Produkty na odstránenie celulitídy. Faktory spojené s progresiou celulitídy

Celulitída sa objavuje úplne nepozorovane. Jedného nie veľmi krásneho dňa sa dievča pozrie do zrkadla a objaví na svojich stehnách a zadku notoricky známu „pomarančovú kôru“. Najdôležitejšie je, že celulitída nezávisí od hmotnosti. Objavuje sa nielen u dievčat s nadváhou.

Najčastejšou príčinou celulitídy je nedostatok fyzická aktivita A nie správnej výživy. Ak je niektorý z uvedených faktorov prítomný vo vašom živote, potom stojí za to prijať preventívne opatrenia a chrániť pokožku pred celulitídou už teraz.

Prezradíme vám, ako môžete pomocou správnej výživy znížiť riziko vzniku „pomarančovej kože“ na stehnách a zadku a bojovať s existujúcou celulitídou. Tieto pravidlá spolu s fyzickou aktivitou urobia skutočné zázraky.

Pi viac vody

Nepodceňujte význam vody pre ľudský organizmus. Snažte sa piť pravidelne a veľa. Samozrejme, nikto od vás nevyžaduje, aby ste pili tri litre vody denne, ale jeden liter je veľmi rozumné minimum.

Voda normalizuje tráviaci systém, čistí telo od odpadu a toxínov, zvlhčuje pokožku zvnútra a pomáha bojovať proti ochabovaniu. Gramotný pitný režim- prvý krok k ideálnym stehnám a zadkom, ktoré nemajú známky celulitídy.

Ak máte problémy s disciplínou, stiahnite si špeciál mobilná aplikácia, ktorý vás bude sledovať a pripomínať vám, aby ste vypili ďalší pohár vody. Mimochodom, do vody môžete pridať citrón a bobule.

Naložte si zeleninu a ovocie

Jednou z príčin vzniku celulitídy na stehnách a zadku je nesprávna výživa a nevyvážená strava. Ak jete veľa zeleniny, ovocia a zeleniny a minimum škodlivých potravín, potom vám prakticky nehrozí, že dostanete „pomarančovú kôru“.

Ide o to, že v čerstvé ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a iných cenné látky, ktoré normalizujú metabolizmus a vyživujú telo zvnútra. Ak je metabolizmus rýchly, telo nezachováva produkty rozkladu, ktoré sa stávajú zdrojom intoxikácie a majú škodlivý vplyv na pokožku. A vitamíny a minerály navyše vyživujú, zvlhčujú a vyhladzujú pokožku zvnútra.

Jedzte správne tuky

Mnohé dievčatá, ktoré si všimnú prvé príznaky celulitídy, sa okamžite vzdajú tuku a vylúčia ho zo svojej stravy čo najviac. Neuvedomujú si, že robia veľkú chybu. Existujú rôzne druhy tukov: zdravé a škodlivé. Je naozaj lepšie vyhnúť sa škodlivým potravinám - vyprážané, mastné, údené, rýchle občerstvenie, polotovary. Ale vaše telo potrebuje zdravé tuky – zlepšujú zdravie a znižujú riziko celulitídy.

Zdravé tuky sú bohaté na omega-3. Táto látka sa normalizuje metabolické procesy, posilňuje imunitný systém a pomáha premieňať tuky vstupujúce do tela na energiu. Medzi tieto zdravé tuky patria: avokádo, olivový olej, semená, červené ryby.

Nepreháňajte to s cukrom a soľou

Cukor a soľ spôsobujú vnútorné zápaly a zadržiavajú tekutiny v tele. Ak ich človek konzumuje v veľké množstvá, potom si čoskoro všimne, ako sa zmenilo jeho zdravie a vzhľad. A nebudú to práve najpríjemnejšie zmeny.

Ak sa chcete zbaviť celulitídy, znížte príjem soli a cukru. Namiesto soli môžete použiť citrónová šťava. Je oveľa zdravší a rovnako dobre dokáže ozdobiť pokrm gastronomickými odtieňmi. A môžete nájsť zdravšiu alternatívu cukru: datle, med, banány.

Problém celulitídy je dnes veľmi častý u žien aj u mužov. Na boj proti nemu môžete použiť mnoho metód a jednou z najúčinnejších je diétna výživa. Tento článok vám prezradí, čo zahŕňa anticelulitídna diéta.

Dôvody vzhľadu

Celulitída na nohách A na zadku zvyčajne sa vyvíja v dôsledku vplyvu nasledujúcich faktorov:

1. Hormonálna nerovnováha v tele- toto je jedna z najčastejších a zároveň zložité dôvody, kvôli ktorej sa u človeka vyvinie pokročilá forma celulitídy. stať hormonálne zmeny sa môže vyskytnúť u žien počas tehotenstva, menopauzy resp dlhodobé užívanie lieky obsahujúce hormóny.

Tínedžeri tiež pociťujú časté hormonálne nerovnováhy, takže tento problém majú tiež kde byť.

1. Zle vyvážená strava, v ktorej dominujú ľahko rozpustné tuky. To môže byť časté používanie sladkosti (koláče, sladkosti, pečivo atď.), Recepcia tučné jedlá, pekárenské výrobky, bohaté bujóny a zmrzlina.

V tomto stave telo dostáva nadbytok tukov, preto ich okamžite „ukladá“ na stehná a zadok človeka. Ak nezdravá strava Ak je to u muža či ženy normou, tak u nich zákonite vznikne problém s celulitídou.

Navyše nie správne menu výrazne zhoršuje fungovanie tráviaceho systému a narúša metabolizmus. To tiež výrazne ovplyvňuje proces tvorby celulitídy.

1. Neustály nedostatok tekutín v tele vedie k spomaleniu metabolizmu a rýchla absorpcia tuku Preto by ste mali vždy sledovať svoju vodnú bilanciu.
2. Fajčenie a pitie alkoholu vedie k hladovanie kyslíkom bunky a zadržiavanie tekutín v tele. Navyše tieto návyky zhoršujú fungovanie tráviaceho systému a metabolizmu, čo spolu zaručuje rýchly vývoj celulitídu.
3. Nedostatok alebo nedostatok fyzickej aktivity zhoršuje metabolizmus a krvný obeh. Niektorí ľudia zároveň aj bez mesačného tréningu v posilňovni okamžite priberú na váhe, keďže ich telo je veľmi závislé od neustáleho stresu.
4. Vplyv chronických závažných patológií môže mať mimoriadne negatívny vplyv na celkové zdravie človeka a prispieva k nadmernému prírastku hmotnosti. Takáto choroba sa zvyčajne stáva cukrovka, ktorý doslova „zasiahne“ všetky systémy tela. Hepatitída, astma a gastrointestinálne patológie tiež zhoršujú jeho fungovanie.
5. Použitie vysoké opätky narúša krvný obeh, a preto majú ženy na stehnách známky celulitídy. Navyše, nosenie tesného, ​​nepohodlného oblečenia tiež neprispieva k chudnutiu.
6. Stres a časté emocionálne zážitky prispievajú k tvorbe hormónov a metabolickým poruchám. To všetko má mimoriadne negatívny vplyv na organizmus, čím je náchylnejší na vznik celulitídy.

Okrem toho je tu ešte jeden faktor, ktorý ovplyvňuje celulitídu – tento dedičná predispozícia osobu v tejto nevýhode. Bohužiaľ, len správna výživa a zdravý imidžživot môže zabrániť vzniku celulitídy v tomto prípade.

Aké potraviny by ste mali vylúčiť?

Diéta proti celulitíde zabezpečuje úplnú abstinenciu od nasledujúcich produktov:

1. Alkoholické nápoje v akejkoľvek forme.
2. Čokoláda a káva.
3. Bravčová masť a mastné mäso.
4. Údeniny a klobásy.
5. Slaná ryba.
6. Cukríky a sladké pečivo.
7. Biely chlieb.
8. Mastné syry a fermentované mliečne výrobky s vysokým percentom obsahu tuku.
9. Vafle.
10. Polotovary.
11. Huby.
12. Volské oko.

Video: Správna výživa

Produkty ako základ stravy

Základom menu pre anticelulitídnu diétu by mali byť tieto produkty:

1. Kaša. Sú veľmi výživné, no zároveň ľahké a zdravé. Pre svoju diétu môžete jesť takmer všetky druhy obilnín. Hlavná vec je, že sú varené vo vode.
2. Banány vám pomôžu rýchlo zasýtiť, no nezaťažia vaše telo tukmi. Banány a orechy zároveň môžu bez problémov nahradiť jedno plnohodnotné jedlo počas diéty.
3. Varené mäso a ryby. Mali by byť na jedálnom lístku pravidelne.
4. Zelenina a zelenina. Môžu sa použiť na prípravu šalátov, dusených jedál a kastrólov.
5. Avokádo.
6. Sušené ovocie môže ľahko nahradiť sladkosti a bude oveľa zdravšie.

Pitný režim

Ak budete dodržiavať správny pitný režim, telo ľahšie odstráni toxíny a zlepší metabolizmus.

Preto musíte vypiť aspoň dva litre vody denne, nepočítajúc tekutiny z polievok a džúsov.

Vypiť pohár vody nalačno je veľmi prospešné. Tým sa zníži pocit hladu, takže sa človek nebude prejedať. Pokiaľ ide o pitie vody počas jedla, neodporúča sa to, pretože to zhoršuje trávenie.

Je dôležité vedieť, že iba po súhlase lekára môžete piť veľa tekutín, ak máte ochorenie obličiek a srdca.

Pôstne dni

Praktizovanie pôstnych dní je skvelý spôsob, ako „naučiť“ svoje telo odpočívať. Preto aspoň raz týždenne musíte piť iba zelený čaj a jesť šalát. Už po mesiaci tohto režimu sa človek bude cítiť lepšie – bude mu menej ťažiť žalúdok, zlepší sa trávenie, ustúpi nafukovanie.

Dni pôstu pomáhajú odstraňovať toxíny.

Opatrne tento režim Cvičiť sa oplatí pri ochoreniach tráviaceho systému a cukrovke.

Diétne možnosti pre celulitídu

Existuje najviac nasledujúcich efektívne možnosti diéty na celulitídu:

1. Diéta č.1- klasický. Ide o konzumáciu chudého mäsa, ryže, pohánky, zeleniny, ovocia a čerstvo vylisovaných domácich štiav. Sladkosti, cukor, soľ, majonéza a vyprážané jedlá sú zakázané.

Každý deň v takejto strave musíte jesť kašu - nie viac ako tri polievkové lyžice. Trvanie súladu dané jedlo by mali byť tri týždne. Potom celulitída výrazne ustúpi.

1. Očista- proti celulitíde dokáže eliminovať aj toxíny. Musí sa dodržiavať desať dní. Táto diéta zahŕňa konzumáciu výlučne ovocia na raňajky, zeleninové šaláty na obed a kašu na večeru. Môžete tiež piť zelený čaj a šťavy.
2. Grapefruitová diéta je založená na poznatku, že toto ovocie normalizuje metabolické procesy, takže podkožný tuk sa rýchlejšie eliminuje. Štatistiky ukazujú, že počas týždňa tejto diéty schudli ženy 2-3 kilogramy, čo je výborný výsledok.

Táto diéta poskytuje každodenné použitie grapefruit 200 g Ako doplnok k diéte je dovolené jesť vajcia, varené ryby a zeleninu v malých množstvách.

Približné menu

Približné diétne menu pre celulitídu je nasledovné:

pondelok:

1. Raňajky: müsli, pomaranč, avokádo.
2. Druhé raňajky: jogurt, orechy.
3. Obed: polievka, rybie rezne.
4. Popoludňajšie občerstvenie: čaj, uhorkový šalát.
5. Večera: šípkový odvar, varené kuracie mäso, zelenina.

utorok:

1. Raňajky: ovocná šťava, kaša.
2. Druhé raňajky: kefír, diétny chlieb.
3. Obed: varené vajce, jablká s orechmi.
4. Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový guláš, kompót.
5. Večera: pečená ryba so zeleninou.

streda:

1. Raňajky: zelený čaj, krupicová kaša.
2. Druhé raňajky: jogurt, avokádo.
3. Obed: mäsové guľky s kašou.
4. Popoludňajšie občerstvenie: odvar zo sušeného ovocia, banán.
5. Večera: pečené zemiaky so zeleninou.

štvrtok:

1. Raňajky: mliečna polievka, čaj.
2. Druhé raňajky: jogurt, ovocie.
3. Obed: varená pečeň, zeleninový šalát.
4. Popoludňajšie občerstvenie: orechy, kefír.
5. Večera: zeleninový guláš, dusené kuracie rezne, kaša.

piatok:

1. Raňajky: ovocné pyré, čaj.
2. Druhé raňajky: orechy, sušené ovocie.
3. Obed: grapefruit, mäsová polievka.
4. Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
5. Večera: pečené hovädzie mäso so zeleninou.

sobota:

1. Raňajky: ich šalát paprika, zelenina a paradajka, čaj.
2. Druhé raňajky: tvaroh s čajom.
3. Obed: varená fazuľa so zeleninou a zemiakmi.
4. Popoludňajšie občerstvenie: jablko, banán.
5. večera: varená ryba so zeleninou.

Nedeľa: deň pôstu. Môžete piť iba čaj a jesť zeleninové šaláty.

Na diétu proti celulitíde bol skutočne účinný a „fungoval“, navyše sa odporúča dodržiavať nasledujúce tipy:

1. Súbežne s diétou sa odporúča, aby osoba poskytovala fyzické cvičenie na tele. Samozrejme, že nemusí profesionálne športy, niekoľko tréningov týždenne však rozhodne nebude zbytočných.

Odborníci poznamenávajú, že beh, plávanie, cyklistika a gymnastika majú veľmi dobrý vplyv na chudnutie. Hlavné je, že takýto tréning človeka rozhýbe a je pravidelný.

1. Úplné zastavenie zlých návykov (fajčenie, pitie alkoholu). To vám pomôže nielen schudnúť, ale priaznivo to ovplyvní aj váš vzhľad. Všeobecná podmienkaľudské zdravie.
2. Normál by sa mal zachovať vodná bilancia v tele a vypiť aspoň dva litre vody denne. V skutočnosti to nie je ťažké. Napríklad, ak pijete päť šálok zeleného čaju denne, ani si nevšimnete, ako ste dokončili svoj „denný vodný plán“.

3. Je dôležité obmedziť alebo úplne sa vyhnúť konzumácii potravín so soľou, pretože zadržiavajú tekutiny v tele, čo v konečnom dôsledku spôsobuje opuchy.

4. V prípade, že celulitída bola spôsobená chorobou, tak dovtedy, kým ju človek neodstráni hlavný problém, snažiť sa zbaviť nahromadenia tuku jednoducho nedáva zmysel. V tomto stave sa osobe odporúča kontaktovať k správnemu špecialistovi a začnite liečbu.
5. Dôležité je vyhnúť sa starostiam a poriadne si oddýchnuť. Pre zdravé telo bude oveľa jednoduchšie schudnúť a dostať sa do formy.
6. Musíte si vybrať správne oblečenie, ktoré nebude tlačiť nohy.
7. Celý proces dodržiavania diétnej stravy musí sledovať odborník na výživu, ktorý dokáže správne vybrať jemnosť stravy pre konkrétnu osobu.
8. Ľudia, ktorí majú na to významné kontraindikácie, by nemali dodržiavať diétu.

Ako sa správne vrátiť k štandardnej strave

Aby bolo ukončenie diéty nenápadné a jednoduché, mali by ste dodržiavať nasledujúce rady odborníka na výživu:

1. Vždy by ste mali opustiť diétu postupne. Ide o dlhý proces, ktorý by mal trvať aspoň týždeň. V tomto stave sa telo potrebuje preladiť na nový režim, pretože ak človek okamžite začne jesť bežné jedlo, môže mu to ľahko spôsobiť tráviaci stres, ktorý bude sprevádzať strašné hnačky, nevoľnosť a hnačky.
2. Pri prechode na bežnú stravu je dôležité jesť jedlá v malých porciách. Nepreťažíte tým žalúdok, takže to pre telo nebude až taký veľký problém.
3. Aj po vysadení diéty by v jedálnom lístku mali dominovať jedlá zo zeleniny, ovocia a rýb. Každý deň jedzte aj polievky a cereálie.
4. Odborníci na výživu neodporúčajú úplne sa vrátiť k predchádzajúcej strave, ktorá viedla k celulitíde. Je lepšie dodržiavať novú zásadu výživy. Týmto spôsobom môžete kontrolovať svoju váhu a predchádzať obezite.

Väčšina žien má skúsenosť s celulitídou. Okrem toho sa „pomarančová kôra“ často objavuje u predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva. Ľudia spravidla skúšajú masáže, zábaly a iné procedúry zamerané na odstránenie nerovností pokožky. Mnoho ľudí zároveň zabúda, že vonkajšie problémy treba riešiť zvnútra. Anticelulitídna diéta je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi prekonať celulitídu.

Čo je celulitída

Je to choroba, ktorá sa vyskytuje v dôsledku štrukturálne zmeny v podkožnom tuku. Hlavným dôvodom vzniku nepríjemných kožných nerovností je zlé prekrvenie epidermálnych tkanív. Zistenie problému je celkom jednoduché: kožu stehna by ste mali zovrieť medzi prsty. Ak vidíte viditeľné vrúbky, potom je prítomná celulitída. V opačnom prípade si môžete byť istí, že vaša pokožka je úplne zdravá.

Aké potraviny spôsobujú celulitídu?

Existuje množstvo potravín, ktoré môžu spôsobiť „pomarančovú kôru“. Faktom je, že škodlivé látky získané z potravy sa hromadia pod kožou. V tomto smere sa tvoria hrbolčeky a priehlbiny, ktoré pôsobia veľmi neesteticky. Ak chcete minimalizovať svoje šance na rozvoj celulitídy, skúste z jedálneho lístka vylúčiť nasledujúce potraviny:

• Múka. Produkty na báze pšenice obsahujú toxíny nazývané lektíny. Posledne menované sú často príčinou alergií na výrobky z múky. Okrem toho sa pod kožou hromadia toxíny. Netreba zabúdať ani na to, že výrobky z pšeničnej múky majú vysokú energetickú hodnotu. Prebytočné kalórie sa okamžite ukladajú do tuku a stávajú sa predpokladom pre vznik celulitídy. Pšeničná múka prechádza starostlivým spracovaním, vďaka čomu suroviny strácajú svoje prospešné vlastnosti
• kofeín. Mnoho ľudí začína každý deň šálkou kávy. Málokto si zároveň myslí, že nápoj môže mať mimoriadne negatívny vplyv na zdravie pokožky. Faktom je, že kofeín prispieva k zlej cirkulácii a v dôsledku toho k tvorbe celulitídy. Nepite viac ako jednu šálku aromatického nápoja denne a uprednostňujte prírodné, mleté ​​zrná. Ideálne je nahradiť kávu pravým zeleným čajom.
  Káva zahusťuje krv a spomaľuje metabolizmus
• Soľ. Látka zadržiava vodu v tkanivách. Stáva sa to preto, že bunky sa snažia minimalizovať škodlivý vplyv soľ na ľudskom tele. Kvôli neustále oneskorenie tkanivové tekutiny sa postupne deformujú a vzniká celulitída. Okrem toho nadmerná soľ prispieva k narušeniu srdca a krvných ciev, čo spôsobuje, že telo ako celok funguje horšie (čo môže spôsobiť aj „pomarančovú kôru“).
  Soľ zadržiava vodu v bunkách tela
• Rýchle občerstvenie. Reštauračné jedlá rýchle občerstvenie majú extrémne vysokú energetickú hodnotu a tiež obsahujú nasýtené tuky, konzervačné látky a stabilizátory. Tieto látky sa zvyknú ukladať pod kožou a tvoria nevzhľadné hrbolčeky a priehlbiny.
  Rýchle občerstvenie obsahuje veľké množstvo trans-tukov
• Omáčky. Zvyčajne sú tieto produkty pripravené na konzumáciu a obsahujú veľa konzervačných látok, soli a iných škodlivé prísady. Neustále zaraďovanie majonézy, kečupu a iných omáčok do jedálnička ohrozuje stagnáciu tekutín a dokonca zápal podkožného tuku. Prirodzene, takéto procesy určite vedú k vzniku celulitídy.
  Omáčky obsahujú veľa soli, cukru a zvýrazňovačov chuti
• Krupica, proso a iné rafinované sacharidy. Konzumácia týchto potravín okamžite spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a narúša normálne fungovanie inzulínu. Tieto procesy nevyhnutne vedú k vytvoreniu „pomarančovej kôry“.
  Proso je jednoduchý sacharid, ktorý okamžite zvyšuje hladinu cukru v krvi
• Cukor. Užívanie tohto produktu vedie k zvýšeniu počtu voľných radikálov v ľudskom tele. Cukor tiež vedie k zlej cirkulácii a strate elasticity ciev. Oslabené steny posledných neposkytujú normálny prietok krvi, a preto bunky nedostávajú potrebné živiny. Cukor tiež narúša syntézu kolagénu. To všetko ovplyvňuje stav pokožky najlepším možným spôsobom. Výsledok pravidelnej konzumácie sladkého jedu vedie k vzniku celulitídy.
  Cukor prispieva k zlej cirkulácii v tkanivách
• Alkohol. Etylalkohol spomaľuje krvný obeh a zvyšuje obsah tuku v krvi. Okrem toho alkohol zvyšuje koncentráciu estrogénu v tele a zbavuje bunky schopnosti absorbovať vitamíny. To všetko určite vedie k vzniku nepríjemných hrbolčekov na koži.
  Alkohol spomaľuje metabolizmus a zvyšuje hladinu estrogénu v krvi
• Tabak. Fajčenie negatívne ovplyvňuje krvné cievy, znižuje ich tón. Nikotín prispieva k zhoršeniu intracelulárneho metabolizmu, vzhľadu závažné porušenia venózny odtok krv, akumulácia prebytočná tekutina v tukovom tkanive, usadzovanie živice, soli a ťažké kovy v tele, vzhľad opuchu a prírastok hmotnosti. Všetky tieto procesy nevyhnutne vyvolávajú vzhľad „pomarančovej kôry“. Okrem toho môže spôsobiť tabak hormonálna nerovnováha. V tomto prípade mužom stúpa hladina estrogénu, čo má za následok tvorbu ženského bruška a celulitídy. Ženy v takejto situácii čelia vzhľadu nerovností pokožky aj pri chudej postave.
  Nielen cigarety, ale aj iné tabakové výrobky prispievajú k vzniku celulitídy.

Vlastnosti anticelulitídovej diéty

Anticelulitídna diéta má svoje základné princípy. okrem toho túto metódu zbaviť sa nenávidených hrbolčekov má špecifický zoznam produktov odporúčaných na konzumáciu. Technika zameraná na odstránenie „pomarančovej kôry“ nezahŕňa citeľný pokles hmotnosť. Tá však bude stále klesať vďaka odvádzaniu odpadu, toxínov a iných látok z tela. škodlivé látky. Hlavným ukazovateľom správne zvoleného menu je hladkosť a žiarivosť pokožky.

Základné princípy, ako sa správne stravovať na odstránenie celulitídy

Ak sa chcete raz a navždy rozlúčiť s celulitídou, dodržujte tieto zásady:

• Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré spôsobujú tvorbu celulitídy.
• Dodržiavajte pitný režim. Za deň by ste mali vypiť aspoň dva litre vody. Káva, čaj, ovocný džús, limonáda a iné nápoje sa neberú do úvahy, s výnimkou Grapefruitový džús. Začnite ráno pohárom studenej vody a pite veľa počas dňa. Večer sa snažte minimalizovať príjem tekutín, aby ste sa vyhli opuchom. Voda je doprava pre užitočné látky. Bez dostatočné množstvo tekutiny v strave, vitamíny a iné potrebné prvky nebudú úplne absorbované bunkami. Voda navyše urýchľuje metabolizmus a podporuje obnovu tkaniva. To všetko má pozitívny vplyv na zdravie pokožky.
• Konzumujte viac čerstvá zelenina a ovocie. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo vláknina, ktorá čistí črevá od nahromadených nečistôt a je dobrá na zbavenie sa celulitídy. Vďaka tomu sa zrýchľuje metabolizmus a rýchlejšie sa obnovujú tkanivá. Okrem toho ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov. Tie zabraňujú strate tónu pleti a pomáhajú vyrovnať jej farbu. Zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú surové, ale môžu sa tiež dusiť, variť a dusiť.
• Nechoď hladný. Podobný stravovacie správanie vedie k náhlemu úbytku hmotnosti, čo môže spôsobiť, že pokožka bude ešte ochabnutejšia. Navyše si telo časom na malé množstvo jedla zvykne a každú omrvinku si začne odkladať do zálohy. Hlad vyvoláva náhle zmeny hmotnosti, čo len zhoršuje problém celulitídy.
• Oddych. Spite aspoň 7 hodín denne a častejšie relaxujte. Okúpte sa, choďte na prechádzku alebo si uvarte niečo chutné, zdravá večera. Počas odpočinku sa obnovujú zásoby tela a obnovujú sa všetky jeho systémy. Staré kožné bunky odumierajú a rodia sa nové. Vďaka tomuto procesu je správny odpočinok považovaný za jednu z najdôležitejších zložiek úspešného boja proti celulitíde.
• Jedzte častejšie, ale v malých porciách. Frakčné jedlá výrazne zrýchľuje metabolizmus.
• Vyhnite sa panviciam a hlbokému vyprážaniu. Pokúste sa variť, dusiť a piecť jedlá častejšie. Faktom je, že nadmerne tučné jedlá obsahujú transmastné kyseliny a iné škodlivé látky, ktoré vyvolávajú vznik celulitídy.
• Minimálne obdobie na dodržiavanie diéty je jeden a pol týždňa. Faktom je, že kratšie obdobie neprinesie viditeľné výsledky. Diéta nezahŕňa pôst ani kalorické obmedzenie, takže jej dodržiavanie nie je náročné. Po 10 dňoch sa na základe získaných výsledkov a vlastných pocitov rozhodnite, či budete v metóde pokračovať ďalej.
• Diéta je zameraná na boj proti celulitíde, nie na chudnutie. Samozrejme, to druhé sa nevyhnutne stane, ale nerobte si z chudnutia cieľ podľa tejto metódy. Zabudnite na mierku, pozrite sa do zrkadla a fotografujte. Hlavným ukazovateľom účinnosti diéty je hladká a rovnomerná pokožka.

Produkty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa celulitídy

Pri dodržiavaní anticelulitídnej diéty venujte zvláštnu pozornosť nasledujúcim produktom:

• Zelený čaj. Nápoj obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Ten je potrebný pre normálnu syntézu kolagénu. Okrem toho má zelený čaj diuretický účinok, ktorý pomáha odstraňovať prebytočnú vlhkosť z tukového tkaniva.
  Zelený čaj pomáha očistiť telo od nahromadených nečistôt
• Výrobky vyrobené z mlieka. Sú výborným zdrojom bielkovín. Ten slúži ako stavebný materiál pre bunky, čo je veľmi dôležité pri boji s celulitídou. Tvrdenie, že mliečne výrobky vyvolávajú tvorbu „pomarančovej kôry“, je pravdivé iba vtedy, ak suroviny prechádzajú mnohými fázami spracovania. V tomto ohľade väčšina prospešných látok zomrie a produkt prestáva mať pre telo hodnotu. Skúste si vybrať tvaroh, kefír, mlieko a syry s minimálnym percentom obsahu tuku a domáce.
  Nízkotučné mliečne výrobky celulitídu nevyprovokujú, ale bojujú
• Orechy a semená. Tieto produkty obsahujú selén, zinok, vitamíny E a B6, vďaka čomu si epidermis dlhšie zachováva mladosť a pružnosť. Orechy a semená majú vysokú energetickú hodnotu, preto ich nekonzumujte viac ako niekoľkokrát týždenne v malých množstvách (30–40 g).
  Semená a orechy obsahujú veľa živín a rastlinných bielkovín
• Pikantné koreniny. Zázvor, čili a niektoré ďalšie koreniny obsahujú kapsaicín, ktorý potláča chuť do jedla a zrýchľuje metabolizmus. Vďaka tomu bunky produkujú teplo a spaľujú prebytočný tuk.
  Suchý zázvor sa hodí k zeleninovým a mäsovým teplým jedlám, takže je ľahké ho zaradiť do svojho jedálnička
• Rozmarín. Obsahuje polyfenol, ktorý zabraňuje predčasné starnutie koža. Korenie navyše obsahuje kyselinu rozmarínovú, ktorá zvyšuje elasticitu epidermy.
  Rozmarín sa dá použiť pri varení, čerstvý alebo sušený.
• Kapustnica. Výrobok obsahuje vápnik, draslík a kyselina askorbová. Tieto látky aktívne posilňujú telo. Pri boji s celulitídou by ste si mali dávať pozor najmä na ružičkový kel, ktorý pomáha blokovať estrogén. Ten narúša syntézu kolagénových vlákien.
  Ružičkový kel pomáha znižovať hladinu estrogénu
• Vajcia. Obsahovať ľahko stráviteľné bielkoviny a minimum kalórií. Zároveň je produkt veľmi uspokojivý. Pri diéte sa snažte jesť iba bielka a žĺtok si nechajte na prípravu masky.
  Vajcia sú veľmi sýte a bohaté na bielkoviny produkt
• Avokádo. Pomáha znižovať chuť do jedla a odstraňovať toxíny z buniek tela. Hromadenie škodlivých látok je jednou z hlavných príčin vzhľadu „pomarančovej kôry“.
  Avokádo v malom množstve pomáha znižovať chuť do jedla a čistí telo
• Bobule. Aktívne odstraňuje odpad a toxíny a zvyšuje elasticitu pokožky. Červené bobule sú obzvlášť užitočné v boji proti celulitíde.
  Bobule pomáhajú zvyšovať pevnosť a elasticitu epidermis
• Banány. Urýchľujú krvný obeh v dôsledku prítomnosti draslíka v ich zložení. Zabraňuje zadržiavaniu vlhkosti v tkanivách. Banány sú jedným z najkalorickejších plodov, preto ich nejedzte viac ako raz denne. Prijateľné množstvo na diétu - 1 ovocie.
  Banány pomáhajú v boji proti celulitíde, ak sa konzumujú v malých množstvách.

Tabuľka: príklad anticelulitídneho diétneho menu na 10 dní

	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Olovrant	Večera
Deň 1	omeleta z dvoch bielkov a jedného žĺtka s bylinkami a paradajkami; zelený čaj s mätou.	jablko; pohár vody.	bobuľová šťava.	1/2 avokáda; voda.	150 g varených kreviet; 2 bochníky chleba; zelený čaj.
2. deň	miešané vajcia z troch bielkov a jedného žĺtka s 15 g nízkotučného syra; voda s citrónom.	banán; zelený čaj.	zeleninový šalát z 1 paradajky, 1 uhorky, 1 papriky, 100 g syra Feta, ochutený 1 polievkovou lyžicou. olivové oleje; 2 bochníky chleba; voda s vápnom.	1 grapefruit; 200 ml nízkotučného kefíru.	steak z lososa alebo akákoľvek iná ryba; 100 g zeleninový šalát z uhoriek a paradajok; zelený čaj s mätou.
3. deň	50 g prírodného müsli so 100 ml odstredene mlieko, 15 g mandlí a jeden banán; zelený čaj.	pohár nízkotučného kefíru.	200 g funchózy s hubami a zeleninou; zelený čaj s mätou.	100 g strúhanej reďkovky s 0,5 lyžičky. sezamové semienka a 1 lyžička. olivové oleje; voda s citrónom.	200 g zeleninového guláša s hovädzím alebo kuracím mäsom; 2 bochníky chleba; bobuľová šťava.
4. deň	2 varené vajcia; zeleninový šalát z 1 uhorky, 1 paradajky a 50 g syra Feta; zelený čaj s jazmínom.	100 g tvarohu.	200 ml krémovej tekvicovej polievky; 2 bochníky chleba.	koktail z hrsti bobúľ a 200 ml odstredeného mlieka.	100 g strúhanej repy s 2 lyžičkami. nízkotučný jogurt; zelený čaj s mätou.
5. deň	50 g pohánkovej kaše; 1 uhorka; 2 bochníky chleba; voda s citrónom.	veľký grapefruit; voda.	200 g kapusty, dusenej so zázvorom a čili; 30 g nízkotučného syra; zelený čaj s bergamotom.	100 g nízkotučný tvaroh s 0,5 lyžičky. škorica; 1 lyžička med; zelený čaj s mätou.	150 g kreviet, varených s korením; 2 chleby" 1 uhorka" bobuľová šťava.
6. deň	omeleta z dvoch bielkovín so 100 ml odstredeného mlieka; 30 g nízkotučného syra; zelený čaj.	2 mandarínky; zelený čaj.	„Kefový“ šalát (z kapusty, mrkvy a repy); 4 bochníky chleba; bobuľová šťava.	1/2 avokáda; 2 bochníky chleba; voda.	200 g pečeného hovädzieho mäsa; 100 g uvareného ružičkového kelu; zelený čaj s mätou.
7. deň	50 g prírodného müsli so 100 ml nízkotučného mlieka a 50 g bobúľ; zelený čaj s jazmínom.	hrsť bobúľ; pohár vody.	50 g hnedej ryže; 2 varené vajcia; zelený čaj s bergamotom.	koktail vyrobený z 200 ml odstredeného mlieka a jedného banánu.	100 g varených kreviet so sušenou marinádou; 100 g zeleninového šalátu z paradajok a uhoriek; 2 bochníky chleba; bobuľová šťava.
8. deň	2 bochníky chleba s 20 g syra; pohár odstredeného mlieka.	100 g strúhaná mrkva s 1 polievkovou lyžicou. olivové oleje; voda s citrónom.	200 g varených kuracích pŕs; 100 g strúhanej mrkvy; zelený čaj s mätou a limetkou.	2 bochníky chleba; 1 paradajka; 30 g nízkotučného syra; voda.	150 g pečenej tekvice; 50 g syra Feta; zelený čaj s bergamotom.
Deň 9	50 g pohánkovej kaše; 1 varené vajce; zelený čaj s 1 lyžičkou. med.	1 banán.	150 g pečenej ryby (akejkoľvek); 50 g varenej pohánky; 2 bochníky chleba; voda.	100 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžičkou. džem (akýkoľvek); zelený čaj s jazmínom.	100 g varenej repy; 100 g vareného hovädzieho mäsa; 1 uhorka; bobuľová šťava.
Deň 10	hrsť akéhokoľvek sušeného ovocia; 50 g ovsených vločiek; zelený čaj.	pohár nízkotučného kefíru.	150 g vareného hovädzieho mäsa; 100 g strúhanej reďkovky, ochutenej 1 lyžičkou. olivové oleje; zelený čaj s limetkou.	100 g strúhanej mrkvy s 2 polievkovými lyžicami. nízkotučný jogurt; voda.	2 jablká zapečené s tvarohom; zelený čaj s mätou.

Video: príprava anticelulitídnej diéty na týždeň

Diétne recepty

Aby bola strava čo najpohodlnejšia po fyzickej aj psychickej stránke, snažte sa diverzifikovať jedálny lístok. Ak to chcete urobiť, použite nízkokalorické, ale veľmi chutné jedlá. Všetky zložky sú uvedené na jednu porciu.

Funchoza s hubami a zeleninou

Ingrediencie:

• 100 g funchózy;
• 100 g šampiňónov;
• 1/2 papriky;
• 1 malá paradajka;
• 50 ml sójovej omáčky;
• 1 polievková lyžica. olivové oleje;
• trochu suchej čili papričky (na špičke noža);
• sušené korenie podľa chuti: paprika, kôpor atď.;
• 1 lyžička mletý sezam;
• pol citróna.

Funchoza so zeleninou je jedným z najchutnejších diétnych jedál

Spôsob varenia:

1. Funchózu vopred namočte na pol hodiny do vody pri izbovej teplote.
2. Panvicu vymastíme olivovým olejom a zohrejeme na miernom ohni.
3. Paradajku, papriku a huby nakrájame na stredné kúsky.
4. Vložte zeleninu a huby na panvicu a smažte pol hodiny.
5. Pridajte mäkkú funchózu na panvicu. Pridajte korenie podľa chuti.
6. Nalejte výslednú zmes sójová omáčka, všetko dôkladne premiešame a necháme na miernom ohni ďalších 5 minút.
7. Podávame s mletým sezamom a polovicou citróna.

Ingrediencie:

• 2 veľké jablká;
• 100 g nízkotučného tvarohu;
• 1 lyžička med;
• štipka škorice.

Jablká zapečené s tvarohom sú neškodným dezertom pre ľudí, ktorí sa starajú o stav svojej postavy a pleti.

Spôsob varenia:

1. Z jabĺk vykrojíme stred, aby sme nepoškodili celistvosť plodu.
2. Do vzniknutej dutiny pomocou lyžice vložte tvaroh.
3. Jablká posypeme škoricou a poukladáme na pekáč s plátom potravinárskej fólie.
4. Rúru predhrejte na 180 o C a vložte tam misku.
5. Po 20–25 minútach jablká vyberte a polejte medom.
6. Podávajte jedlo so zeleným čajom.

Kapusta dusená so zázvorom a čili

Ingrediencie:

• 250 g čerstvej bielej kapusty;
• 0,5 lyžičky suchý mletý zázvor;
• suché mleté ​​​​čili na špičke noža;
• 20 g paradajkovej pasty;
• polovica cibule.

Dusená kapusta- zdravé, chutné a cenovo výhodné jedlo

Spôsob varenia:

1. Kapustu a cibuľu nakrájame nadrobno.
2. Vložte zeleninu do hrnca a pridajte trochu vody (100–150 ml).
3. Pridajte zázvor, čili a paradajkový pretlak.
4. Umiestnite panvicu na vysoký oheň.
5. Keď miska vrie, znížte ju na minimum.
6. Dusíme 20–30 minút.
7. Odstráňte kapustu z tepla.
8. Podávajte jedlo s čistou vodou a chlebom.

Ako dlho môžete držať diétu a ako skoro môžete očakávať výsledky?

Celulitída samozrejme nemôže zmiznúť bez stopy za 10 dní. Ale určite budete mať čas pochopiť, či diéta funguje. Pokožka bude vizuálne rovnomernejšia a hladšia. Ak chcete dosiahnuť seriózne výsledky, musíte dodržiavať základné princípy stravovania najmenej šesť mesiacov. Nebojte sa, metóda nevyžaduje pôst a je úplne vyvážená. To znamená, že vďaka dodržiavaniu diéty nebudete mať žiadne zdravotné problémy. Naopak, zaznamenáte zlepšenie vašej pohody a vzhľad.

Môžete sa držať techniky na dlhú dobu. V ideálnom prípade by ste mali prijať základné princípy anticelulitídnej diéty ako pravidlá výživy v živote, aby ste sa vyhli opätovnému výskytu „pomarančovej kože“.

Správna cesta von zo stravy

Keďže anticelulitídna diéta nie je prísna, osobitnú pozornosť Po dodržaní metódy nie je potrebné jesť. Ak sa však chcete vrátiť k tradičnej strave, urobte to opatrne. Diétne menu je vyvážené a neškodné. Keď človek po čistej strave náhle začne konzumovať tučné, sladké a slané jedlá, telo môže reagovať nečakaným spôsobom. Bolesti brucha, závraty a tráviace ťažkosti sú typickými dôsledkami náhlej zmeny denného jedálneho lístka.

Ak sa chcete vrátiť škodlivé produkty do vašej stravy, robte to postupne: nie viac ako jednu položku týždenne a v malých množstvách.

Kontraindikácie

Anticelulitídna diéta nemá č absolútne kontraindikácie, keďže metodické menu je vyvážené. V niektorých situáciách je však potrebné pred začatím cesty konzultovať s lekárom, aby ste sa zbavili pomarančovej kože prostredníctvom výživy. Posledné uvedené sa musí vykonať v týchto prípadoch:

• prítomnosť chronických ochorení;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• obdobie tehotenstva a laktácie.

Vplyv užívania vitamínov, športových doplnkov a pod. na odstránenie celulitídy

Výskyt celulitídy môžete znížiť pomocou doplnkových vitamínov, športových doplnkov a iných doplnkov stravy aj bez nich. Faktom je, že keď telu chýbajú niektoré prvky, metabolizmus sa spomaľuje. Ak ste si istí, že z jedla prijímate všetko, čo potrebujete, berte ďalšie lieky Nepotrebuješ. Ale v prípade, že človek zje málo ovocia, zeleniny a bielkovín, prídu na pomoc športové doplnky a vitamíny.

Pri výbere proteínu dávajte prednosť slávnych značiek, napríklad "ON"

Špeciálnu úlohu pri odstraňovaní celulitídy zohráva vitamín C, zinok, kolagén, omega-3 mastné kyseliny a bielkovín. IN športový obchod Proteín si môžete kúpiť, ak je vaša strava chudobná na mäso a mliečne výrobky. Pozor na omega-3 mastné kyseliny v kapsuliach, rozpustný vitamín C, zinkové tablety a prípravky s obsahom kolagénu má zmysel. Všetky tieto látky pomáhajú zvyšovať elasticitu epidermis a redukujú nenávidené hrbolčeky na pokožke. Majte však na pamäti, že doplnky by ste nemali užívať nekontrolovane. Pred nákupom liekov sa určite poraďte so svojím lekárom.

Základné výživové pravidlá pre účinnú prevenciu vzniku celulitídy

Celulitíde je jednoduchšie predchádzať, ako s ňou neskôr bojovať. Aby ste sa vyhli pomarančovej kôre, dodržujte tieto pravidlá:

Proti celulitíde už bolo vynájdených veľa protiopatrení, jedným z nich je aj špeciálna diéta. Prezradíme vám teda, ako sa zbaviť celulitídy pomocou jedla a ktoré z nich sú v tejto „oblasti“ najúčinnejšie...

Celulitída – choroba alebo normál?

Upravená hviezda televíznej reality show Kim Kardashian, známa svojimi výstižnými výrokmi a zjavne unavená diskusiami o jej vzhľade v bulvárnych médiách, raz povedala mimoriadne horlivej publicistke klebiet: „Áno, mám celulitídu. mas nieco proti? A tým povzbudila a inšpirovala milióny žien na celom svete. Áno, veľa z nás má celulitídu. Takže, čo bude ďalej?

Celulitída, bohužiaľ, klasika ženský problém, presnejšie, spôsob organizácie tukového a spojivového tkaniva. Problémom sa stáva, keď nadbytok tukových buniek a nedostatok prirodzeného toku lymfy vedú k fibróze tkaniva: keď sa „pomarančová kôra“ pokrytá tuberkulami stane viditeľnou aj bez stlačenia, znamená to, že tukové bunky-adipocyty sa z nedostatku pohybu a prebytku mastných a sladkých jedál úplne nudia a sú zoskupené do uzlín.

Tkanivá zmenené fibrózou stvrdnú; postihnuté oblasti (prvými obeťami celulitídy sú stehná a zadok) sa stávajú nerovnomerné, uzlíky adipocytov sú ľahko hmatateľné v dôsledku toho, že väzivo, neumývané lymfou nesúcou toxíny, ochabuje.

Prečo muži, dokonca aj tí, ktorí sú jasne odlišní nadváhu, veľmi zriedka trpí celulitídou? Pre hormonálne a iné fyziologických dôvodov ich pokožka vo všeobecnosti a kolagénová matrica zvlášť sú odlišné zvýšená hustota- vonkajšie vrstvy sú spojené častejšími spojeniami ako u žien, a preto jednoducho nie je miesto pre „uzlíky“. Muži si preto väčšinou nepotrpia na hľadanie odpovedí, ako sa zbaviť celulitídy...

Vedci naďalej polemizujú o mechanizme a príčinách celulitídy. Zatiaľ sa zhodli len na jednom: samotná celulitída je jedným z dôkazov hormonálnej zrelosti žien.

"Zoskupenie" adipocytov, alebo, povedané lekársky jazyk, gynoidná lipodystrofia, je v tej či onej miere prítomná u väčšiny predstaviteľov spravodlivého pohlavia, ktorí dosiahli reprodukčný vek.

Samotná podstata gynoidného tuku, teda tuku uloženého v tele na bokoch a zadku v prípade tehotenstva a laktácie, je taká, že tukové bunky majú tendenciu sa navzájom „zlepovať“. Bohužiaľ, nezdravý obrazŽivot s nedostatkom pohybu a nadbytkom „prázdnych“ kalórií môže tento proces posunúť do grotesky: namiesto vytvárania zvodných ženských kriviek sa zákerné adipocyty „chúlia k sebe“.

Na prevenciu pokročilých prípadov celulitídy a kozmetická starostlivosť proti celulitíde, ak sa už „pomarančová koža“ stala zjavnou a nevyhnutnou, budú potrebné opatrenia na reakciu. Ide o pohybové aktivity, ktoré zlepšujú tok lymfy a posilňujú telesné tkanivá, masážne a kúpeľové procedúry a samozrejme správna strava proti celulitíde.

Ako sa zbaviť celulitídy: stratégia a manévre

• Pohybujte sa každý deň! Viac choďte, bicyklujte, plávajte – jedným slovom si vyberte typ aktivity, ktorý sa vám páči a poskytne prácu vašim nohám, bokom a zadku.
• Zostaňte hydratovaní: pokožka s celulitídou trpiaca nedostatkom vlhkosti nielenže vyzerá horšie, ale naznačuje aj to, že dlho očakávaná chvíľa vyhladenia hrčiek nepríde tak skoro. Nielen voda, ale aj zdravý tuk s obsahom nenasýtených mastných kyselín.
• Vyhnite sa opuchu:Čo najviac znížte príjem jednoduchých sacharidov zadržiavajúcich vodu (sladkosti, pečivo) a soli. Čistá voda Pite často, ale v malých porciách (cca 100-200 ml naraz): pomôže to udržať hladinu a kvalitu lymfatickej tekutiny.
• Zaobchádzajte s tukovými nánosmi: Normalizujte percento telesného tuku obmedzením denného menu na 1400 kcal na 2-3 týždne (skontrolujte u svojho lekára!). Takže telo začne spaľovať zásoby. Strava by mala byť vyvážená: nevzdávajte sa žiadneho z hlavných makroživín (sacharidy, tuk, bielkoviny), ale zabudnite na rýchle občerstvenie, spracované potraviny, alkohol, cukor.
• Normalizujte hladinu produkcie estrogénu a kortizolu. Keď sa produkcia týchto hormónov zvýši, telo začne intenzívne ukladať tuky; často je túžba „chopiť sa problému“ založená na hormonálne dôvody! jedlo, bohaté na vitamíny E (strukoviny, rastlinné tuky) a K (tekvica, špenát, zelený hrach), má priaznivý vplyv na hormonálnu harmóniu.

Grapefruitová dužina proti pomarančovej kôre

Anticelulitídna diéta má za cieľ znížiť množstvo podkožného tuku, ktorého hromadenie tvorí hrudkovitý povrch kože, normalizovať tok lymfy a urýchliť odvod toxínov. Jedným z najúčinnejších produktov, ktoré „pracujú“ pre vašu hladkú a krásnu pokožku, je grapefruit – ten si zaslúži stať sa čestným účastníkom anticelulitídnej diéty.

Šťavnatý a aromatický grapefruit obsahuje pri prechode výbornú látku - flavonoid naringín črevnej steny naringenín, ktorý sa mení na látku, ktorá dokáže ovplyvňovať sekréciu hormónu inzulín. Keď je inzulín „pod kontrolou“, telo nie je v prvom rade v nebezpečenstve nekontrolovateľné záchvaty hlad, a po druhé, telo si prestane vytvárať nadbytočné tukové zásoby.

Okrem toho dodržiavaním anticelulitídnej diéty a nasýtením tela grapefruitovým naringínom stimulujete pečeň, aby pracovala tvrdšie a produkovala viac žlče ako zvyčajne. Žlč pomáha rozkladať komplexné tuky a pomáha telu ich posielať tam, kde sú potrebné, namiesto toho, aby sa len ukladali. Kvalitné a rýchle spracovanie tukov zlepšuje vlastnosti spojivového tkaniva a v konečnom dôsledku pomáha telu včas sa dostať k nahromadeným tukovým zásobám a začať ich využívať. Postupne sa znižuje hromadenie tuku a pokožka sa vyhladzuje.

Je však potrebné poznamenať, že kyseliny obsiahnuté v grapefruite sa tiež dostanú do žalúdka v nadbytku, čo môže spôsobiť určité nepohodlie alebo dokonca zhoršiť stav, ak sú v anamnéze gastrointestinálne ochorenia.

Ako anticelulitídna diéta, ktorá zachováva účinok motorická aktivita A kozmetické procedúry, možno vybrať. Jeho množstvo druhov vám umožní zvoliť si taký výživový plán, ktorý splní vaše očakávania týkajúce sa obsahu jedálneho lístka a dĺžky jeho dodržiavania.

Ako bielkovinové potraviny pomáhajú zbaviť sa celulitídy

V anticelulitídnej diéte hrá príjem bielkovín obrovskú úlohu. Mechanizmus víťazstva bielkovín nad tukom je pomerne jednoduchý, ale nemenej účinný: tuky sa spaľujú v mitochondriách buniek. Sú akýmsi sporákom, v ktorom sa topí tuk a dodáva telu potrebnú energiu. Čím menej má človek svalová hmota, tým ťažšie sa ho zbavuje prebytočný tuk v tele: jednoducho to nie je kde zohriať, nie je dostatok topenísk. A naopak: ľudia s luxusným trupom spravidla jedia „pre troch“, ale v skutočnosti nehromadia tuk.

Jedením bielkovín (ktoré sú hlavným stavebným materiálom pre svalové bunky), po prvé poskytujeme svalom stavebný materiál a po druhé nútime telo „spaľovať“ nahromadené tuky, pretože len veľmi ťažko získava energiu z bielkovín získaných z potravy.

Podkožný tuk reaguje pomerne rýchlo proteínová diéta- zníženie jeho obsahu v tkanivách spôsobí, že povrch pokožky bude viditeľne hladší už za niekoľko týždňov.

Existujú však prísne pravidlá pre konzumáciu bielkovín v anticelulitídnej diéte: proteínový produkt by mala obsahovať minimum tuku. Pri konzumácii živočíšnych bielkovín by ste si mali vyberať tie najchudobnejšie kusy, ktoré neobsahujú viditeľný tuk (skrytý tuk sa nedá zbaviť), pri nákupe mliečnych výrobkov sa vyhýbajte farmárskym variantom s vysokým obsahom tuku. A tiež buďte opatrní - výrobcovia často pridávajú cukor, soľ a škodlivé chemikálie do „nízkotučných“ a „diétnych“ výrobkov na zlepšenie chuti. Nízkotučný tvaroh, kefír a mlieko, ako aj morské plody, ryby a tofu sú výbornou voľbou pre bohaté na bielkoviny diéty proti celulitíde.

Pozor však, aby ste to neprehnali – ľudské telo jednoducho nie je schopné prijať viac ako 30 g bielkovín v jednom jedle (asi 250 g nízkotučného tvarohu). Stravu si preto rozložte tak, aby ste denne zjedli okolo 90-100g bielkovín, maximálne však 30g naraz. Takto vytvoríte najviac priaznivé podmienky na spaľovanie podkožného tuku a zbavenie sa celulitídy.

Dôležitou vlastnosťou každého cvičenia je, že musí byť kombinované s plánom pravidelnej fyzickej aktivity. Dbajte aj na dostatočný príjem rastlinnej vlákniny, bez nej bude telo ťažko odstraňovať produkty rozkladu pomaly stráviteľných bielkovín a veľkú úlohu zohráva včasná evakuácia toxínov. efektívna diéta proti celulitíde.

Anticelulitídna diéta: 10 najzdravších potravín

• 1 Banány
  Svetlé, aromatické tropické ovocie sa vďaka vysokému obsahu škrobu často stáva prvou obeťou revízie stravy. Banány však môžu byť dôležitou súčasťou anticelulitídnej diéty vďaka svojmu našťastie vysokému pomeru draslíka a sodíka: sodík zadržiava vodu, zatiaľ čo draslík má opačný účinok. Preto je banán ako snack alebo zmiešaný s fermentovaným mliečnym výrobkom dobrá voľba ak máte sklon k tvorbe celulitídy. Okrem toho draslík stimuluje prietok krvi, čo je v prípade potreby užitočné na zabezpečenie transportu užitočných látok do buniek tela.
• 2 Voda
  Kde by ste bez neho boli v diéte, najmä proti celulitíde! Voda je jedinečná v tom, že vám dáva pocit plnosti v žalúdku bez jedinej kalórie. Číra tekutina nevyhnutné pre tvorbu lymfy: ako viete, práve prerušenia lymfatickej drenáže často spôsobujú vznik nápadnej celulitídy. Nezabúdajte však, že na obnovenie lymfodrenáže, ktorá odvádza toxíny a odpadové bielkovinové „smeti“, je dôležité nielen dostatočne piť, ale aj pravidelne sa hýbať! Cirkuláciu lymfy podporuje nie srdce, ale lokálne svalové kontrakcie. Mimochodom, existuje populárny trik, ktorý podľa niektorých údajov pomáha spáliť 70 kcal (na každé 2 litre spotrebovanej vody): musíte piť ľadovo studenú vodu, aby telo míňalo dodatočnú energiu na jej „ohrievanie“. . Je jasné, aké riziká takýto trik nesie v každom ročnom období, takže je lepšie nezneužívať tajomstvo!
• 3 Slnečnicové semienka
  Známe „semená“ v anticelulitídovej diéte sú bohatým zdrojom vitamínov B6 a E, zinku a selénu: všetky tieto látky sú mimoriadne dôležité nielen pre vstrebávanie bielkovín, ale aj pre udržanie celistvosti spojivového tkaniva. tkanivách tela (slabosť spojivového tkaniva je jedným z dôvodov vzniku „pomarančovej kôry“). Vysoký obsah kalórií semien, bohužiaľ, neumožňuje jesť iba ich, ale v obmedzenom množstve sú chutným a zdravým občerstvením alebo doplnkom šalátu.
• 4 Korenie: kajenské korenie, čili, zázvor
  Výskum ukázal, že štipľavé papriky Nielenže robí jedlo lákavejším, ale obsahuje aj alkaloid kapsaicín, ktorý pomáha schudnúť stimuláciou termogenézy, procesu uvoľňovania tepla bunkami, kde sa míňa energia uložená v tukoch. Okrem toho, čo je dôležité pri anticelulitídnej diéte, kapsaicín potláča chuť do jedla: počas experimentov sa zistilo, že s feferónkami ľudia zjedia takmer o 20 % menej, než je ich obvyklá porcia! Rovnaký účinok má aj koreň zázvoru, ktorý sa v Číne používal už 400 rokov pred Kristom. s cieľom zlepšiť vstrebávanie potravy a stimulovať metabolizmus. Videl už niekto celulitídu na cisárovniach Nebeského impéria?
• 5 Senovka grécka
  Senovka grécka, alebo senovka grécka, v posledné roky sa stala možno jednou z najobľúbenejších korenín. Jeho medovo-vanilkovú arómu mnohí poznajú už od detstva, ale až keď začali cestovať do Egypta a Turecka, ruské ženy sa dozvedeli, aké prospešné sú tieto zlaté semienka pre zdravie žien. A nedávno vedci zistili, že senovka grécka obsahuje vysoké percento galaktomananu, gumy s koloidnými vlastnosťami. Galaktomannan po prvé napučiava v žalúdku, pomáha udržiavať pocit plnosti, po druhé úspešne vyrovnáva hladinu glukózy v krvi (spomaľuje vstrebávanie cukrov), znižuje hladinu lipidov a „zlého“ cholesterolu . Skutočný nález pre anticelulitídnu diétu!
• 6 Zelení: rozmarín a žerucha
  Rozmarín obsahuje kyselinu rozmarínovú, rastlinný polyfenol, ktorý chráni pokožku zvnútra aj zvonka pred škodlivými škodlivými účinkami voľných radikálov. Okrem toho aromatická rastlina obsahuje kyselinu ursolovú, jedinečná látka, pomáha schudnúť a zachovať si mladosť a zároveň bojovať s atrofiou kostrové svaly. Tieto cenné vlastnosti rozmarínu by ste určite mali využiť pri anticelulitídnej diéte! Ďalším sviežim korením s výraznou jasnou chuťou, ktorá ozdobí každé jedlo a bude prospešná v boji proti tukovým usadeninám, je žerucha. Jej prednosťou nie je len nízky obsah kalórií – žerucha doslova srší vitamínmi, draslíkom, železom, meďou, jódom.
• 7 Kapustnica
  Táto jednoduchá zelenina je skutočným šampiónom, pokiaľ ide o lahodné jedlá, ktoré sa z nej dajú pripraviť! To, čo robí kapustu neúnavným bojovníkom na fronte anticelulitídovej diéty, je jej vysoký obsah vitamínu C, draslíka a vápnika. Drobné hlavičky ružičkového kelu sú v tomto smere obzvlášť užitočné: obsahujú Chemická látka, V Ľudské telo premena na di-indolylmetán (DIM). DIM bloky špeciálny typ estrogény, ktoré narúšajú syntézu kolagénu a v dôsledku toho oslabujú spojivové tkanivo.
• 8 Obilniny: jačmeň, ovsené vločky a quinoa
  Jačmeň má najmenší Glykemický index medzi všetkými obilninami: to umožňuje jeho pomalé vstrebávanie, postupné uvoľňovanie glukózy do krvi, čo na jednej strane zabezpečuje rovnomerné zásobovanie energiou a na druhej strane chráni pred záchvatmi hladu. Ovsené vločky sú osvedčený spôsob, ako skvele začať deň, natankovať špeciálnu vlákninu, ktorá sa pri cestovaní gastrointestinálnym traktom zmení na absorpčný gél – tento gél doslova „vysáva“ toxíny a berie ich so sebou. A quinoa je jedinečná pseudoobilnina, preslávená vysokým obsahom rastlinný proteín, jedna z hlavných zložiek anticelulitídnej diéty, ako aj horčík a fosfor, potrebné pre zdravé svaly a kosti.
• 9 Avokádo
  Nebojte sa hrušky aligátora! Áno, zelené plody exotického stromu sú kalorické, no v kontrolovanom množstve môžu doplniť akúkoľvek anticelulitídnu diétu. Kyselina olejová obsiahnutá v avokáde reguluje chuť do jedla, navyše sa v tele mení na látku podobnú hormónom, ktorá dokáže v mozgu aktivovať pocit sýtosti a rozkoše. Avokádo obsahuje aj glutatión, ktorý pomáha pečeni čistiť telo od toxínov a za nenasýtené mastné kyseliny v zelenej, krémovej dužine sa považujú zdravý tuk.
• 10 Vajcia
  Kuracie vajcia sú nielen chutné, ale aj bohaté na biologicky dostupné bielkoviny a vitamíny a minerály „proti celulitíde“ - A, E, D, B12, železo, jód, zinok. Robí ich z nich vysoký obsah bielkovín uspokojivý produkt s minimom kalórií a na kontrolu príjmu tukov a cholesterolu pri anticelulitídnej diéte jedzte iba vaječné bielka.

Pri zostavovaní jedálnička podľa problému, ako sa zbaviť celulitídy, berte do úvahy vlastnosti produktov, ktoré pomáhajú v boji proti celulitíde: najväčší efekt To sa dosiahne konzumáciou potravín, ktoré poskytujú nielen vitamíny a antioxidanty, ale aj dlhotrvajúci pocit sýtosti, ktorý pomáha prekonať túžbu po sladkostiach a maškrtách.

Veď práve tieto malé slabiny vedú k veľký problém! A nezabudnite udržiavať správny jedálniček každodenným pohybom: nemusíte sa potiť v posilňovni, aj obyčajné každodenné prechádzky budú dostatočným stimulom na ozdravenie lymfodrenáže a pomôžu vám rozlúčiť sa s nudou“ pomarančové kôry" Anticelulitídna diéta nie je jednodňová magická kúra. S cieľom zvrátiť trend a výrazne znížiť prejavy „zoskupení“ adipocytov sa oplatí pripraviť sa na dlhú vojnu na všetkých frontoch. Ktorý sa definitívne stane víťazným, ak sa hlavný veliteľ nevzdá.

O ktoré produkty sa oprieť a na ktoré radšej zabudnúť, ak ste odhodlaní zbaviť sa celulitídy?

Existujú produkty, ktoré pomáhajú zbaviť sa celulitídy. No sú aj takí, ktorí k jeho vzniku len prispievajú. Na čo by ste sa teda mali zamerať a na čo by ste mali zabudnúť, ak ste odhodlaní zbaviť sa celulitídy?

Produkty na boj proti celulitíde

Čučoriedky a grapefruit: antioxidanty

Vďaka veľkému množstvu antioxidantov tieto plody ľahko bojujú s voľnými radikálmi. Bobule obsahujú ďalšiu dôležitú zložku proti celulitíde: flavonoidy, ktoré posilňujú steny cievy, normalizovať krvný obeh a tok lymfy v celom tele. Preto pomáhajú odstraňovať toxíny z tukových buniek.

Tmavé bobule (brusnice, čierne ríbezle) sú skutočnou zásobárňou vitamínu C, ktorý prečisťuje organizmus a podporuje tvorbu kolagénu. Vďaka tomu sa pokožka stáva pružnejšou a hladšou a celulitída stráca svoje postavenie.

Avokádo a ryby: zdravé mastné kyseliny

Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo omega-3 kyselín. Zlepšujú stav pokožky, urýchľujú vnútrobunkový metabolizmus a proces spaľovania tukov, čím zabraňujú ich hromadeniu.

Podobné produkty sú orechy, melónové a slnečnicové semienka, ľanové semienko, lopúch a olivový olej.

Paradajka a jahoda: drenážne vlastnosti

Čo majú tieto produkty spoločné, okrem červenej farby? Vysoký obsah draslíka. Tento prvok zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele, čo znamená, že tukové bunky sa oveľa rýchlejšie uvoľňujú od toxínov.

Draslík sa nachádza aj v ananásoch, banánoch a zemiakoch, sušených marhuliach a sušených slivkách, hrachu a sójových bôboch.

Ananás – rana proti celulitíde

Najznámejšou zbraňou v boji proti celulitíde je ananás. Okrem draslíka obsahuje enzým zvaný bromelaín, ktorý pomáha rýchlo stráviť aj veľmi veľké množstvo bielkovín.

Morské plody, výrobky obsahujúce jód

Je známe, že jód zlepšuje krvný a lymfatický obeh a výrazne urýchľuje bunkový metabolizmus. Preto do svojho jedálnička určite zaraďte ryby a morské plody.

Ako žiadne iné ovocie, aj hrušky obsahujú veľa jódu.

Ovocie, pečivo z múky hrubý: celulóza

Vláknina je veľmi dôležitý prvok„anticelulitídna“ diéta, pretože podporuje menšie ukladanie tukov a cukrov (úplne prvých nepriateľov hladkej pokožky). Získajte viac vlákniny z ovocia a balastných látok, t.j. cereálie a celozrnný chlieb. Tieto látky sa rýchlejšie vstrebávajú, ľahko sa v tele spracujú a nezostávajú v ňom.

Produkty, ktoré zhoršujú celulitídu

Biela ryža, múka, sladkosti: obsahujú cukor

Cukor je prítomný v nadmernom množstve v pečive, spracovanej ryži a umelých šťavách. Čo je s tým? Zvyšuje glykemický index potravín. Po konzumácii takýchto potravín sa množstvo cukru v krvi prudko zvyšuje. Telo na to reaguje okamžitým uvoľnením inzulínu a zvýšením glukózy v krvi, ktorej nadbytok sa mení na tuk. Výsledkom je, že bunky sú „upchaté“ tukom.

Káva a čierny čaj: obsahujú kofeínProdukty okamžité varenie: obsahuje umelé prísady

V kožnom tkanive sa môžu hromadiť konzervačné látky, farbivá a príchute. Produkty, ktoré ich obsahujú, navyše obsahujú málo vlákniny a živín. No je tu dostatok tuku a soli, ktorá zadržiava vodu v tele a prispieva k vzniku celulitídy.

Na základe materiálov stroiniashka.ru