Сънят е изворът на красотата. Тъмни кръгове под очите

Безсънието е заболяване и може да бъде причинено от много фактори. Лоши навици, стрес или депресия са само част от тях.

Понякога безсънието може да бъде симптом на сериозно медицинско състояние, като свръхактивна щитовидна жлеза.

Хигиенни причини за безсъние

Нарушавам правилата хигиена на сънятова е една от най-честите причини за нарушения на съня. За съжаление, само малък процент от населението се съобразява с тези, противно на първото впечатление, много прости правила, които изискват малко енергия.

Лудо безсъние!

правила хигиена на съняса както следва:

• поддържане на редовен ритъм на сън / будност- това означава, че е много важно да спите еднакво време всяка вечер, да си лягате и да ставате по едно и също време;
• планиране на ежедневните дейности- струва си да си направите план за всеки ден;
• спортуване, но не точно преди лягане, а за предпочитане само няколко часа преди лягане;
• ядене на лека хранапреди лягане;
• отказот алкохол, тютюн, кофеин, психоактивни вещества, т.е. лекарства, преди лягане (още по-добре - пълен отказ);
• предоставят в стая, предназначена за спане, тишина и слаба светлина;
• отказ от употреба на хапчета за сън.

Хапчетата за сън, парадоксално, могат да изострят проблема с безсънието и дори да станат негова причина, ако се използват неправилно.

Нощните служители са особено склонни към безсъние: охранители, лекари, полицаи, пожарникари и др. Това се отнася и за хора, които пътуват често между различни часови зони, което е неразривно свързано с промяна на навиците, нарушения на съня и неволни нарушения на правилата за хигиена на съня.

Физиологични причини за безсъние

За съжаление, някои хора физиологично, тоест по природа, изпитват по-малка нужда от сън. Често те не забелязват никакви проблеми, въпреки че според други изглеждат постоянно отслабени и уморени. Много по-често проблеми със съня възникват при жените.

Друго състояние, което може да доведе до нарушение на съня, е бременността. Бременните жени често имат проблеми със заспиването, което се дължи на някои хормонални причини и липсата на навик да спят по гръб. Както знаете, през определен период от бременността това е единствената възможна поза за сън.

Често причина за безсъниеима намаляване на нуждата от почивка, което идва с възрастта. Това означава, че колкото по-възрастни сме, толкова по-малко сън имаме нужда.

И безсънието, свързано с възрастта, и тези с ниска нужда от сън, попадат в група от първични безсъния, наречени идиопатична инсомния.

Влияние на стреса и житейските събития върху безсънието

Стресиращи житейски събития, като траур, изпити или смяна на работа, както и стресът, свързан с това, често са причините за краткотрайно безсъние.

За съжаление, при хората, които често са предразположени към тези ситуации, има страх от безсъние, което може да предизвика повишена активност и възбуда, което от своя страна води до хронична форма на безсъние, наричана от специалистите неорганична.

Безсънието, причинено от стресови събития, принадлежи към първичните и се нарича психофизиологично.

Психични разстройства и безсъние

Психичните разстройства представляват най-голямата група истински причини за хронично безсъние, тоест такова, което отнема поне месец и засяга ежедневните дейности.

Тези психични разстройства включват:

• тревожен синдром- например неврози;
• депресивен синдром- изразява се в намаляване на жаждата за живот, мотивацията, мобилността и др.;
• маниен синдром- е обратното на депресията - такива хора страдат от прекомерна възбудимост, говорят много, често безсмислено и т.н.;
• шизофренна психоза- под формата на фантазии, халюцинации и др.;
• органични нарушения, тоест психични симптоми, свързани със соматични заболявания, например, депресия често се развива при човек след инфаркт на миокарда.

Повечето психични разстройства и заболявания могат да причинят нарушения на съня, включително безсъние. Във всеки случай е необходимо специализирано психиатрично лечение, често с помощта на психолози.

Соматични заболявания при безсъние

Соматичните заболявания са заболявания на органите на тялото, като заболявания на белите дробове, бъбреците и др.

В тази група болката става първият и най-важен фактор, най-често хроничен, например при туморни заболявания или остеоартрит. Хората, които изпитват постоянна болка, имат нарушения на съня, които обикновено изчезват след излекуване на основното заболяване. Ето защо правилното лечение е толкова важно за облекчаване на болката.

Част от сърдечно-съдовите заболявания също могат да причинят нарушения на съня. Например, сърдечна недостатъчност ви кара да не можете да спите на равна повърхност, тъй като сърцето не е в състояние да изпомпва кръвта, която е навлязла в белите дробове, което води до проблеми с дишането.

Също така хроничните белодробни заболявания, като астма, могат да доведат до нарушения на съня, тъй като астматичните пристъпи при това заболяване най-често се появяват през нощта. В допълнение, нощните пристъпи на задух могат да причинят тревожни разстройстваи т.н.

Друго заболяване, което може да съпътства безсънието, е хипертиреоидизмът, тоест състояние, при което жлезата отделя излишно количество хормони.

Повишените нива на тези хормони причиняват по-специално безпокойство, ускорен пулс, което от своя страна може да причини безсъние. Когато хипертиреоидизмът се лекува, симптомите, включително безсънието, бързо изчезват.

В повечето случаи на безсъние, причинено от соматични заболявания, е необходимо да се лекува преди всичко основното заболяване.

Фармакологични причини за безсъние

Кофеинът и алкохолът действат еуфорично и стимулиращо на организма, предизвикват ускоряване на сърдечната дейност, периодично повишават концентрацията, напрежението и желанието за действие, което влияе пряко на съня.

Дългосрочната злоупотреба с кафе или алкохол е нарушение на правилата за хигиена на съня, които бяха описани по-горе. Алкохолизмът може да причини и психични разстройства, като депресия, психоза, които също предразполагат към безсъние.

Други вещества, които нарушават правилата за хигиена на съня и водят до безсъние, са психоактивните лекарства, т.е. наркотици, по-специално амфетамин, кокаин и други вещества със стимулиращи свойства и преди всичко силно пристрастяващи.

Често се случва хората да се „борят” с безсънието, като търсят помощ при употреба на алкохол и наркотици. Това обикновено има обратен ефект, тъй като чрез механизма, описан по-горе, те само изострят симптомите на безсъние и причиняват сериозни заболявания.

Парадоксално, дългосрочна употреба приспивателнии седативите могат да причинят задълбочаване на безсънието. Тези лекарства, освен пристрастяване, в един момент спират да действат, а нарушенията на съня стават все по-сериозни. Лечението на зависимостта от сънотворни е много трудно, а понякога и невъзможно.

Други вътрешни причини за нарушения на съня

В допълнение към гореописаните заболявания, соматични и психични заболявания, следните две предразполагат към безсъние по особен начин.

синдром на сънна апнея, най-често причинено от изплъзване на езика по време на сън, проявяващо се със задържане на дъха, силно хъркане и често събуждане през нощта, води до факта, че сънят става неефективен. Човек, воден от това заболяване, е постоянно уморен, освен това има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, т.е. инфаркт, инсулт и др.

Друго заболяване, принадлежащо към тази група причини е синдром на неспокойните крака. Това е неврологично заболяване, което се проявява с дискомфорт и болка в долните крайници, невъзможността да се задържат на едно място. Тези заболявания се появяват най-често вечер, преди лягане. Това води до факта, че пациентът е принуден да ходи из стаята, което е много уморително и значително влошава съня.

Субективно безсъние

Субективната инсомния, която е част от групата на първичната инсомния, се причинява от субективна неудовлетвореност от качеството на съня, въпреки нормалните резултати от специални изследвания, т.е. полисомнография. Това означава, че тези хора са медицински здрави и нямат аномалии, но въпреки това не са доволни от качеството на съня си.

фатално фамилно безсъние

Има вродени заболявания, чийто основен или страничен симптом е безсънието. Пример за това е наследствено заболяване на мозъка: фатално фамилно безсъние.

Грешният протеин причинява необратими промени в хълма, частта от мозъка, отговорна за съня. Заболяването неизбежно води до смърт поради хронично безсъние.

Начини за справяне с безсънието, причинено от стрес

Тревожността е състояние на безпокойство и напрежение, което често е придружено от раздразнителност, прекомерно изпотяване и трудности при концентрация и вземане на решения. смущаващи мислиможе да попречи на съня или да Ви накара да се събудите посред нощ.

Как да победим безсънието, причинено от стрес

Почти винаги безпокойството и други подобни емоционални затруднения пречат на съня и могат да причинят безсъние. Известно е, че нарушават цикъла на съня, но експертите не знаят как.

Краткосрочните сънотворни могат да помогнат при безсъние, причинено от тревожност. Но е по-предпочитано да се използват тренировки, като йога, медитация и други методи за релаксация. Билковите чайове от липа, лайка или лавандула също са добри средства за лечение на безсъние и тревожност.

Косата на жената може да се счита за един от основните компоненти на нейната красота и здраве. Тяхното състояние е важен показател за здравето на жената като цяло.

Така че признаците на нарушение на здравето могат да се считат за:

• Суха, избеляла коса. Това показва началото на сериозни проблеми, свързани с дехидратация, липса на важни микроелементи в организма или проблеми със стомашно-чревния тракт.


• Интензивен косопад. Това говори за хормонални проблеми, които могат да бъдат свързани с неправилен начин на живот, включително липса на сън, преяждане, прекомерна работа, злоупотреба с кафе и алкохол.


• Ранна сива коса. Може да се появи поради постоянен стрес и преумора.

Как сънят влияе на състоянието на косата

Благодарение на многобройни проучвания в индустрията за здраве и красота е установена силна връзка между понятия като здравословен сън и красотата на жената. Добрият сън нормализира обмяната на веществата в организма, стартира регенеративни процеси, натрупва енергийни резерви, на подсъзнателно ниво тялото се връща към биологичните норми.

Учените са установили, че продължителността на нощния сън има пряко влияние върху динамиката на растежа на косата. Трябва да спите 6 до 8 часа на ден. През нощта косата получава необходимия протеин за растеж. Старите клетки се регенерират и новите растат.

Нарушението на съня или липсата му може да доведе до преждевременно оплешивяване или силно изтъняване на косата. Можете да спрете този процес само като се върнете към нормален режим на сън и бодърстване.

Какво определя качеството на съня

Подобряването на качеството на съня може да се постигне не само чрез вземане на твърдо решение за водене на здравословен начин на живот. Самото място за спане е важно. Ако леглото не е удобно, матракът е твърде твърд или прекалено мек, спалното бельо и възглавницата не са избрани правилно, тогава не може да става дума за качествена почивка. Всичко това води до директно нарушаване на съня, оказващо негативно влияние върху здравето.

Всички тези проблеми могат да се справят с помощта на специални ортопедични матраци. Тяхната отличителна черта е способността да запомнят контура на човешкото тяло. По време на сън гръбнакът и шията са в правилна позиция, което допринася за една наистина добра почивка. Това е основният терапевтичен ефект на такива матраци.

Както знаете, за добро представяне, отлично настроение и добро здраве човек се нуждае от добър и здрав сън. Сега много хора се оплакват от такъв проблем като безсъние. И не винаги те могат да намерят начини да решат този проблем и да открият причините, поради които човек не може да заспи. Разбира се, качеството и продължителността на съня се влияят от много фактори, включително самия ден. Но, както се оказва, най-важно е какво прави човек непосредствено преди да заеме хоризонтално положение и да се потопи в света на красивите мечти. Затова по-нататък ще говорим за този период, може би тези съвети ще помогнат на някого да реши проблема с безсънните нощи.

1. Различни устройства: таблети, смартфони.Оказва се, че всяка техника със син екран, дори и телевизор, се отразява негативно на спокойното състояние на тялото. Ето защо, ако човек иска да заспи бързо и лесно, тогава е по-добре да не използвате такива устройства поне един час преди лягане. Учените са установили, че тези устройства пречат на производството на определен хормон, който е отговорен за съня.

2. Някои лекарства.Някои лекарства съдържат огромен списък от странични ефекти, включително нарушения на съня. Ако човек приема определено лекарство според нуждите и има проблеми със съня, може да си струва да поговорите с лекаря си за смяна на това лекарство с друго.

3. Пиене на чай или кафе.Всеки знае, че кафето съдържа много кофеин и може да се съхранява в тялото повече от половин ден. Този факт трябва да се има предвид при пиенето на тази напитка. Същото важи и за чая.

4. Яденето на шоколад.Шоколадът се прави от какао, което между другото също съдържа малко кофеин. Освен това шоколадът съдържа вещество, което може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, а това ще наруши съня.

5. Прекарвайте активно време преди лягане.Не бъдете активни преди лягане. Тялото трябва да отдели определен период от време, за да се подготви за сън.

6. Яденето на пикантни и мазни храни.Необходимо е да се вземе предвид факта, че най-малко два часа преди лягане трябва да ядете последното хранене. Това състояние се определя от факта, че стомахът се нуждае от време, за да преработи храната. А що се отнася до пикантните и мазни храни, те могат да причинят различни негативни ефекти (подуване на корема, киселини и други) и могат да попречат на нормалния сън.

7. Пиене на алкохол.Оказва се, че пиенето на алкохол преди лягане, или по-скоро процесът на неговото усвояване, значително намалява времето за сън, освен това негативните последици от такива хапчета за сън често се появяват сутрин.

8. Стайна температура.Отдавна учените са установили, че за нормален сън температурата на въздуха в помещението трябва да бъде около 16 градуса. Ето защо, ако затоплите стаята преди лягане, тогава нарушението на съня е гарантирано.

9. Водни процедури.Разбира се, хигиената на тялото е важна, но е необходимо да се вземе предвид определен ритъм на човешки живот. Има хора, които приемат водни процедури само сутрин. Именно за тази категория хора вземането на вечерен душ може да повлияе неблагоприятно на съня.

10. Откриване на връзката.Всякакви кавги и псувни преди лягане влияят негативно на цялото тяло като цяло, водят до нервно състояние и различни видове преживявания, поради което човек трудно заспива.

Оказва се, че дори в света на съня не всичко е толкова просто. Ако човек иска да си почине добре и да гледа сладки сънища през цялата нощ, тогава трябва да следвате определени правила.

Често актрисите и моделите отговарят на баналния въпрос на журналистите каква е тайната на тяхната красота: спят поне осем часа на ден. И изобщо не флиртуват. Липсата на ценни мечти засяга не само нашето благосъстояние, но и външната привлекателност. Понякога критичен. Сигурни сме: дори не сте подозирали, че за тези недостатъци във външния вид трябва да кажете „благодаря“ не на генетиката или лошата екология, а на липсата на сън.

Знаете ли, че броят часове сън, от които се нуждаем, за да се чувстваме добре, е генетично заложен? Някой спи четири часа и изглежда като краставица, докато за някой класическите осем няма да са достатъчни. Но в същото време учените предполагат, че само 3% от хората могат да бъдат наистина продуктивни, прекарвайки по-малко от шест часа в леглото. Но да си продуктивен и да изглеждаш добре не е едно и също нещо. И липсата на сън, като норма на живот, е еднакво опасна за вашето емоционално здраве, физическо и дори за красота. Например промените от списъка по-долу се виждат в огледалото с просто око. Погледнете по-отблизо отражението си: може би то ви казва, че не спите достатъчно?

1. На кожата се появява акне, което не ви е измъчвало от юношеството.

Разбира се, ако сте собственик на мазна кожа, тези не най-приятните гости на лицето ви никак не са рядкост. Но хроничната липса на сън само влошава ситуацията. В края на краищата, по време на нощна почивка, нивото на хормона на стреса кортизол, който засяга по-специално изпотяването и кожните секрети, се намалява. Като се лишавате от сън, вие принуждавате тялото си да произвежда кортизол в стресиращи количества, което увеличава изпотяването и мазната кожа. Резултатът се вижда в огледалото след няколко дни. Ето защо лосионите и другите продукти за проблемна кожа могат да останат неефективни с години, докато не нормализирате съня и графика си на активност.

2. Порите ви са станали по-широки и черните точки се появяват по-често.

Тази точка е пряко следствие от предишната. Кожата страда от повишена „стресова“ секреция, което незабавно се отразява на нейното състояние. Така че ще трябва много по-често да почиствате лицето си със скраб и пилинг.

3. Бръчките се появяват по-бързо, а ожулванията и следите след акне заздравяват бавно

Много хора знаят, че по време на сън протичат основните процеси на регенерация в тялото ни. Намалявайки времето за почивка, вие лишавате тялото си от възможността да се възстанови напълно. И "натрупващият ефект" се отразява преди всичко върху лицето. По-специално, забавя се синтезът на колаген, отговорен за еластичността и гладкостта на кожата. Резултатът е тъжен - появата на гънки, бръчки и промяна във формата на лицето. Да, и следи от обриви или малки драскотини лекуват много по-бавно.

4. Много по-лесно и по-бързо „изгаряте“ под слънцето

Организмът ни произвежда естествени антиоксиданти, с чието наличие обичат да се хвалят производителите на скъпи кремове. Антиоксидантите помагат на тялото да се справи с негативните фактори на околната среда, включително ултравиолетовото лъчение. Познайте кое е пиковото време на производството им? Естествено, нощен сън. Така липсата му отслабва защитните бариери на тялото на всички фронтове. И дори рискът да се върнете от плажа с яркочервен гръб се увеличава значително.

5. Рискът от заразяване се увеличава значително

И ние говорим не само за ТОРС и грип, но и за не по-малко неприятни кожни заболявания, по-специално гъбична инфекция. Доказано е, че липсата на сън влияе на имунната система, като понижава нивото на левкоцитите в кръвта. Така че, ако искате да сте здрави – спете достатъчно!

6. Тонът на лицето става сив и болезнен

Причината за това е инхибирането на метаболитните процеси в клетките, които се ускоряват по време на сън. Просто казано, клетките просто нямат време да се обновят навреме, за да ви възнаградят с приятен тен на кожата. За съжаление никаква пудра и руж не могат да заменят добрата почивка. Но вероятно сте забелязали как след ваканция дори ръката не посяга към любимия ви фон дьо тен, защото отражението в огледалото вече радва със свежест. Изводът се налага сам.

7. Псориазисът и екземата са нарушени

Медицински изследвания показват пряка връзка между екзацербацията на екзема/псориазис и увеличеното производство на хормона на стреса кортизол. Както беше отбелязано по-горе, нивата на кортизол естествено спадат по време на почивка, а липсата на сън ги поддържа високи. Което е благоприятна среда за „разцвета“ на неприятните кожни заболявания.

8. Торбичките и отоците под очите се превръщат в норма. Също като... целулита

Изненадващо, торбичките под очите и прословутата „портокалова кора“ имат обща причина - недостатъчен лимфен поток. И последните проучвания показват, че има пряка връзка между естествения лимфен дренаж и дневното време за сън. Колкото по-малко спите, толкова по-вероятно е да се събудите с подуване и по-изразен целулит.