Кога спортът е вреден: факти и митове. Децата и професионалният спорт: за или против

За съжаление това най-вероятно е вярно. Факт е, че човешкото тяло има определена граница на безопасност и някои от неговите системи постепенно просто напълно изчерпват ресурса. Когато човек се занимава професионално със спорт, той изпитва стрес върху определени групи мускули и стави, като в процеса участват същите органи и системи.

Към това си струва да добавим и спортните травми, които също се определят от спецификата на този конкретен спорт. Подобни фактори обуславят толкова кратка кариера в професионалния спорт.

По време на

Това твърдение е отчасти вярно. Бременните жени са противопоказани от големи натоварвания, свързани с треперене и вибрации, и интензивни тренировки. По време на интензивни тренировки цялата кръв се втурва към тренираните мускули, поради което плодът в матката изпитва недостиг на кислород.

Ако обаче тренирате умерено, в специална група или сами, но пак като си знаете границите, нищо лошо няма да се случи. Напротив, тялото ще бъде по-добре подготвено за раждането и впоследствие жената ще може бързо да възстанови предишната си форма.

Спортът е вреден за здравето на подрастващите

Може да се изненадате, но има такъв факт, доказан от учените. Не бива обаче да се приема еднозначно. Смята се, че спортове като бокс, борба, балет и други подобни, които изискват постоянен контрол на теглото, са вредни за растящия организъм.

Вредата не се обяснява с физическата активност, а с развитието на лоши и често опасни навици. Например, приемане на диуретици и лаксативи, строги диети и употреба на стероиди. Както можете да видите, в този контекст само частта, която се отнася до методите за контрол, може да се приеме като факт.

Спортът е вреден за женските гърди

Това е известно отдавна и производителите на спортни облекла са се научили да се справят ефективно с това. Вредата от спортните дейности за бюста се крие главно във внезапните колебания на млечната жлеза при интензивни движения (бягане, скачане и др.). Понякога амплитудата на такива вибрации надхвърля 20 сантиметра, което естествено причинява болка и води до загуба на формата на бюста.

Но, както вече споменахме, отдавна е намерено решение - спортно бельо. Доказано е, че специалният сутиен е с 80% по-ефективен при спортуване от обикновения. Изводът е следният: строго погледнато, това твърдение не може да се класифицира като мит, но самият факт отдавна е загубил своята релевантност.

Колоезденето е вредно за здравето на мъжете

Още един „нов продукт“ от чуждестранни учени. Изследователи от Испания и Англия решиха да открият ефекта от колоезденето върху репродуктивната функция на мъжете спортисти. Резултатите бяха доста впечатляващи. Установено е, че колоездачите, които изминават разстояние от 180 мили по време на седмична тренировка (общо, разбира се), имат само 4% фертилна сперма. Установено е също, че на колоездачите липсват витамини B6 и B9.

Това твърдение обаче е по-скоро мит - просто си спомнете известните колоездачи, които имат две или повече деца. Също така си струва да се вземе предвид фактът, че колоезденето и аматьорските разходки по никакъв начин не влияят върху способността за зачеване и липсата на витамини. Но за да бъдете напълно сварени, добавете комплекс от витамини към вашата диета.

Спортът е вреден за някои заболявания

Никой няма да спори с този факт, всичко е ясно и така. Не трябва да спортувате по време на остри периоди на заболяване. Те също така са изключени при психични заболявания, патологии на развитието на вътрешните органи, вродени деформации на тялото, венерически и гинекологични заболявания.

Освен това в тези случаи има и вратичка. Ако сте се възстановили напълно от заболяване или нараняване, операция за отстраняване на болестта, можете да започнете обучение. След консултация с лекар, разбира се, само лекарят ще определи правилно колко сте готови за физическа активност. Те също така ще изберат специален комплекс от терапевтични упражнения за вас в случай на дългосрочна ремисия на хронично заболяване.

Спортът е вреден за лошото зрение

Доколкото успяхме да разберем, спортът е забранен за тези, които имат нелечими патологии и придобити очни заболявания. В случай на далекогледство или късогледство този въпрос се решава от лекаря. Определено няма да ви бъде позволено да участвате в никакъв спорт само ако имате висока степен на зрително увреждане, например с далекогледство +6 D.

Както можете да видите ситуации, когато спортът е вреденне много за здравето. Повечето от тях просто изискват по-внимателно отношение и внимателен подход. И разбира се, ако спортувате с удоволствие от детството си, едва ли нещо ще ви убеди да се откажете. Дори да намерите нещо в този списък, което ви притеснява, достатъчно е да вземете адекватни мерки, за да предотвратите евентуална вреда.

Александра Панютина
Женско списание JustLady

Съдържанието на статията:

Общоприето е, че спортуването може да премахне симптомите на развитието на много заболявания. Ако решите да разберете какво може да даде спортът - полза или вреда, тогава повечето статии говорят само за положителни точки. В същото време спортуването може да има и отрицателно въздействие върху тялото. Доста дълго време въпросът за ползите и вредите от спорта остава отворен. Това породи много твърдения, много от които нямат нищо общо с реалността.

Най-често хората под думата "спорт" разбират лека физическа активност, например сутрешни упражнения. На практика спортът включва тренировки с възможно най-голяма отдаденост и мощни натоварвания на тялото. Степента на натоварване на различни части на тялото зависи от това с какъв спорт се занимава човек. Например, плувците имат по-добри мускули на гърдите, гърба и ръцете, докато бегачите трябва да развият мускулите на краката си.

Както и да е, спортът е изтощителна тренировка с постоянно увеличаване на физическата активност. Невъзможно е да забележите ползите и вредите от спорта след няколко сесии. Въпреки това, когато правилен подходза организиране на тренировъчния процес, ще можете да получите положителни ефекти от спорта.

Също така е необходимо да се разгледа концепцията за физическа активност, тъй като без нея е просто невъзможно да се говори за спорт. Това е набор от физически упражнения, които ви позволяват да развиете или поддържате мускулите на тялото. В зависимост от вашето желание физическата активност може да бъде редовна или периодична. Ако изберете правилните натоварвания и упражнения, ползите от спортуването са очевидни. Ще подобрите мускулния тонус, здравето ви ще се нормализира, кръвообращението и работата на ендокринната система ще се нормализират.

Положителни аспекти на спортуването

Ако тренирате правилно, няма да можете да навредите на здравето си. Ако говорим за ползите от спорта, тогава ще станете по-дисциплинирани. Освен това, с увеличаване на физическата сила и подобряване на естетическия вид на тялото, се повишава и самочувствието. Днес проблемът с наднорменото тегло е актуален за огромен брой хора. Можете да се отървете от този проблем с помощта на спорта. Всеки човек иска да изглежда строен и стегнат, но за постигането на тази цел е необходимо да положите известни усилия.

Спортът подмладява тялото, защото с постоянно движение поддържате тялото си в добър тонус. Вашето благосъстояние ще се подобри значително. Правейки сутрешни упражнения, бързо ще се отървете от остатъците от сън и ще презаредите батериите си за целия следващ работен ден.

Качеството на съня също е много важно за човека, тъй като тялото се възстановява максимално добре през нощта, когато спим. Спортът също ще ви помогне за това. Когато тренирате, ще се изморите и това ще ви позволи да заспите бързо. Освен това сънят ще бъде дълбок и тялото ще бъде добре отпочинало. Обучете се да правите ежедневни сутрешни упражнения, като например джогинг, и бързо ще започнете да се събуждате сами и вече няма да имате нужда от будилник.

Днес освен наднорменото тегло е актуален и проблемът с депресията. Много хора се оплакват от това и спортът ще ви помогне да намерите вътрешен мир. Вече отбелязахме, че спортът може да повиши самочувствието на човек, което прави възможно постигането на успех в ежедневието. Ако сте уверени. Ще ви бъде много по-лесно да се изкачите по кариерната стълбица. Има голям брой спортни дисциплини и всеки може да избере спорта, който му харесва.

Отрицателни аспекти на спортуването

Разговорът за ползите и вредите от спорта ще бъде непълен, ако не отбележим и отрицателните аспекти. Много често хората, започвайки да практикуват, очакват бърз резултат. Това обаче не се случва и няма да можете да напомпате или да отслабнете за един месец. За да постигнете целта си, трябва да положите усилия и да практикувате редовно.

Много е важно да спрете навреме, защото „фанатизмът“ по всеки въпрос може да навреди. Ако искате само да се възползвате от упражненията, тогава трябва да се научите да слушате езика на тялото си. Ако сте неумерени в желанието си да постигнете спортен напредък, тялото ви бързо ще започне да се износва, което може да доведе до сериозни проблеми.

Бъдете внимателни с употребата на различни енергийни напитки преди часовете. Тези добавки ви позволяват да тренирате с максималния си капацитет, което води до изразходване на цялата енергия, складирана от тялото. Не бъдете прекалено взискателни към спортните си постижения. Вие го правите за себе си и е по-добре бавно да се придвижите към целта си и да получите положителни ефекти, отколкото да форсирате събитията и да навредите на тялото.

Как да извлечем само полза от спортуването?

Говорихме за възможните ползи и вреди от спорта и сега си струва да дадем няколко съвета как да получите само положителни ефекти от физическата активност. На първо място, трябва да използвате само онези товари, които нормално се приемат от тялото.

Спортът може да бъде вреден за вашето здраве, когато използвате прекомерни упражнения. Те оказват силен стрес върху всички системи на тялото и това може да доведе до нараняване. Много е важно да наблюдавате обема на натоварванията не само в конкретен урок, но и през цялата ви програма за обучение.

Трябва да сте сигурни, че дейностите ви създават състояние на умерен стрес, към което тялото може да се адаптира. Трябва да се признае, че говоренето за ползите и вредите от спорта не е съвсем вярно. Спортът е инструмент, който в правилните ръце ще бъде полезен за вашето здраве или ще причини сериозни щети, ако се използва необмислено.

Има няколко принципа, които можете да следвате и които определено ще ви донесат значителни ползи от физическата активност. В същото време трябва да сте наясно с възможните противопоказания. При наличие на определени заболявания спортът може да бъде забранен. Нека да разгледаме основните принципи на безопасния спорт.

Кореспонденция

Този принцип трябва да се разбира като пригодност на човек за спорта, с който се занимава, както и неговата тренировъчна програма. Ако не сте се занимавали със спорт от около три десетилетия, тогава не трябва веднага да започвате бодибилдинг според програмата на Арнолд Шварценегер.

Във всеки спорт има препоръки за създаване на тренировъчни програми за начинаещи. Можете също така да потърсите помощ от професионален треньор, който ще ви разкаже за всички нюанси на даден спорт. Ако имате хронични заболявания, първо трябва да се консултирате с лекар относно целесъобразността на практикуването на дадена спортна дисциплина.

Освен това, ако решите да започнете да спортувате, трябва да преминете към здравословен начин на живот. Не пушете цигара след приключване на час. Ако сте взели решение да започнете да спортувате, тогава трябва да адаптирате вашата хранителна програма и целия си начин на живот към това.

Циклично натоварване

Този принцип е важен във всяка спортна дисциплина. Монотонните програми за обучение не са в състояние да ви помогнат да постигнете целите си. Освен това монотонността на тренировъчния процес може да причини нараняване. Не забравяйте, че физическата активност е стрес за тялото.

Колкото по-интензивни са вашите тренировки, толкова повече стрес се натрупва, което може да доведе до сериозни проблеми. Когато съставяте тренировъчна програма, трябва периодично да променяте натоварванията, за да може тялото да се възстанови напълно.

Безопасност в класната стая

Под безопасността в спорта трябва да разбирате цял набор от дейности и принципи, чието спазване ще ви позволи да избегнете наранявания. Трябва да се помни, че сега говорим за тези щети, които възникват случайно. Има така наречените натрупани увреждания, които са резултат от постепенното износване на мускули, стави и т.н.

Много е важно в началния етап на занятията да се проучи задълбочено техниката на изпълнение на всички упражнения. Това не само ще направи вашите тренировки възможно най-ефективни, но и ще намали риска от нараняване. Разбира се, правейки, да речем, бодибилдинг, можете да намерите видео уроци онлайн и да научите техническите нюанси на упражненията за тях. Все пак препоръчваме да потърсите помощ от професионален треньор.

Не е необходимо да използвате услугите му постоянно, защото за един или два месеца можете да научите техниката на основните упражнения и под ръководството на ментор да съставите програма за обучение. В бъдеще ще можете сами да го адаптирате към вашето ниво на обучение. Също така, не забравяйте важността на загряването и охлаждането при всяка тренировка.

Умереност

Може би този принцип е най-трудният за изпълнение. Хората са склонни да стигат до крайности и това е вярно по всички въпроси, включително спорта. Трябва да разберете, че няма да можете да достигнете височините на същия Iron Arnie. Милиони хора се занимават с бодибилдинг по целия свят, но има само няколко известни спортисти.

Много е важно да се научите да се справяте със суетата си и да разберете, че е невъзможно да постигнете положителни резултати за кратко време. Трябва да практикувате редовно, за да се доближите постепенно до целта си.

Тук се появява още един нюанс - невъзможни задачи. Не трябва да си поставяте за цел да изпомпвате 50 см бицепс за месец или два. Това е просто невъзможно. Поставете си само реалистични цели и постепенно ги променяйте в съответствие с вашето ниво на обучение. И отново, треньорът може да бъде много полезен тук, защото отстрани е много по-лесно да видите всички предимства и недостатъци на човек. Треньорът ще ви помогне да изберете правилното натоварване и да създадете ефективна тренировъчна програма.

За ползите и вредите от бягането вижте тук:

INВ съзнанието на повечето хора понятия като спорт и здраве са тясно свързани едно с друго. Но наистина ли е така? Нека се опитаме да разберем подробно дали едното може да се приравни с другото.

Избор на място за физическо възпитание

Физическата активност, по един или друг начин, е свързана с много нюанси. Един от тях е изборът на място за провеждане на занятията. Независимо от локализацията, те могат да се извършват както поотделно, така и в група. Въпреки това си струва да се има предвид, че интересът и участието в процеса до голяма степен зависят от това колко точно избраното място отразява нуждите на конкретен човек.

Занимания в залата

Фитнес залите отдавна са се превърнали в неразделна част от живота на тези, които следят фигурата си и се стремят да поддържат тялото си в отлична форма. Когато разглеждате внимателно такива заведения, трябва да обърнете внимание преди всичко на:

Очевидното предимство на фитнес залата е постоянният контрол на трениращия. Първоначално специалистът ще определи вашето ниво на обучение и издръжливост и след това ще избере подходящия комплекс. Определянето на нивото на натоварване и постепенното му увеличаване също ще бъде взето предвид от трениращия. Може да е трудно да оцените самостоятелно напредъка си, но опитен треньор ще може да посочи вече постигнатите резултати и да ви мотивира за по-нататъшни успехи.

Фитнес залите често се превръщат в място за срещи на хора със сходни интереси. Но ако не се интересувате от това, това може да се разглежда като недостатък на ходенето на фитнес.

Физически упражнения, които често се практикуват във фитнес залите: упражнения за корем, напади с дъмбели, мъртва тяга, елиптични упражнения и упражнения на бягаща пътека.

Дейности на открито

Физическото възпитание на свеж въздухСчита се за изключително ефективен не само заради натоварването на мускулите. Важно предимство е ефектът на кислорода върху човешкото тяло. Тя ви позволява по-активно да натрупвате енергия и да тренирате с най-голяма интензивност. Докато са на открито, много хора забелязват прилив на енергия. Повишава се настроението и желанието им за упражнения. Липсата на липса на свободно пространство също може да се счита за предимство - тренировките, провеждани у дома или във фитнес център, не винаги отговарят напълно на това изискване.

Някои хора са възпрепятствани да спортуват навън поради срам. За да неутрализирате този недостатък за себе си, трябва да намерите съмишленици.

Препоръчително е да се подходи много сериозно към избора на място за дейности на открито. Идеалният вариант е стадион или спортна площадка в близост до вашия дом. За такива цели могат да се разглеждат и паркове, площади и горски пояси. Основният критерий при избора е чистотата. На мястото на обучението не трябва да има отломки; уединението е желателно, така че външният шум да не отвлича вниманието от упражнението.

Упражнения, най-подходящи за дейности на открито: бягане, състезателно ходене, клякания, лицеви опори, прескачане, колоездене и упражнения на хоризонтални щанги.

Ползи за здравето от спорта

Спортната дейност с балансирано натоварване може да подобри както физическото, така и моралното състояние на човек.

• Като поддържате тялото си в добра форма, предотвратявате преждевременното стареене.
• Като се има предвид актуалността на проблема с наднорменото тегло, положителното влияние на спорта не може да бъде подценено. Редовните упражнения, съчетани с правилното хранене, за кратко време ще ви помогнат да постигнете хармония и да се отървете от личните килограми.
• Физическото възпитание, включено непрекъснато в ежедневието, дисциплинира и постепенно повишава издръжливостта.
• Наличието на спорт в живота на човек, занимаващ се със заседнали дейности, подобрява качеството на съня.
• Постигнатите резултати повишават самочувствието, подобряват настроението и имат много положителен ефект върху способността за издържане на стрес и депресия.
• Гъвкавостта на тялото, грациозната стойка и лекотата на походката в естетически смисъл се възприемат положително от околните хора, което също се превръща в един от приятните бонуси, които придружават физически активните хора.

Вредата на спорта за здравето

Възможността да навредите на здравето си, докато спортувате, до голяма степен е продиктувана от неправилни психологически нагласи. В преследване на бързи спортни постижения хората често проявяват неумереност. Прекалено интензивните тренировки водят до стрес. В такива случаи, поради повишен стрес, човек губи способността си безпристрастно да оценява натоварването, а поставянето на прекомерни изисквания към себе си често причинява сериозни наранявания.

Има и обективни ограничения по отношение на спорта. За бременни жени, възрастни хора и хора с хронични заболявания се разработват индивидуално специални комплекси, които позволяват физическа активност с умерени натоварвания. Например, лице, подложено на период на възстановяване след операция, е противопоказано да посещава фитнес залата, но лекуващият лекар може да прецени, че е необходима тренировъчна терапия.

Съчетаването на спорт и здраве в ежедневието е напълно възможно за всеки съвременен човек. Като обръщате нужното внимание на собственото си благополучие, координирате избора на товари с опитен треньор и спазвате умереността, можете да постигнете забележими резултати.

Днес ще говорим за ползите от спорта. В днешния свят, където преобладава силата на информационните технологии, е трудно да се поддържате във форма през цялото време.

Спортът е за всички

Това води до опасности като затлъстяване, атеросклероза, удари, мигрена и други заболявания. Има изход - да започнете.И изобщо не е необходимо да посещавате басейна или фитнеса, можете да правите физически упражнения у дома.

Ползите за здравето от спорта са безценни само с компетентен подход към упражненията. Всеки човек трябва да избере за себе си точно вида физическа активност, която му подхожда по здравословни причини и въз основа на личните предпочитания. Като се занимавате с удоволствие и без ненужни натоварвания, които изтощават тялото, можете не само да поддържате тялото си в добра форма, но и да промените живота си към по-добро.

Спорт. Ползи за здравето и човешкия организъм

Вече се казаха много думи за това, че спортът И така, какъв е ефектът от физическата активност върху тялото? Какви са ползите от спорта за тялото?

След часовете:

Подобрява издръжливостта и силата;
. имунитетът се повишава (в резултат на което човек боледува по-малко);
. опорно-двигателният апарат се укрепва;
. теглото се нормализира;
. кръвообращението се подобрява.

Спортът също има положителен ефект върху работата на зрителните органи и дихателната система. Подобни дейности намаляват риска от ранни инсулти, инфаркти и много други.

Спортът възпитава дисциплина, сила на духа и отговорност, а също така укрепва психическото здраве.

Съгласете се, че такъв благоприятен ефект си струва да погледнете от телевизионния екран и да спортувате!

Всеки избира вида дейност за себе си?

Когато избирате спорт, трябва да слушате тялото си. Не се страхувайте да опитате себе си в различни посоки - дейностите трябва да носят удоволствие и удовлетворение, а не да намаляват настроението и благополучието ви. Всеки спорт носи различни предимства:

1. Бягане. По някаква причина това често се оставя настрана, тъй като не носи бърз ефект. Но напразно, ако искате да го имате без риск да спрете след 40 години, бягането е верен помощник за това. След като постигнете определени резултати, ще изпитате повишен мускулен тонус, загуба на тегло и значително увеличение на енергията.
2. носи големи ползи. Подобрява кръвообращението, функционирането на сърцето, белите дробове и органите на зрението, тренира вестибуларния апарат, а също така предотвратява появата на разширени вени.
3. Карането на ски може да замени колоезденето през студения сезон. Ползите от тази дейност не са по-ниски от описаните по-горе опции.
4. За тези, на които са противопоказни силните физически натоварвания, има и спорт – плуване. Той ще приведе тялото в желаната форма и ще подпомогне работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Плуването няма възрастови ограничения. Ортопедите често предписват този спорт за лечение и профилактика на гръбначни изкривявания и други заболявания при децата.

5. Подобни полезни ефекти могат да се усетят по време на занимания по танци или йога. В допълнение към общото укрепване на тялото, те ще направят тялото гъвкаво и еластично.
6. Упражнения във фитнеса. Този избор е за тези, които искат не само да подобрят мускулната еластичност, но и да изградят мускулна маса. Тази опция, подобно на груповите фитнес класове, е подходяща само за хора, които нямат медицински противопоказания.
7. Ако желаете, можете да наблегнете на спортни игри. Това може да е бадминтон, тенис или скуош. Всички подобни дейности тренират отлично всички мускулни групи и ви зареждат с енергия. Играейки, можете да укрепите здравето си и в същото време да постигнете грандиозни победи.

8. Любимият футбол на всички е игра, която тренира сила и издръжливост. Противно на мнението, че това са класове за мъже, има отбори дори за момичета. Футболът перфектно развива и поддържа както растящия организъм, така и добре оформения.

Добавете спорт към живота си!

Ползите от спорта за тялото са безценни. И за да сте стройни, здрави и енергични, просто трябва да правите физическо възпитание у дома няколко пъти седмично или да ходите на уроци във фитнес центъра. Начинаещите определено трябва да се консултират с треньор, за да изготви правилно програма за обучение. В крайна сметка системната и оптимална физическа активност не позволява на тялото да старее преждевременно и го изпълва с жизненост за всеки ден!

Малък извод

Сега знаете какви са ползите от спорта. Както виждате, физическата активност е необходима за нормален човешки живот! Така че добавете спорт към ежедневната или седмичната си рутина. Тогава ще бъдете активни, красиви и здрави!

Мярката е полезно свойство на неща, за които човек често просто забравя. Неумереността води до различни нарушения в тялото, болести и други неприятности. Колкото и полезна да е умерената физическа активност, тя може да навреди, ако не обръщате внимание на нуждите на тялото. В крайна сметка много условия са важни за правилната физическа активност.

Товар товар - раздор

Смята се, че за да изгради мускулна маса, спортистът трябва да преодолее претоварването. Направете няколко подхода до изтощение, а след това дори над вашите възможности.

В някои случаи тази практика е допустима, но само под лекарско наблюдение. Въпреки това е вероятно подобен подход само да навреди на здравето. Трудно е да се каже със сигурност, те могат да бъдат от прекомерни натоварвания.

Това са увреждания в мускулните тъкани и необратими увреждания на костите, навяхвания, нарушения в биохимичните процеси в организма. Невъзможно е да се предвиди точно как ще реагира това или онова неправилно натоварване, но във всеки случай постепенността е важна.

Един нетрениран човек просто не може веднага да "поеме тежест" над своите възможности. Тялото му не е готово за такива натоварвания, което неминуемо ще доведе до проблеми от временен или постоянен характер.

Но подготвеният също се нуждае от загрявка преди часовете. Малка загрявка със задължителни набирания, скокове, разтягане, леки тежести ще направи тялото по-подготвено за следващите упражнения. Но това не е всичко.

Почивка, храна, сън

Без подходяща почивка никаква физическа активност няма да бъде полезна. Грешката на начинаещите е, че се опитват да спортуват всеки ден, предотвратявайки възстановяването и укрепването на тялото, свиквайки с нови натоварвания.

Известно е, че при физическо въздействие мускулните влакна се разрушават на микро ниво и след това растат в излишък, което води до увеличаване на масата. Това обаче отнема време, така че професионалистите правят само 2 или 3 пъти седмично.

Изключително важно е и храненето, при това пълноценно и в достатъчни количества. Този въпрос е най-добре да се обсъди със спортен лекар или диетолог, тъй като такива неща са строго индивидуални.

Сънят е най-добрата почивка за всички системи на тялото. Не си струва да го пренебрегвате поради учене или работа, особено ако човек е подложен на систематично сериозно физическо натоварване във фитнеса. Средно са необходими 8 часа сън, а в някои случаи и повече.

И също така, не забравяйте да се консултирате с лекари преди, по време и след часовете, за да не загубите това, което вече имате, вместо да спечелите нещо ново.