Как да преодолеем съня през нощта на работа. Постоянна сънливост

Как да преодолеем сънливостта - от митове към реалност

Според проучвания 40-50% от възрастните редовно страдат от сънливост и умора. Това може да доведе до намалена продуктивност и понякога да доведе до опасни грешки, които хората правят, като например докато шофират. Как да преодолеем сънливостта, да се справим с умората и да останем бодри и енергични през целия ден?

Сънливостта и умората са много често срещани проблеми при модерен свят, и се появяват независимо колко неща трябва да свършим. Изглежда, че натовареният график трябва да държи човек на нокти, но всъщност дори мисълта, че днес трябва да имате още две важни срещи, да сте навреме за курсове, обучение и среща, не винаги помага да се отървете от сънливост. Как да преодолеем сънливостта и умората?

Мит номер 1. Кратката дрямка през деня само ще ви накара да се почувствате по-сънливи и ще затрудни заспиването през нощта.

Наистина кратко дрямкаИма освежаващ ефект и отлично ободрява, но трябва да е кратък. Изследванията показват, че в през деняслед десет минути дрямкахората се представиха по-добре при различни скринингови тестове интелектуални способностиотколкото тези, които не са спали преди. Освен това всички субекти спаха добре през нощта. Въпреки това е много важно да спите точно толкова, колкото ви е необходимо и да изберете правилното време за дневен сън. Ако спите през деня повече от двадесет минути или след два или три часа следобед, това може да причини вътрешен часовник. След това, когато се събудите, всъщност ще се почувствате още по-сънливи от преди и може да имате проблеми със съня през нощта.

Мит № 2. Борбата със сънливостта с кафе е лоша идея, тъй като може да доведе до нарушения на съня

Цялата негативна информация за кафето, която се появява, като правило се отнася до случаите, когато се злоупотребява с тази напитка. Умерената консумация на кафе е полезна – ободрява, подобрява концентрацията, прогонва сънливостта. Дори хората, които се наспиват добре, изпитват сънливост от време на време; Най-често това се случва следобед, когато човек има още много работа. Изпиването на чаша силно кафе или черен чай (той също съдържа кофеин) е един от най-добрите препоръкипо отношение на това как да се борим със сънливостта на работното място, поне за тези, чиито работодатели не позволяват да спят на работа - тоест за повечето хора. Опитайте се обаче да не пиете кафе или други кофеинови напитки след 14 часа, особено ако понякога страдате от безсъние - пиенето на кафе следобед може да влоши проблема.

Мит №3. Можете да се отървете от сънливостта с помощта на сладкиши или кутия лимонада

Защо хората, които страдат от сънливост и умора, често ядат храни, богати на захар? Когато сме в това състояние, тялото се нуждае от източник на енергия, за да остане бдително и ефективно. В едно проучване, хора, които страдат от лишаване от сън и сънливост работно време, бяха дадени различни храни за избор и те постоянно предпочитаха сладкиши и/или Вредни храни. Това са продукти с високо гликемичен индекс, съдържащи въглехидрати, които много бързо се превръщат в енергия и водят до значително повишаване на нивата на кръвната захар. Проблемът е, че енергията, генерирана от такива храни, бързо се изчерпва и нивата на захарта рязко падат. Ето защо, за да се справите със сънливостта на работното място, избягвайте храни, които съдържат много прости въглехидратии мазнини (особено наситени и транс мазнини). Отлично средствоЗа борба и предотвратяване на сънливост и умора се препоръчва лек обяд, съдържащ сложни въглехидрати и протеини.

Мит No4. След физическа активност сънливостта и умората само ще се увеличат

Напротив, движението прогонва съня и умората, подобрява кръвообращението и обмяната на веществата и има благоприятен ефект върху работата на мозъка. Ходете на работа пеша или ако работното ви място е твърде далече, изминете поне няколко спирки пеша, за да се преборите със сутрешната сънливост. По време на обедната почивка се опитайте да имате време не само за ядене, но и за десетминутна разходка - това ще ви помогне да избегнете сънливост след обяд.

Освен това не забравяйте да спортувате редовно свободно време. Достатъчно интензивната физическа активност повишава тонуса, помага за контролиране на стреса и подобрява съня.

Мит № 5. Сънливостта е нормална и просто трябва да се справите с нея

Изобщо не е така. Ако не можете да се справите със сънливостта дълго време, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В някои случаи постоянната сънливост и умората са признаци тежки заболявания, например хипотиреоидизъм или депресия.

Яжте богати храни за закуска сложни въглехидратии диетични фибри

Такива ястия осигуряват енергия за дълго време и също имат положителен ефект върху метаболитни процеси. може би, най-добрата закускае зърнена каша, например овесена. Половин чаша от тази каша може да съдържа десет до четиринадесет грама диетични фибри и можете да увеличите концентрацията им допълнително, като добавите една или две супени лъжици трици към кашата. IN житна кашаМожете също така да добавите сушени плодове, резени пресни плодове, горски плодове, ядки, семена (напр. ленено семе), мед или сладко.

Не забравяйте да ядете една или две порции пресни плодове за закуска. Освен диетични фибри, те съдържат глюкоза, която се усвоява бързо и лесно и се превръща в енергия приблизително десет минути след като попадне в тялото. Глюкозата има добър ефект върху умствена дейност, и помага бързо да се отървете от сънливостта сутрин.

наспи се

За да избегнете сънливост и умора през деня, трябва да спите добре през нощта. Повечето хора се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, за да се чувстват нормално. В някои случаи обаче стандартите за сън могат да се различават значително - за някои са достатъчни шест часа сън на ден, за други са необходими до десет часа. Определете своя собствена норма и се опитайте да спите точно толкова часове, колкото са ви необходими, поне четири дни в седмицата, а още по-добре всеки ден.

Добрият сън е само достатъчно дълъг, но и спокоен сън. Много хора имат навика да преиграват нещата в главите си. текущи проблеми, вече лежи в леглото. Поради това мозъкът не може да се настрои към нормален, дълбок сън и човекът, като правило, спи много неспокойно. Дори и да спи 8-10 часа, има голяма вероятност на следващия ден човекът да се почувства сънлив и уморен - неспокоен сънне ни предоставя добра почивка, и не възстановява силата. Какво да правя?

Следвайте мислите си вечерно време, и веднага щом забележите, че започват да се връщат на работа или други проблеми, кажете си, че ще мислите за това утре. Напомнете си, че няма да можете да разрешите всички тези проблеми точно сега и тревожността за тях дори преди лягане няма да накара никого да се почувства по-добре. Половин час преди лягане, направете дихателни упражнения, медитирайте или четете, за да откъснете ума си тревожни мисли. С течение на времето ще се научите да оставяте всичките си проблеми извън спалнята и ще се чувствате много по-добре през деня.

Дишайте чист въздух

Липсата на кислород е една от причините за умора и сънливост. Когато на човек му липсва кислород, не е задължително да започне да се задушава; при лека липса на него могат да се наблюдават само симптоми като сънливост, често прозяване, лоша концентрация, летаргия, загуба на сила. Отворете прозореца, излезте навън или на балкона и направете няколко дълбоки вдишвания. Почувствайте как въздухът изпълва дробовете и диафрагмата ви, как стомахът ви се разширява при вдишване, как кислородът прониква във всяка клетка, включително и в мозъчните клетки. Дишайте така поне една минута и ако сте спали поне шест до седем часа през нощта, няма да остане и следа от сънливост. Ако сте спали по-малко, по-добре е да добавите чаша ароматно кафе към порция чист въздух.

Пии много вода

На първо място, не забравяйте да пиете вода сутрин. Тялото ни се състои от приблизително седемдесет процента вода и когато човек спи осем часа без прекъсване, до сутринта може да няма достатъчно влага. За да може тялото ни да работи със стопроцентова ефективност още от сутринта, трябва възможно най-бързо да компенсираме липсата на вода. Точно колко вода трябва да пиете зависи от вашето тегло.

За хора с тегло до 50 кг е достатъчна една чаша вода преди закуска. Тези с тегло 50-70 кг трябва да пият две чаши вода, тези с тегло между 70 и 90 кг трябва да пият три чаши, а хората с тегло над 90 кг трябва да пият три и половина до четири чаши вода сутрин.

Изплакнете лицето си студена вода

Това е отлично средство, което ви позволява бързо, макар и за кратко, да се отървете от сънливостта. Измивайки лицето си със студена вода, веднага ще се почувствате по-свежи и енергични. За съжаление, този метод не е подходящ за много жени, тъй като е разрушителен за грима.

Правете почивки

Може би си мислите, че ако работите осем часа без почивка, ще свършите повече. Всъщност, с много редки изключения, след няколко часа непрекъсната работа (често само след час и половина или два) човек започва да се чувства сънлив, по-трудно му е да се концентрира и мислите му започват да превключват до напълно маловажни проблеми. Факт е, че мозъкът също има нужда от почивка. Той, разбира се, е способен на много и най-мощните компютриМалко вероятно е някога да успеят да го заменят напълно, но той е жив и има нужда от паузи. Вземете поне пет минути почивка на всеки час или два работа и ще забележите, че сънливостта ви дразни все по-малко и свършите повече, отколкото когато сте се опитвали да работите без почивка.

Яж риба

Омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата, ускоряват умствените процеси и помагат на човек да се чувства по-буден, бодър и енергичен.

Яжте по-често

Честите хранения помагат да се поддържат нивата на кръвната захар приблизително на същото ниво и да се избегнат внезапни промени. Благодарение на това често е възможно да се избегне силна сънливост и умора през деня.

Планирайте нещо интересно за деня

Планирайте нещо, което ви дава приятно усещане за очакване и ви мотивира да се справяте по-бързо с не толкова интересни задачи. Когато ви предстоят събития, които очаквате с нетърпение, от сънливостта не остава и следа.

Говорете с колеги и се смейте

Разбира се, на работа трябва да работите, а не да говорите, но кратките разговори няма да навредят на никого, особено ако ви ободряват и прогонват сънливостта. Основното нещо е да изберете правилните теми за разговор. Няма нужда отново да обсъждате семейни, работни или политически проблеми - разговорите по тези теми обикновено се превръщат в размяна на оплаквания и това не ви помага да се чувствате по-весели. Вместо това споделете с колегите си интересна новина (например от областта на науката), скорошен виц или разкажете забавна история, случила се на вас или на някой друг. То с голяма вероятностще предизвика оживен обмен на мнения по новини или вицове и такива разговори помагат за кратко да избягате от работа и да получите сила за нови подвизи в професионалната област.

Ако по някаква причина не можете да говорите с колегите си (например, ако работите сами), когато ви се спи, прочетете няколко шеги и се смейте високо и от сърце.

Почти всеки има дни, в които му се спи. Но за някои хора прекомерната сънливост всъщност пречи дневна работаи дори дейности за свободното време. Това явление е известно като хиперсомния, повтаряща се сънливост, която ви кара да искате да подремнете, дори на работа.

Не е изненадващо, че проблемът с дневната сънливост обикновено започва през нощта. Недостатъчният сън в продължение на няколко нощи може значително да забави темпото ви на живот и да развали настроението ви.

Навици, които причиняват лош сън, също може да причини сънливост през деня. Вместо да ставате по-раздразнителни поради сънливост през деня, опитайте тези 10 начина да подобрите сънливостта си. нощен съни следователно избягвайте дневната сънливост.

1. Спете достатъчно през нощта

Това може да изглежда очевидно, но някои хора отделят час или два от нощния си сън, за да се избръснат сутрин или да прекарат време в други неща. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, но тийнейджърите обикновено се нуждаят от 9 часа.

2. Премахнете разсейването от леглото си.

Използвайте леглото си само за сън и секс. Няма нужда да гледате телевизия, да играете видео игри или да използвате лаптоп в леглото. Също така не трябва да проверявате сметки или да водите разгорещени дискусии в леглото. Те могат да повлияят негативно на съня ви.

3. Инсталирайте постоянно времесъбуждане

Хората, които имат проблеми със съня, често се съветват да си лягат и да се събуждат по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Но случайно задайте времеможе да доведе до още повече разочарование, ако страдате от безсъние и вече имате проблеми със заспиването.

4. Променете постепенно към различно време за лягане

Друг подход за установяване на последователно събуждане и лягане е да се опитате да си легнете 15 минути по-рано в продължение на 4 дни. И след това се придържайте към това време. Постепенното коригиране на графика работи по-добре, отколкото да се опитвате да си легнете един час по-рано.

5. Определете редовно време за хранене.

Редовното хранене помага за регулиране на циркадните ритми. Здравословна закускаи обядът навреме, вместо да похапвате поничка и кафе сутрин или сандвич късно вечерта, също ще предотврати енергийни дефицити през деня, което ще влоши съня ви. Планирайте последното си хранене 2-3 часа преди лягане.

6. Физически упражнения

Редовните упражнения, поне 30 минути на ден през повечето дни, осигуряват многобройни ползи за лека нощ. Упражнения, особено аеробни упражнения, като правило, ви помагат да заспите по-лесно и да спите по-спокойно. Упражненията също ви дават повече енергия през деня и поддържат ума ви остър. Но трябва да избягвате да спортувате 3 часа преди лягане.

7. Подредете ежедневието си

Ако смятате, че не можете да си позволите 7 или 8 часа сън, тогава трябва да преразгледате ежедневието си и да направите някои корекции. Преместете някои дейности от нощно време във вечерно или от рано сутринза късно сутринта. Опитайте се да премахнете задачите, които не са наистина важни. Получаването на достатъчно сън през нощта ще ви помогне да се представите по-добре през деня.

8. Не си лягайте, докато не ви се доспи.

Ако си легнете, когато сте просто уморени, вероятно няма да можете да заспите. Правете разлика между чувството на сънливост и умора.

9. Не подремвайте в края на деня.

Една кратка дрямка вечер може да свърши работа сънливост през деняоще по-лошо, защото влияе негативно на нощния сън.

10. Избягвайте алкохола през нощта

Хората често си мислят, че алкохолът ви помага да спите, но всъщност ви лишава от сън. дълбок сън, което е необходимо, за да се чувствате добре отпочинали. Когато ефектът от алкохола изчезне през нощта, вероятно ще се събудите отново.

Проблемът със съня на работното място е свързан както с нормалните физиологични, така и с патологични причини. 12 полезни начини, който ще ви каже как да не заспите на работното място - това са лекарства за повишаване на енергичността и други ефективни средства.

Причини за сънливост

Много хора се оплакват от повишена сънливостбуквално казвайки: „Заспивам на работа“. На първо място, трябва да разберете причината за това явление и след това да разберете дали си струва да посетите лекар или можете сами да разрешите проблема със съня.

Физиологични фактори на сънливост

Тази група причини включва нормални явлениякоито хората са срещали:

1. Лоша стая, застоял въздух - поради това до мозъка не достига достатъчно кислород и той работи по-зле. Резултатът е желание за сън, което трудно се преодолява.
2. Обективни особености на човешките биоритми. Смяната на активността от 10 до 12 часа (първата половина на деня) обикновено се случва следобед - т.е. в интервал от 14-15 часа. Започва да иска да подремне или да си почине.
3. Преодоляването на летаргията и справянето с това как да спрете да спите на работа е трудно след обилен обяд. Кръвта тече към органите храносмилателната система, мозъкът работи по-зле и човекът започва да иска да се отпусне.
4. Има постоянно желание да заспите поради монотонния характер на офис дейностите. За да преодолеете това усещане за сън, правете почивки за 3-4 минути и по възможност сменете дейността.

Отървавайки се от подобни факториводи до постепенно нормализиране на съня. Въпреки това, ако започнете да се чувствате сънливи често, и обичайните меркине помагат, има други причини.

Патологични признаци

Такива фактори се комбинират под често срещано имеХиперсомнията е нарушение на съня, което се характеризира със значително увеличаване на продължителността му в сравнение с нормата. Синдромът е свързан с психични разстройства, заболявания, наранявания.

Нормата и характеристиките на съня зависят от индивидуалния човек. Поради това е невъзможно сами да поставите диагноза, за да започнете подходящо лечение. При продължителни нарушения се консултирайте с лекар.

12 начина за борба със сънливостта

Можете да преодолеете сънливостта на работа, като използвате голям брой техники. Отървете се от чувството на умора с прости средства, най-често срещаните от които са разгледани по-долу.

Психологически нагласи

Ефективен начин за борба със съня на работното място също ви позволява да облекчите умората - използването на психологически нагласи. Това е най-оригиналният метод как да се отървете от съня на работа, защото всеки сам измисля конкретни рецепти. IN общ случайПравилата се свеждат до факта, че трябва да създадете положителна атмосфера и да се настроите правилно за работния ден.

Разсейването на мозъка помага много – например обграждането с интересни предмети, книги, красиви фигурки, химикалки, които предизвикват приятни асоциации. Можете да се „наградите“ за борбата със съня и да направите 15-минутна разходка.

Ободряващи аромати, етерични масла

Известно е, че миризмите имат способността да ободряват човешкото тяло. Това са етерични масла на растителна основа:

• игли;
• карамфил;
• мащерка;
• канела;
• лимон;
• кориандър;
• мента;
• индийско орехче;
• грейпфрут;
• майска роза;
• кардамон;
• камфор;
• бергамот;
• кимион.

За пръскане на маслото използвайте специален дифузер или ароматна лампа. Капнете 4-5 капки и включете уреда. След няколко минути ароматът изпълва стаята, създава приятна атмосфера и прогонва съня.

Когато избират конкретен аромат, те се ръководят от чувствата си. Хората с алергии трябва да бъдат внимателни бронхиална астма, сърдечни заболявания.

Физкултурна минута

Едно просто загряване ви помага да се почувствате ободрени и да спрете да кимате. Можете просто да ходите, да правите бързи крачки или дори да бягате. Те често скачат, клякат или дори правят лицеви опори. Упражнението трябва да е умерено интензивно, за да може тялото да преодолее сънливостта.

Кисели плодове

Ефектът на киселината върху устната кухинаводи до рязко увеличаване на производството на слюнка. Благодарение на това мозъкът се активира, което ви позволява да преодолеете сънливостта. Можете да използвате всякакви кисели плодове – ябълки, резен лимон, грейпфрут и други.

Силни звуци и музика

Музиката има благоприятно влияниечовек и помага за решаването на проблема със съня на работното място. Основното условие е звуците да са силни, а музиката – весела и зареждаща. Не се допускат монотонни мелодии и бавни ритми, които приспиват.

Слушайте музика не много силно и умерено тихо, за да е приятна за ухото. Основната цел на такива процедури е да се ободрите емоционално, да се вдъхновите, след което можете да започнете работа отново.

Не трябва да слушате мелодия, която е твърде силна, тъй като мозъкът ще започне да се уморява и човекът може да заспи още повече. Напротив, по-добре е да включите музиката не много силно.

Поддържане на сън и хранителни навици

Това е основно изискване, чието спазване има благоприятен ефект върху организма като цяло. Свежда се до следните правила:

1. Трябва да заспите и да се събудите по едно и също време, така че тялото ви да свикне с един и същи ритъм.
2. Ако сънят е продължителен, по-добре е все пак да се събудите в определеното време, за да не стане нощта безсънна.
3. Яденето на храна по едно и също време осигурява правилно протичане на храносмилателните процеси, фина настройка биологични ритмичовек.
4. И диетата, и диетата са важни. Яденето на протеинови храни, зеленчуци, плодове и зърнени храни осигурява на тялото енергия за целия ден. В същото време сладките ястия осигуряват само краткотраен ефект. Препоръчително е да изберете мляко и млечни продукти (извара, кисело мляко, кашкавал и други) като източник на въглехидрати.

Ако не можеш сам да влезеш в режима, а през нощта наблюдаваш постоянни проблемиПри заспиване е по-добре да не се увличате със сънотворни. Необходимо е възможно най-скоро да се консултирате с лекар.

Енергийни напитки

Ободряващият ефект на чая и кафето е познат на всеки човек в борбата със съня. Също така е добър методв борбата срещу съня. Можете също така да използвате специални енергийни напитки, но употребата им не трябва да става навик.

Не бива да прекалявате с кафето и чая – обикновено пийте не повече от 4 чаши на ден. В случай на изкуствени енергийни напитки е важно да разберете, че е по-добре да се въздържате от тях. Ако човек страда от заболявания на храносмилателната система, енергийните напитки не са подходящи.

Избягване на преяждане на обяд

Ако се наситите твърде много, кръвният поток ще се втурне към стомаха и червата. В резултат на това мозъкът не се кръвоснабдява добре и функционира по-зле. Не трябва да се консумира голям бройхрана и дори повече тежки продукти, С голяма сумадебел Наред с препоръките срещу спане на работното място, трябва да вземете под внимание и следната препоръка: не използвайте сладкарски изделияи сладко.

Чудесен начин да се ободрите е да държите малко парче лед на езика си. Постоянно усещайки охлаждането, мозъкът работи по-интензивно. Благодарение на това сънят се оттегля.

Ободряващ самомасаж

По повърхността на тялото има точки, чието активиране ободрява тялото и в резултат на това прогонва съня. Това ефективен методКак да избегнем заспиването на работа. Можете да направите масаж чрез триене на няколко области:

• корона;
• длани ( вътрешна страна), особено точката между показалеца и палеца;
• точки 2 пръста под коленете;
• ушни миди.

Масажът се извършва самостоятелно, с леки кръгови движения до усещане на приятна топлина. Можете да разтривате няколко зони едновременно. Продължителността на процедурата е 4-5 минути. Благодарение на стимулирането на активните точки се увеличава притока на кръв и органите започват да работят по-бързо. Мозъкът също се активира, така че тялото става нащрек.

Метод на Щирлиц

Това е общоприетото име за достъпен начин за предотвратяване на появата на сънливост. Препоръката на офицера от разузнаването Максим Максимович Исаев се свежда до формулата: 20 минути следобеден сън ви позволяват да се отървете от умората и да спрете да искате да спите през деня.

Основното условие тук е да знаете кога да спрете. Сънят на работното място не трябва да се превръща в продължителна процедура, когато тялото ще бъде трудно да се събуди от състоянието на сън. Ако се уверите, че процедурата е краткотрайна, ефектът ще стане забележим.

Вентилация и ярка светлина

Достъпен метод, който работи ефективно при различни случаи. Ако е на закрито топлина, недостиг на кислород, процесите в мозъка се забавят, поради което човек започва да се чувства сънлив. Ето защо е важно да се поддържа правилен микроклимат: вътрешната температура трябва да бъде в диапазона 18-21 o C.

Ярката светлина също дава сила и отвлича вниманието от сънливост. Тук обаче трябва да се има предвид, че потокът не трябва да заслепява очите, защото в противен случай производителността ще намалее.

Да бъдеш на неудобно място

Разходката и намирането на необичайно място разсейват мозъка от нормална рутинаден. Например, идват в друг отдел, общуват с непознати хора - т.е. съзнателно се потапят в ситуация на малък, контролиран стрес. Настъпва превключване, активират се антистресови механизми, поради което тялото не иска да спи.

Обедната дрямка като средство за борба със сънливостта

По време на обяд човек възстановява силата си, започва дългосрочни процеси на храносмилане, които консумират много енергия на тялото. Ако искате да спите, можете да се развеселите на работа. Друг подход е обратното: дайте почивка на тялото по време на следобедната дрямка, което ви позволява да премахнете слабостта и да облекчите сънливостта.

Японски опит в борбата със съня на работното място

В Япония използват подобна практика, наречена "инемури". Обществото насърчава кратките дрямки през деня, защото те ви позволяват да се представите добре и да преодолеете умората. Японците се придържат към определени правила:

1. Човек трябва да поддържа видимост на участие в работния процес – т.е. преструва се, че е замесен. Например да слушате шефа си на среща.
2. Борбата със съня на работното място се осъществява в съответствие с йерархията на служителите. Например мениджърът има право да спи с подчинените си, но не и обратното.

Сиеста или обедна дрямка

В страните с горещ климат сиестата е една от дългогодишните традиции. Сиестата трябва да е кратка (до половин час). Помага за предотвратяване на сънливостта и е отличен начин да избегнете заспиването по време на работа. Следобедната дрямка помага за ободряване и възстановяване за по-нататъшни дейности. Тази практика е често срещана в страните Южна Европаи Латинска Америка.

Кога да използвате лекарства

В някои случаи борбата да останете будни на работа и да се отървете от слабостта по време на обедния период няма да бъде успешна. След това се консултират с лекар, който предписва употребата на лекарства.

Биостимуланти

Биологичните стимуланти включват масла:

• мента;
• лимон;
• портокал;
• грейпфрут;
• иглолистни дървета;
• джинджифил;
• сандалово дърво;
• бергамот.

Маслата от иглолистни дървета (ела, кедър, бор) имат силно ободряващо действие.

Лекарства

ДА СЕ лекарствавключват таблетки:

• "Модафинил";
• "Longdaisin."

Използвайте според инструкциите, но само по препоръка на лекар.

Използват се комплексни добавки, които подобряват имунитета, помагат за справяне с умората и служат допълнителна мяркасред съветите как да останете будни на работа.

По този начин, летаргично състояниена работното място можете да карате по прости начини. Основното условие е точно да се определи причината и да се направят подходящи заключения. Ако нито една мярка не даде резултат, те посещават лекар, който поставя конкретна диагноза и разработва курс на лечение.

Сънливостта на работното място, особено в края на деня, е често срещана в офисите. Причината е лоша вентилация на помещенията. Служителите страдат от намалена концентрация и работоспособност, умора, апатия, главоболие и дразнене на лигавиците.

Искам да спя на работа - текущ проблемза много. И не само за тези, които не са спали добре или изобщо не са спали. Особено ми се спи към края на работния ден. Но щом свърши и излезем на чист въздух, сънят си отива и усещаме прилив на енергия.

Причината за сънливост на работното място е лоша или неработеща вентилационна система в офисите и плътно затворени пластмасови прозорци. Един човек е зает умствен труд, консумира от 20 до 30 литра кислород на час и издишва от 18 до 25 литра въглероден двуокис. По този начин в офис пространство, което е лошо вентилирано, концентрацията на въглероден диоксид се увеличава и количеството на кислород намалява. Не е изненадващо, че служителите стават сънливи и сънливи.

Мненията на лекарите, занимаващи се с ефектите на въглеродния диоксид върху здравето, се различават. Някои смятат, че превишаването на концентрацията му в офисите обикновено не е толкова значително, че да повлияе негативно на здравето. Други предупреждават, че излишният въглероден диоксид не само намалява, но и постепенно води до негативни промени в урината, кръвта и дори ДНК.

Докато идеалният въздух за човешкото здраве трябва да съдържа 300–400 частици въглероден диоксид на милион въздушни частици, в много офиси тази стойност е 2000 частици или по-висока. Например в стая от 16 кв. м, в който има един човек и вратите и прозорците са плътно затворени, за час и половина концентрацията на въглероден диоксид достига 1500 частици!

В „запушените“ помещения служителите страдат от намалена концентрация и работоспособност, сънливост, умора, апатия, главоболие и дразнене на лигавиците. По-често грешат, оплакват се от лош сън или... Лекарите наричат ​​състоянието им „синдром на болна сграда“.

Как да избегнем заспиването на работа?

1. Проветрявайте стаята по-често

За съжаление, това не винаги е възможно. От една страна винаги ще има служители, които постоянно духат, които се страхуват от течения и не позволяват на никого да отваря прозорците. И по някаква причина те са мнозинство.

От друга страна има офиси, преустроени от помещения с неправилна вентилация. Например офиси за срещи - помещения, оборудвани за бизнес преговори и срещи, кол центрове и др. За 20 кв. м, тук обикновено седят 20 души и не е изненадващо, че за един час концентрацията на въглероден диоксид тук достига 10 000 частици, а когнитивните способности на служителите продължават само 15-20 минути. Климатикът не е решение, само чистият въздух ще ги спаси отрицателно влияниевъглероден двуокис.

Ако е невъзможно да се проветри, тогава на всеки половин час трябва да излезете там, където можете да дишате. Или сменете работата, защото здравето е по-ценно.

2. Да се ​​раздвижим

Движението ще помогне да прогоните сънливостта. Без да ставаме от стола, разперваме ръце встрани, протягаме се и докосваме пръстите на обувките си с върховете на пръстите си.

Нека сами да се разходим или да поканим колега, който вероятно също страда от сънливост, да се разходим заедно по коридора, офиса, кухнята или тоалетната. В същото време ще си говорим и ще си кажем нещо забавно и положително.

Със сигурност по време на такава разходка ще ни хрумне решение на проблем, с който сме се борили безуспешно, защото сме се борили със съня.

Ако подобни разходки не се насърчават от ръководството, можете да почистите бюрото си - това също ще ви помогне да се събудите.

3. Пийте силно кафе или зелен чай

Вярно, кафето не действа по този начин на всички: има хора, които го пият до късно вечерта и заспиват идеално, а при някои дори предизвиква депресия. Защо това се случва е мистерия.

Зеленият и черният чай премахват сънливостта също толкова добре, колкото и кафето. Парченце черен шоколад ще подсили ефекта им. високо съдържаниекакаови зърна

4. Вдишвайте етерични масла

Етеричните масла имат ободряващо стимулиращо действие: освежаващо (ела, евкалипт, мента, бор), цитрусово (бергамот, лимон, портокал, мандарина, грейпфрут, маточина), флорално (лавандула, здравец, хвойна). Те подобряват физическото и психическото състояние, повишават работоспособността, премахват и установяват емоционален баланс. Капка масло трябва да се нанесе върху китките и зад ушите.

Недостатъкът на използването на етерични масла обаче е, че служителите може да не споделят желанието ни да се отървем от сънливостта по този начин. Може би някои от тях ще бъдат алергични към миризми. Така че можем да използваме този метод или с тяхно съгласие, или ако няма никой друг в офиса.

5. Прибягваме до помощта на биостимулатори

Тонизиращ ефект върху централната нервна системаимат растителни адаптогени – Китайска лимонена трева, Rhodiola rosea, женшен, Eleutherococcus, Leuzea. Тинктури или екстракти от тези растения, които се продават в аптеките, облекчават умората и повишават работоспособността, без да причиняват странични ефекти върху тялото.

Не се препоръчва да се приемат само от тези, които са склонни към повишена възбудимост и страдат от високо кръвно налягане.

6. Правете акупресура

Натискайки определени точки по тялото, ние оптимизираме енергийните процеси в тялото, което означава, че ще се ободрим. Омесваме ушните миди, разтриваме ги уши, върховете на ноктите палциръцете натискат подложките на останалите пръсти. Можете да разтриете слепоочията си и да разтриете дланите си една в друга.

7. Включете ярки светлини

Искаме да спим повече в облачно време, когато слънцето е плътно покрито с облаци. Мозъкът възприема намаляването на осветеността като сигнал за подготовка за сън. В крайна сметка, както знаете, сънят ни зависи от два хормона: кортизол и мелатонин. При ярка светлина се отделя дневният хормон кортизол, който се нарича хормон на стреса. А на тъмно – мелатонин, хормонът на съня.

Ярката светлина ще ни помогне да се отървем от дневната сънливост.

8. Седене на неудобно място

Удобен мек стол или диван е идеален за спане. Ако работим у дома, струва си да се преместим с лаптопа някъде, където ще бъде невъзможно да заспим, например в тихо кафене. По време на работа в офиса можете временно да смените на твърд, неудобен стол.

9. Не преяждаме

Много хора нямат време или не искат да закусват сутрин у дома и с нетърпение очакват обяда, за да могат най-накрая да заситят глада си. И след обилен обяд веднага си спомнят поговорката: „Животът е борба: преди обяд - с глад, след обяд - със сън. Или думите на жабата от анимационния филм „Палечка“: „Е, ядохме - сега можем да спим!.. Е, спахме - сега можем да ядем!“

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че след обилно хранене искате да подремнете. Една от версиите защо това се случва е следната: кръвта тече от и тече към храносмилателните органи, в резултат на което мозъкът изпитва недостиг на кислород. Колкото повече ядем, толкова по-силно ще бъде желанието за сън.

Така, ако не можем да си позволим следобеден сън, ядем малко по малко, но често, замествайки висококалоричните храни. леки хранисалати и супи.

10. „Издигни се и засияй!“

Слагаме слушалки и пускаме ободряваща музика, която предизвиква силен емоционален отговор. С негова помощ се използва различни областимозъка и сънливостта изчезва. Музиката трябва да е ритмична, тиха и без думи, защото ще слушаме думите и ще се разсейваме. Ако ситуацията позволява, можете също да пеете.

11. Дайте си разрешение да подремнете

Ако нищо не помогне, тогава по време на обедната почивка можете да „рестартирате“, като спите 15-20 минути.

Някои страни, като Япония, позволяват на служителите да правят това „законно“ в стаите за почивка. Такъв служител ще бъде по-полезен от някой, който се бори със съня, защото продуктивността му ще продължи още 3-4 часа.

Има моменти в живота различни ситуациикогато сънят буквално събаря човек от краката му, но обстоятелствата не му позволяват да легне и да спи. В този случай трябва да използваме различни трикове, които могат да ни дадат поне малко тонус и да ни позволят да изпълним желаната задача.

Днес ще разгледаме начини, които ефективно помагат да се справите с постоянната непреодолима сънливост.

Представете си, че по някаква причина не сте успели да спите пълноценно, но въпреки това основателни причини, работодателят иска, както и преди, да види във вас специалист, който може да се справи адекватно служебни задължения. Съвсем очевидно е, че вие ​​ще трябва да намерите изход от ситуацията и да възстановите вътрешните резерви с всички необходими средства. достъпни начини. Нека поговорим за тези методи по-подробно.

Как да преодолеем съня и да си възвърнем силата

Първото нещо, с което трябва да започнете, е да се разходите из стаята, в която работите. Посетете колегите си в съседния офис, най-вероятно оживеният диалог с тях ще ви бъде от полза.

Ако трябва да се отървете от постоянно търкалящото се желание да легнете на масата, избягвайте монотонността в бизнеса. Опитайте се да организирате работния си процес по такъв начин, че системната промяна на дейността да позволи на тялото да бъде в добра форма.

Както знаем, студен и горещ душе способен да прави чудеса в такива неща, но е малко вероятно да имате такава възможност, ако искате, да отидете да се освежите под душа в работно време. Но можете да измиете ръцете си, а след това врата и раменете си и определено ще почувствате колко по-лесно можете да дишате сега.

Приглушената светлина в офиса днес повече от всякога е противопоказна за вас, тъй като мозъкът, вече лишен от активност, напълно ще откаже да ви се подчинява.

Няколко чаши енергизиращо кафе също са доста ефективни за прогонване на сънливостта, но не си позволявайте да се увличате по този метод.

Терапията помага на много хора да излязат в работно настроение и да концентрират вниманието си. етерични масла. Помислете, може би трябва да опитате и вие? За това са подходящи следните аромати: цитруси, розмарин и жасмин.

Упражнения за борба със съня

Ако разтегнете пръстите си с активни пощипващи движения от самата основа до върховете в продължение на десет минути, тогава ефектът върху активни точкипръстите ще ви добавят енергия.

След като завършите първото упражнение, плавно преминете към следващото: дланите ви трябва да се затоплят една срещу друга за не повече от пет секунди. След това разтривайте бузите си със същото темпо, също не повече от пет секунди. Завършете упражнението, като потупате пръстите си по главата, като преминете към масажиране на ушите.

Намерете възможност да подишате чист въздух. Методът работи в хладния сезон: защо свеж въздухнавън, толкова по-бързо ще можете да се ободрите. IN в краен случай, ако не е възможно да вървите по улицата, отворен прозорецв офис също е подходящ вариант.

Как да се борим със съня през нощта

Често човек трябва да работи през нощта. И въпреки че с времето успява да се адаптира към такъв работен график, не са изключени случаи на нежелана сънливост по време на нощно дежурство. И тогава горните методи също идват на помощ, можете да добавите към тях само няколко рецепти за животворни напитки:

Силен чай в количество от една или две чаши;

Минерална вода с добавен лимон и мед.

Видео по темата на статията