Lista alimentelor pe care o mamă care alăptează le poate mânca. Ce și în ce cantități poate bea o mamă care alăptează?

A apărut fericirea în casa ta? Micuța minune are nevoie de tine ca nimeni altcineva, iar corpul lui are nevoie de laptele tău matern, mai ales în primele luni de viață. În articol vă vom spune ce poate mânca o mamă care alăptează pentru a nu dăuna copilului, iar stomacul acestuia se poate adapta mai ușor, precum și cum să îmbunătățească calitatea lactației.

Importanța unei alimentații adecvate pentru o mamă care alăptează

Nou-născuții trebuie să primească nutriențiși lactobacili. Odată născut, este dificil pentru un bebeluș să se obișnuiască imediat cu un nou mod de viață, inclusiv cu o dietă diferită. Sistemul digestiv suferă mai ales în primele 3–6 luni, deoarece stomacul bebelușului este steril la naștere.

Cum corp mai rapid va primi o cantitate suficientă de microelemente, cu atât mai rapid se va îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal. Ajută un nou-născut în această perioadă perioadă dificilă Poate laptele matern al mamei.

Încă din prima zi, primind colostru, stomacul omulețului începe să se îmbogățească cu bacteriile necesare.

Laptele matern contine compoziție unică, care nu se găsește în niciun înlocuitor artificial.

Nu numai că ajută sistemul digestiv să se simtă confortabil, dar are și o serie de proprietăți pozitive:

• crește imunitatea;
• îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin;
• promovează dezvoltarea mentală și fizică.

în care produs natural poate face rău copilului dacă mama nu își monitorizează dieta. Prin urmare, este foarte important ca femeile care alăptează să mănânce corect.

Bebelușul va primi aceeași hrană ca și mama. În acest sens, există recomandări de meniu pentru mamele care alăptează.

Urmându-le, tu:

• reduce riscul de boli gastro-intestinale la copilul tau;
• accelerarea restabilirii microflorei intestinale a nou-născutului;
• reduce perioada de apariție a colicilor;
• imbunatateste sanatatea ta si a bebelusului tau;
• imbunatateste metabolismul copilului tau.

Colica la un nou-născut este un fenomen foarte frecvent. Nu depind de tipul de hrănire (artificială sau naturală). Cu toate acestea, datorită alăptării, spasmele deranjează copilul mult mai rar și sunt eliminate mai repede decât la cei care au fost hrăniți cu lapte praf uscat încă de la naștere.

Nutriție adecvată pentru alaptarea– cheia succesului lactației, recuperare rapida femeile după naștere, dezvoltare normalăși creșterea nou-născutului. Asta nu înseamnă că mama ar trebui să urmeze o dietă strictă.

Trebuie doar să respectați un regim strict în primele trei până la patru săptămâni după nașterea copilului. Apoi, noi produse sunt introduse treptat în dieta mamei care alăptează, dar în același timp ar trebui să monitorizați cu atenție starea de bine și reacția bebelușului și să urmați recomandările.

Fiecare mamă știe că mâncarea pe care o mănâncă trece în laptele matern. Și apoi componentele alimentare, împreună cu laptele, intră în corpul bebelușului. În primele luni, digestia bebelușului tocmai se obișnuiește cu noile condiții. De multe ori mâncare nouă duce la colici severe, flatulență, alergii și alte probleme.

Vă va ajuta să evitați problema alimentație adecvată mamă care alăptează. Vă rugăm să rețineți că dieta afectează și producția. lapte matern. Deci, unele alimente și băuturi sporesc lactația. Iar altele, dimpotrivă, reduc cantitatea de lapte. Puteți găsi o listă de produse pentru îmbunătățirea lactației la linkul /.

Principii de nutriție în timpul alăptării

• Dieta unei mame care alăptează ar trebui să conțină complex complet vitamine si elemente utile. Asigurați-vă că mâncați pește și carne, lactate și lactate, fructe si legume. Nu poți ține o dietă strictă pentru a pierde în greutate! O astfel de dietă va duce la probleme de sănătate pentru femeie și nou-născut;
• Frecvența meselor este de cinci ori pe zi. Meniul pentru o mamă care alăptează include trei mese principale și două gustări. Este important să evitați supraalimentarea sau subalimentarea;
• Nu abuzați! Acest principiu este parțial legat de cel anterior. Mâncarea excesivă provoacă balonare și colici severe la copil, tulburări de stomac la mamă, tulburări ale mișcărilor intestinale. Chiar produs sigurîn cantităţi în exces duce la o reacţie negativă. O abordare rezonabilă este regula fundamentală care modelează alimentația unei femei atunci când alăptează;
• Când pregătiți feluri de mâncare, preferați tocănirea, coacerea sau gătirea la abur. Fructe proaspeteÎl poți mânca cu prudență chiar și după două-trei luni de la nașterea copilului tău. Tratament termic promovează usor de digerat alimente, în timp ce se conservă caracteristici benefice;
• În prima lună, urmează regim strict nutriție, excludeți din meniul mamei care alăptează alimentele care conțin alergeni și alimentele care pot provoca tulburări digestive la nou-născut;
• Din a doua lună, alimente noi sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează. Pentru prima dată, încercați o bucată mică de mâncare și monitorizați starea de bine a copilului timp de două zile. Dacă consecințe negative nu, mâncarea poate fi mâncată fără teamă. Daca bebelusul are o alergie sau probleme digestive, reduceti doza sau intarziati administrarea cu o luna;
• Nu încercați mai multe produse noi în același timp! Este important să știți la ce alimente reacţionează un nou-născut;
• Limitați consumul de prajite, prea sărate, picante și alimente grase, făină și dulce. Alegeți lapte și produse lactate fermentate fără aditivi și cu conținut scăzut de grăsimi;
• Meniul pentru o mamă care alăptează nu trebuie să includă alimente procesate, conservanți sau alte substanțe chimice! O astfel de mâncare va duce la tulburări digestive și la intoxicație;
• Când alăptați, uitați de alcool. Băuturile alcoolice otrăvează corpul copilului și al mamei, inhibă dezvoltarea copilului și provoacă boli ale inimii, vaselor de sânge și ale celulelor nervoase;
• Dacă vă lipsesc vitaminele, luați complexe speciale pentru mamele care alăptează, care sunt compatibile cu alăptarea și sigure pentru bebeluși. Care complexe de vitamine potrivit pentru mamele care alapteaza, citeste;
• Bea mai mult. Cald bea multe lichide curăță organismul, ajută cu viruși și îmbunătățește lactația. Volumul minim zilnic de lichid este de doi litri, ținând cont că jumătate din volum este bând apă. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă supe și ciorbe, sucuri naturaleși compoturi.

Masa alimentara pentru mamicile care alapteaza

Poate sa	Este interzis
Mere, banane și pere; cu prudență - curmal, rodie	Citrice și Fructe exotice(cu excepția bananelor)
Dovlecel și dovleac, cartofi și morcovi, conopidăși broccoli; cu prudență - roșii, vinete, castraveți, sfeclă	Varză albă și ridichi, ridichi și hrean, ardei gras, ceapa si usturoi (timp de 4-6 luni)
Terci cu apă, după 4-5 luni - cu lapte, gris și terci multicereal - după 6 luni	Ciuperci și varză murată, murături și marinate
Lapte și produse lactate fermentate fără aditivi și conținut scăzut de grăsimi, Laptele vacii Se poate bea doar 4-5 luni	Iaurturi cu aditivi, produse lactate fermentate bogate in grasimi
Pește și carne slabă	Untura, peste si carne afumata, grasa si sarata
Paste fără aditivi pentru ouă	Şuncă, cârnaţi, cârnaţi afumati
Ouă de pui - două bucăți pe săptămână, ouă de prepeliță - nu mai mult de opt	Maioneza, ketchup, sosuri
Legumă nerafinată și unt	Semifabricate și conserve, fast-food
Ciocolata neagra, marshmallows si marshmallows, prajituri de casa cu cantitate minima zahăr, biscuiți și fursecuri cu fulgi de ovăz	Produse din făină cu aditivi și coloranți chimici, lapte și ciocolată gazoasă
Verdeaţă	Ierburi fierbinți și condimente
Ceai verde și negru slab, ceai și decocturi din plante, cicoare	Cafea și ceai tare (posibil după șase luni)
Compoturi si bauturi din fructe, sucuri naturale diluate cu apa	Băuturi carbogazoase și alcool

Mancare si bautura

Tabelul reprezintă lista finaliștilor produse pentru mamele care alăptează. Pediatrii și nutriționiștii dau explicatii detaliate, ce, când și în ce cantitate să consumi în timpul alăptării. Să aruncăm o privire mai atentă la ce Poate sa a mânca pentru o mamă care alăptează:

• Carne slabă (pui și curcan, vită și iepure) fiartă sau înăbușită;
• Pește cu conținut scăzut de grăsime (sălau, pollock și cod, merluciu și căptușeală) fiert sau înăbușit;
• Lactate și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (smântână și brânză de vaci, iaurt fără aditivi, lapte copt fermentat și iaurt). Foloseste insa cu precautie lapte integral de vaca atunci cand alaptezi;
• Brânzeturi de saramură, soiuri moi și tari care au suferit un proces scurt de maturare. Brânza se consumă cel mai bine într-o salată, caserolă sau cu un sandviș, și nu ca un fel de mâncare separat;
• Legume fierte sau fierte la abur, mai rar – crude. Cele mai sigure și mai sănătoase sunt dovleceii, conopida și broccoli. De asemenea, puteți include cartofi, morcovi și dovleac în meniul unei mame care alăptează. Puteți mânca castraveți, vinete, sfeclă și roșii cu prudență. Apropo, este mai bine să mănânci roșii galbene;
• Mănâncă fructe care sunt decojite și decojite. Dieta unei mame care alăptează poate include mere verzi, banane și pere. Apropo, merele sunt cele mai multe fructe sigure, care poate fi consumat deja în primele săptămâni după naștere. Utilizați curmali și rodii cu prudență. Fructele nu trebuie consumate pe stomacul gol. Timp optim pentru administrare – la două ore după masa principală;
• La început, ar trebui să mănânci terci cu apă. Nutriția în timpul alăptării constă din hrișcă și fulgi de ovăz, porumb și terci de orez. Grișul și terciul multicereal pot fi incluse în dietă timp de 5-6 luni. Apoi începeți să gătiți terci de lapte;

• Pastele pot fi consumate fără aditivi pentru ouă în cantități mici și numai când sunt fierte;
• Ouăle în timpul alăptării provoacă uneori alergii la sugari. Prin urmare, urmați norma - nu mâncați mai mult de două ouă pe săptămână. În acest caz, ouăle sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează din gălbenuș. Dacă copilul dumneavoastră are alergii, înlocuiți-l ouă de găină pentru prepelita;
• Uleiurile vegetale (floarea soarelui, masline, susan etc.) sunt bune pentru mama si copil. Puteți găti cu ulei sau îl puteți adăuga într-un vas finit. Dar amintiți-vă să nu folosiți excesiv!;
• Dulciuri și făină. Nu orice femeie poate trăi fără dulciuri pentru o lungă perioadă de timp. Dacă bebelușul nu are alergii, mama care alăptează poate mânca uneori ciocolată neagră sau fursecuri în cantități mici. Dintre tipurile de fursecuri, alegeți biscuiți și fulgi de ovăz. În plus, puteți mânca produse de copt de casă fără aditivi și cantități mari de zahăr. Un răsfăț potrivit ar fi plăcinta cu mere, bezele și bezele albe, bezele. Ce alte dulciuri poți mânca în timp ce alăptezi, citește linkul;
• Fructele uscate sunt un înlocuitor excelent pentru dulciuri. Sunt mai ușor de digerat și nu dăunează digestiei, nu provoacă alergii și păstrează proprietățile benefice ale fructelor proaspete. În același timp, au un gust dulce;
• Verdeturile sunt un adaos excelent la felurile de mâncare din meniul unei mame care alăptează. Folosiți mărar și pătrunjel. Aceste plante nu numai că vor adăuga aromă și vor decora vasul, dar vor crește lactația!

În ceea ce privește pâinea, nu este recomandat să consumi pâine albă și neagră în timpul alăptării. Puteți mânca lavash nedospit, pâine și produse din făină cu tarate. Acum să ne uităm la produsele care nu poate fi consumat când alăptează:

• Ciupercile sunt un aliment greu de digerat, care afectează digestia, perturbă scaunul și provoacă otrăvire;
• Marinadele, varza murată și murăturile provoacă intoxicație bebelușului din cauza conținutului de oțet și a excesului de sare;
• Varza albă este, de asemenea, greu de digerat de către organism și provoacă balonare la copil și la mamă;
• Ridiche, ridiche, hrean sunt alimente „agresive” care afectează negativ digestia unui sugar;
• Produse semifabricate, produse cu conservanți și coloranți artificiali;
• Carne grasă și afumată, untură, mâncați carne de porc cu precauție;
• Pește gras;

• Condimente iute. Puteți mânca ceapă și usturoi în timpul alăptării, dar în cantități limitate. Se recomandă introducerea acestor legume în dieta unei mame care alăptează nu mai devreme de 4-5 luni. Norma în timpul alăptării este un cățel de usturoi de două ori pe săptămână. Apropo, contrar părerii multor mame, usturoiul, atunci când este consumat în cantități mici, nu schimbă gustul laptelui matern. A miros urât Pătrunjelul va ajuta la descompunerea acestuia.
• Cârnați și șuncă, cârnați afumati;
• Fructe exotice, cu excepția bananelor. Ele provoacă adesea alergii la copii. În plus, produse chimice sunt adesea adăugate la produsele importate;
• Ciocolata dulce, prajituri si dulciuri cu coloranti, creme si aditivi chimici;
• Sosuri și maioneză, fast-food și alte junk food.

Am vorbit deja despre cât de important este să bei multe lichide în timpul alăptării. Să ne uităm la ce poți bea mama care alapteaza:

• Sucuri naturale din mere, pere, morcovi. La început, diluați sucul cu apă 1 la 1. Apoi reduceți treptat porția de apă;
• Compoturi de fructe proaspete și uscate și fructe de pădure. Merele și perele, prunele și caisele uscate, prunele și cireșele sunt potrivite pentru o mamă care alăptează. Această băutură stimulează intestinele și întărește sistemul imunitar. Cum se prepară compot, citește;
• Negru slab și ceai verde. Ceaiul de musetel are si un efect pozitiv asupra organismului;
• Cafeaua slabă este introdusă în dieta unei mame care alăptează după 5-6 luni. Acest stimulent puternicși un alergen care afectează negativ celule nervoaseși digestia nou-născutului. În primele șase luni de lactație, cafeaua este înlocuită cu cicoare, care este sigură pentru bebeluși;
• Decocturile de fenicul, chimen și anason potolesc setea și stimulează producția de lapte matern. În plus, puteți cumpăra ceai special din plante pentru alăptare. Cum să alegi ceaiul pentru alăptare, citește articolul.

Carbonate și bauturi alcoolice nu trebuie inclus în dieta unei mame care alăptează! Ele provoacă o intoxicație severă a corpului nou-născutului și dăunează femeii.

Pediatrii creează meniuri pe lună și chiar săptămânal pentru mamele care alăptează. Cunoscând lista de produse permise, puteți alege independent dieta care vi se potrivește cel mai bine. Vă prezentăm meniu exemplu pe lună, care poate fi ajustată.

Prima saptamana trebuie sa iti limitezi alimentatia cat mai mult si sa consumi doar bulion de legume si piure de mere sau dovlecel. În a zecea zi, la dieta unei mame care alăptează pot fi adăugate următoarele:

• Fursecuri Galette („Jubilee” și „Maria”);
• Fructe uscate;
• Legume înăbușite (dovlecei, morcovi, dovleac, morcovi);
• Paste;
• Produse lactate fermentate: brânzeturi tari, lapte copt fermentat, brânză de vaci și chefir;
• Pește fiert;
• Pâine cu tărâțe.

Astfel, pentru prima lună, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce după cum urmează:

1. Carne de pasăre, curcan, iepure sau vită fierte dietetice;
2. Supă vegetariană;
3. Nu un numar mare de carne de unt;
4. Sos de mere sau mere și banane coapte;
5. Ulei de măsline și floarea soarelui;
6. Terci cu apă (cu excepția grisului);
7. Apă de băut încă, compot, decocturi și ceai verde.

Luna a doua sau a treia, pe lângă dieta obișnuită, include fructe și legume crude, borș cu conținut scăzut de grăsimi. După a treia lună, introduceți treptat cartofii, bulion de carne, ouă și alte produse permise. După șase luni, îți poți diversifica alimentația cât mai mult și poți începe să consumi terci de gris, supe, cafea și ceai tare.

Puteți reveni la meniul obișnuit la 1-1,5 ani după nașterea copilului. Cu toate acestea, amintiți-vă că o alimentație adecvată este necesară nu numai pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului, ci și pentru dvs. Aceasta este cheia frumosului și silueta zveltă, bunastare si sanatate.

Când și de ce ai nevoie de o dietă hipoalergenică?

O dietă hipoalergenică include alimente care nu conțin alergeni și nu provoacă reacție negativă la copil. Această dietă este potrivită pentru prima lună după naștere, când corpul nou-născutului este încă slab și nu acceptă întotdeauna alimente noi.

În plus, o astfel de dietă este necesară pentru bolile intestinale la un nou-născut, inclusiv patologia digestiei sau absorbției și anomaliile de dezvoltare. Copilul poate fi diagnosticat intoleranță individuală anumite componente ale alimentelor.

De asemenea, este necesar să se urmeze o dietă în caz de alergii ereditare, când s-au înregistrat fapte repetate în familie. alergii la mancare, alergii la lână, mușcături de insecte și alte tipuri. Această dietă se va reduce riscuri posibile apariția unei reacții alergice la copil.

Rețete pentru mamele care alăptează

Meniul unei mame care alăptează poate include nu numai cereale și piureuri, ci și o varietate delicioasă de feluri de mâncare hrănitoare. Vă prezentăm câteva rețete sănătoase și ușoare care vă vor completa dieta în timpul alăptării.

Ciorbă

Borșul în timpul alăptării trebuie să fie blând și nu prăjit. Pentru preparare, fierbeți legumele la abur sau adăugați-le proaspete. Pentru bulion foloseste carne de vitel sau vita fara dungi.

Nu poate fi folosit pentru gătit pasta de tomate sau suc de roșii. Utilizare roșii proaspete fara coaja. Dar adăugarea de dovlecel în supă va înmuia efectul sfeclei „grele”. Și în schimb varza alba ia-o pe cea colorată. Dacă utilizați varză tradițională, gătiți produsul la abur.

Înainte de a găti, păstrați o bucată de carne apă rece doua ore. Acest lucru va elimina Substanțe dăunătoare. Și apoi gătiți apa dulce 1,5-2 ore. Pentru a pregăti legume, luați sfeclă și varză, cartofi și morcovi. Puteți folosi și dovlecel, așa cum am menționat mai devreme.

Tăiați sfecla fâșii, cartofii și dovlecelul în cuburi. Tocați varza și dați morcovii prin răzătoare. Cand carnea este fiarta adaugam legumele si calim supa la foc mic. Cu cinci minute înainte de pregătire, adăugați sare. Puteți adăuga ierburi și smântână la felul de mâncare finit.

Caserolă cu brânză de vaci

Un fel de mâncare sănătos și simplu care este inclus în dieta fiecărei mame care alăptează. Merele, stafidele sau caisele uscate vor ajuta la diversificarea caserolei. Pentru a pregăti, luați:

• Brânză de vaci – 500 de grame;
• Ou de pui – 1 buc.;
• Făină sau griş– 3 linguri. linguri;
• Smântână - 2-3 linguri. linguri;
• zahăr - 2-3 linguri. linguri.

Caserola se prepară la cuptor, microunde sau slow cooker, în funcție de capacități și preferințe. Sa luam in considerare reteta clasica caserolă cu brânză de vaci in cuptor. Amesteca grisul sau faina cu branza de vaci si bate oul cu zaharul. Oul și zahărul se toarnă într-o farfurie cu brânză de vaci și făină. Amestecați amestecul până la omogenizare. Puteți adăuga fructe, fructe uscate sau fructe de pădure.

Ungeți o tavă de copt cu ulei vegetal, întindeți amestecul și înmuiați cu smântână. Gatiti caserola timp de 40 de minute la 180 de grade. Apropo, brânza de vaci poate fi preparată și acasă! Acest lucru nu va necesita mult timp și efort, dar veți avea încredere în compoziția și durata de valabilitate a produsului. Citiți cum să faceți brânză de vaci acasă.

orez caserolă

Din orez se prepară o mulțime de feluri de mâncare. Acestea sunt salate și cereale, pilaf și risotto, supe și caserole. Pentru a pregăti caserola de orez, luați:

• orez - 350 de grame;
• file de pui - 400 de grame;
• brânză rasă – 150 de grame;
• smântână - 150 de grame;
• Ouă de pui – 2 buc.;
• roșii – 1-2 buc.;
• Ulei vegetal - 4 linguri. linguri;
• Sare si ierburi dupa gust.

Clătiți bine orezul, tăiați fileul în bucăți. Sarați și amestecați ingredientele, adăugați un pahar cu apă și fierbeți sub un capac închis până când orezul este gata. Cand orezul s-a racit adaugam smantana si ouale batute. Se amestecă amestecul, se adaugă roșiile decojite și tocate. Se presara deasupra branza rasa si ierburi. Se coace la cuptor pentru 20 de minute la 200 de grade.

Mere coapte

Un fel de mâncare optim și sigur în timpul alăptării. Pentru preparare, luați două-trei mere verzi, curățați-le de coajă, îndepărtați vârful și miezul cu semințe. În acest fel veți obține o „cană” de măr. Turnați o linguriță de zahăr în această „cană” și acoperiți cu blatul. Gătiți merele în cuptorul cu microunde timp de cinci până la șase minute.

Mai mult mai multe moduri Pentru prepararea supelor, felurilor principale, deserturilor și produselor de patiserie, veți găsi în articolul „Meniu pentru o mamă care alăptează: rețete delicioase și sănătoase”.

O mamă care alăptează ar trebui să mănânce corect și nutritiv, pentru că de asta depinde sănătatea și bunăstarea nou-născutului. Nu produsele potrivite poate provoca colici intestinale, balonare și reacții alergice. În schimb, alimentele potrivite ajută crestere rapida, creșterea în greutate, întărirea imunității.

În rândul medicilor pediatri există dezbateri de mulți ani despre ce produse ar trebui incluse în lista celor obligatorii și care ar trebui incluse în lista celor interzise. Totuși, medicii au reușit să formuleze principii nutriționale de bază pe care trebuie să le respecte mamele care alăptează.

1. Mamele care alăptează ar trebui să renunțe la dietele pentru pierderea în greutate, deoarece acestea vor afecta negativ nu numai sănătatea lor, ci și sănătatea copilului. Baza meniului ar trebui să fie alimentele care conțin carbohidrați complecși.
2. Trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi în porții mici. Trebuie să rămâneți nu la cele trei mese tradiționale pe zi, ci la cinci sau chiar șase mese pe zi.
3. Trebuie să mănânci în același timp. Programul mesei trebuie structurat astfel încât să coincidă cu programul de hrănire al bebelușului.
4. Înainte de a hrăni copilul, trebuie să luați o gustare ușoară.
5. Dieta unei femei care alăptează trebuie să fie cât mai variată, bogată în vitamine și minerale.
6. Meniul trebuie sa includa produse lactate fermentate, cereale si supe cu cereale. Conțin un număr mare de componente care promovează digestia de înaltă calitate a alimentelor și îmbogățesc laptele matern cu vitamine și minerale.

Ce poți mânca?

Carne

Corpul unei femei care alăptează are nevoie de proteine, deoarece oferă energie. Carnea este sursa grozava proteine, deci trebuie incluse în meniu. Poți mânca doar carne slabă: iepure, pui, curcan. Metoda de gătit: la abur. Puteți mânca carne fiartă, dar nu prăjită sau gătită la cuptor. Prin urmare, răspunsul la întrebarea „Poate o mamă care alăptează să mănânce carne?” - Da.

Nuci

Toate tipurile de nuci conțin proteine, grăsimi vegetale, vitamine și microelemente. Datorită acestor componente, laptele matern devine bogat și nu provoacă alergii.

Lactate

Fructe si legume

Aceste produse conțin multe fibre, care au un efect benefic asupra digestiei. Cu toate acestea, adesea legumele și fructele fac copilul să dezvolte colici intestinale și balonare. Din acest motiv, aceste alimente trebuie introduse în alimentație treptat, în porții mici. Dacă există chiar și cea mai mică reacție negativă a organismului la o legumă sau un fruct consumat, acesta ar trebui exclus din meniu. Trebuie să mănânci mere și mere cu prudență. Se concentreze pe toleranta individuala aceste produse. Merele se consumă cel mai bine la cuptor.

Ce ar trebui să mănânci în timp ce alăptezi?

Ce nu ar trebui să mănânce o femeie în timpul alăptării?

Lista alimentelor care sunt strict interzise unei mame care alăptează

1. Produse care conțin coloranți și conservanți: cârnați, conserve de carne și pește, maioneză. De asemenea, ar trebui să renunți la mâncare gătit instant.
2. Dulciuri și produse de cofetarie. Aceste produse conțin mult zahăr, ulei de palmier, diversi stabilizatori etc. Toate aceste componente sunt slab absorbite de organism și afectează, de asemenea, calitatea laptelui matern.
3. Produse care conțin cacao. Ei sună des reactie alergica.
4. Produse carbogazoase, suc la pachete.
5. Fructe și fructe de pădure de peste mări.
6. Cafea, ceai tare.
7. Bauturi alcoolice.

O femeie care alăptează ar trebui să-și amintească un lucru regula importanta: cu cât copilul este mai mic, cu atât ar trebui să o compună mai atent meniu zilnic. Trebuie să monitorizați cu atenție reacția organismului la utilizarea unui anumit produs. Dacă este negativ, produsul său ar trebui să fie imediat exclus din meniu.

Komarovsky

Dr. Komarovsky vorbește despre alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează

Toate cele nouă luni ai încercat să mănânci corect, astfel încât copilul să primească totul vitamine esentialeși microelemente. Sarcina a luat sfârșit și nașterea se apropie. În curând va trebui să-ți construiești dieta într-un mod nou. În timp ce era în uter, bebelușul a primit toți nutrienții formă terminată. Acum corpul lui trebuie să se obișnuiască cu laptele matern, care își schimbă compoziția în funcție de ceea ce a mâncat mama astăzi. Colicile și neliniștea nocturnă, constipația și alte probleme ale burticii sunt asociate în mod specific cu dieta unei femei. Astăzi vom vorbi despre ce poți mânca după naștere.

Regimul de băut

În primele zile, este foarte important să pregătiți organismul pentru alăptare. Medicii spun că în ziua în care se naște copilul trebuie să bei cel puțin 2-3 litri apă curată sau ceai de plante. Abia până în a treia zi ar trebui să reduceți aportul de lichide la 1-1,5 litri, deoarece excesul acestuia afectează conținutul de grăsime al laptelui. Când vorbiți cu o tânără mamă despre ce puteți mânca după naștere, este necesar să vă amintiți de importanța supelor și a ciorbelor, a terciurilor lichide, a jeleului și a compotului. Cum ingrediente mai naturale, cu atât mai bine.

Intrarea în maternitate

În curând vei avea prima întâlnire cu copilul tău, ceea ce înseamnă muncă grea. Înainte de a discuta despre ce poți mânca după naștere, ar fi bine să fii atent la nașterea imediată a bebelușului. În timpul contracțiilor, trebuie să oferi organismului energie. Pentru a face acest lucru, aprovizionați cu gustări sub formă de nutritive și alimente bogate in calorii. Acestea sunt batoane proteice și cereale. Nu uitați de sticla liniștită apă minerală- Vei avea nevoie și tu. Desigur, în timpul procesului de naștere nu va mai avea timp să mănânci. Dar contracțiile durează mult și au pauze, timp în care te poți împrospăta și îți potoli setea.

Femeile sunt învățate despre ce pot mânca după naștere la cursuri pentru tinerele mame. Dacă din anumite motive ați ratat astfel de cursuri, nu ezitați să întrebați medicul dumneavoastră despre meniul propus. Astăzi ne vom uita la regulile generale, dar un specialist în observație poate oferi recomandări mai specifice pe baza stării dumneavoastră și a parametrilor individuali.

Dacă nașterea a avut succes

Dacă totul a mers bine fără rupturi, hemoroizi și complicații, în acest caz, de regulă, sunt permise terci și carne slabă fiartă, pâine integrală și brânză naturală. Deocamdată, dieta ta nu trebuie să conțină nimic gras, greu sau prăjit. Tot ce poate fi mâncat după naștere este fiert sau fiert. Supe bogate, calde și acrișoare, conservate - deocamdată toate acestea sunt interzise. Cea mai blândă alimentație va permite organismului să se recupereze mai repede.

Principiul principal

Fiecare neonatolog are propria sa opinie despre ce poate mânca o mamă după naștere. Totuși există principiu general: „nu face rău”. Prin urmare, nu este recomandat să mănânci imediat tot ce au adus rudele de acasă. Este mai bine să te descurci cu ceea ce se prepară la cantina maternității. Acest masa de dieta, care se potrivește mai bine acum ca niciodată. Supele simple și terciurile cu un minim de sare și zahăr vor avea un efect pozitiv asupra stării mamei și a bebelușului.

Lista produselor interzise

Înainte de a trece la luarea în considerare a ceea ce poate mânca o mamă care alăptează după naștere, să definim restricțiile. Deocamdată va trebui să renunți la cafea și cacao. Sucuri conservate este, de asemenea, încă interzis, ca să nu mai vorbim de alcool. Excludem totul mancaruri picante, ceapă și usturoi, ketchup-uri și orice condimente, murături și marinate. Deocamdată va trebui să renunți la fructe și fructe de pădure. În curând le vom introduce treptat în dietă, cu excepția citricelor, strugurilor și ananasului.

Concentrează-te pe caracteristicile corpului tău. Dacă ești alergic la anumite alimente, atunci cel mai probabil și copilul tău va fi alergic. Deocamdată sunt interzise nucile și leguminoasele, ciupercile și mierea, dulciurile și produsele proaspete de copt, în special cele de copt cu drojdie. Dintre legume, merită să renunți pentru un timp la ridichi și varză.

Toate aceste produse pot afecta negativ calitatea laptelui matern, așa că le excludem din alimentație în prima lună. Apoi puteți începe treptat să încercați, acordând atenție reacției bebelușului.

Prima zi

Majoritatea mamelor sunt interesate de cât timp după naștere pot mânca. După ce ați fost transferat din blocul de naștere în secție, vă puteți împrospăta. Este necesar să vă refaceți puterea, deoarece în acest moment organismul se pregătește să producă lapte. Cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât mai bine. Acum nu este momentul pentru mâncare grea. Cea mai buna alegere Va fi terci cu apă sau un ou fiert, o bucată de carne slabă. Poti avea unul slab.Un mar copt este potrivit ca desert. Această dietă se menține în primele 3-5 zile.

Nașterea cu complicații

În acest caz, verificați cu medicul dumneavoastră cât timp după naștere puteți mânca. Dacă au fost plasate cusături, medicul poate sugera o pauză. Adică în prima zi va trebui să postești. Este acceptabil să bei apă fără gaz. Din a doua zi, puteți introduce în alimentație bulion, carne fiartă sau, mai bine, cotlet aburit, mere coapte și terci pe bază de apă. Dacă nașterea la domiciliu nu a fost practicată, atunci tânăra mamă se află în acest moment în spital, unde sunt respectate normele și regulile nutriție alimentară. Cereți rudelor să nu vă aducă nimic interzis de acasă și nu vor fi probleme.

Dacă există cusături pe perineu, trebuie să fii atent și la alegerea produselor. Aruncă sursele fibre grosiere. Dieta principală este terci și supe, o cantitate mică de produse lactate fermentate. Scopul este de a minimiza stresul asupra intestinelor pentru a evita constipația. Acest lucru este important în timpul etapei de recuperare, deoarece încordarea excesivă poate duce la desprinderea suturilor.

Numărul și mărimea porției

După 3-5 zile, mama și nou-născutul sunt trimiși acasă. Am discutat deja mai sus ce poți face în prima zi după naștere; acum aceasta devine baza dietei, la care se adaugă treptat noi produse. Mai jos ne vom concentra asupra regula generala, ceea ce va evita problemele cu burtica bebelusului.

Este greu de spus cât de mult poți mânca la un moment dat după naștere. Cu toții suntem diferiți în ceea ce privește metabolismul și tenul. Încercați să respectați regula cu o palmă. Adică farfuria ar trebui să conțină cât mai multă mâncare poate încăpea într-o mână. Numărul de mese poate ajunge de 10-12 ori pe zi. Adică repetăm ​​din nou principiile alimentației sănătoase. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des. Este deosebit de important la început să mănânci după fiecare hrănire a bebelușului.

Sfârșitul primei săptămâni

Când copilul are șapte zile, mama poate introduce treptat ceai îndulcit, jeleu și compot în alimentația sa. Tocanita de legume va fi foarte utila. Puteti tocana sfecla si dovlecel impreuna, precum si alte legume, cu exceptia varzei. Peștele de mare slab și carnea de vită fiartă sunt importante și sănătoase. Un pic este acceptabil piure de cartofi. Puteți include în dietă produse lactate fermentate (până la 300 g), supă cu conținut scăzut de grăsimi sau borș. Este recomandat să mănânci o banană în fiecare zi. Îl poți înlocui cu un măr copt la cuptor. Dar păstrați prăjiturile și dulciurile la minimum. Aceste produse conțin de obicei o mulțime de arome, coloranți și conservanți care cu siguranță nu sunt benefice.

Prezintă-ți bebelușului produse noi

Nu degeaba, în primele zile, dieta constă în cele mai simple feluri de mâncare posibile. Intestinele bebelușului abia încep să funcționeze singure, așa că nu-l supraîncărca. Prin urmare, încercați să îndurați aceste zile fără bunătăți dăunătoare. După întoarcerea acasă va deveni puțin mai dificil. Acum trebuie să gătești pentru întreaga familie și separat pentru tine și, de asemenea, să rezisti tentațiilor. Dar nu este chiar atât de înfricoșător. Până la sfârșitul primei săptămâni de viață a bebelușului tău, poți începe să-ți faci meniul mai variat. Singura condiție: în fiecare zi doar unul Produs nou. Încercăm o bucată mică dimineața și mâncăm ca de obicei pe tot parcursul zilei. Sărim a doua zi, în a treia repetăm ​​aceeași porție și observăm din nou reacția bebelușului. Dacă totul este în ordine, atunci acest produs poate fi introdus în dietă cu calm și trecut la următorul.

Primele patru săptămâni

Copilul crește treptat. Mai sus ne-am uitat la ce poți mânca după naștere în primele zile. Dar când vârsta bebelușului se apropie de o lună, deja se pare că este posibil să se revină la dieta anterioară. Dar nu, va trebui să respectăm restricțiile acum. În această perioadă, toate terciurile de pe apă sunt permise. Dar acum le puteți adăuga puțin unt. Carnea de vită sau de pasăre fiartă ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Dar este mai bine să evitați bulionul bogat. Simțiți-vă liber să mâncați lapte și iaurt, fructe coapte, caserole cu brânză de vaci cu fructe de pădure.

Perioada de alăptare

Deja la 8-12 săptămâni după naștere, îți vei putea extinde semnificativ dieta. Și rețineți că toate restricțiile sunt introduse numai pentru a nu supraîncărca intestinele imature ale bebelușului. Aceasta nu este o dietă de slăbire. Tot ce poate mânca o mamă care alăptează după naștere ar trebui să se potrivească definiției unei diete sănătoase.

• Acum puteți mânca treptat marmeladă, marshmallows și marshmallows. Incearca sa alegi cel mai natural produs posibil, cu un continut minim de coloranti si arome.
• Puteți începe să mâncați fructe uscate (cu excepția stafidelor) din luna a patra de viață.
• Pești de diferite soiuri.
• Porumb fiert și mazăre tânără.
• Fructe proaspete și fructe de pădure în sezon.

Încă o dată despre principalul lucru

Așadar, este timpul să ne readaptam la viața după naștere. Ne-am uitat deja la ce poate mânca mama în detaliu. Nu disperați și treceți familia la regim dieta stricta. Aceasta este doar o măsură temporară și puteți planifica meniul în așa fel încât să puteți alege ceva pentru dvs. Un cuptor cu aburi și cuptor sunt foarte convenabile în acest sens, deoarece vă permit să gătiți delicios și feluri de mâncare sănătoase fara exces de ulei.

Să listăm din nou produsele permise:

• Lactate și lapte fermentat. Dacă copilul tău nu are o reacție alergică, poți lapte proaspat. În caz contrar, este permis numai laptele fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Smântână de casă iar crema este inca interzisa.
• Carne si peste. Doar soiuri slabe. Puteți găti pui sau iepure. Luați orice pește, cu excepția macroului.
• Grasimi. Untul ar trebui să fie prezent în dietă în fiecare zi. Dar legumele și margarina trebuie limitate.
• Legumele și fructele ar trebui să fie tot timpul pe masă. Începeți cu cele coapte, trecând treptat la cele crude.

În loc de o concluzie

Sarcina este o perioadă minunată în viața unei femei, plină de bucurie și speranță. Dar acesta este doar un mugure, care după naștere se deschide într-o floare frumoasă. Acum ai devenit mamă. Câtă bucurie dă acest moment! Pentru a preveni ca fericirea să fie umbrită de durerile de burtă, mama ar trebui să mănânce corect. Dar, în ciuda tuturor restricțiilor, dieta ar trebui să fie completă și variată.

Se întâmplă că un copil reacționează literalmente la toate alimentele, lăsând-o mamei cu o alegere destul de slabă - hrișcă sau orez pe un slab. supa de pui. În acest caz, este necesar să se introducă un curs suplimentar de vitamine și minerale, precum și aminoacizi. Consultați-vă medicul, deoarece există o mulțime de medicamente disponibile astăzi, dar nu toate sunt ideale pentru o femeie care alăptează.

Dar astfel de cazuri sunt mai degrabă o excepție decât o regulă. Majoritatea bebelușilor o tolerează bine mâncat sănătos mama, mai ales dacă a aderat la acest principiu în timpul sarcinii. Prin urmare, în prima lună trebuie să îndurați restricții stricte, iar apoi dieta se apropie treptat de normal. Și cel mai important, toate produsele din el trebuie să fie naturale și sănătoase.

În primul rând, aș dori să înțeleg de ce ar trebui să acorde atenție o femeie care alăptează Atentie speciala pe mancarea mea. Să începem cu motivele evidente.

În primul rând, sarcina și nașterea sunt un test serios pentru corpul unei femei, prin urmare perioada postpartum corpul ei are nevoie de restaurare, refacere a acelor substanțe care au fost folosite pentru a purta și a da naștere unui copil.

În al doilea rând, copilul, deși nu mai este conectat direct la corpul mamei, continuă să se hrănească cu ceea ce produce corpul ei - laptele matern. Elementele care compun laptele matern sunt produse de celulele mamare. În acest caz, sunt folosiți nutrienții care sunt prezenți în sângele mamei. Ele intră în sânge din intestine. În consecință, putem spune că toate produsele care compun meniul mamei sunt prezente în laptele matern într-o formă sau alta. Aceasta înseamnă că aceste produse trebuie să fie în cantitate suficientăși calitatea necesară pentru a asigura inaltime normala si dezvoltarea bebelusului.

În al treilea rând, în timpul nostru mamele suferă foarte des diferite feluri boli alergice, disfuncție tract gastrointestinal care apar, inclusiv în legătură cu gestoza sarcinii, și toate aceste condiții duc la faptul că funcția normală de barieră a intestinului se modifică, iar unele antigene (substanțe care provoacă o reacție alergică), care sunt în mod normal excretați din organism, sunt absorbite. în sânge și, în consecință, trec în laptele matern.

Ținând cont de toate considerentele de mai sus, se întocmesc recomandări nutriționale pentru mamele care alăptează.

Ce nu ar trebui să facă o mamă care alăptează?

Toate femeile care alăptează, indiferent de starea de sănătate, alergii etc., Nu se recomandă:

• bea alcool (inclusiv bere), fumează (alcool și nicotină au efect toxic per copil);
• există alimente cu o „reputație notorie” pentru alergeni, iar acestea includ: ciocolată, crabi, raci, macrou;
• bea ceai și cafea tari, care au un efect stimulator asupra sistem nervos copil;
• mâncați ceapă și usturoi (copilului poate să nu-i placă mirosul specific puternic al acestor produse).

In afara de asta, femei sanatoase ar trebui să limită , și pentru femeile care suferă de boli alergice, boli ale tractului gastro-intestinal și cele care au suferit gestoză tardivă - exclude din dieta dumneavoastră în timp ce alăptați următoarele produse:

• citrice, capsuni, zmeura, fructe tropicale(mango, avocado, papaya etc.), lapte, ouă, miere, nuci și zahăr, pește delicat (aceste produse, consumate în cantități mari, pot provoca alergii la copil);
• produse care conțin cantitate semnificativă conservanți și coloranți artificiali (de exemplu, băuturi răcoritoare carbogazoase, produse de cofetărie etc.);
• carne afumată, gustări conservate, maioneză;
• pâine brună, leguminoase și struguri (pot duce la creșterea formării de gaze în intestinele unui copil, mai ales în primele trei luni de viață);
• untură și carne grasă (aceste produse conțin cantități mari de așa-numitele saturate acizi grași, dăunătoare sănătății și sunt prost digerate în tractul gastrointestinal).

Ce poate face o mamă care alăptează?

Ne grăbim să-i liniștim pe cei care sunt speriați de restricțiile „severe” enumerate mai sus: în ciuda tuturor acestor interdicții, rămâne o selecție destul de mare de produse pe care o mamă care alăptează le poate și ar trebui să le includă în dieta ei. Mamele care alăptează pot mânca:

• Lactate:
  • produse lactate fermentate (chefir, iaurt, bifidokefir, iaurturi fără aditivi de fructe) - până la 600-800 ml pe zi;
  • lapte - nu mai mult de 200 ml pe zi (este mai bine să-l folosiți pentru gătit feluri de mâncare diverse- terci, piure etc.);
  • brânză de vaci și brânză blândă.

• Carne si peste:
  • soiuri cu conținut scăzut de grăsimi vită;
  • carne slabă de porc;
  • iepure;
  • pasăre;
  • pește - orice fel de râu și pește de mare cu excepția celor menționate în prima listă
• Grasimi:
  • unt;
  • soiuri cremoase de margarină (limitat);
  • uleiuri vegetale(toate tipurile)
• Orice cereale, pâine - mai bine cu tărâțe.
• Cofetărie- fursecuri uscate, biscuiti, marshmallows, marshmallows, marmelada.
• Legume și fructe, cu excepția celor menționate în prima listă.
• Băuturi:
  • ceai (negru și verde slab)
  • Ceaiuri din plante cu oregano, menta, cimbru (aceste ierburi stimuleaza productia de lapte);
  • cafea slabă;
  • compoturi;
  • băuturi din fructe;
  • apă minerală plată de masă.
  • Cantitatea totală de lichide băut ar trebui să fie de 1,5-2 litri pe zi (în primele trei zile după naștere - perioada de alăptare - se recomandă limitarea cantității de lichid băut la 1 litru pe zi).

Ce ar trebui să adauge o mamă care alăptează la dieta ei?

Exista produse specializate pentru mamele care alăptează . Acestea includ:

Băuturi și sucuri pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează;

Ceaiuri pentru femeile însărcinate și care alăptează;

Terciuri instant pentru femeile însărcinate și care alăptează;

Complexe uscate de proteine-vitamina-minerale pentru mamele care alăptează;

Vitamine pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Toate aceste produse cresc lactația, completează deficiențele de vitamine și minerale, iar unele sunt veverite.

Copilul crește

Ar trebui să se schimbe dieta unei mame care alăptează în funcție de vârsta copilului? Am menționat deja că în primele trei zile după naștere este indicat să se limiteze cantitatea de lichid consumată. În același timp, se recomandă o dietă lactate-legume. Apoi, până la trei luni, în timp ce bebelușul este deosebit de susceptibil la colici, ar trebui să vă abțineți de la alimente care provocând flatulență(Vezi deasupra).

Calitatea si cantitatea laptelui matern

Adesea apare întrebarea despre calitate lapte matern. Trebuie spus că este clar să decideți dacă laptele matern conține suficient necesare copilului nutrienții esențiali, vitaminele și microelementele, pot fi efectuate numai analiza chimica lapte. Conţinut veveriţă in laptele matern practic nu depinde de cantitatea de proteine ​​consumata de mama, ci de continut grăsimi, vitamine și minerale poate fluctua într-adevăr în funcție de dieta mamei. De aceea ar trebui să evitați conținutul scăzut de grăsimi și mai ales alimente graseși asigurați-vă că luați complexe multivitamine-minerale.

Cantitate laptele matern este determinat mai mult de predispoziţia genetică decât de alimentaţie. Cu toate acestea, dacă există o lipsă de lapte matern, ar trebui să fiți mai întâi atenți la cantitatea de lichid consumată (pur și simplu poate să nu fie suficient) și să includeți în alimentație și produse specializate pentru mamele care alăptează care cresc lactația. Sunt destul de eficiente și ajută să facă față hipogalactiei (lipsa laptelui). Dacă există o cantitate în exces de lapte, se recomandă limitarea aportului de lichide, iar dacă acest lucru nu ajută și este prea mult lapte, cel mai bine este să consultați un medic.

Cum să eviți problemele?

În timpul alăptării, mai ales dacă mama suferă de alergii sau boli ale tractului gastrointestinal, este util să jurnal alimentar”, remarcând apariția de noi produse în alimentație. Produsele noi ar trebui introduse pe rând și în cantități mici. Dacă copilul nu apare în trei zile iritatii ale pielii, nenotat tulburări ale tractului gastrointestinal, nu se schimba somn și comportament(adică copilul nu are o durere de burtă), ceea ce înseamnă că copilul tolerează în mod normal inovația în dieta mamei. Și invers: dacă un copil are erupții cutanate, mișcări intestinale, anxietate(asociată de obicei cu colici intestinale), ar trebui să vă gândiți dacă vreunul dintre alimentele pe care mama care alăptează le-a consumat în ultimele trei zile ar putea fi alergeni.

În prezent, multe cursuri de pregătire pentru naștere, „ vindecătorii tradiționali”, și chiar, din păcate, unele cărți „inteligente” sfătuiesc să se evite complet consumul de carne în timpul sarcinii și alăptării. Am dori să subliniem că acest lucru poate duce la dezvoltarea anemiei la copil - adică organele și țesuturile lui încep să sufere din cauza lipsei de oxigen, ceea ce înseamnă că se înrăutățește și rămâne în urmă în dezvoltare. Refuzul cărnii - unul dintre alimentele de bază și principalele surse de proteine, fier și vitamina B 12 - va afecta negativ sănătatea femeii care alăptează (și însărcinate!) și, prin urmare, sănătatea copilului. Prin urmare, respectarea orbește astfel de recomandări este inacceptabilă. Dacă vegetarianismul este pentru tine - principiul vieții, pe care nu vrei să-l compromiți sub nicio formă, apoi în perioada de alăptare trebuie să monitorizezi foarte atent aportul de fier și vitamina B12. Asigurați-vă că vă consultați medicul - el vă va recomanda dieta potrivitași complexele de vitamine necesare.

În concluzie, aș dori să spun: nervozitatea constantă și suspiciunea crescută a unei mame care alăptează pot fi un factor mult mai dăunător decât mâncarea „greșită”. Dacă bebelușul tău nu are încă o lună, problemele care apar în timpul alăptării sunt cel mai probabil asociate nu atât cu „crimele” gastronomice ale mamei, cât cu dificultățile obiective ale perioadei de adaptare. Până la trei luni, bebelușii sunt adesea chinuiți de colici intestinale, care este, de asemenea, cel mai adesea o consecință a imaturității tractului gastrointestinal și nu un meniu selectat incorect. Ascultă sfaturile experților și... propriile tale „ voce interioara„- instinctul unei mame rareori eșuează.