Късогледство в слаба степен кой спорт е показан. Физическо възпитание и спорт при болестта "миопия"
план:
- Въведение.
- късогледство.
- Причини за миопия.
- лечение на миопия.
- Физическо възпитание и спорт с миопия.
- Ограничения за часовете по физическа култура за ученици поради състоянието на органа на зрението.
- Основните противопоказания за спорт за хора с миопия.
- Физическа култура за ученици с миопия.
Въведение
През последните десетилетия броят на хората, страдащи от късогледство, се е увеличил значително. Хората, носещи очила, се превърнаха в неразделна част от съвременния живот: общо около 1 милиард души по света носят очила. Миопията е присъща предимно на младите хора. По този начин, според различни автори, късогледството при учениците варира от 2,3 до 16,2% или повече. При студентите този процент е още по-висок. И макар че доста голямо значениев развитието на късогледство има наследствен фактор, не винаги е решаващо.
Късогледството, късогледството (от гръцки „мио” – кривогледство и „опсис” – поглед, зрение), е един от недостатъците на рефракцията на окото, в резултат на което хората, страдащи от него, не виждат добре отдалечени предмети. Късогледството най-често се развива в училищните години, както и по време на обучение в средното и висшето училище. образователни институциии се свързва главно с продължителна зрителна работа на близко разстояние (четене, писане, рисуване), особено при неправилно осветление и лоши хигиенни условия. С въвеждането на информатика в училищата и разпространението на персоналните компютри ситуацията стана още по-сериозна.
Ако не се вземат мерки навреме, късогледството прогресира, което може да доведе до сериозни необратими промени в окото и значителна загуба на зрение. И като резултат – до частична или пълна загуба на работоспособност.
Развитието на миопия също допринася за отслабването очни мускули. Този дефицит може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси от физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това прогресията на миопията често спира или се забавя. Ограничаването на физическата активност на хора, страдащи от миопия, както се препоръчваше доскоро, сега се признава за погрешно. Прекомерната физическа активност обаче може да има неблагоприятен ефект върху здравето на хората с късогледство.
Първото споменаване на късогледство се среща при Аристотел (384-322 г. пр. н. е.). Той отбеляза, че със слабостта на кривогледото око те доближават до него това, което искат да видят. При Аристотел за първи път се среща и думата „късогледство” със значение: затваряне на очите при мигане, откъдето произлиза съвременният термин „миопия”.
късогледство
Миопията (късогледство) е силно пречупване, така че напрежението на акомодацията в такива очи не може да подобри изображенията на отдалечени обекти, а миопите виждат зле на разстояние и добре на близко разстояние.
Прието е да се разграничават три степени на миопия: слаба - до 3,0 диоптъра, средна - 6,0 диоптъра, висока - над 6,0 диоптъра.
от клинично протичанеразграничават непрогресивно и прогресивно късогледство.
Прогресията на миопията може да протича бавно и да завърши с приключване на растежа на организма. Понякога миопията прогресира непрекъснато. достига високи степени (до 30,0-40,0 диоптъра), е придружено от редица усложнения и значително намаляване на зрението. Такова късогледство се нарича злокачествено - миопично заболяване. Непрогресивната миопия е рефракционна грешка. Клинично се проявява с намаляване на зрението надалеч, добре се коригира и не изисква лечение. Благоприятно протича и временно прогресираща миопия. Постоянно прогресиращата миопия винаги е сериозно заболяване, което е основната причина за увреждане. свързани с патология на органа на зрението.
Клиничната картина на миопията е свързана с наличието на първична слабост на акомодацията, пренапрежение на конвергенцията и разтягане на задния сегмент на окото, което се случва след спиране на растежа на окото.
Акомодационният мускул в късогледите очи е слабо развит, но тъй като не се изисква настаняване при гледане на близко разположени обекти, това обикновено не се проявява клинично, но според данните допринася за компенсаторно разтягане на очната ябълка и увеличаване на късогледството.
Дисбалансът на слабото настаняване със значително напрежение на конвергенция може да доведе до спазъм на цилиарния мускул, развитие на фалшива миопия, която в крайна сметка се превръща в истинска. При миопия над 6,0 диоптъра, постоянно напрежение на конвергенция поради близкото местоположение на по-нататъшната точка ясна визия, е голямо натоварване за вътрешните прави мускули, което води до зрителна умора - мускулна астенопия.
Разтягането на задния сегмент на очната ябълка води до анатомични и физиологични промени. Особено рязко, зрителната функция е засегната от нарушения в съдовите и ретиналните мембрани. Последицата от тези нарушения са промени в очното дъно, характерни за миопията.
Причини за миопия
При развитието на миопия трябва да се имат предвид следните фактори.
1. Генетичен, без съмнение от голямо значение, тъй като късогледите родители често имат късогледи деца. Това е особено очевидно при големи групи от населението. Така в Европа броят на късогледите сред учениците достига 15%, а в Япония - 85%.
2. Неблагоприятни условия на околната среда, особено когато дълга работаот близко разстояние. Това е професионално и училищно късогледство, особено лесно се формира, когато развитието на организма не е завършено.
3. Първична слабост на акомодацията, водеща до компенсаторно разтягане на очната ябълка.
4. Небалансирано напрежение на акомодацията и конвергенцията, причиняващо спазъм на акомодацията и развитие на фалшива, а след това и истинска миопия.
При съвременно ниворазвитието на офталмологията, няма единна, достатъчно обоснована научна концепция за развитието на късогледство. Участието на горните фактори трябва да се счита за доста вероятно, но няма убедителни доказателства за преобладаващото значение на някой от тях. Очевидно различни видовемиопиите имат различен произход и тяхното развитие се дължи на един от факторите или има сложен генезис.
Лечение на миопия
По време на периода на растеж на тялото късогледството прогресира по-често, поради което лечението му трябва да се извършва особено внимателно в детството и юношеството. Задължителна рационална корекция, премахване на спазми на цилиарния мускул и явления на астенопия. Препоръчват се специални упражнения за трениране на цилиарния мускул.
В случай на тежка сложна миопия, освен това е показан общ щадящ режим: физическият стрес (вдигане на тежести, скачане и др.) И зрителното претоварване са изключени. Предписва се възстановително лечение и специална терапия.
Физическо възпитание и спорт с миопия
Миопия при деца училищна възрастчесто се комбинира със заболявания като ревматизъм, рахит, хроничен тонзилит, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания. При определяне на медицинската група за физическо възпитание на деца с късогледство се вземат предвид зрителната острота, рефракцията и състоянието на очното дъно.
Резултатите от последните проучвания, особено по отношение на механизмите на произхода на миопията, позволиха да се преоценят възможностите на физическата култура при този зрителен дефект.
Ограничаването на физическата активност на хора, страдащи от миопия, както се препоръчваше доскоро, се признава за погрешно. Показано важна роляфизическа култура в профилактиката на миопията и в профилактиката на нейното прогресиране, тъй като физически упражнениядопринасят както за общото укрепване на организма и активирането на неговите функции, така и за повишаването на ефективността на цилиарния мускул и укрепването на склералната мембрана на окото.
Учените са установили, че момичетата на 15-17 години с късогледство средна степен, значително изостават от своите връстници по отношение на физическата подготовка. Те имат значително намаляване на кръвния поток в съдовете на окото и отслабване на способността за настаняване. Цикличните физически упражнения (бягане, плуване, ски) с умерена интензивност (пулс 100-140 bpm) имат благоприятен ефект върху хемодинамиката и акомодационните способности на окото, като предизвикват реактивно увеличаване на кръвотока в окото известно време след тренировка и увеличават ефективността на цилиарните мускули. След извършване на циклични упражнения със значителна интензивност (пулс 180 bpm), както и упражнения върху гимнастическо оборудване, скачане на въже, акробатични упражнения, изразената исхемия на очите продължава дълго време и се отбелязва влошаване на работата на цилиарния мускул. Апробацията на метода за физическо възпитание на деца с умерена късогледство, като се вземат предвид горните ефекти от физическите упражнения, показа, че използването на този метод помага за предотвратяване на прогресията на късогледството. Година по-късно в експерименталната група рефракцията намалява в 37,2% от случаите, остава на същото ниво в 53,5% и се увеличава в 9,3%, докато в контролната група се наблюдава в 2,4; 7,4 и 90,2% съответно.
Изследванията на учените са установили, че намаляването на общия двигателна активностучениците с повишено зрително натоварване могат да допринесат за развитието на миопия. Физическите упражнения от общ характер за развитие в комбинация със специални упражнения за цилиарния мускул имат положителен ефект върху функциите на миопичното око. Въз основа на резултатите от изследването е разработен метод за физикална терапия за студенти и ученици с миопия и е показана неговата ефективност, когато се използва в комплекс от мерки за предотвратяване на миопия и нейното прогресиране. Ю.И. Курпан обоснова метода на физическо възпитание на ученици, страдащи от късогледство.
Особеността на физическото възпитание на ученици и студенти, което допринася за предотвратяването на късогледството и неговото прогресиране, е, че в допълнение към общите упражнения за развитие, часовете включват и специални упражнения, които подобряват кръвообращението в тъканите на окото и дейността на окото. очни мускули, предимно цилиарния мускул.
Физическо възпитание за ученици с късогледство
Водещо място в системата на физическото възпитание на учениците от общообразователните училища заемат уроците по физическо възпитание.
Задължителните часове по физическо възпитание за учениците се провеждат в три групи: основна, подготвителна и специална.
В основната група не се допускат ученици с некоригирана зрителна острота под 0,5 на по-добре виждащото око, с хиперметропична или миопична рефракция над 3 диоптъра.
IN подготвителна групаспортни тренировки и състезания са изключени. В тази група не се допускат ученици с хиперметропия и късогледство над 6.0 диоптъра, независимо от зрителната острота.
В специална група по индивидуална програма се обучават ученици с хиперметропия и късогледство над 6,0 диоптъра, независимо от зрителната острота, както и с хронични и дегенеративни очни заболявания.
За ученици, страдащи от късогледство и включени в специална група, са разработени специални упражнения като физиотерапевтични упражнения.
Както беше отбелязано по-горе, значителна част от учениците страдат от късогледство. С преминаването към старшите класове има тенденция за прогресирането му. Това очевидно е причинено от визуално натоварване, недостатъчна двигателна активност, нарушаване на хигиенните изисквания за работа и живот.
Учениците с леко късогледство са включени в основната група и могат да се занимават с физическо възпитание. Ползи от спортуването. Постоянното превключване на зрението при игра на волейбол, баскетбол, тенис от близо до далеч и обратно спомага за увеличаване на настаняването и предотвратяване на прогресията на късогледството.
При наличие на умерено късогледство учениците се включват в подготвителната медицинска група. Препоръчително е да се въведат някои ограничения в програмните изисквания за тях: да се изключат скокове от височина над 1,5 м, упражнения, които изискват голямо и продължително физическо натоварване. Степента на нервно-мускулното напрежение и общото натоварване по време на физическо възпитание трябва да бъде малко по-ниска от тази на учениците от основната медицинска група.
За учениците от подготвителната медицинска група, заедно с тренировките, е необходимо да се осигурят и самостоятелни занятия, включително специални упражнения за мускулите на очите или класове физиотерапия.
Студентите с висока степен на миопия (6,0 диоптъра или повече) трябва да се занимават с физическо възпитание само в специална медицинска група. Използват се следните форми на физическо възпитание:
а) задължителни и факултативни учебни часове;
б) самообучение, включително сутрешна хигиенна гимнастика и мерки за втвърдяване на тялото, упражнения за повишаване на нивото на обща и силова издръжливост, както и трениране на цилиарния мускул. Освен това могат да се препоръчат курсове по физиотерапия.
Физическите упражнения и спортът са основните средства за укрепване на здравето и поддържане на добро представяне във всяка възраст, но за хора, страдащи от заболявания на очните органи, са необходими специални комплекси от упражнения.
Отслабването на очните мускули също допринася за развитието на миопия. Този дефицит може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси от физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това прогресията на миопията често спира или се забавя. Тъй като децата с висока степен на късогледство имат нарушение на позата, слабост на мускулно-лигаментния апарат, навика за прекомерно накланяне на главата и багажника при четене и писане, препоръчително е да се използват коригиращи и дихателни упражнения. Ограничаването на физическата активност на хора, страдащи от миопия, както се препоръчваше доскоро, сега се признава за погрешно. Прекомерната физическа активност обаче може да има неблагоприятен ефект върху здравето на хората с късогледство. IN Приложение 1 дават се специални физически упражнения, които трябва да се изпълняват, за да се предотврати появата и прогресията на миопия и укрепване на окуломоторните мускули поне 3-4 пъти седмично.
Има и общи упражнения за развитие, които могат да се комбинират с движения на очите:
Когато изпълнявате тези упражнения, не обръщайте главата си, извършвайте движения на очите бавно.
- I. p. - легнал по гръб, ръце отстрани, в дясната си ръка топка за тенис. Свържете ръцете отпред (по отношение на тялото), предайте топката лява ръка. Връщане към i. н. погледнете топката. Повторете 10-12 пъти.
- I. p. - легнал по гръб, ръцете са спуснати покрай тялото, в дясната ръка топката. Вдигнете ръката с топката нагоре (зад главата) и, като я спуснете, предайте топката на другата ръка. Същото и с другата ръка. Погледнете топката. Повторете 5-6 пъти с всяка ръка. При повдигане на ръката вдишайте, при спускане издишайте.
При мъжете тези две упражнения могат да се изпълняват с дъмбел с тегло 1-3 кг. - I. p. - легнал по гръб, ръце отстрани. Извършвайте кръстосани движения с прави ръце. Следвайте движението на четката на едната, след това на другата ръка. Бягайте 15-20 сек. Дишането е произволно.
- I. p. - седнал на пода, ударение с ръце отзад, прави крака леко повдигнати. Извършвайте кръстосани движения с тях за 15-20 секунди. Погледнете пръста на единия крак. Не обръщай глава. Не задържайте дъха си.
- I. p. - същото. Единият крак се повдига малко, другият пада, след това обратно. Погледнете пръста на единия крак. Бягайте 15-20 сек.
- I. p. - седнал на пода, ударение с ръце отзад. Завъртете десния крак нагоре - наляво. Същото с левия крак нагоре - надясно. Погледнете чорапа. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.
- I. p. - същото, правият крак е леко повдигнат. Извършвайте кръгови движения с него в едната и в другата посока. Погледнете чорапа. Същото и с другия крак. В рамките на 10-15 сек. всеки крак.
- I. p. - изправен, дръжте гимнастическата пръчка нагоре, наведете се - вдишайте, спуснете пръчката - издишайте. Вижте пръчката. Повторете 6-8 пъти.
- I. p. - изправен, дръжте дъмбелите отпред. Кръгови движения на ръцете в едната и другата посока за 15-20 секунди. Погледнете единия или другия дъмбел. Извършвайте кръгови движения в продължение на 5 секунди. в една посока, после в обратна посока.
Физическо възпитание с лека степен на късогледство
Както вече беше отбелязано, хората с лека миопия могат да използват различни средства за физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари в главата, резки сътресения на целия организъм, общ голям и продължителен стрес на участващите. Те включват бокс, борба, дълъг скок, висок скок, гмуркане и ски скокове, както и хокей и ръгби.
Хората с лека миопия трябва ежедневно да изпълняват специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите, които подобряват зрението. Всички комплекси трябва да включват упражнения „бележете върху стъклото“ за трениране на цилиарния мускул. Препоръчителен набор от ежедневни упражнения:
- I. p. - стои, ръце на тила. 1-2 - вдигнете ръцете си нагоре, наведете се, 3-4 - върнете се към и. н. Повторете 3-4 пъти.
- I. p. - изправено или седнало. Бавни кръгови движения на главата 8 пъти във всяка посока.
- Самомасаж на тила и мускулите на тила за 1 мин.
- Кръгови движения на очните ябълки. Изпълнявайте бавно в различни посоки за 40-45 секунди.
- затвори очи Извършете лек натиск с пръсти очни ябълкив рамките на 25-30 сек.
- Упражнение "бележете върху стъклото". Изпълнявайте 1-2 минути, като тренирате мускулите на всяко око поотделно и двете очи заедно.
- Затворете очи и погладете клепачите от носа до външните ъгли на очите и обратно за 30-35 секунди.
- Извършете бързо мигане за 15-20 секунди.
- седни с затворени очиза 1 минута, изпълнете коремно дишане.
Физическо възпитание със средна степен на късогледство (от 3 до 6 диоптъра)
Обхватът на физическата култура и спорта, който може да се препоръча на хора с умерена миопия, е стеснен в сравнение с тези с лека миопия. Могат да се занимават с някои спортове само с непрогресиращо късогледство - бягане на средни и дълги разстояния, ходене, плуване, ветроходство, художествена гимнастика, гимнастика по програмата на III - II спортни разряди, ски бягане. Заключението за възможността за практикуване дори на тези спортове трябва да бъде направено от офталмолог.
Важно е да запомните, че трябва да се избягват упражнения с резки движения на главата. Следователно навеждането напред на торса е най-добре да се извършва в седнало положение на пода. Комплексите от упражнения за хора с лека миопия могат да се използват напълно от тези, които имат умерена миопия. Но всеки сам трябва да регулира общото натоварване, като променя първоначалните позиции, улеснява или усложнява упражненията, намалява или увеличава обхвата на движение в зависимост от това как се чувства.
Има ограничения за часовете по физическа култура за ученици поради състоянието на органа на зрението.
Физическо възпитание с висока степен на късогледство (над 6 диоптъра)
Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8-10 минути. с включване в комплекса специални упражненияза трениране на външните и вътрешните мускули на очите. За хора с висока степен на късогледство упражнения като скокове и слизания, опорни скокове над снаряди, салта и стойка на глава, упражнения на горните релси на гимнастическата стена, скокове от повдигащ се мост, както и упражнения, изискващи дълго напрежениевизия (непрекъснато снимане).
Класове лечебна гимнастикадо 10 мин. и почивката за физическа култура трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.
Лица с миопия над 8 диоптъра с корекция на зрението и без патологични промени в окото са показани само физиотерапевтични упражнения, които е желателно да се извършват ежедневно. Комплексът от лечебни упражнения трябва да съдържа 10-12 общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения, изпълнявани бавно, без резки движения на тялото и с малък товар. Препоръчва се и ходене със средно темпо.
Миопията се появява и прогресира най-често в случаите, когато деца и възрастни нарушават нормален режимвизуална работа, четене в продължение на много часове, особено в легнало положение, с лошо осветлениеили в движещи се превозни средства, и не изпълнявайте препоръчителните упражнения за очите или се занимавайте с противопоказни спортове, надвишаващи допустимото ниво на физическа активност. (Вижте таблицата с противопоказания - Приложение 3 )
Като допълнение към темата, Приложение 4 предлага се бележка за ученици от началното училище за предотвратяване на зрителна умора и късогледство ( авторът на метода E.S. Аветисов).
Библиография:
- Аветисов Е.С.Връщане на зрението. М., 1980.
- Аветисов Е.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И.. Физическо възпитание при късогледство. - М., 1983
- “Очни заболявания“: Учебник. Изд. Т.И. Ерошевски, А.А. Бочкарьова. - М.: Медицина 1983.
- Аветисов Е.С.“Късогледство” - М .: Медицина, 1986.
- Стив Шенкмъж "Възможно ли е да се живее без очила?", М: 1992 г
- Джери Фридман"Освободете очите си", М: 1997 г
- Сайкина Е.Г., Фирилева Ж.Е.Физическо възпитание - здравей на минутите и паузите! Колекция от физически упражнения за предучилищна възраст: Образователни - Инструментариумза училищни учители и предучилищни институции. - Санкт Петербург, 2004.
- Бахрах, И.И."Физическо възпитание на деца в училищна възраст със здравословни проблеми", М.: 2006 г
Късогледство или късогледство е това, което възниква поради рефракционни грешки на ретината на зрителния орган.Най-често миопията се формира в резултат на разширена очна ябълка. Така картината, която влиза в очите, се формира преди. Така че отдалечените обекти са замъглени и размити.
Какво е полезно
Комплекс от специални упражнения
За да изпълните този набор от упражнения за късогледство, трябва да следвате следния план:
Система за упражнения на Бейтс
Този метод се основава на факта, че акомодацията възниква не само поради.Според Бейтс в процеса на настаняване важна роля играят външните мускули на очната ябълка. При свиването им възниква натиск върху очната ябълка, в резултат на което формата й се променя от сферична в удължена.
За да изпълните упражнението, ви е необходима специална Om-карта.Това е сложна рисунка, която се използва за обучение централна фиксацияв древна Индия. В центъра на картината има знак под формата на интересен йероглиф. Можете да видите думата "Ом" в него. 
Извършвайки упражнения върху Om-карта, е възможно да се увеличи чувствителността ямкаретината, подобряват кръвообращението на органите на зрението и повишават зрителната острота.
Упражнение 1
За да изпълните това упражнение, Om-картата трябва да бъде разположена на разстояние 0,3-3 m на нивото на очите. Фиксирайте погледа си върху началната точка на знака в центъра на картата. Вече е установено, че тази точка е най-ясната част от йероглифа. Сега гладко погледнете знака. Извършвайки тези прости действия, става ясно, че най-ясният, по-наситен черен цвят остава частта от знака, която се гледа в този момент. Изпълнете упражнението 3 пъти. След това можете да забележите, че сега целият знак изглежда доста тъмен, отколкото беше преди.
Упражнение 2
За да изпълните това упражнение, трябва да станете. Om-картата ще бъде на разстояние 0,3-1,5 м от лицето. Централният знак върху него ще бъде обграден от прекъсната линия, която прилича на схематично изображение на слънчогледови листенца или слънчеви лъчи.
Задръжте погледа си върху определен участък от тази линия и след това се движете по сегментите на линията, насочвайки главата след погледа. На всеки ъгъл трябва да мигате. Когато изпълнявате такава гимнастика, струва си да обърнете внимание, че всеки сегмент от линията, на който окото спира, ще бъде по-тъмен от всички останали. 
Упражнение 3
Трябва да се извърши на същото разстояние от Om-картата. В близост до знака върху него ще се покаже кръг. Фиксирайте погледа си в определена точка от кръга и бавно преместете погледа си около кръга, докато въртите главата си. Повторете гимнастиката няколко пъти, след това затворете очи и направете същото, движейки очите си около въображаем кръг.
Упражнение 4
Вземете джобна версия на контролния списък на Сивцев.
Това е набор от букви с различни размери, които се разполагат в няколко реда, докато намаляват.
Дръжте масите на една ръка разстояние. Извършете гимнастика, за да тренирате централната фиксация, като фиксирате погледа върху отделни, но ясно видими елементи, като отбелязвате тяхната яснота. След това трябва да намалите светлината. Доближете книга до лицето си, където дребният шрифт е на разстояние 25 см. Прочетете 3 страници.
Таблица на Сивцев
Упражнение 5
Прочетете контролния списък няколко пъти всеки ден. Той трябва да бъде инсталиран на разстояние 3-6 м. В същото време осветлението трябва да е с високо качество и да мигате тихо. Започнете да правите гимнастика от разстояние 3 м, а след това постепенно я увеличавайте, за да няма напрежение по време на четене.
Упражнение 6
Когато ядете в транспорта или просто вървите, трябва да следвате очите на обектите, които се движат към и покрай вас. 
Набор от упражнения на Windolph
Тази гимнастика е разработена от известните американски специалистС. Уиндолф. Той служи за създаване на условия за правилно фокусиране на очите при гледане на обекти на всяко разстояние и за коригиране на акомодационните реакции на мускулите на органа на зрението.
Преди започване на часовете е важно да изпълнявате релаксиращи упражнения. Можете да направите това с ярък предмет.. Чудесен вариантще има бонбон, увит в ярка намотка. Тя трябва да бъде поставена пред очите на една ръка разстояние и случайни очи върху нея, мигайки често.
След това извършете манипулации със същия бонбон. Необходимо е психически да намалите размера му, без да се напрягате.Очните мускули се компресират, като същевременно не престават да фиксират погледа си в централната част на обекта и да мигат от време на време. 
Система на Корбет
Този специалист успя да разработи собствено обучение за ефективна борбас късогледство.Когато се изпълнява, се използва контролният списък на Сивцев. Същността на техниката е запаметяване и разпознаване на букви. Поради това напрежението, което възниква при гледането им, ще намалее.
Първият етап е правилното морално отношение.Не трябва да приемате съществуващата таблица като тестов шаблон за визия. Трябва да се използва само като механизъм за постигане на резултати.
Ако не беше възможно да намерите масата на Сивцов, тогава можете да направите такъв инструмент със собствените си ръце.
Преди да започнете часовете, Корбет съветва да разтегнете мускулите на врата. За да направите това, използвайте завоите на главата със затворени очи. Правете това упражнение не бързо, а плавно. След това направете палминг (трябва да затворите очи и да натиснете здраво с дланите си за няколко минути).
Разтягане на мускулите на врата
След това трябва да вземете класическа маса и да я поставите на разстояние 2 м от очите. И маса, направена със собствените си ръце, трябва да бъде представена директно в очите ви.
Поставете мини-масата по-близо до разстоянието, от което можете лесно да прочетете всички букви.Прочетете първия ред и отдалечете написаното, прочетете от максималното разстояние на протегната ръка. Изпълнете такива упражнения 2-3 пъти и след това бързо погледнете същата линия, но само навътре голяма маса.
Сега можете да спрете, да затворите очи и да извършите няколко завъртания на главата си в различни посоки. В този случай дишането трябва да е възможно най-спокойно. Извършете подобни дейности, но само за втория ред.Трябва да стигнете до последния ред. Но ако изпитвате дискомфорт, тогава не е нужно да натоварвате очите си. 
В рамките на няколко дневни цикличовек ще може ясно да види голяма маса.
Голяма маса трябва да бъде поставена далеч от вас на ниво 0,5-1 м. Извършете горните дейности. Ако има разлики в зрителната острота в дясното и лявото око, тогава е необходимо да се извърши гимнастика с всеки орган на зрението поотделно, покривайки един с плътна светлинна превръзка.
Видео
Въведение …………………………………………………………………..…….…..2
Противопоказни физически упражнения…………………………..…..3
Късогледство и спорт……………………………………………….....5
Набор от упражнения…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Препратки………………………………………………………………..……11
Въведение
Физическа дейност- един от необходими условияживот, който има не само биологични, но и социална значимост. Счита се за естествена биологична потребност на живия организъм на всички етапи от онтогенезата. Физическата активност, регулирана в съответствие с медицинските показания, е най-важният факторпромяна на начина на живот на човек.
Лечебна физическа култура (LFK)- метод на лечение, който използва средствата на физическата култура с терапевтична и профилактична цел и за повече бързо възстановяванездраве и работоспособност на пациента, предотвратяване на последствията патологичен процес. Упражняващата терапия е не само терапевтичен и профилактичен, но и терапевтичен и образователен процес. Използването на тренировъчна терапия възпитава у пациента съзнателно отношение към използването на физически упражнения, внушава му хигиенни умения, осигурява участието му в регулирането на неговия общ режими по-специално начина на движение, възпитава правилно отношениепациенти до втвърдяване на тялото природни факториприрода.
Обектът на тренировъчната терапия е пациент с всички характеристики на реактивност и функционално състояниетялото му. Това определя разликата в използваните средства, методи и дозировки в практиката на тренировъчната терапия.
Упражняващата терапия е метод на естествено биологично съдържание, който се основава на използването на основните биологична функцияорганизъм - движение. Функцията на движение е основният стимулатор на процесите на растеж, развитие и формиране на тялото. Двигателна функция, стимулираща енергична дейноствсички системи на тялото, поддържа ги и ги развива, спомагайки за увеличаване общо здравословно състояниеболен.
Противопоказни упражнения
Маса 1. Противопоказания за различни видовеспорт
| Вид спорт | Противопоказания в зависимост от върху степента на късогледство и състоянието на очите |
Съвети за използване на оптична корекция |
| Бокс | ||
| Борба | с всяка степен на миопия | |
|
Атлетика |
Без корекция | |
| Колоездене на писта | с висока степен на късогледство, както и с всякаква степен на късогледство с усложнения във фундуса | корекция на контакта |
| Спортна гимнастика | Без корекция | |
| Художествена гимнастика | Обикновено без очила. При значително намаляване на зрението - корекция на контакта | |
| Стрелба по мишена, стрелба с куршум, стрелба с лък | с миопия повече от - 8 диоптъра | |
| Модерен петобой | Без корекция | |
| Конна езда | с високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | |
| Фехтовка | Спектакъл или контактна корекция | |
| Плуване | само със сложно късогледство | Без корекция |
| Водно поло | с високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | Без корекция или корекция с контактни лещи |
| Гмуркане | с всички видове миопия, с изключение на стационарна миопия в слаба степен | Без корекция |
| гребане | само със сложно късогледство | Корекция на очилата |
| Плаване | само със сложно късогледство | Без корекция |
| Ски състезание | само със сложно късогледство | Всяка корекция |
| Биатлон | само със сложно късогледство | Спектакъл или контактна корекция |
| Каране на ски | с всички видове миопия, с изключение на стационарна миопия в слаба степен | Без корекция |
| Ски скокове | с всяка степен на миопия | |
| Северна комбинация | с всяка степен на миопия | |
| Състезание с кънки на лед | с високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | |
| Фигурно пързаляне | с високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | Няма корекция или корекция на контакта |
| Състезателно ходене | само със сложно късогледство | Някаква корекция или не |
| Бягане на къси разстояния | с всички видове миопия, с изключение на стационарна миопия в слаба степен | Някаква корекция или не |
| Бягане на средни и дълги разстояния | само със сложно късогледство | Някаква корекция или не |
| Хвърляне | Няма корекция или корекция на контакта | |
| скачане | с висока и усложнена миопия | |
| Волейбол баскетбол | с високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | Корекция на контакта или без нея |
|
хандбал |
с всички видове миопия, с изключение на стационарната | корекция на контакта |
| Хокей | с всяка степен на миопия | |
| Тенис: голям, маса, бадминтон | с високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | корекция на контакта |
| шейна | с всички видове миопия, с изключение на стационарна миопия в слаба степен | корекция на контакта |
| Мотоспорт | с всички видове миопия, с изключение на стационарна миопия в слаба степен | Без корекция |
| Общини | с високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | Всяка корекция |
Късогледство и спорт
Незаменимо условие за късогледски спорт е ясното определение на противопоказанията, систематичност медицинско наблюдениеза състоянието на органа на зрението. Спортните дейности могат да имат благоприятен ефект върху състоянието на очите с късогледство и да допринесат за стабилизирането му, но също така могат да имат много неблагоприятно въздействие върху органа на зрението и да доведат до усложнения. Всичко зависи от степента на късогледство, както и от спецификата на избрания спорт и дозировката на спортните натоварвания.
При неусложнена стационарна (т.е. непрогресивна) миопия е възможно и полезно да се занимавате с определени спортове. Ако класовете са несъвместими с носенето на очила и са възможни без оптична корекция, тогава очилата могат да бъдат свалени по време на часовете. При някои спортове се изисква висока зрителна острота и в същото време не могат да се използват очила. В такива случаи е подходяща контактна корекция, т.е. лещи, поставени директно върху очната ябълка.
При усложнена или прогресираща миопия, спортове, свързани с голям физически стреснапример борба, вдигане на тежести, с рязко движение на тялото и възможност за разклащане.
от статуквопри първичен медицински преглед липи с късогледство над 3 диоптъра нямат право да спортуват. Ако в процеса на тренировка миопията прогресира и се увеличи до 6 диоптъра, тогава на спортиста се препоръчва да спре активни класовеи значително намаляват стреса.
Показания за използване на тренировъчна терапия за миопия
Терапевтичната физическа култура (упражняваща терапия) е показана за всички лица с прогресивна миопия от всякаква степен, придобита и неусложнена от отлепване на ретината. Възрастта не е ограничаващ фактор, но ЛФК е най-ефективна при деца. Колкото по-рано се предписва тренировъчна терапия за миопия и колкото по-ниска е степента на миопия, толкова по-висока е ефективността на метода.
При вродена миопия използването на тренировъчна терапия е неефективно.
Лечението с тренировъчна терапия е противопоказано при заплаха от отлепване на ретината.
Задачи на тренировъчната терапия
1. общо укрепване на организма;
2. активиране функцията на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
3. укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
4. подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани;
5. укрепване на мускулите на очната система.
Включва дихателни упражнения, както и упражнения за укрепване на мускулите на врата и гърба с цел подобряване функционалностсърдечно-съдови и дихателни системи, както и укрепване на мускулния корсет, мускулите на врата и гърба, отслабени неправилна позапо време на визуална работа (рязко наклонена глава, наведена назад). В комплекса от терапевтични и превантивни мерки позата на човек на работното място е от голямо значение. Позицията на тялото се счита за правилна, когато линията на центъра на тежестта пресича пейката отзад тазобедрена става, главата е леко наклонена напред, очите са на разстояние на дължината на предмишницата и ръката с разперени пръсти от книгата, лежаща на масата, раменният пояс е запазен хоризонтално положение, тялото се отдалечава от ръба на масата с 3-5 cm.
Комплекс от упражнения
Превантивни упражнения
Следните специални физически упражнения трябва да се изпълняват, за да се предотврати появата и прогресията на миопия, поне 3-4 пъти седмично.
Начална позиция - стои до стената.
1. Погледнете право нагоре, погледнете надолу (6-8 пъти).
2. Погледнете нагоре - надясно, след това по диагонал надолу - наляво (6-8 пъти).
3. Погледнете нагоре - наляво, диагонално надолу - надясно (6-8 пъти).
4. Преместете погледа си в левия ъгъл на окото, след това хоризонтално вдясно (6-8 пъти).
5. Изпънете ръката си напред по средната линия на лицето. Погледнете края на пръста и бавно го приближете, без да сваляте очи, докато пръстът започне да се „удвоява“ (6-8 пъти).
6. Погледнете право напред за 2-3 секунди, задръжте пръста на дясната ръка по средната линия на лицето на разстояние 25-30 см от очите, погледнете върха на пръста и го погледнете за 3- 5 секунди, спуснете ръката (10-12 веднъж).
7. Пръст на моста на носа. Преместете погледа на двете очи към моста на носа и обратно (10-11 пъти).
8. Кръгови движения на очите по часовниковата стрелка и обратно.
Начална позиция - седнала.
9. Бавно погледнете от пода към тавана и назад, главата е неподвижна. Повторете 8-12 пъти.
10. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете 3-4 пъти.
11. Затворете силно очите си за 3-5 секунди, след което ги отворете за 3-5 секунди. Повторете 8-10 пъти.
12. Затворете очи и масажирайте клепачите си с кръгови движения на пръста си за 1 минута.
Начална позиция - стои до прозореца
13. Превод на погледа от близък обект към далечен.
Обучението на вътрешните, цилиарните мускули на окото се извършва по метода, наречен "маркировка върху стъклото". Когато изпълнявате упражнението „бележ върху стъкло“, лицето, което носи очила, стои до прозореца на разстояние 30-35 см от стъклото на прозореца. Върху това стъкло на нивото на очите му е закрепен кръгъл знак с диаметър 3 - 5 мм. В далечината, на зрителната линия, минаваща през тази маркировка, пациентът очертава обект за фиксиране, след това последователно гледа маркировката върху стъклото, след това към обекта. Упражнението се извършва два пъти дневно в продължение на 25 - 30 дни. Първите два дни всяко упражнение трябва да е с продължителност 3 минути, следващите два дни – по 5 минути, а останалите дни – по 7 минути.
Физическо възпитание със слаба степен на миопия
Хората с леко късогледство могат да използват различни видове физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари в главата, резки сътресения на цялото тяло, общ силен и продължителен стрес на участващите (виж табл. 1).
Курсът на тренировъчна терапия за миопия е най-малко 3 месеца, той е разделен на 2 периода - подготвителен и основен.
Подготвителен период
Продължителност 12-15 дни.
Основните задачи на периода:
1. общо укрепване на организма;
2. адаптиране към физическа активност;
3. активиране функциите на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
4. подобряване на стойката;
5. укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
6. повишаване на емоционалния тонус.
Този период се характеризира с преобладаващо изпълнение на общи упражнения за развитие с постепенно увеличаване на специалните упражнения за екстензорите на главата и багажника. Специално вниманиесъсредоточете се върху обучението по правилно дишане.
Специалните упражнения в този период включват дихателни и коригиращи упражнения, както и упражнения за укрепване на свода на стъпалото. Изходни позиции - легнали, седнали, изправени. Изправителните упражнения се извършват в условия на разтоварване на гръбначния стълб – легнало положение. Темпото на упражненията е бавно и средно. Използват гимнастически уреди (пръчки, топки и др.). В допълнение към гимнастическите упражнения са показани игри на открито и отделни елементи. спортни игриза общо здравословно въздействие, повишаване на емоционалния тонус, което е особено важно в детска възраст. Игрите на открито се провеждат в първоначално положение седнало и изправено (виж таблица 2).
Основен (обучителен) период
Продължителност 2,5 - 3 месеца
Частични задачи за периода:
1. подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани;
2. укрепване мускулна системаочи;
3. подобряване на метаболитните и трофичните процеси в окото;
4. укрепване на склерата.
На фона на общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения се използват специални упражнения, които укрепват външните мускули на окото и акомодативния мускул. Тези упражнения трябва да бъдат строго дозирани. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за външните мускули на окото едновременно с общите упражнения за развитие в първоначалното положение легнало или изправено до стената (оптималната позиция за поддържане на правилна стойка).
Физическо възпитание със средна степен на късогледство (от 3 до 6 диоптъра)
Обхватът на физическата култура и спорта, който може да се препоръча на хора с умерена миопия, е стеснен в сравнение с тези с лека миопия. Могат да спортуват само с непрогресивно късогледство. Заключението за възможността за практикуване дори на спортовете, посочени в таблица 1, трябва да бъде направено от окулист.
Важно е да запомните, че трябва да се избягват упражнения с резки движения на главата. Следователно навеждането напред на торса е най-добре да се извършва в седнало положение на пода. Комплексите от упражнения за хора с лека миопия могат да се използват напълно от тези, които имат умерена миопия. Но всеки сам трябва да регулира общото натоварване, като променя първоначалните позиции, улеснява или усложнява упражненията, намалява или увеличава обхвата на движение в зависимост от това как се чувства.
Физическо възпитание с висока степен на късогледство (над 6 диоптъра)
Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8-10 минути. с включването в комплекса от специални упражнения за трениране на външните и вътрешните мускули на очите. Хората с висока степен на късогледство са нежелани упражнения като скокове и слизания, опорни скокове над снаряди, салта и стойка на глава, упражнения върху горните релси на гимнастическата стена, скокове от флайбридж, както и упражнения, които изискват продължително напрежение на очите (непрекъснато снимане).
Часове по лечебна гимнастика с продължителност до 10 минути. и почивката за физическа култура трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.
Лица с миопия над 8 диоптърас корекция на зрението и без патологични промени в окото са показани само физиотерапевтични упражнения, които е желателно да се извършват ежедневно.
Използвани книги
1) медицинска рехабилитация: Ръководство за лекари / Под редакцията на V.A. Епифанов. - М. Медпрес-информ, 2008.
2) Под редакцията на Анисимов "Физическо възпитание с късогледство", Москва 1993 г.
3) Медицински вестник, 1996 г
4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Физическата култура на студентите.
М.: Медицина, 1987.5) Кофман Л.Б. Наръчник на учител по физическа култура.-
М.: Физическа култура и спорт, 1998. 6) Покровски В.И. Малък медицински
енциклопедия. М: Голяма руска енциклопедия, 1992.
превантивни упражнения.Следните специални физически упражнения трябва да се изпълняват, за да се предотврати появата и прогресията на миопия, поне 3-4 пъти седмично.
Начална позиция - стои до стената.
- 1. Погледнете право нагоре, погледнете надолу (6-8 пъти).
- 2. Погледнете нагоре - надясно, след това по диагонал надолу - наляво (6-8 пъти).
- 3. Погледнете нагоре - наляво, диагонално надолу - надясно (6-8 пъти).
- 4. Преместете погледа си в левия ъгъл на окото, след това хоризонтално вдясно (6-8 пъти).
- 5. Изпънете ръката си напред по средната линия на лицето. Погледнете края на пръста и бавно го приближете, без да сваляте очи, докато пръстът започне да се "удвоява" (6-8 пъти).
- 6. Погледнете право напред за 2-3 секунди, задръжте пръста на дясната ръка по средната линия на лицето на разстояние 25-30 см от очите, погледнете върха на пръста и го погледнете за 3- 5 секунди, спуснете ръката (10-12 веднъж).
- 7. Пръст на моста на носа. Преместете погледа на двете очи към моста на носа и обратно (10-11 пъти).
- 8. Кръгови движения на очите по часовниковата стрелка и обратно.
Начална позиция - седнала.
- 9. Бавно погледнете от пода към тавана и назад, главата е неподвижна. Повторете 8-12 пъти.
- 10. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете 3-4 пъти.
- 11. Затворете силно очите си за 3-5 секунди, след което ги отворете за 3-5 секунди. Повторете 8-10 пъти.
- 12. Затворете очи и масажирайте клепачите си с кръгови движения на пръста си за 1 минута.
Начална позиция - стои до прозореца.
13. Превод на погледа от близък обект към далечен. Обучението на вътрешните, цилиарните мускули на окото се извършва по метода, наречен "маркировка върху стъклото". При изпълнение на упражнението „белега върху стъклото“ лицето, което носи очила, стои до прозореца на разстояние 30-35 см от стъклото. На това стъкло, на нивото на очите му, е закрепен кръгъл знак с диаметър 3-5 мм. В далечината, на зрителната линия, минаваща през тази маркировка, пациентът очертава обект за фиксиране, след това последователно гледа маркировката върху стъклото, след това към обекта. Упражнението се извършва два пъти дневно в продължение на 25-30 дни. Първите два дни всяко упражнение трябва да е с продължителност 3 минути, следващите два дни – по 5 минути, а останалите дни – по 7 минути.
Физическо възпитание със слаба степен на миопия.Хората с леко късогледство могат да използват различни видове физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари в главата, резки сътресения на цялото тяло, общ силен и продължителен стрес на участващите (виж табл. 1).
Курсът на тренировъчна терапия за миопия е най-малко 3 месеца, той е разделен на 2 периода - подготвителен и основен.
Подготвителен период:продължителност 12-15 дни.
Основните задачи на периода:
- 1. Общо укрепванеорганизъм;
- 2. Адаптиране към физическа активност;
- 3. Активиране функциите на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
- 4. Подобряване на стойката;
- 5. Укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
- 6. Повишен емоционален тонус.
Този период се характеризира с преобладаващо изпълнение на общи упражнения за развитие с постепенно увеличаване на специалните упражнения за екстензорите на главата и багажника. Особено внимание се обръща на обучението по правилно дишане.
Специалните упражнения в този период включват дихателни и коригиращи упражнения, както и упражнения за укрепване на свода на стъпалото. Изходни позиции - легнали, седнали, изправени. Изправителните упражнения се извършват в условия на разтоварване на гръбначния стълб – легнало положение. Темпото на упражненията е бавно и средно. Използват гимнастически уреди (пръчки, топки и др.). В допълнение към гимнастическите упражнения са показани игри на открито и отделни елементи от спортни игри за общ ефект върху здравето, повишаване на емоционалния тонус, което е особено важно в детството. Игрите на открито се провеждат в първоначално положение седнало и изправено (виж таблица 2).
Основен (обучителен) период:продължителност 2,5-3 месеца.
Частични задачи за периода:
- 1. Подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани;
- 2. Укрепване на мускулната система на окото;
- 3. Подобряване на метаболитните и трофичните процеси в окото;
- 4. Укрепване на склерата.
На фона на общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения се използват специални упражнения, които укрепват външните мускули на окото и акомодативния мускул. Тези упражнения трябва да бъдат строго дозирани. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за външните мускули на окото едновременно с общи упражнения за развитие в първоначалното положение легнало или изправено до стената (оптималната позиция за поддържане на правилна стойка). упражнения за предотвратяване на миопия
Физическо възпитание със средна степен на късогледство (от 3 до 6 диоптъра).Обхватът на физическата култура и спорта, който може да се препоръча на хора с умерена миопия, е стеснен в сравнение с тези с лека миопия. Могат да спортуват само с непрогресивно късогледство. Заключението за възможността за практикуване дори на спортовете, посочени в таблица 1, трябва да бъде направено от окулист.
Важно е да запомните, че трябва да се избягват упражнения с резки движения на главата. Следователно навеждането напред на торса е най-добре да се извършва в седнало положение на пода. Комплексите от упражнения за хора с лека миопия могат да се използват напълно от тези, които имат умерена миопия. Но всеки сам трябва да регулира общото натоварване, като променя първоначалните позиции, улеснява или усложнява упражненията, намалява или увеличава обхвата на движение в зависимост от това как се чувства.
Физическо възпитание с висока степен на късогледство (над 6 диоптъра).Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8-10 минути. с включването в комплекса от специални упражнения за трениране на външните и вътрешните мускули на очите. Хората с висока степен на късогледство са нежелани упражнения като скокове и слизания, опорни скокове над снаряди, салта и стойка на глава, упражнения върху горните релси на гимнастическата стена, скокове от флайбридж, както и упражнения, които изискват продължително напрежение на очите (непрекъснато снимане).
Часове по лечебна гимнастика с продължителност до 10 минути. и почивката за физическа култура трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.
Лица с миопия над 8 диоптърас корекция на зрението и без патологични промени в окото са показани само физиотерапевтични упражнения, които е желателно да се извършват ежедневно.
Миопията или късогледството е най-често срещаният дефект в света, причинен от рефрактивна грешка на ретината. Една от най-честите причини за това явление се счита за уголемяване на очната ябълка, поради което образът, който влиза в окото, се формира пред ретината, в резултат на което отдалечените обекти имат замъглен и размит вид.
Основни моменти
Допринасят за развитието на миопия генетични заболявания, отслабване на мускулите на очите и други фактори, включително склероза на лещата при възрастни хора, нейното изместване по време на травма, каратоконус и акомодационен спазъм.
Офталмолозите разграничават три степени на миопия - от слаба в рамките на три диоптъра, до висока при 6, 15 и дори 30 диоптъра. Доста често проблемът започва да прогресира и в този случай се препоръчва хирургическа намеса.
Решението на проблема с късогледството се крие в няколко, формално независими равнини наведнъж - това е носенето контактни лещиили очила, рефрактивна хирургия и упражнения специални комплексиупражнения за очите, нормализиране в средносрочен план на определени параметри на зрението.
Основни упражнения за очите
Има много методи за алтернативно нехирургично подобряване на състоянието на зрението при миопия, но те далеч не винаги са ефективни, тъй като значително зависят от състоянието на самия пациент, индивидуалната чувствителност на зрителните мускули към определени действия .
Обучение за класическо настаняване
Тази система от упражнения обикновено се препоръчва от офталмолозите като проста, функционална и безопасна терапияпроблеми със зрението. Основните му насоки са релаксация на пояса на лещата, изграждане на акомодативни резерви и цилиарния мускул, както и поддържане на оптимален зрителен режим през целия ден.
- От седнало положение направете възможно най-бързо активни мигащи действия за няколко минути.
- Изправете се, разтворете очи, насочвайки ги към „безкрайността“. Вдигнете ръката си с изпънат среден пръст и я поставете пред носа си. Преместете погледа си и се фокусирайте върху края на пръста си (за пет секунди), след това спуснете ръката си и погледнете отново. Направете петнадесет такива цикъла по време на един подход без прекъсване.
- От изправена поза вдигнете ръката си към очите си и доближете пръста си до носа си. Фокусирайте се върху края за пет секунди и започнете да го приближавате към носа, докато изображението се раздели на две. Трябва да повторите упражнението десет пъти, без да спирате за почивка.
- Седнете на стол, затворете плътно очи и дръжте клепачите си плътно затворени за пет секунди, след това отворете очи, седнете в отпуснато състояние за няколко секунди и повторете упражнението. Броят на подходите е от осем до десет.
- Изправете се, вдигнете лявата си ръка към лицето си, като се наведете лакътна става. Завъртете показалецдо тавана и го поставете срещу носа на разстояние два сантиметра. Покрийте дясното си око с дланта си и наблюдавайте върха на пръста си с окото си, като се концентрирате върху него за пет секунди, след това спуснете лявата си ръка и вдигнете дясната си ръка, като направите огледален образ подобни действияза дясното око. Третият етап е концентрацията върху пръста на всяка ръка с две отворени очи. Цялата описана техника трябва да се повтори 10-12 пъти в един подход.
- В седнало положение затворете очи и натиснете клепачите с два пръста, като масажирате областта около очите за около двадесет секунди.
- Повдигнете, докато стоите дясна ръкакъм лицето, поставете показалеца пред носа и бавно го спуснете надолу към колана, през цялото време, като се концентрирате върху края, а след това също толкова бавно повдигнете пръста, без да губите концентрация. Има общо шест подхода.
- Изправете се, насочете погледа си пред себе си и от тази позиция, без да обръщате очи / глава, погледнете възможно най-дълбоко наляво, надясно, нагоре и надолу. Трябва да повторите процедурата десет пъти наведнъж.
Бейтс, система на Жданов
Горната система е предназначена за коригиране комплексна терапияпри лечение на далекогледство, късогледство и астигматизъм.
- Погледнете буквите в таблицата или книгата от най-удобното за вас разстояние. Затворете очи за момент и си представете същия обект на същото място. Отворете очи след минута. Повторете събитието десет пъти. Оптималният "виртуален" шаблон би бил инсталация на изображение тъмен цвят, в максимален контраст. Колкото по-черен е, толкова по-лесно се запомня обектът.
- Визуализирайте за себе си възможно най-широката палитра от цветове с възможно най-ярката интензивност. Практически визуализирайте всеки от цветовете на дъгата за няколко секунди, внезапно превключвайки към нов цвяти така до края на спектъра. След края на спектъра повторете упражнението отново. Трябва да се прави десет минути, като бавно броите до сто на себе си. Този комплекс се нарича палминг и е оптимално да се извършва в свободно време, преди лягане или в процеса на облекчаване на умората, или психически стрес. Според Бейтс упражненията подобряват зрението и отпускат психиката.
- Опитайте се да си представите психически колкото е възможно повече красиво цветекато единна концепция. Вторият етап е детайлизиране. Постепенно разширявайте собствените си представи за виртуално цвете с различни детайли: стъбла, листа, венчелистчета. Третият етап е пространството около цветето под формата на пръст, малка трева, пълзящи насекоми. Всички елементи, които представяте с обекти, трябва да бъдат практически много ясни и "създадени" без напрежение. Комбинирайте това упражнение с дланта, описана по-горе.
- Вземете класическата маса на Сивцев (стандартен очен тест) и я поставете на разстояние пет метра от вас. Мястото за поставяне трябва да е добре осветено. Сега внимателно прочетете тези редове, които можете да различите без усилие и кривогледство. Запомнете самата буква, която е малка по размер и успоредно с описаното по-горе палмиране си я представете във въображението си, като направите написаното възможно най-тъмно. След процедурата отворете очи и погледнете същата буква в таблицата - ако сте направили палминг с високо качество и сте направили всичко правилно, в действителност ще стане по-ясно. Това упражнение си струва да направите няколко пъти, като всеки път "обработвате" най-малките букви, които можете да видите без усилие.
- Едно от вариационните упражнения на Бейтс се счита за припомняне на малки цифри и букви. Същността му е следната: първо разглеждате таблицата на Сивцев с най-големите букви, запомняте ги и се опитвате да представите това, което е вписано в малки размери, във възможно най-тъмния цвят. Цялата процедура трябва да се извърши със затворени очи, няколко минути.
M. D. Corbett създаде свой собствен тренировъчен комплекс за най-ефективна борба с късогледството. В нейните упражнения ще трябва да използваме и тестовата таблица на Сивцев, а същността е запаметяването и разпознаването на букви, в резултат на което стресът при разглеждането им в бъдеще значително намалява.
Първата точка е правилното морално отношение. Не приемайте таблицата, която имате, като тестов шаблон за зрение, използвайте я само като механизъм за получаване на резултат. Ако не можете да намерите таблицата на Сивцов или ви е неудобно да я използвате, тогава можете сами да направите такъв инструмент: за това ще ви трябва стандартни размерилист А3, няколко стари списания или вестници и търпение. В горната част на вашата домашно направена маса залепете дума с букви с височина пет сантиметра, след това отстъпете 2 сантиметра по-ниско и залепете изречение с по-малки букви и там до най-долния ред, където височината на всяка буква ще бъде не повече от една сантиметър.
След това ще ви трябват две версии на тестовите маси - класическата голяма, която поставяме на два метра от нас под източника на добро ярко осветление, както и ръчна версия, докарана директно до очите.
Доближете мини-масата до разстоянието, докато можете лесно да прочетете всички букви. Прочетете първия ред и отдалечете написаното от вас, като четете от максималното разстояние на протегната ръка. Повторете процедурата няколко пъти, след което хвърлете бърз поглед към същия ред в голямата таблица. Спрете, затворете очи, направете няколко завъртания на главата в различни посоки и успокойте дишането си, доколкото е възможно. Започнете всички горепосочени процедури отново, но с втория ред. Оптимално е да стигнете до последния ред, но не пренатоварвайте очите си: ако почувствате дискомфорт, тогава трябва да спрете урока.
След няколко дни на цикли ще можете ясно да видите цялата голяма маса, така че сега е необходимо да я преместите по-далеч от вас с 0,5–1 метър и да продължите да извършвате горните дейности. В случай, че зрителната острота на лявото и дясното око се различава значително, тогава е по-добре да се провеждат класове с всяко око поотделно, като се завърже временно неизползвана плътна светлопроникваща превръзка и се постави голяма тестова маса по-далеч или по-близо, в зависимост от силата на отделния ученик.
Допълнителен набор от упражнения според Корбет
Основната същност на допълнителния комплекс е не толкова в подобряването на зрението, колкото в неговото центриране. За правилно отношениеи визуализации, маркирайте запомняща се фраза на масата.
Самата маса трябва, както преди, да бъде окачена на няколко метра от вас на добре осветено място, прочетете горната фраза от близко разстояние, запомнете я и след това извършете соларизация с длан.
Сега се отдалечете от масата на удобно за очите разстояние, от което се вижда първата горна линия. Концентрирайте се върху първата буква и след това погледнете бялото пространство между буквите, първо отдясно, а след това отляво на тази, която търсите, като небрежно я погледнете с очите си: по този начин вие някак разтривате себе си в писмото. След няколко минути направете подобно упражнение със следните букви.
Последната стъпка е да се опитате да обмислите бял фонзад буквата. Необходимо е мислено да проникнете през написаното и да разгледате основната повърхност, докато черната буква или цифра ще започне да изчезва или да се движи настрани - това е така нареченото движение на совалката. След събитието затворете очи и мислено повторете горната процедура, като се отпускате между сериите на палминг и преминавате от буква на буква, от ред на ред до самия край. За целия пълен цикъл ще ви трябва около половин час, така че не забравяйте да планирате свободен коридор за упражнения, които подобряват функционирането на акомодационния мускул и адаптират лещата на окото към активна работа.
Между другото, докато палмирате, опитайте се да запомните думите, които знаете, които започват с буквата, с която тренирате в момента. След малко пълни циклихоризонталните линии ще бъдат ясно видими. Като допълнителна релаксация към горните упражнения, веднага след края на комплекса, вземете малка ярка гумена топка и играйте активно с нея в продължение на пет минути, като я хвърляте към тавана, пода или стените, хващайки я с две ръце по протежение на начин и внимателно следене на траекторията на движенията.
Комплекс от упражнения според R. S. Agarwal
R. S. Agarwal в своя метод за възстановяване на зрението използва десетки класически древни индийски рецепти за корекция на очите от медицински трактати на мъдреците на този народ.
Основни принципи
- Елиминиране. Всеки човек със зрителни проблеми трябва да се научи как да децентрализира усилията си, когато гледа всеки предмет. В процеса на четене, шиене, писане и т.н. не е необходимо да напрягате зрението си, то трябва да бъде пасивно. След като постигнете това, вие значително ще намалите натоварването върху акомодационните мускули на окото и съответно ще направите първата стъпка към добро зрение.
- Стимулиране. Важен принцип, спазвайки което, можете да подобрите чувствителността на ретината, както и да нормализирате кръвообращението в капилярите на очите. Може да стимулира очите дълбоко дишане, ярък слънчева светлина, четене на дребен шрифт при много добра светлина.
- Релаксация. Без релаксация е невъзможно да се нормализира зрителната острота. В същото време в този принцип се влага двойно значение - трябва да отпуснете както самите очи, така и психиката, като използвате люлеенето и движението на очните ябълки, дланта, дистанциран поглед към природата и чисти повърхности с отсъстваща концентрация върху обекти.
Основните видове късогледство според Агарвал
- Бързо заздравяващ. Обикновено това са малки аномалии на рефракцията на зеницата, спазми на акомодативния мускул, напрежение на очите в комбинация с главоболие. Такива състояния могат много бързо да бъдат неутрализирани чрез класически палминг техники, често мигане, обичайните процедури за четене на контролни списъци с голям и дребен шрифт.
- Неразрешим. Обикновено това включва първите стадии на глаукома, умерени или тежки рефракционни грешки, ранна катаракта и амблиопия. Такова късогледство може да бъде излекувано интензивно обучениеизползвайки комбинирани методиБейтс, Агарвал и Корбет, като им посвещава значителна част от свободното си време.
- Частично нелечимо. Включва късни напреднали стадии на глаукома, атрофия оптичен нерв, изключителни случаи на дълбоки рефракционни грешки, комплексна миопия с дегенеративно разрушаване на ретината и макулата. В тези случаи описаните по-горе методи могат да се използват, ако са одобрени, като част от комплексна следоперативна терапия, предназначена за качествено възстановяване на зрителните функции след корекцията им чрез хирургични методи.
Агарвал описва методи за релаксация, длан, движение / люлеене, умствена индукция върху малки черни букви, подобни на Бейтс, но препоръчва активно включване на игри с ярки топки, бързо четене, сглобяване на пъзели, композиране на пъзели, бродиране, както и дълги разходки по природа.
При всичко това както класическите упражнения, така и допълнителните „игри“ трябва да бъдат организирани по такъв начин, че тяхното изпълнение да не е формално и да се превърне в един от най-важните етапи от живота по пътя към възстановяване и ясна визия. Усърдието, самоконтролът, както и редовните упражнения ще помогнат за постигане на желания резултат сравнително бързо, дори при тежка миопия.
Комплекс от упражнения за очите на Уиндолф
Съвременната система на американския очен специалист С. Уиндолф е предназначена да създаде условия за правилно фокусиране на очите в процеса на изследване на обекти на всяко разстояние и коригиране на акомодационните реакции на мускулите на органа. Релаксацията играе важна роля в процеса на приспособяване.
Уиндолф препоръчва да отпуснете добре мускулите на очите преди да започнете занятията, а не след тях. Това може да стане с ярък предмет – например бонбон в шарена обвивка, топка или играчка в най-контрастен цвят. Горният предмет трябва да се постави пред очите на протегната ръка и да се гледа небрежно, като мига често, прикривайки клепачите и небрежно приковавайки погледа, като се стремите да получите възможно най-ясен образ.
След това извършваме манипулации със същия обект: мислено намаляваме размера му, без да се напрягаме и да се опитваме сякаш да „издърпаме очите си“, стискайки мускулите на органа на зрението и давайки им същия умствен ред, за да дръпнете очните ябълки назад, без да спирате едновременно да фиксирате погледа си в центъра на обекта и периодично да мигате активно.
Разбира се, първият урок едва ли ще донесе положителни резултати, и горните манипулации ще бъдат доста трудни за извършване. Въпреки това, не се обезсърчавайте! Още във втория цикъл ще се научите да усещате мускулно напрежение, може би ще се появят не много приятни усещания в областта на очите - не трябва да се страхувате от тях, т.к. лека болкаа преумората означава, че комплексът работи ефективно и акомодационните мускули са започнали да взаимодействат с очите. Когато провеждате редовни ежедневни упражнения, за които трябва да отделите около половин час свободно време, дискомфортскоро ще изчезне, обикновено това се случва още на четвъртата или петата тренировка.
Полезно видео
Упражнения на Жданов за очите
Вместо послеслов
Ако имате възможност и свободно време комбинирайте различни методиборба с късогледството, изберете оптималното натоварване и времеви интервали на класовете, изберете най-доброто съотношение на методите и изразходваните усилия.
Трябва да се разбере, че в пренебрегвана форма самата миопия няма да изчезне: често може да са необходими други мерки, до хирургична интервенция, а горните упражнения ще трябва да се използват като комплексна вторична терапия при възстановяване на качеството на зрението.
При липса на противопоказания и съгласието на лекуващия офталмолог, включете се в ежедневно обучение и придобитата или вродена миопия постепенно ще изчезне. най-висше благо - остро зрение, както и способността да виждате ясно всеки обект без очила, независимо от разстоянието до него. Погрижете се за очите и здравето си!
