Здравословни навици за всеки ден. Как да се отървете от лошия навик и да развиете добър? Доброто побеждава лошото

1. Започнете деня си с усмивка. Нищо не вдъхва по-добре позитивизъм.
2. Изпийте чаша вода преди закуска.
3. Започнете да бягате.
4. Откажете цигарите и алкохола.
5. Научете се да планирате деня напред.
6. Яжте няколко пресни плода или зеленчуци всеки ден.
7. Мислете позитивно.
8. Поддържайте стойката си и ходете прави.
9. Правете сутрешни упражнения.
10. Хранете се на малки порции: 4–5 пъти на ден по едно и също време.

11. Забравете за асансьора. Качете се и слезте пеша.
12. Вземете го сутрин студен и горещ душ- помага да се събудите не по-зле от чаша силно кафе.
13. Спете достатъчно. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време.
14. Правете ежедневни разходки на чист въздух.
15. Пригответе дрехите за предстоящия ден от вечерта.
16. Веднъж годишно се подлагайте на общ медицински преглед.
17. Веднага записвайте интересни мисли и полезни идеи, които ви хрумват.
18. Пийте достатъчно количествочисто, спокойни води: поне 1500 ml на ден.
19. Проветрете стаята преди лягане. Спи готино.
20. Прекарвайте 15 минути в почистване на стаята си всеки ден.

21. Поглезете се: приятно пазаруване, козметични процедуриили просто добър филм, гледан в приятна компания - това мощен зарядположителен.
22. Измийте лицето си преди лягане.
23. Вземете програма за домашно счетоводство. Контролирайте разходите си.
24. Когато се приберете от работа, отделете 15 минути, за да се отпуснете, докато слушате приятна музика.
25. Посещавайте банята или сауната веднъж седмично.
26. Мислете какво ядете. Премахнете бързата храна и други тежки храни от вашата диета.
27. Бъдете вегетарианец за една седмица. Ами ако ви харесва!
28. Научете метода за писане с докосване на клавиатурата.
29. Бъдете точни.
30. Давайте комплименти на хората и бъдете приятелски настроени.

41. Консумирайте ежедневно млечни продукти: нискомаслено извара, кисело мляко без добавки, кефир.
42. Преминете към зърнен хляб.
43. У дома не сядайте на компютъра повече от 2 часа.
44. Намокрете краката си студена вода- Това е отлична процедура за закаляване.
45. Използвайте само висококачествена козметика.
46. ​​​​Изхвърлете всички ненужни боклуци от дома си.
47. Научете нови неща, научете нещо интересно всеки ден.
48. Пийте прясно изцедени сокове.
49. Прекарайте уикенда си полезно: излезте сред природата, отидете на екскурзии, насладете се на нови пейзажи и общувайте с нови хора.
50. Мисли само за хубави неща. Запомнете: мечтите не са бягство от реалността, а средство да се доближите до нея.

Навикът е автоматично поведение, което се е усетило от тялото като постоянна нужда или се задоволява автоматично като потребност.

Когато се сблъскаме с нещо ново, мозъкът ни преминава в състояние на дълбок анализ, дори когато изобщо не го забелязваме. Автоматизмът се разглежда като „добро“ изпълнение на потребност, нещо, което е тествано и „одобрено“. Принципът на автоматичност се използва от тялото ни за работата на сърцето, за дишането, за мигането и много други. Ако някаква екзекуция необходими действия, изпълнението на желанията многократно се оценява от нас като завършващо „положително“, тогава тялото се стреми да ги прехвърли в категорията на автоматизмите, като по този начин намалява натоварването на нашия мозък от анализ. Животът е опростен, за да ни даде свободно времеза нещо друго. В допълнение, позната, позната среда означава да живеете в зона на комфорт, без стрес, което означава емоционален фонкато цяло ще бъде по-положителен.

Представете си колко време ще отделите за факта, че всеки път ще трябва да мислите как да погълнете парче хляб или как да поставите крака си на пода. Това ще ни създаде много проблеми и ще ни отнеме много време. Същото се случва, когато вървим по познат маршрут, мием си зъбите сутрин или си наливаме чаша сок. Навикът ви помага да правите много неща по-бързо.

Всички наши действия се основават на нужди и мотиви. Изпълнението и постигането на плановете обаче може да бъде напълно различно.

Например, човек има най-простата нужда - храната. Това изисква пари. И човекът се мотивира: как и откъде да ги вземе. Но понякога човек решава, че трябва да спечели пари и започва с ентусиазъм да ходи при „едноръките бандити“ или в казиното.

Жената иска да уреди личен живот, а за това да отслабнете и за това трябва да спрете постоянно да се чувствате гладни. Много е трудно да се разбере защо възниква този глад и да се разрешат вътрешни конфликти. Но един приятел каза, че една цигара изобщо не ме кара да искам да ям. И представителката на нежния пол започва да се превръща в „локомотив“. Така се развиват лошите навици.

За съжаление, те довеждат процеса на самоунищожение на тялото до автоматизм. Но защо точно това тяло не реагира на това? Защото първите печалби, адреналинът от възбудата, се възприемат от тялото като „добри“, както и „релаксиращият“ или „намаляващият глад“ ефект на цигарите или алкохола. И така нататък. Но веднъж формираният навик е много труден за преодоляване.

Правило за 21 дни

Как се формират същите тези навици? Според изследвания навикът се формира за двадесет и един дни. Ако през този период повторим същото действие, то се прехвърля в състояние на автоматизъм. За да можете да изпълните това условие, трябва:

• създайте календар, в който ще отбелязвате дните, защото видимият „край“ на периода добавя сила за действие;
• поддържайте тетрадка, където можете да отбелязвате преживяванията си и да си правите бележки, защото „обективизирането“ на емоционалните преживявания чрез написани думи или нарисувани символи допринася за релаксация;
• и най-важното е да започнете не „утре“ или „по-късно“, а сега и тук.

Защо едно правило може да се провали? Много често нашите навици изразяват нашите стремежи и стремежи, но не по-рядко проектират комплекси и страхове. Свикнали сме да се гримираме, сякаш отдавна сме омъжени за милионер и сме се преместили във „висшето общество“ или може би защото ужасно се страхуваме да изглеждаме като „неудачници“ или „момиче от провинцията“. Пристрастяване към наркотици, удавяне вътрешна болкаили протест. Дори да сме развили нов навик или „преквалифицирали“ стар, ние не сме разрешили вътрешния болезнен конфликт. Това означава, че той или ще провокира срив, или ще намери нов, често не най-добрият автоматизъм, който да прояви. Следователно освобождаването от някои навици или развитието на нови трябва да започне с разрешаването на вътрешния конфликт. Можете да дадете пример, когато едно момиче започна курс на правилно хранене и физически дейности, доведе го до точката на автоматичност, отслабна добре, а след това се развали, оправи се и започна всичко отначало. Защо? защото, вътрешен конфликт, което я накара да се „хване“ проблемът не беше решен. И едва след добра работаС психолог тя успя да изключи сривове.

Как иначе един навик може да бъде опасен?

В допълнение към лошите навици, дори най-добрият автоматизъм е изпълнен с ефекта на „заглушаване“ на ситуацията. Беше отбелязано, че хората, които постоянно използват един и същи път, не знаят, че на сайта са се появили нови знаци. Този ефект беше особено забелязан сред водачите и асистентите. железопътна линиякойто е работил дълго времепо същия маршрут.

Промяната на скоростта, която може да се развие на дадена отсечка (дистанция) доведе до грешки на „навика“ специално сред дългогодишните екипажи. Ето защо, когато сядате зад волана или отивате до магазина, вземете предвид потенциала опасни местаи принудете мозъка си да включи отново анализа, когато преодолеете тези участъци от маршрута.

Как да развием навик у детето?

В допълнение към автоматизма е важно да се даде подкрепление на детето. В крайна сметка какво по-малко дете, толкова по-малко вниманието му е стабилно и толкова по-бързо се нарушават стабилните поведенчески модели.

Нашата комуникация има голям бройфункции, заради които всъщност думите започват да излизат от устата ни. Една от тях има стимулираща функция: „стани и си оправи леглото“, „направи си домашното“, „почисти си стаята“ и т.н. - всичко това е стимул за действие. Но, като правило, доста нисък процент от действията се изпълняват за първи път. Друга функция е амотивационната, която е предназначена да подсили нещо с необходимите емоции, да ги „събуди“. „О, колко умна е Маша! Сега ще стане и ще оправи леглото. И шансът да бъдете чути се увеличава. И накрая, има функцията за влияние, която се опитва да работи с нашите нагласи и да промени нашите мотиви. „Маша е прекрасно момиче. Сега тя ще почисти стаята. В крайна сметка една принцеса не е съвместима с мръсотията. По този начин се развива дълбок модел, че Маша и мръсотията са противоположности. Прикрепването на такъв шаблон стимулира не само развитието на автоматизъм, равен на ежедневното почистване, но и променя убеждението. И порасналото момиче също ще попие отношението, а не просто навик.


В заключение бих искал да кажа това добри навици- нещо, към което си струва да се стремим, защото ни помагат да освободим време за това, което е ценно за нас: хоби, семейство, спорт, пътуване и др. Но ако започнете да забелязвате „изпитания“ за това, което може да се превърне в лош навик сред скъпи за вас хора, опитайте се да направите всичко, за да спрете тези „изследвания“ точно сега. В крайна сметка кой знае кога е този най-мистериозен двадесет и първи ден.

Казват, че навикът е втора природа. С други думи, знаейки само за навиците и предпочитанията, можете спокойно да направите правилното заключение за човек, когато го видите за първи път. Но в модерно общество, където често говорят за тютюнопушене, алкохол и наркотична зависимост, мнозина напълно са забравили, че има не само лоши, но и полезни навици. Именно на тях бих искал да обърна специално внимание.

Полезни човешки навици

Човек формира своите навици от детството. И е добре, ако наблизо има някой, който сервира правилен пример. Но често отглеждането на дете завършва с това, че то прави точно това, което не трябва. Гризане на ноктите, хранене през нощта, гледане на телевизия до късно и т.н. Всичко това се отнася конкретно за лошите действия. С течение на времето всеки човек започва да осъзнава неправилността на действията си и започва да се чуди - как да промени навиците си? Всички се стремим към съвършенство, но понякога не забелязваме най-простите действия, които могат не само да запазят здравето ни, но и да ни направят успешни хора. Като пример можем да посочим 10-те най прости навициуспешни хора:

1. Джогинг сутрин (те помагат на тялото да се събуди и да започне активна работамозък).
2. Поддържане на ежедневието (подобрява благосъстоянието и помага за поддържане на младостта).
3. Поддържане на хигиена (помага да се отървете от много заболявания).
4. Походи сред природата, пикници и др. (да ви помогнат да се отпуснете, да съберете сили и да намерите хармония със себе си и природата).
5. Планиране на вашето време (помага за намаляване на риска от форсмажорни обстоятелства, спестява нервите ви и ви позволява да бъдете господар на живота си).
6. Положително мислене (можете също да го превърнете в навик и да се спасите от повечето пресилени проблеми).
7. Постоянно саморазвитие (позволява ви да бъдете модерен и успешен човек)
8. Участието в любимите ви видове творчество и други хобита (помага ви да спечелите спокойствиеи мир).
9. Поддържане на дома чист и подреден (подреденият дом гарантира ред в живота)
10. Комуникация с успешни хора (постоянното желание за успех ще доведе до кариерно и духовно израстване).

Това е само малка част от това, което се е превърнало в норма сред хората, които отдавна са станали господари на живота си. И ако искате да се присъедините към техния брой, първото нещо, с което трябва да започнете, е да развиете добър навик.

Как да развием добри навици?

Когато решите да промените начина си на живот, трябва да помислите какъв е той здравословен навик. Според повечето хора добрите навици са това, че не причиняват никаква вреда на собственика си и света около тях. Това е зане само за водене здрав образживот. Дори отказва да носи естествен косъмили изхвърлянето на боклук след разходка сред природата също се считат за правилни действия. Как да развием добър навик?

С думи това е доста лесно да се направи. Но на практика създаването на нов начин на живот понякога може да бъде много трудно. Особено когато става въпрос за раздяла със старите навици, които са били изградени през годините. Нов навик обаче може да промени вас и живота ви завинаги, така че си струва да опитате. Психолозите казват, че е възможно да доведете задача до автоматизм в рамките на 21 дни. С други думи, в продължение на три седмици трябва да извършвате по едно действие всеки ден. Ако пропуснете дори един ден, трябва да започнете да броите трите седмици отначало. Създайте план или знак и задрасквайте всеки ден, в който завършите това действие. От вас зависи да решите какъв навик искате да създадете за себе си. Но като пример добри навициможете да вземете следното.

Малкият син дойде при баща си
И малкият попита:
„Татко, какво е добро?
И кое е лошото?
В.В. Маяковски

Поздрави, скъпи читателю. Кажете ми, харесвате ли живота си или искате да коригирате нещо? За да започнете да се променяте, трябва да се научите да разпознавате лошите и добрите навици. успял човек, следователно, постепенно елиминирайте първите и увеличете броя на вторите. Готов? Тогава започвам.

Какво представляват навиците

Този термин крие последователност от действия, развити от тялото в резултат на неговата еволюция. С други думи, неконтролирани процедури, извършвани автоматично от хора. Те включват:

• почистване на зъбите;
• водене на записи (всякакъв вид дневници);
• поздравяване на човек при среща;
• инициативност;
• захапване на капачката на писалката или върха на молива;
• спазване на ежедневието;
• отлагане на нещата за „утре“;
• смучене на палец при новородени и др.

Мога да давам примери доста дълго време. Мисля, че всички са съгласни с това. Малцина обаче знаят, че навиците отдавна са разделени на няколко категории и това са не само полезни или вредни, но и социални, битови, възрастови, професионални и т.н. За да не съм голословна, искам да се спра на някои категории. интересно ли ти е

Социални навици

Тази категория съчетава онези действия, които са заложени по време на възпитанието и в бъдеще позволяват на обществото да формира определено мнение за човека пред него. Какво са те? Ето някои от тях:

1. сърбане и говорене на масата;
2. поздравяване на приятел;
3. гризане на нокти;
4. затваряне на устата при кихане или прозяване;
5. уважение към по-възрастните и др.

това ясно ли е Естествено, сред тях има както полезни, така и вредни. Родителите първо учат децата на това (чрез четене известни произведения, сервиране собствен пример), след това учители в детски градини, учители в училища и др.

Индивидуален

Те включват характеристики на поведението на човек или това, което го отличава от тълпата. Тези навици могат да се превърнат в своеобразна почва за развитие на социални. Как и защо става това? Виж. Да си представим, че сте инициативен човек, който винаги предлага помощ. Това е добре? Не напразно казват: „Само ако имаше повече хора като вас, готови да помогнат в трудни моменти.

Оказва се, че това е плюс за обществото, тогава възниква въпросът: „защо инициативата все още не е нещо? социален навик, което е важно да се внуши на младото поколение? Да, целият въпрос е, че на тази основа се формират мързел и апатия в половината от човечеството, поради което те отказват да работят, казвайки: „Защо да работя, ако някой друг може да го направи?“ нали

На свой ред проактивните личности започват да попадат под натиск (възлагат им най-трудната и неблагодарна работа). Това звучи ли ви познато? Така че на фона на това възниква някакъв конфликт. Оказва се, че трябва да сте проактивни, но умерено, а именно:

• предлагайте помощ само там, където наистина е необходима (подайте ръка на баба, която слиза от автобуса);
• помогнете частично, а не вършете работата вместо някого (дайте съвет, насочете в правилната посока);
• съсредоточете вниманието си върху работа, която е полезна за вас (счетоводител на работа няма време да представи отчет и разбирате това, тогава защо да не предложите помощ?).

това ясно ли е Оказва се, че индивидуалните навици са вашето „аз“, което предоставя уникални възможности за растеж, развитие или увреждане на тялото ви. Да, тази категория също не е без лоши навици (пушене, разхвърляне на неща в апартамента или на работното място, отлагане на нещата за „утре“). Съгласен ли си?

Лоши навици

Този термин крие онези несъзнателни действия, които вредят не само на вас, но и на околните: отлагане, силен смях, закъснение всеки ден, пушене и др. Те не ви дават възможност да растете и да се развивате, следователно трябва да се отървете от тях. Малко по-късно ще дам съвети, които ще променят състоянието ви и ще ви помогнат да станете по-добри.

Вярвам, че не трябва да се спирате на характеристиките на тази категория, защото е по-добре внимателно да проучите полезните навици и начините за тяхното развитие. Съгласен ли си?

Полезни навици

СЪС ранна възрастсте свикнали с особен режим (ред на делата за всеки ден): ставане сутрин в определено време, закуска, разходка, обяд, дрямка, следобедна закуска, разходка и др. Защо беше направено това? Естествено, за здраве. Следите ли това сега? Повечето хора ще се съгласят, че със съвременния ритъм на живот на практика сме спрели да следим това. И така, какъв е резултатът? Постоянно недоспиване, намален имунитет... .

Когато гледате успешни хора, какви мисли ви хрумват? Той има много свободно време, откъде идва това? Прав съм? Ще ви подскажа – всичко опира до внимателно планиране и спазване на този режим. Бизнесменняма да пропусне обяд, няма да закъснее за среща. Защо? Защото той обмисля всякакви варианти предварително, използвайки основните принципи на управление на времето и не се втурва стремглаво към водовъртежа, опитвайки се да направи всичко навреме.

Затова си струва да се отбележи, че възпитанието и развитието на здравословни навици са важни дейности. Брет Блументал ще ви каже как да внушите тези процедури в себе си в своя шедьовър „Един навик на седмица“. Авторът ясно изразява мислите си, книгата е написана по такъв начин, че можете да я прочетете „вглъбено“. След това ще научите тайната на „малките победи“.

мога да ти кажа още един начин, но изисква концентрация - избирате навика, който искате да развиете (планирайте следващия ден преди лягане), слагате го дясна ръкаластик и следвайте тази настройка всеки ден в продължение на поне 21 дни. Ако нарушите обещанието си, дърпате ластика, причинявайки си дискомфорт. Повярвайте ми, да се подигравате не е много приятно, но е ефективно.

Ако се смятате за отговорен гражданин, можете да се споразумеете с членове на семейството или приятели (за контрол) и да обещаете (да спрете да псувате). В същото време завързвате ярка панделка дясна киткаи се грижи за себе си. Ако направите грешка, „маркировката“ се прехвърля към лява ръка. В крайна сметка - трябва да го носите на една част от тялото си поне 21 дни. Не забравяйте, че само ежедневните проверки и вашето отношение ще ви помогнат да развиете навик.

Може би трябва да се отбележи, че можете да развиете навик, като се коригирате (премахнете лошото и поставите правилното на негово място). Как да заменим лошото, за да станем по-добри? Необходимо е внимателно пригответе се за работа:

• изберете това, от което се нуждаете;
• осъзнават необходимостта от това;
• измислете страхотна мотивация;
• подготви се за работа;
• започнете веднага, защото „утре“ е най-натовареният ден.

Например, йога е полезна за момичета и мъже поне веднъж седмично. Как да намериш време да практикуваш, да опознаеш себе си? Достатъчно е да започнете да се събуждате по-рано. С това ще убиете два заека с един камък: ще подобрите здравето си и ще се отървете от сънливостта. Веднага ще кажа, че не трябва да бързате към крайности, защото трябва да разберете, че здравословните навици ни помагат, следователно трябва внимателно да наблюдавате състоянието си и да не си вредите.

Започнете да наблюдавате диетата си, защото това е ключът към здравето и силата, за да преодолеете трудностите, които животът ви поставя. Помислете какво ядете? Бързо хранене, полуфабрикати? Само не казвайте, че нямате време за себе си, няма да повярвам. В крайна сметка тя многократно е разкривала тайните на управлението на времето, които са помогнали на много жени отпуск по майчинство, научете се да намирате свободно време.

Не разбирате за какво говоря? Тогава е време да се запознаете със системата за управление на времето, да намерите методите, които са най-подходящи за вас и да започнете да ги използвате в живота. Ще ви кажа една тайна, аз съм нощна сова, така че постоянно се оплаквах от липсата на време. След като общувах с богати хора, научих, че денят им започва в 5-7 сутринта. Представяте ли си какъв шок беше това за мен, защото се събудих чак в 11:00, а на обяд изпълзях от леглото.

Нека поясня, че пътят към моята съкровена мечта - да видя изгрева на слънцето, да забележа увеличение на времето, беше доста труден, но успях, което означава, че и вие можете да го направите. Всеки има 24 часа на ден, но как ги използваш?

Полезни навици на успешните хора

Успешните хора практически не се различават от вас. Защо практически? Защото имаха силата да променят себе си. А ти? Ето списък с полезни навици на известни бизнесмени:

• ставане рано;
• ясно планиране;
• ако не днес, то никога;
• позитивно мислене;
• правилното хранене;
• Работа на пълно работно времевърху себе си (четене на книги, спортуване и др.);
• честа почивка (работи принципът на Pomodoro и др.);
• раздробяване на невъзможни задачи на малки;
• постоянно самонаблюдение и др.

Харесва ли Ви? Не е трудно, нали? Тогава защо някои хора не могат да станат успешни? Може би всичко е свързано с липса на мотивация?

Ако искате да промените, тогава не се опитвайте да възстановите този свят, достатъчно е да промените отношението си към него, затова започнете да работите върху себе си, защото има толкова много начини. Анализирайте себе си, съставете своя „портрет“, представете си желания образ, очертайте обхвата на работата, намерете мотивация и започнете да работите.

След първите стъпки ще забележите огромни промени и просто няма да искате да спрете. Повярвайте ми, насаждането на добри навици и премахването на лошите - интересна дейност, способен да ви разкрие.

Поздрави Елена Изотова.

PS: Сетих се за Чайковски... За лека закуска "Сладък сън":

Навиците се делят на полезни и вредни. Първият може да подобри здравето на човек, както и да повлияе положително на живота му като цяло. Вредните водят до проблеми. Затова нека поговорим какво можете да направите, за да сте заети и в същото време да имате ползи за здравето. Освен това има доста хобита, които наистина могат да подобрят живота ви.

Силата на навика

Целият човешки живот се състои от повтарящи се действия. Те определят характера, формират определени индивидуални черти: воля, издръжливост, търпение и др.

Обикновено хората не мислят да повтарят един и същ жест или да извършват някакво автоматично движение. Те действат по инерция, несъзнателно.

Как се появява навикът?

Всеки може да се обучи да се движи автоматично. Но първо трябва съзнателно да си поставите цел.

Например, човек иска да се научи да готви супа. За това той ще бъде много внимателен първия път. Изберете тиган. Внимателно нарежете зеленчуците, посочени в рецептата. Запържете част от тях в тиган. Хвърля всичко в тигана в определена последователност.

Съзнанието ще работи много активно. Но ако човек продължава да приготвя супа всеки ден, тогава след известно време всички движения ще се появят автоматично. В същото време той може да мисли за всичко, да слуша музика или да гледа телевизия. Подсъзнанието няма да ви позволи да правите грешки в механичните движения.

Най-трудното е не да придобиеш, а да се отървеш от навиците. Човек трябва отново активно да свърже съзнанието. Лошите и добрите навици се подчиняват на волята му.

Лоши навици

Тези действия, развивани през годините, могат да отровят живота както на самия индивид, така и на неговите близки. И също така се случва, че навикът вреди не на самия собственик, а на неговата среда. Ярки примери:

силен смях;

неумение да слушаш другите;

язвителни забележки.

Въпреки това, всичко по-горе не може да причини физическа вреда, а само морална вреда. Лесно е да се отървете от това, ако искате.

Какво е лош навик? Това е обратното на полезно. Носи много неприятности и прави живота на собственика си непоносим, ​​дори и той да не го забелязва.

Вредни навици

Повечето опасни навициса считани:

• лакомия;

  алкохолизъм;

  обсебване токсични вещества, лекарства, хапчета;

  пристрастяване към хазарта.

Такива навици могат да убият човек. Те бързо се развиват в зависимост и заболяване, което трябва да се лекува в болници под наблюдението на професионални лекари.

Тези проблеми могат да се появят поради отслабване психическо състояние, проблеми с нервната система.

Сред неприличните навици са следните:

бране в носа;

агресия;

гризане на нокти;

безпочвена ревност;

постоянно прозяване;

чести закъснения.

Те не са толкова вредни, колкото предишните, но въпреки това развалят отношенията между хората.

Полезни човешки навици

Човек, който успява в живота, има цяла линияполезни умения, доведени до автоматизм. Те му служат, за да постигне това, което иска.

Най-полезните човешки навици:

Лягайте си рано и ставайте рано. На нормален човектрябва да спите поне шест часа на нощ. Хората, които се събуждат по-рано, когато мозъкът е в активен стадий, успяват да свършат много повече неща от сънливите хора.

Яжте правилно. Активен човектой изгражда диетата си по такъв начин, че тялото да започне да работи за него. Зеленчуците, рибата, месото, плодовете, млечните продукти осигуряват здраве и дълголетие. Трябва да развиете добри навици и да не спирате, когато минавате покрай бързо хранене, не гледайте през прозореца. Препоръчително е да избягвате газирана вода.

Способността да благодарите. Този навик се развива трудно. Положителни емоции, една усмивка, дадена на друг човек, се връща двойно. След като направи нещо хубаво за някой друг, човек осъзнава своята важност и остава доволен от себе си за целия ден.

Отървете се от завистта. Да се ​​обиждаш от другите, защото са успели в нещо, е един от най-лошите навици. Трябва да се научиш да се радваш на хората. И постигне целта си.

Живей в настоящето. Планирането напред е много полезно, но трябва да помните колко мимолетно може да бъде съществуването. Това, което можете да направите днес - да почистите обувките си за сутринта вечерта, да подготвите дрехите, да стегнете чантата си, да приготвите храна, да се запасите с хранителни стоки - не трябва да се отлага за следващия ден. Няма смисъл постоянно да мислим за миналото или да мечтаем за бъдещето. Това ограничава вашите собствени възможности и анулира добрите навици.

Положителното мислене е най-полезното умение, което всеки може да развие. Всяка ситуация, дори и най-лошата, може да се възприеме като пречка, която прави по-силен от товакойто го е преодолял.

образование. Трябва да учите на всяка възраст. Основното нещо е да си поставите за цел да научите нещо ново за един ден.

Надвишаване на плана. Хубаво е, когато човек може да направи всичко, което е записал предварително в действията си за деня. Но е по-добре, ако той успее да надмине собствените си очаквания и да създаде полезни навици от това.



Отърваване от вредните навици

Вече беше споменато по-рано, че всички придобити умения могат да се борят. Основното нещо е да бъдете търпеливи и да включите съзнанието в работата.

По-лесно се придобиват лоши и добри навици, но това не означава, че не можете да се отървете от тях.

Какво ще ви трябва?

време. Не можете да направите действие автоматично и след това да го премахнете за няколко секунди или часове.

Решително отношение.

Цялата сила на волята.

Контрол върху собственото си поведение.

Работа върху умения

Навикът няма да изчезне сам. За да направи това, човек трябва да се заобиколи правилните условия. Отстранете дразнителя, спусъка, който може да предизвика желание за повтаряне на обичайните действия.



Ярък пример: човек иска да яде по-малко, но му е трудно да се преодолее. Той е длъжен да посети всички сладкарници и сладкарници, да премахне кошницата със сладкиши от масата и нездравословната храна от хладилника. Можете да помолите семейството си да се въздържа от демонстративно ядене на някои храни.

Отказвайки да купува нездравословна храна, човек започва да спестява пари. Скоро може да развиете по-полезни навици - спестяване на суми, които преди това са били похарчени за хранителни стоки.



Постоянен и бдителен контрол над себе си. Ако разчитате на някого, може никога да не се отървете лош навик. Мозъкът трябва да получава заповеди от човек, за да ги обработи.

Една проста тетрадка, в която човек ще записва всички постижения, може да улесни задачата. Това ще бъде второ напомняне за необходимостта да се контролирате.

Ако човек гризе ноктите си, след всеки път той трябва да отбелязва датата на този процес в тетрадка. От ден на ден влизанията ще намаляват.

Формиране на здравословни навици у децата

ДА СЕ полезни умениянай-добре е да тренирате в детство. Родителите трябва не само да показват положителен примерпо-младото поколение, но и да се гарантира, че детето ще развие необходимите черти в своя характер. Добрите и лошите навици на децата могат да се формират или премахват бързо и безболезнено.



За всеки правилно действиетрябва да се разработи система за възнаграждение, за да се свърже умението с приятно общуване.

Добри навици за децата

Основни инстинкти, които трябва да се развиват от детството:

Почистването на леглото трябва да се развива от ранна възраст от родителите и след това да се засилва от учителите в детската градина.

Измивайте ръцете си след разходка, използване на тоалетната и преди хранене. Мама или татко трябва сами да мият ръцете на детето си ранни стадиинеговото израстване.

Измий си зъбите. Можете да измислите игра, в която самото бебе иска да използва четка и паста за зъби, за да спаси белите си зъби от плака.

Сутрешна тренировка. Свикнете с физическа култураБебето е необходимо от две години. Упражненията трябва да са приятни и да предизвикват интерес. С възрастта това умение става доста трудно за развитие. Училището също насърчава тези добри навици. 1 клас, в допълнение към физическото възпитание, активно прекарва здравни минути 15-20 минути след началото на урока.

Почистване. Всяко дете може да направи простите стъпки за поставяне на играчки в кутия. Благодарение на това се учи на спретнатост, любов към работата и отговорност.

Когато е в училище, добрите навици трябва да бъдат една от обсъжданите теми. Учителите казват на децата колко е важно да се хранят правилно и да спазват дневен режим. Всичко това ще позволи на детето да избегне лошо влияние отвън.