Всичко най-интересно за сиестата в Южна Европа. Успешни експерименти с намаляване на съня, без да си навредите! Сиеста в Южна Европа

Сиеста е дрямка (след обяд) от испанската „сиеста“. Това е приблизително от 12.00 до 15.00 часа. Но в някои страни, например в Италия, вечерят след 16.00 часа, така че времето на сиеста, който я практикува, се измества към вечерта.

Сиеста или дневна дрямка има своя собствена страхотна цена. Има много изследвания на известни учени по темата за влиянието дрямка. Това е наистина полезно, аз самият тествах ефекта от дневния сън върху собствен животи мога да кажа, че ако изпълнявате правилно сиестата, ефективността на работата ви през деня може да се увеличи поне 1,5 пъти.

Това е особено вярно при силен стрес (физически, емоционален и психически), когато времето за нощен сън е намалено до 6 часа или по-малко.

Но тук има правила и противопоказания, за да не изпаднете в хибернация и да съсипете цялата втора половина на деня. Нека да разгледаме всичко в ред.

Дневният сън (сиеста) и колко е полезен за възрастни

Както вече казахме, дневният сън е сън между приблизително 12.00 и 15.00 часа, максимум до 16.00 часа. Но това не означава, че дневният сън продължава всичките 3 часа, в никакъв случай.

1. Продължителност на сиеста.Повечето най-добър ефектДневният сън дава, ако продължителността му е от 20 до 40 минути, можете да спите до 1 час максимум (ако сте много уморени). Всичко повече би било вредно. Ако спите повече от час, тогава най-често за тялото това ще бъде преспиване, твърде дълбоко потапяне, по време на което може да възникне неизправност вътрешен часовниккогато тялото може да започне да бърка деня и нощта.

2. Изход от дневния сън.Най-лесно и бързо се събуждате, когато следобедният ви сън продължава не повече от 40 минути. Ако човек спи повече, то колкото по-дълго спи, толкова по-трудно ще му бъде да излезе от съня. Често късното излизане от дневния сън е придружено от силно главоболие, докато тялото не се събужда напълно до настъпването на нощта. Ефективността на всеки бизнес клони към нула.

4. Късно следобеден сън.В никакъв случай Сиеста не трябва да надхвърля 17.00 часа, след това време започва да се стъмва и според естествените ритми, ако спите по това време (при залез), започва силен отлив на енергия и човек, като правило, се събужда по-уморен, отколкото когато си е легнал. След 16.30 е по-добре изобщо да не си лягате, дори и да сте много уморени, само ще се влоши.

Какво прави дрямката?

1. Най-важното, което осигурява дневната дрямка, е пълно освобождаване от напрежението, при което натрупаното негативни емоции, умора и режимът се включва ускорено възстановяванетяло. През деня тялото е в състояние да се възстанови много по-бързо, отколкото през нощта. Освен всичко друго, фокусираното мислене към това помага.

2. Психологическа почивка – облекчаване на психо-емоционалния стрес и напрежение. Ако сънят е верен, Душата всъщност става много по-лека.

3. Бързо набиранеенергия към всички енергийни системи - към тялото, към и т.н. Това до голяма степен се дължи на изключване на източници на неконтролирано напрежение, консумация и изгаряне на енергия (физическа, емоционална и т.н.).

4. Като цяло, когато човек работи под претоварване, дневният сън ви позволява да спрете разрушителните процеси в душата и тялото на човек, да избегнете преумора, изтощение и сривове.

5. Благодарение на сиестата можете значително да намалите общото си дневно времеза сън - за 2-3 часа и вашето благосъстояние, ефективността на живота и бизнеса ще се повишат. При мен работи точно така.

Лично аз мога да кажа, че често се е случвало след 20 минути дневен сън да се чувствам толкова отпочинал, силен и изпълнен с енергия, както след 8 часа добър сънпрез нощта. Това наистина ми помага.

настроение.Трябва много да се настроите дрямка– за 20, максимум 30 минути. Това ще ви помогне да се научите да се събуждате и веднага да ставате освежени точно за 20 минути. без аларма, буквално секунда след секунда. Работи добре за мен.

Позиция на тялото по време на сън.Най-добре е да легнете на равна повърхност, по гръб, с ръце отстрани. Ако сънят е правилен, тогава бързо ще се изключите и ще се събудите в същата поза. Добре е, когато спите 20 минути. без да мърдам.

Релаксация.Когато легнете, насочете вниманието си към тялото си и облекчете напрежението, напълно се отпуснете, това е важно. Колкото по-дълбоко се отпуснат всички мускули, толкова по-бързо ще заспите (понякога почти моментално) и толкова по-добре ще си починете.

Събуждане.Ако сте направили всичко правилно, тогава вашето събуждане също се случва почти мигновено и вие сте весели и пълни със сила (не летаргични) и веднага се изправяте на крака и сте готови да действате. Може да има усещане, че сте били някъде много, много далеч и сякаш сте летели в тялото и веднага сте скочили на крака, това е нормално. Впечатлението, че ви е нямало не 20 минути, а много повече, също е добро, това означава, че сте направили всичко както трябва и сиестата е била успешна.

Тялото ни се нуждае от сън, но понякога възникват мисли, че времето, прекарано в него, може да се използва по-изгодно. Но ето проблемът: ако спите 3-4 часа на ден, вместо препоръчителните осем, здравето ви оставя много да се желае. Многофазната краткосрочна почивка е алтернатива на дългия сън, който отнема цялата нощ и пълната „липса на сън“. За плюсовете и минусите на режима и как да преминете към полифазен сън, прочетете по-долу.

Въпреки че терминът "полифазен сън" е въведен едва в началото на ХХ век, се смята, че този метод за възстановяване на силите е на стотици години. Много велики личности са цитирани като примери за хора, които са успели да спят по 3-4 часа на ден и да постигнат умопомрачителни резултати в своята област. Наполеон Бонапарт си лягал около 22-23 часа, събуждал се в 2 часа сутринта, оставал буден до 5 сутринта и след това отново заспивал до 7 сутринта. Уинстън Чърчил и Маргарет Тачър прекарвали не повече от 4-5 часа на ден в прегръдки на Морфей. А известният изобретател Никола Тесла според някои източници е заспивал само 2 часа през нощта и 20 минути през деня.

Важно е да се знае! Леонардо да Винчи се счита за основен привърженик на полифазния сън. Според легендата, за да осъществи всичките си планове, той го намали до 20 минути, прибягвайки до такава почивка на всеки 4 часа будност.

Характеристики на полифазния сън

Един от основните аргументи на феновете на теорията за естествеността на такъв сън звучи така: животните и бебетата почиват по този начин. Официалната медицина не бърза да отвори тази на пръв поглед невероятна система за спестяване на време за човечеството. Въпреки изобилието положителна обратна връзка, много хора, когато се опитват да превключат към „многофазен“, обърнете внимание негативни последициза тялото.

Обяснение на термина

Обичайната почивка, започваща с вечерно лягане и завършваща с сутрешно събуждане, се нарича монофазен, тоест интегрален. Полифазният е сън, състоящ се от няколко сегмента („поли“ от гръцки - многобройни). Въпросът е, че тези сегменти трябва да бъдат абсолютно идентични, но да продължават не повече от четири часа. В този случай за самия сън се отделят приблизително 20-30 минути.

Училищната програма обяснява, че сънят е разделен на няколко повтарящи се фази:

• Бавното отнема около 70 минути. По това време тялото се отпуска и енергията се възстановява;
• Rapid (REM) продължава 15-20 минути. Насърчава почивката на мозъка, през този период се появяват сънища.

Това е втората фаза, която се счита за необходима за пълно възстановяване. И първият, дълъг, теоретично може да бъде елиминиран без загуба на тялото. Феновете на „полифазата“ преминават по този въпрос от теория към практика. Те тренират тялото си да премине възможно най-бързо. бавен етапи веднага започнете бързо. По този начин, вместо да си лягате късно и да ставате рано, оставяйки тялото без това, от което се нуждае REM сън, човек напълно „получава достатъчно сън“ от цялата си дневна нужда.

Важно е да се знае! Използвайки полифазен сън, човек прекарва общо не повече от три часа на ден. Сънят за 20 минути на всеки 4 часа добавя до шест равни цикъла.

Цели на приложение

Нюансът на системата е, че хаотичното заспиване за 15 минути през деня отново връща човек в състоянието постоянна умора. Намаляването на времето за почивка и оставането на продуктивност е възможно само ако стриктно спазвате режима. Затова можете да се свържете с нея, ако е възможно.

Техниката е подходяща за фрийлансъри, които работят от вкъщи и предпочитат да работят през нощта. Може да се използва успешно от домакини или студенти. Този метод е малко вероятно да е подходящ за майка в отпуск по майчинство, тъй като нейното събуждане зависи от детето, а не от будилника.

Логично е да не превръщате целия си живот в следване на ежеминутна рутина, а да преминете към „многофазност“, когато има нужда от това. Например, ако се подготвяте да създадете важен проект, който ще ви отнеме много време.

Опасно за здравето

Лекарите и биолозите не са съгласни относно полифазния сън. Учените, които казват, че след появата на електричеството човек вече не зависи от цикъла на деня и нощта, са положителни за тази практика.

Важно е да се знае! Полифазни изследвания на съня и свързани с тях практически изследваниядемонстрират, че човек може да живее в този режим поне пет месеца без вреда за тялото. А ученият Клаудио Стампи казва, че такава система връща човечеството към природата и нашите древни предци са съществували точно по такъв график.

Но повечето лекари настояват, че е необходимо да се спазва биологичен ритъм, зависим от слънцето. Това научно мнение се подкрепя от влошаване на благосъстоянието, което се проявява, когато се опитвате да спите „полифазно“:

Но тези, за които експериментът е бил успешен, твърдят, че полифазният сън е вреден само ако режимът не се спазва, а лошото здраве изчезва след период на адаптация.

Поради факта, че процесът на влизане в режима не минава без следа за здравето, не се препоръчва тийнейджърите да провеждат подобни експерименти върху себе си.

Варианти на полифазен сън

Има много техники за сън, които се класифицират като многофазни. Най-простият от тях е "Сиеста". Оказва се, че мнозина го спазват несъзнателно. Това е вариант, когато човек почива 5-6 часа през нощта и допълнително час и половина след обяд. Естествено, трябва да си лягате по едно и също време.

Други начини за влизане в полифазен сън, чиято техника е по-сложна:

1. "Всеки мъж" Спим веднъж през нощта по 2-3 часа + три пъти по 20 минути почивки през деня.
2. Двуфазен: спим 6 часа през нощта и 20 минути през деня.
3. “Dymaxion”: спим 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа.
4. Трифазен: спим два пъти по 2,5 часа през деня + пак по 20 минути.
5. „Uberman”: спим 6 пъти на всеки 4 часа.
6. По начина на Тесла: спим 2 часа през нощта и веднъж по 20 минути през деня.

Кои часове да спите е индивидуален избор. По-добре е да използвате калкулатор, за да изчислите кога имате нужда от почивка и кога можете да останете будни.

Приложение в практиката

Сложността на системата е, че е невъзможно рязкото преминаване от „монофазна” към „многофазна”. Периодът на адаптация продължава от 7 до 10 дни.

Подготвителен етап

Това е най труден етаппреход към нов режим. Човек трябва да е подготвен за факта, че през това време ще се почувства като „сънлива муха“, възприятието му за реалността ще се влоши, така че е по-добре да не планирате сериозни неща за този период. Кафето, което може да изглежда като спасение за мнозина, има краткотраен ефект, като в замяна удължава периода на пристрастяване с още няколко дни.

Извеждане на следващото ниво

Постепенно, за около 10-14 дни, тялото свиква да се „изключва“ само през определените периоди и не изисква допълнителна почивка. По това време тялото променя отношението си не само към съня, но и към храненето. Продукти, които преди са били включени в ежедневна диета, може вече да не изглеждат апетитни, докато други, напротив, изпитват глад. Важно е да се вслушвате в желанията на тялото си и да ги задоволявате, а не да се опитвате да използвате старите правила в нов режим.

Също така на този етап има усещане за „разтегнато“ време; човек вече не забелязва смяната на деня и нощта. Някои смятат това за положителен аспект, докато някои изследователи го приписват на развитието на умствени аномалии.

Върнете се към монофазен сън

Тези, които го опитаха различни методи„полифази“, включително спане по 15 минути на всеки 4 часа, твърдят, че не са спрели експеримента си, т.к. чувствам се зле, а защото новият режим не съвпадаше с ритъма на живот на другите хора. Но повечето експериментатори се връщат към „монофазата“ дори на етапа на адаптация поради факта, че не могат да се справят със слабост и умора, което неизменно намалява тяхната енергия през този период. производителност на трудатестер. Не се споменава за здравословни проблеми по време на прехода на връщане.

Американският блогър и треньор Стив Павлина, който практикува многофазен сън за около 5 месеца и половина, дава на начинаещите следните препоръки:

1. Задайте таймер за времето, в което трябва да се събудите.
2. намирам интересна дейностза периода на будност, за да не се концентрирате върху умората.
3. Ако преходът е много труден, осигурете си допълнителни 20 минути сън през деня.
4. Опитайте се да не ядете месо и други тежка хранапреди лягане.
5. Съсредоточете се върху причината и мотивацията, които са ви подтикнали да го направите. нова практика. Трябва да е достатъчно силен.

Освен това в периода на адаптация Павлина отказа важна работаи волана не седна. Потребител на руския развлекателен ресурс „Пикабу“, който сам е тествал технологията, дава следния съвет:

1. Опитайте се да не ядете 3 часа преди лягане. СЪС пълен стомахневъзможно да се спи достатъчно краткосрочен. Яжте храна след събуждане.
2. Пийте много чиста вода. Не чай или напитки, а вода.
3. Ако не можете да заспите веднага в рамките на определените 20 минути, просто легнете с затворени очии се отпуснете. Постепенно тялото свиква бързо да се „изключва“.
4. Търсете нещо за правене през нощта. Това не трябва да са психически скъпи неща на първия етап, защото тялото все още е „сънливо“.
5. Избягвайте напълно алкохола.

Потребител на друг популярен интернет ресурс, Habr, спря експеримента си поради факта, че вече на етапа на адаптация, сърдечните му проблеми, които са започнали преди, се влошиха.

Колкото по-активен е начинът на живот на човек, толкова по-трудно ще му бъде да съществува в „многофазен“ режим. За спортистите това е почти невъзможно, тъй като такава почивка дава пълно възстановяванемозъка, а тялото, което не издържа на товара.

Мнения за техниката на полифазния сън

Академик, доктор медицински наукиАлександър Уейн, автор на книгата „Нарушения на съня и събуждането“, смята, че човек трябва да изчисли времето за почивка индивидуално. Трябва да слушате тялото си през деня, като изчислявате времето, когато най-много искате да спите. В този момент, според Уейн, трябва да легнете за 1-2 часа. Лекарят препоръча да добавите още 2-3 часа сън в полунощ. Той смята тази техника, при която се разпределят 4-5 часа сън, за ефективна и приемлива за човешкото тяло.

Питър Возняк, въз основа на своите изследвания, напротив, твърди, че многофазният сън не е естествен за тялото и води до намаляване на физическите и умствена дейност. Той отбелязва, че всички експериментатори не са могли да се отпуснат и са били принудени непрекъснато да работят в моментите на будност, за да не се „изключат“. Според Возняк това категорично не помага на развитието креативностили нормален процесобучение.

съвет! Повечето лекари и учени са положителни за идеята за допълнителна почивка през деня. Но не се препоръчва да изоставяте нощната „монофаза“, като преминете към твърди режими като „Uberman“.

Заключение

На теория идеята за петнадесетминутна дрямка е доста примамлива. Ако успеете да преодолеете периода на пристрастяване, можете да получите почти суперспособност да останете будни 20-23 часа. От друга страна, ще бъде трудно да го използвате, тъй като такъв режим изисква неуморно стриктно спазване и най-често не съвпада с работата, ученето, живота на семейството и приятелите.

По-добре е периодично да се обръщате към идеята за полифазен сън, например, когато има нужда да завършите работата за кратко време. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да започнете експеримента седмица по-рано. Освен това привържениците на новия режим ще трябва да се откажат от алкохола, кофеина и късните вечерни закуски.

Смята се, че полифазните техники за сън могат да увеличат времето, прекарано в будно състояние, и да намалят времето, прекарано в сън до 4 или 6 часа на ден, а може би дори до 2.

Полифазният сън е практиката на сън няколко пъти за период от 24 часа, обикновено повече от два пъти, за разлика от двуфазния сън (два пъти на ден) или монофазния сън (веднъж на ден).

На този моментНяма изследвания на полифазния сън. Само няколко активисти изпробват върху себе си тези многофазни техники за сън.

Най-често срещаните полифазни техники за сън, има 5 от тях:

1. "Димаксион". Спете само 2 часа на ден. 30 минути сън на всеки 6 часа.

2. "Uberman". Сънят като в Dymaxion е само 2 часа на ден, само тук трябва да спите 20 минути на всеки 4 часа.

3. "Всеки мъж". Тук трябва да спите 2-3 часа през нощта и 3 пъти през деня по 20 минути.

4. "Сиеста". Много често срещана техника е да спите 1 час на обяд и веднъж през нощта в продължение на 5 часа.

5. "тесла". Следобеден сън – 20 минути и 2 часа сън през нощта.

Нека разгледаме по-подробно тези многофазни техники за сън.

1. Димаксион.

Терминът "Dymaxion" се отнася до концепцията за използване на технологията и ресурсите до тяхната максимална мощност, докато се използват минимални ресурси.

Графикът за сън на Dymaxion включва сън 4 пъти на ден по 30 минути, на всеки 6 часа, обикновено на или около 6 часа.

И така, спете в 6 сутринта, 12 следобед, 18 и 12 часа сутринта за около 30 минути. Разбира се, това е в съответствие с общи понятияполифазен сън.

Очевидно това води до общо 2 часа тихо време, същото количество, получено с техниката на Uberman за многофазен сън. Оказва се, че тялото просто се нуждае от абсолютен минимум от 2 часа сън всеки ден.

Учените откриха, че много хора имат проблеми със спазването на този график на съня. Смята се, че паузата между съня от 6 часа се адаптира трудно, а 30-минутната дрямка е по-скоро корекция.

2. Уберман

Мнозина смятат, че Леонардо да Винчи придобива власт с течение на времето през деня с техниката на Уберман за полифазен сън. Поне част от живота си той не посвети на нормалното нощен сън. Като цяло вярванията на някои за това как е спал Да Винчи са в основата на техниката на полифазния сън на Юберман.

Графикът за сън на Uberman се състои от 6 дрямки по 20 минути всяка на равни стъпки. На всеки 4 часа има 20 минути дрямка, можем да кажем, че през това време човек има време само да подремне.

Това е всичко. Няма друг сън през нощта.

Адаптирането към такъв режим е изключително трудно. Ако вие или някой, когото познавате, ще опитате полифазен сън, първо трябва да помислите за други, повече прости техникиполифазен сън, преди да преминете към техниката на Уберман.

3. Всеки човек (всеки човек на съня).

Терминът "Everyman" е измислен от същия човек, който е измислил термина Uberman.

Повечето хора работят през деня. Сравнително нормалният работен ден е 8 часа, въпреки че много хора работят малко повече.

Много техники за полифазен сън причиняват сериозни неудобства. Everyman е проектиран да работи около нормалния живот на хората.

Състои се от период на сън през нощта, когато хората вече са свикнали да спят, и след това ограничен брой дрямки през деня, обикновено три.

В „традиционната“ техника на Everyman графикът на съня е основен период от 3 часа сън от 1 до 4 сутринта, след това 20 минути в 9 сутринта, 14 часа и 21 часа.

Но за работещ човек е по-подходящ график за сън от около 23:00 до 2 часа сутринта, след това 20 минути в 7:00, 12:00 и 18:00 часа.

Ако се интересувате или просто искате да експериментирате с полифазния сън, но не сте сигурни, че можете да го направите, тогава техниката Everyman може да бъде добър изборза теб.

4. Сиеста.

Сиеста е най-разпространената полифазна техника за сън и включва два отделни сегмента от съня през деня – един през нощта и един сън в средата на деня.

Има три различни двуфазни графици.

Графикът на „мощната сиеста“ включва 20 минути сън в средата на деня и 5-6 часа през нощта, а по-често срещаната „дълга сиеста“, включваща 4,5-5,5 часа сън през нощта и 60-90 минути сън през деня, и разбира се сегментиран сън (за който няма да говорим в тази статия).

5. Тесла.

Тесла е един от най-великите изобретатели в света, той твърди, че спи само 2-3 часа на ден.

„Не мисля, че има по-добро чувство, което да минава човешко сърце, като това, че се почувствах като изобретател, когато видиш творение в мозъка и всичко се превръща в успех... такива емоции карат човек да забрави храната, съня, приятелите, любовта, всичко.“
~ Никола Тесла.

Този метод включва оставане буден почти 22 часа всеки ден: сън 1,5 - 2 часа на ден и подремване за 15 - 20 минути на всеки четири часа бодърстване. Ако Тесла твърди, че спи само около 2 часа на ден, той може също да е пробвал този метод.

Тесла често е сравняван с друг известен изобретател, Томас Едисон, който твърди, че спи само 4-5 часа на нощ.

Така че разгледахме най-често срещаните техники за полифазен сън; преди да започнете да използвате тези техники, трябва да запомните, че странични ефектиот полифазния сън все още не са напълно проучени.

Нещо, което все още не сме засегнали в раздела „Магия“ на нашия уебсайт, е въпросът за мечтите. Но би било хубаво, защото сънищата са доста магически неща дори в нашата епоха на научен прогрес. Затова се коригираме и предлагаме на вашето внимание статията „ КАК да спим по-малко?„Където ще се опитаме да комбинираме и съня, и научни фактиза съня в нещо като рецепта - за да се научите да спите по-малко.

„Да спиш по-малко?“ - ти питаш? - „Какво има да се учи тук! Спите по-малко - това е всичко...” Но трябва да помните последствията. Последствията от липсата на сън не са нещо добро и понякога опасно. Следователно заглавието на статията е пълно: Как да спите по-малко, без да навредите на тялото си? И затова ще танцуваме. Така че в бъдеще, когато прочетете „спите по-малко“ в статията, трябва мислено да добавите „без вреда за тялото“.

Как да спите по-малко, без да навредите на тялото си? Този въпрос възниква, когато изучавате (или чувате накратко) биографиите на велики хора. Които са направили много полезни неща, особено защото са спали по-малко от обикновените хора. Сред тези хора са добре познатите Леонардо да Винчи, Наполеон, Цезар Гай Юлий, Маргарет Тачър, Томас Едисон, Уинстън Чърчил, Петър I и много други.

За съжаление, великите хора, които спяха по-малко от другите, не оставиха никакви инструкции за това или дори подробно описание:

1. Толкова малко ли са спали от детството?
2. Или свикнахте?
3. Как свикна, ако свикна?
4. Така че цял живот ли са спали или само по време на военни кампании или големи постижения?
5. Как се хранеха?
6. Какви стимуланти са използвани - или не са използвани?

Въобще въпросите са много. Затова трябва да ги разгледаме по-подробно.

Първо, нека дефинираме какво означава „по-малко“. И така, според статистиката, за пълноценен сън средният здрав европеец и северноамериканец се нуждае от 8 часа сън.

Естествено, както при всяка друга статистика, има отклонения от средното – както нагоре, така и надолу. И така, има хора, които спят по 9, 10 часа. Има хора, които спят по 7, 6 часа. Продължителността на съня е свързана, наред с други неща, с възрастта. Така учените изследвали 110 души на възраст от 20 до 83 години. Оказало се, че младежите от двадесет до тридесет години спят средно по 7,23 часа на ден. В същото време хората от 66 до 83 години – само над 6 часа. Освен това на възрастните хора им отнема повече време, за да заспят. Младите хора успяват да заспят средно 23 минути след лягане, докато възрастните хора се нуждаят от петдесет до седемдесет минути.

Сега нека поговорим за опасностите от липсата на сън.

Защо липсата на сън е вредна?

Последствията от липсата на сън вероятно са познати на повечето хора:

• леко разсеяност,
• известно отслабване на интелигентността,
• раздразнителност
• сънливост
• повишена умора
• бавна реакция.

Естествено, с увеличаването на количеството лишаване от сън, тези последствия се влошават. Така малкото разсеяност постепенно се превръща в клинично разсеяност, а известно отслабване на интелигентността в постоянна тъпота и т.н. Но това са само цветя – кога хронична липса на сънРедица функции на тялото могат да бъдат нарушени, което в тежки случаи може да доведе до затлъстяване и халюцинации.

Резултатът е прост: вредата от липсата на сън колкото по-значително е, толкова по-хронична е липсата на сън.

Да се ​​върнем към нашия " по-малко". Надявам се вече сте се досетили, че „по-малко” не е статистическо понятие, а индивидуално? Че целта е поставена различно: Не„как да спим 5 часа вместо статистическите 8“ и

„Как мога да спя по-малко, отколкото обикновено, без да навредя на тялото си?“

Естествено възниква друг въпрос: „Как да определим колкоТрябва ли да спите по-малко (разбира се, без да навредите на себе си)?“ Ще разгледаме отговора на този въпрос в края на статията. Междувременно нека се спрем на точките, които помагат за намаляване на продължителността на съня без последствия.

Първи въпрос:

Въпросът е запасите от вещества и запаси в организма или с какво да живеем, без да спим достатъчно?

Този въпрос е един от ключовите въпроси за намаляване на количеството сън. Въпреки че диетата не влияе пряко на това колко сън получавате, тя засяга друг негов компонент - безвредността на лишаването от сън. Разбрахте ли вече накъде отиваме?

Освен това безвредността на липсата на сън зависи повече от половината от качеството на диетата на човека. Така че, ако човек живее на кафе, чипс и кока-пепси, тогава след известно време на липса на сън той ще се превърне в ходещ сънлив скелет, на който всичко пада от ръцете му.

От друга страна, когато човек има резерв и освен това се храни добре, тогава тялото има от какво да се генерира енергияза вашето движение. Дори ако тези резерви не се попълват по време на сън, постъпващите вещества са достатъчни, за да осигурят енергийните процеси на тялото.

Защо говорим за запаси от вещества? Факт е, че сънят по-специално засища важна функциясинтез. По време на сън човек се движи малко (в сравнение с деня). Следователно за тялото е много по-лесно да извършва процеси на синтез - цялата енергия, изразходвана за движения, може да бъде насочена към образуването на резерви и други съединения, необходими за живота.

Естествено, през деня, когато човек е активен, образуваните синтезирани резерви и други високоенергийни съединения се разрушават, освобождавайки енергия.

Разбира се, ако намалите времето за синтез на резерви, след известно време резервите на тялото ще бъдат изчерпани и няма да има откъде да получите енергия за дневни дейности (= умора, сънливост, лоша реакция и т.н.). Тоест на това място настъпват тези много неприятни последствия.

Интересното е, че една от последиците от липсата на сън е затлъстяването. Виждате ли логическата връзка? Всичко е много просто:

1. Тялото няма време да се запасява през нощта точното количество хранителни вещества.
2. В храната липсват основни макро- и микроелементи.
3. Тялото включва програма за интензивно натрупване на мазнини (поне някои хранителни вещества), за да поддържа поне по някакъв начин ефективността си и все пак да направи поне някакъв резерв.

Естествено, поради факта, че доставката се произвежда много бързо, качеството на „опаковката“ на резервните вещества е по-лошо. Тоест недоспиването е пряко свързано със затлъстяването :) А добро хранене (дори по-пълноценно, отколкото с достатъчно сън) е много важно.

Е, за да не напълнявате поради липса на сън, достатъчно е да следвате една проста заповед, вероятно известна на всички жени: не яжте след 19.00 часа.

Нека разгледаме по-подробно храненето.

Въпросът за триптофан и мелатонин, или защо възрастните хора спят по-малко?

Триптофанът е незаменима аминокиселина, която не се произвежда по време на метаболизма в човешкото тяло. И единственият му източник са продукти отвън. Така че само това трябва да е тревожно.

Един от продуктите на метаболизма на триптофана в организма е мелатонинът. Мелатонинът е хормон, който регулира човешкия циркаден ритъм. Мелатонинът се произвежда по време на нормалните часове на сън. Естествено отколкото по-малко сън- толкова по-малко мелатонин. На фона на липсата на триптофан това се отразява много, много зле на здравето.

Така с възрастта количеството мелатонин намалява, сънят става повърхностен и неспокоен, възможно е и безсъние. Съответно, това е причината възрастните хора да спят по-малко.

От друга страна, мелатонинът помага за премахване на безсънието, предотвратява нарушенията на съня дневен режимтяло и биоритъм. Съответно, ако планирате да спите по-малко, тогава намалете вредни последици редовно приемане на триптофан преди лягане- това е то.

Сънят като време за отстраняване на вредните съединения = сънят като „поддръжка“ на тялото.

Има теория, че сънят е един вид технологичен ремонт на тялото.

По време на бавната фаза на съня, когато човек спи дълбоко и почти не се движи, тялото премахва вредните съединения от мастните тъкани (където се складират). Вредните съединения включват както метаболитни продукти, така и различни глупости отвън - олово от изгорелите газове, консерванти от майонеза, пестициди от зеленчуци, нитрати от вода, никотин от цигари, ацеталдехид от етилов алкохоли така нататък.

По време на бърза фазасън, когато сънят е по-малко дълбок и човек се движи много, кръвният поток става по-интензивен и вредните вещества, отстранени от клетките и тъканите, навлизат в кръвния поток - и напред, към бъбреците и по-нататък към изхода.

През деня протичат активни процеси на разграждане с освобождаване на енергия за движение - и тялото няма време да се занимава с такива глупости като поддръжка и отстраняване на токсините. През нощта е друг въпрос. Мускулите са отпуснати, сърцето бие равномерно - това е най-добрият начин да премахнете всички глупости (стига собственикът да не се намесва).

Логично е да се предположи, че какво по-малко хораспи, толкова по-малко време има тялото за отстраняване на вредните съединения. Така недоспиването е свързано с по-голяма интоксикация на организмаотколкото с нормално количествосън.

Какво да правя? Всичко е много просто.

Както се надяваме да знаете, най-сигурното място за тялото да неутрализира вредните вещества е мастната тъкан. Мастна тъкансе използва рядко в нормалния живот, така че това е най-много безопасно мястоза депозити всякакви глупости. Както вече обсъдихме, липсата на сън е свързана със затлъстяването. Естествено, втората функция на затлъстяването с липса на сън е повишеното развитие на места, където могат да се съхраняват вредни вещества, които нямат време да бъдат елиминирани от тялото през нощта.

Както можете да видите, всичко е естествено и взаимосвързано.

И така, как се справяте с това? най-малко, не прекъсвайте цикъла на отстраняване на вредни съединения. И така, забелязали ли сте, че ако събудите човек в неподходящ момент, той получава главоболие, болки и като цяло се чувства зле. Сега ясно ли е какво е? Това са недостатъчно отделени вредни вещества. Те са излезли от тъканите, но все още не са излезли от бъбреците. Така тялото получава леки симптоми на отравяне.

От гледна точка на намаляване на количеството сън, без да си навредите, това, което ви спестява, е това, което тялото използва фиксиран ритъмза отстраняване на вредни съединения. И така, през нощта човек преминава през 2-3 цикъла на отнемане, приблизително равни по време. Естествено, ако ще прекъсвате съня си, то ще бъде само между цикъла и цикъла, в интервалите между тях. Но не и по време на цикъла на поддръжка.

Как да изчислим тези цикли? Това ще изисква поредица от експерименти за ставане и записване на това как се чувствате. Основна идея:

1. Човек спи удобно и получава пълноценен сън. определено време(да кажем 8,5 часа).
2. Това означава, че това време включва няколко цикъла на поддръжка (3-4).
3. Разделяме едно на друго и получаваме приблизителната продължителност на един цикъл на поддържане на тялото (в нашия пример 2,125-2,8 часа).

Е, тогава още няколко коригиращи експеримента с недоспиване и прекомерно спане и времето за цикъл на поддръжка се определя доста точно. Обикновено той варира от 2 до 3,5 часа, което съответства на обичайното разпределение на времето за сън от 6 до 10 часа. Е, средно получаваме обичайните 8 часа сън.

• 2,5 часа
• 5 часа
• 7,5 часа
• 10 часа

Съответно събуждането след 3 часа, след 5,6 часа, след 8,1 часа, след 9 часа и всякакви други варианти са по-вредни. Които изобщо не ни трябват.

Въпросът за оптималното редуване на фазите на съня или сънят като лекарство за нервната система.

Китайско изтезание: на човек не му е позволено да спи по време на бързата фаза на съня известно време. Тоест ето човек, ето го заспива. Тук идва дълбоката фаза, той лежи неподвижно, отпуснат, диша дълбоко. Но щом започне бързата фаза, щом очите започнат да се стрелкат, щом дишането се учести, специално назначен китаец събужда нещастника.

Изглежда всичко е наред - човекът спи. Но след около седмица, понякога след две (когато човек е нинджа и е свикнал с всичко), той се отказва - и това е всичко, проблеми, срутен покрив и болезнена смърт.

Следователно въпросът за достатъчно количестворедуването на REM и NREM сън е важен проблем от гледна точка на лишаването от сън. За съжаление, обадете се на бърз или бавна фазаневъзможно е по желание (освен ако не пиете триптофан преди лягане, който ще се превърне в мелатонин и ще регулира ритъма на съня). Но може да се вземе предвид един нюанс.

Така например вие сте задали своя изходен цикъл на вредни веществапродължава 2,5 часа. Можете да настроите аларма и да се събудите точно навреме. Но, както показват изследванията, би било добра идея да се събудите по време на REM фазата на съня. Ако будилникът ви събуди по средата дълбок сън, тогава събуждането ще бъде трудно и може изобщо да не се осъществи. Но когато човек се събуди по време на бързата фаза, сякаш вече е наполовина буден и тогава е просто въпрос на техника.

Възниква нов въпрос: „Как да се събудим по време на бързата фаза на съня?“ Е, за мързеливите има специални часовници, в които можете да настроите аларма и да зададете разпределението на времето на нарастване (да речем, плюс или минус половин час), а часовникът, използвайки сензор за движение, определя бързата фаза, най-близка до нарастването точка (ако попада в спреда), и ви събужда собственика точно по време на бързата фаза на съня.

За тези, които не са мързеливи, трябва да измислите решение :) Може би сензори за движение от аларма за сигурност и малък програмируем контролер като Muller или Klinkman ще помогнат. И след това напишете програма, конфигурирайте сензора - и тръгвайте!

Въпросът за стимулантите или възможно ли е да пиете кафе, ако сте лишени от сън?

Има два вида стимуланти различни видове. Някои са отговорни за синтеза на вещества, те ускоряват създаването на резерви. И когато човек предположи, че, да речем, след месец ще има напрегнати дни и нощи, той започва да пие тези вещества и натрупва добър резерв за себе си, за да преживее липсата на сън без загуба.

Стимулантите от втория тип (кафе, чай и други лекарства) стимулират процесите на разграждане на веществата и последващото освобождаване на енергия. Надявам се, че вече сте се досетили, че те ще работят само докато има какво да се разложи с освобождаването на енергия. При изчерпване на запасите кафето и т.н. или не помага, или се пристъпва към разграждане не на резервите, а на самия организъм.

Изводът е прост: кафе и т.н. — основен врагс недоспиване.

Веществата от първия тип са отговорни за ускоряването на синтеза или научно анаболизма и се наричат ​​популярно „анаболи“. Ние не ви насърчаваме да ядете стероидни хормонис недоспиване. Освен това те са отговорни главно за синтеза на протеини. Имаме нужда от синтез голяма групарезервни вещества. Следователно можете да използвате вещества с обща анаболна активност:

1. Витамини като цяло и никотинова киселина(ниацин) по-специално.
2. Есенциални аминокиселини (по-специално триптофан и метионин).
3. Редица адаптогенни растения (например Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, женшен).
4. Пчелни продукти (апилак (пчелен пчелно млечице) и прашец).

Покрихме общи проблеми и преминаваме към техники за намаляване на съня.

Как да спим по-малко - насоки.

Колкото и да е странно, въпросът как да спите по-малко тревожи хората от доста дълго време. И периодично единият или другият измисляха какви ли не системи. Общото между всички тези системи е, че те индивидуален. Тоест те са разработени под всекиизобретател специално:

• към неговите ритми,
• под храната му
• според възрастта му, теглото се увеличава и т.н.

И необмисленото прилагане на тези техники върху себе си ще доведе само до една част от нашата задача - как да спим по-малко. Частта „без вреда за себе си“ ще остане под въпрос. Но с помощта на въображение, постоянство и точките, описани по-горе, всяка от следните техники може да бъде адаптирана за вашия собствен индивид метаболизъм и ритъм на живот. И постигнете целта си - спете по-малко, без да си навредите.

Между другото, почти всички рецепти, които ще прочетете по-долу, принадлежат към групата " Полифазни сънища". Тоест, вместо еднофазен сън (само през нощта), човек спи няколко пъти на ден. Между другото, полифазният сън е характерен за много животни (например котки, кучета, вълци). Следователно е логично да се предположи, че след като човешките тела са еволюирали (поне за известно време) заедно с животинския свят, те трябва да имат подобна система на сън. Така че, от теоретична гледна точка, полифазният сън е норма за хората и е заложен на генетично ниво. А еднофазността, характерна за повечето хора, не е нищо повече от навик от детството.

Спете по-малко, като използвате метода на Леонардо да Винчи

Рецептата на Леонардо да Винчи за минимум сън: 15 минути сън, след това 4 часа работа, след което отново кратка дрямка. И така ден след ден, година след година. В същото време спах добре.

За съжаление, този метод не взема предвидне само периода на поддържане на тялото, но и продължителността на дълбокия и бавновълнов сън. Така можете да забравите за безвредността на метода, поне от гледна точка на натрупването на токсини в тялото.

Режим за намаляване на съня, наречен "Übermensch"

Друга рецепта за по-малко сън е режимът Übermensch. Übermensch на немски означава Супермен. Така че това трябва да е цикъл за свръхчовеци. Този цикъл включва сън за 20 минути на всеки четири часа. Резултатът е, че спите шест пъти на ден и теоретично спите достатъчно. Но режимът има един недостатък: ако пропуснете поне една фаза на сън, ще се почувствате недоспали и уморени.

Казват, че някой Стив Павлина практикувал този цикъл в продължение на 5,5 месеца, но след това се върнал в нормален сънза да живеете в унисон със семейството си. Както можете да видите, този метод не се различава много от метода на Леонардо - може би 5 минути по-дълго. С всичко, което предполага.

Режим за намаляване на съня “Dymaxion”.

Определен Бъки Фулър започнал да спи по трийсет минути 4 пъти на ден на всеки шест часа, което възлизало само на два часа сън. В същото време той каза, че никога не се е чувствал по-енергичен. Лекарите прегледаха Бъки след две години от този цикъл и го обявиха за напълно здрав.

Този експериментатор също не продължи да спи според своята система, връщайки се към нормалния живот по искане на съпругата и бизнес партньорите си.

Както можете да видите, увеличихме продължителността на един етап от съня с до половин час. Това е два пъти повече от използването на метода на Леонардо - но това е по-скоро истината, тъй като поне половин час може да побере както бързи, така и бавни фази на сън. Никой не говори за пълния цикъл на поддръжка - но въпреки това минимумът вече е изпълнен.

Следващата опция е още един цикъл за намаляване на съня от царството на легендите.

Рецепта за минимум сън от Салвадор Дали

Казват, че за да спи по-малко, художникът поставил метален поднос на пода до себе си, а между големия и показалцитеръка, висяща над подноса, стискаща лъжица. Щом задремеше, лъжицата падаше с дрънчене на подноса и го събуждаше. Състоянието, междинно между будност и сън, освежи Дали и той яростно се върна на работа.

Този метод е бил познат на древните гърци и македонци. Така са запазени описания как Александър Македонски е бил научен да не спи дълго времепо същия начин - той седеше пред меден леген и държеше в ръката си голям камък. Когато започнал да заспива, камъкът паднал от ръката му, издрънчал в медния леген и младият завоевател се събудил.

Версията за събуждане от камък, паднал върху меден леген, изглежда по-правдоподобна от събуждането от лъжица, паднала върху поднос. Но авторите не са тествали метода, така че не твърдят това категорично.

Режим на сън за всеки

Или, преведено от английски - „всяко лице“. Това вероятно означава, че всеки може да следва този метод. Методът е, че има една фаза на нощния сън с продължителност 3-3,5 часа (тук постепенно се приближаваме, като вземем предвид продължителността на възстановителните цикли на тялото) и три фази на съня през деня по 20 минути всяка.

Освен това има още няколко опции за този режим на заспиване.

1. И така, първият предполага продължителност на основната фаза на съня от 4,5 часа през нощта и 2 двадесетминутни съня през деня.
2. Вторият вариант е основен сън от 1,5 часа и 4-5 дрямки по 20 минути. Вторият вариант не взема предвид ремонтните цикли на тялото, а първият е добър за тези, които могат да поберат 2 пълни цикъла на ремонт в 4,5 часа.

Така че режимът Everyman вече е нещо. Основното тук е да се координира продължителността на поддръжката и продължителността на основния цикъл на сън.

Бинарен сън.

Двоичният сън е още две възможности за сън. Първият включва 2 големи периода на сън от 2,5 и 1,5 часа, както и 2 кратки почивки за дрямка по двадесет минути. Вторият вариант е 3,5 часа + 1,5 часа плюс една двадесетминутна дрямка.

Както можете да видите, само втората опция поне частично взема предвид цикъла на възстановяване на тялото. Час и половина сън и в двата случая е средата на ремонтния цикъл, а не най-добрият вариант за използване. Макар че теорията си е просто теория. И много вероятно има хора, за които този тип е точно това.

Режим на заспиване "Сиеста"

Тази мечта се практикува от много гимназисти и студенти (вероятно и вие сте запознати с нея). Техниката е много проста: 5-6 часа сън и една дрямка през деня за съответно 90-20 минути. Тези 5-6 часа могат да се поберат в няколко цикъла на възстановителния сън на повечето хора, така че тази опция е най-здравословната от всички изброени опции.

Не напразно е измислена сиестата, не напразно :)

Освен това в този случай сиеста е добър вариантнамаляване на продължителността на съня с един ремонтен цикъл. Тоест, 5-6 часа от основния цикъл побират 2 ремонтни цикъла от по 2,5-3 часа всеки (само средни стойности). Така че сиестата е добър вариант за постепенно преминаване към по-голяма продуктивност. Между другото, ако трябва да избирам, ще е 20-минутна дрямка през деня. Час и половина дневен сън означава да получите тежка глава и други махмурлуци в средата на цикъла на поддържане на тялото.

Няколко съвета:

Преминаването към нови многофазни цикли няма да е толкова лесно и от около третия до десетия ден ще се почувствате като зомби. Просто бъдете търпеливи, яжте здравословни, нискомаслени храни и всичко ще бъде наред. След около две седмици ще почувствате обещаните резултати. Такива експерименти могат да се провеждат само ако знаете със сигурност, че имате две или три напълно свободни седмици и че работата и ученето ви могат да съжителстват с новия ви график. Точно като вашето семейство.

Както се казва в Уикипедия:

Така, Главна идеяМетодът за намаляване на съня е следният: препоръчителният минимум сън е 4 часа на ден, които се разпределят по равно през деня. Принципът на прекъсване е прост - колкото по-кратък е сънят, толкова по-често трябва да се случва. И обратно.

Сравнителна таблица на описаните методи за намаляване на продължителността на съня:

Режим на сън	Общо време, прекарано в сън (часове)	Процент от времето на деня	Описание на метода
Нормален сън	8.0	33.3%	Разпределени 8 часа
Сегментиран сън	7.0	29.2%	Две дрямки по 3,5 часа.
Сиеста №1	6.5	27.0%	5 часа през нощта + 90 минути през деня
Сиеста №2	6.3	26.4%	6 часа през нощта + 20 минути през деня
Двуядрен номер 1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 часа + 20 минути
Двуядрен номер 2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 часа + 2 пъти по 20 минути
Всеки човек номер 1	5.2	21.5%	4,5 часа през нощта + два цикъла по двадесет минути
Всеки човек номер 2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 часа сън и три цикъла по двадесет минути
Всеки човек номер 3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 часа сън + 4-5 двадесетминутни цикъла
Димаксион	2.0	8.33%	4 цикъла по тридесет минути на всеки 6 часа
Übermensch	2.0	8.33%	6 двадесетминутни цикъла на всеки 4 часа

За последно запазихме няколко по-необичайни и не само оригинални рецептинамаляване на количеството сън.

Wolf метод за намаляване на количеството сън.

Веднъж в детството си попаднах на книга, която описваше живота на естествен учен. И така, за научни цели авторът е живял с вълци в продължение на няколко години и е наблюдавал нюансите на тяхната биология.По-специално, авторът задава въпроса „Как става така, че вълците успяват да спят толкова малко - 15-20 минути няколко пъти на ден , чувствително реагиращ на всичко, какво се случва около вас дори по време на сън? И реших, че това може да е свързано

• с режим на заспиване
• с позиция за спане.

И така, вълците спят около 15-20 минути на всеки час-два (когато не тичат след плячка). И те правят това свити на топка. Авторът на книгата изпробва метода на вълка върху себе си - и успя! Тоест свито на кълбо е спал леко 15 минути. И спах пълноценно. Веднага след като започна да спи и научните факти за съня се превърнаха в нещо като рецепта - за да може да се научи да спи по-малко.p 15 минути в нормално положение - как се проявиха всички проблеми с липсата на сън.

Този метод не взема предвид множеството периоди от деня и часовете на сън / p (вълците по някаква причина не използват часовници). И ако това не ви притеснява, тогава можете да започнете да опитвате! Колкото и да е странно, вярвам повече на вълците, отколкото на Леонардо да Винчи. Който, съвсем вероятно, също е заспал, свит...

Вторият метод е методът на Уейн.

Описание на метода беше намерено някъде във форумите, така че ето цитат:

Тази система е разработена от Уейн през 1975 г. - той прекарва много години в изучаване на сънищата и съня в отдела по сънища в Москва.

Първо, цялата идея е, че човек трябва да използва възможно най-ефективно ресурсите, с които разполага. Включително, той трябва да спи само по времето на деня, в което спи най-ефективно. Това време се определя индивидуално за всеки и може да падне по всяко време на деня (например 12 часа на обяд).

Вторият проблем е, че човек може да бездейства и да остане буден само през светлата част на деня и обикновено не повече от 2-3 часа. През останалото време (особено през нощта) човек трябва да е зает с нещо. В противен случай будността ще се превърне в мъчение за него. Следователно трябва да решите предварително какво ще правя повече от 20 часа на ден? В този случай компютърните планове трябва да са не повече от 12 часа на ден.

Така че през първите 2 седмици вероятно ще препрочетете всичко, което отдавна сте искали да препрочетете, ще поправите всички счупени кранове в къщата и ще изгледате всички стари филми. Познавам поне 3 човека, които се отказаха, просто защото нямаше къде да отделят времето си.

Смята се, че по принцип човек (възрастен, здрав) трябва да спи 4 часа на ден. 2,5-3 часа на ден е съкратен вариант за любителите на екстремните спортове (работи само при стриктно спазване на правилата).

Най-важното нещо, с което трябва да започнете, е да определите времето, когато спите най-ефективно.

За да направите това, трябва да изберете няколко дни, когато можете да си позволите да останете будни повече от един ден и да не работите много усилено. Ако приемем, че сте се събудили като нормален човекмежду 7 и 11 сутринта, след това експериментът започва в 12 часа сутринта. От 12 през нощта започваме да слушаме собствени чувства. На теория трябва да стане ясно, че искате да спите на пристъпи. За известно време просто нямате сили да държите очите си отворени и след 15-20 минути отново става поносимо. За всички тези наблюдения се създава лист хартия, на който трябва честно да запишете часа, в който започвате да искате да спите, времето - колко минути е продължила тази атака; и вие също трябва по свое усмотрение да оцените силата на всяка атака по три точкова система(от 1 до 3, оценете колко много сте искали да спите и колко трудно ви е било да се борите със съня).

Цялата тази подигравка със себе си трябва да продължи поне до 20.00 часа следващия ден. Или още по-добре ден от началото на експеримента, т.е. до 12ч.

На следващия ден, със свеж ум, внимателно обмислете получената статистика. Трябва да се окаже, че пристъпите на жажда за сън се повтарят на всеки няколко часа и обикновено се появяват или през почти същия интервал, или на свой ред с един дълъг и един кратък интервал.

От всички регистрирани атаки първо трябва да се идентифицират най-продължителните. И тогава 2-те най-силни от тях, т.е. тези, в които имаше особено „тежки“ фази. И така, оказаха се 2 периода от време, през които наистина искам да спя. Обикновено една „атака“ е някъде между 1 и 6 сутринта, а другата някъде следобед.

Тази, която е по-близо до нощта, т.е. по-близо до времето от 00 до 04, ще бъдат разпределени за най-дългата част от съня. И другият къса.

Например, ако имам такава фаза на непреодолимо желание за сън, която започва в 5 часа сутринта и друга в 12-13 часа следобед, тогава дългата половина на съня ми ще започне в 5 часа сутринта, а късата - в 12.

Това означава, че точно в 5 (за някои може да е точно 5.15) си лягам и си навивам будилник, за да мога да спя точно 2 часа. Общо взето първоначално се имаше предвид, че в 12 на обяд мога да спя още 2 часа или да спя 4 часа наведнъж; Тогава, във всеки случай, щях да имам достатъчно сън, за да премина през покрива, и щях да се справя с 4 часа сън на ден до края на живота си.

Но самият Уейн стигна до заключението, че ако много точно определите времето, когато човек най-много иска да спи и си ляга точно в точното време, тогава през нощта е достатъчно да спите 2 часа, а втората (дневна) фаза може да се намали до 30 минути или час... А понякога (около веднъж седмично) не спите изобщо през деня.. .

Също така е важно да има три часа почивка през деня. Това означава нещо като седене с книга на чай или нещо подобно (това е времето, през което ще препрочитате всичко на света). Аз например научих китайски от нищото. 3 часа без физическо и психически стрес. И трябва да е между 10 и 22 часа. През останалото време можете да правите каквото искате.

В началото трябва да сте особено заети с нещо, за да не сте кисели дълго време и да сте добре уморени, когато дойде време за сън. Да легна и веднага да заспя.

ВАЖНО: И най-важното - когато се събудите, трябва да се убедите, че искате да спите само по инерция, а всъщност тялото вече не се нуждае от сън... Трудно е да повярвате след 2 часа сън , но е истина... След 5 минути не искам да спя - както правилно отбеляза моят приятел: просто трябва да се хванеш за яката, да се измъкнеш от леглото, да се изправиш пред живота и да се ритнеш в задника 😉

Трябва също да добавим към това, че по време на първия експеримент можете да пропуснете времето... Ако ви се струва, че лягането 15 минути по-късно би било по-умно, по-добре е да се вслушате в себе си и да опитате... Ако изглежда, че тогава нещо не е наред с целия времеви план, запишете всички фази, когато наистина искате да спите още два дни и проверете резултатите...

Ако не можете да спите по-малко от 4 часа, откажете се от всички експерименти и се обучете да спите точно 4 часа на ден от 5 до 9 сутринта. ТОВА определено е достатъчно за всички.

Както можете да видите, този метод комбинира

• като се вземе предвид оптималното време за заспиване
• редуващи се цикли на ремонт на тялото
• редуване и подходящо количество бърза фаза на сън без REM

Това е, този режимпозволява на съня да функционира в най-пълна степен от всяка книга, която съм чел. Разликата от другите режими на сън, които обсъдихме по-рано, е аргументираният избор на точното време, когато е време за сън. Е, ако смятате, че трябва да спите не точно 2 часа, а точно поддържащия цикъл на тялото, тогава всичко като цяло си идва на мястото.

Между другото, забелязали ли сте, че в последен методсе издига Важен въпрос. Може би най-важното за темата за намаляване на количеството сън.

Горещ гол ЖАЖДА ще ви помогне да спите по-малко

Моля, имайте предвид, че ако липсата на сън не е свързана с биологични разстройства, то това е характерно главно за хора, които са много страстни за постигането на цел. Не само тези, които мечтаят да четат свободно време. А именно жаденпостигнете целта си възможно най-бързо.

Защо е това ключов момент? Защото отговаря на въпроса, зададен в началото на статията: „От колко по-малко сън имам нужда от обикновено?“ Отговорът е прост: колкото искате, за да постигнете целта си.

Ето какво каза Маргарет Тачър по този въпрос:

„Никога не съм спал повече от четири или пет часа на нощ. По един или друг начин животът ми е моя работа. Някои хора работят, за да живеят. Живея, за да работя. Често спя само час и половина, като предпочитам да жертвам времето за сън, за да имам прилична прическа.

Както виждаш, жаждацелите са много важен компонент.

Така че, ако наистина искате да постигнете целта си, тогава вашият график за сън ще се получи сам. Е, ако вземете предвид описаните неща, особено за частта „без вреда за себе си“, тогава ефективността ви се увеличава значително.

Успешни експерименти с намаляване на съня, без да си навредите!

Е, ако някой има опит в прилагането на тези или други методи, моля да сподели! Практическата част е много по-важна от обикновената теория!