Epuizare din cauza efortului fizic. Semne de oboseală și suprasolicitare
Introducere
Educația fizică și sportul oferă unei persoane fericire, sănătate, putere, flexibilitate și capacitatea de a-și controla corpul și pe sine.
Niciodată nu este prea târziu ca cineva să descopere bucuria educației fizice și a diverselor sporturi. Dar, desigur, este mai bine să le începeți înainte să apară primele semne de boală sau scăderea performanței. Cu toate acestea, numeroase „boli ale secolului” nu sunt un obstacol pentru un atlet începător.
Fiecare persoană este conștientă de rolul benefic al exercițiului fizic. Cu toate acestea, ei nu au devenit încă tovarăși de viață permanenți pentru toată lumea. Explicând acest fenomen, sociologii sună motive diferite: lenea, lipsa timpului, lipsa conditiilor pentru exercitii fizice etc. In acelasi timp, multe persoane si-ar dori sa se angajeze in timpul liber de la serviciu sau de la studiu in educatie fizica, dar nu stiu sa o faca.
Scopul lucrării este de a se familiariza cu modalități de îmbunătățire a performanței umane.
Obiectivele lucrării sunt de a lua în considerare semnele de oboseală, oboseală și suprasolicitare, determinarea cauzelor apariției acestora, luarea în considerare a complexelor preventive și reparatorii ale organismului în caz de oboseală, oboseală și suprasolicitare.
Relevanța temei alese constă în faptul că prevenirea și refacerea organismului în caz de oboseală, epuizare și surmenaj sunt proceduri necesare.
Semne de oboseală, epuizare și suprasolicitare, cauzele și prevenirea acestora
Oboseala excesivă este o afecțiune patologică care se dezvoltă la o persoană ca urmare a stresului fizic sau psihologic cronic, al cărei tablou clinic este determinat de tulburări funcționaleîn sistemul nervos central.
oboseala - stare fiziologică organism, care apare ca urmare a activității și se manifestă printr-o scădere temporară a performanței. Termenul „oboseală” este adesea folosit ca sinonim pentru oboseală, deși acestea nu sunt concepte echivalente: oboseală - experiență subiectivă, un sentiment care reflectă de obicei oboseala, deși uneori poate apărea o senzație de oboseală fără o încărcare anterioară, adică fără oboseală reală.
Oboseala poate apărea atât în timpul muncii psihice, cât și fizice. Oboseala psihică se caracterizează prin scăderea productivității muncii intelectuale, slăbirea atenției, viteza de gândire etc. Oboseala fizică se manifestă prin afectarea funcției musculare: scăderea forței, a vitezei contracțiilor, a preciziei, a consistenței și a ritmului mișcărilor.
Performanța poate fi redusă nu numai ca urmare a muncii efectuate, ci și din cauza bolilor sau a condițiilor neobișnuite de lucru (zgomot intens etc.).
Momentul declanșării oboselii depinde de caracteristicile muncii: apare mult mai rapid la efectuarea muncii însoțite de o postură monotonă și tensiunea mușchilor limitati; Mișcările ritmice sunt mai puțin obositoare. Atitudinea unei persoane față de sarcina în cauză joacă, de asemenea, un rol important în apariția oboselii. Este bine cunoscut faptul că multe persoane în perioadele de volum emoțional nu prezintă semne de oboseală sau senzații de oboseală pentru o perioadă lungă de timp.
Odihna insuficientă sau sarcina excesivă de muncă pentru o perioadă lungă de timp duce adesea la suprasolicitare. Când este suprasolicitat, se notează durere de cap, absentare, scăderea memoriei, atenție, tulburări de somn.
Oboseala excesivă este o afecțiune patologică care se dezvoltă la o persoană ca urmare a suprasolicitarii fizice sau psihologice cronice, al cărei tablou clinic este determinat de tulburările funcționale ale sistemului nervos central.
Baza bolii este o suprasolicitare a proceselor excitatorii sau inhibitorii, o încălcare a relației lor în cortex. emisfere cerebrale creier. Acest lucru ne permite să considerăm că patogeneza suprasolicitarii este similară cu patogeneza nevrozelor. Prevenirea suprasolicitarii se bazează pe eliminarea cauzelor care o cauzează. De aceea sarcini intense trebuie utilizat numai dacă este suficient pregătire prealabilă. Capabil sarcina crescuta Cursurile intensive trebuie alternate cu activitatea fizică, mai ales în zilele de după examene sau teste.
Sub influența unui iritant puternic (stresor), în organism se dezvoltă un sindrom de adaptare sau stres, în timpul căruia activitatea lobului anterior al glandei pituitare și a cortexului suprarenal crește. Aceste schimbări în Sistemul endocrin determina in mare masura dezvoltarea reactiilor adaptative in organism la o activitate fizica sau psihologica intensa. Cu toate acestea, suprasolicitarea cronică poate duce la epuizarea cortexului suprarenal și, prin urmare, poate perturba reacțiile adaptative dezvoltate anterior în organism. Trebuie subliniat faptul că în timpul dezvoltării oboselii, sistemul nervos central include și reglează reacțiile de stres. Patogenia oboselii se bazează pe o perturbare a proceselor neurodinamicii corticale, similar cu ceea ce se întâmplă cu nevrozele.
Într-o stare de surmenaj, metabolismul bazal al unei persoane crește și metabolismul carbohidraților este adesea perturbat. Încălcare metabolismul carbohidraților se manifestă prin deteriorarea absorbției și utilizării glucozei. Cantitatea de zahăr din sânge în repaus scade. Cursul proceselor oxidative din organism este, de asemenea, perturbat. Acest lucru poate fi indicat de o scădere bruscă a conținutului de acid ascorbic din țesuturi.
După cum sa menționat deja, este în general acceptat că există două tipuri de oboseală: unul apare în timpul activității mentale, celălalt în timpul muncii musculare. Cu toate acestea, astăzi, când în producție există o convergență a muncii mentale și fizice, a devenit practic dificil de distins formă pură oboseală mentală sau musculară. Pentru orice activitatea muncii Există componente caracteristice atât pentru munca mentală, cât și pentru cea fizică.
Cum să faci față oboselii, oboselii și surmenajului?
Prevenirea oboselii, epuizării și suprasolicitarii se bazează pe eliminarea cauzelor care o cauzează. Prin urmare, încărcăturile intensive trebuie utilizate numai cu o pregătire preliminară suficientă. Într-o stare de stres crescut, orele intensive ar trebui alternate cu activitatea fizică, mai ales în zilele de după examene sau teste. Trebuie eliminate toate încălcările stilului de viață, munca, odihna, somnul și alimentația, precum și leziunile fizice și mentale, intoxicația corpului din focarele de infecție cronică. Exerciții intensive după orice boală sau în stare de convalescență după boli din trecut ar trebui interzisă.
La efectuarea anumitor exerciții fizice în timpul muncii se obțin trei rezultate principale: accelerarea procesului de lucru; creșterea eficienței repausului pe termen scurt în timpul travaliului; menținerea sănătății lucrătorilor. Prevenirea suprasolicitarii se bazează pe eliminarea cauzelor care o cauzează. Prin urmare, încărcăturile intensive trebuie utilizate numai cu o pregătire preliminară suficientă. Într-o stare de stres crescut, orele intensive ar trebui alternate cu activitatea fizică, mai ales în zilele de după examene sau teste. Trebuie eliminate toate încălcările stilului de viață, munca, odihna, somnul și alimentația, precum și leziunile fizice și mentale, intoxicația corpului din focarele de infecție cronică. Exercițiile fizice intensive după orice boală sau în stare de convalescență după boală ar trebui interzise.
Restaurarea corpului
Problema restabilirii funcționării normale a organismului și a performanței acestuia după munca depusă (luptă oboseală și cea mai rapidă eliminare a consecințelor sale) „este de mare importanță în sport. Faptul este că, pe măsură ce nivelul de pregătire crește, sportivul are nevoie de o forță crescândă a stimulului (activitate fizică mare) pentru a asigura îmbunătățirea funcțională continuă a organismului. și obțineți noi, mai mult nivel inalt activitățile sale. Creșterea încărcăturii asigură îmbunătățirea structurală și funcțională a circulației sângelui și întărirea funcțiilor trofice ale sistemului nervos, creând un aport suficient de energie și creșterea capilarizării mușchilor scheletici și cardiaci. Toate acestea conduc la o creștere a capacităților potențiale ale organismului, o creștere a rezervei sale funcționale, o adaptare adecvată la activitatea fizică și o recuperare accelerată. Cu cât recuperarea este mai rapidă, cu atât organismul are mai multe oportunități de a efectua lucrări ulterioare și, în consecință, cu atât funcționalitatea și performanța acestuia sunt mai mari. De aici este clar că recuperarea este o parte integrantă a procesului de antrenament, nu mai puțin importantă decât efectele directe ale antrenamentului asupra sportivului.
O consecință inevitabilă a activității musculare este un anumit grad de oboseală. Oboseala este un mecanism fiziologic, de siguranță, care protejează organismul de suprasolicitare și, în același timp, ca un fenomen de urmă a muncii depuse, favorizând dezvoltarea adaptării, stimulează o creștere în continuare a performanței și a fitness-ului organismului. Fără oboseală nu există antrenament. Este important doar ca gradul de oboseală să corespundă muncii efectuate.
Gradul de oboseală, precum și viteza de recuperare, este determinat de interacțiunea complexă a mai multor factori, printre care principalii sunt: natura muncii efectuate, direcția acesteia, volumul și intensitatea, starea de sănătate, nivelul pregătirea, vârsta și caracteristicile individuale ale stagiarului, regimul anterior, nivelul de pregătire tehnică, capacitatea de relaxare etc. Dacă acestea sunt competiții, atunci gradul de tensiune și responsabilitate a acestora, echilibrul de forțe și planul tactic pentru comportamentul joacă un rol important. Dovedit experimental actiune electorala diferite sarcini de antrenament și moduri de operare aparatul locomotorși suportul său vegetativ în timpul oboselii și refacerii (; ,; , etc.).
Acumularea de oboseală în timpul anumite moduri a face exerciţii fizice. Durata recuperării variază de la câteva minute la multe ore și zile, în funcție de severitatea factorilor enumerați. Cu cât recuperarea este mai rapidă, cu atât mai bine se adaptează organismul la următoarea încărcătură buna treaba poate performa cu o eficiență mai mare și, în consecință, cu cât capacitățile sale funcționale cresc mai mult și cu atât eficiența antrenamentului este mai mare.
Cu solicitări fizice mari repetate, în organism se pot dezvolta două stări opuse: a) o creștere a fitnessului și o creștere a performanței, dacă procesele de recuperare asigură reaprovizionarea și acumularea resurselor energetice; b) epuizare cronică şi suprasolicitare, dacă recuperarea nu are loc sistematic.
Această prevedere, desigur, nu înseamnă că antrenamentul sportivilor calificați ar trebui să se desfășoare întotdeauna pe fundal recuperare totală sau super-recuperare. În ultimul deceniu, practica sportivă a dovedit în mod convingător nu doar posibilitatea, ci și oportunitatea antrenamentului la nivel de subrecuperare în anumite perioade de micro și macrocicluri, ceea ce servește drept stimulent pentru creșterea în continuare a nivelului de activitate a corpul și performanța acestuia. Studiile medicale au arătat absența (desigur, sub rezerva tuturor conditiile necesare) orice modificări adverse ale corpului sportivului. Cu toate acestea, la anumite etape ale antrenamentului, pe fondul subrecuperării, compensarea este periodic necesară pentru a asigura o recuperare de durată.
În consecință, accelerarea recuperării, un efect direcționat asupra proceselor de recuperare, este una dintre pârghiile eficiente pentru gestionarea procesului de antrenament. Accelerarea recuperării poate fi realizată atât în mod natural (procesele de recuperare sunt antrenabile și nu întâmplător viteza de recuperare este unul dintre criteriile de diagnostic pentru fitness), cât și prin influențarea direcționată asupra cursului proceselor de recuperare pentru a le stimula.
Utilizarea mijloacelor auxiliare poate da efectul corespunzător doar în combinație cu modul natural de accelerare a recuperării datorită antrenamentului sporit. În caz contrar, schimbările de recuperare în timp nu vor fi asigurate în mod adecvat de resursele organismului, care nu numai că pot încetini accelerarea naturală a recuperării, ci și pot afecta negativ rezerva funcțională a organismului. Gestionarea proceselor de recuperare este importantă nu numai pentru sportivii calificați care se antrenează cu sarcini grele, ci și pentru toate celelalte contingente implicate în educația fizică și sporturile de masă, deoarece contribuie la percepția cea mai favorabilă a sarcinilor de către organism și, prin urmare, la sănătatea- îmbunătățirea efectului exercițiului fizic. Până în prezent a fost dezvoltat și pus în practică un arsenal considerabil de agenți de restaurare, care pot fi clasificați după diferite criterii: după direcția și mecanismul de acțiune, timpul de utilizare, condițiile de utilizare etc. Cel mai răspândit a primit o împărțire a mijloacelor de restaurare în trei mari grupuri: pedagogice, psihologice și medico-biologice, utilizare complexă care, in functie de directia procesului de pregatire, sarcini si stadiu de pregatire, varsta, starea si nivelul de pregatire al stagiarului, regimul anterior, constituie sistemul de recuperare.
Mijloacele pedagogice asigură eficacitatea recuperării datorită construcției adecvate a antrenamentului și a regimului. Acest grup de fonduri ar trebui considerat ca fiind principalul, deoarece indiferent de mijloacele speciale folosite pentru a accelera recuperarea, ele vor avea efectul dorit doar cu antrenamentul și regimul potrivit. Mijloacele pedagogice includ: o combinație rațională de mijloace de antrenament generale și speciale, combinarea corectă a încărcăturii și odihnei în cicluri de antrenament micro, macro și multianuale, introducerea de cicluri speciale de recuperare și descărcare preventivă, încărcări variate, condiții de antrenament, intervale de odihnă între cursuri și exerciții, utilizarea pe scară largă a trecerii de la un tip de exercițiu la altul, de la un mod. lucru pe altul, o încălzire completă, utilizarea exercițiilor în timpul orelor pentru relaxarea mușchilor, exerciții de respirație, tehnici de automasaj etc., o parte finală cu drepturi depline a lecției, precum și o mai mare individualizare a antrenamentului, o regimul rațional (în special perioadele pre și post-competiție), suficientă emotivitate a orelor etc.
Mijloacele psihologice au ca scop normalizarea rapidă a stării neuropsihice a unui sportiv după antrenament intens și mai ales competiții, ceea ce creează fundalul necesar pentru restabilirea funcțiilor sistemelor fiziologice și a performanței. Aceasta poate include mijloace psihopedagogice (cum ar fi un climat moral optim, emoții pozitive, conditii confortabile viața de zi cu zi și antrenamentul, recreere variată interesantă, cruțarea psihicului sportivului, mai ales în perioada precompetițională și imediat după competiții, la recrutarea echipelor, găzduirea sportivilor în cantonamente etc., abordare individuală) și mijloace psihoigiene de reglare și de sine. -reglarea stărilor psihice: prelungirea somnului, odihna inspirată în somn, antrenament psihoreglator, autogen, influențe de culoare și muzicale, tehnici speciale de relaxare musculară, controlul tonusului muscular voluntar, utilizarea anumitor medicamente pentru echilibrare procesele nervoase etc.
Principalele mijloace medicale și biologice de recuperare sunt alimentația rațională (inclusiv utilizarea factorilor suplimentari și a vitaminelor sale), factorii fizici (hidro-, balneo-, electro-, tratamente cu lumină și căldură, masaj, aeroionizare), unele plante naturale și agenţi farmacologici, rațional regim zilnic, factorii climatici. Mecanismul de acțiune al acestor agenți poate fi imaginat ca o combinație de influențe nespecifice (acțiune asupra forțelor protector-adaptative ale organismului) și specifice care vizează direct eliminarea rapidă a manifestărilor de oboseală generală și locală cauzate de munca depusă. Prin mecanisme de reglare neuroumorală, aceste medicamente afectează metabolismul, temperatura și alimentarea cu sânge a țesuturilor modificate din cauza activității fizice, ajută la refacerea energiei consumate și a resurselor plastice, elimină rapid produsele de degradare din organism, restabilește raportul normal al proceselor nervoase, ajutând astfel la restabilirea. funcțiile mecanismelor de reglare și ale organelor efectoare, eliminând senzația de oboseală. Acest lucru vă permite să accelerați curs natural procesele de recuperare, cresc adaptarea organismului la activitatea musculară ulterioară și performanța acesteia.
Utilizarea mijloacelor auxiliare pentru controlul proceselor fiziologice modificate sub influența muncii efectuate, pentru a accelera recuperarea acestuia și a preveni suprasolicitarea în timpul încărcărilor ulterioare, este justificată fiziologic și nu are nicio legătură cu stimularea artificială a organismului pentru a-și crește performanța.
Utilizarea mijloacelor de restaurare ar trebui să fie sistematică, implicând utilizarea complexă a mijloacelor de efecte diferite în strânsă legătură cu un regim și o metodologie de antrenament specifice, adică o combinație rațională fonduri separateîn funcție de tipul de sport, obiectivele și perioada de antrenament, natura muncii, gradul de oboseală, starea sportivului.
Procesele de recuperare se caracterizează prin denivelări, etape (fază joasă, fază inițială și performanță crescută acesta din urmă nu se înregistrează după fiecare lucrare, ci la etape mai lungi de pregătire), heterocronism. Heterocronismul în refacerea sferelor vegetative și motorii ale corpului, precum și a legăturilor vegetative individuale, este cel mai pronunțat la sfârșitul anului. perioada de recuperare după exerciții fizice, precum și la persoanele mai puțin antrenate. Prin urmare, la alegerea mijloacelor de restaurare, „ar trebui să se prevadă posibilitatea influenței simultane asupra diferitelor niveluri funcționale ale corpului, asigurând performanța acestuia în sferele mentale și somatice, sistemul musculo-scheletic, nervos central și sistem autonom pentru a ușura simultan atât componentele nervoase, cât și cele fizice ale oboselii.
Combinarea agenților individuali într-un complex crește semnificativ eficacitatea fiecăruia dintre ei. Acest lucru se aplică atât utilizării simultane a mijloacelor pedagogice, psihologice și medico-biologice, cât și utilizării mijloacelor individuale din arsenalul acestora din urmă. Direcția procesului de antrenament și, în special, o anumită lecție sau competiție este de mare importanță, care în într-o mare măsură determină nu numai selecția agenților care au un efect selectiv sau preferențial asupra anumitor părți funcționale ale corpului, ci și tactica de utilizare a acestora. Atenția principală este acordată efectului asupra stării acelor sisteme ale corpului care au suferit cele mai mari modificări sub o sarcină dată și sunt restabilite cel mai lent, precum și stării sistemelor integrale care asigură performanța și adaptarea (sistemul nervos, reglare hormonală, circulatia sangelui). Prin urmare, atunci când selectați mijloacele de recuperare, asigurați-vă că țineți cont de tipul de sport și de direcția sarcinii în activitate. De exemplu, în sporturile ciclice, dependența profunzimii și naturii oboselii de puterea relativă a muncii efectuate, indiferent de structura mișcării (; N. V. Zimkin), este clar vizibilă, ceea ce face ca aparatul cardiorespirator, procesele metabolice și energie.
În timpul exercițiilor aciclice de arte marțiale, jocuri sportive natura oboselii și a recuperării este determinată în mare măsură de cerințele crescute de precizie și coordonare a mișcărilor, de funcția analizorilor și de sistemul neuromuscular, ceea ce determină oportunitatea influenței predominante asupra acestor părți funcționale ale corpului. Necesitatea acestui efect asupra vegetației și metabolismului depinde de cantitatea totală de muncă efectuată, adică gravitație specifică munca de anduranta. În toate sporturile, este foarte important să se obțină cea mai rapidă restabilire a echilibrului proceselor nervoase și reglarea umoral-hormonală, care determină în mare măsură restabilirea metabolismului și funcții vegetative corp.
Caracteristicile individuale ale sportivilor sunt, de asemenea, de mare importanță. De exemplu, unele dintre ele, chiar și într-o stare de pregătire bună, se caracterizează printr-o recuperare relativ lentă după exercițiu, care depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale proceselor nervoase și ale metabolismului. Și, invers, există o capacitate determinată genetic de a se recupera rapid. De asemenea, este necesar să se țină cont de sensibilitatea individuală la anumite medicamente (farmacologice și anumite alimente, proceduri fizioterapeutice etc.).
Influențând activ funcțiile fiziologice, reglând mecanismele acestora, agenții de restaurare (în special fizici, farmacologici și psihologici) au și pot avea un efect țintit asupra organismului, atât calmant, cât și, dimpotrivă, stimulant, ceea ce necesită și luarea în considerare a caracteristicilor individuale și a natura oboselii (cu predominanța excitației după efort sau, dimpotrivă, inhibiția, deprimarea sportivului). Vârsta este, de asemenea, importantă. De exemplu, la copii, după o durată de muncă intensă, dar relativ scurtă, recuperarea are loc mai rapid decât la adulți, iar după sarcini foarte grele, dimpotrivă, este mai lentă. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, procesele de recuperare încetinesc.
Starea de sănătate, nivelul de dezvoltare fizică, caracterul sunt, de asemenea, de o anumită importanță. munca profesionala, familiaritatea încărcăturii, condițiile de implementare a acesteia, factori climato-geografici și alți factori. Prin urmare, selecția agenților de restaurare și tactica de utilizare a acestora ar trebui să aibă un accent individual distinct. Orice șablon nu este doar ineficient, dar în unele cazuri nu este inofensiv. Acest lucru se aplică în cea mai mare măsură farmacologiei și fizioterapiei.
De asemenea, este foarte important să se țină cont de compatibilitatea mijloacelor utilizate, în special de combinația de mijloace de influență generală și locală (deși această împărțire este într-o anumită măsură condiționată). Trebuie avut în vedere faptul că efectele generale (băi, dușuri, iradiere generală cu ultraviolete, aeroionizare, nutriție, vitamine, masaj general, unele medicamente etc.) au gamă largă Efectul general de întărire nespecific asupra organismului și adaptarea la acestea are loc mai lent și treptat decât la mijloacele de acțiune locală. Acțiuni locale (decompresie, stimulare electrică, proceduri termice, băi de cameră, masaj local etc.), deși au drept scop direct ameliorarea oboselii locale prin îmbunătățirea alimentării cu sânge, metabolismului celular, efecte termice asupra grupelor musculare individuale, dar în același timp datorită redistribuirea fluxului sanguin care are loc (creșterea acestuia în zona de impact și scăderea în afara acesteia) este determinată nu numai de local, ci și de reacții sistemice, și astfel un anumit impact general.
Atunci când sarcina afectează în mod predominant grupele musculare individuale, remediile locale în combinație cu procedurile cu apă sunt destul de eficiente; pentru sarcini de volum mare, mijloacele generale de impact au un avantaj; Când se lucrează, mai ales la intensitate mare, este util să se introducă proceduri de contrast.
Cu două antrenamente pe zi, agenții locali sunt prescriși în principal după primul, iar agenții generali sunt prescriși după cel de-al doilea antrenament, după zile de sarcini grele, sunt prescriși în principal agenți generali. Durerea necesită o creștere urgentă a performanței (de exemplu, în timpul pornirilor repetate, la intervale între încărcări etc.), cel mai mare efect poate fi obținut atunci când se utilizează instrumente de recuperare imediat după terminarea lucrării. Dacă scopul principal este îmbunătățirea performanței în durere termen lung(de exemplu, la ziua urmatoare sau mai târziu), este mai indicat să se prescrie proceduri cu efecte predominant generale la 48 de ore după exercițiu (,)
Atunci când alegeți un set de proceduri, este foarte important ca acestea să se completeze și să nu reducă efectul reciproc. De exemplu, baroterapia locală sporește efectul procedurii anterioare, electroforeza are un efect mai complet în timpul procedurilor termice preliminare, duș rece neutralizează efectul unui număr de proceduri etc. (,). Pentru că acțiunea în sine factori fizici asupra corpului este, de asemenea, însoțită de un anumit consum de energie biologică; este important, atunci când utilizați aceste proceduri după exercițiu, să nu depășiți capacitățile reactive ale corpului, pentru a nu provoca un efect invers.
Este recomandabil să folosiți nu mai mult de un tip de procedură de fiecare tip în timpul zilei și nu mai mult de două proceduri într-o ședință. Odată cu utilizarea prelungită a anumitor medicamente, apare adaptarea, organismul se obișnuiește cu ele, ceea ce provoacă declin treptat efectul lor restaurator, adică organismul încetează treptat să mai răspundă la stimuli monotoni, monotoni. Prin urmare, este necesar să se varieze, să se schimbe periodic nu numai mijloacele, ci și combinația, dozajul și metodele de aplicare ale acestora.
Trebuie reținută o circumstanță foarte importantă. Prin creșterea adaptării la sarcini, anumiți agenți de restaurare, atunci când sunt utilizați o perioadă lungă de timp, duc la o scădere a puterii stimulului principal al sarcinii de antrenament în sine, reducând efectul de antrenament al acestuia. În plus, după cum se știe, pentru o creștere progresivă a performanței sportive, este necesar să se lucreze periodic pe fondul unei anumite subrecuperări, care servește drept stimul pentru atingerea unui nivel nou, mai ridicat de activitate corporală și, sub rezerva compensarea ulterioară, nu are niciun efect. influență adversă pentru sănătatea ta. Aceasta înseamnă că nu este întotdeauna necesar să se străduiască să stimuleze artificial recuperarea, mai ales că utilizarea regulată sau prea frecventă și masivă a agenților farmacologici și a unor agenți fizici poate încetini cursul natural al procesului de recuperare.
Utilizarea unei game largi de mijloace speciale este recomandabilă numai în cicluri separate în timpul anumitor perioade de pregătire, în special, în stadiile de creștere pronunțată a sarcinilor și stăpânirea noilor sarcini motorii complexe, în ciclurile de antrenament cu șoc, în etapa precompetiție și în timpul competițiilor (în special cele de mai multe zile și cu mai multe starturi pe zi), după un sezon aglomerat și, bineînțeles, indicatii medicale pentru a preveni suprasolicitarea și efortul fizic sau când apar primele semne ale acestora. În alte cazuri, este suficient de folosit proceduri de apă, masaj, alimentație echilibrată și rutina zilnică în combinație cu mijloace pedagogice și psihologice.
Este necesară o anumită prudență în utilizarea medicamentelor puternice (în special farmacologice) în timpul perioadei de creștere și formare a organismului. În consecință, mijloacele de recuperare trebuie prescrise de un medic strict individual, în deplină conformitate cu planul de antrenament specific, caracteristicile și starea sportivului.
Concluzie
Oboseala, oboseala și suprasolicitarea apar mai repede la persoanele care au suferit boli grave. O sarcină relativ nesemnificativă și de scurtă durată le provoacă dureri de cap, dificultăți de respirație, palpitații, transpirație, o senzație de slăbiciune; performanța lor scade rapid și își revine lent. În aceste cazuri, este necesar un regim de muncă blând și odihnă mai lungă.
Este recomandabil să folosiți nu mai mult de un tip de procedură de fiecare tip în timpul zilei și nu mai mult de două proceduri într-o ședință.
Odată cu utilizarea prelungită a anumitor medicamente, are loc adaptarea, organismul se obișnuiește cu ele, ceea ce determină o scădere treptată a efectului lor restaurator, adică organismul încetează treptat să răspundă la stimuli monotoni, monotoni. Prin urmare, este necesar să se varieze, să se schimbe periodic nu numai mijloacele, ci și combinația, dozajul și metodele de aplicare ale acestora.
În orice afacere, mare sau mică, sursa principală a succesului sau eșecului este o persoană. Totul depinde de el. Prin urmare, orice afacere ar trebui să înceapă cu sine, cu propria restructurare, inclusiv în punctele de vedere asupra culturii fizice și a atitudinii față de aceasta.
Bibliografie
1. Guzhalovsky și în fiecare zi. M.: Cultură fizică și sport, 1999.
2. Acasă enciclopedie medicală. Ch. ed. . M.: „Medicina”, 1998.
3. Cultură de cosit în timpul zilei de lucru. M.: Pofizdat, 2000.
4. , Sidorov în timpul zilei de lucru. M.: Cunoașterea, 1988.
5. Cultura resina a oamenilor de muncă mentală. Minsk: facultate, 2000.
Oboseală, somnolență, apatie și slăbiciune - mulți atribuie aceste senzații surmenajului și cred că somn normal Puteți rezolva problema și puteți restabili puterea. Dar, de fapt, în medicină, surmenajul este considerat destul de problema complexa– la urma urmei, poate duce chiar la dezvoltare! Este important nu numai să aveți o înțelegere generală a stării în cauză, ci și să cunoașteți primele semne ale acesteia - acest lucru vă va ajuta să răspundeți la „semnalele” corpului în timp util și să vă restabiliți rapid puterea.
Medicii iau în considerare două tipuri principale de oboseală - fizică și psihică, și ambele pot apărea atât la copii, cât și la adulți.
Oboseala fizica
Acest tip de oboseală se dezvoltă treptat - persoana se simte mai întâi ușor obosită și sindrom de durere intensitate scăzută în tesut muscular, dar de obicei puțini oameni acordă atenție acestor semne. Continuând să conducă munca activă sau angajați-vă în antrenament sportiv fără a reduce sarcina, se instalează oboseala fizică completă. În acest caz, vor fi prezente următoarele simptome:
Notă:Dacă afecțiunea în cauză se dezvoltă la femei, atunci pot apărea nereguli menstruale.
Dacă apar simptomele de mai sus, ar trebui să opriți imediat antrenamentul intens sau să evitați munca fizică - va dura timp pentru a selecta un program de recuperare. Medicii nu recomandă să renunțați complet la obiceiul dvs activitati fizice, trebuie doar să le reduceți intensitatea. Poate fi folosit ca măsuri terapeutice:
- Baie. Acest remediu eficient pentru recuperare după muncă fizică grea, creșterea performanței și întărirea sistemului imunitar. Combinația optimă ar fi o baie și masaj, dar chiar și fără ultima vizită O baie de 1-2 ori pe săptămână va ajuta la refacerea organismului chiar și după oboseală fizică severă.
- Băi. Ele pot fi diferite - fiecare dintre ele are un anumit impact. Cel mai popular cu oboseala fizica sunt:
- Duș. Nu este suficient să faci un duș zilnic procedura de igienă– cu influențe de duș selectate corespunzător poți ajuta organismul să facă față oboselii fizice. Tine minte:
- duș fierbinte cu temperatura apei +45 – are efect tonic;
- duș cu ploaie – împrospătează și calmează, reduce intensitatea durerii în țesutul muscular;
- duș în cascadă (cade de la o înălțime de 2,5 m de persoană un numar mare de apă rece) – crește tonusul muscular;
- duș de contrast – ajută la menținerea performanței corpului în timpul recuperării.
- Masaj. Această procedură are impact pozitiv asupra sistemului nervos central si periferic se imbunatateste functionarea sistemelor digestive/cardiovasculare procesele metaboliceîn organism. Când te confrunți cu oboseală fizică, este foarte important să obții un masaj calificat, așa că este indicat să apelezi la ajutorul specialiștilor.
Durata masajului:
- picioare – 10 minute pentru fiecare membru inferior;
- spate și gât – 10 minute în total;
- membrele superioare – 10 minute pentru fiecare braț;
- zona pieptului și abdomenului – 10 minute în total.
Dacă sunteți exagerat din punct de vedere fizic, puteți și ar trebui să vă luați o scurtă vacanță, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă culcați și să vă culcați fără activitate - acest lucru nu va permite corpului să se odihnească pe deplin. Cele mai bune opțiuni pentru a scăpa rapid de oboseala fizică fără proceduri specifice:
- Faceți plimbări zilnice aer proaspat. Mai mult, este mai bine să faceți acest lucru în parcuri/piațe și în timpul unor astfel de plimbări nu ar trebui să vă supraîncărcați creierul probleme de zi cu zi– faceți toate eforturile pentru a vă păstra gândurile numai pozitive.
- Revizuiește-ți dieta. Desigur, nu poți ține o dietă, dar adaugă fructe, legume și carne slabă în meniul tău zilnic ar fi destul de logic.
- Asigurați-vă că urmați un curs de terapie cu vitamine. Vă puteți consulta medicul cu privire la alegerea medicamentelor specifice, dar puteți achiziționa complexe multivitamine pe cont propriu.
- Nu reduceți activitatea fizică. Trebuie doar să schimbi tipul de activitate - să faci o curățenie generală a casei, să lucrezi în grădină sau grădina de legume.
Oboseala mentală
Acest tip de surmenaj este adesea perceput ca oboseală obișnuită și oamenii încearcă să-și recapete forțele. un vis simplu sau relaxare în natură. Dar medicii susțin că, în unele cazuri, o astfel de schimbare a activității nu va fi suficientă, este necesar să urmați un tratament cu drepturi depline.
Simptomele oboselii mentale
LA semne timpurii oboseala mentală includ:
Pe măsură ce problema se agravează, persoana începe să aibă greață și vărsături, iritabilitate și nervozitate, pierderea concentrării și tulburări de memorie.
Important:În niciun caz nu trebuie să diagnosticați în mod independent „oboseala mentală” pe baza simptomelor descrise mai sus! De exemplu, o creștere tensiune arteriala pe fondul unei dureri de cap poate însemna probleme în funcționarea sistemului cardiovascular. Prin urmare, este necesară consultarea unui medic.
Etapele dezvoltării oboselii mentale
Afecțiunea în cauză nu poate apărea brusc și brusc cu toate simptomele însoțitoare - oboseala psihică se dezvoltă într-un ritm progresiv.
Etapa 1
Cea mai ușoară etapă a oboselii mentale, care se caracterizează exclusiv prin semne subiective - o persoană nu poate adormi chiar și atunci când este foarte obosită, după o noapte de somn persistă o senzație de oboseală și există o reticență în a face orice lucru.
Etapa 2
În această perioadă, afecțiunea în cauză afectează negativ ritmul general de viață. În stadiul 2 al bolii, se adaugă simptomele de mai sus:
- greutate în zona inimii;
- sentiment de anxietate;
- oboseală rapidă;
- activitatea fizică ușoară provoacă tremurul membrelor superioare (tremor);
- somn greu, cu treziri frecvente și coșmaruri.
În a doua etapă de dezvoltare a oboselii mintale apar tulburări de muncă sistem digestiv, apetitul unei persoane scade semnificativ, pielea feței devine palidă, iar ochii sunt în permanență roșii.
În perioada analizată, încep să apară modificări patologice în funcționarea întregului organism. Bărbații pot prezenta o scădere a potenței și a libidoului, iar la femei ciclul menstrual este întrerupt.
Etapa 3
Acesta este stadiul cel mai sever al afecțiunii în cauză, care se manifestă ca neurastenie. O persoană este prea excitabilă, iritată, practic nu există somn noaptea, iar în timpul zilei, dimpotrivă, productivitatea dispare din cauza dorinței de a dormi, activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului este perturbată.
Etapele 2 și 3 ale oboselii mentale necesită în mod necesar ajutorul profesioniștilor - această afecțiune trebuie tratată.
Tratamentul oboselii mentale
Principiul de bază al tratării oboselii psihice este reducerea stresului de toate tipurile care au dus la dezvoltarea afecțiunii în cauză.
La prima etapă boala necesită odihnă completă timp de 1-2 săptămâni - o persoană ar trebui să se odihnească într-un sanatoriu, să se calmeze drumețiiîn aer liber, mâncați corect. Dacă este necesar, puteți profita de băi relaxante și de ședințe de aromoterapie. După aceasta, va fi posibilă introducerea treptată a activității intelectuale și fizice în viața unei persoane și, în general, recuperarea va dura cel puțin 2 săptămâni.
A doua faza oboseala mentală necesită o „deconectare” completă de la activitate intelectuală– Desigur, nu va fi posibil să vă „opriți” creierul, dar este foarte posibil să nu mai lucrați la documente, rapoarte și proiecte. În această etapă, vă puteți angaja în auto-training, puteți urma un curs de masaj relaxant sau vă puteți relaxa într-un sanatoriu sau spital. Recuperarea completă va dura cel puțin 4 săptămâni.
A treia etapă boala în cauză este internarea persoanei într-o clinică de specialitate. Nu vorbim despre centre psihiatrice - este indicat să trimiteți la un dispensar o persoană cu un stadiu sever de oboseală psihică. Timp de 2 saptamani doar se va odihni si relaxa, apoi timp de 2 saptamani persoana va face miscare recreere activăși numai după aceea stresul intelectual poate fi introdus în viața lui. Curs complet tratamentul și recuperarea în a treia etapă a afecțiunii în cauză va fi de 4 luni.
Dacă simțiți că apar primele semne de oboseală mentală, atunci nu așteptați ca „evenimentele să se dezvolte”. Odihnește-te cel puțin 2-5 zile, încearcă să schimbi tipul de activitate și să te angajezi în recreere activă, să participi la cursuri de auto-training și să conduci sesiuni de aromoterapie cu uleiuri de rozmarin și mentă în fiecare două zile.
Important:În niciun caz nu trebuie să luați medicamente dacă sunteți obosit mintal. medicamentele! Acest lucru poate duce doar la o agravare a stării; pentru această afecțiune, tratamentul medicamentos nu este furnizat deloc.
Surmenaj la copii
S-ar părea - cât de suprasolicitați pot fi copiii? Dacă aleargă, sar, țipă aproape non-stop și refuză să doarmă chiar și noaptea târziu? Dar tocmai surmenajul din copilărie, potrivit medicilor, duce la probleme grave de sănătate. Prin urmare, părinții ar trebui să monitorizeze cu atenție comportamentul copiilor lor - primele semne de suprasolicitare la copii ar putea să nu fie exprimate.
Simptome de oboseală la copii
Surmenajul la copii este precedat de oboseală severă. Se obișnuiește să se identifice următoarele semne externe de oboseală (clasificare conform S.L. Kosilov)
|
Oboseală |
|||
|
minor |
exprimat |
ascuțit |
|
| Atenţie | Distrageri rare | Distracții distractive, frecvente | Slăbit, fără reacție la stimuli noi |
| Interes pentru material nou | Interes viu | Interes slab, copilul nu pune întrebări | |
| Poză | Picioare instabile, întinse și tors îndreptat | Schimbări frecvente de postură, întoarcerea capului în lateral, sprijinirea capului cu mâinile | Dorința de a vă pune capul pe masă, de a vă întinde, de a vă lăsa pe spate în scaun |
| Mișcări | Acurate | Nesigur, lent | Mișcări agitate ale mâinilor și degetelor (deteriorarea scrisului de mână) |
| Interes pentru material nou | Interes viu, punând întrebări | Interes scăzut, fără întrebări | Lipsa totală de interes, apatie |
Chiar și la începutul dezvoltării afecțiunii în cauză, părinții pot acorda atenție:
- capricios/plâns al unui copil de obicei vesel;
- somn agitat - copilul poate striga în somn, poate face valuri neregulate ale brațelor și picioarelor sale;
- concentrare afectată asupra unei anumite activități sau subiect.
În plus, copilul poate dezvolta simptome fără un motiv aparent (nu există semne de răceală sau inflamație), copilul suferă de insomnie noaptea și suferă de somnolență în timpul zilei.
Copiii de vârstă școlară, atunci când sunt suprasolicitați, își pierd interesul pentru școală, rămân în urmă la studii și încep să se plângă de dureri de cap și slăbiciune. Foarte des, surmenajul la copii se manifestă prin tulburări psiho-emoționale:
- expresii faciale neplăcute;
- bufnii în fața adulților și a oglinzii;
- mimându-i pe alții.
Copii adolescentîn această condiție, ei încep să fie nepoliticoși, slăbiți și ignoră comentariile și solicitările adulților.
Cauzele oboselii copilăriei
Factorii care provoacă dezvoltarea suprasolicitarii sunt considerați a fi:
- în copilărie - încălcarea rutinei zilnice (timpul de veghe depășește timpul de somn), probleme cu alăptarea;
- vârsta școlară juniori - stres fizic și psihic, teme constante, somn scurt noaptea;
- vârsta școlară superioră - modificări hormonale în organism, sarcină mare de studiu.
Merită luat în considerare faptul că surmenajul la copii poate fi cauzat la școală și grădiniţă, mediu familial disfuncțional, relații tensionate cu semenii.
Tratamentul oboselii excesive la copii
Mulți părinți consideră că comportamentul copilului descris mai sus este un fel de răsfăț - „va dormi și totul va trece”. Dar medicii susțin că o astfel de ignorare a surmenajului copiilor duce la nevroze, insomnie persistentă și fluctuații ale tensiunii arteriale.
Tratamentul oboselii excesive din copilărie este o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemei. Este necesar să căutați ajutor de la psihoterapeuți și pediatri - aceștia vor prescrie ședințe de auto-training; de multe ori copiii au nevoie doar de câteva ședințe de masaj pentru a-și restabili complet fundalul psiho-emoțional. Următoarele măsuri au, de asemenea, un efect de durată::
- corectarea nutriției – despre care vorbim privind înlocuirea fast-food-urilor cu mese cu drepturi depline consumate la ore clar definite;
- exercițiu fizic- ar putea fi fizioterapie sau doar să faci sport;
- fiind în aer liber– plimbări active în fiecare zi timp de 1-2 ore, indiferent de condițiile climatice.
Medicul poate prescrie o programare pentru un copil care este obosit preparate cu vitamine sau aditivi biologici speciali.
Prevenirea oboselii la adulți și copii
Pentru a preveni dezvoltarea suprasolicitarii la adulți, trebuie doar să cunoașteți câteva reguli pentru desfășurarea activităților normale de viață. Acest lucru nu înseamnă că este necesară traducerea în mai multe muncă ușoară(pur și simplu nu se întâmplă) sau schimbă-ți radical stilul de viață - totul este mult mai simplu. Urmați aceste instrucțiuni:
Oboseala este o stare a organismului in care scade eficienta activitatii de munca. Astfel de schimbări sunt temporare.
Oboseală fizică și psihică. Semne
Primul semn de oboseală este scăderea productivității muncii. Și anume dacă lucrarea este legată de muncă fizică, la o persoană care este obosită, tensiunea arterială crește, respirația se accelerează, bătăile inimii. De asemenea, necesită mai multă energie pentru a efectua o acțiune.
Dacă o persoană face exerciții, atunci când este obosită, reacția sa încetinește, procesele mentale sunt inhibate și mișcările sunt necoordonate. Nivelul de atenție și memorare a informațiilor scade și el. Persoana însăși caracterizează această afecțiune drept oboseală.
Oboseală
Lui i se atribuie imposibilitatea de a efectua cutare sau cutare lucrare. Trebuie inteles ca oboseala este o stare a organismului cauzata de anumite procese biologice. Există mai multe teorii în știința diferiților oameni de știință despre cauzele oboselii. Unii oameni cred că asta este proces biologic sistemul nervos central și altele - cortexul cerebral.
Oboseală
Care sunt cauzele oboselii? Această condiție poate apărea după efectuarea oricărei lucrări, la sfârșitul zilei de lucru. Acesta este un proces fiziologic normal al organismului. Munca grea duce la oboseală. Este important ca după muncă o persoană să aibă posibilitatea de a se odihni pentru a-și recăpăta forțele.
După odihnă, resursele cheltuite ale organismului sunt restaurate. Apoi persoana este gata să lucreze din nou. Dacă nu se obține odihna adecvată, corpul nu poate face față sarcinilor atribuite. Apoi se instalează suprasolicitarea.
Dacă corpul uman este odihnit, performanța acestuia va crește. Este un fel de antrenament. Dar dacă nu a fost dedicat suficient timp odihnei, atunci va apărea o stare de oboseală în organism. În acest caz, persoana nu își poate face treaba. Există, de asemenea, un sentiment de apatie și iritare.
Oboseală și surmenaj. Consecințe
Surmenajul nu trebuie luat cu ușurință. De fapt, consecințele pot fi foarte grave. Din cauza oboselii, pot apărea boli de inimă și stomac, iar imunitatea poate scădea. Procesul de restaurare poate fi destul de lung, deoarece va trebui să cheltuiți anumit timp să se odihnească, să se recupereze și, în unele cazuri, să urmeze un curs de tratament.
Oboseala are efecte asupra organismului precum apariția bolilor cronice, tulburarea emoțională a unei persoane, abuzul de alcool și țigări, plămâni substanțe narcotice, de exemplu marijuana. A discordie relații de familie surmenajul afectează. Acest lucru se datorează în primul rând iritabilității și indiferenței. De asemenea, o persoană într-o astfel de stare nu poate stabili nicio relație. Prin urmare, un soț care observă semne de oboseală la partenerul său este sfătuit să aibă răbdare și să-i lase timp pentru odihnă și relaxare. Puteți organiza un fel de excursie. O schimbare de mediu are întotdeauna un efect benefic asupra stării de spirit a unei persoane. Deși există și excepții. Este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale unei persoane.
Prevenirea
Care ar trebui să fie prevenirea oboselii? Nu ar trebui să-ți aduci corpul în acest punct. Este mai bine să-l iei masurile necesareși evita suprasolicitarea. Acest lucru va îmbunătăți situația. Există anumite metode pe care le poți urma pentru a-ți menține corpul sănătos. Prevenirea oboselii este mai bună decât tratamentul suplimentar.
Măsuri preventive
1. În primul rând, odihna este necesară. Mai mult, oamenii de știință au demonstrat că recreerea activă restaurează mult mai bine resursele corpului uman. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați somnul. Somnul este, de asemenea, o componentă importantă odihnă bună. Recreerea activă înseamnă să faci sport. În primul rând, sportul îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos. În al doilea rând, activitatea fizică constantă creează o persoană rezistentă. Este bine cunoscut faptul că un stil de viață activ îmbunătățește tonusul corpului și întărește sistemul imunitar.
2. Aprofundarea treptată în muncă. Nu este nevoie să te grăbești într-o afacere nouă. Totul este bine cu moderație. Este mai bine dacă sarcina crește treptat. Acest fapt se aplică atât muncii psihice, cât și fizice.
3. Se recomandă să faceți pauze în timpul lucrului. De obicei în timp de lucru Există reglementări când poți bea ceai și să faci o pauză de masă. Nu ar trebui să stai într-un birou sau într-o întreprindere, mai ales dacă ai o muncă grea. Este mai bine să luați un prânz complet și, dacă este posibil, să faceți o plimbare pe stradă.
4. O persoană ar trebui să fie fericită să meargă la muncă. Dacă există o atmosferă negativă în echipă, atunci oboseala nervoasă se va instala mai repede. De asemenea, un mediu nefavorabil poate provoca stres sau provoca o criză nervoasă.
feluri
Acum să ne uităm la tipurile de oboseală. Sunt mai multe dintre ele. Oboseala mentală considerată mai periculoasă decât fizică. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că o persoană nu înțelege imediat că este obosită. Munca grea asociată cu activitatea fizică se va face simțită imediat. Te simți adesea rău. Uneori, o persoană simte oboseală musculară.
Unul dintre mijloacele de combatere a oboselii este exercițiul. Ce fac sportivii pentru a obține un anumit rezultat? Se antrenează. În același timp, ei simt dureri musculare. Dar pentru a obține rezultate trebuie să cheltuiască mult forță fizică, dezvolta calități puternice și fii orientat către rezultate. Același lucru ar trebui făcut cu activitatea mentală umană. Pentru a scăpa de oboseala creierului, trebuie să te antrenezi și să-ți dai încărcături. Cu cât sunt mai multe, cu atât rezultatul va fi mai bun. Putem concluziona că toate tipurile de oboseală pot fi tratate cu oboseală. Dar trebuie dozat. De asemenea, nu uitați de odihnă.
Oboseală și surmenaj. Opțiuni de tratament
Dacă le observați (de regulă, acesta este un somn slab și iritabilitate), atunci este necesar să începeți tratarea organismului, deoarece atunci când începe acest proces, se pot dezvolta boli cronice.
1. Una dintre metodele de tratare a oboselii este să faci băi. Băile se pot face acasă. Pot fi fie proaspete, fie cu diverși aditivi. Băile au un efect relaxant asupra corpului. Temperatura ar trebui să fie de 36-38 de grade, apa poate fi încălzită treptat. Trebuie să stai în baie timp de 15-20 de minute. După aceea, este mai bine să puneți un halat cald. Cursul de baie constă din 10 proceduri care ar trebui făcute zilnic. Pe lângă apă dulce, se recomandă să se facă băi de pin și sare. Ace de pin sau sarea se dizolvă în apă în proporțiile dorite. După aceea, puteți face o baie.
2. Ceaiul cu lapte și miere este o modalitate excelentă de a trata oboseala. Desigur, ceaiul singur nu te poate vindeca, dar în combinație cu alte măsuri de recuperare, va avea un efect benefic asupra unei persoane.
3. Menta va promova, de asemenea, recuperarea.
4. Unul dintre alimentele care ajută să facă față oboselii este heringul. Conține fosfor, care are un efect benefic asupra activității creierului și îmbunătățește performanța.
5. Cepe verzi este, de asemenea, un produs care ajută să facă față oboselii.
6. Pe lângă o baie corporală, o baie pentru picioare este o modalitate excelentă de a combate oboseala. Îl poți lua fierbinte sau îl poți face contrastant. Durata băii este de 10 minute. Astfel de proceduri relaxează bine o persoană; este mai bine să le faci înainte de culcare.
Performanţă. o persoană care îi afectează capacitatea de muncă
Acum vom vorbi despre performanță și oboseală. Trebuie spus că fiecare persoană are propriile ritmuri biologice. Există aceleași bioritmuri. Dar, de regulă, ele diferă într-un grad sau altul, deoarece apar sub influența diverșilor factori.
Bioritmurile unei persoane depind de ereditatea sa, perioada anului, temperatura și soarele. Prin urmare, din motive independente de controlul unei persoane, într-o zi ar putea avea bună dispozițieși performanță ridicată la locul de muncă, dar într-o altă zi nu are nicio putere să-și pună în aplicare planurile.
Un fapt interesant este că fundalul emoțional se balansează ca un pendul. De exemplu, dacă astăzi o persoană este în creștere, atunci după un timp va fi în declin cu aceeași amplitudine. Este important să ne amintim acest lucru și să nu cădem într-o stare depresivă când vine această perioadă. Trebuie să știți că după declin va fi o creștere. Cunoscând această stare de fapt, este recomandat să vă planificați munca în așa fel încât în perioadele de oboseală să puteți desfășura o activitate care nu necesită cantități mari de energie.
Orele de activitate
Au fost identificate cele mai eficiente ore pentru oameni. Această perioadă este de la 8 la 13 și de la 16 la 19. În restul timpului, performanța este redusă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că există excepții și unii sunt mai confortabil să lucreze în alte perioade de timp.
Bioritmurile umane joacă rol importantîn performanța sa. De exemplu, schimbarea fusurilor orare duce la perturbarea bioritmului. Și este necesar să petreceți o anumită perioadă de timp pentru ca organismul să-și stabilească ritmul. Acest lucru se întâmplă de obicei în 10-14 zile.
Recomandări pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de oboseală
În primul rând, este necesar să se odihnească organismul. Este imposibil să refaceți toate sarcinile planificate. Prin urmare, ar trebui să vă acordați timp să vă odihniți nu numai după muncă, ci și în timpul zilei de lucru.
În primul rând, trebuie să te antrenezi să urmezi o rutină zilnică. Aceasta înseamnă că trebuie să te trezești dimineața, să iei micul dejun și abia apoi să începi să lucrezi. În timpul lucrului, este, de asemenea, necesar să faceți pauze pentru a bea sau a lua o gustare. Cu siguranță ar trebui să vă rezervați timp pentru prânz. După o zi de lucru, se recomandă să acordați timp corpului să se odihnească. Apoi puteți merge la piscină sau puteți face o plimbare. Nu stați treaz până târziu, deoarece somnul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.
Trebuie să prinzi obiceiul de a schimba. De exemplu, mergeți la o expoziție sau participați la un eveniment. De asemenea, puteți face o scurtă călătorie.
Dacă la locul de muncă o persoană simte că nu ține pasul sau nu face față volumului de muncă planificat, nu este nimic de care să vă faceți griji. În acest caz, ar trebui să coborâți bara și să lucrați într-un ritm mai lent. Apoi, când puterea se acumulează, îți poți duce la bun sfârșit planurile.
Trebuie să bei apă. În special cei care se angajează în muncă fizică sau pregătire. Atunci când organismul cheltuiește multă energie, se eliberează lichid care trebuie completat. Prin urmare, este important să bei cât mai multă apă.
Sprijinirea organismului în perioadele de stres crescut
Când vă planificați ziua de lucru, trebuie să vă ascultați corpul. Și ar trebui să vă organizați activitățile în conformitate cu propriile capacități. Nu ar trebui să apreciezi alte persoane. Fiecare are propriile caracteristici individuale. Există, de asemenea, o serie de măsuri care pot sprijini funcționarea organismului în perioadele de stres psihic și fizic crescut. În primul rând, este să luați vitamine și să beți ceaiuri din plante. O modalitate bună de relaxare și relaxare este masajul, aromaterapia și terapia prin culoare. De asemenea, se recomandă petrecerea timpului cu animalele. Dacă nu aveți animale de companie acasă, puteți merge la grădina zoologică, delfinarium sau circ. O excursie la delfinarium poate încărca fiecare persoană cu energie pozitivă. Neapărat trebuie să faci sport sau kinetoterapie.
Somnul și alimentația
Performanța este afectată de calitatea și cantitatea somnului. Acest factor este foarte important. O stare de somn în timpul zilei de lucru are un impact negativ asupra performanței unei persoane. Un adult trebuie să doarmă 8-9 ore. Medicii recomandă să te culci înainte de miezul nopții.
Nutriția adecvată este, de asemenea, necesară pentru a asigura performanțe umane ridicate. Este important ca acesta să conțină o cantitate suficientă microelemente utile si vitamine.
Concluzie
Acum cunoașteți tipurile de oboseală și cauzele apariției lor. Ne-am uitat și la simptome a acestei boli. În articol am dat multe recomandări utile care te vor ajuta să eviți suprasolicitarea, precum și să-ți îmbunătățești starea dacă ți-ai supus deja corpul la sarcini foarte grele.
Semne externe de oboseală
|
Semne |
Nivelul de oboseală |
||
|
semnificativ |
foarte mare |
||
|
Culoarea pielii și a corpului |
Roșeață ușoară |
Roșeață semnificativă |
Roșeață ascuțită, paloare și buzele albăstrui |
|
Transpiraţie |
Mic, mai ales pe față |
Mari, capete și trunchi |
Foarte puternic. performanța la sare |
|
Accelerează fără probleme |
Creștere semnificativă a frecvenței, periodic prin gură |
Abrupt rapid, superficial, aspect de dificultăți de respirație |
|
|
Mișcări |
Nu încălcat |
Nesigur |
Legănare, lipsă de coordonare a mișcărilor, tremur al membrelor |
|
Atenţie |
Inconfundabil |
Execuția inexactă a comenzii |
Execuția lentă a sarcinilor, care necesită adesea comenzi repetate |
|
Sakhyuch u vstii s |
Nicio plangere |
Plângeri de oboseală, palpitații, dificultăți de respirație etc. |
Oboseală severă, dureri la nivelul picioarelor, amețeli, dificultăți de respirație, tinitus, dureri de cap, greață etc. |
Toți indicatorii de mai sus, în grade diferite și în relații diferite, reflectă amploarea impactului sarcinii fizice asupra corpului celor implicați, ceea ce face posibilă determinarea și reglarea sarcinii în timpul exercițiului.
Baza teoretică și metodologică pentru dozarea optimă a sarcinilor o constituie legile de adaptare a organismului la efectele exercițiului fizic și dezvoltarea fitnessului. Pe baza acesteia, au fost formulate și fundamentate științific următoarele prevederi metodologice: adecvarea sarcinilor(corespunzător capacităților funcționale individuale ale corpului), creșterea treptată a sarcinilor(asigurarea dezvoltării funcționalității), sarcina sistematica(secvența și regularitatea lor).
Activitatea fizică în fiecare caz concret trebuie să fie optimă în parametrii ei (volum, intensitate, intervale de odihnă), ceea ce asigură un efect de antrenament. Încărcările insuficiente sunt ineficiente, deoarece duc la pierderea timpului de studiu, iar încărcăturile excesive dăunează organismului.
Dacă sarcina rămâne aceeași și nu se modifică, atunci impactul său devine obișnuit și încetează să mai fie un stimul de dezvoltare, prin urmare o creștere treptată a activității fizice este o cerință necesară.
Cel mai informativ, obiectiv și utilizat pe scară largă în practică indicator al răspunsului organismului la activitatea fizică este ritmul cardiac (FC).
La dozarea sarcinilor pentru a crește funcționalitatea sistemului cardiovascular, valoarea acestora în ceea ce privește frecvența cardiacă nu trebuie să fie mai mică de 130 de bătăi/min (în acest caz, se observă volumul maxim al inimii). Prin urmare, mărimea sarcinilor la o frecvență cardiacă egală cu 130 bătăi/min corespunde pragului de încărcare de antrenament.
În activitățile de sănătate, intervalul optim de încărcări în clase se încadrează în ritmul cardiac de la 130 la 170 bătăi/min (A. A. Viru, 1988 etc.).
În consecință, cel mai mare efect general de îmbunătățire a sănătății în orele cu elevi de adolescență și tineret se realizează prin exerciții aerobice de intensitate medie și mare (cu ajutorul jocurilor în aer liber, curse de ștafetă, jocuri sportive, înot, alergare, schi etc.) .
Gama de încărcări de intensitate medie este de 130-160 bătăi/min și intensitate mare - 161-175 bătăi/min.
Reglementare strictă activitate fizica iar alternarea lor cu odihna asigură un efect direcționat al exercițiilor fizice asupra activității funcționale a organelor și structurilor corpului copiilor de vârstă școlară.
Reglarea parametrilor de sarcină într-o lecție de educație fizică se realizează în multe moduri și metodologii diferite.
tehnici tehnice; cele mai eficiente și mai accesibile dintre ele sunt următoarele:
modificarea numărului de repetări ale aceluiași exercițiu;
modificarea numărului total de exerciții;
modificarea vitezei de efectuare a aceluiași exercițiu;
creșterea sau scăderea intervalului de mișcare;
variarea amplitudinii sarcinilor externe;
efectuarea de exerciții în condiții dificile sau ușoare (de exemplu, alergare în sus Și alergare la vale sau alergare de-a lungul pistei stadionului și alergare pe nisip etc.);
schimbarea pozițiilor de pornire (de exemplu, sărituri de pe jumătate ghemuit și ghemuit, îndoirea și îndreptarea brațelor în timp ce stați culcat cu picioarele pe podea și pe o bancă de gimnastică etc.);
modificarea lungimii distanțelor în alergare, înot, schi;
conducerea cursurilor pe o suprafață obișnuită, mărită sau redusă (în jocuri sportive);
variația metodelor utilizate (chiar, joc, competitiv etc.);
creșterea sau scăderea timpului (intervalelor) și a naturii repausului dintre exerciții.
În fiecare caz specific, profesorul aplică cel mai mult moduri optime reglarea activității fizice pentru a rezolva eficient problemele lecției.
Densitatea generală și motrică a lecției. Unul dintre indicatorii eficacității unei lecții este densitatea acesteia. Este necesar să se determine densitatea lecției în ansamblu și în părți. Acest lucru se datorează șanselor și condițiilor inegale de organizare a muncii în părțile pregătitoare, principale și finale ale lecției. Timpul total petrecut la lecție (sau o parte a acesteia) este considerat 100%. Valorile procentuale sunt calculate în raport cu acesta.
Există densitatea generală (pedagogică) și motrică (motrică) a lecției.
Densitatea totală a lecției - acesta este raportul dintre timpul (rațional) petrecut justificat pedagogic și durata totală a lecției.
Densitatea generală a lecției include următoarele activități adecvate din punct de vedere pedagogic (V.F. Novoselsky, 1989):
organizarea elevilor, verificarea temelor, stabilirea obiectivelor de învățare;
comunicarea si consolidarea informatiilor teoretice;
efectuarea de exerciții generale de dezvoltare;
instruire, reglementare, corectare (corectarea erorilor), asistență, asigurare;
pregătirea și curățarea echipamentului, mișcările necesare ale elevilor în timpul lecției etc.;
studiul tehnicilor de exerciții fizice, educarea calităților fizice;
pregătirea metodologică a studenților, dezvoltarea capacității de a studia independent, precum și a abilităților organizatorice;
motivarea elevilor;
utilizarea mijloacelor vizuale, mijloace tehnice, demonstrarea exercițiilor;
control pedagogic;
rezumarea, efectuarea exercițiilor de relaxare, stabilirea temelor;
munca educațională în clasă.
Pentru a determina densitatea totală (OD) a unei lecții sau a părților sale, indicatorii timpului de activitate activă din lecție / sunt însumați. Aceasta include timpul petrecut făcând exerciții, ascultând, observând și organizând lecția, excluzând timpul petrecut în așteptarea inutilă și inactiv. Acest timp este înmulțit cu 100% și împărțit la timpul total lecție / general:
Densitatea totală a unei lecții de educație fizică cu drepturi depline ar trebui să se apropie de 100%. Următoarele motive duc la o scădere a densității generale a lecției:
timp nejustificat în timpul lecției (început târziu, pregătirea intempestivă a spațiilor de clasă și a echipamentelor, așteptarea la coadă înainte de efectuarea exercițiilor);
lipsa de pregătire a profesorului pentru lecție; organizarea și conținutul lecției prost concepute, ducând la pauze;
informare verbală excesivă și ineficientă pentru elevi la lecție;
disciplină nesatisfăcătoare a elevilor, ceea ce duce la utilizarea irațională a timpului din cauza repetării repetate a comenzilor și comenzilor, a comentariilor către elevi, a repetărilor de explicații etc.
De exemplu, dacă timpul de întrerupere într-o lecție din vina profesorului a fost de 1 minut, atunci densitatea totală a lecției va fi egală cu:
op = 39 min.100% 40 min
Densitatea motorie a lecției - Acesta este raportul dintre timpul folosit direct pentru activitatea fizică a elevilor și durata totală a lecției.
Pentru a calcula densitatea motorie (MD), este necesar să înmulțiți timpul petrecut făcând exerciții fizice g fu cu 100% și să împărțiți la timpul total al lecției, lecție "/total:
De exemplu, s-a constatat că timpul total petrecut de elevi pentru exerciții fizice a fost de 25 de minute (cele 15 minute rămase au fost dedicate explicațiilor profesorului, pregătirii zonelor de studiu, intervalelor de odihnă între sarcinile aferente etc.). În acest caz, densitatea motrică a lecției va fi egală cu:
Densitatea motorie se schimbă constant în timpul lecției. Inevitabilitatea unor astfel de modificări poate fi explicată în primul rând prin diferența dintre conținutul exercițiilor utilizate, locul utilizării lor și metodele de aplicare. Indicatorii densității motorii se modifică, de asemenea, în funcție de tipul de lecție. Astfel, la lecțiile de îmbunătățire a tehnicilor de mișcare și de dezvoltare a calităților fizice se poate ajunge la 70-80%, iar la lecțiile de învățare a acțiunilor motorii și dezvoltarea cunoștințelor, care necesită timp semnificativ petrecut activității mentale a elevilor, densitatea motrică poate fi la nivelul nivel de 50%.
În ciuda importanței densității motorii a lecției, aceasta nu poate ajunge la 100%, deoarece altfel nu ar mai rămâne timp pentru a explica materialul, a-l înțelege de către elevi și a analiza erorile, ceea ce ar duce inevitabil la o scădere a calității și eficacitatea muncii educaționale în ansamblu.
Formarea abilităților de independență în timpul orelorexercițiu fizic
Munca independentă a elevilor acționează atât ca formă de organizare a cursurilor, cât și ca modalitate de activități ale elevilor pentru a rezolva anumite probleme. Scopul principal, specific muncă independentă este de a dezvolta independența.
Semnul inițial al muncii independente este activitatea elevilor fără ajutor din exterior sau cu ajutor relativ puțin.
Gradul de independență depinde de vârsta și capacitățile cognitive ale elevilor și de conținutul materialului educațional.
La copiii de vârstă școlară primară, independența se manifestă în primul rând prin comportament imitativ, reproducător.
activitate. La vârsta de gimnaziu și liceu se desfășoară activități independente: 1) cu diverse surse de cunoștințe - un manual, ajutoare educaționale și vizuale de educație fizică; 2) cu material educațional practic prezentat în fișe de sarcini educaționale, exerciții de aplicare, sarcini de control și instruire, programe de instruire întocmite pe principiul instrucțiunilor algoritmice etc.
Munca independentă cu mijloace educaționale și vizuale în educația fizică se manifestă în răspunsurile elevilor (după citirea textului, vizualizarea unui ajutor vizual) la întrebările profesorului sau programe de control al cunoștințelor cu opțiuni de răspuns selectiv (control programat al cunoștințelor).
Fișele educaționale de sarcini enumera exerciții (pentru consolidarea acțiunilor motrice învățate anterior, pentru pregătirea fizică generală) pe care fiecare elev le efectuează în timpul unei lecții (sau mai multor lecții). Lucrul de succes cu carduri este posibil dacă există o înțelegere reciprocă completă între profesor și elevi și prezența unei bune materiale și baze tehnice. Acest lucru permite elevilor să studieze fără a se interfera unul cu celălalt și fără a aștepta rândul lor pentru a folosi unul sau altul aparat.
Esența exercițiilor de aplicare este că elevilor li se oferă un exercițiu, pentru a cărui finalizare cu succes trebuie să dea dovadă de ingeniozitate, de o anumită dexteritate, pentru a-și realiza capacitățile motrice.
Sarcinile de testare și instruire (setări-sarcini) vizează activitatea creativă independentă a elevilor, ținând cont de obiectivele lecției. Sunt dezvoltate pentru fiecare clasă, lecție, etapă de pregătire. În lecţiile de educaţie fizică se folosesc următoarele sarcini de control şi educaţie: a) privind formarea deprinderilor motrice; b) privind pregătirea fizică generală și specială; c) să înțeleagă formele raționale de organizare a acțiunilor motrice, adecvarea tehnicilor tactice în exerciții individuale și de grup, în jocuri și competiții.
Prima parte a sarcinilor este educațională (de exemplu, din exerciții disparate propuse pentru încălzire, creați un complex în conformitate cu succesiunea lor), a doua parte este orientată spre control (de exemplu, efectuați o încălzire cu clasa folosind complexul compilat).
Programele educaționale de tip algoritmic conțin un set de sarcini educaționale interconectate de complexitate crescândă succesiv și care vizează conducerea treptat a elevilor către dezvoltarea cu succes a acțiunii motorii. Complexul este format din 5-6 serii de sarcini educaționale. Prima serie contine exercitii care vizeaza cresterea nivelului de forma fizica a elevilor necesara stapanirii actiunii motrice studiate. Al doilea este exercițiile pentru
însuşirea poziţiei iniţiale (sau elementului principal) a acţiunii motrice studiate. Al treilea este exerciții cu ajutorul cărora se studiază acțiuni care asigură executarea mișcării studiate. Seria a patra și a cincea sunt exerciții legate de predarea părților (elementelor) individuale ale tehnicii de acțiune motrică. A șasea serie constă în exerciții care vizează îmbunătățirea tehnicii.
Atunci când pregătesc elevii pentru munca independentă, ar trebui să li se ofere instrucțiuni clare despre volumul și conținutul activității independente viitoare, obiectivele acesteia, precum și tehnica de implementare (dacă acest tehnica le este încă necunoscută), adică. instruiți elevii ce trebuie să facă și cum să ducă la bun sfârșit o sarcină.
Principalele mijloace de monitorizare a efectuării independente a exercițiilor fizice sunt răspunsurile și acțiunile motrice ale elevilor, precum și activitatea analitică a profesorului pentru a determina gradul de corectitudine a acestora, numărul și natura erorilor. Concluzia logică a eforturilor pedagogice de dezvoltare a abilităților elevilor de activitate independentă în clasă este analiza în momentul însumării întregii sau parțial a muncii depuse, identificarea realizărilor acestora, determinarea corectitudinii și naturii acțiunilor lor educaționale ulterioare.
Pentru a crește eficiența muncii independente a elevilor, este foarte important ca în procesul educațional, alături de feedback extern, să existe și feedback intern. Se referă la informațiile pe care elevul însuși le primește despre progresul și rezultatele muncii sale. Una dintre posibilitățile de a crea feedback intern în timpul muncii independente este utilizarea elementelor de auto-monitorizare și autotestare.
Indicatorii nivelului de dezvoltare a abilităților de autocontrol sunt capacitatea elevilor de a corela în mod independent acțiunile lor atunci când efectuează exerciții fizice și rezultatele acestora cu sarcinile stabilite de profesor. Este foarte important ca elevii să identifice deficiențele și aspectele pozitive ale activităților lor, să își imagineze mental rezultatele posibile ale anumitor schimbări în acțiunile lor și să evalueze în mod independent îndeplinirea sarcinilor.
Munca independentă dă mare efect, dacă este legată de sarcinile educaționale ale unei anumite lecții, este organizată sistematic și într-un anumit sistem, este asigurată de interrelația unor tipuri de muncă cu altele (în același timp menținând continuitatea între ele), și este determinată de nivelul de dezvoltarea şcolarilor.
De asemenea, este necesar să se țină seama de următoarele cerințe didactice și metodologice generale. Lucrarea se desfășoară sub îndrumarea indirectă a profesorului și nu ocupă întreaga lecție, ci partea I a acesteia. Materialul pentru activitățile independente ale școlarilor este abia \ lovituri pentru a selecta ceea ce este fezabil pentru implementarea lui. J
11.11. Activitate profesională și pedagogică a unui profesor de educație fizică
Există trei etape principale în activitățile unui profesor de educație fizică:
pregătirea pentru procesul de educație fizică;
activități practice în clasă;
monitorizarea eficacităţii procesului pedagogic.Fiecare dintre aceste etape cuprinde anumite tipuri
Activități.
Prima etapă (pregătitoare) a activității unui profesor de educație fizică are ca scop asigurarea condițiilor pentru desfășurarea de înaltă calitate a procesului educațional în ansamblu și a fiecărei lecții separat. Acesta include elaborarea și pregătirea unui program al procesului de învățământ pe an, un plan tematic (de lucru) pentru fiecare trimestru universitar, planuri schiță pentru fiecare lecție, selecția mijloacelor și metodelor specifice de educație fizică, forme de organizare a educației. proces, și anume:
exerciții de bază, de conducere și speciale;
determinarea numărului de repetări ale fiecărui exercițiu;
determinarea duratei exercițiilor individuale;
selectarea metodelor pedagogice generale - verbale (poveste, explicație, descriere etc.), vizuale (demonstrație de desene, filme, videoclipuri educaționale, mijloace didactice, demonstrarea directă de către profesor a mișcărilor și acțiunilor motrice) și metode specifice de predare a acțiunilor motrice si educatie calitati fizice.
Succesul procesului de educație fizică depinde în mare măsură de organizarea lui preliminară. În etapa pregătitoare, activitățile profesorului de educație fizică au ca scop organizarea:
proces educațional holistic;
fiecare lecție.
Organizarea unui proces educațional holistic include un set de acțiuni profesionale ale unui profesor de educație fizică care vizează asigurarea condițiilor pentru desfășurarea cu succes a lecțiilor pentru perioada planificată.
Organizarea unei lecții separate include un set de acțiuni profesionale ale profesorului care vizează eficientizarea și organizarea activităților elevilor. Este important să se asigure cea mai eficientă soluție într-o lecție specifică la sarcinile pedagogice prevăzute de curriculum și planificate de profesor. Acest tip de muncă organizatorică include o serie de activități menite să asigure optimul
conditii ideale pentru predarea si educarea elevilor in fiecare lectie:
pregătirea locurilor viitoare de cursuri (organizarea siguranței locurilor de curs);
Pregătirea echipamentului și rechizitelor necesare lecției.
În procesul de educație fizică (etapa a doua), activitatea practică a unui profesor de educație fizică are ca scop gestionarea activităților educaționale, practice și cognitive ale elevilor din lecție, timp în care sunt îndeplinite cerințele programului pentru educația fizică la școală. Managementul activității studenților include:
activități organizatorice în clasă;
influențe pedagogice directe;
controlul curent în lecție.
Următoarele activități organizaționale din lecție servesc pentru a aduce elevii într-o stare de pregătire pentru a stăpâni materialul programului și influența educațională:
clădire clasă;
informarea elevilor asupra obiectivelor lecției;
efectuarea modificărilor necesare managementului clasei;
alegerea locului pentru a conduce o clasă (catedra, subgrupe);
organizarea disciplinei;
instalarea echipamentului necesar și a echipamentului sportiv;
organizarea securității elevilor la efectuarea acțiunilor motrice;
repartizarea rațională a timpului de studiu;
curățarea sălilor de clasă (echipamente și rechizite);
rezumarea lecției și raportarea temelor pentru acasă (individual sau pentru întreaga clasă).
Acțiunile unui profesor de educație fizică la lecție vizează rezolvarea unor probleme specifice și se caracterizează printr-un set de activități profesionale metodologice. Acestea includ:
explicarea materialului educațional;
demonstrație de exerciții;
demonstrație de desene, filme, materiale didactice etc.;
asistenţă directă elevilor la efectuarea acţiunilor motrice.
Cuvântul (explicație, descriere, poveste) și vizualizarea joacă un rol important în influența pedagogică a profesorului asupra elevilor. Ele contribuie la crearea de idei și concepte; facilitează percepția, reproducerea, înțelegerea, stocarea, amintirea; servesc ca sursă de percepție senzorială;^
controlează gândirea abstractă; promovează dezvoltarea activității, conștiinței, independenței, interesului, observației etc.
Cuvântul și demonstrația îndeplinesc următoarele funcții principale în procesul educațional: a) transferul de cunoștințe despre acțiunea motrică care se realizează și elementele componente ale acesteia; b) organizarea de activități (pregătirea elevilor pentru a percepe cunoștințele transferate), organizarea exercițiilor, evaluarea, organizarea și menținerea disciplinei în lecție; c) managementul activităţilor studenţilor.
Raportul cuvintelor și demonstrațiilor la lecțiile de educație fizică variază în funcție de complexitatea materialului educațional, de gradul de pregătire și de vârsta elevilor.
Elevii primesc informații de bază despre acțiunile motrice și cum să le execute din mesajele verbale ale profesorului, iar ajutoarele vizuale le confirmă sau le specifică. Explicația profesorului asupra exercițiului învățat este susținută de demonstrarea acestuia și, dacă este posibil, de demonstrația de desene, filmograme etc. Când studiază o nouă acțiune motrică, profesorul o explică de obicei, iar apoi, folosind diverse tehnici vizuale, confirmă sau clarifică ideile obținute în timpul explicației.
În procesul de predare a acțiunilor motrice elevilor de liceu, pentru a transmite cunoștințe despre structura întregului exercițiu, profesorul folosește mai des cuvântul și cuvântul-show, show-word și în orele cu elevii clase de juniori folosește arătarea și simultan vorbirea și arătarea într-o măsură mai mare. La transferul cunoștințelor despre structura elementelor de acțiune motrică, experiența dobândită de elevii din ciclul primar permite profesorului să folosească mai des cuvântul.
Demonstrația în combinație cu explicația aduce o contribuție decisivă la formarea ideilor despre acțiunea motrică studiată. În total, pe parcursul procesului de învățare, elevul primește până la 80% din idei despre acțiune, dintre care mai mult de jumătate sunt formate ca urmare a denumirii corecte a acțiunii, demonstrarea și explicarea acesteia.
Activitățile elevilor sunt foarte variabile, la fel ca și condițiile de desfășurare a lecției (sala de sport, locul de joacă al școlii, stadion, teren accidentat, precum și schimbarea anotimpurilor). Aceasta este ceea ce determină cerințele ridicate pentru capacitatea profesorului de a-și alege locul în lecție și acele mișcări din timpul lecției care îi vor oferi un control de încredere asupra activităților Studenților. Principiul de bază aici este să vezi pe toată lumea și să vezi totul. Cunoașterea tipurilor specifice de activitate motrică și a condițiilor de implementare a acestora obligă profesorul nu numai să asigure organizarea cât mai eficientă a activităților celor implicați, ci și să asigure măsurile de siguranță necesare.
Activitatea unui profesor de educație fizică se rezumă nu numai la procesul de transfer al cunoștințelor către elevi, dezvoltarea abilităților motrice și dezvoltarea calităților fizice. Pe măsură ce lecția avansează, el analizează activitățile educaționale și practice ale elevilor, evaluează eficacitatea acestora, efectuează ajustările corespunzătoare etc., de exemplu. efectuează controlul curentului. Controlul curent este un ansamblu de acțiuni profesionale ale unui profesor de educație fizică care vizează evaluarea și compararea rezultatelor influenței pedagogice cu cele planificate și, dacă este necesar, eliminarea promptă a abaterilor sesizate de la plan.
În etapa de monitorizare a eficacității procesului pedagogic (etapa a treia și a doua), activitățile profesorului de educație fizică au ca scop analiza și evaluarea rezultatelor pregătirii, aspectele pozitive și negative ale muncii lor, identificarea celor mai raționale modalități. pentru a elimina neajunsurile observate și, dacă este necesar, dezvoltarea unei noi soluții profesionale și pedagogice.
În structura activității profesionale și pedagogice a unui profesor de educație fizică, un loc important îl ocupă activitățile constructive care vizează elaborarea unui program de activități pentru orele de educație fizică.
Având în vedere activitatea constructivă a unui profesor de educație fizică, trebuie remarcat faptul că aceasta este vizată pe:
formarea personalității elevilor, natura și sfera cunoștințelor lor teoretice, abilităților și abilităților motrice;
selectarea și aranjarea secvențială a materialului educațional;
întocmirea unui program de activități pentru elevii la o lecție de educație fizică;
programarea de către profesor a rolului său în managementul educațional, practic și activitate cognitivă elevi.
Activitatea constructivă include căutarea și crearea unei metodologii optime pentru o lecție de educație fizică, deoarece fiecare metodă propusă de specialiști dă efectul pozitiv maxim numai într-o anumită combinație de condiții.
Elemente ale activității constructive a profesorului se manifestă clar în cadrul unei lecții separate de educație fizică. Pentru profesorii cu experiență, acestea sunt realizate prin următorul set de abilități:
determina dinainte Și să formuleze scopul și obiectivele viitoarei lecții de educație fizică;
selectați în prealabil exerciții pentru predarea tehnicii acțiunilor motrice și determinați succesiunea implementării lor;
selectați în prealabil exerciții care vizează dezvoltarea calităților fizice, ținând cont de perioadele sensibile (cele mai favorabile pentru educație);
selectați în prealabil jocurile în aer liber, sarcinile de joc, cursele de ștafetă care vizează consolidarea și îmbunătățirea în continuare a acțiunilor motrice și dezvoltarea calităților fizice;
selectați în prealabil pentru lecție o varietate de și cele mai eficiente exerciții de antrenament fizic general (OPP), gândiți-vă la succesiunea de implementare și dozare a acestora;
selectează și folosește exerciții utile din alte sporturi (neincluse în programa școlară) în lecție;
gândiți-vă în avans la succesiunea etapelor de antrenament și dezvoltare a calităților fizice, astfel încât după fiecare etapă să obțineți efectul așteptat;
determinați în prealabil natura gestionării lecției pe măsură ce elevii desfășoară diferite tipuri de activități;
distribuie rațional timpul între părțile individuale lecţie;
trecerea de la un tip de activitate la altul fără a provoca tulburări organizaționale sau o stare nedorită la elevi;
îndrumați elevul, dacă este necesar, pentru a finaliza sarcina principală prin exerciții auxiliare și de conducere;
Este optim să combinați demonstrația cu explicația verbală în lecție;
utilizarea rațională a echipamentelor disponibile, ajutoarelor tehnice de pregătire (TSO), mijloace improvizate (auxiliare), echipamente nestandard, diverse puncte de referință (regulatori de subiecte) etc.;
desfășoară activități educaționale în timpul lecției;
în timpul lecției (în funcție de situația specifică) modificați cursul planificat al muncii, exercițiile, sarcina etc.;
îmbină în mod optim pregătirea tehnică și fizică a elevilor;
coordonează activitățile întregii clase și implementarea sarcinilor individuale în timpul lecției;
să prevadă posibilele dificultăți pentru studenți și să schițeze mai multe opțiuni pentru exerciții în acest sens;
dezvoltarea activității școlarilor, făcându-i participanți activi la organizarea unei lecții de educație fizică.
Activitățile unui profesor de educație fizică se pot desfășura pe nivelurile următoare eficienta (N.V. Kuzmina, 1970).
Nivel minim (reproductiv) – profesorul poate transmite elevilor doar ceea ce știe și poate face.
Nivel scăzut (adaptativ) - profesorul poate transmite cunoștințele și abilitățile pe care el însuși le posedă, știe să adapteze conținutul specific al materialului însușit la vârste și niveluri de vârstă.
caracteristicile individuale ale celor implicați, la nivelul aptitudinii lor fizice.
Nivel intermediar (modelare locală) - profesorul poate dezvolta la elevi cunoștințe solide, abilități și abilități în secțiuni individuale și părți ale disciplinei lor academice.
Înalt (a sistemului de o-modelare) - profesorul este capabil să formeze și să dezvolte la elevi cunoștințe, abilități și abilități puternice în toate aspectele (laturile) principale ale activității lor motrice.
Cel mai înalt nivel (modelarea sistemică a activității motrice și a comportamentului elevilor) - profesorul știe să-și folosească materia academică ca mijloc de modelare a personalității elevilor, adică. formează în mod conștient în ei gândirea creativă, capacitatea de a obține în mod independent noi cunoștințe, de a le generaliza și de a-și reconstrui activitatea motrică în condiții noi, în schimbare.
la orele de educație fizică.
Roșeață sau paloare a pielii.
Transpirație generală severă, excesivă.
Coordonare slabă la mers, alergare, exerciții de gimnastică etc.
Lipsa de interes pentru lecție, distragere, dificultate în perceperea comenzilor (explicațiile profesorului), exerciții de demonstrație.
Respirație rapidă (aritmică), dificultăți de respirație, respirație pe gură etc.
Sănătate precară, reticență la exerciții fizice etc.
Oboseală
Aceasta este o stare fiziologică a corpului care apare sub influență munca fizicași caracterizată printr-o scădere temporară a performanței. Dacă este incorect ( sarcina excesiva) se dezvoltă surmenaj, ceea ce este considerat stare patologică corp. Important în timpul orelor exercițiu fizic monitorizați gradul de oboseală.
Gradul de oboseală este determinat de extern și semne interne:
Semnele externe includ:
modificări ale culorii pielii, producția de transpirație, ritmul respirației și coordonarea mișcărilor.
Semnele interne includ:
abateri in stare functionala organism: amețeli, greață, apariția durerii acute în mușchi.
Un set de exerciții de respirație pentru a preveni oboseala.
Ridicați-vă drept, cu brațele relaxate în lateral; expira; începeți să inspirați încet, ridicând umerii pe măsură ce plămânii vă umplu; coboara umerii si expira. Inspirând, pe măsură ce plămânii ți se umplu, mișcă încet umerii înapoi, aducând omoplații împreună și adunând brațele la spate; expirați încet, mișcându-vă umerii și brațele înainte, strângând cufăr. Nu vă încordați brațele și umerii atunci când efectuați exercițiul. Inspirând, aplecați-vă spre stânga, întindeți partea dreaptă; expirând, luați poziția inițială. Efectuați același exercițiu pe partea dreaptă. Nu vă îndoiți gâtul și brațele în timp ce efectuați exercițiul. Expiră; înclinați încet capul pe spate, îndoind coloana vertebrală regiunea toracică; ia o pauza; expirând, înclinați capul înainte, aplecându-vă în regiunea toracică și priviți-vă genunchii. Când efectuați exercițiul, brațele ar trebui să atârne liber, iar mișcările dvs. ar trebui să fie netede. Efectuați alternativ mișcări circulare netede cu umerii, imitând mișcările unui canotaj cu caiac, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
Gama de încărcări de intensitate medie este de 130-160 bătăi/min și intensitate mare - 161-175 bătăi/min.
Dacă apar semne de suprasolicitare, este necesar să opriți activitatea și să restabiliți funcțiile corpului sub supravegherea unui profesor, instructor, antrenor sau medic.
Opțiunea de descărcare
Exerciții
pentru dezvoltarea forței, dozare.
Partea principală a antrenamentului ar trebui să includă 5-6 exerciții grupuri diferite muşchii. Începătorii ar trebui să înceapă cu 2-3 abordări; cei care sunt antrenați pot crește numărul de abordări la 4-6 sau pot crește numărul de exerciții la 7-8.
Numărul de repetări în fiecare abordare depinde de scopul pe care ți-l-ai stabilit. Cea mai armonioasă sarcină, dezvoltând atât forța, cât și rezistența în forță, este dată de 15-20 de repetări pentru exerciții pe mușchii abdominali și 8-12 repetări pentru exerciții pe alte grupe musculare, efectuate în ritm mediu. Dacă doriți să dezvoltați în primul rând rezistența la forță și să ardeți grăsimi, atunci trebuie să reduceți greutatea și să creșteți numărul de repetări la 25-30 pentru abdomen și la 15-18 pentru alți mușchi; efectuați exerciții la un ritm ridicat (este mai bine ca fetele să facă așa). Dacă ale tale obiectivul principal- pentru a dezvolta forța, atunci trebuie să creșteți greutatea și să reduceți numărul de repetări: 10-12 pentru abdomen și 4-6 pentru alți mușchi; performează lent (doar oamenii bine pregătiți se pot antrena astfel).
Important:
Ultima repetare din fiecare abordare ar trebui să fie cu adevărat ultima; nu ar trebui să aveți puterea să faceți acest exercițiu din nou. În caz contrar, va fi puțin beneficiu de la antrenament. Alegeți exercițiile și selectați greutățile în consecință. Exercițiile trebuie efectuate la amplitudine maximă, de la o poziție extremă la alta, dacă nu se specifică altfel în descrierea unui anumit exercițiu.
Exercițiile sunt efectuate în cerc: faceți 1 set din toate exercițiile din complex, odihniți-vă timp de 1-2 minute, apoi începeți următorul cerc. Oamenii bine pregătiți pot efectua 2-3 exerciții la rând pentru o grupă musculară, odihnindu-se 30-60 de secunde între seturi.
Seturi de exerciții:
Un set de exerciții pentru începători.
Flotări mincinoase;
Tragere pe bară;
Genuflexiuni fara greutati sau cu greutati usoare;
Ridicarea picioarelor din decubit dorsal;
Aplecați-vă cu greutăți ușoare;
Un set de exerciții pentru oameni moderat pregătiți.
Sărituri pe un deal sau peste un obstacol;
Flexia trunchiului din decubit dorsal;
Extinderea trunchiului întins cu fața în jos de-a lungul antrenamentului;
Îndreptați-vă picioarele înainte;
Un set de exerciții pentru oameni bine pregătiți.
Genuflexiuni;
Dips;
Îndoiți cu o mreană pe umeri;
Ridicarea picioarelor la bara transversală;
Deadlift;
Ridicarea bratelor drepte cu gantere in sus prin laterale, in picioare;
