Zvýšenie testosterónu u mužov rýchlo prirodzeným spôsobom. Používanie prírodných zosilňovačov

Ako zvýšiť testosterón u mužov? Kedy je to potrebné a kedy zvýšenie hormónu môže nepriaznivo ovplyvniť všetky orgány a systémy v tele? Prvá vec, ktorú si treba zapamätať: hormonálna substitučná lieková terapia je výsadou špecialistu, je prísne kontraindikované nezávisle zvyšovať hladinu testosterónu v krvi pomocou liekov.

Načo to je

Produkcia testosterónu v tele každého muža je nevyhnutný a prirodzený biologický proces. Práve tento hormón tvorí abstrakt pre mužské slovo „mužnosť“, jeho vzhľad a správanie. Výraz „alfa samec“ sa chápe ako dominantný typ muža, ktorého testosterón klesá na neslušné úrovne.

Testosterón je:

• Zdravie.
• Dôvera vo svoju silu.
• Účasť na metabolických procesoch.
• Rýchlosť a bystrosť myslenia v neštandardných situáciách.
• Konfrontácia so stresormi.
• Kontrola krvného cukru.
• Regulácia spermatogenézy a sexuálnych funkcií atď.

Keď množstvo androgénneho hormónu začne pomaly ustupovať, vedie to k mnohým problémom, a to aj na fyziologickej a psycho-emocionálnej úrovni.

Podľa opakovaných štúdií androgény, mužské pohlavné hormóny, u mužov po 30. roku života začínajú postupne znižovať svoju výkonnosť. Ide o prirodzený proces a dôsledky takejto dynamiky neovplyvňujú zdravie mužov najlepším spôsobom.

Ako byť alfa samcom v každom veku

Ako odolať rozmarom prírody a zvýšiť hladinu testosterónu s jeho zjavným nedostatkom? Najdôležitejšie je uistiť sa, že všetky problémy v tele začali práve kvôli nízkemu množstvu androgénov. Mali by ste navštíviť aspoň lekára a darovať krv! A až potom sa snažte zvýšiť testosterón!

Existujú dva spôsoby, ako zvýšiť hladiny androgénov: prirodzené, skôr ako prevencia a lieky. Posledne menované je potrebné pamätať na to, že pomocou špeciálnych prípravkov je možné rýchlo obnoviť alebo zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, ale iba za účasti lekára. Hormonálna terapia je jemná a často zákerná vec, musíte si vedieť vybrať správne dávkovanie lieku, inak sa k existujúcim problémom v tele môže pridať množstvo ďalších.

Akémukoľvek stavu sa dá predísť a najlepšie je to robiť už od útleho veku.

Odporúčaná denná dávka zinku v potrave je 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy.

Hladinu testosterónu môžete zvýšiť prirodzene, ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá:

• Zinok (Zn) je hlavou všetkého.

Udržať zdravie mužov je možné pomocou stopového prvku zinku. Zastavuje proces premeny testosterónu na estrogén, čím núti telo produkovať ho dostatok bez straty. Zn pomáha produkovať viac spermií s „kvalitnými“ spermiami. Pri zníženej hladine Zn v tele sa často pozoruje pokles hladiny testosterónu. Správny výber stravy prispieva k príjmu dostatočného množstva Zn a zvýšeniu testosterónu. Prírodné afrodiziaká – ustrice, morské plody, orechy, pečeň, semená, všetky tieto produkty prispievajú k tomu, že mužský hormón bude stúpať. Pre človeka je denný príjem Zn 15 mg, čo je približne ekvivalent 200 g tekvicových semienok.

• Zdravé tuky, čo to je.

Pri slove „tuk“ má každý človek spojenie s dobrým kúskom bravčovej masti a kúskom čierneho chleba. Môže však zvýšiť hladinu testosterónu a aký zdravý je tento tuk? Správna bude strava s mononenasýtenými tukmi a omega-3 tukmi. Muži, ktorí konzumujú najviac dobrých tukov, majú najvyššie hladiny testosterónu v krvi. Hormón v krvi môžete zvýšiť prirodzene pridaním semienok, mastných rýb, orechov, olív, avokáda a rastlinných olejov do stravy. To ale neznamená, že na stole by mali byť len tieto produkty, stačí, že tvoria asi tretinu celkových kalórií za deň.

• Štíhlosť nie je zlozvyk.

Mýtus, že muž by mal mať do 30-35 rokov objemné bruško, vymysleli milovníci piva a rýchleho občerstvenia. Je dôležité si uvedomiť, že zvýšenie telesného tuku zvyšuje percento estrogénu v krvi v dôsledku obsahu aromatázy v tuku, enzýmu, ktorý premieňa testosterón na ženský pohlavný hormón. Zvyšovanie hladiny testosterónu a chudnutie je však potrebné aj múdro. Do módu prežitia nemusíte dať vlastné zdravie, postačí cvičiť, správne sa stravovať a zhodiť prebytočné kilá asi o 0,4–1,5 kg za týždeň.

• Vyhnite sa xenoestrogénom.

Najprv musíte pochopiť, čo sú xenoestrogény a kde sa nachádzajú. Ide o syntetické látky nachádzajúce sa v pesticídoch, steroidoch a umelých rastových hormónoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Na základe toho musia muži zo seba odstrániť všetky tieto faktory, aby zvýšili testosterón.

• Odstráňte ženské hormóny.

Estrogén v tele muža nie je potrebný vo veľkých množstvách, robí ho hustejším a slabším. Ak sa odstráni, potom sa v tele prirodzene zvýši testosterón. Na pomoc príde krížová zelenina, ktorá zvyšuje množstvo testosterónu vďaka príjmu diindolylmetánu (DIM), ktorý odstraňuje nadbytočný estrogén.

Látka resveratrol sa nachádza v červenom hrozne (v šupke a semenách) a červenom víne, v bobuliach, arašidoch, kakaových bôboch a borovicovej kôre, pomáha znižovať množstvo estrogénu.

Správna výživa pomôže zvýšiť testosterón.

1. Jedzte dary prírody bez pesticídov (z vlastnej záhrady).
2. Nejedzte mäso zvierat a vtákov pestovaných na stimulátoroch rastu.
3. Na jedenie a skladovanie potravín používajte sklenený riad.
4. Vyhnite sa parfumom, ktoré obsahujú parabény – ide o xenoestrogén.

Niekedy sa xenoestrogény dokážu hromadiť v telesnom tuku, takže strata nadváhy je spôsob, ako zvýšiť mužskú silu.

• Vankúšiková priateľka.

Ak je celý nočný spánok aspoň 6-8 hodín, je to zdravie mužov. Podľa štúdií tí muži, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú tendenciu mať stabilný pokles testosterónu. Zvýšiť ho, keď dosiahne kritickú úroveň, je veľmi ťažké. Preto nočné bdenie, diskotéky, výrobné zmeny v noci s nedostatočným odpočinkom cez deň vedú k tomu, že hormóny strácajú svoju výkonnosť. A môže sa to stať aj mladým ľuďom.

• Stres a psycho-emocionálne preťaženie.

Pri strese v tele muža sa spúšťa zvýšená produkcia kortizolu, ktorý potláča hormón testosterón. Kortizol je tiež zodpovedný za brušný tuk a nadváha znamená viac estrogénu a menej testosterónu.

• Vitamín C - antistres.

Vitamíny pomáhajú predchádzať škodlivým účinkom stresových faktorov, najmä vitamínu C, ktorý si vyžaduje minimálne 1000–1500 mg denne. Pomáha znižovať kortizol a enzým aromatázu. Nepostrádateľné pre zvýšenie množstva testosterónu budú vitamíny A, B, E, ktoré v kombinácii s vitamínom C a Zn prispievajú k zvýšenej tvorbe testosterónu. Ako prirodzené zdroje je potrebné mať na stole zeleninu, ovocie, chudé mäso, orechy. Pre stabilné zvýšenie testosterónu sú tieto vitamíny najdôležitejšie.

Najvýhodnejšie je vykonávať fyzickú aktivitu komplexným spôsobom, spájať do práce všetky svaly človeka, aj keď dávajte pozor, aby ste to neprehnali.

• Fyzické cvičenie.

Fyzický tréning je schopný dobre podporovať zdravie mužov. Je lepšie ich vykonávať komplexne, zapájať všetky svalové skupiny, ale nepreháňať to, pretože príliš tvrdý tréning vedie k zvýšeniu kortizolu a zníženiu testosterónu. Preto je všetko dobré s mierou!

• Maximálne sexuálne potešenie.

Tu nehovoríme o maxime pohlavného styku za jeden týždeň, intímne vzťahy môžu byť 2-3 krát, ale muž by z nich mal mať veľkú radosť: fyzickú a psychickú, najmä po 40 rokoch. Zriedkavo sa vyskytujúce sexuálne vzrušenie nie je schopné zvýšiť hormón testosterón, ale naopak ho zníži na spodné hranice.

• "Vajcia vo vriacej vode."

Vždy je dôležité mať na pamäti, že miešok a semenníky v ňom musia byť o niekoľko stupňov nižšie ako telesná teplota, čo môže zvýšiť hormón testosterón. Je absolútne kontraindikované nosiť tesné oblečenie s minimálnym prístupom vzduchu, dlho sedieť v saune (kúpeľ, horúci kúpeľ). K prehrievaniu semenníkov prispieva aj nadváha (tuk).

• Alkohol a sója.

Alkohol a zdravie mužov - o tom bolo napísaných veľa vedeckých článkov, existujú klinické dôkazy, že je nemožné zvýšiť androgény pri zneužívaní všetkých nápojov obsahujúcich alkohol. Alkohol ovplyvňuje pečeň, sťažuje prácu a zvyšuje ženské pohlavné hormóny, znižuje tvorbu Zn, to všetko robí muža zženštilým, prehnane vrtošivým a emocionálnym a vedie k impotencii. Pivo je obzvlášť škodlivé! Sója je šampiónom v obsahu estrogénov, pri jej dlhodobom užívaní môže dochádzať k hormonálnym poruchám, preto sa jej, najmä geneticky modifikovanej, treba vyhýbať.

• kyselina D-asparágová.

Je schopný zvýšiť hladinu androgénov o 40 %, aj keď nie úplne prirodzeným spôsobom. Aminokyselina sa tvorí v semenníkoch a hypofýze a rýchlo zvyšuje testosterón v krvi. Kulturisti ho berú najmä perorálne, vedci radia neužívať ho úplne ráno, ale rozdeliť si predpísanú dennú dávku 2–3 g rovnomerne do 2–3 dávok. Je dôležité si zapamätať, že by to mala byť kyselina D-asparágová a nie L, ktorá sa síce v tele dokáže premeniť na D, ale tento proces nevedie k produkcii testosterónu. Zvýšenie androgénnych hormónov týmto spôsobom je poloprirodzená a nie úplne pochopená metóda!

Tribulus plazivý – používa sa vo forme liečivých surovín, využívajú trávu, ktorá sa zbiera v období kvitnutia a rodenia.

• Tribulus terrestris a jeho extrakt.

Jedinečná rastlina sa po mnoho tisícročí tešila sláve medzi národmi Východu, s jej pomocou sa eliminovali príznaky ED a zvýšilo sa libido. Ako ďalšie účinky príjmu sa zaznamenáva zvýšenie sily a vytrvalosti, a to všetko v dôsledku zvýšenia testosterónu. Tribulus bude veľmi účinný ako odvar alebo extrakt, hlavnou vecou nie je kúpiť falošný, ktorý je veľmi ťažké rozpoznať.

Drogová terapia: výhody a nevýhody

Ak vitamíny, diéta a iné spôsoby zvýšenia hormónu testosterónu nepomáhajú, lekári sa môžu uchýliť iba k liečebným metódam na zvýšenie hladiny testosterónu v tele muža. Okamžite je potrebné vykonať rezerváciu: hormonálnu terapiu by mal predpisovať a vykonávať iba odborník s neustálym monitorovaním prostredníctvom vyšetrení a analýz.

Pri liečbe nedostatku androgénu sa môžu použiť nasledujúce formy liekov:

1. Injekcia (v / m).
2. Perorálne (tablety, kapsuly).
3. TTS (testosterónová náplasť).
4. mukoadhezívne činidlá.

Všetky lekárske androgénne lieky majú svoje klady a zápory. Úplne prvým liekom bol metyltestosterón, potom sa Undeconate používal vo forme injekcií alebo perorálnych foriem. Novší liek, ktorý je určený na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov, Tribulus, s prírodnými zložkami, má pri predávkovaní veľa vedľajších účinkov. Tribestan a Testosterón Enanthate v injekciách sú oveľa ľahšie tolerované.

Pre mužov, ktorí sa rozhodnú kúpiť si liek na vlastnú päsť a použiť ho (budovanie svalov), je dôležité mať na pamäti, že takáto terapia je náhradou, to znamená, že keď je testosterón prijímaný zvonku viac, ako je potrebné, ich vlastné telo sa zastaví. produkovať ho ako zbytočné a keď prestanete užívať tieto prostriedky, produkcia ich vlastných androgénov sa nemusí obnoviť. Preto sa dávkovanie hormonálnych látok vyberá veľmi opatrne, aby sa vykompenzoval potrebný „kúsok“.

Testosterón možno bez preháňania nazvať hybnou silou muža. Úloha tohto hormónu sa neobmedzuje len na tvorbu primárnych sexuálnych charakteristík. Testosterón má priamy vplyv na všetky systémy mužského tela. Nedostatok tohto hormónu (hypogonadizmus, nedostatok androgénov) nielen zhoršuje kvalitu života, ale v niektorých prípadoch výrazne skracuje jeho trvanie.

Znížené libido a neplodnosť zďaleka nie sú najzávažnejšie problémy, ktoré môže nedostatok androgénov u mužov spôsobiť. Hlavným nebezpečenstvom je vývoj kardiovaskulárnych patológií. Pri nízkej hladine testosterónu sa riziko infarktu myokardu zvyšuje 4-krát a mŕtvice o 96%. Úmrtnosť na koronárnu chorobu sa zvyšuje o 15 %. Takéto skutočnosti sú spôsobené tým, že testosterón podporuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy, a tiež stimuluje trofizmus svalových buniek srdca (kardiomyocyty).

Na pozadí zvýšené riziko cukrovky a osteoporózy, objavuje sa dýchavičnosť, návaly tepla, nadmerná nervozita a depresia, ubúda fyzická odolnosť a svalová hmota – muž stráca všetky výsady silnejšieho pohlavia a je nútený neustále zápasiť s rôznymi príznakmi nedostatku androgénov.

Dôvody poklesu androgénov

Testosterón u mužov syntetizujú dva orgány: semenníky a nadobličky. Semenníky produkujú väčšinu hormónu (95%). Podiel nadobličiek na celkovej hladine androgénov nie je taký významný. Produkujú „slabé“ formy mužských hormónov, ktoré sa následne premieňajú na testosterón. Znížené hladiny androgénov u mladých mužov sú často spojené s dysfunkciou semenníkov. Choroby nadobličiek majú tiež negatívny vplyv na hormonálne pozadie, ale nie tak významné. Keďže k syntéze testosterónu dochádza na príkaz mozgu, pokles hormónu môže byť spôsobený rôznymi léziami hypotalamo-hypofyzárneho systému.

U dospievajúcich sa nedostatok testosterónu prejavuje oneskorením sexuálneho vývoja. Príčinou môžu byť získané alebo vrodené patológie: orchitída, anorchia, nezostúpený semenník, syndróm Klinefelter, Rude, Kallman.

Endokrinné poruchy sa môžu vyskytnúť aj z nasledujúcich dôvodov:

1. Chronické zlyhanie obličiek.
2. Choroby miechy.
3. Nádory.
4. Dysfunkcia štítnej žľazy.
5. Užívanie drog a fajčenie. Nikotín a psychoaktívne látky spomaľujú syntézu testosterónu.
6. Farmakologický faktor: liečba cytostatikami, antituberkulotikami, niektorými antidepresívami, neuroleptikami, užívanie hormónov štítnej žľazy, anabolické steroidy, estrogény.

Chronická únava, nedostatok spánku a neustály stres negatívne ovplyvňujú množstvo testosterónu v krvi. Kortizol produkovaný v takýchto podmienkach má mimoriadne negatívny vplyv na hladinu mužských hormónov.

Skôr či neskôr každý muž predbehne. Od 30.-40. roku života dochádza k postupnému znižovaniu hladiny testosterónu. Vo veku 50 – 60 rokov už asi 20 % mužov trpí ťažkým hypogonadizmom. Intenzita poklesu hladiny hormónu závisí od mnohých faktorov:

• Dedičnosť;
• životný štýl. U mužov s nadváhou a fyzicky neaktívnych mužov sú hladiny testosterónu zvyčajne nižšie ako normálne, pretože tukové tkanivo aktívne produkuje ženské hormóny;
• Prítomnosť chronických ochorení Kľúčové slová: arteriálna hypertenzia, ischemická choroba, diabetes mellitus. U mužov trpiacich týmito patológiami je hladina testosterónu o 10-15% nižšia, bez ohľadu na vek.

Klinický obraz nedostatku androgénov môže byť dlho vymazaný. Muži chodia k lekárom z rôznych dôvodov (od depresie až po bolesti na hrudníku), podstupujú liečbu, ktorá sa pre nesprávnu definíciu koreňa problému ukáže ako neúčinná.

Prirodzené zvýšenie testosterónu

Každému pokusu o ovplyvnenie hladiny testosterónu by mala predchádzať lekárska konzultácia a analýza hormónov (- 12-33 nmol / l, bioaktívne - 3,5-12). Má zmysel stimulovať produkciu androgénov prirodzeným spôsobom, ak je ich hladina mierne znížená a nie v dôsledku vážnych patológií. V opačnom prípade bude samoliečba doma stratou času, ktorý by sa mohol venovať adekvátnej účinnej terapii.

Výživa a vitamíny

Každodenná strava výrazne prispieva k tvorbe hormonálnych hladín. Zinok sa považuje za najdôležitejší prvok pre zdravie mužov, najmä pre normálnu hladinu androgénov. Na doplnenie tohto prvku môžete pravidelne jesť tekvicové semienka alebo užívať špeciálne doplnky.

Úloha zinku pre mužov:

1. Blokuje aromatázu, enzým, pomocou ktorého sa testosterón premieňa na estrogén.
2. Potláča aktivitu 5-alfa-reduktázy, enzýmu, ktorý podporuje premenu voľného testosterónu na (prebytok ktorého vedie k rozvoju adenómu).
3. Podieľa sa na tvorbe spermií.

V niektorých zdrojoch sa na zvýšenie androgénov odporúča užívať 50 mg zinku denne. Adekvátna dávka je však 11 mg (maximálne 15). Všetko ostatné buď nebude asimilované, alebo povedie k prebytku prvku, ktorý hrozí nedostatkom medi (ktorý je plný skorých šedivých vlasov, hypertenzie a srdcových problémov). Nadbytok zinku tiež zvyšuje riziko vzniku demencie, rakoviny prostaty. Doplnky na normalizáciu hladiny testosterónu sa užívajú mesiac, potom je potrebná prestávka 2-3 týždne.

Cena lieku "Zinok + vitamín C" v lekárňach Ruskej federácie od 183 rubľov.

Nedostatok zinku je možný u mužov, ktorí dostávajú ťažkú ​​fyzickú námahu, často majú sex (prvok odchádza so spermiami), ako aj u milovníkov kávy a vegetariánov (zinok je menej absorbovaný na pozadí kofeínu a bez živočíšnych tukov).

Horčík, selén a vápnik tiež pomáhajú udržiavať normálnu hladinu androgénov. Z vitamínov sú najdôležitejšie A, C, E, B6, B3 a B12. Tieto prvky sú antioxidanty, ktoré aktívne ovplyvňujú metabolizmus vášho vlastného testosterónu. S ich pomocou môžete odstrániť stresový hypoandrogenizmus, zabrániť rozvoju hypogonadizmu. Stimulujte produkciu androgénov mastných kyselín série omega-3, 6, 9(rybí olej, krilový olej), L-arginín a cholekalciferol (vitamín D3).

Vitamíny a minerály sú schopné zvýšiť množstvo testosterónu len vtedy, ak ich v tele nie je dostatok. Nadmerná konzumácia aditív nebude mať vplyv. Pri prijímaní je dôležité zvážiť kompatibilitu prvkov a ich rovnováha: vitamín E nebude fungovať bez vitamínu C, ktorý nie je aktívny bez glutatiónu (enzýmu). Ten je účinný len v prítomnosti B3 a selénu.

Mužom sa odporúča vyhýbať sa sójovým výrobkom, veľkému množstvu kávy a piva.(hrozí zvýšenie hladiny estrogénu). Pravidelná konzumácia alkoholu, sladkých sýtených nápojov tiež inhibuje syntézu androgénov.

Krížová zelenina, ako je kapusta, repa a reďkovky, pomôže zbaviť sa prebytočného estrogénu. K stiahnutiu ženských hormónov dôjde efektívnejšie, ak budete denne konzumovať vlákninu a minimalizovať množstvo pečenia. Na zvýšenie testosterónu môžete pravidelne pridávať kurkumu do jedla (nezneužívať), suchý cesnak, zázvor, piť šťavu z granátového jablka.

doplnky stravy

Bioaktívne doplnky sú tiež schopné zvýšiť hladinu testosterónu vďaka obsahu fytoandrogénov a zlepšiť stav endokrinného systému ako celku. Avšak nemali by ste kupovať všetko, čo sľubuje rýchle zvýšenie potencie za pár dní. Pre testosterón sú užitočné doplnky obsahujúce nasledujúce zložky:

• Homogenát dronov, mŕtva včela, perga.
• Tribulus plazivý, Goryanka veľkokvetá, Eurycoma dlholistá.
• Cordyceps.
• Yohimbín.

Ako príklad komplexných prípravkov možno uviesť "Uretroaktiv", "Dar Himalaya", "Viardot", "Tribestan".

Tribestan je liečivý fytopreparát založený na rastline Tribulus terrestris. Cena od 1770 rubľov.

Účinným spôsobom, ako zvýšiť testosterón u mužov, je odvar z koreňa mliečnice Pallas (Fischer). Recept: 5 g drvených surovín nalejte 400 g vriacej vody, nechajte pol hodiny. Pite polievkovú lyžicu 3-4 krát denne. Môžete si pripraviť tinktúru: nalejte 10 g surovín do 0,5 litra vodky, nechajte 2 týždne. Dávkovanie začína 15 kvapkami (s vodou), denne sa zvyšuje o 1 kvapku. Pite po jedle trikrát denne. Keď počet kvapiek dosiahne 30, začne sa postupné znižovanie, 1 denne opäť na 15. Prestávka 2-3 mesiace, potom opakujte kurz.

Fyzická aktivita

U fyzicky aktívnych mužov je hladina androgénov vždy vyššia ako u tých, ktorí vedú pasívny životný štýl. Táto skutočnosť je spôsobená nasledujúcimi dôvodmi:

1. Neprítomnosť nadváhy, čo znamená kontrolu estrogénu.
2. Počas silového tréningu zameraného na vypracovanie veľkých svalov sa zrýchľuje syntéza testosterónu. Klasickým príkladom takýchto cvikov sú drepy s činkou, mŕtvy ťah.
3. Dobrý metabolizmus, ktorý zaručuje prevenciu stagnujúcich procesov, a to aj v panvových orgánoch. Dodatočný účinok je daný zlepšením výživy tkanív a aktiváciou produkcie testosterónu.

Lekár urológ-andrológ Ekaterina Makarova o výhodách masáže semenníkov a pravidlách jej vykonávania

Pravidelné cvičenie v miernom tempe znižuje hladinu stresu, priaznivo pôsobí na hormonálnu hladinu, no nemali by ste trénovať na opotrebovanie. Vyčerpávajúci beh alebo príliš ťažké váhy povedú k opačnému efektu.

Sex je tiež jedným z druhov fyzickej aktivity. Predpokladá sa, že častá ejakulácia znižuje hladinu androgénov. To je pravda, ale u zdravého muža sa nedostatok rýchlo vyrovná.

Lieky

Pri výraznom znížení hladiny androgénov sú ľudové lieky bezmocné, bude potrebné úplné vyšetrenie a predpisovanie hormonálnych liekov. Na diagnostiku môžete kontaktovať andrológa-endokrinológa.

Ak má muž šancu obnoviť syntézu vlastného testosterónu (funkčný nedostatok androgénu), používajú sa tieto lieky:

• chorionický gonadotropín (aka hCG);
• Antiestrogény: klomiféncitrát ("Clomid");
• Antioxidanty: kyselina tioktová ("Thioctacid").

Priebeh hormonálnej terapie nie je dlhší ako 1-2 mesiace s neustálym monitorovaním množstva androgénov.

Ak je hladina vlastného testosterónu u muža výrazne znížená v dôsledku chronických patológií alebo veku, lekár môže navrhnúť hormonálnu substitučnú liečbu. Moderné lieky sú účinné a bezpečné. Príkladom najnovšej generácie je Nebido (Nemecko), ktorého účinnou látkou je testosterón undekanoát. Potrebné sú len 4 injekcie ročne. Konštantná hladina testosterónu je udržiavaná bez prudkých skokov. Terapia týmto liekom je dobre znášaná, u pacientov nie sú pozorované žiadne negatívne účinky na prostatu, pečeň a obličky (typické pre mnohé testosterónové prípravky). Cena produktu je od 5 000 rubľov v lekárňach Ruskej federácie za 1 ampulku s objemom 4 ml.

Možné je aj transdermálne podanie testosterónu – vo forme náplasti, masti alebo gélu. Pri tejto metóde nie je ovplyvnená pečeň, ľahko sa dosiahne fyziologická koncentrácia hormónu. Keď prestanete používať prostriedky, predchádzajúca hladina testosterónu sa vráti na 3-4 dni. Menej populárna je subkutánna implantácia androgénov (testosterón bicyklulát).

Vlastnosti vymenovania a používania testosterónových prípravkov sú uvedené v tabuľke 1.

Tabuľka 1. Vlastnosti použitia substitučnej a stimulačnej hormonálnej terapie

	Hormonálna substitučná liečba (podávanie exogénneho testosterónu)	Chorionický gonadotropín
Indikácie	Primárny a sekundárny hypogonadizmus	Sekundárny hypogonadizmus
Účinok na spermatogenézu	Reverzibilne inhibuje spermatogenézu	Nie depresívne
Účinok na produkciu androgénov	Pri injekčnom podaní sú možné vrcholy nárastu koncentrácie, ktoré pri perorálnom podaní nie sú fixné	Stimuluje produkciu vlastných androgénov
Vplyv na stav pohlavných žliaz	Pri použití injekčných foriem dochádza k poklesu objemu semenníkov	Nevedie k zníženiu

Informácia pre hypochonderov: Exogénny testosterón nevyvoláva rakovinu prostaty. Riziko jeho výskytu na pozadí obezity je oveľa vyššie. Androgénna terapia podporuje chudnutie, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku nádoru. U mužov dochádza k zvýšeniu celkového tonusu a potencie, zlepšeniu fyzickej výkonnosti, práce kardiovaskulárneho systému a aktivácii duševných schopností.

Záver

Hladiny testosterónu sú dôležitým ukazovateľom zdravia muža, ktorý je vhodné pravidelne monitorovať bez čakania na prejavy príznakov nedostatku androgénov. Nemali by ste zvyšovať množstvo hormónu "pre každý prípad", aby ste zlepšili potenciu. Stimulácia produkcie testosterónu alebo jeho exogénne podávanie je prípustné len na lekársky predpis. V opačnom prípade sú možné negatívne dôsledky vo forme nerovnováhy v endokrinnom systéme, vývoja hormonálne závislých nádorov a neplodnosti.

Expert na stránky

Božko Svetlana Igorevna

Prax v lekárskej praxi 23 rokov.

Fyziológia

3K 0

Ako môžete zvýšiť testosterón u mužov?

Hormonálne pozadie je zásadne dôležitým momentom pre vybudovanie silného a odolného tela. Práca endokrinného systému ovplyvňuje vašu pohodu, intenzitu tréningu, rýchlosť zotavenia po cvičení. Zvýšenie hladiny testosterónu zlepší váš športový výkon a umožní vám trénovať intenzívnejšie. Dnes zistíme, aké faktory ovplyvňujú hladinu testosterónu v tele a aké odporúčania by sa mali dodržiavať.

Čo určuje hladinu testosterónu v tele?

Ak pravidelne cvičíte, strážite si stravu, nemáte zlé návyky, tak s pravdepodobnosťou 90% je vaša hladina testosterónu v normálnom rozmedzí. Zdravý životný štýl je cenovo najdostupnejší a najbezpečnejší spôsob zvýšenia testosterónu.

Úroveň mužského pohlavného hormónu je priamo ovplyvnená výkonom niektorých ďalších hormónov: kortizolu (stresový hormón), estradiolu a estrogénu (ženské pohlavné hormóny). Čím vyššia je ich hladina, tým nižšia je hladina testosterónu v tele.

Nasledujúce faktory prispievajú k zvýšeniu hladiny antagonistických hormónov:

• prítomnosť zlých návykov;
• podvýživa;
• neaktívny životný štýl;
• užívanie liekov a hormonálnych liekov;
• vysoká úroveň každodenného oxidačného stresu;
• predĺžená abstinencia od sexuálnej aktivity;
• infekčné choroby.

Treba poznamenať, že uvedené faktory môžu byť nielen príčinou, ale aj dôsledkom zníženého množstva hormónu. Nízka hladina testosterónu, slabosť a apatia sú navzájom prepojené a často jeden neduh vedie k rozvoju druhého.

Hladiny testosterónu majú tiež tendenciu klesať s vekom. Vrchol hormonálnych hladín pripadá na 18-25 rokov. Recesia začína približne vo veku 30-35 rokov, a to je dôvod takého javu, akým je kríza stredného veku. Znížená hladina testosterónu vedie k zlému zdravotnému stavu, zníženiu fyzickej sily, únave, zníženiu libida a depresiám.



Norma hladiny testosterónu

Ak chcete zistiť presné ukazovatele hladiny hormónov, pomôže to dodanie testov. Hodnoty testosterónu v rámci normálneho rozsahu budú nasledovné:

Ak sa vás vyššie uvedené faktory ovplyvňujúce hladinu testosterónu netýkajú, no testy odhalili nízke hladiny, kontaktujte endokrinológa. Ten zistí príčinu hormonálneho zlyhania a vypracuje plán liečby.

Ak indikátory majú tendenciu k hornej značke alebo ju dokonca prekračujú (čo je extrémne zriedkavé, ak neužívate hormonálne lieky), potom neexistuje žiadny zvláštny dôvod na obavy. S najväčšou pravdepodobnosťou to vzniká ako kombinácia genetických faktorov, kondície, nízkeho veku a výživy. Majte na pamäti, že v niektorých prípadoch je možná takzvaná aromatizácia – premena prebytočného testosterónu na estrogén.

Ďalšie vedľajšie účinky zvýšeného testosterónu:

• akné (akné);
• agresivita, podráždenosť, hystéria;
• zväčšenie prsníkov (gynekomastia);
• strata vlasov;
• vysoká pravdepodobnosť vzniku prostatitídy;
• zvýšenie krvného tlaku.

Riziko ich výskytu môžete minimalizovať užívaním inhibítorov aromatázy.

Zmena hormonálneho pozadia je dlhý a systematický proces, ktorý začína v malom. V prvom rade sa snažte zvýšiť úroveň dennej fyzickej aktivity. Robte jednoduché domáce cvičenia: Existuje veľa cvičení s vlastnou váhou - kliky, príťahy, drepy. Efektívne v tomto ohľade a kardio zaťaženie: jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Trávte viac času vonku, najmä počas slnečných dní. Vitamín D, ktorý naše telo dostáva spolu so slnkom, priaznivo ovplyvňuje vylučovanie testosterónu.

Sledujte svoju výživu. Niektoré potraviny obsahujú fytoestrogény, ktoré vedú k zvýšeniu hladiny ženských pohlavných hormónov. Patria sem pivo, spracované mäsové výrobky (klobása, klobásy a pod.), sladkosti, rôzne pochutiny a rýchle občerstvenie. Je potrebné znížiť ich konzumáciu, alebo ešte lepšie, úplne ich opustiť a prejsť na zdravú výživu.

Vyhnite sa zlým návykom. Fajčenie a alkohol sú hlavnými príčinami nízkej hladiny testosterónu, pretože vyvolávajú produkciu stresových hormónov, ktoré vedú k rozpadu svalového tkaniva.



Čo robiť, ak nemôžete zvýšiť hladinu testosterónu sami?

Najprv sa poraďte s kvalifikovaným endokrinológom. Iba on bude schopný správne analyzovať vašu situáciu a zostaviť jasný plán krok za krokom na normalizáciu práce hormonálneho systému.

Spravidla v takýchto prípadoch pomáhajú. Nejedná sa o perorálne lieky, takže ich užívanie je pre telo neškodné. Obsahujú prírodné zložky a extrakty, ktoré aktivujú tvorbu vlastného testosterónu. Najčastejšie ide o kyselinu D-asparágovú a extrakt z tribulusu. Dajú sa kúpiť v lekárňach a predajniach športovej výživy.

Je tiež dôležité užívať vitamín-minerálny komplex. V prvom rade dbajte na koncentráciu vitamínov skupiny B, tie vo veľkej miere regulujú fungovanie endokrinného systému. Plná tvorba testosterónu je tiež nemožná bez dostatočného príjmu zinku a horčíka, preto by malo byť dostatočné aj ich dávkovanie.

Práve s cieľom zvýšiť testosterón bol vyvinutý produkt ako ZMA. Skladá sa len z troch zložiek: zinku, horčíka a vitamínu B6. Podiel účinných látok je približne nasledovný: 20-30 mg zinku, 400-500 mg horčíka a asi 10 mg vitamínu B6.

V najpokročilejších prípadoch, keď užívanie doplnkov nepomáha, môže lekár predpísať HRT – hormonálnu substitučnú liečbu. Ak je produkcia vlastného testosterónu extrémne nízka a výrazne ohrozuje zdravie pacienta, má zmysel užívať hormóny syntetického pôvodu. Toto je bežná prax v mnohých európskych krajinách u mužov nad 50 rokov. Tento postup sa používa aj u žien v menopauze, ale tu bude hlavnou úlohou opak - normalizovať hladinu estrogénu.



Ako zvýšiť testosterón prirodzene prostredníctvom stravy?

Zistili sme, aké potraviny by športovec nemal konzumovať, aby si udržal normálnu hormonálnu hladinu.

V prvom rade je potrebné pochopiť mechanizmus sekrécie testosterónu. Hlavným palivom je cholesterol. Z neho hypofýza produkuje luteinizačný hormón, ktorý sa následne mení na testosterón. Preto je jeho tvorba nemožná bez dostatočného množstva zdravých tukov v strave. Hovoríme najmä o nenasýtených mastných kyselinách, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, rybách, morských plodoch, vajciach, rastlinných olejoch a orechoch. Tuk v strave by nemal byť nižší ako gram na kilogram jeho vlastnej telesnej hmotnosti. Taktiež sú tieto produkty bohaté na bielkoviny, esenciálne aminokyseliny a kreatín, takže sú skvelé na naberanie svalovej hmoty.

Na tvorbu testosterónu je potrebných množstvo vitamínov a minerálov: zinok, draslík, horčík, vitamíny skupiny B, C a D. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne jesť:

• citrusové ovocie;
• bylinky a zelená zelenina;
• minerálka;
• obilniny;
• strukoviny.

So sacharidmi si treba dávať pozor. Uprednostňujte nízky obsah sacharidov: rôzne obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice a zemiaky. zo sladkostí a pečiva v strave by malo byť minimálne množstvo. Ak telo vyžaduje rýchlu energiu, potom je lepšie rozhodnúť sa pre čerstvé ovocie, pretože okrem fruktózy obsahuje veľa užitočných. Napríklad dve zelené jablká denne pokryjú polovicu vašej potreby vlákniny a dva veľké banány pokryjú vašu potrebu horčíka.

Ako zabrániť poklesu hladiny testosterónu u mužov?

Testosterón je pre mužské telo nevyhnutný pre plnohodnotný život, preto sa ho snažte dôsledne udržiavať na vysokej úrovni.

Na to potrebujete:

1. Športujte a veďte aktívny životný štýl. Stačia tri až štyri silové tréningy týždenne. Zamerajte sa na to, pretože zaťažujú niekoľko veľkých svalových skupín naraz, čo vedie k silnej hormonálnej reakcii. Vykonávajte kardio cvičenie, pomôže vám to rýchlo využiť zásoby podkožného tuku. Čím menej tuku máte v tele, tým menej estrogénu sa tvorí a tým viac testosterónu – toto pravidlo funguje opačne.
2. Odmietnuť zlé návyky. Toto je najjednoduchší a najúčinnejší spôsob zvýšenia hladiny testosterónu. Vaša pohoda sa výrazne zlepší, vďaka čomu budete môcť plodnejšie cvičiť v posilňovni. Navyše znížite aktivitu katabolických procesov v tele.
3. Sledujte výživu. Samozrejme, z času na čas sa môžu vyskytnúť malé odchýlky a zhovievavosť v strave, ale vo všeobecnosti sa musíte riadiť základnými pravidlami zdravej vyváženej stravy: obmedziť príjem jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov, odstrániť všetky škodlivé potraviny zo stravy, konzumujte viac vlákniny a vitamínov, používajte len kvalitné zdroje bielkovín so širokým aminokyselinovým profilom, pite viac čistej vody.
4. Minimalizujte stresové faktory. Kortizol je hlavný hormón, ktorý vám bráni v dosiahnutí športového výkonu. Zvýšená sekrécia kortizolu vedie k prevahe katabolických procesov v tele: svalové tkanivo sa začína odbúravať, svalový tonus sa znižuje, metabolizmus sa spomaľuje, pribúda podkožný tuk. Zabránite tak naberaniu svalovej hmoty a aj spaľovaniu prebytočného tuku. Aby ste udržali hladinu testosterónu trvalo vysokú, snažte sa ignorovať negatívne. To je pre telo dodatočný stres a na jeho prekonanie bude vyžadovať ešte viac zdrojov.
5. Dodržujte dennú rutinu. Spánok je kľúčovým faktorom v procese obnovy. Počas spánku sa tvorí melatonín, ktorý zlepšuje fungovanie centrálneho nervového systému a rastový hormón, ktorý pomáha rýchlejšiemu rastu svalov a rýchlejšiemu odbúravaniu tuku. Najmenší nedostatok spánku vás pripraví o všetky tieto výhody. Pre úplnú obnovu všetkých telesných systémov sa odporúča spať aspoň sedem hodín denne.

Záver

Testosterón je kľúčový hormón pre mužské telo. Jeho optimálne množstvo v tele má pozitívny vplyv na kvalitu tréningu, rast sily, hmoty a vytrvalosti. Na zvýšenie hladiny hormónu optimalizujte svoj životný štýl, výživu, odstráňte stresové faktory a zlé návyky.

Odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý stvoril muža z muža. Hladina testosterónu do značnej miery určuje sexuálnu orientáciu a správanie mužov. Sošná modelácia svalov na širokých pleciach, aktívnejší metabolizmus ako ženy, schopnosť plodiť? Tu je zďaleka úplný zoznam funkcií testosterónu v mužskom tele. Muži s o 10-12% nižšou hladinou testosterónu, tohto mužského pohlavného hormónu, sú zženštilí, mäkkí, citliví. Naopak tí, ktorí majú obsah testosterónu v krvi o 10-12% vyšší ako normálne, sa vyznačujú agresivitou, zníženým zmyslom pre sebazáchovu.

Funkcie testosterónu

1. Nárast svalovej hmoty
2. Spaľovanie tukov
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilnite kostné tkanivo
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami
6. Poskytovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Kontrola produkcie spermií a ich schopnosti oplodnenia
8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o ženské pohlavie
9. Predĺženie mladosti a zvýšenie strednej dĺžky života
10. Nabíjanie živosťou a optimizmom
11. Formovanie mužskej postavy útočnej, aktívnej, podnikavej, bez zábran, nebojácnej, bezohľadnej, náchylnej k dobrodružstvám a improvizáciám.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

1. Znížené libido
2. Erektilná dysfunkcia
3. Znížte intenzitu orgazmu
4. Redukcia sexuálneho ochlpenia
5. Zmenšenie objemu a hustoty semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Znížené kognitívne funkcie, pamäť
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Zníženie "vitálnej energie"
12. Zníženie svalovej hmoty a sily
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Znížený tonus a hrúbka pokožky ("ochabnutosť" pokožky)

Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia

Všeobecné pravidlá

1. Prvý spôsob je skôr psychologického charakteru. Ide o to, aby sa reprodukoval stav, ktorý je zvyčajne udržiavaný normálnou hladinou hormónu testosterónu. Toto je o potreba vyhrať. Táto možnosť je najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť produkciu hormónov v tele. Na to stačí stanoviť si reálne ciele a dosiahnuť ich. Čoskoro uvidíte, že množstvo mužského hormónu sa skutočne zvýšilo.

2. Mysli ako muž. Aby ste sa cítili ako muž, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, na čo sme sa narodili? Buďte si istí sami sebou a vzťahmi s opačným pohlavím!

3.Buďte sexy e) Sledujte filmy s erotickým obsahom, kupujte si pánske časopisy. Pravidelne navštevujte tanečné parkety, stretávajte sa s dievčatami. Čím viac priateľov máte, tým lepšie. Nenaháňajte počet sexuálnych kontaktov. Dokonca aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje sekréciu testosterónu.

4. Myslite na sex. Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď myslíte na sex, stimulujete produkciu testosterónu.

5. Osvojte si biorytmy. Nastavte sexuálne, športové a pracovné rekordy, keď semenníky uvoľnia veľké dávky testosterónu do krvi: po 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nenamáhať – v tomto období hormonálna „továreň“ funguje pri nízkych otáčkach. Maximálne množstvo hormónu sa produkuje o 7. hodine ráno, hladina testosterónu dosahuje najnižšiu úroveň o 20. hodine.

6. ranný sex. Okrem toho, že každé ráno spálite pár kalórií navyše, získate aj zvýšenie hladiny testosterónu. Takže my muži máme o dôvod viac, prečo ráno rozprúdiť vašu priateľku.

7. Smiech a oddych. Kortizol je hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje produkciu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Zasmejte sa, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu sa čoskoro zvýši.

8. Pekné sny. Spánok menej ako 7-8 hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Nebuďte preto prekvapení, ak sa po mnohých hodinách práce, návštev špinavých stránok a klubov až do rána začne váš sexepíl kaziť. Snažte sa v noci dobre spať 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 11.

9. Spáliť prebytočný tuk. Tuk podporuje sekréciu estrogénu. Preto majú muži s „pivným bruškom“ ženské črty (široká panva, úzke ramená, zväčšenie pŕs). Ak je vaša hmotnosť o 30 % vyššia ako vaša ideálna váha, môžete zabudnúť na normálnu produkciu testosterónu.

10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nejde len o vitamín D, slnko hrá veľmi dôležitú úlohu pri fungovaní a omladzovaní ľudského organizmu. Neznamená to, že musíte vyzerať ako „mukloman“ =) Len myslite na to, že aspoň občas by vám slnko malo preraziť tričko! Podľa štúdie vedcov z Lekárskej univerzity v rakúskom Grazi, publikovanej v časopise Clinical Endocrinology, vďaka vitamínu D zvyšuje slnenie u mužov testosterón. Keďže vitamín D si telo vytvára, keď je vystavené slnečnému žiareniu, vedci odporúčajú, aby sa ľudia so svetlou pleťou opaľovali na tvári a rukách denne aspoň 15 minút, kým ľudia s tmavou pleťou môžu potrebovať trikrát toľko. Vedci testovali vzťah medzi vitamínom D a testosterónom na 2299 mužoch počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladiny vitamínu D a testosterónu vrcholia počas letných mesiacov a počas zimy klesajú. Zistili tiež, že muži, ktorí mali aspoň 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

11. Nadbytok estrogénov a xenoestrogénov. Aby ste sa zbavili prebytočných estrogénov, ktoré znižujú produkciu testosterónu vo vašom tele, môžete jesť viac surovej krížovej zeleniny, ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovky, repa. Táto zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného ženského hormónu. Môžete tiež jesť viac vlákniny, aby ste si prirodzene prečistili telo a zbavili sa toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a strukovín má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogény sú umelé estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženských hormónov, čím znižujú hladinu testosterónu. Snažte sa preto vyhýbať konzumácii ovocia a zeleniny s obsahom pesticídov, živočíšnych produktov (mäso a mliečne výrobky) pestovaných umelými rastovými hormónmi a steroidmi. Na skladovanie potravín a vody používajte namiesto plastu sklenený riad, pretože plastové predmety zvyčajne obsahujú xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy ani osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabén ako jednu zo zložiek, ide o xenoestrogén.

12. Povedz zbohom alkohol. Aby ste si udržali zdravú hladinu testosterónu a dobrú erekciu, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobuje, že vaše semenníky prestávajú produkovať mužský hormón. Pitie alkoholu tiež spúšťa uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. ktorý rozkladá svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstve alkoholu pre telo športovca. Okrem negatívneho vplyvu na vnútorné orgány obsahuje aj estrogén, ktorý ešte viac potláča váš vlastný testosterón. Okrem toho alkohol z tela vyplavuje zinok. Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov – pivo. Ak sa už rozhodujete medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom (vodka, koňak).

13. Fajčenie. Bolo vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.

14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky musia byť niekoľko stupňov pod telesnou teplotou, aby mohli lepšie fungovať a zvýšiť produkciu testosterónu. Či už nosíte priliehavú spodnú bielizeň, tesné džínsy, dávate si dlhé horúce kúpele, držíte notebook na kolenách alebo robíte iné veci, ktoré spôsobujú prehrievanie semenníkov, produkciu testosterónu budete brániť.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jedzte častejšie v malých množstvách. Výraz „častejšie“ znamená 5-6 krát denne. Účel: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší je metabolizmus, tým rýchlejšie je spaľovanie tukov, čo znamená, že sa zlepšuje produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku výživy. Na dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčná výživa. A raňajky by mali byť najvýživnejšie.

16. Využite všetko, čo vytvorila príroda. Nekonzumuje spracované potraviny a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. Toto je hlavná príčina nízkej hladiny testosterónu. Chemikálie a spracované potraviny ničia naše hormóny a spôsobujú obezitu, úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.

17. Jedzte sacharidy. Nízkosacharidové diéty ničia vašu hladinu testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny konzumované s jedlom stavebnými kameňmi pre stavbu tkanív celého organizmu, potom sú stavebnými látkami sacharidy.

18. Vedecky dokázané, že zdravé tuky zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Počas dňa jedzte dostatok zdravých tukov. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálnej túžby.

Aké tuky sú užitočné:

Banány, losos, ľanový olej, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky

19. Konzumujte viac zinku. Priaznivé vlastnosti zinku boli objavené pomerne nedávno, no ich účinok na telo športovca sa ukázal byť skutočne dôležitý. Ukázalo sa, že zinok zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní vysokej hladiny testosterónu v krvi. Spolu s doplnkami výživy existujú aj potraviny bohaté na túto látku.

20. Selén - dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónu a plodnosť. Zinok a selén musí každý muž po 40-tke užívať pravidelne. V cesnaku je veľa selénu. Spermie bez selénu sú nepohyblivé. Zahŕňa detoxikáciu mužských pečeňových jedov ako sú benzíny a všetko, čo súvisí s autami.

21. Ďalším spôsobom zvýšenia testosterónu je konzumovať potraviny bohaté na esenciálnu aminokyselinu arginín. Nedávna štúdia zistila, že muži užívajúci asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov zaznamenali zlepšenú produkciu testosterónu. Iná štúdia, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázala podobné výsledky.

22.Mäso- Potrava pre dravce. Ani jeden vegetariánsky produkt nedodá telu cholesterol – základ tvorby testosterónu. Tiež metabolizmus skutočného muža potrebuje zinok. Steak, mleté ​​hovädzie mäso, hovädzí stroganov by mali byť na jedálnom lístku každý deň - to vyrieši problém, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Ale mäso musí byť chudé. 2 kuracie prsia alebo 200 gramov tuniaka z konzervy je dostatočná porcia živočíšnych bielkovín na deň. Na bravčové, jahňacie a hovädzie je lepšie zabudnúť.

23. Dajte pozornosť na morské plody: ustrice, krevety, chobotnice, hrebenatky a kraby. Od staroveku je známy ich vplyv na mužské libido a potenciu.

25. Použitie olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Známy fakt – olivový olej pomáha pri obnove ľudských tkanív a zvyšuje hladinu hormónov.

26. Zabudnite na sóju a výrobky z nej. Je dokázané, že sója znižuje hladinu testosterónu. Pri nákupe výrobkov v obchodoch si preto dávajte pozor na obsah zložiek v párkoch, párkoch, párkoch a iných „mäsových“ výrobkoch.

27. Soľ dramaticky znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané kvôli kyslosti tela. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: pri veľkom množstve skonzumovanej soli znižuje hladinu testosterónu.

28. Cukor. Ak chce muž zvýšiť hladinu testosterónu, musí sa takmer úplne vzdať používania cukru a soli. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola je 55 polievkových lyžíc cukru na liter nápoja, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je pre muža horná povolená hranica za deň. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemôžu sa obmedzovať v množstve sladkostí.

29. kofeín. Kým je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené vypiť maximálne 1 šálku kávy denne, pričom ide o prírodnú kávu. Mimochodom, mužom je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v tele muža sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženské pohlavie hormón). Ak nechcete, aby vám narástli (myslím mužské) prsia, aby sa vaša tvár stala ženskejšou a chĺpky na tvári prestali rásť, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

30. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby dobytok rýchlejšie zväčšoval hmotu a množstvo tuku, je doslova napchatý hormónmi. 80% hormónov podávaných ošípaným na rýchlejšie zvýšenie tuku sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v našej dobe možno nájsť len na trhu alebo na dedine. V jahňacom a rybom mäse spravidla nie sú žiadne estrogény.

31. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by jesť rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký nádherný film s názvom "Double Portion". Pozrite sa a už nebudete chcieť navštíviť rýchle občerstvenie.

32. Rastlinný olej a majonéza. Slnečnicový olej sa dá tiež konzumovať, no musíme si uvedomiť, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtených kyselín, ktoré tvoria olej. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.

33. šumivé nápoje(s oxidom uhličitým) od minerálnej vody po Coca-Colu a energetické nápoje. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.

34. Údené mäso cez tekutý dym. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivá semenníkov, ktoré v skutočnosti produkujú testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

35. Suché červené víno. Ide o hroznové červené víno, a nie prifarbený alkohol, ktorý sa veľmi často predáva pod rúškom vína. Červené víno inhibuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Norma vína za deň nie je väčšia ako pohár. To neplatí pre vodku, šampanské, koňak, mesačný svit či biele víno. Tieto nápoje negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.

36.Korenie potlačiť vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

37. Prijmite vitamín C. Spolu s posilnením imunitného systému tento vitamín, podobne ako zinok, inhibuje premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať samostatne, je lepšie si hneď kúpiť multivitamínový komplex, ktorý okrem vitamínu C obsahuje aj ďalšie dôležité stopové prvky.

38. Prijmite vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny tiež pomáhajú produkcii testosterónu v tele. Správne vyvážená strava pomôže udržať ich hladinu, ale nezaškodí ani multivitamínový komplex.

39. vitamín E. Má veľmi špeciálnu funkciu. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal k testosterónu priblížiť, inak ho inaktivuje, teda zničí. Vitamín E je transportná základňa, ktorá je medzi nimi zabudovaná, ak idú do konvergencie. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E – ochrana funkcie testosterónu. Ženské hormóny sú veľmi perzistentné, samy dokážu uhasiť akúkoľvek agresivitu, ale mužský hormón, naopak, potrebuje ochranu a najlepšou ochranou je vitamín E. Vitamín E nedovolí nadbytočnému vodíku priľnúť. Vitamín E má antikoróznu úpravu.

40. Prax silové cvičenia s činkami, činkami alebo cvičebným náradím, najviac však 3x týždenne.

41. Najlepšie cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu - základné, a to: drepy, mŕtvy ťah, bench press alebo ľah s činkou, bench press nad hlavou, príťahy, nerovné tyče.

42. Vyhnite sa pretrénovaniu. Príliš častý tréning môže negatívne ovplyvniť nielen psychický stav (ťažká vyčerpanosť), ale aj hormonálnu hladinu. Urobte si prestávky medzi výletmi do posilňovne, aby ste obnovili svoju silu. Optimálne množstvo je 3-4 tréningy týždenne.

43. Aerobik je pre ženy. Aeróbne cvičenie, cvičenie na stacionárnom bicykli vedie k svalovej únave, čo následne vedie k zvýšeniu koncentrácie kortizolu v tele a zníženiu testosterónu. V tomto prípade nie sú kardio záťaže užitočné, ale pôsobia proti mužovi.

44. Tréning v spoločnosti krásnych dám. Vo všeobecnosti platí, že ženské pohlavie dobre zvyšuje testosterón. Pri komunikácii s krásnym dievčaťom sa sekrécia mužského hormónu zvyšuje o 40%! A to nie je limit. Vezmite so sebou do posilňovne priateľa. Je to dobré pre ňu aj pre vás.

Doplnky stravy z lekárne (bezpečné, ale nemali by ste ich užívať naraz, vyberte si 2-3, ktoré sa vám najviac páčia)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)

46. Epimedium, Goryanka (tráva nadržaná koza)

47. Kórejský Ženšeň(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mak Ploštica peruánska alebo meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Kvetinová peľ(Peľ)

53. L-karnitín

54. BCAA(aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín)

55. Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny

Ak si chcete prečítať všetko najzaujímavejšie o kráse a zdraví, prihláste sa na odber noviniek!

Testosterón je hlavný mužský hormón zodpovedný za jeho sexuálne správanie. S vekom sa znižuje. Ak došlo k poklesu v dôsledku mnohých chorôb, bude ľahké ho zvýšiť prirodzeným, prirodzeným spôsobom a ľudovými prostriedkami.

Dôvodom môže byť zníženie metabolizmu živín v tele, čo spôsobuje hormonálny deficit. Preto by mal každý vedieť, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele muža.

Spôsoby zvýšenia:

• Lekársky.
• prirodzenými spôsobmi.

Spočiatku je dôležité určiť, ako jete a akú úroveň vitálnej aktivity máte, pretože hladina hormónu vo väčšine prípadov závisí od týchto faktorov.

Pri určovaní týchto ukazovateľov sa musíte zamerať na:

• Normalizácia hmotnosti, ak je nadváha, mužský hormón je znížený.
• Vyvážená strava.
• Šport a aktívny životný štýl.
• Odstráňte zlé návyky: alkohol, fajčenie, drogy.
• Trvanie spánku.
• Pravidelný sexuálny život.

V praxi je možné zvýšiť testosterón u mužov prirodzenými spôsobmi alebo prirodzeným spôsobom.

Výživa

Pre hormón je dôležité, čo jete a koľkokrát denne.

Dôležité: treba vybalancovať stravu, čo sa týka množstva živín, minerálov, vitamínov.

Z minerálov musíte zvýšiť zinok, je to hlavný stopový prvok pre syntézu hormónov. Ďalšími minerálmi, ktoré zohrávajú úlohu pri jeho tvorbe, sú selén, vápnik.

Tieto látky sa môžu vrátiť do normálu, ak do jedálnička zaradíte potraviny podporujúce hormóny, ako sú ryby, krabie mäso, morské riasy, ale aj všetky druhy orechov a tekvicové semienka.

Dôležitú úlohu v normálnom stave mužského hormónu zohráva aj vitamínový komplex. Je potrebné kompenzovať nedostatok vitamínov skupiny B, E, C, D. Rovnako ako omega-3 a omega-6 kyseliny.

Nedostatok vitamínov je možné doplniť konzumáciou citrusových plodov, rôznych bobuľových plodov a zeleniny a kyseliny sa dopĺňajú konzumáciou rybieho tuku.

Je dôležité zabezpečiť, aby strava bola kompletná, pokiaľ ide o bielkoviny, tuky a sacharidy.

Zo stravy je žiaduce vylúčiť:

• Výrobky z bielej múky.
• Sladkosti.
• Tučné jedlo.
• Pikantné a údené jedlo.
• Sýtené nápoje. Ale musíte vypiť až dva litre čistej pitnej vody denne.

Poradte! Každý muž by si mal zapamätať, že čím väčšia telesná hmotnosť, tým nižšia hladina mužských hormónov.

Športové záťaže

Keďže je testosterón normálny, plní v mužskom tele množstvo funkcií, a to:

1. Zvyšuje svalovú hmotu a posilňuje kostný aparát.
2. Zlepšuje duševnú výkonnosť a posilňuje pamäť.
3. Zvyšuje potenciu a posilňuje mužské libido.
4. Normalizuje prácu srdca.
5. Zlepšuje náladu.

Všetky tieto ukazovatele sa môžu s vekom znižovať.

V každej dobe bola mužská sila povestná a sila spočíva v množstve mužských hormónov. Preto, aby ste zvýšili produkciu testosterónu, musíte cvičiť častejšie. Dôležité je tu zaťaženie človeka závažím.

Za týmto účelom muži navštevujú telocvične, zdvíhajú závažia, činky, to znamená, že zvyšujú svalovú hmotu kombináciou cvičení s diétnou výživou.

iné metódy

Mužské libido sa dá veľmi rýchlo zvýšiť doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Muž sa potrebuje cítiť sebavedomo, teda neustále myslieť na to, prečo sa narodil na svet.

Musíte častejšie navštevovať kluby, stretávať sa so ženami, pozerať erotické videá. To prispieva k ďalšej produkcii testosterónu.

Ranný styk je žiaduci. Práve ráno dochádza k uvoľňovaniu hormónu.

Spánok by mal trvať približne osem hodín, aby telo stihlo obnoviť sily.

Pre muža je dôležité, aby bol občas na slnku, keďže slnečné lúče zvyšujú v tele prítomnosť vitamínu D, ktorý je zodpovedný za zvýšenie hormónu. Ľudia so svetlou pokožkou musia byť na slnku aspoň 15 minút denne.

Ani lekári neodporúčajú nosiť tesné oblečenie, aby sa semenníky neprehriali. Nemôžete položiť notebook na lono, nosiť tesné nohavice. Keď je muž slobodný a nie je ničím obmedzovaný, prinesie mu to len pohodlie.

Boost Products: Zoznam

Aby sa vaše telo vrátilo do normálu vo všetkých ohľadoch, musíte aplikovať opatrenia v komplexe. Ale hlavnou vecou je odstrániť nedostatok zinku.

Zoznam potravín, ktoré regulujú hladinu testosterónu:

Typ produktov	Produkty
S obsahom bielkovín.	Všetky druhy mäsových výrobkov, vaječný žĺtok, mliečne výrobky (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko).
S obsahom zinku, selénu. Stavebné materiály hormónu.	Krabie mäso, platesa, pstruh, ančovičky.
S obsahom vitamínov a minerálov.	Avokádo, krížová zelenina (kapusta, zeler), mrkva a iná zelenina.
Kashi. Sú schopné stimulovať krvný obeh v ľudskej panve, čo spôsobuje nával semenníkov a produkciu hormónu.	Obilniny využívajúce obilniny: proso, ryža, pohánka, jačmeň.
Zelení a bylinky, ktoré zvyšujú hormón príťažlivosti.	Všetko možné.
Výrobky obsahujúce vitamíny.	Ovocie a bobule, ako aj sušené ovocie.
Koreniny, ktoré mierne znižujú hladinu.	Kari, kardamón.
Orechy pôsobia ako afrodiziakum, zvyšujú mužskú príťažlivosť k opačnému pohlaviu.	Všetky orechy (píniové, vlašské, lieskové).
Semená, ktoré môžu zvýšiť mužskú potenciu.	Tekvicové semienka, slnečnicové semienka.

Ako vidíte, zoznam produktov je pomerne široký. Všetky produkty sú cenovo dostupné, takže jedzte správne a harmónia v živote je vám zaručená.

Lekárske metódy

Hormonálne zlyhanie u muža je veľmi nápadné, stáva sa agresívnym, podráždeným, mnohí upadajú do depresie.

Pre niektorých mužov je diéta tiež problematická, často sa uchyľujú k liekovým metódam na zvýšenie hormónu. Používajú rôzne lieky a pilulky, ktoré sa teraz dajú kúpiť v každej lekárni.

Dôležité: liečba drogami by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára.

Dnes sa liek na rast mužského libida nachádza vo forme tabliet, prípadne kapsúl. Existujú všetky druhy mastí alebo gélov, ako aj náplasti. Používajú sa zvonka, na kožu miešku semenníkov.

Existujú prípravky vo forme práškov, s roztokom, z ktorých sa robia injekcie.

Lieky sa najlepšie používajú v kombinácii s diétou a cvičením.

Doplnky stravy alebo stimulanty, len stimulujú tvorbu hormónu. Zloženie doplnkov stravy zahŕňa éterické oleje, liečivé byliny, živiny, ktoré nielen zvyšujú sexuálnu funkciu, ale odstraňujú aj príčiny jej poklesu.

Poradte! Pri užívaní liekov si treba uvedomiť možné vedľajšie účinky, v prípade potreby odmietnuť užívať umelý testosterón a vyhľadať pomoc lekára.

Podobné príspevky