अगर आप लगातार कंप्यूटर पर बैठे रहेंगे तो क्या होगा। क्यों बहुत खड़े रहना उतना ही बुरा है जितना बैठना

स्वास्थ्य

कई लोगों के लिए कार्यालय का काममेज पर लंबे समय तक बैठना शामिल है, कभी-कभी पूरे दिन भी।

बेशक, आज आप विभिन्न एर्गोनोमिक उत्पाद पा सकते हैं जो कार्यालय में काम करना अधिक आरामदायक बनाते हैं।

इसके अलावा, कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को मुफ्त घंटे प्रदान करती हैं, उदाहरण के लिए, में जिम या स्विमिंग पूल.

उन लोगों के बारे में मत भूलना जो दूर से काम करते हैं - एक गतिहीन जीवन शैली उन लोगों को भी प्रभावित करती है जो घर से काम करते हैं।

फिर भी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उनमें से कई जिन्हें अक्सर मेज पर बैठना पड़ता है, आपके शरीर को पहले ही क्षतिग्रस्त कर दिया है, और इन समस्याओं को ठीक करने में एक दिन से अधिक समय लगेगा।

यहाँ क्या पीटर टी. Katzmarzyk, पीएच.डी., कहते हैं:

"यहां तक ​​कि वे लोग जो नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविजिंदगी, भारी जोखिमअपने शरीर को नुकसान पहुंचाओ। लंबे समय तक बैठे रहनाकेवल शारीरिक गतिविधि से मुआवजा नहीं दिया जा सकता है।"

बैठने की स्थिति

यह कल्पना करना कठिन है कि बैठने जैसी क्रिया हमारे स्वास्थ्य के लिए इतनी हानिकारक हो सकती है।

वास्तव में, लंबे समय तक बैठे रहने से कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

क्यों बैठना है बुरा

यहां 12 . की सूची दी गई है दुष्प्रभावलंबे समय तक रहना बैठने की स्थिति:

1. धीमा चयापचय

लंबे समय तक निष्क्रियता वसा के जलने की दर को कम करती है, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और इंसुलिन की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

2. गलत मुद्रा

बैठने की स्थिति में रहने से लम्बर इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव पड़ता है।

इस स्थिति में, सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, जिससे कंधों को भार हस्तांतरण की भरपाई करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

3. पीठ और रीढ़ की चोट

एक लंबी बैठने की स्थिति बनाता है निरंतर दबावपर निचले हिस्सेपीठ, मांसपेशियों और स्नायुबंधन सहित।

4. सामाजिक कौशल में कमी

इसके अलावा, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने का मतलब है कम बाहर जाना ताज़ी हवा, लेकिन नुकसान सूरज की रोशनीविटामिन डी की कमी की ओर जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस विटामिन की कमी से मधुमेह या कैंसर होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

6. मेटाबोलिक सिंड्रोम

लंबे समय तक बैठने से आंत की चर्बी में वृद्धि होती है, ऊतक इंसुलिन के प्रति प्रतिरक्षित हो जाते हैं। यह बदले में हार्मोनल और की ओर जाता है नैदानिक ​​विकारऔर अंततः हृदय रोग के विकास के लिए।

7. पुराना दर्द

लंबे समय तक टेबल पर गलत तरीके से बैठने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ जाता है। दर्द जो अंततः होता है वह पुरानी बीमारियों का लक्षण बन सकता है।

8 मोटापा

इस तथ्य के कारण कि गतिहीन कार्य के दौरान, किसी व्यक्ति के मुख्य मांसपेशी समूह कम काम करते हैं, कैलोरी अधिक धीरे-धीरे बर्न होती है। समय के साथ, यह हो सकता है अधिक वजनया मोटापा भी।

9. मधुमेह

निष्क्रियता सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता को कम करती है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

10 कर्क

कम गतिविधि से कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं के लिए गतिहीन काम करना बुरा है, इसमें योगदान करना स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर का विकास।

11. दिल की विफलता

मेज पर, पहिए के पीछे और/या टीवी के सामने लंबे समय तक बैठे रहने से पुरुषों को उतना ही नुकसान होता है। एक अध्ययन के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, और कभी कभी घातक परिणाम. वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम 64% बढ़ जाता है।

12. घातक परिणाम

कई अध्ययनों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक लंबी गतिहीन जीवन शैली पुरुषों और महिलाओं में समग्र मृत्यु दर के जोखिम को 6.9% तक बढ़ा देती है।

कुल घातकता किसी भी बीमारी और/या चोटों से मरने वाले लोगों की संख्या और इस बीमारी से पीड़ित लोगों की संख्या का अनुपात है, जिसे एक निश्चित अवधि में प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

सीधे शब्दों में कहें, अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो एक गतिहीन जीवन शैली उन समस्याओं को और खराब कर सकती है।

उन लोगों के लिए उपयोगी टिप्स जो एक गतिहीन जीवन शैली से नहीं बच सकते हैं

ये सुझाव जेम्स ए लेविन, एमडी, मेयो क्लिनिक, सबसे बड़े निजी में से एक से आए हैं चिकित्सा केंद्रशांति।

समय-समय पर अपनी कुर्सी पर चलते/चलते रहें

फ़ोन पर बात करते समय या नाश्ता करते समय उठें

डेस्क (स्टैंडिंग टेबल) का उपयोग करें

काम करते समय नियमित ब्रेक लें

सहकर्मियों के साथ बात करने के लिए, सम्मेलनों की व्यवस्था न करें, बल्कि उनके साथ थोड़ा चलें; सीधे शब्दों में कहें, बातचीत के दौरान, हवा के घेरे।

सबसे आम समस्याएं जो एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवन शैली हमें पुरस्कृत कर सकती हैं, वे हैं रीढ़ की हड्डी की समस्याएं। मूल रूप से, आसन की समस्याओं, कंधों, गर्दन, पीठ और सिरदर्द में दर्द पर जोर दिया जाता है। लेकिन बोनस यहीं खत्म नहीं होता है।

इसमें फेफड़े, हृदय और पेट की समस्याएं भी शामिल हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि जब आप बहुत देर तक काम पर रहते हैं या अपने पसंदीदा सोफे पर टीवी देखते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?

सिर

लंबे समय तक, स्थिर बैठने के परिणामस्वरूप बनने वाले रक्त के थक्के के माध्यम से यात्रा कर सकते हैं संचार प्रणालीऔर मस्तिष्क तक पहुँचता है, जिससे स्ट्रोक होता है।

इसमें खराब रक्त प्रवाह और गर्दन और रीढ़ की समस्याओं के कारण होने वाले सिरदर्द भी शामिल हो सकते हैं। सिरदर्द के कारण एकाग्रता बिगड़ती है, दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

जब आप व्यायाम करते हैं तो बैठने के एक दिन से आपके पैरों में जो तरल पदार्थ बना रहता है वह आपकी गर्दन में चला जाता है। क्षैतिज स्थितियानी बिस्तर पर जाओ। और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का कारण बन सकता है - अचानक रुकनासांस लेना।

पहले स्लीप एपनिया की समस्या मोटापे से जुड़ी हुई थी, लेकिन मेडिकल डेटा के अनुसार, इस सिंड्रोम से पीड़ित लगभग 60% लोग अधिक वजन वाले नहीं थे। के अनुसार नवीनतम अध्ययन, कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा संचालित, यह पता चला है कि जो लोग अपना लगभग पूरा कार्य दिवस बैठे हुए बिताते हैं, उनके पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो तब गर्दन तक जाता है जब कोई व्यक्ति एक क्षैतिज स्थिति लेता है (अर्थात सोता है)। यह तरल पदार्थ रात में सांस लेने में तकलीफ का कारण होता है।

हृदय

एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोग का कारण बन सकती है। दिल की विफलता और अवरोधक से पीड़ित लोगों में स्लीप एप्नियारात में फेफड़ों और गर्दन में तरल पदार्थ जमा हो जाता है।

फेफड़े

दिल की विफलता और दिल की अन्य समस्याओं से पीड़ित लोगों में, फेफड़ों में द्रव का निर्माण हो सकता है, जिससे सांस लेने में समस्या हो सकती है। आप यहां पल्मोनरी एम्बोलिज्म भी जोड़ सकते हैं। समस्या अपने नाम से भी ज्यादा परेशान करने वाली है।

पेट

गतिहीन और गतिहीन छविजीवन मोटापे और समस्याओं को जन्म दे सकता है जठरांत्र पथ(कोलन कैंसर तक)। एंजाइम जो मांसपेशियों के कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं रक्त वाहिकाएं, जो बदले में, वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, बंद हो जाते हैं। और जिस तरह से चयापचय को नियंत्रित किया जाता है, जिससे शरीर अपने ईंधन (विशेषकर ग्लूकोज और लिपिड) को जलाता है, भटक जाता है।

नतीजतन, आपका बट आपकी डेस्क कुर्सी का आकार और आकार लेता है।

यहाँ आप कब्ज, बवासीर और "जीवन की अन्य खुशियाँ" जोड़ सकते हैं।

पैर

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, के दौरान लंबे समय तक बैठे रहनापैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। एक और समस्या है वैरिकाज - वेंसनसों।

सिद्धांत रूप में, हर कोई जानता है कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना हानिकारक है। इस लेख में हम इस मुद्दे को थोड़ा और गहराई से समझने की कोशिश करेंगे। यह हानिकारक क्यों है? क्या ऐसा करना संभव है कि यह हानिकारक न हो? इसके लिए क्या आवश्यक है? और अब क्रम में ...

4. सामान्य के लिए बुरा शारीरिक स्वास्थ्य. सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नुकसान कम करने की सिफारिशें।

टिप्पणियाँ

1. दृष्टि के लिए हानिकारक

पाठ का छोटा कंपन और स्क्रीन का झिलमिलाना आंखों की मांसपेशियों को अधिभारित करता है, और इससे उत्तरोत्तर पतनदृश्य तीक्ष्णता। पीसी के साथ काम करते समय, आंखों की झपकने की आवृत्ति लगभग एक तिहाई कम हो जाती है, जिसके कारण आंसू द्रव फिल्म का आंशिक रूप से सूखना होता है, जो तथाकथित ड्राई आई सिंड्रोम के विकास का कारण है - यह है कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों की सबसे आम बीमारी। थकान, फोटोफोबिया, दर्द, आंखों में चकली का अहसास, खुजली, जलन, जलन और आंखों का लाल होना, ये सभी ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षण हैं।

आंसू फिल्म के सूखने से दृश्य तीक्ष्णता लगभग 0.5 डायोप्टर कम हो जाती है, इसलिए रोकथाम के लिए इसका उपयोग करना आवश्यक है विशेष बूँदेंजो आंसू फिल्म को पुनर्स्थापित करता है, और लगातार 40 मिनट से अधिक समय तक कंप्यूटर पर नहीं रहता है। वयस्कों में, आंखों में खिंचाव के कारण, आवास की ऐंठन सबसे अधिक बार विकसित होती है - झूठी निकट दृष्टि, जिसे परिसर के साथ व्यवहार किया जाता है विशेष अभ्यास, और बच्चों में, मॉनिटर के साथ "संचार" वास्तविक मायोपिया की ओर जाता है, जो उम्र के साथ बढ़ता है।

यदि आप या आपके बच्चे अभी भी एक पुराने टीवी जैसे सीआरटी मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं, तो अधिक आधुनिक खरीदने पर विचार करना समझ में आता है। मॉनिटर को 90 डिग्री विंडो में घुमाएं (चकाचौंध से बचने के लिए)। आपको मॉनिटर को बांह की लंबाई पर देखना होगा, और उसके ऊपरी तीसराआँख के स्तर पर होना चाहिए। हर घंटे ब्रेक लें। करना साधारण जिम्नास्टिकआँखों के लिए: पहले, किसी नज़दीकी वस्तु को 15 सेकंड के लिए देखें (उदाहरण के लिए, आपके हाथ में एक पेंसिल), फिर दूर की वस्तु पर 15 सेकंड (उदाहरण के लिए, एक खिड़की के माध्यम से)।

2. हानिकारकके लियेरीढ़ की हड्डी

जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आप लंबे समय तकएक स्थिति में बैठो। यह कुछ मांसपेशी समूहों पर एक निरंतर भार और अन्य मांसपेशी समूहों पर इसकी निरंतर अनुपस्थिति की ओर जाता है। पीठ की मांसपेशियों पर भार की कमी से उनका क्षरण होता है, और चूंकि उनकी मदद से रीढ़ में चयापचय होता है, तदनुसार, यह भी परेशान होता है, परिणामस्वरूप इंटरवर्टेब्रल डिस्क का क्षरण (विनाश) होता है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. यह भी ध्यान देने योग्य है कि बैठने की स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार खड़े या लेटने की स्थिति की तुलना में बहुत अधिक होता है। इस प्रकार ये सभी नकारात्मक कारकहर्निया का कारण बन सकता है इंटरवर्टेब्रल डिस्क, और यह अपने स्थान के आधार पर सिर, अंगों और आंतरिक अंगों में दर्द पैदा कर सकता है। बचपन या किशोरावस्था में, जब रीढ़ अभी तक मजबूत नहीं होती है, कंप्यूटर पर लगातार उपस्थिति से रीढ़ की हड्डी में वक्रता हो सकती है ( स्कोलियोसिस), लेकिन इस घटना में कि बच्चा सही मुद्रा नहीं रखता है (जैसे कि स्कूल में एक डेस्क पर)।

यथासंभव एर्गोनोमिक रूप से व्यवस्थित करें कार्यस्थल. जितनी बार हो सके पोजीशन बदलें या टेबल से उठें। जिम्नास्टिक करें, खेलकूद के लिए जाएं, पीठ की मांसपेशियों का विकास करें।

3. हाथों के लिए हानिकारक

झुनझुनी, सुन्नता, कांपती उंगलियां, कलाई में दर्द दांया हाथजो माउस को नियंत्रित करता है - ये अधिक काम या परिणाम के संकेत नहीं हैं लंबा काम. ये सभी तथाकथित के लक्षण हैं सुरंग सिंड्रोमकलाई, जो आज कंप्यूटर पर काम करने वाले ज्यादातर लोगों में पाई जाती है। हाथों और उंगलियों की लंबी नीरस गति, साथ ही साथ उनका गलत स्थितिऑपरेशन लीड के दौरान निरंतर उद्भवन्यूरोवास्कुलर बंडल और आसपास के ऊतकों का माइक्रोट्रामा, जो तंत्रिका के संपीड़न का कारण बनता है। कंप्यूटर पर काम करते समय, भार पूरी बांह पर नहीं पड़ता है, बल्कि कुछ मांसपेशियों पर पड़ता है, जो पहले अतिवृद्धि और फिर तंत्रिका को चुटकी लेते हैं। तंत्रिका फंस जाती है - इसके अंदर रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, जो सामान्य चालन को रोकता है तंत्रिका आवेगऔर कॉल गंभीर दर्द, उंगलियों की सूजन और सुन्नता।

एक कुर्सी पर बैठे व्यक्ति के लिए, पैरों को फर्श को छूना चाहिए और शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। बाहों को अंदर की ओर झुकना चाहिए कोहनी के जोड़, और जोड़ का कोण लगभग 90 डिग्री है। इस मामले में, मांसपेशियों पर भार विभिन्न समूहसमान रूप से वितरित।

कीबोर्ड को फर्श से 65-75 सेमी की ऊंचाई पर रखा जाना चाहिए, जबकि उपयोगकर्ता की बाहों को कोहनी के जोड़ों में 80 डिग्री से अधिक नहीं झुकना चाहिए, अन्यथा मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में गिरावट होती है, जिससे तेजी से गिरावटप्रदर्शन। TCO '99 अनुशंसा करता है कि कीबोर्ड बहुत अधिक या बहुत अधिक खड़ा नहीं होना चाहिए। टेबल टॉप से ​​तक की दूरी श्रृंखला ए-ईएक मानक लेआउट में 30 मिमी से अधिक नहीं हो सकता। तालिका की कार्यशील सतह के संबंध में कीबोर्ड के उन्नयन का अनुमेय कोण - 2 से 15 डिग्री तक। यह कोणों की यह सीमा है सही मुद्राआपको हाथों की इष्टतम स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है।

लगातार काम करना अस्वीकार्य है: आंखों पर भार और हाथों में रक्त परिसंचरण के बिगड़ने के कारण। ब्रेक के दौरान, जो 5-7 मिनट तक चलना चाहिए और हर 40-50 मिनट में दोहराया जाना चाहिए, हाथों के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट करना आवश्यक है: अपनी मुट्ठी बांधें और साफ करें - 1-2 मिनट के भीतर पांच से छह बार, प्रदर्शन करें 1-2 मिनट के लिए एक और दूसरी तरफ हाथ की घूर्णी गति, फिर अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और अपनी उंगलियों को 1-2 मिनट तक हिलाएं। इसके बाद, व्यायाम को दोहराया जा सकता है।

4. सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना हानिकारक है, क्योंकि यह अनुपस्थिति है मोटर गतिविधि. हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों की मोटर गतिविधि की कमी से चयापचय संबंधी विकार होते हैं हड्डी का ऊतकऔर उनकी ताकत का नुकसान, इसलिए खराब मुद्रा, संकीर्ण कंधे, धँसी हुई छाती और अन्य चीजें जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं आंतरिक अंग. यह ढीलापन भी लाता है जोड़ कार्टिलेजऔर सतहों में परिवर्तन जो हड्डियों को स्पष्ट करता है, उपस्थिति के लिए दर्द, उनमें भड़काऊ प्रक्रियाओं के गठन के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं।

मोटर गतिविधि में कमी से आवेगों की तीव्रता में कमी के कारण मांसपेशियों के तंत्र और आंतरिक अंगों के काम में तालमेल का उल्लंघन होता है कंकाल की मांसपेशीकेंद्रीय नियामक तंत्र के लिए। इंट्रासेल्युलर चयापचय के स्तर पर, हाइपोकिनेसिया संरचनाओं में कमी की ओर जाता है। हाइपोकिनेसिया के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम की संरचना बदल जाती है। प्रतिरक्षात्मक स्थिरता, गतिविधि में कमी।

यह शरीर की ओवरहीटिंग, कूलिंग, ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध को भी कम करता है। पहले से ही 7-8 दिनों के स्थिर झूठ के बाद, लोग अनुभव करते हैं कार्यात्मक विकार; उदासीनता, विस्मृति, गंभीर गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता दिखाई देती है, नींद में खलल पड़ता है, मांसपेशियों की ताकत तेजी से गिरती है, समन्वय न केवल जटिल में, बल्कि सरल आंदोलनों में भी परेशान होता है; कंकाल की मांसपेशियों की सिकुड़न बिगड़ती है, भौतिक और रासायनिकमांसपेशी प्रोटीन के गुण; हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है।

यहाँ क्या कहा जा सकता है? आंदोलन ही जीवन है। यह याद रखना। एक पिलपिला, कमजोर, बीमार प्राणी में न बदलने के लिए, यह सामान्य जिमनास्टिक करने के लिए पर्याप्त है, जिसे स्कूल में पढ़ाया जाता था। हालाँकि, यदि आप पुश-अप्स करने का निर्णय लेते हैं, प्रेस को पंप करते हैं और अपने आप को क्षैतिज पट्टी पर खींचते हैं, तो यह निस्संदेह आपकी भलाई और आत्मसम्मान के लिए एक बड़ा प्लस होगा।

5. जननांग प्रणाली के लिए हानिकारक

लंबे समय तक एक कुर्सी पर बैठने पर, सीट और मानव शरीर के बीच एक थर्मल प्रभाव होता है, जिससे श्रोणि क्षेत्र में स्थित अंगों में रक्त का ठहराव होता है, जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मूत्र तंत्र. बवासीर एक आम समस्या है।

अधिक बार टेबल से उठें।

6. मानस के लिए हानिकारक

यह मुद्दा अलग से विचार करने योग्य है और एक पूर्ण लेख बाद में इसके लिए समर्पित किया जाएगा। मैं इसे दो शब्दों में वर्णित करने का प्रयास करूंगा।

हम इसे पसंद करें या न करें, कंप्यूटर एक ऐसी चीज है जिसके बिना कल्पना करना पहले से ही असंभव है आधुनिक दुनियाँ. हालाँकि यह हमारे जीवन में बहुत पहले नहीं आया था। लोग इसका उपयोग पैसे कमाने/खर्च करने, परिचित होने, प्रसिद्ध होने, समय नष्ट करने आदि के लिए करते हैं। यह तर्क देना मुश्किल है कि यह किसी भी तरह से हमारे मानस को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन कंप्यूटर हमारे मानस को कितना प्रभावित करता है? आप स्वयं इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपके पास है:

कंप्यूटर पर अच्छा स्वास्थ्य या उत्साह;

रोकने में असमर्थता

कंप्यूटर पर बिताए समय की मात्रा में वृद्धि;

परिवार और दोस्तों की उपेक्षा

खालीपन, अवसाद, जलन की भावना कंप्यूटर पर नहीं;

नियोक्ताओं या परिवार के सदस्यों से उनकी गतिविधियों के बारे में झूठ बोलना;

काम या स्कूल की समस्या।

खतरनाक संकेत भी हैं: लगातार जांच करने की जुनूनी इच्छा ईमेल; अगले ऑनलाइन सत्र की प्रत्याशा; ऑनलाइन खर्च किए गए समय में वृद्धि; ऑनलाइन खर्च की गई राशि में वृद्धि।

आप पर कितने अंक सूट करते हैं, इसके आधार पर कंप्यूटर आपके मानस को कितना प्रभावित करता है।

याद रखें कि कंप्यूटर सिर्फ एक उपकरण है जो किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए बनाया गया था, उसे गुलाम बनाने के लिए नहीं।

वास्तविक दुनिया में अधिक बार बाहर निकलें

करना उपवास के दिनजब आप कंप्यूटर, टीवी आदि के बिना बिल्कुल भी रहते हैं। वास्तव में, आप भी ऐसे ही जी सकते हैं। हालांकि लंबे समय तक नहीं। लेकिन फिर भी, आपको कंप्यूटर से आराम करने की ज़रूरत है - यह एक सच्चाई है। मुख्य बात आराम करना है, और सड़क पर नहीं होना और सोचना, कंप्यूटर पर जाना तेज़ होगा - यह पहले से ही एक निदान है।

इंटरनेट से एक वाक्यांश: "इंटरनेट, यह एक साथ नहीं लाता है। यह अकेलेपन का संग्रह है। हम एक साथ लगते हैं, लेकिन हर एक। संचार का भ्रम, मित्रता का भ्रम, जीवन का भ्रम..."

निष्कर्ष

निष्कर्ष: हम कंप्यूटर के बिना नहीं रह सकते हैं, लेकिन अगर आप लंबे समय तक इसके पास बैठे हैं, तो स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। उनसे बचने के लिए, आपको कम से कम हर 50 मिनट में ब्रेक लेने की जरूरत है, आंखों के लिए जिमनास्टिक करें और शरीर के लिए सिर्फ जिमनास्टिक करें, अधिक बार टेबल से उठें, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करें।

यदि आप दिन में आठ घंटे बैठते हैं तो शारीरिक व्यायाम एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों की रक्षा नहीं करेगा।

क्या यह एक बार फिर याद दिलाने लायक है कि एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य के लिए खराब है - आप कमाई का जोखिम उठाते हैं अधिक वजन, हृदय की समस्याएं और यहां तक ​​कि कैंसर भी। उदाहरण के लिए, पिछली गर्मियों में हमने लिखा था कि दिन में कुछ घंटे लगातार बैठने से होने की संभावना बढ़ जाती है मैलिग्नैंट ट्यूमरगर्भाशय के शरीर का कोलन या ट्यूमर।

ऐसा लगता है कि समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है - यदि आपको बैठने में बहुत समय बिताना है (उदाहरण के लिए, कार्यालय के काम पर), तो आप नियमित शारीरिक व्यायाम से इसकी भरपाई कर सकते हैं। इसके अलावा, में हाल के समय मेंयह जानकारी सामने आने लगी कि दैनिक शारीरिक शिक्षा में एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करना भी आवश्यक नहीं है, और वह अल्पकालिक है, लेकिन भारी बोझएक लंबे के बराबर, लेकिन कमजोर। इसलिए, दो साल पहले, कैनेडियन यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींस के कर्मचारियों ने एक पेपर प्रकाशित किया जिसमें उन्होंने साबित किया कि आप हर दिन थोड़ा या बहुत कुछ प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन केवल सप्ताहांत पर - यदि कुल समयप्रशिक्षण समान होगा, तो लाभ समान होगा। और इससे भी पहले, 2006 में, मैकमास्टर यूनिवर्सिटी (कनाडा) के शोधकर्ताओं ने बताया कि एक स्थिर बाइक पर तीन मिनट का व्यायाम, जब 30 सेकंड के गहन प्रयास के बाद 30 सेकंड का पूर्ण आराम, डेढ़ घंटे के बराबर होता है। दो घंटे की बाइक की सवारी।

लेकिन क्या वाकई शारीरिक व्यायामब्लॉक कर सकते हैं नकारात्मक परिणामआसीन जीवन शैली? पत्रिका में आंतरिक चिकित्सा के इतिहासएक लेख सामने आया, जिसके लेखक काफी निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे: व्यायाम कुछ हद तक शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई कर सकता है, लेकिन अगर आप हर दिन लंबे समय तक बैठते हैं, तब भी स्वास्थ्य समस्याएं बनी रहेंगी। अविरुप बिस्वास ( अविरूप बिस्वास) टोरंटो विश्वविद्यालय (कनाडा) से, सहयोगियों के साथ, लंबे समय तक बैठने के प्रभावों पर दर्जनों अध्ययनों का विश्लेषण किया। इस मामले में, हम न केवल कार्यालय में गतिहीन काम के बारे में बात कर रहे हैं - यह कार चलाने या घर पर टीवी देखने में समय व्यतीत कर सकता है। जब हम खड़े होते हैं या चलते हैं, तो पूरे मांसपेशी समूह हमारे शरीर में तीव्रता से काम करते हैं, और उनकी गतिविधि शरीर क्रिया विज्ञान को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। नीचे बैठकर, हम ऐसी मांसपेशियों को बंद कर देते हैं, और जितनी देर हम बैठते हैं, चाहे कुर्सी पर, सोफे पर, या ड्राइवर की सीट पर, उतनी ही अधिक शारीरिक "नकारात्मकता" हमारे अंदर जमा हो जाती है।

काम के लेखकों को एक बार फिर यह सुनिश्चित करना पड़ा कि एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोगों, मधुमेह की संभावना से संबंधित है। ऑन्कोलॉजिकल रोगतथा अकाल मृत्यु. हालांकि, अगर कोई व्यक्ति दिन में 4-5 घंटे बैठा रहता है, तो नियमित व्यायाम ऐसी जीवनशैली के नकारात्मक प्रभावों को खत्म कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में 8 घंटे तक और यहां तक ​​कि 12 घंटे तक अधिक समय तक बैठा रहता है, तो शारीरिक शिक्षा के बावजूद भी स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। हालांकि, जिन्होंने अभी तक कोई व्यायाम नहीं किया, उनके लिए परिणाम और भी गंभीर थे।

दूसरे शब्दों में, यदि आप 8 घंटे जिम में बैठे रहने के बाद हर दिन कसरत करते हैं, तब भी आपको मधुमेह और हृदय की समस्याओं का खतरा रहेगा। केवल एक ही रास्ता है: यदि संभव हो तो, कम से कम कुछ गतिविधि के साथ मेज पर सीट को पतला करें। उदाहरण के लिए, हर आधे घंटे में एक से तीन मिनट के लिए अपनी सीट से उठना, या सामान्य रूप से, यदि संभव हो तो, बैठने के समय को दिन में 2-3 घंटे तक कम करें। हालांकि, जब सप्ताहांत पर टीवी की बात आती है तो ऐसी सिफारिशों को लागू करना आसान होता है; कार्यालय में, कई, शायद, कुछ मिनटों के लिए अपनी सीट से उठकर खुश होंगे, लेकिन काम का आदेश नहीं है। इसलिए उम्मीद की जानी बाकी है कि डॉक्टर कुछ ऐसे स्मार्ट फर्नीचर बना पाएंगे, जिसमें बिना उठे ही जरूरी मसल्स को स्ट्रेन करना संभव होगा।

डॉक्टर आपको यह याद दिलाते नहीं थकते कि सारा दिन बैठना (इतना महत्वपूर्ण नहीं, कंप्यूटर पर, आपके डेस्क पर, या काम के बाद सोफे पर) आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। यह से जुड़ा हुआ है बढ़ा हुआ खतरामधुमेह का विकास विभिन्न प्रकारकैंसर और बीमारी के खतरे में लगभग दो गुना वृद्धि। लेकिन यह सब क्यों हो रहा है? बिजनेस इनसाइडर लिखता है कि एक हालिया अध्ययन इस काले इतिहास पर प्रकाश डाल सकता है।

परिणाम यह निकला स्थायी बैठकट्रोपोनिन नामक कुछ प्रोटीन के संचय से जुड़ा होता है, जो हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा क्षतिग्रस्त होने पर जारी किया जाता है। यह रक्त में उनका उछाल (पढ़ें: संख्या में तेज वृद्धि) है जिसे डॉक्टर किसी मरीज में दिल के दौरे का निदान करते समय देखना शुरू करते हैं।

अध्ययन के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग दिन में 10 घंटे से अधिक बैठते हैं (नहीं भी .) मुश्किल कार्यएक व्यक्ति के लिए जो 7-9 घंटे का है), घमंड नहीं कर सकता सामान्य स्तरट्रोपोनिन। प्रतिभागियों को चोट के स्तर के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए संख्या पर्याप्त नहीं थी, लेकिन फिर भी शोधकर्ताओं ने एक ऐसी स्थिति को संदर्भित किया जिसे उपनैदानिक ​​​​हृदय की चोट के रूप में जाना जाता है।

यदि एक ऊंचा स्तरट्रोपोनिन लंबे समय तक बना रहता है, एक व्यक्ति के पास है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, जो यह समझा सकता है कि नेतृत्व करने वालों की तुलना में निष्क्रिय लोग अधिक बार (विशेषकर हृदय और संवहनी रोगों से) क्यों मरते हैं।

डलास काउंटी की बहुजातीय आबादी में हृदय स्वास्थ्य के चल रहे अध्ययन, डलास हार्ट स्टडी में प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण करके वैज्ञानिकों ने खोज की। उन्होंने सप्ताह के प्रारंभ और अंत में अध्ययन प्रतिभागियों को देखा, ट्रोपोनिन के स्तर को मापने और ट्रैकिंग शारीरिक गतिविधिका उपयोग करके ।

गौरतलब है कि के बीच संबंधों पर यह पहला अध्ययन था गतिहीन तरीके सेजीवन और ट्रोपोनिन। लेकिन परिणाम, हालांकि, अभी भी यह नहीं बताते हैं कि अत्यधिक बैठने से निश्चित रूप से हृदय की समस्याएं हो सकती हैं। वे केवल यह दिखाते हैं कि जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं और कम चलते हैं, उन्हें विपरीत करने वालों की तुलना में अधिक (कभी-कभी मामूली) हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं।

"सिक्के का दूसरा पहलू वह है जो आप बैठते समय नहीं करते हैं," अध्ययन के प्रमुख लेखक जेम्स डी लेमोस ने न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया। यदि आप नहीं बैठे हैं, तो आपके हिलने-डुलने की अधिक संभावना है, जो निश्चित रूप से मदद करता है। लेकिन यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि क्या वे प्रतिकार कर सकते हैं नकारात्मक परिणामसीटें।

अध्ययन प्रतिभागियों में जो बैठे थे लंबा अरसासमय, लेकिन खेल करने से कुछ असर होता दिख रहा था। हालांकि, वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है, यहां सफलता की कुंजी बैठने की स्थिति में बिताए गए समय की मात्रा में कमी होगी। दौरान अध्ययन का मुख्य विषयलैंसेट में 2016 में प्रकाशित, पाया गया कि जो लोग दिन में 8 घंटे से अधिक बैठते हैं, लेकिन दिन में कम से कम 60-75 मिनट व्यायाम करते हैं, उनके स्वास्थ्य के लिए उतने ही जोखिम होते हैं जितने लोग दो बार बैठते हैं और वही करते हैं।