Κατάθλιψη: τι είναι; Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στους ενήλικες; Τυπικά συμπτώματα κατάθλιψης.

Η κατάθλιψη είναι ψυχική ασθένεια, η οποία συνοδεύεται από τρία κύρια συμπτώματα: μείωση της διάθεσης και της ικανότητας να βιώνει κανείς χαρά, διαταραχή της σκέψης (αρνητικές κρίσεις, απαισιόδοξη διάθεση), που συνοδεύεται από κινητική αναστολή.Με αυτή την ασθένεια, ο ασθενής έχει μειωμένη αυτοεκτίμηση, χάνει το ενδιαφέρον του για τη ζωή και τις επαγγελματικές του δραστηριότητες.

Τις περισσότερες φορές, η κατάθλιψη επηρεάζει γυναίκες, οι περισσότερες από αυτές άνω των 40 ετών. Η κατάθλιψη στις γυναίκες συνδέεται με τη διαρκή αλλαγή ορμονικό υπόβαθρο (εφηβεία, εμμηνόρροια, εγκυμοσύνη, τοκετός, μετά τον τοκετό, κορύφωση). Τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά συνδέονται με χαμηλό επίπεδοορμόνη τεστοστερόνη.

Περίπου το 5% των παιδιών και των εφήβων ηλικίας 10-16 ετών είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη, ορισμένες περιπτώσεις καταλήγουν σε αυτοκτονία.

Ο επιπολασμός της κατάθλιψης στον πληθυσμό είναι πολύ υψηλός, αλλά δεν πηγαίνουν όλοι οι ασθενείς σε γιατρούς για βοήθεια και δεν μπορούν να πουν για τα συμπτώματα. Η σύγχρονη λαϊκή κουλτούρα διδάσκει τους ανθρώπους να συγκρατούν τα συναισθήματά τους και να διατηρούν τα συναισθήματα υπό έλεγχο. Πολλοί ασθενείς επισκέπτονται γιατρό γενική πρακτικήμην παραδέχονται τις καταθλιπτικές τους εμπειρίες. Οι άρρωστοι φοβούνται το διορισμό του δυνατού ψυχοφάρμακαή ότι θα μάθει ο εργοδότης για την ασθένεια και θα απολυθούν. Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να παραπεμφθούν σε ψυχίατρο και έχουν γραμμένη μια διάγνωση κατάθλιψης κάρτα εξωτερικού ιατρείου. Για να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συμπτώματα, ο ασθενής με στόχο την τόνωση της ψυχο- συναισθηματική δραστηριότητααρχίζει να χρησιμοποιεί ένας μεγάλος αριθμός απόαλκοόλ ή ψυχοτρόπων ουσιών.

Εκδηλώσεις

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης χωρίζονται σε δύο τύπους: τυπικά και πρόσθετα.

Τυπικές εκδηλώσεις της νόσου

1. Απάθεια. Ο ασθενής έχει μείωση της διάθεσης, κατάθλιψη. Αυτή η κατάσταση έχει παρατηρηθεί για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Καμία εξωτερική κατάσταση δεν μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση του ασθενούς.
2. Ανηδονία. Το άτομο χάνει το ενδιαφέρον του για τη ζωή. Προηγουμένως, μπορούσε να απολαμβάνει απλά πράγματα, να πηγαίνει στη δουλειά και να επικοινωνεί με φίλους. Κάποια στιγμή όμως δεν τον ενδιέφερε τελείως. Δεν βλέπει κανένα νόημα στη ζωή του. Του φαίνεται ότι είναι χαμένος, δεν έλαβε χώρα στη ζωή ως επαγγελματίας, δεν μπορούσε να κανονίσει την προσωπική του ζωή.
3. Αγινησία. Ο ασθενής έχει έντονη κόπωση και απώλεια δύναμης. Μέσα σε ένα μήνα, ο ασθενής αισθάνεται αδυναμία, υπνηλία. Κουράζεται τις απλές δουλειές του σπιτιού. Νυστάζει συνεχώς τη μέρα, αλλά το βράδυ δεν μπορεί να κοιμηθεί. Είναι δύσκολο για τον ασθενή να πάει στη δουλειά, να εκτελέσει συνηθισμένα επαγγελματικά καθήκοντα.

Πρόσθετα συμπτώματα

Άνδρες και γυναίκες παρουσιάζουν διαφορετικά σημάδια κατάθλιψης. Στους άνδρες εμφανίζεται ως αυξημένη αυτοεκτίμηση, η κυριαρχία του θυμού και η επιθυμία να ελέγξεις τα πάντα. άγχος, ενθουσιασμός, αυξημένη ευερεθιστότηταείναι σημάδια κρυφή κατάθλιψησε άνδρες ασθενείς.

Πολλοί ασθενείς εμφανίζουν αϋπνία. Δεν μπορούν να κοιμηθούν για πολλή ώρα, διάφορες σκέψεις σκαρφαλώνουν στο κεφάλι τους, πετούν και γυρίζουν από τη μια πλευρά στην άλλη. Ο ύπνος είναι επιφανειακός συχνό ξύπνημα. Κατά κανόνα, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσουν το πρωί, αισθάνονται καταβεβλημένοι. Μερικοί ασθενείς κατά την περίοδο της κατάθλιψης δεν κοιμούνται μέχρι τις 2 - 3 η ώρα το πρωί, και περνούν το Σαββατοκύριακο στο κρεβάτι, κοιμούνται.

Οι ασθενείς απευθύνονται σε γενικούς ιατρούς με παράπονα για πόνο στην περιοχή της καρδιάς, δυσφορίαστην περιοχή του ηλιακού πλέγματος.

Μερικοί δύσκολα θυμούνται πότε έφαγαν ή κοιμήθηκαν καλά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η κατάθλιψη εκδηλώνεται με τη μορφή σοβαρής μελαγχολίας και άγχους. Οι ασθενείς δεν είναι κοινωνικοί, μιλούν ελάχιστα, η ομιλία τους είναι μονότονη και μονότονη.

Εκδηλώσεις στις γυναίκες

Μια γυναίκα σε περίοδο κατάθλιψης βιώνει συναισθήματα ενοχής, άγχους ή φόβου. Πιστεύει ότι η ύπαρξή της στον κόσμο είναι άχρηστη. Με φόντο μειωμένη διάθεση, μια γυναίκα δείχνει αδυναμία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων. Κάνει τα πάντα στη ζωή της «αυτόματα».

Ο ασθενής είναι εντελώς βυθισμένος σε αυτήν θλιβερές σκέψεις. Όταν μια γυναίκα επικοινωνεί με άλλους, εκφράζει συνεχώς τις απαισιόδοξες σκέψεις της. Έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ο ασθενής δεν μπορεί να λάβει σημαντικές αποφάσεις, οι σκέψεις στο κεφάλι του είναι συνεχώς μπερδεμένες, δεν μπορεί να διακρίνει το κύριο από το δευτερεύον. Με φόντο τις σοβαρές καταθλιπτικές σκέψεις, μερικές γυναίκες επιχειρούν να αυτοκτονήσουν.

Ο ασθενής κατά την περίοδο αυτής της ψυχικής διαταραχής έχει μια ασταθή όρεξη: από την ανορεξία στη βουλιμία. Μερικοί ασθενείς κατά την περίοδο της κατάθλιψης παχαίνουν πολύ, η αντανάκλαση στον καθρέφτη τους αναστατώνει ακόμη περισσότερο, γεγονός που επιδεινώνει την πορεία της νόσου. Οι γυναίκες με καταθλιπτικές σκέψεις αρχίζουν να τρώνε ενεργά γλυκά και προϊόντα αλευριού(κέικ, γλυκά, σοκολάτα) και οι ίδιοι δεν παρατηρούν πόσο παχαίνουν. Οι ασθενείς απομονώνονται, προσπαθούν να ξεφύγουν από την επικοινωνία με τους άλλους. Αναπολώντας δυσάρεστα γεγονότα, πολλές γυναίκες αρχίζουν να κλαίνε. Σπάνια χαμογελούν, σχεδόν ποτέ δεν γελούν.

Πολύ συχνά, τα σημάδια της κατάθλιψης στις γυναίκες εμφανίζονται μετά τον τοκετό και γίνονται παρατεταμένα.

Εκδηλώσεις στα παιδιά

Τα παιδιά και οι έφηβοι κατά την περίοδο της κατάθλιψης συμπεριφέρονται επιθετικά. Απομακρύνονται από τους συνομηλίκους και τους αγαπημένους τους, γίνονται πολύ συγκινητικοί, δεν μιλάνε. Κατά κανόνα, οι επιδόσεις τους στο σχολείο μειώνονται, αρχίζουν να παραλείπουν κύκλους και ενότητες.

Το βράδυ, τα παιδιά δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, βασανίζονται από εφιάλτες, μερικά παιδιά αρχίζουν να ουρλιάζουν στον ύπνο τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ανήλικοι έχουν μειωμένη διάθεση, απάθεια. Συχνά κλαίνε. Σε πολλούς φαίνεται ότι η ζωή τους είναι άδικη, δεν είναι «τυχεροί», κανείς δεν τους αγαπά και δεν θα τους αγαπήσει ποτέ.

Τα σημάδια της κατάθλιψης στους εφήβους είναι πολύ επικίνδυνα γιατί συχνά οδηγούν σε απόπειρες αυτοκτονίας.

Χαρακτηριστική εμφάνιση του ασθενούς

Οι ασθενείς χάνουν το ενδιαφέρον τους εμφάνιση. Οι γυναίκες σταματούν να βάφουν και να φορμάρουν τα μαλλιά τους, χρησιμοποιούν καλλυντικά. Υψηλά εγγύησηο καταθλιπτικός ασθενής είναι θλιβερή έκφραση. Άνω βλέφαροσπασμένα, εκφράζονται πτυχές στο μέτωπο και στην περιοχή του ρινοχειλικού τριγώνου. Το κεφάλι είναι κάτω, η πλάτη είναι καμπουριασμένη.

Οι γωνίες των χειλιών χαμηλώνουν στους ασθενείς, η λαχτάρα και η αγανάκτηση είναι στα μάτια. Τα άτομα με κατάθλιψη, κατά κανόνα, φορούν ρούχα σκούρου χρώματος (συνήθως μαύρα), φαρδιά. Γίνονται λιγότερο τακτοποιημένα, τακτοποιημένα. Ο ασθενής φαίνεται κουρασμένος και βασανισμένος. Σε μια συνομιλία, ένα άτομο επιστρέφει πάντα στο ίδιο θέμα που τον ανησυχεί.

Επίπεδο νευρωτικής νόσου

Αυτό το επίπεδο κατάθλιψης σε ένα άτομο παρατηρείται μετά από έντονο στρες, η διάθεση του ασθενούς μειώνεται μέτρια και κυρίως σε βραδινή ώρα. Σε τέτοια άτομα, οι διαδικασίες αναστολής στον εγκέφαλο κυριαρχούν έναντι των διεργασιών διέγερσης. Οι ασθενείς με κατάθλιψη περιλαμβάνονται πολύ αργά νέα δουλειάή είδος δραστηριότητας. Τα κάνουν όλα αποστασιοποιημένα, χωρίς συνενοχή.

Στο καταθλιπτικές διαταραχέςΣε νευρωτικό επίπεδο, ο ασθενής μπορεί να εμφανίσει ξαφνικά ξεσπάσματα επιχειρηματικής δραστηριότητας ή ενδιαφέροντος για οποιοδήποτε τομέα δραστηριότητας, αλλά αυτά εξασθενούν πολύ γρήγορα. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι πολύ σπάνια φέρνουν στο τέλος τη δουλειά που έχουν ξεκινήσει. Παροξυσμικός χαρακτήρας κοινωνική δραστηριότηταΣε έναν ασθενή φαίνεται ότι οι διαδικασίες αναστολής και διέγερσης στον εγκέφαλο μάχονται μεταξύ τους, αλλά στο τέλος η αναστολή κερδίζει. Κατά την περίοδο της κατάθλιψης, ο ασθενής έχει μειωμένο νευροψυχικό τόνο, αντιλαμβάνεται αρνητικά την πραγματικότητα και τον εαυτό του. Αξιολογεί ζοφερά το παρελθόν και το παρόν, έχει απαισιόδοξη στάση απέναντι στο μέλλον.

Μερικοί ασθενείς παραπονιούνται για ένα αίσθημα «εσωτερικού κενού». Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, όλες οι σφαίρες της ανθρώπινης δραστηριότητας υποφέρουν: εκούσια, συναισθηματική, διανοητική, παρακινητική. Ένα άτομο χάνει το ενδιαφέρον του για όλα όσα προηγουμένως του φαινόταν ελκυστικά. Σταματάει να διαβάζει βιβλία, δεν αθλείται, δεν τον ενδιαφέρει διαφορετικά είδηαναψυχή και σεξουαλική ζωή.

Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, ένα άτομο δεν αισθάνεται πνευματική ανάταση και κατάσταση έμπνευσης. Ο ασθενής χάνει το κίνητρο για τη δραστηριότητά του, του φαίνεται μονότονο και προκαλεί απάθεια και εκνευρισμό. Μια αλλαγή στην παρακινητική συμπεριφορά του ασθενούς είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με μια αλλαγή στον μεταβολισμό των μονοαμινών του εγκεφάλου - σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης.

Μερικοί ασθενείς με νευρωτική μορφή κατάθλιψης παραδέχονται ειλικρινά στα αγαπημένα τους πρόσωπα: «Δεν έχω διάθεση. Είμαι σε κατάθλιψη». Ο ασθενής μειώνει ή εξαφανίζει τις υψηλότερες ανθρώπινες ανάγκες - την επιθυμία για γνώση, την αυτοπραγμάτωση στην κοινωνία.

Κυκλοθυμικό επίπεδο της νόσου

Αυτό το επίπεδο κατάθλιψης είναι πολύ συχνό σε άτομα που έχουν χάσει αγαπημένος.

Η διάθεση σε τέτοιους ασθενείς μειώνεται κυρίως το πρωί και το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ο ασθενής «βηματίζει» και οι απαισιόδοξες σκέψεις σταδιακά εξαφανίζονται. Τέτοιοι ασθενείς χαρακτηρίζονται από ξαφνική δακρύρροια. Ο ασθενής προσπαθεί να μην δείχνει τα συναισθήματά του, αλλά δύσκολα τα καταφέρνει. Συχνά τέτοιοι ασθενείς παραπονιούνται για μια σκληρή ζωή, μοιράζονται σκέψεις για αυτοκτονία. Το επίπεδο άγχους τους είναι πολύ υψηλό, αλλά, κατά κανόνα, είναι άσκοπο. Οι γύρω άνθρωποι προσπαθούν με όλη τους τη δύναμη να φτιάξουν τη διάθεση ενός καταθλιπτικού ατόμου, αλλά αυτό του προκαλεί μόνο ένα ειρωνικό χαμόγελο.

Ο κύκλος των ενδιαφερόντων του ασθενούς περιορίζεται από την πλοκή της εμπειρίας. Ένα άτομο συμπεριφέρεται αδιάφορα σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω. Δεν τον ενδιαφέρει η πολιτική, η μόδα, η μουσική, προσωπική ζωή. καταθλιπτικός άνθρωποςχάνει τη γεύση του φαγητού, ο κόσμος του φαίνεται «γκρίζος» και μονότονος.

Πολλοί ασθενείς αρχίζουν να συγκρίνονται με «κανονικούς» ανθρώπους που έχουν πετύχει κάτι στη ζωή τους ή προσπαθούν για κάτι άλλο. Ο ασθενής αισθάνεται ακατάλληλος. Πιστεύει ότι έχει αλλάξει πολύ, έχει γίνει τελείως διαφορετικός και δεν θα μπορέσει ποτέ ξανά να ζήσει ευτυχισμένος, όπως όλοι οι «κανονικοί» άνθρωποι.

Πολύ συχνά, τέτοιοι άνθρωποι συμπεριφέρονται περιοριστικά. Το βάδισμά τους μπορεί να αλλάξει, όλες οι κινήσεις είναι αβέβαιες. Ο μιμητισμός είναι πολύ φτωχός και μονότονος. Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρώσει τις σκέψεις του, να απαντήσει στην ερώτηση καθαρά και ευδιάκριτα. Τα άτομα με αυτό το επίπεδο κατάθλιψης συχνά παραπονιούνται: «Βαρέθηκα να ζω!», «Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ», «Δεν καταλαβαίνω».

Ψυχωτικό επίπεδο ασθένειας

Σε αυτό το επίπεδο κατάθλιψης, η μείωση της διάθεσης είναι μόνιμη. Το αίσθημα της κατάθλιψης σε τέτοιους ασθενείς γίνεται αισθητό ως σωματικός πόνος. Το έντονο άγχος εξελίσσεται σε συνεχή εσωτερική ένταση. Το άτομο αισθάνεται σαν να τον στριμώχνουν σε μέγγενη. Χάνει εντελώς το ενδιαφέρον του για τη ζωή, εγκαταλείπει τη δουλειά ή το σχολείο, δεν επικοινωνεί με φίλους και συγγενείς. Ο ασθενής βασανίζεται από σκέψεις αυτοκτονίας. Μια απαισιόδοξη στάση επεκτείνεται όχι μόνο στο μέλλον και στο παρόν, αλλά και το παρελθόν ενός ατόμου επικρίνεται. Αρχίζει να αξιολογεί ολόκληρη τη ζωή του και συνειδητοποιεί ότι δεν υπήρχε τίποτα καλό σε αυτήν, δεν ήταν ποτέ ευτυχισμένος. Όλα τα ενδιαφέροντα της προηγούμενης ζωής του φαίνονται ανόητα, ανούσια και τερατώδη. Τέτοιοι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν ξαφνική επίθεσηάγχος, που εκδηλώνεται με τη μορφή ενθουσιασμού και άσκοπης δραστηριότητας.

Τι καθορίζει τη διάθεση ενός ατόμου; Από ορμόνες και νευροδιαβιβαστές - ουσίες παρόμοιες με τις ορμόνες. Υπήρξε ένα κύμα ενδορφινών ή ντοπαμίνης, υπάρχει αρκετή σεροτονίνη στο αίμα - και το άτομο είναι χαρούμενο. Η χαρά, τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν την παραγωγή των «ορμονών της ευτυχίας». Και οι ατυχίες ψυχικό τραύμακαι ορισμένες ασθένειες μειώνουν ή, χειρότερα, αναστατώνουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Εάν δεν είναι αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο πέφτει σε κατάθλιψη. Και όχι μόνο οι άνθρωποι - η κατάθλιψη εμφανίζεται σε αρουραίους, βιζόν, πιθήκους και ακόμη και ελέφαντες.

Τι προκαλεί την κατάθλιψη; Ασθένειες, τραυματισμοί και καταστάσεις που διαταράσσουν τον μεταβολισμό ή την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο - από εγκεφαλικά και δηλητηριάσεις έως σοβαρή γρίπη. Ορμονικές αλλαγές- έφηβος, μετά τον τοκετό, εμμηνόπαυση. Ελάττωμα ηλιακό φως(μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης), ο καθαρός αέρας (το οξυγόνο επηρεάζει εγκεφαλική δραστηριότητα) και κίνηση. Δύσκολες εμπειρίες (θάνατος αγαπημένων προσώπων, απώλεια εργασίας, καταστροφή, άγχος), συνεχής κόπωση, άγχος, στέρηση ύπνου και υποσιτισμός. Ως εκ τούτου, για άλλη μια φορά σκοπεύοντας να χάσετε βάρος, σκεφτείτε πώς μπορεί να γίνει αυτό χωρίς να βλάψει την υγεία.

Πώς μοιάζει η κατάθλιψη;Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να απολαμβάνει - από φαγητό, από σεξ, από ενδιαφέρουσες δραστηριότητεςκαι ωραία πράγματα. Η όρεξή του εξαφανίζεται ή μεγαλώνει αμέτρητα, ο ύπνος διαταράσσεται. Σταματά να πλένεται, να χτενίζεται, να ντύνεται με κάποιο τρόπο, δεν επικοινωνεί με την οικογένεια και τους φίλους, τσακίζεται, θυμώνει με όλους, κάθεται ή ξαπλώνει με την πρώτη ευκαιρία, δεν έχει αρκετή δύναμη για τίποτα. Βασική διαφορά αληθινή κατάθλιψηαπό καταθλιπτικές καταστάσεις: ο ασθενής αδυνατεί να ενεργοποιηθεί, ακόμα κι αν μιλαμεγια τη ζωή του ίδιου ή των αγαπημένων του προσώπων.

Πώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη; Αντικαταθλιπτικά, διεγερτικά όπως τζίνσενγκ, υπερικό ή ελευθερόκοκκος, φωτοθεραπεία (ενδείκνυται και ένα σολάριουμ), ιρουδοθεραπεία, βελονισμός. Σε σοβαρές περιπτώσεις, χρησιμοποιείται ηλεκτροπληξία. Σε περιπτώσεις μέτριας βαρύτητας, αρκεί η συνεργασία με ψυχολόγο, ειδικά σε συνδυασμό με ζωοθεραπεία. Οι γάτες, οι σκύλοι, τα άλογα και, ιδιαίτερα, τα δελφίνια ανακουφίζουν καλά τις καταθλιπτικές καταστάσεις. Υψηλά μεγάλη βοήθειαθα παρέχει θεραπεία τέχνης και πνευματικές πρακτικές.

Όταν μπορείς να τα καταφέρεις μόνος σου

Καταθλιπτικές καταστάσεις είναι όταν ένα άτομο είναι λυπημένο και άρρωστο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα σοβαρό ακόμα. Κάτι σαν ψυχικό κρυολόγημα: τρέχει από τη μύτη, φαγούρα στο λαιμό, αλλά η θερμοκρασία είναι φυσιολογική και είναι πολύ νωρίς για να πάτε στο γιατρό.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Συχνά αυτό εσωτερική σύγκρουση , ψυχολογικό τραύμα ή δύσκολες αναμνήσεις που σαν θραύσμα ξεκολλάνε στην ψυχή. Και ο σπλήνας δρα ως αναισθητικό, αμβλύνοντας όλα τα συναισθήματα - δεν θεραπεύει, αλλά σας επιτρέπει να αμβλύνετε τον πόνο.

Ο δεύτερος πιο συνηθισμένος λόγος είναι υπερκόπωση. Ένα άτομο αναλαμβάνει πάρα πολλές υποχρεώσεις στη δουλειά, τις δουλειές του σπιτιού και ταυτόχρονα προσπαθεί να τα κάνει όλα τέλεια - και ούτω καθεξής μέχρι να πέσει.

Ο τρίτος λόγος είναι υποσυνείδητη απόδραση από δυσάρεστες υποθέσεις. Αντί να βρείτε μια νέα δουλειά ή να κάνετε γενική καθαριότητα, ένα άτομο θα ξαπλώσει στον καναπέ και θα γκρινιάζει πόσο κακός είναι και πώς δεν έχει αρκετή δύναμη για τίποτα.

Το τέταρτο και ίσως το πιο δυσάρεστος λόγος -είναι χειραγώγηση. Υποφέροντας, παραπονούμενος και λιώνοντας μπροστά στα μάτια μας, ο χειριστής λύνει έτσι τα προβλήματά του σε βάρος των συμπαθούντων - θα ταΐσουν, θα ζεστάνουν και θα λυπηθούν το «ορφανό».

Και τέλος, ένας άνθρωπος μπορεί να είναι μελαγχολικός από την ιδιοσυγκρασία και απαισιόδοξος από τη φύση του - η κακή διάθεση είναι εξίσου φυσιολογική γι 'αυτόν όσο και για τους υποτασικούς ασθενείς. θερμοκρασία 35,6.

Ο μηχανισμός σύνδεσης μιας καταθλιπτικής κατάστασης είναι ο ίδιος με αυτόν της κατάθλιψης. Το άγχος ή το δράμα της ζωής καταστέλλει την απελευθέρωση των «ορμονών της ευτυχίας», ένα άτομο γίνεται λιγότερο δυνατό και η διάθεσή του επιδεινώνεται. Αρχίζει να γκρινιάζει γιατί έχει λιγότερο χρόνο και «συμπεριφέρεται άσχημα», κοιμάται χειρότερα, κινείται λιγότερο, συχνά προσπαθεί να ανεβάσει τον τόνο του με το αλκοόλ και το αλκοόλ επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο και δεν κάνει με τον καλύτερο τρόπο. Αποδεικνύεται φαύλος κύκλος: όσο χειρότερος είναι ένας άνθρωπος και όσο λιγότερη δύναμη έχει για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, τόσο περισσότερο «καλύπτεται» από απελπισία και λαχτάρα. Αν δεν σταματήσεις εγκαίρως κατάθλιψημε εξαιρετική ευκολία μπορεί να εξελιχθεί σε κλινική κατάθλιψη.

Θυμηθείτε: η κατάθλιψη δεν είναι ασθένεια, αλλά προάγγελος ασθένειας. Ακριβώς όπως ένα κομμάτι τερηδόνας μπορεί τελικά να χάσει ένα δόντι, έτσι και μερικές απελπιστικές εβδομάδες μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο στο μέγιστο σοβαρές συνέπειες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε παρόμοια κράτηκαι πολεμήστε τους.

Πέθανε, θλίψη!

Για να αντιμετωπίσετε την αιώνια κακή διάθεση, την απελπισία και την απώλεια δύναμης, πρέπει να διορθώσετε την παραγωγή των «ορμονών της ευτυχίας».

• Το πρώτο σημείο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης: ημέρα ξεκούραση στο κρεβάτι. Δεν κάνουμε τίποτα - δεν δουλεύουμε, δεν μιλάμε στο τηλέφωνο, δεν μαγειρεύουμε, δεν σερφάρουμε στο Διαδίκτυο, δεν βλέπουμε τηλεόραση (το πολύ μια ελαφριά ταινία ή μια κωμωδία προβολή). Μπορείτε να πλέξετε, να ράψετε, να διαβάσετε περιοδικά, να σχεδιάσετε σε ένα σημειωματάριο και να χαϊδέψετε μια γάτα. Αυτό θα μπερδέψει το σώμα και θα δώσει δύναμη για ένα νέο ξεκίνημα.
• Δεύτερο σημείο: σηκωθείτε από το κρεβάτι, πάρτε ένα σημειωματάριο και αρχίστε να σκέφτεστε γιατί έχουμε κατάθλιψη και γιατί τη χρειαζόμαστε. Τι αποφεύγουμε γιατί δεν έχουμε δύναμη; Πού πάνε αυτές οι δυνάμεις; Και μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα μόνοι μας ή χρειαζόμαστε τη βοήθεια ψυχολόγου; το σημαντικό σημείο. Εάν δεν αφαιρέσετε τη ρίζα του προβλήματος, τότε, ανεξάρτητα από το πώς διορθώσετε την παραγωγή ορμονών, η καταθλιπτική κατάσταση θα επανέλθει ξανά και ξανά.
• Τρίτος: θυμηθείτε πώς μπορούμε να ευχαριστήσουμε τον εαυτό μας, ποιες δραστηριότητες και ψυχαγωγία μας προσθέτουν δύναμη; Χορός, κολύμπι, κρέμα κέικ, ψώνια, σκίουροι που ταΐζουν με το χέρι, ιππασία; Κάθε μέρα στο πρόγραμμά μας πρέπει να είναι τουλάχιστον μια χαρούμενη δραστηριότητα.
• Τέταρτος: σηκώνουμε τον εαυτό μας από το λαιμό και αρχίζουμε να κινούμαστε. Οσο το δυνατόν. Φροντίστε να περπατήσετε καθαρός αέρας- όχι λιγότερο από μία ή δύο ώρες την ημέρα. Κάνουμε δουλειές του σπιτιού και καθαρισμό. Εάν δεν υπάρχει καθόλου δύναμη, τότε πλύνετε ένα πιάτο, ξαπλώστε να ξεκουραστείτε και μετά πλύνετε το επόμενο. Είναι ζωτικής σημασίας να είναι απλό σωματική εργασίαξεπερνώντας τον εαυτό σου.
• Πέμπτος: γυμναστήριο. Γυμναστήριο, πισίνα, χορός, τζόκινγκ, εξοπλισμός γυμναστικής, στη χειρότερη πρωινή προπόνηση- η άσκηση και η προπόνηση διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών. Παρεμπιπτόντως, το σεξ είναι επίσης μια υπέροχη άσκηση.
• έκτος: θεραπεία σοκ. Η αρχή είναι η ίδια με αυτή του όπλου αναισθητοποίησης: μαστιγώστε τον εγκέφαλο, προκαλέστε μια ισχυρή απελευθέρωση των «ορμονών της ευτυχίας». Πηδάμε με ένα αλεξίπτωτο, βουτάμε στην Ερυθρά Θάλασσα, κατεβαίνουμε σε σπηλιές, κάνουμε καλπασμό σε μια καμήλα, λέμε στον Διευθύνοντα Σύμβουλο όλα όσα σκεφτόμαστε για αυτόν - και χαιρόμαστε ταυτόχρονα.
• έβδομος: τρώμε καλά. Τα φυσικά αντικαταθλιπτικά είναι η σοκολάτα, τα γλυκά, το λιπαρό κρέας και το ψάρι, η κόκκινη πιπεριά και το μέλι. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερα λαμπερά τρόφιμα - κόκκινες ντομάτες και μήλα, πορτοκαλί πορτοκάλια, μωβ δαμάσκηνα.
• όγδοο: να προσέχεις τον εαυτό σου. Οι γιατροί τον 19ο αιώνα συμβούλευαν τους ασθενείς να κάνουν καθημερινά μπάνια για έναν λόγο - ακολουθούμε το παράδειγμά τους. Προσθέστε στο νερό θαλασσινό αλάτι, αρωματικά έλαια, αφεψήματα βοτάνων - χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, μέντα, βαλεριάνα. Φροντίστε να τρίψετε με ένα τρίψιμο ή ένα σκληρό πανί. Ωστόσο, η διάρκεια ενός τέτοιου λουτρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Στην ιδανική περίπτωση, είναι πολύ καλό αν κάποιος αγαπημένος σας κάνει μασάζ.
• ένατος: σταμάτα να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου και να κατηγορείς τον εαυτό σου. Η καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι μια μακρά διαδικασία, συμβαίνουν υποτροπές, από έλλειψη δύναμης μπορεί να αργήσουμε και να κάνουμε λάθη, να σπάσουμε πιάτα και να φωνάξουμε στα παιδιά. Λαμβάνουμε υπόψη τη φράση του Carlson: «Δεν είναι τίποτα, είναι θέμα ζωής» - και υποσχόμαστε στον εαυτό μας την επόμενη φορά να τα κάνουμε όλα καλύτερα.
• δέκατος: χαμόγελο και γέλιο. Οι κωμωδίες, τα ρομαντικά μυθιστορήματα, τα βιβλία για ανέκδοτα, το τσίρκο, το βοντβίλ και τα μιούζικαλ λειτουργούν καλύτερα από τα χάπια.

Η κατάθλιψη δεν είναι τόσο τρομερή όσο είναι ζωγραφισμένη: σηκώνοντας τον εαυτό σας από το κρεβάτι το πρωί, αναγκάζοντάς σας να κάνετε χρήσιμα πράγματα και καθημερινές ασκήσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την απελπισία μέσα σε λίγες εβδομάδες. Εάν δεν βελτιωθεί, ναι, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αλλά, πιθανότατα, θα λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας.

Και όμως - δεν πρέπει να λέτε ψέματα στον εαυτό σας και να βιάζεστε μετά τη μόδα. Να προσέχεις. Εάν οι σκέψεις για δουλειά ή νοικοκυριό, αλλά ταυτόχρονα χαίρεσαι να τρέχεις στις πωλήσεις και να συνομιλείς ώρες με τις φίλες σου στο τηλέφωνο, τότε οι διαγνώσεις σου είναι: χρόνια αδράνεια και οξεία τεμπελιά. Θεραπεύεται και αρκετά γρήγορα.

τεστ κατάθλιψης

1. Έχετε την αγαπημένη σας λιχουδιά στο πιάτο σας. Έχεις όρεξη να το φας;
   (Ναι, και διπλή μερίδα - 0 βαθμοί, ναι, αλλά χωρίς ευχαρίστηση - 1 βαθμός, χωρίς όρεξη - 0 βαθμοί).
2. Ένας φίλος παραπονιέται για αϋπνία. Εσείς:(δεν καταλαβαίνω ποιο είναι το πρόβλημα - 0, παραπονείστε ως απάντηση - 1, μοιραστείτε ένα οπλοστάσιο υπνωτικών χαπιών - 2).
3. άτομα με ειδικές ανάγκες ζεστό νερό . Εσείς:
   (δύο φορές την ημέρα τρέχεις στη μητέρα σου να πλυθεί - 0· με αηδία ρίχνεις νερό από την κουτάλα το πρωί - 1, σταματάς να πλένεσαι καθόλου - 2).
4. Διαβάζετε στις ειδήσεις ότι ένας χρεοκοπημένος τραπεζίτης αυτοπυροβολήθηκε.ΕΓΩ. Νομίζεις:
   ("Τι ανόητος" - 0; "Έφεραν τον φτωχό" - 1; "Καλή έξοδο" - 2).
5. Σας τυχαίνει να κλάψετε για μια ταινία ή ένα μυθιστόρημα;
   (Ποτέ - 0, σπάνια - 1, υπάρχει πάντα κάτι για να κλάψετε - 2).
6. Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί;
   (Όχι - 0, ναι - 1, δεν σηκώνομαι μέχρι το βράδυ - 2).
7. Είστε περιτριγυρισμένοι από κακούς, ζηλιάρης και δυσάρεστα άτομα?
   (Καμία περίπτωση - 0, συνάντηση - 1, ναι, φυσικά - 2)
8. Ο συνάδελφος λέει ότι είσαι ντυμένος σαν σκιάχτρο. Εσείς:
   (συμβουλέψτε τον να κοιτάξει τον εαυτό του - 0, αναστατωμένος ή θυμωμένος - 1, συμφωνώ ειλικρινά - 2).
9. Ως φάρμακο για την κατάθλιψη, σας δόθηκε ένα εισιτήριο για μια συναυλία του αγαπημένου σας συγκροτήματος. Θα πας?
   (Ναι, φυσικά - 0, εξαρτάται από τη διάθεση - 1, γιατί; - 2).
10. Ανά Την προηγούμενη εβδομάδασου συνέβη κάτι καλό;
    (Ναι, και περισσότερες από μία φορές - 0, ναι, αλλά δεν θυμάμαι τι - 1, όχι, φυσικά - 2).
11. Έχετε μια απρογραμμάτιστη ρεπό. Τι προτιμάς να κάνεις;
    (Θα πάω να διασκεδάσω - 0, θα κάτσω στον υπολογιστή ή θα δω τηλεόραση - 1, θα πάω για ύπνο - 2).
12. Ποιος είπε ότι έχετε κατάθλιψη;
    (Εσείς οι ίδιοι - 0, οι φίλοι και οι συγγενείς σας - 1, αφήστε τους να μιλήσουν - 2).

• 0 βαθμοί. - Συγχαρητήρια! Δεν έχετε κατάθλιψη και δεν μπορείτε να είστε.
• Λιγότερο από 10 πόντους . - Πιθανότατα, διαλύθηκες και επέτρεψες στην ψυχή σου να τεμπελιάζει. Τα φάρμακά σας: Εργοθεραπεία και γυμναστήριο.
• 10-16 βαθμοί. - Ίσως είστε απαισιόδοξος, έχετε βιώσει ένα διαζύγιο, απόλυση ή είστε πολύ κουρασμένοι. Σας προτείνουμε ξεκούραση, βόλτες στον καθαρό αέρα, βιταμίνες και διασκέδαση.
• Πάνω από 16 πόντους . - Ειναι ΣΟΒΑΡΟ. Εάν ταυτόχρονα δεν έχετε όρεξη, δύναμη και διάθεση, όλα τα χριστουγεννιάτικα παιχνίδια φαίνονται ψεύτικα και τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι ενοχλητικά - είναι καλύτερα να πάτε στο γιατρό.

Στις μέρες μας η κατάθλιψη θεωρείται από τις πιο συχνές και σοβαρές ψυχολογική ασθένεια. Η κατάθλιψη δεν έχει ανταγωνιστές ως προς το βαθμό ζημιάς που προκαλεί σε έναν άνθρωπο, αφαιρώντας του χρόνια. γεμάτη ζωή. Όμως η κατάθλιψη, όχι μόνο δεν θεωρείται από πολλούς ως ασθένεια, αλλά συχνά γίνεται αντιληπτή, τόσο από τον ίδιο τον ασθενή όσο και από τους ανθρώπους γύρω του, ως εκδήλωση κακού χαρακτήρα, τεμπελιάς και εγωισμού, ασέβειας ή φυσικής απαισιοδοξίας.

Τι είναι η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο Κακή διάθεσηαλλά μια ασθένεια που απαιτεί σοβαρή δράση. Εξάλλου, όσο πιο γρήγορα παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι πάσχεις από κατάθλιψη, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις γρήγορη ανάρρωση, ότι η κατάθλιψη δεν θα επαναληφθεί και δεν θα πάρει σοβαρή μορφή, συνοδευόμενη από επιθυμία αυτοκτονίας.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας εγκαίρως, πρέπει να γνωρίσετε προσωπικά τον «εχθρό». Η κατάθλιψη είναι ασθένεια όλου του οργανισμού, και εκδηλώνεται με ποικίλα συμπτώματα, ανάλογα με τη βαρύτητα της νόσου.

Πώς μοιάζει η κατάθλιψη

Εδώ είναι η πιο χαρακτηριστική εικόνα της κατάθλιψης: η διάθεση είναι άθλια, όλα φαίνονται ζοφερά, οι άνθρωποι στους δρόμους είναι εξαγριωμένοι και φαίνονται άσχημοι, τίποτα δεν ευχαριστεί, ούτε ο καιρός, ούτε η φύση, ούτε αυτό που συμβαίνει τριγύρω - υπάρχει πάντα κάποιο είδος σκουπίδια που θα καταστρέψουν τα πάντα. Δεν υπάρχει καμία επιθυμία ή δύναμη να κάνουμε κάτι, ακόμα κι αν είναι κάποιου είδους επείγουσα υπόθεση. Καμία στάση, η αυτο-ύπνωση και το να εξηγήσετε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους πρέπει να γίνει αυτή τη στιγμή δεν βοηθούν, εξακολουθείτε να ξαπλώνετε στον καναπέ και δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Η μέρα με τη νύχτα είναι μπερδεμένα, τη μέρα κοιμάσαι όλη την ώρα και τη νύχτα υποφέρεις από αϋπνία. Συνεχές συναίσθημαη κούραση δεν επιτρέπει να συγκεντρωθείς σε τίποτα. Νομίζεις ότι τώρα θα κοιμηθώ για μερικές ώρες, θα σηκωθώ χαρούμενος και χαρούμενος και θα κάνω τα πάντα, αλλά δεν ήταν εκεί, ξυπνάς ακόμα πιο κουρασμένος το βράδυ. Η ικανότητα να παίρνεις αποφάσεις κάπου έχει εξαφανιστεί, ακόμα και όταν κάνεις τα συνηθισμένα πράγματα, αρχίζουν να σε ξεπερνούν οι αμφιβολίες. Η λαχτάρα για ευχαρίστηση έχει εξαφανιστεί εντελώς: σεξ, φαγητό, διασκέδαση - όλα αυτά δεν είναι απαραίτητα, τεμπελιά, δεν υπάρχει δύναμη και διάθεση για όλα αυτά. Η εικόνα μπορεί να σχεδιαστεί περαιτέρω, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο, αυτός που υποφέρει πραγματικά από κατάθλιψη έχει ήδη αναγνωρίσει τον εαυτό του.

Αιτίες κατάθλιψης

Η αιτία οποιασδήποτε κατάθλιψης έχει τις ρίζες της στην παιδική ηλικία και στο παρελθόν. Η προδιάθεση για αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς σε μεγάλωσαν οι γονείς σου, αν σε αγάπησαν αρκετά, αν σε επαίνεσαν ή όχι, αν σου έδωσαν την αίσθηση ότι τους αγαπούν άδικα και άνευ όρων, ότι είσαι επιθυμητός, ότι είναι μοναδικές. Μια μέση ρωσική οικογένεια μπορεί μόνο να ονειρεύεται μια τέτοια στάση απέναντι στα παιδιά. Λίγοι γονείς σκέφτονται πώς η ανατροφή τους θα επηρεάσει τα παιδιά τους στο μέλλον. Οι νέοι γονείς μεγαλώνουν τα παιδιά τους με τον ίδιο τρόπο που τα μεγάλωσαν οι ίδιοι, αγνοώντας εντελώς τι κάνουν. Είμαστε όλοι θύματα θυμάτων. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις μοιραίες συνέπειες του παρελθόντος σε αυτό το άρθρο, δεν θα χάσουμε χρόνο σε αυτό εδώ.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη

Άρα, η κατάθλιψη δεν είναι κακός χαρακτήρας, αν και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον χαρακτήρα και την προσωπικότητα, και μάλιστα, θα λέγαμε, εξαρτάται από αυτά. Ο χαρακτήρας και η προσωπικότητα είναι μια από τις αιτίες της κατάθλιψης. Όλες οι εκδηλώσεις Η κατάθλιψη είναι ένα σημάδι ότι είστε γεμάτοι δυσαρέσκεια, κόμπλεξ, ψυχολογικό τραύμα, ανεπίλυτες συγκρούσεις και παρόμοια προβλήματα. Αλλά η δυσκολία είναι ότι όλα αυτά τα παράπονα και οι συγκρούσεις καταστέλλονται από εσάς κάθε μέρα και κάθε ώρα, γιατί το να τα θυμάστε είναι οδυνηρό, ντροπιαστικό και άθλιο. Η ενέργειά σας ξοδεύεται για να καταστείλετε ολόκληρη αυτή τη συλλογή, οπότε δεν υπάρχει πια δύναμη για οτιδήποτε άλλο. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να συμβουλεύετε ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη να "συγκεντρωθεί" - αυτό είναι άχρηστο. Ήδη κρατιέται μέχρι το τέλος των δυνάμεών του. Ακόμα και το πιο δυνατό φράγμα δεν μπορεί να αντέξει για πολύ καιρό, αργά ή γρήγορα θα διαρρεύσει και ό,τι ήταν κρυμμένο πίσω του θα εκραγεί με ένα ρυάκι, παρασύροντας τα πάντα στο πέρασμά του.

Επιπλέον, η κατάθλιψη συμβάλλει σωματικές παθήσεις(μπορείτε να διαβάσετε για τις αιτίες των ασθενειών, αλλά για ψυχολογικούς λόγουςασθένειες). Η εμφάνιση ψυχοσωματικών μόνο επιδεινώνει την κατάσταση ενός ατόμου που πάσχει από κατάθλιψη και την κλείνει σε έναν φαύλο κύκλο.

Δεδομένου ότι η αιτία της κατάθλιψης είναι στο ίδιο το άτομο και σε εκείνα τα επεισόδια του παρελθόντος που τον σχημάτισαν, τότε για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να επιλύσετε όλα τα ζητήματα που σχετίζονται με το παρελθόν, ώστε να έχετε απλώς τη δύναμη να ζήσετε . Πολλοί ψυχολόγοι και άνθρωποι των πνευματικών πρακτικών πιστεύουν, και το έχουμε δει προσωπική εμπειρίαότι στα επεισόδια του παρελθόντος που μας προκαλούν οποιαδήποτε συναισθήματα, ένα κομμάτι της ενέργειάς μας μένει και για να επιστρέψουμε αυτή την ενέργεια στον εαυτό μας, είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε τυχόν συναισθήματα σχετικά με αυτό (εξάλλου, μια συναισθηματική απάντηση σε κάτι είναι ένας τρόπος μεταφοράς ενέργειας, και αρνητικές αντιδράσειςαντλούμε ενέργεια από μέσα μας με τεράστιο ρυθμό).

Αλλά μόνο το να αφήσετε το παρελθόν σας δεν αρκεί για να θεραπεύσετε την κατάθλιψη, αλλά θα σας δώσει δύναμη και προσωρινή ανακούφιση, αλλά η κατάθλιψη θα επιστρέψει αργά ή γρήγορα, επειδή οι αιτίες της δεν είναι μόνο στο παρελθόν ή στην προσωπικότητα, αλλά μπορεί να είναι και το ενεργειακό και φυσικό επίπεδο.

Ένα άτομο είναι ένα είδος κατασκευής και, κατά κανόνα, άκαμπτο και άκαμπτο (κάθε άτομο έχει έναν καθιερωμένο τρόπο σκέψης, ένα σώμα που προσαρμόζεται σε αυτό, βιώσιμη ενέργεια). Όλα αυτά μαζί δημιουργούν μια συγκεκριμένη μορφή. Και μέχρι να αλλάξετε αυτή τη μορφή - η κατάθλιψη θα εμφανίζεται ξανά και ξανά. Άλλωστε, θα ήταν ανόητο να πιστέψετε ότι ρίχνοντας νερό σε μια φόρμα πάγου «αστερίσκο», όταν σκληρύνει, θα αποκτήσετε μια «καρδιά με άγγελο». Το ίδιο είναι και εδώ, ό,τι και να κάνεις, όσο και να προσπαθήσεις, μέχρι να αλλάξεις την ίδια τη «φόρμα», δεν θα πάρεις τίποτε άλλο παρά αυτόν τον μάλλον βαρετό «αστερίσκο».

Τεχνικές εξόδου από την κατάθλιψη

Στο αυτή τη στιγμήυπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν όχι μόνο να επανεξετάσουν το παρελθόν σας και να επαναφέρουν τη φόρτιση που έμεινε εκεί, αλλά και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πλήρη ελευθερία. Η πιο επιτυχημένη και ολοκληρωμένη, κατά τη γνώμη μας, είναι η τεχνική Baibak. Παρά περίεργο όνομα, αυτή είναι μια από τις πιο δυνατές και γρήγορες τεχνικές σήμερα, που παράγει μια πολύπλοκη ενεργειακή διόρθωση, δίνει δύναμη, ενέργεια και συνεργάζεται βαθιά με την προσωπικότητα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό διαβάζοντας το βιβλίο, το οποίο είναι εύκολο να το κατεβάσετε στο κάτω μέρος της σελίδας. Κρατήστε το βιβλίο στον υπολογιστή σας καθώς περιέχει οδηγίες για δωρεάν δοκιμή συστήματος.

Συμβαίνει η κακή διάθεση και η απαισιοδοξία να ξεπερνούν τις περιόδους και οι δυσάρεστες καταστάσεις να μην είναι τόσο καταβροχθικές όσο η κατάθλιψη. Δεν είστε σε αυτές τις καταστάσεις για πολύ καιρό, αλλά, παρόλα αυτά, θέλεις να τα ξεφορτωθείς, ενώ δεν υπάρχει ούτε η επιθυμία ούτε η ευκαιρία να αφοσιωθείς σε εκείνες τις σοβαρές μεταμορφώσεις που δίνει η Baibak. Σε αυτή την περίπτωση, η ιδανική επιλογή για εσάς είναι η ατομική εργασία με έναν ψυχολόγο.

Ksenia Golitsyna,
Ασκούμενος ψυχολόγος
2012

Πώς μοιάζει ένα άτομο που έχει κατάθλιψη ή αυτοκτονία; Πολλοί θα φανταστούν τον άτυχο μοναχικό πάσχοντα να κλαίει στο πάτωμα του μπάνιου. Για να διαλύσει αυτή την παρανόηση, ένα flash mob "The Face of Depression" ξεκίνησε στα κοινωνικά δίκτυα πριν από μερικές εβδομάδες: εκατοντάδες άνθρωποι μοιράζονται τις φωτογραφίες τους στο δύσκολες περιόδουςόπου φαίνονται ευτυχισμένοι και ακμαίοι. Οι διαδηλωτές θέλουν να δείξουν ότι αυτοί που αγωνίζονται εναντίον ψυχικές διαταραχές, στην καθημερινή ζωή συχνά κρύβουν τα προβλήματά τους και δεν φαίνονται χειρότερα από έναν απλό περαστικό. Το flash mob είναι αφιερωμένο στο παγκόσμια ημέραπρόληψη της αυτοκτονίας, που γιορτάζεται στις 10 Σεπτεμβρίου.

Στις 7 Σεπτεμβρίου, η Talinda Bennington, χήρα του τραγουδιστή των Linkin Park, Chester Bennington, δημοσίευσε αυτή τη φωτογραφία με τη λεζάντα: «Αυτό ήταν λίγες μέρες πριν ο σύζυγός μου αυτοκτονήσει. Είχε σκέψεις αυτοκτονίας, αλλά ποτέ δεν το ξέρεις».

Όταν αυτό το κορίτσι ήταν 14 ετών, ο γιατρός της είπε: «Δεν μοιάζεις με άτομο που σκέφτεται να αυτοκτονήσει». Η συμμετέχουσα στο flash mob λέει ότι αυτά τα λόγια παραλίγο να της κοστίσουν τη ζωή: «Πώς θα έπρεπε να έμοιαζα: με ένα πακέτο χάπια στο ένα χέρι και ένα αποχαιρετιστήριο σημείωμα στο άλλο;» Η ίδια τονίζει ότι τόσο η δεξιά όσο και η αριστερή φωτογραφία δείχνουν ένα άτομο έτοιμο για αυτοκτονία.

«Δεν θα πίστευες ποτέ ότι έχω κατάθλιψη; Με το βλέμμα μου ή ακόμα και τον ήχο μιας φωνής. Θα πεις: «Χαμογελάς!» Ναι, χαμογελώ, αλλά για σένα - για να μη νιώθεις άσχημα. Δεν θέλω να νιώθεις το ίδιο με εμένα. Επίσης δεν θέλω να πιστεύεις ότι μπορείς να κάνεις οτιδήποτε για να με κάνεις να νιώσω καλύτερα. Κανείς δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Πρέπει να το δουλέψω μόνος μου».

«Το βράδυ πριν πάει η κόρη μου στο νοσοκομείο, εκείνη και ο πατέρας της πήγαν μαζί στο χορό και πέρασαν υπέροχα. Ευτυχώς είναι ζωντανή και μαθαίνει να αντιμετωπίζει την ασθένειά της. Ήταν οκτώ τότε».

«Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε επτά ώρες πριν προσπαθήσω να αυτοκτονήσω για τρίτη φορά. Ήταν πρωί, η Έλι και εγώ βγήκαμε μια βόλτα και να φάμε. Όλο αυτό το διάστημα γελούσαμε και χαιρόμασταν. Και το βράδυ έπαθα υπερβολική δόση, και κατέληξα στο νοσοκομείο για μια εβδομάδα. Το πρωί, δεν είχα ιδέα ότι θα ήθελα να αυτοκτονήσω - χαμογέλασα και θαύμασα τον τρόπο που ήταν τα μαλλιά στη σέλφι. έχω οριακή διαταραχήπροσωπικότητα (η οποία δεν έχει διαγνωστεί εδώ και πολύ καιρό, γιατί οι γιατροί δεν άκουγαν), δηλαδή η επιθυμία για αυτοκτονία μπορεί να προκύψει ακαριαία για τον παραμικρό λόγο.

Μια κατάσταση αυτοκτονίας δεν είναι μόνο τα δάκρυα των ανθρώπων με προβλήματα, είναι επίσης η λήψη ξαφνικών αποφάσεων όταν ένας γιος κοιμάται στο σπίτι και ένας αγαπημένος σύντροφος σε φίλησε το βράδυ.

«Αυτός είναι ο γιος μου ακριβώς πριν καθίσει στον υπολογιστή του και ψάξει στο google πώς να κρεμαστεί σωστά. Το έκανε δύο μέρες αργότερα».

«Αυτός είναι ο φίλος μου δύο εβδομάδες πριν απαγχονιστεί. Δεν θα το καταλάβω ποτέ».

«Αυτή είναι κατάθλιψη στο σπίτι μας. Προσπάθησα να κρεμαστώ στη σοφίτα, αλλά η σανίδα έσπασε και έπεσα μέσα με το ταβάνι, ανησυχώντας την οικογένεια. Παλεύω κάθε μέρα. Ο άντρας μου κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί, αλλά δεν μπορεί να τα βγάλει πέρα. Δεν καταλαβαίνω γιατί δεν μπορώ να το ξεφορτωθώ. Έχω μια υπέροχη οικογένεια. Αισθάνομαι χαμένος, άρρωστα εγωιστής, θυμωμένος με τον εαυτό μου».

«Το πρόσωπό μου της κατάθλιψης. Ναι, είναι πιθανό να έχεις κατάθλιψη όταν έχεις παιδί. Όταν μου λένε: «Δεν έχεις κανένα λόγο να μουρέψεις όταν είναι κοντά της», νιώθω τύψεις. Όταν ακούω: «Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια χρέωση και κατάλληλη διατροφή”, θέλω να ενσωματώσω κι ας το λένε από καλή πρόθεση. Η κατάθλιψη σε εμποδίζει να κάνεις αυτό που θέλεις γιατί είναι μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο».

«Μην κρίνεις. Ποτέ δεν θα μάθετε τι κρύβεται πίσω από το χαμόγελο ή το γέλιο κάποιου. Να είσαι ευγενικός. Δεν έχεις ιδέα πόσο μπορεί να σημαίνει για κάποιον καλή λέξη. Η κατάθλιψη δεν έχει πρόσωπο, σταματήστε το στίγμα».

«Έτσι έμοιαζε η κατάθλιψη λίγο πριν χάσουμε τον αγαπημένο μας Λουκ. Αυτή είναι μια σοβαρή ασθένεια».

«Αυτό είναι το πρόσωπο της κατάθλιψης και των αυτοκτονικών σκέψεων. Πριν από τρία χρόνια, τα αντικαταθλιπτικά μου έσωσαν τη ζωή και πριν από ενάμιση χρόνο παραλίγο να μου την αφαιρέσουν. Νόμιζα ότι ήμουν χαρούμενος και ξαφνικά σταμάτησα να τα παίρνω. Η αυτοκτονία είναι μια μη αναστρέψιμη λύση σε ένα προσωρινό πρόβλημα. Συζήτηση ψυχικά προβλήματαπρέπει να γίνει ο κανόνας».

"Το διπολική διαταραχήμε ισχυρή υπεροχή καταθλιπτικές φάσεις. Ξυπνάω, βάζω πλήρες μακιγιάζ, φοράω ένα αστείο φόρεμα, και όλα αυτά καταπολεμώντας την κατάθλιψη, αγχώδης διαταραχήκαι μερικές φορές με σκέψεις αυτοκτονίας.

Λεζάντα στα αριστερά: "Αξίζει βοήθεια". Σωστά: "Ακόμα αξίζει βοήθεια." Το κορίτσι γράφει: "Θυμάμαι πώς στράφηκα σε διάφορους ειδικούς και μου είπαν ακόμα: "Αλλά φαίνεσαι κανονική, έκανες τα μαλλιά σου, το μακιγιάζ σου, ντυθήκατε, όλα δεν είναι τόσο άσχημα".

«Τώρα πήγα στον γιατρό για βοήθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι γύρω μου δεν έχουν ιδέα τι περνάω: κλαίω στο ντους και στο αυτοκίνητο στο δρόμο από τη δουλειά, δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ από κρίσεις πανικού.

«Μερικές φορές κάνω το μακιγιάζ μου, χαμογελάω, βγαίνω έξω, πίνω καφέ, βγάζω χαριτωμένες φωτογραφίες στο Instagram με την Έλι. Και μερικές φορές ξαπλώνω στο πάτωμα του μπάνιου και ουρλιάζω «παρακαλώ», ελπίζοντας απεγνωσμένα ότι ο πόνος θα σταματήσει. Μπορώ να συνομιλώ με φίλους για ώρες, να τους βοηθάω, να συζητάω ανοησίες και άλλες φορές αποφεύγω αγγελιοφόρους όπως η πανούκλα, αφήνω μηνύματα αδιάβαστα για εβδομάδες, μήνες ή για πάντα και σκέφτομαι να αποσυνδεθώ από τα πάντα.

«Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς θλίψη, είναι απελπισία, απώλεια κινήτρων, εκρήξεις θυμού και θλίψης, μια αίσθηση άσκοπης σκοπιμότητας. Καταστρέφει σχέσεις, προκαλεί αγώνα και αδεξιότητα, πληγώνει όχι μόνο εσάς, αλλά και τους γύρω σας.

«μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο, επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Ένιωθα ότι βυθιζόμουν, αλλά οι τελευταίες δύο μέρες ήταν πιο εύκολες. Μερικές φορές μπορεί να βελτιωθεί μόνο μιλώντας για αυτό. Παρακαλώ, αν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε τη. Αυτό δεν είναι αποτυχία. Μερικές φορές απλά χρειάζεσαι λίγο περισσότερο χρόνο για να συγκεντρωθείς, και αυτό δεν πειράζει: το να είσαι γονιός είναι πολύ σκληρή δουλειά».

«Δεν μου αρέσουν τα flash mobs, αλλά θα υποστηρίξω αυτό το #faceofdepression. Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε εκείνη την περίοδο της θεραπείας, όταν συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να αντεπεξέλθω μόνη μου. Φαίνεται ότι η κατάθλιψη είναι απλώς μια κακή διάθεση. «Πιες κρασί, πήγαινε σε κλαμπ, μην είσαι κουρέλι, άλλαξε δουλειά, κάνε ένα χόμπι, κάνε σεξ», σου λένε... Ανοησίες.

Ξέρετε τι συμβαίνει με την αϋπνία; Θέλεις να κοιμηθείς, απλά καταρρέεις από την κούραση, αλλά δεν μπορείς να κοιμηθείς. Έτσι είναι και με την κατάθλιψη - φαίνεται να καταλαβαίνεις ότι πρέπει να ζήσεις, γιατί όλα φαίνεται να ευνοούν αυτό, αλλά ... δεν μπορείς. Και τίποτα δεν χωρίζει από το βήμα στην άβυσσο, τίποτα δεν καθυστερεί - ούτε συγγενείς, ούτε αγάπη, τίποτα. Είναι σαν να μην ανήκεις πια στον εαυτό σου. Και δεν υπάρχει δύναμη για τίποτα, ακόμα και για να γίνει το τελευταίο, αποφασιστικό βήμα. Μετά σου εξηγούνται όλα ιατρικούς όρους- ότι η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη παύουν να ρέουν στον εγκέφαλο. Και ότι απλά είσαι άρρωστος, και αν υπάρχει ασθένεια, τότε υπάρχει και θεραπεία και ανάρρωση. Και όλα θα πάνε καλά! Όπως σε αυτή τη φωτογραφία, αλλά μόνο στην πραγματικότητα.

«Είδα ένα flash mob στο Twitter χθες και αποφάσισα ότι έπρεπε να πω κάτι. Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε στα τέλη Οκτωβρίου 2015. Από εκείνο το βράδυ, υπήρχαν πολλές δροσερές φωτογραφίες, βίντεο, σκίσαμε χαρούμενα την πίστα και μετά γελούσαμε μέχρι τις δέκα το πρωί σε ένα καφέ. Χόρεψα και σκέφτηκα: τουλάχιστον το πρωί, όταν φεύγω από το κλαμπ, με χτύπησε ένα αυτοκίνητο, γιατί εγώ ο ίδιος δεν μπορώ να τα σταματήσω όλα αυτά, δεν έχω αρκετό κουράγιο. Οδηγούσα στο μετρό και έδειχνα τόσο αστείος με αυτό το κούρεμα, αυτά τα χαριτωμένα κέρατα, και φανταζόμουν έναν βομβιστή αυτοκτονίας να εισβάλει στο τρένο και να εκραγεί ακριβώς δίπλα μου. Ζύγιζα 49 κιλά με ύψος 173. Ο μισός κόσμος φώναξε ότι έπρεπε να σταματήσω να απλώνω μύξα και να μαζευτώ. Ένας άλλος κοίταξε αυτές τις φωτογραφίες και μου έγραψε άσχημα πράγματα, λένε, μην προσποιείσαι ότι είσαι άρρωστος, χαμογελάς, αλλά πρέπει να υποφέρεις και να φοράς μαύρα.

Είμαι επιρρεπής στην κατάθλιψη Παιδική ηλικία. Είναι αλήθεια ότι ακόμη και οι γονείς δεν το είδαν αυτό. Με την πάροδο του χρόνου, ένας όγκος προβλημάτων μεγάλωσε, το περιβάλλον δεν άκουσε τα αιτήματα για βοήθεια και συμβούλεψε να «συγκεντρωθείς». Στα 18 μου κόντεψα να κάνω μια απόπειρα αυτοκτονίας (σταμάτησε εγκαίρως). Έπειτα, υπήρξαν αρκετά χρόνια ενός αμφίβολου τρόπου ζωής, μέχρι που εμφανίστηκε ένα άτομο που έγινε αχτίδα φωτός για μένα σε όλη αυτή την κόλαση. Όταν το άτομο έφυγε, όλα επέστρεψαν και πλημμύρισαν με τριπλάσια δύναμη. Η ψυχοσωματική χτύπησε και κρίσεις πανικού, έπεσε η ανοσία, αρρώστησα πολύ.

Και ξέρεις ποιος με έσωσε; «Αυτοί είναι οι ψυχολόγοι σας που είναι τσαρλατάνοι και δεν βοηθούν καθόλου». Ήρθα μόνος μου, άνοιξα τον εαυτό μου και ζήτησα βοήθεια, έτοιμος να αλλάξω και να δουλέψω με τον εαυτό μου. Ξέρεις, το να έχεις κάποιον που είναι πρόθυμος να σε ακούσει χωρίς κρίση είναι τεράστια ανακούφιση. Μαζί μιλήσαμε για τα πάντα, τακτοποιήσαμε και φτιάξαμε ένα σχέδιο δράσης για επιβίωση. Υπήρχε επίσης μια επίσκεψη στο PND, όπου συνάντησα μια πολύ ωραία γυναίκα που με καθησύχασε, μου εξήγησε ότι δεν είναι κρίμα να αρρωσταίνεις και να σε θεραπεύσει και ψυχίατρος (παλαιότερα υπήρχε μια κακή εμπειρία: ένας βδελυμένος σοβιετικός άντρας έλαμψε στα μάτια μου και φώναξε ότι ήμουν τοξικομανής). Έτσι πέρασα πλήρης θεραπείακαι τελικά αντιμετώπισε την ασθένεια.

Αυτή η ανάρτηση δεν γράφτηκε για να προκαλέσει οίκτο. Δεν χρειάζεται να με λυπάσαι, είμαι καλά, το έκανα. Συμβαίνουν καταρρεύσεις, αλλά ποιος δεν συμβαίνει; Δεν πειράζει να είσαι λυπημένος, συμβαίνει. Θέλω μόνο, πρώτον, οι άνθρωποι να είναι πιο προσεκτικοί στα αγαπημένα τους πρόσωπα και να μην παραμελούν την κατάστασή τους και, επιπλέον, να ζητούν βοήθεια. Δεύτερον, θέλω να αποστιγματίσω παρόμοιες ασθένειεςώστε ο κόσμος να τα παίρνει στα σοβαρά και να μην τα αγνοεί και να μην πτοείται με κραυγές: «Fuuu, νοσηλεύεται σε ντούρκα». Αντιμετωπίστε το με κατανόηση, διαφορετικά έχω ήδη δει ένα σωρό ανόητα, ακατάλληλα αστεία στο hashtag.

Και το τελευταίο πράγμα: αν κάποιος εξακολουθεί να αποφασίσει να γράψει εδώ: "Ω, πρέπει απλώς να χαμογελάσεις" ή "Όλα είναι μια ιδιοτροπία, αρχίστε να δουλεύετε" - θα λάβει αμέσως απαγόρευση με τον επακόλουθο τερματισμό οποιωνδήποτε επαφών . Και να θυμάστε: η κατάθλιψη δεν είναι διάθεση, είναι ενδοκρανιακή γαστρίτιδα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

ΣΤΟ στα κοινωνικά δίκτυαΤο Flash mob #faceofdepression βρίσκεται σε εξέλιξη. Κάτω από αυτήν την ετικέτα, οι άνθρωποι μιλούν για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και μοιράζονται φωτογραφίες που τραβήχτηκαν από τους ίδιους ή τα αγαπημένα τους πρόσωπα λίγο πριν την αυτοκτονία - ή την απόπειρα αυτοκτονίας. Ο εμπνευστής της δράσης ήταν η χήρα του ηγέτη του Linkin Park Talinda Benington. στόχος της είναι να αλλάξει στάσεις σχετικά με την κατάθλιψη, ώστε οι άνθρωποι να μην χρειάζεται να το κρύβουν και θα τους ήταν πιο εύκολο να ζητήσουν βοήθεια.

Η 10η Σεπτεμβρίου θεωρείται Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης Αυτοκτονιών: ψυχολογικές οργανώσεις, κέντρα κρίσεων και απλοί άνθρωποισε όλο τον κόσμο ενώνονται για να σας υπενθυμίσουν πόσο δύσκολο είναι να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να αποτρέψετε τον θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου. Σύμφωνα με Παγκόσμιος Οργανισμόςπερίπου 800.000 άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αυτοκτονούν κάθε χρόνο. Συχνά, ο θάνατός τους προκαλεί έκπληξη σε συγγενείς και φίλους: πολλοί προτιμούν να κρύβουν την κατάθλιψη από τους άλλους, κάτι που οδηγεί στην αυτοκτονία, καθώς ντρέπονται για την κατάστασή τους, φοβούνται την καταδίκη ή τη γελοιοποίηση.

Στις 16 Σεπτεμβρίου, η Talinda Benington, χήρα του τραγουδιστή των Linkin Park, Chester Benington, ο οποίος αυτοκτόνησε, έγραψε στο Twitter βίντεο, που τραβήχτηκε 36 ώρες πριν από το θάνατο του συζύγου της. «Αυτό είναι το πιο προσωπικό μου tweet σε όλη μου τη ζωή» έγραψεΜπένινγκτον. "Το δείχνω αυτό για να ξέρετε ότι η κατάθλιψη δεν έχει τυπική έκφραση προσώπου ή συμπεριφορά." Στο βίντεο, ο Chester Benington και ο γιος του τρώνε κουφέτα μαρμελάδας με τολμώντας αηδιαστική γεύση, φτύστε και γελάστε. «Μας αγαπούσε τόσο πολύ και τον αγαπούσαμε», πρόσθεσε η χήρα του μουσικού.

Μετά από αυτό, χρήστες διαφόρων κοινωνικών δικτύων -τόσο του Twitter όσο και του Facebook και του Instagram- άρχισαν να δημοσιεύουν προσωπικές ιστορίες με το hashtag #faceofdepression. Τα περισσότερα από αυτά δείχνουν χαμογελαστά άτομα, από την έκφραση στα πρόσωπά τους είναι αδύνατο να μαντέψει κανείς ότι ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη και σύντομα θα επιχειρήσει να αυτοκτονήσει. Οι συντάκτες των αναρτήσεων προτρέπουν να μην κρίνουμε τους ανθρώπους από την εμφάνισή τους, αλλά και να μην υποτιμούν τα βάσανά τους. "Το ότι δεν φαίνεσαι άρρωστος δεν σημαίνει ότι δεν είσαι άρρωστος" έγραψεένας από τους συμμετέχοντες στο flash mob.

Οι συμμετέχοντες στη δράση λένε πώς έπρεπε να κρύψουν τα συναισθήματά τους και να χαμογελάσουν, ώστε να μην μαντέψει κανείς για την ασθένειά τους, και προτρέπουν επίσης να λάβουν σοβαρά υπόψη την κατάθλιψη και να μην τη θεωρήσουν ιδιοτροπία. «Η κατάθλιψη σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν αξίζεις να ζεις. Το πιο λυπηρό είναι ότι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται με τον ίδιο τρόπο. Αυτή είναι μια ασθένεια που έχει αφαιρέσει τη ζωή τόσων πολλών. Μια ασθένεια στην οποία πολλοί ακόμα αρνούνται να πιστέψουν. Μια ασθένεια που οι άνθρωποι προτιμούν να μην παρατηρούν, εξήγησεφοιτητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin Mainu Wu. Η Αγγλίδα Millie Smith, blogger για τη θετικότητα του σώματος και ψυχική υγεία, κοινόχρηστοστη φωτογραφία της επτά ώρες πριν από την απόπειρα αυτοκτονίας και είπε ότι με τη διάγνωσή της για οριακή διαταραχή προσωπικότητας, σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί να προκύψουν ανά πάσα στιγμή, ακόμα κι αν ήταν ικανοποιημένη με τη ζωή μια ώρα πριν.

Συμμετέχοντες επίσης μερίδιοφωτογραφίες των αγαπημένων τους προσώπων που αυτοκτόνησαν.

Στη φωτογραφία είναι ο ντράμερ Jay Titus. «Δεν μπορείς ποτέ να καταλάβεις, αλλά τη στιγμή που τραβήχτηκε αυτή η φωτογραφία, σκεφτόμουν την αυτοκτονία κάθε ώρα. Ήθελα απλώς να ξεκουραστώ και να εξαφανιστώ. Λατρεύω τα παιδιά μου, αλλά για την ασθένεια όλα αυτά δεν είναι σημαντικά.