Колко дълго да живееш живот. Изберете цели храни

Според статистиката средна възрастРуснаците са на 69 години. В същото време, в Световна организацияотносно опазването на здравето са разработени следните възрастови категории: младежи до 45 години, хора на средна възраст - от 45 до 60 години, възрастни хора - 60-75 години, стари хора - над 75 години, но под 90 години и столетници - всички над 90 години стар. Общоприето е, че лицето е починало в в млада възраст, ако не доживеете до 60 години. Това е много разочароващо в светлината на факта, че Древна Гърциячовек под 70 години се смяташе едва ли не за дете!

Има физиологична и патологична старост. С първия всичко е повече или по-малко ясно. С напредване на възрастта тялото развива различни атрофични промени, но в същото време човекът все още е продуктивен и се интересува от света около него. И с патологични или преждевременна старост патологични процесизапочват да се развиват по-рано биологична възрастпоради присъствието на човек хронични болести, ускоряване на процеса на стареене.

Не е тайна, че жените живеят по-дълго от мъжете. Защо жените живеят по-дълго? На този въпрос наскоро отговориха японски учени, които установиха, че жените са по-добре развити имунната система, което означава, че са по-устойчиви на болести. Според проучването броят на белите кръвни клетки намалява с възрастта еднакво както при мъжете, така и при жените. В същото време броят на Т-лимфоцитите, В-лимфоцитите и интерлевкините, които са част от имунната система, намалява само при мъжете, докато при жените, напротив, се увеличава. В допълнение, мъжете също са по-податливи на намаляване на броя на червените кръвни клетки в кръвта. IN женско тялоповече от хормона естроген, който предпазва от сърдечно-съдови заболявания до менопаузата.

Какво определя продължителността на живота? Изследователите твърдят, че продължителността на човешкия живот се влияе от следните групифактори:

• здравословно състояние, наличие или липса на хронични заболявания;
• Семейно положение. Според изследване, ако искате да живеете по-дълго, тогава трябва да се ожените, но не просто така, а за партньор с повече високо ниво IQ. Най-често това се отнася за мъжете, тъй като в този случай неговата функция се свежда до печелене на пари. материални блага, а жената е отговорна за качеството на живот: колкото по-високо е, толкова по-дълго ще живее човек;
• активен трудова дейност- важно преди старостда работите върху нещо, като трябва да работите както физически, така и интелектуално;
• характера и начина на мислене на човека. Всички единодушно казват, че оптимистите живеят порядък по-дълго и по-добре от всички останали хора! Това със сигурност е вярно, но във всяка ситуация е необходимо да проявите благоразумие! Това е способността на човек да взема обмислени решения, което го спасява от прекомерна небрежност, която може да доведе до наранявания и други ситуации, съкращаващи живота. Що се отнася до характера, най-важното е да си отзивчив. Желанието за съпричастност и помощ на другите хора оказва положително влияние върху качеството на живот, а оттам и върху неговата продължителност;
• Много важен фактордълголетието е любовта и грижата на близките. Хората, живеещи в атмосфера на любов, мир и взаимно уважение, живеят по-щастливи и следователно в известен смисъл по-дълго.

Искам да живея дълго!

Разбиране на причините преждевременно стареенеСлед като сте разбрали кой живее по-дълго и защо, а също така сте решили за себе си „Искам да живея дълго!“, трябва да действате Отговорът на въпроса как да живеете повече от 50 години се крие в две равнини: физическа и морална - духовен. Да започнем с това какво можете да направите за тялото си, за да ви служи дълги години. Много е важно да се придържате към здравословен начин на живот! Тя включва правилно здравословно хранене, физическа активност и редовни упражнения, като няма значение какво точно правите! Основното нещо е редовността! Освен това, за да живеете дълго, трябва да следите теглото си, като го поддържате в нормални граници, избягвайки внезапна загуба на тегло и наддаване на тегло. Сънят по принцип е панацея за всички болести! Следете не само продължителността, но и качеството на съня си - и тогава няма да се страхувате от никакви болести или депресии, които съкращават живота ви! Избягвайте прекомерната употреба на алкохол и тютюн. Погрижете се за тялото си. Внимавайте с лекарствата, тъй като те могат да причинят смърт в ранна възраст.

За да живеете дълго, е необходимо да поддържате редовно, пълноценно полов живот. Учените са установили, че сексът два пъти седмично е достатъчен, за да се сведе до минимум рискът от инфаркт. Редовният секс повишава нивата на хормоните дехидроандростерон и тестостерон, които се борят свободни радикали, които причиняват рак и сърдечни заболявания.

Във вашия ежедневна диетаби трябвало . Съдържа веществото ресвератрол, което инхибира процеса на стареене. Естествено, не можете да злоупотребявате! Дневна норма- 200 мл. Най-добре е виното да се комбинира с растителна храна. Учените са установили, че вегетарианците и хората, които рядко консумират храна, живеят средно с 4 години по-дълго. В същото време не можете напълно да се откажете от месото, просто трябва да го ядете веднъж на всеки 10 дни. Но плодовете и зеленчуците трябва да са вашите ежедневни спътници, независимо дали ядете месо или не! Постенето се отразява добре и на продължителността на живота. Изследователи от САЩ са открили, че при условия на глад клетките на тялото започват да произвеждат енергия по различен начин, като по този начин забавят времето на програмираната клетъчна смърт, увеличавайки продължителността на живота.

Как да живеем много дълго? Тук само грижата за тялото не е достатъчна. Необходимо е да се подхранват както интелектуалните, така и морално-емоционалните ресурси. Първото и най-важно нещо е да живееш заобиколен от любими хора и приятели! Приятелството е страхотно средство против стареене. Затова съзнателно се обграждайте с хора, които харесвате, общувайте и поддържайте отношения със стари приятели. Ако искаш да живееш дълъг живот, Трябва да се научите да се отнасяте към всички спокойно житейски събития. Мъдрост, доброта и здравословен реализъм - най-добро качествоза удължаване на живота.

За да запазите мозъка си млад по-дълго, учете редовно чужди езици! Това е страхотно упражнение за мозъка! В процеса на напрежение на мозъчните клетки, техните процеси се забавят промени, свързани с възрастта, подобрява се качеството на кръвоносната система и сърцето. Освен чужди езици, запомняйте стихотворения, решавайте кръстословици и смятайте наум възможно най-дълго и по-често. Мъдростта на баба за няколко минути смях и чаша заквасена сметана е потвърдена в съвременните научно изследване. Доказано е, че 15 минути смях на ден могат да удължат живота ви. При смях се напрягат почти всички мускули на тялото, освобождава се и натрупаното вътрешно напрежение.Пожелаваме ви да сте щастливи и да живеете дълъг, интересен живот!

Един лекар ще ни помогне да разберем проблемите на дълголетието медицински науки, професор Виктор Досенко. Заедно решихме да разберем какъв живот води човек, който иска да живее повече от сто години.

Столетник яде ли месо?

Лорийн Динуиди доживя до 109 години и стана известна по целия свят като столетница-веган. Може би тайната на дълголетието е да ядете по-малко месо? Конфронтацията между тези, които не искат да се откажат от месото, и тези, които са избрали да се откажат от животинските продукти, е обект на шеги и спекулации.

Резултатите обаче показват, че хората трябва да ядат по-малко червено месо. Учените не настояват пълен отказ, но те съветват да се намали ежедневна употребамесо. Изглежда, че тези, които искат да живеят дълго, трябва да поглеждат по-често към зеленчуците.

Днес учените имат абсолютно ясни данни, че консумацията на месо допринася за развитието на много заболявания, вариращи от атеросклероза, хипертония, захарен диабети завършва с невродегенеративни заболявания.

Книга по темата:Колин Кембъл, Здравословна храна. Един авторитетен учен говори за принципите здравословно храненеи как диетата влияе на тялото.

Столетник пие ли мляко?

Консумацията на мляко и млечни продукти също предизвиква много спорове. Някой е убеден в ползите от тази храна. Има и много аргументи против. Столетниците на Сардиния признават любовта си към млечните продукти: тук и пълномаслено млякопият и ядат сирене. От друга страна, учените често декларират опасностите от млечните продукти: сред последствията от тяхната консумация са повишен рискразвитие на рак на яйчниците и атеросклероза.

Паулина Ким Джу/Flickr.com

Основният проблем с млякото е неспособността на възрастните да усвояват напълно лактозата.

Еволюцията не ни е подготвила да консумираме пълномаслено мляко. Опитайте се да симулирате ситуацията: възрастно шимпанзе произвежда мляко. Не мога да си представя това.

В продължение на милиони години възрастните животни не са имали никакъв достъп до мляко; само техните малки са го получавали. Създаден е механизъм, който изключва гена, отговорен за производството на ензима, който разгражда лактозата, лактаза. Този ген се деактивира след завършване кърмене- той вече не е необходим.

Следователно повечето хора по света изобщо не понасят пълномасленото мляко - появяват се гадене и чревно разстройство. Разбира се, тази реакция не се наблюдава при всички, но възрастен все още няма да има адекватно усвояване на млякото.

Трябва ли да се откажа от кофеина?

Нова тенденция е да се откажете от кофеина, като по този начин се отървете от зависимостта от този стимулант. Кафето обаче често е обвинявано за всички грехове най-новите изследванияпоказва: не провокира развитие онкологични заболяванияи съдържа много полезни вещества.

Кафето на зърна и зеленото кафе съдържат биофлавоноиди, антиоксиданти - много вещества, които са полезни за нас. Така че пиенето на кафе дори може да има лечебен ефект. Кофеинът е активатор на определени рецептори и аналог на аденозина. Получаваме ускорен пулс, повишено кръвно налягане, отделяне на калций нервни клетки... Всички тези стимулиращи ефекти със сигурност съществуват. И пристрастяването към кафето също съществува. Искате ли да се откажете от кафето? Е, ще живеете и без да използвате стимуланти. Но самият кофеин не е вреден.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Като цяло, ако перспективата да бъдете зависими от кофеина не ви притеснява, тази напитка може да остане в диетата ви.

Възможно ли е да се яде сладко?

Диетолозите силно съветват да се откажете и здрав разумпредлага: по-добре е да ядете по-малко сладкиши. Не е тайна, че сладкишите в големи количества- пряк път към наднормено теглои нездравословна кожа, проблеми със стомашно-чревния тракт и кръвоносните съдове. Диетите на столетниците много рядко включват сладко – почти никога. Напротив, повечето от тези, които са доживели до старост, са яли горски плодове, плодове и сладки картофи.

Работи същият принцип на еволюционната подготовка. Къде са могли нашите предци да намерят храни с толкова много захар? Къде можете да намерите тези рафинирани въглехидрати?

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Книга по темата:Дан Бютнер, Сини зони. Може би най-известната книга по темата за дълголетието. Авторът предлага на читателя девет правила за дълголетници, всеки от които е получен от първа ръка.

Ще пийнем ли?

Само ако малко. И все още е по-добре да пиете вино. Въпреки че историята за столетник, който пиеше вино вместо вода, се разпространи по света, би било добре да не злоупотребявате с тази напитка. Трябва да признаем: испанец на име Антонио Докампо Гарсия, който доживя до 107 години, пиеше само собствено вино, без консерванти.

Куин Домбровски/Flickr.com

Винаги са се събирали гроздови плодове. Може да са се развалили, може да са ферментирали. От плодовете може да се изцеди сок. Но концентрацията на алкохол в тази напитка все още беше ниска; древните хора не бяха запознати с чистия алкохол. И ние получаваме много проблеми от алкохола: пристрастяване, кардиомиопатия, чернодробни патологии. При честа употреба големи дозиАлкохолът няма да ви запази здрави и да живеете дълго.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Колко дълго спи столетникът?

Изненадващата присъда по този въпрос е: спете толкова, колкото имате нужда. Не толкова, колкото искате. Не толкова, колкото съветват „експертите“. Трябва да слушате собственото си тяло и да разберете колко дълго трябва да спите, за да спите достатъчно и да се чувствате бодри.

Както липсата на достатъчно сън, така и твърде много сън са лоши. Задължително е да се стремите към баланс. Особено вредно е за хората да спят твърде много пенсионна възраст. Първо, вече няма да е толкова дълбоко, хубав сън. Второ, без интензивна физическа и интелектуална дейност през деня дългата почивка също ще бъде неефективна.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Спортува ли столетницата?

Професионалисти най-вероятно не. Все още професионален спортизисква тялото да работи на предела на възможностите си. И ако е така, тялото определено ще пожертва нещо и ще бъде осакатено.

Още нещо - активно изображениеживот. Интензивната физическа активност помага за поддържане добра форма, избягвайте физическо бездействие, заспивайте спокойно вечер. Учените отдавна приравняват заседнал образживота към факторите, които имат най-лошо въздействие върху здравето (заедно с прекомерна консумацияалкохол и тютюнопушене). Така че трябва да се борите с него.

Всички страдаме от липса на физическа активност. И всякакви форми физическа дейностще бъде полезно. Нека си припомним: нашите предци винаги са се движели, никой не може да си позволи да лежи на тревата и да чака да му донесат храна.

Затова се препоръчва да водите активен начин на живот без прекомерен стрес. Учените са установили: в процеса физическа дейносттялото произвежда. Има благоприятен ефект върху целия организъм: мускули, мозък, кръвоносни съдове и сърце, черен дроб, панкреас.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Въпросът как да живеем до 100 години вероятно е от интерес за мнозина. Възможно ли е да оцелееш толкова дълго, без да се разболееш? Или човек след 80 е обречен на немощ и болест? Мога да ви направя щастлив: за да живеете 100 години, трябва да сте здрави и енергични, както тялото, така и ума, на всяка възраст.

Здравей, скъпа! Светлана Морозова е с вас. Дори за тези, които не мечтаят да живеят до 100 години, ще бъде полезно да научат правилата на здравословния начин на живот, за да не се разболеят, да останат весели, весели и енергични. Нека заедно да разберем въпроса как да доживеем до 100 години и да разработим за себе си нова стратегия за съществуване в съвременния свят.

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ: Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, регистриран диетолог.

Теми на предстоящите уебинари:

• Как да отслабнете без сила на волята и да предотвратите връщането на теглото?
• Как да станем отново здрави без хапчета, по естествен начин?

Мечтите се сбъдват

Ако погледнете в интернет ще намерите много съвети как да се държите, за да сте здрави възможно най-дълго. Трансфери и документални филмиНа тази темасе премахват редовно. Те дори рискуват да спекулират как и благодарение на какво библейските патриарси са успели да живеят 400-500 години.

Много книги и статии са посветени на същата тема. Някои дават 7 съвета, други 5 готови рецепти, но основно всички тайни на дълголетието са прости. Може би дори всеки ги знае, но не винаги иска да ги следва.

Основният принцип, без който е невъзможно да станеш дълголетник: трябва да искаш да станеш такъв и да подчиниш ритъма и навиците си на това желание

Никой не може да убеди друг човек в необходимостта да не пие, да не пуши, да спортува, да се развива умствено, докато самият човек не стигне до заключението, че има нужда от това. Дори да знаем, че всички хора, живели повече от 100 години, са живели здрав образживот, ние няма да се движим, освен ако наистина не искаме.

Подготвя се от ранна възраст

Всички имат еднакво здраве и колкото по-рано помислите за запазването му, толкова по-добре. Вземете поне няколко точки, които ще ви улеснят много понастоящем, такова е и бъдещето.

Яжте правилно

Трябва да се храните редовно, поне 4-5 пъти на ден, да избягвате закуски в движение, бързи храни, чипс, прекомерно Вредни храни, печива и бонбони от магазина. Кажете категорично "не!" всякакви продукти, съдържащи маргарин - и тази точка значително ще подобри състоянието ви.

Водете активен начин на живот

Възможно ли е с шофиране заседнал начин на животживот, живей дълго? Не! - това не е абстрактна история на ужасите от вицове, това е истинският враг на съвременния човек.

Не е нужно да чакате, докато получите възможност да посетите. фитнес. Добавете разходки към дневния си график свеж въздух, пътуване, задължително сутрешни упражнения. Ако възрастта ви позволява, запишете се в спортната секция, която харесвате, може и повече от една.

Радостта от движението е несравнимо чувство. Може да забравим за това, но тялото ни помни и ще ни благодари за борбата с липсата на физическа активност.

Не забравяйте да спите необходимия брой часове

За дете това е поне 9. Лишавайки се от нощна почивка, ние подкопаваме работата на нашите нервна система, а именно от него зависи работата на всички вътрешни органи.

Ходете редовно на медицински прегледи

Дори ако ви се струва, че сте напълно здрави, не забравяйте, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Това е особено важно за хора над 40 години. За съжаление, никой от нас не може да се похвали с добра наследственост. Пренебрегвайки превенцията, ние позволяваме на болестите да ни победят.

Това се отнася за всичко - от обикновената настинка до ужасните. Дори при рак имаме шанс, защото... ранна фазаможе да се излекува напълно.

Яжте витамини

Диетата трябва да включва всичко необходими вещества, особено тези, принадлежащи към група А, С. Някои експерти смятат, че е необходимо да се поддържа нивото на глутатион в тялото. Принадлежи към трипептидите, има антиоксидантни свойства, защитава клетките ни от токсична инвазия и поддържа вътрешния редокс баланс.

Глутатионът се натрупва, когато ядем храна, богати на витаминигрупа Б.

Спасете скелета си

За да направите това, трябва постоянно да попълвате запасите си от калций. Съдържа се в много продукти от животински произход (месо, мляко, извара) и в някои растителни продукти (ядки, зърнени храни, бобови растения).

Калцият се абсорбира в присъствието на витамин D.

Не забравяйте за полезните за мозъка вещества

Смята се, че трябва да изоставите животинските мазнини в полза на растителните мазнини. Това не е съвсем вярно. За да поддържате баланс в тялото, трябва да консумирате малки количества от двете животни и растителни мазнини, отказвайки се само от модифицирани, хидролизирани или променени по друг начин мазнини.

Малко количество от маслои дори свинска масопределено трябва да бъдат включени във вашата диета, защото нашият мозък се нуждае от добро наситени мазниниЗа правилна работа. Трябва да избягвате злоупотреба, която може да бъде избегната, ако балансирате храната си според.

Време е да се направи правилен изборза твое здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Сега 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado - Това най-добър подаръккъм тялото си. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Откажете се от вредните зависимости към алкохола, тютюна, наркотиците

Без това няма да можете да живеете дори 70 години, да не говорим за 100. Най-често лошите зависимости са резултат от неуреден живот. Научете се да бъдете щастливи без алкохол и пушене. За да направите това, трябва да се опитате да избегнете депресия и стрес, особено да не ги причинявате нарочно.

Приливът на адреналин ободрява кратко време, но влияе зле върху сърдечносъдова системаи мозък.

Не следвайте сляпо модата

Това важи особено за момичетата и младите хора. Например, съвсем наскоро бяха на мода изрязани панталони и якета, които оставяха долната част на гърба открита при всяко време. Но именно в тази област и до нея се намират жизненоважни органи: бъбреци, черва, яйчници.

Резултатите от подобно самопренебрежение идват няколко години по-късно, когато вече сте спрели да се обличате така. Кисти, неизяснени възпалителни процеси- всичко това скъсява живота. Ето защо, преди да следвате модата, помислете за това и се консултирайте поне с вашия лекар за последствията.

Човекът е социално същество

Ако искате да живеете дълго, не забравяйте да създавате и поддържате контакти с други хора. На живо пълноценен живот, запознайте се, намерете съвместни дейности, празнувайте празници с близки хора, заемете активна жизнена позиция.

Същото важи и за мозъчната функция.

Това важен органнеобходими за дълголетие. Не забравяйте, че творческите личности с активна формавъображение, живеят много по-дълго от хората с пасивно въображение. Научете чужди езици, четете книги, пишете книги сами, започнете да рисувате, намерете нещо друго творческа дейност, което ще позволи на главата ви да работи.

В допълнение към съветите, които дадох, можете да изтеглите и видео на Трейси Андерсън, която ще ви научи как да бъдете успешни в бизнеса или да се запознаете с начините за справяне с някои заболявания на д-р Виктор Тетюк. Те ще ви вдъхнат оптимизъм и ще покажат, че когато живеете в обществото, трябва да го правите максимално и да не се смущавате от първите неуспехи.

Резюме

Частен съвет, който се дава на всеки, който иска да знае как да живее до 100 години, едва ли ще създаде голяма картина. Всеки разбира, че трябва да се борим с мазнините в талията, защото те са вредни за здравето, преди всичко чрез потискане на черния дроб.

Избрах и изпробвах техники и упражнения, които наистина помагат да подобря формата си, да направя очите ми по-ясни и по-млади и да се отърва от преждевременните бръчки и гънки.

Само с пет или десет минути практика на ден със сигурност ще постигнете добри резултати. И като доживееш 100 години, ще помниш мили думии аз, че ти предлагам такъв приятен и ефективен комплекс.

Това е всичко за днес.

Медицински експерти са съставили списък с най-полезните неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго и да останете здрави до самия край. последните дни. Ако получите тези добри навици, бързо ще започнете да се чувствате по-добре.

Отивам да потичам

Спортът е най-много ефективен начинудължете живота си. Бягането помага да активирате сърцето си. Всяко едночасово бягане добавя седем часа към живота ви! Хората, които бягат, намаляват риска преждевременна смърти живеят средно три години по-дълго. Освен това са по-здрави като цяло.

Яжте растителни протеини

Последните проучвания показват, че яденето на преработено месо увеличава вероятността от преждевременна смърт. Хората, които ядат протеини растителен произход, са много по-малко склонни да се сблъскат със сърдечно-съдови заболявания.

Излезте на слънце, но не прекалено

Доказано е, че витамин D помага в борбата с болестите, поддържа здравето на костите и предпазва от депресия. Проучванията показват, че дори удължава живота. Просто не прекарвайте твърде много време на слънце.

Пия кафе

За радост на всички любители на кафето, ободряваща напиткаможе да удължи живота. Умерената консумация на кафе предпазва от диабет тип 2 и дори може да намали риска от сенилна деменцияи сърдечни заболявания.

Яжте ядки

Не си мислете, че са вредни, защото са много калорични, ядките могат да удължат живота ви. Това е доказано с изследвания.

Използвайте подправки

Има подправки, които са невероятно полезни за тялото, например куркумата има невероятни противовъзпалителни свойства. Възпалението ускорява процеса на стареене, така че борбата с него може да бъде много полезна.

Да не се пуши

Вероятно вече знаете за това. Спирането на пушенето е най-важното решение, което можете да вземете, за да удължите живота си. Цигарите се свързват с почти всички сериозно заболяване, от рак до сърдечно-съдови заболявания.

Пийте алкохол умерено

Пиенето на твърде много алкохол е опасно за вашето здраве, но пиенето в умерени количества, особено червено вино, може да бъде полезно, ако искате да живеете по-дълго.

Яжте повече пипер

Последните проучвания показват, че хората, които редовно консумират черен пипер, намаляват риска от преждевременна смърт с тринадесет процента. Пиперът намалява кръвно наляганеблагодарение на съдържанието на капсаицин.

Бъдете по-малко нервни

Последиците от стреса върху тялото са изключително сериозни, затова се опитайте да намалите напрежението. Изследванията показват, че хората с хроничен стресмного повече хормони, които причиняват стареене.

Правете силови упражнения

Не си мислете, че се нуждаете само от кардио тренировки; за да удължите живота си, ще ви трябват и силови тренировки. Скорошни проучвания показват, че хората, които тренират във фитнеса два пъти седмично, имат значителни ползи за здравето.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Изследователите са сигурни: тези, които искат да живеят по-дълго, трябва да ядат повече плодовеи зеленчуци. Хората, които ядат около десет порции зеленчуци и плодове на ден, са невероятно здрави.

Бъдете мили и щедри

Изграждането на взаимоотношения с други хора е много важно, ако искате да останете здрави в дългосрочен план. Най-добрият начин да подобрите здравето си е да се съсредоточите не само върху себе си, но и върху другите.

Яж риба

Използвайте полезни сортоверибата е важна за тези, които искат да удължат живота си. Яжте мазна риба, като сьомга, два пъти седмично.

Наспи се

Всички сме постоянно заети, така че сънят често страда. Ако искате да живеете възможно най-дълго, направете почивката приоритет и спете седем до осем часа всеки ден.

Бъдете млади по душа

На толкова години си, на колкото се чувстваш. Тези, които се чувстват по-млади, живеят по-дълго. Може би факт е, че отношението към живота е свързано с активност и здраве.

Не сядайте цял ден

Дори и да не сте сигурни, че сте готови да станете по-атлетични, имате нужда от поне минимално движение. Опитайте се да ходите поне десет минути - такова усилие все пак ще намали риска от смърт.

Яжте горски плодове

Известно е, че горските плодове са един от най-добрите източнициантиоксиданти. Антиоксидантите предотвратяват разрушаването на клетките по време на процеса на стареене. Освен това плодовете имат и противовъзпалителен ефект.

Тренирайте мозъка си

Вашият мозък също се нуждае от упражнения. Стимулиране мозъчна дейностпомага да се избегне сенилна деменция в бъдеще.

Чат с приятели

Хората, които са свързани с други, са по-склонни да доживеят до дълбока старост. Наличието на силни приятелства увеличава шанса ви за дълголетие с петдесет процента.

Яжте като японците

Не само трябва да ядете зеленчуци и риба, но също така трябва да спрете да преяждате. Японците ядат малки хранения и имат най-високата продължителност на живота в света.

Направете малко разтягане

Според изследванията стречингът помага за подобряване на състоянието на артериите, което означава предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания. Редовно работете върху гъвкавостта и баланса, например в часовете по йога или танци.

Намерете своята цел в живота

Ако имате цел, ще живеете малко по-дълго. Това доказаха изследователи от Лондон.

Положителният възглед за живота удължава годините ви. Проучванията показват, че оптимизмът помага доста ефективно да се справите с различни здравословни проблеми.

Разходи се

Ако не обичате да бягате, излезте на разходка, това ще ви предпази от сърдечни заболявания, диабет и рак.

Станете доброволец

Полезно е да помагате не само на познатите си, доброволната работа има добър ефект и върху вашето здраве. Проучванията показват, че доброволците имат по-дълъг живот, но само когато помагат безкористно.

Правете секс

С възрастта полов животизбледнява и това е проблем. Тези, които подкрепят сексуална активност, живея по - дълго.

Погрижете се за зъбите си

Състоянието на вашите зъби може да бъде отражение на цялостното ви здраве, така че мийте с четка и конец.

Откажете се от содата

Не е изненада, че сладките напитки съкращават живота ви, вредят на метаболизма ви и причиняват диабет.

Създавам семейство

Хората, които имат партньор, са склонни да живеят по-дълго. Щастлив брак- ключът към успеха.

Чувствайте благодарност

Трябва да сте по-благодарни на тялото си, то помага да удължите живота си.

Пийте повече

Човешкото тяло съдържа много вода, така че трябва да пиете по-често, за да я поддържате.

Възхищавайте се

Ако редовно изпитвате положителни емоции, намалявате риска от диабет, сърдечни заболявания и дори болестта на Алцхаймер.

Отивам на почивка

Когато пътувате, е по-лесно да намерите моменти, които повдигат духа ви. Оказва се, че почивката може да бъде начин да удължите живота си!

Яжте правилно

Опитайте се да ядете колкото е възможно повече естествени, цели храни, както и пресни билкии подправки.

Вземете си домашен любимец

Изследователите са установили, че домашните любимци правят хората по-щастливи, което намалява нивата на стрес.

Видеоклиповете с котки са чудесни за повдигане на настроението ви, което означава, че ще изпитате по-малко негативни емоции.

Има деца

Децата имат положителен ефект върху продължителността на живота, шведски изследвания потвърждават това.

Прекарвайте време с внуците си

Внуците също удължават живота. Тези, които прекарват време с тях, живеят много по-дълго.

Предотвратете заболявания

Никой не обича да ходи на лекар, но редовните прегледи могат да ви помогнат да предотвратите заболяване.

Разходете се сред природата

Контактът с природата има положителен ефект върху психиката и удължава живота.

Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването сериозно съкращава продължителността на живота, причинявайки диабет и сърдечни заболявания.

Яжте калций

С възрастта костите стават по-крехки. Предотвратете това с калций.

Яжте черен шоколад

Този десерт ще ви помогне да удължите живота си. Предпазва сърцето и понижава нивата на холестерола.

Медитирайте

Медитацията е изключително полезна в борбата срещу разрушаването на клетките и стареенето.

Пейте

Отпуснете се и пейте, това укрепва имунната система и стабилизира сърдечната честота.

Използвайте социалните мрежи

Свързването с близките ви помага да удължите живота си, така че отидете онлайн.

Смейте се

Смехът е най-доброто лекарство. Учените са намерили много доказателства за това.

Вземете някои растения

Ако не можете да отидете сред природата, просто се полюбувайте на стайно растение.

Прекарайте време насаме със себе си

Това ще ви позволи да намалите стреса и да се отпуснете, като удължите живота си.

Искате ли да увеличите младостта си и да подобрите здравето си? И кой не иска! Вече ви казахме. И днес ще ви кажем какво още трябва да направите, за да удължите живота си!

Всички знаем това лоши навици, като пушене, пиене на алкохол и вредна хранане водят до нищо добро. Именно заради нехайното отношение към собствено тялои тялото ни боледува, изглеждаме зле и остаряваме по-бързо. Затова колкото по-скоро преразгледате отношението си към начина си на живот и го промените на по-добра страна, тези по-вероятноживей до 90 години, чувствайки се страхотно.

#3 Упражнение

Много от казаното от лекарите си противоречи. Например, за да отслабнете, трябва да тренирате почти до границата на вашите възможности. От друга страна, за да живеете дълго, не можете да се преуморите физически. Производството на D-млечна киселина () е вредно за тялото. Ето защо, ако фигурата ви не е проблем за вас, уверете се, че по време на тренировка пулсът ви не надвишава 140 удара в минута.

No4 График на хранене

Приучете се да ядете 4-6 пъти на ден, вместо 2-3. Този график поддържа стабилни нива на глюкоза в тялото и гладко функциониране стомашно-чревния тракт. Ако ядете рядко, но много, това причинява резки скоковеинсулин в кръвта и разрушава кръвоносните съдове.

Диета No5

Яжте проста храна: зърнени храни, зеленчуци, месо. Опитайте се да избягвате купените от магазина сосове, смеси, сладкиши и полуфабрикати. Вашата диета трябва да се състои от 75% растителна храна, вкл. каша и 25% протеин (месо, яйца, млечни продукти). Изобщо не е необходимо да плащате за някои скъпи плодове и зеленчуци, обърнете внимание на обичайните и. Тези продукти не само са много здравословни, но с тях можете да приготвите много нестандартни и много вкусни ястия.

No6 Хранителни характеристики

Консумирайте пептиди и пектини. Тези вещества подобряват биохимични процесив тялото и спомага за елиминирането на токсините. Първият е богат на водорасли, пиле и млечни продукти. Вторите са ябълки, банани и райска ябълка. Всеки ден - две чаши кефир или кисело мляко. Тези напитки намаляват самоотравянето от метаболитни продукти, предотвратяват ферментацията в стомашно-чревния тракт и нормализират чревната микрофлора.

# 7 Спокойствие

Повечето разрушителен ефектДори не алкохолът и цигарите влияят на организма, а стресът. Когато сте често и много нервни, работата на мозъка се изчерпва и се нарушава дейността на вегетативната нервна система, която регулира функциите на целия организъм. Ако чувствате, че не можете да се справите със стреса, запишете час при Вашия лекар и започнете да приемате. Това ще ви помогне да избегнете неприятности. нервно изтощениеи депресия.

No8 Мечта

Дори не става дума за пълноценен сън(въпреки че това със сигурност е важно), но за времето, когато си лягате. За стабилно функциониране на тялото е необходимо да заспите не по-късно от 24.00 часа и за предпочитане по-рано. По този начин тялото ви ще може да произвежда хормон, който регулира функционирането на мозъка, имунната и други системи, действа като антиоксидант и забавя процеса на стареене на клетките.

Знаеш ли какво най-важният фактор за дълголетие? Щастие и... В крайна сметка можете да живеете до 100 години, оплаквайки се от съдбата и хората около вас, но такова дълголетие няма да ви помогне.

Трябва да се опитвате във всеки момент от живота си да действате така, че на 95 години, държейки правнуците си на колене, да можете да погледнете назад и да кажете: "Какъв тип чудесен животЖивях!". Пожелаваме ви го от все сърце!