Τα πιο χρήσιμα φρούτα και μούρα. Τα πιο υγιεινά φρούτα
Οι "γιατροί" από τον κήπο και τον κήπο βοηθούν στη βελτίωση της υγείας και στην απαλλαγή από διάφορες ασθένειες
Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα έχουν από καιρό συμπεριληφθεί στις περισσότερες υγιεινές και τονωτικές δίαιτες. Πιστεύεται ότι οι φυτικές ίνες είναι πολύ χρήσιμες για την παχυσαρκία, τον διαβήτη, γιατί διεγείρουν την εντερική κινητικότητα. Και τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλά για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, την αθηροσκλήρωση, την αρτηριακή υπέρταση και πολλές άλλες παθήσεις.
Τα 4 πιο υγιεινά λαχανικά
1. Κόκκινα παντζάρια
Τα κόκκινα παντζάρια είναι το παγκοσμίως αναγνωρισμένο «καθαριστικό» του σώματος νούμερο ένα. Πρώτον, περιέχει φυτικές ίνες, φώσφορο, χαλκό, βιταμίνη C και μια σειρά από οργανικά οξέα που βελτιώνουν την «κίνηση» της τροφής και καταστρέφουν τα κακά σήψη βακτήρια στα έντερα. Δεύτερον, περιέχει μια λιποτροπική ουσία - τη βεταΐνη - που κάνει το συκώτι να απαλλάσσεται από τις τοξίνες πιο αποτελεσματικά. Και τρίτον, το παντζάρι βοηθά στην αναζωογόνηση του οργανισμού λόγω του φυλλικού οξέος που περιέχει (δημιουργούνται περισσότερα νέα κύτταρα) και του χαλαζία (βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών).
Τρόπος χρήσης: βραστό, με μπορς, σε σαλάτα, σε μορφή αφεψήματος ή χυμού.
2. Λευκό λάχανο
Περιέχει μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη δέσμευση των βαρέων μετάλλων και των τοξινών και στη συνέχεια στην απομάκρυνσή τους από τα έντερα. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε οργανικά οξέα, τα οποία βελτιώνουν την πέψη και ομαλοποιούν τη μικροχλωρίδα του πεπτικού συστήματος. Το λευκό λάχανο περιέχει επίσης μια πολύ σπάνια βιταμίνη U. Εξουδετερώνει επικίνδυνες χημικές ουσίες, συμμετέχει στη σύνθεση βιταμινών και θεραπεύει ακόμη και τα έλκη.
Τρόπος χρήσης: φρέσκο, τουρσί, σε μορφή χυμού.
3. Σκόρδο
Μια σκελίδα σκόρδο περιέχει περισσότερα από τετρακόσια χρήσιμα συστατικά. Μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα και καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, σκοτώνουν τα κύτταρα του πολύμορφου γλοιοβλαστώματος (συχνά γίνεται η κύρια αιτία καρκίνου του εγκεφάλου), καταστρέφουν τη διφθερίτιδα, τον βάκιλο της φυματίωσης και το ελικοβακτηρίδιο (το τελευταίο προκαλεί έλκος στομάχου), αφαιρούν τα σκουλήκια κ.λπ. .
Τρόπος χρήσης: φρέσκο, αλεσμένο.
4. Κρεμμύδι
Η κύρια αξία του είναι τα φυτοκτόνα, τα οποία περιέχονται στα αιθέρια έλαια. Αυτές οι ουσίες σκοτώνουν πολλά βακτήρια και μύκητες μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Επιπλέον, τα κρεμμύδια βελτιώνουν την πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ακόμη και την όρεξη. Και μια μεγάλη ποσότητα θείου σάς επιτρέπει να εξουδετερώνετε αποτελεσματικά και να απομακρύνετε όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα.
Τρόπος χρήσης: φρέσκο, σε σαλάτα, σε μορφή αλκοολούχου βάμματος και καλλυντικής μάσκας (για ακμή και μαύρα στίγματα).
Τα 10 πιο υγιεινά φρούτα
1. Μήλα
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πηκτίνη και φυτικές ίνες, τα μήλα ομαλοποιούν το έργο ολόκληρου του πεπτικού συστήματος - δεσμεύουν τις τοξίνες και τις τοξίνες, βελτιώνουν την όρεξη, διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού υγρού, ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα κ.λπ. Επιπλέον, τα μήλα σκοτώνουν παθογόνους παράγοντες δυσεντερίας, Staphylococcus aureus, Proteus, ιούς της γρίπης Α.
2. Αβοκάντο
Δυστυχώς, οι ευεργετικές ιδιότητες αυτού του νότιου επισκέπτη είναι σχεδόν άγνωστες στους συμπατριώτες μας. Ωστόσο, τα αβοκάντο περιέχουν μια μοναδική ουσία - τη γλουταθειόνη, η οποία μπλοκάρει περίπου 40 διαφορετικές καρκινογόνες ουσίες, ανακουφίζοντας το βάρος του ήπατος. Επιπλέον, ομαλοποιεί το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, βελτιώνει την πέψη, τροφοδοτεί τους ιστούς με οξυγόνο κ.λπ.
3. Μπανάνα
Αυτό το φρούτο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ομαλοποιεί το έργο του στομάχου, μειώνοντας την οξύτητα και εξαλείφοντας την καούρα, βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, μια μπανάνα είναι αρκετά χορταστική, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί εύκολα ως πρωινό ή σνακ.
4 Γκρέιπφρουτ
Αυτό το φρούτο βελτιώνει την πέψη και προάγει την καλύτερη απορρόφηση της τροφής. Το γκρέιπφρουτ έχει επίσης ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, επιταχύνοντάς τις. Με μια μέτρια διατροφή, εάν τρώτε τακτικά γκρέιπφρουτ, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά σε λίγους μήνες.
5. Βερίκοκο
Αν η εποχή δεν σας επιτρέπει να απολαύσετε φρέσκα φυσικά βερίκοκα, τότε μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με αποξηραμένα βερίκοκα (τα ίδια βερίκοκα, μόνο αποξηραμένα). Τα βερίκοκα περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος και είναι επίσης καλό για την όραση. Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο - πηγές ενέργειας για τον οργανισμό, που έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
6. Μάνγκο
Αυτό το φρούτο είναι εξωτικό για τη χώρα μας, αλλά όλο και πιο συχνά αρχίζει να εμφανίζεται στα ράφια των καταστημάτων. Ένα μάνγκο περιέχει μια ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη C και επιπλέον, τα μάνγκο βοηθούν στην πρόληψη της αρθρίτιδας, στην επούλωση των πληγών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
7. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο δεν ονομάζεται χωρίς λόγο πραγματική αποθήκη βιταμινών. Αυτό το φρούτο βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και έχει ήπια καθαρτική δράση. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τρώτε ακτινίδιο για απώλεια βάρους - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα κατά την απώλεια βάρους και καθαρίζει το σώμα.
8. Λεμόνι
Όλοι γνωρίζουν για τις θαυματουργές ιδιότητες του λεμονιού - είναι το νούμερο ένα φρούτο για το κρυολόγημα και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, το λεμόνι είναι ένας εξαιρετικός λιποκαυστήρας, που επίσης βοηθά στη μείωση της όρεξης. Με αυστηρό έλεγχο του σωματικού βάρους, ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμόνι είναι η πιο απαραίτητη θεραπεία.
9. Παπάγια
Αυτό το φρούτο δεν βρίσκεται συχνά στα καταστήματα. Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν να το αντικαταστήσετε με ένα πορτοκάλι, αλλά μια παπάγια περιέχει 15 φορές περισσότερη βιταμίνη C και βήτα-καροτίνη από ένα πορτοκάλι. Η παπάγια μειώνει τον κίνδυνο πολυαρθρίτιδας και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στον οργανισμό.
Ακόμη και οι επιστήμονες δεν αρνούνται τα οφέλη των φρούτων. Αλλά οι περισσότεροι από αυτούς δεν μπορούν να ξεχωρίσουν το πιο χρήσιμο μεταξύ της αφθονίας των φρούτων.
Σημείωση!Αλλά με βάση τις θετικές ιδιότητες, την παρουσία των απαραίτητων μικρο και μακροστοιχείων, το πιο χρήσιμο φρούτο στον κόσμο είναι ένα μήλο.
Πίνακας: Τα 10 πιο χρήσιμα φρούτα για τον ανθρώπινο οργανισμό.
| Θέση στην κατάταξη | όνομα φρούτου | Περιγραφή και ιδιότητες |
| 1 | μήλο | Η σύνθεση των μήλων περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα πηκτίνης και φυτικών ινών, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Ιδιότητες: Βελτιωμένη πέψη. Αρθρίτιδα. Τα μήλα αναγνωρίζονται ως το πιο υγιεινό φρούτο λόγω των κουκουτσιών τους, που περιέχουν την ημερήσια πρόσληψη ιωδίου, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας και της συγκέντρωσης του ατόμου. |
| 2 | Ρόδι | Το ρόδι χρησιμοποιείται στη λαϊκή ιατρική και την κοσμετολογία. Ένα αφέψημα με βάση αυτό αντιμετωπίζει ανοιχτές πληγές, βλάβες στο δέρμα και ελμίνθους. Ιδιότητες: Έχει απολυμαντική δράση. Αθηροσκλήρωση. |
| 3 | Ακτινίδια | Το ακτινίδιο είναι εξαιρετικό για απώλεια βάρους. Προμηθεύει τον ανθρώπινο οργανισμό με όλα τα απαραίτητα συστατικά. Ιδιότητες: Διασπά τα λιπαρά ιζήματα. |
| 4 | Διόσπυπος | Ο λωτός είναι δημοφιλής λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, το οποίο βοηθά στις καρδιακές παθήσεις. Ιδιότητες: Θετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Λευχαιμία. |
| 5 | Μπανάνα | Η μπανάνα περιέχει μεγάλη ποσότητα φυσικής ζάχαρης. σακχαρώδης διαβήτης. Ιδιότητες: Ενίσχυση της ανοσίας. |
| 6 | Αβοκάντο | Προλαμβάνει τη γήρανση. Απαλλαγεί από το περιττό βάρος. Μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα. Μειώνει την αρτηριακή πίεση. Έχει αντιβακτηριδιακή δράση. Ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλατιού. Αυξάνει την αντοχή στο στρες. Ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς. Αυξάνει την ανοσία. Καταπολεμά αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα. Επιβραδύνει την ανάπτυξη των καρκίνων. Ενισχύει το σκελετικό σύστημα. |
| 7 | Ενας ανανάς | Η κατανάλωση ανανά βοηθά στην πέψη και την απορρόφηση της πρωτεΐνης. Καθαρισμός με τοξίνες. Διάσπαση των αποθέσεων λίπους. Ενίσχυση της ανοσίας. Μείωση της αρτηριακής πίεσης. Προλαμβάνει το εγκεφαλικό. Καταπραΰνει τις αισθήσεις του πόνου. Έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. |
| 8 | σύκα | Ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη παθήσεων του αναπνευστικού. |
| 9 | Σταφύλι | Έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση του δέρματος. Επιβραδύνει τη γήρανση. Αφαιρεί λεκέδες στα δόντια. Υποστηρίζει την καλή λειτουργία του οργανισμού. Βελτιώνει το έργο της καρδιάς. Ομαλοποιεί τον μεταβολισμό. |
| 10 | Πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Πρόληψη της εμφάνισης ακμής και εξανθημάτων στον καφέ. Βραδινός τόνος δέρματος. Βελτίωση της όρεξης. Ενδυνάμωση του σώματος. Μείωση της χοληστερόλης. Αφαίρεση αιμορραγικών ούλων. Παρέχει αντιπυρετικό αποτέλεσμα. |
Χρήσιμα μούρα
Πολλοί επιστήμονες σημειώνουν ότι τα μούρα είναι πολύ πιο υγιεινά από τα φρούτα. Περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και χρήσιμα συστατικά.
Κατάλογος μούρων χρήσιμων για την ανθρώπινη υγεία:
Σπουδαίος!Το μούρο acai αναγνωρίζεται ως το πιο χρήσιμο μούρο. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης και του κυτταρικού θανάτου.
Το πιο υγιεινό λαχανικό για γυναίκες και άνδρες
Δεν είναι χρήσιμα μόνο τα φρούτα. Για τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, η ανθρώπινη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά. Θα πρέπει όμως να είναι χρήσιμα και ικανά να εμπλουτίσουν τον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες ουσίες και βιταμίνες.
- ντομάτες. Οι ντομάτες εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκίνου, είναι πλούσιες σε βιταμίνες και ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση.
- Μπρόκολο. Το λάχανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ενισχύει τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων.
- Λαχανάκια Βρυξελλώνπεριέχει πολύ φολικό οξύ, απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Καρότοδημοφιλής λόγω της παρουσίας βήτα-καροτίνης, η οποία βελτιώνει την όραση και την κατάσταση του δέρματος.
- Κολοκύθιείναι ένας πολύτιμος βοηθός για:
βρογχικο Ασθμα.
Καρδιακή ασθένεια.
Οστεοαρθρίτιδα.
Ρευματοειδής αρθρίτιδα. - Γλυκοπατάτα ή Γλυκοπατάτα. Στη σύνθεσή του κυριαρχούν η βιταμίνη Α και το μαγγάνιο. Βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Μελιτζάναβοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και των νεύρων. Περιέχει νασουνίνη, ένα συστατικό που εμποδίζει την καταστροφή των ανθρώπινων εγκεφαλικών κυττάρων.
- πιπεριά. Πλούσιο σε λυκοπένιο και φολικό οξύ.
- Σπανάκι. Το συστατικό του είναι η χλωροφύλλη, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών.
- Κρεμμύδι. Τα επτίδια που περιέχονται στο λαχανικό επιβραδύνουν τη διαδικασία καταστροφής του ασβεστίου. Αυτό το λαχανικό είναι χρήσιμο για τα παιδιά κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του σκελετικού συστήματος.
Υγιεινά φρούτα και λαχανικά για εγκύους
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή επιλέγεται πολύ προσεκτικά, γιατί πολλά λαχανικά και φρούτα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
Σημείωση!Τα λαχανικά και τα φρούτα που αναγνωρίζονται ως υγιεινά για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να αποτελούν σοβαρή απειλή, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα φάτε.
Πίνακας: υγιεινά φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα φρούτα είναι πολύ νόστιμα - αυτό από μόνο του τα κάνει χρήσιμα, γιατί το νόστιμο, ζουμερό φαγητό βελτιώνει τη διάθεση. Μια επαρκής ποσότητα φρούτων στη διατροφή του ανθρώπου είναι η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού, η προστασία από τον καρκίνο, η ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, η διατήρηση της όρασης. Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στα μούρα και τα φρούτα συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι υγειονομικές αρχές σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο συνιστούν στους ανθρώπους να τρώνε 5-7 διαφορετικά φρούτα και μούρα. Οι μερίδες μπορεί να μην είναι καθόλου μεγάλες, το κυριότερο είναι η ποικιλία. Εάν είναι δύσκολο να φάτε πολλά φρούτα, μπορείτε να πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό ή να φτιάξετε πουρέ φρούτων, κρύες σούπες με μούρα και smoothies.
Ποια φρούτα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας; Προσφέρουμε μια λίστα με τα πιο χρήσιμα φρούτα και μούρα που πρέπει να φάτε - ολόκληρα, σε χυμό ή σε πουρέ.
Τα πιο χρήσιμα φρούτα και μούρα: TOP 15
1. Μήλο
100 g περιέχει 40-50 kcal. Ένα μέτριο μήλο περιέχει περίπου 75 kcal.
Πρόσθεσε στη λίστα «Τα πιο υγιεινά φρούτα»σχεδόν πάντα χτυπάει ένα μήλο, ανεξάρτητα από το ποιος γιατρός ήταν στην κορυφαία λίστα. Μια αγγλική παροιμία λέει: Φάτε ένα μήλο πριν τον ύπνο και οι γιατροί θα μείνουν χωρίς δουλειά". Τα μήλα περιέχουν σίδηρο, επομένως συνιστώνται ιδιαίτερα σε παιδιά, εφήβους και έγκυες γυναίκες. Τα μήλα περιέχουν φλαβονοειδή που μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης άσθματος και διαβήτη.
2. Αβοκάντο
100 g αβοκάντο περιέχει περίπου 160 kcal. Ένα μέτριο αβοκάντο έχει περίπου 230 θερμίδες. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και φολικό οξύ.
Η αξία του αβοκάντο είναι τεράστια: διαβάστε περισσότερα για αυτό στο άρθρο μας "". Το κύριο πλεονέκτημα του αβοκάντο είναι ότι περιέχει μονοακόρεστα οξέα, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα αγγεία και η καρδιά παραμένουν νέα και υγιή.
3. Μπανάνα
100 γραμμάρια μπανάνας περιέχουν περίπου 80 kcal. Μια μεγάλη μπανάνα μπορεί να έχει 160 θερμίδες. Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη Β6 και φολικό οξύ.
Οι μπανάνες καταλήγουν πάντα μέσα λίστα με τα πιο υγιεινά φρούτα. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες απαραίτητες για τα έντερα. Πολλή βιταμίνη C. Οι μπανάνες περιέχουν τεράστια ποσότητα καλίου, που δίνει ενέργεια και δύναμη. Το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της μυϊκής κατάστασης.
4. Μύρτιλα
100 γραμμάρια βατόμουρα περιέχουν μόνο 40 kcal. Τα βατόμουρα εκτιμώνται περισσότερο επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη γήρανση του σώματος.
Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στα βατόμουρα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ. Επομένως, όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο συχνά χρειάζεται να τρώει βατόμουρα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα βατόμουρα δεν θεραπεύουν τις οφθαλμικές παθήσεις. Είναι χρήσιμο μόνο ως πρόληψη της όρασης, αφού οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον αμφιβληστροειδή του ματιού. Γενικά, τα βατόμουρα είναι πλούσια σε απαραίτητες βιταμίνες Α, Β και C, οι οποίες φυσικά έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό συνολικά αλλά και στην όραση.
Τα βατόμουρα διατηρούνται καλά στην κατάψυξη. Ξεπλένουμε τα φρέσκα βατόμουρα με χλιαρό νερό, τα στεγνώνουμε με μια πετσέτα, τα βάζουμε σε δοχεία και τα βάζουμε στην κατάψυξη. Τα κατεψυγμένα βατόμουρα μπορούν να καταναλωθούν όλο το χειμώνα. Αφού το βγάλετε από την κατάψυξη, πρέπει να το αφήσετε για λίγο σε θερμοκρασία δωματίου - θα ξεπαγώσει γρήγορα. Όταν αποψυχθεί, το μούρο θα δώσει χυμό, ο οποίος μπορεί να προστεθεί στον πρωινό σας φρέσκο χυμό ή σάλτσα. Το ίδιο το μούρο μπορεί να μπει σε χυλό, γιαούρτι, σαλάτες ή να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή κρέμες και επικαλύψεις για γλυκά επιδόρπια.
5. Κεράσι
100 γραμμάρια κεράσια περιέχουν 55 kcal. Τα κεράσια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Τα κεράσια περιέχουν τις αντιοξειδωτικές ανθοκυανίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα. Επιπλέον, τα κεράσια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C, καθώς και σε κάλιο, το οποίο κάνει τα κεράσια ευεργετικά για το ανοσοποιητικό και την ψυχολογική ευεξία.
6. Cranberry
100 g cranberries περιέχουν μόνο περίπου 20-30 kcal.
Για τους λαούς του βορρά, τα κράνμπερι ήταν πάντα το πιο υγιεινό μούροβοηθώντας στην ανάρρωση από πολλές ασθένειες. Είναι επίσης καλό γιατί μπορεί να αποθηκευτεί φρέσκο, χωρίς ειδική προετοιμασία - απλά ρίξτε φρέσκα cranberries σε ένα ξύλινο κουτί ή χαρτόκουτο και βάλτε τα στο κρύο.
Το Cranberry έχει αντιβακτηριδιακό αποτέλεσμα - χρησιμεύει ως άμυνα κατά των λοιμώξεων και επίσης βοηθά στη θεραπεία μολυσματικών ασθενειών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα cranberries όταν πρόκειται για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Επιπλέον, τα κράνμπερι πιστεύεται ότι προλαμβάνουν τις πέτρες στα νεφρά.
Τα στοματικά λουτρά με ελαφρώς αραιωμένο χυμό cranberry είναι αποτελεσματικά για την περιοδοντίτιδα - τα ούλα ενισχύονται, η γενική κατάσταση της στοματικής κοιλότητας βελτιώνεται. Και δεδομένου ότι ο χυμός του cranberry σκοτώνει τα βακτήρια, τέτοια λουτρά είναι επίσης.
7. Σταφύλια
100 g σταφυλιού περιέχουν περίπου 70-80 kcal. Τα σταφύλια είναι πηγή αντιοξειδωτικών και μαγγανίου.
Δεν συμπεριλαμβάνουν όλοι οι διατροφολόγοι τα σταφύλια Λίστα με "Τα πιο χρήσιμα φρούτα και μούρα"γιατί τα σταφύλια σε παχαίνουν. Είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες, και επίσης προάγει την απορρόφηση των λιπών. Ωστόσο, σε όλα όσα χρειάζεται να τηρείτε το μέτρο - εάν τρώτε μόνο λίγα σταφύλια τη φορά, τότε θα φέρει μόνο οφέλη.
Η φλούδα των σταφυλιών περιέχει την αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη, η οποία μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, προστατεύει την καρδιά από τη φθορά και τις ασθένειες. Επιπλέον, η ρεσβερατρόλη έχει αντιφλεγμονώδη και αντιική δράση. Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι η ρεσβερατρόλη αποτρέπει την ανάπτυξη καρκίνου (δερματικού και γαστρεντερικού).
8 Γκρέιπφρουτ
100 g γκρέιπφρουτ περιέχει περίπου 40 kcal. Το γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη Β.
Το ροζ γκρέιπφρουτ περιέχει φλαβονοειδή και λυκοπένιο - αυτές οι ουσίες είναι χρήσιμες για την προστασία του οργανισμού από τον καρκίνο. Το γκρέιπφρουτ περιέχει πηκτίνη, η οποία προστατεύει από τη γήρανση (συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, για το οποίο το γκρέιπφρουτ εκτιμάται ιδιαίτερα από τις γυναίκες) και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
9. Ακτινίδιο
100 g ακτινίδιο περιέχει περίπου 50 kcal. Σε ένα μεσαίο ακτινίδιο χωρίς δέρμα - περίπου 40 kcal. Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και E, καθώς και σε μαγνήσιο και κάλιο.
Το ακτινίδιο είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη C, που σημαίνει ότι βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Το ακτινίδιο είναι καλό για τα οστά, τα δόντια, τα ούλα, τους χόνδρους. Η συχνή κατανάλωση ακτινιδίων πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων (τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων).
Το ακτινίδιο συνήθως ξεφλουδίζεται, αλλά δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό - μπορείτε απλά να πλύνετε το ακτινίδιο και να το κόψετε σε δαχτυλίδια ακριβώς με το δέρμα. Το δέρμα του ακτινιδίου είναι βρώσιμο.
10. Πορτοκαλί
100 g πορτοκαλιού περιέχει περίπου 40 kcal. Το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φολικό οξύ και κάλιο.
Το πορτοκάλι είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, που χρειάζονται ιδιαίτερα οι έγκυες γυναίκες και εκείνες που μόλις ετοιμάζονται να συλλάβουν. Το πορτοκάλι είναι χρήσιμο για όλους: περιέχει βιταμίνες απαραίτητες για καλή ανοσία και ουσίες που μειώνουν τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη.
11. Ανανάς
Σε 100 γρ ανανά 50-55 kcal.
Ο ανανάς περιέχει το φυσικό ένζυμο βρωμελίνη, το οποίο διασπά τα λίπη και τις πρωτεΐνες. Αυτό βελτιώνει τον μεταβολισμό. Ο ανανάς ενεργοποιεί την πέψη. Η βρωμελίνη βοηθά στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η βρομελίνη αποτρέπει την εμφάνιση θρόμβων αίματος, αναστέλλει την ανάπτυξη κακοήθων κυττάρων και αυξάνει τον ρυθμό επούλωσης των πληγών.
12. Ρόδι
100 γραμμάρια ροδιού περιέχουν 50-60 kcal. Ένα μέτριο ρόδι περιέχει περίπου 105 kcal. Πλούσιο σε βιταμίνη C, μια σειρά από μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Το ρόδι είναι πλούσιο σε τανίνες που προστατεύουν την καρδιά - η τακτική κατανάλωση ροδιών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών. Το ρόδι περιέχει ανθοκυανίνες, χρήσιμες για γρήγορη ανάρρωση από φλεγμονώδεις ασθένειες. Ο χυμός ροδιού συνταγογραφείται για σιδηροπενική αναιμία (το ρόδι περιέχει σίδηρο).
13. Βατόμουρο
100 γραμμάρια σμέουρων περιέχουν περίπου 50 kcal. Τα σμέουρα είναι πηγή φυλλικού οξέος και μαγνησίου.
Τα σμέουρα δεν περιλαμβάνονται συχνά σε λίστα με τα πιο υγιεινά φρούτα και μούρα- αναφέρεται συχνά ως μια ευχάριστη εποχιακή λιχουδιά. Ωστόσο, τα σμέουρα είναι πλούσια σε ελλαγικό οξύ, το οποίο βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Τα σμέουρα περιέχουν αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον οργανισμό από την πρόωρη γήρανση. Το φολικό οξύ και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για όλους. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι 8-9 άτομα στα 10 πάσχουν από έλλειψη μαγνησίου. Και το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας - για παράδειγμα, το ασβέστιο δεν απορροφάται χωρίς αυτό. Χρήσιμα σμέουρα και αναιμία.
Τα σμέουρα είναι πλούσια σε θερμίδες και περιέχουν πολλή ζάχαρη. Για υπέρβαρους και διαβήτη, τα σμέουρα εμφανίζονται σε πολύ περιορισμένες ποσότητες! Τα σμέουρα μπορούν να προκαλέσουν τροφικές αλλεργίες!
14. Αχλάδι
100 g αχλαδιού περιέχει περίπου 55 kcal. Σε ένα αρκετά μεγάλο αχλάδι - 95-100 kcal. Το αχλάδι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
15. Καρπούζι
100 g καρπούζι περιέχει μόνο περίπου 30 kcal. Το καρπούζι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β.
Το καρπούζι είναι κατά 92% νερό. Δίνει αίσθημα κορεσμού, ενώ ο άνθρωπος λαμβάνει πολύ λίγες θερμίδες. Έτσι, το καρπούζι σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Το καρπούζι είναι διουρητικό, ανακουφίζει από το πρήξιμο. Το καρπούζι μπορεί να καταναλωθεί πολύ συχνά, αλλά όχι σε τεράστιες μερίδες - 2-3 φέτες καρπούζι την ημέρα θα είναι αρκετές.
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
ελεύθερες ρίζεςΑυτά είναι επιβλαβή μόρια που σχηματίζονται φυσικά στο σώμα κατά τη διάρκεια χημικών αντιδράσεων. Αλλά ο σχηματισμός ελεύθερων ριζών προωθείται ιδιαίτερα από το κάπνισμα, τον κακό αέρα, τα φυτοφάρμακα και την ακτινοβολία. Οι ελεύθερες ρίζες καταστρέφουν τα κύτταρα του σώματος. Αυτό οδηγεί σε πρόωρη γήρανση καθώς και σε καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
Αντιοξειδωτικά- φυσικές ή συνθετικές ουσίες που προστατεύουν τον οργανισμό από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Τα φρέσκα φρούτα και τα μούρα, καθώς και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί, είναι πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα πιο υγιεινά φρούτα και μούρα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο περιέχουν αρκετά αντιοξειδωτικά για να διατηρούν το σώμα νέο και υγιές για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η αξία των φρούτων στη διατροφή του ανθρώπου είναι ανεπαίσθητη με την πρώτη ματιά, αλλά είναι αναντικατάστατη με τη λήψη φαρμακολογικών συμπλεγμάτων ορυκτών-βιταμινών. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ρόλος των φρούτων στη διατροφή δεν περιορίζεται στην παροχή μετάλλων και βιταμινών σε συνδυασμό με άλλα είδη θρεπτικών συστατικών. Το κύριο όφελος των φρούτων στη διατροφή είναι η ρύθμιση όλων των πεπτικών διεργασιών λόγω πηκτινών, φρουκτόζης και φυτικών ινών.
Αν κανείς δεν αμφιβάλλει για τα οφέλη των λαχανικών, τότε πολλές παρανοήσεις συνδέονται με τα φρούτα. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι συχνά πέφτουν σε ένα από τα δύο άκρα: είτε προσωρινά αλλάζουν σχεδόν εντελώς στην κατανάλωση φρούτων («Είναι τόσο υγιεινά!»), είτε προσπαθούν να αποκλείσουν μεμονωμένα φρούτα από την καθημερινή κατανάλωση («Είναι γλυκά!») .
Χρήσιμες ιδιότητες των φρούτων
Οι ευεργετικές ιδιότητες των φρούτων ξεκινούν με το γεγονός ότι είναι σε θέση να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα και να κορεστούν το αίμα με εύκολα εύπεπτη φρουκτόζη. Η αγάπη για τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα αργά ή γρήγορα θα επηρεάσει αρνητικά τη φιγούρα. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με γλυκά φρούτα. Είναι και αυτά γλυκά, μόνο πιο χρήσιμα.
Αποξηραμένα φρούτα:αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα κ.λπ. - πρέπει να είναι πάντα στο μενού σας. Φάτε τα αντί για γλυκά όταν λαχταράτε πολύ τα γλυκά. Όμως τα ξερά φρούτα από μόνα τους δεν αρκούν. Εκτός από αυτά, πρέπει να τρώτε οποιαδήποτε τρία φρούτα την ημέρα, όπως ένα μήλο, ροδάκινο, ακτινίδιο.
Ποια είναι τα οφέλη των φρούτων για τον άνθρωπο
Πρέπει να καταλάβετε πώς τα φρούτα είναι χρήσιμα για ένα άτομο που περιορίζεται στη συνήθη διατροφή του και τηρεί μια συγκεκριμένη δίαιτα. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, οι μπανάνες πρέπει να αποκλείονται από το μενού. Όπως, είναι καλύτερα να φας μια πίτα παρά μια μπανάνα. Είναι αλήθεια? Όχι, αυτός είναι ένας άλλος μύθος. Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, κυρίως διαβήτης και αλλεργίες, τότε μιλάμε μόνο για ποσοτικούς περιορισμούς στις μπανάνες.
Είναι αδύνατο να αποκλειστούν οποιαδήποτε προϊόντα από τη διατροφή ενός πρακτικά υγιούς ατόμου. Η πρώτη αρχή μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η ποικιλία. Παρεμπιπτόντως, η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων μπανανών είναι 96 kcal και μια πίτα είναι 200-250 kcal. Υπολογίστε μόνοι σας τι πρέπει να προτιμήσετε.
πρόσληψη φρούτων
Η πρόσληψη φρούτων όχι μόνο δεν κορεστεί το σώμα με επιπλέον θερμίδες, αλλά σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τους επιβλαβείς εθισμούς στα γλυκά τρόφιμα. Η λανθασμένη αντίληψη σχετικά με την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων είναι πολύ δημοφιλής. Για να το απομυθοποιήσω, θα πω αμέσως: η μέση ενεργειακή αξία των φρούτων δεν υπερβαίνει τα 50-60 kcal. Για παράδειγμα, σε 100 γραμμάρια μήλων υπάρχουν 45 kcal, σε 100 γραμμάρια πορτοκαλιών - 40 kcal.
Οι μπανάνες είναι κάπως υψηλότερες σε θερμίδες. Αλλά αυτές δεν είναι οι θερμίδες που παραμένουν στο σώμα με τη μορφή λίπους. Τα περισσότερα από αυτά δεν απορροφώνται λόγω των διαιτητικών ινών, που μειώνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων.
Ελεγμένο από την προσωπική εμπειρία και την εμπειρία των ασθενών: εάν το πρωί ή πριν από 16-17 ώρες καταφέρετε να φάτε ένα σνακ με τρία γλυκά φρούτα ή να φάτε ένα γλυκό φρούτο αμέσως μόλις θέλετε κάτι γλυκό (εκτός από το κύριο γεύμα) , τότε πολύ σύντομα θα διαπιστώσετε ότι θυμάστε λιγότερο τα αγαπημένα μη διαιτητικά γλυκά. Και λίγο αργότερα, θα αρχίσουν να σας φαίνονται απίστευτα γλυκά μετά το φρούτο. Αν προσπαθήσετε να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα για μία έως δύο εβδομάδες, θα αποχωριστείτε εύκολα τρία περιττά κιλά χωρίς να αλλάξετε τίποτα στη διατροφή σας, αντικαθιστώντας μόνο τα γλυκά με τρία γλυκά φρούτα ως σνακ.
Οι μπανάνες σε μικρές ποσότητες επιτρέπονται ακόμη και με μη επιπλεγμένο σακχαρώδη διαβήτη, καθώς κυριαρχείται από φρουκτόζη, η οποία δεν απαιτεί τόση ινσουλίνη για να αφομοιωθεί όσο η γλυκόζη.
Έτσι, ένα άτομο, νιώθοντας μια γλυκιά γεύση, απολαμβάνει το φαγητό, ενώ η ίδια η φρουκτόζη εκκρίνεται εν μέρει μαζί με.
Ακόμη και τα πιο γλυκά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών, είναι τροφές με λίγες θερμίδες!
Υπάρχουν συστάσεις στη βιβλιογραφία ότι τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται χωριστά από άλλα τρόφιμα. Με τι συνδέεται; Εκτός από τα πιάτα πρωτεΐνης, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν τη βάση του μενού μας. Ο αριθμός τους στη διατροφή θα πρέπει επίσης να ελέγχεται, και αυτό είναι πολύ απλό να γίνει. Όπως έχει αναφερθεί επανειλημμένα, πρέπει να θέσετε έναν ξεκάθαρο στόχο: να τρώτε τρία φρούτα και δύο σαλάτες λαχανικών την ημέρα. Οι σαλάτες μπορούν να συνδεθούν με τα κύρια γεύματα - για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αλλά είναι καλύτερα να τσιμπολογάτε φρούτα, χωρίς να τα ανακατεύετε με άλλα τρόφιμα. Πρώτον, έτσι θα απολαύσετε τη γεύση τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεύτερον, δεν χρειάζεται να αυξηθεί η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - είναι ήδη αρκετό. Μην τεντώνετε τα τοιχώματα του στομάχου.
Η επίδραση των φρούτων στον ανθρώπινο οργανισμό
Για να ενισχύσετε την επίδραση των φρούτων στο ανθρώπινο σώμα, το πρωί μπορείτε να φάτε μερικά ζουμερά, μαλακά, γλυκά φρούτα, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις - ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα στο οξύ στάδιο. Και μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε τουλάχιστον δύο ακόμη φρούτα μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Τα φρούτα συνδυάζονται με γαλακτοκομικά και ξινόγαλα; Πραγματικά ταιριάζει με όλα! Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γιαούρτια φρούτων και τυρόπηγμα, τότε δεν χρειάζεται να το κάνετε. Το ίδιο τυρί cottage περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Κανείς δεν αφαιρεί χημικά κανένα από τα συστατικά του. Η σωστή διατροφή είναι μια ποικίλη διατροφή. Και οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα επιβεβαιώσει ότι τα μικτά τρόφιμα είναι ένας τρόπος να προσφέρεις ποικιλία. Προσθέτοντας μια μπανάνα στο τυρί cottage, θα εμπλουτίσετε το πιάτο, θα αυξήσετε τα οφέλη του.
Τα τελευταία χρόνια, ο νούμερο ένα εχθρός της υγείας είναι η γενική ρύπανση του οργανισμού, σε σχέση με την οποία συνιστάται ο πλήρης καθαρισμός της λέμφου τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Τι απαιτείται για έναν τέτοιο «γενικό καθαρισμό»; Μόλις για τρεις συνεχόμενες μέρες, υπάρχουν λεμόνια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ σε ένα απλό μοτίβο. Τι μπορεί να ειπωθεί για αυτό; Εάν είναι δυνατόν, τότε τα εσπεριδοειδή πρέπει να καταναλώνονται όχι τρεις ή και 33 ημέρες το χρόνο, αλλά πιο συχνά.
Τα οφέλη από τη συμπερίληψή τους στη διατροφή είναι αναμφισβήτητα, αλλά μόνο εάν είναι ισορροπημένη. Ένα άλλο ερώτημα είναι, τα εσπεριδοειδή μπορούν να καθαρίσουν τη λέμφο; Η ιατρική δεν έχει τέτοιες πληροφορίες. Η λέμφος είναι ένας υγρός ιστός του σώματος που περιέχεται στα λεμφικά αγγεία και στους κόμβους. Σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της απορρόφησης του υγρού των ιστών στα λεμφικά αγγεία. Εάν ένα άτομο είναι υγιές, οι λεμφαδένες δεν πρέπει να αφήνουν τίποτα περιττό στη λέμφο.
Φάτε λοιπόν τα αγαπημένα σας φρούτα καθημερινά και το σώμα θα καθαριστεί. Δώσε του μια σκούπα!
Το ακτινίδιο είναι ο κάτοχος ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ. Η βιταμίνη C σε αυτό το φρούτο είναι 6 φορές περισσότερη από ό,τι στο λεμόνι. Για να μην βιώσει το σώμα σας έλλειψη ασκορβικού οξέος, αρκεί να τρώτε ένα ακτινίδιο την ημέρα.
Σταφύλι
Τα σταφύλια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα. 300 γραμμάρια σταφυλιού περιέχουν τον ημερήσιο ρυθμό του καλίου, το οποίο ρυθμίζει την πορεία των μεταβολικών διεργασιών στον καρδιακό μυ και εξασφαλίζει τη διεξαγωγή της καρδιακής ώθησης. Επιπλέον, τα σταφύλια είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο για τους υπερτασικούς ασθενείς: μειώνει την πίεση, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και εξαλείφει τη στασιμότητα.
Μήλα
Τα μήλα είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμα. Αυτά τα φρούτα συμβάλλουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης και στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό, ενώ όσον αφορά την ποσότητα σιδήρου είναι δεύτερα μετά το κρέας. Ένα μήλο μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια φρούτο ομορφιάς: παρατείνει τη νεότητα, βελτιώνει την επιδερμίδα και προάγει την απώλεια βάρους.
Ρόδι
Το ρόδι είναι ένας μικρός θησαυρός χρήσιμων ουσιών, βιταμινών και μετάλλων. Ο χυμός ροδιού συνταγογραφείται για αθηροσκλήρωση, αναιμία, άσθμα και γαστρικές παθήσεις. Το φρούτο είναι απλά απαραίτητο για όσους θέλουν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους, ενώ επίσης βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Η τακτική κατανάλωση χυμού ροδιού βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες, αλλά παρόλα αυτά, δεν πρέπει να τις αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή. Αυτά τα ευαίσθητα φρούτα περιέχουν ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς. Αν θέλετε να έχετε πάντα υπέροχη διάθεση, τρώτε δύο μικρές μπανάνες κάθε μέρα.
Έτσι, φροντίσαμε κάθε φρούτο να έχει τις δικές του μοναδικές ιδιότητες και το καθένα από αυτά να είναι χρήσιμο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Αν κρυώνετε -το πιο χρήσιμο φρούτο για εσάς- ακτινίδιο, αν έχετε κατάθλιψη- φάτε μπανάνες, αν θέλετε να καθαρίσετε το σώμα ή να αδυνατίσετε - ακουμπήστε στα μήλα!
