Cum să gătești cerealele dietetice. Ce să alegi terci cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, care te va ajuta să arzi grăsimi

Cerealele dietetice pot fi numite sursa principală de carbohidrați din dieta unei persoane care încearcă să slăbească și care aderă la principiile unei alimentații adecvate.

Cel mai adesea, cerealele dietetice pentru pierderea în greutate sunt preparate din cereale, care oferă organismului energie. Spre deosebire de dulciuri și preparate din făină, cerealele conțin în principal carbohidrați complecși care sunt absorbite încet de organism. Astfel, nivelul zahărului crește foarte lent. Adevărul este că creștere bruscă cantitatea de glucoză din sânge determină eliberarea de insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas care transformă excesul de zahăr în grăsime.

În afară de carbohidrați lente feluri de mâncare precum terciul conţin un numar mare de fibră. Fibra este o fibră grosieră în care nu este digerată tractului digestiv. Funcția principală a fibrelor este curățarea. Fibrele sunt capabile să scape intestinele de compuși toxici. De asemenea, cerealele sunt bogate în vitamine și minerale care pot satisface, dacă nu toate, atunci multe dintre nevoile nutriționale ale organismului.

Terciul dietetic se gătește pe apă, fără a adăuga ulei și zahăr. În cele mai multe cazuri, nu se adaugă nici sare.

Fulgi de ovăz dietetic

Turnați o jumătate de cană de lapte și o jumătate de cană de apă într-o cratiță, aduceți la fierbere. Apoi, o treime dintr-o cană de fulgi de ovăz trebuie turnată în amestecul care fierbe, precum și trei linguri de fibră pudră. Trebuie să sărați totul și să gătiți la foc mic timp de aproximativ șapte minute. După acest timp, focul trebuie stins, acoperiți tigaia cu un capac și lăsați-o să fiarbă încă câteva minute. Acest fel de mâncare conține necesarul corpul uman aminoacizi, vitamine, carbohidrați lenți și grăsimi. Făina de ovăz se saturează perfect, drept urmare o persoană pentru o lungă perioadă de timp nu simte foame.

Terci de gris dietetic

Terciul de gris este cunoscut de mulți încă din copilărie. Este destul de satisfăcător și bogat în calorii, ceea ce este foarte important pentru corpul în creștere al unui copil activ. Mulți nutriționiști cred că astfel de cereale nu pot contribui la pierderea în greutate, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Doar nu-l mânca tot timpul și prea mult.

Grișul este boabe de grâu zdrobite fin. În felul de mâncare finit, această cereală nu conține deloc grăsimi, în timp ce este bogată în proteine ​​și carbohidrați. Conținutul de calorii al grisului nu este cel mai scăzut, dar încă nu este cel mai mare. Doar că nu trebuie să o măriți adăugând unt, dulceață sau zahăr. Pentru a diversifica felul de mâncare, puteți adăuga fructe uscate și fructe proaspete.

Terci de hrișcă

Există două opțiuni comune pentru prepararea unei versiuni dietetice de hrișcă. În primul caz, cerealele se toarnă într-un vas adânc și apoi se toarnă cu apă clocotită. Nivel apa fierbinte ar trebui să fie cu aproximativ câțiva centimetri mai mare decât nivelul cerealelor. După aceea, vasul se acoperă cu un capac și se pune într-un loc cald până când cerealele se umflă complet.

A doua opțiune pentru prepararea terciului de hrișcă dietetic implică utilizarea chefirului fără grăsimi în loc de apă fierbinte. Stratul acestui produs lactat fermentat ar trebui să acopere complet cerealele. Vasul este gata de mâncat după ce hrișca este complet umflată.

Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine, precum și fibre și carbohidrați lenți. Un astfel de produs nu numai că satisface eficient senzația de foame, dar și curăță sistem digestiv eliminarea compușilor nocivi din intestine.

Când pregătiți terci de mei pentru pierderea în greutate, este necesar să turnați apă într-o cratiță și să turnați cereale în ea. În acest caz, proporția trebuie respectată pentru o parte din cereale trei părți din lichid. Este necesar să lăsați apa să fiarbă, după care lichidul trebuie scurs. După aceea, se toarnă din nou apă în tigaie și se pune pe foc terciul semifinisat. Apa ar trebui să fiarbă din nou. Este necesar să lăsați cerealele să fiarbă cinci minute la foc mediu, care se oprește după acest timp. Dacă doriți, puteți adăuga o cantitate mică de miere la felul de mâncare finit. De asemenea, puteți adăuga fructe proaspete sau fructe uscate în terci de mei. Și orice, meiul este combinat cu oricare.

Meiul este sursa proteine ​​vegetale, pentru ca vasul sa poata fi consumat de cei care au probleme cu digestia animalului, pentru a se echilibra cu alimentatia.

Terci de orez dietetic

Orezul este comun în țările asiatice, ai căror locuitori sunt zvelți. Orezul elimină eficient din organism excesul de apăȘi substante toxice. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că numai un produs nelustruit este util. Ideea este că cele mai multe substanțe utile, care conține orez, sunt conținute în coaja acestuia. Deci orezul alb lustruit nu poate fi încredere deplină Nume produs util.

Pentru a pregăti terci de orez pentru pierderea în greutate, trebuie să fierbeți cerealele în apă fără a adăuga zahăr și sare.

Fructele proaspete conțin o cantitate mare de vitamine și minerale, precum și glucoză și fibre. Acest produs merge bine cu cerealele. O excepție, poate, este hrișca, care diferă foarte mult gust pronunțat incompatibil cu fructele dulci.

Terci de orz

Poate cel mai dietetic terci. Pentru un pahar de cereale, trebuie să luați trei pahare de apă. Apa trebuie turnată în tigaie și pusă pe aragaz, după ce lichidul fierbe, se toarnă cerealele. Terciul este gătit timp de douăzeci și cinci de minute, în timp ce trebuie amestecat ocazional. Nu este nevoie de sare.

Acest fel de mâncare este bogat în vitamine B, proteine ​​și un element numit seleniu. Consumul regulat de terci de orz cu nutriție alimentară ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului și la prevenirea dezvoltării neoplasmelor maligne.

Trebuie fiert în apă, dar dacă nu puteți mânca des azime, puteți adăuga lapte degresat. Dacă doriți, terciul dietetic poate fi asezonat cu sosuri, precum și cu sosuri dietetice, deși nu trebuie să fiți zelos.

În plus, pentru a face felul de mâncare mai gustos și a vă diversifica dieta, puteți adăuga fructe proaspete, curățate și tăiate în bucăți mici, miere, fructe uscate și nuci la felul de mâncare finit. Astfel de aditivi ajută la diversificarea dietei, oferind acest fel de mâncare destul de simplu gust nou si sa-ti faci dieta mai echilibrata in ceea ce priveste cantitatea de vitamine si microelemente consumate.

Există un număr mare de diete bazate pe utilizarea cerealelor, dar este de remarcat faptul că astfel de diete nu ar trebui să fie lungi. Crupele, desigur, sunt un produs util, dar numai consumul de cereale, chiar și diferite cereale, nu poate acoperi pe deplin nevoile organismului uman.

Dietele lungi pe cereale vă permit adesea să pierdeți rapid o cantitate mare de greutate, dar acesta este un rezultat foarte instabil și kilogramele pierdute vor reveni rapid. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să adăugați la dvs dieta zilnica soiuri de dietă carne, pește slab și fructe și legume.

Când consumați cereale, nu trebuie să mâncați în același timp cu ele. alimente graseȘi mancare prajita, deoarece combinația de grăsimi și carbohidrați contribuie la set greutate excesiva. De asemenea, nu trebuie să adăugați ulei și sosuri grase la felul de mâncare finit, deoarece acest lucru anulează toate beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate.

Terci dietetic într-un aragaz lent

Aragazul lent este o invenție relativ recentă care a făcut viața oamenilor mult mai ușoară. Gătitul terciului într-un aragaz lent este simplificat la limită. Este necesar doar să turnați cereale în bol, ținând cont de faptul că în timpul gătirii se va umfla de două sau trei ori. După aceea, se toarnă apă în vas, al cărui nivel ar trebui să fie cu aproximativ doi centimetri mai mare decât nivelul cerealelor. După aceea, capacul se închide și se stabilește un anumit program pentru prepararea acestui fel de mâncare. În acest caz, puteți programa aparatul de uz casnic în așa fel încât vasul să înceapă să gătească imediat, sau astfel încât să fie gata la o anumită oră, de exemplu, dimineața.

Există o cantitate mare modalități de a pierde în greutate. Pe Internet, puteți găsi metode care nu necesită nici un efort din partea dvs., spun ei, este suficient să beți o pastilă minune și părțile cu stomacul vor dispărea undeva. Dar, de fapt, totul nu este atât de simplu și nu poți lua deloc pastile, ci doar agravează situația. Dar cel corect este ceea ce ai nevoie. Să vorbim despre ce fel de cereale poți mânca atunci când slăbești și să ne uităm la câteva rețete populare.

Despre beneficiile cerealelor

Este pur și simplu necesar să includeți cereale în dieta dvs., constând din cereale. Acest lucru se aplică persoanelor care tipuri de putere sport, și doar cei care vor să se facă mai subțiri. Până la urmă, încă din copilărie, ni s-a spus că este bine să consumăm cereale, iar asta este adevărat. Este suficient doar să ne uităm la tinerii de la mijlocul anilor 60 și 70 care au servit în armată. Dieta lor zilnică includea cereale. Dar asta e vorba de set. masa musculara. Totuși, cerealele sunt folosite cu aceeași eficiență pentru pierderea în greutate.

Caracteristica principală a oricărei cereale (sau aproape a oricărei) este că conține o cantitate mare de oligoelemente și fibre. Toate acestea sunt necesare pentru ca organismul nostru să obțină energie și vitamine. Dar principala proprietate a cerealelor, care vă permite să slăbiți și nu să luați în greutate, este eliminarea toxinelor din organism, a toxinelor și, împreună cu acestea, a grăsimii corporale.

Probabil că te interesează ce cereale poți mânca atunci când slăbești. Este extrem de important să formulați corect întrebarea. Și chiar trebuie să mănânci „terci”, și nu „terci”, așa că esența constă în varietatea de cereale. Nu va fi de prisos să spui că din cerealele pe care le ai acasă, poți găti un fel de mâncare complet independent. Și dacă te străduiești din greu, poți face o garnitură sau un desert. În principiu, toate cerealele merg bine cu alimente precum carnea, fructele și legumele.

Fulgii de ovăz sunt totul

Probabil că toată lumea a auzit că trebuie să mănânci fulgi de ovăz dimineața. Este foarte bun pentru organism. Faptul este că are o cantitate imensă de carbohidrați complecși. În consecință, stomacul nostru digeră un astfel de produs pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât se creează o senzație de sațietate pentru mai mult timp. În Anglia, de exemplu, acesta este un mic dejun tradițional pentru mulți. Satisfacator si foarte util. Pe lângă faptul că cerealele precum Hercules sunt bogate în fibre, acestea conțin vitamine precum E, B, PP și altele.

În ceea ce privește elementele minerale, există un număr mare de ele în fulgi de ovăz. Există fosfor, fier, calciu, zinc și multe alte substanțe utile. Cu toate acestea, consumați fulgi de ovăz în cantitati mari nu recomand. Cerealele sunt foarte bogate în grăsimi. Prin urmare, dacă mănânci destul de mult un astfel de terci sau îl mănânci în exces, atunci există riscul să te îngrași și să nu pierzi în greutate.

O alta punct important. Nu confundați „Hercule” și fulgi de ovăz. De fapt, acestea sunt lucruri oarecum diferite. Dacă vorbim despre Hercules, atunci da, aceasta este și fulgi de ovăz, dar fast food. Acest bob a trecut deja tratament termicși a fost curățat de coajă. Și anume, învelișul conține cele mai multe fibre. În plus, „Hercules” ajută la creșterea zahărului din sânge și, dimpotrivă, provoacă o senzație de foame și nu o suprimă.

Asigurați-vă că orice consultare cu un nutriționist se va încheia cu ceea ce spune el despre beneficiile principale ale fulgii de ovăz simplu față de Hercules. Are mai multe fibre, cu toate acestea, trebuie gătit ceva timp. Prin urmare, dacă ai de gând să adaugi această cereală în dieta ta, atunci alege cerealele neprocesate.

Este buna hrisca?

Pentru a se simți bine în timpul zilei, corpul nostru are nevoie de energie. O puteți obține, așa cum am descoperit deja, din cereale. Unul dintre cele mai bune surse proteine ​​și carbohidrați complecși este hrişcă. În esență, asta produs unic, care este foarte util și extrem de ușor de preparat. În plus, chiar și o porție relativ mică de terci de hrișcă te va sătura mult timp. În același timp, terciul nu provoacă greutate în stomac. În ceea ce privește vitaminele, există o mulțime. Acesta este grupul B, P, precum și PP. Dintre minerale, există un astfel de element de care avem nevoie precum fierul, precum și fosforul, calciul și magneziul.

Dacă nu știi ce cereale poți mânca atunci când slăbești, atunci mănâncă hrișcă. Este util nu numai pentru dietă, ci și pentru persoanele care suferă de boli de stomac, Diabetși așa mai departe. Există o mulțime de proteine ​​aici, așa că dacă conduceți imagine activă viața și folosiți periodic hrișcă, puteți aduce rapid dvs aspectîn ordine. Fierul, care este din abundență aici, va ajuta la transmiterea cât mai mult posibil tuturor organelor. Dacă crezi că trebuie să consulți un nutriționist, poți să mergi la el. Dar asigurați-vă că acolo vi se va sfătui să includeți o astfel de recoltă de cereale precum hrișca în dieta dumneavoastră.

Despre crupele de orz

Caracteristica cheie a majorității culturilor de cereale este că au nivel scazut de calorii. De aceea sunt atât de valoroase pentru cei care vor să slăbească. Desigur, și mere sau salată verde, dar dacă organismul tău primește suficient din ele este un lucru discutabil.

Una dintre cele mai hrănitoare și mai accesibile cereale din punct de vedere al costului este orzul. Mulți nutriționiști spun că indiferent de câte calorii au acest tip de terci, nu te vei mai bine din el. Deși aici sunt conținute carbohidrați, aceștia accelerează metabolismul și previn depunerea grăsimilor. De obicei, pentru a evita gustarea în timpul zilei, trebuie să mănânci terci de orz la micul dejun. Puțin mai târziu, vom vorbi despre câte calorii într-un tip de cereale sau altul și vei înțelege ce ți se potrivește cel mai bine.

Crupele de orz conțin vitamine precum B, D, E, PP. Terciul fiert corect va îmbunătăți funcția inimii, deoarece conține mineralele adecvate - fosfor și potasiu. În plus, cerealele sunt bogate în calciu, precum și mangan. Știm cu toții perfect care este cel mai greu lucru de înțeles dieta corecta pentru orice boala. Mai ales cu diabet. Deci, pentru diabetici - aceasta este o adevărată salvare. Nu numai că nu crește, dar și scade glicemia. Un astfel de terci va fi util și pentru oamenii care conduc imagine sedentară viaţă. Crupa ameliorează eficient constipația și alte probleme ale intestinelor.

Crupe de grau

Terciul făcut din această cereală trebuie să fie prezent în alimentația celor care vor să arate mai bine și să aibă un corp tonifiat. În principiu, pentru pierderea în greutate, acesta este unul dintre cele mai bune opțiuni, deoarece sunt într-adevăr foarte, foarte puține calorii aici.

Dacă încă nu v-ați alcătuit propriul meniu de nutriție, atunci includeți terci de grâu în dieta dvs. Studiile efectuate de specialiști au arătat că acest lucru cultura de cereale ajută la reglarea metabolismului grăsimilor din organism, ajutând la eliminarea excesul de grăsime si colesterolul. Aceste proprietăți benefice afectează direct circulația sângelui, îmbunătățindu-se stare generalăși tonusul corpului.

Dar schema de putere, care include, trebuie să fie întocmită corect. Nu poți mânca o singură masă toată ziua. După cum sa menționat mai sus, cheia succesului constă în varietatea de cereale. Prin urmare, mănâncă astfel de terci nu mai mult de 1-2 ori pe zi în porții mici și alternează-l cu altele.

Apropo, adesea există probleme cu părul fragil, starea unghiilor și a pielii. Terci de grâu, care conține o cantitate mare de oligoelemente beneficeși fibre. Experții notează că această cereală ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și la creșterea imunității.

Crupe de mei și caracteristicile sale

Așa că ajungem la ultimul terci, despre utilitatea căruia vom vorbi. Merită să vă acordați atenție faptului că crupele de mei sunt oarecum asemănătoare cu crupele de grâu în ceea ce privește proprietățile și compoziția lor. De asemenea, va ajuta la eliminarea excesului de grăsime din organism, pentru a scăpa de colesterol. Există așa ceva vitamine utile precum E, B, PP, precum și minerale - sulf, fosfor, calciu etc.

Când alegeți astfel de cereale în magazin, fiți atenți la culoarea acesteia: cu cât este mai strălucitoare, cu atât mai bine. Acest lucru va indica faptul că într-un astfel de mei o cantitate mare minerale utile. Au fost efectuate studii, conform cărora un grup de oameni a mâncat doar terci de mei de ceva timp. În acest timp, aproape fiecare dintre participanți a scăzut de la 3 la 5 kilograme în timpul săptămânii. Dacă nu aveți unde să vă grăbiți, atunci este suficient să folosiți terci de mei de mai multe ori pe zi.

Știți deja puțin despre beneficiile terciului de mei. Caloriile conținute de acest produs, și sunt doar 90 la 100 de grame, nu sunt stocate în grăsimi. Te poți îmbunătăți mâncând terci de mei, dar numai pentru că îl gătești incorect. Dacă vrei să slăbești, adaugă cât mai puțină sare și zahăr și folosește și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (2,5%).

Daunele și beneficiile terciului sau cine poate și cine nu

Am luat în considerare câteva cereale bune care trebuie incluse în dieta dumneavoastră. Desigur, puțin mai târziu ne vom uita la câteva rețete din orez, gris și alte produse utile. Dar acum aș vrea să vorbesc despre util și proprietăți nocive crupa.

În ceea ce privește proprietățile utile, deja ne-am dat seama. Toate cerealele sunt grozave pentru pierderea în greutate. Vă rugăm să rețineți că dieta în acest caz nu este prea rigidă. Nu va trebui să stai 5-6 ore în așteptarea următoarei frunze de salată, nu, totul este mult mai simplu aici. Puteți mânca terci oricând doriți. Principalul lucru este nutriție fracționată portii mici si pregatire corespunzatoare.

De exemplu, terciul de mei nu va fi foarte util pentru acele persoane care suferă de constipație frecventă, aciditate scăzutăȘi diverse probleme cu stomacul. Cu toate acestea, este puțin probabil ca acest rău să poată fi comparat cu beneficiile acestui produs.

Hrișca, de exemplu, este suprasaturată cu proteine, așa că consumul ei excesiv nu va duce la rezultate bune. Dacă mâncați hrișcă în fiecare zi, atunci încercați să reduceți cantitatea de dulciuri din dieta dvs. acest produs favorizează creșterea zahărului din sânge.

orez - lider adevărat prin conținutul de carbohidrați complecși dintre toate cerealele. Dar adesea acest produs este tratat cu substanțe chimice, din cauza cărora proprietățile sale utile se pierd și devine practic inutil. În principiu, răul și beneficiile terciului sunt lucruri incomparabile. Crede-mă, vor fi mult mai multe daune de la un pahar de Coca-Cola decât de la o porție de gris sau hrișcă.

pe lapte

Pentru mulți, orezul este principalul produs care ajută la pierderea kilogramelor în plus. Îndepărtează perfect toxinele din organism și conține o cantitate mare de vitamine B, precum și diverse oligoelemente. Dar toate aceste proprietăți utile se pot pierde în procesul de gătit. În primul rând, trebuie să puteți alege soiul potrivit de orez. Dacă aveți de gând să gătiți terci, atunci opriți-vă la soiurile de amidon cu granule rotunde.

Să ne uităm la procesul de preparare a terciului de orez cu lapte. Nu este nimic complicat aici. Gatiti vasul timp de 10-15 minute.

Turnați orezul într-o cratiță și umpleți-l cu apă, astfel încât să-l acopere cu aproximativ 1 cm.Se fierbe la foc mediu până când apa se absoarbe în boabe. După aceea, puteți adăuga puțin lapte și reduceți căldura de pe aragaz la minimum. Deci, este necesar să aduceți amestecul la fierbere și să amestecați constant. Adăugați lapte puțin câte puțin pe măsură ce vasul se gătește. Sare si adauga zahar daca este necesar. Deși, dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci este mai bine să nu faceți acest lucru. La urma urmei, există alimente grozave precum mierea și stafidele.

Un astfel de terci de orez cu lapte conține o cantitate mică de calorii, dar este foarte satisfăcător și sănătos atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Fulgii de ovaz te pot ajuta sa slabesti usor

Ne-am dat deja seama ce fel de cereale poți mânca atunci când slăbești și am ajuns la concluzia că există o mulțime de ele. Dar, în ciuda acestui fapt, după cum sa menționat mai sus, este extrem de important să le puteți găti corect. Dacă adăugați o cantitate mare de zahăr în terci de mei și untși bea totul lapte gras, este puțin probabil ca efectul dorit să fie atins. Iar un fel de mâncare pregătit corespunzător, în special din fulgi de ovăz, poate face minuni cu silueta ta.

Pentru a păstra o cantitate mare de nutrienți, fulgii de ovăz trebuie fierți timp de câteva minute, de obicei nu mai mult de 7. De exemplu, luați un pahar de boabe de ovăz pentru 2 pahare de apă. Apropo, laptele degresat poate fi folosit în loc de apă. Așadar, felul de mâncare va deveni puțin mai bogat în calorii, dar va deveni mult mai gustos. Se lasa boabele sa fiarba 5-7 minute, apoi se stinge focul si se acopera tigaia cu un capac. In prealabil, puteti adauga o lingura de miere, cateva stafide si un mar tocat.

Veți obține o dietă foarte gustoasă și în același timp ovaz. Caloriile în acest caz vor fi de 100 kcal la 100 de grame (dacă este vorba de fulgi de ovăz). Este recomandabil să consumați acest fel de mâncare o dată pe zi la micul dejun. Multi nutritionisti nu recomanda slabirea cu fulgi de ovaz, dar cu ajutorul acestei cereale este extrem de utila aranjarea zilelor de post.

Un pic despre calorii

Știi deja să gătești terci dietetic. Ar fi trebuit cantitate minimă sare si zahar si maxim - nutrienti. Acum aș dori să spun câteva cuvinte despre conținutul de calorii al unei anumite cereale. Cel mai puțin preferat în acest sens griş. Caloriile la 100 de grame de produs sunt semnificative aici, aproximativ 360 kcal. Deși, dacă mănânci corect astfel de terci, poți obține rezultate buneîn ceea ce privește pierderea în greutate. Există și alte opțiuni, mai preferate. De exemplu, terci de hrișcă. Calorii per 100 de grame de produs - 160 kcal.

Aș dori să atrag atenția asupra faptului că, pentru a arde eficient grăsimile, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați pe zi. Pentru a face acest lucru, este de dorit să se întocmească un program de nutriție detaliat, care va enumera numărul de calorii consumate și cheltuite. Sportul în acest caz va fi salvare. În special, putem vorbi despre arderea grăsimilor antrenament aerobicși exerciții cardio. Asta înseamnă alergare, întindere, exercițiu de respirațieși așa mai departe.

În principiu, alimentația corectă echilibrată este deja calea spre succes. Dar aici ai nevoie.In rest, nimeni nu te deranjeaza sa experimentezi cu diete, ba mai mult, aceasta poate fi o activitate foarte utila.

În zilele noastre, toată lumea este obișnuită să folosească diferit mancare sanatoasa, care înfundă corpul și aproape că a uitat de cereale și doar câștigând kilograme în plus și senzație senzație de răuîncep să se gândească. Unii oameni se îndoiesc dacă terciul va ajuta cu adevărat la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății. Dar, nu ar trebui să vă îndoiți de acest lucru, dacă vă amintiți cu atenție, atunci pe vremuri bunicile noastre încercau să gătească diferite cereale în fiecare zi și să vorbească despre proprietățile benefice. La urma urmei, s-a observat de mult timp care este utilizarea cerealelor și cât de mult ajută ele la restabilirea sănătății și la prelungirea tinereții. Chiar și cei mai cunoscuți artiști și actrițe au recurs la consumul de cereale dietetice de multe ori pentru a slăbi și a arăta tânăr și frumos. Beneficiile cerealelor sunt enorme, deoarece încarcă organismul cu energie și putere. De aceea, nutriționiștii recomandă consumul diferitelor cereale care vor furniza organismului substanțe utile.

Cele mai utile cereale

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci cereale cu conținut scăzut de calorii, care să-ți modereze pofta de mâncare și să-ți dea o senzație de sațietate. Făina de ovăz, hrișcă, orez, mei, grâu și terci de orz sunt considerate superioare ca utilitate și conținut scăzut de calorii.

• Ovaz

Consumul de fulgi de ovăz va ajuta organismul să obțină substanțe utile, carbohidrați. Dacă îl mănânci dimineața, atunci este capabil să încarce o persoană cu energie și vigoare. Se poate gati atat pe apa purificata cat si pe lapte degresat.

• Hrişcă

Hrișca are o cantitate imensă de nutrienți, vitamine și, de asemenea, conține mult fier și mangan. Hrișca este utilă în special pentru cei care suferă de anemie, diabet și obezitate.

Orezul este mâncarea preferată a japonezilor, care sunt considerați a fi longeviv și totuși nu suferă niciodată. supraponderal. Această cereală este bogată în amidon și conține și alte substanțe utile. Are niște fibre, deci este ușor de digerat și perfect digerat.

• arpacaș

Datorită orzului perlat, puteți curăța intestinele și, în același timp, senzația de foame va fi îndepărtată. Acest terci conține multe minerale, vitamine și în special grupa B.

• Terci de orz

Pentru a vă întineri corpul și a pierde în greutate, puteți mânca în fiecare zi terci de orz, care conține substanțe care pot elimina toxinele și pot satura cu toate substanțele potrivite. În plus, folosind un astfel de terci, nu vă puteți teme să vă îmbolnăviți. boală gravă. Și pe lângă aceasta, ajută la încetinirea tot felul de neoplasme și are o proprietate de întinerire.

• Terci de porumb

Nu trebuie să uităm de terciul de porumb foarte util, care va umple organismul cu fier, potasiu, calciu. Datorita proprietatilor speciale ale porumbului, celulele organismului sunt intinerite si previn dezvoltarea neoplasmelor si tumorilor.

• Mei

Crupele de mei conțin mult potasiu, fosfor. Folosindu-l des, iti poti imbunatati vederea, poti slabi perfect si intari sistemul nervos.

Cereale dietetice pentru pierderea în greutate: rețete

O varietate de cereale dietetice pentru pierderea în greutate și rețete sunt multe, dar le puteți alege pe cele care sunt mai potrivite. Toate trebuie gătite în apă, sau în lapte degresat, apoi dacă doriți, adăugați fructe sau miere.
Vom alege cele mai bune 10 retete de cereale pentru slabit. Fiecare poate încerca totul sau alegerea sa.

1. Terci de hrișcă cu castraveți și dovlecei aburiți

Se toarnă un pahar de hrișcă în 1,5 litri de apă fiartă și se fierbe ceva timp la foc mare și 11 minute la foc mic. Se ia de pe foc si se lasa la infuzat 14 minute. Tăiați mărunt în terci cald castravete proaspătși dovlecel aburit. Puteți adăuga puțin ulei de măsline.

2. Fulgi de ovaz cu mere si piersici

Luăm de trei ori mai multă apă decât cereale. Se aduce la fierbere, se toarnă fulgii și se fierbe scurt timp la foc mare și 6 minute la foc mic sub capac. Tăiați mărunt terciul răcit Mar verde si pulpa de piersici.

3. Terci de orez cu adaos suc de roșii si spanac proaspat

Orezul este coborât în ​​apă adusă la fierbere și gătit sub un capac bine închis, deoarece aburul este cel care gătește. Mai întâi, gătiți câteva minute la foc mare, apoi 6 minute la foc mediu și 8 minute la liniște. Punem deoparte terciul si il lasam sa stea, dupa putin timp adaugam putin suc de rosii si spanacul tocat marunt.

4. Terci de porumb cu busuioc, dovlecel, roșii și diverse verdețuri

Trebuie gătit la ceaun, pentru un gust mai bogat. Se toarnă apă și se aduce la fierbere, apoi se toarnă nisipul de porumb. Închideți capacul și gătiți la foc mic timp de 28 de minute. Dupa timpul alocat pentru gatit il dam deoparte si il lasam sa se infuzeze, apoi taiem fasii de busuioc, diverse verdeturi, rosii si dovleceii aburiti ca garnitura.

5. Terci alimentar de hrișcă în lapte cu adaos de miere de mai și scorțișoară măcinată

Se toarnă o jumătate de cratiță cu lapte și când dă în clocot, se toarnă un pahar de hrișcă. Gatiti la foc mediu timp de 13 minute. Se da deoparte si se lasa sa se raceasca, apoi se adauga cateva linguri de miere de mai si putina scortisoara macinata.

6. Terci de mei cu lapte cu dovleac, fructe uscate si frunza de menta

Crupele de mei bine spălate se aruncă în lapte clocotit și se fierb o vreme, apoi se adaugă pulpă de dovleac. După 11 minute, puteți adăuga fructe uscate și fierbe puțin. Într-un terci ușor răcit, adăugați o frunză de mentă, miere de hrișcă, aceasta este pentru dulceață, gust bunși miros.

7. Terci bogat de orz cu bucăți de morcovi, sfeclă și ceapă verde

Înainte de a începe să gătiți, cerealele trebuie spălate bine și ținute ceva timp în apă pentru a se umfla. După câteva ore, pregătiți terciul și gătiți timp de 38 de minute. Se toarnă morcovi și sfeclă tocați, prefierți în masa finită. Și apoi o vom repara cepe verzi si puteti adauga ulei de porumb.

8. Terci de orez cu fructe

Gătiți orezul în apă timp de 22 de minute, apoi lăsați deoparte și adăugați bucăți de pulpă de grepfrut, căpșuni și zmeură. Amestecă totul bine și poți mânca.

9. Varză terci de orz

Adunam apa si punem pe foc, tocam marunt varza si o aruncam in tigaie. După câteva minute, adormim crupele de orz și gătim până la 54 de minute pentru ca apa să se evapore. Turnați puțin suc de lămâie în terciul pregătit.

10. Fulgi de ovaz cu suc de grepfrut

Să luăm o cantitate egală de apă și suc de Grapefuit, adăuga ovazși gătiți pentru scurt timp. Când terciul este gata, adăugați la el zmeură și pulpă de caise. Terciul este gustos și sănătos.

Fiecare dintre cereale are propria sa unică, hrănitoare și proprietăți de sănătate datorită căruia fiecare femeie va arăta tânără și frumoasă. Și, de asemenea, ajută la slăbirea perfectă și la eliminarea toxinelor inutile din organism, care sunt dăunătoare organismului.

Excesul de greutate este o problemă pentru mulți oameni. Din păcate, puțini oameni știu să scape de ea fără să dăuneze sănătății.

Orice cereale sunt potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece componentele incluse în compoziția lor afectează favorabil procesul de pierdere în greutate.

Proprietăți utile și conținutul caloric al cerealelor

Orice cereală este utilă în felul său, așa că trebuie să includeți diferite tipuri de ea în dieta dumneavoastră.

Ce proprietăți utile diferit tipuri diferite terci:

Ce cereale sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate

Oricare dintre diete ar trebui să fie benefică și nutrienți pentru corp. Atunci când alegeți cereale pentru pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare nu numai eficacitatea, ci și beneficiile.

Pentru pierderea în greutate, este mai bine să alegeți cereale integrale:

• hrişcă;
• mei;
• arpacaș

Cerealele instant nu sunt sanatoase pentru ca nu contin suficiente vitamine.

Cea mai eficientă și utilă dintre multe cereale este hrișca. În majoritatea dietelor, ea este inclusă în dieta principală.

În cele mai multe cazuri, cerealele nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc funcția intestinală, scad colesterolul, accelerează metabolismul și îmbunătățesc starea părului și a unghiilor.

Rețete de cereale dietetice

Reteta de hrisca

În apă clocotită cu sare, într-un raport de 1: 3, adăugați hrișcă. Se fierbe la foc mic până se fierbe.

La terci cald se pot adăuga dovlecei fierți sau castraveți proaspeți fierți și tocați mărunt. Pentru gust, puteți adăuga puțin ulei de măsline.

reteta de orez cu legume

În două pahare de apă se fierbe o jumătate de pahar de orez, înainte de a se clăti bine. Nu îl aduceți la pregătire, trebuie să adăugați morcovi, ardei gras, dovleac (se pot alege legume dupa gust).

Terci de mei cu fructe uscate

Se fierb prunele uscate, caisele uscate și stafidele în apă. După pregătire, fructele uscate trebuie îndepărtate, iar meiul trebuie fiert în acest bulion.

Terciul trebuie gătit până devine vâscos. După gătit, adăugați fructe uscate fierte.

Fulgi de ovaz cu fructe de padure

Fulgii de ovăz sunt turnați cu apă clocotită în proporție de 1:2. Ar trebui lăsat 25-30 de minute sub capac.

Înainte de a mânca, în fulgi de ovăz terci de fulgi de ovaz se adaugă orice fructe de pădure proaspete sau congelate.

Orz într-o oală

Orzul se fierbe până la jumătate fiert. Fasolea se fierbe separat.

Pe fundul oalei se aseaza tocat marunt piept de pui, terci, fasole, ceapă și morcovi. Toate acestea pot fi turnate cu bulion de legume.

La 180 de grade terci de orz gătiți 35-40 de minute.

Terci de orz

Cu un calcul de 1: 3, cerealele se toarnă în apă clocotită, cu capacul întredeschis, ar trebui să se gătească timp de jumătate de oră. După pregătire, puteți adăuga legume prăjite cu un adaos minim de ulei.

Terci de porumb la cuptor

Grătul de porumb spălat se toarnă cu apă clocotită și se pune la cuptor într-o oală. Gatiti pana cand apa este absorbita complet in terci.

Tocană de linte cu legume

Pentru trei pahare apă rece se ia un pahar de linte si se fierbe la foc mic 30-40 de minute. În acest moment, roșiile, ardeii grasi, morcovii și ceapa trebuie să fie prăjite într-o tigaie.

După ce lintea este gata, se adaugă în legume și se înăbușă încă 15 minute. Pentru un gust picant, puteți adăuga usturoi, rozmarin sau foi de dafin.

piure de mazăre

Înmuiați mazărea peste noapte, apoi se vor găti mai repede. La foc mic, fierbeți mazărea timp de 45-60 de minute.

După ce dă în clocot, trebuie frământat, se servește bine terci de mazăre cu legume înăbușite.

Terci de semințe de in

Un astfel de terci nu necesită gătit. Semințele de in ar trebui să fie înmuiate în apă, de preferință peste noapte.

Apa trebuie să fie caldă. Recipientul cu semințele înmuiate se acoperă cu un capac și se lasă la loc cald.

În dimineața următoare, produsul este gata de utilizare. Puteți adăuga ierburi sau legume la el.

Dieta pe cereale

De obicei, o dietă pe cereale pentru pierderea în greutate durează de la 6 la 10 zile. În această perioadă, se recomandă utilizarea diferitelor tipuri de cereale.

Fiecare specie individuală are propriile sale proprietăți speciale care ajută la saturarea corpului uman cu substanțe utile.

Efectul pierderii în greutate vine ca urmare a curățării organismului de toxine și toxine, în plus, sarea, zahărul și grăsimile sunt eliminate din dietă.

Statisticile arată că în 6-10 zile, este posibil să slăbești 2-5 kilograme din excesul de greutate.

Deși aceștia sunt indicatori mici, dar o astfel de dietă se poate repeta des, este absolut inofensivă.

Reguli de dieta:

Produse interzise și permise

Pentru ca gustul cerealelor să nu fie atât de blând, puteți adăuga următoarele produse:

• scorţişoară;
• fructe uscate;
• nuci;
• legume;
• fructe de padure.

Dar este mai bine să eliminați din dietă următoarea listă de produse:

• sare;
• zahăr;
• alcool;
• băuturi carbogazoase dulci;
• produse de patiserie;
• griş.

Este necesar să părăsiți dieta cu atenție, introducând treptat carnea slabă în dieta dvs., lactateȘi așa mai departe.

Dieta pentru 7 zile: meniu

Aflați rețetele pentru șase cereale de slăbit din videoclip.

Posibile contraindicații și daune de la consumul de cereale

A devenit clar că cerealele sunt considerate un produs foarte util. Chiar și așa, ele pot fi dăunătoare sănătății.

Acest lucru se aplică unor cereale, cu suprasolicitare care pot dezvolta următoarele probleme:

1. Diabetul, din cauza cantității în exces de amidon din compoziția cerealelor.
2. Eliminarea calciului din organism din cauza glutenului.
3. Problemă cu digestia.

Înainte de a începe o dietă pentru pierderea în greutate pe terci, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi și să treceți la teste de laborator.

Cerealele sunt boabe procesate de plante, surse de fibre, carbohidrați, proteine, minerale si vitamine. Organismul uman este adaptat genetic pentru a digera cerealele, obținând beneficii maxime pentru sine. Fiecare tip are propriul său conținut de calorii, valoare nutrițională, dar toate sunt folosite în alimentația medicală și dietetică. Să vorbim mai detaliat despre beneficiile cerealelor.

Beneficiile cerealelor

Ce cereale utile știau oamenii în vremuri străvechi, pentru că au un high valoare nutritionala. Dar sunt folosite și pentru pierderea în greutate, deoarece cerealele sunt principalul furnizor de carbohidrați complecși și nutrienți pentru corpul unei persoane care urmează o dietă. Aproape toate cerealele contribuie la:

• pierdere în greutate;
• retragerea colesterolului;
• îmbunătățirea activității inimii;
• normalizarea funcționalității tractului gastro-intestinal și a ficatului.

Persoanele care consumă cel puțin 5 mese pe săptămână cu cereale integrale reduc riscul de boli de inimă și cancer. Acestea sunt cele mai potrivite produse pentru alimente dietetice deci sunt prescrise de medici boală gravă pentru a menține puterea pacientului. Cerealele sunt combinate cu legume, produse lactate, fructe, fructe uscate. Ele fac parte din primul, al doilea fel și din deserturi.

Evaluarea cerealelor pentru pierderea în greutate în funcție de utilitate

Cerealele dietetice pentru pierderea în greutate sunt adesea folosite. Este cel mai accesibil și mod util a scăpa de excesul de greutate. Dar nu toți oamenii știu care cereale sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate. Am pregătit pentru tine o evaluare a pierderii în greutate a celor mai populare cereale în rândul oamenilor, indicând conținutul caloric.

crupe de mei

Meiul este boabe de mei care efect benefic pe corp. Terciul de mei se numește „terci de păsări” deoarece este hrănit păsărilor de curte. Dar este util nu numai pentru păsări. Nu e de mirare că i-am acordat primul loc, deoarece meiul favorizează eliminarea grăsimilor din organism, previne depunerea acestora. Terciul de mei curăță toxinele și antibioticele, saturând celulele cu vitamine și minerale B și E: fosfor, magneziu, potasiu și sulf.

Atunci când cumpărați mei, alegeți boabe de mei galben strălucitor, pentru că cu cât sunt mai strălucitoare, cu atât sunt mai conservate elemente utile. Pentru pierderea în greutate, fierbeți terci de mei cu apă într-un raport de 1: 1 și mâncați zilnic de până la 6 ori. Nutriționiștii permit ca meiul să fie diluat cu fructe uscate, ulei de in sau seminte de susan. Conținut caloric de mei - 348 kcal / 100 g.

Hrişcă

Hrișca este numită pe bună dreptate „crupe de aur”, deoarece conține o cantitate mare de componente utile. Aceasta este cultura cea mai ecologică și cu conținut scăzut de calorii, deoarece este cultivată fără utilizarea îngrășămintelor chimice, care nu sunt necesare - hrișca înfundă buruienile singură. Terci de hrișcă prescris pentru pierderea în greutate și pentru prevenirea anemiei datorită conținutului de fier. Conține vitamine din grupa B, P, PP și rutina, care compensează lipsa tuturor vitaminelor simultan. Există două opțiuni pentru pierderea în greutate cu hrișcă:

1. Zile de descărcare.
2. Săptămânal (ciclu de două săptămâni).

În prima variantă, alegi orice zi a săptămânii în care nu se poate consuma nimic în afară de terci de hrișcă și apă. Alimentarea cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete este permisă. În cea de-a doua versiune a pierderii în greutate, hrișca este folosită la fiecare masă fără restricții, dar fără adaos de zahăr, sare, condimente. Se permite intrarea rația zilnică legume, câteva felii de pâine integrală, ceai verde sau decoct din plante. Conținutul caloric de hrișcă - 306 kcal / 100 g.

Un plus important al dietei cu hrișcă este absența letargiei, slăbiciunii, oboselii. Nu vei fi bântuit de senzația de foame din cauza prezenței carbohidraților complecși pe care organismul îi absoarbe îndelung.

Crupe de grau

Locul al treilea în listă pentru pierderea în greutate este terciul de grâu. Acest cel mai bun produs a crește imunitatea, a reduce colesterol ridicat reglarea metabolismului grăsimilor. Terciul de grâu este considerat pe drept cel mai bun fel de mâncare dietetică pentru pierderea în greutate, deoarece ajută organismul să se elimine grăsime corporalăîn abdomen, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește starea părului, a pielii, a unghiilor.

Dieta pe terci de grâu timp de o săptămână va ajuta să scăpați de până la 5 kg de greutate în exces. Felul de mâncare este gătit fără condimente, sare, lapte, unt, zahăr. În timpul săptămânii, nutriționiștii recomandă includerea în dietă a fructelor (cu excepția bananelor și strugurilor), a legumelor proaspete sau aburite (cu excepția cartofilor), a ceaiului verde cu miere și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. calorii crupe de grau- 316 kcal / 100 g.

Griş

Grișul amintește fiecărei persoane de gustul copilăriei, pentru că mamele ne-au crescut pe acest terci cu un motiv. Are beneficii ridicate pentru sănătate și caracteristici excelente de gust. ÎN În ultima vreme au apărut informații pe rețea despre inutilitatea grisului pentru pierderea în greutate, dar nu este așa. De fapt, în gris există mai mult potasiu și vitaminele B1 și E decât în ​​orez. Este o sursă de sodiu, calciu, potasiu, zinc, fier.

Pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să-l fierbeți cu zahăr și lapte bogat în grăsimi. Este mai bine să-l gătiți în apă obișnuită și să asezonați cu 1 linguriță. miere si scortisoara. În timpul dietei săptămânale cu gris sunt permise legumele și fructele, dar grisul trebuie consumat la micul dejun, prânz și cină. Acesta este cel mai mult dietă delicioasă printre altele, așa că în clasamentul nostru ocupă un loc al patrulea onorabil. Conținutul caloric al grisului - 326 kcal / 100 g.

Fulgi de ovaz (hercules)

Conține proteine ​​și carbohidrați complecși, astfel încât saturează stomacul pentru o lungă perioadă de timp. Oamenii care merg să slăbească cred că fulgii de ovăz nu sunt foarte potriviti pentru pierderea în greutate, deoarece dintre toate cerealele este cel mai gras. Dar de interes deosebit pentru cei care pierd în greutate este capacitatea sa de a curăța organismul datorită conținutului său ridicat de fibre. Crupe de ovăz conține o cantitate imensă de microelemente și vitamine utile.

Pe dieta cu fulgi de ovaz este usor sa slabesti pana la 5 kg intr-o saptamana daca este consumat la micul dejun, pranz si cina, dar gatit fara ulei, lapte, condimente. Poate fi consumat la dietă și nu neapărat fiert - doar se toarnă fulgii de Hercules cu apă clocotită și se lasă să se infuzeze. Este permisă dimineața să adăugați fructe de pădure și fructe proaspete sau congelate, cu excepția strugurilor sau a bananelor. Conținutul caloric al fulgii de ovăz - 345 kcal / 100 g.

Gris de orz

Yachka este făcută din orz, care este bogat în vitaminele B, PP, E, D. Crupele de orz sunt utile pentru pierderea în greutate. continut ridicat fosfor, care ajută metabolismul. Yachka este un campion printre cereale în ceea ce privește conținutul de calciu, potasiu, mangan. Terciul de orz se saturează rapid, așa că pierderea în greutate nu va mânca în exces. Aceasta este o oportunitate excelentă de a pierde în greutate pentru persoanele cu diabet, deoarece terciul de orz scade nivelul de glucoză din sânge.

Timp de șapte zile dieta cu orz poate fi resetat la patru kilogramele în plus. În timpul dietei, yachka va fi felul principal. În plus, este permis să consumi produse lactate și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a găti terci, turnați o jumătate de kilogram de cereale în apă clocotită și gătiți până la densitate maximă. Când slăbiți, nu folosiți sare, zahăr, condimente. Conținutul caloric al crupelor de orz - 322 kcal / 100 g.

arpacaș

Pe locul șapte în clasament se află orzul perlat. Ca și crupele de orz, este făcut din cereale integrale, care conțin întreg complex vitamine si minerale. În plus, orzul perlat conține lizină, un aminoacid care ajută organismul să producă colagen, care este responsabil pentru tinerețe. piele. Când este gătit, orzul perlat crește în volum de până la 5 ori, de aceea este considerat cel mai bun atunci când slăbești, deoarece este atât de ușor să „înșeli” stomacul.

Dieta cu orz perlat poate fi efectuată până la 10 zile. În medie în timpul pierderea în greutate de orz se pierde zilnic până la 1 kg dacă alimentele bogate în calorii nu sunt adăugate în dietă. Ca și alte cereale, orzul se potrivește bine cu produse lactate, legume, fructe de pădure și fructe. În timpul pierderii în greutate, greutatea dispare din cauza retragerii de lichid, astfel încât veți simți imediat o ușurință fără precedent în organism. calorii arpacaș: 324 kcal / 100 g.

Nu uita asta înainte de a te așeza dieta limitată nutriție, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră posibile contraindicațiiȘi efecte secundareîn timpul pierderii în greutate pe cereale.

Greuș de porumb

In Rusia nisip de porumb nu prea obișnuit, dar acest lucru nu reduce beneficiile sale pentru pierderea în greutate. În țările în care terciul de porumb este adesea servit la masă, oamenii practic nu suferă de boli cardiovasculare, deoarece este cel mai non-alergenic și inhibă procesele de carie din intestine. Pentru pierderea în greutate, este util prin faptul că proteinele din porumb sunt slab absorbite, astfel încât conținutul real de calorii este mai mic decât cel menționat.

Dieta pe terci de porumb prevede consumul produsului gătit pe apă în 6 doze timp de 3-5 zile. În timpul unei astfel de pierderi în greutate, ar trebui să bei multe lichide. Este necesar să gătiți terci pe apă în proporție de 1:4. Pentru a scurta timpul de gătire, înmuiați nisipul peste noapte. În timpul dietei cu porumb, este ușor să slăbești până la 5 kg în 3 zile. Conținutul caloric al cerealelor - 325 kcal / 100 g.

Crupe de mazăre

Oamenilor le este frică să mănânce leguminoase atunci când slăbesc, se presupune că acestea contribuie creșterea formării de gaze, dar în zadar. Crupe de mazăre măcina și lustruiește, în procesul căruia ea îl pierde proprietate neplăcută. Este bogat în fibre, vitamine, saruri minerale, antioxidanti. Culturistii cu siguranță vor introduce terci de mazăre în dietă pt creștere accelerată masa musculara.

Dieta cu mazăre este concepută pentru 7 zile. Este interzis să mănânci conserve, grase și prăjite cu terci. Terci de mazăre ar trebui servit zilnic la prânz. În timpul micului dejun și al cinei, sunt permise alte alimente fără calorii. În timpul unei diete bogate săptămânale cu mazăre, este ușor să slăbiți până la 4 kg. Conținutul caloric al crupei de mazăre este de 315 kcal / 100 g.

Crupe de orez

Nu este de mirare că crupele de orez se află pe ultimul loc în ceea ce privește beneficiile pentru pierderea în greutate, deoarece în ceea ce privește conținutul de substanțe utile, obișnuitele lustruite orez alb pierde față de toate celelalte cereale. Numai util orez brun, pe care toți nutriționiștii din lume le sfătuiesc să le includă în dietă.

Dar orezul alb ajută și la eliminarea kilogramelor în plus, dacă respectați regulile. alimentatie echilibrata. Mănâncă crupe de orez în combinație cu pierderea în greutate garnitură de legumeși verdeață. Sosirea orezului este permisă cu sos de soia pentru a face mâncarea comestibilă. Dieta cu orez nu este prea bogată în minerale și vitamine, așa că nu este recomandat să „stai” pe el mai mult de o săptămână. În această perioadă în fara esec bea complexe de vitamine și minerale. Conținutul caloric al cerealelor de orez este de 333 kcal / 100 g.