Експлозия на тестостерон. Как да повишим нивата на тестостерон по естествен път

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуална ориентацияи поведението на мъжете. Скулптурно моделиране на мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от жените, способност за размножаване? Ето далеч не пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки, чувствителни. Обратно, тези, които имат съдържание на тестостерон в кръвта с 10-12% по-високо от нормалното, се характеризират с агресивност, намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличете мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване костна тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с бодрост и оптимизъм
11. Формиране на мъжкия характер нападателен, активен, предприемчив, без задръжки, безстрашен, безразсъден, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалете интензивността на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия"
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата ("отпуснатост" на кожата)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият начин е по-скоро от психологическо естество. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Това е заО нуждата от победа. Тази опция е най бърз начинувеличаване на производството на хормона в тялото. За да направите това, достатъчно е да зададете реални задачии ги достигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Бъдете сексид. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите, срещайте се с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секса. Може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Прегърнете биоритмите. Поставете сексуални, спортни и трудови рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи на ниски обороти. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивото на тестостерон достига най-ниското си ниво в 20 часа.

6. сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие получавате тласък на тестостерона. Така че ние, мъжете, имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и почивка. кортизол - основен врагтестостерон. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се повишат.

8. Хубав сън.Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до сутринта, вашето сексуално желание започне да се разпада. Опитайте се да спите добре за 7-8 часа през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряне на излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче“ имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемяване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече идеално тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицински университетГрац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, благодарение на витамин D слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото под въздействието на слънчеви лъчи, учените препоръчват на хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и падат през зимен период. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови храни. кръстоцветни зеленчуцикато зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, понижавайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. за съхранение хранителни продуктии вода, използвайте стъклени съдове, а не пластмасови, тъй като пластмасовите продукти са склонни да съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като една от съставките, той е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом алкохол. За да поддържате здравословни нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът влияе ендокринна системакато кара тестисите ви да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол. който разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете – бирата. Ако вече избирате между бира, водка или коняк, дайте предпочитание на по-силните напитки (водка, коняк).

13. Пушенето.Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, отнеме много време гореща вана, като държите лаптоп в скута си или правите други неща, които водят до прегряване на тестисите, ще попречите на производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често на малки порции. Под „по-често“ се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създадено от природата.Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, приемани с храната, са градивни елементи за изграждане на тъканите на целия организъм, то въглехидратите са градивни.

18. Научно доказано, че здравословни мазниниповишаване на нивото на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Ям много здравословни мазнинипрез деня. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза от 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има пряк ефект върху функцията на хормона и раждаемостта. Цинк и селен всеки мъж след 40 трябва да приема редовно. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Включва детоксикация на мъжки чернодробни отрови като бензин и всичко свързано с автомобилите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22.месо- Храна за хищници. Нито един вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърдиили 200 грама консерва риба тондостатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Дайте внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно влиянието им върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Известен факт– зехтинът помага за възстановяването на тъканите човешкото тялои повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, колбаси и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено заради киселинността на организма. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: при голямо количество консумирана сол намалява нивата на тестостерон.

28. захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола има 55 супени лъжици захар на литър напитка, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не могат да се ограничат в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския пол хормон). Ако не искате вашите (имам предвид мъжете) гърди да растат, лицето ви да стане по-женствено и косата ви да спре да расте, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да има говедамасата и количеството мазнини се увеличават по-бързо, те са буквално пълни с хормони. 80% от хормоните, давани на прасетата за по-бързо увеличаване на мазнините, са „женски“ хормони. Нормално месо в наше време вероятно може да се намери само на пазара или в селото. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и вече няма да желаете да посещавате бързо хранене.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но трябва да помним, че то леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията полиненаситени киселинивключени в маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. газирани напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.

34. Пушени месачрез течен дим. Пушеното месо влияе пряко върху тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, или шампанско, или коняк, или лунна светлина, или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приеми витамин Ц. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приеми витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Компетентен балансирана диетаще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също не вреди.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, т.е. ще го унищожи. Витамин Е е транспортна основа, която се изгражда между тях, ако те отиват към конвергенция. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а витамин Е е най-добрата защита.Витамин Е не позволява на излишния водород да се придържа. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Практикувайте силови упражненияс дъмбели, щанги или уреди за упражнения, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрият упражненияза повишаване на нивото на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, легнала преса или дъмбели, легнала преса над главата, набирания, неравномерни щанги.

42. Избягвайте претренирането. Твърде честите тренировки могат да повлияят негативно не само на психологическото състояние (силно изтощение), но и на хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробните упражнения, упражненията на стационарен велосипед водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио натоварванията не са полезни, но действат срещу мъжа.

44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона добре. При общуване с красиво момичеСекрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел със себе си във фитнеса. Добре е и за нея, и за теб.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3, които ви харесват най-добре)

45. Трибулус terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Епимедиум, горянка

47. корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макПеруанска или мейена буболечка (Lepidium meyenii)

50. Муирапуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринант йохимбе)

52. Флорален прашец(пчелен прашец)

53. Л-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега 3 и Омега 6 мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Тестостеронът, хормон, произвеждан основно от тестисите, често се свързва с мъжествеността, въпреки че се синтезира и при жените. По-долу са 9 начина за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете по естествен път.

Всъщност тестостеронът играе голяма роля в сексуалната и репродуктивна функциямъже, отговаря за увеличаване на мускулната маса и растежа на косата. Освен това той не е толкова "забележим", но не по-малко важни функции: поддържане на костната плътност, поддържане правилно нивоброя на червените кръвни клетки и много други.

Около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват естествено. Различни химикали, включително употребата на лекарства като статини, имат отрицателен ефект върху нивата на тестостерон при мъжете. В същото време нивата на естроген са склонни да се покачват поради широкото използване на естроген-подобни съединения в храната, водата и замърсителите на околната среда.И веднага възниква въпросът, как да повишим тестостерона?

Ако имате еректилна дисфункция, намалена сексуално желание, настроението е потиснато, има затруднения с концентрацията и паметта и смятате, че това се дължи на ниски нива на тестостерон, това може лесно да се провери чрез кръвен тест. Тъй като нивата на хормоните варират през деня, за да получите истинска картинасъстоянието на тялото, ще ви трябват други изследвания.

Ако нивата на тестостерон са наистина ниски, съществуват редица синтетични и биоидентични тестостеронови агенти, както и дехидроепиандростерон (DHEA), който е най-разпространеният андрогенен прохормон (прекурсор) в човешкото тяло. Това означава, че това е най-важната суровина, която тялото използва за производството на други хормони, включително тестостерон при мъжете и естроген при жените.

По-физиологично е използването на биоидентични хормони. Можете да ги използвате само под ръководството на лекар, който ще следи нивото им, за да сте сигурни, че наистина се нуждаете от хормонална заместителна терапия.

Но преди да изберете синтетични заместители, ето няколко начина, по които можете да повишите нивата на тестостерон. естествено. Те са подходящи за почти всички, тъй като имат само положителни "странични ефекти".

9 начина за естествено повишаване на тестостерона

1. Отслабнете

Ако имате наднормено тегло, тогава според проучване, представено на срещата на Обществото на ендокринолозите през 2012 г., загубата на излишни килограми може да повиши нивата на тестостерон. Мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон, така че загубата на наднормено тегло може да бъде важен фактор, който ще помогне да се увеличи производството на хормона в тялото.

Ако сериозно сте решили да отслабнете, трябва строго да ограничите количеството рафинирана захар в диетата си, тъй като е доказано, че излишната захар и фруктоза са основен фактор за превръщането на затлъстяването в истинска епидемия. По този начин спирането на газираните напитки със захар ще бъде също толкова важно, колкото ограничаването на преработените храни, съдържащи фруктоза, плодови сокове, плодове и така наречените „здравословни“ подсладители (като агаве).

В идеалния случай трябва да консумирате по-малко от 25 грама фруктоза на ден (това включва плодовете). Това е особено вярно, ако сте развили инсулинова резистентност, имате наднормено тегло, високо артериално налягане, диабет или висок холестерол.

Освен това ще бъде жизненоважно да се премахнат всички зърнени продукти и мляко (дори непреработено) от диетата. Млякото съдържа захар, наречена лактоза, за която е доказано, че повишава инсулиновата резистентност. Така че ще бъде мъдро решение да не го пиете, ако искате да отслабнете.

Рафинираните въглехидрати като зърнени закуски, гевреци, вафли, хлебчета и повечето други преработени храни също бързо се превръщат в захар, повишават нивата на инсулин и причиняват инсулинова резистентност. И това е най-важният фактор за появата на почти всички хронични болестии човешки условия, включително наддаване на тегло.

Ако премахнете тези храни от диетата си, трябва да ги замените със здравословни храни като зеленчуци и мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Вашето тяло предпочита въглехидрати в питателни, трудно смилаеми зеленчуци пред зърнени храни и чиста захар, тъй като те по-бавно се превръщат в прости захари (глюкоза, например) и по-ниски нива на инсулин. Ако премахнете зърнените храни и захарта от диетата си, ще трябва драстично да увеличите количеството зеленчуци в диетата си, както и да се уверите, че редовно консумирате много протеини и здравословни мазнини.

Избраните от вас продукти ще бъдат движеща силапо пътя към целта си да отслабнете. И кратките, високоинтензивни тренировки като Peak Fitness два до три пъти седмично, комбинирани с тренировка на пълен работен ден, ще имат допълнителни положителни ефекти върху тялото ви (вижте по-долу)!

2. Правете упражнения с висока интензивност (особено в комбинация с периодично гладуване)

Както периодичното гладуване, така и кратките, интензивни упражнения могат да повишат нивата на тестостерон. За разлика от аеробиката или продължителните умерени упражнения, които имат лошо влияниеили изобщо нямат ефект върху нивата на тестостерон.

„Кратките, интензивни упражнения имат доказан положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерон и предотвратяването на неговия спад.“

Периодичното гладуване повишава тестостерона чрез увеличаване на експресията на хормоните на ситостта, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин и меланокортини, за всички от които е известно, че подобряват ефектите на тестостерона, повишават либидото и предотвратяване на свързаното с възрастта намаляване на мъжките полови хормони.

Приемът на суроватъчен протеин след тренировка може допълнително да увеличи ситостта/тестостероновите ефекти (хормоните на глада имат обратен ефект върху тестостерона и либидото). Ето как може да изглежда една типична високоинтензивна тренировка:

• Загрейте за три минути;
• Упражнявайте възможно най-силно и бързо за 30 секунди. Трябва да се чувствате така, сякаш ще се сринете от изтощение;
• Възстановяване: ускорете темпото от бавно до умерено за 90 секунди;
• Повторете упражнението HI и цикъла на възстановяване 7 пъти.

Както можете да видите, всяка тренировка продължава само 20 минути. Двадесет минути! И наистина работи! През тези 20 минути 75% от времето е посветено на загряване, възстановяване или охлаждане. Работите наистина интензивно само за четири минути. Ако никога не сте правили това, трудно е да повярвате, че можете да получите толкова голяма полза от четири минути упражнения. Но това е вярно.

Имайте предвид, че можете да използвате почти всякакъв вид дейност за това - елипсо, бягаща пътека, плуване, спринт, включително на открито (бъдете много внимателни, за да избегнете нараняване) - дотогава, докато прилагате максимално усилие за 30 секунди. Но първо се уверете, че се разтягате достатъчно и за да избегнете нараняване, започнете бавно. Първо направете две или три повторения и постепенно увеличавайте броя им. Не очаквайте да направите всичките осем повторения от първия път, особено ако не сте във форма.

3. Приемайте достатъчно цинк

Е важен елементза синтеза на тестостерон. Доказано е, че добавките с цинк само за шест седмици водят до значително повишаване на тестостерона при мъже с ниски нива. В допълнение, той предпазва човек от рефлекторно намаляване на тестостерона след тренировка. упражнение. Обратно, проучванията показват, че ограниченият прием на цинк води до значително намаляване на нивата на тестостерон.

Смята се, че до 45% от възрастните над 60-годишна възраст консумират цинк в много по-ниски дози, отколкото трябва; дори когато е прието хранителни добавки, то според различни оценки 20-25% от възрастните хора продължават да получават цинк в недостатъчни количества.

Вашата храна е най-добрият източникцинк; Наред с храни, богати на протеини като месо и риба, други източници на цинк включват сурово мляко, сурово сирене, боб, кисело мляко или кефир, направен от сурово мляко. Трудно е да се получи достатъчно цинк от храни за вегетарианци. Този проблем е актуален и за месоядците, до голяма степен поради методите на управление. селско стопанствокъдето се използват химически торове и пестициди. Тези химикали разграждат хранителните вещества в почвата (включително цинка), които трябва да бъдат усвоени от растенията и след това да навлязат в тялото ви.

Много често ние сами намаляваме количеството хранителни веществав храната по време на приготвянето. В повечето храни при термична обработка количеството на хранителните вещества намалява драстично, особено при преваряване.

Ако решите да използвате добавки с цинк, придържайте се към по-малко от 40 mg на ден, тъй като това е препоръчителната горна граница за възрастни. Приемането на твърде много цинк може да попречи на усвояването на други минерали от тялото, особено на медта, и може също да причини страничния ефект на гадене.

4. Не забравяйте силови тренировки

В допълнение към тренировките с висока интензивност, силовите тренировки също са известни като начин за повишаване на нивата на тестостерон, но само ако прилагате достатъчно сила. За да увеличите тестостерона по време на тренировка, трябва да увеличите теглото и да намалите броя на повторенията, както и да се съсредоточите върху упражнения, които включват голям брой мускули: мъртва тяга, клякания и други.

Можете да засилите ефекта от силови упражнениякато ги правите по-бавно. Забавяйки движението, вие го превръщате в упражнение с висока интензивност. Супер бавното движение помага на вашите мускули на микроскопично ниво да отворят максимален брой напречни мостове между протеиновите влакна, от които зависят мускулните контракции.

5. Поддържайте нивата на витамин D

Витамин D, стероид по дизайн, е от съществено значение за здравословното развитие на ядрото на сперматозоидите и помага да се поддържа качеството на спермата и сперматозоидите. Витамин D също повишава нивата на тестостерон, които поддържат либидото. В едно проучване, мъже с наднормено тегло, които са приемали добавки с витамин D, са имали значително повишени нива на тестостерон след една година редовен прием на добавки.

Дефицитът на витамин D сега е епидемия в Съединените щати и много други региони по света, до голяма степен защото хората не прекарват достатъчно време на слънце, за да направят витамин D възможен.

И така, първата стъпка, за да разберете дали получавате пълните ползи от витамин D, е да проверите кръвните си нива на 25-(OH)-D или 25-хидроксивитамин D.

За да достигнете здравословен диапазон, ще трябва да прекарате много време на слънце. Излагането на голяма част от кожата по време на обяд до получаване на лек розов оттенък обикновено е достатъчно, за да се постигне адекватен синтез на витамин D. магнитни, за да се избегне ненужното излагане на електромагнитни полета).

В краен случай добавките с витамин D3 могат да се приемат под формата на таблетки, но проучванията показват, че един типичен възрастен трябва да приема 8000 IU витамин D на ден, за да поддържа нива над 40 ng/mL, което е абсолютният минимум за превенция на заболяването.

6. Намалете въздействието на стреса

Когато сте стресирани, тялото ви освобождава много от хормона на стреса кортизол. Този хормон всъщност блокира ефектите на тестостерона, вероятно защото с биологична точкаТестостеронът е свързан с поведения (чифтосване, конкуренция, агресия), които могат да намалят шансовете за оцеляване при спешни случаи (следователно изборът „борба или бягство“ се ръководи от кортизола).

В съвременния свят хроничен стреси в резултат на това повишените нива на кортизол може да означават, че ефектите на тестостерона са блокирани в дългосрочен план.

Един от добри начинисправянето със стреса е EFT (Техника за емоционална свобода), която се нарича „акупунктура без игли“. Това е удобен и безплатен начин да се отървете от емоционалния багаж бързо и безболезнено и е толкова лесно, че дори децата могат да го научат. Други начини за бързо облекчаване на стреса са молитва, медитация, йога, положителни емоции, изучаване на техники за релаксация като дълбоко дишане и положителна визуализация, които са „езикът“ на подсъзнанието.

Когато създавате визуален образ (как бихте искали да се чувствате), вашето подсъзнание ще започне да ви помага, като прави необходимите биохимични и неврологични промени в тялото.

7. Ограничете или елиминирайте захарта от вашата диета

Нивата на тестостерон спадат след консумация на захар. Това вероятно се дължи на факта, че захарта повишава нивата на инсулин, което е друг фактор, който води до намаляване на тестостерона.

USDA изчислява, че средният американец консумира 12 чаени лъжички захар на ден, което е около два тона захар през целия живот.

Защоядем толкова много захар, не е трудно да го разберем: вкусно е и се наслаждаваме на предизвикването на развитие вроден рефлексчрез допаминови и опиоидни сигнали.

Каквотова ни прави на физическото и емоционално нивое съвсем различна история и за повечето хора здравето се подобрява значително след намаляване или премахване на захарта от диетата. Не забравяйте, че храните, които добавят захар и фруктоза, както и зърнените храни (хляб и тестени изделия) също трябва да бъдат ограничени.

Ако се борите с глада за захар или имате проблеми с глада за захар, трябва да опитате психологическата техника Turbo Tapping, която е помогнала на много пристрастени към захарта да се откажат от своя „сладък навик“. Работи с всеки тип любители на сладкото.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословни“ означава не само моно- и полиненаситени мазнини, които могат да бъдат намерени в авокадото и ядките, но и наситени мазнини, тъй като те са необходими за синтеза на тестостерон. Проучванията показват, че диета с по-малко от 40% енергия под формата на мазнини (и главно от животински източници, т.е. като наситени мазнини) води до намаляване на нивата на тестостерон. Експертите смятат, че идеалната диета трябва да съдържа около 50-70% мазнини.

Важно е да разберете, че вашето тяло се нуждае от наситени мазнини от животни и животни, за да функционира оптимално. растителни източници(месо, млечни продукти, някои масла и тропически растения като кокос). И ако пренебрегнете тази важна група храни в полза на захарта, зърнените храни и други нишестени въглехидрати, вашето здраве и тегло са почти гарантирани. Примери за здравословни мазнини, които трябва да ядете повече, за да увеличите нивата на тестостерон:

9. Увеличете приема на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), като например от суроватъчен протеин

Голям проблем за основния мъжки полов хормон - тестостерона. P.s. Много информация ще се основава на научни данни (експерименти и изследвания).

Ще ви кажа какво е тестостеронът, каква е неговата роля, защо е много важен, каква е неговата норма и т.н.; и за неща, които конкретно повишават естественото производство на тестостерон.

Какво е тестостерон (накратко)

Тестостеронът (тест) е основният мъжки полов хормон.

Има го не само при мъжете, но и при жените, т.к. без него здравословното сексуално развитие е невъзможно. Разликата (между мъжете и жените) е в количеството тестостерон.

При мъжете е 17 пъти повече, отколкото при жените (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Тестостеронът е изключително важен хормонкоето аз лично препоръчвам да наблюдавате редовно. резултати тестостеронът при мъжете е нормален - 10-40 nmol / l.

P.s. много е важно да се следи нормата на теста в тялото и да не се оставя да падне.

Тестостеронът играе много важна роля в нормално функциониранеорганизъм като цяло.

• Затлъстяване (наднормено тегло)
• Белодробни заболявания, както и бронхиална астма
• артериална хипертония
• простатит
• Сърдечно заболяване (исхемия)
• атеросклероза
• Диабет
• Цироза на черния дроб
• Хроничен алкохолизъм

В медицината намаляването на хормона тестостерон се нарича - хипогонадизъм.

В допълнение към заболяванията, има и причини, поради които мъжете имат нисък тестостерон:

• Неактивен пасивен начин на живот
• Прекален стрес
• нездравословна храна / лоши навици(употреба на алкохол, газирани напитки, никотин (цигари) и др.) вредни продукти(захар, соя, кофеин, сол, храни с висок холестерол, прости въглехидрати и много други), липса на витамини и минерали и много други ...
• Странични ефекти от някои лекарства
• Дори възраст, при мъжете след 30 години има спад на този хормон с 1-2%.
• Липса на здравословен качествен сън

Симптоми, които могат да бъдат идентифицирани нисък тестостерон(без тестване):

• Сексуални проблеми (ниско либидо), намалено либидо, намалена потентност
• Емоционални промени (депресия, промени в настроението и др.)
• Физически промени (загуба на мускулна маса, наддаване на тегло, загуба на сила)
• Умора, летаргия и др.
• Липса на коса (или недостатъчен брой, слаб растеж) на гърдите, лицето (брада)
• Гинекомастия без причина (растеж на гърдите)
• Нарушение на съня.

В случай на нисък тестостерон в тялото на мъж ще има последствия под формата на:

• безпокойство ( чести сменинастроение), депресия, липса на интерес към живота
• Ниско (лошо) сексуално желание (либидо) / нарушения (и много сериозни)
• Лошо (ниско) развитие (растеж) на мускулите / костите, намаляване на силата (като цяло, колкото по-ниско е нивото на тестостерона, толкова по-слабо е развит мъжът);
• Непълно развитие на всички мъжки полови органи
• Непълно развитие на вторичните полови белези: слабо окосмяване по тялото, по лицето, по срамната област;
• Непълно (ниско) производство на sp * rma
• нарушен сън
• Разсеяност, забравяне.

Като цяло, нормата на тестостерон в кръвта (или повишеното му количество) показва мъж. Колкото повече тест в тялото на човек = толкова повече има човек с яйца.

Ето защо е важно да се следи скоростта на теста в тялото и в този случай да се увеличи.

Лично аз следя това - много активно, защото много добре знам колко важен е този хормон Ежедневиетомъже, а именно мъже, които искат да се радват на живота, които искат жени, жени, с*кс (включително връзки, без с*кс = всичко е невъзможно), да доминират, да доминират, да се чувстват добре, силни, мощни, уверени, вървят напред, постигат победи, успехи, постижения и т.н. и така нататък.

Като цяло наблюдавам здравето като цяло и препоръчвам същото на всички.

При естествения подбор печелят най-силните.

Всеки път, когато видя човек, който употребява алкохол, цигари, нездравословна храна, наркотици и т.н. = веднага разбирам всичко за този човек.

Повечето хора = не се грижат за здравето си, тялото си, телесната си обвивка.

И нищо не трае вечно. Ако не се грижиш за себе си, ще се провалиш. Ще има проблеми. Води до загуба на естествения подбор. Направете изводи.

Признаци на нормален или повишен тестостерон при мъжете

Ще ви кажа как определям сам (за знаците) (те подхождат на всички):

• чувствам се добре
• Весел, има сила, енергичен, издръжлив
• Добро сексуално желание, привлечено от секс, възбудено, добра ерекция, стоене)) като цяло няма проблеми в тази част (основното е, че партньорът е добър)
• Без наднормено тегло, среден или нисък процент телесни мазнини
• Мускули, тренирам редовно, развивам се, няма загуба на мускулна маса и сила (доста добре съм балансиран за прав човек, човек, който не използва анаболен стероид, вашата възраст и генетични данни)
• Агресивност, сила, присъстваща от време на време, добре, такава ... твърде силна мекота и като цяло мъжът не трябва да има такова женствено поведение - трябва активно да се ангажирате с личностно израстване, вътрешно състояние, да помпате мъж в себе си).
• Космите по тялото растат добре, храстите под гениталиите, под мишниците също, по лицето и гърдите (по различни начини, зависи и от конституцията), като цяло в тази част няма проблеми.

Е, накратко, такива фактори - усещат се, че всичко е наред и нивото на теста е нормално.

Но лично на мен не ми пука, от време на време правя тестове = за да съм сигурен в това със сигурност.

В допълнение към това аз:

• Храня се добре и редовно постоянна основа.
• Получавам качествени 8 часа сън постоянно.
• Редовно избягвам прекомерния стрес.
• Нямам лоши навици (изобщо не пия алкохол, не пуша и т.н.)
• Редовна физическа активност (тренирам в фитнес) на текуща основа.
• дейност като цяло, Свеж въздух, разходки, слънце редовно.
• и така нататък.

Функции на тестостерона в организма

Тестостеронът при мъжете в тялото изпълнява следните функции:

• Под въздействието на тестостерона се осъществява пълното развитие на всички мъжки полови органи.
• Благодарение на тестостерона по време на пубертета се появяват вторични полови белези: повишено окосмяване по тялото, лицето, пубиса;
• Тестостеронът участва в образуването на протеин (протеин) в тъканите, който е строителен материал за мускулите: колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-силен / по-добре е развит мъжът);
• Тестостеронът правилно разпределя мазнините в тялото, предотвратявайки натрупването им в коремната кухина;
• Благодарение на тестостерона мъжът има толкова нисък тембър на гласа;
• Тестостеронът оказва активно влияниеи предизвиква сексуално влечение към жените;
• Тестостеронът осигурява нормална пълна ерекция.
• Тестостеронът осигурява пълното производство на sp * rma

Като цяло тестостеронът прави много неща, като цяло трябва да разберете: тестостеронът прави мъж от мъжа. Ако количеството му е малко = ще има много сериозни проблеми.

Така че сега, в допълнение към всичко, което вече ви казах, ще ви кажа как да повишите нивото на тестостерон в тялото.

Как да увеличим тестостерона по естествен път...

Мъжете са склонни да се стремят да увеличат нивата на тестостерон поради няколко причини:

• Подобряване на физическите качества (мускулен растеж, развитие на мускулна сила, издръжливост и др.)
• Повишено либидо, добра ерекция, сексуално желание, подобрено качество на интимния живот
• Ръст на привлекателността за момичетата (защото с висок тестостерон= всичко е различно)
• социално господство
• Подобрете здравето и качеството на живот

И така, за да увеличите естественото производство на тестостерон ще ви помогне:

• Правилно здравословно и качествено редовно хранене
• Елиминирайте нездравословните храни постоянно
• Витамини и минерали непрекъснато
• Изключение лоши навицина постоянна основа
• Правилни тренировки за физическа сила на постоянна основа
• Нормализиране на теглото, % телесни мазнини
• Качествена здрав сънна текуща основа
• Цели, победи, успехи, постижения непрекъснато
• Момичета, s * ks (сексуален живот) на постоянна основа
• Без ненужен постоянен стрес
• Активност, чист въздух, постоянно слънце

Всичко това значително ще увеличи естественото ви производство на тестостерон в кръвта.

Повечето хора = за съжаление, винаги търсят някакво чудодейно хапче, лекарство, добавка и т.н. глупости, които или изобщо не действат, или действат много слабо, или имат краткотраен ефект.

Сега говоря за неща, които се подценяват от голяма част от хората и напразно, защото всичко това природни фактори, които значително влияят на производството на тестостерон в тялото ви.

Правилно здравословно и качествено редовно хранене

Ние сме това, което ядем. Това е.

Тъй като производството на хормони е сложен процес, който включва координираната работа на много органи и системи, за да го стартирате, трябва да осигурите на тялото всички необходими вещества:

• МАТЕРИАЛ за изграждане на мускули е (протеин, протеини)
• ЕНЕРГИЯ за работа и строителство е (въглехидрати)
• МАТЕРИАЛ за изграждане на хормони (мазнини)
• Плодове и зеленчуци
• ВОДА(животът без вода е невъзможен, както и мускулният растеж).

По-голямата част от хората = не се хранят правилно. Всички тези бързи храни, пържени, мазни, сладки и т.н. и така нататък. закуски в движение, кифли, пасти, шаурма, хамбургери, колбаси, колбаси и др.

Как може да се получи пълноценно производство на хормони, като се ядат тези глупости?

Отговорът очевидно е не. Така че внимавайте за диетата си, ето от какво се нуждаете:

• Сложни въглехидрати(ориз, елда, овесени ядки, тестени изделия от твърда пшеница);
• катерици(риба, месо, яйца, извара, мляко, кефир, морски дарове и др.)
• мазнини(ядки (пекан, макадамия, бадеми, шамфъстък, лешници), натурални ядкови масла, омега-3, омега-6, омега-9, рибена мазнина, слънчогледово, соево, царевично, шафраново, орехово, рапично, ленено масло).
• Обикновена обикновена негазирана вода(при липса на вода е възможно обезводняване, при което не е възможно да се чувствате енергични и активни, така че водата винаги трябва да е под ръка, повече :).

Допълнителни статии, които може да ви заинтересуват:

Ако много хора нямат проблеми с въглехидратите и протеините (белтъчините), то с мазнините има. И това е сериозен проблем, т.к. точно на мазнините трябва да се обърне специално внимание, т.к. те са МАТЕРИАЛ за изграждането на хормони (включително тестостерон). разбираш ли?

Мазнините са източници на холестерол, който е в основата на молекулата на тестостерона. Ето защо мъжете определено трябва да балансират диетата си, така че да няма недостиг на мазнини.

Диетите с ниско съдържание на мазнини потискат тестостерона. Мъжете, в чиято диета мазнините са отговорни за 10-15% от калориите, са имали критично ниско ниво на тестостерон, а максималните числа са достигнати при стойности от 40-45%. Като цяло препоръчвам да консумирате поне 20% мазнини от дневния си калориен прием.

Това ще бъде напълно достатъчно, за да осигури мазнини за жизнените процеси, производството на естествени анаболни хормони (включително тестостерон).

Е, например: ако дневният ви прием е в рамките на 1500 калории, тогава (1500 x 20%) = 300 калории; където: 1500 са вашите дневни калории и 20% е поне дневният прием на мазнини.

По друг начин можем да кажем, че момичетата се нуждаят от мазнини от 3 грама. за всеки кг телесно тегло.

Например, ако тежите 40 кг, тогава имате нужда от 40x3 = 120 gr. мазнини на ден/мин.

Забележка: Това количество трябва да идва само от ДОБРИ (НЕНАСИТЕНИ) МАЗНИНИ.

ненаситени мазнининамира се в храни като: риба, морски дарове, тофу, соя, пшеничен зародиш, листни зеленчуци(тъмно зелено), ядки (пекан, макадамия, бадеми, шамфъстък, лешници), натурални масла от ядки, омега-3, омега-6, омега-9, рибено масло, слънчогледово, соево, царевично, шафраново, орехово масло, рапица, ленено масло.

Що се отнася до протеин (протеин) и въглехидрати, както и съотношението на консумация, тогава идеално храненеза максимизиране на нивата на тестостерон е диета, която покрива 35-45% от калориите от мазнини (аз лично препоръчвам минимум 20% и не повече от 30), сравнително ниско количество протеин (1,6-2 g на kg телесно тегло) и голямо количество правилните въглехидрати(4-6 g за всеки kg телесно тегло).

Допълнителни храни, които повишават нивата на тестостерон:

• Плодове:кайсии, манго, папая, портокали, праскови, круши, ананаси.
• Подправки:чесън, лук, куркума, червен пипер, къри.
• Зеленчуци:домати, броколи, китайско и брюкселско зеле, целина, авокадо, жълти чушки, патладжан, тиквени семки.
• Зеленина:лук, спанак, кориандър, магданоз, див чесън.
• Горски плодове:череша, малина, ягода, боровинка, касис, диня, нар, слива и сини сливи.
• Морска храна:аншоа, костур, раци, пъстърва, камбала, херинга, сьомга, сардини, скариди.
• Зехтин и сусамово масло.

Елиминирайте нездравословните храни постоянно

Премахнете захарта, солта, захарта, пържените храни, мазните храни, всякакви прости въглехидрати и др.

Всички тези вещества не носят нищо полезно, следователно няма смисъл да ги използвате.

Трябва да изтеглите само това, което е полезно за вас, вашето здраве.

Витамини и минерали непрекъснато

Минерали:

Основният минерал, необходим за синтеза на тестостерон, е цинкът.

Затова на първо място трябва да се погрижите за достатъчната му консумация с храна или добавки.

Цинкът се съдържа в морски дарове (стриди, калмари, раци), риба (аншоа, шаран, херинга), ядки (орехи, бадеми, фъстъци, шамфъстък), тиквени и слънчогледови семки.

други основни минераликоито подобряват ефективността на тестостерона са калций, селен и магнезий;

Витамини:

За добро здраветялото се нуждае от всички витамини, но специална роляв повишаване на нивата на тестостерон играят:

• витамин С - антиоксидант, инхибира производството на кортизол;
• витамин Е - антиоксидант, помага на инсулина да се справи с високата захар;
• витамин D - спомага за усвояването на калций, превръща естрогена в по-слабите му форми;
• омега-3 и омега-6 - есенциални киселини, са неразделна част от пътя на биосинтеза на тестостерон;
• Витамини от група В - участват в хиляди биохимични реакции, повишават синтеза на полови хормони.

Изключване на лошите навици за постоянно

Премахнете веднъж завинаги алкохола, наркотиците, цигарите и т.н.

Алкохолът в тялото на мъжа провокира превръщането на тестостерона в естроген.

Спомняте ли си какво казах за естрогена? Колкото повече = толкова по-малко тестостерон.

В допълнение, всяка алкохолна напитка причинява системна вреда на цялото тяло, което не може да не повлияе на производството на хормони за по-лошо. Направете си изводите.

Никотинът също има отрицателен ефект върху всички системи на тялото, така че за мен лично не е изненадващо, че този боклук също влияе негативно на състоянието на хормоналния фон.

При пушене се наблюдава сериозно повишаване на нивото на токсините в организма, които пречат на производството на хормона гонатропин. Гонатропинът, за тези, които не са запознати, е най-важното вещество, което участва в синтеза на тестостерон.

В допълнение към това никотинът и други токсични вещества намаляват скоростта на метаболизма и водят до разрушаване на много елементи, което забавя производството на много хормони в тялото, включително тестостерон. Направете изводи..

В производството на тестостерон важна роля играе и кората на надбъбречната жлеза, която силно страда от токсични вещества, които влизат в тялото заедно с цигарения дим.

Отровените надбъбречни жлези не са в състояние да произвеждат достатъчни нива на тестостерон и други полови хормони. В резултат на това при изследване на кръвта на пушачи се наблюдава силно намаляване на тестостерона.

Правилната физическа сила натоварва постояннобаза увеличаване на теста с до 40%

Тестостеронът се произвежда в отговор на физическа дейност(мощно натоварване).

Проведоха се експерименти, дай Боже, взеха 20 ученика или нещо такова и им измериха теста и нивото на хормона кортизол преди тренировка. След - учениците отидоха да тренират (силово натоварване). След силовото натоварване им беше направено повторно измерване - нивото на теста и кортизола. Какво стана?

В резултат на това нивото на кортизол във всеки ученик след тренировка беше високо (това е естествено), т.к. тренировката е стресираща (особено за хора, които никога не са тренирали преди), а нивата на тестостерон, напротив, са понижени. Защо така? За кортизола - обясних, там всичко е ясно.

Кортизолът се произвежда във всяка стресова / екстремна ситуация, а тренировката е точно такава, така че всичко е съвсем логично и очаквано.

Защо тестостеронът падна?

Тъй като по време на тренировка, когато тренираме, изпълняваме физически упражнения (сила), нашите мускули, така да се каже, абсорбират тестостерона от кръвта в излишък.

Това е необходимо, за да имате впоследствие възможност за възстановяване и мускулен растеж.

Ето защо веднага след силова тренировка нивата на тестостерон винаги са ниски. По това време не препоръчвам да правите секс)) по-добре е да изчакате, между другото, в сутрешно време- най-доброто нещо.

И всичко това, защото той (тестостеронът) "оставя" в излишно количество в мускулите и е по-малко в кръвта.

Добре, как обучението влияе върху увеличаването на теста?

Този експеримент със студенти продължи. Момчетата тренираха цял месец. 3 пъти седмично, правя основни физически упражнения - добре, по принцип, няма нищо особено.

Месец по-късно отново им беше измерено нивото на теста и кортизола преди и след тренировка.

Резултати:след месец тренировки, тестостеронът на момчетата се е увеличил с цели 40%. И нивото на кортизол след тренировка е намаляло значително (защото тялото се е адаптирало към стреса). И веднага след тренировката - както преди месец - тестостеронът все още пада.

Но след тренировка, след известно време, той се възстановява, само вече PRO STOCK.

Ето защо редовните упражнения повишават нивата на тестостерон в кръвта.

И както показват експериментите, тя се повишава с цели 40% в сравнение с човек, който не тренира.

Направете си изводите. Лично аз тренирам редовно и от много години.

Но кое е важното тук? Какво трябва да бъде обучението за производство на тестостерон до 40%?

Има много неща, които можете да правите, когато отидете на фитнес. Бягай. Правете кросфит, йога и много направления. Какво точно повишава нивото на тестостерон в кръвта, питате вие ​​=)

Конкретно тренировъчната схема се увеличава - в която ще почувствате ДИСКОМФОРТ!

Хипофизната жлеза нарежда да произвежда тестостерон в отговор на дискомфорт (стрес).

Ето защо трябва да тренирате правилно. Трябва да има прогресия на натоварването, мускулна недостатъчност, при упражнения трябва да е трудно, да има напрежение, парене, дискомфорт, болка.

Ако тренирате леко, постоянно, без болка, преодоляване, парене, мускулна недостатъчност, прогресия на натоварването = няма да произвеждате тестостерон = като резултат = мускулите няма да растат. разбираш ли? Всичко е взаимосвързано. Обучението трябва да е правилно.

В противен случай = можете да отидете на фитнес = но тестостеронът няма да се увеличи.

Обикновено те не говорят за това. Отидете на фитнес = необходима е физическа активност = тестът ще се увеличи. да Ще. До определено време ще бъде така. Но с всяка тренировка тялото се адаптира и това е.

Ако няма преодоляване, прогресиране на натоварването, отказ, парене, болка и др. = тестът няма да бъде разработен Тези малки неща са съвети от обикновени хора и хора, които си разбират от работата = първите просто телепатизират с езика си, без да знаят нищо, а вторите знаят цялата истина от кора до кора.

Затова направете изводи и започнете да тренирате правилно. В това отношение моят курс за обучение, който е създаден специално за обикновени хора (въз основа на научни данни), ще ви помогне:

С помощта на тази книга = можете да повишите нивото на тестостерон в кръвта до 40%.

Хипофизата дава команда да се направи тест = произвежда се тестостерон = мускулите растат. Просто така се случва всичко. Разказвам ви цялата верига от събития. Гледайте и решавайте сами...

Не е правилно да тренирате, както прави огромното мнозинство, или да правите всичко разумно, компетентно.

Нормализиране на теглото, % телесни мазнини

Не забравяйте, че колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-малко тестостерон произвеждате.

Това е отдавна доказан факт, дължащ се на физиологията на мъжете.

Работата е там, че при наднормено тегло, мазнини \u003d възниква дисбаланс на женските и мъжките хормони, тоест ще се произвежда повече естроген (женски полов хормон) и по-малко тестостерон (основният мъжки полов хормон). разбираш ли?

Така че следете процента на телесните си мазнини. За вашето тегло. Задължително!

Колкото по-високо е нивото на естроген в тялото, толкова по-малко е тестостеронът.

Ето процента на телесните мазнини, към който трябва да се стремите (норми):

• МЪЖЕ = 10-15% телесни мазнини
• ЖЕНИ = 15-20-25% телесни мазнини

Ако процентът на телесните ви мазнини е (и ще бъде) в определените граници, тогава тялото ви, хормонална системаи метаболизмът като цяло ще функционира без никакви пречки.

Просто казано, с такъв% вашата телесна обвивка, вашето тяло, здравето е безопасно.

За да ви помогна да отслабнете и напълно да премахнете излишните килограми (мазнини), моят учебен материал може да ви помогне:

Качествен сън на постоянна основа

Здравословният 8 сов сън е необходим за пълноценен живот (за пълното функциониране на тялото), а не само за производството на тестостерон.

Всеки знае, че трябва да спите, минимум 8 часа, така че няма да ла-ла-кат тук дълго време.

Препоръчвам да свикнете да си лягате по едно и също време. За предпочитане от 21.00 до 22.00 часа. И се събудете на разсъмване или след разсъмване. Този навик с течение на времето ще ви помогне да заспите по-бързо и в резултат на това да спите по-добре, а също така това време е по-подходящо за Хомо сапиенс, т.к. нашето тяло е толкова затворено от еволюцията. Това наистина е необходимо (необходимо).

Няма да говоря за всичко за съня, ползите са милиони.

По отношение на нашата тема, тестостерона, бяха проведени експерименти и изследвания, в които се доказа, че сънят има много силен ефект върху нивата на тестостерон, а именно два пъти. Два пъти!!!

Те взеха двама души на една и съща възраст, единият спал повече от другия = и първият произвеждал два пъти повече тестостерон. Два пъти повече от човек, който е спал по-малко.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:сънят е мощен фактор, който трябва да се използва постоянно.

Цели, победи, успехи, постижения непрекъснато

Всяка реализирана цел = победа = дори малка = всеки успех в живота (във всяка област) = винаги повишава нивото на тестостерон в кръвта (в човешкото тяло).

Това не са просто думи - това са научни данни. Имаше експерименти, в които бяха приети 2 футболни отбора. Нивото на теста беше взето преди и след играта. Познайте кой го вдигна и кой го свали? Точно така - победителите имаха много по-високо ниво на тест, отколкото преди мача.

Губещите, от друга страна, имаха по-ниско ниво на тест, отколкото преди играта, т.к загубиха.

Това е само пример. Всеки успех, победа = повишава нивото на теста в тялото.

• Приближих се и срещнах млада дама = взех нейния номер = успех = увеличен тест.
• Преминах сесията = всичко е наред = тестът се увеличи.
• Реализира целта = вдигна теста.
• Отбелязан гол = увеличен тест.
• Разклатих щангата там, което не можех преди, но исках = тестът се увеличи.
• Купих кола (реализирах целта) = увеличен тест.
• Спечелил момиче, съблазнил момиче = увеличен тест.

Накратко, примерите са безкрайни, успех, победа = увеличение на теста = чувствайте се по-добре, всичко е наред, всичко е страхотно, така че постигайте успех, поставяйте си цели, печелете.

Не само тестостеронът се нарича хормон на победителите. Бъди победител!

Момичета и s * ks на постоянна основа

Още s * ks - повече тесто. Повече пари, повече с*кс. Още кучки... добре, схванахте идеята.

Редовен качествен секс = това е много добра профилактика срещу много заболявания.

Това важи както за мъжете, така и за жените. S * ks е необходим за всички нас. Редовно!

Когато спечелиш момиче = правиш секс с нея = тестът се вдига, чувстваш се по-добре, добре, готино, мъжки - добре, мисля, че разбираш и познаваш това чувство.

При връзка с постоянен партньор (момиче) = същото = същият ефект.

Дори обикновеното общуване с женския пол също повишава нивото на хормоните. Затова имайте предвид.

P.s. ако четете блога ми = знаете, че препоръчвам да общувате и да имате „бизнес“ само с достойни момичета / жени, защото само те могат да дадат на нас (мъжете) желания ефект.

Без ненужен постоянен стрес

Факт е, че при стрес кортизолът се произвежда активно, вече говорих за това.

Като антагонист на кортизола, намалява нивото на мъжкия хормон тестостерон.

Колкото повече той (както и естроген) = толкова по-малко тестостерон. Така че следете и това.

Избягвайте прекомерния стрес, само прекомерния, но не изобщо. Изобщо няма да се отървете от стреса и не е нужно. Същите тренировки във фитнеса също са натоварващи, но необходими. разбираш ли?

Като цяло, бъдете добро настроениепо-често той всъщност подобрява производството на андроген.

Активност, чист въздух, постоянно слънце

Витамин D, който се произвежда активно при излагане на слънчева светлина (витамин, който липсва на повечето хора), повишава нивата на тестостерон.

Следователно за производството на тестостерон са необходими активност, чист въздух, силно слънце.

Как да увеличите тестостерона със специални добавки ...

От специалните добавки намерих само 2 експеримента, които доказват тяхната ефективност (не го проверих на личен опит - не мога да кажа нищо - но просто ще говоря за тези преживявания).

Всички други добавки = работещи = непознати за мен, така че без повече приказки.

Анаболни стероиди = като тестови бустери = няма да ги разглеждам в никакъв случай, т.к. тези вещества могат да доведат до много, много сериозни здравословни проблеми. Никога не съм използвал анаболни стероиди и по-голямата част от хората = не препоръчвам!

номер 1. Прясно изцеденият лук значително повишава нивата на тестостерон при тези, които по някаква причина имат ниски нива на тестостерон в кръвта.

Има експерименти и изследвания, които доказват, че прясно изцеденият лук значително повишава нивото на тестостерон в кръвта, ако то е понижено по някаква причина.

Няма проучвания = без нисък тестостерон, така че не мога да кажа нищо.

Дозировките са както следва: 50 мл (шот) на ден за човек с тегло 80-100 кг.

номер 2. Куркумата е един от най-мощните бустери на тестостерона.

За тези, които не знаят, куркумата е жълт фермент, който се добавя към храната.

Според експерименти и проучвания тази подправка, която се продава в обикновен магазин, повишава нивата на тестостерон ТРИ ПЪТИ. Препоръчват се следните дози: 1-2 g/ден.

Но аз лично никога не съм използвал тези добавки и не мога да кажа нищо разбираемо за тях. Да ги използва или не = всеки решава сам, инфо само за справка.

Има доказателства, че тези добавки могат да бъдат ефективни само ако човек има ниско ниво на тестостерон в кръвта, а не нормални или големи количества = нищо разбираемо тук.

Поздрави, администратор.

Тази статия разглежда 10-те най-популярни природни средства, които ще отговорят на въпроса как да повишим тестостерона в тялото на мъжа. Те няма да могат да повишат нивото на хормона толкова бързо, колкото лекарствата от аптеката, но в комбинация с правилното хранене, ежедневие, 8-часов сън и редовен сексуален живот, билковите добавки ще помогнат за плавното повишаване на този основен мъжки хормон. Не всички изброени хранителни добавки и билки са еднакво ефективни, така че при избора на добавки е по-добре да разчитате на резултатите от изследванията.

КАК ДА ПОВИШИМ ХОРМОНА ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМА НА МЪЖА

25 НАЙ-ДОБРИТЕ ДОБАВКИ (ЧАСТ 1)

1. Сау палмето (Serenoa repens, Sabal, палма джудже)

Добре ли е за мъжете?

DHT, подобно на T, често се описва като вреден в медиите, а някои твърдят, че може да причини уголемяване на простатата и загуба на коса. въпреки това медицински наблюденияпоказаха, че дори супер висока доза DHT не причинява никакви неблагоприятни ефекти в простатната жлеза и загубата на коса не винаги е свързана с повишено ниво на тестостерон и DHT. Ако не друго, палмето се хвали за понижаване на DHT, което е една от причините да се продава толкова добре като допълнителна терапия за простатит.

Освен това Saw palmetto има страничен ефект - леко намаляване на либидото. Това не е изненадващо, тъй като палмата джудже понижава DHT (основният андроген, отговорен за развитието на пениса и неговите функции).

Saw Palmetto може да повиши нивата на тестостерон в тялото, но го прави с цената на понижаване на дихидротестостерона. Това означава, че екстрактът не стимулира производството на хормона, а само го концентрира в кръвния серум, докато тестът-той естествено може да се превърне в DHT. Възможно е да се препоръча приемането на тази добавка само по лекарско предписание и със значителни повишено ниво DHT.

В Руската федерация палмата джудже се разпространява под следните търговски наименования:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg екстракт от sanoa,
• "Prostamol Uno" (Германия), 320 mg активна съставка,
• "Palprostes" (Швейцария), 320 mg,
• "Permixon" (Франция), 160 mg,
• "Serpens" (Италия), 160 mg,
• "Простагут моно", (Германия), 160 mg,
• "Prostagut" (Германия), капки,
• "Простаплант", (Германия), 320 mg,
• "Prostol Euro", (Индия), 320 mg.

За лечение на мъжете се предписва екстракт от плодове на палма джудже в доза от 160-320 mg. Също така се продават таблетки и капсули с този екстракт от добре познатите марки Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas и други.

1. Мака

Друга популярна добавка сред мъжете и жените. Мака се използва от древни времена като средство за повишаване на либидото при мъжете. Въпреки това, ако тази билка е афродизиак, тя не я прави автоматично тестостерон.

Проучванията показват, че мака не влияе на ендокринната система и не може да компенсира липсата на тестостерон при мъжете, а също така няма ефект върху нивата и. Може да се използва само като афродизиак. растителен произход.

1. Как да увеличите тестостерона в тялото на мъж с помощта на Forskolin (Koleonol, Forskolin)

Това активно веществополучен от растението Coleus forskohlii. Смята се, че помага за изгаряне на мазнини. И освен това увеличава производството на цикличен аденозин монофосфат (cAMP), което от своя страна повишава чувствителността на клетките и тяхното взаимодействие помежду си във веригата хипоталамус - хипофиза - ендокринни жлези.

Има няколко проучвания за връзката между форсколин и повишен тестостерон при мъжете. След приемане на активното вещество по 250 mg два пъти дневно в продължение на 3 месеца, нивото на тестостерон при наблюдаваните пациенти се повишава с около една трета.

В ЕС тази добавка наскоро беше забранена, но може да се намери в някои онлайн магазини.

1. Мукуна пруриенс (Mucuna Pruriens)

Тази билка отдавна е известна в Азия и Африка като бустер за тестове. Използва се от стотици години за подобряване сексуална активност, но Mucuna може също да увеличи производството на тестостерон.

Той е богат естествен източник на естествен дихидроксифенилаланин (DOPA, допа, допа, L-Dopa левадопа). В инструкциите за различни лекарстваможете да намерите думата "леводопа". Това вещество се използва за намаляване на симптомите на паркинсонизъм. Той също така увеличава производството на допамин и тестостерон.

Експериментите, проведени върху животни, както и върху здрави и безплодни мъже, показват, че тези, които приемат мукуна:

• повишава тестостерона в тялото с 25% -35%,
• повишена концентрация и подобрени параметри на спермата,
• нивото на пролактин в кръвта е намаляло (което е полезно и за мъжете).

Тази добавка също е забранена в ЕС, но може да бъде намерена онлайн.

1. Тестостеронов бустер Tribulus Terrestris

Много популярно "лекарство", което според продавачите трябва да повиши тестостерона в тялото на мъжа и да стимулира производството на този хормон. Ефективността му обаче все още не е доказана.

Някои източници твърдят, че трибулусът повишава тестона и LH в кръвта при мъжете, но редица независими изследвания показват, че това е, меко казано, съмнително. Tribulus все още се използва като афродизиак, но неговите анаболни свойства са под голямо съмнение.

Смята се, че е в състояние да увеличи производството на тестостерон в тялото, но точни данни и специфични изследвания за здрави мъжене е извършено. Въпреки това, тестовете върху безплодни мъже показват повишаване на хормоните като LH, FSH и тестостерон в кръвта им след прием на добавки с джинджифил. Изследванията на ефекта на корена от джинджифил при животни показват андрогенен ефект.

1. Кризин, Крисин (Хризин)

Това е естествено, но не билково лекарство. Хризинът е флавоноид, открит в пчелната пита, някои гъби, лайката и цветята от семейство Пасион. Използва се предимно като естрогенен блокер поради факта, че може да блокира ензим (който превръща тестостерона в естроген).

Chrysin също се добавя към някои фармацевтични тестови гелове, които блокират ароматазата локално. Това, че хризинът може да действа като усилвател на тестостерона при мъжете, е подкрепено от няколко проучвания. През 1984 г. научен експеримент показа, че във високи дози хризиновите флавони, извлечени от пасифлора, инхибират (потискат) активността на ароматазния ензим в изолирани клетки в петриево блюдо. Подобно изследване е проведено 20 години по-късно. Твърдението, че кризинът може да блокира ензима ароматаза и следователно да намали производството на естроген, е потвърдено отново.

Въз основа на тези два експеримента (които бяха проведени in vitro, тоест „в епруветка“, а не при хора), търговците започнаха да продават хризин като блокер на естроген за тези, които се занимават с бодибилдинг. Скоро тези добавки започнаха да се появяват навсякъде и дори тестостеронови гелове за локално приложение, които са произведени от доста големи фармацевтични компании.

Последващи изследвания върху хора и животни показват, че хризинът няма ефект върху ензима ароматаза или естрогена. Тези добавки са неефективни, когато се приемат през устата.

Много изследователи се чудеха защо кризинът е толкова ефективен в изолирани клетки, но не и когато се приема през устата, докато не беше открито, че клетъчни мембраничовека ефективно блокира навлизането на хризин в клетките и ефекта му върху количеството естроген в тялото. Хризинът понякога се продава заедно с пиперин - предполага се, че трябва да увеличи бионаличността на първия, но проучвания, потвърждаващи това, все още не са публикувани.

1. Мумийо

Mumiyo също може да се припише на природни средстваповишаване на тестостерона. Това вещество се счита за крайъгълен камък на индийската медицина, известна като Аюрведа.

Тази тъмна скалиста смола се добива от дълбоки скали високо в Хималаите. Смята се, че Shilajit съдържа до 85 различни микроелементи в йонна форма, заедно с органични фулви киселини, които подобряват усвояването на микроелементите. Въпреки това е доста трудно да се намерят точни данни за минералния състав на шилажит.

Известни са резултатите от експеримент, проведен върху безплодни мъже. В продължение на 90 дни им бяха дадени 200 mg shilajit и техните тестови нива наистина се повишиха.

Все още не е провеждан експеримент върху здрави мъже. Смята се, че поради богатия си състав, мумиото помага за възстановяване от много заболявания и поддържа тялото в добро състояние. Много е трудно обаче да се намери истинско белено мумио. Дори фактът, че се продава в аптеките, не е гаранция за ефективност и безопасност.

В Русия можете да намерите алтайско и киргизко мумие, но можете само да гадаете за неговото качество и автентичност.

1. Панталони

Добавка, направена от рога, се прави чрез смилане на прах от рога на лос или елен. Някои статии (и особено реклами) в интернет и телевизионни програми твърдят, че това натурален продуктпълен с вещества, които могат да повишат тестостерона и. Твърди се, че рогата могат да увеличат издръжливостта, да помогнат за възстановяване на силата и т.н.

Според проучвания прахът от еленов рог не повишава LH, FSH, общ тестостеронили в човешкото тяло. Това се отнася за еленови рога, лосове и елени. Еленските рога нямат ефект върху IGF-1 или човешкия растежен хормон, което е научно доказано. Панталоните не могат да окажат влияние върху спортните постижения. Те не подобряват аеробното или анаеробното представяне.

Гащичките не могат да помогнат по никакъв начин и не повлияват по никакъв начин проблемите с ендокринната система.

1. Икариин (Horny Goat Weed Grass)

Друга добавка, която може да увеличи тестостерона в мъжкото тяло. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) е цъфтящо растениеот средиземноморския регион на Азия. Използван е като афродизиак в китайска медицинаповече от хиляда години и то само в напоследък западна медицинане му обърна внимание. Как действа тази билка? Неговата ефективност се крие в биоактивно съединение, наречено икариин, а Horny Goat Weed е най-богатият известен източник.

В експеримент с екстракорпорално излагане на икариин беше установено, че той е естествен инхибитор на PDE-5 и PDE-4 (лекарствата, използвани за еректилна дисфункция, като Viagra и Cialis, действат чрез инхибиране на PDE-5). Дори ако икариинът не е толкова ефективен като виагра, той може да се счита за добър заместител. В същото проучване беше отбелязано, че икариинът активира ензима cAMP (поради инхибирането на PDE-4), което влияе положително върху увеличаването на производството на тестостерон.

При експеримент върху плъхове беше установено, че при доза от 80 mg / kg, Icariin е в състояние да утрои количеството тестостерон, без да променя нивата на гонадотропините (LH и FSH). Учените твърдят, че икариинът действа като тестостеронов миметик (агонист) в тялото и не стимулира хипоталамо-хипофизно-тестикуларната ос, както правят много други тестостеронови добавки.

В няколко експеримента с животни е наблюдавано, че икариинът. Високото му съдържание инхибира синтеза на тест-он поради инхибирането на холестерола, който е необходим за образуването на тестостерон. Високият кортизол директно намалява производството на Т в половите жлези.

Икариинът също е много мощен инструментза повишаване на азотния оксид (NO). Увеличаването на производството на NO отпуска кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв и това може да е една от причините, поради които билката HGW се счита предимно за афродизиак, който повишава либидото.

Икариинът е интересен по отношение на употребата му при мъжете. Досега няма сериозни изследвания за ефекта му върху мъжко тяло, но резултатите при животни и ин витро са положителни. HGW добавките със стандартизиран икариин могат да бъдат закупени от чуждестранни онлайн магазини, където се продава като Horny Goat Weed Extract.

Разберете как да увеличите тестостерона в тялото на мъжа и кои добавки са във втората десетка популярни средства, от . Не забравяйте, че трябва да приемате тестови бустери (дори от растителен произход) само след консултация със специалист и преминаване на тестове!

Намаляването на нивата на тестостерон в тялото на мъжа се нарича хипогонадизъм в медицината и може да бъде причинено от различни причини. Но във всеки случай това е придружено от доста сериозни последици. Не всичко може да се повлияе, тъй като, например, развитието на "андропауза" с възрастта е неизбежно и не е толкова лесно да се нормализират някои сексуални дисфункции.

Но все пак има начини това да се предотврати частично или да се нормализира и да се принуди тялото да произвежда тестостерон Повече ▼. Някои от тях дори могат бързо да повишат нивата на тестостерон без химия. И използването на инжекции с тестостерон трябва да се прибягва само в крайни случаи, тъй като може да бъде придружено от редица сериозни странични ефекти (особено когато се приема в прекомерни количества, както правят някои спортисти).

1 . Яжте повече цинк

Цинкът е много важен за естественото производство на тестостерон, защото предотвратява превръщането на тестостерона в (женски хормон) чрез намаляване на активността на ароматазата (надбъбречен ензим, който превръща тестостерона в естроген)

Цинкът също така насърчава производството на здравословна сперма и по-висок брой сперматозоиди. Намалените нива могат да причинят ниски нива на тестостерон. Но не и обратното, т.е. излишъкът от него няма да даде такъв ефект като компенсиране на дефицита.

Храните с високо съдържание на цинк са стриди (вероятно естествен афродизиак), черен дроб, морски дарове, птиче месо, ядки, семена и също могат да бъдат закупени специална подготовказа увеличаване на тялото на този микроелемент в аптека. Дневният прием на цинк е 50-100 мг.

2. Яжте повече здравословни мазнини

Проучванията показват, че мъжете, които спазват диета с храни, богати на здравословни мазнини, като мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, имат най-високи нива на тестостерон.

Затова си струва да добавите повече здравословни мазнини към диетата. Това може да стане, като ядете повече ядки, семена, мазна риба (сьомга, риба тон и др.), авокадо, маслини, растителни маслаи натурално фъстъчено масло. Това е всичко важни продуктикоито повишават тестостерона в тялото на мъжа по естествен начин.

Ястие с много ниско съдържание на мазнини всъщност може да доведе до намалено нивотестостерон, защото тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да го произвежда.

НО! Това не означава, че трябва да ядете само храни с високо съдържание на мазнини, за да увеличите количеството на мъжките хормони в кръвта. Просто трябва да сте сигурни, че поне 20-30% от общите ви дневни калории идват от здравословни мазнини.

3. Отстранете излишните мазнини (отслабнете)

Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини и съответно по-високото ниво на естроген, тъй като мазнините съдържат ензима ароматаза, който превръща "мъжкия" тестостерон в "женски" естроген. И това води до намаляване на нивата на тестостерон.

Но не прибягвайте до строги диети или намалявайте твърде много калории от храната, когато се опитвате да отслабнете. Тъй като тялото в състояние на глад или режим на оцеляване, до което ще доведат подобни действия, ще спре да произвежда тестостерон. Следователно, когато се опитвате да отслабнете и да повишите нивата на тестостерон, трябва да губите мазнини в диапазона от 0,4 - 1,5 кг на седмица. Основно благодарение на физическа тренировкаИ правилна диета.

4 . Отървете се от излишния естроген

Което прави мъжа по-дебел и по-слаб, ще позволи на тялото да произвежда повече тестостерон.

Яжте повече сурови кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол. Кръстоцветните зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан (или DIM), което помага на тялото да се отърве от излишния естроген. Купуването на допълнително ниво дииндолилметан не е лесно. Но си струва да запомните, че други видове кръстоцветни зеленчуци, като брюкселско зеле, бок-чой, репички, ряпа, зеленчуци, също могат да служат като източник на допълнително DIM, което ще помогне да се отървете от излишния естроген. В крайна сметка това са продукти, които повишават тестостерона.

Освен това трябва да включите повече фибри в храната си, което ще помогне за естественото прочистване на тялото и премахването на токсините, които провокират излишния естроген. Най-подходящи за това са плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите, тъй като са богати на фибри.

Можете също така да ядете храни, съдържащи ресвератрол. Това е преди всичко кожата и семките на червеното грозде и червеното вино. Освен в гроздето и червеното вино, ресвератролът се съдържа и във фъстъците, какаовите зърна, горските плодове и някои други храни, както и в боровата кора. Ресвератролът ще помогне на черния дроб да премахне излишния естроген.

5. Опитайте се да избягвате ксеноестрогените

Ксеноестрогените са синтетични вещества, подобни на действието си на естествения естроген. Те се намират в изкуствени продукти като пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Тези ксеноестрогени повишават нивата на женския хормон естроген и по този начин отново намаляват нивата на мъжкия.

Следователно, за да увеличите нивата на тестостерон, трябва:

• яжте повече екологично чисти плодове и зеленчуци без пестициди. И ако трябва да купувате плодове и зеленчуци в обикновен магазин за хранителни стоки, тогава трябва да ги измиете добре, което ще намали шансовете за получаване на ксеноестрогени в тялото.
• яжте повече естествено отгледано месо вместо говеждо, пилешко, свинско и дори млякото на животни, които са били отглеждани с изкуствени хормони на растежа и стероиди.
• използвайте стъкло за съхранение на храна и вода вместо пластмаса и полиетилен, които отделят ксеноестрогени. Те попадат във вода и храна, особено при нагряване. Дори някои консерви с пластмасови капаци съдържат ксеноестрогени.
• Не използвайте парфюм, одеколон или освежител за въздух, който съдържа парабени като една от съставките. Парабените са ксеноестрогени.

Обикновено ксеноестрогените могат да се натрупват в телесните мазнини. Следователно най-добрата защита срещу ксеноестрогените е загубата на тегло (вижте точка 3).

6. Спете поне 6-8 часа всяка вечер

Проучване на университета в Чикаго установи, че мъжете, които спят малко, имат много по-ниски нива на тестостерон от тези, които спят 6-8 часа. Според изследване на Университета на Северна Каролина нивата на този хормон могат да спаднат с до 40%, когато човек спи по-малко от нормалното.

Нивата на тестостерон са с 30% по-високи сутрин, отколкото вечер, и затова мъжът обикновено е по-сексуално възбуден сутрин.

Загубата на сутрешна ерекция или загубата на сексуално желание сутрин може да е знак, че нивата на тестостерон намаляват, така че сънят трябва да се нормализира до 6-8 часа всяка нощ. По време на сън тялото произвежда най-много тестостерон и колкото по-добър е сънят, толкова повече от този хормон ще произвежда тялото.

7. Получавайте по-малко стрес

Когато тялото освобождава хормона кортизол, който спира производството на тестостерон. Изследване, ръководено от ендокринолога Матю Харди от Population Council, показа, че „хормонът на стреса“ (кортизол) потиска ензимите, отговорни за осигуряването на полезни веществаклетки в тестисите, които произвеждат тестостерон.
Кортизолът също води до набор от излишни мазнини в областта на корема. И както споменахме по-рано (точка 3) - колкото повече наднормено тегло, толкова повече естроген и по-малко тестостерон.
Трябва да спрете да се тревожите за дребните неща, избягвайте физическо преумора, поддържайте самообладание и мислете по-позитивно, за да намалите нивата на стрес.

Скорошно проучване показа, че феновете на губещия отбор са имали 50% по-ниско производство на тестостерон, след като отборът им е загубил. А за феновете на отбора победител тази цифра се повиши до 100% или повече.

8. 1000-1500 mg витамин С на ден

Ако е трудно да се избегне стресът, тогава е необходимо поне да се гарантира, че тялото получава 1000-1500 mg витамин С на ден. Помага за понижаване на нивата на кортизол, което ви позволява да произвеждате повече тестостерон. Подобно на цинка, витамин С намалява ензима ароматаза, който превръща мъжкия хормон в женски.

Научете повече за ползите и вредите от този витамин. И също каква е разликата между витамин С и аскорбинова киселина.

9. Тренировки

Можете да принудите тялото да произвежда много тестостерон, ако правите сложни упражнения, които тренират няколко големи мускулни групи. Клекове, лежанка, мъртва тяга, набирания, пропадания, преса с щанга над главата. Макар и не толкова силни, също е полезно да правите изолирани упражнения, например трицепс, бицепс, гърди и др.

Но ако се опитвате да увеличите нивата на тестостерон, докато изграждате мускули, трябва да знаете, че според шведски проучвания, за да получите най-голям тласък в повишаването на нивата на тестостерон по време на тренировка, трябва да използвате достатъчно тежки натоварвания, за да можете да правите 3-5 повторения на комплект. Също така не трябва да тренирате повече от час и половина (цифрата е приблизителна, много зависи от интензивността), тъй като след това започва производството на гореспоменатия хормон на стреса. И е много важно да си почивате достатъчно, за да не провокирате излишното производство на кортизол. Ето защо, по време на тежки тренировки, сънят трябва да продължи поне 8 часа, за да може тялото да се възстанови и да произвежда повече тестостерон след тренировка.

10. Опитвайки се да получите максимална сексуална възбуда.

При липса на достатъчно сексуална възбуда или сексуално удоволствие в последно време, особено след 40-годишна възраст, е възможно драстично да се повишат нивата на тестостерон чрез коригиране на тази ситуация.
Трябва да започнете да правите почти всичко, което може да донесе сексуално удоволствие. Изследвания на немски учени показват, че дори само една ерекция води до значително повишаване на нивото на циркулиращия тестостерон. За забавление, нека разгледаме по-подробно как тези 3 проучвания доказват колко може да се повиши тестостеронът ви след сексуална възбуда...

В проучване, проведено от Лудвиг Болцман от Института по градска етология във Виена, 10 мъже гледат 15-минутен порнографски филм и нивата на тестостерон се повишават със 100 процента, т.е. 2 пъти.
Друго проучване, публикувано от Psychoneuroendocrinology: След гледане на възбуждащи филми от 9 мъже, нивата на тестостерон се повишават в рамките на 10 минути след сексуална възбуда.

Липсата на сексуална възбуда или нейното рядко присъствие може да намали нивото на мъжкия хормон. Така че, ако е трудно да се възбудите сексуално, тогава можете да следвате всички останали 13 метода на тази страница, за да повишите нивата на тестостерон, което ще увеличи либидото ви.

11. Осигурете адекватен прием на витамини А, В и Е

Витамините A, B и E (заедно с витамин C и цинк) играят критична роля в производството на тестостерон. Липсата на тези витамини ще доведе до намаляване на тестостерона. Но ако ядете много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки, тогава не трябва да се тревожите много за допълнителни източници на тях, както натурални, така и аптечни мултивитамини. В крайна сметка техният недостатък не е често явление.

12. Не прегрявайте тестисите

За да се гарантира, тестисите на мъжа трябва да са с 2 градуса по-студени от температурата на цялото тяло нормална работафункция на производството на тестостерон. За това те всъщност не са в стомаха.

Затова не носете тесни бельо, тесни панталони, вземане на дълга гореща вана или правене на нещо друго, което може да повиши температурата в тестисите. Всички те могат да блокират производството на мъжки хормони, така че е най-добре да носите широки дрехи като слипове или боксерки, за да предотвратите прегряване на тестисите ви.
Освен това наличието на излишни мазнини в тялото също води до прегряване на тестисите, така че точка 3 отново е актуална.

13. Не пийте алкохол, не яжте грейпфрут и соя

Дори малко количество алкохол създава затруднения на черния дроб - той започва да работи по-бавно. В същото време производството на естроген се увеличава и производството на тестостерон намалява, което може да направи мъжа женствен - количеството лицево и срамно окосмяване ще намалее, гърдите ще растат (за съжаление, не за сметка на мускулите), ще станат по-емоционални и ще доведат до импотентност. Това важи особено за бирата - много вредна напитка.

Алкохолът намалява нивото на цинк в организма (виж точка 1). Точно като алкохола, грейпфрутите могат да забавят черния дроб, вместо да увеличат нивата на естроген.

Американски учени установиха пряка връзка между консумацията на соя и хормоналните смущения. Но скоро китайски учени проведоха подобни изследвания, резултатите от които хормонални нарушенияса наблюдавани само при дългосрочно заместване на соя с други продукти. Но във всеки случай соята е рекордьор по съдържание на естроген, сега е абсолютно цялата генетично модифицирана и продуктите, базирани на нейните протеини, трябва да се избягват.

14. Увеличете тестостерона с до 40% с D-аспарагинова киселина

D-аспарагиновата киселина ще помогне за увеличаване на тестостерона много бързо, макар и не съвсем естествено. D-аспарагиновата киселина е аминокиселина, произвеждана от хипофизната жлеза и тестисите, която бързо повишава производството на тестостерон.

Това вещество също така увеличава производството на сперма. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology съобщава, че хората, приемащи 3 грама D-аспарагинова киселина всяка сутрин, повишават нивата на тестостерон с 40%. Но е правилно да не се приема сутрин, а тези 2-3 гр. да се разделят на 2-3 приема. Използва се предимно от спортисти, освен това, занимаващи се с различни спортове, но най-често културисти.

Цената му не е много висока и можете да го поръчате в интернет или да го купите в магазин за спортно хранене. Той е част от много голям списък от добавки за бодибилдинг. Но е важно, че това не е L-формата на тази аминокиселина, която често се среща в спортното хранене, а именно D. L-аспарагиновата киселина може да се преобразува във D-формата вътре в тялото, но не води до производството от самия тестостерон.

Въпреки че е най-бързият относително естествен начинповишават тестостерона, но основният недостатък е, че киселината повишава нивото на тестостерон в тялото, докато я приемате. Това, освен това, се мълчи в описанието на препарати, съдържащи D-аспарагинова киселина. Ако не превишите нормата, тогава приемането му не е придружено от никакви странични ефекти, но струва пари и освен това е частично самоизмама.

15. Екстракт от Tribulus terrestris

Удивително растение са пълзящите притоци. От древни времена това билково растение се използва от хиляди години, особено сред източните народи, за борба с импотентността и други прояви, както и за повишаване на либидото. Това, както се оказа, е резултат от увеличаване на производството на тестостерон в тялото. Български учени откриват способността на това растение да повишава нивата на тестостерон още през 80-те години на миналия век. Но Tribulus стана популярен не толкова отдавна, благодарение на откриването на неговите допълнителни свойства за увеличаване на силата и издръжливостта, както съобщава една от европейските медицински общности. Основното предимство за повишаване нивата на тестостерон при употребата им е, че те не повишават производството на тестостерон веднага в момента на прилагане, а го нормализират. Тоест, дори след завършване на курса на използване на Tribulus terrestris, нивото на мъжкия хормон ще бъде по-високо, което не може да се каже за D-аспарагинова киселина.

Отвара или тинктура от тази билка ще бъде полезна не само за мъжете, но и за жените, като подобрява процесите на овулация. Но отварата и тинктурата няма да бъдат толкова ефективни, колкото растителния екстракт. За съжаление е лесно да се сдобиете с фалшификат. Ще бъде трудно да го разпознаете, но можете да започнете да се досещате за това, когато практически няма ефект дори след дълъг период на употреба.

Може да се закупи изсушена треватрибулус пълзящ и сварете чай от него или направете тинктура. Понякога има прегледи с оплаквания за проблеми с червата и липса на ефект, но това ще бъде най-естественият начин.

Но най-популярният българско лекарствопод формата на таблетки, който е екстракт от трибулус терестрис - "Трибестан". Един пакет от него струва от $30 (към момента на писане), а за курса ви трябват няколко. Когато се използва "Трибестан" в бодибилдинга, той обикновено се яде на партиди. Има много аналози под формата на таблетки, цената им обикновено е по-ниска, но не много. Можете да закупите всичко това чрез интернет и ще бъде трудно да намерите дори най-популярния Требестонин в аптеките. Поръчах една опаковка онлайн, за да пробвам. Скъп и не забелязах никакви промени, може би защото курсът е няколко опаковки.

Има течни концентрати. Един пример е Tribestonin. Това течен екстракттрибулус пълзящ е евтин. Една опаковка е достатъчна за относително дълго време, тъй като дозата е 7 капки. Отзивите за trebistonin в мрежата са почти всички положителни, но е много ясно, че те са написани от самите продавачи. Аз лично го пробвах и мога да кажа, че наистина има някакъв положителен ефект. Даже като че ли мускулите бяха в по-добър тонус. Въпреки че не изключвам всичко да е било самохипноза.