दृष्टि बहाल करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम। दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम
नमस्कार, प्रिय पाठकों! यदि आप खराब दृष्टि जैसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो शायद यह लेख स्थिति को कम करने में मदद करेगा। आँखों की बीमारियाँ इतनी आम हैं कि लगभग हर तीसरा व्यक्ति इससे पीड़ित है। लेख आपको बताएगा कि अपनी दृष्टि में सुधार के लिए आपको कौन से नेत्र व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, रोग के कारण, लक्षण, साथ ही संभावित तरीकेइलाज।
खराब दृष्टि के मुख्य कारण
सबसे पहले, आइए सिद्धांत में उतरें और पता लगाएं कि कौन सी समस्याएं हमारा इंतजार कर रही हैं। खराब दृष्टि के कारण व्यक्ति चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस पर निर्भर हो जाता है। यह बीमारी समझने की क्षमता को काफी हद तक सीमित कर देती है। सिलिअरी मांसपेशी के गलत कामकाज और लोच की डिग्री के कारण आंखों के लेंसनिम्नलिखित समस्याएँ हो सकती हैं:
- दूरदर्शिता;
- निकट दृष्टि दोष;
- दृष्टिवैषम्य या कॉर्निया की एकसमान वक्रता में गड़बड़ी;
- प्रेस्बायोपिया या "बूढ़ी दृष्टि" (छोटे प्रिंट, साथ ही पास की वस्तुओं को देखने में असमर्थता में प्रकट) और अन्य समस्याएं।
यहां तक कि सिर पर एक साधारण झटका भी दृष्टि हानि का कारण बन सकता है। इसलिए खतरनाक स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
इन समस्याओं के संभावित कारण ये हो सकते हैं:
- आँखों में लगातार तनाव;
- लेंस की मांसपेशियों का कमजोर होना;
- सूखी श्लेष्मा झिल्ली;
- गरीब संचलन;
- बुढ़ापा रेटिना.
बहुत बार ये कारण निरंतर और के साथ प्रकट होने लगते हैं लंबा कामकंप्यूटर पर, किताबें पढ़ना सार्वजनिक परिवहन, तेज या मंद रोशनी का उपयोग करना, लंबे समय तक टीवी देखना। इसके अलावा, आंखों की कार्यक्षमता में गिरावट की समस्या शरीर की सामान्य उम्र बढ़ने या आंतरिक बीमारी के कारण हो सकती है।
लक्षण ख़राब नज़रआँखों में दर्द है, वस्तुओं की धुंधली रूपरेखा है, सिरदर्द, धारणा की आंशिक गिरावट। यदि कोई भी लक्षण दिखे तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। नेत्र रोग विशेषज्ञ आपकी शिकायतें सुनेंगे, जांच करेंगे और परीक्षण करेंगे।
दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम
दृष्टि कैसे सुधारें? किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको सरल चार्जिंग करने की आवश्यकता है।
उच्च-गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञ कुर्सी, सोफे या आरामकुर्सी पर बैठकर व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इस तरह शरीर शिथिल हो जाएगा और सिर पूरी तरह एकाग्र हो जाएगा। दैनिक व्यायाम बीमारियों को रोकने में मदद करेगा और आपकी आँखों को प्रभावी आराम प्रदान करेगा।
- हर घंटे आपको अपना टकटकी बदलने और दूरी में देखने की ज़रूरत है;
- नियमित रूप से अपनी आँखें बंद करें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए आराम करने दें;
- अपनी पलकें बंद करें और अपनी आँखें घुमाएँ अलग-अलग पक्ष.
व्यायाम का एक सेट प्रतिदिन किया जाना चाहिए। आंखों को लगातार आराम की जरूरत होती है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है जो हमें हमारे कई पसंदीदा काम करने में मदद करता है। साधारण व्यायाम कोई भी कर सकता है।
दृष्टि सुधारने के लिए व्यायाम:
- नाक और पीठ के पुल तक आँखों की गति;
- तीव्र पलक झपकना;
- पलक का तीव्र संपीड़न और विश्राम;
- नेत्रगोलक को ऊपर-नीचे, बाएँ और दाएँ हिलाना;
- नीचे और ऊपर कुछ सेकंड के लिए स्पष्ट निर्धारण के साथ विकर्ण गति;
- नेत्रगोलक को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार घुमाना;
- सबसे दूर की वस्तुओं पर टकटकी लगाना;
- आँखों से अनुसरण करते हुए, पेन को नाक की नोक से फैली हुई भुजा की दूरी तक ले जाना;
- खुली पलकों के साथ क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर और विकर्ण आठ की आकृति बनाना;
- अपनी आंखें बंद करके, अपनी गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए गहरी सांस लें। तेजी से सांस छोड़ें और अपनी आंखें खोलें।
परिणाम बेहतर करने के लिए मालिश करें भौंह की लकीरें, साथ ही नाक के पुल से लेकर मंदिरों तक का स्थान। प्रत्येक व्यायाम एक मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। दिन में कई बार 10 मिनट बिताएं और फिर आपकी आंखें आपको धन्यवाद देंगी।
निकट दृष्टि दोष के लिए निवारक व्यायाम
कक्षाओं की कुल अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं है। ये व्यायाम 1-2 घंटे के अंतराल पर बैठकर करना सबसे अच्छा है।
- अपनी कुर्सी पर पीछे झुकते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें;
- अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, अपनी उंगलियों को देखें, साँस लेते समय अपनी भुजाओं को अपने ऊपर उठाएँ, केवल अपनी पुतलियों के साथ गति का अनुसरण करें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को नीचे करें, ट्रैकिंग जारी रखें;
- अपनी पुतलियों के साथ दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार गतियाँ दोहराएँ;
- अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, पहले एक कोहनी को देखें और फिर दूसरे को;
- अपनी पलकें खोलें और बंद करें, अपनी आँखें तेजी से और कसकर बंद करें।
नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करें और स्थिति को अपने आप पर हावी न होने दें। चिकित्सीय हस्तक्षेप की आवश्यकता के बिना रोग की शुरुआत को रोकना बेहतर है।
दृष्टि सुधारने के अन्य उपाय
आधुनिक चिकित्सा दृष्टि को सही करने या पूरी तरह से सुधारने के लिए तरीकों का एक बड़ा चयन प्रदान करती है। इसमे शामिल है:
- चश्मे का प्रयोग;
- कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग;
- लेजर सुधार या शल्य चिकित्सा द्वारा दृष्टि में सुधार के अन्य तरीके;
- औषधियों से उपचार ( विटामिन कॉम्प्लेक्स, आंखों में डालने की बूंदें)।
किसी भी उपचार पद्धति का उपयोग करने से पहले आपको किसी पेशेवर की सलाह लेनी चाहिए।
खराब दृष्टि के लक्षणों के कारण आपको अपना चश्मा हटाने की आवश्यकता हो सकती है कॉन्टेक्ट लेंस. ये सुधार उपकरण किसी व्यक्ति को पूरी तरह देखने में मदद करते हैं दुनिया. हालाँकि, वे अपवर्तक त्रुटि की समस्या को पूरी तरह से हल नहीं करते हैं, लेकिन वे सबसे आम तरीके हैं।
आज इसने व्यापक लोकप्रियता हासिल कर ली है। वह होती है तेज़ तरीके सेख़राब दृष्टि का सुधार. यह शल्य चिकित्सायह है कुछ मतभेद, इसलिए यह सभी लोगों पर लागू नहीं हो सकता है। प्रभाव की इस पद्धति से सहमत होने से पहले, किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
फिर मिलेंगे, प्रिय पाठक! हमें उम्मीद है कि लेख उपयोगी और जानकारीपूर्ण था। अपने दोस्तों के साथ शेयर करना न भूलें रोचक जानकारी, और हमेशा अपडेट रहने के लिए साइट अपडेट की सदस्यता भी लें।
दिनांक: 04/22/2016
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- दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम नंबर 1 - आँखों के लिए जिम्नास्टिक
- दृष्टि बहाली व्यायाम संख्या 2 - पामिंग
- दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम संख्या 3 - मेज के साथ काम करें
- दृष्टि बहाली व्यायाम संख्या 4 - स्नाइपर विधि
- दृष्टि बहाली व्यायाम संख्या 5 - तितली
दृष्टि बहाल करने के व्यायाम उन लोगों की सहायता कर सकते हैं जिनकी दृष्टि खराब है। आख़िरकार, जो लोग किसी न किसी हद तक दृष्टि संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, वे अपनी दृश्य तीक्ष्णता को पुनः प्राप्त करने और अपनी आँखों के सामने धब्बों से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करने को तैयार होते हैं। कई लोगों को संदेह हो सकता है कि क्या व्यायाम संभव है, लेकिन कई वर्षों तक मेडिकल अभ्यास करनादृष्टि के उपचार और रोकथाम की इस पद्धति की प्रभावशीलता एक बार फिर साबित हुई है।
व्यायाम अलग-अलग स्तर की कठिनाई के होते हैं और उन्हें कैसे किया जाता है। लेकिन इनमें से किसी भी अभ्यास में जो महत्वपूर्ण है वह उनके निष्पादन की आवृत्ति है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए रोगी को प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन व्यायाम करके, उस पर लगभग 20-30 मिनट बिताकर, आप ऑपरेशन, दवाओं या चश्मे पर पैसा खर्च किए बिना अपनी दृष्टि लगभग एक कर सकते हैं।
दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम जिम्नास्टिक का एक सेट है जिसे सुबह (यदि संभव हो तो शाम को) किया जाना चाहिए। अक्सर, ऐसे अभ्यासों को करने के लिए किसी अतिरिक्त चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है, किसी अतिरिक्त तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कहाँ है (काम पर, घर पर, व्यापार यात्रा पर), वह हमेशा ऐसा कर सकता है।
हर कोई अपने लिए आंखों के व्यायाम का एक सेट बना सकता है, लेकिन आप आसानी से तैयार किए गए व्यायाम का भी उपयोग कर सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि चयनित परिसर को निष्पादित करने से पहले, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण के अंत में हुए परिवर्तनों को रिकॉर्ड करना और दृष्टि बहाली की प्रवृत्ति को देखना संभव हो सके।
सुबह के समय आप निम्न को समय दे सकते हैं:
- आँखों के लिए जिम्नास्टिक.
- पामिंग.
- दृष्टि परीक्षण तालिका के साथ कार्य करना।
शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, आप वही काम कर सकते हैं, लेकिन स्नाइपर तकनीक को जोड़कर।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि किसी व्यक्ति के पास दिन के समय समय है, तो नेत्र जिम्नास्टिक दिन के दौरान भी किया जा सकता है। लेकिन यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। रोगी को अपना ध्यान केन्द्रित करना चाहिए आंतरिक संवेदनाएँऔर अपनी भलाई की निगरानी करें।
आपकी आँखें थकी नहीं होनी चाहिए, आपको उन पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, अन्यथा, सुधार के बजाय, आपको बस एक जटिलता हो सकती है। अभ्यास के सेट में प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है।
सामग्री पर लौटें
दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम नंबर 1 - आँखों के लिए जिम्नास्टिक
आँखों के लिए जिम्नास्टिक में विभिन्न गतिविधियों का एक जटिल समावेश होता है। इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करना है। इसके अलावा, यह व्यायाम आपको आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें अच्छे आकार में रखने, यदि आवश्यक हो तो बेहतर ध्यान केंद्रित करने या विश्राम को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। इस प्रकार की नेत्र जिम्नास्टिक बिना तनाव के की जानी चाहिए; यहां हल्कापन महत्वपूर्ण है।
- ऊपर और नीचे की गतिविधियाँ;
- "तितली" व्यायाम (पलकों की हल्की फड़कन);
- बाएँ और दाएँ गति;
- पलकों का हल्का फड़कना;
- ऊपर से नीचे तक कोनों में गति, बाएँ से दाएँ तिरछे गति से चलना;
- पलकों का हल्का फड़कना;
- ऊपर से नीचे तक कोनों में गति, दाएं से बाएं ओर तिरछे गति से चलना;
- पलकों का हल्का फड़कना;
- वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ वामावर्त गति;
- पलकों का हल्का फड़कना;
- एक वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त गति;
- पलकों का हल्का फड़कना;
- वृत्त के प्रक्षेप पथ के अनुदिश वामावर्त गति;
- पलकों का हल्का फड़कना;
- एक वृत्त के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त गति करना;
- पलकों का हल्का फड़कना;
- साँप का दाएँ और बाएँ चलना;
- पलकों का हल्का फड़कना.
आंखों के व्यायाम का यह सेट पहले एक बार किया जाता है, फिर आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। पहली बार के बाद, कई लोग आंखों की असहज स्थिति को देखते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि आंखों की मांसपेशियों में ही दर्द होता है, इसमें चिंता की कोई बात नहीं है। इन अभ्यासों को करने की तकनीक इतनी सरल है कि इन्हें घर पर भी किया जा सकता है।
सामग्री पर लौटें
दृष्टि बहाली व्यायाम संख्या 2 - पामिंग
इस व्यायाम को पामिंग कहा जाता है। इस अभ्यास को करने के लिए कोई प्रतिबंध नहीं है। इसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण और चयापचय को बढ़ाना है। यह आरोपआपकी आंखों को आराम और आराम करने की अनुमति देता है।
- आरामदायक स्थिति (बैठना या लेटना) लेना आवश्यक है।
- अपने हाथों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़ें।
- आड़े-तिरछे मोड़ें.
- अपनी आँखों को अपने हाथों से ढकें, उन्हें छुए बिना, लेकिन प्रकाश को अवरुद्ध करें।
हाथ अंदर होने चाहिए आरामदायक स्थिति, आँखों को आराम देने के लिए उन्हें आराम देने की आवश्यकता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो आप अपने हाथों से आने वाली गर्माहट को महसूस कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह उपचारात्मक गर्मी है। यह दृष्टि बहाल करने के लिए एक प्रकार की मालिश है। हालांकि यह ध्यान रखना जरूरी है कि मसाज भी इन्हीं में से एक है उपयोगी भागप्रशिक्षण। पामिंग पांच मिनट तक की जाती है।
इस अभ्यास के लिए, एक शांत जगह ढूंढना महत्वपूर्ण है ताकि कोई भी आपको इसे करने से विचलित न कर सके।
सामग्री पर लौटें
दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम संख्या 3 - मेज के साथ काम करें
ऐसा माना जाता है कि यदि आप दृष्टि बहाल करने के सभी अभ्यासों की एक-दूसरे से तुलना करें और उनकी गुणवत्ता का मूल्यांकन करें, तो यह सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी होगा। इस चेक टेबल के साथ काम किए बिना, आपकी दृष्टि को बहाल करना आसान नहीं होगा। आख़िरकार, अन्य सभी नेत्र व्यायाम केवल इस पुनर्प्राप्ति को तेज़ बनाने में मदद करते हैं। तालिका दृष्टि बहाली के लिए एक उपकरण है जो आपको बहाली की गतिशीलता को देखने की अनुमति देती है। टेबल के साथ व्यायाम मुख्य है, यह आपको उस लक्ष्य की रूपरेखा तैयार करने की अनुमति देता है जिसकी ओर एक व्यक्ति सभी अभ्यास करके जाएगा।
टेबल यहां खरीदी जा सकती है तैयार प्रपत्र, आप इसे कंप्यूटर पर प्रिंट करके स्वयं कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसके साथ काम करने से आप यह पता लगा सकेंगे कि कैसे करना है इस पलव्यक्ति के पास दूरदृष्टि होती है. दृष्टि परीक्षण कड़ाई से तालिका के अनुसार, अच्छी रोशनी वाली जगह पर रखकर किया जाना चाहिए। अपने परिणामों का ईमानदारी और निष्पक्षता से मूल्यांकन करना सीखना महत्वपूर्ण है। आपको तालिका को विभिन्न दूरियों से देखने की आवश्यकता है। यदि पत्र को देखना मुश्किल है, तो आपको करीब आने की जरूरत है। प्रत्येक आंख का अलग-अलग परीक्षण किया जाता है, और फिर दोनों आंखों का एक साथ परीक्षण करने की आवश्यकता होती है। सभी रीडिंग ड्राफ्ट में दर्ज की जाती हैं।
इन रिकॉर्डिंग्स की बदौलत, दृष्टि की वापसी की गतिशीलता का आकलन करना संभव होगा।
दृष्टि सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण कार्यशरीर, जो आपको पूरी तरह से काम करने, जीने और आराम करने की अनुमति देता है। हमारे चारों ओर की दुनिया को देखने की क्षमता, जो हमें जन्म से दी गई है, को हल्के में लिया जाता है। जबकि हम अपने चेहरे और आकृति की सुंदरता की परवाह करते हैं, हम अपनी आँखों के स्वास्थ्य की बहुत कम परवाह करते हैं और केवल तभी ध्यान देना शुरू करते हैं जब हम स्पष्ट समस्याओं का सामना करते हैं।
आज, दवा बिना किसी विशेष प्रयास के कई नेत्र रोगों को प्रभावी ढंग से ठीक कर सकती है। लेकिन सभी "तेज़" तरीकों में कई मतभेद, जटिलताएँ और जोखिम होते हैं। धीरे लेकिन प्रभावी तरीका, यदि सुधार नहीं होता है, तो दृष्टि में गिरावट को महत्वपूर्ण रूप से रोकें और एक निश्चित सुधार प्राप्त करें - यह आंखों के लिए जिम्नास्टिक है, जिसके लिए एक व्यक्ति से केवल एक चीज की आवश्यकता होती है - इसे करने में दृढ़ता। आजकल तो है बड़ी राशिसुधारात्मक तकनीकें और अभ्यास जो पूरी तरह से लोगों के लिए हैं स्वस्थ आँखेंऔर उन लोगों के लिए जिन्हें दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं।
नीचे आप सबसे लोकप्रिय और के बारे में जानेंगे प्रभावी कॉम्प्लेक्सव्यायाम जो दृश्य अंगों की स्थिति में सुधार और रखरखाव कर सकते हैं। वे स्पष्ट, सरल और आसान हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित हैं और केवल स्वयं पर काम करने की आवश्यकता है।
दृष्टि में सुधार और संरक्षण के लिए सार्वभौमिक नेत्र जिम्नास्टिक
नीचे दिए गए व्यायामों का सेट उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पेशे में लगातार आंखों पर तनाव, मायोपिया वाले बच्चे या इस बीमारी की संभावना (तनावपूर्ण अध्ययन, आनुवंशिकता, आदि) शामिल है।
जिम्नास्टिक के लिए समय निर्धारित करते हुए, उन्हें हर दिन दोहराना महत्वपूर्ण है, ताकि इसे करते समय कोई भी चीज आपको परेशान न करे या आपका ध्यान भटकाए। आप सभी अभ्यासों का सहारा नहीं ले सकते, बल्कि केवल सबसे उपयुक्त अभ्यासों पर ही निर्णय ले सकते हैं।
तो, आँखों के लिए सार्वभौमिक व्यायाम:
"अपनी आँखें बंद करना।"
एक कुर्सी पर बैठें और पांच सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, फिर पांच सेकंड के लिए अपनी पलकें खोलें। आपको सात से आठ बार दोहराना होगा।
प्रभाव: पलक की मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों की मांसपेशियों को आराम देना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना।
"झपकी।"
एक कुर्सी पर बैठें, अपना सिर सीधा रखें, कम से कम एक मिनट के लिए तेजी से पलकें झपकाना शुरू करें।
प्रभाव: आंखों में रक्त की आपूर्ति और परिसंचरण में सुधार करता है।
"अपनी नज़र घुमाओ।"
खड़े होने की स्थिति में, दो से तीन सेकंड के लिए दूरी में देखें। अपनी तर्जनी को अपनी आँखों से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर (बीच में) अपने चेहरे पर लाएँ, अपनी आँखों को अपनी उंगली की नोक पर ले जाएँ, और अपनी टकटकी को तीन से पाँच सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर अपना हाथ नीचे कर लें। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।
प्रभाव: आँख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण।
"पलक की मालिश"
एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पलकें बंद करें और अपनी उंगली के पैड से अपनी आंखों की धीरे से मालिश करें: निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी तक, ऊपरी पलक- विपरीतता से। इस मसाज को एक मिनट तक दोहराएँ।
प्रभाव: रक्त परिसंचरण की उत्तेजना, आंख को पकड़ने वाली मांसपेशियों को आराम।
"वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण।"
खड़े हो जाएं और अपनी तर्जनी को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ अपनी आंखों से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें, पांच सेकंड के लिए अपनी उंगली की नोक को ध्यान से देखें। अपनी बाईं आंख को पांच सेकंड के लिए बंद करने के लिए अपने हाथ की हथेली का उपयोग करें। साथ ही दाहिने हाथ की उंगली से नजर नहीं हटनी चाहिए। इसके बाद अपनी हथेली हटा लें और दोबारा पांच सेकेंड तक दोनों आंखों से उंगली को देखें। इसी क्रम में दूसरी आंख से भी व्यायाम करें। दायीं और बायीं आंखों के लिए पांच बार दोहराएं।
प्रभाव: नेत्र प्रशिक्षण.
"क्षैतिज नेत्र गति।"
खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपने को हिलाएं दांया हाथबगल की ओर (आधी झुकी हुई स्थिति में), अपनी तर्जनी को फैलाएँ और धीरे-धीरे अपने हाथ को दूसरी ओर ले जाएँ, ध्यान से उंगली को देखें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ, अपनी आँखों को उंगली से हटाए बिना। दस बार दोहराएँ.
प्रभाव: आंखों के समन्वय में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना जो नेत्रगोलक की क्षैतिज गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं।
"पलकों पर दबाव डालना।"
एक कुर्सी पर बैठें, अपनी आंखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन उंगलियां रखें और पलक पर हल्के से दबाएं, दो सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को पकड़कर रखें, फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर ले जाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
प्रभाव: आंख के अंदर द्रव परिसंचरण में सुधार होता है।
"टकटकी का निर्धारण।"
एक कुर्सी पर बैठें, दूरी पर देखें, अपनी टकटकी को पाँच सेकंड के लिए स्थिर करें, फिर इसे अपनी नाक की नोक पर ले जाएँ और इसे पाँच सेकंड के लिए स्थिर करें। छह बार दोहराएँ.
प्रभाव: उन वस्तुओं पर लंबे समय तक नजर टिकाए रखने का विकास जो आंखों के करीब हों।
"ऊर्ध्वाधर नेत्र गति।"
अपने सिर को स्थिर रखते हुए खड़े होकर, अपना दाहिना हाथ (आधा झुका हुआ) उठाएं, अपनी तर्जनी को फैलाएं और उस पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को लंबवत नीचे की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। दस बार दोहराएँ.
प्रभाव: नेत्र समन्वय का प्रशिक्षण, उन मांसपेशियों को मजबूत करना जो नेत्रगोलक की ऊर्ध्वाधर गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं।
"गोलाकार गति"।
बैठने की स्थिति में, अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं और फिर इसे दाईं ओर ले जाएं। इसके बाद, अपनी तर्जनी को फैलाएं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और गोलाकार गति (घड़ी की दिशा में) शुरू करें ताकि उंगली आंखों से आधा मीटर की दूरी पर रहे। दूसरे हाथ से बिल्कुल वैसा ही जोड़-तोड़ करें, अपनी आँखों से वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। पाँच बार दोहराएँ.
प्रभाव: को सुदृढ़ वेस्टिबुलर उपकरण, जटिल आंदोलनों के समन्वय का विकास।
"विभिन्न दिशाओं में आंदोलन।"
खड़े हो जाएं और, अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी आंखों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, फिर दाएं और बाएं। आठ बार दोहराएँ.
प्रभाव: नेत्र प्रशिक्षण, अर्थात् उनके साथ जटिल गतिविधियाँ।
"गोलाकार गति - 2"
एक कुर्सी पर बैठें, अपने सिर को स्थिर रखें, अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ और उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर वही हरकतें करें, लेकिन वामावर्त। पाँच बार दोहराएँ.
प्रभाव: जटिल नेत्र गतियों का विकास, वेस्टिबुलर प्रतिक्रियाओं की स्थिरता में सुधार।
"सांख्यिकीय वोल्टेज।"
बैठते समय अपनी आंखें बंद कर लें और अपना सिर स्थिर रखें। अपनी पलकें बंद करके अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ, फिर नीचे झुकाएँ, दाएँ और बाएँ मुड़ें। इस अभ्यास को छह बार दोहराएं।
प्रभाव: स्थैतिक तनाव का विकास.
"विकर्ण"।
खड़े होते समय अपना सिर नीचे करें और देखें बाया पैर, फिर अपना सिर उठाएं और अपनी निगाह कमरे के ऊपरी दाएं कोने पर लगाएं। अपना सिर नीचे करें और अपने दाहिने पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। चार बार दोहराएँ.
प्रभाव: सिर-आँख समन्वय में सुधार।
"आंख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण।"
खड़े होते समय, कमरे की विपरीत दीवार को देखें (उससे केवल कुछ मीटर की दूरी पर), फिर मानसिक रूप से दीवार की दूरी को दो भागों में विभाजित करें और अपनी नज़र को एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें जो कमरे के दोनों हिस्सों को अलग करता है। इसके बाद, अपने निकटतम आधे भाग को दूसरे आधे भाग में विभाजित करें और अपनी दृष्टि को बीच में एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें। दूरी के दूसरे भाग को फिर से आधे में विभाजित करें और अपनी दृष्टि को मध्य में स्थित बिंदु पर केंद्रित करें। पाँच बार दोहराएँ.
प्रभाव: बाहरी और का प्रशिक्षण और समन्वय आंतरिक मांसपेशियाँआँख, दूरी का अनुमान लगाने की क्षमता का विकास।
कम से कम छह महीने तक मेहनती रहकर आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं। इस तरह के वोल्टेज का उद्देश्य उन विशिष्ट समस्याओं को हल करना है जो मायोपिया का कारण बनती हैं। पहले सात अभ्यासों को आसान और सरल माना जाता है, इसलिए वे शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें दृष्टि संबंधी कोई समस्या नहीं है, अर्थात निवारक उपाय के रूप में। शेष अभ्यासों को अधिक जटिल जिम्नास्टिक माना जाता है और इनका उद्देश्य दृष्टि को सही करना है, लेकिन इसके बावजूद, आपको जटिल के पहले भाग में महारत हासिल करने के बाद ही उन पर आगे बढ़ना चाहिए। इसके अतिरिक्त कुल समयअभ्यासों का एक सेट सीखने और उसमें महारत हासिल करने के बाद उसे करने में सात से दस मिनट का समय लगना चाहिए। इतना तेज़, आसान और उपयोगी जिम्नास्टिकस्वास्थ्य जोखिमों और महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों के बिना दृष्टि में सुधार होगा।
नोरबेकोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक
मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव, लेखक जिन्होंने दृष्टि बहाल करने के लिए यह विधि बनाई, एक डॉक्टर नहीं हैं, लेकिन खुद को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में रखते हैं अधिक शक्तिआत्मा और इच्छा. नोरबेकोव ने मार्शल आर्ट में अपने ज्ञान में सुधार करते हुए स्वास्थ्य संवर्धन के पहलुओं का अध्ययन करने के लिए बहुत समय समर्पित किया स्वस्थ छविज़िंदगी। उन्होंने सेल्फ-हीलिंग इंस्टीट्यूट खोला और उसका सफलतापूर्वक संचालन किया।
उनके द्वारा विकसित की गई तकनीक विवादास्पद है और नेत्र रोग विशेषज्ञों के बीच इसका मूल्यांकन लेखक के प्रसिद्ध कार्य "द एक्सपीरियंस ऑफ ए फ़ूल, या द की टू इनसाइट" के समान ही किया जाता है।
अपनी तकनीक में, वह नेत्र जिम्नास्टिक और सामान्यीकरण का वर्णन करते हैं भावनात्मक पृष्ठभूमि, या ऑटो-प्रशिक्षण। उनकी राय में, केवल खुद को स्वस्थ, खुश, सक्रिय मानने से ही कोई वास्तव में उपचार प्राप्त कर सकता है। इस प्रकार, जिन रोगियों ने इस परिसर को लागू करना शुरू कर दिया है, उन्हें खुद को बीमार लोगों के रूप में नहीं समझना चाहिए, और उनके आसपास की दुनिया को एक संबंधित और करीबी वातावरण बनना चाहिए।
इस कॉम्प्लेक्स में सात व्यायाम शामिल हैं जो आंखों के लिए कोमल हैं। जिम्नास्टिक करते समय आंखों में दर्द या खिंचाव नहीं होना चाहिए। सभी व्यायाम सीधी पीठ के साथ किए जाते हैं, जो सफलता प्राप्त करने का मुख्य कारक है।
नॉरबेकोव से नेत्र व्यायाम:
सिर को एक समतल स्थिति में स्थिर किया गया है। धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को अधिकतम तक ऊपर की ओर निर्देशित करें चरम बिंदु, फिर अपनी आंखों को हिलाना जारी रखें, जैसे कि आप अपने माथे के पार देख रहे हों। फिर अपनी दृष्टि को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ, उसे नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि आप अपने गले से देख रहे हों, अपनी मूल स्थिति में लौट रहे हों।
सिर समतल स्थिति में है. देखना दाहिना कान, आरंभिक स्थिति पर लौटें। इसके बाद, ऐसा ही करें, लेकिन दाहिने कान से।
सिर गतिहीन और समतल है। अपनी आंखों से ज्यामितीय आकृतियाँ बनाएं, लेकिन अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना या भेंगापन किए बिना: अपनी आंखों को कमरे के निचले बाएं कोने से ऊपरी दाएं कोने तक निर्देशित करते हुए एक विकर्ण बनाएं। कमरे के निचले दाएँ कोने तक जाएँ और ऊपरी बाएँ कोने पर नज़र डालें। फिर इस व्यायाम को उल्टा करें।
"आठ"। सिर एक स्थिर स्थिति में है, और आपको अपनी आँखों से एक अनंत चिन्ह (क्षैतिज आकृति आठ) खींचने की आवश्यकता है। इस मामले में, आकृति का आकार चेहरे की आकृति के अनुरूप होना चाहिए। "ड्राइंग" की दिशा बदलें। व्यायाम पूरा करने के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करते हुए, अपनी आँखें झपकाएँ।
शांत और शांत वातावरण में, अपनी नाक की नोक पर अपनी नज़र रोकें, फिर धीरे-धीरे अपनी आँखों को अपने सामने निर्देशित करें, किनारों पर स्थित आसपास की वस्तुओं को देखने की कोशिश करें, जबकि आपकी आँखें गतिहीन रहनी चाहिए।
एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:
अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर स्थिर करें;
धीरे-धीरे अपनी निगाहें आगे बढ़ाएं;
किनारों पर स्थित वस्तुओं का निर्धारण (आँखें गतिहीन रहती हैं);
अपनी दृष्टि को अपनी नाक के पुल पर स्थिर करें, फिर इसे धीरे-धीरे फिर से आगे बढ़ाएं और आसपास के परिवेश (स्थिर आँखें) को देखने का प्रयास करें;
वही बात, लेकिन नज़र नाक के पुल पर टिकी हुई।
अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी नाक की नोक पर लाएँ, अपनी दृष्टि उन पर केंद्रित करें और, धीरे-धीरे, अपनी उंगलियों को पक्षों तक फैलाएँ, प्रत्येक आँख (पार्श्व दृष्टि) के साथ संबंधित उंगली का अनुसरण करने का प्रयास करें। व्यायाम को दो या तीन बार दोहराएं, फिर अपनी आंखों को आराम देने के लिए बीस बार पलकें झपकाएं।
"दीर्घ वृत्ताकार" सिर एक स्थिर स्थिति में है, जिसे पूरे अभ्यास के दौरान बनाए रखा जाना चाहिए। अपनी आंखों के सामने एक डायल की कल्पना करें जो सोने से रंगा हुआ है। अपनी आंखों से डायल की चिकनी रूपरेखा का पता लगाएं, धीरे-धीरे व्यास में वृद्धि करें। कई बार दोहराएँ.
तक पहुँचने अधिकतम प्रभाव, मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव अनुशंसा करते हैं:
अभ्यास के निर्दिष्ट अनुक्रम का सख्ती से पालन करें;
सबसे पहले व्यायाम का एक सेट करें खुली आँखों से, फिर बंद वाले के साथ, और आगे अंतिम चरण– मानसिक रूप से;
के साथ सब कुछ करो अच्छा मूड, सकारात्मक और सुखद, शांत वातावरण में;
पास होना अच्छा मूडऔर विश्वास रखें कि प्रशिक्षण के बाद जब भी आपकी आँखें खुलती हैं, तो आपकी दृष्टि बहाल हो जाती है।
ज़ादानोव के अनुसार नेत्र व्यायाम
वी. जी. ज़्दानोव एक प्रसिद्ध तकनीक के लेखक हैं, जो इस तथ्य पर आधारित है कि दृश्य हानि किसके कारण प्रकट होती है खराबीआंख की मांसपेशियां उनकी गतिशीलता के लिए जिम्मेदार होती हैं। उनके द्वारा विकसित व्यायाम जिम्नास्टिक की याद दिलाते हैं, जिसे पहली बार 20वीं सदी की शुरुआत में डब्ल्यू. बेट्स द्वारा प्रस्तावित किया गया था।
आंखों के व्यायाम का एक सेट कमजोर मांसपेशी फाइबर को टोन करने और बहुत तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने पर आधारित है। यह आपको मांसपेशियों की गतिशीलता का बेहतर संतुलन बनाने की अनुमति देता है, जिससे फोकस और दृश्य तीक्ष्णता बहाल होनी चाहिए।
उपलब्ध और सरल तकनीकेंप्रारंभिक अवस्था में पता चली दूरदर्शिता, मायोपिया और दृष्टिवैषम्य से निपटने में मदद करें।
दूरदर्शिता और निकट दृष्टि के लिए व्यायाम
इससे पहले कि आप उन्हें करना शुरू करें, आपको आराम करने, बैठने की स्थिति लेने और जल्दी से अपनी आँखें झपकाने की ज़रूरत है। व्यायाम केवल आँखों से किया जाता है, जबकि चेहरा गतिहीन होता है। प्रत्येक व्यायाम लगभग पाँच सेकंड तक चलता है और पाँच से दस बार दोहराया जाता है।
1. ऊपर देखें और फिर नीचे देखें, केवल अपनी आंखें हिलाते हुए। पाँच सेकंड के लिए दोहराएँ, लेकिन कम से कम छह बार।
2. जहां तक संभव हो बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर देखें।
3. जल्दी से अपनी पलकें निचोड़ें/खोलें।
4. आँखों की गोलाकार गति (पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त)।
5. अपनी आंखों से विकर्ण रेखाएं बनाएं: निचले दाएं कोने से, अपनी दृष्टि को ऊपरी बाईं ओर ले जाएं, और इसके विपरीत।
6. पलकों को अधिक भींचने से बचाते हुए जल्दी-जल्दी और बार-बार झपकें।
7. अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल पर रखें और अपनी दृष्टि उस पर केंद्रित करें।
8. खिड़की के पास खड़े हो जाएं, अपनी नजर खिड़की के हैंडल पर केंद्रित करें, फिर तेजी से अपनी नजर किसी दूर की वस्तु की ओर मोड़ें और अपनी नजर उस पर केंद्रित करें।
दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक
दृष्टिवैषम्य के लिए हमने जिन अभ्यासों का वर्णन किया है, उन्हें विशेषज्ञों के बीच मान्यता नहीं मिलती है, लेकिन इसके बावजूद, इस तकनीक के प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ रही है।
सभी अभ्यासों को कम से कम छह बार दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद पलकें झपकाकर (अपनी पलकें निचोड़े बिना) अपनी आंखों को आराम दें:
बारी-बारी से अपनी आँखों से ऊपर और नीचे, और फिर बाएँ और दाएँ काल्पनिक रेखाएँ खींचें, जैसे कि एक क्रॉस खींच रहे हों;
अपनी आंखों से एक नियमित वृत्त बनाएं;
पहला अभ्यास दोहराएं, लेकिन सीधी विकर्ण रेखाओं से क्रॉस बनाएं;
एक काल्पनिक वर्ग बनाएं;
एक काल्पनिक संख्या 8 और फिर एक अनंत चिह्न की रूपरेखा बनाएं;
भविष्य में, आंखों के व्यायाम का एक सेट "ड्राइंग" द्वारा और अधिक जटिल बनाया जा सकता है ज्यामितीय आकार(बहुभुज, समलम्बाकार, सर्पिल)।
आंखों के लिए ताड़ना
ऐसी तकनीकें हथेलियों से निकलने वाली गर्मी से आंखों को गर्माहट देती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, मांसपेशियों में खिंचाव से राहत देती हैं, और इसलिए दृष्टि समस्याओं वाले सभी लोग इसका उपयोग कर सकते हैं।
टेबल पर इस तरह बैठें कि वह आरामदायक हो, अपनी कोहनियों को टेबल की सतह पर रखें। आपको इस स्थिति में अपनी उंगलियों को कसकर जोड़ना चाहिए और उन्हें अपनी हथेलियों से रगड़ना चाहिए। अपनी आंखें बंद करने के बाद, अपनी क्रॉस की हुई हथेलियों को अपने चेहरे पर दबाएं, अपनी नाक को खुला छोड़ दें और अपनी आंखों को उनसे ढक लें। पलकें खोलते समय रोशनी आपकी उंगलियों के बीच से नहीं जानी चाहिए, यानी सभी दरारें खत्म कर दें। आपको इस स्थिति में दो से तीन मिनट तक रहना है।
तिब्बती जिम्नास्टिक
आँखें अंदर प्राच्य चिकित्साके साथ जुड़े हराऔर तत्व लकड़ी. बिल्कुल हरा रंगदृष्टि के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, विशेषज्ञ कंप्यूटर के बगल में कोई हरी वस्तु रखने और समय-समय पर उसे पांच से दस मिनट तक देखने की सलाह देते हैं।
आँख की मालिश
दिन के दौरान, ब्रेक के दौरान (आपको हर 45 मिनट में मॉनिटर से ऊपर देखने की आवश्यकता होती है), आप उपयोगी आत्म-मालिश कर सकते हैं, जिसमें निचले हिस्से को चिकना करना शामिल है और ऊपरी पलकेंअपनी आँखें बंद करके. एक अन्य तकनीक - गोलाकार घुमाव बंद आंखों से, अपनी उंगलियों से पलकों पर हल्का सा दबाव डालें।
आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट
सरल और प्रभावी व्यायाम, जो बहुत लंबे समय से विकसित किए गए हैं, दृष्टि बहाल करने में मदद करते हैं।
पद तर्जनीवी ऊर्ध्वाधर स्थितिआंखों से चालीस सेंटीमीटर की दूरी पर. अपनी नज़र को उंगली पर केंद्रित करें, फिर अपनी भुजाओं को बगल में फैलाना शुरू करें जब तक कि आपकी आँखें आपकी उंगलियों को न देख लें। परिधीय दृष्टि, फिर अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएँ, अपनी दृष्टि से अपनी तर्जनी को जाने न दें। यह अभ्यास धीरे-धीरे अगले अभ्यास में विकसित होता है।
तर्जनी को आंखों के सामने रखा जाता है, आपको उन पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और फिर कुछ मीटर दूर स्थित किसी वस्तु को देखना होता है। पांच सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों को दोबारा देखें। व्यायाम को तीन से चार बार दोहराएं।
अपनी आंखें बंद करें और अपनी उंगलियों से पलकों को धीरे से दबाएं (छह बार)। इसके बाद अपनी आंखें खोलें और छह सेकंड तक पलकें न झपकाएं। तीन बार दोहराएँ.
अपनी आंखें बंद करें और प्रयास करते हुए छह बार आंखें खोलें, फिर अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें और पलकें न झपकाएं, छह सेकंड के लिए अपनी आंखें खुली रखने की कोशिश करें। व्यायाम कम से कम तीन बार करें।
फिर अपनी आंखों को नीचे करें, उन्हें दाएं, ऊपर, बाएं और नीचे घुमाएं, सर्कल को तीन बार दोहराएं। फिर अपनी आंखें ऊपर उठाएं और कुछ समयकेवल दाईं ओर देखें. अब व्यायाम को दूसरी दिशा में तीन बार करें।
बिना भेंघे अपनी आंखों को दो मिनट तक बार-बार झपकाएं।
अपनी उंगलियों की हल्की हरकत से पलकों को धीरे से सहलाएं।
कॉम्प्लेक्स के अंत में आपको तीन से पांच मिनट तक आंखें बंद करके बैठना होगा।
आँख धोना
इस तरह के लिए उपयोगी प्रक्रियाआपको एक चौड़ा बेसिन लेना होगा और उसे भरना होगा ठंडा पानी. अतिरिक्त ठंडक के लिए, पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। अपनी आँखें बंद रखते हुए अपना चेहरा पानी में डालें, फिर अपनी आँखें खोलें। बड़े आयाम के साथ पानी में अपनी आंखों के साथ गोलाकार गति करें - दस से बीस बार के तीन दृष्टिकोण। धोने के अंत में, आपको अपना चेहरा टेरी तौलिये से पोंछना होगा।
इसके प्रभाव से आंखों की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं ठंडा पानी, और फिर, जैसे ही प्रक्रिया पूरी हो जाती है, वाहिकाएं फिर से फैल जाती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। आंखों को स्वस्थ चमक मिलती है और सफेद आंखें चमकदार हो जाती हैं।
तिब्बती जिम्नास्टिक की अन्य तकनीकें हैं जो ऊर्जा स्तर पर की जाती हैं। उनके अनुयायियों के अनुसार, वे व्यक्ति की आंतरिक क्षमता और विचार की शक्ति के माध्यम से दृष्टि में सुधार करते हैं।
तिब्बती तकनीक के विशेषज्ञ और नेत्र रोग विशेषज्ञों से कोई असहमत नहीं हो सकता, वह यह है कि धुंधली आंखें संकेत देती हैं कि कोई व्यक्ति बीमार है। और यहां साफ़ नज़रअच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की बात करता है।
आँखों के लिए बच्चों की जिम्नास्टिक
में बचपनइसके अलावा, मायोपिया जन्मजात विकृतिऔर वंशानुगत कारक, उच्च के प्रति आँखों के अनुकूलन के रूप में विकसित होता है दृश्य भार. कार्यात्मक परिवर्तनसंरचनात्मक बन जाते हैं, जिससे उन वस्तुओं को देखना आसान हो जाता है जो आँखों से थोड़ी दूरी पर स्थित होती हैं, लेकिन दूर की वस्तुओं को देखने की क्षमता समय के साथ क्षीण होती जाती है।
प्रगति को धीमा करने और मायोपिया को रोकने के लिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ नियमित रूप से जिमनास्टिक का सहारा लेने की सलाह देते हैं। तीन से चार साल की उम्र के बच्चों के लिए दिन में तीन से चार मिनट के दो सत्र पर्याप्त हैं। भविष्य में, प्रशिक्षण का समय बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन दस मिनट से अधिक नहीं, अन्यथा आंखें थक जाएंगी। छह साल की उम्र के बच्चों के लिए, आप हमारे लेख की शुरुआत में प्रस्तुत किए गए पहले सात अभ्यासों का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं, और दस साल तक के बड़े बच्चों के लिए, आप दूसरे भाग से कुछ अभ्यासों को परिसर में जोड़ सकते हैं। एक ही परिसर का.
बच्चों में आँखों के लिए जिम्नास्टिक में नेत्रगोलक को विभिन्न संभावित दिशाओं में घुमाना शामिल है। लेकिन बच्चे हमेशा व्यायाम को अच्छी तरह से समझ नहीं पाते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे सरल होते हैं। व्यायाम विधियों के कई लेखक काव्यात्मक या चंचल रूप में बच्चों के साथ जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं। बच्चे ऐसी गतिविधियों को कभी भी उबाऊ नहीं समझेंगे, बल्कि वे याद रखेंगे और व्यायाम करना शुरू कर देंगे।
बच्चे संगति के प्रति अच्छी तरह ग्रहणशील होते हैं। किसी भी व्यायाम के लिए आपको सबसे अधिक जानकारी प्राप्त करनी चाहिए उचित कार्यवाही, जो बच्चों से परिचित है। उदाहरण के लिए, अपनी आँखें झपकाने से अक्सर मदद मिलती है, जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है।
आप ऐसे अभ्यास इंटरनेट पर आसानी से पा सकते हैं या, अपनी कल्पना का उपयोग करके, आप स्वयं उनके साथ आ सकते हैं, हर बार नई काव्यात्मक कविताएँ लिख सकते हैं।
प्रत्येक अभ्यास के पूरा होने पर, बच्चों की प्रशंसा करना और दयालु शब्दों के साथ उनके प्रयासों को प्रोत्साहित करना न भूलें।
व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, आंखों के तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है; बच्चे चेहरे बना सकते हैं - यह बहुत उपयोगी और मजेदार है!
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Dragonfly |
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एक ड्रैगनफ़्लू उड़ गया - मटर की आँखों की तरह (वे अपनी उंगलियों से चश्मा बनाते हैं)। दाएँ - बाएँ, आगे - पीछे (आँखों से नेतृत्व करें) खैर, बिल्कुल एक असली हेलीकाप्टर की तरह (आंखों की गोलाकार गति दक्षिणावर्त)। हम ऊंची उड़ान भरते हैं (ऊपर देखें)। हम नीचे उड़ते हैं (नीचे देखें)। हम दूर तक उड़ते हैं (बच्चे आगे देखते हैं)। हम करीब उड़ रहे हैं (नीचे देखें)। |
हमारी खिड़की खुली (बच्चों ने अपनी भुजाएँ बगल में फैला दीं)। बिल्ली कगार पर चढ़ गई (वे बिल्ली की तरह चलते हैं)। उसने ऊपर देखा (ऊपर देखो)। उसने नीचे देखा (उन्होंने उसे नीचे उतारा)। अब मैं बायीं ओर मुड़ गया (उनकी नजरें बायीं ओर घुमायें)। मैंने उह की ओर देखा (दाईं ओर देखें)। माउस को देखा (दाईं ओर देखें) और फिर वह सीधी दिखी (सीधे देखो), और उसने उन्हें अपने हाथों से ढँक लिया (बच्चे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं)। |
शिशुओं के लिए नेत्र जिम्नास्टिक को आमतौर पर नेत्र संबंधी विराम कहा जाता है। वह इनमें से एक है प्रभावी तकनीकेंदृष्टि की बहाली. इसके अलावा, यह उन बच्चों के लिए भी उपयोगी हो सकता है जिन्हें दृष्टि संबंधी कोई समस्या नहीं है - व्यायाम से दृष्टि मजबूत हो सकती है आँख की मांसपेशियाँ, तनाव दूर करें और आंखों में रक्त संचार बढ़ाएं। कोई ज़रुरत नहीं है विशेष स्थितिउन्हें लागू करने के लिए, उन्हें कक्षाओं में, किंडरगार्टन में और घर पर किया जा सकता है।
शिशु के सिर को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। बैठते समय इस स्थिति को बनाए रखना आसान होता है।
बारी-बारी से अपनी आँखों को नीचे और नीचे करें, फिर अपनी बाईं ओर देखें दाहिनी ओर. व्यायाम को तीन बार दोहराएं।
अपनी आंखें बंद करें और दस सेकंड से अधिक समय तक इसी स्थिति में रहें।
अपनी आंखों से एक वृत्त बनाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
एक काल्पनिक वर्ग बनाएं, और फिर काल्पनिक विकर्ण बनाते हुए अपनी दृष्टि घुमाएँ।
अपनी नाक से हवा में कोई आकृति बनाएं (उदाहरण के लिए, कोई अक्षर या संख्या)।
अपनी आँखें बंद करें, उन्हें अपनी नाक की नोक पर लाएँ और कल्पना करें कि यह पिनोचियो (लगभग आठ सेकंड) की तरह बढ़ना शुरू कर देता है, फिर कल्पना करें कि यह फिर से कैसे घटता है (उसी समय), और अपनी आँखें खोलें।
चेहरे बनाएं (बच्चे को इस या उस जानवर की नकल करने के लिए कहें)।
गैस के लिए जिमनास्टिक के मतभेद क्या हैं?
यदि आपको किसी नेत्र रोग का सामना करना पड़ा है या आप अपने दृश्य अंगों के स्वास्थ्य में बदलाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको ऊपर वर्णित व्यायाम करने की संभावना के बारे में अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच करनी चाहिए।
कोई भी नेत्र व्यायाम जिसमें आंखों की मांसपेशी प्रणाली शामिल होती है, उसे रेटिना डिटेचमेंट के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है वसूली की अवधिरेटिना सर्जरी के बाद.
- एक महत्वपूर्ण घटक संवेदी तंत्रअंग. हर दिन, उनकी मदद से, एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया के बारे में सीखता है। यह इंद्रिय लगातार जानकारी को अवशोषित करती है और लगातार तनाव में रहती है।
दृष्टि क्यों ख़राब हो जाती है?
ख़राब दृष्टि के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
- गैजेट्स, कंप्यूटर का सक्रिय उपयोग, टीवी देखना;
- मंद प्रकाश में पढ़ना;
- उजागर सूरज की रोशनी.
एक बच्चे में दृश्य हानि के कारण
नज़रों की समस्या बच्चों मेंकभी-कभी जीवन के पहले दिनों से ही उत्पन्न हो जाते हैं। यह कई कारकों के प्रभाव में होता है:
- जन्म चोट;
- समयपूर्वता;
- जन्मजात नेत्र दोष;
- वंशानुगत प्रवृत्ति.
सबसे आम दृष्टि संबंधी समस्या है, या निकट दृष्टि दोष. यह लगभग 55% बच्चों में होता है। मूल रूप से, मायोपिया एक आनुवंशिक प्रवृत्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है। यानी जोखिम समूह में वे बच्चे शामिल हैं जिनके माता-पिता मायोपिया से पीड़ित हैं।
मायोपिया के पहले लक्षण बच्चे के स्कूल जाने के बाद दिखाई देते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इस अवधि के दौरान बच्चे कई कारकों के संपर्क में आते हैं:
- स्कूल में काम के बोझ के कारण होने वाला डर और तनाव;
- कंप्यूटर स्क्रीन, टेलीविज़न और मोबाइल उपकरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहना;
- गलत मुद्रा;
- खराब पोषण, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन की कमी होती है;
- छोटी गतिविधि.
दृष्टि संबंधी समस्याएं संकेत दे सकती हैं निम्नलिखित संकेतध्यान देने योग्य बातें:
- बार-बार सिरदर्द होना;
- तेजी से थकान होना;
- आँख क्षेत्र में असुविधा;
- बच्चा भेंगापन करने लगता है।
वयस्कों में दृष्टि कम होने के कारण
एक वयस्क में दृश्य तीक्ष्णता में कमी मुख्य रूप से प्रभाव में होती है अगला समूहकारक:
- लगातार अधिक काम करना;
- प्रतिरक्षा रक्षा में कमी;
- अस्वास्थ्यकर आहार और बुरी आदतें;
- नींद और जागने के पैटर्न का अनुपालन न करना;
- नेत्र विकृति;
- अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के रोग।
स्थिति इससे बिगड़ सकती है: 
- मेरुदंड संबंधी चोट;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- तनावपूर्ण स्थितियां;
- उच्च रक्तचाप.
अधिकांश लोगों में, 45 वर्ष की आयु से ही, दूरदर्शिता विकसित हो जाती है। निकट दृष्टि कम हो जाती है . रोग की विशेषता इसमें कमी है:
- कपड़ों की लोच;
- मांसपेशी टोन।
समय के साथ लेंससघन हो जाता है और रक्त के प्रवाह और बहिर्प्रवाह के बीच असंतुलन के कारण यह बढ़ जाता है। वर्णित प्रक्रियाएं, यदि कोई उपाय नहीं किया जाता है, तो बाद में पूर्ण अंधापन हो जाता है।
नजर गिर रही है - क्या करें?
यदि आप कुछ सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपनी दृष्टि को बहाल कर सकते हैं, साथ ही इसकी तीक्ष्णता में गिरावट को रोक सकते हैं:
- किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित जांच।
यह दृष्टिकोण आपको पहले से ही दृष्टि में गिरावट का पता लगाने और समय पर उपचार शुरू करने की अनुमति देता है। नेत्र रोग. नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच में अधिक समय नहीं लगता है। इसके अलावा, इससे कोई असुविधा नहीं होती है।
- आँख की मालिश.
पार्श्व सतह से मालिश करना आवश्यक है अँगूठाहाथ. गतिविधियां नाक के पंख से शुरू होती हैं, फिर आंख के कोने तक जारी रहती हैं और भौंहों की रेखा के साथ समाप्त होती हैं। प्रक्रिया को दिन में 8 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
आप हल्के हाथों से मसाज भी कर सकते हैं नेत्रगोलक. यह पलक बंद करके और बाहरी किनारे से धीरे-धीरे भीतर की ओर बढ़ते हुए किया जाना चाहिए।
- उचित पोषण।
दृष्टि बनाए रखने के लिए, ब्रोकोली, लाल मछली, गाजर, पालक और विटामिन सी और ई, सेलेनियम और जिंक युक्त अन्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। 
इसके अतिरिक्त, उपचार के एक कोर्स से गुजरने की सिफारिश की जाती है जिसमें लेना शामिल है। बाद वाले को विशेष एडिटिव्स से बदला जा सकता है।
- मॉइस्चराइजर का प्रयोग.
वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं जो लंबे समय तककंप्यूटर के सामने हैं. आंखों में लालिमा होने पर हर दिन मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स का इस्तेमाल करना चाहिए। इन दवाओं का मांसपेशी फाइबर पर आराम प्रभाव पड़ता है। वे रोकेंगे संभव सूजनऔर सूखेपन से राहत मिलती है।
- खुराक लोड करें.
आंखों को आराम की जरूरत होती है, खासकर अगर किसी व्यक्ति को कब कास्क्रीन को देखता है. ऐसा करने के लिए, हर 30 मिनट में पलकें झपकाना, खिड़की से बाहर देखना या बस कुछ सेकंड के लिए दूर देखना पर्याप्त है। यदि सक्रिय रूप से गैजेट का उपयोग छोड़ना संभव नहीं है, तो आप अपनी आँखें बंद करते हुए दो मिनट का ब्रेक ले सकते हैं।
पढ़ते समय, अपनी मुद्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है; बैठने की स्थिति में शरीर के लिए जानकारी को अवशोषित करना आसान होगा। आपको प्रकाश व्यवस्था की भी निगरानी करनी होगी।
रेटिना को सुरक्षित रखें हानिकारक प्रभावपराबैंगनी प्रकाश का उपयोग किया जा सकता है।
यदि नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में समस्याओं को रोकना संभव नहीं था, और आपके विचार केवल इसके बारे में हैं घर पर दृष्टि कैसे बहाल करें , स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा आँखों के लिए जिम्नास्टिक .
नेत्र व्यायाम
दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने में मदद करता है, आंखों से तनाव और थकान से राहत देता है। व्यायाम करने से पहले आपको वार्म-अप अवश्य करना चाहिए। यह शरीर को तनाव के अनुकूल ढलने में मदद करेगा।
लंबे समय तक आंखों पर दबाव पड़ने के दौरान, भौहें पलकों पर रेंगने लगती हैं। यह आपको जिम्नास्टिक से पहले आराम करने में मदद करेगा हल्की मालिशभौहें
दृष्टि बहाल करने के लिए नेत्र व्यायाम
यदि आंखें बहुत थकी हुई हैं तो दृष्टि की गुणवत्ता में सुधार लाने के उद्देश्य से किया गया कोई भी व्यायाम प्रभावी नहीं होगा। थकान के पहले लक्षण दिखाई देने के बाद, आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और अपनी आँखों को आराम देना चाहिए। बार-बार पलकें झपकानाया ताड़ना.
पामिंग – आँखों को आराम देने वाला व्यायाम। इसमें कई मिनट तक अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से कसकर बंद करना शामिल है।
ताकत बहाल करने के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और अपनी नाक से काल्पनिक अक्षर लिख सकते हैं। तनाव दूर करने का यह तरीका सबसे लोकप्रिय में से एक है।
वार्म-अप और जिमनास्टिक को सही, समान श्वास के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
व्यायाम के चार समूह हैं:
- फिजियोथेरेपी;
- सभी के लिए सार्वभौमिक जिम्नास्टिक;
- ख़त्म करने के लिए चार्ज करना;
- के लिए व्यायाम.
आइए प्रत्येक श्रेणी के लिए कई प्रकार के अभ्यासों पर नज़र डालें।
भौतिक चिकित्सा
दृष्टि बहाल करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायामों के एक सेट में आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शामिल है। इसे प्रतिदिन कम से कम दो बार अवश्य करना चाहिए। 
अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है ताकि आपका सिर गतिहीन हो और आपकी नज़र सीधे आगे की ओर निर्देशित हो। नीचे वर्णित सभी चरणों को 10 बार निष्पादित किया जाना चाहिए।
- आँखों का ऊपर-नीचे हिलना।
- आँखों का बाएँ और दाएँ अधिकतम बिंदु तक घूमना।
- दक्षिणावर्त गति को दोहराते हुए अपनी आँखों को एक घेरे में घुमाएँ। "12 बजे" तक पहुंचने के बाद, एक सर्कल में प्रारंभिक स्थिति में लौटना भी आवश्यक है।
- अपना सिर उठाएं और पिछले अभ्यास को दोहराएं।
- आंखें बंद हो जाती हैं. सभी 4 अभ्यास दोबारा दोहराए जाते हैं।
- अपनी आंखों से बो टाई की मानसिक रूपरेखा का पता लगाएं।
- आठ की आकृति बनाते हुए अपनी आंखों से हरकत करें।
सार्वभौमिक जिम्नास्टिक
पहला व्यायाम.
अपने पेट से गहरी सांस लेते हुए अपनी निगाहें अपनी भौहों तक उठाएं और कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, नीचे देखें और अपनी आंखें बंद कर लें। हेरफेर दस बार करें।
कुछ हफ़्तों के बाद, आप धीरे-धीरे ऊपरी स्थिति में देरी के समय को कई मिनटों तक बढ़ा सकते हैं।
दूसरा व्यायाम.
बड़ा प्रस्तुत करना जरूरी है दीवार घड़ीआँखों के विपरीत. अपना सिर घुमाए बिना, आपको किसी भी संख्या को देखना होगा और फिर घड़ी के केंद्र पर लौटना होगा। प्रत्येक आगामी संख्या के साथ क्रिया को दक्षिणावर्त दोहराएं, और फिर उसी वृत्त को वामावर्त बनाएं।
तीसरा व्यायाम.
सांस भरते समय आपको अपनी आंखों को जितना हो सके दाईं ओर ले जाना है, सांस छोड़ते हुए मूल स्थिति में लौट आएं और विपरीत दिशा में मुड़ें। दस बार प्रदर्शन करें।
कुछ हफ्तों के बाद, बीच-बीच में ब्रेक लेते हुए दृष्टिकोण की संख्या दो तक बढ़ाई जा सकती है।
निकट दृष्टिदोष वाले लोगों के लिए जिम्नास्टिक
पहला व्यायाम.
प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से, अपनी आँखें बंद करें और दो सेकंड से अधिक न रखें। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
दूसरा व्यायाम.
अपनी आँखें चार सेकंड के लिए बंद करें, खोलें और कई सेकंड तक इसी अवस्था में रखें। हेरफेर को आठ बार दोहराएं।
तीसरा व्यायाम.
अपनी उंगलियों से अपनी पलकों को नीचे और ऊपर उठाएं, इस क्रिया को दस बार दोहराएं।
दूरदर्शी लोगों के लिए जिम्नास्टिक
पहला व्यायाम.
अपनी निगाहें घुमाए बिना अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ। सीधे बैठें, और प्रत्येक मोड़ के बाद, अपने सिर को एक सेकंड के लिए प्रारंभिक स्थिति में रोकें। कम से कम पाँच बार दोहराएँ.
दूसरा व्यायाम.
बैठते समय धीरे-धीरे अपनी आंखों से घड़ी की सुई की दिशा में एक काल्पनिक वृत्त बनाएं। आप अपने चेहरे के सामने अपनी उंगली से चित्र बना सकते हैं और अपनी आंखों से अंग की गति का अनुसरण कर सकते हैं। व्यायाम को लगभग सात बार दोहराएं।
तीसरा व्यायाम.
हर दिन, छोटे फ़ॉन्ट में छपे छोटे पाठों को पाँच मिनट से अधिक न पढ़ें। आंखों पर मामूली तनाव के लिए, आप रोशनी को थोड़ा कम कर सकते हैं।
उन लोगों के लिए जो जानकारी को बेहतर ढंग से समझते हैं वीडियो, हम देखने का सुझाव देना चाहेंगे प्रोफेसर ज़दानोव द्वारा व्याख्यानदृष्टि बहाल करने के बारे में (अभ्यास स्वयं समय 48:30 बजे शुरू होता है):
नियमित व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाएंसंरक्षित करने में मदद मिलेगी अच्छी दृष्टिऔर पुनर्स्थापित करें सामान्य कामकाजआँख।
वर्णित सभी सिफ़ारिशें आपको उस दृष्टि को बहाल करने की अनुमति देती हैं जो अधिक काम करने या कंप्यूटर स्क्रीन पर लंबे समय तक रहने के कारण कम हो गई है। यदि समस्या किसी विकृति विज्ञान की पृष्ठभूमि में उत्पन्न हुई है, तो सबसे पहले, दृष्टि हानि के कारण का निदान और उपचार करना आवश्यक है।
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अधिकांश लोगों को देर-सबेर दृष्टि संबंधी समस्याओं का अनुभव होता है। जीवन शैली आधुनिक आदमीविशेषकर वयस्कता में उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सबसे आम नेत्र रोग हैं व्यायाम के बाद थकान (पढ़ना, कंप्यूटर पर काम करना), मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और अन्य।
अनेक के साथ समान बीमारियाँप्रोफेसर व्लादिमीर जॉर्जिएविच ज़्दानोव द्वारा विकसित एक विशेष तकनीक प्रभावी ढंग से लड़ सकती है।
ज़दानोव की तकनीक का सार
उनकी कार्यप्रणाली का मुख्य सिद्धांत आध्यात्मिक और के बीच संबंध की अटूटता है शारीरिक मौतव्यक्ति।
प्रोफेसर ज़्दानोव चश्मा पहनने के विरोधी हैं क्योंकि वे मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और अपनी दवा-मुक्त पद्धति का उपयोग करके दृष्टि समस्याओं को खत्म करने का प्रस्ताव रखते हैं।
वी.जी. ज़ादानोव ने दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञों और साइकोफिजियोलॉजिस्ट शिचको और बेट्स द्वारा प्रसिद्ध नेत्र विज्ञान तकनीकों का उपयोग किया।
ज़ेदानोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक संपूर्ण दर्शन का एक हिस्सा मात्र है, जो भी शामिल है अलग भोजन(प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अलग-अलग सेवन और वसा की सीमा के साथ), साथ ही इनकार भी नकारात्मक भावनाएँऔर बुरी आदतेंस्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक।
वी.जी. की कार्यप्रणाली का मुख्य अभिधारणा ज़दानोवा: "किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध की अटूटता"
प्रोफेसर ज़्दानोव का मुख्य लक्ष्य बहाली और पुनरुद्धार प्राप्त करना है आध्यात्मिक दुनियाएक व्यक्ति, जिसका उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
ए पूर्ण जटिलआप हमारा लेख पढ़कर ज़दानोव विधि का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम सीख सकते हैं।
तकनीक और कार्यान्वयन के नियमों के उपयोग के लिए संकेत
प्रोफेसर ज़्दानोव की नेत्र जिम्नास्टिक न केवल दृष्टिबाधित लोगों के लिए उपयुक्त है, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनके काम में दृश्य तनाव शामिल है। हीलिंग "पामिंग" आराम करने में मदद करती है ऑकुलोमोटर मांसपेशियाँ. नियमित प्रशिक्षण आपको आंखों की मांसपेशियों के कामकाज को बहाल करने और मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है।
यह तकनीक उन लोगों के लिए बिल्कुल आवश्यक है जो ज़्दानोव पद्धति का उपयोग करके स्वयं दृष्टि बहाल करना चाहते हैं, बिना शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. सामान्य दृष्टि समस्याओं वाले मरीज़ जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लाभ की रिपोर्ट करते हैं उपचारात्मक व्यायाम. वे चश्मा छोड़ देते हैं और अपना काम ठीक कर लेते हैं सबसे महत्वपूर्ण शरीरदृश्य तंत्र.
इस तकनीक के उपयोग की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्तें प्रत्येक अभ्यास का व्यवस्थित और सही निष्पादन है। तभी आप चार्जिंग से अद्भुत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
व्यायाम करने के नियम:
- व्यायाम चश्मा हटाकर ही करना चाहिए।
- व्यायाम बिना किसी अचानक हलचल के, सुचारू रूप से किया जाता है।
- के लिए व्यायाम गंभीर विकृतिदोहराव की संख्या सीमित है (गंभीर मायोपिया के लिए 3-4 बार और रेटिना डिटेचमेंट के बाद 1 बार)।
काम के दौरान ब्रेक के दौरान आपको अपनी आंखों को भी आराम देना चाहिए। यह छोटी-छोटी गतिविधियों की मदद से किया जा सकता है: बस अपनी आँखों से हवा में कुछ पंक्तियाँ और पैटर्न लिखें:
ज़्दानोव विधि का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने में कई अभ्यास शामिल हैं, आइए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों पर नज़र डालें।
पामिंग
पामिंग ("हथेली" से - हथेली) ऑकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए बनाया गया एक व्यायाम है।
निष्पादन अनुक्रम:
- अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो जाए।
- प्रत्येक हाथ की उंगलियों को करछुल के आकार में कस कर रखें।
- अपनी उंगलियों को समकोण पर क्रॉस करें।
- अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ढकें ताकि पार की हुई उंगलियां माथे के केंद्र में स्थित हों, और नाक छोटी उंगलियों के बीच स्थित हो।
आँखें हथेलियों के डिम्पल के मध्य में पड़नी चाहिए।
विशेष निर्देश:
- पूर्ण अंधकार प्राप्त करने के लिए हथेलियों को एक साथ कसकर दबाया जाना चाहिए और कोई अंतराल नहीं होना चाहिए।
- नाक से श्वास शांति से होती है, आंखें बंद होती हैं।
- कोहनियाँ स्थिर होती हैं: या तो मेज पर खड़ी होती हैं या छाती से चिपकी होती हैं।
- पीठ का विस्तार होने के कारण सिर को सीधा रखा जाता है।
- व्यायाम करते समय भावनात्मक स्थिति शांत और तनावमुक्त होनी चाहिए। इन वाक्यांशों को ज़ोर से या मानसिक रूप से कहना महत्वपूर्ण है: “मेरी आँखें अच्छी हैं, वे मुझे खुशी, ख़ुशी देती हैं, मुझे इस दुनिया की सुंदरता देखने की अनुमति देती हैं। हर दिन मेरी आंखें पहले से बेहतर देखती हैं।”
- अपनी आंखों को स्वस्थ और सतर्क समझना महत्वपूर्ण है।
- अवशिष्ट दृश्य छवियों को हटाने के लिए, याद रखें कि थिएटर बॉक्स में रोशनी धीरे-धीरे कैसे बुझती है और थिएटर कैसे पूर्ण अंधेरे में डूब जाता है।
- सफल पामिंग के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त- जीवन में मौजूद सुखद यादों में "डुबकी"।
पामिंग से बाहर निकलें:
व्यायाम के बाद आंखों की थकान से पामिंग पूरी तरह से राहत दिलाती है
व्यायाम (टीवी, कंप्यूटर, पढ़ना) के बाद पामिंग आंखों की थकान से पूरी तरह राहत दिलाती है। इसमें अपना तीन से पांच मिनट का समय लगाना काफी है।
खड़े होकर ताड़ना
यह आँखों को आराम देने और धूप से छुटकारा पाने के लिए सौर्यीकरण के बाद किया जाता है:
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी पीठ सूर्य (लाइट बल्ब, मोमबत्ती) की ओर करें।
- अपनी हथेलियों पर सांस लेकर या उन्हें आपस में रगड़कर गर्म करें।
- अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर रखें और आराम करें। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और सिर आगे की ओर झुका हुआ है।
- आपकी आँखों के सामने से छवियाँ ("खरगोश") गायब होने के बाद, आपको कई बार पलकें झपकाने की ज़रूरत होती है।
अभ्यास पर टिप्पणियाँ
यह व्यायाम निम्नलिखित के बाद वर्जित है:
- कोई सर्जिकल हस्तक्षेपआंखों के सामने, ऑपरेशन के 6 महीने बीत जाने से पहले;
- रेटिनल डिटेचमेंट.
मोमबत्ती का उपयोग करके आँखों का सौर्यीकरण
अभ्यास का पूर्ण संस्करण:
- आपको अपनी आंखें बंद करके सूरज की ओर मुंह करके खड़ा होना है। इस मामले में, प्रारंभिक स्थिति मानक है: पैर कंधे की चौड़ाई पर स्थित हैं, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए हैं।
- स्क्रॉल करते हुए चेहरा और छाती दाईं ओर मुड़ें दायां पैरऔर बाएं पैर की एड़ी को ऊपर की ओर मोड़ें। सूर्य बायीं ओर रहता है।
- हम बाएँ मुड़ते हैं। सूर्य अब दाहिनी ओर स्थित है। 20-25 बार घुमाव दोहराएँ। हम इस वाक्यांश को ज़ोर से दोहराते हैं: "सूरज दाईं ओर है, सूर्य बाईं ओर है..."
- बंद आंखों से। लगभग दस से बारह चमकते हुए सूरज "बनीज़" का अहसास होता है। यह सूर्य की किरणें हैं जो पलक के माध्यम से प्रवेश करती हैं, जो रेटिना को सक्रिय करती हैं।
अभ्यास पर टिप्पणियाँ:
बादल वाले मौसम में मोमबत्ती का प्रयोग करें। इस मामले में, आपको बैठकर एक मीटर की दूरी पर जलती हुई मोमबत्ती पर अपनी निगाहें टिकाने की जरूरत है।
15-20 दोहराव की मात्रा में सिर को दाएं और बाएं घुमाया जाता है।
आप मोमबत्ती को टेबल लैंप से बदल सकते हैं।
निकट-दूर का अभ्यास
इस अभ्यास का सार बारी-बारी से अपनी नज़र को पास में स्थित किसी वस्तु से दूरी पर स्थित किसी वस्तु पर स्थानांतरित करना है।
- कल्पना करें कि एक तितली उड़ गई है और धीरे-धीरे आपकी भौंहों पर आ गिरी है। एक काल्पनिक तितली को वापस छत की ओर उड़ते हुए देखें।
- तितली दीवार की ओर उड़ गई, जहाँ वह आपकी नाक की नोक पर उतरी। इसे देखो, पलकें झपकाओ और इसे वापस इंगित करो।
- तितली फर्श पर बैठती है, वहां से आसानी से उड़ती है और आपके ऊपरी होंठ पर उतरती है।
ऑफिस के काम के दौरान आंखों के तनाव से राहत पाने के लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा है।
आपको छत पर बैठी एक तितली की कल्पना करने की ज़रूरत है। इसे अच्छे से देखिये.
अभ्यास पर टिप्पणियाँ: व्यायाम के दौरान, आंतरिक अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। व्यायाम आंखों को आराम देता है और इसे अतिरिक्त व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
बारी-बारी से आंखों की गति के साथ व्यायाम
प्रोफेसर ज़्दानोव की आँखों के व्यायाम पर ध्यान दें: यदि आपको असामान्य तनाव के कारण आंखों में दर्द हो रहा है, तो आप 2-3 दिनों का ब्रेक ले सकते हैं और फिर कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन जारी रख सकते हैं।
ज़्दानोव के अनुसार आँखों के लिए सुबह का व्यायाम
एक्स्ट्राओकुलर मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि में सुधार करने के लिए, आपको यह करने की आवश्यकता है विशेष अभ्यास. वर्कआउट की अवधि 10 से 15 मिनट तक होती है। चार्ज करते समय, आराम करें और समान रूप से सांस लें ताकि ऑक्सीजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित हो।
अनुक्रमण:
चार्ज करते समय अपने आप पर अत्यधिक दबाव न डालें. शांत श्वाससमान रक्त आपूर्ति और शरीर की बहाली को बढ़ावा देता है। सुबह का वर्कआउट 15 मिनट से ज्यादा नहीं चलना चाहिए।
दूरदर्शिता के लिए जिम्नास्टिक
इस कॉम्प्लेक्स में न केवल आंखों की मांसपेशियां, बल्कि हाथ भी शामिल हैं। प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य आंखों की तिरछी मांसपेशियों को सक्रिय करना है। व्यायाम के दौरान, आप बारी-बारी से अपनी तिरछी मांसपेशियों को तनाव देंगे और आराम देंगे, आने वाली या पीछे जाने वाली उंगली को देखने की कोशिश करेंगे।
अंगूठे से दूरदर्शिता के लिए व्यायाम:
तर्जनी का व्यायाम:
- अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बंद करके, अपनी तर्जनी को बाहर निकालें;
- अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे की ओर ले जाएं ताकि विस्तारित उंगली आपकी आंखों के सामने हो;
- कसरत के अंत तक दूरी को देखें;
- अपनी उंगली को तेजी से दाईं ओर ले जाएं और बाईं तरफ;
- अपने हाथ को आंखों के स्तर पर छोड़ते हुए 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं। अपनी मुट्ठी को प्रारंभिक बिंदु पर लौटाएँ;
- अपना हाथ दाहिनी ओर ले जाएँ, पुनः वापस आएँ;
- 3 मिनट तक व्यायाम करें।
दृष्टिवैषम्य के लिए ज़दानोव के अनुसार जिम्नास्टिक
यह कॉम्प्लेक्स आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है, दृष्टिवैषम्य के साथ दृष्टि में सुधार करता है। इसके अलावा, ज़दानोव के अनुसार ये नेत्र व्यायाम आंखों की थकान के कारण उत्पन्न होने वाली चेहरे की झुर्रियों को रोकने में मदद करेंगे।
पढ़ते समय आंखों की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए रोशनी तेज रखें।
यदि आप देखते हैं कि अक्षर धुंधले हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी आँखें थक गई हैं, और इसलिए आपको सब कुछ छोड़कर विशेष जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है।
दृष्टिवैषम्य के लिए, ऊपर वर्णित ज़दानोव के अनुसार पामिंग का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है. यह सरल व्यायाम आंखों को गर्म करने, दृश्य तनाव से राहत देने और रक्त परिसंचरण को तेज करने में मदद करता है।
