Od slatkog naginje snu. Hrana od koje želite spavati

Hrana je naša glavni izvor energije. Ali u isto vrijeme, mnogi od nas nakon obilnog ručka uopće nisu skloni povećana aktivnost, već naprotiv, sanjaju da odrijemaju barem nekoliko minuta. Koji je razlog tome, treba li takvo stanje biti alarmantno i što učiniti ako želite spavati nakon jela?

Glavni uzroci pospanosti nakon jela

U većini slučajeva nije jaka pospanost nakon obroka - stanje je sasvim normalno i ne bi trebalo biti zastrašujuće. Stručnjaci su identificirali nekoliko čimbenika koji doprinose ovoj pojavi. Iako, gledajući unaprijed, moramo reći da u nekim slučajevima želja za spavanjem nakon jela može biti znak određenih kvarova u tijelu.

Utjecaj živčanog sustava

Glavni krivac pospano stanje nakon jela, stručnjaci često pozivaju živčani sustav. Točnije, specifičnosti interakcije njegova dva dijela: simpatičkog i parasimpatičkog. Simpatički živčani sustav odgovoran je za aktiviranje mišića i reagiranje na tijelo. Kada je parasimpatički uključen u rad, tada se, naprotiv, mišići opuštaju, otkucaji srca usporavaju, osoba se smiruje. Nakon jela refleksno se aktivira parasimpatički živčani sustav. Tako se tijelo, kao da se štiti od mogućih stresova, pazi da mu ništa ne odvrati pozornost od probave hrane. Otuda osjećaj opuštenosti i mira, a s njima - i želja za drijemanjem. No, to je samo jedan od mogućih uzroka popodnevne pospanosti.

Preraspodjela krvi u tijelu

Za to je kriva krv, odnosno njena raspodjela po tijelu. I treba reći da je danas ovo najčešće i najpopularnije objašnjenje zašto želite spavati nakon jela. Dobro je poznato da su svi organi našeg tijela u jednoj ili drugoj mjeri opskrbljeni krvlju. Zajedno s njim, tijelom se prenose kisik i korisne tvari, potrebne za ispravan rad svi sustavi. Ali kada jedan od organa (ili sustava) radi pojačano, tada i krv u njega teče intenzivnije. U slučaju probavnog sustava, prokrvljenost organa gastrointestinalni trakt povećava se tijekom probave hrane. Ne u posljednji red to se događa zbog protoka krvi iz mozga u probavne organe. Mozak ne pati od takve rokade, ali na neko vrijeme postaje manje aktivan. To izaziva osjećaj opuštenosti i želju za opuštanjem.

Utjecaj hormona

Proces probave hrane prati ne samo oslobađanje energije, već i aktivnija proizvodnja određenih hormona. Konkretno, probavu prati oslobađanje glukagona, amilina i inzulina, koji izravno utječu na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ali u isto vrijeme postoje hormoni, čije povećanje može dovesti do pospanosti. Primjeri za to su serotonin i melatonin. Usput, sinteza potonjeg nije izravna reakcija tijela na konzumaciju hrane, međutim, neka hrana može povećati razinu ovog hormona.

Ugljikohidrati

Još jedan mogući razlog, zašto nakon večere osoba želi spavati, ovo. Dobro je poznato da je hrana s visokim udjelom ugljikohidrata neophodna za brz oporavak snage. Konkretno, ugljikohidrati su važan dio sportska prehrana bodybuilderi. Također, svi znaju da ljudi čiji posao zahtijeva puno novca trebaju ugljikohidratnu hranu. fizička energija. Međutim, ne treba to misliti više ugljikohidrata ako jedete, to ćete imati više energije.

Svi ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Prvi (oni brzi šećeri), ulazeći u tijelo, ne zahtijevaju dodatno cijepanje, pa se odmah apsorbiraju i brzo daju energiju. Apsorpcija složenih (sporih) ugljikohidrata traje mnogo duže. Stopa njihove razgradnje i asimilacije određena je glikemijskim indeksom. Što je niža, to duže tijeloće dobiti jednolike porcije energije. U slučaju brzih ugljikohidrata, energija (šećer u krvi) u početku naglo raste, ali zatim jednako brzo opada. Kada se to dogodi, aktivnost moždanih neurona se smanjuje, tijelo osjeća slom i javlja se pospanost. Stručnjaci su izračunali da nakon konzumacije hrane s visokim glikemijskim indeksom san obično nastupi otprilike 30 minuta nakon obroka.

Prejedanje

Pospanost može biti posljedica prejedanja. Nutricionisti savjetuju jesti češće, ali u malim obrocima, ne samo onima koji žele smršaviti višak kilograma ali i za one koji nemaju vremena za siestu. Želja za drijemanjem nakon večere reakcija je tijela koje nema vremena za probavu dodatnih kalorija. Kako biste izbjegli pospanost, korisno je jesti svaka 3 sata i istovremeno se fokusirati na povrće bogato vlaknima (omogućuje vam da brzo dobijete dovoljno bez rizika od pretjeranog unosa kalorija).

Dehidracija

Kada tijelo nema dovoljno tekućine, to signalizira različite simptome. Pospanost je jedan od njih. Ako osoba konzumira premalo, njegova krv postaje gušća, kao rezultat arterijski tlak smanjuje, puls postaje slabiji, javlja se letargija, umor i želja za ležanjem na odmor.

Odmor i tjelesna aktivnost

Odsutnost dobar odmor noću također može biti jedan od uzroka pospanosti nakon večere. Ako je tijelo iscrpljeno i osjeća se umorno, tada se dodatno pojačava utjecaj faktora koji dovode do pospanosti.

Još jedan važan čimbenik koji određuje kako tijelo reagira na određenu hranu je fizička aktivnost osobe. ljudi koji vode sjedilačka slikaživota, češće se žale na pospanost nakon jela nego njihovi aktivniji vršnjaci.

bolesti

U rijetki slučajevi umor i slabost nakon obroka mogu ukazivati ​​na zdravstvene probleme. Pospanost nakon jela česta je kod osoba s dijabetesom, alergijama na hranu, anemijom, bolestima Štitnjača. Na primjer, u bolesnika s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, osjećaj umora nakon jela može biti simptom hiper- ili hipoglikemije. Na alergije na hranu, želja za drijemanjem nakon jela obično je popraćena drugim simptomima, na primjer, gastrointestinalnim smetnjama, glavoboljom,.

Osim toga, pospanost nakon jela javlja se kod osoba s problemima cirkulacije, na primjer, zbog ateroskleroze koja se pojavila u žilama koje opskrbljuju crijeva krvlju. Ako je to tako, tada, osim želje za snom, osoba ima bolove u trbuhu i druge probavne smetnje.

Ponekad se pospanost nakon jela može pojaviti kao posljedica kombiniranja određene hrane s lijekovima. Takvu reakciju, na primjer, može dati lijek lovastatin (za smanjenje količine lipida u krvi) na pozadini soka od grejpa.

Namirnice koje izazivaju pospanost

Svi proizvodi koji ulaze u probavni sustav probavljaju se po istom principu, ali svi djeluju na tijelo na različite načine. Neki od njih mogu izazvati pospanost. Na primjer, one koje sadrže.

Triptofan je tijelu neophodan za sintezu serotonina i melanina – hormona o kojima ovisi kvaliteta sna. Dakle, zaljubljenost u hranu s triptofanom može utjecati hormonska pozadina te izazivaju pospanost nakon jela. Usput, mliječni proizvodi sadrže ne samo triptofan, već i prilično puno, što samo poboljšava apsorpciju aminokiseline. Zato nakon jela od mliječnih jela odn različiti tipovi sir može se pojaviti pospanost.

Ako ne želite zaspati na poslu, ne biste trebali napraviti zalihe kao međuobrok. Ovo voće također sadrži triptofan, koji se u kombinaciji s ugljikohidratima vrlo brzo apsorbira. Ne zaboravite da su banane također bogate mineralima koji uzrokuju opuštanje mišića i pospanost. Također ima tendenciju spavanja nakon velikih porcija i drugih orašastih plodova. U ovoj hrani ima relativno malo triptofana, ali umjesto toga imaju melatonin, poznat kao hormon sna. Inače, nakon veće porcije masne ribe, poput ili, raste i razina melatonina u tijelu, što naknadno može izazvati osjećaj umora.

Osim toga, pospanost se može pojaviti nakon velike porcije slatkiša. Prvo, kao što je već rečeno, slatka hrana uzrokuje val, a zatim nagli pad razine šećera u krvi, što nas čini pospanima. Drugo, pretjerana strast za trešnjama povećava koncentraciju melatonina u tijelu. Jasno je da nekoliko sočnih bobica neće pokvariti vrijeme, ali nakon nekoliko čaša soka sasvim je moguće uroniti u slatki snovi. Čaj od kamilice također je bolje piti navečer, a ne nakon obilnog obroka, jer ova biljka sadrži aminokiselinu glicin koja djeluje opuštajuće na živčani sustav. Ljubitelji se mogu žaliti na pospanost nakon jela (pogotovo ako u kašu dodate bademe i banane), jela od bijele riže.

Nedavno su znanstvenici došli do još jednog otkrića: pospanost može uzrokovati hrana, bogata proteinima i . Barem su vinske mušice, na kojima su znanstvenici proveli eksperiment, otprilike pola sata nakon što su pojele slano-proteinsku hranu, smanjile svoju aktivnost i zaspale. Tijekom eksperimenta pokazalo se da hrana bogata solju i proteinima "isključuje" skupinu neurona (receptore leukokinina), što izaziva želju za spavanjem.

Međutim, svi smo različiti i navedeni proizvodi može utjecati na različite ljude na različite načine.

Kako spriječiti pospanost nakon jela

Ako se pospanost javlja svaki put nakon jela, vrijedi reći terapeutu o tome. Možda ćete morati proći pregled kako biste utvrdili uzrok bolesti. Međutim, kada je mogućnost bolesti isključena, a pospanost nakon jela javlja se samo povremeno, možete pokušati spriječiti preuranjenu želju za snom. Da biste to učinili, možda ćete morati preispitati svoje prehrambene preferencije i prilagoditi svoj način života.

Dakle, kako biste spriječili popodnevnu pospanost, trebate:

• promatrati vodni režim (piti oko 2 litre vode dnevno);
• držati se ;
• odustati od deserta nakon večere;
• smanjiti dijelove hrane konzumirane u isto vrijeme;
• dovoljno odmora;
• dajte prednost sporim ugljikohidratima i izbjegavajte puno slatkiša;
• smanjiti ili izbaciti alkohol iz prehrane.

Najviše najbolji lijek za vraćanje energije nakon obroka za ručak je drijemati. Ako okolnosti dopuštaju, 15-minutni drijemež dovoljan je za poboljšanje vašeg blagostanja. Štoviše, u U zadnje vrijeme znanstvenici su pronašli mnogo dokaza da je siesta zapravo korisna za ljude.

Ali ako nemate priliku zaspati čak ni nekoliko minuta, tada će zasićenje mozga kisikom pomoći da se brzo riješite pospanosti. Da biste to učinili, napravite 20-30 brzih i duboki uzdisaji. Bolje je raditi ove vježbe disanja na svježi zrak. Ovaj trik omogućit će vam brzo vraćanje snage, vraćanje energije i učinkovitosti.

Blaga pospanost nakon jela u većini je slučajeva prirodna reakcija tijela na biokemijski procesi koji se javljaju u tijelu u pozadini probave hrane. Međutim, ako su simptomi malaksalosti izraženi, ponavljaju se nakon svakog obroka i ne prolaze duže vrijeme, bolje je potražiti pomoć liječnika.

Kada tijelu nedostaje vitamina, minerala ili drugog potrebna tvar, to signalizira ovo. Mi to jednostavno ne razumijemo onako kako bismo trebali. Ako jako želimo slatko, slano, ljuto, kiselo, jedemo samo prve namirnice koje nam se nađu i koje odgovaraju traženim karakteristikama. Apsolutno je nemoguće to učiniti. Takvi porivi tijela ukazuju na to da se trebate obogatiti nekim elementom koji vjerojatno neće biti in štetnih proizvoda. Većina ljudi žudi za slatkim. Znanstvenici su dugo proučavali razloge za ovaj fenomen.

Ako vam se odjednom jede nešto slatko, posebno u u velikom broju, trebate riješiti jedan od ovih problema:

• Nedostatak kroma u tijelu.
• Nedovoljna količina fosfora.
• Nedostatak triptofana.

Vrijedno je napomenuti da je čokolada poseban proizvod. Ako imate neodoljivu želju pojesti cijelu čokoladicu ili jesti u neograničenim količinama čokoladni bomboni Najvjerojatnije tijelo nema dovoljno magnezija. To također može biti nedostatak ugljika. U svakom slučaju, to nije razlog da navalite na slatke namirnice i jedete ih. Možete pronaći sigurnije i korisno rješenje za svoje tijelo.

Mali stol će vam pomoći u navigaciji što nedostaje u tijelu.

Kao što vidite, ne samo slatka jela mogu postati imaginarni lijek za sve. Bilo koji od gore navedenih proizvoda može se zamijeniti za više zdrava hrana koji će utažiti vašu glad i zasititi vas.

Psihološki problemi i ovisnost o slatkoj hrani

Ponekad žudite za slatkišima bez razloga. Ono što nedostaje u tijelu nije jasno, budući da osoba jede u potpunosti. Tada se razlog može tražiti u psihologiji.

Profesionalni psiholozi uvjereni su da se patološka žudnja za slatkim javlja kada osobi nedostaje ljubavi, privrženosti, pažnje, kada je nesretan, ozloglašen i nema samopouzdanja. Takvi ljudi dožive određeni događaj u životu, nakon čega utjehu pronalaze u slatkišima i kolačima. Ranjivi su, često im je potrebno odobrenje i podrška izvana.

U naprednijim slučajevima takve žudnje ukazuju na patološku anksioznost, poremećaje osobnosti i trajnu depresiju. Tada je slatko takozvani antidepresiv, sedativ.

Kako se riješiti psihičkih problema

Kako razumjeti što nedostaje u tijelu, odlučili smo. Međutim, ako je stvar psihički problemi, redovita nadopuna korisne tvari neće pomoći. Pokušajte poduzeti ove korake:

• Razmislite što vas može usrećiti umjesto slatkiša. Možda želite ažurirati svoju garderobu, posjetiti kozmetički salon, kupiti knjigu ili časopis. Mala zadovoljstva mogu zamijeniti slatka jela.
• Pokušajte zamijeniti slatkiše nečim drugim. U takve svrhe savršeni su voće, orasi, sušeno voće, tamna čokolada ili mala količina meda.
• Ako odlučite prijeći na zaslađivače, odustanite od ove ideje. Oni su vrlo štetni za tijelo, a problem želje za slatkim neće biti riješen.
• Analizirajte svoj život. Možda u njemu postoji nešto što vam ne odgovara i deprimira. Vrijeme je da eliminiramo ovaj faktor. Lakše se osloboditi stresa nego ga zgrabiti.

Ponekad gore navedene metode ne pomažu, i dalje stalno želite slatkiše. Što nedostaje u tijelu nije jasno, a problem postaje sve veći. U tom slučaju najbolje je posjetiti psihologa koji će vas pažljivo saslušati i dati preporuke koje vam odgovaraju.

Drugi uzroci žudnje za šećerom

Sa stajališta fiziologije, osoba apsorbira slatku hranu u neograničenim količinama iz sljedećih razloga:

Uklanjanje jednog od ovih uzroka normalizirat će stanje vašeg tijela. Ako je problem nastao zbog nedostatka nečega, stalno želite slatkiše, kojih nema dovoljno u tijelu, shvatili ste, tada morate početi obnavljati prirodnu ravnotežu.

Sve o triptofanu

Triptofan je aminokiselina čiji nedostatak dovodi do raznih problema. Ova tvar:

• Održava visoku razinu raspoloženja.
• Promiče harmoniju.
• Podiže
• Potiče želju za učenjem novih informacija.
• Doprinosi tome da osoba ostane emocionalno stabilna iu situacijama povećane napetosti.
• Pomaže bržem prestanku pušenja i pijenja alkohola.
• Smanjuje razinu agresije, otklanja razdražljivost.
• Bori se protiv emocionalne napetosti i tjeskobe.
• Pomaže u normalizaciji ciklusa spavanja.
• Povećava kvalitetu sna.
• Promiče Aktivnosti na otvorenom u kratkom vremenu.

Nedostatak triptofana uvelike utječe na emocionalno stanje osobe. Bez njega tijelo prestaje proizvoditi serotonin koji je odgovoran za osjećaj sreće. Znanstvenici su dokazali da su ljudi koji su u stanju depresije izuzetno niska razina triptofana u tijelu.

Žudnja za slatkišima obavezan je simptom nedostatka ove tvari, ali ne i jedini. Uz to se mogu pojaviti sljedeći problemi:

• Gubitak težine.
• Dermatitis kože.
• Proljev.
• impulzivnost, razdražljivost, nervoza, povišena razina anksioznost.
• Nesanica.
• Pogoršanje pamćenja.
• Pogoršanje aktivnosti mozga.
• Loša koncentracija.
• Sklonost depresiji.
• Oštar porast tjelesne težine.
• Konstantno nekontrolirano prejedanje.

Ali nemojte pretjerivati ​​s upotrebom triptofana. Njegov višak u tijelu također negativno utječe na zdravlje. Uzrokuje slabost, groznicu i groznicu.

Zahvaljujući kvaliteti i uravnotežena prehrana vaše će tijelo dobiti dovoljno triptofana. Ovo ne samo da će poboljšati vaše blagostanje, ublažiti probleme sa živčanim sustavom i emocionalno stanje ali i pomaže u izbjegavanju razne komplikacije i bolesti. Ne zaboravite da triptofan nije jedina tvar koja je potrebna osobi. Prehrana treba biti potpuna, odnosno sadržavati sve esencijalni elementi u tragovima i makronutrijenata.

Kako povećati razinu triptofana

Triptofan se može kupiti u svakoj ljekarni. Lijek treba uzimati prema uputama, ali puno je lakše i sigurnije jesti hranu s njim visok sadržaj ovu tvar. Dostupni su gotovo svima. Dakle, sadrži triptofan u sljedećim proizvodima:

• Pureće i pileće meso.
• Pileća jetra.
• Janjetina.
• Goveđa jetra.
• Kokošja jaja.
• Crveni i crni kavijar.
• Lignje.
• Smuđ.
• Skuša.
• Razni sirevi.
• Mliječni proizvodi.
• orasi.
• grah.
• Zobena krupica.
• Crna čokolada.
• Suhe marelice.
• gljive.
• Tjestenina.

Ali nije dovoljno samo jesti hranu bogatu triptofanom. U ovom slučaju, tijelo ga jednostavno neće apsorbirati. Potrebni su sljedeći sastojci:

• Brzi ugljikohidrati.
• Vitamin B.
• Ferrum.
• Magnezij.

Najbolji proizvod koji će pomoći tijelu da u potpunosti apsorbira triptofan je uobičajeni pileća jetra. Bogata je svim navedenim tvarima, može se pripremati na različite načine.

Imajte na umu da je proizvod kao što je kukuruz nizak u ovoj tvari. Znanstvenici primjećuju da ljudi koji često jedu jela s njegovim sadržajem imaju povećanu razinu agresivnosti.

Što trebate znati o fosforu

Ne samo žudnja za slatkim može govoriti o nedostatku fosfora u tijelu. Uz ovaj simptom trebali bi biti prisutni sljedeći čimbenici:

• Gubitak apetita.
• Stalni osjećaj slabosti.
• Ruke i stopala postaju manje osjetljivi.
• Bolovi u zglobovima.
• "Igla" u tijelu.
• Opća malaksalost.
• Osjećaj tjeskobe.
• Nerazuman osjećaj straha.

Također, do nedostatka fosfora može doći ako osoba ima leukemiju, hipertireozu ili se otruje fenolom ili benzolom.

Ako ste iznenada počeli vježbati ili krenuli na strogu dijetu sa nizak sadržaj proteina, a istovremeno imate naglo povećanu potrebu za slatkom hranom, onda budite sigurni da imate posla s nedostatkom ovog makronutrijenta.

Drugi čimbenik koji signalizira nedostatak fosfora je povećani sadržaj magnezija ili željeza u prehrani. Te tvari sprječavaju tijelo da apsorbira određene elemente. Fosfor je jedan od njih.

Ako je patološka žudnja za slatkišima povezana upravo s nedostatkom ovog elementa, pripremite se na činjenicu da će se, ako se ovaj problem ne riješi, pojaviti niz poteškoća. To je zato što fosfor:

• Snažno djeluje na mentalne sposobnosti.
• Sudjeluje u procesu formiranja i jačanja kostiju i zuba.
• Sudjeluje u formiranju i razvoju mišićnog tkiva.
• U kombinaciji s drugim elementima pridonosi proizvodnji energije.
• Sudjeluje u sintezi proteina.
• Izravno sudjeluje u metabolizmu.

Da biste obogatili tijelo fosforom, jedite sljedeću hranu:

• Rastopljeni sir.
• Riba iverak, sardina, tuna, skuša, jesetra, šnjur, konjica, pollak, kapelin.
• Škampi, lignje, rakovi.
• Mahunarke.
• Svježi sir.

Ako mahunarke koristite za povećanje sadržaja fosfora u organizmu, prvo ih potopite u vodu. To je zbog činjenice da se ponekad makronutrijent ne apsorbira ili se ne apsorbira dovoljno. Predprocesiranje može riješiti ovaj problem.

Srećom, danas se vrlo rijetko događa da ljudi imaju manjak fosfora, jer ga ima u mnogim namirnicama. Zbog određenih okolnosti, može doći do nedostatka ovog elementa u tijelu, tada će doći do nerazumne žudnje za slatkišima. Ovaj se problem može brzo i jednostavno riješiti slijedeći gore navedene preporuke. U apoteci možete kupiti i kapsule koje sadrže fosfor.

Krom u hrani

Za razliku od prethodnih supstanci, izuzetno je teško povećati razinu kroma u tijelu uz pomoć hrane. To je zato što ga sadrži samo hrana uzgojena na tlu bogatom ovim elementom. Danas ga je teško naći.

Kako bi se nadoknadio unos tvari s hranom, pripravci kroma mogu se kupiti u ljekarni. Ali ne zaboravite na pravilnu prehranu. Supstanca se nalazi u sljedećim namirnicama:

• Povrće i voće.
• Proizvodi od žitarica.
• Razni začini.
• Mahunarke.
• Domaće meso.
• Riblji proizvodi.
• Plodovi mora.
• Jetra.
• Razne vrste sireva.

Liječnici preporučuju kuhanje ove hrane uz minimalnu obradu jer toplina može uništiti spojeve kroma. To će dovesti do činjenice da tijelo jednostavno ne prima ovu tvar. Stoga, uz pravilna prehrana a preporuča se uzimanje preparata kroma kupljenih u službene ljekarne licencirani.

Ovaj element igra važna uloga u tijelu, naime:

• Uklanja loš kolesterol iz tijela.
• Pomaže u održavanju normalne težine.
• Regulira stanje štitnjače.
• Pospješuje oporavak različite funkcije organizam.
• Jača kosti.
• Normalizira krvni tlak.
• Pojačava djelovanje inzulina.
• Sprječava dijabetes.
• Smanjuje osjećaj bezrazložan strah i tjeskoba.
• Sprječava brzo umaranje.
• Uklanja radioaktivne komponente i soli teških metala iz tijela.

Ne možete suditi o nedostatku kroma samo po povećanoj želji za slatkim. Uz ovaj simptom mora biti prisutan jedan ili više čimbenika. To uključuje:

• zastoj u rastu.
• Problemi sa živčanim sustavom.
• Povećana razina glukoze u tijelu.
• Višak tjelesne težine.
• Neuobičajena percepcija alkoholnih pića od strane tijela.

Budite oprezni jer višak kroma također šteti zdravlju. To rezultira:

• Do pojave alergijskih reakcija.
• Problemi u psihološkom stanju.
• Bolesti jetre i bubrega.
• zarazne bolesti.
• Povećan rizik od razvoja raka.

Stoga pametno planirajte prehranu i pijte sve lijekove strogo prema uputama.

Do nedostatka kroma može doći iz sljedećih razloga:

• Česta uporaba glukoze.
• Zlouporaba čokolade i gaziranih pića.
• Stroge dijete povezane s isključivanjem proteinske hrane iz prehrane.
• Zarazne bolesti.
• Višak kalcija u tijelu.
• Povećana tjelesna aktivnost.

Kao što vidite, prisutnost kroma u tijelu u dovoljno- ovo je vrlo važan aspekt za potpuno funkcioniranje svih organskih sustava. Ako ga ne prima Dugo vrijeme zdravstveni problemi se ne mogu izbjeći. Ako niste sigurni da vaša prehrana zasićuje tijelo s dovoljno kroma, onda morate odabrati farmaceutski lijek, što bi nadoknadilo mogući nedostatak. Najbolje je to učiniti uz savjetovanje s liječnikom.

Što učiniti ako želite peći

Pekarski proizvodi i slatka jela su namirnice koje se razlikuju po strukturi. I patološke žudnje za njihovu upotrebu trebaju odabrati različita objašnjenja. Često se dogodi da želite ispeći. Ono što nedostaje u tijelu u ovom slučaju može se odrediti prema nekoliko simptoma. Ako baš želite slatka peciva, onda je poanta u nedostatku jednog od navedenih elemenata. Ali dogodi se da čovjek samo poželi nešto brašnasto. Onda je problem u jednom od faktora:

Ako na vrijeme poslušate stanje svog tijela, analizirate ga i izvučete zaključke, tada vam neće biti teško riješiti bilo koji problem.

Kada jedemo, naše tijelo prima hranjivim tvarima, bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini i esencijalni minerali. U teoriji, nakon jela trebali bismo se osjećati vedri, puni snage i energije. Zašto se onda ta slabost javlja nakon jela? Zašto osjećamo pospanost i vrtoglavicu, a ponekad čak i napadaje mučnine?

Problem ne osjećam se dobro nakon jela - prilično čest fenomen. Pa, pokušajmo otkriti što bi mogao biti uzrok ovakvog stanja.

Što se događa u tijelu neposredno nakon jela?

Prijem i obrada hrane - težak zadatak za tijelo. U procesu jedenja krv se aktivnije opskrbljuje probavnim organima kako bi se brže nosili s pristiglom hranom. A ako hrana, osim toga, nije bila dovoljno probavljiva i stvorila je tvrdu kvržicu (himus), nakon što hrana stigne u tanko crijevo, jak pritisak, koji ne samo da aktivira otpuštanje kateholamina u krv, već također uzrokuje druge neugodni simptomi(mučnina, slabost,).

Možda ste također primijetili da odmah nakon jela osjećate užasnu pospanost? To je zato što vaš probavni sustav troši puno energije na preradu hrane, pa se osjećate slabo i umorno odmah nakon što tijelo završi s probavom.

Postoji još jedan razlog zašto nakon jela želite spavati. Kada se hranjive tvari apsorbiraju u crijevima, dolazi do skoka razine glukoze u krvi. Moždane stanice koriste šećer kao izvor energije, pa ako je čovjek gladan, mozak aktivno proizvodi oreksin, posebnu tvar koja sprječava da čovjek zaspi i usmjerava ga u potragu za hranom. Kada je hrana ušla u tijelo, probavila se i asimilirala, mozak prima signal o tome i odmah zaustavlja proizvodnju oreksina, a mi počinjemo zaspati.

Što može uzrokovati slabost nakon jela?

Slabost nakon jela prilično je multifaktorijalno stanje. Navodimo samo većinu vjerojatne patologije i stanja u kojima može doći do pogoršanja dobrobiti nakon jela.

hipoglikemija

Smanjena razina šećera u krvi nakon jela. Istovremeno, tijelo ne koristi ugljikohidrate za nadoknadu šećera u krvi, već ih šalje u rezerve masti. Hipoglikemija se može razviti i nekoliko sati nakon obroka ako u prehrani nije bilo dovoljno namirnica koje sadrže ugljikohidrate ili ako ste pili alkohol, bili tjelesno aktivni te kod dijabetesa zbog uzimanja prevelike doze antidijabetika.

hiperglikemija

Povišene razine šećera (glukoze) u krvnom serumu. Hiperglikemija se pretežno javlja kod dijabetes ili druge bolesti endokrinog sustava. Karakterizira ga činjenica da se slabost javlja u tijelu nakon slatke ili škrobne hrane.

Ako je umor nakon jela uzrokovan hiperglikemijom, tada biste trebali smanjiti unos ugljikohidrata u prehrani dok ne odredite količinu koja vam je potrebna. Prije svega, trebate eliminirati brze ugljikohidrate, odnosno hranu s visokim (GI) glikemijskim indeksom, uključujući bijeli kruh, slatka hrana, slatko voće i alkohol.

damping sindrom

Komplikacija zbog nedavnog kirurška intervencija na trbuhu. Dumping sindrom karakterizira ubrzana evakuacija, "izbacivanje" hrane iz želuca u crijeva, što je popraćeno kršenjem metabolizam ugljikohidrata i funkcioniranje probavnog sustava. Dumping sindrom razvija se u 10-30% pacijenata koji su bili podvrgnuti, u bliskoj ili daljoj postoperativno razdoblje. Simptomi stanja: oštro pogoršanje osjećaj odmah ili jedan i pol do dva sata nakon jela, slabost, srčana aritmija, vrtoglavica, mučnina i povraćanje.

Poremećaji endokrinog sustava

Hormoni štitnjače odgovorni su za regulaciju metaboličkih procesa, uključujući energiju. Kada postoji neravnoteža u lučenju hormona, tada se energija ne koristi pravilno, a u pravilu se javlja osjećaj umora nakon jela.

Liječnici kažu da slabost nakon jela može biti simptom ozbiljne povrede u radu tijela. Gastritis, pankreatitis, kolelitijaza, anoreksija nervoza - to je daleko od puni popis patologije u kojima možete osjetiti različite stupnjeve nelagode nakon jela. Stoga, ako primijetite redovitu slabost nakon jela, trebate odmah kontaktirati stručnjaka, prije svega gastroenterologa, a zatim endokrinologa.

Treba reći da se mučnina i slabost nakon jela mogu pojaviti i zbog banalnog prejedanja, kada jedete hranu čak i nakon što već osjećate pun želudac, ili kada jedete prebrzo bez žvakanja hrane. U tom slučaju trebate promijeniti pristup prehrani: preispitati dijetu i raspored prehrane, možda primijeniti dijetu ili prijeći na frakcijska prehrana.

Svi znamo da je hrana izvor energije. Zašto se onda mnogi suočavaju s takvim fenomenom kao što je slabost nakon jela, pospanost i smanjena izvedba? Tjera vas da, nakon obilnog ručka, legnete i odrijemate barem 20-25 minuta. Želja postaje toliko neodoljiva da nema snage boriti se protiv nje. Što učiniti u takvoj situaciji?

Prije svega, trebali biste saznati zašto postaje loše nakon jela, a zatim poduzeti mjere za uklanjanje dosadne bolesti.

Pospanost nakon jela prilično je česta.

Uzroci postprandijalne slabosti

Pokušajmo shvatiti zašto se nakon jela pojavljuje slabost i želite leći. Mnogo je razloga za ovo stanje. Neki od njih nisu povezani s ozbiljnom bolešću i objašnjavaju se nepravilno odabranom prehranom ili neuspjehom u prehrani. Drugi svjedoče o ozbiljnih problema zdravlje i zahtijevaju posebnu pozornost.

U nastavku ćemo detaljnije govoriti o ovoj temi, saznati u kojim slučajevima se javlja slabost nakon jela i saznati o njezinim uzrocima.

Teška i nezdrava hrana

Svi razumijemo prednosti zdrave i hranjive prehrane. Ali iz nekog razloga nastavljamo jesti hranu koja je štetna za naše zdravlje. Masno meso, prženi krumpir, kobasice, kečap i majoneza uzrokuju slabost i pospanost nakon večere.

Razlog popodnevnog drijemeža često je težak i zasitan obrok.

Ovo se objašnjava prilično jednostavno. Za probavu i asimilaciju teških i masna hrana potrebno je mnogo snage. Tijelo, obavivši težak posao i razlažući produkte u hranjive tvari, gubi veliki iznos energije, čiji se nedostatak očituje pospanošću nakon obilne i obilne večere.

Loše zdravlje nakon jela može biti uzrokovano viškom tiramina. Aminokiselina povećava razinu epinefrina i dopamina, ali snižava koncentraciju serotonina. To na kraju dovodi do oštrog sužavanja cerebralnih žila, gladovanje kisikom I velika slabost. Moguća vrtoglavica i gubitak svijesti.

Ljudi s poviješću vegetativna distonija, poželjno je ograničiti uporabu proizvoda koji sadrže tiramin:

1. Sir i mliječni proizvodi.
2. Gorka čokolada i prezrelo voće.
3. Citrusi.
4. Meso i kobasice.
5. Alkohol.
6. Pržena, masna i dimljena hrana.

Biokemijski procesi

Moderni znanstvenici tvrde da glavni razlog pospanost nakon jela je povećanje koncentracije glukoze u krvi. Ova tvar smanjuje proizvodnju oreksina, koji je odgovoran za tjelesna aktivnost. Pogledajmo kako se to događa.

Jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u šećeru i slasticarnica, izazvati slom nakon večere

Gastrointestinalni trakt izravno je povezan s endokrilni sustav organizam. Tijekom gladi, mozak počinje aktivno sintetizirati hormon oreksin. Supstanca potiče osobu da se probudi i traži hranu.

Nakon ručka, koji se obično sastoji od jednostavni ugljikohidrati, većina glukoze primljene iz gastrointestinalnog trakta nema vremena da je apsorbiraju stanice i koncentrira se u krvi. Kao rezultat toga, mozak smanjuje proizvodnju oreksina, a pojavljuju se simptomi kao što su gubitak snage i smanjena izvedba.

Savjet. Kako biste smanjili šanse za razvoj popodnevne pospanosti, trebali biste ograničiti unos jednostavnih šećera i zamijeniti ih proteinima.

Pridružene patologije gastrointestinalnog trakta

Često, slabost nakon jela može biti potaknuta bolestima gastrointestinalnog trakta. Ako je popodnevna pospanost praćena nelagodom u epigastrična regija, mučnina, nadutost i poremećaji stolice, vjerojatno će se razviti sljedeće patologije:

• čir na želucu i dvanaesniku;
• gastritis;
• kolelitijaza;
• enteritis.

Identificirati uzroke lošeg zdravlja nakon jela i postavljanja točna dijagnoza trebate kontaktirati stručnjaka.

Vrlo često se poslijepodnevni slom javlja nakon resekcije ili gastroenterostomije. Komplikacija operacije je damping sindrom (ubrzana evakuacija želučanog sadržaja u tanko crijevo). U medicinska praksa poznati su slučajevi razvoja bolesti kod osoba koje nisu bile podvrgnute kirurškom liječenju.

Patologija se formira u 30% pacijenata u postoperativnom razdoblju. Bolest se pojavljuje u pozadini kršenja procesa probave i ne ovisi o količini pojedene hrane.

Damping sindrom je jedan od uobičajeni uzroci loše osjećanje nakon jela

Postoje tri faze razvoja bolesti:

1. Svjetlo. Napadi opće slabosti pojavljuju se tijekom obroka ili tijekom prvih 10-12 minuta nakon njega. Traju ne više od pola sata i prolaze sami.
2. Prosjek. U ovoj fazi pacijent postaje bolestan odmah nakon jela. Povećava se znojenje, razvija se pospanost, može se pojaviti vrtoglavica, tinitus i tremor udova. Simptomi postaju toliko jaki da pacijent mora leći.
3. Teška. Napadi se mogu razviti nakon jela bilo koje hrane. Traju najmanje tri sata i praćeni su ubrzanim otkucajima srca, otežanim disanjem, migrenom, obamrlošću ekstremiteta. Slabost se često pretvara u nesvjesticu.

Dumping sindrom se najčešće javlja nakon konzumacije mliječnih proizvoda ili hrane bogate ugljikohidratima.

Savjet. Kako bi se smanjila ozbiljnost simptoma bolesti, nutricionisti preporučuju prijelaz na frakcijske obroke u malim obrocima. tekućina i solidna hrana treba konzumirati odvojeno u razmaku od 30 minuta. Uklonite namirnice iz prehrane visok sadržaj masti, ugljikohidrata i šećera. Nakon što završite ručak, trebali biste leći 20-30 minuta.

Drugi uzroci gubitka energije nakon jela

Medicinska praksa pokazuje da uzrok popodnevne slabosti može biti razna kršenja regulacijski sustavi tijela. Stoga, ako nakon jela redovito osjećate pospanost i slabost, trebate što prije posjetiti liječnika. Takvi simptomi mogu najavljivati ​​početak endokrine bolesti.

Dijabetes

Ova se bolest razvija u pozadini poremećaja metabolizma ugljikohidrata i povećanja koncentracije glukoze u krvi i urinu.

Dijabetes melitus obično prati pospanost i smanjena učinkovitost.

Uz ovu bolest, slabost nakon večere prati:

• intenzivna žeđ i učestalo mokrenje;
• brz gubitak težine;
• loša regeneracija kože;
• pospanost nakon obroka.

Ako se pojave ovi simptomi, potrebno je hitno posjetiti liječnika i izmjeriti šećer u krvi. Zašto je to toliko važno, možete saznati iz videa na kraju članka.

Dijabetes nije smrtonosna bolest. Stroga dijeta i pridržavanje preporuka liječnika pomoći će u prevladavanju umora i pospanosti nakon jela, povećati učinkovitost i kvalitetu života.

Kruta dijeta

Pretjerana ograničenja u prehrani uzrokovana pokušajima mršavljenja često završavaju grandioznim slomovima, tijekom kojih osoba može pojesti ogromnu količinu hrane. Istodobno se uočavaju znakovi slični damping sindromu.

Međutim, u ovom slučaju izaziva se slabost nakon jela dugoročni nedostatak prehrana, a pospanost je banalno prejedanje, s kojim se probavni sustav, koji se odviknuo od rada, jednostavno ne može nositi.

Hrana je izvor energije. Ali što učiniti ako vam se nakon obilne večere spava, a jedina želja je leći na sofu i odrijemati barem pola sata? Otkrili smo zašto vam se spava nakon jela i kako to izbjeći i biti budni cijeli dan čak i nakon jela.

Dima Solovjev

Pospanost koja se javlja nakon jela može biti posljedica živčanog sustava. Riječ je o njegovom vegetativnom dijelu: onom koji za nas neprimjetno regulira rad cijelog organizma. Sastoji se od dvije komponente, čija je funkcija uglavnom suprotna: simpatičkog i parasimpatičkog dijela živčanog sustava. Simpatikus aktivira mišiće, pospješuje reakciju - u punom sjaju njegov rad se može vidjeti kod trkača koji stoje na startu ili kod osobe koja se nečim iznenada uplašila i pod stresom. Parasimpatički živčani sustav, naprotiv, opušta mišiće, usporava otkucaje srca, a kao rezultat toga, osoba se smiruje.

Dakle, nakon jela, djelovanje parasimpatičkog živčanog sustava refleksno prevladava u osobi. To ima svoje značenje: pod njegovim utjecajem dotok krvi u mišiće se donekle smanjuje, ali krv juri u probavni trakt: na kraju krajeva, pojedenu hranu treba nekako probaviti, a za to uključeni organi moraju primiti više krvi. Drugim riječima, naše tijelo ne može istovremeno biti u napetosti i normalno probavljati hranu, pa mora odabrati jednu stvar. Dakle, odmah nakon jela, tijelo doživljava snažan utjecaj parasimpatičkog živčanog sustava - to mu omogućuje probavu hrane. A kako bi vas zaštitio od mogućeg stresa (uostalom, kada se on dogodi, morat ćete aktivirati simpatički živčani sustav, koji nimalo ne pridonosi probavi), mozak vam daje osjećaj opuštenosti i mira, uz želja za kratkim drijemanjem. To je posebno vidljivo nakon obilnog obroka.

No, ovo je samo jedna od teorija – moguće je da se pospanost nakon jela može pojaviti iz drugih razloga. Postoje nove studije koje otkrivaju ulogu razine glukoze u krvi u ovom procesu i povezanu proizvodnju neurohormona oreksina. Svoju ulogu ima i kronični nedostatak sna s kojim se suočavaju mnogi stanovnici velikih gradova. U takvim uvjetima tijelo pokušava ugrabiti što više sna, a vrijeme kada je osoba jela i opuštena je odlično za to.

A evo i samih razloga, čijim ćete uklanjanjem vratiti energiju i lakoću.

1. Izazivate nagli skok šećera.

balancingbrainchemistry.co.uk

Možda je to najčešći uzrok pospanosti nakon jela. Zašto je šećer u krvi jedan od naj važni pokazatelji zdravlje i kako ga kontrolirati.

Glukoza u ljudskom tijelu rezultat je razgradnje ugljikohidrata. Uz masti i bjelančevine, ugljikohidrati su hranjivim tvarima, potrebno za tijelo V velike količine. A upravo su ugljikohidrati zaslužni za razinu energije u tijelu. Ali ako mislite da što više ugljikohidrata pojedete, to ćete biti budniji, varate se.

Po kemijski sastav Ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Brzina njihove asimilacije i, kao rezultat toga, utjecaj na ljudsko tijelo ovisi o njihovoj strukturi.

Jednostavni ugljikohidrati ili jednostavni šećeri su oni koje, nakon što ih unesemo, ne treba konzumirati. dodatno cijepanje i brzo se upija. Mnogi ih poznaju kao brze ugljikohidrate: brzo oslobađaju šećer koji sadrže i provociraju nagli skok energije. Složeni ili spori ugljikohidrati djeluju drugačije. Zbog strukture njihova je razgradnja sporija, a glukoza ravnomjerno ulazi u krv.

Hrana s visokim glikemijskim indeksom dat će vam energiju prvih pola sata nakon jela, no kasnije će vam razina šećera u krvi strmoglavo pasti. I zbog toga ste uvijek skloni spavanju.

Brzina razgradnje proizvoda na najjednostavniju glukozu - glikemijski indeks(GI). Što je manji, šećer sporije ulazi u krv i tijelo više vremena bit će opskrbljeni energijom. Hrana s visokim GI dat će vam energiju prvih pola sata nakon jela, no kasnije će vam razina šećera u krvi strmoglavo pasti. A to može uzrokovati da se osjećate umorno i pospano. Ali ako to odlučite spori ugljikohidrati, tada izbjegnite padove razine glukoze i vaše će tijelo održati energetsku ravnotežu.

Postoji mnogo brzih ugljikohidrata - zapravo, sve su to namirnice koje su podvrgnute teškoj obradi. Na primjer, bijelo brašno i sve proizvodi od brašna(da, reci zbogom pecivima, kiflicama i kolačićima) bijela riža i slatka pića. Unatoč obilju vlakana, voće i sušeno voće su također brzi ugljikohidrati, iako manje štetno.

Obratite pozornost na namirnice koje su manje obrađene: sadrže veliku količinu vlakana. Zato tijelu treba više vremena da ih preradi. To znači da će glukoza iz njih sporije ulaziti u krv, a time će se izbjeći skok šećera i energetska neravnoteža. Stoga dajte prednost onoj hrani koja je bogata vlaknima – sve su to namirnice iz brašno od cjelovitog zrna, heljda, smeđa riža, bulgur, herkules, leća (ima i proteina) itd.

Evo nekoliko ideja za obilan obrok koji će vas učiniti svježima i veselima:

2. Jedete više nego što trebate.

“Jedite češće i u malim porcijama” nije samo savjet za sve one koji mršave. Velike porcije stvaraju osjećaj težine, a to vas tjera da "ležete i probavite". Tijelo se jednostavno umori nositi se sa stotinama dodatnih kalorija.

Prejedanje je obično posljedica dugotrajnog osjećaja gladi, a redoviti obroci pomažu da to izbjegnete. Osim toga, promatranje intervala između obroka omogućuje vam održavanje razine šećera na istoj razini. Stoga je kontrola porcija važna ne samo za one koji žele smršaviti, već i za one koji se žele osjećati lagano tijekom dana.