बाहरी श्वसन विकार: हाइपोक्सिया, हाइपरकेनिया और हाइपोकेनिया। साँस लेने का प्रशिक्षण

2.

3. श्वसन के नियमन में परिधीय और केंद्रीय रसायन रिसेप्टर्स की भूमिका, उनकी कार्यात्मक विशेषताएं। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन पर हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया का प्रभाव। PO2 और PCO2 में धमनी का खूनउपभोग में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के बावजूद, मनुष्य और जानवर काफी स्थिर स्तर पर बने हुए हैं O2और CO2 रिलीज। हाइपोक्सिया और रक्त पीएच (एसिडोसिस) में कमी से वेंटिलेशन (हाइपरवेंटिलेशन) में वृद्धि होती है, और हाइपरॉक्सिया और रक्त पीएच (अल्कलोसिस) में वृद्धि से वेंटिलेशन में कमी (हाइपोवेंटिलेशन) या एपनिया होता है। में सामान्य सामग्री पर नियंत्रण आंतरिक पर्यावरणशरीर में O2, CO2 और pH परिधीय और केंद्रीय रसायन रिसेप्टर्स द्वारा संचालित होते हैं। परिधीय केमोरिसेप्टर्स के लिए एक पर्याप्त उत्तेजना धमनी रक्त के PO2 में कमी, कुछ हद तक पीसीओ 2 और पीएच में वृद्धि, और केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स के लिए - मस्तिष्क के बाह्य तरल पदार्थ में एच + की एकाग्रता में वृद्धि है।

धमनी (परिधीय) रसायनग्राही। परिधीय कीमो-रिसेप्टर्स कैरोटिड और महाधमनी निकायों में स्थित होते हैं। धमनी केमोरिसेप्टर्स से सिग्नल सिनोकैरोटीड और महाधमनी तंत्रिकाओं के माध्यम से एकान्त फासीकुलस के नाभिक के न्यूरॉन्स तक यात्रा करते हैं मेडुला ऑब्लांगेटा, और फिर श्वसन केंद्र के न्यूरॉन्स पर स्विच करें। जब PaO2 कम हो जाता है तो केमोरिसेप्टर उत्तेजित हो जाते हैं। 80-60 मिमी एचजी की सीमा में PaO2 के साथ। कला। (10.6-8.0 केपीए) फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में थोड़ी वृद्धि होती है, और जब पीएओ2 50 मिमी एचजी से नीचे होता है। (6.7 केपीए) गंभीर हाइपरवेंटिलेशन होता है।

PaCO2 और रक्त पीएच धमनी केमोरिसेप्टर्स पर हाइपोक्सिया के प्रभाव को प्रबल करते हैं और इस प्रकार के श्वसन केमोरिसेप्टर्स के लिए पर्याप्त उत्तेजना नहीं हैं।

धमनी केमोरिसेप्टर्स की प्रतिक्रिया और हाइपोक्सिया के लिए श्वसन।धमनी रक्त में O2 की कमी परिधीय केमोरिसेप्टर्स का मुख्य उत्तेजक है। हाइलैंड्स के स्वदेशी निवासियों में हाइपोक्सिक श्वसन प्रतिक्रिया व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है और हाइलैंड्स (3500 मीटर और ऊपर) में उनके अनुकूलन की शुरुआत के बाद मैदानी इलाकों के निवासियों में लगभग 5 साल बाद गायब हो जाती है।

केंद्रीय रसायनग्राही. केंद्रीय रसायनग्राहकों का स्थान निश्चित रूप से स्थापित नहीं किया गया है। ऐसा माना जाता है कि ऐसे कीमोरिसेप्टर्स मेडुला ऑबोंगटा के रोस्ट्रल भागों में इसकी उदर सतह के पास, साथ ही पृष्ठीय श्वसन नाभिक के विभिन्न क्षेत्रों में स्थित होते हैं।

केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स के लिए एक पर्याप्त उत्तेजना मस्तिष्क के बाह्य तरल पदार्थ में एच + की एकाग्रता में बदलाव है। केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स के क्षेत्र में थ्रेशोल्ड पीएच बदलाव के नियामक का कार्य रक्त-मस्तिष्क बाधा की संरचनाओं द्वारा किया जाता है, जो रक्त को मस्तिष्क के बाह्य तरल पदार्थ से अलग करता है। इस अवरोध के माध्यम से, O2, CO2 और H+ को रक्त और मस्तिष्क के बाह्य कोशिकीय तरल पदार्थ के बीच ले जाया जाता है।

CO2 के प्रति श्वसन प्रतिक्रिया-हाइपरकेनिया और एसिडोसिस उत्तेजित करते हैं, और हाइपोकेनिया और अल्कलोसिस केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स को रोकते हैं।

मस्तिष्क के बाह्य कोशिकीय द्रव के पीएच में परिवर्तन के प्रति केंद्रीय रसायन रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता निर्धारित करने के लिए, पुन: श्वास विधि का उपयोग किया जाता है। विषय पूर्व-शुद्ध O2 से भरे एक बंद कंटेनर से सांस लेता है। साँस लेते समय बंद प्रणालीसाँस द्वारा छोड़ी गई CO2, CO2 की सांद्रता में रैखिक वृद्धि का कारण बनती है और साथ ही रक्त में, साथ ही मस्तिष्क के बाह्य कोशिकीय द्रव में H+ की सांद्रता को बढ़ाती है। साँस छोड़ने वाली हवा में CO2 सामग्री के नियंत्रण में परीक्षण 4-5 मिनट के लिए किया जाता है।

अब लगभग सभी महिलाएं इस पर ध्यान देती हैं स्वस्थ छविज़िंदगी। कुछ लोग पूल में जाते हैं, कुछ लोग टेनिस खेलने जाते हैं, और कुछ लोग नृत्य करने जाते हैं। कुछ लोग सुबह दौड़ते हैं, कुछ शाम को फिटनेस क्लब जाते हैं, कुछ मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करते हैं। लेकिन शायद बहुत कम लोग साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली।

आख़िरकार, यह बहुत सरल है और साथ ही बहुत भी प्रभावी तरीका, स्वयं को स्वास्थ्य, युवा और दीर्घायु प्रदान करने में मदद करना।

साँस लेने के व्यायाम अलग हैं

साँस लेने के व्यायाम कई प्रकार के होते हैं, जो अधिकांश पर आधारित होते हैं विभिन्न सिद्धांत:

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक- यह साँस लेने और छोड़ने की तीव्रता, उनकी लय और उनके जुड़ने के कारण सभी प्रणालियों, अंगों और मांसपेशियों की सांस लेने की एक प्रकार की मालिश है शारीरिक व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम "बॉडीफ्लेक्स"अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स, जिनका लक्ष्य पूर्ण साँस छोड़ने (खाली करने) के माध्यम से रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करना है गहरी साँस लेना(पूर्णता)

प्राच्य श्वास व्यायाम, जो आत्मा और शरीर के बीच अटूट संबंध के दर्शन पर आधारित हैं, और सभी तकनीकें मेरिडियन और चैनलों के माध्यम से ऊर्जा चलाने पर आधारित हैं।

और कई अन्य तकनीकों पर आधारित हैं सामान्य सिद्धांत"ऑक्सीजन भुखमरी"।

ऑक्सीजन भुखमरी का सिद्धांत

ऑक्सीजन भुखमरी का सिद्धांत एक प्रकार की शॉक थेरेपी है, जैसे डुबाना ठंडा पानीया उपवास, जब शरीर को झटके की मदद से, किसी भी कीमत पर "जीवन को पकड़ने" के लिए मजबूर किया जाता है। केवल ऑक्सीजन भुखमरी भी मूल्यवान है क्योंकि ऑक्सीजन की कमी, जो शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए जीवन का स्रोत है, इतनी असहनीय है कि शरीर तुरंत बचाव और आत्म-उपचार कार्यक्रम शुरू कर देता है। ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करते हुए, हमारा शरीर "अनावश्यक", अस्वास्थ्यकर कोशिकाओं से छुटकारा पाना शुरू कर देता है, उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदल देता है, यहां तक ​​​​कि आत्म-विनाश के बिंदु तक, बिल्कुल अनावश्यक कैंसर कोशिकाओं की तरह।

कम से कम 3 तकनीकें ऑक्सीजन भुखमरी के सिद्धांत पर आधारित हैं:

बुटेको के अनुसार साँस लेना- प्रणाली हल्की सांस लेनापूरे परिसर का उपयोग करना साँस लेने के व्यायाम

फ्रोलोव के अनुसार साँस लेना- एक विशेष टैंक का उपयोग करके सेलुलर श्वसन को सक्रिय करने की एक विधि जहां ऑक्सीजन धीरे-धीरे कम हो जाती है

सांस रोकने की तकनीक.

मैं आपको बाद के बारे में विस्तार से बताऊंगा, क्योंकि मैंने इसे स्वयं इस्तेमाल किया था और लेखक से परिचित हूं - एक 45 वर्षीय डॉक्टर जिसने अपने लिए इसका आविष्कार किया था, जब 20 साल की उम्र में, वह एक दुर्लभ निदान से मर रहा था - फेफड़े के ऊतकों का अध: पतन.

सांस रोकने की तकनीक

इस तकनीक में, सब कुछ दो और दो जितना सरल है। इसे अतिरिक्त उपकरणों के बिना किया जाता है, इसमें एक ही व्यायाम शामिल होता है और इसे करने के लिए आपके अलावा, एक स्टॉपवॉच की भी आवश्यकता होगी।

1. श्वांस लें श्वांस छोड़ें. आप अपनी नाक के माध्यम से उथली, छोटी और तेज सांस लेते हैं और फिर बहुत गहरी सांस छोड़ते हैं - ताकि ऐसा लगे जैसे आपने बिना किसी निशान के सारी हवा बाहर निकाल दी है।

2. देरी 10. अब अपने हाथ से अपनी नाक दबाएं (अन्यथा, मुझे यकीन है कि आप सांस लेने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर पाएंगे) और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस छोड़ें (सांस न लें!) रोकें।

दरअसल, बस इतना ही. वैकल्पिक बिंदु 1 और 2. सत्र 10 मिनट से कम नहीं होना चाहिए. सामान्य तौर पर, आपको प्रति दिन कम से कम 1 घंटे की ऑक्सीजन भुखमरी जमा करने की आवश्यकता होती है। खैर, उदाहरण के लिए: 10 मिनट के लिए 6 बार, 15 मिनट के लिए 4 बार, 20 मिनट के लिए 3 बार। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए प्रवेश करना कितना सुविधाजनक है साँस लेने के व्यायामआपकी जीवनशैली में.

मैं आपको चेतावनी देता हूं: इस तकनीक का उपयोग करके "सांस न लेना" कठिन होगा। यह मानदंड कि आप सब कुछ अच्छे विश्वास में कर रहे हैं, निम्नलिखित संकेत होंगे: आपके माथे पर पसीना आ सकता है, आपके कान "जल जाएंगे", और सत्र के तुरंत बाद आपको अपने मूत्राशय को खाली करने की असहनीय इच्छा होगी।

क्या महत्वपूर्ण है! आपको हर दिन अध्ययन करने की ज़रूरत है - कम से कम एक घंटा और एक भी दिन न चूकें, कम से कम एक महीने तक।

तकनीक की दक्षता

प्रश्न के लिए: सांस रोकने की तकनीक आपको किन स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करेगी? - मैं आत्मविश्वास से उत्तर दूंगा: सभी से! नाक बहने और सर्दी जैसी साधारण बीमारी से लेकर कैंसर जैसी "डरावनी" बीमारी तक।

क्यों? हां, क्योंकि इस तकनीक की बदौलत सबसे विश्वसनीय तंत्र लॉन्च होता है - हमारे शरीर की स्व-उपचार प्रणाली। नतीजतन, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, बिगड़ा हुआ कार्य सामान्य हो जाता है, सूजन संबंधी संरचनाएं हल हो जाती हैं, कार्बनिक परिवर्तन समाप्त हो जाते हैं और प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।

कल्याण पथ

यदि आप इस विधि का अभ्यास एक महीने तक करते हैं, तो आप छह महीने तक व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ महसूस करेंगे। यदि आपके पास 2 महीने तक इस विधि का अभ्यास करने की इच्छाशक्ति है, तो एक वर्ष के भीतर स्वास्थ्य लाभ ध्यान देने योग्य होगा।

हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण

हाइपोक्सिक प्रशिक्षण - स्वास्थ्य और दीर्घायु का मार्ग.

हम 0.03% कार्बन डाइऑक्साइड युक्त हवा अंदर लेते हैं और 3.7% CO2 छोड़ते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड शरीर द्वारा लगातार आसपास के वातावरण में छोड़ा जाता है। यहां से हमेशा यह निष्कर्ष निकाला गया है कि शरीर "हानिकारक" कार्बन डाइऑक्साइड उत्सर्जित करता है, जो कई जैव रासायनिक चयापचय लिंक का अंतिम उत्पाद है। हालाँकि, जैसे-जैसे विज्ञान ने प्रगति की, बहुत रोचक तथ्य. यदि जोड़ा जाए शुद्ध ऑक्सीजनकार्बन डाइऑक्साइड और गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति को सांस लेने की अनुमति दें, तो उसकी स्थिति शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेने की तुलना में काफी हद तक बेहतर हो जाएगी।

यह पता चला कि कार्बन डाइऑक्साइड, कुछ हद तक, शरीर द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण अवशोषण को बढ़ावा देता है। यह सीमा 8% CO2 के बराबर है। CO2 सामग्री में 8% की वृद्धि के साथ, O2 अवशोषण बढ़ता है, और फिर CO2 सामग्री में और भी अधिक वृद्धि के साथ, O2 अवशोषण कम होने लगता है। वर्तमान में मेडिकल अभ्यास करनावे लगभग 3-4% कार्बन डाइऑक्साइड के साथ ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। इस ऑक्सीजन-कार्बन डाइऑक्साइड मिश्रण को "कार्बोजन" कहा जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप सादे हवा में CO2 जोड़ते हैं, तो भी एक उपचार प्रभाव देखा जाता है।

वर्तमान में, कार्बन डाइऑक्साइड का उपयोग करके अत्यधिक प्रभावी उपचार विधियों का विकास किया जा रहा है, जिसमें "कार्बन डाइऑक्साइड झटके" शामिल हैं। उपरोक्त सभी हमें इस विचार की ओर ले जाते हैं कि शरीर उत्सर्जन नहीं करता है, बल्कि उत्सर्जित हवा के साथ कार्बन डाइऑक्साइड को "खोता" है, और इन नुकसानों की कुछ सीमा का शरीर पर लाभकारी प्रभाव होना चाहिए।

कार्बन डाइऑक्साइड के लाभकारी प्रभाव लंबे समय से देखे जा रहे हैं। बहुत से लोग जिनके शरीर में CO2 की कमी होती है, वे बस अनुभव करते हैं अदम्य लालसासभी प्रकार के कार्बोनेटेड पेय के लिए, खनिज जल, क्वास, बियर, शैम्पेन। CO2 बहुत तेजी से रक्त में अवशोषित हो जाती है जठरांत्र पथऔर अपना देता है उपचारात्मक प्रभाव: O2 के अवशोषण को बढ़ाना (विशेषकर इसकी कमी के साथ), रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करना, शरीर द्वारा भोजन के अवशोषण को बढ़ाना, आदि।

पहली नज़र में स्थिति विरोधाभासी है - सांस रोककर ऑक्सीजन की कमी का इलाज किया जाता है। आंशिक रूप से स्पष्ट विरोधाभास के कारण, बहुत से लोग हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण के सिद्धांत को स्वीकार नहीं कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यहाँ कोई विरोधाभास नहीं है। सब कुछ प्रकृति के नियमों और शरीर के शरीर विज्ञान के बुनियादी ज्ञान पर आधारित है। हम ऐसी हवा अंदर लेते हैं जिसमें 21% O2 होती है, और हम ऐसी हवा छोड़ते हैं जिसमें 16% O2 होती है। हम हवा में मौजूद सारी ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करते हैं; हम इसका लगभग एक-तिहाई ही उपयोग करते हैं, और दो-तिहाई वापस बाहर छोड़ देते हैं। इसलिए, यदि हमें शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि हासिल करने की आवश्यकता है (पर्वतीय बीमारी या गंभीर बीमारी के मामले में)। स्थायी बीमारीजब शरीर गंभीर अनुभव करता है ऑक्सीजन की कमी), हमें बाहर से O2 के प्रवाह को बढ़ाने के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए (यह पहले से ही पूरी तरह से उपयोग नहीं किया गया है), लेकिन यह सुनिश्चित करने के बारे में कि हवा में ऑक्सीजन का पूरी तरह से उपयोग किया जाता है।

ध्यान दें कि O2 का अधिक पूर्ण अवशोषण न केवल CO2 द्वारा सुगम होता है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और ऑक्सीजन के लिए कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है। सांस रोकने के दौरान हीमोग्लोबिन के साथ वायु ऑक्सीजन के लंबे समय तक संपर्क से भी इसमें मदद मिलती है।

चयापचय पर हाइपोक्सिक श्वसन प्रशिक्षण (एचआरटी) का प्रभाव वसायुक्त अम्लजीव में.

मोटापे का इलाज.

फैटी एसिड - वसा के घटक - लगातार भोजन के हिस्से के रूप में बाहर से शरीर में प्रवेश करते हैं और इसके अलावा, शरीर द्वारा ही संश्लेषित होते हैं।

फैटी एसिड कोशिका झिल्ली के निर्माण में भाग लेते हैं और टूटकर बनते हैं बड़ी मात्राऊर्जा, और फैटी एसिड (एफए) के टूटने से उत्पन्न ऊर्जा की मात्रा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के टूटने से उत्पन्न ऊर्जा की मात्रा से 2 गुना अधिक है।

फैटी एसिड चमड़े के नीचे की वसा परत, यकृत और गुर्दे के फैटी कैप्सूल, आंतों के ओमेंटम आदि का निर्माण करते हैं। सभी वाहिकाएं और तंत्रिकाएं तथाकथित न्यूरोवास्कुलर बंडलों में गुजरती हैं, जो एक केबल म्यान की तरह फैटी ऊतक से घिरी होती हैं, अंत में, बस शामिल होती हैं; समावेशन के रूप में वसा की बूंदें।

शरीर में फैटी एसिड के कार्य बेहद विविध हैं, लेकिन हम मुख्य रूप से उनकी ऊर्जा भूमिका में रुचि रखते हैं, जिसे हम एचडीटी का उपयोग करके प्रभावित कर सकते हैं।

यह ज्ञात है कि कार्बोहाइड्रेट शरीर में ऊर्जा का बड़ा हिस्सा प्रदान करते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया में ऑक्सीजन और ऑक्सीजन-मुक्त मार्गों द्वारा ऑक्सीकृत - कोशिका के विशेष अंग - कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा को उच्च-ऊर्जा यौगिकों - एटीपी, जीटीपी, यूडीपी, आदि के रूप में संग्रहीत करते हैं।

शरीर को ऊर्जा आपूर्ति के मामले में दूसरे स्थान पर फैटी एसिड होते हैं, जो एक ही माइटोकॉन्ड्रिया में टूट जाते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि एफए कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे शरीर की ऊर्जा आपूर्ति में एक माध्यमिक भूमिका निभाते हैं, क्योंकि उनका टूटना और ऑक्सीकरण करना अधिक कठिन और धीमा होता है।

बोला जा रहा है सरल शब्दों में, वसा से ऊर्जा प्राप्त करना अधिक कठिन है, और यदि हम एक ऐसे तंत्र पर हाथ डालते हैं जो हमें फैटी एसिड से ऊर्जा के निर्माण को बढ़ाने की अनुमति देता है, तो हम अपनी बायोएनेर्जी को गुणात्मक रूप से नए स्तर तक बढ़ा देंगे।

हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया से कैटेकोलामाइन के संश्लेषण और रिलीज में वृद्धि होती है - मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर तंत्रिका कोशिकाएं. लेकिन इस तथ्य के बारे में कुछ नहीं कहा गया कि सीसी बड़े वसा अणुओं के विनाश और रक्त में मुक्त फैटी एसिड (एफएफए) की रिहाई में योगदान देता है, जो निपटान के लिए तैयार हैं। उनके भंडार (डिपो) से फैटी एसिड "प्राप्त करने" की इस प्रक्रिया को लिपोलिसिस कहा जाता है।

तो, मुक्त फैटी एसिड अधिक मात्रा में रक्त में प्रवेश कर चुके हैं, लेकिन यह केवल आधी लड़ाई है। अप्रयुक्त एफएफए बड़ी मात्रा में बनने के साथ मुक्त कण ऑक्सीकरण से गुजरते हैं मुक्त कण, कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रक्त में जारी एफएफए का कोशिका झिल्ली द्वारा तुरंत उपयोग किया जाए।

हाइपोक्सिया-हाइपरकार्पी की उल्लेखनीय क्षमता यह है कि यह फैटी एसिड के लिए माइटोकॉन्ड्रियल झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है और माइटोकॉन्ड्रिया फैटी एसिड का उपयोग करना शुरू कर देता है। बढ़ी हुई मात्रा.

प्रयोग में, माइटोकॉन्ड्रिया को हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया के संपर्क में आने वाली पशु कोशिकाओं से अलग किया गया था। माइटोकॉन्ड्रिया, शरीर से अलग, लिपिड (वसा) अणुओं की एक परत से घिरे हुए थे जो किसी भी समय और असीमित मात्रा में ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए तैयार थे।

में वसा का भण्डार मानव शरीरविशाल और व्यावहारिक रूप से अटूट हैं, जो कार्बोहाइड्रेट के बारे में नहीं कहा जा सकता है। ऊर्जा के त्वरित और आसान स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना सीखकर, हम अपनी सहनशक्ति को नाटकीय रूप से बढ़ा सकते हैं, खासकर जब लंबा काममध्यम तीव्रता, लंबी दौड़, तैराकी, नौकायन, लंबी पैदल यात्रा आदि।

बढ़ी हुई मात्रा में फैटी एसिड को अवशोषित करने की क्षमता शरीर को चरम स्थितियों में जीवित रहने में मदद करती है।

पर गंभीर तनाव, सबसे पहले, एक बड़ा ऊर्जा घाटा बनता है। एलसी की मदद से इस कमी की भरपाई की जा सकती है। दूसरे, सीएच के सबसे मजबूत रिलीज से रक्त में एफएफए की भारी मात्रा हो जाती है, जो तत्काल उपयोग के बिना, मुक्त कट्टरपंथी ऑक्सीकरण से गुजरता है और कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है। माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा फैटी एसिड का अवशोषण इस समस्या को खत्म करता है और कभी-कभी इससे बचने में भी मदद करता है गंभीर परिणामतनाव, जैसे दिल का दौरा।

यह याद रखने योग्य है कि हृदय की मांसपेशियों को अपनी ऊर्जा का 70% फैटी एसिड से प्राप्त होता है और उनके उपयोग को बढ़ाने से शरीर की सबसे "कड़ी मेहनत करने वाली" मांसपेशियों पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उम्र से संबंधित मोटापा न केवल ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की उम्र से संबंधित अधिकता के कारण विकसित होता है, बल्कि लिपोलाइटिक (वसा को नष्ट करने वाले) एंजाइमों की गतिविधि में कमी और फैटी एसिड को अवशोषित करने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया की क्षमता में कमी के कारण भी विकसित होता है। (माइटोकॉन्ड्रियल झिल्लियों में कोलेस्ट्रॉल के जमाव और कुछ अन्य कारणों से उनकी उम्र बढ़ना)।

एचडीटी किसी भी उम्र में मोटापे की समस्या का समाधान करता है। हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण की शुरुआत से ही, चमड़े के नीचे वसा ऊतक. औसतन 1.5 किलोग्राम की दर से वजन घटता है। प्रति माह, बड़े लोगों के लिए अधिक वजन- 3 किलो प्रत्येक। प्रति महीने। उल्लेखनीय है कि किसी आहार की आवश्यकता नहीं है। यदि वसा, मिठाई आदि को छोड़कर एक सख्त आहार आटा उत्पाददेखा जाएगा, तो यह, निश्चित रूप से, कई गुना तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा।

हालाँकि, यहां तक ​​​​कि वे मरीज़ जो व्यंजनों को छोड़ने की ताकत नहीं पाते हैं, वे बड़ी मात्रा में कन्फेक्शनरी, कैवियार, फैटी सॉसेज आदि का सेवन करते हैं, यहां तक ​​​​कि ऐसे मरीज़ भी, एचडीटी का अभ्यास करते समय, वजन कम करते हैं, क्योंकि शरीर में ऐसे शक्तिशाली तंत्र सक्रिय होते हैं। , जिसका उल्लंघन आहार में किसी भी त्रुटि से नहीं किया जा सकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाइपोक्सिया के प्रभाव में केवल वसा ऊतक गायब हो जाता है, माँसपेशियाँप्रभावित नहीं। जैसा कि एथलीट कहते हैं, शरीर दुबला, रेल जैसा, "सूखा" हो जाता है।

कहने की जरूरत नहीं है, मोटापे का इलाज एक साथ कई अन्य समस्याओं का समाधान करता है और कई अन्य बीमारियों से उबरने में मदद करता है।

वसा ऊतक गैस्ट्रिक ग्रंथि के नीचे इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, इंसुलिन वसा ऊतक के संश्लेषण को उत्तेजित करता है और भूख का कारण बनता है। यह पता चला है ख़राब घेरा: कोई व्यक्ति जितना मोटा होता है, वह उतना ही अधिक खाना चाहता है और उसके शरीर में वसा ऊतक का संश्लेषण उतना ही तीव्र होता है। एचडीटी इस दुष्चक्र को तोड़ता है: वसा ऊतक की मात्रा में कमी से इंसुलिन रिलीज में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप भूख में कमी आती है और शरीर में वसा संश्लेषण धीमा हो जाता है।

एचडीटी व्यायाम के परिणामस्वरूप भूख में कमी भी केंद्रीय में सीएच की सामग्री में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है तंत्रिका तंत्र, जो मस्तिष्क स्तर पर भूख को कम करता है।

भूख में कमी कभी-कभी काफी महत्वपूर्ण होती है, कुछ रोगियों में 3-5 गुना तक, लेकिन नहीं हानिकारक परिणामइससे कोई बोझ नहीं पड़ता, क्योंकि शरीर की ऊर्जा और मैस्टिक आपूर्ति में ही सुधार होता है।

हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण साँस लेने की प्रभावशीलता को बढ़ाने का एक तरीका है, और, परिणामस्वरूप, उपचय का इलाज और तेजी लाना है। श्वास प्रशिक्षण शि-रो-को का उपयोग चिकित्सा और पेशेवर खिलाड़ियों की तैयारी में किया जाता है। आपने शायद फिल्मों या शैक्षिक फिल्मों में देखा होगा कि कैसे एक एथलीट पहाड़ों में आगामी प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी करता है, उदाहरण के लिए, फिल्म "रॉकी ​​4" में ऐसा प्रशिक्षण सत्र डे-मोन-स्ट्री-रो-वा-ली। सेनेटोरियम, एक नियम के रूप में, विशेष रूप से वे जिनमें फेफड़ों या चिकित्सा समस्याओं का इलाज किया जाता है, पर्वतीय क्षेत्रों में भी वितरित किए जाते हैं। क्यों? तथ्य यह है कि पहाड़ों में हवा अधिक क्षीण है, इसमें अम्लता कम है और अधिक डाइ-ऑक्स-सी-यस कार्बन-ले-रो-यस, ब्लाह फेफड़ों का सक्रिय वेंटिलेशन क्यों हो रहा है?

हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण आपको पहाड़ों पर जाए बिना "पहाड़ी हवा" का प्रभाव पैदा करने की अनुमति देता है; इसके अलावा, आप कम सांस लेना सीख सकते हैं, सिद्धांत रूप में, समान मात्रा में एसिड खींचकर - हां, आप हवा से कितना निकाल रहे हैं अब। तथ्य यह है कि, वास्तव में, एक व्यक्ति 21% ऑक्सीजन सामग्री के साथ हवा में सांस लेता है, और 16% एसिड सामग्री के साथ साँस छोड़ता है, जाहिर तौर पर इसके केवल एक हिस्से का उपयोग करता है, लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है! किस लिए? सबसे पहले, आप जितनी कम हवा अंदर लेंगे, उतने ही कम हानिकारक पदार्थ उसके साथ आपके शरीर में प्रवेश करेंगे, और आप संभवतः पर्यावरण-अनुकूल वातावरण में नहीं रहेंगे। दूसरे, आप हृदय, यकृत, रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों पर भार को कम कर सकते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोक सकते हैं, साथ ही रक्त में एना-बोलिक हार्मोन की एकाग्रता बढ़ा सकते हैं और उनके लिए रिसेप्टर्स की क्षमता बढ़ा सकते हैं।

औषधीय गुणसाँस लेने का प्रशिक्षण

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना: सबसे पहले, के कारण एंटीऑक्सीडेंट गुण, शरीर में मुक्त कणों की क्रिया को दबाना; दूसरे, अंतर्जात हार्मोनों के प्रति कोशिकाओं की बढ़ती संवेदनशीलता के कारण, जो बदले में, एंटी-ऑक्सीडेंट भी होते हैं; तीसरा, चक्रीय एड-नो-ज़िन-मो-नो-फॉस्फ़-फा-टा की मात्रा बढ़ जाती है, जो कैंसर के ट्यूमर के उपचार को फैलने से रोकती है; चौथा, इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति कम सांस लेता है, वह हवा में विभिन्न हानिकारक पदार्थों -वा-मी, ना-हो-द्या-शि-मी-स्या के संपर्क में कम आता है, विशेष रूप से, वायरस के साथ, इसीलिए हिप- पोक-सी-चेस-चेस्ट प्रशिक्षण महामारी के दौरान भी लोगों के साथ लगातार संपर्क में रहने से बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है।

अंग घिसाव को कम करना: सबसे पहले, एक व्यक्ति कम सांस लेता है, जिसका प्राथमिक अर्थ यह है कि आपको अपने फेफड़ों को कम "तनाव" देने की आवश्यकता है; दूसरे, गहन शारीरिक व्यायाम के दौरान हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की टूट-फूट को कम करना, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी रक्त परिसंचरण को तेज करने वाला मुख्य कारक है, लेकिन यदि आप अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपभोग करना सीखते हैं, तो "ऑक्सीजन ऋण" कम हो जाएगा। कई अध्ययनों के दौरान, रक्त में हीमोग्लोबिन में वृद्धि का 100% परिणाम प्राप्त हुआ, जो भी है महत्वपूर्ण कारक, इम्यून-मु-एन-ते-ता को बढ़ाने और घिसाव को कम करने दोनों के लिए आंतरिक अंगव्यक्ति। इसके अलावा, हाइपोक्सिक प्रशिक्षण से बेसल चयापचय दर में कमी आती है, जो समग्र रूप से पूरे जीव के अधिक सौम्य-ली-मी कार्य को इंगित करता है।

हाइपोक्सिया के अनाबोलिक गुण

सहनशक्ति में वृद्धि: यह प्रभाव दो कारकों से जुड़ा है, अर्थात् एरोबिक ऑक्सीकरण और ग्लूकोज की शक्ति में वृद्धि के साथ। पहला प्रभाव श्वसन तंत्र की शक्ति और हृदय-नोय मांसपेशियों के उत्पादन को बढ़ाना है। दूसरा प्रभाव सिम्पैथो-एड-रे-ना-लव प्रणाली पर हाइपोक्सिया के प्रभाव के कारण होता है, जो बदले में, बीटा-एड-रे-नो-री-सेप्ट-टू-रोव के स्राव की मदद से होता है। -लिवर में ग्लू-को-नॉट-ओ-गे-ने-ज़ा की प्रक्रिया। इसके अलावा, हाइपोक्सिया की स्थिति कोशिका झिल्ली की लचीलापन को बढ़ाने में मदद करती है, इसलिए वे अधिक "जीवित" होते हैं और पहाड़ों और किसी भी अन्य पदार्थ पर प्रतिक्रिया करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा विनिमय अधिक "अधिक कुशलता से" होता है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि: यह ज्ञात है कि मौलिक महत्व रक्त में किसी विशेष हार्मोन की पूर्ण मात्रा नहीं है, बल्कि प्रतिपक्षी हार्मोन के साथ इसका संबंध और रिसेप्टर्स की इसे समझने की क्षमता है। इसीलिए, जब तक हम "स्टेरॉयड की लो-शा-दी-खुराक नहीं डालते", जो एना-बो-ली-चेस-हॉर-मॉन्स, स्टिम-ली-रो के स्तर में काफी वृद्धि करता है, अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन व्यावहारिक रूप से नहीं होता है कोई मतलब निकालें, क्योंकि इसके स्राव की प्रतिक्रिया एस्-ट्रो-जीन का उत्पादन होगी। एक गरीब यहूदी को क्या करना चाहिए? कुछ हार्मोनों के उत्पादन को अवरुद्ध करें और कोशिका झिल्ली की लचीलापन बढ़ाएँ। यही कारण है कि लैक्टेट उपयोग में तेजी लाने के विभिन्न तरीके, एरोबिक प्रशिक्षण और/या साँस लेने के व्यायाम इतने महत्वपूर्ण हैं।

श्वास व्यायाम अभ्यास

स्तर I:आम तौर पर आराम से बैठकर या खड़े होकर प्रदर्शन किया जाता है; एक व्यक्ति अपनी सांस को तब तक रोक कर रखता है जब तक वह कर सकता है, जब उसके पास सांस न लेने की ताकत नहीं रह जाती है, तो फेफड़ों से हवा को बाहर निकालना शुरू करना आवश्यक है, और फिर सांस लेने का अनुकरण करें, जो उसे अधिक समय तक सांस नहीं लेने देगा; ऐसी चालें 4-5 बनाई जानी चाहिए; कहने की जरूरत नहीं है कि आपको समय अलग रखना होगा और हर बार इसे बढ़ाने की कोशिश करनी होगी। आदर्श रूप से, आपको उस स्तर तक पहुंचना चाहिए जहां आपकी आंखों से आंसू बहने लगते हैं, जिसके बाद सांस की तकलीफ की प्रक्रिया की जाती है। आपको गहरी नहीं बल्कि थोड़ी सी सांस लेनी चाहिए, जिसके बाद आपको एक नया दृष्टिकोण शुरू करना चाहिए। आप एक दिन में इनमें से जितने चाहें उतने हाई-पोक-सी-चेस ट्रे-नी-रो-वोक कर सकते हैं।

स्तर II:गतिशील रूप से प्रदर्शन किया जाता है, उदाहरण के लिए, आप अपना सिर, हाथ, शरीर घुमा सकते हैं या स्क्वैट्स कर सकते हैं। सांस रोककर रखने की अवधि आराम करने जितनी लंबी नहीं होगी, यानी हाइपोक्सिया तेजी से घटित होगा, लेकिन आपको पिछले स्तर की तरह दृष्टिकोणों के बीच 1-3 मिनट से अधिक आराम नहीं करना चाहिए। यह प्रशिक्षण झुककर सांस लेने के द्वारा किया जा सकता है, जब कोई व्यक्ति नीचे झुककर अपनी नाक से आधी सांस लेता है - आत्मा, यथासंभव लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखती है, फिर एक बहुत छोटी सांस लेती है, वास्तव में इसका अनुकरण करती है, फिर ऊपर उठती है और प्रो-त्से-डु-रू को बार-बार दोहराता है।

स्तर III:सांस रोककर चलने का प्रशिक्षण, जिसका उपयोग दो तरीकों से किया जा सकता है। पहले विकल्प में अपनी सांस रोककर रखना, "विफलता" होने तक दौड़ना, फिर 2 मिनट तक हल्की सांस के साथ चलना और अपनी सांस रोकते हुए एक नई दूरी तक दौड़ना शामिल है। दूसरा विकल्प छोटी सांसों और सांस रोककर चलने का है, फिर से, पहले, बाद में, 2 मिनट चलने के साथ हल्की सांस लेना. कुल मिलाकर "फ्रॉम-का-ज़ा" में 5 फ्रॉम-कट हैं। भार की प्रगति सांस रोकने में लगने वाले समय में वृद्धि और सांस लेने में लगने वाले समय में कमी के कारण होती है।

निष्क्रिय प्रशिक्षण: यह रोजमर्रा की जिंदगी में स्थायी देरी के साथ सांस ले रहा है। आप बस लगातार कोशिश करें कि गहरी सांस न लें, अपनी सांस रोकें, फिर सांस लें और एक नई उथली सांस लें। इस तरह की साँस लेने से आप "पहाड़ी हवा" का प्रभाव पैदा कर सकते हैं जो कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक भरी होती है, जिसका आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, यदि आप बहुत प्रदूषित क्षेत्र में रहते हैं, तो आपको हृदय रोग नहीं है, श्वसन तंत्रया अन्य "पूर्व-वन", तो ऐसी निष्क्रिय श्वास में कोई प्रत्यक्ष-के बारे में-हो-दी-मोस्ट-टी नहीं है, लेकिन यदि आप प्रो-आई-वी-उन डू-टा-सटीक रूप से करते हैं तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे।

स्रोत:

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एल. एम. न्यूडेलमैन "खेलों में अंतराल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण"

तो, हमारा लक्ष्य बनाना है शरीर में फेफड़ेहाइपोक्सिया और हाइपरकेपनिया। हम इसे उन अभ्यासों की मदद से हासिल कर सकते हैं जिन्हें मैंने नीचे संयोजित किया है साधारण नाम"हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण।" इन अभ्यासों का उद्देश्य सीमित करना है बाह्य श्वसनइसके पूर्ण विलंब तक। इस मामले में, शरीर की O2 की आवश्यकता और इस आवश्यकता की संतुष्टि के बीच विरोधाभास उत्पन्न होता है। परिणाम हाइपोक्सिया है. शरीर द्वारा उत्पादित CO2 की मात्रा और इसके उन्मूलन की दर के बीच विरोधाभास, जो इन अभ्यासों के दौरान होता है, हाइपरकेनिया के विकास की ओर ले जाता है।

चलो गौर करते हैं विभिन्न तरीकेबाह्य श्वसन पर प्रतिबंध. सबसे आसान तरीका है अपनी सांस रोककर रखना। सबसे पहले, आइए अपनी सांस को आराम से रोकना सीखें। ऐसा करने के लिए, आपको बैठ जाना होगा, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देना होगा और सांस लेने और छोड़ने के बीच में अपनी सांस को ऐसी स्थिति में रोकना होगा, जहां सभी श्वसन मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर रही हों। अपनी सांस रोकते समय, आपको अपना परिणाम देखने के लिए घड़ी के डायल को देखना होगा, और इसके अलावा, डायल को देखने से, किसी कारण से अपनी सांस रोकना आसान हो जाता है।

सांस रोकने के कुछ देर बाद हमें घुटन और बेचैनी का एहसास होता है। असुविधा की इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक सहना आवश्यक है, अपनी पूरी इच्छाशक्ति का प्रयोग तब तक करें जब तक कि घुटन की भावना पूरी तरह से असहनीय न हो जाए। इस समय, जब ऐसा लगे कि अब सहना संभव नहीं है, तो आपको करना शुरू करना होगा साँस लेने की गतिविधियाँ, लेकिन सांस न लें, यानी स्वरयंत्र अवरुद्ध होना चाहिए, जैसे कि अपनी सांस रोकते समय। यह "साँस लेने की नकल" आपको लगभग उतने ही समय के लिए वास्तविक साँस लेने से परहेज करने की अनुमति देती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि घुटन की अनुभूति न केवल रक्त में O 2 की कम सामग्री के कारण श्वसन केंद्र की जलन के परिणामस्वरूप होती है, बल्कि श्वसन मांसपेशियों से मेडुला ऑबोंगटा तक वापसी आवेगों की समाप्ति के परिणामस्वरूप भी होती है। जहां श्वसन केंद्र स्थित है. साँस लेने की नकल में ये आवेग शामिल हैं और हम, जैसे थे, मेडुला ऑबोंगटा को धोखा देते हैं। इसलिए, हमारे लिए आगे सांस रोककर सहन करना आसान हो जाता है।

दौरान लंबी देरीसाँस लेना सबसे अधिक हो सकता है असामान्य संवेदनाएँ, जो विलंब होने पर अधिक स्पष्ट होते हैं। हवा की कमी, घुटन और सामान्य असुविधा की अनुभूति के बाद, पहले चेहरे पर, फिर हाथ, पैर और अंत में पूरे शरीर में गर्मी का एहसास होता है, जबकि चेहरे और हाथों की त्वचा लाल हो जाती है। त्वचा की गर्मी और लालिमा की भावना एक मजबूत वासोडिलेशन के कारण होती है, जो बदले में, हाइपोक्सिया के कारण होती है और हाइपरकेनिया द्वारा और भी बढ़ जाती है (यहां तक ​​कि इनमें से प्रत्येक कारक, व्यक्तिगत रूप से लिया गया, वासोडिलेशन का कारण बन सकता है, उनके संयोजन का उल्लेख नहीं करना ). इसके साथ ही गर्मी के अहसास के साथ-साथ हृदय गति भी बढ़ जाती है, तेज और शक्तिशाली दिल की धड़कन महसूस होती है, फिर हल्का पसीना आता है। यदि आप अपनी सांसें रोकते रहते हैं तो आपकी आंखों में आंसू आ जाते हैं। इस स्तर पर मैं विलंब को तोड़ने की अनुशंसा करता हूं। यदि हम इसे जारी रखें तो यह शुरुआत में ही दिखाई देता है अनैच्छिक पेशाबऔर फिर शौच. इस तरह के गहरे सांस-रोक का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है और यह पेशाब करने में कठिनाई वाले रोगियों के लिए होता है गंभीर कब्ज. जैसे ही हम देरी को रोकते हैं और सांस लेना शुरू करते हैं, हमें तुरंत यह सुनिश्चित करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि सांस बहुत गहरी न हो। अपनी सांस पकड़ने की प्राकृतिक इच्छा को दबाना और हल्के हाइपोक्सिया को बनाए रखते हुए अपनी सांस को रोकने की कोशिश करना आवश्यक है।

"छोटी सांस" पर आराम करने के बाद, हम अगली देरी के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आमतौर पर, देरी के बीच ऐसा आराम एक से तीन मिनट तक रहता है। यह शरीर को हाइपोक्सिया के अनुकूल होने और अगली देरी के लिए तैयार होने का अवसर देने के लिए काफी है।

अपनी सांस रोकना न केवल एक प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में महत्वपूर्ण है, बल्कि एक अभ्यास के रूप में भी महत्वपूर्ण है नियंत्रण व्यायाम. देरी के समय को नोट करके, हम अपने प्रतिरोध की डिग्री का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं ऑक्सीजन भुखमरी, और इसलिए किसी के लचीलेपन की डिग्री।

15 सेकंड तक की देरी को "बहुत खराब" माना जाता है। 15 से 30 सेकंड की देरी को "खराब" माना जाता है। 30 से 45 सेकंड तक - "संतोषजनक"। 45 से 60 सेकंड तक "अच्छा" है। 60 सेकंड से अधिक - "उत्कृष्ट"।

अगला चरण चलते समय अपनी सांस रोकने का अभ्यास करना है। चलते समय सेवन करें बड़ी मात्रा O 2 और CO 2 की एक बड़ी मात्रा आराम की तुलना में उत्पन्न होती है, इसलिए, चलते समय अपनी सांस रोकते समय, वही व्यक्तिपरक संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं जो आराम करते समय अपनी सांस रोकते समय होती हैं, लेकिन वे बहुत तेजी से आती हैं और अधिक स्पष्ट होती हैं। हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया की अधिक स्पष्ट प्रकृति के कारण, चलते समय देरी का समय आराम की तुलना में बहुत कम होता है। बहुत से लोग जो इसका अभ्यास करते हैं वे इसे पसंद करते हैं, क्योंकि उन्हें उतनी देर तक विलंब नहीं सहना पड़ता जितना वे आराम से झेलते। चलते समय सांस रोकने की तकनीक आराम करते समय सांस रोकने की तकनीक के समान है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपनी सांस रोककर रखना एक काफी सरल व्यायाम है जिसके लिए किसी की आवश्यकता नहीं होती है विशेष स्थिति, आकर्षक नहीं है विशेष ध्यानआसपास के लोग और कक्षाओं के लिए विशेष समय के आवंटन की आवश्यकता नहीं है। आप कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं: घर पर, सड़क पर, परिवहन में, आदि।

चलते समय अपनी सांस रोककर रखने का अभ्यास करने के बाद, आपको शारीरिक व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, कोई भी व्यायाम किया जा सकता है, लेकिन मैं हमेशा अपने मरीजों को मानक व्यायाम देता हूं, जिनमें से प्रत्येक को सांस रोककर किया जाता है।

पहला व्यायाम: सिर को दायीं और बायीं ओर घुमाना। O2 की कम खपत के बावजूद, सांस रोककर यह व्यायाम करना काफी कठिन है, क्योंकि सिर को झुकाने और मोड़ने पर, गर्दन की बड़ी धमनियां जो O2 को मस्तिष्क तक ले जाती हैं, संकुचित हो जाती हैं, जिससे आपूर्ति में अतिरिक्त कठिनाइयां पैदा होती हैं। मस्तिष्क ऑक्सीजन के साथ, घुटन की अनुभूति को बढ़ाता है।

दूसरा व्यायाम: भुजाओं को आगे और पीछे घुमाना।

तीसरा व्यायाम: शरीर को दायीं और बायीं ओर घुमाना।

चौथा व्यायाम: सांस रोकते हुए स्क्वैट्स करें। यह, स्पष्ट रूप से कहें तो, कठिन व्यायाम, अधिकतम सांस रोकने के साथ, काम आ सकता है अच्छा परीक्षणशारीरिक प्रशिक्षण पर. यदि विषय 10 स्क्वैट्स तक करता है, तो इसे "खराब" माना जाता है। यदि 10-15 स्क्वैट्स "संतोषजनक" हैं, तो 15-20 "अच्छे" हैं, 20 से अधिक "उत्कृष्ट" हैं।

अपनी सांस रोककर रखने की तरह, व्यायाम के बीच का अंतराल 1 से 3 मिनट तक होता है ताकि शरीर हाइपोक्सिक भार से उबर सके। व्यायाम के बाद "अपनी सांस पकड़ने" की स्वाभाविक इच्छा को दबाते हुए, आराम के दौरान अपनी सांस को रोककर रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। जहाँ तक इन अभ्यासों को करने में कठिनाई का सवाल है, मैं केवल एक ही बात कह सकता हूँ: व्यायाम जितना कठिन होगा और इसके निष्पादन के दौरान असुविधा जितनी अधिक होगी, प्रभाव उतना ही अधिक होगा।

स्वास्थ्य ही एकमात्र ऐसा खजाना है जिसे न तो पाया जा सकता है, न चुराया जा सकता है और न ही धोखे से प्राप्त किया जा सकता है। केवल कठिन, श्रमसाध्य कार्य ही हमें वास्तविक लौह स्वास्थ्य प्रदान कर सकता है और हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। आप इंसान को धोखा दे सकते हैं, लेकिन प्रकृति को धोखा नहीं दे सकते।

आराम करते समय, चलते-फिरते और व्यायाम के दौरान सांस रोकने में महारत हासिल करने के बाद, मेरे सभी मरीज़ "सांस लेने की मुद्रा" की ओर बढ़ते हैं। यह तकनीक की दृष्टि से एक जटिल अभ्यास है और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

आईपी: सीधे खड़े हो जाएं, अपनी सांस रोकें। आगे झुको। भुजाएँ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हैं। आगे की ओर झुकते समय सांस न लें। आगे की ओर झुकते हुए, सबसे निचली स्थिति में, एक छोटी सी सांस लें। (साँस लेना जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए। यह साँस लेने के बजाय साँस लेने की नकल जैसा होना चाहिए।) सांस लेने के बाद आपको अपनी सांस रोककर सीधे होने की जरूरत है। सीधा करते समय सांस न लें। सीधे होने पर, आपको बहुत कम साँस छोड़ने की ज़रूरत है (साँस लेने की तरह, यह जितना संभव हो उतना छोटा होना चाहिए, साँस छोड़ने की नकल की याद दिलाना)। साँस छोड़ने के बाद, हम फिर से अपनी सांस रोकते हैं, आगे की ओर झुकते हैं, आदि। कुछ ही झुकने के बाद हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया की स्थिति उत्पन्न होती है। याद रखने वाली मुख्य बात साँस लेने और छोड़ने की न्यूनतम मात्रा है।

यह अभ्यास आपको चार बिंदुओं की बदौलत हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया प्राप्त करने की अनुमति देता है:

पहला: समय-समय पर सांस रोकना। दूसरा: झुकाव, जिसके दौरान O 2 का उपभोग होता है और CO 2 का उत्पादन होता है तीसरा: साँस लेने और छोड़ने के आयाम की मनमानी सीमा। चौथा: असहज स्थिति में सांस लेना और छोड़ना होता है। सब कुछ उसके विपरीत है जिसके हम आदी हैं।

उपरोक्त सभी बिंदु इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि श्वसन गति का आयाम बहुत कम हो जाता है और हम फेफड़ों में नहीं, बल्कि मृत स्थान में हवा लेते हैं, जो 500 मिलीलीटर से अधिक नहीं होती है। हवा फेफड़ों तक पहुंच ही नहीं पाती। और जो वायु मृत स्थान में थी वह फेफड़ों में प्रवेश कर जाती है। जब हम साँस छोड़ते हैं तो हम हवा बाहर निकालते हैं डेड स्पेसबाहर, और फेफड़ों से हवा मृत स्थान में प्रवेश करती है। जैसा कि हम देख सकते हैं, फेफड़ों के बीच सीधा वायु विनिमय होता है पर्यावरणनहीं, क्योंकि साँस लेने और छोड़ने का आयाम बहुत छोटा है।

इस तरह की साँस लेने के साथ, गैस विनिमय, निश्चित रूप से होगा, क्योंकि मृत स्थान में हवा आंशिक रूप से साँस की हवा के साथ मिश्रित होगी, फिर साँस छोड़ने वाली हवा के साथ। लेकिन यह (गैस विनिमय) उससे कहीं कम होगा गहरी सांस लेना, जब साँस ली गई हवा, मृत स्थान की हवा के साथ, तुरंत फेफड़ों में प्रवेश करती है, और फेफड़ों से निकाली गई हवा मृत स्थान में और बाहर चली जाती है।

मृत स्थान का यह उपयोग हमें हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया प्राप्त करने की अनुमति देता है, और हर समय हमें यथासंभव कम साँस लेने और छोड़ने का प्रयास करना चाहिए। इस तरह हाइपोक्सिया तेजी से शुरू होता है। यदि, कई मोड़ों के बाद, हाइपोक्सिया महसूस नहीं होता है, तो यह बहुत अधिक साँस लेने और छोड़ने का संकेत देता है, उनके आयाम को तुरंत कम किया जाना चाहिए।

हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया को यथाशीघ्र प्राप्त करने के लिए न्यूनतम मात्राझुकाव का उपयोग किया जा सकता है अगली नियुक्ति: इससे पहले कि आप झुकना शुरू करें, पहले अपनी सांस रोकें और इसे रोकते हुए कई बार स्क्वैट्स करें जब तक कि हाइपोक्सिया काफी ध्यान देने योग्य न हो जाए। इसके बाद, हम उपरोक्त योजना के अनुसार ढलानों की ओर आगे बढ़ते हैं। इस प्रकार, हमें सामान्य से काफी कम मोड़ की आवश्यकता होगी, और हम इस अभ्यास पर काफी कम समय खर्च करेंगे।

साधारण सांस रोकने की तुलना में इस तरह के "सांस लेने के झुकाव" का लाभ यह है कि इन्हें सहन करना व्यक्तिपरक रूप से बहुत आसान होता है, और इससे व्यक्ति को साधारण सांस रोकने की तुलना में हाइपोक्सिया की गहरी डिग्री प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। श्वसन झुकाव की सर्वोत्तम व्यक्तिपरक सहनशीलता दो कारकों के कारण होती है:

1. चूंकि साँस लेना और छोड़ना समय-समय पर होता है (विलंब के बराबर अंतराल के साथ), फेफड़ों और पर्यावरण के बीच गैस विनिमय समय-समय पर होता है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि हाइपोक्सिया लगातार तरंगों में नहीं बढ़ता है, समय-समय पर थोड़ा कम हो जाता है, और इससे सहन करना आसान हो जाता है।

2. श्वसन मांसपेशियों से आवेग मेडुला ऑबोंगटा के श्वसन केंद्र में प्रवेश करते हैं, जहां वे घुटन की भावना को कम करते हैं। मोड़ों के बीच के अंतराल में आराम उसी तरह किया जाता है जैसे सांस रोकने के बीच के अंतराल में किया जाता है।

"साँस लेने की प्रवृत्ति" का अध्ययन करने के बाद, आप "चरणबद्ध" साँस लेना शुरू कर सकते हैं। चरणबद्ध श्वास का सार इस प्रकार है: एक व्यक्ति हमेशा की तरह सांस लेता है, लेकिन "चरणों" में सांस लेता है और छोड़ता है: एक छोटी सी सांस लेना, सांस को रोकना, फिर से एक छोटी सी सांस लेना, सांस को रोकना, फिर से एक छोटी सी सांस लेना और फिर से सांस रोकना। , आदि, आदि। अर्थात्, साँस लेना "चरणों" में किया जाता है। पूर्ण चरण-दर-चरण साँस लेने के बाद, यानी साँस लेने का आयाम समाप्त हो गया है, हम साँस छोड़ना शुरू करते हैं, लेकिन फिर से चरणों में: एक छोटी साँस छोड़ना, साँस को रोकना, एक और छोटी साँस छोड़ना, फिर से रोकना, फिर से साँस छोड़ना, जब तक साँस छोड़ने का पूरा आयाम समाप्त न हो जाए, तब तक रोकना आदि। इसके बाद, हम फिर से चरणबद्ध साँस लेना शुरू करते हैं, फिर चरणबद्ध साँस छोड़ते हैं, और इसी तरह जब तक गंभीर हाइपोक्सिया नहीं हो जाता, हमें व्यायाम बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

इस अभ्यास को करते समय, हाइपोक्सिया होता है, क्योंकि "कदमों" के लिए धन्यवाद, साँस लेना और छोड़ना, भले ही अधिकतम आयाम के साथ किया जाता है, समय में काफी बढ़ाया जाता है। इससे गैस विनिमय में मंदी आती है। योगियों की "पूर्ण" श्वास के साथ एक सादृश्य यहाँ उपयुक्त है। साँस लेने की अत्यधिक गहराई के बावजूद, पूर्ण साँस लेने के दौरान श्वसन गतिविधियाँ इतनी धीमी गति से होती हैं (साँस लेने और छोड़ने में 3 मिनट लगते हैं!) कि गंभीर हाइपोक्सिया की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। ये जाने बिना महत्वपूर्ण विशेषता"पूरी साँस लेना", कई लोगों ने गहरी और बार-बार साँस लेकर अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर लिया, जिससे शरीर में हाइपरॉक्सिया और हाइपोकेनिया पैदा हो गया, जिससे वाहिकासंकीर्णन और विभिन्न प्रकार की समस्याएं पैदा हुईं। गंभीर विकारअदला-बदली।

साँस लेना और छोड़ना शामिल चरणों की संख्या एक अलग चर्चा की पात्र है। यदि किसी छात्र का लक्ष्य महान एथलेटिक परिणाम प्राप्त करना है, जहां हाइपोक्सिया के अनुकूलन के साथ-साथ, मजबूत श्वसन मांसपेशियां आवश्यक हैं, तो उसे अधिकतम चरणों को पूरा करने का प्रयास करना चाहिए ताकि कुल साँस लेना और छोड़ना अधिकतम आयाम के साथ किया जा सके।

यदि उपचार के लिए चरणबद्ध श्वास का प्रयोग किया जाए दमाया कोई अन्य गंभीर बीमारी, जहां, हाइपोक्सिया के अनुकूलन के साथ-साथ, कम से कम सांस लेने का कौशल रोजमर्रा की जिंदगी, तो यहां यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना पहले से ही आवश्यक है कि साँस लेने के दौरान और साँस छोड़ने के दौरान, चरणों की संख्या दो या तीन से अधिक न हो।

चरणबद्ध साँस लेने और छोड़ने की श्रृंखला के बीच आराम करें, जिसके दौरान हाइपोक्सिया होता है, उसके अनुसार किया जाता है सामान्य नियम.

चरणबद्ध श्वास की प्रभावशीलता अत्यंत अधिक होती है। शरीर में हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया की स्थिति उत्पन्न करने वाले सभी व्यायामों में से यह सबसे अधिक है प्रभावी व्यायाम, जिससे आप न्यूनतम में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं छोटी अवधि. व्यायाम का महत्व इस तथ्य में भी निहित है कि व्यक्तिपरक रूप से इसे अन्य व्यायामों की तुलना में सहन करना बहुत आसान है। भीषण ठंड के दौरान, एक व्यक्ति अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाओं के कारण देरी करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाता है, और सांस लेने में असमर्थ हो जाता है। गंभीर कमजोरी, लेकिन चरणबद्ध श्वास काफी आसानी से की जाती है।

चरणबद्ध श्वास न केवल अंदर की जा सकती है शांत अवस्था, लेकिन चलते समय भी, जो इसे और भी प्रभावी बनाता है, क्योंकि इसमें O2 की अधिक खपत होती है और CO2 का अधिक उत्पादन होता है।

जितनी जल्दी हो सके हाइपोक्सिया प्राप्त करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि साँस लेने और छोड़ने के दौरान चरणों का आकार जितना संभव हो उतना छोटा हो, और देरी का आकार (चरणों के बीच अंतराल) जितना संभव हो उतना बड़ा हो।

समय-समय पर शरीर में काफी स्पष्ट हाइपोक्सिया पैदा करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायामों के अलावा, तकनीकों का एक पूरा समूह है जो इतना प्रभावी नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेने पर रोक लगाने के ये कई तरह के तरीके हैं। यदि अपनी सांस को रोककर रखने, सांस को मोड़ने या धीरे-धीरे सांस लेने जैसे व्यायामों का उपयोग प्रशिक्षण के लिए दिन में तीन बार से अधिक नहीं किया जाता है (प्रशिक्षण विधियों को नीचे अधिक विस्तार से वर्णित किया जाएगा), तो रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेने को सीमित करना लगातार किया जाना चाहिए। दिन।

रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेने को सीमित करने की सबसे सरल तकनीक लगातार (!) सांस लेने की कोशिश करना है ताकि आपको हवा की थोड़ी कमी का अनुभव हो।

पहली नज़र में, साँस लेने पर इस तरह का निरंतर प्रतिबंध बहुत असुविधाजनक है, क्योंकि इसकी आवश्यकता होती है स्थायी निर्धारणध्यान दें, लेकिन तथ्य यह है कि एक महीने से अधिक समय में सांस लेने पर प्रतिबंध लगाने का एक मजबूत कौशल विकसित नहीं होता है। हम बिना सोचे-समझे सांस लेने की गहराई और आवृत्ति को स्वचालित रूप से सीमित करना शुरू कर देते हैं, जैसे हम सामान्य सांस लेने या सामान्य कदमों के बारे में नहीं सोचते हैं।

हमें रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेने पर प्रतिबंध की आवश्यकता है, सबसे पहले: प्रशिक्षण के उद्देश्य से, और दूसरे: "बुनियादी" हाइपोक्सिक अभ्यासों की एक श्रृंखला का उपयोग करने के बाद प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, जैसे कि पकड़ना, झुकना, कदम से सांस लेना। हैरान मत हो! यहां तक ​​कि एक पंक्ति में किए गए कई "कोर" अभ्यास भी परिवर्तनों के कारण तत्काल परिणाम देते हैं रासायनिक संरचनाहीमोग्लोबिन और रेडॉक्स प्रक्रियाओं का कोर्स, और इस तत्काल परिणाम को संरक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

जब रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेना सीमित हो जाता है, तो सबसे ज्यादा सामान्य गलतीअभ्यास करना - यह साँस छोड़ने की गहराई को सीमित किए बिना केवल एक साँस लेने की गहराई को सीमित करना है। यदि आप केवल एक साँस लेने को सीमित करने का प्रयास करते हैं, तो साँस छोड़ना पूरी तरह से अनैच्छिक रूप से गहरा और अधिक मजबूर हो जाता है। इस तरह के मजबूर साँस छोड़ने के साथ, लोचदार का संपीड़न छाती. साँस छोड़ने की समाप्ति के बाद, साँस लेने की शुरुआत में, संपीड़ित छाती का निष्क्रिय विस्तार श्वसन मांसपेशियों की भागीदारी के बिना एक अनैच्छिक साँस लेना देता है, जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाता है और श्वसन मांसपेशियों की भागीदारी के साथ स्वैच्छिक साँस लेना द्वारा पूरक होता है।

जैसा कि हम देख सकते हैं, केवल साँस लेने की गहराई को सीमित करके, साँस छोड़ने की गहराई और उसके बाद के विस्तार के कारण साँस लेने का समग्र आयाम अपरिवर्तित रह सकता है निचली सीमाप्रेरणात्मक आयाम. ऐसा होने से रोकने के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी में न केवल साँस लेना, बल्कि साँस छोड़ना भी सीमित करना आवश्यक है। यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे हल्के के लक्षणहाइपोक्सिया, खासकर यदि आप चलते समय या किसी अन्य गतिविधि के दौरान अपनी श्वास को सीमित करते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में बाहरी श्वसन को सीमित करने के तरीके पहली नज़र में बहुत अलग और असामान्य हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी सरल तकनीक: अपनी उंगलियों से नाक के पंखों को इतना दबाएं कि इसे करना मुश्किल हो जाए नाक से साँस लेना. हाइपोक्सिया का एहसास बहुत जल्द हो जाता है। हा-था योग के अनुसार, पंखों और नाक को दबाने का दोहरा उद्देश्य होता है: बाहरी श्वास को सीमित करना और जैविक प्रभाव को प्रभावित करना। सक्रिय बिंदुसो-इन, जो एक युग्मित बिंदु होने के कारण नाक के पंखों के पार्श्व आधार पर स्थित होता है। सह-इन बिंदु पर प्रभाव वायुमार्ग का विस्तार करता है और वेंटिलेशन क्षमता में सुधार करता है श्वसन उपकरण.

योग के अभ्यास से, इस व्यायाम को करने का निम्नलिखित तरीका ज्ञात होता है: अपनी हथेलियों को अपने सामने एक साथ रखें, अपने अंगूठे को इस प्रकार घुमाएँ कि वे आपकी हथेलियों से एक समकोण बना लें। क्लैंप अंगूठेनाक के पंख और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपका माथा उस पर टिका रहे तर्जनी. आप भी इसी तरह अपनी सांस रोक सकते हैं। तीव्र अवस्था में श्वास को रोकने की यह विधि अपरिहार्य है जुकाम, जब भारी होने के कारण सामान्य हालतअन्य व्यायाम कठिन या असंभव भी हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेने की गहराई को सीमित करने का पर्याप्त अभ्यास हो जाने के बाद, श्वसन दर को कम करने का अभ्यास शुरू करना आवश्यक है, जो गहराई में कमी के साथ मिलकर, अधिक स्पष्ट हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया का कारण बनता है, खासकर चलने के दौरान।

रोजाना सांस लेने की सही गहराई और आवृत्ति का अभ्यास करने के बाद आप इसमें अल्पकालिक देरी को शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: थोड़ी सांस लें, रोकें, थोड़ी सांस छोड़ें, रोकें, आदि। रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेने पर प्रतिबंध का यह रूप और भी अधिक प्रशिक्षण प्रभाव देता है।

उच्च शक्ति वाले व्यक्ति शारीरिक प्रशिक्षणजिन लोगों ने उपरोक्त सभी अभ्यासों में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली है, वे अपने प्रशिक्षण अभ्यास में सबसे कठिन व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें सांस रोककर चलने के साथ दौड़ना शामिल है। दौड़ने और सांस रोकने का संयोजन दो तरीकों से किया जा सकता है:

विकल्प 1: अपनी सांस रोकें और दौड़ना शुरू करें। असफल होने तक दौड़ना जारी रखें, फिर चलना शुरू करें। दो मिनट तक शांति से चलते हुए आराम करने के बाद (किसी भी परिस्थिति में आपको गहरी सांस नहीं लेनी चाहिए या अपनी सांस पकड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए), फिर से अपनी सांस रोकें और दौड़ना शुरू करें। फिर चलने आदि पर वापस जाएं। दौड़ते समय कुल मिलाकर पांच बार सांस रोकें।

विकल्प 2: दौड़ना शुरू करें और सांस लें इस अनुसार: सांस लें, सांस रोकें, सांस छोड़ें, सांस रोकें, फिर सांस लें, दोबारा रोकें, आदि। दौड़ना तब तक जारी रहता है जब तक हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया इतनी गंभीरता तक न हो जाए कि आगे दौड़ना संभव न हो। इसके बाद आपको उपरोक्त सभी नियमों का पालन करते हुए चलते समय दो मिनट तक आराम करना होगा। कुल मिलाकर आपको पांच खंडों को "विफलता की ओर" चलाने की आवश्यकता है।

एक बार फिर मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि ऐसा कठिन व्यायाम केवल हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया के प्रति उच्च प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपलब्ध है। एक नियम के रूप में, ये वे लोग हैं जो कम से कम एक वर्ष से हाइपोक्सिक ब्रीदिंग ट्रेनिंग कर रहे हैं या दौड़ रहे हैं।

बाहरी श्वसन को सीमित करने के दो और तरीके हैं, जो मैं विशेष रूप से अपने रोगियों को नहीं सिखाता, लेकिन जो, फिर भी, शरीर पर हाइपोक्सिक प्रभावों के सामान्य शस्त्रागार में बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

एक तरीका यह है कि चलते समय बीच-बीच में अपनी सांस रोकें। इस रुक-रुक कर चलने वाली विधि के साथ, चलते समय अपनी सांस को रोकना सामान्य से थोड़ा आसान होता है, और इसके परिणामस्वरूप, हाइपोक्सिया की गहरी डिग्री प्राप्त करने के लिए स्थितियाँ बनती हैं। चलते समय रुक-रुक कर सांस रोकना इस प्रकार किया जाता है: हम अपनी सांस रोकते हैं और पूरे रास्ते चलते हैं, हमेशा की तरह, नकल के बारे में नहीं भूलते जब तक कि इसे सहन करने की कोई संभावना न रह जाए। साँस लेना शुरू करने की तत्काल आवश्यकता महसूस करते हुए, हम एक छोटी सी साँस लेते हैं-साँस छोड़ते हैं (या साँस छोड़ते-साँस लेते हैं, इसमें कोई बुनियादी अंतर नहीं है) और फिर से अपनी साँस रोकते हैं, एक मिनट तक रुके बिना, चलते रहते हैं। कुछ समय बाद, हमें फिर से सांस लेना शुरू करने, सांस लेने और छोड़ने और फिर से सांस रोकने आदि की अत्यधिक आवश्यकता महसूस होती है। अंत में, एक क्षण आता है जब विकसित गहरे हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया के कारण आपकी सांस रोकना संभव नहीं रह जाता है। अब आपको ऐसी देरी के अगले चक्र से पहले आराम करने की जरूरत है। ऐसे प्रत्येक "चक्र" को एक सांस-रोक के रूप में गिना जाता है, लेकिन ऐसे चक्रों के बीच का अंतराल अब 3 नहीं, बल्कि 5 मिनट से कम नहीं है, क्योंकि गहरे हाइपोक्सिया के बाद शरीर को स्वाभाविक रूप से लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान हमें अनुकूली प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है। . हम 5 मिनट के ब्रेक के साथ कुल मिलाकर 5 चक्र करते हैं

हाइपोक्सिक एक्सपोज़र की एक अन्य विधि, एक महान स्वैच्छिक प्रयास की मदद से, सांस लेने की गति को बढ़ाए बिना, चलते समय कई बार साँस लेने और छोड़ने की गहराई को कम करना है। इस तरह चलने के कुछ ही मीटर बाद, गंभीर हाइपोक्सिया विकसित होता है, जिसके बाद हम 3 मिनट के लिए आराम करते हैं (चलते समय हम स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, लेकिन साथ ही अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश किए बिना, अपनी सांस को थोड़ा रोक लेते हैं)। आराम के बाद, हम अगला दृष्टिकोण करते हैं, और इसी तरह, कुल 5 दृष्टिकोणों के लिए (चलते समय 5 सांस रोकने के समान)।

इस अध्याय को पढ़ने के बाद, पाठक के मन में एक पूरी तरह से तार्किक प्रश्न हो सकता है: "इतनी बड़ी संख्या में विभिन्न हाइपोक्सिक अभ्यासों और उनके संशोधनों की आवश्यकता क्यों है?" उत्तर बहुत सरल है: प्रत्येक में विशिष्ट स्थितिएक विशिष्ट व्यायाम हमेशा सबसे स्वीकार्य और प्रभावी साबित होता है। कुछ व्यायाम चलते-फिरते करना अधिक सुविधाजनक होते हैं, कुछ आराम के समय; कुछ को तब करना अधिक सुविधाजनक होता है जब आप स्वस्थ होते हैं, कुछ को तब करना जब आप बीमार होते हैं। बहुत कुछ बस छात्र की मनोदशा पर निर्भर हो सकता है। अंत में, एक ही व्यायाम अंततः उबाऊ हो जाता है और उसे दूसरे से बदलने की आवश्यकता होती है। बाहरी और आंतरिक दोनों परिस्थितियों के अनुसार अभ्यासों को बदलने की प्रक्रिया जारी है।

टिप्पणियाँ:

हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण- संक्षिप्त रूप में जीडीटी

पहली बार में ऐसी स्थिति ढूंढना काफी मुश्किल है, इसलिए कक्षाओं की शुरुआत में आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: एक छोटी सी मुक्त सांस लें, फिर उसी छोटी मुक्त सांस को तब तक छोड़ें जब तक कि श्वसन की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम न कर लें, लेकिन अंदर किसी भी स्थिति में आप उस क्षण तक साँस नहीं छोड़ते जब इसे पहले से ही प्रयास से करने की आवश्यकता होती है। वांछित स्थिति प्राप्त करने के बाद - साँस लेने और छोड़ने के बीच का मध्य बिंदु - आपको इस बिंदु पर अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता है।

श्वसन केंद्रमेडुला ऑबोंगटा में स्थित है।

डेड स्पेस - एक स्थान जिसमें नासोफरीनक्स, स्वरयंत्र, श्वासनली, ब्रांकाई की गुहा शामिल है, यानी वह स्थान जहां से हवा फेफड़ों तक जाती है।

हाइपरॉक्सिया- ऊतकों में अतिरिक्त ऑक्सीजन. हाइपोकेनिया ऊतकों में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी है।

(व्याख्यान संख्या XIV)।

1. वर्गीकरण और विशेषताएँ व्यक्तिगत प्रजातिहाइपोक्सिया।

2. हाइपोक्सिया के दौरान अनुकूली और प्रतिपूरक प्रतिक्रियाएं।

3. हाइपोक्सिया का निदान, उपचार और रोकथाम।

हाइपोक्सिया(हाइपोक्सिया) - ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन जो तब होता है जब अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है या जैविक ऑक्सीकरण (ऑक्सीजन की कमी, भुखमरी) की प्रक्रिया में इसके उपयोग का उल्लंघन होता है।

निर्भर करना एटिऑलॉजिकल कारक, वृद्धि की दर और हाइपोक्सिक अवस्था की अवधि, हाइपोक्सिया की डिग्री, शरीर की प्रतिक्रियाशीलता, आदि। हाइपोक्सिया की अभिव्यक्ति काफी भिन्न हो सकती है। शरीर में होने वाले परिवर्तन निम्न का संयोजन होते हैं:

1) तत्काल परिणामहाइपोक्सिक कारक का प्रभाव,

2) द्वितीयक उल्लंघन,

3)विकास करना प्रतिपूरकऔर अनुकूलीप्रतिक्रियाएं. ये घटनाएं आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं और हमेशा स्पष्ट रूप से विभेदित नहीं होती हैं।

हाइपोक्सिया के मुख्य प्रकारों का वर्गीकरण (1979):

1. हाइपोक्सिक

2. श्वसन

3. खून

4. परिसंचरण

5. कपड़ा

6. हाइपरबेरिक

7. हाइपरॉक्सिक

8. हाइपोक्सिया लोड

9.मिश्रित-संयोजन विभिन्न प्रकार केहाइपोक्सिया।

गंभीरता के आधार पर हाइपोक्सिया का वर्गीकरण:

1) छिपा हुआ (केवल लोड के दौरान प्रकट),

2) मुआवजा - ऑक्सीजन वितरण प्रणाली के तनाव के कारण आराम के समय कोई ऊतक हाइपोक्सिया नहीं होता है,

3) गंभीर - विघटन के लक्षणों के साथ (आराम के समय - ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी),

4) अप्रतिकरित - स्पष्ट उल्लंघन चयापचय प्रक्रियाएंविषाक्तता के लक्षणों के साथ,

5) टर्मिनल - अपरिवर्तनीय.

धारा द्वारा वर्गीकरण: विकास की दर और पाठ्यक्रम की अवधि के अनुसार:

क) बिजली की तेजी से - कई दसियों सेकंड के भीतर,

बी) तीव्र - कई मिनट या दसियों मिनट (तीव्र)। दिल की धड़कन रुकना),

ग) सबस्यूट - कई घंटे,

घ) जीर्ण - सप्ताह, महीने, वर्ष।

हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया- बहिर्जात प्रकार बैरोमीटर के दबाव O2 (ऊंचाई और) में कमी के साथ विकसित होता है ऊंचाई से बीमारी) या जब प्रेरित वायु में O2 का आंशिक दबाव कम हो जाता है। साथ ही उसका विकास भी होता है हाइपोजेमिया(धमनी रक्त में pO2 कम हो जाता है, हीमोग्लोबिन (Hb) ऑक्सीजन के साथ संतृप्ति (O2) और सामान्य सामग्रीयह उसके खून में है. बुरा प्रभावप्रस्तुत करता है और hypocapnia, फेफड़ों के प्रतिपूरक हाइपरवेंटिलेशन के संबंध में विकसित हो रहा है। हाइपोकेनिया से मस्तिष्क और हृदय में रक्त की आपूर्ति में गिरावट, क्षारीयता, शरीर के आंतरिक वातावरण में इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन और O2 की ऊतक खपत में वृद्धि होती है।

श्वसन (फुफ्फुसीय)हाइपोक्सिया का प्रकार वायुकोशीय हाइपोवेंटिलेशन, वेंटिलेशन-छिड़काव संबंधों में गड़बड़ी, या जब O2 प्रसार बाधित होता है, वायुमार्ग अवरोध, या केंद्रीय श्वसन विनियमन विकार के कारण फेफड़ों में अपर्याप्त गैस विनिमय के परिणामस्वरूप होता है।

वेंटिलेशन की सूक्ष्म मात्रा कम हो जाती है, वायुकोशीय वायु में O2 का आंशिक दबाव और रक्त में O2 तनाव कम हो जाता है, और हाइपरकेनिया हाइपोक्सिया में जुड़ जाता है।

रक्त हाइपोक्सिया(हेमिक प्रकार) रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में कमी के परिणामस्वरूप होता है, एनीमिया, हाइड्रोमिया और एचबी की ऊतकों में O2 को बांधने, परिवहन करने और छोड़ने की क्षमता में कमी, CO विषाक्तता के साथ, मेथेमोग्लोबिन (MetHb) के निर्माण के साथ और कुछ एचबी असामान्यताएं। हेमिक हाइपोक्सिया की विशेषता धमनी रक्त में सामान्य O2 तनाव के संयोजन से होती है और गंभीर मामलों में इसकी मात्रा 4-5 वोल्ट% तक कम हो जाती है। जब कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन (COHb) और MetHb बनते हैं, तो शेष Hb की संतृप्ति और ऊतकों में ऑक्सीHb का पृथक्करण बाधित हो सकता है और इसलिए ऊतकों में O2 तनाव और नसयुक्त रक्तऑक्सीजन की मात्रा में धमनीशिरा संबंधी अंतर में एक साथ कमी के साथ-साथ यह काफी कम हो जाता है।

परिसंचरण संबंधी हाइपोक्सिया(हृदय प्रकार) तब होता है जब संचार संबंधी विकारों के कारण अंगों और ऊतकों को अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति होती है, जिससे बड़े पैमाने पर रक्त की हानि, निर्जलीकरण और हृदय गतिविधि में गिरावट होती है। परिसंचरण संबंधी हाइपोक्सिया संवहनीअपर्याप्तता के वासोमोटर विनियमन के प्रतिवर्त और सेंट्रोजेनिक विकारों के कारण संवहनी बिस्तर की क्षमता में अत्यधिक वृद्धि के साथ उत्पत्ति विकसित होती है ग्लुकोकोर्तिकोइद, रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि और अन्य कारकों की उपस्थिति के साथ जो रक्त की सामान्य गति को बाधित करते हैं केशिका नेटवर्क. के लिए गैस संरचनारक्त की विशेषता सामान्य तनाव और धमनी रक्त में O2 सामग्री, शिरापरक रक्त में उनमें कमी और O2 में एक उच्च धमनीशिरा अंतर है।

ऊतक हाइपोक्सिया(हिस्टोटॉक्सिक) रक्त से O2 को अवशोषित करने के लिए ऊतकों की क्षमता के उल्लंघन के कारण होता है या विभिन्न द्वारा जैविक ऑक्सीकरण के निषेध के कारण ऑक्सीकरण और फॉस्फोराइलेशन के युग्मन में तेज कमी के कारण जैविक ऑक्सीकरण की दक्षता में कमी के कारण होता है। अवरोधक, एंजाइम संश्लेषण में व्यवधान या कोशिका झिल्ली संरचनाओं को क्षति, उदाहरण के लिए, विषाक्तता सायनाइड्स, भारी धातुएँ, बार्बिट्यूरेट्स। इस मामले में, धमनी रक्त में वोल्टेज, संतृप्ति और O2 सामग्री तक हो सकती है निश्चित बिंदुसामान्य रहें, लेकिन शिरापरक रक्त में सामान्य मूल्यों से काफी अधिक है। O2 में धमनीशिरा अंतर में कमी बिगड़ा हुआ ऊतक श्वसन की विशेषता है।

हाइपरबेरिक हाइपोक्सिया(जब ऑक्सीजन के साथ इलाज किया जाता है उच्च रक्तचाप). इस मामले में, परिधीय केमोरिसेप्टर्स की सामान्य हाइपोक्सिक गतिविधि के उन्मूलन से डीसी की उत्तेजना में कमी आती है और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में बाधा आती है। इससे धमनी pCO2 में वृद्धि होती है, जिससे फैलाव होता है रक्त वाहिकाएंदिमाग हाइपरकेनिया के कारण सूक्ष्म श्वसन मात्रा और हाइपरवेंटिलेशन में वृद्धि होती है। परिणामस्वरूप, धमनी रक्त में pCO2 गिर जाता है, मस्तिष्क वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं और मस्तिष्क के ऊतकों में pO2 कम हो जाता है। प्रारंभिक विषैला प्रभावप्रति कोशिका O2 श्वसन एंजाइमों के निषेध और लिपिड पेरोक्साइड के संचय के साथ जुड़ा हुआ है, जिससे सेलुलर संरचनाओं (विशेष रूप से एसएच एंजाइम समूह) को नुकसान होता है, ट्राईकारबॉक्सिलिक एसिड चक्र में चयापचय में परिवर्तन होता है और उच्च-ऊर्जा फॉस्फेट यौगिकों के संश्लेषण में व्यवधान होता है। मुक्त कणों का निर्माण.

हाइपरॉक्सिक हाइपोक्सिया(विमानन में, ऑक्सीजन थेरेपी के साथ) - इसके 2 रूप हो सकते हैं ऑक्सीजन विषाक्तता- फुफ्फुसीय और ऐंठनयुक्त। रोगजनन फेफड़ेरूप अक्रिय गैस के "सहायक" कार्य के लुप्त होने, फुफ्फुसीय वाहिकाओं के एंडोथेलियम पर O2 के विषाक्त प्रभाव - उनकी पारगम्यता में वृद्धि, सर्फेक्टेंट की लीचिंग, एल्वियोली के ढहने और एटेलेक्टैसिस के विकास से जुड़े हैं। फुफ्फुसीय शोथ। ऐंठनयह रूप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी भागों, विशेष रूप से मस्तिष्क स्टेम + ऊतक श्वसन में व्यवधान की तीव्र उत्तेजना से जुड़ा है।

मिश्रित प्रकारहाइपोक्सिया- बहुत बार देखा जाता है और 2 या अधिक मुख्य प्रकार के हाइपोक्सिया के संयोजन का प्रतिनिधित्व करता है। अक्सर हाइपोक्सिक कारक स्वयं कई कड़ियों को प्रभावित करता है शारीरिक प्रणाली O2 का परिवहन और उपयोग। कार्बन मोनोआक्साइडसक्रिय रूप से डाइवैलेंट आयरन एचबी के साथ संपर्क करता है, उच्च सांद्रता में इसका कोशिकाओं पर सीधा विषाक्त प्रभाव पड़ता है, साइटोक्रोम एंजाइम प्रणाली को बाधित करता है; बार्बिटुरेट्स ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को दबाते हैं और साथ ही डीसी को रोकते हैं, जिससे हाइपोवेंटिलेशन होता है।

मेटाबोलिक परिवर्तनसबसे पहले कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा चयापचय में होता है। हाइपोक्सिया के सभी मामलों में, प्राथमिक बदलाव कमी है मैक्रोएर्ग्स. तेज ग्लाइकोलाइसिस, इससे ये होता है ग्लाइकोजन सामग्री में गिरावट, पाइरूवेट और लैक्टेट में वृद्धि. लैक्टिक, पाइरुविक और अन्य कार्बनिक अम्लों की अधिकता चयापचय के विकास में योगदान करती है अम्लरक्तता. एक नकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन होता है। लिपिड चयापचय विकारों के परिणामस्वरूप, यह विकसित होता है हाइपरकीटोनिमिया.

इलेक्ट्रोलाइट्स का आदान-प्रदान और, सबसे पहले, आयनों की सक्रिय गति और वितरण की प्रक्रियाएँ जैविक झिल्ली, बाह्य कोशिकीय पोटैशियम की मात्रा बढ़ जाती है।

कोशिका में परिवर्तनों का क्रम: बढ़ी हुई पारगम्यता कोशिका झिल्ली> आयनिक संतुलन में गड़बड़ी > माइटोकॉन्ड्रिया में सूजन > ग्लाइकोलाइसिस की उत्तेजना > ग्लाइकोजन में कमी > संश्लेषण का दमन और प्रोटीन का टूटना बढ़ जाना > माइटोकॉन्ड्रिया का विनाश > एर्गस्टोप्लाज्मा, इंट्रासेल्युलर जाल उपकरण > कोशिका का वसायुक्त अपघटन, लाइसोसोम झिल्लियों का विनाश > हाइड्रोलाइटिक का विमोचन एंजाइम - ऑटोलिसिस और कोशिका का पूर्ण विघटन.