Τι θα συμβεί αν κάθεστε συνεχώς στον υπολογιστή. Γιατί το να στέκεσαι πολύ είναι εξίσου κακό με το να κάθεσαι

Υγεία

Για πολλούς άνθρωπους δουλειά γραφείουπεριλαμβάνει παρατεταμένο κάθισμα στο τραπέζι, μερικές φορές ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά, σήμερα μπορείτε να βρείτε διάφορα εργονομικά προϊόντα που κάνουν την εργασία στο γραφείο πιο άνετη.

Επιπλέον, ορισμένες εταιρείες προσφέρουν στους υπαλλήλους τους δωρεάν ώρες, για παράδειγμα, σε γυμναστήριο ή πισίνα.

Μην ξεχνάτε όσους εργάζονται εξ αποστάσεως - ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης αυτούς που εργάζονται από το σπίτι.

Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι πολλοί από αυτούς που συχνά πρέπει να κάθονται στο τραπέζι, έχει ήδη καταστρέψει το σώμα σας, και θα χρειαστεί περισσότερο από μία ημέρα για να διορθωθούν αυτά τα προβλήματα.

Δείτε τι λέει ο Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

«Ακόμα και αυτοί οι άνθρωποι που ηγούνται ενεργή εικόναΖΩΗ, υψηλού κινδύνουβλάψει το σώμα σας. πολύωρη συνεδρίασηδεν μπορεί να αντισταθμιστεί μόνο με τη σωματική δραστηριότητα».

Καθιστή θέση

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι μια τέτοια ενέργεια όπως το κάθισμα μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία μας.

Στην πραγματικότητα, το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να έχει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις.

Γιατί το να κάθεσαι είναι κακό

Εδώ είναι μια λίστα με 12 παρενέργειεςμακρά παραμονή μέσα καθιστή θέση:

1. Αργός μεταβολισμός

Η παρατεταμένη αδράνεια μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο καίγεται το λίπος, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.

2. Λάθος στάση σώματος

Η παραμονή σε καθιστή θέση ασκεί πίεση στους οσφυϊκούς μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Σε αυτή τη θέση, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, αναγκάζοντας τους ώμους να αντισταθμίσουν τη μεταφορά βάρους.

3. Τραυματισμοί πλάτης και σπονδυλικής στήλης

Μια μακρά καθιστή θέση δημιουργεί σταθερή πίεσηστο κάτω μέροςπλάτη, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των συνδέσμων.

4. Μειωμένες κοινωνικές δεξιότητες

Επιπλέον, το να κάθεσαι μπροστά σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα σημαίνει λιγότερη έξοδο Καθαρός αέρας, αλλά το μειονέκτημα ηλιακό φωςοδηγεί σε έλλειψη βιταμίνης D. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ή καρκίνου.

6. Μεταβολικό σύνδρομο

Το πολύωρο κάθισμα οδηγεί σε αύξηση της μάζας του σπλαχνικού λίπους, οι ιστοί αποκτούν ανοσία στην ινσουλίνη. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε ορμονικές και κλινικές διαταραχέςκαι τελικά στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

7. Χρόνιος πόνος

Το ακατάλληλο κάθισμα στο τραπέζι για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αυξημένη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος που τελικά εμφανίζεται μπορεί να γίνει σύμπτωμα χρόνιων ασθενειών.

8 Παχυσαρκία

Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, οι κύριες μυϊκές ομάδες ενός ατόμου εργάζονται λιγότερο, οι θερμίδες καίγονται πιο αργά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαροςή ακόμα και παχυσαρκία.

9. Διαβήτης

Η αδράνεια μειώνει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

10 Καρκίνος

Η μειωμένη δραστηριότητα αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Σύμφωνα με μια μελέτη, η καθιστική εργασία είναι κακή για τις γυναίκες, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών.

11. Καρδιακή ανεπάρκεια

Το πολύωρο κάθισμα στο τραπέζι, πίσω από το τιμόνι ή/και μπροστά στην τηλεόραση βλάπτει εξίσου πολύ τους άνδρες. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών, σύμφωνα με μελέτη του καρδιαγγειακού συστήματος, και μερικές φορές να θανατηφόρο αποτέλεσμα. Ο κίνδυνος εμφάνισης τέτοιων ασθενειών, σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυξάνεται κατά 64%.

12. Θανατηφόρο αποτέλεσμα

Μετά από αρκετές μελέτες, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μακροχρόνια καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο συνολικής θνησιμότητας μεταξύ ανδρών και γυναικών κατά 6,9%.

Η συνολική θνησιμότητα είναι η αναλογία του αριθμού των ανθρώπων που πέθαναν από οποιεσδήποτε ασθένειες ή/και τραυματισμούς προς τον αριθμό εκείνων που έπασχαν από αυτήν την ασθένεια, εκφρασμένος ως ποσοστό, για μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Με απλά λόγια, εάν έχετε προβλήματα υγείας, τότε ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα.

Χρήσιμες συμβουλές για όσους δεν μπορούν να αποφύγουν την καθιστική ζωή

Αυτές οι συμβουλές προέρχονται από τον James A. Levine, MD, Mayo Clinic, μια από τις μεγαλύτερες ιδιωτικές ιατρικά κέντραειρήνη.

Περιοδικά μετακινήστε/μετακινηθείτε στην καρέκλα σας

Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή όταν τρώτε ένα σνακ

Χρησιμοποιήστε ένα γραφείο (όρθιο τραπέζι)

Κάντε τακτικά διαλείμματα ενώ εργάζεστε

Για να μιλήσετε με συναδέλφους, μην κανονίζετε συνέδρια, αλλά περπατήστε λίγο μαζί τους. Με απλά λόγια, κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, ο αέρας κάνει κύκλους.

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με τα οποία μπορεί να μας ανταμείψει ένας καθιστικός, ανενεργός τρόπος ζωής είναι τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Βασικά, η έμφαση δίνεται σε προβλήματα στάσης του σώματος, πόνους στους ώμους, τον αυχένα, την πλάτη και τους πονοκεφάλους. Όμως τα μπόνους δεν τελειώνουν εκεί.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης προβλήματα με τους πνεύμονες, την καρδιά και το στομάχι. Θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν μένετε για πολλή ώρα στη δουλειά ή στον αγαπημένο σας καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση;

Κεφάλι

Οι θρόμβοι αίματος που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της μακράς, ακίνητης στάσης μπορούν να περάσουν κυκλοφορικό σύστημακαι φτάνουν στον εγκέφαλο, προκαλώντας εγκεφαλικό.

Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πονοκεφάλους που προκαλούνται από κακή ροή αίματος και προβλήματα με τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Λόγω πονοκεφάλων, η συγκέντρωση επιδεινώνεται, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όρασης.

Το υγρό που κατακρατείται στα πόδια σας από μια μέρα καθίσματος μετακινείται στο λαιμό σας όταν ασκείστε. οριζόντια θέσηδηλαδή πήγαινε για ύπνο. Και μπορεί να προκαλέσει αποφρακτική άπνοια ύπνου - ξαφνική διακοπήαναπνοή.

Προηγουμένως, τα προβλήματα με την υπνική άπνοια συνδέονταν με την παχυσαρκία, αλλά σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, περίπου το 60% των ανθρώπων που έπασχαν από αυτό το σύνδρομο δεν ήταν υπέρβαροι. Σύμφωνα με τελευταία μελέτη, που διεξήχθη από Καναδούς επιστήμονες, αποδείχθηκε ότι σε άτομα που περνούν σχεδόν όλη την εργάσιμη ημέρα καθιστοί, συσσωρεύεται υγρό στα πόδια τους, το οποίο στη συνέχεια μετακινείται στον λαιμό όταν ένα άτομο παίρνει οριζόντια θέση (δηλαδή κοιμάται). Αυτό το υγρό είναι η αιτία των νυχτερινών προβλημάτων αναπνοής.

Καρδιά

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και αποφρακτική άπνοια ύπνουσυσσωρεύεται υγρό στους πνεύμονες και το λαιμό τη νύχτα.

Πνεύμονες

Σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και άλλα καρδιακά προβλήματα, μπορεί να συσσωρευτεί υγρό στους πνεύμονες, οδηγώντας σε αναπνευστικά προβλήματα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πνευμονική εμβολή εδώ. Το πρόβλημα είναι ακόμα πιο ενοχλητικό από το όνομά του.

Στομάχι

καθιστική και καθιστική εικόναη ζωή μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και προβλήματα με γαστρεντερικός σωλήνας(μέχρι τον καρκίνο του παχέος εντέρου). Ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία των μυών αιμοφόρα αγγεία, που με τη σειρά τους ευθύνονται για την καύση λίπους, απενεργοποιούνται. Και ο τρόπος με τον οποίο ρυθμίζεται ο μεταβολισμός, με τον οποίο το σώμα καίει τα καύσιμα του (ιδιαίτερα τη γλυκόζη και τα λιπίδια), παραστρατεύεται.

Ως αποτέλεσμα, ο πισινός σας παίρνει το σχήμα και το μέγεθος της καρέκλας του γραφείου σας.

Εδώ μπορείτε να προσθέσετε δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και «άλλες χαρές της ζωής».

Πόδια

Όπως προαναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια παρατεταμένο κάθισμαυγρό συσσωρεύεται στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο. Ένα άλλο πρόβλημα είναι κιρσοίφλέβες.

Κατ 'αρχήν, όλοι γνωρίζουν ότι το να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβές. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα λίγο πιο βαθιά. Γιατί είναι επιβλαβές; Είναι δυνατόν να γίνει έτσι ώστε να μην είναι επιβλαβές; Τι χρειάζεται για αυτό; Και τώρα με τη σειρά...

4. Κακό για τον στρατηγό φυσική υγεία. Συστάσεις μείωσης της βλάβης για τη γενική σωματική υγεία.

Σχόλια

1. Επιβλαβές για την όραση

Η μικρή δόνηση του κειμένου και το τρεμόπαιγμα της οθόνης υπερφορτώνουν τους μύες των ματιών και αυτό οδηγεί σε σταδιακή πτώσηοπτική οξύτητα. Όταν εργάζεστε με υπολογιστή, η συχνότητα αναλαμπής των ματιών μειώνεται κατά περίπου το ένα τρίτο, λόγω της οποίας υπάρχει μερική ξήρανση της δακρυϊκής μεμβράνης, η οποία είναι η αιτία της ανάπτυξης του λεγόμενου συνδρόμου ξηροφθαλμίας - αυτό είναι η πιο κοινή ασθένεια των ανθρώπων που εργάζονται σε υπολογιστή. Η κούραση, η φωτοφοβία, ο πόνος, το αίσθημα μιας μύτης στο μάτι, που συνοδεύεται από κνησμό, κάψιμο, ερεθισμό και ερυθρότητα των ματιών, είναι όλα συμπτώματα του συνδρόμου ξηροφθαλμίας.

Η ξήρανση του δακρυϊκού φιλμ μειώνει την οπτική οξύτητα κατά περίπου 0,5 διόπτρες, επομένως για την πρόληψη είναι απαραίτητη η χρήση ειδικές σταγόνεςπου αποκαθιστούν το δακρυϊκό φιλμ και να μην βρίσκονται στον υπολογιστή για περισσότερα από 40 λεπτά στη σειρά. Στους ενήλικες, λόγω της καταπόνησης των ματιών, αναπτύσσεται συχνότερα σπασμός διαμονής - ψευδής μυωπία, το οποίο αντιμετωπίζεται με το σύμπλεγμα ειδικές ασκήσεις, και στα παιδιά, η «επικοινωνία» με την οθόνη οδηγεί σε αληθινή μυωπία, η οποία εξελίσσεται με την ηλικία.

Εάν εσείς ή τα παιδιά σας εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε μια παλιά οθόνη CRT που μοιάζει με τηλεόραση, τότε είναι λογικό να σκεφτείτε να αγοράσετε μια πιο σύγχρονη. Περιστρέψτε την οθόνη κατά 90 μοίρες προς το παράθυρο (για να αποφύγετε την αντανάκλαση). Πρέπει να κοιτάξετε την οθόνη στο μήκος του βραχίονα και άνω τρίτοπρέπει να είναι στο ύψος των ματιών. Κάντε διαλείμματα κάθε ώρα. Κάνω απλή γυμναστικήγια τα μάτια: πρώτα, κοιτάξτε ένα κοντινό αντικείμενο για 15 δευτερόλεπτα (για παράδειγμα, ένα μολύβι στο χέρι σας), μετά 15 δευτερόλεπτα σε ένα μακρινό αντικείμενο (για παράδειγμα, μέσα από ένα παράθυρο).

2. επιβλαβήςΓιαΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, εσείς πολύς καιρόςκαθίστε σε μια θέση. Αυτό οδηγεί σε σταθερό φορτίο σε ορισμένες μυϊκές ομάδες και σε συνεχή απουσία του σε άλλες μυϊκές ομάδες. Η έλλειψη φορτίου στους μύες της πλάτης οδηγεί στην υποβάθμισή τους και δεδομένου ότι ο μεταβολισμός στη σπονδυλική στήλη συμβαίνει με τη βοήθειά τους, συνεπώς, διαταράσσεται επίσης, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται υποβάθμιση (καταστροφή) των μεσοσπονδύλιων δίσκων - οστεοχονδρωσις. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι σε καθιστή θέση, το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι πολύ μεγαλύτερο από ότι σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση. Έτσι όλα αυτά αρνητικών παραγόντωνμπορεί να προκαλέσει κήλη μεσοσπονδύλιος δίσκος, και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι, στα άκρα και στα εσωτερικά όργανα, ανάλογα με τη θέση του. Στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία, όταν η σπονδυλική στήλη δεν είναι ακόμα δυνατή, η συνεχής παρουσία στον υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ( σκολίωση), αλλά σε περίπτωση που το παιδί δεν κρατά τη σωστή στάση (όπως στο σχολείο σε ένα θρανίο).

Οργανώστε όσο το δυνατόν πιο εργονομικά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ. Αλλάξτε θέση ή σηκωθείτε από το τραπέζι όσο πιο συχνά γίνεται. Κάντε γυμναστική, ασχοληθείτε με αθλήματα, αναπτύξτε τους μύες της πλάτης.

3. Επιβλαβές για τα χέρια

Μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, τρέμουλο στα δάχτυλα, πόνος στον καρπό δεξί χέριπου έλεγχε το ποντίκι - αυτά δεν είναι σημάδια υπερκόπωσης ή αποτέλεσμα πολύωρη δουλειά. Όλα αυτά είναι συμπτώματα του λεγόμενου σύνδρομο σήραγγαςκαρπού, που σήμερα συναντάται στους περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται σε υπολογιστή. Μακριές μονότονες κινήσεις των χεριών και των δακτύλων, καθώς και τους λάθος θέσηκατά τη λειτουργία οδηγούν σε συνεχής ανάδυσημικροτραύμα της νευροαγγειακής δέσμης και των γύρω ιστών, που προκαλεί συμπίεση του νεύρου. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, το φορτίο δεν πέφτει σε ολόκληρο το χέρι, αλλά σε ορισμένους μύες, οι οποίοι πρώτα υπερτροφίζουν και στη συνέχεια τσιμπούν το νεύρο. Το νεύρο παγιδεύεται - η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται στο εσωτερικό του, γεγονός που εμποδίζει τη φυσιολογική αγωγιμότητα νευρικές ώσειςκαι κλήσεις έντονος πόνος, πρήξιμο και μούδιασμα των δακτύλων.

Για ένα άτομο που κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το σώμα. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα αρθρώσεις του αγκώνα, και η γωνία της άρθρωσης είναι περίπου 90 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στους μύες διάφορες ομάδεςκατανεμηθεί ομοιόμορφα.

Το πληκτρολόγιο πρέπει να τοποθετείται σε ύψος 65-75 cm από το πάτωμα, ενώ τα χέρια του χρήστη δεν πρέπει να είναι λυγισμένα περισσότερο από 80 μοίρες στις αρθρώσεις του αγκώνα, διαφορετικά υπάρχει επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες, που οδηγεί σε ραγδαία παρακμήεκτέλεση. Η TCO '99 συνιστά το πληκτρολόγιο να μην είναι πολύ ψηλό ή πολύ απότομο. Απόσταση από την επιφάνεια του τραπεζιού έως σειρά Α-Εσε τυπική διάταξη δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 30 mm. Επιτρεπόμενη γωνία ανύψωσης του πληκτρολογίου σε σχέση με την επιφάνεια εργασίας του τραπεζιού - από 2 έως 15 μοίρες. Είναι αυτό το εύρος γωνιών στο σωστή στάση του σώματοςσας επιτρέπει να επιτύχετε τη βέλτιστη θέση των χεριών.

Η συνεχής εργασία είναι απαράδεκτη: λόγω του φορτίου στα μάτια και της επιδείνωσης της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια. Στα διαλείμματα, τα οποία πρέπει να διαρκούν 5-7 λεπτά και να επαναλαμβάνονται κάθε 40-50 λεπτά, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα μικρό σετ ασκήσεων για τα χέρια: σφίξτε και ξεσφίξτε τις γροθιές σας - πέντε έως έξι φορές μέσα σε 1-2 λεπτά, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του χεριού στη μία και στην άλλη πλευρά για 1-2 λεπτά, στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και μετακινήστε τα δάχτυλά σας για 1-2 λεπτά. Μετά από αυτό, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί.

4. Κακό για τη γενική σωματική υγεία

Το να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή για πολλή ώρα είναι επιβλαβές, γιατί είναι η απουσία κινητική δραστηριότητα. Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας των μυών που περιβάλλουν τα οστά οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές οστικό ιστόκαι απώλεια της δύναμης τους, ως εκ τούτου κακή στάση του σώματος, στενοί ώμοι, βυθισμένο στήθος και άλλα πράγματα που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία εσωτερικά όργανα. Οδηγεί επίσης σε χαλάρωση αρθρικός χόνδροςκαι αλλαγή στις επιφάνειες που αρθρώνουν τα οστά, στην εμφάνιση πόνος, δημιουργούνται συνθήκες για το σχηματισμό φλεγμονωδών διεργασιών σε αυτά.

Η μείωση της κινητικής δραστηριότητας οδηγεί σε παραβίαση της συνοχής στην εργασία της μυϊκής συσκευής και των εσωτερικών οργάνων λόγω της μείωσης της έντασης των παρορμήσεων από σκελετικός μυςστον κεντρικό ρυθμιστικό μηχανισμό. Στο επίπεδο του ενδοκυτταρικού μεταβολισμού, η υποκινησία οδηγεί σε μείωση των δομών. Με την υποκινησία, η δομή των σκελετικών μυών και του μυοκαρδίου αλλάζει. Μειωμένη ανοσολογική σταθερότητα, δραστηριότητα.

Μειώνει επίσης την αντίσταση του οργανισμού στην υπερθέρμανση, την ψύξη, την έλλειψη οξυγόνου. Ήδη μετά από 7-8 ημέρες ακίνητου ψέματος, ο κόσμος βιώνει λειτουργικές διαταραχές; εμφανίζεται η απάθεια, η λήθη, η αδυναμία συγκέντρωσης σε σοβαρές δραστηριότητες, ο ύπνος διαταράσσεται, η μυϊκή δύναμη πέφτει απότομα, ο συντονισμός διαταράσσεται όχι μόνο σε πολύπλοκες, αλλά και σε απλές κινήσεις. η συσταλτικότητα των σκελετικών μυών επιδεινώνεται, φυσική και χημικήιδιότητες των μυϊκών πρωτεϊνών? Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο μειώνεται στον οστικό ιστό.

Τι μπορεί να ειπωθεί εδώ; Η κίνηση είναι ζωή. Να το θυμασαι. Για να μην μετατραπεί σε ένα πλαδαρό, αδύναμο, άρρωστο πλάσμα, αρκεί να κάνεις τη συνηθισμένη γυμναστική, που διδάσκονταν στο σχολείο. Αν και, αν αποφασίσετε να κάνετε push-ups, αντλήστε την πρέσα και τραβήξτε τον εαυτό σας στην οριζόντια γραμμή, τότε αυτό θα είναι αναμφίβολα ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την ευημερία και την αυτοεκτίμησή σας.

5. Επιβλαβές για το ουρογεννητικό σύστημα

Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται μια θερμική επίδραση μεταξύ του καθίσματος και του ανθρώπινου σώματος, η οποία οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου, η οποία επηρεάζει αρνητικά ουρογεννητικό σύστημα. Ένα κοινό πρόβλημα είναι οι αιμορροΐδες.

Να σηκώνεστε πιο συχνά από το τραπέζι.

6. Επιβλαβές για την ψυχή

Αυτό το θέμα αξίζει ξεχωριστής εξέτασης και ένα πλήρες άρθρο θα αφιερωθεί σε αυτό αργότερα. Θα προσπαθήσω να το περιγράψω με δύο λέξεις.

Είτε μας αρέσει είτε όχι, ένας υπολογιστής είναι κάτι χωρίς το οποίο είναι ήδη αδύνατο να φανταστεί κανείς σύγχρονος κόσμος. Αν και εμφανίστηκε στη ζωή μας όχι πολύ καιρό πριν. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να κερδίσουν/ξοδέψουν χρήματα, να γνωριστούν, να γίνουν διάσημοι, να σκοτώσουν χρόνο κ.λπ. Είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε ότι δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο τον ψυχισμό μας. Πόσο όμως επηρεάζει ο υπολογιστής τον ψυχισμό μας; Μπορείτε να προσπαθήσετε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση μόνοι σας. Εάν έχετε:

καλή υγεία ή ευφορία στον υπολογιστή.

αδυναμία να σταματήσει

αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται στον υπολογιστή.

Παραμέληση οικογένειας και φίλων

Αισθήματα κενού, κατάθλιψης, ερεθισμού όχι στον υπολογιστή.

ψέματα σε εργοδότες ή μέλη της οικογένειας σχετικά με τις δραστηριότητές τους·

προβλήματα με τη δουλειά ή το σχολείο.

Επικίνδυνα σήματα είναι επίσης: μια εμμονική επιθυμία για συνεχή έλεγχο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ; αναμονή της επόμενης διαδικτυακής συνεδρίας· αύξηση του χρόνου που δαπανάται στο διαδίκτυο· αύξηση του χρηματικού ποσού που δαπανάται στο διαδίκτυο.

Ανάλογα με το πόσοι βαθμοί σας ταιριάζουν, τόσο ο υπολογιστής επηρεάζει τον ψυχισμό σας.

·Να θυμάστε ότι ένας υπολογιστής είναι απλώς μια συσκευή που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει έναν άνθρωπο, όχι για να τον υποδουλώσει.

Βγείτε πιο συχνά στον πραγματικό κόσμο

Κάνω μέρες νηστείαςόταν ζεις καθόλου χωρίς υπολογιστή, τηλεόραση κ.λπ. Στην πραγματικότητα, μπορείς να ζήσεις κι εσύ έτσι. Αν και όχι για πολύ. Ωστόσο, πρέπει να ξεκουραστείτε από τον υπολογιστή - αυτό είναι γεγονός. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκουραστείτε και να μην είστε στο δρόμο και να σκεφτείτε, θα ήταν πιο γρήγορο να πάτε στον υπολογιστή - αυτή είναι ήδη μια διάγνωση.

μια φράση από το Διαδίκτυο: «Το Διαδίκτυο, δεν συγκεντρώνει. Είναι μια συλλογή μοναξιάς. Φαινόμαστε να είμαστε μαζί, αλλά ο καθένας. Η ψευδαίσθηση της επικοινωνίας, η ψευδαίσθηση της φιλίας, η ψευδαίσθηση της ζωής…»

συμπεράσματα

Συμπέρασμα: δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς υπολογιστή, αλλά αν κάθεστε κοντά του για πολλή ώρα, τότε θα υπάρξουν προβλήματα υγείας. Για να τα αποφύγετε, πρέπει να κάνετε διαλείμματα τουλάχιστον κάθε 50 λεπτά, να κάνετε γυμναστική για τα μάτια και μόνο γυμναστική για το σώμα, να σηκώνεστε πιο συχνά από το τραπέζι, να παρακολουθείτε τη σωματική και ψυχική υγεία.

Η σωματική άσκηση δεν θα προστατεύσει τα αποτελέσματα ενός καθιστικού τρόπου ζωής εάν κάθεστε οκτώ ώρες την ημέρα.

Αξίζει να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι ένας ανενεργός, καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός για την υγεία - διατρέχετε τον κίνδυνο να κερδίσετε υπέρβαρος, καρδιακά προβλήματα ακόμα και καρκίνο. Για παράδειγμα, το περασμένο καλοκαίρι γράψαμε ότι λίγες ώρες συνεχούς καθίσματος την ημέρα αυξάνουν τις πιθανότητες να πάρεις κακοήθης όγκοςκόλον ή όγκος του σώματος της μήτρας.

Φαίνεται ότι το πρόβλημα μπορεί να λυθεί απλά - εάν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο καθισμένοι (για παράδειγμα, στη δουλειά γραφείου), τότε μπορείτε να το αντισταθμίσετε με τακτικές σωματικές ασκήσεις. Επιπλέον, σε πρόσφατους χρόνουςάρχισαν να εμφανίζονται πληροφορίες ότι στην καθημερινή φυσική αγωγή δεν είναι καν απαραίτητο να τηρείται ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και ότι βραχυπρόθεσμα, αλλά Βαρύ φορτίοισοδύναμο με ένα μακρύ, αλλά πιο αδύναμο. Έτσι, πριν από δύο χρόνια, υπάλληλοι του καναδικού Πανεπιστημίου του Κουίνς δημοσίευσαν μια εργασία στην οποία απέδειξαν ότι μπορείς να προπονείσαι λίγο κάθε μέρα ή πολύ, αλλά μόνο τα Σαββατοκύριακα - αν συνολικός χρόνοςη εκπαίδευση θα είναι η ίδια, τότε τα οφέλη θα είναι ίσα. Και ακόμη νωρίτερα, ήδη το 2006, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster (Καναδάς) ανέφεραν ότι μια τρίλεπτη άσκηση σε στατικό ποδήλατο, όταν 30 δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα πλήρη ανάπαυση, ισοδυναμεί με ενάμιση δύο ώρες ποδηλασία.

Αλλά είναι πραγματικά φυσικές ασκήσειςμπορεί να μπλοκάρει αρνητικές επιπτώσειςκαθιστική ζωή? Στο περιοδικό Annals of Internal Medicineεμφανίστηκε ένα άρθρο, οι συγγραφείς του οποίου καταλήγουν σε ένα μάλλον απογοητευτικό συμπέρασμα: η άσκηση μπορεί σε κάποιο βαθμό να αντισταθμίσει την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αλλά αν κάθεστε κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα υγείας. Avirup Biswas ( Aviroop Biswas) από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο (Καναδάς), μαζί με συναδέλφους, ανέλυσαν δεκάδες μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του μακροχρόνιου καθίσματος. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για καθιστική εργασία στο γραφείο - μπορεί να είναι ο χρόνος που αφιερώνεται στην οδήγηση αυτοκινήτου ή στο σπίτι παρακολουθώντας τηλεόραση. Όταν στεκόμαστε ή περπατάμε, ολόκληρες μυϊκές ομάδες εργάζονται εντατικά στο σώμα μας και η δραστηριότητά τους επηρεάζει ευνοϊκά τη φυσιολογία. Καθισμένοι, σβήνουμε τέτοιους μύες και όσο περισσότερο καθόμαστε, είτε σε καρέκλα, είτε σε καναπέ, είτε στο κάθισμα του οδηγού, τόσο περισσότερη φυσιολογική «αρνητικότητα» συσσωρεύεται μέσα μας.

Οι συγγραφείς του έργου έπρεπε για άλλη μια φορά να βεβαιωθούν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συσχετίζεται με την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ογκολογικά νοσήματακαι πρόωρος θάνατος. Ωστόσο, εάν ένα άτομο καθόταν για 4-5 ώρες την ημέρα, τότε η τακτική άσκηση θα μπορούσε να εξαλείψει τις αρνητικές επιπτώσεις ενός τέτοιου τρόπου ζωής. Εάν ένα άτομο καθόταν περισσότερο, έως και 8 και ακόμη και έως 12 ώρες την ημέρα, τότε εξακολουθούσαν να υπάρχουν προβλήματα υγείας, παρά τη φυσική αγωγή. Ωστόσο, για όσους δεν έκαναν ακόμη ασκήσεις, οι συνέπειες ήταν ακόμη πιο σοβαρές.

Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν γυμνάζεστε καθημερινά μετά από 8 ώρες καθιστικής εργασίας στο γυμναστήριο, θα εξακολουθείτε να απειληθείτε από διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος: αν είναι δυνατόν, αραιώστε το κάθισμα στο τραπέζι με τουλάχιστον κάποια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, να σηκώνεστε από το κάθισμά σας για ένα έως τρία λεπτά κάθε μισή ώρα ή γενικά, αν είναι δυνατόν, να μειώσετε το χρόνο καθίσματος σε 2-3 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, τέτοιες συστάσεις είναι εύκολο να εφαρμοστούν όταν πρόκειται για τηλεόραση το Σαββατοκύριακο. στο γραφείο, πολλοί, ίσως, θα ήταν ευτυχείς να σηκωθούν από τις θέσεις τους για μερικά λεπτά, αλλά η δουλειά δεν διατάσσει. Μένει λοιπόν να ελπίζουμε ότι οι γιατροί θα μπορέσουν να δημιουργήσουν κάποιου είδους έξυπνα έπιπλα στα οποία θα είναι δυνατό να τεντωθούν οι απαραίτητοι μύες χωρίς να σηκωθούν.

Οι γιατροί δεν κουράζονται να σας υπενθυμίζουν ότι το να κάθεστε όλη μέρα (όχι τόσο σημαντικό, στον υπολογιστή, στο γραφείο σας ή στον καναπέ μετά τη δουλειά) είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία σας. Συνδέεται με αυξημένος κίνδυνοςτην ανάπτυξη του διαβήτη διάφορα είδηκαρκίνο και περίπου διπλάσια αύξηση του κινδύνου ασθένειας. Γιατί όμως συμβαίνουν όλα αυτά; Μια πρόσφατη μελέτη, γράφει το Business Insider, μπορεί να ρίξει φως σε αυτή τη σκοτεινή ιστορία.

Τελικά φαίνεται πως μόνιμο κάθισμασχετίζεται με τη συσσώρευση ορισμένων πρωτεϊνών που ονομάζονται τροπονίνες, οι οποίες απελευθερώνονται από τα κύτταρα του καρδιακού μυός όταν υποστούν βλάβη. Είναι η έκρηξή τους (διαβάστε: μια απότομη αύξηση του αριθμού) στο αίμα που αρχίζουν να αναζητούν οι γιατροί όταν διαγιγνώσκουν καρδιακή προσβολή σε έναν ασθενή.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα (όχι πολύ δύσκολη εργασίαγια ένα άτομο που είναι 7-9 ώρες), δεν μπορεί να καυχηθεί κανονικό επίπεδοτροπονίνες. Οι αριθμοί δεν ήταν αρκετά υψηλοί για να χαρακτηρίσουν τους συμμετέχοντες ως με επίπεδο τραυματισμού , αλλά οι ερευνητές παρόλα αυτά αναφέρθηκαν σε μια κατάσταση γνωστή ως υποκλινική καρδιακή βλάβη.

Αν ένα ανυψωμένο επίπεδοΗ τροπονίνη επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο έχει σοβαρά προβλήματαμε την υγεία, γεγονός που μπορεί να εξηγεί γιατί οι ανενεργοί άνθρωποι πεθαίνουν πιο συχνά (ειδικά από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις) σε σύγκριση με εκείνους που οδηγούν.

Οι επιστήμονες έκαναν την ανακάλυψη αναλύοντας δεδομένα από συμμετέχοντες στη μελέτη Dallas Heart Study, μια συνεχιζόμενη μελέτη για την υγεία της καρδιάς στον πολυεθνικό πληθυσμό της κομητείας του Ντάλας. Εξέτασαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη στην αρχή και στο τέλος της εβδομάδας, μετρώντας τα επίπεδα τροπονίνης και παρακολουθώντας σωματική δραστηριότηταμε τη χρήση .

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή ήταν η πρώτη μελέτη για τη σχέση μεταξύ με καθιστικό τρόποζωή και τροπονίνες. Όμως τα αποτελέσματα, ωστόσο, εξακολουθούν να μην αναφέρουν ότι το υπερβολικό κάθισμα θα οδηγήσει αναγκαστικά σε καρδιακά προβλήματα. Δείχνουν μόνο ότι οι άνθρωποι που κάθονται πολύ και κινούνται λίγο τείνουν να έχουν περισσότερα (μερικές φορές μικρά) καρδιακά προβλήματα από εκείνους που κάνουν το αντίθετο.

«Η άλλη όψη του νομίσματος είναι αυτό που δεν κάνεις ενώ κάθεσαι», λέει στους New York Times ο επικεφαλής της μελέτης James de Lemos. Αν δεν κάθεστε, είναι πιο πιθανό να κινείστε, κάτι που σίγουρα βοηθάει. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές εάν μπορούν να αντιμετωπίσουν αρνητικές επιπτώσειςκαθίσματα.

Μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη που κάθισαν για μεγάλες περιόδουςχρόνο, αλλά ο αθλητισμός φαινόταν να έχει κάποιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, προειδοποιούν οι επιστήμονες, το κλειδί της επιτυχίας εδώ θα είναι ακριβώς η μείωση του χρόνου που δαπανάται σε καθιστή θέση. Στη διάρκεια σημαντική μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2016 στο Lancet, διαπίστωσε ότι τα άτομα που κάθονταν περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα αλλά ασκούνταν για τουλάχιστον 60-75 λεπτά την ημέρα είχαν τους ίδιους κινδύνους για την υγεία με άτομα που κάθονταν δύο φορές περισσότερο και έκαναν το ίδιο.