Методи за оценка на общото физическо представяне на общата популация. Психология на професионалното представяне

Обикновено се наричат ​​методи за оценка на човешката ефективност въз основа на анализ на резултатите от труда директни методи . Като директни показатели за ефективността на работата се използва определянето на точността и скоростта на изпълнение на индивидуални, най-важни елементи или операции, които съставляват структурата на трудовата дейност. Идентифицирането на тези елементи или операции се извършва въз основа на предварителен психофизиологичен анализ на професионалната дейност и компилация професиограми . В същото време се записват показатели за производителност на труда, качество на труда, динамика на грешките в работата и анализ на тяхната психофизиологична същност. Директните методи обикновено се разделят на елементарни, оперативни и интегрални техники.

Елементарни техники оценете един пълен, но изключително прост елемент от операцията (скорост и качество на компютърно въвеждане, мислено изчисление, преглед на редове от цифри и букви и др.). Техните предимства са простотата и възможността за точно количествено отчитане, а недостатъците включват факта, че изпълнението на един елемент все още не може напълно да характеризира качеството на професионалната дейност на дадено лице като цяло.

Оперативни техники ви позволяват да изолирате и оцените един раздел от работния алгоритъм, който се състои в извършване на пълен набор от елементарни действия (изчисляване на заплати от счетоводител, редактиране на книга от редактор и др.). Техните предимства са възможността за количествена и качествена оценка на реалния сегмент от трудовата дейност, възможността за сравняване на работата на различни специалисти и възможността за оценка на груповата дейност. Недостатъците включват по-висока трудоемкост и сложност на стандартизацията.

Интегрални техники оценете изпълнения алгоритъм на професионална дейност. Силните страни на тези методи са, че те са насочени към оценка на крайната ефективност на целта, поставена пред служителя, и отчитат влиянието на мотивацията на служителя върху резултатите от неговата работа, а слабите страни са тромавостта на тези методи, трудност при възпроизвеждане на резултатите, сложност на методите, необходимост от експертни оценки и др.

Като косвени показатели за ефективност При хората най-често се използва динамиката на показателите за функционалното състояние на тялото или параметрите на хода на психологическите процеси. Тяхната оценка се извършва чрез обективни измервания с помощта на физиологични методи и тестове, както и въз основа на събиране и анализ на данни от субективното състояние на психичните и соматичните функции. Например тестовете SAN, Spielberger и др. се използват за субективна оценка на психологическото състояние на човек.

Когато изучават физическото представяне, те използват Метод на дозирани мускулни натоварвания създаден с помощта на велоергометър. В този случай преценката за ефективността се прави въз основа на изследване на динамиката на показателите на външното дишане и сърдечно-съдовата система.

Психическо изпълнение човешките същества са много разнообразни и трудни за оценка. Условно работата на човек-оператор може да бъде разделена на три вида - сензорни, сензомоторни и логически

От своя страна сензомоторната работа може да бъде предимно сетивна или двигателна. Умствената работа от логически тип може да бъде свързана с решаването на стандартни задачи, строго определени от инструкциите, и с решаването на неформални проблеми, модифицирани в зависимост от съпътстващи фактори и при условие на липса на информация.

Човешката работа е функция на много променливи и зависи от първоначалното функционално състояние на човека и действието на факторите на околната среда като цяло и производствените фактори в частност. В тази връзка за оценката му се използва система от показатели, характеризиращи както количествените и качествените резултати от работата, така и функционалното състояние на служителя. Методологията за оценка на ефективността изисква задължително спазване на определени правила:

● във всеки конкретен случай трябва да се разчита на показатели, които са най-адекватни за даден вид работа;

● не се ограничавайте до един показател, а използвайте комплекс от тях;

● при анализиране на показателите да се вземат предвид техните нормални промени във връзка с дневната периодичност;

● количествените показатели трябва да бъдат допълнени с качествени.

За оценка на ефективността се използват три групи показатели, които характеризират резултатите от производствената дейност, физиологичните промени и промените в психичните функции на човека по време на трудовия процес. Това са производствени, физиологични и психологически показатели.

Производствените показатели включват:

● производителност на труда - продукция за единица време;

● трудоемкост на работата - време, изразходвано за производствена операция;

● качество на работа (продукти) - наличие на дефекти;

● загуба на работно време и престой на оборудването по вина на служителя.

Имайте предвид, че качествените показатели за работа са по-информативни за оценка на представянето, тъй като те до голяма степен зависят от функционалното състояние на служителя и намаляват по-рано поради умора, отколкото количествените показатели.

Физиологичните показатели включват:

● количество потребление на енергия;

● пулс, ударен и минутен кръвен обем;

● мускулна сила;

● мускулна издръжливост;

● време на сензомоторни реакции;

● дихателна честота, белодробна вентилация, коефициент на кислородна консумация;

● сила, подвижност, баланс на процесите на възбуждане и инхибиране;

● критична честота на термоядрения мигтин;

● тремор (тремор на двигателната част);

● температура на кожата.

В допълнение към оценката на динамиката на тези показатели през работния ден трябва да се даде качествена оценка, критериите за която могат да бъдат:

● показатели за работа при максимално напрежение;

● размерът на физиологичните разходи за единица работа в динамиката на работния ден, тоест уникалните коефициенти на ефективност на служителя.

Психологическите показатели включват:

● внимание (концентрация, превключване, разпределение);

● мислене;

● памет;

● възприятие;

● емоционално-волево напрежение.

Оценката на ефективността въз основа на производствените показатели се основава на използването на икономически и статистически методи, наблюдения на времето, снимки на работния ден и използване на оборудване, фотохромометрия и самофотография.

Производствените показатели характеризират ефективността на работата и, косвено, нивото на изпълнение. Това се дължи на факта, че производителността на труда и функционалното състояние на служителя се променят в различни посоки по време на смяна. По този начин производителността на труда в края на смяната може да се увеличи или да остане на високо ниво, докато функционалното състояние постепенно се влошава. Производителността на труда започва да намалява със значително развитие на умора, тъй като в началните етапи компенсацията се извършва поради резервните възможности на тялото. В тази връзка изследването на динамиката на функционалното състояние с помощта на физиологични методи е от особено значение. В този случай е необходимо да се изследват поне три физиологични системи или функции:

● централната нервна система, по-специално динамиката на кортикалните процеси;

● ключови физиологични функции за този вид работа;

● функции, които са най-малко натоварени.

За да се оценят такива свойства на централната нервна система като възбудимост, сила и подвижност на нервните процеси, е необходимо да се проучат:

● състояния на анализатори, използващи метода за определяне на критичната честота на сливане на трептене (CFFM);

● време на сензомоторна реакция с помощта на рефлексометрия.

Прилагането на метода за определяне на критичната честота на сливане на трептене се основава на факта, че зрителният анализатор се характеризира с определено ниво на функционална подвижност. Това ниво се измерва с максималната честота на светлинните проблясъци, при която те вече не се различават като отделни проблясъци, а възниква усещане за непрекъсната светлина. В случай на умора тази ограничаваща честота намалява и човек възприема като непрекъсната светлина такова трептене, което преди това ясно е възприемало като прекъсваща светлина. Честотата на сливане на трептене се измерва в херци.

Методът на рефлексометрията се състои в това, че работникът натиска клавиша на устройството (или освобождава натиснатия бутон) в отговор на действието на определен стимул (светлина, звук). Времето от началото на стимула до отговора се записва от електросекондометър и характеризира състоянието на възбуда на по-високите части на мозъка.

Проучват се просто време за реакция и време за реакция за разпознаване и избор. Простата реакция е реакция на един известен сигнал. Реакцията на избор е реакция на един от два или повече сигнала. В същото време човек трябва да отговори на всеки сигнал с определено действие.

Времето за реакция на стимул варира по време на работната смяна и е статистическа стойност. Увеличаването му показва намаляване на работоспособността, а в състояние на висока работоспособност намалява, но никога не може да бъде под определена физиологична граница.

Индикаторите за мускулна сила и издръжливост са доста информативни за оценка на ефективността не само по време на физическа, но и на умствена и нервно-напрегната работа. За измерването им се използват динамометрични методи. Работникът извършва няколко максимални натиска върху дръжката на динамометъра и въз основа на тези данни се определя средната стойност на мускулната сила. Времето (в секунди) за задържане на 75% от максималното усилие характеризира мускулната издръжливост.

Точността и координацията на движенията се изучават по метода на координатометра. От работника се иска бързо да премести сондата на устройството по определен път, без да се отклонява от него. Всяко отклонение се записва от апарата. В този случай се вземат предвид времето за изпълнение на задачата, общият брой грешки и общата им продължителност.

Треморът се изследва по подобен начин. В този случай работникът е помолен да задържи щифта в кръглия отвор за 20 секунди, без да докосва стените. Ръката не е фиксирана в нищо. Броят на докосванията в състояние на висока работоспособност като правило не надвишава 15.

Състоянието на сърдечно-съдовата система на работниците се изследва чрез електрокардиография, пулсометрия и измерване на кръвното налягане.

По време на обработката на материала чрез подходящи изчисления се получават данни за ударния и минутния обем на кръвта. При умора нивата на кръвното налягане са склонни да намаляват (не винаги). Пулсовият отговор на същото натоварване е по-голям при значителна умора. В този случай възстановяването на сърдечната честота се забавя.

Функционалното състояние на човешката дихателна система по време на раждане се оценява чрез ритъма, честотата и дълбочината на дихателните движения, както и чрез определяне на жизнения капацитет на белите дробове, минутния обем на дишането и максималната белодробна вентилация. За тази цел се използват методи като пневмография и спирометрия.

Дихателният обем и жизненият капацитет на белите дробове се определят с помощта на спирометър. Минутният обем на дишането се определя с помощта на изчислителния метод. Въз основа на показателите за обмен на газ и консумация на кислород е възможно да се изчисли енергията, необходима за извършване на работа. Тези методи обаче са доста сложни и почти никога не се използват в производството.

Най-достъпните методи за изследване на човешкото представяне в производствена среда са тестовите методи. С помощта на специални тестове се изследват свойствата на нервните процеси (възбуждане и инхибиране) и психичните функции - показатели за внимание, памет, възприятие, емоционален стрес и др.

В допълнение към обективните методи за оценка на работата се използва метод на изследване за изследване на субективното състояние на работниците, по време на който те дават оценка на степента на умора в точки: без умора - 0, лека умора - 1, умерена - 2, силен - 3, много силен - 4 точки.

Показателите, получени в динамиката на работния ден, имат различни естествени измерения и качествени характеристики. Така в някои случаи увеличаването на стойността на индикатора показва повишаване на представянето на дадено лице, в други - намаление. Следователно е необходима стандартизация на показателите, която се извършва по следния начин.

За всеки показател, въз основа на получената динамична серия, се изчислява неговата средна стойност:

където n е броят на измерванията.

След това естествените стойности на показателите се изразяват в стандартизирани показатели (x). За да направите това, всяка стойност от времевия ред трябва да бъде разделена на средната стойност и умножена по 100.

Изчисленията се извършват по подобен начин за всички останали показатели. В същото време показателите за функции, които се увеличават с намаляване на работоспособността, трябва да се трансформират в обратни стойности. За да направите това, трябва да извадите 100 от всеки индикатор; след това обърнете знака и добавете 100 отново.

Получената динамична серия от стандартизирани показатели, характеризиращи динамиката на отделните функции на служителя по време на работна смяна.

За да се оцени интегралният показател за ефективност във всеки момент на наблюдение, е необходимо да се намери средноаритметичното на стандартизираните показатели на всички функции в този момент, като се използва формулата

Интегралните показатели за ефективност за всеки момент на наблюдение се изчисляват по подобен начин и се използват за построяване на крива на ефективността по време на работната смяна.

За оценка на интегралния показател се използва и методът на непараметричната статистика, който ви позволява да комбинирате показатели, получени по различни методи (например индикатор CVM, статична мускулна издръжливост, сила на ръката, сензомоторно време на реакция и др.) . За целта се записват броят на случаите, в които не е имало промени спрямо първоначалните показатели α, броят на случаите на подобрение на показателите β и броят на случаите на влошаване на показателите γ.

Интегралният показател за изпълнение във всеки момент на наблюдение се изчислява по формулата

При изследване на работата на група работници по дадената формула се изчислява показателят за изменение за всяка функция във всеки момент на наблюдение Ki. Интегралният показател за промените във функционалното състояние на работещите към момента на всяко наблюдение се изчислява по формулата

където n е броят на изследваните функции, за които са изчислени отделни коефициенти.

Стойностите на коефициентите Ki и Kint варират от +1 до -1. Знакът минус показва влошаване на функционалното състояние на тялото на служителя.

Хипокинезия и нейното отрицателно въздействие върху функционалното състояние на организма при деца и възрастни. Физиологична обосновка на използването на физическа активност за здравословни цели.

Състоянието на ниска физическа активност на човек, придружено от ограничение на амплитудата, обема и темпото на движенията, се нарича хипокинезия. Развитието на заболяването е възможно на фона на психични и неврологични разстройства, включително паркинсонизъм и подобни екстрапирамидни синдроми, както и кататоничен, депресивен и апатичен ступор. Заседналият начин на живот на човек или ниската трудова активност пряко засягат развитието на болестта. Последиците от работа, свързана с монотонност на движенията, ниско ниво на разход за мускулна работа, липса на движение или локален характер на мускулната активност, при които човек е принуден да остане във фиксирана позиция за дълго време, често е не само хипокинезия, но и липса на физическа активност. Заболяването може да възникне и на фона на интензивна трудова дейност, свързана с монотонната работа на определена мускулна група (касиери, програмисти, счетоводители, оператори и др.). За да се определи степента на хипокинезия в медицинската практика, обичайно е да се вземат предвид енергийните разходи на пациента, изчислени чрез определяне на количеството енергия, изразходвано за мускулна активност за кратък период от време. Степента на заболяването може да варира - от леко ограничаване на физическата активност до пълното й спиране. Хипокинезия и нейните последствия Хипокинезия има отрицателно въздействие върху функционалната активност на вътрешните органи и системи на тялото, намалява устойчивостта на пациента към неблагоприятни фактори на околната среда, намалява силата и издръжливостта. Последицата от хипокинезия е влошаване на човешкото здраве, нарушаване на сърдечно-съдовата система, сърдечната честота на пациента намалява, вентилацията на белите дробове намалява, настъпват промени в съдовата система, което води до стагнация на кръвта в капилярите и малките вени. В резултат на тези процеси се появяват отоци на различни части на тялото, настъпва застой в черния дроб и намалява абсорбцията на вещества в червата. Хипокинезията и нейните последици също оказват негативно влияние върху функционирането на ставите - те губят подвижността си поради намаляване на количеството ставна течност. Липсата на физическа активност и хипокинезията водят до следните негативни последици от различни системи на тялото: Намалена работоспособност и функционално състояние на организма; Атрофия, загуба на тегло и обем на мускулите, влошаване на тяхната контрактилност и кръвоснабдяване, заместване на мускулната тъкан с мазнини, както и загуба на протеини; Отслабване на сухожилно-лигаментния апарат, лоша стойка и развитие на плоски стъпала; Загуба на междуцентрални връзки в централната нервна система поради хипокинезия, промени в емоционалната и умствената сфера, влошаване на функционирането на сетивните системи; Развитието на хипотония, което значително намалява физическото и умственото представяне на човек; Намаляване на показателите за максимална белодробна вентилация, жизнен капацитет на белите дробове, дълбочина и обем на дишане; Атрофия на сърдечния мускул, влошаване на храненето на миокарда и притока на кръв от долните крайници към сърцето, намаляване на неговия обем, както и увеличаване на времето на кръвообращението. Според статистиката почти 50% от мъжете и 75% от жените страдат от хипокинезия, а сред жителите на северните страни тези цифри са по-високи, отколкото в други региони. Предотвратяване на хипокинезия Независимо от здравословното състояние, абсолютно всички хора се препоръчват да следват принципите на правилното хранене и редовно да спортуват, за да водят нормален начин на живот. За да се предотврати липсата на физическа активност и хипокинезия, на хората, чиято трудова дейност не е свързана с физически труд, се препоръчва ежедневно да правят физически упражнения, да ходят, да бягат, да плуват, да карат колело и др. По време на почивките между работата е необходимо да направите леко загряване, важно е да подобрите работното място, да закупите стол с фиксирана облегалка и често да променяте позицията си при заседнала работа. Важно е да си направите правило да не използвате асансьора или обществения транспорт, ако трябва да пътувате на кратко разстояние; дори такъв привидно незначителен товар ще помогне за подобряване на физическото състояние на човек. Лечение на хипокинезия При ниска степен на хипокинезия, човек ще трябва само да увеличи нивото на физическа активност - редовно да се занимава с всеки спорт. В по-тежки случаи, ако хипокинезията е следствие от друго заболяване, е необходимо да се елиминира причината, която я е причинила. В някои случаи лечението на хипокинезия е възможно само в комбинация с физическа активност и лекарствена терапия. Често се предписват лекарства, които действат на ниво невротрансмитери, подобряват нервно-мускулната проводимост и регулират мускулния тонус. В ранните стадии на хипокинезия, особено при пациенти с болестта на Паркинсон, могат да се предписват допаминергични лекарства, които стават неефективни с увеличаване на употребата им. Хипокинезията е ниска физическа активност на човек, която може да бъде свързана с пасивен начин на живот или заседнала работа или да се появи на фона на други заболявания, включително депресивни състояния. Хипокинезията и нейните последствия влияят негативно върху здравето на човека като цяло, застрашават нормалния му начин на живот и също така засягат психологическото състояние на пациента. Превенцията на заболяването включва както придържането на човек към принципите на здравословното хранене, така и редовните аеробни и силови упражнения. Лечението на хипокинезия е комплексна терапия, която включва постепенно увеличаване на физическата активност на пациента (физическа активност) и предписване на редица лекарства в зависимост от степента на заболяването.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Въведение

Раздел 1 Методи за оценка на физическото представяне

Метод 1: Промяна на максималната ви консумация на кислород (VO2)

Метод 2: Тест за физическа ефективност PWC170

Метод 3: Стъпков тест на Харвард

Метод 4: Тест „20 клякания за 30 секунди“

Метод 5: Дихателни тестове

Метод 6: Определяне на биологичната възраст на човек

Раздел 2. Методи за повишаване на физическата работоспособност

Раздел 3: Средства за физическо възпитание, които осигуряват повишена физическа работоспособност

Vvхраня се

Физическите упражнения са много мощно средство за промяна на физическото и психическото състояние на човека. Правилно организираните класове укрепват здравето, подобряват физическото развитие, повишават физическата годност и работоспособност, подобряват функционалните системи на човешкото тяло. В същото време е необходимо да се разбере, че неконтролираното и несистематично използване на средства за физическо възпитание е неефективно и в някои случаи може да причини непоправима вреда на здравето и всеки може да даде много примери за това: фрактури, навяхвания, натъртвания. Ето защо е важно да запомните, че към всичко трябва да се подхожда преди всичко мъдро.

Науката не веднъж е доказвала, че човек, който редовно се занимава със спорт и физически упражнения, е по-малко податлив на болести, по-бързо се възстановява от болести и се чувства по-добре както физически, така и, както вече писахме, емоционално. И хората, които са здрави и телесно, и духом, имат по-голяма ефективност от обикновения човек.

И така, нека разгледаме по-подробно какво представлява човешката физическа работа.

Физическото представяне е свързано с определено количество мускулна работа, която може да се извърши, без да се намалява дадено (или установено на максимално ниво за даден индивид) ниво на функциониране на тялото. При недостатъчно ниво на физическа активност настъпва мускулна атрофия, което неминуемо води до куп заболявания. Физическото представяне е комплексно понятие и се определя от следните фактори:

Морфофункционално състояние на органи и системи на човека;

Психическо състояние, мотивация и др.

Заключение относно физическото представяне може да се направи само въз основа на цялостна оценка.

На практика физическата работоспособност се определя с помощта на функционални тестове. За тази цел науката е предложила повече от 200 различни теста.

Най-използваните тестове са тестовете с 20 клякания за 30-40 s; 3 минути бягане на място. Въпреки това е трудно да се прецени обективно физическото представяне на дадено лице въз основа на получените резултати. Това се обяснява със следните причини: първо, получената информация ни позволява само качествено да характеризираме реакцията на тялото към натоварването; второ, невъзможно е точното възпроизвеждане на някоя от пробите, което води до грешки в оценката; трето, всеки от тестовете, когато се оценява ефективността, е свързан с включването на ограничена мускулна маса, което прави невъзможно максимизирането на функциите на всички системи на тялото. Установено е, че най-пълна картина на мобилизираните функционални резерви на тялото може да се състави при условия на натоварване, в които участват поне 2/3 от мускулната маса. Количественото определяне на ефективността е от голямо значение при организиране на процеса на физическо възпитание и възпитателна и тренировъчна работа, при разработване на двигателни режими за обучение, лечение и рехабилитация на пациенти, при определяне на степента на увреждане и др. За оценка на физическото представяне в спортната, медицинската и педагогическата практика се използват специални тестове. устройства; велоергометри, степергометри (стъпала за изкачване, стъпване), бягане на пътека (бягаща пътека).

Най-често промените в нивото на физическо представяне се оценяват по промените в максималната консумация на кислород. (IPC).

Раздел 1. Методи за оценка на физическата работоспособност

кислороден пулс на физическото представяне

Метод1 : Промяна в максималната консумация на кислород (VO2)

От физиологията е известно, че основният показател за аеробния капацитет на тялото е количеството кислород, консумирано за единица време (максимална кислородна консумация - МОК).

Тъй като делът на аеробното (с участието на кислород) производство на енергия е преобладаващ в общия обем на енергийния метаболизъм, максималната стойност на аеробните възможности на тялото е основният критерий за физическо здраве и жизненост на човека.

Максималната консумация на кислород (МОК) изразява максималната пропускателна способност на системата за пренос на кислород за даден човек и зависи от пола, възрастта, физическата годност и телесното състояние.

Максималната консумация на кислород (MOC) е количеството кислород, което тялото е в състояние да абсорбира (консумира) за единица време (прието за 1 минута).

Това не трябва да се бърка с количеството кислород, което човек вдишва през белите дробове, защото... само част от този кислород в крайна сметка достига до органите. Ясно е, че колкото повече тялото е в състояние да абсорбира кислород, толкова повече енергия произвежда, която се изразходва както за поддържане на вътрешните нужди на тялото, така и за извършване на външна работа.

Възниква въпросът: наистина ли количеството кислород, усвоено от тялото за единица време, е факторът, който ограничава нашата работоспособност и определя нивото на физическото здраве на човека? Колкото и странно да изглежда на пръв поглед, това е точно така. Сега трябва да разберем от какво зависи стойността на максималната консумация на кислород (MOC).

Тъй като механизмът на този процес е абсорбцията на кислород от околната среда, доставката му до органите и консумацията на кислород от самите органи (главно скелетните мускули), максималната консумация на кислород (MOC) ще зависи главно от два фактора: функцията на системата за пренос на кислород и способността на скелетните мускули да абсорбират входящия кислород.

От своя страна системата за пренос на кислород включва системата за външно дишане, кръвоносната система и сърдечно-съдовата система. Всяка от тези системи допринася за максималната консумация на кислород (MOC) и прекъсването на всяка връзка в тази верига може незабавно да повлияе негативно на целия процес.

Връзката между стойността на BMD и здравословното състояние е открита за първи път от американския лекар Купър. То показа, че хората с максимално ниво на консумация на кислород от 42 ml/min/kg и повече не страдат от хронични заболявания и имат нива на кръвното налягане в нормални граници.

Освен това е установена тясна връзка между максималната консумация на кислород и рисковите фактори за коронарна болест на сърцето: колкото по-високо е нивото на аеробен капацитет (MOC), толкова по-добро е кръвното налягане, метаболизма на холестерола и телесното тегло. Минималната гранична стойност на максималната кислородна консумация за мъже е 42 ml/min/kg, за жени - 35 ml/min/kg, което се определя като безопасно ниво за соматично здраве на човека.

Методи за определяне на MIC: директен и индиректен. Директният метод за определяне на MOC се основава на това, че човек извършва натоварване, чиято интензивност е равна или по-голяма от неговата критична мощност. Не е безопасно за изследваното лице, тъй като е свързано с изключително натоварване на функциите на организма. По-често те използват косвени методи за определяне, базирани на косвени изчисления и използване на ниска мощност на натоварване. Индиректните методи за определяне на MIC включват метода на Astrand; определяне по формулата на Добелн; чрез стойността на PWC170, използвайки формулите, предложени от V.L. Karpman et al.

Метод 2: Тест за физическа ефективност PWC170

Редица физиологични тестове се основават на измерване на сърдечната честота. Научните подходи за използване на сърдечната честота за количествено определяне на производителността бяха формулирани преди повече от 50 години от шведските изследователи Sjostrand и Wahlund, които изследваха условията на труд на миньорите. Още по-рано най-големият английски физиолог, носител на Нобелова награда А. Хил доказа, че в доста широк диапазон от натоварвания честотата на пулса зависи линейно от мощността (интензивността) на работата.

Това означава, че увеличаването на пулса по време на работа е пропорционално на увеличаването на работната мощност. Шведите установиха, че колкото по-трениран и ефективен е човек, толкова по-стабилен ще бъде неговият пулс с увеличаване на мощността. За такава стандартна стойност беше предложено да се приеме 170 удара/мин, тъй като при по-висока честота на импулса се нарушава линейността на зависимостта му от мощността.

По-късно руският учен професор В.Л. Карпман и колегите му показаха, че млад трениран човек с пулс от 170 удара/мин. сърцето работи с максимална ефективност и с увеличаване на мощността, работата на сърцето намалява. Следователно В.Л. Карпман също препоръчва измерване на физическото представяне при сърдечна честота от 170 удара в минута. Той също така предложи сравнително прост начин за измерване на този показател, като се възползва от факта, че зависимостта на сърдечната честота от мощността е линейна и следователно се подчинява на просто уравнение от формата

Ако измервате пулса по време на две последователни натоварвания, предложени на човек, тогава е лесно да изчислите допълнително мощността, при която пулсът достига 170 удара/мин.

Стойността на тази мощност се нарича PWC170 - след първите букви на английските думи Physical Working Capacity - физическо представяне.

Това означава, че тестът PWC170 се основава на принципа, че има линейна зависимост между сърдечната честота (HR) и силата при упражнения. Това ви позволява да определите количеството механична работа, при което сърдечната честота достига 170, чрез начертаване на графика и линейна екстраполация на данните или чрез изчисляване с помощта на формулата, предложена от V. L. Karpman et al. Сърдечна честота от 170 удара в минута съответства на началото на зоната на оптимално функциониране на кардиореспираторната система.

В допълнение, този пулс нарушава линейния характер на връзката между пулса и физическата работна мощност. Според съвременните концепции значението на теста PWC170 е много по-широко от простото характеризиране на аеробните възможности. Всяко повишаване на възможностите на енергийните системи на тялото води до повишаване на PWC170, както и подобряване на регулацията на дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. Натоварването може да се извърши на велоергометър, на стъпало (степ тест), както и във всяка налична форма. Но тестът PWC170 има и своите недостатъци. Основното е, че този тест не характеризира количеството работа, което може да се извърши при определено напрежение на физиологичните системи.

Голяма стойност на PWC170 не означава, че човек може да поддържа съответната мощност на натоварване по-дълго. В допълнение, резултатите от теста PWC170 характеризират аеробната мощност, но не казват нищо за величината на анаеробната мощност (скорост), тоест не характеризират ефективността в зони на максимална и субмаксимална интензивност. Следователно сред най-силните хора - щангисти и борци - стойността на PWC170 обикновено не е никак голяма. Размерът на физическото представяне определя колко натоварване може да издържи човек за ограничен (малък) интервал от време.

Метод 3: Стъпков тест на Харвард

По време на Втората световна война този тест е разработен от специалисти от Медицинския факултет на Харвардския университет (САЩ), за да се оцени здравето на новобранците, отиващи на фронта. Необходима е стъпка за извършване на този тест. Височината му, според препоръките на авторите, трябва да бъде 35 см за деца на възраст 8-12 години, 40-45 см за юноши 12-18 години, 50,8 см за мъже и 43 см за жени. Тези параметри са приблизителни, важно е да се поддържа същата височина на стъпалото за даден субект при няколко последователни измервания, така че данните да са сравними.

Честотата на повдигане на стъпка е 30 пъти в минута (под метроном), като продължителността може да варира, но не трябва да бъде по-малко от 2 минути за деца и 4-5 минути за възрастни. По време на периода на възстановяване, когато субектът е седнал, честотата на пулса се измерва на 30-секундни сегменти в началото на 2-ра, 3-та, 4-та минута след завършване на натоварването. При изчисляване на индекса Harvard Step Test се вземат предвид времето, прекарано в изпълнение на фиксирано натоварване и сърдечната честота по време на периода на възстановяване. Тъй като колкото по-бързо се възстановява пулсът, толкова по-дълго човек може да работи, този показател най-вероятно характеризира издръжливостта на човека. В този случай издръжливостта може да се определи като способност за поддържане на работно състояние за дълго време.

Метод 4: Тест „20 клякания за 30 секунди“

Човек почива в седнало положение за 3 минути. След това се изчислява сърдечната честота (HR) за 15 s, преизчислена до 1 min. и кръвно налягане (BP) (базова скорост и налягане). След това изпълнете 20 дълбоки клякания за 30 секунди, като повдигате ръцете си напред с всеки клек, разтваряйки коленете си настрани, като държите торса си изправен. Веднага след клекове, в седнало положение, отново се изчислява пулсът за 15 секунди, преизчислен на 1 минута и кръвното налягане. Определя се повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане след клекове в сравнение с първоначалното. Възстановяване на сърдечната честота след тренировка. За да се характеризира периодът на възстановяване след извършване на 20 клякания за 30 s, сърдечната честота се изчислява за 15 s на 3-та минута. възстановяване, преизчисляването се прави за 1 минута. и по разликата в пулса преди тренировка и по време на възстановителния период се оценява способността на сърдечно-съдовата система да се възстанови.

Този тест може да се използва за оценка на реакцията на тялото към физическа активност.

Метод 5: Дихателни тестове

Тестът Stange характеризира времето, през което човешкото тяло изразходва целия запас от кислород, намиращ се в целия обем на белите дробове при задържане на дъха.

В седнало положение субектът поема дълбоко въздух и издишва, след това отново вдишва (приблизително 80% от максимума), затваря устата си и притиска носа си с пръсти, задържайки дъха си. Хронометърът отчита времето, през което задържате дъха си.

Тестът Genchi характеризира времето, през което тялото може да се справи без използването на външен кислород, включително от белите дробове. Тоест този тест оценява ефективността на консумацията на кислород.

В седнало положение субектът вдишва, след това издишва и задържа дъха си. Ако този тест се провежда след друг дихателен тест, е необходимо да се направи почивка от 5-7 минути.

Резултатите от дихателните тестове са силно повлияни от пулса на човека. Когато има недостиг на кислород в органите и тъканите на тялото, тялото автоматично ускорява притока на кръв чрез увеличаване на сърдечните контракции. В същото време кръвта бързо пренася целия кислород от белите дробове към тъканите, които го консумират. Следователно, за да оцените изходното ниво на консумация на кислород, трябва да се опитате да вземете няколко минути пасивна почивка, преди да извършите дихателни тестове.

Метод 6: Определяне на биологичната възраст на човек

Възрастта е понятие, което засяга всеки човек. 25 години означава, че целият ви живот е пред вас. А 70-годишната възраст за всеки означава, че животът е към своя край. Когато чуем, че такъв и такъв човек е на 70 години, мислено си представяме образа на възрастен човек, характерен за повечето хора на тази възраст: набръчкано лице, сива, рядка коса, отпусната кожа на лицето и шията, букет от болести на възрастните хора. В повечето случаи външният вид на човек отговаря на годините, които е живял. Но понякога има несъответствие между външния вид на човек и неговата възраст. Хората могат да изглеждат по-стари или по-млади от възрастта си. Един човек на 50 години все още изглежда изненадващо млад, докато друг има множество признаци на преждевременно стареене. Има един израз: „Мъката го смаза“. Забелязано е, че негативните емоции (безпокойство, притеснения, скръб) водят до преждевременно, ускорено стареене на организма. Например, когато овдовял човек бързо остарява и омърлява. Копнежът и дълбоката тъга по починал любим човек понякога за кратко време превръщат някога младата и пълна с енергия жена буквално в самотна, сбръчкана старица.

Суровите, неблагоприятни условия на живот и постоянният тежък физически труд не закаляват, а преждевременно износват организма. Случва се и обратното. Това е, когато човек изглежда много по-млад от възрастта си. Например П. Брег, известен на мнозина, от книгата си „Чудото на гладуването“. На 94 години той изглеждаше на 60 години и беше физически активен. Браг караше сърф (езда на дъска), плуваше и бягаше по няколко километра на ден. След трагичната му смърт при аутопсията патолозите отбелязват, че състоянието на вътрешните органи и кръвоносните съдове съответства на 30-годишна възраст. Пример, потвърждаващ относителността на календарната възраст, са многобройните факти за реално подмладяване на хората, получени от автора на практика в продължение на няколко години.

Фактите на подмладяване са регистрирани чрез определяне на биологичната възраст, която значително намалява след настъпването на подмладяването (методът за определяне на биологичната възраст е разработен в Института по геронтология на Академията на медицинските науки на СССР). Възраст 25 години, 50 години е временно разделение на продължителността на живота на човек, наречено календарна или паспортна възраст.

Календарната възраст се отнася до това колко години е живял човек. Освен това съществува понятието биологична възраст. Това е истинската възраст на човешкото тяло, показваща колко години е човек в действителност.

Биологичната възраст показва възрастта на тялото на човек (на колко години тялото наистина е остаряло). Възрастта на човешкото тяло обикновено не съвпада с календарната възраст. „Износването“ на тялото не се изразява еднакво при всички хора и не се случва с еднаква скорост при всички хора. Тялото на 40-годишен човек може да съответства по здраве на тялото на 20-30-годишен.

Защо хората на една и съща календарна възраст (например 45 години) могат да изглеждат напълно различно? В крайна сметка самото тяло старее много бавно. За да остарее наистина, тялото се нуждае от поне 100 години.

Съзнанието на човек състарява тялото му. Човек, който изглежда много по-възрастен от възрастта си, очевидно живее живота си много съзнателно, тревожи се за всичко и не позволява „детски мисли и действия“. Всички сме срещали такива „възрастни“ хора, когато дори в присъствието на този човек - ваш връстник, се чувствате като тийнейджър в сравнение с него.

Жизнеността на тялото ни се определя не от изживените години, а от степента на износване на тялото. Докато вътрешните органи и системи работят нормално и взаимодействат помежду си, поддържа се балансиран метаболизъм и се обновяват старите клетки, тялото съществува.

От биологична гледна точка процесът на стареене на тялото е много бавен процес. Смъртта най-често настъпва не от естественото стареене на самия организъм, а от съпътстващите го заболявания. (В. В. Гусев)

Поради факта, че тялото непрекъснато се обновява и възстановява, биологичната възраст може да се увеличи или намали (това се различава от календарната възраст, която винаги се увеличава). Тялото винаги се страхува от два процеса - възстановяване и стареене (разрушаване или промяна на клетките). Кой от тях ще излезе отпред се определя най-вече от условията на живот на човек. Ето защо е много важно да се определи навреме биологичната възраст на човек, за да се предотврати преждевременното износване на клетките и тъканите на тялото.

Раздел 2. Методи за повишаване на физическата работоспособност

След като разгледахме някои методи за оценка на физическото представяне, ще разгледаме методите за неговото увеличаване.

Разглеждайки физическите упражнения като едно от основните средства за оптимизиране на физическата активност, трябва да се признае, че на настоящия етап реалната физическа активност на населението не отговаря на социалните изисквания на възрастните на движението за физическо възпитание и не гарантира ефективно увеличаване на физическото състояние на населението. Системите от специално организирани форми на мускулна активност, осигуряващи повишаване на физическото състояние до подходящото ниво на „кондициониране“, се наричат ​​„кондиционно обучение“ или „здравно обучение“. Методите на такова обучение се различават по честота, мощност и обем.

Има три метода за такова обучение:

Първият метод включва преобладаващо използване на циклични упражнения (ходене, бягане, плуване, колоездене), извършвани непрекъснато в продължение на 30 минути или повече.

Вторият метод включва използването на скоростно-силови упражнения (бягане нагоре, спортни игри, упражнения за разтягане, съпротивителни упражнения, тренажори), работна активност от 15 секунди до 3 минути с брой повторения 3-5 пъти с почивка.

Третият метод използва интегриран подход към използването на физически упражнения, които стимулират както аеробните, така и анаеробните резултати и подобряват двигателните качества.

Раздел 3: Съоръжения за физическо възпитание, които осигуряват повишеналипса на физическа работоспособност

Основното средство за физическа култура са физическите упражнения. Съществува физиологична класификация на упражненията, при която всички разнообразни мускулни дейности се обединяват в отделни групи упражнения според физиологичните характеристики.

Устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори зависи от вродени и придобити свойства. Той е много подвижен и може да се тренира както чрез мускулни упражнения, така и чрез различни външни влияния (температурни колебания, липса или излишък на кислород, въглероден диоксид). Отбелязано е например, че физическото обучение чрез подобряване на физиологичните механизми повишава устойчивостта към прегряване, хипотермия, хипоксия и въздействието на някои токсични вещества, намалява заболеваемостта и повишава ефективността. Тренирани скиори, когато телата им са охладени до 35°C, поддържат висока производителност. Ако необучените хора не са в състояние да извършват работа, когато температурата им се повиши до 37-38 ° C, то обучените хора успешно се справят с натоварването дори когато телесната им температура достигне 39 ° C или повече.

Хората, които систематично и активно се занимават с физически упражнения, повишават умствената, психическата и емоционалната стабилност при извършване на напрегнати умствени или физически дейности.

Основните физически (или двигателни) качества, които осигуряват високо ниво на физическа работоспособност на човека, включват сила, скорост и издръжливост, които се проявяват в определени пропорции в зависимост от условията за извършване на определена двигателна дейност, нейното естество, специфика, продължителност, мощност и интензивност Към тези физически качества трябва да се добавят гъвкавостта и сръчността, които до голяма степен определят успеха на някои видове физически упражнения.

Разнообразието и спецификата на въздействието на упражненията върху човешкото тяло може да се разбере, като се запознаете с физиологичната класификация на физическите упражнения (от гледна точка на спортните физиолози). Тя се основава на определени физиологични класификационни характеристики, които са присъщи на всички видове мускулна дейност, включени в определена група. По този начин, според естеството на мускулните контракции, мускулната работа може да бъде статична или динамична. Мускулната активност при поддържане на неподвижно положение на тялото или неговите части, както и мускулните упражнения при задържане на товар, без да го движите, се характеризират като статична работа (статично усилие). Статичните усилия се характеризират с поддържане на различни пози на тялото, а мускулните усилия по време на динамична работа са свързани с движения на тялото или неговите части в пространството.

Значителна група физически упражнения се изпълняват при строго постоянни (стандартни) условия както в тренировките, така и в състезанията; двигателните действия се извършват в определена последователност. В рамките на определена стандартизация на движенията и условията за тяхното изпълнение се усъвършенства изпълнението на специфични движения с проява на сила, бързина, издръжливост и висока координация при изпълнението им.

Съществува и голяма група физически упражнения, чиято особеност са техните нестандартни, непоследователни условия за тяхното изпълнение, в променяща се ситуация, която изисква моментална двигателна реакция (бойни изкуства, спортни игри). Две големи групи физически упражнения, свързани със стандартни или нестандартни движения, от своя страна се разделят на упражнения (движения) с цикличен характер (ходене, бягане, плуване, гребане, кънки, ски, колоездене и др.) и ациклични упражнения характер (упражнения без задължително непрекъснато повторение на определени цикли, които имат ясно дефинирано начало и край на движението: скачане, хвърляне, гимнастически и акробатични елементи, вдигане на тежести).

Общото между цикличните движения е, че всички те представляват работа с постоянна и променлива мощност с различна продължителност. Разнообразният характер на движенията не винаги дава възможност да се определи точно силата на извършената работа (т.е. количеството работа за единица време, свързано със силата на мускулните контракции, тяхната честота и амплитуда); в такива случаи, се използва терминът „интензивност“. Максималната продължителност на работата зависи от нейната мощност, интензивност и обем, а характерът на работата е свързан с процеса на умора в организма. Ако мощността на работата е висока, то продължителността й е кратка поради бързото настъпване на умора и обратно.

При циклична работа спортните физиолози разграничават зона на максимална мощност (продължителността на работа не надвишава 20-30 s, а умората и намалената работоспособност се появяват най-често в рамките на 10-15 s); субмаксимален (от 20-30 до 3-5 s); големи (от 3-5 до 30-50 минути) и умерени (продължителност 50 минути или повече).

Характеристиките на функционалните промени в тялото при извършване на различни видове циклична работа в различни зони на мощност определят спортния резултат. Например, основната характеристика на работата в зоната на максимална мощност е, че мускулната активност се извършва в безкислородни (анаеробни) условия. Силата на работа е толкова голяма, че тялото не е в състояние да осигури нейното завършване чрез кислородни (аеробни) процеси. Ако такава мощност беше постигната чрез кислородни реакции, тогава кръвоносните и дихателните органи трябваше да осигурят доставянето на повече от 40 литра кислород на минута до мускулите. Но дори при висококвалифициран спортист, с пълно укрепване на дихателната и кръвоносната функция, консумацията на кислород може да се доближи само до посочената цифра.

През първите 10-20 секунди на работа, консумацията на кислород за 1 минута достига само 1-2 литра. Следователно работата с максимална мощност се извършва „в дълг“, който се елиминира след края на мускулната активност.

Процесите на дишане и кръвообращение по време на работа с максимална мощност нямат време да се засилят до ниво, което осигурява необходимото количество кислород, за да даде енергия на работещите мускули. По време на спринт се правят само няколко плитки вдишвания, а понякога такова бягане се извършва при пълно задържане на дъха.

В същото време аферентните и еферентните части на нервната система функционират с максимално напрежение, което води до доста бърза умора на клетките на централната нервна система. Причината за умората на самите мускули е свързана със значително натрупване на анаеробни метаболитни продукти и изчерпване на енергийните вещества в тях. Основната маса на енергията, освободена по време на работа с максимална мощност, се формира поради енергията на разпадането на АТФ и СР. Кислородният дълг, елиминиран по време на периода на възстановяване след извършена работа, се използва за окислителен ресинтез (редукция) на тези вещества.

Намаляването на мощността и увеличаването на продължителността на работа се дължи на факта, че в допълнение към анаеробните реакции на енергоснабдяване на мускулната активност се развиват и процесите на образуване на аеробна енергия. Това увеличава (до пълно задоволяване на нуждата) снабдяването на работещите мускули с кислород. По този начин, когато се извършва работа в зона с относително умерена мощност (бягане на дълги и ултра дълги разстояния), нивото на консумация на кислород може да достигне приблизително 85% от максимално възможното. В този случай част от консумирания кислород се използва за окислителен ресинтез на АТФ, СР и въглехидрати.

При продължителна (понякога много часове) работа с умерена мощност запасите от въглехидрати (гликоген) на тялото значително намаляват, което води до намаляване на кръвната захар, което се отразява негативно на дейността на нервните центрове, мускулите и други работни органи. За попълване на въглехидратните резерви на тялото по време на дълги бягания и плуване се осигурява специално хранене с разтвори на захар, глюкоза и сокове.

Ацикличните движения нямат непрекъсната повторяемост на циклите и стереотипно са следните фази на движенията с ясен завършек. За да ги изпълните, е необходимо да покажете сила, бързина и висока координация на движенията (движения от силов и скоростно-силов характер). Успехът на изпълнението на тези упражнения е свързан с проявата или на максимална сила, или на скорост, или комбинация от двете, и зависи от необходимото ниво на функционална готовност на системите на тялото като цяло.

Средствата за физическа култура включват не само физически упражнения, но и лечебните сили на природата (слънце, въздух и вода), хигиенни фактори (работа, сън, хранене, санитарни и хигиенни условия). Използването на лечебните сили на природата спомага за укрепване и активиране на защитните сили на организма, стимулира обмяната на веществата и дейността на физиологичните системи и отделни органи. За да повишите нивото на физическа и умствена работоспособност, трябва да сте на чист въздух, да се откажете от лошите навици, да упражнявате физическа активност и да правите втвърдяване. Систематичните физически упражнения в условия на интензивна учебна дейност облекчават нервно-психическия стрес, а системната мускулна активност повишава психическата, умствената и емоционалната стабилност на тялото по време на интензивна учебна работа.

Заключение

В съвременния ритъм на живот хората все по-малко мислят за начина си на живот. Как разпределя силите си, колко спи, какво яде. Спортните дейности дори не избледняват на заден план или на заден план. А нарушенията на биологичните „нагласи“, краткотраен или ненавременен сън, хранене, когато е необходимо, пушене, прекомерна употреба на алкохол, всичко това води до намаляване на жизнеността, здравето и, като резултат, намаляване на физическата работоспособност. Освен това ежедневният стрес причинява силен удар върху емоционалното състояние на човека, а психическото и физическото състояние са взаимосвързани; човек, който е в депресивно, стресирано състояние, най-малко мисли за физическото си здраве. Обратното също е вярно: човек, засегнат от болестта, е депресиран, неактивен и меланхоличен. И така, невъзможно е ясно да се раздели представянето на физическо и умствено (психологическо), защото всичко в тялото е взаимосвързано и както се казва: „Здраво тяло, здрав дух“, можете също да кажете, че: „Силен ум, здраво тяло.” .

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Функционални резерви на човек и тяхното влияние върху тях от различни фактори. Оценка на функционалните резерви на сърдечно-съдовата система на студентите на TuvSU въз основа на показателя за ефективност на кръвообращението. Концепцията за ефективността и влиянието на различни фактори върху нея.

курсова работа, добавена на 17.06.2015 г


Определяне на ефективността и ефекта й върху човешкото тяло. Сънят и неговото влияние върху човешкото здраве. Характеристики на здравословна храна за тялото. Влиянието на суровите сокове върху умствената дейност. Използване на самомасаж за облекчаване на умората.

тест, добавен на 20.08.2010 г


Основни понятия и характеристики на аеробните възможности на човека по време на физическо възпитание. Същността на абсолютните и относителните показатели за максималната консумация на кислород, техните нива и системи. Индикатори за резерви на физическа работоспособност според MPC.

курсова работа, добавена на 30.11.2008 г


Механизми на възстановителните процеси след спортна тренировка, особености на протичането им в зависимост от вида спорт и подготвеността на спортиста. Вана, душ, масаж, електросън. Фармакологични средства за възстановяване и подобряване на работоспособността.

резюме, добавено на 06/05/2012


Същността на човешкото здраве, методи и критерии за неговата оценка, специфични признаци. Причини и етапи на формиране на нови генофенотипни свойства. Концепцията за ефективност, основните фактори, които определят това състояние и го влияят.

резюме, добавено на 01.08.2010 г


Фази на динамиката на изпълнението. Сензорна умора и нейните видове. Примери за съдова гимнастика. Същността на текущото и следработно възстановяване. Методи за борба с умората. Начини за повишаване на ефективността: физиотерапевтични, системни.

резюме, добавено на 27.11.2010 г


Ролята на графика за работа и почивка, правилното хранене за повишаване на работоспособността и дълголетието на човека. Биологични ритми на живата материя. Оптимален двигателен режим, втвърдяване. Лична хигиена и здраве на човека. Влиянието на алкохол, тютюн, наркотици.

резюме, добавено на 10/09/2015


Биологични ритми и тяхната класификация. Влиянието на биологичните ритми върху работоспособността. Работата на смени и нейното влияние върху функционалното състояние на организма. Влияние на ежедневната работа върху функционалното състояние и работоспособността на екипите на Бърза помощ.

курсова работа, добавена на 29.04.2013 г


Превенция на наркоманията, физиологични аспекти и методи за рехабилитация на наркомани. Начини за подобряване на производителността. Валеологични методи за самодиагностика. Изчисляване на енергийната стойност на вашата собствена дневна диета.

тест, добавен на 11/08/2011


Същността на концепцията и основните функции на мускулната дейност. Етап на възстановяване на човешкото тяло. Индикатори за възстановяване и средства, които ускоряват процеса. Основните физиологични характеристики на бързото пързаляне с кънки.

Има група методи, които ви позволяват да оцените цялостно физическото представяне - максимално представяне.

Производителността зависи от:

· развитие на мускулна маса;

· възможностите на сърдечно-съдовата и дихателната система;

· ниво на пренос на кислород и въглероден диоксид.

Методите за оценка включват:

· двуетапен Master test или step test;

· велоергометрия (нарастващи натоварвания или стъпаловидни натоварвания);

· тестове за клек (тест на Летунов).

Успехите на учениците и факторите, влияещи върху тях

Учебното време на студентите е средно 52-58 часа седмично, включително лекции, семинари, практически занятия и самоподготовка. Дневната учебна натовареност на студента е 8-9 часа, като работният му ден е един от най-дългите. В същото време повече от половината студенти (до 57%) не знаят как да планират бюджета си за време и се занимават със самообучение и през уикендите и празниците. Освен това самостоятелната подготовка през част от семестъра не се извършва от много студенти и се компенсира от прекалено интензивна работа по време на изпитния период. В същото време възстановителните процеси при много от тях са неправилни поради недостатъчен сън, малко време на чист въздух, недостатъчно внимание към физическото възпитание и спорт, а при някои поради нередовно или лошо хранене.

Едно от най-важните условия за успешна академична работа е доброто умствено представяне. Успеваемостта в образователната дейност до голяма степен зависи от личността и темперамента на ученика, както и от характеристиките на неговата нервна система.

Успехът на ученето може да се дължи на такава типологична характеристика като „постоянство“, която се притежава в по-голяма степен от хора с преобладаване на вътрешно и външно инхибиране. Работата, която изисква голяма концентрация на внимание, се извършва по-успешно от ученици, които имат слаба нервна система с преобладаване на външно инхибиране или баланс, както и инертност на нервните процеси. Задачи, които не изискват повишено внимание, се изпълняват по-добре от хора с инерция на възбуда, голяма сила на нервната система и преобладаващо вътрешно инхибиране.

При извършване на академична работа от монотонен характер хората със силна нервна система изпитват по-бърз спад в представянето, отколкото учениците със слаба нервна система. За студентите, фокусирани върху систематичното усвояване на образователна информация, процесът и кривата на забравянето й след успешно преминаване на изпита се характеризират с бавен спад. Тези студенти, които систематично не са работили през семестъра, но са изучавали голямо количество материал за кратко време в подготовка за изпити, са имали рязък спад в процеса на забравяне.

Модели на промени в представянето на учениците по време на учебния процес

В условията на учебна и трудова дейност представянето на учениците претърпява промени, които разкриват определени закономерности. Те могат да се наблюдават през целия ден, седмица, през целия семестър и учебната година като цяло. Тежестта и другите характеристики на тези промени се определят както от функционалното състояние на тялото на ученика преди започване на работа, така и от характеристиките на самата работа, нейната организация и други фактори.

Има шест часа през учебния ден.

1. Първият период - периодът на работа в - се характеризира с ниска производителност на труда. В началото на урока ученикът не може веднага да се концентрира и да се включи активно в работата. Необходими са поне 10-15 минути, а понякога и повече, преди ефективността да достигне оптималното си ниво. Този период се характеризира с постепенно повишаване на ефективността с леки колебания.

2. Вторият период - периодът на оптимално, стабилно представяне - се проявява чрез промени във функциите на тялото, които са най-адекватни на извършваната образователна дейност. Продължителността му може да бъде 1,5-3 часа.

3. Третият период – пълна компенсация – характеризира се с появата на начални признаци на умора, които могат да бъдат компенсирани с волеви усилия при наличие на положителна мотивация.

4. Четвъртият период се проявява с нестабилна компенсация, нарастваща умора и колебания във волевите усилия. Продуктивността на учебните дейности през този период значително намалява. В същото време функционалните промени могат да се проявят по-забележимо в онези органи, системи и психични функции, които са от решаващо значение в рамките на специфичната образователна дейност на ученика или имат по-малко компенсаторни възможности за даден ученик. Следователно при някои смущенията могат да се проявят по-забележимо в зрителния анализатор, при други в намаляване на стабилността на вниманието, в трети в затруднено активно запаметяване или намаляване на способността за решаване на проблеми поради недостатъчна работна памет.

5. Петият период се характеризира с прогресивно намаляване на работоспособността. Преди края на работата може да бъде заменено с краткотрайно увеличение поради мобилизирането на резервите на тялото (състоянието на „крайния импулс“).

6. Шестият период се характеризира с по-нататъшно намаляване на производителността на труда, ако тя бъде принудена да продължи, което е следствие от намаляване на умствената работоспособност.

Ако учебният ден на учениците не се ограничава само до обучение в класната стая, но включва и самообучение, тогава се установяват два пика на представяне, единият от които настъпва в 12 часа, а вторият в 22 часа, с минимално представяне в средата на деня (16-18 часа). Наличието на второ увеличение на ефективността по време на самоподготовка се обяснява не само с дневния ритъм, но и с психологическата нагласа за завършване на учебната работа. Трябва да се признае, че колебанията в умствената дейност са много значителни и индивидуални. Необходимо е експериментално да установите собственото си оптимално натоварване, като помните, че два часа преди лягане са най-непродуктивните по отношение на запомнянето на информацията, получена по това време.

Представяне на учениците през учебната седмица

През седмицата има три периода.

1. Първият период - началото на седмицата (понеделник) - се характеризира с ниска производителност, тъй като има период на работа, процесът на влизане в обичайния режим на академична работа след почивка в почивен ден.

2. Вторият период - средата на седмицата (вторник-четвъртък) - се характеризира с най-стабилна и висока производителност.

3. Третият период - края на седмицата (петък, събота) - се проявява с процес на намалена работоспособност. В някои случаи в събота се наблюдава повишаване на ефективността, развитие на състояние на „последен импулс“.

Типичната крива на представяне може да се промени, ако има фактор на невро-емоционален стрес, който съпътства работата в продължение на няколко дни. Ако студентите в началото на седмицата трябва да изпитат повишени академични натоварвания (колоквиуми, тестове, тестове) за два или три дни подред, тогава до края на периода на интензивна работа може да има намаляване на умственото представяне.

В следващите дни от седмицата, характеризиращи се с нормални натоварвания, тези натоварвания се възприемат от учениците като леки и те ефективно стимулират възстановяването. Отклонение от типичната динамика на представяне през учебната седмица може да бъде причинено и от увеличаване на броя на учебните сесии над обичайния, до 8 - 10 академични часа на ден.

През седмицата се наблюдават и промени във физическото представяне, подобно на промените в умственото представяне.

Успеваемост на студентите по семестри и общо за учебната година

През първия семестър могат да се разграничат четири периода на промени в състоянието на успеваемостта.

1. Първият период - периодът на работа - се характеризира с постепенно повишаване на нивото на производителност, което намалява по време на празниците, което продължава до 3-3,5 седмици.

2. Вторият период - периодът на стабилно представяне - се проявява с максимална производителност, чиято продължителност е до 2,5 месеца.

3. Третият период - периодът на тестовата сесия през декември - се проявява с началото на намаляване на производителността, причинено от увеличаване на дневното натоварване до средно 11-13 часа в комбинация с изразени емоционални преживявания.

4. Четвъртият период - периодът на изпитите - се характеризира с по-нататъшно намаляване на кривата на представяне.

Абсолютно ясно е, че равномерното разпределение на академичното натоварване и крайните контролни точки през целия семестър (т.нар. цикличен метод) ви позволява да поддържате оптимално представяне и да избягвате пиковия емоционален стрес по време на изпитната сесия.

По време на зимните празници ефективността се възстановява до първоначалното си ниво и ако почивката е придружена от активно използване на физическо възпитание и спорт, се наблюдава феноменът на хипервъзстановяване на ефективността.

През втория семестър също могат да се разграничат четири периода на промени в състоянието на успеваемостта.

1. Първият период е периодът на загряване - периодът на възстановяване на намалената работоспособност след сесията и ваканцията, но продължителността му не надвишава 1,5 седмици.

2. Вторият период - периодът на стабилно представяне - се проявява с максимална производителност, която остава на високо ниво до средата на април.

3. Третият период - началото на спад в производителността - се появява от средата на април; намалението се дължи на кумулативното действие на всички негативни фактори в живота на студентите, натрупани през учебната година.

4. Четвъртият период - периодът на тестовата сесия и изпитите - се характеризира с по-изразено понижение на успеваемостта, отколкото през първото полугодие.

Следвайки тази логика, трябва да се осигури по-лека сесия през лятото и по-интензивна през зимата.

През лятната ваканция започва възстановителният процес, но той се характеризира с по-бавен темп на възстановяване, отколкото през зимната ваканция, поради значително по-изразено ниво на умора.

Фактори, които намаляват успеваемостта на студентите по време на изпитния период

Констатираното понижение на успеваемостта на студентите по време на изпити е следствие от влиянието на голям брой неблагоприятни фактори.

На първо място, по време на изпитния период обемът, продължителността и интензивността на учебната работа на студентите рязко се увеличават и се мобилизират всички сили на тялото. По време на изпитния период, при средна продължителност на самоподготовката от 8-9 часа на ден, интензивността на умствената работа се увеличава по отношение на периода на обучението с 85-100%. В същото време физическата активност е рязко намалена, времето на учениците на чист въздух е значително намалено, а сънят и режимът на хранене на някои ученици са нарушени.

Второ, изпитите за студентите са мощен емоционален фактор в студентския живот. По време на изпитите се обобщават резултатите от учебната работа за семестъра и в същото време често се решава въпросът дали студентът отговаря на нивото на университета или дали получава стипендия или помощ. Изпитите са важна проява на лично себеутвърждаване. В същото време изпитната ситуация винаги се характеризира с несигурност на резултата, което засилва емоционалното им въздействие. Повтарящите се изпитни ситуации са придружени от изразени емоционални преживявания, които са индивидуално различни, което създава състояние на изразено емоционално напрежение. В резултат поне една трета от студентите изпитват силно емоционално напрежение преди изпита, а до две трети съобщават за нарушения на съня по време на изпитния период. Много студенти имат постоянно повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, особено по време на отговора на изпита, което в бъдеще може да послужи като предпоставка за развитие на хипертония. Някои ученици изпитват влошаване на общото благосъстояние. При някои студенти се наблюдава намаляване на телесното тегло с 1,5-3,5 kg по време на изпитния период, като това е по-характерно за онези ученици, които проявяват по-голям емоционален стрес по време на изпитния период.

Степента на емоционален стрес по време на изпити е по-висока сред студентите със слаб академичен успех. В същото време, при еднакви резултати, учениците с по-високо ниво на подготовка показват по-малки функционални промени, които се нормализират по-бързо. Нетренирани, слабо представящи се ученици, с нарастване на напрегнатото им състояние се засилват вегетативните смени. Това показва, че нивото на физическа подготовка до голяма степен определя устойчивостта на тялото към емоционално интензивна академична работа.

Цел на работата: да овладеят основните понятия и методи за оценка на работата и да овладеят способността да определят работата на дадено лице.

I. Целева програма

V. Подготовка за работа

1. Повторете учебния материал относно проблема с човешката производителност и методите за нейното определяне.

2. Диагностика на изходно ниво на знания

1 (RO). Кои са основните методи за оценка на човешката дейност?

2 (RO). Обяснете какво се счита за пряк показател за ефективност?

3 (ОС). Как да получите адекватна представа за представянето на човек?

4 (RO). Опишете как динамиката на изпълнението влияе върху развитието на умората?

5 (RO). Какво се разбира под оптимални условия на труд?

III. Теоретична информация

Изпълнението е максималната способност на дадено лице да извършва определена професионална дейност в рамките на определено време и параметри на изпълнение.

Основният методически подход за оценка на човешките резултати е използването на преки и косвени показатели. Преките показатели за ефективност включват резултатите от работата: точността и скоростта на нейното изпълнение, грешките и производителността на труда. Като косвени показатели се използва динамиката на показателите за функционалното състояние на тялото, т.е. степента на тяхното отклонение по време на работа от първоначалната стойност или от физиологичната норма. Най-пълната и адекватна представа за работоспособността може да се получи чрез изучаване както на производствените характеристики на трудовата дейност, така и на нивото на функционални промени в различни органи и системи, които са най-натоварени по време на вида работа, която се изучава.

Изследването на работоспособността започва с характеризирането на целия комплекс от фактори, специфични за определена професия, тяхната качествена оценка, позволява да се определят физиологичните промени и да се предвиди възможното въздействие на работата върху човешкото тяло. Физиологията на труда днес няма универсален метод на професионология, с който да се характеризира всеки вид работа. Повечето изследвания предоставят описателно описание на определени видове работа, което дава представа за качествените характеристики на конкретния режим, хигиенните условия, натоварването на централната нервна система, физическия компонент и други подобни. Но дори такава далеч не пълна професионална оценка позволява да се забележи разликата в степента на влияние върху човешкото тяло на комплекс от фактори, характеризиращи условията на труд, тоест степента на тежест и интензивност на работата, параметрите на работната среда. В допълнение към горните фактори, работната среда оказва голямо влияние върху производителността на труда, независимо от вида на професията. Трудовата среда е съвкупността от материалните фактори на трудовия процес и социалните отношения, които възникват между участниците в труда.

Ефективността на човешкия труд до голяма степен се определя от функционалното състояние на организма. С промяната на функциите на изпълнителните системи се променя нивото на активност на сърдечно-съдовата и дихателната система, които осигуряват функционирането на първата. Изследването на ефективността на функционалното състояние на работна превръзка е свързано с разкриването на редица задачи, произтичащи от спецификата на производствения процес. На първо място е необходимо да се определи кои функции и на кои етапи от работата поемат основното натоварване. Това определя избора на физиологични показатели. Във всеки конкретен случай се извършва, като се вземе предвид оценката на състоянието първо на онези системи на тялото, които са най-важни за осигуряване на специфична професионална дейност.

Динамиката на работоспособността и развитието на умората по време на физическа и умствена работа не са коренно различни. Но при умора, свързана с умствената дейност, най-изразените функционални промени се наблюдават в централната нервна система. Следователно, за да се оцени функционалното състояние на човек, който се занимава предимно с умствена работа,

могат да се използват данни, характеризиращи скоростта на двигателните реакции, повърхностната чувствителност на кожата, праговете на слухова и вибрационна чувствителност, точността на координацията на движенията, показатели за функционалното състояние на зрителния анализатор, психофизиологични показатели (тестове за корекция, тестове за внимание, памет), както и показатели за функционалното състояние на кръвообращението, дишането и др. Динамиката на работата на човек през деня може да бъде отразена от кривата на нормалното представяне през деня (фиг. 16.1).

При оценка на степента на физически труд могат да се използват показатели за състоянието на нервно-мускулната система (сила, издръжливост на отделни мускулни групи), показатели за хемодинамика, дишане и време на условни двигателни реакции. Разделянето на показателите за оценка на функционалното състояние по време на умствена и физическа работа е относително. За всякакъв вид работа могат да се използват електроенцефалография, електрокардиография, реонцефалография, електромиография и сложни биохимични методи. В процеса на диагностициране на умората във функционалното състояние на човек се използват различни тестове и проби.

Субмаксимални стрес тестове. Изследванията показват, че най-ценната информация за функционалното състояние на сърдечно-съдовата система се осигурява при отчитане на промените в основните хемодинамични параметри не по време на възстановителния период, а директно по време на изпълнение на дозирани натоварвания.

Определянето на физическата работоспособност (PPE) по време на стрес тестове и при изпълнение на професионални задължения е от голямо значение за оценка на функционалното състояние на сърдечната, съдовата и дихателната система. В практиката често използват показатели не за максимална работа, а за работа при пулс 170 в минута. (FPZ170). При този тест натоварването се увеличава постепенно до достигане на пулс от 170 удара в минута. Това ниво на натоварване (kgm/min.) е индикатор за FPZ170.

Степ тестът е най-физиологичният и достъпен за хора от всякаква възраст и работоспособност. Използвайте стандартен двоен шев (фиг. 16.2). На най-горното стъпало човек трябва да стои прав и да постави двете палатки на пода след всяка

За да определите подмаксималното ниво на натоварване по време на стъпковия тест, можете да използвате таблицата. 16.1, който показва броя повдигания на двойна линия за 1 минута. в рамките на 4 мин. и съответстваща на 75% от максималната кислородна консумация за лица със средни физически способности от различен пол, тегло и възраст.

Ясно е, че към това ниво на натоварване трябва да се подходи постепенно. В табл 16.1. Над всяка лента в скоби е сърдечната честота (HR) (hs/min), която съответства на средната физическа способност на жените и мъжете от тази възрастова група. Ако честотата на пулса при определеното за него натоварване се различава с по-малко от 10 за 1 мин. стойности, дадени в скоби, тогава физическото състояние на лицето може да се счита за задоволително. Ако честотата на пулса е с 10 по-висока от тази, дадена в скоби, тогава физическата способност на лицето е над средната, а ако честотата на пулса е 10 на минута. и по-висока от посочената в скоби, тогава физическата способност е ниска.

Таблица 16.1

Субмаксимални натоварвания по време на степ теста и тяхната оценка при лица от различна възраст, пол и тегло

Тегло, кг	Възраст, години
	20-29 30-39 40-49 50-59
Жени (станете за 1 минута)
81 и повече
Мъже (станете за 1 минута)
91 и повече

IV. Технология и техника за извършване на експерименти

1. Сърдечно-съдова оценка? система. Прост тест на Ruffier-Dixie: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, където P1 е пулс в покой; P2 - пулс след 20 клякания; P3 - пулс след минута почивка. Резултат: 1-3 е много добър показател, 3-6 е добър.

Вашият резултат: _

2. Ортостатичен тест. Човек лежи на дивана за 5 минути. след това се записва сърдечната честота. След това тя става и пулсът се изчислява отново. Обикновено при преминаване от легнало в изправено положение сърдечната честота се увеличава с 10-12 точки. / Мин. Увеличаване на сърдечната честота до 20 p.s. / Мин. показва задоволителна реакция и повече от 20 имейла. / мин. - Незадоволителна, тоест недостатъчна нервна регулация на сърдечно-съдовата система.

Вашият резултат: _

3. Клиностатичен тест - преминаване от изправено в легнало състояние. Обикновено намаляването на сърдечната честота е 6-10 дни. / Мин.

Вашият резултат: _

4. Тест с 20 клякания (тест на Мартин). Изчислява се сърдечната честота в покой. След 20 дълбоки клякания (разкрачени крака, протегнати напред ръце) за 30 секунди. определяне на процента на увеличение на сърдечната честота от първоначалното ниво. Оценка на ефективността: когато сърдечната честота се увеличи с 25%, състоянието на сърдечно-съдовата система се оценява като добро, с 50-75% - задоволително, повече от 75% - незадоволително.

С помощта на тонометър, който е показан на фиг. 16.3 измерва кръвното налягане преди и след изследването. При здравословен отговор на физическа активност систоличното (горно) налягане се повишава с 25-30 mm, а диастемата (долното) или остава на същото ниво, или леко намалява (с 5-10 mm).

Вашият резултат: _

5. Коефициентът на издръжливост се определя по формулата на Квас. Тестът характеризира функционалното състояние на сърдечно-съдовата система и е интегрална стойност, която съчетава сърдечната честота, систолното и диастолното налягане: CV = сърдечна честота o 10 / Tpulse.

Обикновено CV е 16. Увеличаването му показва отслабване на дейността на сърдечно-съдовата система, намаляването показва укрепване.

Вашият резултат: _

6. Тест за възстановяване. По време на Втората световна война Harvard Step Test е въведен за определяне на военната годност. Включва изкачване на стъпало с височина 50 см със скорост 3 изкачвания за минута преди началото на изтощението, но не повече от 5 минути. Само 1/3 от здравите млади момчета могат да издържат на такова натоварване. Оценката на теста е опростена, а именно чрез отчитане на сърдечната честота в 1-вата минута от периода на възстановяване. При такава оценка „Индексът на годност“ се определя по формулата: Индекс на стъпковия тест = YuotDZ ^ g), където c е времето, което новобранецът може да издържи по време на теста, сек.; // - Пулс в първата минута от периода на възстановяване.

Оценка на резултатите от стъпковия тест на Харвард

7. Определете ефективността си с помощта на теста на стълбището. Работата, извършена за единица време по време на стъпков тест, може да бъде доста точно определена въз основа на телесното тегло на пациента, височината на стъпалото и броя на изкачванията до момента: XV = t o its o y o 1,33, където ¥ е натоварването, kgm / мин. ; t - телесно тегло, kg; неговата - височина на стъпалото, m; 1 - брой повдигания за 1 минута; 1,33 е корекционен коефициент, който отчита физическите разходи за слизане от стъпала, които представляват 1/3 от разходите за изкачване.