Не спа цяла нощ след лятото. Кой е най-добрият начин да се ободрите след безсънна нощ?

Рано или късно почти всеки човек се изправя пред въпроса как да не заспите, ако искате да спите. Може да има много причини за това - крайни срокове на работа, учебна сесия, дълги нощни пътувания. Особено трудно е да останете нащрек, докато някой спи до вас.

Някои хора пият литри кафе, други слушат музика - всеки има различни начини да остане бодър. В този случай мозъкът може да играе жестока шега: след приключване на работа, когато най-накрая можете да си легнете, не можете да спите! Нека да разберем как правилно да преодолеем сънливостта.

10 начина да останете будни на работа

Няма значение колко часа сте спали предната нощ - 7 или 3 - в някои ситуации сънливостта на работното място се появява постоянно. Особено ако човекът е нощна сова и трябва да работи сутрин. Тогава е особено трудно да се съсредоточите, защото повече от половината от работния ден преминава в борба със съня.

За да не спите на работа, можете да използвате няколко ефективни методи. Използването им ще намали сънливостта, ще увеличи кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин ще провокира жизненост, която е необходима за дълго пътуване зад волана или при работа в офиса.

Може би автомобилните ентусиасти вече са успели да научат нещо полезно от първия блок от нашите препоръки. Но нека не се спираме на това. Преди да тръгнете на дълго пътуване до собствена кола, вижте доказани методи за борба със съня по време на шофиране.

1. Почивайте поне 8-10 часа преди дълго пътуване. Дълбок сънв пълно спокойствие и тишина ще ви осигури бодрост и сила, които не могат да бъдат заменени от повече от един източник на кофеин.

2. Включвайте редовно климатика, за да се ободрите. Най-важното е, че не забравяйте да затворите прозорците, за да не настинете.

3. Присъствието на добър спътник в колата е един от най-добрите начини да не заспите. Приятното общуване прикрива продължителността и монотонността на пътуването, което често ви кара да се чувствате сънени.

4. След всеки час-два шофиране спирайте колата и правете гимнастика за очите, за да облекчите напрежението на очите. Първо мигайте активно и след това започнете да местите погледа си от близък към далечен обект и обратно.

5. Дъвчете слънчоглед или тиквени семена. Тази дейност, както знаете, е пристрастяваща и затова е малко вероятно да успеете да заспите. Единственият недостатък на този метод е необходимостта от почистване на интериора при пристигането.

Лекарства против сънливост

Съществува цяла линиялекарства, които помагат за предотвратяване на сънливост.

Важно: Тези лекарства трябва да се приемат само след консултация с лекар. Без предварителна консултация можете да причините значителна вреда на тялото, особено ако се приема неконтролирано.

• Кофеин бензоат. " Кафе на таблетки" Чист кофеин, който ви помага да сте нащрек. Действа като енергийна напитка. Строго противопоказан за хора с VSD хипертоничен типи бъбречна дисфункция, тъй като причинява увеличение кръвно налягане. В случай на предозиране се появяват мигрена, гадене и повръщане.
• Фенотропил. Ноотропно лекарствоза повишаване на ефективността на умствената дейност. Помага да се ободрите „тук и сега“. Дългосрочна употребапричинява изтощение и затова не трябва да се злоупотребява.
• Пирацетам. Стимулира мозъчно кръвообращение, увеличаване на продължителността на умствената работа. Валиден само когато се използва като курс.

Какво да направите, ако винаги искате да спите

Ако сънливостта е постоянен спътник, независимо от наличието или липсата на упражнения, трябва да обърнете внимание следните препоръки. Спазването им ще ви помогне значително да увеличите ефективността си и да запазите енергичността си през целия ден.

• Редовен сън. Трябва да спите поне 6-8 часа всеки ден. Нормалното количество сън ви помага да останете нащрек за дълго време.
• Консумация на зеленчуци и плодове. Поддържането на необходимото ниво на витамини също значително помага за поддържане на необходимото състояние и помага да не заспите в най-неочаквания момент.
. Редовен стрес от упражнениянасърчава производството на ендорфини, което предизвиква жизненост.
• секс. Страхотен източникендорфини и Имайте добро настроение. Но тук е важно да се има предвид, че и двамата партньори трябва да се наслаждават на процеса, в противен случай желаният ефект няма да се получи.
• Свеж въздух . Постоянното проветряване позволява нормално количествокислород в стаята. Това прави възможно осъществяването на пълния му транспорт през клетките и тъканите, поддържайки мозъка нащрек.

Ако следвате тези съвети, можете да заспите много бързо. Ако редовно изпитвате проблеми със заспиването, трябва да се консултирате с лекар.

След забавно парти, нощ на интензивна подготовка за изпити, извънреден трудПредстои работен ден, който трябва да преминете безопасно. Трудно е да се включиш в работния процес и да останеш нащрек на следващия ден. Тялото се нуждае от почивка, реакциите се забавят леко, вниманието и производителността намаляват. Появява се около обяд желаниесън. Има няколко трика как да се възстановите след безсънна нощи издържайте до вечерта.

Най-добрият вариант е да спите час и половина сутрин. Дрямкаоблекчава стреса, повишава способността за усвояване на информация, подобрява физическо състояние. Тялото получава малко количество енергия, което му помага да издържи през деня. Не мислете как да се събудите след това сутрешен сънако не си спал цяла нощ. За 90 минути сънят ще премине през всички етапи и ще навлезе в бързата фаза. В този момент е лесно да се събудите. След като се събудите, не се чувствате сънливи или уморени. Когато времето е малко, опитайте се да заспите за 20 минути. Пийте кафе, за да станете по-лесно. Кофеинът ще подейства в рамките на 20 минути и ще осигури лесно събуждане. Колкото и да искате да останете в леглото и да подремнете за няколко минути, станете веднага. Една минута може да се превърне в повече дълго време. Мозъкът ще влезе във фаза дълбок съни ще бъде много трудно да се събуди.

Помагат ободряващите миризми, които активират мозъка. Вдишайте аромата на цитрусови плодове, бор, евкалипт след сън, индийско орехче, хвойна. Ако бързата работа на работа, късните партита и ученето през нощта са норма за вас, купете си бутилка ароматно маслои нанесете няколко капки върху носна кърпичка. Можете да го използвате на работа, когато ви се спи. По този начин, дори и да не сте спали цяла нощ, можете да бъдете горе-долу всички веселиден.

Следващият етап от подготовката на тялото за работния ден след безсънна нощ е малък сутрешна тренировка. Това ще ви помогне най-накрая да се събудите, да подобрите благосъстоянието си и да активирате дейността на всички системи на тялото.

Контрастните цветове ще бъдат от голяма полза водни процедури. Такъв малък стрес за тялото насърчава освобождаването на адреналин. Малко освобождаване на хормона стимулира нервната система и осигурява на мозъка допълнителна кръв. Контрастният душ измива остатъците от летаргия, човек се чувства събран, готов за учене или работа.

Ако една жена не е спала цяла нощ, тя ще се опита да се маскира сънлив поглед. Ярката светлина се смята за враг на съня. По време на гимнастика и козметични процедури включете горната част ярко осветление, което ще намали сънливостта и ще даде сигнал на мозъка, че е време да се събуди.

Какво да ядем за закуска

Не пренебрегвайте закуската, особено след безсънна нощ. Поглези се здравословна хранакоето дава енергия. Добър вариант – овесена кашас горски плодове или плодове. Можете да ядете извара, яйца, твърдо сирене. Ако нямате време, яжте ядки. Когато ви е трудно да се събудите и да станете сутрин, вместо това пийте кафе зелен чай. Има добър тонизиращ ефект. Има само един трик: варете чаените листа за не повече от две минути. След продължително варене напитката придобива успокояващи свойства.

След тежка нощ сутринта ще бъде весела, ако хапнете парче черен шоколад. Той насърчава производството на ендорфини, които ще повишат настроението ви и ще накарат мозъка ви да работи. Доброто кафе ще ви помогне да се ободрите, но няколко чаши ободряваща напитка, пиенето подред ще превъзбуди нервната система.

Как да останем будни през деня

Не се отчайвайте, ако не сте успели да следвате предишните препоръки. Кратка дрямка в транспорта ще ви помогне да се възстановите и значително да подобрите състоянието си. Ядките ще заменят закуската, а тичането до работното място ще ви ободри.

Една безсънна нощ намалява възприемането на информация. Отложете трудните задачи за 10 сутринта. Тялото се адаптира към това време. Но към 13-14 часа сънливостта отново ще започне да ви завладява на работното място. Хората, които постоянно са недоспали, знаят как да се ободрят след безсънна нощ. Опитайте се да намерите 20 минути за сън по време на обяд. За да се събудите по-лесно, трябва да повторите трика с кафето. Първите минути след събуждане ще бъдат трудни, но по-късно тялото ще ви благодари за кратката почивка, като увеличи ефективността си. Ще има достатъчно енергия до края на работния ден. Но какво да правите, ако не можете да спите и трябва да се съсредоточите върху работата?

Няколко съвета ще ви помогнат да преживеете деня след безсънна нощ:

• Направи малко упражнения.
  Тичайте нагоре няколко стъпки спортни упражненияще увеличи обема на кръвта, която тече към мозъка. Веднага ще се почувствате ободрени.
• Освежете се.
  Измийте лицето си или отворете прозореца, излезте навън, намалете температурата на климатика.
• Направете почивка от храната.
  Яжте ябълка или лек сандвич, парче шоколад. Тежката храна ще ви направи сънливи. За да спите добре през нощта, ще трябва да се откажете от напитките, съдържащи кофеин, след обяд.
• Поддържайте изправена стойка.
  Правилна стойкадокато седите, ви позволява да поддържате бдителност.
• Направете си приятна почивка.
  Смях и положителни емоциистимулират мозъчната дейност.

Следващият пик на сънливост настъпва към 18-19 часа. Устояйте на желанието да подремнете и си легнете в обичайното си време. Кратката дрямка вечер ще наруши рутината ви. Денят ще завърши като сте будни, отново няма да спите достатъчно. Сутринта ще започне с трудно събуждане, а следобед отново ще искате да заспите.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Сън и епилепсия: какво знаем, не знаем и трябва да знаем. // J Clin Neurophysiol. - 2006 г
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално лидерствов памет на A.N. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.

Последици от липсата на сън

Много от нас казват: „Спя само по 3 часа на нощ и се чувствам страхотно“. Всъщност това твърдение е далеч от истината. Защото постоянна липса на сънВ тялото протичат следните процеси:

1. По време на нощна почивка тялото се почиства от токсини, които влияят негативно на паметта и вниманието. Учените смятат, че една нощ без сън е сравнима по последствията със сътресение. Още на следващия ден след него може да забележите неприятни симптоми: замаяност, шум в ушите, затруднена концентрация, гадене.
2. Нарушаването на биоритмите на тялото е стрес за тялото. Ако системно не позволявате на тялото си да си почива, то ще си понесе последствията. хроничен стрес. Това води до обостряне на заболявания със скрит ход, както и до появата на нови заболявания. Защото постоянна уморазапочва депресия, внезапни промени в настроението, появяват се изблици на гняв.
3. Пълноценният сън е много важен за нормално функционираневсички органи. На първо място страда от липсата му имунната система, което води до чести настинки.

За да се отървете от тези последствия, трябва да знаете правилата, които ще ви помогнат да възстановите силата си. Основното нещо е да се наспите добре, да се подготвите правилно за пълноценна почивка и да получите достатъчно количествовитамини от храната.

Какво да направите, ако искате да спите

Ако не сте спали цяла нощ, тогава най-доброто решение преди нов работен ден е 90-минутна почивка. Но не всеки може да си позволи да прекара време в леглото. В този случай е време да използвате следните съвети:

1. Приеми студен и горещ душ, след което трябва да се разтриете с твърда хавлиена кърпа.
2. Опитайте методите на Хатха Йога. Има едно нещо в тази практика добро упражнение, който прочиства сектора на мозъка, отговорен за ритмите на съня и почивката. Нарича се "Капалабхати". За да го изпълните, трябва да седнете с изправен гръб и да правите дълбок дъхи започват да правят интензивни, шумни издишвания през носа. Ще вдишате инстинктивно. Трябва да дишате по този начин за около 2 минути. Това упражнение може да се използва през деня, няма да причини вреда.
3. Поставете се в неудобни условия - седнете с изправен гръб, изберете твърд стол, включете по-силно осветлението, проветрете стаята.
4. За интензифициране на работата нервна системаи кръвоснабдяването, поддържайте физическа активност. Доказано е, че 15-минутна разходка с бързо темпо дава прилив на енергия, който ви позволява да вършите офис работа в продължение на 2 часа. Клековете и скачането помагат за ускоряване на кръвта и увеличаване на обема на кислорода, доставян на мозъка.
5. Закуската трябва да е лека. Най-добре е да включите плодове, сок, ядки и лента черен шоколад.
6. Много хора съветват да пиете кафе след безсънна нощ, но това не е правилният подход. Заменете кафето със зелен чай, тъй като той е богат на теанин и кофеин. Тези вещества действат по-нежно и действат по-дълго. След еспресо ще заспите отново след 1-2 часа, а същото количество зелен чай ще ви ободри до средата на работния ден. Не забравяйте да пиете през целия ден повече водаза предотвратяване на дехидратация.
7. Ментолът е добра енергийна напитка. Използвайте листа от мента, дъвки или мента с този аромат, за да активирате мозъка си. Можете да добавите листа от мента към зеления чай, за да ускорите процеса на възстановяване.
8. Сутрешният секс провокира производството на хормоните окситоцин и серотонин. Те насърчават двигателна активности да подобрите настроението си.
9. Поставете малко етерични масла върху носна кърпа. Маслата от мента, розмарин или друг цитрусов плод (портокал, лимон, бергамот, лайм) помагат за ободряване.
10. Опитайте акупунктура: разтрийте носа, ушите, краката и дланите си. Приложете лек натиск върху слепоочията си.

Някои от тези съвети могат да се използват през целия ден. Не забравяйте, че тялото не може да бъде измамено, вечерта трябва да си легнете рано, за да спите добре.

Всеки поне веднъж в живота си е преживявал ситуации, придружени от спешна нужда да остане буден през цялата нощ. Това обикновено се дължи на голямо количество физическа или умствена работа, за която няма достатъчно време през деня. Знаейки как да останете будни цяла нощ, можете да увеличите продуктивността си и да завършите важна работа навреме. В същото време безсънният ден няма да остави отпечатък върху вашето благосъстояние и здраве.

Как да останем будни цяла нощ и да сме нащрек

Човешкото тяло се подчинява на биологичните ритми. След продължителна работа е необходимо време за възстановяване. Тялото се възстановява най-добре по време на нощен сън. Затова вечер се появява естествена умора и сънливост. Има начини да останете будни през нощта, като измамите ритъма си, и те ви помагат да останете нащрек за дълго време.

На сутринта трябва да се тревожите за предстоящата безсънна нощ. Препоръчително е предишната вечер да се наспи добре. Насърчава се дрямка през деня.

Не се препоръчва да започвате деня с упражнения. Те намаляват енергийните резерви.

По време на нощен труднеобходимо е да се създадат най-неудобните условия. В стаята трябва да има фактори, които ви пречат да заспите. Те включват ярка светлина, външни звуци, неудобна позиция на тялото, ниска температурав стая. Препоръчително е да седнете далеч от удобни дивани, фотьойли и легла.

1 Дъвка

Редовната храна помага за възстановяване на енергията дъвка. Препоръчително е да се обърне внимание на вкуса на мента. Ментолът има ободряващ ефект върху тялото, облекчава сънливостта и умората. Дъвкателните движения на челюстта изпращат сигнал до мозъка да смила храната. Това води до производството на инсулин, който ви помага да останете будни през нощта.

2 Cool

Комфортната стайна температура благоприятства мускулна релаксацияи ви помага да заспите бързо. За да прогоните умората и сънливостта, трябва да го пуснете в стаята Свеж въздух. Студът има добър тонизиращ ефект върху организма и насърчава активната физическа и умствена дейност. Важно е да се избягва прекомерна хипотермия.

3 Физическо възпитание

Упражненията за енергичност помагат за ускоряване на кръвта и подпомагат насищането на клетките с кислород. Алтернатива може да бъде ходенето свеж въздух. Трябва да се насилите да изпълните комплекса ефективни упражненияна интервали от всеки половин час. Клековете, лицевите опори и лекото бягане помагат да се отървете от умората.

4 Измиване

Измиване студена воданасърчава развитието на жизненост и увеличаване на енергийните резерви. Трябва да миете лицето си на всеки 2-3 часа. Този метод помага и ако стаята е твърде гореща, намалява интензивността на главоболието и прогонва сънливостта.

5 Глад

Усещането за пълнота в стомаха се счита за комфортно състояние, благоприятно за бързо заспиване. Гладът ви помага да работите по-дълго от обикновено. Смята се, че когато празен стомахПроизводителността се увеличава значително. Избягването на храна ви помага да останете будни 24 часа.

6 Музика

Силната денс музика ви помага да останете будни за дълго време. Той засяга областите на мозъка, отговорни за емоциите. Това води до нервна възбуда, което изключва възможността бързо заспиване. Препоръчително е да не звучи музика във фонов режим. Този метод помага да се стигне до положително разположениедух до сутринта.

7 Осветление

Биологични ритмихората реагират на степента на осветеност в стаята. Приглушената светлина подсъзнателно се свързва със съня. Затова трябва да включите всички светлини в стаята. Това ще подмами тялото ви и ще ви държи нащрек цяла нощ.

8 Масаж

Редовният масаж ви помага да заспите по-бързо. Масажирането на определени точки ви настройва за работа и тонизира тялото. Тези точки включват областта под коляното, короната на главата, ушните миди и обратноврата. Умората се премахва чрез подобряване на кръвообращението.

9 Ароматерапия

Използването на обонятелни рецептори ви помага да преживеете нощта без сън. Силните аромати помагат за възстановяване на енергията в тялото. Използва се за ароматизиране на стая етерични масларозмарин, смърч, евкалипт и пачули. Кафето на зърна има подобен ободряващ ефект.

10 Дискомфорт

Твърдият и неудобен стол ще ви помогне да не заспите, докато вършите монотонна работа. Вместо това ще свърши работа всяка повърхност, която не е подходяща за сядане. Комфортната среда ще увеличи умората и ще доведе до спонтанно заспиване на работното място.

11 Кафе

Кофеинът се счита за основен помощник в борбата със съня. Напитката започва да действа 30 минути след консумация. Дразни нервните рецептори, предизвиквайки ободряващ ефект. Човек забелязва изразен прилив на сила и премахване на умората. Недостатъците на кофеина включват бавния му ефект върху тялото. Тъмният шоколад помага за подобряването му.

12 Гъделичкане

Гъделичкането се счита за необикновен начин за ободряване горното небеезик. Леките движения предизвикват активиране на областите на мозъка, отговорни за умствената дейност. Редовното гъделичкане работи по подобен начин. Някой близък може да помогне с това.

13 Тролинг

Смехът не само удължава живота, но и влияе на нервните рецептори, отговорни за човешката дейност. Като направите нещо смешно или гледате хумористично видео, можете да попълните енергийните си резерви за дълго време.

Какво да не правим

Някои моменти няма да ви позволят да се ободрите след безсънна нощ. Препоръчително е да ги избягвате. Те включват следното:

• работа в легнало положение на легло или диван;
• обилна вечеря предната вечер;
• почивки за компютърни игри;
• консумация на алкохолни напитки;
• извършване на ритуали, които са силно свързани със съня;
• работи в пълен мракили при слаба светлина;
• оставане в една позиция за дълго време (особено ако е удобно).

Когато работите през нощта, е важно да изключите благоприятните условия за сън. Не се препоръчва да работите без почивки. Това в крайна сметка ще изчерпи енергийните ви резерви и ще ви накара да заспите.

Как да се възстановим след безсънна нощ

Да останеш на крака 24 часа не е толкова трудно, колкото да се възстановиш от него. Трудности могат да възникнат, когато не можете да спите пълноценно. Експертите твърдят, че трябва да отделяте поне 30 минути за сън. Важно е да настроите аларма. Той няма да ви позволи да бъдете увлечени дълбока фазасън, след който ще бъде трудно да се събудите.

Енергийните напитки, съдържащи кофеин или таурин, могат да ви помогнат да преживеете деня след безсънна нощ. Тонизират организма и подобряват настроението. Но те не трябва да бъдат злоупотребявани, тъй като те са отрицателно въздействиена сърцето.

Помага ви да останете нащрек през целия ден физически упражненияили мускулно разтягане. Не е необходимо да прибягвате до силови тренировки и бягане на дълги разстояния. Достатъчно е да завършите базови упражнениякоито помагат за подобряване на кръвообращението.

Трябва да се помни, че работата през нощта трябва да бъде спорадична. Систематичното нарушаване на моделите на сън и почивка провокира развитието тежки заболявания. След безсънна нощ трябва да се наспите добре.

Вашето тяло работи в съответствие с биоритмите, независимо дали спите или не. Късно вечер, посред нощ, призори и посред бял ден ще те връхлети нечовешка умора. Ще почувствате, че ако не легнете точно сега, просто ще заспите седнали. Това състояние ще продължи около 20 минути, след което ще дойде прилив на енергия. Но малко хора обичат да седят 20 минути в състояние на спряна анимация, така че тялото ще трябва да бъде измамено. Тук кафето няма да помогне, но физическа дейност- доста. Станете, протегнете се, скочете и направете няколко упражнения. Колкото по-активни са движенията, толкова по-добре. Телата ни не са се променили много през милиони години, така че физическата активност е след учебните часовеозначава едно - има опасност някъде наблизо. Май бягаш от саблезъб тигър, иначе защо ще скачаш посред нощ? Това означава, че тялото мобилизира сили и сънливостта ще изчезне като на ръка. Това работи и през деня.

Не пийте твърде много кафе

Само първата чаша ободрява, а всички следващи само влошават ситуацията и ставате все по-сънливи. Ето нещо: кофеинът се абсорбира много бързо и повишава кръвното налягане, така че ще се почувствате много по-бодри в рамките на 15 минути. Но след час ще ви влече още повече да спите и с всяка следваща чаша ще ви бъде все по-трудно да се борите със съня. Факт е, че кафето съдържа не само кофеин, но и теофилин, теобромин и витамин R.R. Тези вещества, напротив, понижават кръвното налягане, което ви кара да искате да спите. Ето защо, с всяка чаша ароматна напитка, все едно се люлеете на люлка все повече и повече: ставате все по-енергични на всеки половин час, а след това се увличате все повече и повече хоризонтално положение. И колкото повече кафе пиете, толкова по-трудно ще се борите със сънливостта.

Пийте зелен чай

Чаша зелен чай съдържа толкова кофеин, колкото чаша еспресо. Но ефектът му върху тялото ви ще бъде много по-мек и вие ще останете бодри по-дълго. Комбинацията от кофеин и танин в чая действа малко по-различно от кофеина сам.

Включи светлините

Ако трябва да прекарате безсънна нощ у дома, не пестете и включете ярка светлина навсякъде, не само в стаята, в която се намирате. Същото важи и за облачен денслед безсънна нощ. Това е просто начин да подмамите мозъка: когато наоколо е светло, му е по-трудно да премине в режим на заспиване. Ако не сте спали през нощта и трябва да прекарате деня пред компютъра, коригирайте настройките на монитора си: колкото по-ярки са цветовете, толкова по-лесно ще се борите със сънливостта.

Вземи си душ

Всеки знае, че контрастният душ помага да се ободрите. Разбира се, това е най-доброто лекарстводойдете на себе си след безсънна нощ, но при едно условие: тази нощ не сте пили нищо по-силно от кафе. Ако идвате сутрин от купон, контрастният душ е противопоказен за вас. Вашите кръвоносни съдове вече са пострадали, сега не се нуждаят от допълнително натоварване. Ще се ободрите за 5 минути, а след това ще ви заболи главата и ще заспите. По-добре е да вземете топла вана и постепенно да променяте температурата на водата към хладна.

Направете си скраб от кафе

Не пестете и не използвайте утайката от чашата си – имате нужда от прясно смляно кафе. Нанесете душ гел върху тялото си, след това вземете шепа кафе и се разтрийте навсякъде. Кожата ще стане страхотно гладка, а зарядът на енергия определено ще продължи три часа.

Хапнете нещо вкусно

И накрая, най-приятният съвет: опитайте се да ядете само това, което обичате през целия ден. В интернет можете да намерите списък с продукти, които уж ви зареждат с енергия, но в този случай няма да ви помогнат. Но любимата ви храна е гарантирано удоволствие, тоест гарантирано повишаване на нивата на ендорфин. И този хитър хормон ни кара да се чувстваме не само щастливи, но и жизнерадостни, пълни и силни и готови да местим планини.