Как сънят влияе на човешкото тяло. Как сънят влияе на човешкото здраве според учени

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Природата е измислила такъв ритъм на живот с причина. Безсъние, неспокоен сок, липса на сън - всичко това има плачевен ефект върху тялото. Нека днес разберем за влиянието на добрия сън върху човешкото здраве и красота. Ще разгледаме и основните фази на съня, до какво води липсата му.

Ако имате проблеми с благосъстоянието, психиката или метаболизма поради нарушения на съня и бодърстването и те не изчезват след достатъчно сън, съветваме Ви да се консултирате с лекар (невролог). Самолечението и самодиагностиката са опасни за живота и здравето!

Умора, намалена концентрация, внимание, раздразнителност - всички тези симптоми могат да се появят дори след една нощ лош сън. Какво можем да кажем, ако разстройството се появява постоянно (но повече за това по-късно).

Човешкото здраве и красота са неразривно свързани с правилния сън и бодърстване. Съотношението на тези състояния е важно. Оказва се, че многото сън е също толкова вредно, колкото и малкото. Сънят, който съответства на естествените биоритми на деня и нощта, се счита за оптимален. Но придържането към такава рутина е почти невъзможно за съвременния човек.

Човешкият сън се състои от повтарящи се цикли. Всеки цикъл включва фаза на бавновълнов сън и бърз сън и продължава средно 1,5 часа. Пълният сън се състои от пет такива цикъла. В резултат на това трябва да спите средно 7,5 часа. В случая и двете фази са важни, техните правилно съотношениеедин на друг. Естествено времето за лягане може леко да варира в зависимост от индивидуални характеристикитяло.

Фази на съня:

• Бавна фаза. Заема почти 80% от времето общ сън(60-90 минути). Състои се от 4 етапа, които се сменят един друг. Четвъртият стадий е най-дълбокият и може да отсъства сутрин. През този период функциите на органите се възстановяват и клетките се регенерират. Тоест по това време тялото се „подмладява“ и се възстановява.
• Бърза фаза. Продължава сравнително кратко (10-20 минути), но на сутринта периодите му се увеличават. Отговаря за развитието на нервната система, организирайки и запомняйки информацията, получена през деня.

Сънищата се появяват през всички фази. Но по време на дълбока фазаТе са по-спокойни, но са по-малко запомнящи се. По време на бързата фаза сънищата са динамични и могат да се появят кошмари. По-лесно е човек да се събуди по време на REM сън.

Какво дава добрият сън?

Правилният сън и значението му за човешкото здраве трябва да бъде на едно от първите места. Трябва да разберете, че следните жизненоважни точки ще зависят от това как почивате през нощта:

• Почивка и възстановяване на всички органи. По време на сън (особено при бавен сън) всички човешки системи и органи се възстановяват. Учените са доказали, че при плъхове, които не са спали нормално дълго времеима кръвоизлив в мозъка. Затова не забравяйте да спите достатъчно!
• Нормализира метаболизма. По време на сън се произвеждат хормони, отговорни за храносмилането. нормална работа щитовидната жлеза, репродуктивна система. Когато не спите достатъчно, могат да възникнат много неочаквани проблеми.
• Систематизира придобитите знания. По време на REM сън мозъкът обработва получената информация, като филтрира ненужните данни. Ако не спите достатъчно, е трудно да разберете кое е важно и кое не. В резултат на това човек реагира емоционално на дребните неща и не може да се концентрира върху важното.
• Човек се готви за нов ден. REM сънят подготвя тялото за събуждане. Активират се процеси, които насърчават веселото прекарване на времето през деня.

До какво води липсата на сън?

Добър сън и нощна почивкамного важен за здравето и красотата. Ако постоянно пренебрегвате съня и бодърстването, могат да възникнат следните проблеми:

• нарушения на сърдечно-съдовата система ;
• разстройство на теглото (затлъстяване или слабост);
• хормонален дисбаланс (проблеми със сексуалната функция, щитовидната жлеза;
• проблеми със стомашно-чревния тракт ;
• понижен имунитет ;
• физическа и психическа забавяне .

Правилен сън

Здравословният сън и красотата и благосъстоянието са тясно свързани. За да придобиете напълно сила и енергия, следвайте тези прости съвети:

• Опитайте се да си легнете преди полунощ. Повечето най-добрият часовниксънят за красота е от 21-22 часа. По този начин кожата ви ще се възстанови по-добре и тялото ви ще изгори повече калории.
• Спете поне 6-7 часа всеки ден. И е по-добре да приемате толкова, колкото тялото ви изисква (характеристиките на всеки са индивидуални). Ако е необходимо, лягайте си рано.
• Правете релаксиращи дейности преди лягане. Отпуснете се и бъдете позитивни. Така няма да сънувате кошмари и ще заспите по-лесно.
• Проветрете помещението. За да осигурите дълбок и спокоен сън, поддържайте температура около 20°C.

Влиянието на съня върху човешкото здраве и красота е просто огромно. Затова се грижете за себе си, отпуснете се и се наслаждавайте на живота!

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ

Общински бюджет образователна институция

"Средно училище № 46 на Владивосток"

Автор на произведението: ученик от 6 „А“ клас.

MBOU "Средно училище № 46 във Владивосток"

Какаулин Сергей

Научен ръководител

Учител по биология MBOU "Средно училище № 46 на Владивосток" Пасевич А.А.

Въведение

Цели на изследването

Цели на изследването

II . Основна част: Влиянието на съня върху човешкото здраве

II.1. Мечта-дар от природата

II.2. Фази на съня

II.3. Липса на сън

II.4. Летаргия

II.5. Кошмари

II.6. 10 често срещани кошмара

II.7. Сюрреализъм

II.8. Картини на Салвадор Дали

III .Собствени изследвания

III.1. Изследване № 1 „Влиянието на телевизионните програми върху човешкия сън”

III.2. Проучване №2: „В колко часа трябва да си лягаме, за да сме нащрек?“

Заключение

Библиография

аз .Въведение

В днешно време, когато в аптеките има изобилие от различни лекарства, бях изненадан от израза „Една мечта е най-доброто лекарство" Защо не използваме такава проста и безплатна рецепта?

Забелязвайки, че моите съученици са раздразнени сутрин и не могат да се концентрират върху нито една тема, която се обсъжда през целия ден, попитах защо са толкова раздразнени? и чу отговора: „Не спах достатъчно...“ или „Имах кошмари...“. Забелязах и връзка между раздразнителните и недоспиващи съученици и честите им боледувания от остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции.

Майка ми винаги казва, че децата трябва да си лягат навреме, а не да гледат филми на ужасите или да играят игри. компютърни игрипреди лягане. Важно е да се наспят добре и тогава те ще бъдат в добро настроение, ще се чувстват весели, което означава, че ще им бъде лесно да учат и да се справят с всички въпроси.

Тази тема е много актуална в нашата „епоха на високи скорости“ и засяга всички възрасти от деца до възрастни. Хората постоянно бързат, опитват се да планират деня си, но винаги имат все по-малко време за сън.

Любопитен как сънят влияе на човешкото здраве, реших да проведа проучване.

Цел на изследването – проучете влиянието на съня върху човешкото здраве и разберете какви фактори влияят на съня.

Цели на изследването :

Разберете какво се случва с човек по време на сън.

Дефинирайте най-доброто времеза съня и неговата продължителност.

3. Разберете какво се случва с човек насън след гледане на телевизионни предавания, страшни филми и мелодрами.

4. Съставете „Правила за здравословен сън“.

аз .1. Сънят е дар от природата

Така че, спи... В електронната енциклопедия Wikipedia намерих следното определение: „сънят е естествен“ физиологичен процеснамирайки се в състояние с минимално ниво мозъчна дейности намалена реакция към околния свят, характерна за бозайници, птици, риби и някои други животни, включително насекоми.

Древните гърци вярвали, че сънят е специален дар, изпратен на човека от бога на съня – крилатия Морфей, един от синовете на бог Хипнос. И може би са били прави, сънят е наистина дар на природата, чието значение е трудно да се надценява. Според лекари и изследователи по време на сън протичат процеси на натрупване на енергийни запаси, регенерация и пластичен метаболизъм. В резултат на това се възстановяват изчерпаните през деня енергийни ресурси.

Сънят и сънищата са нашите пазители физическо тяло. Тези процеси помагат на човек да се отпусне напълно: мускулите и гръбначният стълб почиват от натоварения ден, сърдечният ритъм и дишането се забавят и вътрешни органисе възстановяват.

По време на сън човек не остарява, но мозъкът анализира, сортира и „смила“ последните събития, които са се случили в живота ни. Благодарение на тази дейност ние виждаме сънища и можем да намерим в тях отговори на въпросите, които са ни измъчвали. Творческите хора често споделят, че сюжетите на бъдещите им книги, стихове, изображения на картини, технически проекти са им идвали в сънищата. Всеки знае примера за това как Д. Менделеев мечтае за периодичната таблица на елементите.

Влиянието на съня върху човешкия живот

Продължителността на съня е индивидуална за всеки човек. За някои няколко часа на ден са достатъчни, за да спят достатъчно, докато други се чувстват изтощени, ако спят по-малко от 8-9 часа. Наполеон вярваше, че е необходимо да отделиш „четири часа за сън на мъжа, пет за жената и шест – само идиот може да спи“, а Леонардо да Винчи, за да бъде на разположение за нови идеи по всяко време на ден, спал само по 15 минути на всеки 3-4 часа. За разлика от него, Айнщайн отделя 12 часа на ден за сън.

Как да тълкуваме съня си?

В древните култури са вярвали, че сънищата са изпратени на хората от боговете и само свещеници, шамани или оракули могат да ги дешифрират. Научният интерес към сънищата започва в края на 19-ти и началото на 20-ти век. Импулсът за това е развитието на психологията, физиологията и философията. Произведенията на З. Фройд се превърнаха в истинска революция в декодирането на сънищата. Неговата основна опорабеше, че мечтите са желания, пуснати на свобода, главно сексуални, които се потискат от човек в Истински живот. Дори ако насън човек е видял ваза с цветя или дете, което върви по пътя, тълкуването на професора все още има сексуални нюанси.

Трябва ли да приемате мечтите си сериозно? Трябва ли да вярваме на книгите за сънища или Талмудите на З. Фройд? Най-вероятно най-добрият тълкувател на вашия сън може да бъде този, който го е сънувал. Когато дешифрирате получената информация, струва си да разчитате не само на символичните образи, които човек е видял насън, но и на това, за което е мислил предния ден, какви преживявания и събития са предшествали съня в реалния му живот. Дали сънят е причинен от стрес? Също така си струва да се обърне внимание външни фактори, тъй като, например, човек може да сънува кошмари поради факта, че спи в лошо проветрено помещение, т.е. изпитва физически дискомфорт.

Според статистиката има редица сънища, които всички хора виждат без изключение: падане на зъби, падане от високо, летене, неуспешни изпити, смърт на човек, преследване, ситуации в училище или на работа и др.

Смята се също, че насън човек по-често преживява негативни емоции(чувство на безпокойство, страх и т.н.), отколкото положителните. Въпреки че, може би, както в реалния живот, положителните, лесни емоции изискват повече усилия и умения за поддържане от тези, които са неудобни и болезнени.

II .2 Фази на съня

По време на сън човек периодично редува две основни фази: бавен и бърз сън, като в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди събуждането продължителността на бързия сън се увеличава. При здравия човек сънят започва с първия етап на бавновълновия сън (Non-REM сън), който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Други 30-45 минути се появяват по време на етапи 3-4. След това спящият се връща към втория етап на бавновълновия сън, след което настъпва първият епизод на REM съня, който е с кратка продължителност от около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл е с продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, като делът на бавновълновия сън намалява и постепенно нараства делът на бързия сън (REM сън), чийто последен епизод в някои случаи може да достигне 1 час. Средно при пълен здравословен сън има пет пълни цикъла.

бавен сън

Бавният сън (син.: бавен сън, ортодоксален сън) също има свои собствени етапи.

Първи етап. Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост с полусънни сънища и съновидни халюцинации. На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на конкретен проблем.

Втори етап . На този етап се появяват така наречените „сънни вретена“ - сигма ритъм, който е бърз алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънни вретена" съзнанието се изключва; по време на паузи между вретената (а те се случват приблизително 2-5 пъти в минута), е лесно да се събуди човек. Праговете на възприятие се повишават. Най-чувствителният анализатор е слуховият (майката се събужда от плача на детето, всеки човек се събужда от викането на името си).

Трети етап . Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на „спителни вретена“, към които се добавят бавни високоамплитудни делта трептения (2 Hz).

Четвърти етап бавен сън, дълбок сън. Това е най-дълбокият сън. Преобладават делта трептенията (2 Hz).

Третият и четвъртият етап често се обединяват под името делта сън. По това време е много трудно да се събуди човек; 80% от сънищата се случват и на този етап са възможни пристъпи на сънливост и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири бавновълнови етапа на съня обикновено заемат 75-80% от целия период на съня.

Предполага се, че бавен сънсвързани с възстановяването на енергийните разходи.

REM сън

Сън с бързо движение на очите (синоним: сън с бързи вълни, парадоксален сън, етап на бързо движение на очите или съкратено като REM сън, REM сън) е петият етап на съня. Етапът на REM съня е открит през 1953 г. от Клейтман и неговия аспирант Асерински. ЕЕГ: бързи колебания в електрическата активност, подобни по стойност на бета вълните. Това наподобява будно състояние. В същото време (и това е парадоксално!) на този етап човек е в пълна неподвижност, поради рязко падане мускулен тонус. въпреки това очни ябълкимного често и периодично правете бързи движения под затворени клепачи. Има ясна връзка между REM и сънищата. Ако събудите спящ човек по това време, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.

REM фазата на съня се удължава от цикъл на цикъл и дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавновълновия сън, въпреки че REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява повече тежки нарушенияпсихично здраве в сравнение с нарушения на бавния сън. Част от прекъснатия REM сън трябва да се възстанови в следващите цикли.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информация и нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.

Хората, които са слепи по рождение, сънуват звуци и усещания, те нямат REM.

II .3. Липса на сън

Лишаването от сън е недостатъчно време, прекарано в сън. Отрицателни аспекти: в краткосрочен план липсата на сън причинява следните негативни симптоми: слабост, раздразнителност, промени в настроението, разсеяност, сънливост, намалена интелигентност, мързел, бавност.

В дългосрочен план: затлъстяване, диабет, постоянна депресия, хипертония, нарушения на кръвообращението.

Категории лишени от сън: в категорията лишени от сън може да има различни групилица: студенти, работещи по задачи или учещи за изпити през нощта, работници, работещи нощни смени, хора, страдащи от безсъние, учени, занимаващи се с разработване на научни решения през нощта, някои геймъри, програмисти, свободни професии и др.

Нормалният сън в идеалния случай трябва да бъде поне 8 часа (а според японски учени - поне 7), но не повече от 9,5.

С липсата на сън може да се справите по няколко начина: създаване на определен дневен режим, определяне на определено време, когато трябва да си легнете, и в специални случаи напускане на работа, която допринася за липсата на сън и съответно вреди на вашето здраве . При безсъние трябва да намалите натоварването и да приемате релаксиращи вещества.

Наблюдения: според изследване на учени от Любек липсата на сън допринася за човешката тъпота.

II .4. Летаргия

Летаргия (старогръцки λήθη - „забрава“ и ἀργία - „бездействие“) - болезнено състояниехарактеризиращ се с бавност, летаргия и умора. Летаргията се различава от комата по това, че летаргичното тяло независимо поддържа жизнените функции на органите в бавен режим, докато комата е нарушение основни функциитяло, без лекарска намеса да доведе до фатален изход. Известно е обаче, че човешкото тяло не може дълго време без вода и храна, поради което продължителната летаргия без възможност за събуждане е не по-малко разрушителна за тялото. Енциклопедията medline описва летаргията като синоним на умора.

Концепцията " Сопор„В общоприетото си разбиране то е фиктивно състояние и се описва само в художествени произведения.

Апатия, силна слабост, сънливост, нарушения на съзнанието, намалена реакция в отговор на външни стимули.

Академик И. П. Павлов описва болния Иван Кузмич Качалкин, който е спал 22 години - от 1896 до 1918 г. Беше в кататонично състояние - „лежеше като жив труп без ни най-малко доброволно движениеи без нито една дума." Трябваше да се храни със сонда. IN последните годиниПреди шестдесетия си рожден ден той започна постепенно да прави някои движения, в крайна сметка успя да стане, за да отиде до тоалетната и понякога да яде без външна помощ. Относно състоянието си в миналото Иван Качалкин обясни, че „разбираше всичко, което се случва около него, но усещаше ужасна, неустоима тежест в мускулите, така че дори му беше трудно да диша“. Умира през септември 1918 г. от сърдечна недостатъчност.

Летаргията може да е симптом на заболяване, например - синдром хронична умора. Диагнозата е насочена към идентифициране на основното заболяване и причините за него.

II .5. Кошмари

Кошмарите се считат за нефизиологично разстройство на съня и се появяват по време на REM сън, чиято продължителност варира между няколко минути и половин час. Кошмарът обикновено завършва с рязко събуждане от страх, след което осъзнаването на събуждането от сън обикновено идва веднага, свързано с връщането на чувството за пространство и време. Причините за кошмарите се считат за неразумни, непреработени текущи събития, травматични преживявания, стрес или психически или физически стрес.

В митологията кошмарите често се обясняват с действието на неземни сили. В руския народ кошмарите се считат за шеги на браунито. В германската митология елфите се смятат за отговорни за кошмарите, тъй като са отговорни за сънищата. Елфите са изобразени седнали на гърдите на спящ човек, създавайки неприятно усещаненалягане Кошмарите често са обект на литературни произведенияи филми на ужасите.

Медицински изследваниясънищата показват, че приблизително три четвърти от разказа на съня и свързаните с него емоции носят отрицателен характери от своя страна водят до прекъсване на цикъла на съня и събуждане. Средно това се случва веднъж месечно. Кошмарите са рядкост при деца под 5 години, по-чести при деца младши класове(при 25% от децата веднъж седмично) и по-рядко при възрастни - от 25 до 55 години с намаляваща честота.

Диагностични критерииМКБ-10.

А. Кошмарите са сънища, изпълнени с безпокойство или страх, които пациентът си спомня с много подробности.

B. За надеждна диагноза е необходимо следното Клинични признаци:

1. Събуждане от нощен сън или дрямка с подробно и ярко възпроизвеждане на сън с ярко плашещо съдържание, обикновено включващо заплаха за живота; събуждането може да се случи по всяко време на сън, въпреки че, като правило, през втората половина.

2. При събуждане от лош сънбързо постигнато нормално нивобудност и ориентация.

3. Сънищата и произтичащите от тях нарушения на съня водят до значителен дистрес.

Симптоми на кошмар

Обикновено сънят под формата на кошмар приема ясни сюжетни форми, като самият сънуващ е в центъра на сюжета. Сюжетът се развива под формата на преследване, поредица от инциденти, резултатът от които обикновено е смъртта на сънуващия, но в последния момент той се събужда.

II .6. 10 често срещани кошмара:

1. Сънувате, че сте изгубени или в капан.

За разлика от повечето кошмари в този списък, този сън е много лесен за анализ. Да се ​​чувстваш изгубен или хванат в капан насън показва подобни чувства, изпитвани от човек в реалния живот определена ситуация. Някой принуждава ли ви да направите нещо против волята си? Смятате ли, че сте изчерпали всичко възможни вариантирешения на проблема или може би просто сте объркани?

Разберете, че този сън е директно предупреждение за присъствието вътрешни проблеми, така че трябва да бъде тласък за действие, преди да е станало твърде късно. В противен случай може да започнете да сънувате следните кошмари в този списък.

2. Сънувате, че падате или се давите.

Имате ли чувството, че главата ви се пръсва от проблеми? Или може би чувствате натиска от някаква задача или отговорност. Тези тревожни чувстваможе да доведе до кошмар, в който ще паднеш или ще се удавиш. Сънищата, които се въртят около безкрайно падане или удавяне, показват нашите вътрешно безпокойствопо всеки въпрос. Емоциите, които предизвикват, могат да варират от загуба на контрол до въодушевление. Конкретната ви реакция в този кошмар най-вероятно е огледало на реакцията ви към определени обстоятелства в реалността.

Това също е чудесна възможност да участвате осъзнат сън. Ако осъзнаете, че сънувате, можете да разрешите проблема с падането, като осъзнаете, че това е само сън и вие контролирате. Вместо да потъвате или падате, излетете или плувайте. В крайна сметка това е вашата мечта и можете да правите каквото си поискате в него.

3. Компютърът ви се разваля или телефонът ви спира да работи.

Обаждате ли се на някого в съня си и чувате безкрайни тонове на звънене? Или може би HDDкомпютърът ви се срина, докато пишете важен документ? Въпреки че, разбира се, тези сънища не могат да бъдат класифицирани като кошмари, обаче, за някои хора повредата на твърдия диск на компютъра е равносилна на повреда на кола.

Ако сънувате неизправност на някаква технология, особено комуникационна технология, това може да означава, че не можете да достигнете до някого на емоционално ниво. Загубили ли сте връзка с добър приятел? Или може би между вас и любимия човек се е образувала стена? Ако мечтаете за нещо подобно много често, отделете време да анализирате връзката си и да идентифицирате области, които се нуждаят от „коригиране“.

5. Природно или причинено от човека бедствие

Независимо дали мечтаете за това или го преживявате в действителност, да бъдете хванати в средата на природно бедствие е ужасяващо преживяване. Такива смущаващи сънища винаги са важни по своето значение, а кошмарите за природно бедствие казват много за сегашно състояниечовек.

По правило сънищата за бедствия сигнализират за предстоящо бедствие в реалния живот. Може би имате мисли, че няма да се справите с някакъв проблем, така че се губите в голямото количество отломки, оставени от природното бедствие в съня ви. Ако мечтаете за нещо подобно, помислете в какво се намирате понастоящемпретоварени и се опитайте да разрешите проблема рационално.

6. Не издържате изпита или не можете да решите проблема.

Дори и отдавна да сте забравили какво е график на часовете, подготовка на есета и квадратната формула, все пак може от време на време да сънувате провал на изпит или нещо подобно. Подсъзнателното безпокойство за провал на важен изпит е често срещана мечта, а оценката, която получавате за него, е очарователно разкриваща.

Ако се провалите на изпит, той описва вашите мисли за това колко заслужавате нещата, които сте постигнали в живота. Ако можете да се върнете назад и да бъдете оценени за всичките си минали действия, бихте ли били доволни от резултатите? Ако отговорът ви е да, но насън по време на изпит чувствате, че оценката ви е била незаслужено понижена, тогава вашият сън отразява вашето отхвърляне на това, което сте постигнали.

7. Загуба или повреда на дома или друго имущество

Ако мечтаете само за вашия дом, не се паникьосвайте, когато видите такъв сън. Това е напълно нормален сън. Когато къщите се появяват в сънищата, те символизират самия човек. Фасадата на къщата говори за вашата оценка от другите, а интериорът говори за вашето вътрешно аз.

Ако къщата или имуществото ви са повредени насън, това може да отразява вашето вътрешни чувстваза нарушаване на целостта. Кражбата на имущество и неговата загуба говорят за едно и също нещо, тоест отразяват насилствени чувства към себе си. Ако сте загубили нещо важно или са ви откраднали нещо от дома ви, вероятно се чувствате сякаш сте измамени или че нещо ценно за вас е изложено на риск.

8. Проблеми с колата

Да имате проблеми с колата си вече е кошмарно изживяване, но ако срещнете такива проблеми насън, тогава в реалния живот това може да означава нещо по-сериозно от просто предстояща смяна на масло или гума. Превозните средства в съня представляват физическа обвивкачовек, но могат и да носят емоционална тежест. Точно като в мечтите за дома, външен видКолата може да представлява вашето външно възприятие за света, но това, което е под капака, представлява вашите вътрешни чувства.

Може би карате невероятно красива кола, само за да откриете, че отвътре е бъркотия и не работи правилно. Тази ситуация може да се пренесе върху чувствата ви към себе си. Понякога в сънища, включващи кола, шофирате право към бедствие, това може да показва чувство на безсилие или липса на контрол.

9. Страдание от нараняване, заболяване или смърт

Сънищата за тежко заболяване или за смъртта ви могат да ви причинят много стрес. Въпреки това, няма нужда да се притеснявате. Въпреки че умирането насън може да бъде много болезнено, то всъщност може да означава някаква промяна или ново начало. Смъртта може също така да показва края на етап от живота и началото на следващия.

Не всички сънища за смърт обаче са толкова положителни. В някои случаи сънищата, в които се наранявате, разболявате или умирате, могат да означават емоционална болка или страх от изпитване на болка. Ако любим човек е болен или умира насън, това вероятно предполага, че частта от вас, която виждате в този човек, се губи или умира. Също така смъртта ви насън може да показва, че вече не можете да се справите сами със ситуацията и трябва да помолите за помощ или съвет от други хора.

10. Бягате от някого или някой ви напада

Още един вездесъщ кошмар, който често преследва много хора. Пейзажът или човекът, който ви атакува, може да промени външния си вид, но ако сънувате нещо подобно, това е сигнал от тялото ни, че е „готово да се изправи пред опасността“ или „да се предаде“. Тази реакция е първична за човешкото тяло, той винаги трябва да избира, когато е изправен пред опасности и страхове.

Зигмунд Фройд характеризира такива сънища като „това, за което човек мечтае, когато е в беда“. Това безпокойство може да бъде свързано с всичко, както със сериозни проблеми, така и с някакво малко нещо. Тъй като тези страхове се превръщат в призрачно преследване, действията, които предприемате, за да избегнете опасност, показват как ще реагирате на тях в реалния живот.

II .7. Сюрреализъм

Сюрреализмът (на френски surréalisme) е движение в изкуството, което се формира в началото на 20-те години на ХХ век във Франция. Характеризира се с използването на илюзии и парадоксални комбинации от форми.

Бош трябва да се счита за основател на сюрреализма, за първи път зрителят вижда реалността - неусетно, но напълно деформирана, може да се каже - буден сън. През деветнадесети век Редон отново отваря нова страница в световната живопис - сюрреализма - създавайки реалистично лице на човек в паяк ("Плачещият паяк", 1881). През ХХ век писателят и поет Андре Бретон се смята за идеолог на сюрреализма. Гийом Аполинер определя една от своите пиеси като „сюрреалистична драма“ през 1918 г. Някои от най-големите представители на сюрреализма в живописта са Салвадор Дали, Макс Ернст и Рене Магрит. За най-ярките представители на сюрреализма в киното се смятат Луис Бунюел, Жан Кокто, Ян Сванкмайер и Дейвид Линч. Сюрреализмът във фотографията получи признание благодарение на пионерската работа на Филип Халсман.

Основната концепция на сюрреализма, сюрреалността е комбинацията от мечта и реалност.

За да постигнат това, сюрреалистите предложиха абсурдна, противоречива комбинация от натуралистични изображения чрез колаж и „готова“ технология. Сюрреалистите бяха вдъхновени от радикалната лява идеология, но те предложиха да започнат революцията със собственото си съзнание. Те смятаха изкуството за основен инструмент за освобождение.

Това направление се развива под голямото влияние на теорията на Фройд за психоанализата (обаче не всички сюрреалисти са запалени по психоанализата, например Рене Магрит е много скептичен към нея). Основната цел на сюрреалистите е духовното извисяване и отделянето на духа от материалното. Един от най-важните ценностибяха свобода, както и ирационалност.

Сюрреализмът се корени в символизма и първоначално е повлиян от художници символисти като Гюстав Моро и Одилон Редон.

Сюрреалистите изпълняват работата си без оглед на рационалната естетика, използвайки фантасмагорични форми. Те работиха с теми като еротика, ирония, магия и подсъзнание.

Често сюрреалистите изпълняват работата си под въздействието на хипноза, алкохол, наркотици или глад, за да достигнат до дълбините на подсъзнанието си. Те провъзгласиха неконтролираното създаване на текстове - автоматично писане. Една от техниките на сюрреализма беше фумажът, изобретен от Волфганг Паален.

Въпреки това, хаотичният характер на изображенията понякога отстъпва място на тяхната по-голяма замисленост и сюрреалистичността се превръща не само в цел сама по себе си, но и в умишлен метод за изразяване на идеи, които се стремят да разчупят ежедневните идеи (пример за това са зрелите творби на класик на сюрреализма Рене Магрит). Тази ситуация е ясно видима в киното, което продължи традициите на сюрреализма, които с времето загубиха своята свежест в живописта и литературата. Примери са картини на Луис Бунюел, Дейвид Линч, Ян Сванкмайер.

История на сюрреализма

През пролетта на 1917 г. Гийом Аполинер измисля и за първи път използва термина „сюрреализъм“ в своя манифест „Новият дух“, написан за скандалния балет „Парад“. Този балет беше работим заеднокомпозиторът Ерик Сати, художникът Пабло Пикасо, сценаристът Жан Кокто и хореографът Леонид Масин: „В този нов съюз сега се създават декори и костюми, от една страна, и хореография, от друга, и не се появяват фиктивни наслагвания. В Парад, като форма на свръхреализъм (сюрреализъм), виждам отправна точка за цяла поредица от нови постижения на този Нов дух.

Стихотворение от Калиграми

„Това не е лула“ от Магрит. Предателството на изображенията 1928-29

Въпреки че центърът на сюрреализма е Париж, от 20-те до 60-те години той се разпространява в цяла Европа, Северна и Южна Америка(включително Карибите), Африка, Азия, а през 80-те и Австралия.

Най-значимият принос към Златния век на сюрреализма е първият Манифест на сюрреализма през 1924 г., създаден от Андре Бретон. Пет години по-рано Бретон и Филип Супо написаха първия „автоматичен“ текст, книгата Магнитни полета" До декември 1924 г. започва публикуването на Сюрреалистичната революция, редактирана от Пиер Навил, Бенджамин Пере и по-късно от Бретон. Освен това в Париж започва работа Бюрото за сюрреалистични изследвания. През 1926 г. Луис Арагон написва книгата "Парижкият селянин". Много от популярните художници в Париж през 20-те и 30-те години са били сюрреалисти, включително Рене Магрит, Макс Ернст, Салвадор Дали, Алберто Джакомети, Валентина Юго, Мерет Опенхайм, Ман Рей, Тюен, Ив Танги, Виктор Браунер, Роберто Мата и много други . Въпреки че Бретон искрено се възхищава на Пабло Пикасо и Марсел Дюшан и ги насърчава да се присъединят към движението, те поддържат известно разстояние от сюрреалистите, въпреки че не избягват тяхното влияние.

Непосредственият предшественик на сюрреализма и дадаизма е парижката „школа на фумизма“, ръководена от писателя Алфонс Але и художника Артър Сапек. Много от лудориите на фумистите, както и техните „картини“ и музикални произведения изглеждат точни цитатиот творчеството и личното поведение на дадаистите, въпреки че са създадени почти четиридесет години по-рано - в началото на 1880-те.

Наследници на сюрреализма

Основни статии: Фантастичен реализъм, Визионерско изкуство

Салвадор Дали, Арно Брекер и Ернст Фукс съставляваха Златния триъгълник и тримата бяха членове на Ордена на Александър Велики.

Дали веднъж каза: „Сюрреализмът съм аз!“ и също така назначи Ернст Фукс за свой „наследник на Земята“, като по този начин неофициално предаде линията на наследяване на фантастичния реализъм и стиловете, произтичащи от него, като например визионерското изкуство .

Модерен сюрреализъм

В момента посоката е забележимо комерсиализирана. Продължавайки традицията на Дали, Танги, Делво, Ернст, художниците заимстват главно от тях навънпосоки – фантасмагоричен сюжет. Дълбоката психологическа страна на сюрреализма, изразяване, изразяване на несъзнателни фантазии, сексуални страхове и комплекси, предаване на елементи от собственото детство на езика на алегорията, личен живот- този вътрешен аспект, разгледан през 1920-30-те години. Титулярното, определящо качество на сюрреализма най-често се игнорира. Джим Уорън изпълва платната си с цветни, утвърждаващи живота теми, имайки предвид основна целповдигнете настроението на всеки отделен зрител, внушете му интерес към живота и благоговение към природата. Картините на Любов Зубова могат да бъдат разделени на „топли” и „студени”: тя ги насища или с приятните, нежни цветове на залеза и златното море, или с прохладните цветове на нощта или ранното утро. Някои платна съчетават едновременно топлина и студ. Картините сякаш насърчават зрителя просто да се възхищава на красотата, кристалния въздух, спокойствието на морето, без да опосредства всичко това със смисъл. Интересен примерсюрреализъм в киното са експерименталните филми на режисьора Матийо Сейлер.Така сюрреализмът еволюира и днес е трудно да се говори за него като за чисто направление: той е силно повлиян от фентъзито и класическото изкуство.

II .8. Сюрреализмът на Салвадор Дали

III . Проучване с моя клас.

Направих си проучване. Моите съученици се съгласиха да ми помогнат.

Изследване № 1: Влиянието на телевизионните програми върху човешкия сън (един от факторите, влияещи върху здравето).

Реших да разберакои филми имат отрицателен и положителен ефект върху съня на човек и следователно върху здравето.

Проучване, проведено в моя клас, в което участваха мои съученици (25 души), ни позволи да установим, че:

Докато гледате различни видовеобразователни програми, посветени на темиздравеопазване, екология, икономика, ежедневие, политическа ситуация и така нататък, здравето на съучениците не страда, но не се подобрява. По отношение на здравето, тези програми са просто неутрални, с изключение на уроците, извлечени от тях полезна информация. На сутринта станаха весели.

Гледайки новините, повечето деца изпитват негативни емоции, но те не са силни и не влияят на здравето.

След веднъж гледане на филми на ужасите, някои деца са имали повишено кръвно налягане и главоболие, докато други са имали само отрицателни емоции. При често гледане (за 3-5 дни) се повишава нивото на агресия при децата, влошава се качеството на съня, а някои сънуват кошмари. На сутринта всички се събудиха летаргични и в лошо настроение.

Когато гледаха комедии, децата бяха в по-добро настроение, това подобрява кръвообращението и увеличава производството на допамин в кръвта - „хормона на удоволствието“, който има положителен ефект върху здравето.

При гледане на мелодрами няма промени. Беше отбелязано, че когато се гледат заедно от членове на едно и също семейство, филмите имат положителен ефект върху общото благосъстояние и атмосферата в семейството. Нямаше проблеми със съня.

Както се вижда от горното, най-добро здравесе наблюдава сред тези от нас, които гледаха комедии, мелодрами, детективи, сериали и научни програми.

Проучване №2: В колко часа трябва да си лягаме, за да сме нащрек?

Реших да разбера дали има разликаКога си лягаш? Приятелите ми помогнаха с това.Първо, в продължение на 5 дни си лягахме в 8 часа, след това 5 дни в 9 и 5 дни в 10. Моите приятели и аз отбелязахме, че в 8 часа ни беше трудно да заспим, но в 9 'часов Леня и аз бързо заспахме след работни дни. Въпреки че Миша отбеляза, че му е трудно да заспи дори в 9 часа. И когато започнахме да си лягаме в 10 часа, се чувствахме уморени и наистина искахме да спим след 9 часа. Миша каза, че за него 10 часа е най-доброто време за заспиване. Както се оказа, аз и Леня си лягахме в 9 часа, а Миша в 10. И заключихме, че зависи от навиците на човека, нотрябва да си лягате по едно и също време, тогава ще бъде по-лесно да заспите.

Но освен определено време за лесно заспиване, има и таковадруги препоръки: „Правила за здравословен сън“

не яжте храна 2-3 часа преди лягане;

кратка разходка (30 мин.) преди лягане;

топла вана преди лягане;

проветряване на стаята преди лягане;

заспите в пълна тишина;

спите по корем или на лявата страна.

Проверих и някои от тях. В продължение на 5 дни аз и моите приятели се разхождахме преди лягане, къпяхме се и проветрявахме стаята. След като обсъдихме чувствата си, разбрахме товаТези препоръки наистина работят: Заспахме по-бързо.

Съвети на лекарите.

Но как Лесно ли става сутрин? Лекарите съветват:

постепенно ставайте, разтягайки се в леглото за 10 минути;

масаж на пръстите и ушните миди, тъй като това е мястото, където голям брой нервни окончания, и тялото се събужда при стимулиране;

хладен, ободряващ душ;

чаша ароматен чай.

Научих и един малък трик... Оказва се, че има интересно упражнение, което ви позволява бързо да се освободите от упоритата прегръдка на съня. Докато все още сте полузаспали, полузаспали, трябва да се преобърнете по гръб, да извадите възглавницата изпод главата си, да легнете изправени като „войник“ и да имитирате движенията на уловена риба: горна частТорсът трябва да остане почти неподвижен, а краката - по-точно стъпалата и пищялите, свързани заедно - трябва да се движат от една страна на друга (като същевременно дърпате краката към себе си).

Моите приятели и аз започнахме да изпробваме това специално забавно упражнение. След като разклатим „опашките“ сутрин, се чувстваме бодри и настроението ни се подобрява.

Заключение

Потвърдихме, че сънят е най-важният компонент на човешката дейност. Колкото по-добре спим, толкова по-добри са резултатите от работата ни през деня. Сънят не е „зачеркнато“ време активен живот. Това е процесът, по време на който тялото ни набира сила, подготвяйки ни за следващия ден. хубав съндава ни сила, чувстваме се във форма, мислим ясно, творим. Това ни позволява да се концентрираме върху работата през целия ден. Най-добрият начин да направим всичко, което сме планирали, е да дадем на тялото си време за почивка, докато спи. Съставих „Правила за здравословен сън“.

Научихме и за ефекта на съня върху човешкото здраве и че честото гледане на филми на ужасите води до повишаване на кръвното налягане, главоболие, напрежение на нервната система, кошмари и други негативни последици.

Както е известно, за добро представяне, добро настроениеЗа добро здраве човек се нуждае от добър и здрав сън. В днешно време много хора се оплакват от такъв проблем като безсъние. И те не винаги могат да намерят начини да решат този проблем и да открият причините, поради които човек не може да спи. Разбира се, качеството и продължителността на съня се влияят от много фактори, включително самия ден. Но както се оказва, най-висока стойностпридобива това, което човек прави директно, преди да приеме хоризонтално положениеи се потопете в света на прекрасните мечти. Затова по-нататък ще говорим конкретно за този период; може би тези съвети ще помогнат на някой да реши проблема с безсънните нощи.

1. Различни устройства: таблети, смартфони.Оказва се, че всяка технология със син екран, дори телевизорът, влияе негативно спокойно състояниетяло. Ето защо, ако човек иска да заспи бързо и лесно, тогава е по-добре да не използвате такива устройства поне един час преди лягане. Учените са установили, че тези устройства пречат на производството на определен хормон, който е отговорен за съня.

2. Някои лекарства.Някои лекарства съдържат огромен списък странични ефекти, включително нарушение на съня. Ако човек приема определено лекарство според нуждите и има проблеми със съня, може да си струва да поговорите с лекаря си за смяна на това лекарство с друго.

3. Пиене на чай или кафе.Всеки знае, че кафето съдържа много кофеин и той може да остане в тялото повече от половин ден. Този факт трябва да се има предвид при пиенето на тази напитка. Същото важи и за чая.

4. Яденето на шоколад.Шоколадът се прави от какао, което между другото също съдържа малко кофеин. В допълнение, шоколадът съдържа вещество, което може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, което може да наруши съня.

5. Прекарвайте времето си активно преди лягане.Не трябва да прекарвате активно време преди лягане. Тялото трябва да отдели определен период от време, за да се подготви за сън.

6. Яденето на пикантни и мазни храни.Необходимо е да се вземе предвид факта, че трябва да ядете последното си хранене поне два часа преди лягане. Това състояние се определя от факта, че стомахът се нуждае от време, за да преработи храната. Що се отнася до пикантните и мазни храни, те могат да причинят различни негативни ефекти(подуване на корема, киселини и много други), и те могат да попречат на нормалния сън.

7. Пиене на алкохол.Оказва се, че пиенето на алкохол преди лягане, или по-скоро процесът на неговото усвояване, значително намалява времето за сън, а на сутринта често се появяват негативните последици от такива сънотворни.

8. Стайна температура.Учените отдавна са установили, че за нормален сънТемпературата в стаята трябва да бъде около 16 градуса. Ето защо, ако затоплите стаята преди лягане, нарушението на съня е гарантирано.

9. Водни процедури.Разбира се, хигиената на тялото е важна, но е необходимо да се вземе предвид определен ритъм на човешки живот. Има хора, които приемат водни процедурисамо сутрин. Именно за тази категория хора вземането на вечерен душ може да повлияе негативно на съня.

10. Изясняване на отношенията.Всякакви кавги и псувни преди лягане влияят негативно на цялото тяло като цяло, което води до нервно състояниеи различни видове преживявания, защото от този човек е трудно да се спи.

Оказва се, че дори в света на съня не всичко е толкова просто. Ако човек иска да има качествена почивка и да има сладки сънища през цялата нощ, тогава той трябва да се придържа към определени правила.

Скорошни проучвания показват, че отколкото " по-дълга нощ", тези по-тънко тяло, по-силно сърце и по-здрав мозък. И това са само малка част от причините, поради които трябва да си лягате по-рано, защото качественият сън е жизненоважен за физическото, духовното и емоционалното здраве.

1.
2.
3.
4.

Въпреки това се наблюдава спад в средния брой хора, които си позволяват да се наспят добре. Според социални проучвания всеки пети човек се чувства изключително слаб, а всеки десети страда от продължителна хронична умора.

„Мечтата е естествен начиносигуряване на почивка, възстановяване и енергия. Няма по-добър начин да възстановите енергията си“, казва професор Колин Еспи, директор на центъра за изследване на съня в университета в Глазгоу. „Но много хора възприемат съня само като удобство, което понякога може да бъде пренебрегнато. Някои дори съжаляват, че губят ценни часове за сън, които биха могли да бъдат изразходвани за важни неща. Но има и много хора, които страдат от безсъние. Следователно за модерни хорадобрият сън е по-важен от всякога.

Ако човек спи по-малко от шест часа на нощ и се чувства тревожен и некомфортно, докато спи, рискът от смърт поради сърдечно заболяване се увеличава с 48%. Шансовете да умрете от инсулт или инфаркт са 15%. Точно такова изследване публикуваха учени от университета в Уоруик.

Настоящата тенденция в обществото на 21-ви век, която включва късно заспиване и рано събуждане, е бомба със закъснител за здравето. Ето защо е важно да се намали рискът от развитие на такива животозастрашаващадържави.

Според изследване от Харвард медицински университет, в зоната са мъже над 65 години, които спят малко висок рискразвитие на високо кръвно налягане. В списание Hypertension е публикувано изследване, което изследва клиничната картина на 784 пациенти. Тези, които страдат от безсъние, имат 83% риск от хипертония. Високото кръвно налягане обаче увеличава риска от инфаркт, инсулт и други здравословни проблеми.

Експертите казват, че липсата на сън обяснява стреса физическо състояние, при които сърцето бие по-бързо. Те обаче добавят, че прекомерното спане - повече от девет часа подред - може да е индикатор за заболяване, включително сърдечно-съдов удар.

Управление на теглото със сън

Управлението на съня може да помогне в битката срещу затлъстяването. Международният журнал за затлъстяване публикува проучване, включващо 472 души с наднормено тегло, включително тези, които приемат максимум 500 калории на ден и прекарват много време в упражнения. Всеки, който е спал твърде малко или твърде много, е имал много малка загуба на тегло в продължение на шест месеца.

„Проучванията показват, че хората, които спят по-малко, са по-склонни да станат затлъстели“, казва д-р Дейвид Хаслам, ръководител на Националния форум за затлъстяването. „Хората смятат, че сънят означава бездействие и следователно не може да ви помогне да се отървете от излишните килограми, но липсата му се отразява негативно на хормоните, свързани с храносмилането.“

Д-р Джон Шнеерсън, президент на британския научно обществосън, обяснява: „Нашите обичайни мастни клеткипроизвеждат хормон, наречен лептин, който потиска апетита, като ни помага да поддържаме здравословно тегло.

Липсата на сън намалява нивата на лептин, като по този начин повишава апетита. Нашият стомах и черва произвеждат друг хормон, наречен грелин, който повишава апетита ни, когато е необходимо. Липсата на сън води до повишаване на тези хормони. Комбинацията от намален лептин и повишен грелин кара човек да яде повече. Освен това липсата на пълноценен сън поставя тялото в състояние на стрес, карайки го да произвежда много стероиди от надбъбречната жлеза, задържайки наднормено тегло. Резултатът от всички тези неща е, че колкото и да се опитва човек да отслабне, битката ще бъде много трудна, ако не спите добре."
Радиология на птиците: Атлас на нормалната анатомия и позициониране

Духовно здраве

Повечето хора знаят, че краткосрочните и тревожен съне основната причина за умора, апатия, забравяне и раздразнителност. Но прекомерният сън води до намалена продуктивност, проблеми на работното място, разстройства на настроението и лошо духовно здраве, особено депресия.

Учените са забелязали и странна връзка между липсата на сън и самоубийството. Изследователи от университета в Мичиган установиха, че хората с поне два симптома на безсъние са 2,6 пъти по-склонни да се опитат да се самоубият. Освен това учени от медицински центърКолумбийският университет в Ню Йорк установи, че 20% от тийнейджърите на възраст 12-18 години, които си лягат след полунощ, са много по-склонни да мислят за самоубийство, отколкото тези, които са заспивали преди 22 часа. Хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, са с 48% по-склонни да имат суицидни мисли в сравнение с тези, които спят осем часа без прекъсване.

Дълголетие с добър сън

„Последните проучвания показват, че хората, които спят седем часа подред, живеят много по-дълго от тези, които спят твърде малко или твърде много“, казва професор Кевин Морган от центъра за изследване на съня в университета Лафбъроу.

Ако липсата на сън може да бъде причина за заболяване, то престоят твърде дълго в царството на Морфей по правило се оказва само признак на вече развито заболяване. Въпреки че повечето учени са стигнали до това заключение, професор Морган не споделя тяхното доверие.

„Сънят е форма на заседнало поведение, така че оставането в леглото за 9-10 часа заплашва вашето сърдечно-съдово здраве. Това само по себе си може да доведе до редица здравословни проблеми“, казва проф. Морган.

Имунна система и сън

„В някои предишни проучвания учените са измъчвали плъхове с лишаване от сън, което е довело до тяхната смърт“, казва професор Морган. Тяхната аутопсия показа, че плъховете са с отслабен имунитет.

Извършване имунологични изследванияпри хора е доказано, че работещите нощни смени имат отслабена защитна функция. Това не означава, че работата през нощта е вредна, въпреки че не е особено полезна, тъй като много нощни работници не могат да нормализират моделите си на сън.“

Ефектът на съня върху диабета

Диабет тип 2 възниква, когато тялото произвежда твърде много инсулин, но не използва ефективно хормона за понижаване на кръвната захар. Постепенно прогресиране до състояние, наречено "нарушена кръвна глюкоза на гладно", възниква, когато количеството захар в кръвта е твърде високо, но не достатъчно високо, за да оправдае диагнозата диабет.

Изследователи от университета в Бъфало в Ню Йорк установиха, че хората, които спят средно по-малко от шест часа на нощ по време на работна седмица, 4,56 пъти по-вероятно да развият нарушени нива на кръвната захар на гладно, отколкото тези, които са спали 6-8 часа подред.

Как да спим правилно

• Чрез спазване на график за сън, тоест лягане и събуждане винаги по едно и също време, тялото ще спи много по-добре.
• Чистотата и редът в спалнята, както и липсата на компютър и телевизор, са много важни за добрата нощна почивка.
• Упражнението ви помага да спите добре, но има обратен ефект, ако го правите преди лягане - включително секс, който често предхожда съня.
• Трябва да се стремите да спите седем до осем часа. Някои хора се нуждаят от малко повече или малко по-малко, но те са малко и рядко се срещат.
• Ако матракът е на повече от десет години, той трябва да бъде сменен, тъй като качеството му е намаляло със 75%, което може значително да влоши съня.
• Специална възглавница ще помогне за формирането правилна стойка, което със сигурност ще се отрази положително на съня ви. В допълнение, коприненото спално бельо помага за нормализиране на телесната температура.

Здравето и сънят са неразделна част от нормалния живот на човека. При това не само общото ни състояние, но и мн вътрешни процеси. Докато тялото си почива, тялото нормализира и стабилизира целия метаболизъм. Енергията, изразходвана през деня, се възстановява и премахва токсични веществаот мозъчни клетки.

Ползите от съня са много трудни за надценяване. Почти всички системи на тялото работят нормално само при пълен сън. Здравословният сън е толкова необходим, колкото въздухът, храната и водата.

Ето какво се случва с тялото ни по време на сън:

1. Мозъкът анализира и структурира информацията, която е получил през деня. Всичко, което срещаме през деня, е подредено, а ненужната информация е зачеркната. Ето как сънят влияе на нашите знания. Затова е препоръчително да научите всичко важно вечер.
2. Грамажът се регулира. Най-основните вещества, които допринасят за излишния апетит, се произвеждат по време на безсъние. Следователно, ако човек не спи, той иска да яде повече и от това печели наднормено тегло.
3. Работата на сърцето се нормализира. Намалява нивата на холестерола, което насърчава възстановяването на сърдечно-съдовата система. Това е здраве в най-истинския смисъл.
4. Имунитет. Нормалното функциониране на нашата защитна система пряко зависи от здравословната почивка. Ако страдате от безсъние, тогава изчакайте инфекциозни заболявания.
5. Възстановяване на увредени клетки и тъкани. По това време раните и нараняванията зарастват най-активно.
6. Енергията се възстановява. Дишането се забавя, мускулите се отпускат и сетивните органи се изключват.

Това не е пълен списък полезни свойства, което влияе на съня върху човешкото здраве. Възстановява се хормонален фон, а също така се отделят хормони на растежа, което е много важно за децата. Паметта се подобрява и концентрацията се увеличава, така че за да завършите неотложната работа, се препоръчва да не седите цяла нощ, а по-скоро да поспите, за да можете да се подготвите.

Всеки знае, че човек не може да живее без почивка, както не може да живее без храна и вода. Но въпреки това повечето хора продължават да нарушават биоритмите си и не отделят достатъчно време за почивка през нощта.

Здравето и сънят са много тясно свързани, така че практикуването на хигиена на съня е изключително важно.

Сънят не е толкова просто явление, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо ние спим няколко часа и спим достатъчно, но можете да си легнете навреме и да се събудите напълно изтощени. Как работи сънят и как работи този механизъм все още се изучава от лекари и учени. Нормата за възрастен човек е да почива 8 часа на ден. През този период преживявате няколко пълни цикъла, които са разделени на по-малки фази.

Като цяло здравият сън включва:

Съотношението между бавната и бързата фаза се променя. Човек преживява пълния цикъл няколко пъти през нощта. В самото начало на нощната почивка бавният сън съставлява 90% от целия цикъл, а на сутринта, напротив, преобладава бързата фаза.

По време на всеки период на сън тялото получава своя дял от ползите. Следователно за пълно възстановяванечовек трябва да премине през пълния цикъл поне 4 пъти на вечер. Добрият сън е ключът към здравето. Тогава ще се събудиш добро настроениеи ще бъдеш пълен със сила.

Правилна организацияи хигиената на съня е гарантирана силен имунитет, нормалното функциониране на нервната система, а също така прави самия сън здрав, което повишава неговата ефективност за здравето. Ето основните правила, които трябва да се спазват, за да заспите спокойно и да имате добро настроение на сутринта.

Това е основна хигиена на съня:

Освен това, преди да си легнете, трябва да се разсейвате и да не гледате телевизия или да слушате силна музика. Нервна систематрябва да се подготвите и за това можете да правите йога или медитация.

Топло легло правилна позициятялото, хигиената на съня и липсата на стресови ситуацииЩе ви помогне да заспите спокойно и да спите спокойно през цялата нощ.

Много голям брой хора се опитват да работят или учат през нощта, както и да се забавляват. Това може да доведе до здравословни проблеми, както и до хронични нарушения на съня.

Основните последици от липсата на сън:

Списъкът продължава и продължава. Човек, който спи не повече от 3 дни, може да види халюцинации и също да получи психични разстройства. Да останете будни пет дни може да бъде фатално.

Има хора на планетата, които не са спали няколко години без вреда за здравето си. Но тези случаи са единични, във всички останали дълго отсъствиесънят може да доведе до сериозно заболяване.

Значението на съня за човешкото здраве и нормално функциониранена всички системи е много голям. В същото време, за да се отпуснете напълно, е важно да можете да организирате най-добрия си сън, както всички здрав образживот.