Как да поддържаме здравето на жените? Съвети от най-добрите лекари.

Иска ми се всичко в живота да е правилно, така че жените да раждат от 20 до 35 години, период, който лекарите и природата са определили като благоприятен за раждане и майчинство. Какво да направите, ако съдбата не ви е дала шанс на 20?

Ако сте успели да срещнете любимия човек едва на четиридесет? Днес жените избират да раждат! И късно ражданеслед 30 и дори след 40 почти са се превърнали в норма. Но как да спасим жени Здраветака че на 40 и дори на четиридесет да имате сили да заченете, износите и отгледате?

Най-честите женски страхове коментира гинеколог, завеждащ гинекологичното отделение на РЦ. медицинска рехабилитацияи балнеолечение Наталия Майорова.

Страх 1: Жените не трябва да вдигат тежести.

Смята се, че не можете да носите повече от 5 кг. Но никоя жена не може да живее леко. Ако не чанти от пазара, то трябва да носите ски оборудване.

Повдигането на тежки предмети е опасно за жените поради пролапс на гениталните органи. И с възрастта промяната в типичната анатомия може да доведе до инконтиненция на газове и урина, казва Наталия Владимировна. - Но ако спортувате и тренирате не само в една позиция "чанта в ръка", тогава негативни последициможе да се избегне. Укрепване на мускулите тазовото дъновъзможно използване физиотерапия. Във всяка клиника има инструктор по ЛФК, можете да се консултирате и работите с него. Можете също така да препоръчате танци: индийски, арабски, коремен танц.

Страх 2. Хормоналните лекарства вредят на здравето на жените

Ако сравним последствията от аборт или вакуум, тогава рецепцията хормонални лекарства„Това е безвредна процедура“, казва гинекологът. - Все пак бременността е влак, който се носи с пълна скорост, бясно набира скорост и изведнъж ние внезапно го спираме. И това, разбира се, е колосален провал. И хормонално, и емоционално...

Но хормоналните лекарства трябва да бъдат избрани с лекар и това е много индивидуален въпрос. Няма хапчета, които да са еднакво полезни за всички. Ако смятате, че това хормонално лекарство не ви действа (гади ви се, имате болка в гърдите, имате кървави въпроси, наддаване на тегло), спрете приема. Имате нужда от друго лекарство.

Що се отнася до хормонозаместителната терапия при менопауза, това е лечение под стриктно наблюдение на лекар. Една жена трябва да премине общия и биохимичен анализкръв, правете ултразвук на млечните жлези и редовно се преглеждайте от гинеколог. Трябва да се контролира общо състояниетяло.

Ако една жена е уверена, че може да се справи с менопаузата и да възстанови живота си на по-мек режим: работете по-малко, релаксирайте повече, ходете на разходки вечер свеж въздух, плувайте в басейна, тогава можете да опитате да се справите без хормонална терапия.

Ако на 50 все още трябва да сте силни, да работите извънредно, да отглеждате деца (затова трябва да раждате на 20, така че до 50 децата вече да са пораснали. - Ред.), тогава хормонална подкрепанеобходимо. Хормоните ни правят силни. Те обаче могат да се приемат само до 65. Тялото не може да се стимулира безкрайно, то се изтощава от неразумно стимулиране.

Страх 3. Инфекциите водят до безплодие

Около 25 болести могат да се предават по полов път. И някои от тях: гонорея, хламидия, сифилис - всъщност водят до безплодие. Хламидията, например, може да доведе до запушване на фалопиевите тръби.

Страх 4. Наднорменото тегло винаги е вредно

Теглото трябва да се поддържа на всяка възраст, сигурна е Наталия Владимировна. - Ако за два месеца качите 10 кг, яйчниците веднага ще реагират. И в някои случаи това може да причини дисфункция. Овулацията (узряването на яйцето, необходимо за зачеването) ще настъпи с проблеми. И друг е въпросът дали ще стане. Така че в най-сериозните (!) случаи наднорменото тегло може да доведе до безплодие.

Отслабването може да реши много проблеми. Свалете излишни кг, всички се активизират метаболитни процеси, работа на жлезите вътрешна секреция, щитовидна жлеза, яйчници.

внимание! Ако сте напълняли, както ви се струва, без обективна причина, първо проверете щитовидната си жлеза.

Страх 5. Жената остарява без секс.

Без секс - не пълноценен живот. Като резултат задръстванияв съдовете, отслабване на всички функции на тялото. А емоционално състояние„Това е меланхолия и депресия“, казва Наталия Владимировна. - Оргазмът е естрогенен пик (произведен максимална сумаженски хормони). И на този връх жената лети, радва се, не забелязва, че е била груба в магазина. Тя просто не го чува. Тялото й е настроено по различен начин. Тя лети у дома и на работа.

Страх 6. Силиконова гърда- това не е страхотно

Ако тази операция подобрява качеството на живот, тогава защо не. Имах една пациентка, която оперира гърдата след раждане на две деца. Тя разцъфна и стана по-млада, защото отново се почувства красива и желана, а на този емоционален положителен фон женското й здраве се засили. Това й помогна“, спомня си Наталия Владимировна. - И още един случай: 20-годишно момиче си направи операция на гърдите, защото от реклама на бельо може да спечели повишени хонорари. Но най-вероятно тя ще има проблеми с лактацията... Тя вече е решила съдбата на детето си - то ще расте на изкуствено хранене. Въпреки че тези деца растат здрави. Основното е, че мама е щастлива. Всяка операция не остава незабелязана от тялото (винаги трябва да помните това!), Но ако сте сигурни, че ще подобри живота ви, тогава вероятно си заслужава.

Ако намерите грешка на тази страница, маркирайте я и натиснете Ctrl+Enter.

Ще бъда банален, но се надявам да ми простите: здравето е най-важното страхотна ценав живота. Ако се чувствате зле, нещо постоянно ви боли, тогава нищо не ви радва. Ето защо трябва да се грижите за себе си, особено в наше време, когато има проблеми с околната среда, крановете изтичат лоша вода, а това, което ядем, оставя много да се желае. Разбира се, всички тези фактори влияят негативно на нашето физическо състояние.

Има една мъдра поговорка: "Който не е боледувал, не знае цената на здравето." Колко правилно е казано! Обикновено обръщаме внимание на нашето благосъстояние само когато започнат проблемите. Но те могат да бъдат избегнати, ако се грижите за себе си. На какво трябва да обърне внимание една жена, за да бъде здрава? (Укрепете защитни силитялото ще помогне статия „Имунитетът, как да го повишим?“ в сайта "Слънчеви ръце" )

Хуморът ни помага да живеем

Вече е научно доказано, че хората, които са оптимисти, не се отказват при всяка беда и умеят да намират положителни точкидори при тъжни събития боледуват по-рядко и живеят по-дълго. Затова се усмихвайте и смейте по-често! (Между другото, по тази тема препоръчвам статия „Как да подобрим настроението си? Доказани начини да продължите да се наслаждавате на живота, въпреки външните обстоятелства!“ в сайта "Слънчеви ръце" ) Това най-доброто лекарствоот униние. Човек трябва само да подходи към всяка ситуация с хумор и тя вече не изглежда толкова неразрешима. Умението да се смееш на себе си ще помогне както в семейството, така и в екипа.

За да поддържате физическо и психическо здраве, опитайте се да общувате с песимисти възможно най-малко. Хората, които постоянно се оплакват от живота, отслабват нашата енергия. Имам приятел, бяхме силни приятели. Преди това, защото сега силно ограничих комуникацията ни и ето защо. Катя (това е името на момичето) живее с майка си, те нямат много добри отношения, често се карат. Катя няма личен животи постоянна бърза работа. И цяла година и половина Катя всеки ден ми се оплакваше от незавидното си положение в този живот. След като проговори, тя се съживи, но напротив, аз се почувствах изцеден като лимон. Настроението ми се влоши, нападнах близките си и се ядосах без причина. И тогава разбрах, че има причина и тя се казва Катя. По темата енергийни вампириНамерих го на сайт "Слънчеви ръце" прекрасна статия. Написано е от главен редактор на портала Анастасия Гай . Тук връзка за нейната работа:. Откакто спрях да слушам Катя, все едно тежест свалиха от раменете ми. Започнах да се чувствам много по-щастлив.

Спортът не е отменен

Редовен физически упражнения- това е не само красива фигура и добро настроение, но и добро здраве. Достатъчно е да спортувате 2-3 пъти седмично, за да донесете полза на тялото.

Плуване, йога, танци... Изберете това, което обичате. Аз например съм фен на бягането. Правя това през ден за 30 минути. Малко, но какъв прилив на сила дава този половин час! Физическата активност подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма и увеличава производството на ендорфини - хормони на радостта. Разбира се, всичко това има положителен ефект върху здравето ни. Сутрин не бързайте да скочите от леглото. Разтегнете се добре, както правят котките. Това ще помогне за прехвърлянето на тялото от режим на сън в режим на активност. Завъртете краката си първо в едната посока, след това в другата, изпънете ръцете си напред. Дори такава кратка гимнастика ще донесе големи ползи на тялото.

Експертите съветват, че ако нямате абсолютно никакво време за спорт (въпреки че не вярвам в такива случаи, всичко е мързел), тогава поне ходете с бързи темпове всеки ден в продължение на 20-30 минути.

Ние сме това, което ядем

Жените са по-податливи на мастни натрупвания от мъжете. Това се дължи на функцията, която природата ни е възложила - да раждаме дете. Така тялото си прави резерви в случай на глад.

Представителките на нежния пол трябва да внимават за диетата си. наднормено теглоувеличава риска сърдечно-съдови заболявания, диабет, тумори на гърдата.

За да сте здрави, яжте плодове и зеленчуци, млечни продукти и млечни продукти, риба, нискомаслени сортовемесо. Няма да се спирам подробно на проблемите на храненето, можете да прочетете по тази тема статия от автора на уебсайта „Слънчеви ръце“ Татяна Радуга „Как да се храним правилно, има ли правила за правилно хранене?“

Приеми витаминни комплекси. Днес в продажба има лекарства, които са създадени специално за жени. Те вземат предвид физиологични характеристикипредставители на по-слабия пол. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете витамини.

Профилактика на заболяванията

По-лесно е да се предотврати всяка болест, отколкото да се лекува по-късно. Истина, стара като времето. По време на младостта на нашите баби и майки на всички задължителенизпраща всяка година на медицински прегледи. Това беше правилно: лекарят забеляза началото на болестта и можеше да помогне на човека, преди да е придобила хронична форма.

Сега такава практика вече не съществува. Следователно, трябва да се грижите за себе си. По време на работа общувам много с лекари и ето какви препоръки ми дадоха за профилактика на заболяванията:

- на 20 годинивсяка жена трябва да посещава гинеколог и офталмолог веднъж годишно, зъболекар два пъти, както и годишна кардиограма, флуорография, общ анализурина и кръв.

- на 30 годиниВ допълнение към специалистите, които споменах по-горе, трябва да посещавате ендокринолог и хирург веднъж на 2 години. Бъдете по-внимателни към гърдите си. Ако има и най-малка промяна в него, свържете се с вашия мамолог.

- 40 години и повечепосетете същите специалисти, а също и терапевт. Ако има някакви оплаквания, той ще напише направление за други лекари. След 40-годишна възраст е препоръчително всяка година да се подлагате на мамография.

Пожелавам на всяка жена да остане млада, красива и здрава колкото се може по-дълго! Ние сме пазителите на дома, енергията на къщата, нейното настроение. Затова нека се погрижим за себе си, за да се чувстват нашите домакинства здрави и щастливи!

С уважение, Оксана Чистякова.

Инструкции

Получавайте редовно профилактични грижи медицински преглед. Повечето заболявания могат да бъдат напълно излекувани или да се забави максимално развитието им, ако бъдат идентифицирани ранна фаза. Особено важен е системният преглед при гинеколог. Необходимо е да се появи в кабинета му именно за профилактика, а не при откриване на плашещи.

Следете състоянието на тялото си. Всички промени в гърдите (уголемяване, втвърдяване, болезненост) и менструалния цикъл - сериозна причинаЗа незабавно обжалванена лекаря. Освен това трябва да знаете показателите на обичайното си кръвно налягане, количеството захар и холестерол в кръвта, нивото на хемоглобина.

Никога не използвайте лекарства без лекарско предписание. Това важи особено за хормоналните лекарства, които имат контрацептивен ефект. Вашият лекар ще Ви предпише лекарства въз основа на много фактори и обективни изследвания. Неправилно избраните не само няма да донесат полза, но и ще нарушат естественото хормонален баланстяло.

Поддържайте внимателно личната хигиена. Експертите не смятат фразата „чистотата е ключът към здравето“ за тривиална. Те силно препоръчват на жените да мият ръцете си със сапун и вода поне 30 секунди, да използват отделни кърпи за лицето, тялото и краката си, да не споделят четката си за коса с никого и червило. Ежедневна грижаВсеки трябва да овладее външните полови органи в детството. Възрастна женае длъжен във всяка ситуация да помни чистотата на тялото и бельото.

Контролирайте теглото си и се хранете правилно. Здравословният размер на талията не трябва да надвишава 80 см. Не се измъчвайте с безкрайни диети, а пригответе за себе си и вашите близки разнообразни питателни ястия, богати на витамини и минерали. Пийте чаша на ден на празен стомах студена водаза възстановяване на пълноценния метаболизъм в организма. Избягвайте алкохолни и газирани напитки, не злоупотребявайте със сол и захар.

Живей активно. Спортувайте, като изберете програма, която ви подхожда заедно с треньор и правилно изчисляване на физическата активност. Достатъчно е да правите аеробика, гимнастика, плуване и др. 3 пъти седмично по 40 минути. Не забравяйте за обичайното туризъмна чист въздух. Не се отказвайте да спите цели осем часа.

Обичайте себе си и близките си. Намерете време за общуване и си оставете няколко часа за уединение и правене на това, което обичате. Повишете самочувствието си. Избягвайте, ако е възможно, стресови ситуациии изгладете ефектите им върху тялото си.

От древни времена женските гърди са смятани за олицетворение на сексуалността, майчинството, здравето и красотата. В същото време това е една от деликатните части на тялото, която изисква неуморни грижи и специално отношение. Мастопатията е често срещано заболяване, което представлява особена опасност.

Мастопатията е заболяване, което се изразява в атрофия, пролиферация на съединителната тъкан и поява на възловидни новообразувания и кисти. В същото време не само болезнени усещания, подуване, но и увеличава риска от развитие ракови клетки.

Причини за мастопатия

Най-честите рискови фактори включват:

Лоша диета, затлъстяване, наднормено тегло;
- прием на хормонални лекарства;
- липса на редовен полов живот;
- отказ от кърмене;
- изкуствено прекъсване;
- наследствени заболявания ;
- напреднали заболявания ендокринна система, черен дроб, ;
- нередовни изхождания, бавно храносмилане.

Въздействие на пряко слънчеви лъчисъщо може да предизвика появата. Ето защо слънчевите бани без топлес не се препоръчват. В случай на мастопатия е необходимо напълно да се откажете от сауната и солариума.

Също така не е безопасно за здравето женски гърдиносене на сутиени. Такова бельо може да причини микротравми. Освен това кръвообращението може да бъде нарушено.

За да поддържате гърдите си тонизирани, трябва редовно да изпълнявате редица физически упражнения. За това са подходящи набирания на хоризонталната лента, леки натоварвания на ръцете, лицеви опори и т. н. Тези упражнения спомагат за подобряване на формата на бюста. Внимавайте да не нараните млякото. Дори незначителни щетигърдите може да доведе до развитие на различни заболявания.

Ако сте наранени, не забравяйте да се консултирате с лекар. Той ще назначи специфично лечениеи преглед.

Носенето на правилното бельо е много важно за поддържане на здравето на гърдите. Сутиенът трябва да е удобен. Добре е материята, от която е изработено бельото, да е естествена, без токсични багрила. Трябва да откажете покупката, ако при пробване презрамките на сутиена оставят червенина и се врязват в тях.

Носенето на неправилно подбрано бельо може да доведе до нарушаване на лимфния дренаж. А това от своя страна може да причини мастопатия.

Редовен полов животе важен и за поддържане на здравето и красотата на гърдите. Доказано е, че сексуално неудовлетворените хора много често имат проблеми със здравето на млечните жлези. Те са провокирани от нарушение хормонална система.

Видео по темата

Има неща, в които много хора вярват от детството. Те са ни внушени от нашите майки или баби. Но наистина ли са верни? Какво казват учените по въпроса? На едно място са събрани няколко твърдения, които мнозина са чували.

Зелето кара гърдите да растат. Много хора са чували за това, но всъщност този зеленчук изобщо не влияе на размера на бюста. Упражнението може да промени формата на гърдите ви, но яденето на зеленчуци няма да повлияе на размера.

Носенето на сутиен увеличава риска от рак. Това всъщност е вярно. Бельодърпа голям брой съдове, които са в подмишница. Има статистика, според която жените, които носят бельо повече от 12 часа на ден, са по-склонни да страдат от рак на гърдата. Но тук е важно да запомните, че трябва да изберете правилното бельо, тогава рискът ще бъде значително намален.

Бременната жена трябва да яде повече. Лекарите казват, че не е нужно да ядете за двама! Просто храненето трябва да бъде по-разнообразно, наситено с различни витамини и микроелементи за пълноценното развитие на детето. При голямо количество храна теглото на майката може да се увеличи значително и това ще се отрази негативно на целия ход на бременността.

Обеците могат да влошат зрението. Това казват майките на дъщерите си, които искат да си пробият ушите. Много хора смятат, че е възможно да попаднат в дупка в момента на пробиване. акупунктурна точкаи зрението ще се влоши. Това никога не се е случвало досега. И китайските лекари специално правят пробиви в този момент, за да подобрят зрението.

Целулитът е болест. Това не е вярно. Това е вторична полова характеристика, която може да бъде изразена в по-голяма или по-малка степен. Невъзможно е напълно да се отървете от него, тъй като това е нормата на нормалното тяло. Можете да се борите с него, за да получите естетически ефект.

Сега менопаузата започва по-рано . Това абсолютно не е вярно. Сега е на около 45 години, въпреки че преди 200 години е бил на не повече от 40 години. Всичко се променя, съвременна медицинаи условията на живот правят жената репродуктивна повече години.

Можете да отслабнете без никакви усилия. Не е вярно. Дори Пластична операцияще изисква много усилия и търпение. И никаква магически хапчетаили уредите няма да помогнат, ако изобщо не спортувате и вечер преяждате със сладко.

Има много митове за жените и много дами сами ги измислят. Опитайте се да проверите това, в което вярвате.

Видео по темата

От ранна възрастмомичетата чуват препоръки относно женското здраве от своите майки и баби. Първоначално всички съвети изглеждат неуместни. Но ако се замислите, става ясно, че в съветите на по-старото поколение има рационално зърно.

Необходимо е да се грижи за здравето на жените от детството, защото новородено момиче е бъдеща женаи майка.

Така че на първо място интимна хигиена.Трябва да измиете момичето, като преместите ръката си от уретрата към анус, това ще предотврати навлизането в женски органимикроорганизми от ректума, което впоследствие може да причини дискомфорт, сърбеж, парене или развитие на вулвит. Тази предпазна мярка няма да навреди и на възрастна жена.

Категорично Забранено е насилственото затваряне на момичедокато не седне сама. Някои майки, опитвайки се да ускорят процеса, вдигат дъщеря си на ръка или я сядат, покривайки я с възглавници. В бъдеще подобно поведение може да доведе до неправилно развитие на репродуктивните органи.

Дантелите и ажурните бикини са невероятно красиви и секси, но такова бельо е подходящо само за специални случаи. Същото важи и за прашките, те са най-често изработени от синтетични материали, не попиват влагалищния секрет, причиняват разтриване и дразнят нежната лигавица на половите органи. За ежедневно носене е по-добре да изберете обикновени, не много тесни. памучни бикини, тъй като памукът не причинява алергична реакция, позволява на кожата да диша свободно, абсорбира перфектно секретите.

Дамски чорапи- не е такъв неразделен атрибут на продуктите за женска хигиена. При нормално изпусканеДостатъчно е да сменяте ежедневно бельото си и да вземете душ. В допълнение, при производството на подложки често се използват синтетични материали с различни аромати, които могат да причинят чувство на дискомфорт. По време на критични дниПрепоръчително е да редувате тампони с превръзки.

По време на периода на формиране на хормоналния статус, момичетата се нуждаят от: плуване, бягане, танци и т.н., това ще избегне наднормено тегло. Но прекомерната физическа активност и вдигането на тежести могат да доведат до гинекологични проблеми.

В света има проблеми, свързани със здравето на жените. Сега никой дори не мисли да ги крие, както беше преди. Просто науката и технологиите, а с тях и медицината, не стоят неподвижни. Развивайки се, те позволяват на всяка жена по всяко време удобно времебъдат прегледани и предотвратени различни заболяваниясвързани специално със здравето на жените.

В наши дни ролята на жените в обществото се е променила значително. И ако пред женитетогава трябваше да докажат своя случай на мъжете този моментте не трябва да правят това. Просто една жена се е превърнала от домакиня в бизнесдама, доста успешна и по-малко независима от другите хора. Една жена умело съчетава ролята на майка и в същото време ходи на работа. Всичко това няма как да не се отрази на нейното здраве.

Как да запазим здравето на жените?

Лекарите казват, че трябва по-често да обръщате внимание на себе си и да предприемате различни мерки, за да запазите младостта си. Първоначално трябва да разберете истинността на израза, че първата половина от живота на жената се натрупва различни заболявания, и едва тогава се опитват с всички средства да ги излекуват.

Ако не искате да се развие такъв сценарий, вече в в млада възрасттрябва да се грижите за здравето си. Само по този начин можете да предотвратите развитието на болести в бъдеще. Какво трябва да направите за това? Гледайте диетата си и не забравяйте да вземете превантивни мерки настинкии контролирайте хормоналните си нива. Именно тези съвети трябва да ви помогнат в бъдеще, тоест да ви предпазят от проблеми в по-напреднала възраст.

Ще ви кажем как да поддържате здравето си на средна възраст. Трябва да се има предвид, че женско тяло, за разлика от мъжкия, е много по-сложен. Здравословното състояние на женското тяло се определя от правилна работахормонална система. Тази концепция включва взаимодействието на двата основни женски хормона (естроген и прогестерон) с други хормони.

Когато жената навърши 40-45 години, в тялото й започват определени промени. Те засягат основно функционирането на органите на репродуктивната система. Това се дължи на факта, че нивото на производство на полови хормони в организма намалява. Лесно е да забележите такива промени - появяват се проблеми с менструалния цикъл, тоест тялото започва да се подготвя за нов етап - менопаузата.

Признаци на менопаузата

Една жена чувства, че е много уморена на работа. Когато се прибере у дома, може да се оплаче от депресия. Що се отнася до съня, жените често менопаузатастрада от безсъние, по време на което се увеличава изпотяването. Не го мисли подобни условияще преминат сами. Трябва незабавно да уведомите лекуващия гинеколог за това. Той трябва да назначи заместителна терапия, който е предназначен да излекува всички симптоми на менопаузата в рамките на няколко години.

Разбира се, по време на менопаузата една жена може да страда от чувствам се зле, но това не е причина да напуснете работа и да си седите вкъщи. Не е ли? За да сте сигурни в здравето си, лекарите съветват да се подложите на мамография, да вземете кръвен тест, който ще покаже нивото на холестерола, и не забравяйте да посетите гинеколог. Вие също трябва, ако е възможно, да се откажете от лошите навици и да правите физически упражнения, доставят на тялото ви полезни витаминии микроелементи.

Съвети за поддържане на здравето на жените:

— опитайте се да използвате по-рядко продукти за лична хигиена, съдържащи антибактериални компоненти. Факт е, че такива продукти унищожават полезни бактерии, като по този начин нарушава естествен балансв организма.

- Задължително пийте черен чай. Учените са доказали, че той е този, който може да предпази от кариес, както и да подобри работата на цялото тяло.

- следете състоянието на вашето хормонални нива. След 35 години отидете на консултация с гинеколог и ендокринолог.

— страхотен източникЯденето на месо или извара ще стане антидепресант.

- не забравяйте да правите секс. Тази дейност ще ви помогне да останете млади по-дълго.

- не забравяйте, че женското тяло се нуждае фолиева киселина. Не пренебрегвайте консумацията на храни, съдържащи витамини B6 и B12. Това е единственият начин да предотвратите свързаните с възрастта промени, свързани със зрението.

И накрая, трябва да се каже, че не трябва да мислите, че животът свършва на 40. Наслаждавайте се на всеки ден и тогава здравето ви ще бъде наред.

Достигането на 40-годишна възраст напоследък се свързваше в човешкото съзнание с началото на упадъка. Появяват се първите здравословни проблеми и здравето се нарушава. Понякога идват тревожни мислиза бъдещето.

Особено остро жените преживяват кризата на 40-ия си рожден ден. Това им дава животът на тази възраст. неприятни изненади: бръчки, наддаване на тегло, безпричинни промени в настроението. По това време в тялото настъпват драматични промени, свързани с постепенното изчезване репродуктивна функция. Той не се адаптира веднага към новото състояние и докато преструктурирането е в ход, жената може да страда от различни нарушения на менопаузата.

Здравословни проблеми след 40

След 40 години производството на естроген намалява в тялото на всяка представителка на красивата половина на човечеството. Това са най-„женските“ хормони, те регулират менструален цикъл. Тъй като нивото им намалява, могат да започнат проблеми с теглото, което се увеличава, въпреки факта, че начинът на живот остава същият. Появяват се раздразнителност и необяснима умора.

Производството на прогестерон също намалява, една от функциите на който е да "насърчава" създаването на кисела среда във влагалището. Резултат: намаляване на естественото смазване, сухота, възможна болка по време на полов акт. Податливостта към пикочно-полови заболявания, по-специално цистит, нараства. След цистит може да бъдете поканени на „посещение“.

Като цяло имунитетът е леко намален. При едни това се проявява в по-голяма степен, при други – в по-малка степен, но шансовете да хванете дори обикновена настинка на тази възраст са по-големи, отколкото на 20-30 години.

След 40-годишната плътност постепенно започва да намалява костна тъкан. Този процес протича с бързи темпове след настъпването на менопаузата, но първите „звънци“ може да прозвучат вече на етапа. За първи път хипертонията може да се прояви: налягането може периодично да се повишава, въпреки че засега това се проявява само с краткотрайни главоболия. Понякога може да има пристъпи на тахикардия, които преминават сами.

С наближаването на менопаузата все по-често се появяват внезапни „горещи вълни“, когато жената буквално се разгорещява. Те дават място на втрисане.

Тенът става по-малко сияен, тъмни петна. Една жена може да забележи, че косата й не е толкова гъста, колкото преди и е загубила обичайната си мекота.

Всичко това са признаци, показващи, че краят на фертилния период е близо. Това е труден период, но можете да го преодолеете по-лесно или дори напълно да намалите проявите на менопаузата, ако следвате редица препоръки на лекарите.

Здравословно хранене след 40

Необходимо е да се прави правилно на всяка възраст - едва ли някой ще оспори тази аксиома. Но ако до 35-40-годишна възраст понякога можехте да си позволите да хапнете пица вечер или да изядете половин кутия сладки вместо дневна порция плодове, то след 40-те е по-добре да не правите подобни глезотии.

причини

• метаболизмът се забавя и всеки допълнителен бонбон може да доведе до допълнителни милиметри в талията;
• мазнини, които се намират в изобилие в продуктите за бързо хранене, ще имат много лошо влияниевърху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

До настъпването на менопаузата сърцето на жената е под надеждна защитахормони. Следователно инфаркти и други заболявания на миокарда практически никога не се срещат сред представителките на справедливата половина на човечеството преди 45-50-годишна възраст. Но след това бързо „настигат“ мъжете. Ето защо има смисъл да подготвите тялото си предварително правилен ритъмработа, за която трябва да усвоите принципите преди 40-годишна възраст здравословно хранене.

В диетата на възрастен здрав човекТрябва да има приблизително следното съотношение на компонентите:

• мазнини - 30%;
• въглехидрати – 50%;
• протеини - 20%.

Тогава тялото ще функционира нормално. Нуждите от калории бавно намаляват с възрастта. Така че, ако едно 17-годишно момиче трябва да получава най-малко 2700 Kcal на ден, тогава една жена след 40-45 години се нуждае от 1800 до 2000 Kcal. За да отслабнете, трябва допълнително да намалите това количество.

важноима не само количествен израз, но и висококачествен съставтези калории. Можете да ядете много сладолед - ще получите достатъчна порция калории, но напълно грешно съотношение на въглехидрати и мазнини.

Може би не трябва да седите и щателно да изчислявате калориите на всяка закуска и обяд. Други принципи работят по-ефективно тук:

• През първата половина на деня трябва да ядете по-тежка, по-дълго смилаема храна;
• никога не трябва да пропускате закуската;
• трябва да станете от масата „малко гладни“.

Трябва да се научите да ядете малко, но по-често, до 6 пъти на ден, и се опитайте да включите плодове или зеленчуци във всяка закуска.

Физическото възпитание е най-добрият помощник

Ако си спомним, че след 40 години метаболизмът се забавя, тогава можем веднага да заключим: след 40 е необходимо да се увеличи физическа дейност.

Основната задача на тази възраст не е да поставяте рекорди, а да се опитате да развиете и поддържате гъвкавостта и мускулната сила колкото е възможно повече. След настъпването на менопаузата тялото постепенно губи мускулна тъкан, която се заменя с мазнини. Следователно е много трудно да поддържате същата фигура, която сте имали на 20 години. Но от самата жена зависи доколко ще контролира тялото си.

Когато избирате вид спортна дейност, обърнете внимание на йога или. Струва си да премахнете внезапните движения, скачането, бързото огъване и да развиете повече гъвкавост и подвижност. Опитайте се да правите „дъската“ всеки ден: упражнение, в което фиксирате хоризонтално положениеторс с опора върху дланите на протегнатите ръце и пръстите на краката. Отначало ще можете да издържите само няколко секунди, след това мускулите ви ще станат по-силни и издръжливостта ще се увеличи. Докато изпълнявате упражнението, трябва да напрегнете максимално мускулите на корема, гърба и краката. Гърбът трябва да остане прав.

Не забравяйте да напомпате корема си.По-добре е да правите това от легнало положение по гръб, повдигайки краката си - това намалява натоварването на гръбначния стълб.

Подобрете разтягането си– легнали по гръб, опитайте се да поставите изправените си крака зад главата си. Това идеално облекчава гръбначния стълб.

Можете да използвате някои стъпки от танца на корема. Разтърсващи, плавни кръгови движения на бедрата: „осмици“ и „кръгове“ и движения на раменете са много полезни.

Не забравяйте за упражненията с дъмбели, те помагат за намаляване на загубата на мускулна тъкан.

Как да постигнем здрав сън

Голямо значениепридобива качество на съня след 40 години. Постоянната „липса на сън“ влияе негативно на хормоналните нива и засилва симптомите на менопаузата.
Опитайте се да не използвате приспивателни. Вместо това си направете правило:

• приключете всички задачи час и половина преди лягане;
• винаги си лягайте не по-късно от 23 часа;
• вечер отидете на малка разходка близо до къщата - просто поемете малко въздух;
• не яжте и не пийте през нощта.

Подобряване на настроението ви

След достигане на 40-годишната граница, промените в настроението се причиняват не само хормонални промени. Една жена може да се тревожи за промени във външния си вид, които й пречат да продължи да се чувства привлекателна за противоположния пол. Струва й се, че всичко хубаво е зад гърба й, а предстоят само старостта и болестите...

За да се тонизирате, опитайте тази тактика.
Излизайте в света възможно най-често, пътувайте (поне ходете на еднодневни екскурзии), срещайте се с нови хора. Обърнете внимание на тези, които вече са над „... двайсет“, но в същото време поддържат здраве и добро настроение. Вземете уроци от тях - ще бъде полезно в бъдеще.

Поставете си цели, които са качествено нови: да овладеете интересна професия, придобийте необичайно хоби. Винаги трябва да имате време за себе си, за личностното си развитие – поне половин час на ден.
Много промени в външен видподлежи на корекция. Запознайте се добър козметик, правете самомасаж на лицето.

И не забравяйте да прегледате гардероба си, като премахнете черните и сивите нюанси, доколкото е възможно. Време е за красиви леки рокли и елегантни поли!

Как да балансираме хормоналните нива

Ако проявите на менопаузата са достатъчно силни и не могат да бъдат коригирани с помощта на всички горепосочени методи, лекарите предписват лекарства. Делят се на хормонални и нехормонални. Първата група включва Atarax, Sigetin и някои други. Те съдържат хормони, които липсват на женското тяло и помагат да се справят с раздразнителността, горещите вълни, умората, подобряват вниманието и паметта. Това не винаги са таблетки - такива лекарства включват например пластира Dermestiril.

Нехормонални средства- това е "Qi-Klim" и други лекарства. Действието им е по-меко, постепенно. Те се справят добре с леки хормонални колебания.

Народна мъдростсъветва да се опитате да сведете до минимум неприятните прояви промени, свързани с възрасттаотвари от пелин и градински чай.

Преди да прибягвате до някакви лекарства, независимо дали са хормонални или не, консултирайте се с вашия лекар.
Лоши навици- битката!

Никакви предпазни мерки няма да помогнат, ако продължите да пушите или ядете твърде много след 40 години. големи количестваторти, които са правени преди без специални последствия. Сега е трудно за тялото - трябва да улесните преходния период, като се разделите с любимите си цигари. Между другото, смолите, съдържащи се в тютюнев дим, допринасят за „сгъстяването“ на кръвта, което означава, че повишават риска от образуване на кръвни съсиреци. До 40-45-годишна възраст организмът се справя с това, а след това може да възникнат трудности.

Голям бройсладкиши води до излишък от „лош“ холестерол, от който кръвоносните съдове вече не могат да се отърват сами. Повишава се рискът от повишено кръвно налягане и инсулти. Панкреасът работи по-лошо - нивото на кръвната захар може да се повиши.

Излишният алкохол е слабо елиминиран. Следователно ще трябва да забравите за веселите приятелски партита до сутринта. Но чаша добро червено вино (за предпочитане сухо) няколко пъти седмично, напротив, ще помогне за почистване на стените на кръвоносните съдове и ще подобри вашето благосъстояние.

Епоха на мъдростта

Ако по-рано 40-годишните дами вярваха, че най-доброто в живота вече е зад гърба им (и околните ги подкрепяха в това мнение), то днес 40 години е времето за разцвет женски сили. Ако се замислите, какво е „менопауза“? В превод от гръцки тази дума означава „стълбище“. Това е просто още едно стъпало на стълбата на живота ви – нищо повече. Придобивате нов опит, достигате ново ниво на развитие. Има още много недовършени работи и планове за бъдещето. Вече познавате себе си, знаете как да се оценявате и разбирате страхотно мъжете.

Отнасяйте се към следващото десетилетие като към нов кръг от живот, който трябва да бъде усвоен и се научете да се радвате на най-простите неща - всеки слънчев лъч, капка дъжд, искряща снежинка, усмивка на дете. Грижете се за себе си и помагайте на тези, които имат нужда от помощ. Животът продължава!