Колко дълго да живеем. Изберете цели храни

Според статистиката средна възрастРуснакът е на 69 години. В същото време, в Световна организацияотносно опазването на здравето разработи следното възрастови категории: младежи до 45 години, хора на средна възраст - от 45 до 60 години, възрастни хора - 60-75 години, стари хора - над 75 години, но под 90 години и столетници - всички, които са над 90 години. Предполага се, че човек е загинал в ранна възрастосвен ако не сте навършили 60 години. Това е много разочароващо в светлината на факта, че Древна Гърциячовек под 70 години се смяташе почти за дете!

Има физиологична и патологична старост. Отначало всичко е повече или по-малко ясно. С напредване на възрастта тялото развива различни атрофични промени, но в същото време човек все още е работоспособен и се интересува от света около него. И с патологични или преждевременна старост патологични процесизапочват да се развиват по-рано биологична възрастпоради присъствието на човек хронични болестикоито ускоряват процеса на стареене.

Не е тайна, че жените живеят по-дълго от мъжете. Защо жените живеят по-дълго? На този въпрос наскоро отговориха японски учени, които установиха, че жените имат по-добре развити имунната системакоето означава, че са по-устойчиви на болести. Според изследването броят на левкоцитите намалява с възрастта еднакво при мъжете и жените. В същото време броят на Т-лимфоцитите, В-лимфоцитите и интерлевкините, които са част от имунната система, се намалява само при мъжете, докато при жените, напротив, се увеличава. В допълнение, мъжете също са по-податливи на намаляване на броя на червените кръвни клетки в кръвта. IN женско тялоповече от хормона естроген, който предпазва от сърдечно-съдови заболявания до менопаузата.

Какво определя продължителността на живота? Изследователите казват, че продължителността на човешкия живот се влияе от следните групифактори:

• здравословно състояние, наличие или липса на хронични заболявания;
• Семейно положение. Според проучвания, ако искате да живеете по-дълго, тогава трябва да се ожените или да се ожените, но не просто така, а за партньор с повече високо ниво I.Q. Най-често това се отнася за мъжете, тъй като в този случай функцията му се свежда до печелене богатство, а жената е отговорна за качеството на живот: колкото по-високо е, толкова по-дълго ще живее човек;
• активен трудова дейност- важно за старостда работиш върху нещо, като работата трябва да се извършва както физически, така и интелектуално;
• човешката природа и начин на мислене. Всички единодушно повтарят, че оптимистите живеят порядък по-дълго и по-добре от всички останали хора! Това със сигурност е вярно, но в същото време във всяка ситуация трябва да се проявява благоразумие! Способността на човек да взема информирани решения го спасява от прекомерна небрежност, в резултат на която могат да възникнат наранявания и други ситуации, съкращаващи живота. Що се отнася до характера, най-важното е да си отзивчив. Желанието за съпричастност и помощ на другите хора има положителен ефект върху качеството на живот, а оттам и върху неговата продължителност;
• Много важен фактордълголетието е любовта и грижата на близките. Хората, които живеят в атмосфера на любов, мир и взаимно уважение, живеят по-щастливи и в известен смисъл по-дълго.

Искам да живея дълго!

Разбиране на причините преждевременно стареене, след като сте разбрали кой живее по-дълго и защо, а също така сте решили за себе си „Искам да живея дълго!“, трябва да действате Отговорът на въпроса как да живеете повече от 50 години се крие в две равнини: във физическото и морално и духовно. Нека започнем с това какво можете да направите, за да може тялото ви да ви служи. дълги години. Много е важно да поддържате здравословен начин на живот! Тя включва правилно здравословно хранене, физическа активност и редовни упражнения, като няма значение какво точно правите! Основното нещо е редовността! Освен това, за да живеете дълго, трябва да следите теглото си, като го поддържате в нормални граници, избягвайки внезапна загуба на тегло и наддаване на тегло. Сънят е панацея за всички болести! Следвайте не само продължителността, но и качеството на съня - и тогава никакви болести и депресии, които съкращават живота ви, няма да бъдат ужасни за вас! Избягвайте прекомерната употреба на алкохол и тютюн. Спасете тялото си. Внимавайте с лекарствата, те могат да причинят смърт в млада възраст.

За да живеете дълго, е необходимо да провеждате редовни пълноценни полов живот. Учените са установили, че сексът два пъти седмично е достатъчен, за да се сведе до минимум рискът от инфаркт. Редовният секс повишава нивата на хормоните дехидроандростерон и тестостерон, които се борят с свободни радикаликоито причиняват рак и сърдечни заболявания.

Във вашия ежедневна диетаби трябвало . Съдържа веществото ресвератрол, което инхибира процеса на стареене. Естествено, не можете да злоупотребявате с него! Дневна ставка- 200 мл. Най-добре е приемът на вино да се комбинира с растителна храна. Учените са установили, че вегетарианците и хората, които консумират рядко, живеят средно с 4 години по-дълго. В същото време е невъзможно напълно да откажете месото, просто трябва да го използвате около 1 път на 10 дни. Но плодовете и зеленчуците трябва да са вашите ежедневни спътници, независимо дали ядете месо или не! Има добър ефект върху продължителността на живота и гладуването. Изследователи от Съединените щати са открили, че при условия на глад, клетките на тялото започват да произвеждат енергия по различен начин, като по този начин забавят времето на програмираната клетъчна смърт, увеличавайки продължителността на живота.

Как да живеем много дълго? Тук само грижата за тялото не е достатъчна. Необходимо е да се подхранват както интелектуалните, така и морално-емоционалните ресурси. Първо и най-важно - трябва да живееш заобиколен от близки хора и приятели! Приятелството е чудесен лек срещу стареенето. Затова съзнателно се обградете с хора, които ви харесват, общувайте и поддържайте отношения със стари приятели. Ако искаш да живееш дълъг животТрябва да се научите да бъдете спокойни с всички житейски събития. Мъдрост, доброта и здравословен реализъм - най-добри качестваза удължаване на живота.

За да запазите мозъка си млад по-дълго, учете редовно чужди езици! Това е страхотно упражнение за мозъка! В процеса на напрежение на мозъчните клетки, техните процеси се забавят. промени, свързани с възрасттаподобрява качеството на кръвоносната система и сърцето. Освен с чужди езици, занимавайте се със запаметяване на стихове, решавайте кръстословици и смятайте наум възможно най-дълго и по-често. Мъдростта на баба за няколко минути смях и чаша заквасена сметана намери своето потвърждение в съвременните научно изследване. Доказано е, че 15 минути смях на ден могат да удължат живота ви. При смях почти всички мускули на тялото се напрягат, а натрупаното вътрешно напрежение се освобождава.Пожелаваме ви да сте щастливи и да живеете дълъг интересен живот!

Лекарят ще ни помогне да разберем проблемите на дълголетието медицински науки, професор Виктор Досенко. Заедно решихме да разберем какъв начин на живот води човек, който иска да живее повече от сто години.

Дългият черен дроб яде ли месо?

Лорийн Динуиди доживява до 109 години и става световно известна като дълголетен веган. Може би тайната на дълголетието е да ядете по-малко месо? Конфронтацията между тези, които не искат да се откажат от месото, и тези, които са избрали да се откажат от животинските продукти, е обект на шеги и спекулации.

Резултатите обаче показват, че хората трябва да ядат по-малко червено месо. Учените не настояват пълен провал, но се препоръчва да се намали дневен приеммесо. Изглежда, че някой, който иска да бъде дълъг черен дроб, трябва да поглежда към зеленчуците по-често.

Към днешна дата учените имат абсолютно недвусмислени данни, че консумацията на месо допринася за развитието на много заболявания, вариращи от атеросклероза, хипертония, диабети завършва с невродегенеративни заболявания.

Свързана книга:Колин Кембъл, Здравословно хранене. Един авторитетен учен говори за принципите здравословно храненеи как диетата влияе на тялото.

Дългият черен дроб пие ли мляко?

Консумацията на мляко и млечни продукти също предизвиква много спорове. Някой е убеден в ползите от тази храна. Има и достатъчно аргументи против. Дългогодишните жители на Сардиния признават любовта си към млечните продукти: тук и пълномаслено млякопийте и яжте сирене. От друга страна, учените често декларират опасностите от млечните продукти: сред последствията от употребата им се наричат повишен рискразвитие на рак на яйчниците и атеросклероза.

Паулина Ким Джу/Flickr.com

Основният проблем с млякото е неспособността на възрастните да усвояват напълно лактозата.

Еволюцията не ни е подготвила да ядем пълномаслено мляко. Опитайте се да симулирате ситуацията: възрастно шимпанзе произвежда мляко. Не мога да си представя това.

В продължение на милиони години възрастните животни нямаха достъп до мляко, само малките го получаваха. Създаден е механизъм, който изключва гена, отговорен за производството на ензим, който разгражда лактозата - лактаза. Този ген се деактивира след завършване кърмене- той вече не е необходим.

Затова повечето хора по света като цяло не понасят пълномасленото мляко - появяват се гадене и чревно разстройство. Разбира се, не всеки има такава реакция, но възрастен все още няма да има адекватно усвояване на млякото.

Трябва ли да се откажете от кофеина?

Нова тенденция е да се откажете от кофеина, като по този начин се отървете от зависимостта от този стимулант. Кафето обаче често е обвинявано за всички грехове най-новите изследванияпоказва: не провокира развитие онкологични заболяванияи съдържа много полезни вещества.

Кафените зърна, зеленото кафе съдържат биофлавоноиди, антиоксиданти - много полезни вещества за нас. Така че пиенето на кафе дори може да има лечебен ефект. Кофеинът е активатор на определени рецептори и аналог на аденозина. Получаваме ускорен пулс, повишаване на налягането, прилив на калций нервни клетки… Всички тези стимулиращи ефекти със сигурност съществуват. И кафе манията също съществува. Искате ли да се откажете от кафето? Е, ще живеете и без да използвате стимуланти. Но самият кофеин не е вреден.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Като цяло, ако перспективата за зависимост от кофеина не ви притеснява, тази напитка може да бъде оставена в диетата.

Можете ли да ядете сладкиши?

Диетолозите силно съветват да откажете и здрав разумпредлага: по-добре е да ядете по-малко сладкиши. Не е тайна, че сладкишите в големи количества- директен маршрут до наднормено теглои нездравословна кожа, проблеми със стомашно-чревния тракт и кръвоносните съдове. Диетите на дълголетниците много рядко включват сладкиши - почти никога. Напротив, повечето от тези, които са живели до напреднали години, са яли горски плодове, плодове, сладки картофи.

Работи същият принцип на еволюционната подготовка. Къде са могли нашите предци да намерят храни с толкова много захар? Къде могат да бъдат намерени тези рафинирани въглехидрати?

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Свързана книга:Дан Бютнер, Сини зони. Може би най-известната книга по темата за дълголетието. Авторът предлага на читателя девет правила за столетници, всяко от които получава от първа ръка.

Ще пийнем ли?

Само ако малко. И е по-добре да пиете вино. Дори ако историята за един дълголетник, който пиеше вино вместо вода, се разпространи по света, би било добре да не злоупотребявате с тази напитка. Разбира се, испанец на име Антонио Докампо Гарсия, който доживя до 107 години, пиеше само вино собствено производство, без консерванти.

Куин Домбровски/Flickr.com

Винаги се е берело грозде. Можеха да се развалят, да ферментират. От плода може да се изцеди сок. Но концентрацията на алкохол в тази напитка все още е ниска, хората от древността не са били запознати с чистия алкохол. И от алкохола получаваме много проблеми: пристрастяване, кардиомиопатия, чернодробна патология. При честа употреба големи дозиалкохол за поддържане на здравето и дълъг живот няма да работи.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Колко дълго спи един дълъг черен дроб?

Изненадващата присъда за това е: спете точно толкова, колкото имате нужда. Не толкова, колкото бихте искали. Не толкова, колкото предполагат "експертите". Трябва да слушате собственото си тяло и да разберете колко дълго трябва да спите, за да спите достатъчно и да се чувствате бодри.

Липсата на сън и твърде много сън са лоши. Трябва да се стремите към баланс. Особено вредно е за хората да спят много пенсионна възраст. Първо, вече няма да е толкова дълбоко, хубав сън. Второ, без интензивен физически и интелектуален стрес през деня, дългата почивка също ще бъде неефективна.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Занимава ли се дългият черен дроб със спорт?

Вероятно не професионално. Все още професионален спортизисква тялото да работи на предела на възможностите си. И ако е така, тялото определено ще пожертва нещо и ще бъде осакатено.

Още нещо - активно изображениеживот. Интензивните упражнения помагат за поддържане добра форма, избягвайте хиподинамията, спете спокойно през нощта. Учените отдавна приравняват заседнал образживота към фактори, които имат най-лош ефект върху здравето (заедно с прекомерна употребаалкохол и тютюнопушене). Така че трябва да се биете с него.

Всички страдаме от хиподинамия. И всякаква форма физическа дейностще бъде полезно. Нека си припомним: нашите предци винаги са се движели, никой не може да си позволи да лежи на тревата и да чака да му донесат храна.

Ето защо се препоръчва да се води активен начин на живот без прекомерни натоварвания. Учените са установили: в процеса физическа дейносттялото произвежда. Има благоприятен ефект върху целия организъм: мускули, мозък, кръвоносни съдове и сърце, черен дроб, панкреас.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Въпросът как да живеем до 100 години вероятно е от интерес за мнозина. Възможно ли е да съществуваш толкова дълго и да не се разболяваш? Или човек след 80 е обречен на недъзи и болести? Мога да те зарадвам: за да живееш 100 години, трябва да си здрав и бодър, както телесно, така и умствено, във всяка възраст.

Здравей, скъпа! Светлана Морозова е с вас. Дори за тези, които не мечтаят да живеят до 100 години, ще бъде полезно да научат правилата на здравословния начин на живот, за да не се разболеят, да останат весели, весели и енергични. Нека се заемем с въпроса как да живеем до 100 години и да изработим нова стратегия за нашето съществуване в съвременния свят.

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, дипломиран диетолог.

Теми за предстоящи уебинари:

• Как да отслабнете без сила на волята и така че теглото да не се върне отново?
• Как да станем отново здрави без хапчета, по естествен начин?

Мечтите се сбъдват

Ако погледнете в интернет, ще намерите много съвети как да се държите, за да останете здрави възможно най-дълго. Трансфери и документални филмиНа тази темапремахват редовно. Дори рискуват да обсъждат как и благодарение на какво библейските патриарси са успели да живеят 400-500 години.

Много книги и статии са посветени на тази тема. Някой дава 7 съвета, някой 5 готови рецепти, но в основата си всички тайни на дълголетието са прости. Може би дори всеки ги знае, но не винаги иска да ги спазва.

Основният принцип, без който е невъзможно да станеш дълголетник: трябва да искаш да станеш такъв и да подчиниш ритъма и навиците си на това желание.

Никой не може да убеди друг човек в необходимостта да не пие, да не пуши, да спортува, да се развива психически, докато самият човек не стигне до заключението, че има нужда от това. Дори да знаем, че всички хора, живели повече от 100 години, са здравословен начин на животживот, ние няма да се движим, освен ако наистина не искаме.

Подготвя се от ранна възраст

Всеки има едно здраве и колкото по-рано помислите за неговото запазване, толкова по-добре. Вземете поне няколко точки, които ще ви улеснят много как да понастоящем, и бъдещето.

Яжте правилно

Трябва да се храните редовно, поне 4-5 пъти на ден, да се откажете от закуски в движение, бързи храни, чипс, прекомерно Вредни храни, мъфини и магазинни сладки. Кажете категорично "не!" всякакви продукти, съдържащи маргарин - и тази точка значително ще подобри състоянието ви.

Водете активен начин на живот

Възможно ли е, водещ заседнал образживот, живей дълго? Не! - това не е абстрактна история на ужасите от вицове, това е истински враг на съвременния човек.

Не е нужно да чакате, докато получите възможност да посетите. фитнес. Включете разходките в дневния си график свеж въздух, пътуване, задължително сутрешни упражнения. Ако възрастта позволява, запишете се в спортната секция, която харесвате, дори можете да правите повече от една.

Радостта от движението е несравнимо чувство. Можем да забравим за това, но тялото ни помни и ще ни благодари за борбата с хиподинамията.

Не забравяйте да спите достатъчно часове

За дете това е поне 9,. Лишавайки се от нощна почивка, ние подкопаваме работата на нашите нервна система, а именно от него зависи работата на всички вътрешни органи.

Получавайте редовни планирани медицински прегледи

Дори ако ви се струва, че сте абсолютно здрави, не забравяйте, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Това е особено важно за хората над 40 години. За съжаление, никой от нас не може да се похвали с добра наследственост. Пренебрегвайки превенцията, позволяваме на заболяванията да ни завладеят.

Това се отнася за всичко - от обикновената настинка до ужасните. Дори и при рак имаме шансове, защото на ранна фазаможе да се излекува напълно.

Яжте си витамините

Всичко трябва да бъде включено в диетата. необходими вещества, особено свързани с групата – А, С. Някои експерти смятат, че е необходимо да се поддържа нивото на глутатион в организма. Принадлежи към трипептидите, има антиоксидантни свойства, предпазва нашите клетки от токсично нахлуване и поддържа вътрешния редокс баланс.

Глутатионът се натрупва, когато ядем храна, богати на витаминигрупа Б.

Спасете скелета си

За да направите това, трябва постоянно да попълвате запасите от калций. Съдържа се в много животински продукти (месо, мляко, извара) и в някои растителни продукти (ядки, зърнени храни, бобови растения).

Калцият се абсорбира в присъствието на витамин D.

Не забравяйте полезните за мозъка вещества

Смята се, че е необходимо да се изоставят животинските мазнини в полза на растителните мазнини. Това не е съвсем вярно. За да поддържате баланс в тялото, трябва да консумирате в малки количества както животни, така и растителни мазнини, отказвайки само модифицирани, хидролизирани или модифицирани по друг начин мазнини.

Малко количество от маслои дори свинска масопределено трябва да включите в диетата си, защото нашият мозък се нуждае от добро Наситените мазниниЗа правилна работа. Трябва да се откажете от злоупотребата, която може да се избегне, ако балансирате храната си според.

Време е да се направи правилен изборза твое здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Вече 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado - Това най-добър подаръккъм тялото си. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Откажете се от вредните зависимости към алкохола, тютюна, наркотиците

Без това няма да можете да живеете дори 70 години, да не говорим за 100. Най-често лошите пристрастявания са резултат от разстройство на живота. Научете се да се наслаждавате без алкохол и пушене. За да направите това, трябва да се опитате да избегнете депресия и стрес, особено да не ги организирате нарочно.

Приливът на адреналин ободрява кратко време, но влияе зле върху сърдечносъдова системаи мозък.

Не следвайте сляпо модата

Това важи особено за момичетата и младите хора. Например, съвсем наскоро бяха на мода изрязани панталони и якета, които при всяко време оставяха долната част на гърба отворена. Но именно в тази област и до нея има жизненоважни органи: бъбреци, черва, яйчници.

Резултатите от подобно пренебрежение към себе си идват след няколко години, когато вече сте спрели да се обличате така. Кисти, неизяснени възпалителни процесиВсичко това скъсява живота. Ето защо, преди да следвате модата, помислете и се консултирайте поне с вашия лекар за последствията.

Човекът е социално същество

Ако искате да живеете дълго, не забравяйте да създавате и поддържате контакти с други хора. На живо пълноценен живот, запознайте се, намерете съвместни дейности, празнувайте празници с близки хора, заемете активна жизнена позиция.

Същото важи и за това как работи мозъкът.

Това важен органнеобходими за дълголетие. Не забравяйте, че творческите личности с активна формавъображение, живеят много по-дълго от хората с пасивно въображение. Научете чужди езици, четете книги, пишете книги сами, започнете да рисувате, намерете нещо друго творческо заниманиекоето ще позволи на главата ви да работи.

В допълнение към съветите, които дадох, можете да изтеглите и видеото на Трейси Андерсън, която ще ви научи как да бъдете успешни в бизнеса или да се запознаете с начините за справяне с някои заболявания на д-р Виктор Тетюк. Те ще ви вдъхнат оптимизъм и ще покажат, че докато живеете в обществото, трябва да го правите пълноценно и да не се смущавате от първите неуспехи.

Резюме

Частен съвет, който се дава на всеки, който иска да знае как да живее до 100 години, едва ли ще създаде голяма картина. Всеки разбира, че трябва да се борим с мазнините в талията, защото те са вредни за здравето, най-вече чрез потискане на черния дроб.

Взех и тествах върху себе си такива техники и упражнения, които наистина помагат за подобряване на формата и правят външния вид по-ясен и по-млад, отърват се от преждевременните бръчки и гънки.

Само за пет или десет минути практика на ден със сигурност ще постигнете добри резултати. И когато доживеете до 100 години, помнете блага думаи аз, че ти предлагам такъв приятен и ефективен комплекс.

Това е всичко за днес.

Медицински експерти са съставили списък с най-полезните неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго и да останете здрави до самия край. последните дни. Ако имате такива добри навицибързо ще започнете да се чувствате по-добре.

Отивам да потичам

Спортът е най-много ефективен начинудължете живота си. Бягането помага за активизиране на работата на сърцето. Всеки час бягане добавя седем часа към живота ви! Хората, които тичат, намаляват риска преждевременна смърти живеят средно три години по-дълго. Освен това те са по-здрави като цяло.

Яжте растителни протеини

Последните проучвания показват, че яденето на преработено месо увеличава вероятността от преждевременна смърт. Хората, които ядат протеини растителен произходса по-малко склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания.

Излагайте се на слънце, но не твърде често

Доказано е, че витамин D помага в борбата с болестите, поддържа здравето на костите и предпазва от депресия. Проучванията показват, че дори удължава живота. Просто не прекарвайте твърде много време на слънце.

пия кафе

За радост на всички любители на кафето, ободряваща напиткаможе да удължи живота. Умерената консумация на кафе предпазва от диабет тип 2 и дори може да намали вероятността от сенилна деменцияи сърдечни заболявания.

Яжте ядки

Не мислете, че те са вредни поради високото съдържание на калории, ядките могат да удължат живота ви. Това е доказано с изследвания.

Използвайте подправки

Има подправки, които са невероятно полезни за тялото, например куркумата има невероятни противовъзпалителни свойства. Възпалението ускорява процеса на стареене, така че борбата с него може да бъде много полезна.

Да не се пуши

Вероятно вече знаете за това. Спирането на пушенето е най-важното решение, което можете да вземете, за да удължите живота си. Цигарите се свързват с почти всички сериозно заболяванеот рак до сърдечно-съдови заболявания.

Пийте алкохол умерено

Злоупотребата с алкохол е опасна за здравето, но пиенето в умерени количества, особено червено вино, може да бъде полезно, ако искате да живеете по-дълго.

Яжте повече пипер

Последните проучвания показват, че хората, които редовно консумират черен пипер, намаляват риска от преждевременна смърт с тринадесет процента. Пиперът намалява кръвно наляганеблагодарение на съдържанието на капсаицин.

Бъдете по-малко нервни

Въздействието на стреса върху тялото е изключително сериозно, затова се опитайте да намалите стреса. Изследванията показват, че хората с хроничен стресмного други хормони, които причиняват стареене.

Правете силови упражнения

Не си мислете, че имате нужда само от кардио тренировки, силата също ще е необходима за удължаване на живота. Последните проучвания показват, че хората, които тренират два пъти седмично във фитнеса, значително подобряват здравето си.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Изследователите смятат, че тези, които искат да живеят по-дълго, трябва да ядат повече плодовеи зеленчуци. Хората, които ядат около десет порции плодове и зеленчуци на ден, са изключително здрави.

Бъдете мили и щедри

Изграждането на взаимоотношения с други хора е много важно, ако искате да останете здрави в дългосрочен план. Най-добрият начин да подобрите здравето си е да се съсредоточите не само върху себе си, но и върху другите.

яж риба

Използвайте полезни сортоверибата е важна за тези, които искат да удължат живота си. Яжте мазна риба като сьомга два пъти седмично.

Наспи се

Всички сме постоянно заети, така че сънят често страда. Ако искате да живеете възможно най-дълго, направете почивката свой приоритет и спете седем до осем часа всеки ден.

Бъдете млади по душа

На толкова години си, на колкото се чувстваш. Тези, които се чувстват по-млади, живеят по-дълго. Може би факт е, че отношението към живота е свързано с активност и здраве.

Не сядайте цял ден

Дори и да не сте сигурни, че сте готови да станете по-здрави, имате нужда от поне минимално движение. Опитайте се да ходите поне десет минути - това усилие все пак ще намали опасността от смърт.

Яжте горски плодове

Горските плодове са известни като един от най-добрите източнициантиоксиданти. Антиоксидантите предотвратяват разрушаването на клетките по време на стареене. Освен това плодовете имат и противовъзпалителен ефект.

Напрегнете мозъка си

Вашият мозък също се нуждае от упражнения. Стимулиране мозъчна дейностпомага да се избегне сенилна деменция в бъдеще.

Чат с приятели

Хората, които имат връзка с другите, са по-склонни да доживеят до напреднала възраст. Наличието на силни приятелства увеличава шанса за дълголетие с петдесет процента.

Яжте като японците

Трябва не само да ядете зеленчуци и риба, но и да спрете да преяждате. Японците ядат малки хранения и имат най-високата продължителност на живота в света.

Опъвам, разтягам

Според изследвания стречингът помага за подобряване на състоянието на артериите и по този начин предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания. Работете редовно върху гъвкавостта и баланса, например в часовете по йога или на танци.

Намерете цел в живота

Ако имате цел, ще живеете малко по-дълго. Това са доказали изследователи от Лондон.

Положителната представа за живота удължава годините. Изследванията показват, че оптимизмът може да ви помогне да се справите доста ефективно с различни здравословни проблеми.

разходи се

Ако не обичате да бягате, излезте на разходка, това ще ви предпази от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

Станете доброволец

Полезно е да се помага не само на познати - работата на доброволец също се отразява добре на здравето. Изследванията показват, че доброволците имат по-дълъг живот, но само когато помагат безкористно.

правя секс

С възрастта полов животизбледнява и това е проблемът. Тези, които подкрепят сексуална активност, живея по - дълго.

Погрижете се за зъбите си

Състоянието на вашите зъби може да бъде отражение на цялостното ви здраве, така че мийте зъбите си и използвайте конец за зъби.

Откажете се от содата

Няма нищо изненадващо в това, че сладките напитки съкращават живота, увреждат метаболизма и причиняват диабет.

Създавам семейство

Хората, които имат партньор, обикновено живеят по-дълго. Щастлив брак- ключът към успеха.

Изживейте благодарност

Трябва да сте по-благодарни на тялото си, то помага да удължите живота си.

Пийте повече

В човешкото тяло има много вода, така че трябва да пиете по-често, за да го поддържате.

възхищавам се

Ако редовно изпитвате положителни емоции, намалявате риска от диабет, сърдечни заболявания и дори болестта на Алцхаймер.

Отивам на почивка

Пътуването улеснява намирането на моменти, които повдигат духа ви. Оказва се, че почивката може да бъде начин да удължите живота си!

Яжте правилно

Опитайте се да ядете колкото е възможно повече естествени, цели храни и пресни билкии подправки.

Вземете си домашен любимец

Изследователите са установили, че домашните любимци правят хората по-щастливи, което намалява нивата на стрес.

Видеоклиповете с котки перфектно развеселяват, което означава, че ще изпитате по-малко негативни емоции.

Има деца

Децата имат положителен ефект върху продължителността на живота, това се потвърждава от шведски проучвания.

Прекарвайте време с внуците си

Внуците също удължават живота. Тези, които прекарват време с тях, живеят много по-дълго.

Предотвратете заболяване

Никой не обича да ходи на лекар, но редовните прегледи могат да помогнат за предотвратяване на заболяване.

Разходка сред природата

Контактът с природата има положителен ефект върху психиката и удължава живота.

Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването сериозно намалява продължителността на живота, причинявайки диабет и сърдечни заболявания.

Яжте калций

С напредването на възрастта костите стават по-крехки. Предотвратете това с калций.

Яжте черен шоколад

Този десерт ще ви помогне да удължите живота си. Предпазва сърцето и понижава нивата на холестерола.

Медитирайте

Медитацията е изключително полезна в борбата срещу разрушаването на клетките и стареенето.

пей заедно

Отпуснете се и пейте, това укрепва имунната система и стабилизира сърдечната честота.

Използвайте социалните мрежи

Комуникацията с близки помага за удължаване на живота, така че отидете онлайн.

смея се

Смехът е най-доброто лекарство. Учените са намерили много доказателства за това.

Вземете някои растения

Ако не можете да отидете сред природата, просто се полюбувайте на стайно растение.

Прекарайте малко време сами

Това ще ви позволи да намалите нивата на стрес и да се отпуснете, като удължите живота си.

Искате да увеличите младостта си и да подобрите здравето си? И кой не иска! Вече ви казахме. И днес ще ви кажем какво още трябва да направите, за да удължите живота си!

Всички знаем това лоши навицивид пушене, пиене и вредна хранане водят до нищо добро. Това е заради небрежното отношение към собствено тялои тялото се разболяваме, изглеждаме зле и стареем по-бързо. Затова колкото по-скоро преразгледате отношението си към начина си на живот и го промените по-добра страна, теми по-вероятнодоживяват до 90 години с отлично здраве.

#3 Упражнение

Много от това, което казват лекарите, си противоречи. Например, за да отслабнете, трябва да тренирате почти до границата на вашите възможности. И от друга страна, за да живеете дълго, не можете да преуморявате физически. Производството на D-млечна киселина () е вредно за тялото. Ето защо, ако цифрата не е въпрос за вас, уверете се, че по време на тренировка пулсът не се повишава над 140 удара в минута.

No4 График на хранене

Приучете се да ядете 4-6 пъти на ден вместо 2-3. Такъв график поддържа стабилно ниво на глюкоза в тялото и добре установена работа. стомашно-чревния тракт. Ако ядете рядко, но много, причинява скоковеинсулин в кръвта и разрушава кръвоносните съдове.

Диета No5

Яжте проста храна: зърнени храни, зеленчуци, месо. Опитайте се да избягвате закупените от магазина сосове, миксове, сладкиши, полуфабрикати. Вашата диета трябва да бъде 75% растителна храна, вкл. каша и 25% протеин (месо, яйца, млечни продукти). Изобщо не е необходимо да плащате за някои скъпи плодове и зеленчуци, обърнете внимание на обичайните и. Тези продукти не само са много полезни, но и можете да приготвите много нестандартни и много вкусни ястия от тях.

№ 6 Хранителни характеристики

Яжте пептиди и пектини. Тези вещества подобряват биохимични процесив тялото и спомага за елиминирането на токсините. На първото са богати водораслите, пилешкото месо и млечните продукти. Вторият - ябълки, банани и райска ябълка. Всеки ден - две чаши кефир или кисело мляко. Тези напитки намаляват самоотравянето от метаболитни продукти, предотвратяват ферментацията в стомашно-чревния тракт и нормализират чревната микрофлора.

№ 7 Спокойствие

Повечето разрушително действиеДори не алкохолът и цигарите влияят на тялото, а стресът. Когато сте често и много нервни, работата на мозъка се изтощава и се нарушава дейността на вегетативната нервна система, която регулира функциите на целия организъм. Ако смятате, че не се справяте със стреса, запишете час при Вашия лекар и започнете да приемате. Това ще ви помогне да не се довеждате до нервно изтощениеи депресия.

№ 8 Сън

Дори не става дума за добър сън(въпреки че това със сигурност е важно), но за времето, когато си лягате. За стабилното функциониране на тялото трябва да заспите не по-късно от 24.00 часа и за предпочитане по-рано. Така тялото ви ще може да произвежда хормон, който регулира функционирането на мозъка, имунната и други системи, действа като антиоксидант и забавя процеса на стареене на клетките.

Знаеш ли какво най-важният фактор за дълголетие? Щастие и. В крайна сметка можете да живеете до 100 години, оплаквайки се от съдбата и хората наоколо, но няма да има смисъл от такова дълголетие.

Трябва да се опитвате във всеки момент от живота си да действате така, че на 95 години, държейки правнуците си на колене, да погледнете назад и да кажете: "Какво чудесен животЖивях!". Пожелаваме ви го от все сърце!