Експлозия на тестостерон. Как да повишим нивата на тестостерон по естествен път

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил човек от човек. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуална ориентацияи стил на поведение на мъжете. Изваяни мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от този на жените, способност за размножаване? Това не е пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намалено ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличение мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване костна тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с енергия и оптимизъм
11. Формиране на мъжки характер, който е настъпателен, активен, инициативен, спокоен, безстрашен, хазартен, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалена интензивност на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намален обем и плътност на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намаляване на когнитивните функции и паметта
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на „жизнената енергия“
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата („увиснала“ кожа)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият метод е по-скоро психологически по природа. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Това е заО нужда от победи. Тази опция е най по бърз начинувеличаване на производството на хормони в тялото. За да направите това, достатъчно е да настроите себе си реални проблемии да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Поддържайте се в секси формад. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите и се срещайте с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не трябва да преследвате броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секса. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Следвайте биоритмите. Поставете сексуални, спортни и работни рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната „фабрика“ работи на ниска скорост. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивата на тестостерон достигат най-ниската си точка в 20 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие ще получите тласък на тестостерона. Така че мъжете имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и релакс. кортизол – основен врагтестостерон. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да бъдете сигурни, че нивата на тестостерона ви скоро ще се повишат.

8. Хубав сън.Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до ранните часове, вашият сексуален двигател започне да се поврежда. Опитайте се да спите 7-8 часа добре през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряне на излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче” имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемени гърди). Ако теглото ви е с 30% повече идеално тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да грее през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицински университетГрац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, тенът повишава тестостерона при мъжете поради витамин D. Тъй като витамин D се произвежда от тялото под въздействието на слънчеви лъчиУчените препоръчват на хората със светла кожа да правят слънчеви бани поне 15 минути дневно на лицето и ръцете си, докато на хората с тъмна кожа може да им трябват три пъти повече. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона при 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те установиха, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и падат през летните месеци. зимен период. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци, като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишните женски хормони. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения съдържат големи количества фибри. Ксеноестрогените са създадени от човека естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. За съхранение хранителни продуктии вода, използвайте стъклария, а не пластмаса, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като съставка, който е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате здрави нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът влияе ендокринна система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжки хормони. Консумацията на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол. Което разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът измива цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете - бирата. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки (водка, коняк).

13. Пушенето.Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Тестисите ви трябва да са с няколко градуса по-ниски от телесната ви температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, отнеме много време гореща вана, да държите лаптоп в скута си или да правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще потиснат производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте малки количества по-често. Под „по-често“ имаме предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. Освен това закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създала природата.Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни нарушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, консумирани в храната, са градивните елементи за изграждане на тъканите на цялото тяло, то въглехидратите са строителите.

18. Научно доказано е, че здравословни мазниниповишаване нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Ям много здравословни мазнинипрез деня. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни за вас:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържането на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен – доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има директен ефект върху хормоналната функция и плодовитостта. Всеки мъж над 40 трябва да приема редовно цинк и селен. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Това включва детоксикация на мъжки токсини в черния дроб, като бензин и всичко, свързано с колите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, които приемат около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрения в производството на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22.месо- храна за хищници. Нито един вегетариански продукт няма да осигури на тялото холестерол - основата за производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърдиили 200 грама консерва риба тондостатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Дайте внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. Влиянието им върху мъжкото либидо и потентност е известно от древността.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Известен факт– зехтинът помага за възстановяването на тъканите човешкото тялои повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти, произведени от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, кренвирши и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солени храни, защото тялото е киселинно. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: Когато консумирате много сол, това намалява нивата на тестостерон.

28. захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да спре да яде захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола 1 литър напитка съдържа 55 супени лъжици захар, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално кафе. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон) . Ако вие (имам предвид мъжете) не искате гърдите ви да растат, лицето ви да стане по-женствено и космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да можете говедаМасата и количеството мазнини се увеличават по-бързо, те са буквално пълни с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да се увеличи по-бързо тяхната мазнина, са "женски" хормони. Нормално месо в днешно време може би може да се намери само на пазара или на село. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен „Двойна порция“. Погледнете и желанието ви да посетите бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но не забравяйте, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията полиненаситени киселини, включени в маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. Газирани напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото!!!), кофеин.

34. Пушени месапоради течност за пушене. Пушеното месо влияе директно върху тъканта на тестисите, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Количеството вино на ден е не повече от чаша. Това не важи за водка, шампанско, коняк, лунна светлина или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приеми витамин Ц. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приеми витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Компетентен балансирана диетаще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също няма да навреди.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, тоест ще го унищожи. Витамин Е е транспортна база, която се изгражда между тях, ако се доближат един до друг. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е – защитава функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е предотвратява задържането на излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Упражнение силови упражненияс дъмбели, щанги или тренажори, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрият упражненияза повишаване на нивата на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, лежанка или лежанка с дъмбели, щанги над глава, набирания, успоредки.

42. Избягвайте претренирането. Прекомерното обучение може да има отрицателно въздействие не само върху психологическото състояние (силно изтощение), но и върху хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробиката и упражненията на велоергометър водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио упражненията не са полезни, а действат срещу мъжа.

44. Обучение с красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона доста добре. При общуване с красиво момичеСекрецията на мъжки хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел с вас във фитнеса. Това е добре за нея и добре за вас.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3 от любимите си)

45. Трибулус terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Епимедиум, Палава коза трева

47. корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макПеруанска или майенска буболечка (Lepidium meyenii)

50. МуираПуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринант йохимбе)

52. Флорален прашец(пчелен прашец)

53. Л-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Тестостеронът, хормон, произвеждан предимно от тестисите, често се свързва с мъжествеността, въпреки че се произвежда и при жените. По-долу са 9 начина за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете по естествен път.

Всъщност тестостеронът играе голяма роля в сексуалната и репродуктивна функциямъже, отговаря за увеличаване на мускулната маса и растежа на косата. В допълнение, той не е толкова „забележим“, но не по-малко важни функции: поддържане на костната плътност, поддържане правилното нивоброй червени кръвни клетки и много други.

От около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват естествено. Различни химикали, включително употребата на лекарства като статини, имат отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон при мъжете. В същото време нивата на естроген са склонни да се повишават поради широкото разпространение на естроген-подобни съединения в храната, водата и замърсителите на околната среда.Веднага възниква въпросът как да повишим тестостерона?

Ако имате еректилна дисфункция, намалена сексуално желание, настроението ви е потиснато, имате затруднения с концентрацията и паметта и смятате, че това се дължи на ниски нива на тестостерон, това може лесно да се провери чрез кръвен тест. Тъй като нивата на хормоните варират през деня, за да получите истинска картинасъстояние на тялото, ще ви трябват други изследвания.

Ако нивата на тестостерон са наистина ниски, има редица синтетични и биоидентични тестостеронови продукти, както и дехидроепиандростерон (DHEA), който е най-често срещаният андрогенен прохормон (прекурсор) в човешкото тяло. Това означава, че това е най-важната „суровина“, която тялото използва за производството на други хормони, включително тестостерон при мъжете и естроген при жените.

По-физиологично е използването на биоидентични хормони. Те трябва да се използват само под ръководството на лекар, който ще следи нивата им, за да е сигурен, че наистина се нуждаете от хормонозаместителна терапия.

Но преди да изберете синтетични заместители, ето няколко начина, по които можете да повишите нивата на тестостерон. естествено. Те са подходящи за почти всички, тъй като имат само положителни „странични ефекти“.

9 начина за повишаване на тестостерона по естествен път

1. Отслабнете

Ако имате наднормено тегло, след това, според проучване, представено на срещата на Endocrine Society през 2012 г., загубата на излишни килограми може да повиши нивата на тестостерон. Мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон, така че загубата на наднормено тегло може да бъде важен фактор за подпомагане на увеличаването на производството на хормона в тялото.

Ако сериозно искате да отслабнете, ще искате да ограничите строго количеството рафинирана захар в диетата си, тъй като е доказано, че излишната захар и фруктоза са основен фактор за превръщането на затлъстяването в епидемия. Така че спирането на консумацията на сладки газирани напитки ще бъде също толкова важно, колкото ограничаването на приема на преработени храни, съдържащи фруктоза, плодови сокове, плодове и така наречените „здравословни“ подсладители (като агаве).

В идеалния случай трябва да консумирате по-малко от 25 грама фруктоза на ден (това включва плодове). Това е особено вярно, ако сте развили инсулинова резистентност, имате наднормено тегло, високо артериално налягане, диабет или висок холестерол.

Освен това ще бъде жизненоважно да се премахнат всички зърнени продукти и мляко (дори непреработено) от диетата. Млякото съдържа захар, наречена лактоза, за която е доказано, че повишава инсулиновата резистентност. Така че би било мъдро решение да не го пиете, ако искате да отслабнете.

Рафинираните въглехидрати като зърнени закуски, гевреци, вафли, кифли и повечето други преработени храни също бързо се превръщат в захар, повишавайки нивата на инсулин и причинявайки инсулинова резистентност. И това е най-важният фактор за възникването на почти всички хронични болестии човешки условия, включително наддаване на тегло.

Ако премахнете тези храни от диетата си, трябва да ги замените със здравословни храни – зеленчуци и мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Вашето тяло предпочита въглехидрати в питателни, трудно смилаеми зеленчуци, отколкото зърнени храни и чиста захар, тъй като те се превръщат по-бавно в прости захари (глюкоза, например) и намаляват нивата на инсулин. Ако премахнете зърнените храни и захарта от диетата си, ще трябва радикално да увеличите количеството зеленчуци в диетата си и да се уверите, че редовно консумирате много протеини и здравословни мазнини.

Избраните от вас продукти ще станат движеща силапо пътя към вашата цел за отслабване. А кратките упражнения с висока интензивност като Peak Fitness два до три пъти седмично, съчетани с рутинни упражнения на пълен работен ден, ще имат допълнителни положителни ефекти върху тялото ви (вижте по-долу)!

2. Правете упражнения с висока интензивност (особено в комбинация с периодично гладуване)

Както периодичното гладуване, така и кратките, интензивни упражнения могат да повишат нивата на тестостерон. За разлика от аеробиката или продължителната умерена физическа активност, които имат лошо влияниеили изобщо нямат ефект върху нивата на тестостерон.

„Кратките изблици на интензивни упражнения имат доказан положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерон и предотвратяването на спада им.“

Периодичното гладуване повишава тестостерона чрез увеличаване на експресията на хормоните на ситостта, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин и меланокортини, всички от които е известно, че подобряват ефектите на тестостерона, повишават либидото и предотвратяване на свързаното с възрастта намаляване на мъжките полови хормони.

Консумирането на суроватъчен протеин след тренировка може допълнително да повиши ситостта/тестостероновия ефект (хормоните на глада имат противоположни ефекти върху тестостерона и либидото). Ето как може да изглежда една типична високоинтензивна тренировка:

• Загрейте за три минути;
• Направете го толкова силно и бързо, колкото можете за 30 секунди. Трябва да се чувствате така, сякаш ще се сринете изтощени;
• Възстановяване: Изградете до бавно до умерено темпо за 90 секунди;
• Повторете цикъла на упражнения с висока интензивност и възстановяване 7 пъти.

Както можете да видите, всяка тренировка продължава само 20 минути. Двадесет минути! И наистина работи! През тези 20 минути 75% от времето се изразходва за загряване, възстановяване или охлаждане. Работите наистина усилено само четири минути. Ако никога не сте го правили, трудно е да повярвате, че можете да извлечете голяма полза от четири минути упражнения. Но това е вярно.

Имайте предвид, че можете да използвате почти всякакъв вид активност за това - елипсо, бягане на пътека, плуване, бягане на дълги разстояния, включително на открито (бъдете много внимателни, за да избегнете нараняване) - стига да упражнявате максимално усилие за 30 секунди. Но първо се уверете, че сте се разтеглили достатъчно и за да избегнете нараняване, започнете бавно. Първо направете две или три повторения и постепенно увеличавайте броя. Не очаквайте да направите всичките осем повторения от първия път, особено ако не сте във форма.

3. Приемайте достатъчно цинк

Е важен елементза синтез на тестостерон. Доказано е, че приемът на добавки с цинк само за шест седмици причинява забележимо повишаване на тестостерона при мъже с ниски нива на тестостерон. В допълнение, той предпазва човек от рефлекторно намаляване на тестостерона след тренировка. физически упражнения. Обратно, проучванията показват, че ограниченият прием на цинк води до значително намаляване на нивата на тестостерон.

Смята се, че до 45% от възрастните над 60-годишна възраст приемат цинк в много по-ниски дози от необходимите; дори когато е прието хранителни добавки, то според различни оценки 20-25% от възрастните хора продължават да получават недостатъчно цинк.

Вашата храна е най-добрият източникцинк; Наред с храни, богати на протеини като месо и риба, други източници на цинк включват непреработено мляко, непреработено сирене, боб, кисело мляко или кефир, направени от непреработено мляко. За вегетарианците е трудно да си набавят достатъчно цинк от храната. Този проблем е актуален и за месоядците, до голяма степен поради методите на управление селско стопанствокъдето се използват химически торове и пестициди. Тези химикали унищожават хранителните вещества в почвата (включително цинка), които трябва да бъдат усвоени от растенията и след това освободени в тялото ви.

Много често ние сами намаляваме количеството хранителни веществав храната по време на нейното приготвяне. В повечето хранителни продукти при готвене количеството на хранителните вещества рязко намалява, особено при прекомерна топлинна обработка.

Ако решите да използвате добавки с цинк, придържайте се към доза от по-малко от 40 mg на ден, тъй като това е препоръчителната горна граница за възрастни. Приемането на твърде много цинк може да попречи на способността на тялото да абсорбира други минерали, особено мед, и може също да причини страничния ефект на гадене.

4. Не забравяйте за силовите тренировки

В допълнение към високоинтензивните тренировки, силовите тренировки също са известни като начин за повишаване на нивата на тестостерон, но само ако прилагате достатъчно сила. За да увеличите тестостерона по време на тренировка, трябва да увеличите теглото и да намалите броя на повторенията, както и да се съсредоточите върху упражнения, които включват голям брой мускули: мъртва тяга, клякания и други.

Можете да засилите ефекта от силови упражнения, изпълнявайки ги по-бавно. Забавяйки движението, вие го превръщате в упражнение с висока интензивност. Супер бавното движение помага на вашите мускули, на микроскопично ниво, да отворят възможно най-много напречни мостове между протеиновите влакна, от които зависят мускулните контракции.

5. Поддържайте нивата на витамин D

Витамин D, стероид по структура, е от съществено значение за здравословното развитие на ядрото на сперматозоидите и помага за поддържане на спермата и качеството на спермата. Витамин D също повишава нивата на тестостерон, което поддържа либидото. В едно проучване мъжете с наднормено тегло, които приемат добавки с витамин D, имат значително по-високи нива на тестостерон след една година редовен прием на добавки.

Дефицитът на витамин D сега е епидемия в Съединените щати и много други региони по света, до голяма степен защото хората не прекарват достатъчно време на слънце, за да поддържат синтеза на витамин D.

И така, първата стъпка, за да разберете дали получавате пълните ползи от витамин D, е да измерите кръвните си нива на 25-(OH)-D или 25-хидроксивитамин D.

За да достигнете здравословния диапазон, всичко, което трябва да направите, е да се излагате повече на слънце. Облъчването на голяма повърхност от кожата по обяд, докато придобие лек розов оттенък, обикновено ще бъде достатъчно, за да се постигне адекватен синтез на витамин D. Ако излежаването на слънце не е опция за вас, изберете безопасното придобиване на тен на солариум легло (с електрически баласт, а не магнитен, за да се избегне ненужно излагане на електромагнитни полета).

В краен случай добавките с витамин D3 могат да се приемат под формата на хапчета, но изследванията показват, че средният възрастен трябва да приема 8000 IU витамин D на ден, за да поддържа нива над 40 ng/ml, което е абсолютният минимум за превенция на заболяването. .

6. Намалете стреса

Когато сте стресирани, тялото ви освобождава много от хормона на стреса кортизол. Този хормон всъщност блокира ефектите на тестостерона, очевидно защото биологична точкаКато цяло, тестостеронът се свързва с поведение (чифтосване, конкуренция, агресия), което може да намали шансовете за оцеляване в случай на спешност (следователно изборът борба или бягство се ръководи от кортизола).

В съвременния свят хроничен стреси в резултат на това повишените нива на кортизол може да означават, че ефектите на тестостерона са блокирани в дългосрочен план.

Един от добри начинисправянето със стреса е EFT (Техника за емоционална свобода), която се нарича „акупунктура без игли“. Това е удобен, безплатен начин да се освободите от емоционалния багаж бързо и безболезнено и е толкова лесно, че дори можете да научите на него деца. Други начини за бързо облекчаване на стреса са молитва, медитация, йога, положителни емоции и изучаване на техники за релаксация като дълбоко дишане и положителна визуализация, които са „език“ на подсъзнанието.

Когато създавате визуален образ (как бихте искали да се чувствате), вашето подсъзнание ще започне да ви помага, като прави необходимите биохимични и неврологични промени в тялото.

7. Ограничете или елиминирайте захарта от вашата диета

Нивата на тестостерон намаляват след консумация на захар. Това вероятно е, защото захарта повишава нивата на инсулин, друг фактор, който води до понижен тестостерон.

USDA изчислява, че средният американец консумира 12 чаени лъжички захар на ден, което е около два тона захар през целия живот.

Защоядем толкова много захар, лесно е да се разбере: има добър вкус и изпитваме удоволствие от предизвикването на развитие вроден рефлексчрез допаминови и опиоидни сигнали.

Каквотова ни прави физически и емоционално нивое съвсем различна история и здравето на повечето хора се подобрява значително след намаляване или премахване на захарта от диетата им. Не забравяйте, че храните с добавена захар и фруктоза, както и зърнените храни (хляб и тестени изделия) също трябва да бъдат ограничени.

Ако се борите с пристрастяването към захарта или имате проблеми с глада за сладко, трябва да опитате психологическата техника Turbo Tapping, която е помогнала на много пристрастени към захарта да се откажат от своя „сладък навик“. Работи с всеки тип любители на сладкото.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословни“ означава не само моно- и полиненаситени мазнини, които могат да бъдат открити в авокадо и ядки, но и наситени мазнини, тъй като те са необходими за синтеза на тестостерон. Изследванията показват, че диета с по-малко от 40% енергия под формата на мазнини (и главно от животински източници, т.е. наситени мазнини) води до по-ниски нива на тестостерон. Експертите смятат, че идеалната диета трябва да съдържа около 50-70% мазнини.

Важно е да разберете, че тялото ви се нуждае от наситени мазнини от животни и растителни източници(месо, млечни продукти, някои масла и тропически растения като кокос). И ако пренебрегнете тази важна група храни в полза на захарта, зърнените храни и други нишестени въглехидрати, вашето здраве и тегло са почти гарантирани. Примери за здравословни мазнини, които трябва да ядете повече, за да повишите нивата на тестостерон:

9. Увеличете приема на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), като например от суроватъчен протеин.

Голям проблем за основния мъжки полов хормон - тестостерона. P.S. Много информация ще се основава на научни данни (експерименти и изследвания).

Ще ви кажа какво е тестостеронът, каква е неговата роля, защо е много важен, каква е неговата норма и т.н.; и за неща, които конкретно увеличават естественото производство на тестостерон.

Какво е тестостерон (накратко)

Тестостеронът (тест) е основният мъжки полов хормон.

Има го не само при мъжете, но и при жените, т.к Без него здравословното сексуално развитие е невъзможно. Разликата (между мъжете и жените) е количеството тестостерон.

При мъжете е 17 пъти повече, отколкото при жените (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

Тестостеронът е изключително важен хормон, който аз лично препоръчвам да следвате редовно. резултати тестостеронът при мъжете е нормален - 10-40 nmol/l.

P.s. Много е важно да следите нивото на теста в тялото и да не го оставяте да спадне.

Тестостеронът играе много важна роля в нормално функциониранетялото като цяло.

• Затлъстяване (наднормено тегло)
• Белодробни заболявания, както и бронхиална астма
• Артериална хипертония
• простатит
• Сърдечно заболяване (исхемия)
• атеросклероза
• Диабет
• Цироза на черния дроб
• Хроничен алкохолизъм

В медицината намаляването на хормона тестостерон се нарича - хипогонадизъм.

В допълнение към заболяванията, има причини, поради които мъжете имат нисък тестостерон:

• Неактивен пасивен начин на живот
• Прекален стрес
• Нездравословна диета / лоши навици(употреба на алкохол, газирани напитки, никотин (цигари) и др.) вредни продукти(захар, соя, кофеин, сол, храни с висок холестерол, прости въглехидрати и много други), липса на витамини и минерали и много други...
• Странични ефекти от някои лекарства
• Дори възраст, при мъжете след 30 години има спад на този хормон с 1-2%.
• Липса на здравословен качествен сън

Симптоми, по които можете да определите нисък тестостерон(без полагане на тестове):

• Сексуални проблеми (ниско либидо), намалено либидо, намалена потентност
• Емоционални промени (депресия, промени в настроението и др.)
• Физически промени (загуба на мускули, наддаване на тегло, загуба на сила)
• Умора, летаргия и др.
• Липса на коса (или недостатъчно количество коса, слаб растеж) на гърдите, лицето (брада)
• Гинекомастия без причина (растеж на гърдите)
• Нарушение на съня.

В случай на нисък тестостерон в тялото на мъжа, ще има последствия под формата на:

• Притеснения ( чести сменинастроение), депресия, липса на интерес към живота
• Ниско (лошо) сексуално желание (либидо) / смущения (и много сериозни)
• Лошо (слабо) развитие (растеж) на мускулите/костите, намалена сила (като цяло, колкото по-ниско е нивото на тестостерона, толкова по-слабо е развит мъжът);
• Непълно развитие на всички мъжки полови органи
• Непълно развитие на вторичните полови белези: слабо окосмяване по тялото, лицето, пубиса;
• Недостатъчно (ниско) производство на сперма
• Нарушен сън
• Разсеяност, забрава.

Като цяло, нивото на тестостерон в кръвта (или повишеното му количество) показва мъж. Колкото повече тесто в тялото на мъжа = толкова повече мъж с топки там.

Ето защо е важно да следите нивото на теста в тялото и ако нещо се случи, го увеличете.

Лично аз следя това много активно, защото много добре знам колко важен е този хормон Ежедневиетомъже, а именно мъже, които искат да се наслаждават на живота, които искат жени, жени, секс (включително връзки, без секс = всичко е невъзможно), да управляват, доминират, да се чувстват добре, силни, мощни, уверени, да вървят напред, да постигат победи, успех, постижения и др. и така нататък.

Като цяло следя здравето си като цяло и препоръчвам същото на всички.

При естествения подбор печелят най-силните.

Всеки път, когато видя човек да пие алкохол, цигари, нездравословна храна, наркотици и т.н. = веднага разбирам всичко за този човек.

Повечето хора = не се грижат за здравето си, тялото си, външния си вид.

И нищо не трае вечно. Ако не се грижите за себе си, ще има провал. Ще има проблеми. Води до загуба на естествения подбор. Направете изводи.

Признаци на нормален или повишен тестостерон при мъжете

Ще ви кажа как определям за себе си (за знаците) (те подхождат на всички):

• чувствам се добре
• Весел, силен, енергичен, издръжлив
• Добро сексуално желание, привлечен от секс, възбуждам се, добра ерекция, ерекция)) като цяло няма проблеми в тази област (основното е, че партньорът е добър)
• Без наднормено тегло, среден до нисък % телесни мазнини
• Мускули, тренирам редовно, развивам се, няма загуба на мускулна маса и сила (аз съм доста добре тонизиран за естествен човек, човек, който не използва анаболен стероид, вашата възраст и генетични данни)
• Агресия, власт, присъстваща от време на време, добре, това... прекалено много мекота и като цяло мъжът не трябва да има такова женствено поведение - той трябва активно да се занимава с личностно израстване, вътрешно състояние, напомпайте мъжа в себе си).
• Косата по тялото расте добре, храстите отдолу по гениталиите, под мишниците също, по лицето и гърдите (по различни начини, зависи и от конституцията), като цяло няма проблеми в тази област.

Е, накратко, такива фактори - усещат, че всичко е наред и нивото на теста е нормално.

Но лично аз все още се тествам от време на време, за да се уверя в това със сигурност.

В допълнение към това аз:

• Храня се добре редовно постоянна основа.
• Получавам 8 часа качествен сън редовно.
• Редовно избягвам прекомерния стрес.
• Нямам лоши навици (не пия алкохол, не пуша и др.)
• Редовна физическа активност (тренирам в фитнес) на текуща основа.
• Дейност като цяло Свеж въздух, разходки, слънце постоянно.
• и така нататък.

Функции на тестостерона в организма

Тестостеронът при мъжете в тялото изпълнява следните функции:

• Под въздействието на тестостерона се осъществява пълното развитие на всички мъжки полови органи.
• Благодарение на тестостерона по време на пубертета се появяват вторични полови белези: повишено окосмяване по тялото, лицето и пубиса;
• Тестостеронът участва в образуването на протеин (протеин) в тъканите, който е строителен материал за мускулите: колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-силен/по-добре развит е мъжът);
• Тестостеронът правилно разпределя мазнините в тялото, предотвратявайки натрупването им в коремната кухина;
• Благодарение на тестостерона човек има толкова нисък тембър на гласа си;
• Тестостеронът има активно влияниеи предизвиква сексуално влечение към жените;
• Тестостеронът осигурява нормална, пълна ерекция.
• Тестостеронът осигурява пълното производство на сперма

Като цяло тестостеронът прави много неща, като цяло трябва да разберете: тестостеронът прави мъж от мъжа. Ако количеството му е малко = ще има много сериозни проблеми.

Затова сега, в допълнение към всичко, което вече ви казах, ще ви кажа как да повишите нивата на тестостерон в тялото.

Как да увеличим тестостерона по естествен път...

Мъжете обикновено се стремят да увеличат нивата на тестостерон поради няколко причини:

• Подобряване на физическите качества (мускулен растеж, развитие на мускулна сила, издръжливост и др.)
• Повишено либидо, добра ерекция, либидо, подобрено качество на интимния живот
• Повишена привлекателност за момичетата (от с висок тестостерон= всичко е различно)
• Социално господство
• Подобрете здравето и качеството на живот

И така, за да помогнете за увеличаване на естественото производство на тестостерон:

• Правилно здравословно, висококачествено редовно хранене
• Непрекъснато премахване на нездравословни храни
• Витамини и минерали на постоянна основа
• Изключение лоши навицина постоянна основа
• Правилни физически силови натоварвания на постоянна основа
• Нормализиране на теглото, % телесни мазнини
• Качествена здрав сънна текуща основа
• Цели, победи, успехи, постижения непрекъснато
• Момичета, секс (сексуален живот) редовно
• Липса на прекомерен стрес на постоянна основа
• Активност, чист въздух, постоянно слънце

Всичко това значително ще увеличи естественото ви производство на тестостерон в кръвта.

Повечето хора = за съжаление, винаги търсят някакво чудодейно хапче, лекарство, добавка и т.н. глупости, които или изобщо не действат, или действат много слабо, или дават краткотраен ефект.

Сега говоря за неща, които се подценяват от абсолютното мнозинство от хората и напразно, защото всичко това природни фактори, които значително влияят на производството на тестостерон в тялото ви.

Правилно здравословно, висококачествено редовно хранене

Ние сме това, което ядем. Това е всичко.

Тъй като производството на хормони е сложен процес, който включва координираната работа на много органи и системи, за да го стартирате, трябва да осигурите на тялото всички необходими вещества:

• МАТЕРИАЛ за изграждане на мускулите е (протеин, протеини)
• ЕНЕРГИЯ за работа и строителство е (въглехидрати)
• МАТЕРИАЛ за изграждане на хормоните (мазнини)
• Плодове и зеленчуци
• ВОДА(животът без вода е невъзможен, както и мускулният растеж).

По-голямата част от хората = не се хранят правилно. Всички тези бързи храни, пържени, мазни, сладки и т.н. и така нататък. закуски в движение, кифли, сладкиши, шаурма, хамбургери, колбаси и др.

Как може да се получи пълно производство на хормони, като се ядат тези глупости?

Отговорът е очевиден, няма начин. Така че внимавайте за храненето си, ето от какво се нуждаете:

• Сложни въглехидрати(ориз, елда, овесени ядки, тестени изделия от твърда пшеница);
• катерици(риба, месо, яйца, извара, мляко, кефир, морски дарове и др.)
• мазнини(ядки (пекан, макадамия, бадеми, шамфъстък, лешници), натурални масла от ядки, омега-3, омега-6, омега-9, рибена мазнина, слънчогледово, соево, царевично, шафраново, орехово масло, рапично, ленено масло).
• Обикновена обикновена негазирана вода(при липса на вода е възможна дехидратация, по време на която не е възможно да се чувствате енергични и активни, така че водата винаги трябва да е под ръка, повече подробности :).

Допълнителни статии, които може да ви заинтересуват:

Въпреки че много хора нямат проблеми с въглехидратите и протеините, те имат проблеми с мазнините. И това е сериозен проблем, защото... Именно на мазнините трябва да се обърне специално внимание, т.к Те са МАТЕРИАЛ за изграждането на хормони (включително тестостерон). разбираш ли?

Мазнините са източници на холестерол, който е в основата на молекулата на тестостерона. Ето защо мъжете определено трябва да балансират диетата си, така че да няма недостиг на мазнини.

Диетите с ниско съдържание на мазнини потискат тестостерона. Мъжете, в чиято диета мазнините са отговорни за 10-15% от калориите, са имали критично ниски нива на тестостерон, а максималните числа са достигнати при стойности от 40-45%. Като цяло препоръчвам да приемате поне 20% от дневните си калории от мазнини.

Това ще бъде напълно достатъчно, за да осигури мазнини за жизнените процеси и производството на естествени анаболни хормони (включително тестостерон).

Е, например: ако дневният ви прием е в рамките на 1500 калории, тогава (1500 x 20%) = 300 калории; където: 1500 са вашите дневни калории, а 20% е минимум дневният прием на мазнини.

С други думи, можем да кажем, че момичетата се нуждаят от поне 3 грама мазнини. за всеки кг телесно тегло.

Например, ако тежите 40 кг, тогава имате нужда от 40x3 = 120 g. мазнини на ден/минимум.

Моля, обърнете внимание: това количество трябва да идва само от ЗДРАВОСЛОВНИ (НЕНАСИТЕНИ) МАЗНИНИ.

Ненаситени мазнининамира се в храни като: риба, морски дарове, тофу, соя, пшеничен зародиш, листни зеленчуци(тъмно зелено), ядки (пекан, макадамия, бадеми, шамфъстък, лешници), натурални масла от ядки, омега-3, омега-6, омега-9, рибено масло, слънчогледово, соево, царевично, шафраново, орехово масло, рапично, ленени масла.

Що се отнася до протеин (протеин) и въглехидрати, както и съотношението на консумация, тогава идеално храненеза максимизиране на нивата на тестостерон е диета, която покрива 35-45% от калориите от мазнини (аз лично препоръчвам минимум 20% и не повече от 30), сравнително ниско количество протеин (1,6-2 g на kg телесно тегло) и голямо количество правилните въглехидрати(4-6 g на kg телесно тегло).

Допълнителни храни, които повишават нивата на тестостерон:

• Плодове:кайсии, манго, папая, портокали, праскови, круши, ананаси.
• Подправки:чесън, лук, куркума, червен пипер, къри.
• Зеленчуци:домати, броколи, китайско и брюкселско зеле, целина, авокадо, жълт пипер, патладжан, тиквени семки.
• Зеленина:лук, спанак, кориандър, магданоз, див чесън.
• Горски плодове:череша, малина, ягода, боровинка, касис, диня, нар, слива и сини сливи.
• Морска храна:аншоа, костур, раци, пъстърва, камбала, херинга, сьомга, сардини, скариди.
• Зехтин и сусамово масло.

Непрекъснато премахване на нездравословни храни

Премахнете захарта, солта, захарта, пържените храни, мазните храни, всякакви прости въглехидрати и др.

Всички тези вещества не носят нищо полезно и затова няма смисъл да ги използвате.

Трябва да се зареждате само с това, което носи полза за вас и вашето здраве.

Витамини и минерали на постоянна основа

Минерали:

Основният минерал, необходим за синтеза на тестостерон, е цинкът.

Затова на първо място трябва да се погрижите за достатъчната му консумация чрез храна или добавки.

Цинкът се съдържа в морски дарове (стриди, калмари, раци), риба (аншоа, шаран, херинга), ядки (орехи, бадеми, фъстъци, шамфъстък), тиквени и слънчогледови семки.

други основни минерали, които подобряват ефективността на тестостерона са калций, селен и магнезий;

Витамини:

За добро здраветялото се нуждае от всички витамини, но специална роляСледното играе роля в повишаването на нивата на тестостерон:

• витамин С е антиоксидант, инхибира производството на кортизол;
• Витамин Е е антиоксидант, който помага на инсулина да се справи с високите нива на захар;
• Витамин D - подпомага усвояването на калция, превръща естрогена в по-слабите му форми;
• омега-3 и омега-6 - есенциални киселини, са неразделна част от пътя на биосинтеза на тестостерон;
• Витамини от група В - участват в хиляди биохимични реакции, повишават синтеза на полови хормони.

Премахване на лошите навици за постоянно

Премахнете веднъж завинаги алкохола, наркотиците, цигарите и т.н.

Алкохолът в тялото на мъжа провокира превръщането на тестостерона в естроген.

Спомняте ли си какво казах за естрогена? Колкото повече от него = толкова по-малко тестостерон.

В допълнение, всяка алкохолна напитка причинява системна вреда на цялото тяло, което не може да не повлияе на производството на хормони за по-лошо. Направете си изводите.

Никотинът също има отрицателен ефект върху всички системи на тялото, така че за мен лично не е изненадващо, че този боклук също влияе негативно на състоянието на хормоналните нива.

При пушене се наблюдава сериозно повишаване на нивото на токсините в организма, които пречат на производството на хормона гонатропин. Гонатропинът, за тези, които не знаят, е най-важното вещество, което участва в синтеза на тестостерон.

В допълнение към това никотинът и други токсични вещества спомагат за намаляване на скоростта на метаболизма и водят до унищожаване на много елементи, което кара тялото да забавя производството на много хормони, включително тестостерон. Направете изводи..

Надбъбречната кора също играе важна роля в производството на тестостерон, който страда силно от токсични вещества, които влизат в тялото заедно с цигарения дим.

Отровените надбъбречни жлези не са в състояние да произвеждат достатъчни нива на тестостерон и други полови хормони. В резултат на това кръвните изследвания при пушачи показват силно намаляване на тестостерона.

Постоянно коригирайте физическите силови натоварваниябаза увеличаване на теста с до 40%

Тестостеронът се произвежда в отговор на физическа дейност(мощно натоварване).

Проведоха се експерименти, не дай си боже, взеха 20 ученика или нещо такова и им измериха тестовете и нивото на хормона кортизол преди тренировка. След това учениците отидоха да тренират (силова тренировка). След силовото натоварване им беше направено повторно измерване - нивото на теста и кортизола. Какво стана?

В резултат нивото на кортизола на всеки ученик след тренировка беше високо (това е естествено), защото... обучението е стресиращо (особено за хора, които никога не са тренирали преди), а нивата на тестостерон, напротив, бяха подценени. Защо така? За кортизола - обясних, там всичко е ясно.

Кортизолът се произвежда във всяка стресова/екстремна ситуация, а тренировките са точно такива, така че тук всичко е съвсем логично и очаквано.

Защо тестостеронът падна?

Тъй като по време на тренировка, когато тренираме, изпълняваме физически упражнения (сила), нашите мускули сякаш абсорбират излишния тестостерон от кръвта.

Това е необходимо, за да има впоследствие възможност за възстановяване и растеж на мускулите.

Ето защо веднага след силова тренировка нивата на тестостерон винаги са ниски. Не препоръчвам да правите секс по това време)) по-добре е да изчакате, между другото, в сутрешно време- най-доброто нещо.

И всичко това, защото той (тестостеронът) „отиде“ в излишък в мускулите и има по-малко от него в кръвта.

Добре, тогава как обучението влияе на резултатите от тестовете?

Този експеримент със студенти продължи. Момчетата тренираха - цял месец. 3 пъти седмично, правя основни физически упражнения - добре, общо взето, нищо особено.

Месец по-късно те отново направиха тестове и нива на кортизол преди и след тренировка.

Резултати:след месец тренировки, тестостеронът на момчетата се е увеличил с цели 40%. И нивото на кортизол след тренировка намаля значително (защото тялото се адаптира към стреса). И веднага след тренировка - точно както преди месец - тестостеронът все още пада.

Но след тренировка, след известно време, той се възстановява, само че този път ЗА ЗАПАСА.

Ето защо редовните упражнения повишават нивата на тестостерон в кръвта.

И както показват експериментите, тя се увеличава с цели 40% спрямо човек, който не тренира.

Направете си изводите. Лично аз тренирам редовно и от много години.

Но кое е важното тук? Какъв вид обучение трябва да се направи, за да се произвежда тестостерон с цели 40%?

Когато дойдете във фитнеса, можете да правите много неща. Бягай. Правете кросфит, йога и много видове. Какво точно повишава нивата на тестострон в кръвта, питате вие ​​=)

Увеличава го конкретната тренировъчна схема - при която ще почувствате ДИСКОМФОРТ!

Хипофизната жлеза нарежда производството на тестостерон в отговор на дискомфорт (стрес).

Ето защо трябва да тренирате правилно. Трябва да има прогресия на натоварването, отслабване на мускулите, при изпълнение на упражненията да е трудно, да има напрежение, парене, дискомфорт, болка.

Ако тренирате лесно, редовно, без болка, преодоляване, парене, мускулна недостатъчност, прогресия на натоварването = няма да произвеждате тестостерон = като следствие = мускулите не растат. разбираш ли? Всичко е взаимосвързано. Обучението трябва да е правилно.

В противен случай = можете да отидете на фитнес = но тестостеронът няма да се увеличи.

Обикновено те не говорят за това. Отидете на фитнес = имате нужда от физическа активност = тестът ще се увеличи. да Ще. Това ще се случи до определено време. Но с всяка тренировка тялото се адаптира и това е.

Ако няма преодоляване, прогресиране на натоварването, отказ, парене, болка и др. = тестът няма да бъде разработен В тези дребни неща се крият съветите от обикновени хора и хора, които си разбират от работата = първите просто си бърборят с езиците без да знаят нищо, а вторите знаят цялата истина от кора до кора .

Затова направете изводи и започнете да тренирате правилно. В това отношение моят курс за обучение, който е създаден специално за естествени (въз основа на научни данни), ще ви помогне:

С помощта на тази книга = можете да повишите нивото на тестостерон в кръвта си с цели 40%.

Хипофизната жлеза дава заповед за производство на тест = произвежда се тестостерон = мускулите растат. Само така се случват нещата. Разказвам ви цялата верига от събития. Гледайте и решавайте сами...

Не е правилно да тренирате, както прави абсолютното мнозинство, или да правите всичко разумно и компетентно.

Нормализиране на теглото, % телесни мазнини

Не забравяйте, че колкото по-висок е процентът на телесните ви мазнини, толкова по-малко тестостерон произвеждате.

Това отдавна е доказан факт поради физиологията на мъжете.

Работата е там, че при наднормено тегло, мазнини = възниква дисбаланс на женските и мъжките хормони, тоест ще започне да се произвежда повече естроген (женския полов хормон) и по-малко тестостерон (основния мъжки полов хормон). разбираш ли?

Така че следете процента на телесните си мазнини. Зад теглото си. Задължително!

Колкото по-високо е нивото на естроген в тялото, толкова по-малко е тестостеронът.

Ето процентите телесни мазнини, към които трябва да се стремите (норми):

• МЪЖЕ = 10-15% телесни мазнини
• ЖЕНИ = 15-20-25% телесни мазнини

Ако процентът на телесните ви мазнини е (и ще бъде) в определените граници, тогава тялото ви, хормонална системаи метаболизмът като цяло ще функционира без никакви пречки.

Просто казано, при такъв % вашата телесна обвивка, вашето тяло, вашето здраве са в безопасност.

Моят образователен материал може да ви помогне да отслабнете и напълно да премахнете наднорменото тегло (мазнини):

Редовен качествен здравословен сън

Здравословният 8 сов сън е необходим за пълното функциониране (за пълното функциониране на тялото), а не само по отношение на производството на тестостерон.

Всеки знае, че трябва да спите поне 8 часа, така че няма да продължавам дълго тук.

Препоръчвам да си създадете навик да си лягате по едно и също време всеки ден. За предпочитане от 21.00 до 22.00 часа. И се събудете на разсъмване или след разсъмване. Този навик с течение на времето ще ви помогне да заспите по-бързо и в резултат на това да спите по-добре, а също така това време е по-подходящо за хомо сапиенс, тъй като... нашето тяло е толкова изострено от еволюцията. Това наистина е необходимо (необходимо).

Няма да говоря за всичко по отношение на съня, просто има милион ползи.

По отношение на нашата тема, тестостерона, бяха проведени експерименти и изследвания, в които се доказа, че сънят има много силен ефект върху нивата на тестостерон, а именно двойно. Два пъти!!!

Те взели двама души на една и съща възраст, единият спал повече от другия = и първият произвеждал два пъти повече тестостерон. Два пъти повече от човек, който е спал по-малко.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:сънят е мощен фактор, който трябва да се използва постоянно.

Цели, победи, успехи, постижения непрекъснато

Всяка реализирана цел = победа = дори малка = всеки успех в живота (във всяка област) = винаги повишава нивото на тестостерон в кръвта (в човешкото тяло).

Това не са просто думи - това са научни данни. Има експерименти, включващи 2 футболни отбора. Нивото на теста беше взето преди и след играта. Познайте - кой е увеличен и кой намален? Точно така - победителите имаха много по-високо ниво на тест, отколкото преди мача.

Губещите имаха по-ниско ниво на тест, отколкото преди играта, т.к загубиха.

Това е само пример. Всеки успех, победа = повишава нивото на теста в тялото.

• Дойде и се срещна с младата дама = взе нейния номер = успех = резултатът от теста се подобри.
• Премина сесията = всичко е наред = тестът се подобри.
• Реализира целта = увеличен тест.
• Отбелязан гол = увеличен тест.
• Натиснах щанга там, което не можех да направя преди, но исках = тестът се увеличи.
• Купих кола (реализирах целта) = увеличен тест.
• Спечели момиче, прелъсти момиче = резултатът от теста се увеличи.

Накратко, примерите могат да се дават безкрайно, успех, победа = по-висок резултат от теста = чувствате се по-добре, всичко е наред, всичко е страхотно, така че постигайте успех, поставяйте си цели, печелете.

Не само тестостеронът се нарича хормон на победителите. Бъди победител!

Момичета и секс редовно

Повече секс - повече пари. Повече пари - повече секс. Повече секс... добре, разбирате идеята.

Редовен качествен секс = това е много добра профилактика срещу много заболявания.

Това важи както за мъжете, така и за жените. Всички имаме нужда от секс. Редовно!

Когато спечелиш момиче = правиш секс с нея = тестът се покачва, чувстваш се по-добре, добре, готино, като мъжкар - добре, мисля, че разбираш и познаваш това чувство.

При връзка с постоянен партньор (приятелка) = същото = същият ефект.

Дори обикновеното общуване с женския пол също повишава нивата на хормоните. Така че имайте това предвид.

P.s. ако четете блога ми = знаете, че аз препоръчвам да общувате и да имате „сделки“ само с достойни момичета/жени, защото само те могат да дадат на нас (мъжете) желания ефект.

Липса на прекомерен стрес на постоянна основа

Факт е, че при стрес кортизолът се произвежда активно, вече говорих за това.

Кортизолът действа като антагонист => намалява нивото на мъжкия хормон тестостерон.

Колкото повече е (както и естроген) = толкова по-малко тестостерон. Така че следете и това.

Избягвайте прекомерния стрес, просто прекомерния стрес, в никакъв случай. Изобщо не можете да се отървете от стреса и не е нужно. Същата тренировка във фитнеса също е натоварваща, но необходима. разбираш ли?

Като цяло, бъдете вътре добро настроениепо-често това, напротив, подобрява производството на андрогени.

Активност, чист въздух, постоянно слънце

Витамин D, който се произвежда при излагане на слънчева светлина (витамин, който повечето хора имат дефицит), повишава нивата на тестостерон.

Следователно активността, чистият въздух, слънцето са от съществено значение за производството на тестостерон.

Как да повишим тестостерона със специални добавки...

От специалните добавки намерих само 2 експеримента, които доказаха тяхната ефективност (не го тествах от личен опит - не мога да кажа нищо - но просто ще говоря за тези експерименти).

Всички други добавки = работещи = непознати за мен, така че без повече приказки.

Анаболни стероиди = като тестови бустери = няма да ги разглеждам при никакви обстоятелства, защото... тези вещества могат да доведат до много, много сериозни здравословни проблеми. Никога не съм използвал анаболни стероиди и не го препоръчвам на по-голямата част от хората!

номер 1. Прясно изцеденият лук значително повишава нивата на тестостерон в кръвта на тези, които по някаква причина имат ниски нива на тестостерон в кръвта.

Има експерименти и изследвания, които доказват, че прясно изцеденият лук значително повишава нивото на тестостерон в кръвта, ако по някаква причина то е ниско.

Няма проучвания = тези с нисък тестостерон = не, така че не мога да кажа нищо.

Дозировките са както следва: 50 ml (една чаша) на ден за човек с тегло 80-100 kg.

номер 2. Куркумата е един от най-мощните бустери на тестостерона.

За тези, които не знаят, куркумата е жълто вещество, което се добавя към храната.

Според експерименти и изследвания тази подправка, която се продава в обикновен магазин, повишава нивата на тестостерон ТРИ ПЪТИ. Препоръчителните дози са както следва: 1-2 g/ден.

Самият аз обаче никога не съм използвал тези добавки и не мога да кажа нищо разбираемо за тях. Дали да ги използва или не = всеки решава за себе си, инфото е само за информация.

Има доказателства, че тези добавки могат да бъдат ефективни само ако човек има ниско ниво на тестостерон в кръвта, а не нормално или високо количество = нищо разбираемо тук.

Поздравления, администратор.

Тази статия обсъжда първите 10 популярни природни лекарства, които ще отговорят на въпроса как да повишим тестостерона в тялото на мъжа. Те няма да могат да повишат нивото на хормона толкова бързо, колкото лекарствата от аптеката, но в комбинация с правилното хранене, дневен режим, 8-часов сън и редовен полов живот, билковите добавки ще допринесат за плавното повишаване на този основен мъжки хормон. Не всички от изброените хранителни добавки и билки са еднакво ефективни, така че при избора на добавки е по-добре да разчитате на резултатите от изследванията.

КАК ДА ПОВИШИМ ХОРМОНА ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМА НА МЪЖ

25 НАЙ-ДОБРИТЕ ДОБАВКИ (ЧАСТ 1)

1. Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Dwarf Palm)

Добре ли е за мъжете?

Дихидротестостеронът, подобно на Т, често се описва като вреден в медиите, като някои твърдят, че може да причини уголемяване на простатата и загуба на коса. въпреки това медицински наблюденияпоказаха, че дори супер висока доза DHT не причинява никакви неблагоприятни ефекти в простатната жлеза и загубата на коса не винаги е свързана с повишени нива на тестостерон и DHT. Ако не друго, палмето се хвали за понижаване на DHT, което е една от причините да се продава толкова добре като допълнителна терапия за простатит.

Освен това Saw Palmetto има страничен ефект – леко намаляване на либидото. Това не е изненадващо, тъй като палмата джудже понижава DHT (основният андроген, отговорен за развитието на половия орган и неговите функции).

Saw Palmetto може да повиши нивата на тестостерон в тялото, но го прави с цената на намаляване на дихидротестостерона. Това означава, че екстрактът не стимулира производството на хормона, а само го концентрира в кръвния серум, докато тестът може естествено да се превърне в DHT. Препоръчително е да приемате тази добавка само както е предписано от лекар и със значителни повишено ниво DHT.

В Руската федерация палмата джудже се разпространява под следните търговски наименования:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg екстракт от палмето,
• "Prostamol Uno" (Германия), 320 mg активна съставка,
• "Palprostes" (Швейцария), 320 mg,
• "Permixon" (Франция), 160 mg,
• "Serpens" (Италия), 160 mg,
• "Простагут моно", (Германия), 160 mg,
• "Prostagut" (Германия), капки,
• "Простаплант", (Германия), 320 mg,
• "Prostol Euro", (Индия), 320 mg.

За лечение на мъжете се предписва екстракт от плодове на палма джудже в доза от 160-320 mg. Таблетки и капсули с този екстракт се продават и от известните марки Solgar, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas и др.

1. Мака (Мака, перуанска мака или дървеница на Мейен, лат. Lepidium meyenii)

Друга популярна добавка сред мъжете и жените. Мака се използва от древни времена за повишаване на либидото при мъжете. Въпреки това, ако тази билка е афродизиак, това не я прави автоматично усилвател на тестостерона.

Проучванията показват, че перуанската мака не влияе на ендокринната система и не може да компенсира липсата на тестостерон при мъжете, а също така няма ефект върху нивата на и. Може да се използва само като стимулант растителен произход.

1. Как да повишим тестостерона в мъжкото тяло с Forskolin (Coleonol, Forskolin)

Това активно веществополучен от растението Coleus forskohlii. Смята се, че насърчава изгарянето на мазнини. И в допълнение, той увеличава производството на цикличен аденозин монофосфат (cAMP), което от своя страна повишава чувствителността на клетките и тяхното взаимодействие помежду си във веригата хипоталамус - хипофизна жлеза - ендокринни жлези.

Има няколко проучвания за връзката между форсколин и повишения тестостерон при мъжете. След приемане на активната съставка 250 mg два пъти дневно в продължение на 3 месеца, нивата на тестостерон при наблюдаваните пациенти се повишават с около една трета.

Тази добавка наскоро беше забранена в ЕС, но може да се намери в някои онлайн магазини.

1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Тази билка отдавна е известна в Азия и Африка като тестостерон. В продължение на стотици години се използва за подобряване сексуална активност, но мукуна може също да увеличи производството на тестостерон.

Той е богат естествен източник на естествен дихидроксифенилаланин (DOPA, допа, допа, L-Dopa левадопа). В инструкциите за различни лекарстваможе да срещнете думата "леводопа". Това вещество се използва за намаляване на симптомите на паркинсонизъм. Той също така увеличава производството на допамин и тестостерон.

Експериментите, проведени върху животни, както и върху здрави и безплодни мъже, показват, че тези, които приемат мукуна:

• Тестостеронът в тялото се повишава с 25%-35%,
• повишена концентрация на сперма и подобрени параметри на спермата,
• Нивото на пролактин в кръвта е намаляло (което е полезно и за мъжете).

Тази добавка също е забранена в ЕС, но може да се намери в онлайн магазините.

1. Тестостеронов бустер Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris или Tribulus terrestrial)

Много популярно „лекарство“, което според продавачите трябва да повиши тестостерона в тялото на мъжа и да стимулира производството на този хормон. Ефективността му обаче все още не е доказана.

Някои източници твърдят, че трибулусът помага за повишаване на теста и LH в кръвта при мъжете, но редица независими изследвания показват, че това е, меко казано, съмнително. Tribulus все още се използва като афродизиак, но неговите анаболни свойства са под голямо съмнение.

Смята се, че е в състояние да увеличи производството на тестостерон в организма, но няма точни данни и конкретни изследвания за здрави мъжене е извършено. Въпреки това, тестовете върху безплодни мъже показват повишаване на хормоните като LH, FSH и тестостерон в кръвта им след прием на добавки с джинджифил. Изследвания върху животни на корен от джинджифил показват андрогенен ефект.

1. Крисин, Крисин

Той е натурален, но не билков. Хризинът е флавоноид, открит в пчелната пита, някои гъби, лайката и цветята от семейството на пасифлората. Използва се предимно като естрогенен блокер поради факта, че може да блокира ензима (който превръща тестостерона в естроген).

Chrysin също се добавя към някои фармацевтични тестови гелове, които блокират ароматазата локално. Това, че хризинът може да действа като усилвател на тестостерона при мъжете, е подкрепено от няколко проучвания. През 1984 г. научен експеримент показа, че във високи дози хризиновите флавони, извлечени от пасифлора, инхибират активността на ароматазния ензим в изолирани клетки в петриево блюдо. 20 години по-късно е проведено подобно изследване. Твърдението, че кризинът може да блокира ензима ароматаза и следователно да намали производството на естроген, е потвърдено отново.

Въз основа на тези два експеримента (които бяха проведени in vitro, т.е. „в епруветка“, а не върху хора), търговците започнаха да предлагат на пазара хризин като естрогенен блокер за тези, които се занимават с бодибилдинг. Скоро тези добавки започнаха да се появяват навсякъде и дори се появиха тестостеронови гелове за локално приложение, които са произведени от доста големи фармацевтични компании.

Последвалите проучвания при хора и животни показват, че хризинът няма ефект върху ензима ароматаза или естрогена. Тези добавки не са ефективни, когато се приемат през устата.

Много изследователи се чудеха защо кризинът е толкова ефективен в изолирани клетки, но не и когато се приема през устата, докато не беше открито, че клетъчни мембраниПри хората хризинът е ефективно блокиран от навлизане в клетките и от ефекта му върху количеството естроген в тялото. Понякога хризинът се продава заедно с пиперин - предполага се, че повишава бионаличността на първия, но проучвания, потвърждаващи това, все още не са публикувани.

1. Мумийо

Мумийо също може да се класифицира като природни средства, което повишава тестостерона. Това вещество се счита за крайъгълен камък на индийската медицина, известна като Аюрведа.

Тази тъмна, камениста смола се събира от дълбоки скали високо в Хималаите. Смята се, че Shilajit съдържа до 85 различни микроелементи в йонна форма, заедно с органични фулви киселини, които подобряват усвояването на микроелементите. Въпреки това е доста трудно да се намерят точни данни за минералния състав на мумио.

Известни са резултатите от експерименти, проведени върху безплодни мъже. Давани са им 200 mg Shilajit в продължение на 90 дни и техните тестови нива всъщност са се повишили.

Все още не е имало опит върху здрави мъже. Смята се, че поради богатия си състав, мумиото помага за възстановяване от много заболявания и поддържа тялото в добро състояние. Намирането на истинско пречистено мумио обаче е много трудно. Дори фактът, че се продава в аптеките, не е гаранция за ефективност и безопасност.

В Русия можете да намерите алтайско и киргизко мумие, но за качеството и автентичността му може само да се гадае.

1. Еленови рога

Добавката, направена от рога, се прави чрез смилане на прах от рога на лос или елен. Някои статии (и особено реклами) в интернет и телевизионни програми твърдят, че това натурален продукте пълен с вещества, които могат да повишат тестостерона и. Твърди се, че рогата могат да увеличат издръжливостта, да помогнат за възстановяване на силата и т.н.

Според проучвания прахът от еленов рог не повишава LH, FSH, общ тестостеронили в човешкото тяло. Това се отнася както за рогата на лосове, така и на елени. Еленските рога нямат научно доказан ефект върху IGF-1 или човешкия растежен хормон. Панталоните не могат да окажат влияние върху спортните постижения. Те не подобряват аеробното или анаеробното представяне.

Еленовите рога не могат да помогнат по никакъв начин и нямат ефект при проблеми с ендокринната система.

1. Икариин (Horny Goat Weed)

Друга добавка, която може да увеличи тестостерона в тялото на мъжа. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) е цъфтящо растениеот средиземноморския регион на Азия. Използван е като афродизиак в китайска медицинаповече от хиляда години и то само през напоследък западна медицинане му обърна внимание. Как действа тази билка? Неговата ефективност се крие в биоактивно съединение, наречено икариин, а Horny Goat Weed е най-богатият известен източник на него.

В експеримент с екстракорпорално излагане на икариин беше установено, че той е естествен инхибитор на PDE-5 и PDE-4 (лекарствата, използвани за еректилна дисфункция, като Viagra и Cialis, действат чрез инхибиране на PDE-5). Дори ако икариинът не е толкова ефективен, колкото виаграта, той може да се счита за добър заместител. Същото проучване отбелязва, че икариинът активира ензима cAMP (поради инхибирането на PDE4), което има положителен ефект върху увеличаването на производството на тестостерон.

При експеримент върху плъхове е установено, че при доза от 80 mg/kg, Icariin е в състояние да утрои количеството тестостерон, без да променя нивата на гонадотропините (LH и FSH). Учените казват, че икариинът действа като тестостеронов миметик (агонист) в тялото и не стимулира хипоталамо-хипофизно-тестикуларната ос, както правят много други тестостеронови добавки.

В няколко експеримента с животни беше наблюдавано, че икариинът. Повишеното му съдържание потиска синтеза на тестостерон поради инхибирането на холестерола, необходим за образуването на тестостерон. Високият кортизол директно намалява производството на Т в половите жлези.

Икариинът също е много мощен инструментза повишаване на азотния оксид (NO). Увеличаването на производството на NO отпуска кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв, което може би е една от причините HGW билката да се счита предимно за афродизиак, повишаващ либидото.

Икариинът е интересен по отношение на употребата му при мъжете. Досега не е имало сериозни изследвания за ефекта му върху мъжко тяло, но резултатите при животни и ин витро са положителни. HGW добавките със стандартизиран икариин могат да бъдат закупени от чуждестранни онлайн магазини, където се продава като екстракт от рогови плевели.

Разберете как да увеличите тестостерона в тялото на мъжа и кои добавки са включени във втората десетка популярни средства, от . Не забравяйте, че трябва да приемате тестови бустери (дори и от растителен произход) само след консултация със специалист и провеждане на тестове!

Намаляването на нивата на тестостерон в тялото на мъжа се нарича хипогонадизъм в медицината и може да бъде причинено поради различни причини. Но във всеки случай това е придружено от доста сериозни последици. Не всичко може да бъде повлияно, тъй като, например, развитието на "андропауза" с възрастта е неизбежно, а някои сексуални дисфункции не са толкова лесни за нормализиране.

Но все още има начини това да се предотврати частично или да се нормализира и да се принуди тялото да произвежда тестостерон Повече ▼. Някои от тях дори могат бързо да повишат нивата на тестостерон без химикали. И използването на инжекции с тестостерон трябва да се прибягва само в крайни случаи, тъй като това може да бъде придружено от редица сериозни странични ефекти (особено когато се приема в прекомерни количества, както правят някои спортисти).

1 . Яжте повече цинк

Цинкът е много важен за производството на естествен тестостерон, защото предотвратява превръщането на тестостерона в (женски хормон) чрез намаляване на активността на ароматазата (надбъбречния ензим, който превръща тестостерона в естроген)

Цинкът също така насърчава производството на здравословна сперма и по-висок брой сперматозоиди. Намалените нива могат да причинят ниски нива на тестостерон. Но не и обратното, т.е. неговият излишък няма да има същия ефект като компенсирането на дефицита.

Храните с високо съдържание на цинк включват стриди (уж естествен афродизиак), черен дроб, морски дарове, домашни птици, ядки, семена и могат да бъдат закупени специално лекарствоза увеличаване на този микроелемент в организма в аптеката. Дневният прием на цинк е 50-100 мг.

2. Яжте повече здравословни мазнини

Изследванията показват, че мъжете, които ядат храни, богати на здравословни мазнини, като мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, имат най-високи нива на тестостерон.

Затова си струва да добавите по-здравословни мазнини към вашата диета. Това може да стане, като ядете повече ядки, семена, мазни риби (сьомга, риба тон и др.), авокадо, маслини, растителни маслаи натурално фъстъчено масло. Това е всичко важни продукти, които повишават тестостерона в тялото на мъжа по естествен път.

Яденето на храни с много ниско съдържание на мазнини всъщност може да доведе до намалено нивотестостерон, защото тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да го произвежда.

НО! Това не означава, че трябва да ядете само храни с високо съдържание на мазнини, за да увеличите количеството на мъжките хормони в кръвта. Просто трябва да сте сигурни, че поне 20-30% от общите ви дневни калории идват от здравословни мазнини.

3. Отстранете излишните мазнини (отслабнете)

Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини и нивата на естроген, тъй като мазнините съдържат ензима ароматаза, който превръща „мъжкия“ тестостерон в „женски“ естроген. И това води до намаляване на нивата на тестостерон.

Но не трябва да прибягвате до бързи диети или да намалявате твърде много калории от храната, когато се опитвате да отслабнете. Тъй като тялото в състояние на глад или режим на оцеляване, до което ще доведат подобни действия, ще спре да произвежда тестостерон. Следователно, когато се опитвате да отслабнете и да увеличите нивата на тестостерон, трябва да губите мазнини в диапазона от 0,4 - 1,5 кг на седмица. Основно благодарение на физическа тренировкаИ правилна диета.

4 . Отървете се от излишния естроген

Което прави мъжа по-дебел и по-слаб, ще позволи на тялото да произвежда повече тестостерон.

Трябва да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол. Кръстоцветните зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан (или DIM), което помага на тялото да се отърве от излишния естроген. Не е много лесно да закупите дииндолилметан за допълнителни нива. Но си струва да запомните, че други видове кръстоцветни зеленчуци като брюкселско зеле, бок-чой, репички, ряпа и зеленчуци също могат да служат като източник на допълнително DIM, което ще помогне да се отървете от излишния естроген. В резултат на това всички те също са продукти, които повишават тестостерона.

Също така трябва да включите повече фибри в храната си, което ще помогне за естественото прочистване на тялото и премахването на токсините, които причиняват излишния естроген. Най-подходящите плодове за това са зеленчуците, ядките и бобовите, тъй като са богати на фибри.

Можете също така да ядете храни, съдържащи ресвератрол. Това са преди всичко люспите и семките на червените сортове грозде и червеното вино. Освен в гроздето и червеното вино, ресвератрол се съдържа и във фъстъците, какаовите зърна, горските плодове и някои други храни, както и в боровата кора. Ресвератролът ще помогне на черния дроб да премахне излишния естроген.

5. Опитайте се да избягвате ксеноестрогените

Ксеноестрогените са синтетични вещества, които действат подобно на естествения естроген. Те се намират в изкуствени продукти като пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Тези ксеноестрогени повишават нивото на женския хормон естроген, докато отново намаляват нивото на мъжкия хормон.

Следователно, за да увеличите нивата на тестостерон, трябва:

• яжте повече органични плодове и зеленчуци без пестициди. И ако трябва да купувате плодове и зеленчуци в обикновен магазин за хранителни стоки, тогава трябва да ги измиете добре, което ще намали шансовете за навлизане на ксеноестрогени в тялото.
• Трябва да ядете повече естествено отгледано месо, вместо да консумирате говеждо, пилешко, свинско и дори мляко от животни, които са били отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди.
• използвайте стъклени продукти за съхранение на храна и вода вместо пластмаса и полиетилен, които отделят ксеноестрогени. Те попадат във вода и храна, особено при нагряване. Дори някои консерви с пластмасови капаци съдържат ксеноестрогени.
• Не използвайте парфюм, одеколон или освежител за въздух, който съдържа парабени като една от съставките. Парабените са ксеноестрогени.

Обикновено ксеноестрогените могат да се натрупват в телесните мазнини. Следователно най-добрата защита срещу ксеноестрогените е загубата на наднормено тегло (вижте точка 3).

6. Спете поне 6-8 часа всяка нощ

Проучване на университета в Чикаго установи, че мъжете, които спят малко, имат много по-ниски нива на тестостерон от тези, които спят 6-8 часа. Според изследване на Университета на Северна Каролина нивата на този хормон могат да спаднат с до 40%, когато човек спи по-малко от нормалното.

Нивата на тестостерон са с 30% по-високи сутрин, отколкото вечер, поради което мъжете са склонни да бъдат по-сексуално възбудени сутрин.

Загубата на сутрешна ерекция или загубата на сексуално желание сутрин може да е знак, че нивата на тестостерон намаляват, така че трябва да нормализирате съня си до 6-8 часа всяка нощ. По време на сън тялото произвежда най-голямо количество тестостерон и колкото по-добър е сънят, толкова повече от този хормон ще произвежда тялото.

7. Бъдете по-малко стресирани

Когато тялото освобождава хормона кортизол, който спира производството на тестостерон. Изследване, ръководено от ендокринолога Матю Харди от Population Council, установи, че "хормонът на стреса" (кортизол) потиска ензимите, отговорни за поддържането на полезни веществаклетки в тестисите, които произвеждат тестостерон.
Кортизолът също води до натрупване на излишни мазнини в коремната област. И както споменахме по-рано (точка 3) - колкото повече наднормено тегло, толкова повече естроген и по-малко тестостерон.
Трябва да спрете да се тревожите за дребни неща, избягвайте физическа умора, поддържайте самообладание и мислете по-позитивно, за да намалите нивата на стрес.

Скорошно проучване установи, че феновете на губещ отбор имат 50% по-ниско производство на тестостерон, след като отборът им загуби. А сред феновете на отбора победител тази цифра се повиши до 100% и повече.

8. 1000-1500 mg витамин С на ден

Ако е трудно да се избегне стресът, тогава е необходимо поне да се гарантира, че тялото получава 1000-1500 mg витамин С на ден. Помага за понижаване на нивата на кортизол, което ви позволява да произвеждате повече тестостерон. Също като цинка, витамин С намалява ензима ароматаза, който превръща мъжките хормони в женски.

Научете повече за ползите и вредите от този витамин. И също каква е разликата между витамин С и аскорбинова киселина.

9. Тренировки

Можете да принудите тялото си да произвежда много тестостерон, като правите комплексни упражнения, които тренират няколко големи мускулни групи. Клекове, лежанка, мъртва тяга, набирания, пропадания, преса отгоре. Макар и не толкова силни, също е полезно да правите изолирани упражнения, като трицепс, бицепс, гърди и др.

Но ако се опитвате да увеличите нивата на тестостерон, докато изграждате мускули, трябва да знаете, че според шведски изследвания, за да получите най-голям тласък в нивата на тестостерон по време на тренировка, трябва да използвате натоварвания, които са достатъчно тежки, за да ви позволят да правите 3 -5 повторения на сет. Също така не трябва да тренирате повече от час и половина (цифрата е приблизителна, много зависи от интензивността), тъй като след това започва производството на гореспоменатия хормон на стреса. И е много важно да си почивате достатъчно, за да не провокирате излишното производство на кортизол. Ето защо, по време на усилена тренировка, сънят трябва да продължи най-малко 8 часа, за да може тялото да се възстанови и да произвежда повече тестостерон след тренировка.

10. Опитайте се да получите максимална сексуална стимулация

Ако напоследък е имало липса на достатъчно сексуална възбуда или сексуално удоволствие, особено след 40-годишна възраст, е възможно драстично да се повишат нивата на тестостерон, коригирайки тази ситуация.
Трябва да започнете да правите почти всичко, което може да донесе сексуално удоволствие. Изследванията на немски учени показват, че дори само една ерекция води до значително повишаване на нивото на циркулиращия тестостерон. Само за забавление, нека да разгледаме по-подробно как тези 3 проучвания доказват колко може да се повиши тестостеронът ви след сексуална възбуда...

В проучване, проведено от Лудвиг Болцман от Института по градска етология във Виена, 10 мъже гледат 15-минутен порнографски филм и техните нива на тестостерон се повишават със 100 процента или се удвояват.
Друго проучване, публикувано от Psychoneuroendocrinology: След гледане на възбуждащи филми от 9 мъже, нивата на тестостерон се повишават в рамките на 10 минути след сексуална възбуда.

Липсата на сексуална възбуда или нейното рядко присъствие може да намали нивото на мъжкия хормон. Ето защо, ако е трудно да се възбудите сексуално, тогава можете да следвате всички останали 13 начина на тази страница, за да повишите нивата на тестостерон, което ще увеличи либидото ви.

11. Осигурете адекватен прием на витамини А, В и Е

Витамините А, В и Е (заедно с витамин С и цинк) играят критична роля в производството на тестостерон. Липсата на тези витамини ще доведе до намаляване на тестостерона. Но ако ядете много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки, тогава не трябва да се тревожите много за допълнителни източници, както натурални, така и мултивитамини от аптеката. В крайна сметка техният недостатък не е това често срещано явление.

12. Не прегрявайте тестисите

За да се гарантира, тестисите на мъжа трябва да са с 2 градуса по-ниски от температурата на цялото му тяло нормална работафункции на производството на тестостерон. За тази цел те, строго погледнато, не са в стомаха.

Следователно не трябва да носите стегнати бельо, тесни панталони, вземане на дълги горещи вани или правене на нещо друго, което може да доведе до повишаване на температурата в тестисите. Всички те могат да блокират производството на мъжки хормони, така че е най-добре да носите широки дрехи като слипове или боксерки, за да предотвратите прегряването на тестисите.
Освен това наличието на излишни мазнини в тялото също води до прегряване на тестисите, така че точка 3 отново е актуална.

13. Не пийте алкохол, не яжте грейпфрут и соя

Дори малко количество алкохол създава затруднения на черния дроб - той започва да работи по-бавно. В същото време производството на естроген се увеличава и производството на тестостерон намалява, което може да направи мъжа женствен - количеството на лицето и пубиса ще намалее, гърдите ще растат (за съжаление, не поради мускулите), ще станат по-емоционални и ще доведат до импотентност. Това важи особено за бирата – много вредна напитка.

Алкохолът намалява нивата на цинк в организма (виж точка 1). Точно като алкохола, грейпфрутите могат да забавят черния дроб, като по този начин увеличават количеството естроген.

Американски учени установиха пряка връзка между консумацията на соя и хормоналния дисбаланс. Но скоро китайски учени проведоха подобни изследвания, резултатите от които хормонални нарушениясе наблюдават само при продължителна замяна на други продукти със соя. Но във всеки случай соята е рекордьор по съдържание на естроген, сега е абсолютно цялата генетично модифицирана и продуктите, базирани на нейните протеини, трябва да се избягват.

14. Увеличете тестостерона с до 40% с D-аспарагинова киселина

D-аспарагиновата киселина ще помогне за увеличаване на тестостерона много бързо, макар и не по напълно естествен начин. D-аспарагиновата киселина е аминокиселина, произвеждана от хипофизната жлеза и тестисите, която бързо увеличава производството на тестостерон.

Това вещество също така увеличава производството на сперма. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology съобщава, че хората, приемащи 3 грама D-аспарагинова киселина всяка сутрин, повишават нивата на тестостерон с 40%. Но е правилно да не се приема сутрин, а тези 2-3 гр. да се разделят на 2-3 приема. Използва се предимно от спортисти, които се занимават и с различни спортове, но най-често от бодибилдъри.

Цената му не е много висока и можете да го поръчате онлайн или да го купите в магазин за спортно хранене. Той е част от много голям списък от добавки за бодибилдинг. Но е важно, че това не е L-формата на тази аминокиселина, която често се среща в спортното хранене, а D. L-аспарагиновата киселина може да се преобразува във D-формата вътре в тялото, но сама по себе си не води до производство на тестостерон.

Въпреки че това е най-бързият относително естествен начинповишават тестостерона, но основният недостатък е, че киселината повишава нивата на тестостерон в тялото, докато я приемате. Това, освен това, се мълчи в описанието на препарати, съдържащи D-аспарагинова киселина. Ако не превишите нормата, тогава приемането му не е придружено от никакви странични ефекти, но струва пари и освен това е отчасти самоизмама.

15. Екстракт от Tribulus terrestris

Tribulus terrestris е невероятно растение. От древни времена това билково растение се използва от хиляди години, особено сред източните народи, за борба с импотентността и други прояви, както и за повишаване на либидото. Това, както се оказа, е следствие от повишеното производство на тестостерон в организма. Български учени откриват способността на това растение да повишава нивата на тестостерон още през 80-те години на миналия век. Но Tribulus стана популярен не толкова отдавна, благодарение на откриването на неговите допълнителни свойства за увеличаване на силата и издръжливостта, както съобщава една от европейските медицински общности. Основното предимство на повишаването на нивата на тестостерон при употребата им е, че те не увеличават производството на тестостерон веднага по време на употреба, а го нормализират. Тоест, дори след завършване на курса на използване на Tribulus terrestris, нивото на мъжкия хормон ще бъде по-високо, което не може да се каже за D-аспарагинова киселина.

Отвара или тинктура от тази билка ще бъде полезна не само за мъжете, но и за жените, като подобрява процеса на овулация. Но отварата и тинктурата няма да бъдат толкова ефективни, колкото растителния екстракт. За съжаление е лесно да се сдобиете с фалшификат. Ще бъде трудно да го разпознаете, но можете да започнете да се досещате за това, когато практически няма ефект дори след дълъг период на употреба.

Може да се закупи изсушена трева Tribulus terrestris и сварете чай от него или направете тинктура. Понякога има прегледи с оплаквания за чревни проблеми и липса на ефект, но това ще бъде най-естественият начин.

Но най-популярният българско лекарствопод формата на таблетки, който е екстракт от Tribulus terrestris - "Трибестан". Един пакет от него струва от $30 (към момента на писане), а за курса са ви необходими няколко от тях. Когато използвате Tribestan за бодибилдинг, той обикновено се яде на партиди. Има много аналози под формата на таблетки, цената им обикновено е по-ниска, но не много. Можете да закупите всичко това чрез интернет, но ще бъде трудно да намерите дори най-популярния „Требестонин“ в аптеките. Поръчах една опаковка онлайн, за да пробвам. Скъпо и не забелязах никакви промени, може би защото курсът се състои от няколко пакета.

Има течни концентрати. Един пример може да бъде Tribestonin. Това течен екстракт Tribulus terrestris е евтин. Една опаковка стига за сравнително дълго време, тъй като дозата е 7 капки. Отзивите за Trebistonin в Интернет са почти всички положителни, но е много ясно, че те са написани от самите продавачи. Аз лично го пробвах и мога да кажа, че наистина има положителен ефект. Дори изглеждаше, че мускулите са в по-добър тонус. Въпреки че не изключвам всичко да е било самохипноза.