नींद पूरी न हो तो कैसे जागें। आपकी कामेच्छा गिर रही है

पर आधुनिक दुनियाँलोगों को बहुत मेहनत करनी पड़ती है, और कुछ नेतृत्व भी करते हैं परिवारसाथ ही, आपके पास खुद को व्यवस्थित करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए समय होना चाहिए। दुर्भाग्य से, सोने में बहुत कम समय लगता है। बहुत से लोग इस समस्या को हल करने के लिए बड़ी मात्रा में कॉफी पीना पसंद करते हैं, और कुछ एनर्जी ड्रिंक का भी उपयोग करते हैं।

हालांकि, जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो खुश होने में मदद करने के कई तरीके हैं।

बेशक, आपको जीवन भर उनका उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि नींद न केवल सुंदरता और सफलता की गारंटी है, बल्कि स्वास्थ्य की भी गारंटी है, क्योंकि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य नींद के घंटों की संख्या पर निर्भर करता है।

जागृति और प्रफुल्लता के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।

आपको चाहिये होगा:

खुश करने के लिए कॉफी कैसे पियें

ताजा पीसा कॉफी का उपयोग करना बेहतर है, इस तरह के पेय में कैफीन की मात्रा लगभग 135 मिलीग्राम प्रति 250 मिलीलीटर मात्रा है।

वास्तव में, कॉफी नींद के खिलाफ लड़ाई में एक बड़ी सहायक है, लेकिन इसके लिए वास्तव में मदद करने के लिए, आपको इसे सही तरीके से उपयोग करने की आवश्यकता है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि यदि आप एक कप कॉफी पीते हैं और तुरंत लेट जाते हैं और आराम करते हैं, एक झपकी लेते हैं, तो सोने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी। अलार्म घड़ी का प्रयोग करें। लगभग 15-20 मिनट के बाद अलार्म सेट करें और कुछ झपकी लेने की कोशिश करें। जागने के बाद, आप ऐसा महसूस करेंगे जैसे पहले कभी नहीं था, हंसमुख और ऊर्जावान।

एक समान प्रभाव इस तथ्य के कारण होता है कि इन 15-20 मिनटों के दौरान कैफीन प्रभावी होना शुरू हो जाएगा और आप बस गहरी नींद के चरण में नहीं पड़ पाएंगे, निश्चित रूप से, यदि आप अलार्म सेट करना नहीं भूलते हैं। पहले पिया हुआ कॉफी आपको जल्दी सोने नहीं देगा और 15-20 मिनट की अवधि में आप हल्की नींद के चरण में होंगे जब जागना सबसे आसान होगा।

कैफीन और कहाँ पाया जाता है?

कॉफी के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन होता है, आपकी मदद करेंगे:

• चॉकलेट - एक बार में लगभग 30 मिलीग्राम कैफीन होता है;
• पीसा हुआ चाय - प्रति 150 मिलीलीटर मग में लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन;
• एक बोतल से ठंडी चाय - सामग्री की मात्रा के आधार पर 15 से 100 मिलीग्राम कैफीन - 0.33 - 0.5 मिली;
• कोका-कोला - 0.33 मिली की बोतल में 50 मिलीग्राम तक कैफीन।

एक बार में सब कुछ खाने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप इसे कैफीन के साथ ज़्यादा कर सकते हैं, और तब यह केवल खराब हो जाएगा।

ऐसे उत्पादों का सेवन धीरे-धीरे, 2-3 घंटे के बाद करना बेहतर होता है। और दोपहर में सीमित करके शाम को जल्दी सो जाना।

दोपहर की झपकी

लंच स्नैक के बाद सोना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

एक सिद्धांत है कि रात के खाने के बाद आपको सचमुच आधे घंटे की झपकी लेने के लिए लेटने की आवश्यकता होती है।

वैज्ञानिकों ने पहले ही साबित कर दिया है कि 24 घंटों के भीतर एक व्यक्ति दो बार सो जाता है, अर्थात् दिन और रात के मध्य में। तदनुसार, दिन के दौरान आपको कम से कम आधे घंटे की झपकी लेने की आवश्यकता होती है।

यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें। हालांकि, अगर आपको हमेशा लंच के समय सोने की इच्छा होती है, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए, क्योंकि यह हो भी सकता है नींद की पुरानी कमीया रात की नींद का चक्र बाधित हो सकता है।

तेज प्रकाश

अधिकांश लोगों के लिए सबसे उपयुक्त तरीका तेज रोशनी है। ऐसा हुआ कि शरीर अंधेरे में सो जाने लगता है, लेकिन अगर आप कमरे में तेज रोशनी चालू करते हैं, तो सपना ऐसे उड़ जाएगा जैसे जादू से। यह विधि पहले ही सिद्ध हो चुकी है।

मौसम अनुकूल हो, लंच ब्रेक के दौरान टहलें। चमकदार स्ट्रीट लाइट भी आपका भला करेगी।

उचित पोषण

अपने आप को कैसे खुश करें यह पहले से ही स्पष्ट हो गया है, लेकिन जब सोने की बहुत इच्छा हो तो ऐसे मामलों से कैसे बचें? यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन आपको कम खाने की जरूरत है। भोजन को पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कैसे अधिक लोगखाता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप काम करना चाहते हैं और ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं, उतना ही कम खाने की जरूरत है।

इसलिए, यदि आप रात की नींद हराम करने के बाद काम कर रहे हैं, तो हार्दिक दोपहर के भोजन को हल्के नाश्ते तक सीमित करें।

निष्कर्ष

निष्कर्ष

शायद यह सबसे इष्टतम और सिद्ध विकल्पों में से एक है जो आपको थोड़ा खुश करने में मदद करेगा। हालांकि, दूर मत जाओ, क्योंकि नींद के पैटर्न में गड़बड़ी हो सकती है। ऐसे मामलों में, बहुत कम है जो मदद कर सकता है। आप बेहतर छड़ी सामान्य व्यवस्थाऔर एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, तो थकान की भावना बहुत कम बार और शाम के समय दिखाई देगी। खैर, कॉफी और रोजगार आपको काम पर खुश करने में मदद करेंगे - ये कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।

कभी-कभी जागना कितना मुश्किल होता है। और नींद की कमी के साथ दोगुना। नींद की रात के बाद एक नए दिन में जल्दी और प्रभावी ढंग से शामिल होने के लिए क्या करना चाहिए? विशेषज्ञों ने हमें इसके बारे में बताया।

"शुरुआत में, आइए जानें कि सपने में क्या होता है और नींद की कमी होने पर हम क्या खो देते हैं," यूरोपीय सिरदर्द संघ के एक सदस्य, सिरदर्द चिकित्सा नेटवर्क के प्रमुख, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, तात्याना मायकोवा कहते हैं। - समय के भीतर अच्छी नींदशरीर में कुछ पदार्थ उत्पन्न होते हैं और ऐसी प्रक्रियाएँ होती हैं जो किसी व्यक्ति की जीवन गतिविधि को सक्रिय बनाती हैं, दिन के दौरान पूर्ण विकसित होती हैं, और महत्वपूर्ण बात यह है कि वह बिना किसी तनाव के इसे प्राप्त करता है। यानी उसे दूसरी हवा का उपयोग नहीं करना पड़ता है, जिसके संसाधन असीमित नहीं हैं। सुपर-प्रयास मोड में रहने से होता है विभिन्न प्रकारविकार, विकार और रोग। यह केवल समय और स्वास्थ्य के प्रारंभिक स्तर की बात है।

तो, एक सपने में, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति बनाता है। साथ ही एक सपने में, मस्तिष्क भावनात्मक अनुभवों का मूल्यांकन करता है, उनकी प्राप्ति होती है और सुलह होती है। यदि नींद में खलल पड़ता है या पर्याप्त नहीं है, तो व्यक्ति दिन के दौरान गंभीर, व्यावहारिक और संतुलित रूप से मुद्दों को हल करने का अवसर खो देता है।

क्योंकि बिना ठीक हुए नर्वस सिस्टम खत्म हो जाता है। और बहुत जल्द, एक कालानुक्रमिक नींद से वंचित व्यक्ति प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है थोड़ी सी भी समस्या, एक न्यूरैस्थेनिक के रूप में, और वह सामान्य कार्यों को लगभग अप्रत्याशित घटना के रूप में देखना शुरू कर देता है।

या, उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन। यह हार्मोन केवल नींद के दौरान उत्पन्न होता है, इसके अलावा, एक पूर्ण: कम से कम 8 घंटे, कम से कम 23:00 बजे के बाद सोते समय। मेलाटोनिन अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करता है, रक्त चाप, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, कार्यों में सुधार करता है प्रतिरक्षा तंत्र, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज और प्रजनन प्रणाली के कामकाज को नियंत्रित करता है।

ठीक से नींद नहीं आती है - शरीर में विकारों का एक पूरा झरना है। और वह सिर्फ एक हार्मोन के कारण है! और कितने अन्य पदार्थों का उत्पादन नहीं होता है और यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं आती है तो और कितनी प्रक्रियाएँ नहीं की जाती हैं! इसलिए सामान्य रूप से नींद में सुधार करना इतना महत्वपूर्ण है।"

बेशक, जीवन अपना समायोजन कर सकता है - और कभी-कभी नींद की कमी हो सकती है। विशेषज्ञों से निम्नलिखित सुझाव - ऐसे मामले में। लेकिन याद रखें कि प्रति माह खराब नींद के साथ 2-3 रातों से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि अधिक है, तो जीवन की दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है जो नींद में बाधा डालती है। आखिरकार, नींद की पुरानी कमी के परिणाम सब कुछ वैसे ही छोड़ने के लिए बहुत विनाशकारी हैं।

अलार्म 20 मिनट पहले सेट करें

"नींद की कमी पहले से ही तनाव है, और यदि आप सचमुच अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ने जा रहे हैं और हर पल अपनी घड़ी को देखते हैं, तो आप शरीर को और भी अधिक तनाव में डाल देंगे। और अत्यधिक तनाव का परिणाम हमेशा उदासीनता होता है, जिसे आप कार्यालय में दौड़ते ही निश्चित रूप से महसूस करेंगे, यूलिया शारुपिच, हृदय रोग विशेषज्ञ कहते हैं उच्चतम श्रेणीकेएनपी "केडीसी शेवचेनकोव्स्की जिला"। - इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आज रात बहुत अच्छी नहीं होगी, तो अलार्म घड़ी सेट करें, इसके विपरीत, सामान्य से 20-30 मिनट पहले। तब आप तनाव के दूसरे स्रोत से बचेंगे - आज आपके पास योजना बनाने का समय होगा।

जागने के बाद - बहुत सारे प्रकाश और लयबद्ध संगीत

“उज्ज्वल रोशनी और लयबद्ध आवाज़ें उनींदापन को दूर कर देंगी। इसके अलावा, सुखद संगीत तथाकथित आनंद हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन को गति देगा, और नींद की कमी से तनाव कम होगा। लेकिन उज्ज्वल प्रकाशकाम में लगाना हार्मोनल प्रणालीइस प्रकार सुस्ती को कम करता है," यूलिया शारुपिच को सलाह देता है।

अब पानी: अंदर और सिर पर

"कमरे के तापमान पर धीरे-धीरे 300 मिली पानी पिएं - इससे शरीर की सारी श्लेष्मा झिल्ली धुल जाएगी, जागो जठरांत्र पथऔर आंतों की गतिशीलता में वृद्धि, ल्यूडमिला डेनिसेंको, स्वतंत्र पोषण विशेषज्ञ, मोटापे के अध्ययन के लिए यूरोपीय संघ के सदस्य कहते हैं। "और फिर कमरे के तापमान पर सिर से पैर तक पानी डालें - एक ठंडा झटका पूरे शरीर को जगा देगा।"

अपने तंत्रिका तंत्र को आराम दें

"नियमित अभ्यास में, रीढ़ की हड्डी को आराम देने के लिए व्यायाम शामिल करना सुनिश्चित करें," लोक और पारंपरिक केंद्र के प्रमुख चिकित्सक ओल्गा ओपानास्युक को सलाह देते हैं प्राच्य चिकित्सा"समन्वय"। - एक तरफ नींद की कमी का कारण बनता है मांसपेशियों में तनावदूसरी ओर, मांसपेशियों में तनाव से घबराहट होती है और आमतौर पर काम बाधित होता है वनस्पति प्रणाली, जो नींद की कमी के कारण पहले से ही परेशान है।

यह सब सुबह सुस्ती और भारी सिर से प्रकट होता है। इसलिए, चार्ज के अंत में, रीढ़ के सभी हिस्सों को घुमाएँ। के लिये ग्रीवा: अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और 50 तक गिनें। अब भी बाईं ओर। फिर तिरछे दाएं-ऊपर और बाएं-ऊपर। और अंत में, एक तिरछे दाएं-नीचे और बाएं-नीचे पर।

हर बार, 50 की गिनती के लिए स्थिति में रुकें। For वक्ष: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर को दायीं ओर 50 तक, बायीं ओर - 50 तक मोड़ें, 45 डिग्री पीछे झुकें और 50 की गिनती के लिए रुकें, 45 डिग्री के लिए समान और 50 की गिनती के लिए - आगे।

काठ का क्षेत्र के लिए: फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटने मोड़ें। उसी समय, उन्हें दाईं ओर और दोनों हाथों को बाईं ओर ले जाएँ, फिर इसके विपरीत। 50 बार दोहराएं। उसी समय, कोशिश करें कि अपनी पीठ को फर्श से न फाड़ें।

नाश्ते के लिए - पशु प्रोटीन

"नींद की कमी के साथ, एक नियम के रूप में, आप खाना नहीं चाहते हैं। लेकिन नाश्ता जरूरी है। अन्यथा, एक या दो घंटे के बाद आप और भी अधिक थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे, - तातियाना मायकोवा को सलाह देते हैं। - तथ्य यह है कि पोषक तत्वों के अभाव में जीवन को बनाए रखने के लिए, शरीर नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ाता है। लेकिन आरक्षित संसाधन सीमित हैं, इसलिए थोड़ी देर बाद ताकत में और भी अधिक गिरावट आती है।

"उसी समय, नाश्ता बेहतर उत्पादपशु मूल के, विशेष रूप से, दुबला मांस, क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक अमीनो एसिड जो खुशी के हार्मोन का अग्रदूत होता है, और विशेष रूप से एक नींद वाले व्यक्ति में इसकी कमी होती है, ”ल्यूडमिला डेनिसेंको बताते हैं।

कॉफी को मिंट टी से बदलें

"हरी, काली चाय या कॉफी को पुदीना या लेमन बाम चाय से बदलें," तात्याना मायकोवा की सलाह देते हैं। - बेशक, कैफीन की मदद से ऊर्जा का एक विस्फोट प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन प्रभाव अल्पकालिक होगा और हानिरहित नहीं होगा। दरअसल, कैफीन से अधिकतम उत्तेजना के बाद निषेध होता है। एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, उत्तेजक के एक नए हिस्से के लिए पहुंचता है: वह एक उछाल और फिर से टूट जाता है।

चाय, कॉफी और शराब के साथ नियमित स्फूर्ति के साथ, स्थिति अंततः बंद हो जाती है। चूंकि एक तरफ "उपरोक्त" मोड में जीवन के लिए हर चीज की आवश्यकता होती है बड़ी खुराकदूसरी ओर, उत्तेजक, प्रदर्शन में गिरावट, बिगड़ा हुआ स्मृति और पुरानी अति उत्तेजना के कारण नींद का कारण बनता है, और चक्र बंद हो जाता है।

चूंकि नींद की पुरानी कमी है। टकसाल या नींबू बाम से बनी चाय, इसके विपरीत, ताकत का उछाल देती है, और लंबे समय तक, क्योंकि वे शांत होती हैं तंत्रिका प्रणालीऔर उसके पास संसाधन हैं।"

विशेषज्ञों के अनुसार कैफीनयुक्त पेय और अल्कोहल की उचित मात्रा (50 मिली से अधिक कॉन्यैक / वोदका या 280-360 मिली ड्राई वाइन) प्रति दिन, केवल वे लोग ही वहन कर सकते हैं जो पर्याप्त नींद लेते हैं और केवल कभी-कभी।

काम करने के लिए कम से कम आधे रास्ते पर - पैदल चलने पर

"हमारा तंत्रिका तंत्र दो तंत्रों द्वारा काम करता है: उत्तेजना और निषेध। जब वह स्वस्थ होती है, तो वह बहुत गतिशील होती है और स्थिति के आधार पर कुछ प्रतिक्रियाओं को सही ढंग से बताती है। लेकिन जब उसका काम बाधित होता है, तो हम सुबह उठकर शांत नहीं हो सकते, और इसके विपरीत, हम आराम नहीं कर सकते और शाम को सो नहीं सकते, - तात्याना मायकोवा बताते हैं। - निषेध और उत्तेजना की प्रतिक्रियाओं को समायोजित करने के तरीकों में से एक मध्यम शारीरिक गतिविधि है। ये, विशेष रूप से, हैं लंबी दूरी पर पैदल चलना. इसलिए काम करने के लिए कम से कम आधा पैदल चलें।

दोपहर के भोजन के लिए आंखें बंद करके लेटें

दिन के दौरान, हर अवसर पर (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय), लेट जाएं बंद आंखों से 15 मिनट। इस सलाह के संचालन का अर्थ और सिद्धांत यह है कि, एक तरफ, आप उन ताकतों को बचाएंगे जो पहले से ही नींद की कमी के कारण कम आपूर्ति में हैं, दूसरी तरफ, आप उन्हें हासिल करेंगे, क्योंकि शांत होने से तंत्रिकाओं को आराम मिलता है। प्रणाली खुद को नुकसान पहुंचाए बिना उत्तेजना प्रतिक्रियाएं शुरू करने के लिए।

जिस दिन आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, उस दिन नर्वस एनर्जी को बचाने की कोशिश करें, तब सुस्ती नहीं आएगी। या कम से कम इसे कम करें। बचना संघर्ष की स्थिति, अधिक शांति से बोलें, कंप्यूटर पर बिताए गए समय को कम करें।

आँखों में चमक के लिए: पुदीना बर्फ़ और चेहरे की फ़िटनेस

नींद की कमी से आंखों को कैसे साफ करें? "उन्हें बर्फ से पोंछें पुदीने की चाय, शाम से जमे हुए, - ओक्साना टेरपेलिवेट्स, कॉस्मेटोलॉजिस्ट-त्वचा विशेषज्ञ, लेजर सौंदर्यशास्त्र के लिए टॉप लेजर सेंटर के प्रमुख चिकित्सक को सलाह देते हैं। - अब हल्का सा दबाएं अंगूठेभौं के नीचे की हड्डी पर, 5 सेकंड के लिए रुकें। आंख के भीतरी कोने से बाहरी तक पूरी हड्डी पर 3 बार चलें। यह पलक को लोच देगा। घर से निकलने से पहले दबाएं तर्जनियाँआँखों के कोनों में नाक के पुल पर। 10 एस पकड़ो। 3 बार दोहराएं। आंखें नम हो जाएंगी और उनमें चमक आ जाएगी।

निजी अनुभव

अनास्तासिया प्रिखोदको, गायिका:

"अरे हाँ, नींद की कमी। मुझे पता है, अफसोस, यह क्या है। खासकर अब, जब मैं लगातार एटीओ जोन में चैरिटी कॉन्सर्ट देता हूं। और मैं खुद को स्वर में लाता हूं इस अनुसार. मैं अपना अलार्म समय से एक घंटे पहले सेट कर देता हूं जब मुझे जागना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर मुझे 08:00 बजे घर छोड़ना है, तो मैं 07:00 बजे नहीं, बल्कि 06:00 बजे उठता हूँ। मुझे तेजी से इकट्ठा होना पसंद नहीं है, यह मेरे लिए बहुत कष्टप्रद है। इसके अलावा, मेरे पास अपना चेहरा साफ करने का समय है, जो कि अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप खुद जानते हैं कि यह कैसा दिखता है।

जागने के बाद मैं एक बड़ा गिलास पीता हूँ ठंडा पानी. और वैसे, जब से यह मेरी आदत बन गई, मैं भूल गया कि यह क्या है गला खराब होना. फिर मैंने नाश्ता किया: मुझे चीज़केक या आलू पेनकेक्स पसंद हैं और मैं हमेशा एक ताजा "विटामिन" खाता हूं - एक सेब, अंगूर या नारंगी, और फिर मैं जाता हूं गरम स्नान. वहां मैंने खबरें पढ़ीं, ताजा गपशप। पढ़ना मुझे आने वाले दिन की ओर खींचता है। विशेष रूप से मेरे बारे में कुछ बकवास मुझे उत्साहित करता है। स्फूर्तिदायक, विरोधाभासी रूप से यह लगता है, और गर्म पानी ही।

नहाने के बाद, मुझे सोफे पर लेटना, तकिए पर अपने पैर रखना और दिन के लिए अपनी कार्य योजना के बारे में सोचना पसंद है। और घर से निकलने से पहले मैं एक और जोशीला खाता हूं - केक का एक टुकड़ा। मुझे प्राग और कस्टर्ड केक बहुत पसंद हैं। चूंकि मेरा वजन अधिक है, इसलिए मैं सुबह के समय मिठाई का स्वाद लेता हूं।"

इवान सख, लविवि क्षेत्र से गाइड:

हाल के दिनों में, इवान वासिलीविच एक यात्री ट्रेन के प्रमुख थे, जो अब एक कंडक्टर हैं। Ukrzaliznytsia में - 20 से अधिक वर्ष। “छोटी नींद मेरी पुरानी आदत है। मुझे चालू करने में क्या मदद करता है? मुझे लगता है कि सबसे बहुत महत्वतथ्य यह है कि मैं और मेरी पत्नी (वह 23 वर्षों के अनुभव के साथ एक मार्गदर्शक भी हैं) सब कुछ प्राकृतिक खाते हैं - केवल वही जो हमने खुद उगाया है। मुझे याद नहीं कि पिछली बार मैं कब सुपरमार्केट में था। मुझे यकीन है कि हम खुद को हर तरह से जहर नहीं देते हैं हानिकारक योजकबिना हमारी मदद करता है विशेष प्रयासजीवन की इस विधा के साथ भी जागो, क्योंकि प्राकृतिक प्रदान करता है प्राण».

व्लाद वोरोना, कीव टैक्सी ड्राइवर:

"ऊर्जा पेय का उपयोग हमारे पेशे के आधार पर निषिद्ध है। मैं सबसे ज्यादा कॉफी पीता हूं। नींद की कमी के साथ, और वे अक्सर होते हैं, मैं अधिक चीनी डालता हूं: इसलिए सिर तेजी से काम करना शुरू कर देता है। मैं सुबह व्यायाम जरूर करता हूं, क्योंकि टैक्सी चालकों के लिए पीठ सबसे कमजोर जगह होती है। अगर आप इसे अच्छी तरह से नहीं गूंथते हैं, तो आप पूरे दिन बाद में अभिभूत महसूस करते हैं। और टैक्सी ड्राइवर का काम ऐसा होता है कि दिमाग एक साथ कई काम करता है, बेहद सावधानी की जरूरत होती है। इसलिए, एक नए दिन को चालू करने का एक और तरीका है कि आप बस काम करना शुरू कर दें।

इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि अनिद्रा और नींद की कमी से पीड़ित होने पर लोग अक्सर कौन सी गलतियाँ करते हैं, और आपको उनसे बचने के कुछ सरल और उपयोगी टिप्स देते हैं। तो, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो सुबह में क्या नहीं करना चाहिए?

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और अक्सर रात को सो नहीं पाते हैं? इस मामले में, आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि ऐसे कई नियम हैं जो कहते हैं कि "यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप सुबह क्या नहीं कर सकते हैं।" आप देखेंगे: यदि आप हमारे सरल सुझावों का पालन करते हैं, तो आप जल्द ही स्वस्थ और आराम महसूस करेंगे।
अपने इस लेख में हम आपको बताएंगे कि रात की नींद हराम करने के बाद लोग सबसे ज्यादा कौन सी गलतियां करते हैं:

लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक पिएं

यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली और रात में अच्छा आराम किया, और सुबह आपको सामान्य लय में काम करना है, तो आप एक ब्रेक ले सकते हैं और एक कप मजबूत कॉफी या शीतल पेय पी सकते हैं, हालांकि, किसी भी मामले में "ऊर्जा पेय" न खरीदें, जो अब टीवी पर इतने सक्रिय रूप से विज्ञापित हैं।आखिरकार, उनमें कई घटक होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, इसलिए ऊर्जा पेय का दुरुपयोग निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

शारीरिक गतिविधि से मना करें

यदि शरीर को आवश्यक आराम और उचित नींद नहीं मिलती है, तो इससे रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हो सकती है और हृदय की लय प्रभावित हो सकती है, जो बदले में, कई मामलों में हृदय रोगों के विकास को भड़काती है। और रक्त शर्करा के स्तर का उल्लंघन और तेजी से दिल की धड़कन इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप पूरे दिन थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं और आप सबसे अप्रत्याशित और असुविधाजनक क्षण में सो जाते हैं।

इस मामले में सबसे अच्छी सलाह है कि व्यायाम के लिए कुछ समय निकालें।, विशेष ध्यानकार्डियो एक्सरसाइज (दिल को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम) की ओर रुख करना, क्योंकि वे एड्रेनालाईन को रिलीज करने में मदद करते हैं और आपको जगाने में मदद करते हैं।

एक सरल रहस्य यह भी है: जब तुम बाहर जाओ, तो आकाश को देखो।यदि यह स्पष्ट, चमकीला और नीला है, तो उस पर एक बिंदु चुनें और इसे कुछ मिनटों के लिए देखना बंद कर दें। यह सरल विधि वास्तव में बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह कुछ जैव रासायनिक प्रतिक्रिया का कारण बनती है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है, हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है।

दिन में 15 मिनट से ज्यादा सोएं

उन लोगों के लिए जो रात की नींद हराम करते हैं, सुबह में एक कप मजबूत पीने और फिर थोड़ी झपकी लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं! मेडिकल रिसर्च के अनुसार कैफीन शरीर में प्रवेश करने के 20 मिनट बाद ही असर करता है। इसलिए, आपके लिए सबसे अच्छी सलाह: कॉफी पीएं और केवल 15 मिनट की नींद लें, फिर जागने के 5 मिनट बाद आप ताजा और आराम महसूस करेंगे। और, निश्चित रूप से, यदि आप 15 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं, तो कैफीन का आप पर ठीक विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

चेहरे पर मेकअप की कई परतें लगाएं

बेशक, जब हम रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो हम सुबह बहुत आकर्षक नहीं दिखते: पीली त्वचा और सूजी हुई, लाल आँखों वाला एक आदमी हमें आईने से देखता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आमतौर पर रात के दौरान पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ निकलते हैं। लेकिन, अगर आपके शरीर में पर्याप्त नींद और आराम नहीं है, तो कोशिकाओं का काम बाधित हो जाता है और उनके कार्य जो वे आमतौर पर नींद के दौरान करते हैं, बाधित हो जाते हैं। फिर भी, आपको अपने चेहरे को ढेर सारे मेकअप से नहीं ढकना चाहिए, क्योंकि कृत्रिम सौंदर्य प्रसाधन आपकी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, लेकिन इससे आपके स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होगा। हम आपको सलाह देते हैं कि प्राकृतिक तरीके से समस्या को हल करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, प्राकृतिक-आधारित एक्सफोलिएशन की ओर मुड़ें, क्योंकि वे न केवल आपके चेहरे को तरोताजा करने में मदद करेंगे, बल्कि रक्त परिसंचरण को बहाल और बेहतर बनाएंगे। यदि आपकी आंखों के नीचे "चोट" हैं, तो एक विशेष कम करने वाली क्रीम का उपयोग करें या सूजन वाले क्षेत्रों पर गर्म कैमोमाइल सेक लगाएं। और कोशिश करें कि मेकअप ज़्यादा न करें।

यह मत भूलो कि नींद हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। नींद की कमी कई अंगों के कामकाज को बाधित करती है और सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक गंभीर आघात का कारण बनती है - हम जल्दी थक जाते हैं, सुस्त और नर्वस हो जाते हैं, स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं। यह आपकी उपस्थिति को भी प्रभावित करेगा: यदि आप अक्सर नींद की कमी करते हैं और रात में अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो आप अपनी आंखों के नीचे ध्यान देने योग्य हलकों के साथ लगातार थके हुए, पीले दिखेंगे। इसके अलावा, यह तथ्य ज्ञात है कि नींद की कमी बहुत बार नर्वस ब्रेकडाउन और अवसाद का शिकार हो जाती है। इसलिए यह समझना बहुत जरूरी है कि कितनी बड़ी भूमिका है अच्छा आरामहमारे जीवन में खेलता है; यदि आप अनिद्रा और नींद की कमी की समस्या से परिचित हैं, तो इसे जल्द से जल्द हल करने का प्रयास करें!

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नींद की कमी को अक्सर यातना के रूप में इस्तेमाल किया जाता था। यह वास्तव में पूरे जीव के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से, मस्तिष्क के कामकाज पर। एक नींद वाला व्यक्ति नशे की तरह होता है: वह लंबे समय तक सोचता है और ठीक से याद नहीं करता है। यह स्थिति बहुत खतरनाक है, खासकर यदि आप ऐसे काम में लगे हैं जिसमें गंभीर एकाग्रता की आवश्यकता होती है। तो, यहां उन लोगों के लिए आचरण के नियम हैं जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

किसी भी हालत में गाड़ी न चलाएं! यूरोपीय संघ के विशेषज्ञों के अनुसार, सभी घातक दुर्घटनाओं में से 30% उन ड्राइवरों के कारण होते हैं जो पहिया पर सो गए थे। नीरस सड़क, नीरस हरकतें, केबिन में गर्म हवा सड़क पर एकदम सुस्त हैं। कार को गैरेज में छोड़ दें, पैदल चलें या उपयोग करें सार्वजनिक परिवाहन. टहलने से आपको ऊर्जा मिलेगी और आप मेट्रो में एक छोटी सी झपकी ले सकते हैं।

खुद को व्यस्त रखें। अपने मस्तिष्क को जगाओ और यह तुम्हें जगाने में मदद करेगा। जैविक घड़ीसुबह करीब 10 बजे और शाम 6-7 बजे जीवंतता का एक छोटा सा चार्ज देंगे। हालाँकि, याद रखें कि आपको निष्क्रिय गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए जो आपको आसानी से नींद में डाल सकती हैं: बड़ी मात्रा में पाठ न पढ़ें, कंप्यूटर स्क्रीन को लंबे समय तक न देखने का प्रयास करें। यदि नीरस कार्य से बचा नहीं जा सकता है, तो जितनी बार संभव हो किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करें।

सोने जाओ। पूरा चक्रनींद डेढ़ घंटे तक चलती है। रात के दौरान आप ऐसे कई चक्रों से गुजरते हैं, और यदि आप कम से कम एक चक्र के लिए समय छीन लेते हैं, तो आप तुरंत जोश का अनुभव करेंगे और काम करना जारी रख पाएंगे।

10 मिनट के लिए झपकी लें। अपने दिन को कई दस मिनट के ब्रेक में तोड़ने और कुछ झपकी लेने का प्रयास करें। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क धीमी नींद में चला जाएगा, और जागने के बाद आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे। लेकिन ब्रेक के साथ मत भागो: यदि 10 मिनट 40 मिनट में बदल जाते हैं, तो नींद की जड़ता के कारण, आप थकान महसूस करेंगे।

जोश में आना। दौड़ने या व्यायाम के लिए जाएं। इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा। सीधे टेबल पर बैठें। झुकने से आप तेजी से थकेंगे।

लाइट को चालू करें। अतिरिक्त प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है, एक हार्मोन जो हमें सो जाने में मदद करता है। पर्दों को खोलो और कमरे की सारी बत्तियाँ बुझा दो।

ताजा होना। जब कोई व्यक्ति ठंडा होता है, तो वह सो नहीं पाता है। एक खिड़की खोलें, एयर कंडीशनर या पंखा चालू करें, अपने चेहरे और गर्दन को ठंडे पानी से धो लें।

कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पिएं। कैफीन आधे घंटे में काम करना शुरू कर देता है, यह चार्ज आपको 3-4 घंटे तक चलेगा। यदि कैफीन आपके लिए contraindicated है, तो हर तीस मिनट में दो गिलास पिएं ठंडा पानी. ठंड आपको खुश कर देगी, और आप शौचालय में सो नहीं पाएंगे।

थोडा सा खाएं। कुछ हल्का खाएं जैसे दही या सेब। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में आपकी मदद करेगा। अपना पेट मत भरो वसायुक्त खाना: इसे पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगेगी, और आप सोना चाहेंगे। दूध, टर्की, मूसली और नींबू का त्याग करें, इन खाद्य पदार्थों को "नींद" भी माना जाता है।

च्यू गम। मुंह में कुछ लेकर सो जाना बहुत मुश्किल है। और लीजिये च्यूइंग गमऔर इसे ऐसे चबाएं जैसे कि आपका त्रैमासिक बोनस इस पर निर्भर करता है।