφήνουμε 15-20 λεπτά να φουσκώσει το σιμιγδάλι.


Προσθέτουμε τις σταφίδες και το αλεύρι. Ζυμώνουμε τη ζύμη.


Πλάθετε τυροπιτάκια, ενώ χρησιμοποιείτε αλεύρι για να μην κολλάει η ζύμη στα χέρια σας.


Ζεσταίνουμε το τηγάνι και τηγανίζουμε τα cheesecakes και από τις δύο πλευρές.

Ομελέτα στο φούρνο

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη, επομένως μια ομελέτα είναι ιδανική για έναν μαθητή ως πρωινό.


Για μια ομελέτα στο φούρνο χρειάζεστε:

• 5 αυγά.
• 100-150 ml γάλα.
• 150 g λουκάνικο (βραστό ή σερβιρισμένο - κατά την κρίση σας).
• 2 κ.σ αλεύρι.
• Πράσινα και μπαχαρικά για γεύση.

Σπάστε τα αυγά σε ένα βαθύ μπολ, προσθέστε μπαχαρικά, χτυπήστε.


Προσθέτουμε το αλεύρι, ανακατεύουμε.


Τα χόρτα και το λουκάνικο κόβονται αυθαίρετα.


Λαδώνουμε το ταψί. Βάλτε μέσα λουκάνικο και χόρτα.


Ρίξτε μέσα το μείγμα των αυγών. Ψήνουμε για 20 λεπτά στους 180°C.

Πρωινό για ένα αγαπημένο πρόσωπο: νόστιμες ιδέες

Θέλετε πάντα να ευχαριστείτε τον αγαπημένο σας, οπότε γιατί να μην το κάνετε ένα πρωτότυπο πρωινό; Η ιδέα του πρωινού για έναν αγαπημένο άντρα.

Τηγανητά αυγά "Καρδιά"

Για να ετοιμάσετε πρωινό θα χρειαστείτε:

• Δύο αυγά.
• Δύο λουκάνικα.
• Λαχανικά και βότανα για διακόσμηση.

Όλα είναι έτοιμα γρήγορα:
Κόψτε το λουκάνικο στη μέση χωρίς να κόψετε τη μία άκρη. Ξεβιδώστε και στερεώστε τα άκρα με μια οδοντογλυφίδα.


Τοποθετούμε το λουκάνικο στο ζεστό τηγάνι.


Σπάστε ένα αυγό μέσα. Τηγανίζουμε μέχρι να γίνουν.


Σερβίρετε με αγάπη.

Μερικές ακόμα ιδέες για το πώς να εκπλήξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο το πρωί, σε φωτογραφίες.

Συνταγές βίντεο για τέλειο πρωινό

Ίνγκα Μαγιακόφσκαγια

Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Α Α

Τι τρώμε συνήθως για πρωινό; Όταν ετοιμαζόμαστε για τη δουλειά και το σχολείο, τείνουμε να καταβροχθίζουμε σωρούς από σάντουιτς με λουκάνικα και τυριά, ομελέτα με λουκάνικα, γιαούρτι και άλλα προϊόντα για να γεμίσουμε γρήγορα το στομάχι μας πριν από μια δύσκολη μέρα δουλειάς. Φυσικά, αυτό είναι λάθος. Αν και το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι υγιεινό. Τέτοια τροφή μόνο προσωρινά μειώνει την πείνα. Και το να τρώτε υγιεινά, χορταστικά και γευστικά ταυτόχρονα δεν είναι καθόλου δύσκολο αν ξέρετε τι να μαγειρέψετε.

Τέλειο ξεκίνημα της ημέρας

Όλοι γνωρίζουν ότι ένα υγιεινό πρωινό είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μεταξύ άλλων, το σωστό πρωινό είναι επίσης αναζωογονητικό. Επιπλέον, μπορείτε να χαρείτε όχι μόνο με ένα παραδοσιακό φλιτζάνι δυνατό καφέ, αλλά και με πράσινο, φρεσκοκομμένο τσάι.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, όλες οι θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό το πρωί καίγονται μέχρι το βράδυ, χάρη στη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν ισχύει αυτό το γεγονός, φυσικά, δεν πρέπει να κάνει κανείς κατάχρηση σαλάτες με μαγιονέζα ή αρνίσιο σουβλάκι για πρωινό. Η μαγιονέζα μπορεί να αντικατασταθεί, αρνί - βραστό μοσχάρι. Αλλά ένα κομμάτι από κάτι γλυκό το πρωί δεν θα βλάψει.

Κανόνες για υγιεινό πρωινό:

• Κρύο και ζεστό φαγητό το πρωί καλό είναι να αποφεύγεται. Ζεστό φαγητό για την κανονική λειτουργία ενός στομάχου που μόλις ξύπνησε είναι ακριβώς αυτό.
• Οι τροφές πρωινού πρέπει να περιέχουν θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα υδατάνθρακες. Γι' αυτό το πλιγούρι βρώμης θεωρείται το πιο δημοφιλές πρωινό. Αν και οι κατσαρόλες αυγών, οι ομελέτες, τα μούσλι και οι τηγανίτες φρούτων δεν θα είναι λιγότερο χρήσιμες.
• Το πρωινό, το οποίο ξεκινά το ορμονικό σύστημα το πρωί, πρέπει να είναι μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα ενός ατόμου.
• Το προϊόν θα είναι πιο χρήσιμο και θρεπτικό εάν χρησιμοποιείται μέλι αντί για ζάχαρη.

Πρωινό σε "εθνική βάση"

Το πρωινό που μαγειρεύεται στο σπίτι γίνεται πιο χορταστικό όσο πιο βόρεια είναι η χώρα του κατοίκου. Για παράδειγμα, πρωινό στην Τουρκίαείναι καφές, τυρί φέτα, πρόβειο τυρί με ελιές, βότανα και παραδοσιακά εθνικά πιτάκια.

Στη Γαλλίαπροτιμούν τα κρουασάν, τον καφέ, το confiture και τους φρεσκοστυμμένους χυμούς.

ΑγγλικάΤο πρωί σερβίρονται χορταστικά και λιπαρά πιάτα - ομελέτα με λουκάνικα και τηγανητό μπέικον, φασόλια φούρνου.

Νορμανδόςαρέσει να ξεκινάει τη μέρα με πατάτες με τσακίσματα και τηγανητό ψάρι.

Τι πρέπει λοιπόν να είναι αυτό το υγιεινό πρωινό;

Τι είναι ένα υγιεινό πρωινό;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το πρωινό ενός ατόμου πρέπει να περιλαμβάνει (από τον ημερήσιο κανόνα) το ένα πέμπτο των (ημιτελών) λιπών, τα δύο τρίτα του κανόνα υδατανθράκων και το ένα τρίτο πρωτεϊνών.

Από τους υδατάνθρακες, οι πιο χρήσιμοι είναι οι δύσπεπτοι - αυτοί που περιέχονται στο ψωμί ολικής αλέσεως και στο πλιγούρι βρώμης. Αυτά είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για το σώμα. Η χρήση φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων είναι απλώς απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ιδέες για ένα υγιεινό και χορταστικό πρωινό για όλη την εβδομάδα

Δευτέρα

Τρίτη

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα όλης της ημέρας. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, θα σας δώσει ενέργεια και θα σας προετοιμάσει για μια παραγωγική μέρα. Οι σύγχρονες πραγματικότητες της ζωής μας, δυστυχώς, μας υπαγορεύουν τις συνθήκες τους. Πρωινό βιαστικά, καφές στο τρέξιμο - η εποχή του γρήγορου φαγητού σε όλο της το μεγαλείο. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες, δεν είναι απλώς ένα φλιτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς. Ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, αργούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη.

Αφού κοιμάται όλη τη νύχτα, ένα άτομο ξυπνά το πρωί ήδη πεινασμένο. Το να τρώτε το πρωί είναι ιδιαίτερα χρήσιμο γιατί αυτό το γεύμα σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα και ξεκινά τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Η ποιότητα και η ποσότητα του φαγητού το πρωί θα καθορίσει αν η μέρα σας θα είναι παραγωγική ή όχι.

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να τρώνε ένα ελαφρύ πρωινό. Αλλά οι διατροφολόγοι λένε ότι μια τέτοια συνήθεια πρέπει να αλλάξει. Όσοι παραμελούν το πρωινό στερούν από τον οργανισμό τους τις ουσίες και τις βιταμίνες που χρειάζεται.

Συχνά μπορείτε να παρατηρήσετε ότι ένα άτομο είναι ληθαργικό, νυσταγμένο, υπάρχει ένα αίσθημα κόπωσης. Και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, ένα άτομο μπορεί ήδη να τρώει πάρα πολύ, επειδή το σώμα θέλει αυτό που του λείπει. Εξαιτίας αυτού, περιττά κιλά, και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Επομένως, η τροφή πρέπει να λαμβάνεται πλήρως.

Η σημασία του πρωινού για τον οργανισμό

Ένας πεινασμένος δεν σκέφτεται τη δουλειά, αλλά τι θέλει να φάει. Επομένως, έχοντας ένα καλό γεύμα, η συγκέντρωση θα είναι καλύτερη και η μνήμη δεν θα επιδεινωθεί.

Οι γιατροί λένε ότι το πρωινό είναι σημαντικό γιατί θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο σώμα σας.

Το να τρώτε ένα πλούσιο γεύμα το πρωί είναι αρκετά υγιεινό, είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής, και όχι μόνο. Εάν ένα άτομο παραλείπει τακτικά το πρωινό γεύμα, τότε το αίσθημα της πείνας αρχίζει να τον βασανίζει πολύ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να ελέγξει κανείς τον εαυτό του και να μην πετάξει ό,τι «δεν είναι καρφωμένο» στον εαυτό του. Είναι από καιρό αποδεδειγμένο γεγονός ότι ένα άτομο που παραλείπει το πρωινό τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που δεν το κάνουν.

Το σώμα έχει χρήσιμα πεπτικά ένζυμα που παράγει το σώμα μας μόλις το πρωί. Εάν ένα άτομο δεν τρώει το πρωί, εξαφανίζονται και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό και δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά.

Τι να κάνετε πριν το πρωινό

Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το νερό ενεργοποιεί όλα τα όργανα του σώματός μας, και επίσης βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα χυμό λεμονιού ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο νερό.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ασκήσεις ή ελαφριά γυμναστική. Μπορεί να γίνει χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Και μετά από όλες αυτές τις διαδικασίες, το σώμα θα θέλει πραγματικά να φάει και θα έχετε καλή όρεξη.

Τι πρέπει να είναι το πρωινό

Πρώτα από όλα, το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό. Ο κύριος στόχος του είναι να μας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Εάν ένα άτομο τρώει νωρίς, καλό είναι να τρώει ελαφριά γεύματα. Βαρύ φαγητό, είναι πιο δύσκολο για το σώμα να χωνέψει το πρωί και μπορεί να υπάρξει πρόβλημα με την πέψη.

Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες είναι οι κύριοι κατασκευαστές των κυττάρων μας και οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για τη συσσώρευση ενέργειας.

Τι είναι επιθυμητό να τρώμε το πρωί;

Το τέλειο πρωινό είναι κουάκερ. Καθαρίζει τα έντερα, δίνει ενέργεια. Στα δημητριακά υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι χρήσιμα για όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος.

Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο είναι το πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, δεν ταιριάζει σε όλους. Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων στους οποίους το πλιγούρι βρώμης προκαλεί μακριά από τις πιο ευχάριστες συνέπειες, μην απελπίζεστε. Υπάρχουν πολλά άλλα δημητριακά, και εκτός από αυτά, υπάρχουν πολλές επιλογές για ένα σωστό πρωινό.

Μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό είναι το γιαούρτι ή το μούσλι με φρούτα (με μια μικρή προειδοποίηση - το σωστό μούσλι!). Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια ομελέτα με τυρί, να βράσετε αυγά ή απλά να φάτε μια ελαφριά σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Το τυρί κότατζ, τα φιλέτα γαλοπούλας ή το στήθος κοτόπουλου είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.

Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς τον καφέ και τα διάφορα λουκάνικα. Τέτοια τροφή απλώς φράζει το στομάχι και το σώμα δεν λαμβάνει κανένα όφελος από αυτό. Εάν δεν υπάρχει απολύτως κανένας τρόπος χωρίς καφέ, τότε είναι καλύτερο να τον πίνετε μετά το γεύμα, και με την προσθήκη γάλακτος.

Το πρωί δεν έχω όρεξη να σκέφτομαι τι να μαγειρέψω. Επομένως, θα είναι πολύ πιο βολικό να φτιάξετε ένα κατά προσέγγιση μενού για ολόκληρη την εβδομάδα. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να τρώτε σωστά και θα υπάρχει πολύ περισσότερος ελεύθερος χρόνος.

Η διατροφή, φυσικά, πρέπει να είναι σωστή, αλλά οι ισχυροί περιορισμοί οδηγούν σε βλάβες. Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς γλυκά, το πρωί είναι η ιδανική ώρα για ένα «μικρό έγκλημα». Το σώμα σας θα έχει μια ολόκληρη μέρα για να απαλλαγεί από τα στοιχεία, αυτό θα επιτρέψει τη σιλουέτα σας να παραμείνει αμετάβλητη.

Μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό, το σώμα σας χρειάζεται το σωστό σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Η δουλειά θα είναι γόνιμη, και στο δείπνο δεν θα κινδυνεύετε να φάτε.

Η ιδανική ώρα για ένα σνακ ή δεύτερο πρωινό είναι τρεις ώρες μετά το κυρίως γεύμα. Για ένα σωστό σνακ, ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς είναι τέλεια.

Το σωστό πρωινό ενός αθλητή ή ενός ατόμου με υψηλή σωματική δραστηριότητα είναι διαφορετικό από το πρωινό ενός απλού ανθρώπου. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης ή των φορτίων ισχύος, καταναλώνεται αρκετή ενέργεια, αντίστοιχα, πρέπει να αναπληρωθεί. Το πρωινό πρέπει να είναι ισορροπημένο και πλούσιο σε θερμίδες. Εκτός από τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, οι αθλητές πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή τους περισσότερο κρέας, ψάρι, βραστά και φρέσκα λαχανικά.

Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν είναι αθλητής, αλλά απλώς οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, πρέπει να τρώτε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να ανακάμψουν μετά από βαριά φορτία.

Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε χυλό κεχρί για πρωινό, είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Θα κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό και θα ομαλοποιήσουν το έργο της καρδιάς. Ξηροί καρποί, φασόλια και θαλασσινά πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Τρόφιμα μη επιθυμητά για πρωινό.

• Τηγανητά αυγά και λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
• Το πορτοκάλι και το γκρέιπφρουτ είναι νόστιμα και υγιεινά φρούτα, αλλά όχι για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Η χρήση τους με άδειο στομάχι επηρεάζει αρνητικά τον γαστρικό βλεννογόνο.
• Ψήσιμο και ψήσιμο, γλυκά.
• Τα λιπαρά και τα τηγανητά δεν ανήκουν στη σωστή διατροφή.
• Τα γρήγορα πρωινά (δημητριακά, δημητριακά, μούσλι), σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, δεν είναι τόσο χρήσιμα. Μειωμένες φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, συν όλα τα είδη συντηρητικών, αυτό θα σας περιμένει στο πιάτο σας.
• Και, φυσικά, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τον καφέ με πράσινο τσάι.

Τι θα συμβεί αν παραλείψετε το πρωινό

• Οι διατροφολόγοι λένε ότι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας μεταξύ των ανθρώπων είναι η άρνηση να φάνε το πρωί. Μεταξύ των γυναικών, μπορεί κανείς συχνά να παρατηρήσει αύξηση βάρους, ήδη πιο κοντά στα σαράντα χρόνια.
• Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και καρδιακές παθήσεις.
• Είναι επίσης πιθανή η ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και μείωση της ικανότητας εργασίας.
• Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πέτρες στη χολή.

Και αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα με αυτά που σας απειλούν να παραλείψετε το πρωινό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να τρώτε σωστά - τότε τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Η σιλουέτα θα είναι πολύ πιο λεπτή, ο μεταβολισμός θα είναι κανονικός, το δέρμα θα γίνει πολύ πιο λείο. Η υγιεινή διατροφή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά όταν συνδυάζεται με αθλήματα και υπαίθριες δραστηριότητες. Ένα σωστό πρωινό είναι μια ώθηση ενέργειας και ζωντάνιας για όλη την ημέρα! Ξεκινήστε τη μέρα σας με υγιεινά τρόφιμα, μαγειρέψτε νόστιμα αγαπημένα πιάτα για πρωινό και τότε δεν θα μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Τρώτε σωστά και να είστε υγιείς!