Testosterón u mužov ľudové prostriedky. Strata váhy

90% všetkých procesov v tele je sprevádzaných endokrinný systém. U mužov je dôležitým predstaviteľom tohto systému testosterón. Prirodzený testosterón: v tele sa testosterón vyrába z cholesterolu, jeho štruktúrou je steroid, najdôležitejší predstaviteľ androgénov. Vyrába sa v semenníkoch a nadobličkách.

Hormón vykonáva nasledujúce funkcie:

• kontroluje vývoj pohlavných orgánov a spôsobuje ich zvýšenie počas puberty;
• tvorí všetky mužské pohlavné znaky;
• podporuje libido;
• potenciu;
• zodpovedný za spermatogenézu;
• je mechanizmus, ktorý chráni telo muža pred rakovinou, osteoporózou, cukrovkou a KVO.

V semenníkoch ho produkujú Leydigove bunky z cholesterolu, ktorý sa do krvi dostáva z potravy. Proces premeny cholesterolu na androgén je veľmi zložitý a zaujíma viac biochemikov.

To znamená, že strava je pre muža prvoradá. Testosterón sa tiež podieľa na metabolizme, pomáha budovať svaly, reguluje hmotnosť, zlepšuje funkciu mozgu a je zodpovedný za náladu.

IN rôzne štádiá Počas života hladina testosterónu v tele kolíše. IN čistej forme hormón je produkovaný semenníkmi v dávke 12 mg/deň. Jeho forma je neaktívna, pretože je vždy viazaná na transportný proteín, ktorý mu pomáha pohybovať sa krvným obehom. Ísť do aktívna forma- dihydrotestosterón, je potrebná prítomnosť špeciálneho enzýmu reduktázy.

Príčiny zníženého testosterónu

Produkované androgény dosahujú svoj vrchol vo veku 18-25 rokov, potom až do veku 30 rokov zostávajú na tejto vysokej úrovni. Po tomto míľniku ich počet začína klesať o 1 % ročne. Po 60 rokoch sa u niektorých mužov dokonca objavuje andropauza alebo syndróm nedostatku testosterónu. Niečo ako menopauza.

Zníženie testosterónu u mladých ľudí si vždy vyžaduje opatrenia. Niekedy v dôsledku určitých chorôb môže testosterón po 40 rokoch prudko klesnúť o 15 alebo dokonca 20%.

Provokujúce faktory:

• dedičnosť;
• dlhotrvajúci stres;
• poruchy príjmu potravy s nadbytkom sacharidov, tukov, kofeínu;
• nedostatok spánku;
• hypodynamia - s podobné faktory schopnosť semenníkov produkovať testosterón je výrazne znížená;
• porušenie harmonogramu práce a odpočinku;
• fajčenie a pitie;
• obezita;
• endokrinopatie (DM, adrenálna insuficiencia);
• STI;
• nepravidelný sex;
• zlá ekológia;
• poranenia pohlavných orgánov;
• užívanie cytostatík, kortikosteroidov, antibiotík;
• Vek.

Domáce chemické produkty môžu tiež znížiť testosterón:

• vody, krémy, dezodoranty;
• plastový riad,
• pranie a čistiace prostriedky.

Testosterón u žien

Jeho prirodzená úroveň, neporovnateľne, oveľa nižšie, ale malo by byť. Zdravie žien je regulovaná rovnováhou 3 hormónov: estrogénu, progesterónu a testosterónu. Okrem toho je to testosterón, ktorý pomáha syntetizovať estrogén. Stará sa aj o svoje zdravie. kostrový systém a svalov, je zodpovedný za libido.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Prvým, kto znižuje vitalitu, je:

• chronická únava ráno;
• záujem o život klesá;
• Zníženie libida a potencie - túžba mať sex úplne zmizne, nedochádza k orgazmu;
• pamäť sa zhoršuje;
• objavuje sa neprítomnosť mysle;
• Často dochádza k podráždeniu a depresii.

Spánok sa zhoršuje, telesná hmotnosť klesá, ale tuk pribúda, ukladá sa ženský typ- na bruchu a stehnách. Svaly slabnú, zväčšujú sa KVO riziko. U mužov sa rozvinie gynekomastia, plešatosť a ochlpenie na tvári a tele sa stáva riedkym.

Keď sa testosterón zníži, telo začne vysielať signály o zmenách, ktoré netreba ignorovať. Čím ďalej, tým ťažšie bude normalizovať všetko prirodzenými spôsobmi.

Pri takýchto príznakoch je lepšie nechať sa otestovať na hormón a ak sa nezistí závažná patológia, začnite prirodzene zvyšovať testosterón. Áno, tabletky dokážu vyriešiť problém rýchlejšie. Ale môžu mať aj vedľajšie účinky: zvýšené riziko KVO, adenóm prostaty.

Zvýšte testosterón

Ako zvýšiť testosterón u mužov ľudové prostriedky? Prírodné spôsoby zahŕňajú:

• korekcia stravy;
• stimulácia hypofýzy a imunity;
• normalizácia spánku;
• odstránenie stresu;
• zvýšenie fyzickej aktivity.

Výživa

Ako zvýšiť testosterón u mužov doma pomocou prírodných metód? Najprv musíte prejsť na správnu stravu.

Pravidlá výživy:

• neprejedajte sa;
• nehladovať;
• jedlá v zlomkových, malých porciách, každé 3 hodiny;
• denný príjem vitamínov a minerálov, vit. gr. B, C, E, D. Z mikroprvkov nezabúdajte na Zn Mg, Se, Ca, Cu, Fe, P;
• vypiť aspoň 2 litre čistá voda za deň;
• prestať fajčiť a alkohol;
• posledné jedlo najneskôr do 19:00;
• Vyhnite sa potravinám, ktoré znižujú testosterón.

Čo možno pripísať poslednému bodu? Toto je soľ, cukor, biely chlieb, produkty obsahujúce kofeín, limonády (veľa jednoduchých cukrov), plnotučné mlieko, sója, ktorá vo svojom proteíne obsahuje estrogén.

Na jedálnom lístku musí byť mäso. Znížte pečenie a pečenie; čo najviac obmedziť alkohol.

Pri pive treba byť obzvlášť opatrný, pretože obsahuje fytoestrogény a je veľmi kalorické. Pivo premieňa testosterón na estrogén. Pokiaľ ide o živočíšny tuk, je takmer nemožné ho nahradiť, je zdrojom cholesterolu. Preto by mal byť prítomný v strave, ale s mierou. Ryby, orechy, semená, morské plody, krížová zelenina a hydina sú veľmi zdravé.

Trochu o užitočných produktoch:

• 1 miesto. Morské ryby– obsahuje veľa zinku, ktorý zvyšuje produkciu testosterónu. Saury, losos, tuniak, sardinky a sleď sú zdravé.
• 2. miesto. vlašské orechy- obsahuje zinok, vitamín E a fosfor. Je užitočné kombinovať orechy s medom. Zvyšujú produkciu testosterónu, dodávajú sexuálne zlepšenie a energiu.
• 3. miesto. Bobule - granátové jablká, čučoriedky, vodné melóny, šípky, čierne ríbezle, maliny atď. - stimulujú syntézu testosterónu.
• 4. miesto. Citrusové plody, avokádo, tekvica atď zelenina a ovocie – zvyšujú libido a energiu.
• 5. miesto. Zelená - špeciálne treba spomenúť prospešné vlastnosti zeleniny: petržlen, špenát, koriandr a kôpor, cibuľa a cesnak obsahujú rastlinné fytohormóny - analógy testosterónu, ktoré zvyšujú jeho produkciu.

Patrí sem aj chlorofyl – ten mocne aktivuje takmer celý metabolizmus. Zelení tiež obsahujú kyselina listová a zinok, ktorý je potrebný pre rast testosterónu.

Povinná prítomnosť potravín bohatých na arginín tiež pomôže zvýšiť testosterón ľudovými prostriedkami: orechy, tvaroh, sezamové semienka, tuniak, kuracie mäso, mandle, hovädzie mäso a vajcia, kapusta, olivový olej. Srvátkový proteín je veľmi užitočný. Udržujte vodný režim - 2 litre vody denne.

Prírodné zosilňovače syntézy testosterónu

Kurkuma – zázvorové korenie; má hmotnosť užitočné vlastnosti, vrátane vlastností, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu. Používa sa jej koreň, ktorý má bohatú oranžovú farbu. Prášok z tohto koreňa sa používa na východe na dodanie ostrej chuti a vône pokrmom.

Kurkumín v kurkume aktivuje libido, znižuje riziko prostatitídy, reguluje celok hormonálne pozadie, pomáha zvyšovať testosterón.

Včelia materská kašička – má rovnaké vlastnosti, + zvyšuje aktivitu spermií a zlepšuje kvalitu semennej tekutiny. Mlieko je možné zakúpiť v lekárni vo forme kapsúl alebo zmesí alebo zakúpiť u včelárov. Priebeh liečby predpisuje lekár, denná dávka 20

Fyzické cvičenie

Cvičenie u mužov vždy vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu; je to prirodzený aktivátor testosterónu: osvedčené zdravotný výskum. Cvičiť treba aspoň 2x týždenne 40-60 minút. Program zahŕňa kardio, silový tréning a crossfit. Účinné je najmä použitie závažia – zdvihy a drepy s činkou, kettlebelly atď.

Zvyšovanie hladiny testosterónu doma prirodzene zahŕňa normalizáciu spánku. Neustály nedostatok spánku výrazne znižuje hladinu androgénov. Ak spánok zostane neúplný, všetky ostatné metódy neprinesú žiadny účinok. Testosterón zvyšujeme tým, že chodíme spať najneskôr o 22. hodine a spíme aspoň 8 hodín.

Je tiež dôležité spať v tme a tichu. Aký je vplyv spánku? Keď človek spí, množstvo androgénov sa stáva maximálnym.

To je dôvod, prečo veľa mužov dosiahne erekciu po prebudení. Pri nedostatku spánku sa androgény nestihnú vytvoriť a začnú postupne ubúdať.

Eliminácia stresu

Produkujú kortizol, ktorý veľmi dobre neutralizuje testosterón. Naučte sa preto ovládať: metódy ako napr dychové cvičenia, šport, gymnastika, pomalá chôdza, meditácia.

Normalizácia hmotnosti

Žírne bunky podporujú premenu testosterónu na estrogén. A samotný estrogén potláča syntézu testosterónu. Pri veľkom množstve tuku je pre telo veľmi ťažké vytvoriť testosterón.

Eliminovať nadváhu je potrebné okamžite, pri prvom ich náznaku. Od športové záťaže Plávanie, beh, basketbal a futbal sú na to veľmi dobré. Ako zvýšiť testosterón u žien? Je potrebné normalizovať spánok, výživu, kondíciu, vyhýbanie sa stresu a normálnu hmotnosť.

Odstránenie zlých návykov

Alkohol, bez ohľadu na jeho stupeň, ničí hormóny. Zvyšuje tiež premenu testosterónu na estrogén. Tabakové živice znižujú aktivitu spermií a sú negatívne na produkciu potomstva. Mimochodom, na otázku, ako ďalej zvyšovať testosterón, možno mnohým mužom odporučiť sledovanie erotiky, ktorá tiež rýchlo zvýši hladinu androgénov.

Ľudové prostriedky

Zvyšovanie testosterónu u mužov ľudovými prostriedkami zahŕňa použitie produktov, ktoré obsahujú fytohormóny. Dobre sa s nimi pracuje hormonálny systém vo všeobecnosti a najmä na semenníkoch. Bylinky je potrebné užívať dostatočne dlho, aby sa dostavil účinok.

Hormonálny systém sa obnovuje pomaly. Ľudové prostriedky majú nepochybnú výhodu v ich bezpečnosti a úspore rozpočtu:

1. Medovo-orechová zmes - orechy a med sa odoberajú v rovnakých častiach. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 3 krát denne po celý mesiac.
2. Infúzia koreňa zázvoru sa široko používa na zvýšenie testosterónu. Zvyšuje androgény aj imunitu.
3. Jemne nakrájaný koreň zázvoru sa uchováva v termose 5 hodín. Použite pol pohára ako čaj večer. Na zlepšenie chuti môžete do nálevu pridať šafran, klinčeky alebo citrón. K medu sa hodí aj zázvor.
4. Extrakt z Tribulus terrestris – ovplyvňuje celý reprodukčný systém. Jeho účinok pokračuje po ukončení liečby doma.
5. Extrakt sa vyrába zo sušeného Tribulusu alebo sa užíva hotový v lekárni. Suchý extrakt Tribulus je obsiahnutý v tabletách Tribestan. Užíva sa trikrát denne počas 3 mesiacov. Jeho analógom sú kvapky Tribestonin. Pite 7 kvapiek naraz. Kurz predpisuje lekár.
6. Chmeľové šištičky – konzumujú sa ako nálev. Existuje množstvo receptov na varenie, jeden z nich je: 1 polievková lyžica na pohár vriacej vody, varte 10 minút. Pite pol pohára vychladeného večer po dobu 50 dní.
7. Ľubovník je všeobecne považovaný za afrodiziakum pre mužov. Zvyšuje prietok krvi do penisu a okamžite zvyšuje produkciu testosterónu. Nalejte 1 polievkovú lyžicu byliniek do pohára vriacej vody a varte na miernom ohni 20 minút. Potom nechajte so zatvoreným vekom ďalších 40 minút. Vezmite 1 polievkovú lyžičku na jedlo. až 6-krát denne.
8. Sibírsky ženšen alebo Eleuterokok stimuluje nielen zvýšenie sexuálnej sily, ale aj duševnej a fyzickej sily. Vedľajšie účinky Nie Môžete si ju kúpiť aj v lekárni v hotovej tinktúre alebo si ju pripraviť sami. Recepty sú rôzne, jeden z nich je: pomer je 1 diel nasekaného koreňa a 10 dielov alkoholu. Táto zmes sa infúzi po dobu 3 týždňov, potom sa zriedi 5-krát vodou. Vezmite 1 lyžičku 3 krát denne.
9. Senovka grécka – zvyšuje erekciu, hladinu hormónov, svalovú silu. Táto všestrannosť je spôsobená tým, že tráva obsahuje veľa Mg, Zn a aminokyselín. Vezmite 1 lyžičku semienok ráno.
10. Koreň ľubovníka sa už dlho používa v boji proti starnutiu. Koreňový prášok sa sype na ryby a mäsové jedlá. Ďalší prírodný spôsob: tinktúra – 3 cm koreň povarte 2 minúty v 1 litri portského vína. Nechajte 20 dní. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 3 krát denne s jedlom.
11. Žihľava – zvyšuje testosterón a potenciu prirodzeným spôsobom. Použite semená (1 ČL ráno, umyté medovou vodou) a májové listy. Listy 3 týždne lúhujte v červenom víne v pomere 1:10, večer vypite 1,5 ČL.
12. Leuzea svetlica príp maralový koreň– môže tiež zlepšiť hladinu testosterónu: pomer k vodke 1:5, nechajte 20 dní. Po jedle pridajte 20 kvapiek prípravku do 1⁄4 pohára vody, užívajte 3 týždne, potom si urobte 2-týždňovú prestávku. Celý kurz s výsledkom 3-4. Leuzea sa nepoužíva na hypertenziu a srdcové arytmie.
13. Paštrnák – použite odvar z koreňovej zeleniny. Rovnomerne sa zmieša s cukrom, pridá sa 0,5 litra vody a varí sa na ohni 20 minút. Potom lúhujte 10 hodín Užívajte 60 ml nálevu denne, rozdeľte do 4 dávok.

Ako ďalej zvyšovať testosterón? Každé ráno jedzte šalát s nasledujúcim zložením: veľký zeler, 2 ošúpané nakladané uhorky, petržlen, 2 nakladané jablká, 1 banán, šťava z 1⁄2 citróna a fermentované pečené mlieko alebo kefír. Pridajte cukor, soľ a korenie podľa chuti.

Elixír lásky „Amarus“ je exotický recept z východu. Vezmite 6 mang, 200 ml mlieka, 1 ČL cukru, štipku čierneho korenia. Rozšľahajte v mixéri a vypite večer.

Manuálna terapia

Masážou semenníkov môžete stimulovať produkciu endogénneho testosterónu. Je dobré, ak to robí váš partner. Zároveň sa stimulujú semenníky a viac fungujú vnútorné mechanizmy tvorby hormónov.

Postupnosť je nasledovná: zahriatymi rukami najskôr jemne pohladkajte miešok. Jemne, bez bolesti, trieť semenníky, bez zvyšovania pohybov, dokonca aj v prítomnosti hrudiek. Takže je celkom možné zvýšiť hladinu testosterónu prirodzene, len nebuďte leniví. Bez liekov môže kombinácia týchto opatrení určite zvýšiť hladinu testosterónu.

Testosterón je mužský hormón, ktorý ovplyvňuje rast svalová hmota a nielen. o normálna úroveň testosterónu, človek sa cíti energicky a plný sily, má zvýšené libido a výborné športové výsledky v tréningu. Preto si každý chlap potrebuje udržať hladinu testosterónu, aj keď budovanie svalovej hmoty nie je jeho hlavným cieľom. No pre prípad hlavným cieľom Ak je vaším cvičebným plánom nárast svalovej hmoty, potom na dosiahnutie očakávaného výsledku musí byť testosterón vo vašom tele na maximálnej úrovni.

Problém je obzvlášť naliehavý nízky level testosterónu u mužov v dospelosti.

Hladiny testosterónu je možné zvýšiť prirodzene bez toho, aby ste sa museli uchýliť anabolické lieky. Napríklad cvičením, výživou a inými jednoduchými spôsobmi, o ktorých vám teraz povieme.

1) Tréning s ťažkými váhami

Výkon silové cvičenia s vysokou hmotnosťou stimuluje rast svalové tkanivo, čo zase súvisí so zvýšením mužského hormónu v tele. Testosterón dosahuje svoju maximálnu hladinu ihneď po fyzickej aktivite a pretrváva počas celého dňa.

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu v tele, musíte cvičiť 4-5 krát týždenne po dobu 60-75 minút. Cviky sú obzvlášť účinné s malým počtom opakovaní (5-8 krát), ale s maximálnou možnou hmotnosťou. Čas odpočinku medzi sériami by nemal byť dlhší ako 2 minúty.

2) Mierne kardio cvičenie

Kardio cvičenie je nevyhnutné pre dobrú funkciu srdca. Ale nevenujte pozornosť cvičenie aerobiku veľa času, pretože môžu mať znížený účinok na hladinu testosterónu. To neznamená, že by ste sa ich mali úplne vzdať. Optimálne trvanie kardio tréning 30-45 minút, nie viac ako 4x týždenne.

3) Proteínové potraviny

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu v tele, jedzte potraviny s vysoký obsah bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, vajcia, mäso (bravčové, chudé hovädzie mäso, hydina), čo bude mať priaznivý vplyv aj na rast svalov. Spotrebovať proteínové jedlo podľa podielu 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

4) Zelenina

Každý vie, že jesť zeleninu má dôležité pre zdravie a rast svalov, no ako vedci nedávno zistili, existuje množstvo zeleniny, ktorá dokáže ovplyvniť hladinu mužského hormónu v tele. Patria sem všetky druhy kapusty – brokolica, kaleráb, čínsky a ružičkový kel, ale aj žerucha. Tieto potraviny obsahujú enzýmy, ako sú indoly a fytonutrienty, ktoré znižujú hladinu estrogénu a zároveň zvyšujú množstvo testosterónu v tele.

5) Tuky

Na zvýšenie hladiny testosterónu v tele sa odporúča konzumovať potraviny obsahujúce omega-3 tuky. Patria sem predovšetkým tučné ryby (makrela, losos, ostriež, sleď, pstruh, sardinky) a rastlinné oleje, ako je olivový a repkový.

6) Vylúčte alkohol

Lekári niekedy odporúčajú dať si pred jedlom pohár červeného vína na posilnenie imunity. ale časté používanie alkohol v veľké dávky negatívne ovplyvňuje mužský hormón, čo prispieva k jeho zníženiu.

7) Byliny, ktoré stimulujú produkciu testosterónu

Bylina senovka grécka priaznivo vplýva na hladinu testosterónu v ľudskom tele, senovka grécka navyše pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, čo následne prispieva k nárastu svalovej hmoty po silovom tréningu. Do svojho jedálnička zaraďte napríklad senovku grécku, môžete si ju uvariť ako čaj.

Koreň ženšenu je jedným z najmocnejším prostriedkom stimulovať mnohých fyziologické funkcie v tele a má predovšetkým schopnosť zvyšovať potenciu a hladinu testosterónu v mužskom tele.

8) Dobre sa vyspite

Váš nočný spánok by mala trvať 8-10 hodín. Počas tohto obdobia sa telo a svaly môžu uvoľniť a úplne zotaviť po tréningu. Dobrá dovolenka cítite sa veselo a energicky, čo je dôležité pre produktivitu a výsledky vašich tréningov, ako aj pre množstvo testosterónu v tele.

9) Oddýchnite si od tréningu

Aby ste získali čo najviac efektívny výsledok zo športovania silový tréning by sa malo vyskytovať 4-5 krát týždenne, ale nie veľká kvantita raz. Tento rozvrh hodín vám nielen poskytne maximálna výška svalovej hmoty, ale tiež pomáha zvyšovať mužský hormón na najvyššej úrovni.

10) Pravidelný sex

Pravidelný sex je úzko spojený so zvýšením luteinizačného hormónu. U mužov tento hormón aktivuje intersticiálne Leydigove bunky, ktoré priamo produkujú hormón testosterón.

Ale dlhodobá abstinencia naopak znižuje hladinu testosterónu v mužského tela.

Testosterón, hormón produkovaný predovšetkým semenníkmi, je často spájaný s mužnosťou, hoci sa tvorí aj u žien. Nižšie je uvedených 9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu u mužov.

V skutočnosti hrá testosterón veľkú úlohu v sexuálnom a reprodukčná funkcia mužov, je zodpovedný za nárast svalovej hmoty a rast vlasov. Okrem toho to nie je také „viditeľné“, ale nie menej dôležité funkcie: zachovanie hustoty kostného tkaniva, uložiť do správnu úroveňčíslo červenej krvné bunky a veľa ďalších.

Približne od 30. roku života začína hladina testosterónu u mužov klesať prirodzene. Pestré chemických látok, vrátane užívania liekov, ako sú statíny, majú Negatívny vplyv na hladinu testosterónu u mužov. V rovnakej dobe, hladiny estrogénu majú tendenciu zvyšovať v dôsledku rozšírené estrogénu podobné zlúčeniny v potravinách, vode a znečisťujúcich látkach životného prostredia.A hneď vyvstáva otázka, ako zvýšiť testosterón?

Ak máte erektilnú dysfunkciu, znížená sexuálna túžba, máte depresívnu náladu, máte problémy so sústredením a pamäťou a myslíte si, že je to kvôli nízkej hladine testosterónu, dá sa to ľahko skontrolovať krvným testom. Vzhľadom k tomu, hormonálne hladiny kolísajú počas dňa, dostať pravdivý obraz stav tela, budete potrebovať ďalšie vyšetrenia.

Ak sú hladiny testosterónu skutočne nízke, je k dispozícii množstvo syntetických a bioidentických testosterónových produktov, ako aj dehydroepiandrosterón (DHEA), ktorý je najbežnejším androgénnym prohormónom (prekurzorom) v ľudskom tele. To znamená, že ide o najdôležitejšiu „surovinu“, ktorú telo používa na tvorbu ďalších hormónov, vrátane testosterónu u mužov a estrogénu u žien.

Fyziologickejšie je použitie bioidentických hormónov. Mali by sa užívať len pod vedením lekára, ktorý bude sledovať ich hladinu, aby ste si boli istí, že skutočne potrebujete hormonálnu substitučnú liečbu.

Ale predtým, ako sa rozhodnete pre syntetické náhrady, tu je niekoľko spôsobov, ako môžete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. Sú vhodné takmer pre každého, keďže majú len pozitívne „vedľajšie účinky“.

9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť testosterón

1. Schudnúť

Ak máte nadváhu, potom podľa štúdie prezentovanej na stretnutí Endokrinnej spoločnosti v roku 2012 môže strata nadbytočných kilogramov zvýšiť hladinu testosterónu. U mužov s nadváhu Najčastejšie je nízka hladina testosterónu, teda strata nadváhu môže byť dôležitým faktorom, čo pomôže zvýšiť produkciu hormónu v tele.

Ak to s chudnutím myslíte vážne, budete chcieť prísne obmedziť množstvo rafinovaného cukru vo vašej strave, pretože sa ukázalo, že nadbytok cukru a fruktózy je hlavným faktorom, ktorý spôsobuje, že obezita sa stala epidémiou. Preto bude zastavenie konzumácie sladkých limonád rovnako dôležité ako obmedzenie spotreby spracovaných potravín. produkty na jedenie obsahujúce fruktózu, ovocné šťavy, ovocie a takzvané „zdravé“ sladidlá (napr. agáve).

V ideálnom prípade by ste mali skonzumovať menej ako 25 gramov fruktózy denne (vrátane ovocia). To platí najmä vtedy, ak máte vyvinutú inzulínovú rezistenciu, máte nadváhu, máte vysokú arteriálny tlak, cukrovka resp vysoký stupeň cholesterolu.

Okrem toho bude životne dôležité vylúčiť zo stravy všetky obilné produkty a mlieko (aj nespracované). Mlieko obsahuje cukor nazývaný laktóza, ktorý preukázateľne zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Bolo by teda múdrym rozhodnutím nepiť ho, ak chcete schudnúť.

Rafinované uhľohydráty, ako sú raňajkové cereálie, bagely, vafle, muffiny a väčšina iných spracovaných potravín, sa tiež rýchlo menia na cukor, zvyšujú hladinu inzulínu a spôsobujú inzulínovú rezistenciu. A to je najdôležitejší faktor pri výskyte takmer všetkých chronické choroby a ľudské stavy vrátane prírastku hmotnosti.

Ak tieto potraviny vylúčite zo svojho jedálnička, budete ich musieť nahradiť zdravá strava– zelenina a tuky (vrátane prírodných nasýtených tukov!). Vaše telo uprednostňuje sacharidy vo výživnej, ťažko stráviteľnej zelenine pred obilninami a čistý cukor, pretože sa pomalšie premieňajú na jednoduché cukry (napríklad glukózu) a znižujú hladinu inzulínu. Ak zo svojho jedálnička vylúčite obilniny a cukor, budete musieť radikálne zvýšiť množstvo zeleniny vo svojom jedálničku a uistiť sa, že tiež pravidelne prijímate dostatok bielkovín a zdravých tukov.

Produkty, ktoré si vyberiete, sa stanú hnacia sila na ceste k cieľu chudnutia. A krátke cvičenie s vysokou intenzitou, ako je Peak Fitness dvakrát až trikrát týždenne, v kombinácii s rutinným cvičením na plný úväzok, bude mať ďalšie pozitívne účinky na vaše telo (pozri nižšie)!

2. Cvičte s vysokou intenzitou (najmä v kombinácii s prerušovaným hladovaním)

A prerušovaný pôst a krátke, intenzívne cvičenie môže zvýšiť hladinu testosterónu. Na rozdiel od aerobiku alebo dlhodobej miernej fyzickej aktivity, ktoré majú zlý vplyv alebo nemajú vôbec žiadny vplyv na hladinu testosterónu.

„Osvedčilo sa krátke, intenzívne cvičenie pozitívny efekt zvýšiť hladinu testosterónu a zabrániť jeho poklesu.“

Prerušovaný pôst zvyšuje testosterón zvýšením expresie hormónov sýtosti, vrátane inzulínu, leptínu, adiponektínu, glukagónu podobného peptidu-1 (GLP-1), cholecystokinínu a melanokortínov, o ktorých je známe, že zvyšujú účinky testosterónu a zvyšujú libido. a predchádzať poklesu mužského pohlavného hormónu súvisiacemu s vekom.

Konzumácia srvátkového proteínu po tréningu môže ďalej zvýšiť účinky sýtosti/testosterónu (hormóny hladu majú opačné účinky na testosterón a libido). Takto môže vyzerať typický vysokointenzívny tréning:

• Zahrievajte tri minúty;
• Urobte to tak tvrdo a rýchlo, ako môžete po dobu 30 sekúnd. Mali by ste sa cítiť, akoby ste sa vyčerpaní zrútili;
• Zotavenie: Vybudujte na pomalé až mierne tempo po dobu 90 sekúnd;
• Cyklus cvičenia a regenerácie s vysokou intenzitou opakujte 7-krát.

Ako vidíte, každý tréning trvá len 20 minút. Dvadsať minút! A naozaj to funguje! Počas týchto 20 minút sa 75 % času strávi zahrievaním, regeneráciou alebo ochladzovaním. Naozaj tvrdo pracujete len štyri minúty. Ak ste to nikdy nerobili, je ťažké uveriť, že zo štyroch minút cvičenia môžete získať veľa úžitku. Ale toto je pravda.

Majte na pamäti, že na to môžete použiť takmer akýkoľvek druh aktivity – eliptický beh, beh na bežeckom páse, plávanie, beh na dlhé trate vrátane vonku (veľmi pozor, aby ste sa nezranili) – pokiaľ vynaložíte maximálne úsilie po dobu 30 sekúnd. Najprv sa však uistite, že ste sa dostatočne natiahli a aby ste sa vyhli zraneniu, začnite pomaly. Najprv urobte dve alebo tri opakovania a postupne ich zvyšujte. Nečakajte, že urobíte všetkých osem opakovaní na prvýkrát, najmä ak nie ste vo forme.

3. Doprajte si dostatok zinku

Je dôležitý prvok pre syntézu testosterónu. Ukázalo sa, že užívanie doplnkov zinku len šesť týždňov spôsobuje u mužov s nízkou hladinou testosterónu výrazné zvýšenie testosterónu. Okrem toho chráni človeka pred reflexným poklesom testosterónu po cvičení. fyzické cvičenie. Naopak, štúdie ukázali, že obmedzený príjem zinku vedie k výraznému zníženiu hladiny testosterónu.

Predpokladá sa, že až 45 % dospelých vo veku nad 60 rokov užíva zinok v oveľa nižších dávkach, ako je potrebné; aj keď je prijatý výživové doplnky, potom podľa rôznych odhadov 20 – 25 % starších ľudí naďalej dostáva nedostatočný príjem zinku.

Vaše jedlo je najlepší zdroj zinok; Spolu s potravinami bohatými na bielkoviny, ako je mäso a ryby, medzi ďalšie zdroje zinku patria nespracované mlieko, nespracovaný syr, fazuľa, jogurt alebo kefír vyrobený z nespracovaného mlieka. Pre vegetariánov je ťažké získať dostatok zinku z potravín. Tento problém je aktuálny aj pre konzumentov mäsa, v do značnej miery kvôli metódam riadenia poľnohospodárstvo kde sa používajú chemické hnojivá a pesticídy. Tieto chemikálie ničia živiny v pôde (vrátane zinku), ktoré musia byť absorbované rastlinami a potom uvoľnené do vášho tela.

Veľmi často sami znižujeme množstvo živiny v potravinách počas ich prípravy. Vo väčšine potravinárskych výrobkov je množstvo užitočné látky, najmä pri nadmernom tepelnom spracovaní.

Ak sa rozhodnete užívať doplnky zinku, držte sa dávkovania menej ako 40 mg denne, pretože toto je odporúčaná horná hranica pre dospelých. Užívanie príliš veľkého množstva zinku môže narušiť schopnosť tela absorbovať iné minerály, najmä meď, a môže tiež spôsobiť vedľajším účinkom- nevoľnosť.

4. Nezabúdajte na silový tréning

Okrem vysokointenzívneho tréningu je silový tréning známy aj ako spôsob zvýšenia hladiny testosterónu, avšak len vtedy, ak vynaložíte dostatočnú silu. Ak chcete zvýšiť testosterón počas cvičenia, musíte zvýšiť hmotnosť a znížiť počet opakovaní a zamerať sa na cvičenia, ktoré zahŕňajú veľké množstvo svaly: mŕtvy ťah, drepy a iné.

Výhody silového tréningu môžete zvýšiť tým, že ho budete robiť pomalšie. Spomalením pohybu z neho urobíte cvičenie s vysokou intenzitou. Super pomalý pohyb pomáha vašim svalom otvárať sa na mikroskopickej úrovni. maximálne množstvo prechádzať mostíky medzi proteínovými vláknami, od ktorých závisia svalové kontrakcie.

5. Udržujte hladinu vitamínu D

Vitamín D, štruktúrne steroid, je nevyhnutný pre zdravý vývoj spermiového jadra a pomáha udržiavať spermie a kvalitu spermií. Vitamín D tiež zvyšuje hladinu testosterónu, ktorý podporuje libido. V jednej štúdii mali muži s nadváhou, ktorí užívali doplnky vitamínu D, výrazne vyššiu hladinu testosterónu po jednom roku pravidelného dopĺňania.

Nedostatok vitamínu D je teraz epidémia v Spojených štátoch a mnohých ďalších regiónoch po celom svete, najmä preto, že ľudia netrávia dostatok času na slnku, aby podporili syntézu vitamínu D.

Prvým krokom k tomu, aby ste vedeli, či využívate všetky výhody vitamínu D, je meranie hladiny 25-(OH)-D alebo 25-hydroxyvitamínu D v krvi.

Ak chcete dosiahnuť zdravý rozsah, všetko, čo musíte urobiť, je viac sa vystavovať slnku. Na dosiahnutie primeranej syntézy vitamínu D zvyčajne postačí ožiarenie veľkej plochy pokožky na poludnie, kým sa nesfarbí do mierne ružova. Ak pre vás nie je možné ležať na slnku, rozhodnite sa pre bezpečné opaľovanie lôžko (s elektrickým predradníkom, nie magnetickým, aby sa predišlo zbytočnému vystaveniu elektromagnetickým poliam).

IN ako posledná možnosť, Doplnky vitamínu D3 možno užívať vo forme tabletiek, ale výskumy ukazujú, že priemerný dospelý potrebuje prijať 8 000 IU vitamínu D denne, aby udržal hladinu nad 40 ng/ml, čo je absolútne minimum na prevenciu chorôb.

6. Znížte stres

Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje veľa stresového hormónu kortizolu. Tento hormón v skutočnosti blokuje účinky testosterónu, zrejme preto biologický bod testosterón je spojený so správaním (párenie, súťaživosť, agresivita), ktoré môže znížiť šance na prežitie, ak núdzový(preto je výber boja alebo úteku riadený kortizolom).

IN modernom svete chronický stres a v dôsledku toho zvýšená hladina kortizol môže znamenať, že účinky testosterónu sú dlhodobo blokované.

Jeden z dobré spôsoby zvládanie stresu je EFT (technika emočnej slobody), ktorá sa nazýva „akupunktúra bez ihiel“. Je to pohodlné a voľný spôsob zbaviť sa emocionálnej záťaže je rýchle a bezbolestné a je to také jednoduché, že to môžete naučiť aj deti. Ďalšími spôsobmi, ako rýchlo zmierniť stres, sú modlitba, meditácia, joga, pozitívne emócie, výučba relaxačných techník ako napr hlboké dýchanie a pozitívna vizualizácia, ktoré sú „jazykom“ podvedomia.

Pri vytváraní vizuálneho obrazu (ako by ste sa chceli cítiť) vám začne pomáhať vaše podvedomie tým, že urobí potrebné biochemické a neurologické zmeny v tele.

7. Obmedzte alebo vylúčte cukor zo stravy

Po konzumácii cukru hladina testosterónu klesá. Je to pravdepodobne preto, že cukor zvyšuje hladinu inzulínu, čo je ďalší faktor, ktorý vedie k zníženiu testosterónu.

USDA odhaduje, že priemerný Američan skonzumuje 12 čajových lyžičiek cukru denne, čo sú asi dve tony cukru v priebehu života.

Prečo? jeme toľko cukru, že je to ľahké pochopiť: chutí to dobre a máme potešenie z toho, že spôsobujeme rozvoj vrodený reflex prostredníctvom dopamínových a opioidných signálov.

Čo robí nám to fyzicky a emocionálna úroveň je úplne iný príbeh a zdravie väčšiny ľudí sa výrazne zlepší po znížení alebo vylúčení cukru zo stravy. Pamätajte, že potraviny s pridaným cukrom a fruktózou, ako aj obilniny (chlieb a cestoviny) by mali byť tiež obmedzené.

Ak bojujete s chuťou na cukor alebo máte problémy s chuťou na cukor, mali by ste to skúsiť psychologická technika Turbo Tapping, ktorý pomohol mnohým závislým na cukre prelomiť ich „sladký zvyk“. Funguje s akýmkoľvek druhom chuti na sladké.

8. Jedzte zdravé tuky

„Zdravý“ - to znamená nielen mono- a poly nasýtené tuky, ktoré nájdete v avokáde a orechoch, ale aj nasýtené, keďže sú potrebné pre syntézu testosterónu. Výskumy ukazujú, že strava s menej ako 40 % energie vo forme tukov (a hlavne zo živočíšnych zdrojov, t.j. nasýtených tukov) vedie k nižšej hladine testosterónu. Odborníci sa domnievajú, že ideálna strava by mala obsahovať približne 50 – 70 % tuku.

Je dôležité pochopiť, že vaše telo vyžaduje nasýtené tuky od zvierat a rastlinné zdroje(mäso, mliečne výrobky, niektoré oleje a tropické rastliny, napr. kokos). A ak zanedbáte túto dôležitú skupinu potravín v prospech cukru, obilnín a iných škrobových sacharidov, vaše zdravie a váha takmer zaručene utrpia. Príklady zdravých tukov, ktorých by ste mali jesť viac, aby ste pomohli zvýšiť hladinu testosterónu:

9. Zvýšte príjem aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), napríklad zo srvátkového proteínu.

Množstvo hormónov produkovaných v tele priamo ovplyvňuje pohodu človeka a činnosť všetkých jeho orgánov a systémov. Akonáhle je syntéza jednej z týchto látok narušená, veľmi rýchlo sa to prejaví na zdraví. Znížená produkcia testosterónu u mužov teda často spôsobuje problémy s potenciou a reprodukčnou funkciou a môže viesť k mnohým ďalším problémom. Ak chcete aktivovať syntézu tohto hormónu, rôzne lieky dobrý účinok však majú aj metódy alternatívna medicína. Pokúsme sa zistiť, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele pomocou ľudových prostriedkov.

Jedlo

Med a orechy

Ak chcete aktivovať produkciu testosterónu v tele, mnohí špecialisti ľudová medicína Odporúča sa vziať zmes nasekaných vlašských orechov a medu. Kombinujte tieto zložky v rovnakých pomeroch a konzumujte ihneď po jedle v množstve jednej polievkovej lyžice. Trvanie takejto terapie je jeden mesiac, odporúča sa opakovať dávku dvakrát alebo trikrát denne.

Nápoje

Prírodný čaj a káva v mierne množstvo môže tiež pomôcť potencii. Je však lepšie dať prednosť kvalitnému zelenému čaju a pridať doň trochu zázvoru, ako prídavok môžete použiť aj klinčeky či šafran.

Fermentované mliečne výrobky

Ak pociťujete pokles hladiny testosterónu v tele, nasýťte svoju každodennú stravu kvalitne fermentované mliečne výrobky. Uprednostňujte tie výrobky, ktorých trvanlivosť nepresahuje sedem dní.

Bylinky

* Ľubovník bodkovaný (ľubovník bodkovaný) pomôže zvýšiť testosterón pomocou ľudových prostriedkov. To je celkom bežné liečivá rastlina, dá sa kúpiť v mnohých lekárňach vo forme sušených surovín. Na varenie liečivý prostriedok Stojí za to skombinovať pár polievkových lyžíc ľubovníka bodkovaného s jedným pohárom práve prevarenej vody. Túto kompozíciu lúhujte jednu hodinu, potom sceďte a konzumujte trikrát denne v množstve päťdesiat mililitrov.

* Eleuterokok pomôže zvýšiť testosterón aj doma. Táto liečivá rastlina je všeobecne známa svojimi posilňujúcimi vlastnosťami, no málokto vie, že môže priaznivo pôsobiť aj na tvorbu mužských hormónov. Prípravky na jej základe sa dajú ľahko zakúpiť v lekárni, ale môžete si ich pripraviť aj sami. IN terapeutické účely využívajú sa korene tejto kultúry. Päťdesiat gramov takýchto suchých surovín treba spojiť s pol litrom štyridsaťpercentného alkoholu. Vylúhujte tento produkt v sklenenej fľaši a pevne ju uzavrite viečkom. Nádobu umiestnite na tmavé miesto pri izbovej teplote a nechajte tri týždne. Pripravený liek nezabudnite z času na čas pretrepať. Potom kompozíciu preceďte, presuňte do chladničky na uskladnenie a spotrebujte tridsať kvapiek, pričom ich zrieďte v päťdesiatich mililitroch vody. Opakujte dávku trikrát denne počas dvoch až štyroch týždňov.

Paštrnák

Drogy tejto rastliny majú pozitívny vplyv na fungovanie mnohých orgánov a systémov, budú užitočné aj pri zníženej produkcii testosterónu. Na prípravu liečivej kompozície budete potrebovať štyri polievkové lyžice nasekaných koreňov paštrnáka. Musia byť mleté ​​so šiestimi polievkovými lyžicami cukru, nalejte pol litra vriacej vody a varte na miernom ohni štvrť hodiny. Vylúhujte tento liek osem hodín, potom sceďte a užívajte polievkovú lyžicu trikrát denne bezprostredne pred jedlom.

Chmeľové šišky

Pre zvýšenie produkcie testosterónu v tele môžete svoju pozornosť obrátiť aj na takú bežnú liečivú rastlinu, akou je chmeľ. Na základe jeho šišiek si môžete pripraviť veľmi zdravý nápoj. Aby ste to urobili, vezmite lyžicu rastlinného materiálu a uvarte ju jedným pohárom prevarenej vody. Túto zmes povarte na miernom ohni päť minút. Výsledný liek užite pol pohára dvakrát alebo trikrát denne. Trvanie takejto terapie by malo byť jeden a pol mesiaca.

Ľubovník

Jedinečný liečivé vlastnosti tejto rastliny boli potvrdené viacerými vedecký výskum. Pre aktívnu produkciu testosterónu odborníci odporúčajú užívať infúziu založenú na koreňoch tejto kultúry. Pripraviť liečivé zloženie musíte si vziať lyžičku liečivej suroviny a uvariť ju jedným pohárom prevarenej vody. Budúci liek lúhujte pol hodiny, potom napnite. Tento liek sa odporúča užívať trikrát denne po jednej polievkovej lyžici.

Tribulus plazivý

Ide o pomerne známu liečivú rastlinu, ktorá je široko používaná v ľudovom liečiteľstve a ktorej účinnosť bola preukázaná v r vedeckej úrovni. Na terapeutické účely sa zvyčajne používa bylina tejto plodiny. Aby sa aktivovali procesy produkcie testosterónu, odporúča sa uvariť lyžicu drveného rastlinného materiálu s dvesto mililitrami vriacej vody. Nádoba s kompozíciou sa musí umiestniť do vodného kúpeľa a uchovávať pol hodiny. Výsledný odvar by mal byť filtrovaný a konzumovaný sedemdesiat mililitrov trikrát denne bezprostredne pred jedlom.

Záver

Hovorili sme o tom, ako zvýšiť testosterón u mužov doma. Upozorňujeme, že všetky opísané produkty môžu vyvolať u osôb alergické reakcie.

Testosterón je súčasťou skupiny androgénov a považuje sa za mužský hormón. Jeho hladina v mužskom tele je 40-60 krát vyššia ako v ženskom tele. Testosterón je zodpovedný za tvorbu pohlavných orgánov budúceho muža, keď je ešte vo forme plodu v maternici. Muži majú vďaka testosterónu vlasy tam, kde ich ženám chýbajú a práve tento hormón je zodpovedný za vyvinutejšie mužské svaly. Je teda spravodlivé povedať, že testosterón robí muža mužom. Znížená úroveň testosterón vedie k smutné následky: priberanie na váhe, depresie, ochorenia srdca a pohybového ústrojenstva, erektilnej dysfunkcie a znížené libido.

Ohrození sú všetci muži nad 30 rokov. Od tohto obdobia do prudký pokles hladiny testosterónu môžu viesť k súvisiace faktory: poranenia semenníkov, poruchy hypofýzy a dokonca aj niektoré typy lieky. Po 40 rokoch sa proces začína pokles súvisiaci s vekom hladiny testosterónu. V priemere jeho výkon klesá o 1 percento ročne. Zdanlivo neškodná redukcia, ktorá však môže byť výrazne zosilnená rôznych faktorov: nadváha, fyzická nečinnosť, stres, zlá výživa a iné „výhody“ civilizácie.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu
Všetko v tele je prepojené a nie je v ňom nič nadbytočné ani náhodné. Mali by ste premýšľať o hladinách svojich mužských hormónov a skontrolovať ich pri prvej príležitosti, ak spozorujete nasledujúce príznaky:

• znížená sexuálna túžba;
  
• erektilná dysfunkcia;
  
• pocit dlhodobej fyzickej alebo duševnej únavy;
  
• dlhodobá depresia;
  
• neprítomnosť vitalita a energie;
  
• zvýšená podráždenosť;
  
• zvýšenie množstva tukového tkaniva.
  

Je iróniou, že hlavný mužský hormón je ženským spôsobom rozmarný. Ak ste práve nervózni, zažívate výrazný stres, presilíte sa, ochoriete alebo narušíte svoj pracovný a oddychový rozvrh, môže to byť nasledované dočasným nedostatkom testosterónu v tele. Ale to slovo dočasné neznamená tento jav Je to neškodné, nevšímaj si to a prejde to.

Ako je znázornené najnovší výskum jeden z hlavných dôvodov skoré infarkty u mladých mužov ide o dočasné zníženie hladiny testosterónu v tele. Áno, vy sami si ľahko zapamätáte veľa slávni ľudia ktorí v posledných rokoch zomreli príliš skoro.

Preto, ak na sebe pozorujete vyššie uvedené znaky, určite sa dajte otestovať na voľný testosterón a ak je jeho hladina znížená, urobte opatrenia na zvýšenie hladiny testosterónu.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele

Skontrolovali sme prirodzenými spôsobmi zvýšenie hladiny testosterónu a odporučiť ich ako najbezpečnejšie a určite užitočné. Možno ich nebudete môcť okamžite použiť všetky spolu, pretože si to bude vyžadovať značné zmeny obvyklým spôsobomživota. Začnite však v malom a nezastavujte sa tam. Prajeme vám, aby ste vždy zostali Mužmi v plnom zmysle slova.