Как да живеем, за да живеем дълго. Отдайте се на лошите навици

Вече има повече изследвания, които потвърждават, че признаците на стареене са причинени от начина на живот. Можем да се съгласим, наследствеността и късметът играят роля важна роля, но колко дълго живее човек се влияе от самия него.

Най-любопитното е, че следвайки съвета, няма нужда да „живеете в тъмна стаяи яжте само ориз“, следването на тези съвети ще ви помогне да ставате всеки ден с повече енергия и да е по-малко вероятно да се чувствате болни или депресирани.

1. Колко здравословна е рибата?

Рибата е добър източник на висококачествени протеини, най-добрият източникмастни киселини, омега 3, важен компонентза поддържане на правилната дейност на мозъка и сърцето, яденето на речна или морска риба няколко пъти седмично поддържа умствената бдителност за дълго време и помага за дълголетието.

Вкусната риба, риба тон или сьомга, са най-здравословни.

Можете да приемате капсула от екстракта рибено масловсеки ден.

1. Изберете цели храни

Яжте хляб, за да живеете дълго груби, 100 пъти по-добър от кок и 100 пъти по-здравословен. Яденето на пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна поддържа нивата на кръвната захар нормални, намалява риска от затлъстяване и повишава диетични фибрив храната.

Пълнозърнестите храни ще ви дадат по-голямо усещане за ситост, затова яжте по-малко други храни.

Уверете се, че етикетите на хранителните продукти, направени от зърнени храни, хляб и хлебни изделия, включват думите „нерафинирано“ или „пълноценно“.

1. За да живеете дълго, яжте добре, но не се отдавайте на „лакомия“

Яденето на големи количества храна увеличава риска сърдечен ударчас след хранене, затова е за предпочитане да се яде по-леко и по-често.

За да живеете дълго, трябва да ядете няколко пъти на ден, лесно, вместо три традиционни хранения, за да поддържате стабилни нива на кръвната захар и да давате повече енергия.

Изберете салати като първо ястие, плодове за десерт и се опитайте да приготвите втори ястия без сосове или пържени храни.

1. Ход!

Многобройни проучвания доказват, че човек, който е физически активен през целия живот и следователно е по-издръжлив, има намалена смъртност от различни заболявания, включително рак и сърдечни заболявания.

Дали упражненията ви карат да се чувствате по-добре, по-спокойни и по-щастливи са достатъчно добра причина да водите дълъг и активен начин на живот? Ще имате красиво и атлетично тяло.

Няма време за тренировки, няма значение дали тренирате ежедневно и редовно.

1. Не "окислявайте"

Яжте храни, богати на антиоксиданти, с ниско съдържаниемазнини, ще предотврати увеличаването на окисляването на тялото, което пряко влияе върху дълголетието. Това се дължи на намаляване на окисляването на храната по време на метаболизма.

Няма нужда от ядене по-малко продуктиЗа да консумирате по-малко калории, просто изберете нискомаслени храни, плодове и зеленчуци

Яжте повече продуктисъдържащи антиоксиданти: витамин С, витамин А, витамин Е, цинк, селен и глутен.

1. Бъди щастлив!

Щастливите хора живеят по-дълго от депресираните. Има много изследвания, които доказват, че щастието ви позволява да живеете дълго.

Психолозите смятат, че щастието не зависи от това какъв живот водите, от вашето положително или отрицателно отношение към живота.

Опитайте се да се усмихвате по-често, ще видите, това ще ви накара да гледате на нещата по най-положителния начин, ще стимулира ума ви, ще се почувствате по-щастливи.

1. Спете достатъчно

Липсата на продължителност на съня може да причини физически, психически и хормонални промени(секрецията на хормони, отделяни по време на сън, се променя). Има отрицателен ефект върху тялото, състарява кожата и увеличава риска от диабет. Повечето възрастни спят по-малко време, отколкото трябва.

Спи повече - Най-доброто решениеда живееш дълго.

Лягайте и ставайте по едно и също време. Дръжте спалнята тъмна и температурата не по-висока от 20 ºC.

1. Не обичаш ли броколи?

Веществото, което придава горчив вкус на карфиол, броколи или брюкселско зеле, е това, което прави броколите здрави – сулфурофан. Веществото - сулфурофан, химикал, комбиниран със сяра, предпазва от някои видове рак. Научете се да ядете тези храни няколко пъти седмично и ще живеете много по-дълго.

Броколи – съдържа голямо количествосулфурофан. Сулфорафанът (изотиоцианат) е изолиран за първи път през 1959 г. от кресон (Carddria draba), който го съдържа в огромни количества].

За щастие има екстракти от броколи под формата на капсули.

Една от причините, поради които средиземноморската испанска кухня е лечебна, широко използвана зехтин. Зехтинът е мощен антиоксидант, който защитава кожата и кръвоносните съдове. Намалява холестерола и кръвното налягане. Потвърдено е, че хората, които консумират зехтин през целия си живот, имат по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и артрит. Нерафинираният зехтин е най-здравословен и ще ви помогне да живеете дълго.

Зехтинът има приятен вкус, който подобрява храната.

1. Следете теглото си, свалете няколко килограма

Според информация на СЗО първите 10 причини за смърт се дължат на заболявания, свързани с наднормено тегло. Много изследвания показват, че повечето възрастни са с, макар и леко, наднормено тегло.

Нулиране излишни килограмище подобри живота и здравето като цяло.

Правейки упражнения, ще загубите калории и ще удължите живота си.

1. Смехът е най-доброто лекарство

Смехът освобождава ендогенни химически вещества, релаксиращо кръвоносни съдове. Смехът стимулира имунната система, помага ви да се възстановите от болести и да живеете по-дълго.

Смехът е заразителен. Обградете се с радостни хора!

Опитайте се да гледате хумористичен филм или телевизионен сериал всяка вечер.

1. Контролирай се

Проучване, проведено върху 800 субекта, показа, че тези, които се контролират в живота, имат по-голяма продължителност на живота. Например, поддържането на работния живот под контрол намалява стреса, особено ако работата е взискателна.

Вашият шеф ще иска да намали вашите стресово състояние, Ако добро състояниеви позволява да работите по-добре.

Започването на упражнения ще ви помогне да поддържате физическото и психическото си равновесие.

1. Изберете червено

Червените храни - домати, чушки, са богати на каротеноид, т. нар. ликопен, намаляват риска от рак на простатата с поне 50% и подобряват сърдечното здраве

Доматът, приготвен с малко зехтин (образувайки вкусен доматен сос), е ефективен за удължаване на живота.

Има ликопен в капсули: изберете предпочитания от вас каротеноиден комплекс.

1. Есенциални мастни киселини

Мастните киселини (линолова и линоленова) са жизненоважни за човешкия организъм. Мастна киселина - важни средствапротив стареене, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, подобряват кръвообращението, стимулират имунната система, повишават нивото на HDL холестерола или „добрия“ холестерол.

Линоловата и линоленовата киселина са ефективни при спортисти.

Дебел морска рибаи морски дарове, вкусни храни, богати на мастни киселини.

1. Солта, скрития враг

Солта (натриев хлорид) се намира в достатъчно количество в храната, поради което не е необходимо да използвате солница, излишната сол е вредна за тялото, солта се натрупва в артериите, образувайки атеросклероза, което води до хипертония, тромбоза и сърдечно-съдови заболявания.

Свикнете да правите без сол. Ще спрете да забелязвате, че храната е безвкусна.

Заменете солта с някои подправки, те ще добавят вкус към храната и ще подобрите здравето си.

Йога е идеална за всички спортисти и заседнали хораособено. Подобрява гъвкавостта, насърчава нервно-мускулната комуникация, подобрява концентрацията, увеличава силата. Йога ви помага да се отпуснете и да облекчите стреса. По-балансираният живот означава повече дълъг живот.

Йога координира тялото, развива умствената концентрация чрез осъзнаване на дишането, укрепва мускулите и костите, облекчава напрежението и разширява обхвата на движение.

В продължение на 20 минути на ден седнете в тъмна стая и се съсредоточете върху дишането си. Отпуснете мускулите си и избистрете ума си.

1. Избягвайте смога

Не е новина, че замърсяването на околната среда е свързано с намаляване на продължителността на живота. Замърсените частици увеличават риска от инфаркт или белодробни заболявания.

Ако живеете в силно замърсен град, опитайте се да прекарате горещите дни в климатизирани сгради. Ако тренирате на открито, правете го за предпочитане сутрин или вечер, като избягвате претъпканите улици. Можете да отидете и да живеете в страната.

1. Изберете любимото си животно

Наличието на домашен любимец намалява стреса. По-конкретно, да имаш куче означава, че някой те чака с радост, когато се прибереш у дома. Разходката с куче увеличава времето ви свеж въздух, можете да правите упражнения на чист въздух.

Домашният любимец няма да ви изостави, приятелка/или приятел може да направи същото.

1. Ожени се

Женените мъже живеят по-дълго според изследване. две възможни причини: първо, подкрепа щастлива връзка, полезни за тялото и ума. Второто, бракът, помага на хората да подредят живота си, здравословна хранаи отбиване лоши навици...пийте твърде много, стойте навън до късно и т.н.

Не гледайте брачните провали на приятелите си.

1. Насладете се на сексуалния си живот

Сексът се увеличава средна продължителностживот, аргумент за увеличаване полов живот.

Животът е интересно нещо. Хората се раждат, съзряват, растат, учат, реализират своя потенциал, женят се, имат деца, остаряват, умират. Това ли е смисълът на съществуването ни? Какво е правилна последователностжизнена верига? Бих искал да разгадая тайната на дългия и безоблачен живот.

Тайната формула за дълголетие интересува учените от 19 век.

Те проведоха проучвания, групиращи хората в различни категории:

• на междуетническа основа;
• по свойства и черти на характера;
• по занятие;
• по пол;
• чрез участие в брак;
• по район на пребиваване;
• по телосложение и ръст.

По този начин най-дълго живеещото население е Монако, източноазиатски Макао и Япония. Средна възраств тези страни е 89, 84 и 83 години.

Според английските геронтолози хората с висок коефициент на интелигентност са по-малко склонни да умрат от тези с ниско образование.

Неопровержимо твърдение е, че жените живеят по-дълго от мъжете. Самотните мъже надживяват разведените, но не и женените. Брачните връзки не влияят на продължителността на живота на жената.

Изследователи от Хавайския университет откриха интересна подробност за дълголетието. Според тях високите хора живеят по-кратко от ниските. Обвързани този нюанспредимно с наличието на определен ген за продължителност на живота.

Живейте дълго тест

Пътуването на живота се състои от различни моменти. Изследван е от учени, генетици, демографи и диетолози. Много изследвания дават поразителни резултати и заключения. Не всички обаче са съгласни с един или друг от аргументите на експертите.

Освен това научно познаниев областта на дълголетието има много тестове, понякога дори хумористични, които ни позволяват да установим биологични възрастов периоди дата на смъртта.

Както можете да видите, има много онлайн тестове за продължителност на живота. Но дали да им се вярва или не е прозаичен въпрос. Въпреки че могат да се направят някои изводи за начина на съществуване.

Защо казват, че умните хора живеят дълго?

Английски изследователи твърдят, че благоразумните живеят по-дълго от глупавите и необразованите. Те обясняват подобно твърдение със способността на първите да се сдържат стресови ситуации, дръжте емоциите си под контрол, реагирайте адекватно на всякакви негативни ситуации. Ниско образованите хора нямат самоконтрол, дразнят се за дреболии, тревожат се и са нервни. В крайна сметка всичко това се отразява негативно на психо-емоционално състояниеи общо благосъстояние.

Освен това, според генетиците, високият интелект е пряко свързан с генетичната предразположеност към дълголетие. С други думи, продължителността на жизнения път е заложена в утробата. И колкото по-високо умствен капацитет, толкова по-дълъг е жизненият цикъл.

Защо женените мъже живеят по-дълго?

Интересно твърдение, че женени мъжеживеят по-дълго от запалените необвързани и разведени хора, въз основа на проучване на демографи и генетици по целия свят. И така, изследователи от Чешката република са направили определени заключения в това отношение.

• Първо, женените хора, поради конфликти със съпругите си, по-често се отърват от лоши навици, които имат пагубен ефект върху тяхното здраве и съответно продължителността на живота им.
• Второ, женените мъже ядат по-здравословна храна, приготвена у дома. Ергените трябва да се задоволяват с полуфабрикати и заведения за бързо хранене.
• Трето, мъжете с пръстени усещат грижата и любовта на другите си половинки. В случай на заболяване жените им ги лекуват или настояват да отидат на лекар. Неженените търпят болка до последно. Хората отиват в болница само в екстремни ситуации.

Следователно можем спокойно да кажем, че създаването на семейство за мъжете е жизненоважно необходимо условие. Ако искаш да живееш дълго, ожени се!

Кой живее по-дълго, слаб или дебел?

Колкото и да е странно, но по този въпрос мненията на експерти от различни странисвеждат се до едно заключение. Хората с наднормено тегло живеят по-дълго. Провеждайки поредица от проучвания, учените забелязаха, че твърде слабите умират 8 години по-рано от тези с наднормено тегло. Въпреки че затлъстяването отстъпва по продължителност на живота на нормалното тегло. Мъже в нормална форма, живеят 5 години по-дълго от възрастните.

Хората с поднормено тегло са по-податливи различни заболявания. Те често умират от рак и инфаркт, изпадат в депресия и развиват нервни разстройства.

Пълнотата, разбира се, също не е привлекателна. Дебелите хора страдат от диабет, имат сърдечно-съдови заболявания и мускулно-скелетни заболявания.

Най-добре е да нямате излишни килограми или прекомерна слабост. Нормално тегло- ключът към дълголетието.

Да ядеш по-малко означава да живееш по-дълго, вярно ли е това и защо?

Диетолозите от Холандия ясно заявяват, че прекомерната консумация на храна съкращава продължителността на живота. Провеждайки експерименти върху маймуни, плъхове и риби, намалявайки консумацията на въглехидрати и протеини в диетата си, те забелязват тенденция към увеличаване на продължителността на живота им.

По същата схема диетолозите изследвали хората. Тези, които консумират предимно плодове, нискомаслени храни, витамини и минерали, се чувстват много по-добре от лакомниците. Намаляването на съдържанието на калории в приеманата храна помага за забавяне на процеса на стареене.

Генетичните диетолози са уверени, че чрез намаляване на броя на калориите и обема на храната с 20%, можете да увеличите продължителността на живота със същите 20%. Тази идея се основава на изследвания в областта на геронтологията преди повече от 60 години.

Така че изразът „Яжте по-малко - живейте по-дълго“ е абсолютно точен. Храненето трябва да е умерено, балансирано и нискокалорично.

Защо японците живеят най-дълго?

Жизненият цикъл на японците е средно 83 години. Това, което им помага да доживеят до такава напреднала възраст, е собствената им култура, която боготворят. В Япония почитат предците, които са вярвали, че трябва да се грижите за здравето и тялото си. Ето защо сутрешният джогинг и ходенето са толкова известни сред населението на Щата на изгряващото слънце. В Япония дори по-възрастните хора тичат и ходят.

Вторият правилен постулат Японско дълголетиеМожете да го наречете хранене. японска хранане толкова калорични, но разнообразни и питателни. Чрез намаляване на потреблението висококалорични храни, продължиха те на себе си житейски път. Японската диета се състои от ориз, месо, риба, морски дарове, зеленчуци и плодове. Те ядат 3 пъти по-малко тлъсто свинско и млечни продукти от жителите на други страни.

Така на японския остров Окинава населението традиционно консумира малко калории, но доста протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. В резултат на това столетници на възраст над сто години се срещат на острова 40 пъти по-често, отколкото в останалата част на Япония. Проучвания, проведени в различни страни, показват, че хората, които намаляват броя на калориите в диетата си, имат по-нисък от средния процент на някои видове рак.

В Япония лекарите и медицината като цяло са ценени и почитани. Слушайте и следвайте всички инструкции на лекарите. Може би такова скрупулно отношение към здравето им удължава живота им.

Какви храни съкращават живота?

Мнения на специалисти в областта правилното храненесъгласен за определени продукти, съкращаване на живота.

Те включват:

• абсолютно алкохол - по-добре е да използвате малки количества на празниците;
• газирани сладки напитки поради значителното им съдържание на захар и химически добавки;
• зелен чай, ако се приготвя неправилно и се консумира прекомерно;
• чипс, пържени картофи, юфка незабавно готвене– всичко е чиста химия;
• тлъсто месо, колбаси, кренвирши;
• Колкото и да е странно, чесън - безобидно количество консумация на ден - 1 глава;
• сол, захар;
• майонеза, кетчуп, сосове;
• Шоколадови блокчета, торти, сладкиши;
• сини сливи - лошо измити;
• сладолед и кисело мляко дълго съхранение- защото високо съдържание растителни мазнинии химически добавки.

Разбира се, не трябва напълно да се отказвате от обичайните си, много обичани продукти. Важно е да ги обработвате правилно, да ги приготвяте и да ги използвате пестеливо.

Какви храни удължават живота?

Лекарите са идентифицирали продукти, чиято консумация ще помогне за удължаване на живота.

Между тях:

• домати - като антиоксиданти и протектори срещу рак;
• бананите са защитници на сърдечно-съдовата система;
• цитрусови плодове, нар, киви са източници на витамин С;
• малина – има благоприятен ефект върху деленето на клетките;
• боровинки – укрепват паметта и зрението;
• черен шоколад;
• червен лук, краставици, зеле;
• хляб с трици и различни видове зърнени храни.

Процесът на стареене се забавя и от живите ензими, съдържащи се в киселото зеле, бобовите растения, соята, наливната бира, покълналите семена и кваса.

И разбира се, обикновена вода чиста формадо два литра на ден - важен източникдълголетие.

Къде живеят по-дълго, в градовете или в селата?

Колкото и да е странно, в селата и селата няма дълголетници. Според статистиката на много страни стандартът на живот е по-дълъг в големите индустриални градове. Така например в Русия Москва се счита за най-дълголетния град. Абсурдно, но е факт.

Каква е причината за такова неразбираемо твърдение? Работата е, фактор на околната средане играе толкова важна роля за дълголетието. Жизненият цикъл се влияе повече от:

• ниво на здравеопазване – в градовете медицината е по-качествена от тази в селата;
• високи заплати и, като следствие, добро хранене;
• ниво на образование – образованите хора живеят по-дълго;
• комфортни условияместоживеене – не предизвикват стрес и напрежение;
• възможността да се реализират - успелите и богатите живеят 5-9 години повече.

Вярно ли е, че вегетарианците живеят по-дълго от месоядните?

Пълен отказ ястия с месов полза на зеленчуци и плодове също предполага преждевременна смърт поради липса на необходимо количествопротеин за тялото. Въпреки това не толкова отдавна калифорнийски учени изследваха 70 000 души. Откриха удивителен феномен: вегетарианците живеят 8 години по-дълго от любителите на месо.

Свързан това явлениес редица функции:

• привърженици растителна хранаимат по-малко тегло, което намалява случаите на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет;
• липса на месо като източник на холестерол и произтичащите от това последици под формата на рак, сърдечни и бъбречни заболявания;
• вегетарианците са психологически и емоционално по-стабилни, което предотвратява самоубийството.

Въпреки това си струва да запомните, че отказът от месо трябва да бъде заменен с други продукти, съдържащи протеини и мазнини, за да се попълнят липсващите вещества за тялото.

Какво означава здравословен начин на живот?

Определение здрав образна живота (HLS) възниква в края на миналия век.

Той обхваща няколко компонента:

• правилното хранене;
• физическа дейност;
• дневна рутина и правилен сън;
• да се отървете от лошите навици;
• втвърдяване;
• емоционално състояние;
• оптимизъм;
• творческа самореализация;
• способност за изграждане на взаимоотношения;
• умствена дейност.

Човек сам гради щастието си. Ако тренирате себе си да се движите повече, да се смеете, да мислите, да мислите, да мечтаете, да се храните правилно, можете лесно да живеете дълъг, вълнуващ и безоблачен живот.

Здравословно хранене, каква храна може да се счита за здравословна?

Правилното здравословно хранене е рационален, балансиран набор от храни. Тази концепция обхваща конкретно хранителни продукти, а не генно модифицирани заместители красива опаковка. Просто казано, ние класифицираме всичко, което природата е дала като здравословно хранене, и го подминаваме.

Освен това тялото се нуждае от здравословни въглехидрати, съдържащи се в храни като мед, зеленчуци, плодове, горски плодове, зърнени храни, мляко, картофи и бобови растения. Ако е възможно, по-добре е да премахнете захарта или значително да намалите нейната консумация.

Фибрите се намират в сурови зеленчуци, зеленчуци, плодове, зърнени храни, боб, грах, кафяв ориз, трици и зърнени култури. Зеленчукови и плодови салати и зърнени храни са много полезни.

Основните растителни и животински мазнини съдържат месо, риба, морски дарове, мляко, масло, птиче месо. Основното нещо е да не злоупотребявате с тези продукти. Като се храните правилно, можете да предотвратите появата на излишни килограми.

Пет принципа на здравословното хранене

Руските диетолози идентифицират пет принципа здравословно храненекъм които трябва да се придържат.

1. Разделно хранене - не е препоръчително да се смесва несъвместими продукти, протеини с въглехидрати, протеини с протеини, мазнини с въглехидрати. Не трябва да се разстройвате особено, ако не искате да ядете отделно. Природата се е погрижила необходимо количестворазличен полезни веществав един продукт. По този начин картофите съдържат както протеини, така и въглехидрати; Бобовите растения се състоят от мазнини, въглехидрати и протеини.
2. Пийте много течности – трябва да пиете до 2 литра чиста вода на ден.
3. Правилният режим на хранене е да се яде на всеки 4-5 часа, без да се увеличават интервалите между храненията.
4. Отказ вредни продукти– напълно изключете чипса, газираните напитки, сладките и печивата.
5. Естествена естественост - закупуваме продукти изключително естествени и висококачествени. Опитваме се да ги готвим правилно - на пара, задушаваме, но не пържим.

Това вероятно е всичко, както виждаме, нищо сложно или невъзможно. Правилата са доста прости и полезни.

Основни принципи на здравословното хранене

В допълнение към основните пет принципа на здравословното хранене има и допълнителни:

• За да поддържате добра форма, трябва да се движите колкото е възможно повече: ходете пеша, отидете на басейн, отидете на фитнес.
• Посетете салони за масажще помогне на тялото да усвои по-добре постъпващите вещества.
• Трябва да ядете храна на масата, като се концентрирате напълно върху обяда. В никакъв случай не трябва да обядвате пред телевизора, пред компютъра или пред вестника.
• Научете се да замествате висококалорични хранидо нискокалорични.
• Избягвайте алкохола или пийте стриктно по празниците.
• Пазарувайте само с пълен стомах.
• Отстранете големи, обемисти чинии. Купувайте малки. Това ще ви позволи да намалите порциите, което също е важно.
• Не се стресирайте и не преяждайте.
• Създайте си навик да броите калории и да записвате какво ядете.

Тези прости принципи също ще ви помогнат да избегнете проблеми с наднорменото тегло и ще удължите живота си с определен брой години.

Къде в Русия хората живеят най-дълго?

Отдавна е известно, че най-голямото числоДълголетните в Русия се срещат в планинските райони: Кавказ, Чечня, Абхазия, Дагестан. Благодарение на чистия въздух и добрата екология на тези места хората живеят до 100 години.

IN последните години, изненадващо, те смятат Москва за дълголетник. Тук не атмосферата влияе на продължителността на годините, а добро нивоживот: качествена медицина, добро образование, доходоносна работа, комфортни условия на живот.

Какво да направите, за да живеете дълго?

IN напоследъкТемата за дълголетието е доста актуална. Е, как би могло да бъде иначе? Раждаме се, живеем и не искаме да умираме рано. Как да удължите годините си?

А ти трябва много малко.

• Първо, придържайте се към здравословен начин на живот и правилно хранене.
• Второ, бъдете щастливи, усмихвайте се по-често, научете се да се радвате на малките неща.
• Трето, движете се повече. Не напразно казват: „Движението е живот“.
• Четвъртото правило изисква да бъдете разумни, да можете да сдържате емоциите си и да обмисляте действията си.
• И накрая създайте семейство. Хората живеят в брака най-добрите годинисобствен живот.

Значение на фразата: заповяда да живее дълго

Фразата „Наредено да живее дълго“ има дълга история. С тези думи умиращият благослови своите близки и роднини за дълъг живот. В древни времена хората се опитваха да не произнасят думата „смърт“, да не я привличат в своето жилище. Затова ги замениха с фразеологични единици и цитати.

Сега фразата често придобива различно значение. В днешно време подобни думи се използват за описание на човек, който през живота си е причинил много неприятности и проблеми.

Всички си представяме щастлива старост: красива къща, заобиколен от семейство, уют и спокойствие. Но дали ще е така зависи от това как живеете днес. И има много навици, които ви пречат да изградите желаното бъдеще от вашите фантазии. Как да живеете дълго и какво трябва да спрете да правите, ако искате да живеете дълъг, пълноценен живот?

1. Отпуснете се, докато седите

Гледане на филм с приятели, сън, седене в парка - всички тези дейности са приятни и добри и изобщо не трябва да се отказвате от тях. Но трябва да спрете да се ограничавате само до заседнала почивка. Особено ако работата ви също не изисква физическа активност.

Намерете нещо, което да правите, за да се движите редовно – бягане, йога, просто дълги разходки, тенис или туризъм.

2. Лошо хранене

Много хора започват да следят диетата си с цел да отслабнат, да се отърват от страните, да станат по-тънки и по-красиви. Но дори и да сте доволни от външния си вид, това не означава, че можете да ядете всичко. Необходимо е да се гарантира, че тялото получава достатъчно вода и витамини, регулирайте количеството мазнини и вредна храна. Всичко това засяга не само външен вид, но преди всичко – за здраве.

4. Страхувайте се от възрастта

„Вече не съм на възрастта“ да уча английски / да си намеря нов приятел / да сменя работата / да се оженя за втори път / да спортувам. Страхът кара човек да се откаже от желанията си, въз основа на възрастта. От такива моменти вие сами започвате да се смятате за стари и негодни за нищо, а това е пълната противоположност на хъса за дълъг живот.

7. Отдайте се на вредните навици

Има какво да се каже за вредните навици. Това са тютюнопушенето, пиенето на алкохол, липсата на сън и стоенето вътре постоянен стрес, преяждане и много други.

Да, никой не може да бъде перфектен през целия си живот. Но винаги трябва да знаете кога да спрете и особено при такива неща. Ако лош навик е лошо хранене, тогава трябва да запомните да контролирате диетата си след срив. Ако пиете алкохол, тогава трябва да разберете умереността и да не го превръщате в проблем, защото всички тези неща влияят на бъдещия ви живот.

Вашето бъдеще се определя от това, което правите сега, така че не забравяйте да се грижите за себе си и да отделите време да преосмислите своите навици и стремежи. Тогава всичко ще бъде както е планирано - „щастливо завинаги“.

Виктория Демидюк

Здравейте, скъпи читатели на моя блог! Вероятно знаете, че „Здравей! - това не е просто дума, а пожелание да сме здрави и да не боледуваме. Всеки от нас си зададе въпроса: „Колко дълго да живеем и да останем здрави?“ Мислили ли сте, че стотици съвети за това се основават на митове? Днес ще говорим за някои от тях.

Дали вегетарианците обичат животните или мразят растенията?

На въпрос за здравословното му състояние 70-годишният Бърнард Шоу отговори:

Какво е вярно в твърдението, че вегетарианците живеят по-дълго и какво е мит?

Има мнение, че като ядете само „жива“ храна, можете да удължите младостта си и да не остареете. Всички храни, които изискват допълнителна обработка, трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като те „замърсяват“ тялото ни и ни разболяват. „Живите“ храни включват: покълнали зърна, зеленчуци, плодове, ядки и други.

В началото на 90-те години. Анализиран е американецът Ръсел Смит сравнителни характеристикигодини живот на вегетарианци и месоядни и стигна до извода, че първите имат малко по-ниски нива на холестерол в кръвта, но това не добавя значително допълнителни години живот. По-късно в началото на 2000-те. е извършен още един подобен сравнителен анализ, който се основава на две глобални разработки на американски учени от 70-те и 80-те години на миналия век. Но той не публикува никакви сензации. Учени от различни страни продължават да изучават статистиката, но резултатът е един и същ: независимо дали сте вегетарианец или не и кога поддържате здравословен и активно изображениеживот, ще живеете еднакво дълго.

Доказано е, че вегетарианците боледуват малко по-рядко коронарна болест, но любителите на барбекюто имат повече ниско нивотриглицериди, по-нисък риск от цироза на черния дроб и по-здрави нерви.

Последното се потвърждава в един от нейните цитати от моята любима Фаина Раневская:

„Забелязах, че ако не ядете хляб, сладкиши и месо, лицето ви става по-малко, но по-тъжно.“

Така че, преди да откажете свинска пържола, помислете добре, защото тъгата е лош спътник на дългия живот.

Ако тръгнеш наляво, колко дълго ще живееш?

Древната римска дума "levo" означава "зло" и за дълго времевсичко, което има нещо общо с него, се възприема съответно. Оттук и вярването, че зад лявото рамо на човек стои дяволство, затова е обичайно да се плюе през лявото рамо, за да се предпазят от неприятности, следователно прелюбодеяниенаречен "отидете наляво". Тези 10% от населението на света, които са левичари, преди са били считани за почти изгнаници и често са били преквалифицирани да бъдат десничари. Как би излязъл ти, мой читателю, от подобна ситуация? Точно така, те биха разпространили извинението: „но ние живеем по-дълго“.

Няма научни доказателства кой живее по-дълго: лявата или дясна ръка. Истината е, че в света, който ни заобикаля, всичко е насочено към десничарите, защото те са абсолютното мнозинство.

Война на столетници: пълни срещу слаби

Модата безмилостно измести кръмпите от 50-те и 60-те години. от миналия век, тънък, напомнящ сервиз за супа и включен в тъжната мъжка поговорка: „няма за какво да се хванем“. Тиражът на публикациите веднага се увеличи, отпечатвайки нови диетични рецепти за хиляди жени, които се опитват да загубят няколко излишни килограма. И женски святведнага разделени на два лагера: някои твърдят, че слабостта е опасна за здравето, други твърдят, че ще ги убие наднормено тегло. Къде е истината: слабите хора живеят по-дълго или обратното? Какво мислиш?
Някой каза, че " добър човектрябва да има много."

Забелязали ли сте, че пълните хора винаги имат весел характер, докато слабите хора, напротив, са ядосани? Представете си за момент, че седите строга диета, а всички около вас ядат торти. Ще ви бъде ли забавно? Освен това, при такива цени на храните, няколко допълнителни паунда може да ви помогнат да оцелеете в кризата с минимални загуби. Лекарите често свързват слабостта с вредни зависимости (тютюнопушене, алкохол, наркомания) и скрити заболяванияи се съветват да поддържат теглото си в нормални граници, без да се довеждат нито до състояние на изтощение, нито до затлъстяване.

Как бракът допринася за дълголетието

Замисляли ли сте се как институцията на брака влияе на човека? В края на краищата не само личният успех, но дори и броят на преживените години често зависи от отношенията с тези, които са скъпи на сърцето ви! С подкрепата на вашата половинка вие сами ще започнете да вярвате в себе си и силите си. Но какво трябва да имат тези, които имат семеен животсе провали? Трябва ли веднага да се откажем от нашето благополучие или изобщо да не се женим, вярвайки, че неженените живеят по-дълго?

Всичко е малко по-просто!

Броят на изживените години, независимо дали са женени или не, се влияе от няколко фактора: пол, раждане и управление на домакинството.

Изследователите в тази област са забелязали, че жените, които раждат след 40, живеят по-дълго от тези, които имат внуци на 40.

С появата на семейство тежестта на домакинските задължения се увеличава значително и повечето (ако не и всички) домакински задължения обикновено падат върху плещите на нежния пол. Умората, недоспиването и в резултат на това раздразнителността отнемат здравето и съкращават живота ви. Жените имат само един избор: да обуздаят икономическите импулси или да умрат по-рано, но в чистота.

Сексът е по-труден: ако влиянието женски хормониНа здравето на човекасе оценява високо, тогава жените не печелят допълнителни години живот, като дават на партньора си животворно вещество, което осигурява хармоничното функциониране на цялото им тяло. Но е въпрос на личен избор дали да поддържате полов живот или да живеете по-дълго. Освен това в наше време това удоволствие изобщо не предполага брак.

„Петгодишен план за 3 години“? Само след добра почивка

Нека бъдем честни: всички сме малко мързеливи. Търсим си работа, на която не се налага да носим чанти и да се движим много, започваме да тренираме коремните мускули 30 минути преди да отидем на море и гледаме филми по-често лежайки на дивана, отколкото да тичаме в парка . Още малко и човек ще се превърне от бозайник в влечуго: цял ден ще лежи на слънце и ще смила храната. Или не е толкова лошо?

Беше отбелязано, че хората, които са мързеливи по природа, са по-малко склонни да изпадат в стресови и травматични ситуации.

Можете, разбира се, да си счупите крака, като паднете от дивана, но падането от планина в пропаст е много по-реалистично.

Клиничен психологЕрнст Роси отбеляза, че нашият мозък, подобно на компютъра, също трябва да се рестартира на всеки 1,5 часа.

Да не правите нищо в продължение на няколко минути на редовни интервали ще бъде само от полза, в противен случай човек ще „преразходва“ енергия и ще се върне у дома от работа „изтощен“.

Нервна системаняма значение къде точно бързаме: за тренировка или към щастието си. За нея това не е ваканция, а продължение на енергоемкото ежедневие.
Чували ли сте за болестта "Три Т"? Колко хора страдат от това! Декриптиране? Моля те! „Чехли, табуретка, телевизор.“ Нито лекарите, нито психолозите съветват постоянно да лежите на дивана, за да не страдате от мозъчни заболявания в напреднала възраст.

Оказва се, че мързеливите хора живеят по-дълго, само ако станат мързеливи след период на активен живот.

Да се ​​разхождаме, докато остареем

Пълната противоположност на дивана са активистите, те не се страхуват да стават в 5 сутринта, да тичат и да живеят с темпото на валс.

Но учените от Дания стигнаха до извода, че интензивните упражнения са толкова вредни за тялото, колкото дълго отсъствиефизическа дейност.

Според резултатите от техните изследвания се оказа, че тези, които не бързат „пред останалите“, а тичат или ходят, живеят, за да развият дълбоки бръчки. Ходенето означава да живееш дълго.

Който отива сутрин на църква, постъпва мъдро

Най-трудният мит остава този, свързан с продължителността на живота на вярващите и атеистите. В САЩ вече беше заявено, че хората, които посещават църква, живеят средно по-дълго от тези, които не са обсебени от религията. Невъзможно е да се каже категорично дали човек наистина е задържан По-висока мощност, но е факт, че благочестивите хора се отнасят с голям трепет към здравето си.

Не напразно има поговорка: „Бог пази внимателните“. Възможно е вярващите да живеят по-дълго.

Контрол на гнева

Би било логично да се предположи, че спокойни хораживеят по-дълго, но това не винаги е така. Има два вида "спокойствие" - външно и вътрешно.

Ако живеете в хармония със себе си, можете да доживеете до 100 години.

Ако зад усмивката има бунтовник или човек, който крещи с пълно гърло от неразрешени проблеми, тогава такъв шанс няма да възникне.
Британските експерти уверяват, че спокойствието е ключът към дълголетието, германските – че насилственото потискане емоционален фонсъщо е вредно за сърдечните мускули, както и очевидната демонстрация на емоции. В същото време хората, които „започват от прищявка“, са по-склонни да страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система и дори да попаднат в онкологична клиника.

Не се притеснявай, бъди щастлив

Дали да вярвате в съветите и митовете, които насърчават дълголетието или не, всеки от вас сам решава.

Основното правило на здравословното стареене е здрави нервии добро настроение.

— Спокойно, господа, само спокойствие! Живейте дълго, смейте се често.

Обикновено всеки човек се стреми да живее по-дълго. Има, разбира се, случаи, когато животът става толкова непоносим, ​​че вече не искате да живеете. Но това вече е крайно и няма да вземем предвид тази опция. Нека да поговорим за това как да живеем дълго и какво трябва да се направи за това.
Ясно е, че продължителността на живота зависи от волята на Бога или съдбата (кой в ​​какво вярва). Но освен това, Времето на смъртта на човек се влияе само от 2 неща: здравето и старостта. Ако има възможност да се повлияе на здравословното състояние и скоростта на наближаване на старостта, тогава има и възможност да се живее дълго.
За щастие е напълно възможно да се подобри човешкото здраве и да се забави наближаването на старостта. Нека разберем как да направим това.

Умираме от старост. Ние умираме от болести. Ние умираме по всички други причини.
Сред заболяванията 95-96% от нас умират само поради 3 заболявания: атеросклероза (повече от 50% от смъртните случаи), рак (около 25% от смъртните случаи), диабет(17-18% от смъртните случаи).
Старостта е неразривно свързана с всички горепосочени заболявания. С всяка година от живота рискът от развитие на атеросклероза се увеличава. С всяка изминала година от живота рискът от развитие ракови тумори. Захарният диабет тип II засяга предимно хора на възраст над 30 години.
Така че можете да комбинирате старостта и 3 основни заболявания в една група.
Всички други злополуки и различни заболявания, водещи до смърт, са едва 4-5%.
Въпреки това, ако рядко можем да направим нещо с последните 4-5%, тогава сме напълно способни да увеличим максимално шансовете си за живот, като се справим с атеросклероза, диабет и дори, до известна степен, рак.

Диабет

Захарният диабет, който отнема почти 20% от живота, е пряко свързан с диетата на човек. Да, диабет тип I възниква поради отказ на бета клетките на панкреаса да произвеждат инсулин. Но диабет тип II почти винаги е свързан с неправилно хранене.
Представете си ситуация, при която човек яде въглехидрати, които бързо повишават нивата на кръвната захар (захар, газирани напитки, сладкиши, продукти от брашно, бял хляби още много).
Панкреасът бързо освобождава инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар до нормалното. В този случай захарта от кръвта запълва чернодробните клетки, образувайки резервен вид глюкоза - гликоген. С течение на времето гликогенът трябва да се освободи в кръвта и да повиши нивата на захарта, когато паднат под нормалното.
Но какво се случва, ако чернодробните клетки са пълни с неизползван гликоген и нова порция бърза енергия идва с храната?
В този случай панкреасът отново ще отделя инсулин. Но къде да поставите глюкоза, ако черният дроб е пълен? Тялото започва да преработва захарта в мазнини. Ставаме все по-дебели.
С течение на времето с такова хранене и заседналЖивот нашето тяло вече няма време да намали нивата на кръвната захар. Панкреасът работи на максимален капацитет, но нивото на глюкозата остава повишено, защото просто няма къде да се постави захарта. И такъв човек е диагностициран с диабет.
На човек могат да бъдат предписани инсулинови инжекции, което неизбежно ще доведе до атрофия на бета клетките. Човек става инвалид, всяка година се приближава към неизбежния край.

Как да решим проблема с диабета

Проблемът може да бъде решен просто. Необходимо е да свалите излишните килограми и да промените диетата и рутината си. За да направите това, намалете приема на калории по време на загуба на тегло и го премахнете напълно от диетата. бързи въглехидрати, минимизирайте количеството мазнини и увеличете храненията до 5-6 малки порции.

атеросклероза

Атеросклерозата на кръвоносните съдове може да бъде напълно отстранена за няколко месеца физически упражнения.
Факт е, че правилно изпълняваните физически упражнения водят до отделяне на хормони от ендокринна системачовек и на кръвообращението им. И хормоните са в състояние да проникнат в атеросклеротични плакипо стените на кръвоносните съдове, разгражда холестерола, съдържащ се там мастна киселинаи ги освобождават в кръвта.
Отзад кратко времеТакива хормонални секрети ще унищожат всички холестеролни отлагания по стените на кръвоносните съдове.
В допълнение, редовното отделяне на хормони ще помогне за поддържане на еластичността. вътрешни стенисъдове, което ще направи невъзможна появата на атеросклероза.

Как да решим проблема с атеросклерозата

Достатъчно е периодично и редовно да извършвате физически упражнения, които водят до отделяне на хормони от ендокринни жлези, основно тестостерон и хормон на растежа.
Подходящо за млади хора различни видове силови упражнения, завършен преди момента на психическото напрежение – момента на преодоляването. Точно това психически стресстимулира отделянето на хормони.
Възрастните хора не трябва веднага да преминават към редовни силови упражнения поради факта, че те засилват кръвообращението. Това може да наруши атеросклеротичните плаки, които вече са налични.
Ето защо в средна и напреднала възраст трябва да обърнете внимание на такива видове упражнения като каланетика, изотонични или статично-динамични силови упражнения. Ако се изпълняват правилно, няма увеличение кръвно наляганеи в резултат на това кръвообращението остава в нормални граници. С течение на времето можете да преминете към обичайни формисилови движения.

Рак

Ракът е втората водеща причина за смърт и, за съжаление, е почти невъзможно да се предвиди кой от всеки четирима души ще се разболее и умре от рак.
Въпреки това има добри новини. Според проучвания, ако човек спортува поне 30-60 минути няколко пъти седмично, той намалява вероятността от рак с 60%.
Изглежда каква е връзката между ракови заболяванияи упражнения? Но се оказа, че силовите упражнения, които насърчават отделянето на хормони в кръвта, имат положителен ефект върху състоянието. имунна система. А имунната система е отговорна за разпознаването и унищожаването на чужди и дефектни клетки в тялото.
Освен това с правото физически дейностиМетаболизмът се ускорява, което означава, че се ускорява обновяването на клетките на тялото. Това пряко влияе върху скоростта на разпознаване и отстраняване на клетки с увредена ДНК.
Тези. извършването на физически силови упражнения както директно (чрез имунната система), така и индиректно (чрез стимулиране на метаболизма и клетъчното обновяване на тялото) влияе върху възможността за образуване на ракови клетки в тялото.

Как да сведем до минимум вероятността от развитие на рак

Правилното изпълнение на вече споменатите силови упражнения, които стимулират отделянето на хормони в кръвта, ще има положителен ефект върху състоянието на имунната система и ще ускори метаболизма.

Старост

Накратко, старостта е почти пълно спиране на производството на собствени хормони (интересуваме се от хормона на растежа, тестостерона и естрогена при жените) и изключително забавяне на обновяването на телесните клетки. Ако се справите с тези проблеми, тогава времето на наближаване на старост и смърт ще се забави значително.
За щастие вече споменатите упражнения, насочени към стимулиране на освобождаването на хормона на растежа и тестостерона, могат да решат проблема със старостта.
Редовното отделяне на хормони в кръвта ще има изключително благоприятен ефект върху състоянието както на ендокринната, така и на имунната система.
В резултат на това ще се увеличи обновяването на клетките, което означава, че състоянието на цялото тяло ще бъде отлично. В крайна сметка по същество старостта не е дата в паспорта, а състоянието на клетките на нашето тяло.
Остава само да се научите как правилно да изпълнявате статично-динамични упражнения, да се запознаете със системи за физически упражнения като каланетика и изотон, както и да научите как да се храните правилно и да се отървете от мазнините.
Информация за всичко това вече има на страниците на Здравния блог. И тогава ще става все повече и повече. Затова не пропускайте шанса да получите интересна, проста, но изключително необходима информация, за да поддържате здравето си и, ако е възможно, да живеете дълъг и щастлив живот.