Qué hacer durante la menopausia y la menopausia en la mujer. Cómo equilibrar los niveles hormonales

La influencia de factores externos en la salud de la mujer.

Sucede que a veces logramos familiarizarnos con el significado de la palabra "enfermedad" antes de aprender a pronunciar "madre".

En nuestro cuerpo, cada sistema, cada órgano es susceptible a las enfermedades.

Incluidos aquellos de cuya salud estamos especialmente orgullosos y aquellos de cuyas enfermedades nos da vergüenza hablar en voz alta.

De hecho, no todas las patologías conocidas en el mundo provocan en nosotros la misma actitud. Especialmente cuando ella crea externa, defectos cosméticos. Los problemas de la piel o del cabello a veces nos resultan mucho más dolorosos que los problemas del páncreas o, por ejemplo, del estómago.

Hay ejemplos ampliamente conocidos de personas que sacrifican conscientemente su salud y aceptan intervenciones peligrosas en aras de mejorar apariencia. En particular, las cuestiones de apariencia son importantes para las mujeres; simplemente sucede. Por lo tanto, son las mujeres quienes a menudo demuestran mucho mayor celo en la lucha contra propio cuerpo para mantener su belleza exterior.

Por ejemplo, los dientes posteriores (de masticación) se extraen para alinear la fila de dientes frontales restantes o para hacer que las líneas de los pómulos sean más estrictas. O se sutura el estómago para mantener siempre gran figura, blanquear la piel con sales metálicas, rejuvenecerla con quemaduras de láser o productos químicos...

Todo esto fue, es y será. Los trabajos mejor pagados en medicina no son los médicos, sino los cosméticos. Y el más popular de todos los tiempos. especialidades medicas- dentista, cosmetóloga, dermatólogo (dermatovenerólogo) y, por supuesto, ginecólogo.

EN Últimamente Dietética, la ciencia del mantenimiento. peso ideal. Y aunque todo médico considera que lo más importante es la salud de los órganos o sistemas que ha estado tratando toda su vida, en su entorno todos saben qué profesión es más popular.

A pesar de que mi especialidad es una de las más demandadas, no me negaría a quedarme finalmente sin trabajo. Cuando aparecieron las primeras sulfonamidas y derivados de la penicilina, nosotros, los ginecólogos de todo el mundo, teníamos grandes esperanzas en su tratamiento.

Cuando los condones salieron a la venta, también teníamos la esperanza de que enfermedades venéreas finalmente dejará de propagarse a la velocidad del sonido. A una velocidad que supera con creces nuestra capacidad para examinar y tratar a los pacientes.

Como muestra la práctica, no todos fueron en vano: una parte importante de ellos fueron justificados. Pero, lamentablemente, eso es sólo una parte. Después de todo, todavía mantenemos relaciones sexuales sin medios de protección porque reducen la intensidad de las sensaciones. O porque en ese momento nuestro instinto de conservación estaba muy suprimido por el alcohol, drogas, la “poesía del momento” general.

Además, muchos de nosotros todavía no estamos preparados para buscar ayuda de manera oportuna. No está preparado, a pesar de la práctica del anonimato del examen y de la garantía de confidencialidad médica que el medicina moderna.

Sí, las enfermedades de los órganos y sistemas genitales, cualquiera que sea su naturaleza, nos parecían un tema indecente y vergonzoso, y así lo parecen. Hace tiempo que estamos acostumbrados a ver desnudos y al predominio de la pornografía en los medios, pero todavía no podemos acostumbrarnos a llevar, entre otras cosas, un condón en una primera cita. Y todo esto lleva a tristes consecuencias- al hecho de que todavía es demasiado pronto para jubilarme.

Por supuesto, el panorama ha cambiado en parte, y no sólo para peor. Enfermedades que antes tenían graves consecuencias y muerte temprana, ahora son curables, a veces incluso en etapas posteriores y completamente. Sin embargo, es una lástima que estos últimas etapas Todavía ocurren y los veo muy a menudo. Además, apenas ha disminuido la incidencia de patologías conocidas desde la antigüedad, como la sífilis. Pero sus formas ocultas están cada vez más extendidas. Y los "viejos" en retirada fueron reemplazados por nuevo problema- SIDA.

Entonces cuadro grande en “este” ámbito sigue siendo difícil, ahora como hace muchos años. No quiero decir que uno de los dos sexos deba tener miedo de enfermarse con algo más y el otro con menos. Como ginecólogo con muchos años de experiencia, estoy dispuesto a garantizar que todo enfermedades infecciosas en el cuerpo de hombres y mujeres conducen a cambios igualmente catastróficos. Al mismo tiempo, esto sólo se aplica a las infecciones. Porque en el ámbito de las patologías no infecciosas se observan patrones diferentes.

Para los representantes de la bella mitad de la humanidad, la situación es siempre más complicada, porque tienen un mayor riesgo de enfermarse. Después de todo, el cuerpo de una mujer está sujeto a leyes de regulación hormonal más complejas. Su cuerpo tiene un ciclo que está ausente en los hombres y la posibilidad de procrear en un sentido completamente diferente al del sexo más fuerte. Por naturales que puedan ser estas funciones y responsabilidades, en vida real pueden y se convierten factor adicional fracasos, dificultades que de otro modo no existirían.

Después de todo, las condiciones ambientales cambian constantemente y no todas las condiciones internas procesos fisiológicos va siempre por el mismo camino. Y como el cuerpo no es una máquina y todo lo que hay en él está interconectado, el desarrollo de un problema de este lado puede incluso desencadenar una enfermedad de un área completamente diferente. Y la renuencia general de ambos sexos a notar el primero, no demasiado signos pronunciados Las enfermedades no hacen más que empeorar la situación.

La estructura del sistema reproductor femenino.

Por todas las razones expuestas anteriormente, yo, como médico, estoy seguro de que salud de la mujer Es algo más frágil y multifacético que el de los hombres. Y estoy seguro de que la alfabetización general de la mitad bella (y también de la fuerte) de la humanidad en estos temas sigue siendo baja.

Desafortunadamente, la gran mayoría de mis pacientes ya adultas están seguras de que si los senos comienzan a crecer repentinamente, esto es bueno en cualquier caso. O que la mayoría desequilibrios hormonales se puede curar fácilmente con los medios más simples, por ejemplo, compresas de miel la parte de abajo barriga. Y en los últimos años he oído cada vez más algo más de ellos: que en Cuerpo de mujer Lo ideal es que haya incluso menos grasa que en los hombres.

Ahora parece que tenemos ambos, pero no hay absolutamente ninguna tercera cosa: el tiempo. mujer moderna Gracias a la feminización gradual de la sociedad, pasó de ser un ama de casa a una unidad social exitosa e independiente. Resultó que nadie se tomó la molestia de arreglar su vida hogareña lejos de ella, y responsabilidades sociales ella tiene más.

Hoy en día, las mujeres se ven cada vez más obligadas a cuidar de la casa, del marido, de los hijos, cumplir con las tareas laborales y aportar una contribución nada modesta al presupuesto familiar. Y después de eso, tómate al menos unos minutos al día para ti, tu amado.

Naturalmente, esto es imposible; o mejor dicho, es posible, pero no siempre. Además, decisiones correctas Que dedicar a estos minutos de cuidado y autocuidado requiere de mucho conocimiento. Los conocimientos que se enseñan en la escuela son muy superficiales, incluso primitivos. En el instituto no se profundizan, a menos que estamos hablando acerca de oh escuela de Medicina. Y lo único que nos queda es la autoeducación, que también lleva tiempo. Es decir, lo que a nosotras, bellezas frágiles, siempre nos falta.

Entonces resulta que tan pronto como pensamos en leer algo sobre tal o cual problema de salud, recordamos que nuestro almuerzo aún no está listo, que la ropa no está lavada y que no hay nadie que recoja a los niños en el jardín de infantes. Y cuando todavía tenemos que elegir entre literatura especializada y manicura, elegimos aún más esta última.

Después de todo, los epítetos "hermosa y exitosa" no combinan bien con las uñas descuidadas y la falta de peinado. Y los tratados médicos encajan aún menos con la idea de relajación y lectura “para el alma”. Y aunque siempre tenemos un mar de fuentes de información a nuestro alcance (la televisión, Internet), nuestra comprensión de este ámbito, como en los tiempos de su ausencia, se limita a comprender que nosotras somos mujeres y ellos son hombres. Nuestro conocimiento del tema generalmente no va más allá de la capacidad de nombrar algunas diferencias más que se han aclarado en el proceso de comunicación con representantes del mismo sexo o del sexo opuesto.

Bueno, tal vez podamos empezar con lo que más sabemos. Es cierto que me permitiré centrarme en algo que no todo el mundo sabe o en lo que no piensa. Por ejemplo, toda mujer sexualmente activa sabe que sus genitales externos son sólo una parte visible, aunque muy importante, del conjunto. sistema reproductivo. Si en los hombres los órganos genitales internos solo pueden llamarse próstata, entonces en una mujer es tanto el útero como las trompas de falopio y ovarios.

Además, en el espacio entre los sistemas reproductivos externo e interno se encuentran la vagina y el cuello uterino. Este último es parte del útero, no cuerpo separado. Pero la parte importante, ubicada en un lugar ligeramente diferente, por así decirlo, condiciones de vida que el propio útero. Y en este sentido, tiene una serie de problemas que a menudo no afectan en absoluto al útero.

Del mismo modo, mucha gente sabe que el clítoris y los labios menores son una copia más pequeña y poco desarrollada del pene masculino. Por lo tanto, con el hermafroditismo (ciertas formas), el clítoris a menudo se convierte en un pene completo y los labios menores en los testículos. En cuanto a los labios mayores, su finalidad es obvia.

Consiste en función protectora- necesidad de proteger piel delicada y los órganos intermedios por un contacto demasiado cercano con ambiente externo. Hay que añadir que protegen no sólo el clítoris y los labios menores, sino también la abertura externa. uretra. Es decir, un canal a través del cual el patógeno puede penetrar muy fácilmente en órganos internos, aunque no genitales, como los riñones.

ES Savelyeva

Hay problemas relacionados con la salud de la mujer en el mundo. Ahora nadie piensa siquiera en esconderlos, como antes. Lo que pasa es que la ciencia y la tecnología, y con ellas la medicina, no se quedan quietas. En desarrollo, permiten a todas las mujeres en cualquier momento. tiempo conveniente ser examinado y prevenido varias enfermedades relacionados específicamente con la salud de la mujer.

Hoy en día, el papel de la mujer en la sociedad ha cambiado significativamente. Y si ante las mujeres Tuvieron que probar su caso a los hombres, entonces este momento no deberían hacer esto. Es solo que una mujer pasó de ser ama de casa a ser una mujer de negocios, bastante exitosa y menos independiente de otras personas. Una mujer combina hábilmente el papel de madre y al mismo tiempo se pone a trabajar. Todo esto no puede dejar de afectar su salud.

¿Cómo preservar la salud de la mujer?

Los médicos dicen que debes prestarte más atención y tomar diversas medidas para preservar tu juventud. Inicialmente, es necesario comprender la verdad de la expresión que acumula la primera mitad de la vida de una mujer. varias enfermedades, y sólo entonces intentan por todos los medios curarlos.

Si no desea que se desarrolle tal escenario, ya en A una edad temprana necesitas cuidar tu salud. Sólo así se podrá prevenir el desarrollo de enfermedades en el futuro. ¿Qué deberías hacer para esto? Cuida tu dieta y asegúrate de tomar medidas preventivas. resfriados y controlar tu fondo hormonal. Estos consejos deberían ayudarle en el futuro, es decir, protegerle de problemas en una edad avanzada.

Le diremos cómo mantener su salud en la mediana edad. Hay que tener en cuenta que Cuerpo de mujer, a diferencia del masculino, es mucho más complejo. El estado de salud del cuerpo femenino está determinado por Operación adecuada sistema hormonal. Este concepto incluye la interacción de las dos hormonas femeninas principales (estrógeno y progesterona) con otras hormonas.

Cuando una mujer alcanza la edad de 40 a 45 años, comienzan ciertos cambios en su cuerpo. Se refieren principalmente al funcionamiento de los órganos del sistema reproductivo. Esto se debe al hecho de que disminuye el nivel de producción de hormonas sexuales en el cuerpo. Es fácil notar tales cambios: aparecen problemas con el ciclo menstrual, es decir, el cuerpo comienza a prepararse para una nueva etapa: la menopausia.

Signos de menopausia

Una mujer se siente muy cansada en el trabajo. Cuando regresa a casa, es posible que se queje de depresión. Cuando se trata de dormir, las mujeres a menudo menopausia sufre de insomnio, durante el cual aumenta la sudoración. No pienses eso condiciones similares pasarán por sí solos. Debe informar inmediatamente sobre esto a su ginecólogo tratante. él debe nombrar terapia de reemplazo, que está diseñado para curar todos los síntomas de la menopausia en varios años.

Por supuesto, durante la menopausia una mujer puede sufrir problemas de salud, pero esto no es motivo para dejar el trabajo y quedarse en casa. ¿No es? Para tener confianza en su salud, los médicos recomiendan hacerse una mamografía, hacerse un análisis de sangre que mostrará su nivel de colesterol y no olvide visitar a un ginecólogo. También es necesario, si es posible, abandonar los malos hábitos, hacer ejercicio físico y nutrir el cuerpo. vitaminas útiles y microelementos.

Consejos para mantener la salud de la mujer:

— Trate de utilizar con menos frecuencia productos de higiene personal que contengan componentes antibacterianos. El hecho es que tales productos destruyen bacterias beneficiosas, violando así equilibrio natural en el organismo.

- Asegúrate de beber té negro. Los científicos han demostrado que es el que puede proteger contra la caries, además de mejorar el rendimiento de todo el cuerpo.

- Vigila el estado de tus niveles hormonales. A partir de los 35 años acudir a consulta con un ginecólogo y endocrinólogo.

— excelente fuente Comer carne o requesón se convertirá en antidepresivos.

- No olvides tener relaciones sexuales. Esta actividad te ayudará a mantenerte joven por más tiempo.

- recuerda que el cuerpo femenino necesita ácido fólico. No descuides el consumo de alimentos que contengan vitaminas B6 y B12. Sólo así se pueden prevenir los cambios relacionados con la edad relacionados con la visión.

Por último, hay que decir que no hay que pensar que la vida acaba a los 40. Disfruta cada día y entonces tu salud estará bien.

Seré banal, pero espero que me perdonéis: la salud es lo más gran valor en la vida. Si mal presentimiento, algo duele constantemente, entonces nada te hace feliz. Por eso hay que cuidarse, sobre todo en nuestra época, cuando hay problemas con el medio ambiente, los grifos gotean. agua mala, y lo que comemos deja mucho que desear. Por supuesto, todos estos factores afectan negativamente a nuestra condición física.

Hay un sabio proverbio: “Quien no ha estado enfermo no conoce el valor de la salud”. ¡Cuán correctamente se dice! Normalmente prestamos atención a nuestro bienestar sólo cuando comienzan los problemas. Pero se pueden evitar si te cuidas. ¿A qué debe prestar atención una mujer para mantenerse saludable? (Fortalecer fuerzas protectoras el cuerpo ayudará artículo "Inmunidad, ¿cómo aumentarla?" en el sitio web "Manos soleadas" )

El humor nos ayuda a vivir.

Ya se ha demostrado científicamente que las personas optimistas no se dan por vencidas ante cada problema y son capaces de encontrar puntos positivos Incluso en acontecimientos tristes, se enferman con menos frecuencia y viven más. Por eso, ¡sonríe y ríe más a menudo! (Por cierto, sobre este tema recomiendo artículo “¿Cómo mejorar tu estado de ánimo? ¡Formas comprobadas de seguir disfrutando de la vida, a pesar de las circunstancias externas!” en el sitio web "Manos soleadas" ) Este mejor medicina por abatimiento. Basta abordar cualquier situación con humor y ya no parece tan insoluble. La capacidad de reírse de uno mismo ayudará tanto en la familia como en el equipo.

Para mantener la salud física y mental, trate de comunicarse lo menos posible con los pesimistas. Las personas que se quejan constantemente de la vida debilitan nuestra energía. Tengo un amigo, solíamos ser amigos fuertes. Antes, porque ahora he limitado mucho nuestra comunicación, y he aquí por qué. Katya (así se llama la niña) vive con su madre, no tienen una muy buena relación, a menudo se pelean. katya no tiene vida personal y constantes trabajos urgentes en el trabajo. Y durante todo un año y medio, Katya se quejó todos los días de su poco envidiable posición en esta vida. Habiendo hablado, ella volvió a la vida, pero por el contrario, me sentí exprimido como un limón. Mi estado de ánimo se deterioró, arremetí contra mis seres queridos y me enojé sin motivo alguno. Y luego me di cuenta de que había una razón y que su nombre era Katya. En el tema vampiros de energía lo encontré en sitio web "Manos soleadas" maravilloso artículo. Fue escrito por editora en jefe del portal Anastasia Gai . Aquí enlace por su trabajo: . Desde que dejé de escuchar a Katya, fue como si me hubieran quitado un peso de encima. Empecé a sentirme mucho más feliz.

Los deportes no han sido cancelados.

Regular ejercicio físico- Esta no es solo una figura hermosa y buen humor, sino también buena salud. Basta con hacer ejercicio 2-3 veces por semana para beneficiar al organismo.

Natación, yoga, baile... Elige lo que más te guste. Por ejemplo, soy fanático de correr. Hago esto cada dos días durante 30 minutos. Un poquito, pero ¡qué chute de fuerzas da esta media hora! La actividad física mejora la circulación sanguínea, acelera el metabolismo y aumenta la producción de endorfinas, las hormonas de la alegría. Por supuesto, todo esto tiene un efecto positivo en nuestra salud. Por la mañana, no se apresure a saltar de la cama. Estírate bien, como lo hacen los gatos. Esto ayudará a transferir el cuerpo del modo de sueño al modo de actividad. Gire los pies primero en una dirección y luego en la otra, estire los brazos hacia adelante. Incluso una gimnasia tan breve aportará grandes beneficios al cuerpo.

Los expertos aconsejan que si no tienes tiempo para hacer deporte (aunque no creo en estos casos, todo es pereza), al menos camina a un ritmo rápido todos los días durante 20 a 30 minutos.

Somos lo que comemos

Las mujeres son más susceptibles a los depósitos de grasa que los hombres. Esto se debe a la función que nos ha asignado la naturaleza: tener un hijo. Así el cuerpo hace reservas en caso de hambruna.

Los representantes del sexo débil deben tener cuidado con su dieta. Exceso de peso aumenta el riesgo enfermedades cardiovasculares, diabetes, tumores de mama.

Para mantenerse saludable, coma frutas y verduras, lácteos y productos lácteos, pez, variedades bajas en grasa carne. No me detendré en detalles sobre temas de nutrición, puedes leer sobre este tema. Artículo del autor del sitio web "Sunny Hands" Tatyana Raduga "¿Cómo comer bien? ¿Existen reglas para una nutrición adecuada?"

Aceptar complejos vitamínicos. Hoy en día hay a la venta medicamentos creados específicamente para mujeres. ellos toman en cuenta características fisiológicas representantes del sexo débil. Recuerde consultar a su médico antes de tomar vitaminas.

La prevención de enfermedades

Es más fácil prevenir cualquier enfermedad que tratarla más adelante. Una verdad tan antigua como el tiempo. Durante la juventud de nuestras abuelas y madres de todos obligatorio enviado cada año a exámenes médicos. Esto era correcto: el médico notaba la aparición de la enfermedad y podía ayudar a la persona antes de que se volviera crónica.

Ahora esa práctica ya no existe. Por lo tanto, debes cuidarte. En el trabajo me comunico mucho con los médicos y estas son las recomendaciones que me dieron para la prevención de enfermedades:

- a los 20 años Toda mujer debe visitar a un ginecólogo y oftalmólogo una vez al año, al dentista dos veces y también realizarse un cardiograma anual, fluorografía, análisis general orina y sangre.

- a los 30 años Además de los especialistas que mencioné anteriormente, es necesario consultar a un endocrinólogo y cirujano una vez cada 2 años. Presta más atención a tus senos. Si hay el más mínimo cambio en él, comuníquese con su mamólogo.

- 40 años y más Visite a los mismos especialistas y también a un terapeuta. Si hay alguna queja, escribirá una derivación a otros médicos. A partir de los 40 años se recomienda realizar una mamografía anual.

¡Deseo que todas las mujeres sigan siendo jóvenes, bellas y saludables el mayor tiempo posible! Somos los guardianes del hogar, de la energía de la casa, de su estado de ánimo. Por eso, ¡cuidémonos para que nuestros hogares se sientan sanos y felices!

Atentamente, Oksana Chistyakova.

Llegar a los 40 años se ha asociado recientemente en la mente humana con el inicio del declive. Aparecen los primeros problemas de salud y la salud se ve alterada. A veces vienen pensamientos ansiosos sobre el futuro.

Las mujeres viven de manera especialmente aguda la crisis de su 40 cumpleaños. Esto es lo que les da la vida a esta edad. sorpresas desagradables: arrugas, aumento de peso, cambios de humor sin causa. En este momento, se producen cambios dramáticos en el cuerpo asociados con una disminución gradual de la función reproductiva. No se adapta inmediatamente al nuevo estado y, mientras se lleva a cabo la reestructuración, la mujer puede sufrir diversos trastornos menopáusicos.

Problemas de salud después de los 40

Después de 40 años, la producción de estrógeno en el cuerpo de cada representante de la bella mitad de la humanidad disminuye. Estas son las hormonas más “femeninas”; regulan el ciclo menstrual. A medida que disminuye su nivel, pueden comenzar problemas de peso, que aumentan, a pesar de que el estilo de vida sigue siendo el mismo. Aparecen irritabilidad y fatiga inexplicables.

También disminuye la producción de progesterona, una de cuyas funciones es “promover” la creación de un ambiente ácido en la vagina. Resultado: disminución de la lubricación natural, sequedad, posible dolor durante las relaciones sexuales. Está aumentando la susceptibilidad a enfermedades genitourinarias, en particular a la cistitis. Después de la cistitis, es posible que lo inviten a una “visita”.

En general, la inmunidad está algo reducida. Para algunos, esto se manifiesta en mayor medida, para otros, en menor medida, pero las posibilidades de contraer incluso un resfriado común a esta edad son mayores que entre los 20 y 30 años.

Después de los 40 años, la densidad comienza a disminuir gradualmente tejido óseo. Este proceso ocurre a un ritmo rápido después de la menopausia, pero las primeras "campanas" pueden sonar ya en el escenario. Por primera vez, la hipertensión puede darse a conocer: la presión puede aumentar periódicamente, aunque por ahora esto sólo se manifiesta en dolores de cabeza de corta duración. A veces puede haber ataques de taquicardia que desaparecen por sí solos.

A medida que se acerca la menopausia, los “sofocos” repentinos ocurren cada vez con más frecuencia, cuando una mujer literalmente tiene calor. Dan paso a escalofríos.

La tez se vuelve menos radiante, manchas oscuras. Una mujer puede notar que su cabello no es tan grueso como antes y ha perdido su suavidad habitual.

Todas estas son señales que indican que el final del período fértil está cerca. Este es un momento difícil, pero puede superarlo más fácilmente, o incluso minimizar por completo las manifestaciones de la menopausia, si sigue una serie de recomendaciones de los médicos.

Alimentación saludable después de los 40

Es necesario hacer lo correcto a cualquier edad; casi nadie cuestionará este axioma. Pero si hasta los 35-40 años a veces podías permitirte disfrutar de una pizza por la noche o comer media caja de dulces en lugar de una ración diaria de fruta, entonces después de los 40 es mejor no cometer tales caprichos.

Causas

• el metabolismo se ralentiza y cada caramelo extra puede dar como resultado milímetros de cintura extra;
• Las grasas, que se encuentran en abundancia en los productos de comida rápida, tendrán un efecto muy mala influencia sobre el estado del corazón y los vasos sanguíneos.

Hasta el inicio de la menopausia, el corazón de la mujer está bajo protección confiable hormonas. Por lo tanto, los ataques cardíacos y otras enfermedades del miocardio prácticamente nunca ocurren entre los representantes de la bella mitad de la humanidad antes de los 45-50 años. Pero luego rápidamente “alcanzan” a los hombres. Por lo tanto, tiene sentido preparar su cuerpo con anticipación para ritmo correcto trabajo, para el cual es necesario dominar los principios antes de los 40 años alimentación saludable.

En la dieta de un adulto persona saludable Debe haber aproximadamente la siguiente proporción de componentes:

• grasa – 30%;
• carbohidratos – 50%;
• proteínas – 20%.

Entonces el cuerpo funcionará normalmente. Las necesidades calóricas disminuyen lentamente con la edad. Entonces, si una niña de 17 años necesita recibir al menos 2700 Kcal por día, entonces una mujer después de los 40-45 años necesita de 1800 a 2000 Kcal. Para perder peso, es necesario reducir aún más esta cantidad.

Importante no sólo tiene una expresión cuantitativa, sino también composición de alta calidad estas calorías. Puede comer mucho helado: obtendrá una porción suficiente de calorías, pero una proporción completamente incorrecta de carbohidratos y grasas.

Quizás no deberías sentarte y calcular meticulosamente las calorías de cada desayuno y almuerzo. Otros principios funcionan más eficazmente aquí:

• Debes comer alimentos más pesados ​​y de digestión más larga en la primera mitad del día;
• nunca debes saltarte el desayuno;
• necesitas levantarte de la mesa “un poco hambriento”.

Debes entrenarte para comer un poco, pero más a menudo, hasta 6 veces al día, y tratar de incluir frutas o verduras en cada refrigerio.

La educación física es la mejor ayuda.

Si recordamos que después de los 40 años el metabolismo se ralentiza, podemos concluir inmediatamente: después de los 40 es necesario aumentar actividad física.

La tarea principal a esta edad no es batir récords, sino intentar desarrollar y mantener al máximo la flexibilidad y la fuerza muscular. Después del inicio de la menopausia, el cuerpo pierde gradualmente Tejido muscular, que es reemplazada por grasa. Por tanto, es muy complicado mantener la misma figura que tenías cuando tenías 20 años. Pero depende de la propia mujer cuánto control tendrá sobre su cuerpo.

A la hora de elegir un tipo de actividad deportiva, preste atención al yoga o. Vale la pena eliminar movimientos bruscos, saltos, agacharse rápidamente y desarrollar más flexibilidad y movilidad. Prueba a hacer la “plancha” todos los días: un ejercicio en el que te arreglas posicion horizontal torso con apoyo en las palmas de los brazos extendidos y los dedos de los pies. Al principio, podrás aguantar sólo unos segundos, luego tus músculos se fortalecerán y tu resistencia aumentará. Mientras realiza el ejercicio, debe tensar al máximo los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas. La espalda debe permanecer recta.

No olvides desarrollar tus abdominales. Es mejor hacer esto acostado boca arriba, levantando las piernas; esto reduce la carga en la columna.

Mejora tu estiramiento– Acostado boca arriba, intente colocar las piernas estiradas detrás de la cabeza. Esto alivia perfectamente la columna.

Puedes utilizar algunos pasos de la danza del vientre. Los movimientos circulares suaves y temblorosos de las caderas: “ochos” y “círculos”, y los movimientos de los hombros son muy útiles.

No te olvides de los ejercicios con mancuernas, ayudan a reducir la pérdida de tejido muscular.

Cómo lograr un sueño profundo

Gran importancia Adquiere calidad de sueño a partir de los 40 años. La "falta de sueño" constante afecta negativamente los niveles hormonales y aumenta los síntomas de la menopausia.
Intenta no usar pastillas para dormir. En lugar de eso, conviértalo en una regla:

• terminar todas las tareas una hora y media antes de acostarse;
• acuéstese siempre a más tardar a las 11 de la noche;
• por la noche, dé un pequeño paseo cerca de la casa, simplemente tome un poco de aire;
• no coma ni beba por la noche.

Mejorando tu estado de ánimo

Después de alcanzar los 40 años, los cambios de humor se deben no solo cambios hormonales. Una mujer puede preocuparse por cambios en su apariencia que le impidan seguir sintiéndose atractiva para el sexo opuesto. Le parece que todo lo bueno ya ha quedado atrás y que sólo le espera la vejez y la enfermedad...

Para tonificarte, prueba esta táctica.
Sal al mundo con la mayor frecuencia posible, viaja (al menos haz excursiones de un día), conoce gente nueva. Presta atención a aquellos que ya tienen más de “...veinte”, pero que al mismo tiempo mantienen salud y buen humor. Aprende de ellos: te será útil en el futuro.

Fíjese objetivos cualitativamente nuevos: dominar una profesión interesante, adquiere un pasatiempo inusual. Siempre debes tener tiempo para ti, para tu desarrollo personal, al menos media hora al día.
Muchos cambios en apariencia susceptible de corrección. Llegar a saber buena cosmetóloga, hazte un automasaje en la cara.

Y no dejes de revisar tu guardarropa, eliminando al máximo los tonos negros y grises. ¡Es hora de lucir bonitos vestidos ligeros y faldas elegantes!

Cómo equilibrar los niveles hormonales

Si las manifestaciones de la menopausia son lo suficientemente fuertes y no se pueden corregir con todos los métodos anteriores, los médicos prescriben medicamentos. Se dividen en hormonales y no hormonales. El primer grupo incluye a Atarax, Sigetin y algunos otros. Contienen hormonas de las que carece el cuerpo femenino y ayudan a afrontar la irritabilidad, los sofocos, la fatiga y mejoran la atención y la memoria. No siempre se trata de tabletas; estos medicamentos incluyen, por ejemplo, el parche Dermestril.

Agentes no hormonales– esto es "Qi-Klim" y otros medicamentos. Su acción es más suave, gradual. Se enfrentan bien a pequeñas fluctuaciones hormonales.

Sabiduria popular aconseja tratar de minimizar las manifestaciones desagradables cambios relacionados con la edad decocciones de ajenjo y salvia.

Antes de recurrir a cualquier medicamento, ya sea hormonal o no, consulta con tu médico.
Malos hábitos- ¡la batalla!

Ninguna medida de protección ayudará si después de 40 años continúas fumando o comiendo grandes cantidades de pasteles, algo que antes hacías sin consecuencias especiales. Ahora es difícil para el cuerpo: debe facilitarle el período de transición dejando sus cigarrillos favoritos. Por cierto, las resinas contenidas en humo de tabaco, contribuyen al "espesamiento" de la sangre, lo que significa que aumentan el riesgo de formación de coágulos sanguíneos. Hasta los 40-45 años, el cuerpo se las arregla y luego pueden surgir dificultades.

Una gran cantidad de dulces provoca un exceso de colesterol "malo", del que los vasos sanguíneos ya no pueden eliminar por sí solos. Aumenta el riesgo de aumento de la presión arterial y accidentes cerebrovasculares. El páncreas funciona peor: los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar.

El exceso de alcohol se elimina mal. Por tanto, tendrás que olvidarte de las alegres fiestas amistosas hasta la mañana. Pero una copa de buen vino tinto (preferiblemente seco) un par de veces por semana, por el contrario, ayudará a limpiar las paredes de los vasos sanguíneos y mejorará tu bienestar.

Era de la Sabiduría

Si antes las mujeres de 40 años creían que lo mejor de la vida ya había quedado atrás (y quienes las rodeaban las apoyaban en esta opinión), hoy 40 años es el momento de florecer. fuerzas de mujeres. Si lo piensas bien, ¿qué es la “menopausia”? Traducido del griego, esta palabra significa "escalón". Este es sólo otro peldaño en la escalera de tu vida, nada más. Obtienes nueva experiencia, alcanzas un nuevo nivel de desarrollo. Todavía quedan muchos asuntos pendientes y planes para el futuro. Ya te conoces, sabes evaluarte y tienes un gran conocimiento de los hombres.

Considere la próxima década como una nueva etapa de la vida que debe dominar y aprenda a disfrutar de las cosas más simples: cada rayo de sol, cada gota de lluvia, un copo de nieve brillante, la sonrisa de un niño. Cuídate y ayuda a quienes necesitan ayuda. ¡La vida continua!

Instrucciones

Reciba atención preventiva con regularidad examen medico. La mayoría de las enfermedades se pueden curar por completo o se puede ralentizar su desarrollo tanto como sea posible si se identifican. Etapa temprana. Es especialmente importante un examen sistemático por parte de un ginecólogo. Es necesario presentarse en su oficina precisamente para la prevención, y no cuando se descubren cosas aterradoras.

Vigila el estado de tu cuerpo. Cualquier cambio en el seno (agrandamiento, dureza, sensibilidad) y ciclo menstrual – razón seria Para apelación inmediata al doctor. Además, debes conocer los indicadores de tu habitual. presión arterial, la cantidad de azúcar y colesterol en la sangre, el nivel de hemoglobina.

Nunca use medicamentos sin receta médica. Especialmente se trata drogas hormonales, teniendo efecto anticonceptivo. Su médico le recetará medicamentos basándose en muchos factores y pruebas objetivas. Los elegidos incorrectamente no sólo no traerán ningún beneficio, sino que también alterarán el orden natural. equilibrio hormonal cuerpo.

Mantenga la higiene personal cuidadosamente. Los expertos no consideran trivial la frase “la limpieza es la clave de la salud”. Recomiendan encarecidamente que las mujeres se laven las manos con agua y jabón durante al menos 30 segundos, utilicen toallas separadas para la cara, el cuerpo y los pies, no compartan su cepillo con nadie y lápiz labial. Cuidado diario Todo el mundo debería dominar los genitales externos en la infancia. mujer adulta está obligado en cualquier situación a recordar la limpieza del cuerpo y de la ropa blanca.

Controla tu peso y come bien. Un tamaño de cintura saludable no debe exceder los 80 cm. No te atormentes con dietas interminables, sino prepara una variedad de platos nutritivos ricos en vitaminas y minerales para ti y tus seres queridos. Beber un vaso al día en ayunas. agua fría para restaurar el metabolismo completo en el cuerpo. Evite las bebidas alcohólicas y carbonatadas, no abuse de la sal y el azúcar.

Viva activamente. Practica deporte eligiendo el programa que más te convenga junto con un entrenador y calculando correctamente la actividad física. Basta con hacer aeróbic, gimnasia, natación, etc. 3 veces por semana durante 40 minutos. No te olvides de lo habitual. senderismo en aire fresco. No renuncies a dormir ocho horas completas.

Ámate a ti mismo y a tus seres queridos. Encuentra tiempo para socializar y tómate unas horas para la soledad y hacer lo que amas. Aumenta tu confianza en ti mismo. Evite, si es posible, situaciones estresantes y suavizar sus efectos en tu organismo.

Desde la antigüedad, los senos de las mujeres han sido considerados la personificación de la sexualidad, la maternidad, la salud y la belleza. Al mismo tiempo, esta es una de las partes delicadas del cuerpo que requiere cuidados incansables y un trato especial. La mastopatía es una enfermedad común que representa un peligro particular.

La mastopatía es una enfermedad que se expresa en atrofia, proliferación de tejido conectivo y aparición de neoplasias nodulares y quistes. Al mismo tiempo, no sólo sensaciones dolorosas, hinchazón, pero también aumenta el riesgo de desarrollar Células cancerígenas.

Causas de la mastopatía

Los factores de riesgo más comunes incluyen:

Mala alimentación, obesidad, exceso de peso;
- tomar medicamentos hormonales;
- falta de vida sexual regular;
- rechazo de la lactancia materna;
- interrupción artificial;
- enfermedades hereditarias ;
- enfermedades avanzadas sistema endocrino, hígado, ;
- deposiciones irregulares, digestión lenta.

Impacto directo rayos de sol también puede desencadenar la ocurrencia. Por eso no se recomienda tomar el sol en topless. En caso de mastopatía, es necesario abandonar por completo la sauna y el solárium.

Tampoco es seguro para la salud. pecho femenino usando sujetadores. Esta ropa interior puede provocar microtraumatismos. Además, la circulación sanguínea puede verse afectada.

Para mantener sus senos tonificados, es necesario realizar una serie de ejercicios físicos con regularidad. Para ello son adecuadas dominadas en la barra horizontal, cargas ligeras en los brazos, flexiones, etc. Estos ejercicios ayudan a mejorar la forma del busto. Tenga cuidado de no dañar su leche. Incluso daños menores Los senos pueden conducir al desarrollo de diversas enfermedades.

Si se lesiona, asegúrese de consultar a un médico. Él nombrará tratamiento específico y examen.

Usar la ropa interior adecuada es muy importante para mantener la salud de los senos. El sujetador debe ser cómodo. Es bueno que la tela con la que está hecha la ropa interior sea natural, sin colorantes tóxicos. Debes rechazar la compra si, al probártelo, los tirantes del sujetador dejan enrojecimiento y se cortan.

El uso de ropa interior seleccionada incorrectamente puede provocar una alteración del drenaje linfático. Y esto, a su vez, puede provocar mastopatía.

Regular vida sexual También es importante para mantener la salud y la belleza de los senos. Se ha comprobado que las personas sexualmente insatisfechas suelen tener problemas con la salud de las glándulas mamarias. Son provocados por una violación del sistema hormonal.

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Hay cosas en las que mucha gente cree desde la infancia. Nos las inculcaron nuestras madres o abuelas. ¿Pero son realmente ciertas? ¿Qué dicen los científicos sobre esto? Varias declaraciones que muchos han escuchado están reunidas en un solo lugar.

El repollo hace crecer los senos. Mucha gente ha oído hablar de esto, pero en realidad esta verdura no afecta en absoluto el tamaño del busto. Ejercicio físico Puede cambiar la forma del pecho, pero comer verduras no afectará el tamaño.

Usar sostén aumenta el riesgo de cáncer. Esto es realmente cierto. Ropa interior tira un gran número de vasos que se encuentran en axila. Hay estadísticas que muestran que las mujeres que usan ropa interior más de 12 horas al día tienen más probabilidades de sufrir cáncer de mama. Pero aquí es importante recordar que es necesario elegir la ropa interior adecuada, entonces el riesgo se reducirá significativamente.

Una mujer embarazada necesita comer más. ¡Los médicos dicen que no es necesario comer por dos! Simplemente la nutrición debería ser más variada, repleta de diferentes vitaminas y microelementos para el pleno desarrollo del niño. Con una gran cantidad de comida, el peso de la madre puede aumentar considerablemente y esto afectará negativamente todo el curso del embarazo.

Los pendientes pueden perjudicar la visión. Esto es lo que les dicen las madres a sus hijas que quieren perforarse las orejas. Mucha gente piensa que es posible meterse en un agujero en el momento de un pinchazo. punto de acupuntura y la visión se deteriorará. Esto nunca ha sucedido antes. Y los médicos chinos hacen punciones específicamente en este punto para mejorar la visión.

La celulitis es una enfermedad. Esto no es verdad. Se trata de un carácter sexual secundario que se puede expresar en mayor o menor medida. Es imposible deshacerse de él por completo, ya que esta es la norma de un cuerpo normal. Puedes combatirlo para conseguir un efecto estético.

La menopausia ahora comienza antes . Esto es absolutamente falso. Ahora tiene unos 45 años, aunque hace 200 años no tenía más de 40 años. Todo está cambiando, la medicina moderna y las condiciones de vida hacen que la mujer sea reproductiva. gran cantidad años.

Puedes perder peso sin ningún esfuerzo. No es cierto. Incluso Cirugía plástica requerirá mucho esfuerzo y paciencia. y ninguno pastillas magicas o los dispositivos no le ayudarán si no hace nada de ejercicio y come dulces en exceso por la noche.

Hay muchos mitos sobre las mujeres y muchas mujeres los inventan ellas mismas. Intenta probar lo que crees.

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Desde el temprana edad las niñas escuchan recomendaciones sobre la salud de la mujer de sus madres y abuelas. Al principio, todos los consejos parecen inapropiados. Pero si lo piensas bien, queda claro que hay una veta racional en los consejos de la generación anterior.

Es necesario cuidar la salud de la mujer desde la infancia, porque una niña recién nacida es futura mujer y madre.

Así que primero que nada higiene íntima. Debes lavar a la niña moviendo tu mano desde la uretra hacia ano, esto evitará entrar organos femeninos microorganismos del recto, que posteriormente pueden provocar malestar, picazón, ardor o el desarrollo de vulvitis. Esta precaución tampoco dañará a una mujer adulta.

categóricamente Está prohibido encarcelar a una niña por la fuerza hasta que se sienta sola. Algunas madres, tratando de acelerar el proceso, levantan a su hija en brazos o la sientan cubriéndola con almohadas. En el futuro, este comportamiento puede conducir a un desarrollo inadecuado de los órganos reproductivos.

Las bragas de encaje y calados son increíblemente hermosas y sexys, pero esa ropa interior solo es adecuada para ocasiones especiales. Lo mismo se aplica a las tangas; generalmente están hechas de materiales sintéticos, no absorben las secreciones vaginales, causan irritación e irritan la delicada membrana mucosa de los órganos genitales. Para el uso diario, es mejor elegir unos normales, no muy ajustados. bragas de algodon, porque el algodón no causa reacción alérgica, permite que la piel respire libremente, absorbe perfectamente las secreciones.

Toallitas intimas- no es un atributo tan integral de los productos de higiene femenina. En descarga normal Basta con cambiarse la ropa interior a diario y darse una ducha. Además, en la fabricación de compresas se suelen utilizar materiales sintéticos con diversos aromas, lo que puede provocar sensación de malestar. Durante dias criticos Es recomendable alternar tampones con toallas sanitarias.

Durante el período de formación del estado hormonal, las niñas necesitan: nadar, correr, bailar, etc., esto evitará sobrepeso. Pero la actividad física excesiva y el levantamiento de objetos pesados ​​pueden provocar problemas ginecológicos.