Ποια φρούτα μπορεί να είναι με μια δίαιτα για απώλεια βάρους. Τι φρούτα μπορείτε να φάτε το βράδυ

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι τα φρούτα είναι καλά για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, σχεδόν κάθε δίαιτα χαμηλών θερμίδωνονομάζει πολλά απαγορευμένα φρούτα: μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες, σύκα, γλυκά μήλα.

Γιατί ορισμένα φρούτα είναι χρήσιμα για απώλεια βάρους, ενώ άλλα, αντίθετα, πρέπει να αποκλειστούν; Είναι μια δίαιτα φρούτων τόσο αποτελεσματική όσο φαίνεται; Ας προσπαθήσουμε να χωρίσουμε.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα φρούτα για απώλεια βάρους μπορούν πραγματικά να είναι αποτελεσματικά. Ανάλογα με το είδος της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας και καθαρίζοντας τον οργανισμό σας. Μια δίαιτα που είναι πλούσια σε φρούτα θεωρείται η πιο ωφέλιμη.

πλεονεκτήματα

1. - τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
2. - περιέχουν ουσίες που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης (της ορμόνης που ευθύνεται για θετική διάθεση);
3. - η επιδερμίδα γίνεται ματ και ομοιόμορφη, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών.
4. - Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα, ακόμη και τη νύχτα, ενώ δεν θα πάρετε επιπλέον κιλά.
5. - Δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο στο μαγείρεμα: απλά τρώτε τα φρούτα ωμά.
6. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Μειονεκτήματα

1. - υπάρχει μια λίστα με φρούτα που είναι αδύναμα καυστήρες λίπους (αυτά περιλαμβάνουν μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες, σύκα που απαγορεύονται από τις δίαιτες).
2. - η φρουκτόζη, η οποία υπάρχει σε πολλά φρούτα, δεν μετατρέπεται σε γλυκογόνο, εισερχόμενο στο συκώτι, αλλά σε εναποθέσεις λίπους.
3. - δεν μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα για απώλεια βάρους για περισσότερο από δύο εβδομάδες, καθώς η πείνα από πρωτεΐνη είναι εγγυημένη.
4. Η αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β2.

Αντενδείξεις

Οι άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αποκλειστικά δίαιτες με φρούτα για απώλεια βάρους:

1. - με παθήσεις του στομάχου, των εντέρων και δωδεκαδάκτυλο;
2. - εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε φρούτο ή ομάδα φρούτων.

Ωστόσο, αν τηρήσετε κατάλληλη διατροφή, η κατανάλωση φρούτων σε λογική ποσότητα δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη: θα συμβάλουν καλύτερη πέψηφαγητό και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος.

Συμβολή στην απομάκρυνση του περιττού λίπους

Λίστα

Φράπα

Μπορεί να τοποθετηθεί στην πρώτη θέση στη λίστα. Αυτό το φρούτο περιλαμβάνεται στο μενού πολλών δίαιτων (δίαιτα γκρέιπφρουτ με αυγό). Έχει πολύ χαμηλό γλυκαιμικός δείκτηςκαι η ζάχαρη του γκρέιπφρουτ απορροφάται εξαιρετικά αργά. Υπάρχουν μόνο 39 θερμίδες σε 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ.

Μήλα

Αυτό το φρούτο προκαλεί την παραγωγή στο στομάχι του υδροχλωρικού οξέοςπου διεγείρει την όρεξη.

Δεν είναι για δίαιτα. καλύτερος δείκτης. Αλλά σε ψημένη μορφή, τα μήλα, αντίθετα, είναι σε θέση να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα, αλλά ταυτόχρονα διατηρούν όλα τους ευεργετικά χαρακτηριστικά.

Πορτοκάλι

Παρόμοιο σε ισχύ με το γκρέιπφρουτ. Αυτό το φρούτο περιέχει πολλά φυτικές ίνες, και είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C. Προωθεί την πέψη των τροφών και της ζάχαρης σε αυτό - ελάχιστο ποσό.

Ενας ανανάς

Υπάρχει η άποψη ότι αυτό το φρούτο είναι ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους. Οι ιδιότητες αυτού του φρούτου για την επιτάχυνση της διάσπασης βαριών τροφών είναι πραγματικά χρήσιμες, αλλά ο ίδιος ο ανανάς δεν είναι καυστήρας λίπους. Προστίθεται μόνο σε λιπαρά βαριά γεύματα για καλύτερη απορρόφηση.

Ακτινίδια

Ξεχωριστά, θα πρέπει να ειπωθεί για το ακτινίδιο για την απώλεια βάρους. Οι δίαιτες σε αυτό δεν είναι τόσο δημοφιλείς, αλλά αν χρειάζεται να φαίνεστε αδύνατοι σε κάποια εκδήλωση, μπορείτε να περάσετε μια μέρα νηστείας στο ακτινίδιο. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερο από ένα κιλό αυτού του φρούτου την ημέρα, καθώς μπορεί να εμφανιστούν αλλεργίες. Τα ακτινίδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα.

1. - βιταμίνες Β, Ε και ΡΡ.
2. - βιταμίνη C;
3. - ασβέστιο;
4. - φώσφορος;
5. - σίδερο;
6. - κάλιο?
7. - μαγνήσιο.

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με ακτινίδιο για μια εβδομάδα, αλλά πρέπει να προσθέσετε και άλλες. τροφές διαίτης, ετοιμάζοντας κοκτέιλ και επιδόρπια από αυτά και ακτινίδιο: φράουλες, πράσινα μήλα, γκρέιπφρουτ, φυτρωμένο σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, λαχανικά (μαρούλι, μαϊντανός, καρότα). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ακτινίδιο στο τυρί cottage.

Αβοκάντο

Αυτό το φρούτο είναι σε θέση να χορτάσει το σώμα με υγιή ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρχει αίσθημα πείνας. γεύματα με λίγες θερμίδεςμε αβοκάντο συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό.

Μπανάνα

Αυτό το φρούτο ταξινομείται ως πλούσιο σε θερμίδες, αμυλούχο, σε γενικές γραμμές, μη ευνοϊκό για απώλεια βάρους. Έχει σίγουρα χρήσιμες ιδιότητες (μια μπανάνα έχει πολύ κάλιο, το οποίο επηρεάζει θετικά τη λειτουργία της καρδιάς) και είναι σε θέση να κορεστεί, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό όσον αφορά την απώλεια βάρους. Υπάρχει μια ειδική δίαιτα με μπανάνα. Είναι σωτήριο για όσους είναι παχύσαρκοι και έχουν προβλήματα με το έντερο και το στομάχι. Για μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά. Για μια μέρα, πρέπει να φάτε σε έξι δόσεις όχι περισσότερες από 1,5 κιλό αποφλοιωμένες μπανάνες.

Η λίστα με τα φρούτα που είναι πιο ευεργετικά για την απώλεια βάρους συνεχίζεται. Ωστόσο, αν αποφασίσετε να περάσετε μια μέρα νηστείας ή να κάνετε δίαιτα με φρούτα για λίγο, αυτή η λίστα θα είναι αρκετή.

Τι είναι οι δίαιτες με φρούτα;

Ανακαλύψαμε ποια φρούτα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ας μάθουμε ποιες δίαιτες για φρούτα υπάρχουν.

Είναι δύσκολο να ονομάσουμε τις καλύτερες δίαιτες φρούτων για απώλεια βάρους. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

• — μονο δίαιτα(συμμετέχει μόνο ένα φρούτο: μήλο, μπανάνα, ακτινίδιο).
• - ανάμεικτα (εμπλέκονται πολλά προϊόντα).

Όταν επιλέγετε τις πιο χρήσιμες δίαιτες φρούτων για απώλεια βάρους, ακολουθήστε αυτούς τους βασικούς κανόνες:

1. Τρώτε φρούτα το πρωί (το πρωί το σώμα επεξεργάζεται καλύτερα τα λίπη).
2. Αποφύγετε φρούτα με πολλές θερμίδες (ροδάκινα, μπανάνες, σταφύλια) ή καταναλώστε τα σε ελάχιστη ποσότητα (όχι περισσότερο από 1 την ημέρα). Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για μονο δίαιτες.
3. Αντικαταστήστε το ψωμί με φρούτα: είναι υγιεινά και λιγότερο πλούσια σε θερμίδες.
4. Ποτό χυμοί φρούτων(αλλά όχι από το κατάστημα!).
5. ΣΤΟ μικτές δίαιτεςμπορείτε να συμπεριλάβετε λαχανικά. το υπέροχο τρόποδιαφοροποιήστε το μενού. Ποια λαχανικά να επιλέξετε, ο πίνακας θερμίδων θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε. Τα λαχανικά με τις λιγότερες θερμίδες είναι: αγγούρι, ντομάτα, φυλλοσαλάτα, κολοκυθάκια, λάχανα όλων των ειδών. Τα λαχανικά όπως τα καρότα, τα παντζάρια περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, γι' αυτό πρέπει να καταναλώνονται στη μικρότερη ποσότητα.

Πολλοί ενδιαφέρονται μενού φρούτωνγια να χάσουν βάρος, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πώς να καταναλώνουν σωστά φρούτα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας: για παράδειγμα, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες το βράδυ - τότε δεν θα παχύνετε. Δείτε τις συστάσεις διαιτολόγων για υφιστάμενους κανόνεςδιατροφή φρούτων, μάθετε ποια φρούτα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και ποια, αντίθετα, προκαλούν την εναπόθεση περίσσειας.

Ποια είναι τα οφέλη των φρούτων

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η δίαιτα με φρούτα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για γρήγορη και αβλαβή απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα περισσότερα γλυκά φρούτα περιέχουν φρουκτόζη, η οποία κάνει τις γυναίκες να αρνούνται να τα χρησιμοποιήσουν. Αυτός ο υδατάνθρακας αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά απορροφάται από το σώμα πιο αργά από τη σακχαρόζη. Δεδομένων των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων, πρέπει να τρώτε φρούτα με μια δίαιτα σωστά, προσαρμοζόμενη ημερήσια δόση. Η απώλεια βάρους γνωρίζει τις κύριες χρήσιμες ιδιότητες:

• ενεργοποιώ, δίνω δύναμη.
• παρέχει στο σώμα μέταλλα και βιταμίνες.
• προάγετε τον κορεσμό χωρίς να προκαλείτε αίσθημα βάρους στο στομάχι.
• αυξάνουν ζωτικότητα;
• ομαλοποίηση του βάρους, βοηθώντας στην καύση λίπους.

Ποια φρούτα σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Στα ράφια των σούπερ μάρκετ η ευρύτερη επιλογή, αλλά όσοι θέλουν να κάνουν τη σιλουέτα τους τέλεια θα πρέπει να γνωρίζουν ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα και ποια πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού. Τα φρούτα διαίτης θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα σνακ και να μην γίνετε καλύτερα - αυτά που περιέχουν ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης. Τα εσπεριδοειδή, που καίνε ενεργά λίπη, έχουν ιδιαίτερη θέση τιμής στις δίαιτες.

καύση λίπους

Τα εσπεριδοειδή είναι πρωταθλητές στην καύση λίπους. Αυτό το είδος φρούτου είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, τα οποία εμποδίζουν την εναπόθεση λίπους. Επιπλέον, βοηθούν στην ομαλοποίηση μεταβολικές διεργασίες. Συχνά οι γυναίκες χρησιμοποιούν φρούτα για απώλεια βάρους και αφαίρεση λίπους, όπως μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ακτινίδιο. Ωστόσο, αξίζει να το θυμόμαστε ημερήσια αποζημίωσηΤα εσπεριδοειδή δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 2 τεμάχια / ημέρα.

χαμηλές θερμίδες

Οι άνθρωποι που θέλουν να προσθέσουν περισσότερα φρούτα στη διατροφή τους κοιτούν αυτά σύνθεση βιταμινών. Ωστόσο, όταν χάνετε βάρος, δεν είναι αυτός ο παράγοντας που είναι σημαντικός, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες του εμβρύου. Όταν επιλέγετε φρούτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να προτιμάτε εκείνα των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 25-48 kcal ανά 100 γραμμάρια. Εκτός από τα εσπεριδοειδή, ο κατάλογος των βοηθών απώλειας βάρους περιλαμβάνει:

• μήλα?
• πεπόνια?
• αχλάδια?
• ροδάκινα?
• βερίκοκα.

θερμίδες

Οι περισσότεροι από τους καρπούς των οπωροφόρων δέντρων έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι έχουν μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου. Όταν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να τρώτε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γιατί μαζί τους θα εισέλθουν και φυτικές ίνες στο σώμα, οι οποίες συμβάλλουν μόνο στην απώλεια βάρους, επιβραδύνοντας τις πεπτικές διαδικασίες. Ο πίνακας θερμίδων και γλυκαιμικού δείκτη θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε ποιες μπορούν να καταναλωθούν και ποιες αφαιρούνται καλύτερα από τη διατροφή.

Ονομα	Αριθμός kcal/100 g	Γλυκαιμικός δείκτης
Φράπα
Μανταρίνι
Πορτοκάλι
Νεκταρίνι
Σταφύλι

Ποια φρούτα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος

Τα φρούτα έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα της απώλειας βάρους, μερικά από αυτά περιέχουν επίσης ένας μεγάλος αριθμός από σύνθετοι υδρογονάνθρακεςπου είναι πολύ δύσκολο να επεξεργαστεί το συκώτι. Αν κολλήσεις διαιτητική πρόσληψη, τότε θα πρέπει να εξοικειωθείτε με το τι μπορείτε να φάτε και, το πιο σημαντικό, ποια ώρα το γεύμα θα είναι κατάλληλο και δεν θα βλάψει τον οργανισμό.

Είναι δυνατόν να τρώμε φρούτα το βράδυ

Επιτρέπεται να οργανώσετε ένα σνακ φρούτων μια ώρα πριν τον ύπνο, αλλά αξίζει να επιλέξετε φρούτα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Έτσι, για να μην βελτιωθείτε, μπορείτε να φάτε:

• μήλα, αλλά όχι ξινές ποικιλίες.
• εσπεριδοειδή - θα επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης, αλλά αυτό το είδος φρούτου είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο για άτομα με γαστρίτιδα ή έλκος στομάχου.
• μάνγκο - δεν ερεθίζει τον γαστρικό βλεννογόνο.
• φρέσκος ανανάς - μερικές φέτες θα ξεκινήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους και επίσης θα καθαρίσουν το σώμα.
• σύκα (σε φρέσκο) - θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στον γρήγορο κορεσμό.

Φρούτα το βράδυ για απώλεια βάρους

Όσοι κάνουν δίαιτα θέλουν ιδιαίτερα να τρώνε στο βραδινή ώρα. Σταματήστε την επιλογή των φρούτων χωρίς ζάχαρη. Για παράδειγμα, μεγάλο όφελοςθα φέρει μερικά φαγωμένα δαμάσκηνα, ειδικά για όσους έχουν προβλήματα με τα κόπρανα. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, τα φρούτα δεν πρέπει να συνδυάζονται με άλλα πιάτα, γιατί ένα τέτοιο «μίγμα» θα επιβραδύνει την πέψη, θα οδηγήσει σε φούσκωμα και θα προκαλέσει σχηματισμό αερίων. Τα άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές δεν συνιστάται να τρώνε αχλάδια το βράδυ.

Ποια φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά την απώλεια βάρους

Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να γνωρίζουν ποια φρούτα προκαλούν αύξηση βάρους. Όταν κάνετε δίαιτα, αξίζει να αποκλείσετε το γλυκό και τον υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, για παράδειγμα:

1. Τα σταφύλια είναι ένα προϊόν που χαρακτηρίζεται επίσης από υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, τα σταφύλια αρχίζουν να ζυμώνονται στα έντερα, κάτι που μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθανθεί χειρότερα.
2. Μπανάνες - αν και αυτό το είδος φρούτου είναι πολύ νόστιμο, αλλά, όπως τα σταφύλια, δεν είναι οι πιο χρήσιμες για την απώλεια βάρους.
3. Τα καρπούζια είναι φρούτα των οποίων ο γλυκαιμικός δείκτης είναι εκτός κλίμακας. Η περίσσεια υγρού που περιέχεται στα καρπούζια μπορεί να διαταράξει την ισορροπία νερού-αλατιού.
4. Τα αποξηραμένα φρούτα και τα κονσερβοποιημένα φρούτα δεν είναι επίσης τα καλύτερα. το καλύτερο φαγητόκατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, επειδή έχουν πολλή ζάχαρη και έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

δίαιτα φρούτων

Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι άνθρωποι που αλλάζουν περιοδικά σε μια δίαιτα φρούτων βελτιώνουν σημαντικά την κατάστασή τους: το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, το χρώμα και η κατάσταση του δέρματος βελτιώνονται. Μια δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους είναι εύκολα ανεκτή, επειδή τα κύρια προϊόντα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να λιμοκτονήσει. Δείτε τους πιο δημοφιλείς τύπους χαμηλών θερμίδων και νόστιμες δίαιτες.

Για 7 μέρες

Υπάρχει μια δίαιτα φρούτων μείον 10 κιλά την εβδομάδα - αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας σε μόλις 7 ημέρες. Η μέθοδος δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους περισσότερο από 1 φορά σε 3 μήνες, αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη ότι, έχοντας σπάσει, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Εάν ανέχεστε εύκολα μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της δίαιτας έως και 14 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο. Όλα τα τρόφιμα με δίαιτα πρέπει να καταναλώνονται έγκαιρα:

• Πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ και λίγο καρύδια. Μια εναλλακτική λύση είναι 2 ακτινίδια με 20 γραμμάρια κράκερ χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ντρέσινγκ σαλάτας με τη μορφή γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών.
• Το μεσημεριανό πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, πρέπει να προσθέσετε βραστό κοτόπουλο ή αυγά ομελέτα χωρίς λάδι.
• Σνακ - καρπούζι ή πεπόνι, πορτοκάλι ή μήλο. Ας φτιάξουμε μια σαλάτα.
• Δείπνο - σαλάτα μούρων και μια μικρή μερίδα άπαχο ψάρι.

Για 3 μέρες

Με την ελπίδα να χάσουν τουλάχιστον μερικά επιπλέον κιλά, πολλοί χρησιμοποιούν συχνά σκληρές μεθόδους - απεργίες πείνας, αλλά υπάρχουν και πιο ευχάριστες και αποτελεσματικές μεθόδουςαπώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι η δίαιτα με φρούτα για 3 ημέρες. Το μενού με μια τέτοια δίαιτα μοιάζει κάπως έτσι:

• πρωινό - οποιοδήποτε εσπεριδοειδές, χυμός.
• μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα, νερό.
• δείπνο - πιάτο με φρούτα, νερό, χυμός.

• πρωινό - πιατέλα με φρούτα, ένα ποτήρι ακίνητο νερό;
• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών, νερό.
• δείπνο - βραστά λαχανικά, λίγα οπωροφόρα δέντρα όχι πολύ σε θερμίδες.

• πρωινό - ένα πιάτο με φρούτα, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό.
• μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα, νερό.
• βραδινό - σούπα λαχανικών χωρίς προσθήκη λίπους.

Ημέρα νηστείας

Όταν επιτρέπεται να καταναλωθούν μόνο οι καρποί των οπωροφόρων δέντρων για μία ημέρα, αυτό είναι ξεφόρτωμα. Για καλύτερο κορεσμό, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε κεφίρ, τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Οι ημέρες εκφόρτωσης για απώλεια βάρους μπορούν να κανονιστούν σε μήλα, βερίκοκα, φράουλες, καρπούζια, ροδάκινα, αλλά είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε μπανάνες και σταφύλια για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την εκφόρτωση παρατηρώντας πολλά απλούς κανόνες:

• την ημέρα πριν το ξεφόρτωμα, δειπνήστε με κεφίρ ή σαλάτα λαχανικών;
• μετά ημέρα εκφόρτωσηςΜην «χτυπάτε» σε κανένα φαγητό που σας τραβάει το μάτι, διαφορετικά δεν θα δείτε το αποτέλεσμα.
• ξεφορτώνετε 2-3 φορές την εβδομάδα - η καλύτερη λύση για την απώλεια βάρους.
• με μια ημερήσια δίαιτα, πίνετε άφθονο νερό - περίπου 2 λίτρα.
• ετοιμάστε φρούτα για την ημέρα, γενικά την ενεργειακή αξίαπου θα είναι 800-900 kcal.
• Χωρίστε το φαγητό σε πολλές μικρές μερίδες.

Μία από τις δημοφιλείς επιλογές εκφόρτωσης για το σώμα είναι μια ημέρα κεφίρ-φρούτων. Με δεδομένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωσηΤα μήλα συνδυάζονται καλύτερα - χάρη σε αυτά, πολλές πηκτίνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες εισέρχονται στο σώμα. Το μενού αποτελείται από 1,5-2 κιλά μήλα και 1,5 λίτρο γιαούρτι 0% λιπαρά. Κατά το ξεφόρτωμα, τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή ψημένα στο φούρνο.

Πώς να τρώτε φρούτα για απώλεια βάρους

Ακόμη και τα φρούτα σε δίαιτα πρέπει να καταναλώνονται σωστά, διαφορετικά όχι μόνο δεν θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά και θα βλάψουν. Θυμηθείτε τους βασικούς κανόνες:

1. Τρώτε φρούτα αντί για ένα ή περισσότερα γεύματα. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τα προσθέτετε στο πρωινό, οπότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη φρουτοσαλάτα.
2. Μην πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια ενός σνακ με φρούτα. Αν προτιμάτε τα φρουτώδη πρωινά, τότε το στομάχι δεν πρέπει να είναι άδειο, καλύτερα να πίνετε καφέ μισή ώρα μετά το γεύμα ή 2 ώρες πριν από αυτό.
3. Τρώτε ολόκληρα φρούτα. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός δεν θα ωφελήσει τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Τρώτε φρούτα με οποιαδήποτε δίαιτα τριμμένα ή κομμένα, αλλά, αν είναι δυνατόν, μην υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία.

Βίντεο: Μενού διατροφής φρούτων

στην επιδίωξη του λεπτή σιλουέταΣυχνά περιοριζόμαστε στη διατροφή. Ταυτόχρονα, μερικές φορές υποκύπτουμε στην επιρροή των μύθων που εφευρέθηκαν από τις γιαγιάδες μας για σωστή διατροφή. Ως αποτέλεσμα, αγοράζουμε στο κατάστημα θεωρώντας τα απολύτως ασφαλή και χρήσιμα. «Δεν έχουν ούτε σταγόνα λίπος! - πείθουμε τους εαυτούς μας και απορροφούμε με ενθουσιασμό κιλά νόστιμων φρούτων μπροστά στην τηλεόραση, χωρίς καν να υποψιαζόμαστε ότι με αυτόν τον τρόπο ακυρώνουμε όλες τις προσπάθειες να απορρίψουμε Για να μην κάνουμε λάθος στην επιλογή προϊόντων ενώ κάνουμε δίαιτα, ας καταλάβουμε τι φρούτα που μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος και σε ποια ποσότητα.

Καταρρίπτοντας τους Μύθους

Οι πολέμιοι της κατανάλωσης φρούτων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας υποστηρίζουν ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γεμίζετε τη διατροφή σας με γλυκά φρούτα. Όπως, περιέχουν πολλή φρουκτόζη, η οποία είναι ένα τροποποιημένο σάκχαρο. Αλλά αυτός ο μύθος μπορεί εύκολα να καταρριφθεί, αφού οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι το ανθρώπινο σώμα τον επεξεργάζεται με εντελώς διαφορετικό τρόπο από την ίδια γλυκόζη. Γεγονός είναι ότι η φρουκτόζη διασπάται γρήγορα και εύκολα και απορροφάται χωρίς να έχει χρόνο να μετατραπεί σε λίπος, όπως οι άλλοι υδατάνθρακες.

Πολλοί δεν ξέρουν ποια φρούτα να τρώνε όταν χάνουν βάρος, και ως εκ τούτου τα αρνούνται εντελώς. Ειδικά όταν ακούν τον δεύτερο μύθο για τη φρουκτόζη: παρεμβαίνει στη διαδικασία καύσης λιπιδίων. Επίσης εμποδίζει το σχηματισμό ορμονών, οπότε το σώμα δεν καταλαβαίνει πόση ενέργεια έχει ήδη ξοδέψει και απορροφήσει. Αλλά οι γιατροί διαψεύδουν αυτή τη δήλωση. Σύμφωνα με αυτούς, με μέτρο, η φρουκτόζη δεν είναι τρομερή. Φυσικά, αν καταναλώνετε εκατοντάδες φρούτα την ημέρα, τότε δεν μπορείτε να αποφύγετε τα περιττά κιλά.

Τα οφέλη των φρούτων

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει. Αρχικά, για να αφαιρέσετε όλες τις αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Θα σας εξηγήσει αναλυτικά τι φρούτα μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος. Ο γιατρός θα σας πει επίσης ότι το σώμα δεν μπορεί χωρίς αυτά: τα φρούτα περιέχουν τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται. Καθαρίζουν το σώμα μας από τα βλαβερά ελεύθερες ρίζες, που οξειδώνουν τα κύτταρα και προκαλούν την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Δεύτερον, τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά, χωρίς τα οποία το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Εάν δεν είναι αρκετά, ξεκινήστε διαφορετικό είδοςδυσλειτουργίες του ανοσοποιητικού, του νευρικού και άλλων συστημάτων. Υπάρχουν προβλήματα με την όραση, τα μαλλιά πέφτουν, η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται. Επομένως, μην είστε πολύ τεμπέλης για να μάθετε ποια φρούτα μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος και πόσο να αποφύγετε τέτοιου είδους προβλήματα. Μπορούν επίσης να προσθέσουν προβλήματα με τη βατότητα του εντέρου. Εξάλλου, αρνούμενος τα φρούτα, στερείς τον εαυτό σου από την ευκαιρία να λάβει τέτοιες φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον καθαρισμό του σώματος.

Εσπεριδοειδές

Ποια φρούτα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος το βράδυ; Φυσικά, εσπεριδοειδή. Δεν θα βλάψουν τη φιγούρα ακόμη και μέσα Αργος ΧΡΟΝΟΣμέρες, πόσο μάλλον πρωί ή μεσημεριανό. Τρώγοντας μερικά φρούτα πορτοκαλιού ή μανταρίνι την ημέρα, απολαμβάνοντας φέτες γκρέιπφρουτ ή λεμονιού, όχι μόνο διατηρείτε τη σιλουέτα σας, αλλά και απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος. Το θέμα είναι ότι η φυσική ζάχαρη και διάφορα μέταλλα που περιέχονται στη μέση του προϊόντος διεγείρουν το μεταβολισμό. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι το πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους: τονώνει το σώμα και καίει την περίσσεια σωματικό λίπος. Τα ένζυμα αυτού του φρούτου επεξεργάζονται ενεργά τις θερμίδες. Να ξέρετε ότι οποιοδήποτε πιάτο δεν περιέχει περισσότερες από 800 kcal δεν θα χαλάσει τη σιλουέτα σας αν φάτε το μισό από αυτό το φρούτο μετά από αυτό.

Επιπλέον, καθημερινά τρώγοντας εσπεριδοειδή, παρέχετε τον εαυτό σας αρκετά ασκορβικό οξύ, που χρησιμεύει ως ασπίδα για διάφορους ιούς και επιβλαβή βακτήρια. Η παρουσία φυτοουσιών ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει την ανάπτυξη φλεγμονών, ακόμη και όγκων, και επίσης μειώνει το φορτίο στην καρδιά.

Ακτινίδια

Άλλο ένα που θα σε κάνει πιο αδύνατη. Τον αποκαλούσαν ακόμη και πρωταθλητή απώλειας βάρους. Πρώτον, το ακτινίδιο είναι χαμηλό σε θερμίδες. Εκατό γραμμάρια πολτού φρούτων περιέχουν μόνο 60 kcal. Επίσης υπάρχουν πολλά ευεργετικά ιχνοστοιχεία(σίδηρος, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος), φρούτα και οργανικά οξέα. Τρώγοντας ένα φρούτο την ημέρα, καλύπτετε καθημερινή απαίτησηΤο σώμα σας σε βιταμίνη C, του παρέχει επίσης αρκετό φολικό οξύ και βιταμίνη Κ.

Δεύτερον, ένας γνωστός διατροφολόγος, ένας Γάλλος, μιλώντας για το τι φρούτα μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος, ονόμασε πρώτα ακτινίδιο. Σύμφωνα με τον ίδιο, ξεκινώντας το πρωινό με αυτό το φρούτο, ξεφορτώνεσαι τα περιττά κιλά χωρίς να κάνεις καμία σωματική προσπάθεια. Το θέμα είναι ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες αυτού του φρούτου σκοτώνουν το αίσθημα της πείνας και απομακρύνουν οτιδήποτε περιττό από τα έντερά σου. Η καρνιτίνη, που βρίσκεται στον πολτό του ακτινιδίου, καίει τα λιπιδικά στρώματα στο σώμα.

Μάνγκο

Ένα από τα πιο διάσημα φρούτα που χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι τρώγοντας μόνο ένα μάνγκο την ημέρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα ή δύο κιλά σε μια εβδομάδα και 5-6 κιλά το μήνα. Επίσης, σε τέσσερις εβδομάδες, ο καρπός καίει πέντε εκατοστά λίπους στη μέση. Οι άνθρωποι που ζούσαν πριν από πολλούς αιώνες γνώριζαν ήδη τι φρούτα να τρώνε όταν χάνουν βάρος, έτσι όχι μόνο έφτιαχναν μάνγκο για να αποτρέψουν το υπερβολικό βάρος, αλλά αντιμετώπιζαν και την παχυσαρκία με αυτά.

Επιπλέον, το μάνγκο είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Μειώνει το επίπεδο του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα, αντιμετωπίζει εστίες λοιμώξεων. Λειτουργεί ως καθαρτικό, έτσι αντιμετωπίζουν ασθενείς που πάσχουν από εντερική απόφραξη. Το μάνγκο είναι μια αποθήκη βιταμινών και χρήσιμες ουσίες, η παρουσία του στο μενού σας έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος. Συνιστάται να φτιάχνετε αέρινες μους από μάνγκο, να τις χρησιμοποιείτε σε κοκτέιλ και σαλάτες. Το φρούτο ταιριάζει με γιαούρτι στα επιδόρπια και με ρύζι στα κύρια πιάτα. Αντενδείκνυται σε διαβητικούς λόγω υψηλή περιεκτικότηταφυτικά σάκχαρα.

Μήλα

Τρώτε τρία ή τέσσερα φρούτα κάθε μέρα ο σωστός τρόποςχάσετε βάρος γρήγορα. Τα εγχώρια φρούτα έχουν πολλά πλεονεκτήματα ακόμη και σε σύγκριση με τα εξωτικά αντίστοιχα. Πρώτον, είναι φθηνό, και δεύτερον, δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, τρίτον, του γευστικές ιδιότητεςόπως σχεδόν όλοι. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε εκφόρτωση ημέρες "μήλων" πολλές φορές το μήνα, κατά τις οποίες τρώτε μόνο αυτά τα φρούτα. Αλλά εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι, είναι καλύτερα να αποφύγετε τη χρήση του προϊόντος. Επίσης, αν θέλετε να μάθετε τι φρούτα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος το βράδυ, καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Για παράδειγμα, το ίδιο μήλο μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καούραοπότε καλύτερα να μην το φάτε το βράδυ.

Τα μήλα μεσαίου μεγέθους περιέχουν 60 έως 100 θερμίδες. Υψηλό επίπεδοΟι φυτικές ίνες σας επιτρέπουν να ικανοποιείτε γρήγορα και μόνιμα το αίσθημα της πείνας. Τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που σκοτώνουν τη χοληστερόλη, καθώς και φολικό οξύκαι στοιχεία που είναι υπεύθυνα για την πυκνότητα οστικό ιστό. Τα οφέλη των φρούτων είναι αναμφισβήτητα. Υπάρχει ακόμη και μια παροιμία στο Ηνωμένο Βασίλειο: «Αν θέλετε να ξεχάσετε τους γιατρούς, τρώτε ένα μήλο την ημέρα».

Ενας ανανάς

Ποια φρούτα μπορεί να είναι με την απώλεια βάρους; Λοιπόν, φυσικά, ο ανανάς είναι ο πραγματικός «βασιλιάς» στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Οι παχύσαρκοι όχι μόνο μπορούν, αλλά πρέπει και να το εντάξουν στο μενού τους. χαμηλές θερμίδεςτο προϊόν (48 kcal) σας επιτρέπει να το φάτε μέσα μεγάλες ποσότητες. Φυσικά, δεν πρέπει να το καταχραστείτε, αλλά μισό φρούτο την ημέρα θα ωφελήσει μόνο. Ο πολτός περιέχει βρωμελίνη, η οποία προκαλεί τη διάσπαση των λιπών και των πρωτεϊνών, την παραγωγή γαστρικό υγρό, που βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης και ταυτόχρονα μειώνει τη σιλουέτα στη ζυγαριά. Υπάρχει η άποψη ότι μόνο ένα γραμμάριο αυτής της ουσίας μπορεί να αφαιρέσει ένα κιλό υπερβολικού βάρους από τα πλευρά και τη μέση σας.

Χάρη στον ανανά, η τροφή απορροφάται γρήγορα, ενώ δεν σχηματίζονται λιπιδικές εναποθέσεις. Γι' αυτό συνιστάται να τρώτε μετά τα γεύματα. Ο χυμός φρούτων είναι επίσης χρήσιμος από αυτή την άποψη: αντιμετωπίζει επίσης καλά τις θερμίδες που επιτίθενται στο σώμα σας. Αλλά το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ακόμη και πριν φάτε ανανά είναι χρήσιμο. Οι διατροφολόγοι λένε ότι μόνο μερικές φέτες μπορούν να μειώσουν τη μερίδα του μεσημεριανού ή του δείπνου σας, καθώς το φρούτο ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας και δημιουργεί ένα αποτέλεσμα κορεσμού.

παράσιτα των φρούτων

Θα πρέπει επίσης να τα γνωρίζετε για να μην αγοράσετε ένα προϊόν στην αγορά που δεν θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά, αντίθετα, στην αύξηση βάρους. Έχουμε ήδη καταλάβει ποια φρούτα μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος, τώρα θα εξετάσουμε τους αντίποδές τους, το πρώτο από τα οποία είναι τα σταφύλια. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε θερμίδες και φρουκτόζη, αλλά έχει και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως δεν είναι κατάλληλο για όσους κάνουν δίαιτα. Επίσης, τα σταφύλια ζυμώνουν συχνά στα έντερα, κάτι που προκαλεί δυσφορία.

Οι μπανάνες είναι πολύ νόστιμες, αλλά ταυτόχρονα απολύτως όχι υγιεινά φρούταγια όσους χάνουν βάρος. Οι λόγοι είναι οι ίδιοι όπως και στην περίπτωση των σταφυλιών. Ένα άλλο παράσιτο φρούτο είναι το καρπούζι. Πολλοί λένε ότι αντιμετωπίζει καλά το υπερβολικό βάρος, αλλά αυτή είναι μια εσφαλμένη άποψη. Ο τεράστιος γλυκαιμικός δείκτης είναι μόνο ένα από τα μειονεκτήματα του καρπουζιού. Για παράδειγμα, μια μεγάλη ποσότητα υγρού που περιέχεται σε αυτό μπορεί να διαταράξει την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα σας.

Επίσης, σε όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος συνιστάται να αποκλείουν τα αποξηραμένα φρούτα και κονσερβοποιημένα φρούτα. Είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και περιέχουν πολλά κακή ζάχαρη. Επομένως, αντικαταστήστε τα με φρούτα που είναι χρήσιμα για τη φιγούρα: ανανάδες, μήλα, ακτινίδια, μάνγκο και εσπεριδοειδή. Να είσαι πάντα σε καλή φόρμα!

Μπορείτε να φάτε φρούτα ενώ κάνετε δίαιτα; Τα φρούτα είναι στη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα για τους περισσότερους υπάρχουσες δίαιτεςως κύρια πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων, καθώς και ως υποκατάστατο προϊόντα αλευριούκαι ραφιναρισμένη ζάχαρη. Αλλά αν ακολουθείτε τη διαβόητη δίαιτα Dukan, τα πράγματα γίνονται λίγο πιο δύσκολα: τα φρούτα επιτρέπονται μόνο στα τελευταία στάδια της δίαιτας, και ακόμη και τότε, η λίστα είναι περιορισμένη.

Συνοπτικά για τη δίαιτα Dukan

Συντάκτης της δίαιτας είναι ο Γάλλος γιατρός Pierre Dukan. Για περισσότερα από 40 χρόνια συμβουλεύει τους ασθενείς για τη διατροφή και έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια γνήσια δίαιτα όχι μόνο πρέπει να σε κάνει να χάσεις τον επιθυμητό αριθμό κιλών, αλλά και να διατηρεί αυτό το αποτέλεσμα για πολλά χρόνια. Χώρισε τη δίαιτα σε 4 στάδια και περιόρισε τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα σε 100 είδη. Περιλάμβαναν επίσης φρούτα, αλλά με έναν περιορισμό: στη δίαιτα Dukan, τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά μόνο μερικά από αυτά και σε αυστηρά ενδεικνυόμενες ποσότητες.

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας Dukan - μπορώ να έχω φρούτα;

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας ονομάζεται «Επίθεση». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει γρήγορη απώλειαβάρος λόγω σοβαρού περιορισμού των υδατανθράκων και πονταρίσματος σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες - επιτρέπονται συνολικά 72 πρωτεϊνούχες τροφές. Αυτό το στάδιο διαρκεί ανάλογα με το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Για 5 κιλά, αρκούν 1-2 ημέρες, για 5-10 κιλά - 3-5 ημέρες, αλλά αν χρειαστεί να χάσετε βάρος κατά 10 ή περισσότερα κιλά, θα χρειαστούν από 5 ημέρες έως μια εβδομάδα. Σε αυτή τη φάση, μπορείτε να φάτε μόνο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, να πίνετε καφέ και αφεψήματα από βότανα, εφαρμόστε κύμινο, μαϊντανό, κρεμμύδι και άλλα μπαχαρικά και βότανα, ακόμη και καταναλώστε μέτρια ποσότητααγγουράκια, κόλα διαίτης και τοματοπολτός. Ποια φρούτα να τρώτε με τη δίαιτα Dukan σε αυτό το στάδιο; Μόνο λεμόνι, και χρησιμοποιήστε το όχι ως βάση για λεμονάδα και όχι ως φρούτο, αλλά ως καρύκευμα για σαλάτες.

Ποια φρούτα περιλαμβάνονται στη δίαιτα Dukan στο δεύτερο στάδιο;

Το δεύτερο στάδιο ονομάζεται «Εναλλαγή», γιατί σε αυτή τη φάση της δίαιτας οι πρωτεΐνες αντικαθίστανται από πιάτα πρωτεϊνών-λαχανικών και όλο αυτό διαρκεί από δύο έως έξι μήνες. Φυσικά, η δίαιτα για αυτήν την περίοδο θα πρέπει να βρει κάποια ισορροπία και να απαρνηθεί εντελώς τους υδατάνθρακες, και ως εκ τούτου τα φρούτα, θα είναι αρκετά δύσκολο. Ο Δρ Ducan συνιστά να επιλέξετε ένα σχήμα μόνοι σας, αλλά έτσι ώστε ο αριθμός των ημερών πρωτεΐνης να αντιστοιχεί στον αριθμό των ημερών πρωτεΐνης-λαχανικών: 1/1, 2/2 ή 3/3. Η πιο αποδεκτή είναι η πρώτη επιλογή.

Σε αυτό το στάδιο προστίθενται 28 λαχανικά σε 72 πρωτεϊνικά προϊόντα, οπότε ο συνολικός αριθμός των συνιστώμενων προϊόντων φτάνει τα εκατό. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων λαχανικών περιλαμβάνει ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκια, πιπεριές, μάραθο, σπαράγγια, μελιτζάνες, λάχανο, σπανάκι, μαρούλι, μανιτάρια και πολλά άλλα. Ποια φρούτα μπορεί να είναι με μια δίαιτα σε αυτό το στάδιο; Δυστυχώς, σε αυτό το στάδιο ο κατάλογος είναι αυστηρά περιορισμένος, όπως και στο προηγούμενο στάδιο. Επιτρέπεται η χρήση λεμονιού με τη μορφή καρυκευμάτων. Ωστόσο, θέλοντας να ανακουφίσουν τον εαυτό τους, οι ασθενείς εισάγουν ένα μήλο χωρίς ζάχαρη στην πρωινή διατροφή τους.

Φρούτα στο τρίτο στάδιο της δίαιτας

Αυτή η φάση ονομάζεται «Στερέωση» ή «Εξυγίανση», και σε αυτή τη φάση, μπορείτε τελικά να τρώτε φρούτα ενώ κάνετε δίαιτα. Στην πραγματικότητα, το στάδιο είναι μια σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα, το πόσο βαθμιαία εξαρτάται από τον αριθμό των χαμένων κιλών, καθένα από τα οποία αντιστοιχεί σε 10 ημέρες της φάσης. Εάν χάσατε 6 κιλά, τότε αυτή η περίοδος θα πρέπει να διαρκέσει 60 ημέρες για εσάς.

Ποια φρούτα να τρώτε με τη δίαιτα Dukan αυτή την περίοδο; Ένας Γάλλος διατροφολόγος απαγορεύει τις μπανάνες, τα σταφύλια, τα γλυκά κεράσια, τα γλυκά κεράσια, τα σύκα και άλλα ζαχαρούχα φρούτα. Σε αυτή την περίπτωση, ποια φρούτα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή κατά τη διάρκεια της δίαιτας; Στην πραγματικότητα, πρόκειται για οποιοδήποτε ξινό και γλυκόξινο φρούτο, η μερίδα πρέπει να έχει το μέγεθος ενός πορτοκαλιού ή ενός μήλου. Εκτός από τα φρούτα που αναφέρθηκαν, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας ακτινίδιο και μανταρίνια.

Επιτρέπεται επίσης γλυκόξινα μούρασε ποσότητα 200-300 γρ., μια φέτα πεπόνι ή καρπούζι.

Ποια φρούτα μπορεί να είναι στο τέταρτο στάδιο της δίαιτας Dukan;

Αυτή η φάση ονομάζεται «Σταθεροποίηση», διαρκεί μια ζωή και συνίσταται στη διατήρηση των κανόνων διατροφική συμπεριφοράπου αποκτήθηκε στα προηγούμενα βήματα. Ο Dukan σημειώνει ότι τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ενώ βρίσκεται σε δίαιτα, αλλά συνιστά μια μέρα την εβδομάδα για διατήρηση ημέρες πρωτεΐνηςκαι γενικά, περιοριστείτε στην ποσότητα των υδατανθράκων.