Ролята на различни фактори за насърчаване на здравето. Съобщение по темата "фактори, които насърчават здравето"

Структурата на здравословния начин на живот трябва да включва следните фактори, които допринасят за поддържането на здравето:

Хигиена на труда и почивката;

Рационален начин на живот

Оптимален двигателен режим,

Балансирана диета,

Психосексуална и сексуална култура,

Семейно планиране;

Втвърдяване

Лична хигиена;

хигиена заобикаляща среда.

Ø Хигиена на труда и почивката

Оптимална работа и правилна почивкавлияят на здравето ни.

Отдавна е отбелязано, че неорганизираните хора обикновено се уморяват много по-бързо от здравите и дисциплинирани хора. А ефективността на работа и учене сред организираните хора е неизмеримо по-висока и те получават много повече удовлетворение от работата си.

Активни дейности, не само физически, но и психически, влияят добре върху нервна система, укрепва сърцето, съдовеИ тялото като цяло.

В приемната на В. И. Ленин в Съвета на народните комисари беше поставена интересна бележка.

Ето някои откъси от тази бележка:

· „Преди да поемете работа, трябва да обмислите всичко, да го обмислите така, че да се формира модел в главата ви приключена работаи цялата процедура за трудови практики.”

· „Разликата между културния работник и некултурния е, че на първия винаги всичко му е под ръка.“

· „Не трябва да отделяте време от работата си, за да правите нещо различно от това, което е необходимо за самата работа.“

Има определен закон на труда.

· Заети хора физически труд , необходима е почивка, която няма да бъде свързана с физическа активност и е по-добре психическият стрес да се извършва по време на почивка.

· Хора, чиято работа е свързана с умствена дейност , полезно е да се занимавате с физическа работа по време на почивка.

Организацията и хигиената на труда е голямо и сложен въпрос, който се изучава от учени от различни специалности.

1. Преди да започнете каквато и да е задача, опитайте се да дефинирате целта си възможно най-ясно, съставете (поне мислено) план за работа и си представете колко време ще ви отнеме.

2. Важно е, че работно мястобеше удобно. Бюрото трябва да е добре осветено, но не прекалено ярко. Равномерна светлина (от прозорец или лампа) трябва да пада отпред и отляво, така че главата и писането дясна ръкане хвърляше сянка върху хартията. Тялото трябва да се държи изправено и леко отпуснато. Навикът да се навеждате твърде ниско над книгата води до късогледство и изкривяване на гръбначния стълб.

3. За да бъде работата (физическа и умствена) високопроизводителна, усилията трябва да се увеличават постепенно и да се спазва обичайният ритъм на работа. Твърде високият, както и твърде ниският ритъм бързо предизвиква умора. Забелязва се, че Ниската производителност на труда обикновено идва не от тежката работа, а от неумението да се организира правилно.В работата си трябва да следвате обичайната последователност и последователност. Ежедневното обучение развива и затвърждава уменията и навиците. Без системни упражнения уменията постепенно се губят и ефективността намалява.

Ø Рационален начин на живот

График(което, за съжаление, става все по-рядко срещано в живота на съвременния човек), като фактор, допринасящ за запазването на здравето, има огромна роля в поддържането на здравето.

Ритъмът на живот на човек трябва задължително да включва време за работа, почивка, сън и храна.

Човек, който не спазва дневен режим, с времето

Става раздразнителен

Той се уморява,

Такива хора са по-склонни да страдат от стрес и болести.

За жалост, на съвременния човектрудно се поддържа правилна рутинаден, трябва да жертвате времето, отделено за сън, да ядете само когато има време за това и т.н.

Правилният дневен режим не само ще ви помогне да поддържате здравето си, но и ще организирате по-добре времето си..

Здравето ни зависи от добрия сън.

Достатъчният сън е от съществено значение за нормалното функциониране нервна система. Нужда от сън различни хораможе да варира, но средно се препоръчва да спите поне 8 часа.

Редовна липса на сънводи до намалена производителностИ силна умора.

За да избегнете безсъние, трябва да спрете физическата или умствена работа 1 час преди лягане.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.

По-добре е да спите в добре проветриво помещение и също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.

Ø Оптимален двигателен режим,

Физическата активност е един от основни средстванасърчаване на здравето. Дори малко ежедневно 20-минутно упражнение носи огромни ползи.

Упражнението е много полезно за на сърдечно-съдовата система, бели дробове, укрепване на опорно-двигателния апарат, осигурете положително влияниеНа нервна и ендокринна системи.

Ходенето помага да отслабнете.

Не забравяйте за физическата активност за възрастните хора.

Възрастният човек се нуждае от оптимална за възрастта си физическа активност.

В случай на недостатъчно физическа дейноствъзрастните хора развиват затлъстяване, метаболитни заболявания и рискът се увеличава захарен диабет, дейността на стомашно-чревния тракт е нарушена.

Струва си да се помни, че физическата активност в напреднала възраст трябва да бъде дозиранИ подходящи за възрастта.

Ø Балансирана диета

умерен, подходящ физиологични характеристикиконкретно лице, информираност за качеството на консумираните продукти;

Ø Психосексуална и сексуална култура

Фактори, които определят здравата сексуалност.

Според К. Старке и В. Фридрих сексуалното удовлетворение и психическото благополучие на възрастен до голяма степен зависят от моралната и психологическата атмосфера, в която е протекло детството му. Доверителни отношения с родителите, особено с майката, обща емоционална свобода и откритост семейни отношения, толерантно, светско отношение на родителите към тялото и голотата, липса на строги словесни забрани, желанието на родителите открито да обсъждат с децата си въпроси, които ги вълнуват чувствителни въпроси- всички тези фактори улесняват детето да развие здравословно отношение към сексуалността.

Те обаче от своя страна зависят от много социокултурни условия: образователното ниво на родителите, морални принципинаучени в детството и собствения си сексуален опит, както и от общ ценностни ориентациикултури, с които съзнателно или несъзнателно се сравняват индивидуалните семейни и битови отношения, вербални забрани.

Някои възгледи за секса и сексуалността се предават от поколение на поколение.

поколение непроменено, но мн модерни идеирязко различни от предишните.

Сексуалност – аспект човешкото съществуванепрез целия живот, от раждането до смъртта.

Включва

етаж, полови идентичностии роли,

Сексуална ориентация, еротика, удоволствие

И репродукция.

Сексуалността се преживява и изразява чрез мисли, фантазии, желания, вярвания, нагласи, ценности, действия, роли и взаимоотношения.

Сексуалността зависи от взаимодействието на биологични, психологически, социални, икономически, политически, културни, етични, правни, исторически, религиозни и духовни фактори и е важен елементне само личен, но и обществен живот и култура.

Подходът към сексуалността трябва да бъде позитивен и уважителен, свободен от принуда, дискриминация и насилие и свободен достъп до сексуална информация, образование и здравеопазване.

Незабравимият сексуален контакт се получава само ако и двамата партньори се отдадат един на друг безрезервно.

И за това трябва истинска любов, в който няма място за страхове и съмнения. Любовта е като сила на привличане, която те кара да летиш. Ако усещаш секса като нещо чисто, възвишено, той става за теб извор на светлина и радост, чистота и хармония, пречиства те, издига те към небето. Сексът е блаженството, което изпитвате, когато тялото ви докосне тялото на този, когото обичате. Всеки човек има безкрайна дълбочина. Когато познавате дълбочината си и от дълбочината си можете да видите и обикнете дълбочината на партньора си, тогава актът на свързване може да се превърне в докосване до вечността.

Ø Семейно планиране

Семейно планиране - набор от социално-икономически, правни, медицински събитиянасочени към раждане на здрави деца, желани от семейството, предотвратяване на аборти, запазване репродуктивно здраве, постигане на хармония в брака.

През 1952 г. е създадена Международната федерация по семейно планиране - IPPF, която е най-голямата неправителствена организация с консултативен статут към икономическите и социален съветООН.

Семейно планиране - в съответствие с определението на СЗО включва набор от дейности, които помагат за решаването на няколко проблема едновременно:

Избягвайте атаката нежелана бременност, имат само желани деца;

Регулирайте интервалите между бременностите;

Контролирайте времето на раждане на детето в зависимост от възрастта на родителите;

Задайте броя на децата в семейството.

Основна роля играят контрацептивните методи, чието използване позволява да се регулира раждаемостта, главно чрез предотвратяване на нежелана бременност, което спомага за намаляване на майчината смъртност от предизвикани абортис 25-50%.

Бременността и загубата на бременност са най-значимите рискове за здравето, пред които жените са изправени през репродуктивните си години.

Хората имат способността да се възпроизвеждат и са свободни да вземат решения дали да го правят, кога да го правят и колко често. Това включва правото на мъжете и жените да бъдат информирани и да имат достъп до безопасен, ефективен, достъпен и приемлив метод за контрол на раждаемостта по техен избор.

В СССР самата концепция за семейно планиране беше стеснена до проблема с аборта. От тук чисто медицинско направлениерешения за това социален проблем. В продължение на много десетилетия доминиращата концепция предродилни клиники- ключова структура общественото здраве, която трябва да организира и извършва работа за предотвратяване на абортите.

Женската консултация беше практически единствената институция в страната, където бяха организирани специални стаи, в които се провеждаха разговори с жени за предпазване от бременност, за средства и методи за контрацепция. Тогава се появи консултацията „Брак и семейство”, където се работеше с семейни двойки. Всички дейности на предродилните клиники протичаха на заден план негативни нагласипо отношение на контрацептивните методи. В него са израснали много поколения акушер-гинеколози негативно държаниеорална (хормонална) контрацепция.

В самото трудни периодиПо време на развитието на страната руското семейство показа голяма устойчивост и допринесе за нейната стабилност. Укрепването на семейството е приоритетна задача за обществото и сексуално образованиемладото поколение е едно от водещите направления за решаването му. Способността да създадете силно семейство и да бъдете пълноправни родители.

Ø Втвърдяване

Втвърдяване- е система за специално обучение на терморегулаторните процеси на тялото, която включва процедури, насочени към повишаване на устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване.

Втвърдяване - доказано лекарствонасърчаване на здравето.

Процедурите за закаляване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчеви лъчи. В същото време човек постепенно развива адаптация към външната среда.

В процеса на закаляване се подобрява функционирането на организма: подобрява се физическото и химичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи.

В резултат на втвърдяването се повишава работоспособността, намалява се честотата на заболяванията, особено настинките, и се подобрява благосъстоянието.

Ø Лична хигиена

Спазване на правилата за лична хигиена

Сутрешна тоалетна - гимнастика, измиване с хладно или студена вода, миенето на зъбите отдавна, вероятно, е станало познато на всеки ученик. Основните умения за лична хигиена не само помагат за запазването добро здраве, но и зарежда с бодрост и добро настроение.

Ø Психо емоционално състояние

На физиологично състояниечовек голямо влияниего прави психо-емоционално състояние, което зависи от своя страна от психическите му нагласи.

Могат да се разграничат следните аспекти на здравословния начин на живот:

-емоционално благополучие : умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции, трудни ситуации;

-интелектуално благополучие : способността на човек да разпознава и използва нова информацияза оптимални действия при нови обстоятелства;

-духовно благополучие : способността да се установи наистина смислен, градивен цели в животаи се стремят към тях, оптимизъм.

Здравето е основна ценност и ключ към човешкото благополучие и дълголетие. Това е комбинация от физическо, психическо, социални качестваи свойствата на всеки индивид, които са основните компоненти в живота, съществуването и реализацията в обществото. Докато човек е здрав, той не мисли и не се грижи за себе си, но когато се появят болести и патологични състояния, тогава, за съжаление, той прекарва много време, усилия и пари за възстановяването му, но това не винаги е възможно.

По-долу са няколко полезни съвети, които ще помогнат на вас и вашите близки да поддържат и укрепват здравословното си състояние на организма.

Дневен режим. Едно от условията за поддържане на здравето е спазването на реда на работа, почивка, сън и хранене. Ясният и правилен график на работния ден значително улеснява всяка дейност, позволява ви да се възползвате максимално от всички възможности на човешкото тяло и да изпитвате по-малко стрес. Условия и характеристики на живот професионална дейностРутината на всеки е различна и всеки може да създаде рутина, която е удобна за него. Всяко преумора не е резултат правилен режимден. Хранене, спане, хигиенни процедуритрябва да се извършва едновременно. Благодарение на рационалното разпределение на времето през деня, тялото изпитва нормален стрес, изразходваните сили се възстановяват по-бързо и по-пълноценно и тялото се износва по-малко.

Правила за лична хигиена. Прости ежедневни истини: поддържане на тялото чисто, грижа за устата, ноктите и косата, миене на ръцете преди хранене, избор на дрехи и обувки според сезона от естествени материали, използване само на индивидуални предмети от бита. И само малцина могат да се похвалят, че почти всеки прави това редовно.

Физическа дейност. IN модерно обществоработата в офиса, компютърните технологии, автоматизацията на производството и шофирането на автомобил значително намаляват нуждата на човек от движение. При хора, които водят заседнал начин на живот и заседнал начин на животможе да се появи живот различни усложнения: сколиоза, остеохондроза, дистрофия мускулна тъкан, хипертонична болести други заболявания. Да не забравяме проблема на нашето време - наднормено тегло. При липса на необходимата физическа активност настъпва увеличаване на телесното тегло и това води до развитие на най различни патологииендокринна и сърдечно-съдова системи. Редовен стрес от упражненияповишава издръжливостта на човека, устойчивостта на организма към болести и подобрява настроението. Това може да са ежедневни упражнения и разходки или всякакви спортове, семейни игри, танци или фитнес класове.

Балансирана диета. Човек трябва да получава определено количество от храната хранителни вещества(протеини, мазнини, въглехидрати, незаменими аминокиселини, витамини, някои мастна киселина, минерали и микроелементи), в противен случай здравето му няма да е добро най-доброто ниво. Интелигентно храненепредполага няколко основни правила: съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати трябва да бъде 1:1:4; рационално съдържание на калории, чиито показатели зависят от възрастта, пола и характеристиките трудова дейност- съответствие между калоричното съдържание на храната, която човек консумира, и енергията, която тялото му изразходва; честота на хранене: най-малко 3 пъти на ден за възрастен; качество на храната: пълноценни протеини, наличност достатъчно количествофибри, витамини, микроелементи, минимално количествоогнеупорни мазнини; качество на приготвяне на храната: достатъчна топлинна обработка, ограничаване на пържено, пикантно, горещо; ограничаване на солта. Опитайте се да включите ежедневна диетаповече плодове, зеленчуци, риба, както и продукти от брашно груби. Това ще насити тялото с това, от което се нуждае нормална операциявещества. Освен това такава храна ще укрепи имунната ви система и ще подобри вашето благосъстояние.

Здрав сън. Добрият нощен сън позволява на всички органи и системи на тялото ни да си починат след тежък работен ден. Един възрастен трябва да спи поне осем часа. Много е полезно преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух и след това да проветрите стаята. Спокоен, дълбок сънКъсното хранене също го предотвратява, така че вечерята трябва да е не по-късно от 1,5 часа преди лягане.

Психоемоционален компонент . Човек в съвременното общество е изправен пред стрес всеки ден: у дома, на работа и на пътя; способността да им се противопоставят и да не ги развиват конфликтни ситуации– там е нашето психическо и социално здраве. Човек трябва да живее в мир със себе си и обществото, да прави неща, които му доставят удоволствие, в който случай ще има много повече Голям шансподдържайте здравето си. Опитайте се да се отнасяте по-просто към проблемите и ежедневните проблеми. Ако внезапно възникнат проблеми в живота ви, решете ги бързо, без да отлагате за по-късно.

Закаляване на тялото. IN Ежедневиетоза човек е от голямо значение закаляването на тялото, за да се повиши устойчивостта му към неблагоприятни влияния на околната среда (повишаване на имунитета, подобряване функционални системи) и в резултат на това способността да се съпротивлява на болести. основната целвтвърдяване - за привикване на тялото към внезапни температурни колебания, повишаване на устойчивостта му към инфекции и развитие на имунитет към болести, по-специално настинки. ДА СЕ природни фактори външна среда, които се използват широко за закаляване на организма, включват въздушни, водни и слънчеви инхалации. Изборът на процедури за закаляване зависи от редица обективни условия: време на годината, здравословно състояние, климатични и географски условиямясто за живеене. Въздушното закаляване спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринни системи. Повлиян въздушни баниподобряват се храносмилателните процеси, подобрява се сърдечно-съдовата дейност и дихателни системи. Престоят на чист въздух подобрява общо здравословно състояниеТялото, влияейки върху емоционалното състояние, предизвиква усещане за бодрост и свежест. Чисто Свеж въздухсъдържа достатъчно количество кислород за тялото и насърчава весело, активно настроение и висока работоспособност. Препоръчително е да комбинирате времето във въздуха с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Не забравяйте, вашето здраве е само във вашите ръце. Признайте си дали наистина правите всичко по силите си, за да го съхраните и укрепите.

Движете се повече, хранете се правилно, усмихвайте се по-често! Бъдете здрави!

Литература

1. Weiner E. Дневник на здравето на учениците [Текст] / E. Weiner // Детско здраве - 2009. - № 17. - С. 18-19.

2. Жарова М. Здравето в системата житейски ценностичовек. [Електронен курс] / М. Жарова. - Режим на достъп: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Латипов И.К. Социална и педагогическа същност на физическото възпитание в модерно училище[Текст]/И.К. Латипов // М .: Педагогически университет„Първи септември“. – 2010.- С. 5-8.

4. Пастухова О.Д. Безопасност на живота [Електронен курс]/О.Д.Пастухова - Режим на достъп: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Хоматгалеев Е.Р. Как да водим здравословен начин на живот необходимо условиезапазване и укрепване на човешкото здраве и обществото [Електронен курс] / Е. Р. Хоматгалеев. – Режим на достъп: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "Опочецки индустриален педагогически колеж"

Свързана информация.

Опазване и укрепване на човешкото здраве - приоритетна задачачовечеството. Днес, на фона на неблагоприятни екологична ситуация, икономическа и социална нестабилност, здравният проблем е особено остър.

Горните фактори пряко влияят върху честотата на заболеваемостта, продължителността на живота, нивото на физическо развитие, а също така влияят неблагоприятно на състоянието душевно здраве, което от своя страна води до негативни промени в областта на създаването на здрави, стабилни семейни отношения.

Основи модерни възгледиПроблемът за запазване и укрепване на здравето на хората и обществото е поставен от древните философи и лекари. По-специално, Питагор определя здравето като хармония на всички елементи човешкото тяло, изграждайки неговия духовен и физически живот.

Здравият човек не само няма физически заболявания или недостатъци, но се чувства напълно добре физически, психически и социално. Лошите навици, неправилното хранене, стресът влияят негативно на здравето, така че още повече здрав образКолкото живот води човек, толкова по-големи са шансовете му да запази и укрепи здравето си.

Фактори за поддържане и насърчаване на здравето

Основни фактори, влияещи върху здравето:

Преценете сами, ако човек не може да повлияе на биологични (възраст, наследственост, пол, тип конституция и т.н.) и геофизични (температура и влажност, ландшафт, флора и т.н.), тогава влиянието на социално-икономическите ( състоянието на околната среда, условията на труд, условията на живот, начина на живот и др.), и следователно психофизиологичните фактори могат да бъдат коригирани както от обществото като цяло, така и от всеки човек лично.

Начини за запазване и подобряване на здравето

Основното условие за укрепване и поддържане на здравето е здравословният начин на живот.

Здравословният начин на живот предполага целият комплексстандарти на поведение: балансирана диета, физическа дейност, отказ лоши навици, контрол над емоциите, повишаване нивото на медицински познания, поддържане на добра хигиена, здравословно сексуално поведение, живот в съответствие с циркадните ритми, хармония с природата, позитивно мисленеи още много. – ключът към доброто физическо и психическо здраве.

Научните доказателства сочат, че при спазване на горните стандарти на поведение, повечето хора могат да запазят здравето си и значително да увеличат продължителността на живота си.

Фактори, които влияят негативно на здравето:

• тютюнопушене и злоупотреба с алкохол;
• лошо хранене;
• лекарства;
• честа употреба на лекарства;
• условия на труд, вредни за здравето;
• стресови ситуации (те също влияят негативно на здравето);
• неблагоприятни материално-битови условия.

Ако човек се освободи от рисковите фактори за появата и развитието на много заболявания, той запазва и укрепва здравето си.

IN различни културиСъществуват многобройни системи за подобряване на здравето, начини и методи за промоция на здравето. На Изток традиционно се отдава по-голямо значение на духовния, психологически компонент, на Запад се обръща значително внимание на укрепването физическо здравечовек.

Начини за запазване на човешкото здраве:

• оптимално (ходене, бягане, по време на което работят всички мускули, белите дробове се вентилират и сърцето се свива ритмично);
• закаляване и парна баня (това е система за специално обучение на процесите на терморегулация на тялото, което повишава устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване);
• периодично почистване на тялото;
• отказ от химикали;
• чигун - китайска системаоздравяване на тялото;
• йога;
• ароматерапия;
• морска вода и планински въздух.

Това са основните начини да останем здрави. Прилагайки тези методи и системи за поддържане и укрепване на здравето, всеки човек може успешно да устои негативни факторимодерност.

Който е силен в тялото, може да издържи и топлина, и студ.

По същия начин някой, който е психически здрав, е в състояние да издържи на гняв,

и мъка, и радост, и други чувства.

Епиктет, I-II сл. Хр

Фактори, насърчаващи здравето

Здравето е основна ценност и ключ към човешкото благополучие и дълголетие. Това е съвкупността от физически, психически, социални качества и свойства на всеки индивид, които са основните компоненти в живота, съществуването и прилагането в обществото. Докато човек е здрав, той не мисли и не се грижи за себе си, а когато се появят болести и патологични състояния, той, за съжаление, отделя много време, усилия и пари за възстановяването си, но това не винаги е възможно.

По-долу са дадени някои полезни съвети, които ще помогнат на вас и вашите близки да поддържате и укрепвате благосъстоянието си.

Дневен режим

Едно от условията за поддържане на здравето е спазването на реда на работа, почивка, сън и хранене. Ясният и правилен график на работния ден значително улеснява всяка дейност, позволява ви да се възползвате максимално от всички възможности на човешкото тяло и да изпитвате по-малко стрес. Условията на живот и професионалните дейности на всеки са различни и всеки може да създаде график, който е удобен за него. Всяко преумора е резултат грешен режимден. Храненето, сънят и хигиенните процедури трябва да се извършват едновременно. Благодарение на рационалното разпределение на времето през деня, тялото изпитва нормален стрес, изразходваните сили се възстановяват по-бързо и по-пълноценно и тялото се износва по-малко.

Правила за лична хигиена

Прости ежедневни истини: поддържане на тялото чисто, грижа за устата, ноктите и косата, миене на ръцете преди хранене, избор на дрехи и обувки според сезона от естествени материали, използване само на индивидуални предмети от бита. И само малцина могат да се похвалят, че почти всеки прави това редовно.

Физическа дейност

В съвременното общество работата в офиса, компютърните технологии, автоматизацията на производството и шофирането значително намаляват нуждата на човек от движение. Хората, които водят заседнал и заседнал начин на живот, могат да получат различни усложнения: сколиоза, остеохондроза, дистрофия на мускулната тъкан, хипертония и други заболявания. Не забравяйте за проблема на нашето време - наднорменото тегло. При липса на необходимата физическа активност настъпва увеличаване на телесното тегло и това води до развитие на различни патологии на ендокринната и сърдечно-съдовата система. Редовната физическа активност повишава издръжливостта на човека, устойчивостта на организма към болести и подобрява настроението. Това може да са ежедневни упражнения и разходки или всякакви спортове, семейни игри, танци или фитнес класове.

Балансирана диета

Човек трябва да получава определено количество хранителни вещества от храната (протеини, мазнини, въглехидрати, незаменими аминокиселини, витамини, някои мастни киселини, минерали и микроелементи), в противен случай здравето му няма да бъде на най-добро ниво.

Разумното хранене предполага няколко основни правила: съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати трябва да бъде 1:1:4; рационално калорично съдържание, чиито показатели зависят от възрастта, пола и характеристиките на трудовата дейност - съответствието между калоричното съдържание на храната, която човек консумира, и енергията, която тялото му изразходва; честота на хранене: най-малко 3 пъти на ден за възрастен; качество на храната: пълноценни протеини, достатъчно количество фибри, витамини, микроелементи, минимални количества огнеупорни мазнини; качество на приготвяне на храната: достатъчна топлинна обработка, ограничаване на пържено, пикантно, горещо; ограничаване на солта.

Опитайте се да включите повече плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести продукти в ежедневната си диета. Това ще насити тялото с необходимите за нормалното функциониране вещества. Освен това такава храна ще укрепи имунната ви система и ще подобри вашето благосъстояние.

Здрав сън

Добрият нощен сън позволява на всички органи и системи на тялото ни да си починат след тежък работен ден. Един възрастен трябва да спи поне осем часа. Много е полезно преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух и след това да проветрите стаята. Късното хранене също пречи на спокоен, дълбок сън, така че вечерята трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди лягане.

Психо-емоционален компонент Човек в съвременното общество е изправен пред стрес всеки ден: у дома, на работа и на пътя; Способността да им се противопоставяме и да не развиваме конфликтни ситуации е нашето психическо и социално здраве.

Човек трябва да живее в мир със себе си и обществото, да прави неща, които му доставят удоволствие, в който случай ще бъде много по-вероятно да запази здравето си.

Опитайте се да се отнасяте по-просто към проблемите и ежедневните проблеми. Ако внезапно възникнат проблеми в живота ви, решете ги бързо, без да отлагате за по-късно.

Закаляване на тялото

В ежедневието на човека закаляването на организма е от голямо значение за повишаване на устойчивостта му към неблагоприятни въздействия на околната среда (повишаване на имунитета, подобряване на функционалните системи) и в резултат на това способността за устойчивост на болести. Основната цел на закаляването е да привикне тялото към резки температурни колебания, да се повиши устойчивостта му към инфекции и да се развие имунитет към болести, по-специално настинки.

Естествените фактори на околната среда, които се използват широко за закаляване на тялото, включват въздух, вода и слънчева инхалация. Изборът на процедури за закаляване зависи от редица обективни условия: време на годината, здравословно състояние, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.

Закаляването с въздух спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. Престоят на чист въздух подобрява цялостното благосъстояние на организма, влияе върху емоционалното състояние, предизвиквайки усещане за бодрост и свежест. Чистият, свеж въздух съдържа достатъчно количество кислород за тялото и насърчава весело, активно настроение и висока работоспособност. Препоръчително е да комбинирате времето на въздух с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Не забравяйте, вашето здраве е само във вашите ръце. Признайте си дали наистина правите всичко по силите си, за да го съхраните и укрепите.

Движете се повече, хранете се правилно, усмихвайте се по-често! Бъдете здрави!

Вашето здраве е във вашите ръце Кой от нас не мечтае да бъде винаги здрав? Но как да запазим и как да променим този ценен, но, уви, дар на природата, който намалява с годините? Много учени отбелязват, че здравето се основава на способността на тялото да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Здравето му зависи от пълнотата на такава адаптация, тоест от степента на стабилност на човешкото тяло. Можете да увеличите устойчивостта си, което ще ви помогне да се справите с целия „набор“ от неблагоприятни въздействия, като използвате физическа тренировка, закаляване, правилна диета. Кой от нас не мечтае да бъде винаги здрав? Но как да запазим и как да променим този ценен, но, уви, дар на природата, който намалява с годините? Много учени отбелязват, че здравето се основава на способността на тялото да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Здравето му зависи от пълнотата на такава адаптация, тоест от степента на стабилност на човешкото тяло. Можете да увеличите устойчивостта си, което ще ви помогне да се справите с целия „набор“ от неблагоприятни ефекти, чрез физическа подготовка, закаляване и правилно хранене.

Здравето е добро - благодарение на зарядното Има гледка физическа култура, който, независимо дали му харесва или не, е еднакво полезен и нужен на всеки – дете и старец, работник и учен, начинаещ спортист и спортист. Това - сутрешни упражнения. Има вид физическа култура, която, независимо дали ви харесва или не, е еднакво полезна и необходима за всички - дете и старец, работник и учен, начинаещ спортист и спортист. Това е сутрешна гимнастика.

Стадион в двора Все повече жилищни квартали се оборудват със спортни площадки. Обикновено това са игрища за баскетбол, волейбол, бадминтон, специално оборудване и уреди за физически упражнения. Има по-разширен двор „стадиони“ и дори здравни писти. Все повече жилищни квартали се оборудват със спортни площадки. Обикновено това са игрища за баскетбол, волейбол, бадминтон, специално оборудване и уреди за физически упражнения. Има по-разширен двор „стадиони“ и дори здравни писти.

Ходенето означава да живеете дълго Ходенето е едно от най-древните лечебни средства за здравето. При ходене се включват големи групимускулите, активира се дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото. Ходенето е едно от най-древните лечебни средства. При ходене се активират големи мускулни групи, активизира се дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото.

За здраве - отидете на пързалка Популярна поговорка„Всеки е млад в руския студ“ беше отбелязано отдавна благоприятно влияниемразовито време върху човешкото тяло. Здравословен ефектостани мразовит въздухдва пъти по-висока, ако човекът се движи. Това преди всичко определя значението на кънки на лед. Той също така развива качества като ловкост, гъвкавост и баланс. Това е много емоционално занимание и може да се препоръча на хора от всяка възраст. Популярната поговорка „Всеки е млад в руския студ“ отдавна е забелязала благоприятното въздействие на мразовитото време върху човешкото тяло. Лечебният ефект от престоя на мразовития въздух е двойно по-голям, ако човек се движи. Това преди всичко определя значението на кънки на лед. Той също така развива качества като ловкост, гъвкавост и баланс. Това е много емоционално занимание и може да се препоръча на хора от всяка възраст.

На ски Карането на ски извън града, в гората е отлично средство за развитие физически качествачовек, подобрявайки функционирането на всички системи на тялото, повишавайки неговата устойчивост на студ. Карането на ски е полезно за всички. Карането на ски извън града, в гората, е отлично средство за развитие на физическите качества на човек, подобряване на функционирането на всички системи на тялото и повишаване на неговата устойчивост на студ. Карането на ски е полезно за всички.

Плувайте за вашето здраве Къпането и плуването са нашите любими водни процедури. Престоят във вода действа закаляващо на организма. Плуването развива мускулите, кардиото - съдова система, активира метаболизма. Къпането и плуването са любимите ни водни процедури. Престоят във вода действа закаляващо на организма. Плуването развива мускулите, сърдечно-съдовата система и активира метаболизма.

Нашият приятел тича Бягането не е мода, а спешна необходимост, белег на времето. До този извод са стигнали експерти, занимаващи се с подобряване на здравето на населението. По улиците и в парковете, на стадионите и в гората все по-често можете да намерите хора, които тичат в името на здравето. Това се обяснява преди всичко с факта, че много хора изпитват двигателен глад и се стремят да се отърват от него с най-малко време. От тази гледна точка бягането е най-достъпното и ефектен външен вид физически упражнения, тъй като в този случай човек изразходва няколко пъти повече енергия, отколкото когато прави гимнастика.Бягането не е мода, а неотложна необходимост, белег на времето. До този извод са стигнали експерти, занимаващи се с подобряване на здравето на населението. По улиците и в парковете, на стадионите и в гората все по-често можете да намерите хора, които тичат в името на здравето. Това се обяснява преди всичко с факта, че много хора изпитват двигателен глад и се стремят да се отърват от него с най-малко време. От тази гледна точка бягането е най-достъпният и ефективен вид физически упражнения, тъй като в този случай човек изразходва няколко пъти повече енергия, отколкото когато прави гимнастика.

Слънцето в иглите за плетене Като приказните ботуши, велосипедът ни позволява да се придвижваме много по-бързо, отколкото пеша или с модерния градски транспорт. Благодарение на въртенето на педалите кръвният поток от краката към сърцето се увеличава, мускулите стават по-силни и белите дробове се развиват. Това почти напълно елиминира възможността от наранявания на мускулите, връзките и костите на краката, което прави карането достъпно за всеки, дори достопочтена възраст. Подобно на приказните ботуши, велосипедът ни позволява да се придвижваме много по-бързо, отколкото пеша или с модерния градски транспорт. Благодарение на въртенето на педалите кръвният поток от краката към сърцето се увеличава, мускулите стават по-силни и белите дробове се развиват. Това почти напълно елиминира възможността от наранявания на мускулите, връзките и костите на краката, което прави ездата достъпна за хора от всяка възраст, дори и напреднали.

През гори и поля Сред многобройните видове туризъм - транспортен, автомобилен, планински и др., особено място заема уикенд преходът. Неделните преходи, които са достъпни за абсолютно всеки, служат не само като страхотна гледка активна почивкаи физическо възпитание, но също така обединява семейството, внушава на децата такива качества като дисциплина, трудолюбие, отзивчивост и накрая значително укрепва здравето им. Накратко, походите през уикенда са полезни както за възрастни, така и за деца. Сред многобройните видове туризъм - транспортен, автомобилен, планински и др., особено място заема уикенд туризмът. Неделните походи, които са достъпни за абсолютно всички, служат не само като отлична форма на активен отдих и физическа подготовка, но и сплотяват семейството, възпитават у децата такива качества като дисциплина, трудолюбие, отзивчивост и накрая значително подобряват тяхното здраве. Накратко, походите през уикенда са полезни както за възрастни, така и за деца.