Які правила прийому їжі біологія 8. «Коли я їм, я глухий і німий» - не говори, пережовуючи їжу

Якщо хочеш мати міцне здоров'я, знаходитися у чудовій формі, та показувати на тренуваннях гарні результати, необхідно дотримуватися простих та зрозумілих правил, які допоможуть перебудувати культуру правильного прийомуїжі, щоб вона приносила максимальну користь.

Найважливіша складова здоров'я продуктивності людини – правильне та збалансоване харчування. Продукти, які ми вживаємо, забезпечують наш організм усіма необхідними речовинамидля відновлення, забезпечення енергетичного обміну та ефективної роботивсіх органів прокуратури та систем. Якщо хочеш мати міцне здоров'я, знаходитися у чудовій формі, і показувати на тренуваннях хороші результати, необхідно дотримуватися простих і зрозумілих правил, які допоможуть перебудувати культуру правильного прийому їжі, щоб вона приносила максимальну користь:

1. Приймати їжу бажано у спокійній обстановці

Не акцентуй свою увагу на радіо- або тілі, передачі, грою з мобілкою, читанні, роботі, розмовах… Тоді ти із задоволенням поглинатимеш їжу, твоя увага буде зосереджена на їжі її смаку, її запаху, то продукти, які ти вживаєш, будуть повноцінно засвоюватися організмом.

2. Режим живлення має бути регулярним

Нерегулярні прийоми їжі збивають з пантелику і тіло і розум.

3. Їсти сидячи

Буває, що дуже поспішаєш, і думаєш лише — швидко перекусити, дай собі час сісти за стіл, тоді травлення буде повноцінним і нормальним.

4. Дуже погано приймати їжу в нерві або збудженому стані

Коли людина розгнівана, травні ферменти, Виробляються організмом набагато меншою недостатньою мірою. А коли відчуєш, що ти вже спокійний, і нічого не дратує та не заважає їсти – приступай до їжі.

5. Не переїдай

Коли відчуєш комфортний стан у шлунку, то ти вже поїв. Їжа не повинна надходити у кількості понад 75% від почуття повного насичення. Адже коли шлунок наповнений повністю, метаболізм функціонує неповноцінно.

6. Намагайся не їсти їжу в холодному вигляді

Така їжа загальмовує та гасить процес травлення, і забирають у твого організму теплову енергію.

7. «Коли я їм, я глухий і німий» - не говори, пережовуючи їжу

Твої відчуття під час їжі та твої думки про те, який їжа має аромат, смак та зовнішній виглядпринесуть задоволення та користь від трапези.

8. Не поспішай, при прийомі їжі, їж не поспішаючи

Коли швидко заковтуєш їжу, утруднюється процес травлення. Їжу приймай невеликими шматочками, поступово, поки не прожуєш попередній шматок.

9. Не їж знову доти, поки попередня їжа хоча б частково не засвоїтися

Ця умова дозволяється порушити лише під час важких тренувань, коли організму необхідне постійне джерело енергії. Але все одно потрібно дати фору шлунку хоча б двадцять хвилин - півгодини. В основному їж знову стоїть при першому ж найменшій ознакіголоду.

10. Не біжи відразу після їжі і не лягай

Пересидь спокійно, хоча б кілька хвилин, тоді їжа буде перетравлюватися легше, без напруження та проблем.

Друзі, підтримайте нашу групу у Фейсбуці, поділіться цим постом із друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!» і Ви завжди будете в курсі свіжих новин «Дежурної Качалки»!

Від того, чи правильно ми їмо, Насправді, залежить багато чого. І загальний станвсього організму, і робота шлунково-кишковий тракт, зокрема. Крім того, приймаючи їжу неправильно, ми починаємо набирати вагу, і, як наслідок, через підвищеної ваги, починаються проблеми у роботі інших органів. Одним словом, все взаємопов'язане.

Тож як правильно харчуватися? Чи існують якісь правила їди?Правила насправді є. І якщо намагатися слідувати їм, то незабаром ви відчуєте себе чудово!

Основні правила прийому їжі

1. Не можна починати їжувідразу після того, як ви займалися фізичною працеюабо будь-якими навантаженнями. Не слід цього робити безпосередньо перед заняттями спортом. Мінімальна перерва, яку слід витримати, — це півгодини-година.

2. Кожен прийом їжі, незалежно від часу дня, слід починати зі свіжих фруктівта овочів. Вони активізують процес травлення. Особливо корисні в цьому випадку яблука, морква, капуста, огірки та помідори.

3. Потрібно намагатися так складати свій раціон, щоб ви не їли одночасно сирі овочіабо фрукти разом з їжею, що пройшла термічну обробку . Це дуже шкідливо для шлунка. Крім того, суворо заборонено після того. Як ви з'їли основне блюдо, є фрукти. Вони не повинні йти, як десерт, у жодному разі!

4. Будь-які продукти, будь-які консистенції потрібно добре пережовувати. Інакше ще довгий часпісля їди, ви відчуватимете почуття тяжкості та дискомфорту у шлунку.

5. Приймаючи їжу, не слід поспішати. Між прийомами кількох різних стравзробіть хоча б невеликі перерви – по п'ять хвилин.

6. Не можна пити будь-які напої безпосередньо перед, під час або відразу після прийому їжі. Це значно ускладнює та уповільнює процес перетравлення. У крайньому випадку, можна запитати їжу тільки тоді, коли вона надто суха. Але запивати слід невеликими ковтками.

7. Температура їжі, яку ви зібралися їсти, має бути максимально наближена до температури тіла. Не можна їсти одночасно дуже гарячу та дуже холодну їжу. Якщо у вашому меню є такі страви, варто зробити між їх прийомом хоча б невелику перерву.

8. Відразу після їди варто півгодини відпочити. Тільки не слід лягати на диван, а вже тим паче засипати. Можна прогулятися повільним кроком або вийти на балкон — подихати повітрям.

9. Починати їсти варто лише тоді, коли ви дійсно відчуваєте голод. А не просто тому, що настав час обіду чи хтось запросив до столу.

10. Ніколи не треба переїдати. З-за столу ви повинні вийти з легким почуттям голоду. Це з тим, що інформація про насичення повільно доходить від шлунка до мозку. Приблизно за п'ятнадцять хвилин. За цей час ви встигаєте наїстися так, що живіт надує, як барабан. А якщо вийти з-за столу з почуттям легкого голоду, то через десять-п'ятнадцять хвилин воно пройде, а ви почуватиметеся чудово.

11. За один прийом їжі потрібно з'їдати продуктів не більше, ніж вміщається у дві ваші долоні, складені жменею. Все що більше за цей обсяг — зайве.

12. За п'ятнадцять-двадцять хвилин до їди бажано випити одну склянку теплої води. Вода активізує роботу шлункаі підготує його до процесу травлення.

13. Тверду їжуслід пережовувати до рідкого стану. А якщо ви їсте щось рідке (наприклад, першу страву), то все одно потрібно пережувати його кілька разів.

14. Під час їди дуже важливо не думати ні про що погане. Відкладіть все неприємні думкита проблеми на потім. У процесі їжі треба думати тільки про хороше, Або зовсім ні про що не думати.

15. Половина від тієї кількості їжі, яка складає ваш денний раціон, має бути рослинного походження.Причому у сирому вигляді. Тільки тоді ваш організм отримає всі необхідні поживні речовини, а шлунок почне працювати, як годинник!

Окремо хочеться сказати про читання під час їжі або перегляд телепередач. Більшість людей читають або дивляться телевізор під час вечері, наприклад. Але це справді шкідливо. По-перше, ви не бачите - що їсте, підходячи до процесу їжі чисто механічно. А по-друге, коли ваша увага відвернена, ви не помічаєте, як наїдаєтеся. І в результаті з'їдаєте більше, ніж це було потрібно.

Для найкращого результату, звісно, ​​добре дотримуватися всіх правил, наведені тут. Але, навіть якщо ви намагатиметеся слідувати хоча б деяким, то з упевненістю можна сказати, що ви на півдорозі до абсолютного здоров'я!

Мають БАД Тяньші достатньо широкий спектрдії, давні китайські рецептидопомогли їх збалансувати за принципом інь ян. Має сенс розглядати бади Тяньші як монопродукт з полівмістом, тому що кожна капсула або таблетка містить кілька компонентів.

Для отримання максимального ефектуПри прийомі препаратів Тяньші необхідно дотримання кількох основних принципів.

Всім відомий шлях надходження їжі в організм - через рот, так до нас приходить енергія для існування (у східному викладі - поживна енергія ци. Відомо, що їжа рухається і перетравлюється в шлунково-кишковому тракті. Але люди часто їдять несумісні продукти, не стежать за регулярністю випорожнень, грішать курінням тютюну та вживанням алкоголю. Виникає порушення правильної роботимікрофлори (порядку I370 гр. корисних бактерій живе у дорослої людини в кишечнику) та мускулатури кишечника.

В ідеалі у дорослої людини кишечник має виглядати, як зображено на рис. 1 саме таким ми отримуємо його від природи. На рис. 1 Ви бачите, як виглядає кишечник після 30-50 років життя.

Мал. 1. Проеціювання на товсту кишку анатомічних органівза N. Walker (Куренцов П. І. Російський народний лікарня):
1 – є рефлекс перетравлення їжі; 2 – є синус; 3 - є євстахієва труба; 4 - це вуха, очі; 5 – це рефлекс травлення; 6 – є тимус; 7 – є молочні залози; 8 - є щитовидна залоза; 9 - є навколощитовидна залоза; 10 – є печінка; 11 - є жовчний міхур: 12 - є серце; 13 -є бронхи та легені; 14 – є шлунок; 15 - є селезінка; 16 - є підшлункова залоза; 17 - є надниркові залози; 18 – є нирки: 19 – є статеві залози; 20 – є яєчники; 21 - є сечовий міхур; 22 - є статеві органи (чоловічі та жіночі); 23 - є передміхурова залоза.

Мал. 2. Реальний стан кишечника дорослої людини з деформаціями та пригнобленими каловими призьбами органами. (Заштрихована область — калові завали.)
Кишечник став розтягнутим, товстішим, до цього призвели постійні запалення, утворилися кишені в гаустерах, у них почалося утворення калових завалів, при цьому просвіт суттєво скоротився.

Ви знаєте, що містять віддалені частини прооперованої товстої кишки? Там знаходяться, наче камінь застиглі калові маси, слиз, пліснява і глисти. Корисні бактерії гріють організм, кишечник подібний до зводу печі, який потребує серйозного чищення.

Особливе відношення китайська медицина має до кишківника. Товста кишка дзеркало здоров'я людини, на рис. 1. показана проекція всіх життєво важливих органіворганізму на товсту кишку Для гармонізації свого організму його необхідно попередньо почистити.

Правила прийому їжі

Для відновлення здоров'я необхідна система заходів, що включає дотримання деякихправил прийому їжі , які на все життя мають стати вашою нормою.

1. Небажано вживати їжу, коли присутні:

Втома;
- Поспіх;
- переохолодження;
- перегрівання;
- сильні емоціїособливо негативні (сумнів, сум, страх, гнів);
- висока температура, пропасниця;
- Різні болі;
- немає відчуття голоду;

При їжі не повинно наступати повне насичення та перевантаження, їжа має бути ретельно пережована.

2. Продукти харчування мають бути:

Свіжі,
- Чисті,
- Якісні.

3. Харчування завантажує організм, але воно має займатися його очищенням від шлаків, відходів, які ускладнюють оновлення та будівництво клітин.

4. Наше харчування за своєю метою має підтримувати тонус, настрій, радувати, лікувати, сприяти зміцненню фізичних здібностей людини, а не призводити до захворювань.

5. Залишіть питання про висококалорійну та низько-калорійну їжу, щоб харчування стало здоровим, необхідно збалансувати основні елементи - білки, жири, вуглеводи, мікроелементи, вітаміни, присутність клітковини, необхідні ензими та гормони. Згідно китайській медицинілюдині протягом доби необхідно отримати всі 5 смаків (солодкий, гострий, солоний, кислий, гіркий) відповідно до внутрішнього біологічного годинника.

6. Їжу треба вживати в природному для неї стані, інакше кажучи, сирий - насіння, горіхи, насіння, фрукти, овочі. Промисловий цукор краще замінити медом, сухофруктами, солодкими фруктами.

7. У менших кількостях споживаємо кухонну сіль, м'ясо, алкоголь, соло-ня, копченості, консерванти.

8. Відмовляємося від вживання надмірно холодної та надмірно гарячої їжі.

9. Всі продукти мінімально піддаємо тепловій обробці (крупи, наприклад, замочуємо на ніч або на 2-3 години).

10. Більше п'ємо свіжоприготовлені соки або настій ягід (сухих та свіжих), трав.

11. Молоко замінюємо кисломолочними продуктами(Йогуртом, кефіром, мацони, кислим молоком та ін).

12. Продукти потрібно правильно поєднувати. Складаючи меню здоровим та хворим людям, враховуємо існуючі фізіологічні межіензимів, травних залоз та соків.

13. Відмовляємося від вживання сирого соєвого соусу при вживанні пельменів, вермішелі або салатів.

Для виготовлення соєвого соусу використовуються пшениця та соєві боби, що проходять необхідну обробку: спочатку вони готуються на пару, потім додаються спеціальні грибки, які виростили у чистому середовищі, все це витримується. необхідний часпри відповідному температурному режиміта вологості, виходить закваска. У закваску додається розчин солі певної концентрації, все це при 40-50 ° С. бродить 15 днів. Потім воду близько 80 ° С вливають в отримане сусло, пропускається через фільтр, і все - соєвий соус вже готовий. Таким чином, як ми бачимо, приготування соусу супроводжується різноманітними технологічними процесами і триває досить довго, що призводить до втрати в силу цих необхідної чистоти.

Тому відмовляємося від вживання сирого соєвого соусу, і перед поливом їжі соусом ми його закип'ятимо. Якщо в соусі виявляються частинки цвілі, процідити соус, прокип'ятити протягом 15 хвилин.

14. Відмовляємося від споживання курячої гузки.

Яку частину курки можна назвати найапетитнішою?

Досить багато людей вибере гузку, адже це біле жирне м'ясо без кісток, із чудовим смаком і є шматком безкістного м'яса, а цю частину курки їсти не варто. Біологи, які займалися дослідженням імунної функціїпташиного організму, встановили наявність у гузці поряд з великою кількістюжиру та дрібні бульбашки також у великій кількості, на стінках бульбашок розташовані лімфовузлики у незліченній кількості, а вони у свою чергу містять фагоцити, функцією яких є поглинання хвороботворних речовин, що потрапляють в організм птиці, а також бактерій, вірусів, включаючи канцерогени.

А тепер найцікавіше: фагоциди не мають здатності до їх розщеплення, що призводить до їхнього скупчення згодом у великій кількості. Коли людина з'їдає задню частинукурки, він ковтає шкідливі речовини, які скупчилися в курці, тим самим людина поміщає всередині свого організму «бомбу, забезпечену годинниковим механізмом», прийде час і механізм обов'язково спрацює.

15. Уникаємо м'яса тварин, що загинули від хвороб.
На ринку, базарі найчастіше здійснюється незаконний продаж м'яса тварин, які померли від різноманітних хвороб. Смерть тварини могло викликати захворювання, характерне і для людей, наприклад, антракноз, бруцельоз, сказ, туберкульоз, ящур, зараження спірохетами. З'ївши м'ясо такої тварини, потрапивши в людину, може спричинити зараження чи сильне отруєння. М'ясо є поганим провідником тепла та теплова обробкачасто не призводить до прогріву внутрішніх частиндо температури, здатної до знищення переносників хвороб.

Особливо важко піддаються знезараження товсті шматки м'яса. Тому м'ясо тварин, які заражені личинками стрічкових хробаківчи солітером не треба їсти. Слід знати, що тварини помирають від їжі, що містить отрутохімікати, а вони зберігаються у м'ясі. Щоб уникнути тяжких отруєнь, уникайте м'яса таких тварин.

16. Після щільної трапези газовану воду не п'ємо.
Вживаючи газовану воду після щільної трапези, людина завдає собі шкоди. Це може в найкращому випадкупризвести до здуття живота, болю в ділянці шлунка, в гіршому випадку може настати спонтанне прорив шлунка. Після потрапляння їжі всередину починає досить активно виділятися. соляна кислотау шлунку і коли в цей час в організм надходить газована вода, то гідрокарбонат натрію, який у ній міститься вступає в реакцію з соляною кислотою, відбувається реакція, що супроводжується виділенням двоокису углероду у великій кількості.

Якщо людина щільно поїла, її шлунок наповнюється їжею, що закриває вхід до нього. Вживання газованої води у великій кількості переповнює шлунок двоокисом вуглецю, підвищений тискдвоокису вуглецю може призвести до розриву стінки шлунка. Вся газована вода та напої, що містять газ, складовим елементоммають гідрокарбонат натрію. Тому після щільної трапези краще від них повністю відмовитись.

17. Відразу після трапези чай не п'ємо.
Відразу після трапези шлунок наповнений їжею, шлунковий сікпочинає виділятися, чай його розбавляє, що негативно відбивається на процесі травлення. Крім того, збільшується навантаження на шлунок, що негативно впливає на роботу серця. Американські медики стверджують, що шкідливішим після їжі є міцний чай.

У чайному листі містяться дубильні речовини(у шлунку з'єднуються з білками, які знаходяться в їжі, відбувається утворення маси, що важко перетравлюється, організм гірше засвоює білки) і кофеїн (збуджує нервову систему).

1. Треба пити воду натще. Вранці встали та випили склянку води. Це допоможе промити шлунково-кишковий тракт, стимулювати його активність та покращити функції травлення.
2. П'ємо кип'ячену підсолену воду після отриманого фізичного навантаження.

Фізичні навантаження призводять до інтенсивного потовиділення.
Згодом відбувається виведення великої кількостісолей. Вживання води поповнює в організмі запаси рідини та відновлює сили. Концентрація солі у воді має бути близько 0,1-0,3%.

3. Під час хвороби п'ємо якнайбільше кип'яченої води.

По-перше, це дозволяє поповнювати в організмі запаси вологи. які витрачаються під час хвороби, а по-друге, допомагає виводити з організму бактерії та віруси. При споживанні продуктів харчування необхідно з завдань є запобігання розкладу і бродіння їжі в кишечнику.

З їжею до нас приходять багато хвороб. Якщо людина харчується, коли доведеться, чим доведеться і як доведеться, вона накопичує частини продуктів, які не переварені в товстій кишці, і вони там знаходяться десятиліттями. Така людина носить у собі від 3-х і більше калових завалів.

З роками з товстою кишкою відбувається розтягування, деформація, що призводять до здавлювання та витіснення внутрішніх органівз належних місць, які перестають нормально працювати Це призводить до розвитку різних захворювань(багато хто страждає запорами, що дуже небезпечно). Товста кишка, перебуваючи в постійно брудному стані, є джерелом багатьох хвороб.
Висновок: для попередження або позбавлення від недуг, необхідно перш за все, зробити виведення з організму всіх отруйних шлаків, калових завалів.

Методи очищення організму.

При всьому різноманітті способів, що застосовуються для очищення організму, завжди треба починати з очищення шлунково-кишкового тракту, а потім уже проводити очищення інших органів.

При захворюваннях у гострі періоди(висока температура, лихоманка, серйозні гінекологічні хвороби) очищення організму не проводять.

Згідно з китайською медициною очищення організму необхідно проводити в ті години, коли є максимальна напруга меридіана і життєвої енергіїконкретного органу з 5-7 ранку.

Все те, що їмо відноситься до ян, а те, що організм видає в переробленому вигляді, відноситься до інь. Гармонійне існування ян вимагає рівності ін.

Ті, хто користується клізмами, повинен знати, що з клізмою разом вимиваються корисні бактерії, необхідні існування.

Після таких процедур потрібно провести «заселення» кишечника цими бактеріями.
Людям, які вирішили зайнятися своїм здоров'ям ґрунтовно, нами рекомендується фізіологічна система очищення за допомогою подвійної целюлози.

Кожній жінці відомо, як упорядковувати шкіру обличчя: спочатку почистимо, знімемо бруд, що накопичився, і звільнимо пори, потім зволожимо, тому що при відсутності зволожуючих засобів і води шкіра починає старіти і зморщуватися. І лише тоді накладається живильний крем.

А весь організм нічим не відрізняється.
Для гармонізації природного процесупотрібне сильне зволоження всього організму. У нашому організмі рідкість розташовується як у стільниках - в клітинному та міжклітинному просторі. І втрата на природні потреби (підтримування гомеостазу, потовиділення, сечовипускання, просування та перетравлення їжі) з міжклітинного простору рідини викликає моментальне дифундування з клітини поживних речовин. Бо відбувається спрацьовування осмотичного насоса – як усередині клітини, так і поза клітиною мінерали, поживні речовини амінокислоти повинні мати однакову концентрацію іонів.

Недолік екзогенного одержання рідини призводить до порушення роботи видільної системиЯк наслідок - нирками починається виведення корисних для нашого організму речовин, особливо важливо при проведенні прийому діуретиків. З їжі, повітря, медикаментів наш організм постійно отримує токсини, за відсутності вологи вони не здатні виполіскуватися і призводять до виникнення хронічних захворювань.

Відповідно до китайської медицини, нирки є першою «мамою» нашого організму, тобто. їх нормальна роботата збереження функцій впливає на здорове та щасливе життя.

Нирки людини мають великий запас міцності. Математична модельпоказала, що природою в нас закладені біофільтри - це нирки, вони здатні безвідмовно служити людині 800-1200 років. Людина ж руйнує їх за 30-50 років.

Структурною одиницею нирок є нефрон - це хімічний фільтр, який складається з подвійного капіляра, що має мембранну перегородку. Клубочкову частину нефрону організм використовує у тому, щоб проводити фільтрацію частини її вмісту з крові. Ці речовини переходять через біомембрани. Осмотичний тискта електричні потенціали первинної сечі та крові в петлі нефрону мають різницю, що призводить до повернення в кров частини речовин, а пізніше - насичення сечі з крові біохімічними рідинами та солями.

Такою багаторазовою дифузією забезпечується строга фільтрація крові в нирках. За добу близько 150 літрів крові проходить через нирки, і лише близько 1,3-1,5 літра перетворяться на уріну - вторинну сечу, ту світлу її частину, яка організмом повинна виділитися. З сечею організм виділяє і лікувальні засоби, завдяки яким сеча має гіркий, неприємним смаком, специфічний запах, колір. Нами з тіла викидається те, що організму так потрібно.

Ультрафільтрація крові, що здійснюється через нирки утворює в організмі сечу. Спочатку відбувається відділення еритроцитів та інших формених елементівкрові та утворення так званої первинної сечі, яка, по суті, є плазмою крові. Потім вода та інші необхідні організмуречовини всмоктуються: мінеральні солі, колоїди, білкові сполуки, що мають різну молекулярну масу. В результаті відбувається утворення з 130 мілілітрів первинної сечі 1 мілілітра «вторинної», справжньої сечі. Даний процес призводить до перевищення концентрації в 100-150 певних речовин, що виділяються в кінцевій сечі по відношенню до їх вмісту в плазмі крові.

З метою меншого викиду корисних речовинорганізмом та допомоги в очищенні організму нам крім очищення кишечника необхідно повноцінне водне харчування. Згідно східній медицинідорослій людині необхідно випивати досить багато води, кількість обчислюється за формулою: маса тіла: 20 = X літрів. Але, враховуючи наш малорухливий образжиття, об'єм на добу доводимо до 3-х літрів.

За місяць, протягом якого ми проводитимемо очищення організму, нам необхідно звикнути до такого споживання рідини.

Організм дуже швидко почне змінюватись.

Науково доведено, що коли людина приймає рішення про позбавлення від шкідливих звичокі хоче зайнятися собою, то вже найближчим часом, на початковому етапівін починає почуватися значно краще. Приступивши до процесу гармонізації організму, ми провели очищення кишечника, що підвищило ефект від прийому ліків, будь-яких продуктів, і насамперед харчових добавок.

Для продовження процесу гармонізації повертаємося до системи очищення організму кожні півроку. Використовуючи бади Тяньші Ви швидко помітите позитивні результати.

Від того, чи правильно ми їмо, Насправді, залежить багато чого. І загальний стан всього організму, і робота шлунково-кишкового тракту, зокрема. Крім того, приймаючи їжу неправильноМи починаємо набирати вагу, і, як наслідок, через підвищену вагу, починаються проблеми в роботі інших органів. Одним словом, все взаємопов'язане.

Тож як правильно харчуватися? Чи існують якісь правила їди?Правила насправді є. І якщо намагатися слідувати їм, то незабаром ви відчуєте себе чудово!

Основні правила прийому їжі

1. Не можна починати їжувідразу після того, як ви займалися фізичною працею чи будь-якими навантаженнями. Не слід цього робити безпосередньо перед заняттями спортом. Мінімальна перерва, яку слід витримати, — це півгодини-година.

2. Кожен прийом їжі, незалежно від часу дня, слід починати зі свіжих фруктівта овочів. Вони активізують процес травлення. Особливо корисні в цьому випадку яблука, морква, капуста, огірки та помідори.

3. Потрібно намагатися так складати свій раціон, щоб ви не їли одночасно сирі овочі чи фрукти разом із їжею, що пройшла термічну обробку. Це дуже шкідливо для шлунка. Крім того, суворо заборонено після того. Як ви з'їли основне блюдо, є фрукти. Вони не повинні йти, як десерт, у жодному разі!

4. Будь-які продукти, будь-які консистенції потрібно добре пережовувати. Інакше, ще довгий час після їди, ви відчуватимете почуття тяжкості та дискомфорту у шлунку.

5. Приймаючи їжу, не слід поспішати. Між прийомами різних страв зробіть хоча б невеликі перерви — по п'ять хвилин.

6. Не можна пити будь-які напої безпосередньо перед, під час або відразу після прийому їжі. Це значно ускладнює та уповільнює процес перетравлення. В крайньому випадку, можна попити їжу, тільки тоді, коли вона надто суха. Але запивати слід невеликими ковтками.

7. Температура їжі, яку ви зібралися їсти, має бути максимально наближена до температури тіла. Не можна їсти одночасно дуже гарячу та дуже холодну їжу. Якщо у вашому меню є такі страви, варто зробити між їх прийомом хоча б невелику перерву.

8. Відразу після їди варто півгодини відпочити. Тільки не слід лягати на диван, а вже тим паче засипати. Можна прогулятися повільним кроком або вийти на балкон — подихати повітрям.

9. Починати їсти варто лише тоді, коли ви дійсно відчуваєте голод. А не просто тому, що настав час обіду чи хтось запросив до столу.

10. Ніколи не треба переїдати. З-за столу ви повинні вийти з легким почуттям голоду. Це з тим, що інформація про насичення повільно доходить від шлунка до мозку. Приблизно за п'ятнадцять хвилин. За цей час ви встигаєте наїстися так, що живіт надує, як барабан. А якщо вийти з-за столу з почуттям легкого голоду, то через десять-п'ятнадцять хвилин воно пройде, а ви почуватиметеся чудово.

11. За один прийом їжі потрібно з'їдати продуктів не більше, ніж вміщається у дві ваші долоні, складені жменею. Все що більше за цей обсяг — зайве.

12. За п'ятнадцять-двадцять хвилин до їди бажано випити одну склянку теплої води. Вода активізує роботу шлункаі підготує його до процесу травлення.

13. Тверду їжу слід пережовувати до рідкого стану. А якщо ви їсте щось рідке (наприклад, першу страву), то все одно потрібно пережувати його кілька разів.

14. Під час їди дуже важливо не думати ні про що погане. Відкладіть усі неприємні думки та проблеми на потім. У процесі їжі треба думати тільки про хороше, Або зовсім ні про що не думати.

15. Половина від тієї кількості їжі, яка становить ваш денний раціон, має бути рослинного походження.Причому у сирому вигляді. Тільки тоді ваш організм отримає всі необхідні поживні речовини, а шлунок почне працювати, як годинник!

Окремо хочеться сказати про читання під час їжі або перегляд телепередач. Більшість людей читають або дивляться телевізор під час вечері, наприклад. Але це справді шкідливо. По-перше, ви не бачите - що їсте, підходячи до процесу їжі чисто механічно. А по-друге, коли ваша увага відвернена, ви не помічаєте, як наїдаєтеся. І в результаті з'їдаєте більше, ніж це було потрібно.

Для найкращого результату, звісно, ​​добре дотримуватися всіх правил, наведені тут. Але, навіть якщо ви намагатиметеся слідувати хоча б деяким, то з упевненістю можна сказати, що ви на півдорозі до абсолютного здоров'я!

Якщо хочеш мати міцне здоров'я, знаходитися у чудовій формі, і показувати на тренуваннях хороші результати, необхідно дотримуватися простих і зрозумілих правил, які допоможуть перебудувати культуру правильного прийому їжі, щоб вона приносила максимальну користь.

Найважливіша складова здоров'я продуктивності людини – правильне та збалансоване харчування. Продукти, які ми вживаємо, забезпечують наш організм усіма необхідними речовинами для відновлення, забезпечення енергетичного обміну та ефективної роботи всіх органів та систем. Якщо хочеш мати міцне здоров'я, знаходитися у чудовій формі, і показувати на тренуваннях хороші результати, необхідно дотримуватися простих і зрозумілих правил, які допоможуть перебудувати культуру правильного прийому їжі, щоб вона приносила максимальну користь:

1. Приймати їжу бажано у спокійній обстановці.Не акцентуй свою увагу на радіо-або тілі, передачі, грою з мобілкою, читанні, роботі, розмовах... Тоді ти із задоволенням поглинатимеш їжу, твоя увага буде зосереджена на їжі її смаку, її запаху, то продукти, які ти вживаєш, повноцінно засвоюватимуться організмом.

2. Режим живлення має бути регулярним.Нерегулярні прийоми їжі збивають з пантелику і тіло і розум.

3. Їж сидячи.Буває, що дуже поспішаєш, і думаєш всього - лише швидко перекусити, дай собі час сісти за стіл, тоді травлення буде повноцінним та нормальним.

4. Дуже погано приймати їжу в нерві або збудженому стані.Коли людина розгнівана, травні ферменти, виробляються організмом набагато меншою недостатньою мірою. А коли відчуєш, що ти вже спокійний, і нічого не дратує та не заважає їсти – приступай до їжі.

5. Не переїдай.Коли відчуєш комфортний стан у шлунку, то ти вже поїв. Їжа не повинна надходити у кількості понад 75% від почуття повного насичення. Адже коли шлунок наповнений повністю, метаболізм функціонує неповноцінно.

6. Намагайся не їсти їжу в холодному вигляді.Така їжа загальмовує та гасить процес травлення, і забирають у твого організму теплову енергію.

7. «Коли я їм, я глухий і німий» - не говори, пережовуючи їжу.Твої відчуття під час їжі та твої думки про те, який їжа має аромат, смак та зовнішній вигляд принесуть задоволення та користь від трапези.

8. Не поспішай, при прийомі їжі, їж не поспішаючи.Коли швидко заковтуєш їжу, утруднюється процес травлення. Їжу приймай невеликими шматочками, поступово, поки не прожуєш попередній шматок.

9. Не їж знову доти, поки попередня їжа хоча б частково не засвоїтися.Ця умова дозволяється порушити лише під час важких тренувань, коли організму необхідне постійне джерело енергії. Але все одно потрібно дати фору шлунку хоча б двадцять хвилин - півгодини. В основному їж знову стоїть за першої ж найменшої ознаки голоду.

10. Не біжи відразу після їжі і не лягай.Пересидь спокійно, хоча б кілька хвилин, тоді їжа буде перетравлюватися легше, без напруження та проблем.