Ποιες είναι η λίστα καλών συνηθειών. Καλές συνήθειες: μια λίστα με τις πιο απαραίτητες για ένα κορίτσι

Οι συνήθειες χωρίζονται σε χρήσιμες και επιβλαβείς. Το πρώτο μπορεί να βελτιώσει την υγεία ενός ατόμου, καθώς και να επηρεάσει θετικά τη ζωή του γενικότερα. Τα κακά οδηγούν σε προβλήματα. Επομένως, ας μιλήσουμε για το τι μπορείτε να κάνετε με τον εαυτό σας και ταυτόχρονα με τα οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά χόμπι που μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη ζωή.

δύναμη της συνήθειας

Όλη η ανθρώπινη ζωή αποτελείται από επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Καθορίζουν τον χαρακτήρα, σχηματίζουν ορισμένα μεμονωμένα χαρακτηριστικά: θέληση, αντοχή, υπομονή κ.λπ.

Συνήθως οι άνθρωποι δεν σκέφτονται να επαναλάβουν την ίδια χειρονομία, εκτελώντας κάποιο είδος αυτόματης κίνησης. Ενεργούν από αδράνεια, ασυνείδητα.

Πώς αναπτύσσεται μια συνήθεια;

Ο καθένας μπορεί να συνηθίσει στην αυτόματη κίνηση. Πρώτα όμως πρέπει να βάλεις συνειδητά έναν στόχο.

Για παράδειγμα, ένα άτομο θέλει να μάθει πώς να μαγειρεύει σούπα. Για αυτό, θα είναι πολύ προσεκτικός την πρώτη φορά. Επιλέξτε μια κατσαρόλα. Ψιλοκόβουμε προσεκτικά τα λαχανικά που αναγράφονται στη συνταγή. Τηγανίζουμε μερικά από αυτά σε ένα τηγάνι. Τα ρίχνει όλα στο τηγάνι με μια συγκεκριμένη σειρά.

Η συνείδηση ​​θα λειτουργήσει πολύ ενεργά. Αλλά αν ένα άτομο συνεχίσει να μαγειρεύει σούπα κάθε μέρα, τότε μετά από λίγο όλες οι κινήσεις θα γίνουν αυτόματα. Ταυτόχρονα, μπορεί να σκεφτεί οτιδήποτε, να ακούσει μουσική ή να δει τηλεόραση. Το υποσυνείδητο δεν θα σας αφήσει να κάνετε λάθη στις μηχανικές κινήσεις.

Το πιο δύσκολο δεν είναι να αποκτήσεις, αλλά να απαλλαγείς από συνήθειες. Ένα άτομο πρέπει και πάλι να συνδέσει ενεργά τη συνείδηση. Οι κακές και οι καλές συνήθειες υπακούουν στη θέλησή του.

Κακές συνήθειες

Αυτές οι ενέργειες που αναπτύχθηκαν με τα χρόνια μπορούν να δηλητηριάσουν τη ζωή τόσο του ίδιου του ατόμου όσο και των αγαπημένων του προσώπων. Και συμβαίνει επίσης ότι μια συνήθεια δεν βλάπτει τον ίδιο τον ιδιοκτήτη, αλλά το περιβάλλον του. Ζωντανά παραδείγματα:

Δυνατό γέλιο?

αδυναμία να ακούσει τους άλλους?

καυστικές παρατηρήσεις.

Ωστόσο, όλα τα παραπάνω δεν μπορούν να προκαλέσουν σωματική βλάβη, παρά μόνο ηθική. Είναι εύκολο να απαλλαγείτε από αυτό αν θέλετε.

Τι είναι μια κακή συνήθεια; Αυτό είναι το αντίθετο του χρήσιμου. Φέρνει πολλά προβλήματα και κάνει τη ζωή του ιδιοκτήτη της αφόρητη, ακόμα κι αν δεν την προσέχει.

ολέθριες συνήθειες

κατά τα περισσότερα επικίνδυνες συνήθειεςθεωρούνται:

• λαιμαργία;

  αλκοολισμός;

  έμμονη ιδέα τοξικες ουσιες, φάρμακα, χάπια?

  εθισμός στον τζόγο.

Τέτοιες συνήθειες μπορούν να σκοτώσουν έναν άνθρωπο. Γρήγορα εξελίσσονται σε εθισμό και ασθένεια που χρειάζεται θεραπεία στα νοσοκομεία, υπό την επίβλεψη επαγγελματιών γιατρών.

Αυτά τα προβλήματα μπορεί να οφείλονται σε εξασθενημένο ψυχολογική κατάσταση, προβλήματα με το νευρικό σύστημα.

Μεταξύ των απρεπών συνηθειών είναι οι εξής:

μύτη picking?

επίθεση;

το να τρωω τα νύχια μου;

αβάσιμη ζήλια?

συνεχές χασμουρητό?

συχνές καθυστερήσεις.

Δεν είναι τόσο επιβλαβείς όσο οι προηγούμενες, ωστόσο χαλάνε τη σχέση μεταξύ των ανθρώπων.

Χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες

Ένα άτομο που έχει επιτυχία στη ζωή ολόκληρη γραμμήχρήσιμες δεξιότητες στον αυτοματισμό. Τον υπηρετούν για να πετύχει αυτό που θέλει.

Οι πιο χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες:

Νωρίς για ύπνο και νωρίς για να σηκωθείς. κανονικός άνθρωποςπρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον έξι ώρες την ημέρα. Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίτερα, όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται στο στάδιο της δραστηριότητας, έχουν χρόνο να κάνουν πολύ περισσότερα πράγματα από τους υπνηλία.

Φάε σωστά. Δραστήριο άτομοχτίζει τη διατροφή του με τέτοιο τρόπο που το σώμα αρχίζει να δουλεύει για αυτόν. Τα λαχανικά, τα ψάρια, το κρέας, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα προσφέρουν υγεία και μακροζωία. Πρέπει να αναπτύξεις καλές συνήθειες και να μην σταματάς όταν περνάς από fast food, μην κοιτάς από το παράθυρο. Συνιστάται να αρνηθείτε το ανθρακούχο νερό.

Ευχαριστήρια ικανότητα. Αυτή η συνήθεια είναι δύσκολο να αναπτυχθεί. Θετικά συναισθήματα, ένα χαμόγελο που δίνεται σε άλλο άτομο επιστρέφεται διπλά. Έχοντας κάνει κάτι ωραίο για τον άλλον, ένα άτομο συνειδητοποιεί τη σημασία του, παραμένει ικανοποιημένο με τον εαυτό του για όλη την ημέρα.

Απαλλαγείτε από το φθόνο. Το να προσβάλλεστε από τους άλλους επειδή τα κατάφεραν είναι μια από τις πιο κακές συνήθειες. Πρέπει να μάθουμε να είμαστε χαρούμενοι για τους ανθρώπους. Και πάρε το δρόμο σου.

Ζήστε στο παρόν. Ο προγραμματισμός μπροστά είναι πολύ χρήσιμος, αλλά πρέπει να γνωρίζετε πόσο φευγαλέα μπορεί να είναι η ύπαρξη. Αυτό που μπορεί να γίνει σήμερα - το βράδυ, καθαρά παπούτσια για το πρωί, προετοιμασία ρούχων, ετοιμασία τσάντας, προετοιμασία φαγητού, εφοδιασμός με είδη παντοπωλείου - δεν πρέπει να μεταφερθεί στην επόμενη μέρα. Το να θυμάσαι συνεχώς το παρελθόν ή να ονειρεύεσαι το μέλλον δεν αξίζει τον κόπο. Αυτό περιορίζει τις δικές τους δυνατότητες, ακυρώνει τις καλές συνήθειες.

Η θετική σκέψη είναι η πιο χρήσιμη ικανότητα που πρέπει να αναπτύξει ο καθένας. Οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα και η χειρότερη, μπορεί να εκληφθεί ως εμπόδιο που έχει δημιουργήσει πιο δυνατό από αυτόπου το ξεπέρασε.

Εκπαίδευση. Πρέπει να μάθετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να βάλεις αυτοσκοπό στον εαυτό σου για να μάθεις κάτι νέο μέσα σε μια μέρα.

Εκπληρώστε ξανά το σχέδιο. Είναι καλό όταν ένα άτομο μπορεί να κάνει όλα όσα έγραψε εκ των προτέρων στις ενέργειές του για την ημέρα. Αλλά είναι καλύτερα αν καταφέρει να ξεπεράσει τις δικές του προσδοκίες και να δημιουργήσει καλές συνήθειες από αυτό.



Απαλλαγή από κακές συνήθειες

Αναφέρθηκε νωρίτερα ότι μπορούν να καταπολεμηθούν οποιεσδήποτε αποκτηθείσες δεξιότητες. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί, να συμπεριλάβετε τη συνείδηση ​​στη δουλειά.

Είναι πιο εύκολο να αποκτήσεις κακές και καλές συνήθειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να απαλλαγείς από αυτές.

Τι θα χρειαστεί;

Χρόνος. Δεν μπορείτε να επαναφέρετε κάποια ενέργεια στην αυτόματη λειτουργία και στη συνέχεια να την εξαλείψετε σε μερικά δευτερόλεπτα ή ώρες.

Αποφασιστική στάση.

Όλη η δύναμη της θέλησης.

Έλεγχος της δικής σας συμπεριφοράς.

Εργαστείτε στις δεξιότητες

Η συνήθεια δεν θα φύγει από μόνη της. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να περιβάλλει τον εαυτό του σωστές συνθήκες. Αφαιρέστε ένα ερεθιστικό, ένα έναυσμα που μπορεί να διεγείρει την επιθυμία να επαναλάβετε συνήθεις ενέργειες.



Ένα ζωντανό παράδειγμα: ένα άτομο θέλει να τρώει λιγότερο, αλλά είναι δύσκολο για αυτόν να ξεπεράσει τον εαυτό του. Είναι υποχρεωμένος να παρακάμψει όλα τα ζαχαροπλαστεία, τα μαγαζιά με γλυκά, να αφαιρέσει ένα καλάθι με γλυκά από το τραπέζι και το πρόχειρο φαγητό από το ψυγείο. Μπορείτε να ζητήσετε από τους συγγενείς σας να απέχουν από την επιδεικτική κατανάλωση ορισμένων τροφών.

Αρνούμενος να αγοράσει πρόχειρο φαγητό, ένα άτομο αρχίζει να εξοικονομεί χρήματα. Σύντομα ενδέχεται να αναπτυχθούν περισσότερες χρήσιμες συνήθειες - για να εξοικονομήσετε τα ποσά που δαπανήθηκαν προηγουμένως σε προϊόντα.



Συνεχής και άγρυπνος έλεγχος του εαυτού του. Αν βασίζεσαι σε κάποιον, δεν μπορείς να τον ξεφορτωθείς ποτέ κακή συνήθεια. Ο εγκέφαλος πρέπει να λαμβάνει εντολές από ένα άτομο για να τις επεξεργαστεί.

Ένα απλό σημειωματάριο στο οποίο ένα άτομο θα καταγράφει όλα τα επιτεύγματα μπορεί να διευκολύνει την εργασία. Θα είναι η δεύτερη υπενθύμιση της ανάγκης να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Εάν ένα άτομο δαγκώνει τα νύχια του, τότε μετά από κάθε φορά πρέπει να σημειώνει σε ένα σημειωματάριο την ημερομηνία αυτής της διαδικασίας. Μέρα με τη μέρα θα υπάρχουν λιγότερες συμμετοχές.

Διαμόρφωση καλών συνηθειών στα παιδιά

ΠΡΟΣ ΤΗΝ χρήσιμες δεξιότητεςκαλύτερα να διδάξεις Παιδική ηλικία. Οι γονείς δεν πρέπει μόνο να δείχνουν θετικό παράδειγμαστη νεότερη γενιά, αλλά και να εξασφαλίσει ότι το παιδί θα αναπτύξει τα απαραίτητα χαρακτηριστικά στον χαρακτήρα του. Οι καλές και κακές συνήθειες των παιδιών μπορούν να διαμορφωθούν ή να εξαλειφθούν γρήγορα και ανώδυνα.



Για κάθε σωστή δράσηθα πρέπει να αναπτυχθεί ένα σύστημα ανταμοιβής για να συσχετίσει την ικανότητα με μια ευχάριστη σχέση.

Υγιεινές συνήθειες για τα παιδιά

Βασικά ένστικτα που πρέπει να αναπτυχθούν από την παιδική ηλικία:

Ο καθαρισμός του κρεβατιού πρέπει να διαμορφώνεται με Νεαρή ηλικίαγονείς και στη συνέχεια με την υποστήριξη νηπιαγωγών.

Πλύνετε τα χέρια μετά το περπάτημα, χρησιμοποιώντας την τουαλέτα, πριν φάτε. Η μαμά ή ο μπαμπάς πρέπει να πλένουν τα χέρια του παιδιού μόνοι τους πρώιμα στάδιατο μεγάλωμά του.

Βούρτσισε τα δόντια σου. Μπορείτε να βρείτε ένα παιχνίδι στο οποίο το ίδιο το μωρό θα θέλει να χρησιμοποιήσει μια βούρτσα και μια πάστα για να σώσει τα λευκά δόντια από την πλάκα.

Πρωινή προπόνηση. συνηθίσει να φυσική αγωγήτο μωρό χρειάζεται από δύο ετών. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ευχάριστες, να προκαλούν ενδιαφέρον. Με την ηλικία, αυτή η ικανότητα γίνεται αρκετά δύσκολο να αναπτυχθεί. Το σχολείο υποστηρίζει επίσης αυτές τις καλές συνήθειες. Η 1η τάξη, εκτός από τη φυσική αγωγή, αφιερώνει ενεργά λεπτά υγείας 15-20 λεπτά μετά την έναρξη του μαθήματος.

Καθάρισμα. Απλές ενέργειες για το δίπλωμα των παιχνιδιών σε κουτί μπορούν να γίνουν από οποιοδήποτε παιδί. Χάρη σε αυτό, μαθαίνει την τακτοποίηση, την αγάπη για τη δουλειά, την ευθύνη.

Όταν το σχολείο είναι στην τάξη, οι καλές συνήθειες πρέπει να είναι ένα από τα θέματα για συζήτηση. Οι δάσκαλοι λένε στα παιδιά πόσο σημαντικό είναι να τρώνε σωστά, να ακολουθούν την καθημερινή ρουτίνα. Όλα αυτά θα επιτρέψουν στο παιδί να αποφύγει την κακή επιρροή από το εξωτερικό.

Για να κάνετε τις θετικές αλλαγές που θέλετε στη ζωή σας, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Πρώτα από όλα καθημερινά. Αυτό είναι ένα από τα κύρια μυστικά.

Σε ένα από τα άρθρα μου, μίλησα για τις συνήθειες που μας καταστρέφουν (). Αν δεν την έχετε γνωρίσει, καλό είναι να το κάνετε, αφού αυτό το άρθρο είναι συνέχεια του θέματος.

Υπάρχει όμως και ένας αντίστροφος «δημιουργικός» τρόπος. Το μονοπάτι της συνειδητής διαμόρφωσης στον εαυτό του χρήσιμων συνηθειών που σου φέρνουν δύναμη, επιτυχία, ευημερία.

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τις καθημερινές συνήθειες. Αυτό είναι το μόνο που μπορεί / πρέπει να γίνεται κάθε μέρα του Θεού. Τα κύρια συστατικά της επιτυχίας σε αυτή την περίπτωση είναι η κανονικότητα και η σταθερότητα. Είναι επιθυμητό να κάνετε αυτές τις ενέργειες κάθε μέρα, δεν έχει σημασία αν είναι καθημερινή ή σαββατοκύριακο. Με μικρές αλλά τακτικές προσπάθειες, δημιουργούμε μεγάλες θετικές αλλαγές και η ζωή μας αρχίζει πραγματικά να αλλάζει κυριολεκτικά «μπροστά στα μάτια μας».

Μην προσπαθήσετε να εισάγετε στη ζωή σας όλες τις καλές συνήθειες που περιγράφονται παρακάτω. Αυτό μπορούν να το κάνουν μόνο οι πιο «απροσδόκητοι υπερήρωες» :). Μπορείτε να επιλέξετε ένα ή περισσότερα και να ξεκινήσετε με αυτά και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά νέα.

Αυτές τις συνήθειες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, εισήγαγα σταδιακά στη ζωή μου για 2 χρόνια.

Φυσικά χρήσιμο καθημερινές συνήθειεςμπορεί να είναι πολλά περισσότερα από αυτά που περιέγραψα. Θα μπορείτε να επιλέξετε νέα για τον εαυτό σας και να τα εισάγετε στη ζωή σας. Απλώς περιγράφω την προσωπική μου εμπειρία.

Εάν ακολουθείτε καθημερινά όλες τις συστάσεις-συνήθειες που περιγράφονται στο άρθρο, θα χρειαστούν περίπου 2,5-3 ώρες. Σκέφτεσαι πολύ; Στην πραγματικότητα, οι συνήθειές σας "Time Killer" σας καταλαμβάνουν πολύτιμες ώρες και λεπτά. Επομένως, αρκεί απλώς να ανακατανεμηθούν οι προσπάθειες :)

Δεν μπορώ παρά να παραθέσω το αγαπημένο μου ρητό σχετικά με αυτό:

«Κάνουμε τους εαυτούς μας είτε δυνατούς είτε μίζερους – ο όγκος της προσπάθειας είναι ίδιος» (Κ. Καστανέντα)

Και όχι μόνο προσπάθεια. Το χρονικό διάστημα είναι επίσης το ίδιο.

Ακολουθεί ένας χάρτης με όλες τις συνήθειες που θα συζητηθούν στο άρθρο:

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν. Για να ξεκινήσετε, η πρώτη ομάδα με 10 συνήθειες που θα σας κάνουν υγιείς και σε εγρήγορση. Έχω ήδη γράψει για πολλά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά για Σημαντικά πράγματαόχι πολύ για να επαναλάβω.

Σωματική και ψυχική υγεία, τόνος, ενέργεια

1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο.Η συνήθεια να μην τρώτε πριν τον ύπνο θα είναι ένας από τους θεματοφύλακες της υγείας σας. Είναι καλύτερο να περιορίσετε εντελώς την κατανάλωση φαγητού μετά τις 19-00.

3. Ποτό περισσότερο νερόκατά τη διάρκεια της ημέρας.Ελάχιστο 1,5 λίτρο. Τσάι, χυμοί και άλλα ποτά δεν είναι υποκατάστατα.

4. Μπες για σπορ.Ή επισκεφθείτε Γυμναστήριο. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε απλώς να ξεκινήσετε να τρέχετε. Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μισή ώρα.

5. Προσπαθήστε να μην θυμώσετε ή να συκοφαντείτε.Προσέξτε τις σκέψεις και τα λόγια σας. Αναπτύξτε τη συνήθεια να μετράτε νοερά μέχρι το 10, αν θέλετε να «χαλαρώσετε». Ο νόμος της έλξης λειτουργεί στον κόσμο. Και όσο περισσότερη αρνητικότητα προέρχεται από εσάς, τόσο περισσότερο θα έρχεται στη ζωή σας.

6. Κάντε μια ολοκληρωμένη πρωινή ρουτίνα.Αμέσως μετά το ξύπνημα. Αποτελείται από τέσσερις ενέργειες: βούρτσισμα, δόντια, καθαρισμός της γλώσσας, κατανάλωση ενός ποτηριού ζεστού, καθαρού, άβρατου νερού με λίγο χυμό λεμονιού και κρύο και ζεστό ντους.

Η μέθοδος ντους αντίθεσης είναι πολύ απλή: ξεκινήστε με ζεστό νερό, μετά ζεστό, μετά κρύο, μετά πάλι ζεστό, και έτσι εναλλάξ ζεστό και κρύο πολλές φορές. Φινίρισμα κρύο νερόκαι μετά τρίψτε το με μια πετσέτα. Ο βαθμός αντίθεσης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

7. Κάντε τουλάχιστον ένα μικρό σετ ασκήσεων το πρωί.έχω ως υποχρεωτικό ελάχιστο«6 μαγικές ασκήσεις» από τη γιόγκα (τέσσερις για τη σπονδυλική στήλη, «κερί» και ορθοστασία στο ένα πόδι με κλειστα ματια). Κάποια στιγμή θα κάνω μια ξεχωριστή ανάρτηση για αυτό.

8. Ασκηθείτε στη χαλάρωση ή στο διαλογισμό.Αυτό πρέπει να γίνει μετά πρωινές ασκήσεις. Και είναι πολύ σημαντική συνήθεια. Μάλιστα, στον σύγχρονο αστικό ρυθμό, έχουμε ξεχάσει τελείως πώς να χαλαρώνουμε και είμαστε σχεδόν πάντα σε ένταση. Και οι εντάσεις και οι σφιγκτήρες μας καταστρέφουν συστηματικά. Ακόμη και 10 λεπτά καθημερινής χαλάρωσης θα έχουν το πιο υπέροχο αποτέλεσμα για εσάς νευρικό σύστημα, τόνος, υγεία.

Ενεργοποιήστε την ήσυχη μουσική. Καθίστε σταυροπόδι στα τούρκικα (αν μπορείτε και είναι άνετο για εσάς - είναι καλύτερα στη θέση λωτού ή μισού λωτού) και φροντίστε να ακουμπήσετε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια, όπως έναν τοίχο (διαφορετικά δεν θα είστε ικανός να χαλαρώσει κανονικά). Μπορείτε απλώς να ξαπλώσετε ανάσκελα, σε μια επίπεδη και αρκετά σκληρή επιφάνεια (δεν είναι καλό ένα χοντρό χαλί). Αναπνεύστε ελεύθερα. Σταδιακά θα γίνεστε όλο και πιο χαλαροί. Μετά τη συνεδρία, κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών και περιστρέψτε τους βολβούς των ματιών 8 φορές δεξιόστροφα και προς τα πίσω. Για την τεχνική της χαλάρωσης και του διαλογισμού θα υπάρξει και ξεχωριστή αναλυτική ανάρτηση σύντομα.

10. Προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο.Εγκαταλείψτε το αυτοκίνητο εάν οι αποστάσεις δεν είναι πολύ μεγάλες, εγκαταλείψτε τα ασανσέρ. Περπατήστε περισσότερο καθαρός αέρας, ειδικά σε πάρκα, κοντά σε υδάτινα σώματα κ.λπ.

Η επόμενη ομάδα 10 συνηθειών θα σας κάνει έναν ποιοτικό διαφορετικό άνθρωπο. Αναπτύσσουν τη σκέψη, τη μνήμη, αυξάνουν το απόθεμα γνώσεων σας, συμβάλλουν στη διεύρυνση των οριζόντων σας και στην απόκτηση νέων δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

Για αυτήν την ομάδα καλών συνηθειών, χρησιμοποιώ συχνά ένα smartphone. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι γενικά ένα ιδανικό εργαλείο για αυτο-ανάπτυξη, αν χρησιμοποιείται με όφελος, και όχι για ψυχαγωγία.

Προσωπική αποτελεσματικότητα και αυτο-ανάπτυξη

11. Μάθετε μια ξένη γλώσσα.Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για την εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας. Εκτός από τα άμεσα οφέλη που εκφράζονται στην προοδευτική γνώση της γλώσσας, αυτό είναι επίσης πολύ καλή προπόνησηεγκεφάλου και μνήμης. Συνήθως το κάνω αυτό ακριβώς όταν φτάνω στη δουλειά, "ενώ ο φορητός υπολογιστής φορτώνει" :)

Κάντε πρακτική να μαθαίνετε 2-3 νέες λέξεις κάθε μέρα, να κάνετε ασκήσεις γραμματικής και μια άσκηση ακρόασης. Χρησιμοποιώ το smartphone μου για διδασκαλία. Για μένα η καλύτερη επιλογήυπάρχουν 3 εφαρμογές από την Axidep: "Polyglot", "Words", "Listening" (υπάρχουν και στο Google Playκαι στο AppStore).

12. Κρατάω σημειώσεις.Σημειώστε συνεχώς τις ιδέες, τις σκέψεις σας, καθώς και οτιδήποτε χρήσιμο και ενδιαφέρον σε ένα σημειωματάριο. Χρησιμοποιώ το πολύ εύχρηστο φορητό υπολογιστή cloud Evernote για αυτό. Είναι πράγματι ένα πολύ δυνατό και εύχρηστο εργαλείο. Μπορείτε πολύ γρήγορα και εύκολα να προσθέσετε σε αυτό όχι μόνο τις σημειώσεις και τις σκέψεις σας, αλλά και διάφορα χρήσιμα άρθρα και άλλα υλικά που βρίσκονται στο διαδίκτυο. Για να γίνει αυτό, προτείνω να χρησιμοποιήσετε μια ειδική επέκταση Clearly για προγράμματα περιήγησης.

13. Ακούστε ηχητικά βιβλία.Τώρα δεν υπάρχουν προβλήματα με τη λήψη και την εγκατάσταση σχεδόν οποιωνδήποτε ακουστικών βιβλίων σε smartphone ή συσκευή αναπαραγωγής. Τέτοια βιβλία ακούω κάθε μέρα και ανά πάσα στιγμή: όταν οδηγώ, όταν είμαι σε μποτιλιάρισμα, όταν περπατάω, όταν περιμένω κάποιον ή κάτι κ.λπ. Τι είδους βιβλία να ακούσετε; Κατά τη γνώμη μου, είναι χρήσιμα: βιβλία για την επιχειρηματικότητα, βιβλία για την αυτο-ανάπτυξη, διάσημα κλασικά κ.λπ. Σε μια εβδομάδα καταφέρνω να «διαβάζω» ένα ή δύο βιβλία με αυτόν τον τρόπο. Θα είναι πιο χρήσιμο να μάθετε εάν περιγράψετε τις βασικές σκέψεις από κάθε βιβλίο σε ένα σημειωματάριο.

14. Παρακολουθήστε χρήσιμες ταινίες και βίντεο.Δώστε στον εαυτό σας μισή ώρα για να παρακολουθήσετε χρήσιμες ταινίες και βίντεο κάθε μέρα. Η θεματολογία είναι η ίδια που έχω για τα ηχητικά βιβλία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε 2-3 ταινίες την εβδομάδα. Πολλά χρήσιμα βίντεο μπορούν να βρεθούν στο Youtube (φυσικά όχι στις κορυφές :).

15. Προγραμματίστε τη μέρα σας.Τα πιο σημαντικά πράγματα για την ημέρα είναι καλύτερα να τα προγραμματίσετε το βράδυ της προηγούμενης μέρας. Το πρωί - ο τελικός σχεδιασμός. Παρακολουθήστε τι έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και πάλι, για να επιταχύνετε και να απλοποιήσετε τη διαδικασία, συνιστώ τη χρήση εξειδικευμένων προγραμμάτων. Η επιλογή μου ήταν το πρόγραμμα MLO και η ομώνυμη εφαρμογή του για κινητά.

16. Μην αναβάλλετε αυτό που γίνεται γρήγορα.Ό,τι μπορεί να γίνει μέσα σε 2-10 λεπτά, συνηθίστε να το κάνετε αμέσως, χωρίς να το αναβάλλετε. Υπάρχουν πολλές τέτοιες εργασίες που μπορούν να προκύψουν καθημερινά, και όταν συσσωρεύονται, απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια και χρόνο.

18. Ακολουθήστε τα νέα σχετικά με προσεκτικά επιλεγμένους πόρους.Όπως είπα και στο άρθρο για τις κακές συνήθειες, γενικά οι ειδήσεις είναι κακές. Ειδικά μορφές όπως ροές Life-News ή Vkontakte. Αλλά αν προσεγγίσετε σωστά τη διαδικασία, μπορούν να φέρουν πολλά οφέλη. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρακολουθείτε τα νέα εκείνων των βιομηχανιών που εμπλέκεστε ή που σας ενδιαφέρουν δυνητικά. Για αποτελεσματική ανάγνωση, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από οτιδήποτε περιττό, μπορείτε είτε να προσαρμόσετε τη ροή RSS για τον εαυτό σας είτε να προσαρμόσετε οποιοδήποτε απλούστερο aggregator όπως το Anews.

19. Παρακολουθήστε τα έσοδα και τα έξοδα.Ναι, η πιο δύσκολη συνήθεια για μένα... Τώρα τη διαμορφώνω για τρίτη φορά, δύο φορές «έσπασε» :) Αλλά, όπως το είπε ο σύντροφός μου, ένας πολύ επιτυχημένος και πλούσιος άνθρωπος: «Τα λεφτά - δεν ανέχονται αμέλεια." Αν θέλετε να πάρετε τον έλεγχο των οικονομικών σας και να δημιουργήσετε συνθήκες για συνεχή αύξηση του πλούτου, πρέπει να το κάνετε. Καταγράψτε καθημερινά έσοδα και έξοδα. Ανάλυση και βελτιστοποίηση στοιχείων δαπανών κ.λπ. Υπάρχουν πολλά προγράμματα και εφαρμογές για κινητάγια αυτοματοποίηση αυτής της διαδικασίας. Χρησιμοποιώ το RiseMoney.

20. Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους.Πάντα, κάθε μέρα, προσπάθησε να βρίσκεις χρόνο στο πρόγραμμά σου για τους κοντινούς σου ανθρώπους. Καλέστε, συναντηθείτε, μιλήστε, σχεδιάστε, παίξτε με παιδιά κ.λπ.

Καλή τύχη στη διαμόρφωση καλών συνηθειών! Εάν έχετε προσθήκες ή ερωτήσεις στο άρθρο, θα χαρώ να τις ακούσω και να τις απαντήσω στα σχόλια.

Αυτό και άλλα θέματα καλύπτονται με περισσότερες λεπτομέρειες στα βιβλία μου στη σειρά Phoenix Code. Life-Changing Technologies.

Κάθε μέρα συναντάμε πολλές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε και τι όχι. Πρέπει να κοιμάσαι 8 ώρες την ημέρα, να πίνεις 2 λίτρα νερό την ημέρα, να κάνεις αθλήματα, να μην τρως λιπαρά και γλυκά πράγματα, να μην πίνεις καφέ... Είναι όλα απολύτως σωστά και χρήσιμα, αλλά πόσο δύσκολο είναι να το εφαρμόσεις πολλά από αυτά! Θα προσπαθήσουμε να σας πούμε για 5 χρήσιμες συνήθειες για κάθε μέρα, οι οποίες εγγυημένα θα σας δώσουν αύξηση του σθένους, της υγείας και της ευεξίας, αλλά δεν απαιτούν υπεράνθρωπες προσπάθειες από την πλευρά σας. Η μόνη προειδοποίηση: μερικοί πρέπει ακόμα να αναγκαστούν να ξυπνήσουν 15-20 λεπτά νωρίτερα (αυτό είναι αν είσαι «νυχτοκάμαχος»).

Αφού ξυπνήσετε, μπορείτε να ξαπλώσετε για άλλα 5 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο. Δεν σερφάρουμε στο διαδίκτυο, δεν ανοίγουμε την τηλεόραση, πηγαίνουμε κατευθείαν στο μπάνιο.

Μας χρήσιμες συμβουλές №1 : κρύο και ζεστό ντους! Μην φοβάστε αμέσως, μπορεί να γίνει πολύ αντίθεση μετά από λίγο, και η αντίθεση στην περίπτωσή μας είναι μια ζεστή / καυτή αλλαγή, παγωμένο νερόδεν χρειάζεται να καλύπτονται.



Αφού ξεπλυθείτε ανώτερο στρώμακοιμηθείτε, κάντε το νερό λίγο πιο δροσερό από το συνηθισμένο αρκετές φορές. Με τον καιρό, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τη θερμοκρασία ακόμη περισσότερο, αλλά σε μια άνετη κατάσταση για εσάς.

Το όφελος ενός τέτοιου ντους είναι να ξυπνάτε πιο γρήγορα και να βελτιώνετε την κατάσταση του δέρματός σας. Μετά από ένα ντους, μην στεγνώνετε τον εαυτό σας, αλλά αφήστε την υγρασία να απορροφηθεί και μετά εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν.

Χρόνος: 5-7 λεπτά.

Μετά το ντους χρήσιμη συμβουλή #2: γρήγορη φόρτιση! Ανάβουμε κινούμενη μουσική και ζυμώνουμε όλους τους μύες με τη σειρά, ξεκινώντας από τον λαιμό.



Δεν χρειάζεται να εργάζεστε για φθορά, αρκούν μόνο μερικές κινήσεις περιστροφικής κάμψης για κάθε σημείο (λαιμός, χέρια, αγκώνες, ώμοι, ζώνη, γόνατα και πόδια). Προσθέστε εδώ 5-10 squats και 2-3 push-ups από το πάτωμα (προαιρετικά).

Τα οφέλη της φόρτισης είναι στο τελικό ξύπνημα, η εμφάνιση ενέργειας και σθένους, η αύξηση της παροχής οξυγόνου στο σώμα και τον εγκέφαλο.

Χρόνος: 5-7 λεπτά.

Ας κάνουμε μια μικρή προσθήκη: οι καλές μας συνήθειες για κάθε μέρα δοκιμάζονται αληθινοί άνθρωποι, κανένα από τα οποία δεν έπαθε ζημιά στη διαδικασία!

Κατά τη φόρτιση χρήσιμη συμβουλή #3: ρύθμιση στο θετικό! Και τώρα για την ίδια τη συμβουλή: μπορεί να μην πιστεύετε στη δύναμη της θετικής σκέψης και των σκέψεων, αλλά μπορείτε απλώς να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε τις συμβουλές μας;



Τουλάχιστον για τους σκοπούς του πειράματος, 1-2 εβδομάδες. Και δείτε το αποτέλεσμα. Δεν λειτουργεί, παράτα. Αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα λειτουργήσει!

Για να συντονιστείτε καλύτερα θετική σκέψημπορείς να διαβάσεις

Έτσι, ενώ κάνετε ασκήσεις, επαναλάβετε νοερά στον εαυτό σας τις θετικές ρυθμίσεις που έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων ή εφευρέθηκαν εν κινήσει. Για παράδειγμα: «Σας ευχαριστώ για άλλη μια υπέροχη μέρα, σήμερα είναι μόλις ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις, μόνο καλή διάθεση, μόνο ωραίοι άνθρωποι τριγύρω, πολλή δύναμη και ενέργεια. Είμαι απόλυτα υγιής, χαρούμενος, επιτυχημένος. Σήμερα θα τα καταφέρω σε ό,τι είναι προγραμματισμένο, ανταπεξέλθω σε όλες τις περιπτώσεις. Είμαι σε πλήρη αρμονία με τον εαυτό μου, τον κόσμο γύρω μου και τους ανθρώπους».

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτή είναι απλώς μια κατά προσέγγιση λίστα. Μπορείτε να καταδικάσετε όλα όσα είναι κοντά ή απαραίτητα για εσάς. Το κυριότερο είναι ότι οι ρυθμίσεις είναι θετικές και για το καλό όλων. Και είναι επίσης επιθυμητό να ονομάζουμε τα πάντα σε ενεστώτα, σαν να δηλώνουμε ένα γεγονός.

Τα οφέλη από τέτοιες ρυθμίσεις στην υποθήκη θετική στάσηγια κάθε μέρα, που με τον καιρό αρχίζει να υλοποιείται και να την αλλάζει. Πρέπει όμως να το πιστέψεις!

Έχοντας κάνει τις ασκήσεις, πηγαίνουμε στην κουζίνα και ενσαρκώνουμε Χρήσιμη συμβουλή αριθμός 4: ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό! Κατά προτίμηση ζεστό, μπορείτε με μέλι και λεμόνι, αυτό είναι ήδη κατά βούληση και γευστικές συνήθειες.



Όπως ο καφές ή το τσάι το πρωί - παρακαλώ, αλλά μόνο μετά. Το πρώτο πράγμα είναι ένα ποτήρι νερό. Μην το παρακάνετε με το λεμόνι, αρκεί ο χυμός από μια μικρή φέτα.

Δεν λιγότερο καλότο πρωί μπορεί να φέρει

Το όφελος μιας τόσο χρήσιμης συνήθειας είναι ότι ξεκινάς τη δική σου γαστρεντερικός σωλήνας, περιλαμβάνεται στο έργο πιο soft, για το οποίο θα σας ευχαριστήσει πολύ. Για όσους δεν μπορούν να πάρουν πρωινό το πρωί, ένα ποτήρι νερό θα ανοίξει την όρεξη. Το νερό βελτιώνει επίσης την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και ολόκληρου του σώματος.

Χρόνος: 2-3 λεπτά

Καλή συνήθεια #5 – πλήρες πρωινό! Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι διαφορετικά, τότε το μεσημεριανό γεύμα θα μετακινηθεί, ή ακόμα και να πέσει εντελώς, το δείπνο μπορεί να πέσει την πιο ακατάλληλη ώρα.

Η λίστα με τις 50 υγιεινές συνήθειες για κάθε μέρα. Τι σημαίνει συνήθεια; Μια συνήθεια είναι κάτι που κάνει ένας άνθρωπος συστηματικά και όχι εντελώς συνειδητά, και θα είναι πολύ ωραίο αν έχετε συνήθειες που είναι ευχάριστες, και το σημαντικότερο, πολύ χρήσιμες για τους αγαπημένους σας :)

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν είναι πιο θετικό.

2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.

3. Ξεκινήστε να τρέχετε.

4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.

5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.

6. Τρώτε λίγα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.

8. Κρατήστε τη στάση σας, περπατήστε ευθεία.

9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.

10. Τρώτε κλασματικά: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.

11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνεις με τα πόδια.

12. Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί - δεν βοηθά να ξυπνήσετε χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.

13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.

14. Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.

15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.

16. Κάντε μια γενική ιατρική εξέταση μια φορά το χρόνο.

17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.

18. Πιείτε αρκετάΚΑΘΑΡΗ, ακίνητο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.

19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.

20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.

21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, αισθητικές επεμβάσειςή απλά μια καλή ταινία που παρακολουθείται σε μια ευχάριστη παρέα είναι ισχυρή φόρτισηθετικός.

22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο.

23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα τήρησης βιβλίων στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.

24. Αφού επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να χαλαρώσετε με ευχάριστη μουσική.

25. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα.

27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Και ξαφνικά σου αρέσει!

28. Μάθετε να πληκτρολογείτε με άγγιγμα στο πληκτρολόγιο.

29. Να είστε ακριβείς.

30. Να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να είστε φιλικοί.

31. Πηγαίνετε για σπορ τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα.

32. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας: μάθετε ποίηση, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε σκάκι.

33. Μάθετε 10 ξένες λέξειςκάθε μέρα.

34. Διαβάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

35. Καλέστε αγαπημένα πρόσωπα και γονείς έτσι ακριβώς.

36. Ασχοληθείτε με γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.

37. Έναρξη Προσωπικό ημερολόγιοκαι γράψτε εκεί όλα τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες σας.

39. Φωτογραφικά στιγμιότυπα.

40. Κάντε γυμναστική για τα μάτια.

41. Τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.

42. Αλλάξτε σε ψωμί ολικής αλέσεως.

43. Μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες στο σπίτι.

44. Ρίξτε κρύο νερό στα πόδια σας - αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.

45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.

46. ​​Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι.

47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.

48. Πίνετε φρέσκους χυμούς.

49. Περάστε τα Σαββατοκύριακα σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.

Θυμηθείτε, όπως στον Πούσκιν: "Η συνήθεια μας δίνεται από ψηλά, είναι υποκατάστατο της ευτυχίας!" Ο μεγάλος ποιητής είχε δίκιο - μπορείτε να συνηθίσετε σχεδόν τα πάντα, είναι απίστευτα δύσκολο για εμάς να αποχωριστούμε τις συνήθειές μας, ακόμα κι αν μας βλάπτουν, προκαλούν δυσφορία στους άλλους ή μας οδηγούν στο περιθώριο της ζωής.

Μια συνήθεια είναι μια δεξιότητα βαθιά ριζωμένη στο μυαλό, είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς που κάποτε μάθαμε καλά και επαναλαμβάνουμε συγκεκριμένη ώρακαι υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Αλλά η ζωή δείχνει ότι, συχνά, είναι οι κακές συνήθειες που μας ελέγχουν. «Μην σκύβεις την πλάτη σου!», «Μην διαβάζεις ενώ τρως!», «Μην σκορπάς ρούχα!» Ακούμε από την παιδική ηλικία. Με την ηλικία, μαθαίνουμε ότι οι συνήθειες δεν είναι μόνο επιβλαβείς, αλλά ακόμη και αυτές που «δεν θα οδηγήσουν σε καλό».

Αναμφισβήτητα, οι κακές συνήθειες ριζώνουν στο μυαλό πολύ πιο γρήγορα, αλλά η απαλλαγή από αυτές είναι απίστευτα δύσκολη. Αποκοιμόμαστε εύκολα μετά τα μεσάνυχτα, αλλά το να κοιμηθούμε στις 10 το βράδυ είναι σχεδόν αδύνατο. Συνηθίζουμε να τρώμε πρόχειρο φαγητό, αλλά δεν βιαζόμαστε να ευχαριστηθούμε με λαχανικά και φρούτα. Τι μπορούμε να πούμε για το κάπνισμα και άλλους επιβλαβείς εθισμούς;

Ταυτόχρονα, ούτε καν σκεφτόμαστε πόσο καταστροφικές κακές συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας. Καταστρέφουν την υγεία, δημιουργώντας προϋποθέσεις για την εμφάνιση ασθενειών και μειώνοντας σοβαρά τη ζωή. Μας απομακρύνουν τους άλλους, γιατί βλέπεις, ποιος θα ήθελε να είναι δίπλα σε έναν άνθρωπο που δεν έχει συνηθίσει να φροντίζει τον εαυτό του, που δαγκώνει συνεχώς τα νύχια του, κουνώντας τα χέρια του ή τραβάει το αυτί του; Λόγω τέτοιων γελοίων συνηθειών, ένα άτομο μπορεί να χάσει Καλή δουλειά, φίλους και μετά σχέσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες

Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο - οι κακές συνήθειες καταστρέφουν πραγματικά τη ζωή μας και μας εμποδίζουν να αναπτυχθούμε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγούμε από αυτές. Μόνο έτσι γίνεται; Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι μια άχαρη και χωρίς πολλά υποσχόμενη επιχείρηση! Θέλοντας να απαλλαγούμε από αυτή την ατυχία, συγκεντρωνόμαστε μόνο σε αυτήν, αρχίζουμε να ελέγχουμε και να συγκρατούμε τον εαυτό μας. Όλα αυτά οδηγούν σε ένα μόνο πράγμα - μας ελκύει ακόμη περισσότερο μια κακή συνήθεια. Ως αποτέλεσμα, μόλις τελειώσουν οι δυνάμεις μας, τα παρατάμε και παραδινόμαστε στο πάθος μας με ακόμα μεγαλύτερη αρπαγή! Είναι λοιπόν πραγματικά αδύνατο να καταπολεμήσουμε τις κακές συνήθειες;

Φυσικά, αυτό δεν είναι αλήθεια. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε να πολεμάτε τους ανθυγιεινούς εθισμούς σας και να βρείτε ένα κίνητρο που θα εξαφάνιζε αυτόματα μια κακή συνήθεια. Όπως είπε ένας από τους σπουδαίους ανθρώπους, υπάρχουν μόνο δύο κίνητρα στη ζωή - η επιθυμία να κερδίσεις και ο φόβος της απώλειας. Από αυτό θα παρεκκλίνουμε.

Για παράδειγμα, έχουμε μια κακή συνήθεια να τρώμε τη νύχτα, η οποία προκαλεί τρομερή βλάβη στη σιλουέτα. Φαίνεται ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά και πάλι δεν μπορούμε να αντισταθούμε στην επιθυμία να κοιτάξουμε το ψυγείο το βράδυ. Εδώ πρέπει να τεθεί το ερώτημα: γιατί να όμορφη φιγούρα? Θέλω να δείχνω ελκυστική! Ονειρεύομαι να πιάνω τα θαυμαστικά βλέμματα ανθρώπων του αντίθετου φύλου! Θέλω να χωρέσω στα ρούχα που φορούσα πριν μερικά χρόνια! Μόνο ένα αρκετά ισχυρό κίνητρο αναπτύσσει μέσα μας την επιθυμία να αναπτύξουμε μια υγιεινή συνήθεια να τρώμε σωστά για να χάσουμε βάρος. Και τότε, αυτόματα, εγκαταλείπουμε την κακή συνήθεια να τρώμε πριν τον ύπνο.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, χρειάζονται 3 έως 6 εβδομάδες για να εδραιωθεί μια συνήθεια. Και αν τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να κάνουμε κάποιες προσπάθειες απαραίτητη συνήθειαριζωμένη στο μυαλό, τότε μετά από ένα μήνα προσπάθειας, θα χρειαστεί όλο και λιγότερη προσπάθεια. Και για να μην εξαφανιστεί το κίνητρο στα μισά του δρόμου, επαινείτε συνεχώς τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας και επιβραβεύετε τακτικά τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο και επιθυμητό, ​​για παράδειγμα, μια αγορά. όμορφα ρούχα, πηγαίνοντας στον κινηματογράφο ή πηγαίνοντας διακοπές.

Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές συνήθειες που θα έχουν ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και θα συμβάλουν στην προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη.

20 υγιεινές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Καλές συνήθειεςγια την ενίσχυση της σωματικής και ψυχική υγεία

1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο

Έχουμε ήδη συζητήσει αυτή τη συνήθεια στο παραπάνω παράδειγμα. Αρνώντας το φαγητό μετά τις 19:00, όχι μόνο θα γίνετε πιο αδύνατοι και πιο ελκυστικοί στα μάτια των άλλων. Θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την παχυσαρκία, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποφύγετε σοβαρά προβλήματαμε υγεία στο μέλλον, και επεκτείνετε τη ζωή σας τουλάχιστον κατά 7-10 χρόνια!

2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και ξυπνήστε νωρίτερα

Όλοι γνωρίζουν ότι για τη σωματική και ψυχική υγεία, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, θα σας στοιχειώσει η έλλειψη ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Επιπλέον, σύμφωνα με την ανάλυση των επιστημόνων, το 90% των μεγάλων ανθρώπων σηκωνόταν κάθε μέρα στις 4-6 το πρωί. Γι' αυτό εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο το αργότερο στις 22:00 για να ακολουθεί τον φυσικό ρυθμό του σύμπαντος.

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Έχουμε συνηθίσει να ξεκινάμε τη μέρα μας με καφέ, να συντηρούμαστε με ενεργειακά ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ευχαριστούμε την ψυχή μας το βράδυ. αρωματικό τσάι. Στην πραγματικότητα για καλή υγείαχρειάζεται το σώμα σκέτο νερό(τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα), και όλα τα αναγραφόμενα ποτά δεν αποτελούν υποκατάστατο αυτού. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Κάνοντας αυτό, θα διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα και, επιπλέον, μάθετε τον εαυτό σας να μην τρώει υπερβολικά.

4. Άσκηση

Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα και αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ ή να ασκηθείτε στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα. Τακτικός φυσική άσκησηόχι μόνο θα σας δώσει μια επιπλέον επιβάρυνση ζωντάνιας και θα δημιουργήσει καλή διάθεση, αλλά θα γίνει επίσης το κλειδί για την καλή υγεία. Με τέτοιες πολύτιμες αποσκευές, θα καθυστερήσετε την έναρξη της γήρατος όσο το δυνατόν περισσότερο και θα αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

5. Μην θυμώνεις και μην τσακίζεσαι

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τις προφορικές σας λέξεις. Όταν θέλετε να χαλαρώσετε και να είστε αγενείς ως απάντηση, καλέστε γεμάτο στήθοςαέρα και μέτρησε μέχρι το 10. Θυμήσου, στον κόσμο λειτουργεί ο νόμος της έλξης, σύμφωνα με τον οποίο, όσο περισσότερη αρνητικότητα προέρχεται από σένα, τόσο περισσότερο επιστρέφει.

6. Κάντε ένα πρωινό τελετουργικό

Για να βελτιώσετε τη ζωή σας, ξεκινήστε το πρωί σας με ένα υγιεινό τελετουργικό κάθε μέρα. Αμέσως αφού σηκωθείτε, βουρτσίστε τα δόντια σας, βουρτσίστε τη γλώσσα σας και μετά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 1 κουτ. χυμό λεμονιούκαι κάντε ένα ντους αντίθεσης. Μετάβαση από ζεστό νερόσε ένα κρύο, περάστε το σταδιακά για να μην νιώσετε ενόχληση και αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, τρίψτε το σώμα με μια πετσέτα. Ένα τέτοιο τελετουργικό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σε καλή κατάσταση και με καλή διάθεση, που σημαίνει ότι θα περάσετε όλη την ημέρα απλά υπέροχα.

7. Κάντε πρωινές ασκήσεις

Κάντε κανόνα να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά το πρωί σε γυμναστικές ασκήσεις. Αφήστε αυτά να είναι απλά στοιχεία προθέρμανσης που θα αυξήσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των άκρων, καθώς και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα. Θυμάμαι πρωινές ασκήσεις, αυτό δεν είναι μόνο μια χρέωση ζωντάνιας για όλη την ημέρα, αλλά και εγγύηση υγείας, για την οποία το σώμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει στο μέλλον.

8. Χαλαρώστε

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική συνήθεια από την οποία εξαρτάται η υγεία του ψυχισμού. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, ανάψτε ήσυχη ευχάριστη μουσική, καθίστε στη θέση του λωτού στο χαλί και κατά προτίμηση ακουμπήστε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια (διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε). Εάν θέλετε, μπορείτε απλά να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα χοντρό χαλί. Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Περάστε τα επόμενα 5 λεπτά σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Τελειώνοντας τη χαλάρωση, κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών και περιστρέψτε βολβοί των ματιών 8 φορές δεξιόστροφα και πίσω.

9. Πιείτε τσάι από τριαντάφυλλο

Τα συνηθισμένα, αλλά απολύτως άχρηστα ανθρακούχα ποτά και οι αγορασμένοι χυμοί προσπαθούν να αντικαταστήσουν χρήσιμο αφέψημαάγριο τριαντάφυλλο. Αντί για τον συνηθισμένο καφέ και τσάι, είναι προτιμότερο να πίνετε τσάι από βότανα με μέλι. Μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια θα αναπληρώσει την έλλειψη πολύτιμες βιταμίνεςκαι μέταλλα στο σώμα, τα οποία θα ενισχύσουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα.

10. Περπατάτε πιο συχνά

Έχοντας υπόψη ότι η κίνηση είναι ζωή, βάλτε στόχο να περπατάτε πιο συχνά. Από αυτή την άποψη, αρνηθείτε να ταξιδέψετε στη δουλειά με αυτοκίνητο. Επιλέξτε για αυτό δημόσια συγκοινωνία, αφήνοντας μερικές στάσεις στον τόπο εργασίας και περπατώντας την υπόλοιπη διαδρομή. Επιπλέον, κάντε κανόνα να κάνετε βόλτες το μεσημέρι ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, περπατώντας τουλάχιστον μερικά χιλιόμετρα.

Χρήσιμες συνήθειες για προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη

Για να αναπτύξετε αυτές τις συνήθειες, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone, το οποίο είναι στην πραγματικότητα ένα ιδανικό εργαλείο για αυτο-ανάπτυξη.

11. Μάθετε ξένες γλώσσες

Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να μελετήσετε ξένη γλώσσα, για παράδειγμα, αγγλικά. Μπορεί να είναι ενώ βρίσκεστε στο μετρό ή το μεσημεριανό σας διάλειμμα στη δουλειά. Κάθε φορά, μάθετε τουλάχιστον 2-3 λέξεις, χωρίς να ξεχνάτε να εξασκείτε τη γραμματική. Εκτός από τα πρακτικά οφέλη της γνώσης μιας ξένης γλώσσας, θα αναπτύξετε τον εγκέφαλό σας και θα εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, προστατεύοντας τον εαυτό σας από γεροντική άνοιασε μεγάλη ηλικία.

12. Κρατήστε σημειώσεις

Ξεκινήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο στο οποίο εισάγετε τακτικά τα λόγια μεγάλων ανθρώπων που σας αρέσουν και απλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣπου μπορεί να σας φανούν χρήσιμα στο μέλλον. Επίσης, γράψτε όλες τις θετικές σας σκέψεις και τις ευχάριστες εντυπώσεις σε ένα σημειωματάριο. Από εδώ και πέρα, όταν ανοίξετε το σημειωματάριό σας, θα μπορείτε να ξαναζείτε εκείνες τις ευχάριστες στιγμές ξανά και ξανά, τις εντυπώσεις των οποίων κρατάτε ακόμα μαζί σας.

13. Ακούστε ηχητικά βιβλία

Ο σύγχρονος άνθρωπος πρακτικά έχει ξεχάσει πώς να διαβάζει βιβλία, πράγμα που σημαίνει ότι έχει χάσει την πιο πολύτιμη πηγή γνώσης και πνευματικής ανάπτυξης. Αλλά μπορείτε να το διορθώσετε. Κατεβάστε ηχητικά βιβλία στο smartphone σας και ακούστε τα οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Τώρα η κλασική ή επιστημονική βιβλιογραφία θα είναι πάντα μαζί σας στο δρόμο για τη δουλειά, ενώ περπατάτε στην πόλη ή σε ένα άνετο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο.

Εγκαταλείψτε τις κουρασμένες γκάνγκστερ σειρές και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο σε μια πραγματικά χρήσιμη επιστημονική ταινία, για παράδειγμα, σχετικά με την ψυχολογία, την αυτο-ανάπτυξη, την ιστορία, την πολιτική ή τον πολιτισμό. Βλέποντας κυριολεκτικά 2-3 ταινίες την εβδομάδα, πολύ σύντομα θα γίνεις εξαιρετικά ανεπτυγμένο άτομομε τους οποίους είναι ευχάριστο να μιλάς και να συζητάς.

15. Προγραμματίστε την ημέρα σας

Για να μην έχετε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην βιώσετε άγχος, κάντε μια καλή συνήθεια το βράδυ να κάνετε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Θα δείτε, ακόμη και οι γύρω σας θα παρατηρήσουν σύντομα πόσο εύκολα τσακώνονται τα πράγματα μαζί σας και πώς καταφέρνετε να συμβαδίζετε παντού.

16. Μην αναβάλλετε για αύριο...

Ακολουθήστε αυστηρά αυτή τη γνωστή παροιμία, ειδικά αν η εργασία που έχετε μπροστά σας απαιτεί πολύ λίγο χρόνο. Αύριο μπορεί να έχετε πολλά πράγματα να κάνετε και οι εργασίες που αναβάλλονται σήμερα θα απαιτήσουν πολύ χρόνο και προσπάθεια.

17. Βάλτε στόχους

Ένα άτομο δεν πρέπει να ζει τη ζωή του άσκοπα, και ως εκ τούτου να σκεφτεί τι ακριβώς προσπαθείτε και τι θέλετε να επιτύχετε. Σημειώστε τους στόχους σας, μεγάλους και μικρούς, σε ένα σημειωματάριο και σημειώστε τακτικά τι έχετε κάνει για να τους πετύχετε.

18. Παρακολουθήστε χρήσιμες ειδήσεις

Περνώντας ώρες ψάχνοντας μέσα από ροές στα κοινωνικά δίκτυα, απλά «σκοτώνεις» τον χρόνο σου, χωρίς να αποφέρεις κανένα όφελος στον εαυτό σου. Αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να δαπανηθεί πολύ πιο χρήσιμα εάν αφαιρέσετε οτιδήποτε περιττό και άχρηστο από την κασέτα και εγγραφείτε σε ομάδες που διανέμουν ενδιαφέρουσες και πολύ χρήσιμες πληροφορίες. Τώρα καθημερινά «κρεμασμένοι» στα κοινωνικά δίκτυα θα εμπλουτίζεστε πνευματικά και θα αποκτάτε νέες γνώσεις.

19. Παρακολουθήστε τα έσοδα και τα έξοδα

«Το χρήμα δεν ανέχεται αμέλεια» - κάψιμο επιτυχημένους ανθρώπους. Πράγματι, αν θέλετε να διατηρήσετε και ακόμη και να αυξήσετε τη δική σας ευημερία, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αναζητήσετε μια πιο κερδοφόρα δουλειά. Πρώτα απ 'όλα, αρχίστε να μετράτε τα δικά σας έξοδα και σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και πώς θα μπορούσατε να βελτιστοποιήσετε τα έξοδα. Για πολλούς ανθρώπους, μια τόσο χρήσιμη συνήθεια γίνεται μια πολύ ευχάριστη και συναρπαστική εμπειρία.

20. Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους

Τέλος, για να νιώθετε αρμονία με τον κόσμο γύρω σας, η αγάπη πρέπει να ζει συνεχώς στην καρδιά σας. Και για να μην το χάσετε, μην ξεχνάτε ποτέ τους συγγενείς και τους φίλους που νοιάζονται, σας αγαπούν ειλικρινά και σας χρειάζονται πραγματικά. Δώστε τους όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε, τηλεφωνήστε πιο συχνά, επισκεφτείτε και κάντε δώρα με όλη σας την καρδιά!

Αυτές οι υγιεινές συνήθειες είναι βέβαιο ότι θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο. Απλώς προσπαθήστε να ενσταλάξετε μερικά από αυτά στον εαυτό σας και σύντομα θα εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε πώς ο κόσμος γύρω σας αλλάζει προς το καλύτερο!