Λόγοι για να ξυπνάτε τη νύχτα. Συχνά ξυπνήματα τη νύχτα

Έχετε παρατηρήσει ότι ξυπνάτε συνεχώς το βράδυ;Ίσως αυτό είναι μια απλή ταλαιπωρία που μπορεί να επιλυθεί με προσαρμογές στον τρόπο ζωής. Αλλά τα συχνά ξυπνήματα τη νύχτα μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Έτσι, η αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος θα επαναφέρει τον αποκαταστατικό ύπνο που λαχταράτε.

Εάν το ξύπνημα στις 2-3 τα ξημερώματα δεν είναι συχνό φαινόμενο για εσάς, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Αλλά όταν το κάνεις αυτό συνεχώς και χωρίς ορατούς λόγους, υπάρχει λόγος να σκεφτόμαστε, όπως προειδοποιεί το CureJoy.

8 λόγοι για τους οποίους ξυπνάτε στο σκοτάδι.

1. Αίσθημα σαν να είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό.

Ο κακός ύπνος μπορεί να εξηγηθεί από κάτι τόσο απλό όπως η ακατάλληλη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας. Το σώμα σας πρέπει να κρυώσει λίγο για να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Αλλά δεν πρέπει να παγώσεις! Εάν ξυπνάτε ιδρωμένοι και θέλετε να βγάλετε την κουβέρτα, θα πρέπει να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο.

Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα:σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ιδανική θερμοκρασίαγια έναν καλό βραδινό ύπνο είναι μεταξύ 16 και 20 μοίρες. Για βρέφη ή νήπια, αυτή είναι 18 - 22 μοίρες.

2. Νυκτουρία

Συχνή νυχτερινή ούρηση ή νυκτουρίαμπορεί να σας ξυπνήσει πολλές φορές τη νύχτα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτές οι διαδικασίες επιβραδύνουν τη νύχτα, επιτρέποντας 6-8 ώρες αδιάκοπου ύπνου. Αλλά αν έχετε νυκτουρία, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε τόσο πολύ.

Συμπτώματα νυκτουρίας:μια άμεση επιθυμία για ούρηση όταν ξυπνάτε τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει πολλές φορές στη σειρά και τακτικά.

Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα:Μην πίνετε πάρα πολλά υγρά το βράδυ, ειδικά τσάι ή καφέ. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, θα πρέπει να πάτε στο γιατρό και να μάθετε τι συμβαίνει. Η νυκτουρία μπορεί επίσης να προκληθεί από μόλυνση ουροποιητικού συστήματος, εγκυμοσύνη, προβλήματα στα νεφρά, διεύρυνση του προστάτη ή ακόμα και διαβήτης. Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από το τι προκαλεί το πρόβλημά σας.

3. Γήρανση

Δεν είναι μυστικό ότι ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος όσο μεγαλώνεις. Για τον ίδιο λόγο, μπορεί να ξυπνάτε συχνά το βράδυ και να ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, περνούν λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο. Είναι πιο εύκολο να τους ξυπνήσεις. Η ανάγκη για ανάκαμψη, το άγχος ή η δυσφορία από χρόνιες ασθένειες σας αναγκάζουν να σηκωθείτε για άλλη μια φορά από το κρεβάτι.

Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα:εάν τα προβλήματά σας σχετίζονται με κατάθλιψη ή άγχος, τα υπνωτικά χάπια θα έρθουν στη διάσωση. Αλλά θα πρέπει να το πάρετε μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Τα υπνωτικά χάπια μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί. Επιπλέον, είναι εθιστικό.

Για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, αποφύγετε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Αλκοόλ

Το αλκοόλ σε βυθίζει γρήγορα βαθύ όνειρο, αλλά δεν κρατάει πολύ. Υπό την επίδραση ισχυρών ποτών, ο ύπνος γίνεται ανήσυχος.

Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα:Αποφύγετε να πίνετε πριν τον ύπνο! Ή πιείτε όχι περισσότερο από ένα ποτήρι.

5. Υπνική άπνοια.

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή. Το σώμα σας αναγκάζει να ξυπνήσετε όταν πέφτουν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας.

Αυτός είναι ο μηχανισμός επιβίωσης του σώματος.

Συμπτώματα άπνοια ύπνου: πονοκέφαλο, πονόλαιμος, ξηροστομία ή πόνος στο στήθος όταν ξυπνάτε. Οι εναλλαγές της διάθεσης και η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι όλα σημάδια υπνικής άπνοιας.

Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα:αφού ο γιατρός κάνει μια διάγνωση, αλλά θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια θεραπεία. Μπορεί να χρειαστείτε μια επίσκεψη στον οδοντίατρο ή ίσως μια δίαιτα για μείωση υπερβολικό βάρος. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα και το αλκοόλ.

6. Άγχος ή κατάθλιψη.

Το άγχος ή η κατάθλιψη οδηγεί σε κρίσεις πανικού και εφιάλτες. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για ασταθή ύπνο και μειωμένο χρόνο ύπνου. Η διαταραχή μπορεί να σας προκαλέσει να αισθανθείτε παράλογο άγχος ή φόβο που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.

Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα:εάν το άγχος ή η κατάθλιψη παρεμβαίνει στον ύπνο σας, χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Ο ειδικός συνιστά γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή άλλη θεραπεία. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η άσκηση μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλά.

7. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Εάν ξυπνάτε με μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας, μπορεί να έχετε ανήσυχα πόδια. Αυτό νευρολογικό πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι με αυτή την ασθένεια παρατηρούν ότι τα πόδια τους πάλλονται ή πονάνε. Τα συμπτώματα εντείνονται τη νύχτα.

Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα:εάν έχετε αυτό το σύνδρομοσταματήστε αμέσως το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Το μασάζ ποδιών, η μέτρια άσκηση, τα ζεστά μπάνια, οι παγοκύστες ή τα μαξιλάρια θέρμανσης θα προσφέρουν ανακούφιση. Μερικοί γιατροί συνταγογραφούν συμπληρώματα σιδήρου.

8. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ).

Η ΓΟΠΝ είναι μια χρόνια νόσος που προκαλεί γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ». Οξύ του στομάχουεισέρχεται λανθασμένα στον οισοφάγο. Σχεδόν το 80 τοις εκατό των ατόμων με ΓΟΠΝ έχουν συμπτώματα τη νύχτα και οι περισσότεροι αντιμετωπίζουν διακοπτόμενο ύπνο.

Συμπτώματα ΓΟΠΝ: άσχημη μυρωδιάαπό το στόμα, ναυτία, πόνος κατά την κατάποση, νυχτερινή καούρα, χρόνιος βήχας, συριγμός.

Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα:αποφύγετε τον ύπνο μετά τα γεύματα και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη και η νικοτίνη πρέπει να αποφεύγονται 8 ώρες πριν τον ύπνο.

Συχνά ξυπνάω τη νύχτα και κοιμάμαι άσχημα - ποιοι είναι οι λόγοι και τι να κάνω; Οι υπνολόγοι ακούν παρόμοια παράπονα κάθε μέρα στα ραντεβού, και όπως φαίνεται ιατρικές στατιστικές– αυτό το φαινόμενο δεν είναι ασυνήθιστο. Υπάρχουν λόγοι για αυτό, καθώς και μέθοδοι για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος ύπνου.

Ξυπνάω συχνά τη νύχτα και κοιμάμαι άσχημα - οι κύριοι λόγοι

Οι γιατροί διακρίνουν πολλά εσωτερικά και εξωτερικούς λόγουςπου προκαλούν αυτή η παράβασηύπνος. Ως εκ τούτου, αξίζει να τα γνωρίζετε και ήδη ξεκινώντας από αυτό, προχωρήστε περαιτέρω.

Εξωτερικοί λόγοι

Έτσι, οι γιατροί αποδίδουν τους ακόλουθους παράγοντες στις εξωτερικές, πιο κοινές αιτίες των διαταραχών του ύπνου και των νυχτερινών ξυπνημάτων:

1. Θόρυβος δρόμου και θόρυβος στο δωμάτιο από εξοπλισμό εργασίας, ηλεκτρονικά.
2. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα είναι ακατάλληλη για να αποκοιμηθείτε - το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή κρύο.
3. Θόρυβος από κατοικίδια, ένα παιδί που κοιμάται δίπλα σας, μια σύζυγος που ροχαλίζει.
4. Άβολο στρώμα ή κλινοσκεπάσματα, αξεσουάρ, κουβέρτα ή μαξιλάρια.

Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι εξωτερικοί παράγοντεςεξετάζονται σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση.

Εσωτερικοί παράγοντες

Πρώτα απ 'όλα, εδώ θα πρέπει να συμπεριληφθεί και το φύλο του ατόμου που κοιμάται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, που εμφανίζεται στο σώμα. Συγκεκριμένα, οι γιατροί εντοπίζουν ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων που ξυπνούν πιο συχνά από άλλους τη νύχτα και υποφέρουν από σύντομο ύπνο:

1. Ανθρωποι παλιά εποχή. Σε αυτή την περίπτωση, ξυπνούν τη νύχτα για το λόγο ότι συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, ο νυχτερινός ρυθμός του ύπνου μπερδεύεται και συνεπάγεται συχνές αφυπνίσειςτη νύχτα, .
2. Γυναίκες. Σε αυτή την περίπτωση, το φύλο θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όχι τόσο όσο ορμονικές διαταραχέςρέει ορισμένες ημέρες εμμηνορρυσιακός κύκλος. Οι γυναικολόγοι σημειώνουν ότι πιο κοντά στην αρχή της εμμήνου ρύσεως, η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται, γίνεται πιο ευαίσθητος, συνοδευόμενος από συχνές αφυπνίσεις.
3. Οι έγκυες γυναίκες που κυοφορούν ένα μωρό τη νύχτα συχνά ξυπνούν από νυχτερινές κράμπες, την επιθυμία να ουρήσουν στην τουαλέτα, λόγω της κίνησης του μωρού στο στομάχι. Όλα αυτά θεωρούνται ο κανόνας, επομένως δεν πρέπει να προκαλούν μεγάλη αναστάτωση.
4. Γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση – λόγω ορμονικές αλλαγέςΤο βράδυ μπορεί να εμφανιστούν υπερβολικές αισθήσεις θερμότητας και επιδείνωση της υγείας. Εξαιτίας τέτοιων παραγόντων, οι γυναίκες συχνά ξυπνούν τη νύχτα και δεν μπορούν να κοιμηθούν.

Περαιτέρω, οι εσωτερικοί παράγοντες των νυχτερινών ξυπνημάτων περιλαμβάνουν την ασθένεια και τη λήψη πολλών φάρμακα. Συγκεκριμένα, ορισμένα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές ύπνου ως παρενέργειες. Κατά συνέπεια, θα πρέπει είτε να το υπομείνετε για την περίοδο της θεραπείας είτε να το αντικαταστήσετε με ανάλογα που δεν έχουν τέτοια παρενέργεια. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τους γιατρούς, οι β-αναστολείς και τα διουρητικά έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο.

Ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινές αφυπνίσεις:

1. Αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, οστεοχονδρωσία.
2. Παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα.
3. Νόσος του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Παθολογίες των νεφρών και των πνευμόνων.
5. Νεοπλάσματα.
6. Συνέπειες τραυματισμών.
7. Άλλες ασθένειες.

Μην το αποκλείεις και αυτό εσωτερικός παράγοντας, Πως ψυχικές διαταραχέςκαι υπέρταση. Στρες και κατάθλιψη, συνεχές συναισθηματικό στρες στην εργασία ή αγχώδη προσμονή, κρίσεις πανικού - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν συχνά ξυπνήματα τη νύχτα.

Όλες αυτές οι ασθένειες, καθώς και άλλες ανωμαλίες, μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινά ξυπνήματα. Και αν σας ενοχλούν περισσότερες από 3 νύχτες την εβδομάδα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να εξεταστείτε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα νυχτερινά ξυπνήματα

Εάν η αιτία αυτής της κατάστασης είναι μια ασθένεια εσωτερικά όργανακαι συστήματα - είναι αυτές οι ασθένειες που πρέπει να αντιμετωπίζονται, εξαλείφοντας έτσι τη βασική αιτία των νυχτερινών ξυπνημάτων.

Επιπλέον, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, πρέπει:

1. Η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο ήταν μεταξύ 18-20 βαθμών, ώστε να είναι ήσυχο και άνετο, χωρίς περιττούς ήχους και όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.
2. Πριν πάτε για ύπνο, απέχετε από αλκοόλ, καφέ, δυνατό τσάι, τονωτικά ποτά, ενεργά σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να σκέφτεστε σημαντικά θέματα για το αύριο ή το εγγύς μέλλον.
3. Απέχουν από υπνάκο, καθώς αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα τη νύχτα και ο ίδιος ο ύπνος θα είναι ατελής.
4. Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου θεωρείται ότι είναι 7-8 ώρες και αν κοιμάστε περισσότερο από αυτή τη φορά, μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
5. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, κλείστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή, αν θέλετε μάθετε την πρακτική του διαλογισμού, πιείτε ένα ποτό ζεστό γάλαμε μέλι.
6. Ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη αρωματικού αφρού ή αφεψημάτων φαρμακευτικών βοτάνων είναι απόλυτα χαλαρωτικό.

Εάν κάποιος λέει ότι ξυπνάω συχνά τη νύχτα και έχω προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό το φαινόμενο, καθώς μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρές ασθένειες. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για εξέταση και ταυτοποίηση ακριβής λόγοςδιαταραχή ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε νωρίτερα σωστή θεραπείακαι αποφύγετε πιθανές επιπλοκές.

Τις περισσότερες φορές, όταν μιλάμε για αϋπνία, οι άνθρωποι παραπονιούνται για δυσκολία να αποκοιμηθούν. Είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένο να ακούς το παράπονο: «Νιώθω άσχημα γιατί». Αλλά τα συχνά νυχτερινά ξυπνήματα δεν είναι λιγότερο εξαντλητικά από την κλασική αϋπνία και οι συνέπειες τέτοιων διαταραχών ύπνου είναι ευερεθιστότητα, χρόνια κόπωση, μειωμένη απόδοση και κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών και ενδοκρινικών παθήσεων.

Ξυπνάω συχνά τη νύχτα χωρίς λόγο

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που λένε: «Ξυπνάω συχνά τη νύχτα, αλλά δεν καταλαβαίνω γιατί. Όλα δείχνουν να είναι καλά μαζί μου». Ωστόσο, τίποτα δεν συμβαίνει στο σώμα μας ακριβώς έτσι, χωρίς λόγο. Απλώς μπορεί να μην καταλάβουμε ή να μην παρατηρήσουμε τον λόγο.

Εάν ξυπνάτε συχνά το βράδυ και νιώθετε ταραχή και έλλειψη ύπνου το πρωί, ξεκινήστε αναλύοντας τον τρόπο ζωής σας. Κινείτε αρκετά; Ίσως είστε μεγάλος λάτρης του καφέ, καπνίζετε πολύ ή αγαπάτε τα παιχνίδια στον υπολογιστή; Αλλά δεν είναι και αυτά καλές συνήθειεςέχουν επιζήμια επίδραση στον ύπνο.

Κατάχρηση καφέ και ενεργειακών ποτών, καθιστική εικόναζωή και υπερβολικό πάθος παιχνίδια στον υπολογιστήοδηγούν σε πολλά δυσάρεστες συνέπειεςσυμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου. Οι διαταραχές ύπνου υποφέρουν σχεδόν πάντα βαρείς καπνιστές, άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και αυτά που πολλά χρόνιαλειτουργεί σύμφωνα με πρόγραμμα βάρδιας. Προβλήματα ύπνου μπορεί επίσης να εμφανιστούν ως παρενέργεια από τη λήψη ορισμένων φάρμακα.

Εάν ο τρόπος ζωής σας δεν περιλαμβάνει κανέναν από τους παραπάνω παράγοντες και, ωστόσο, αρχίζετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο ή κάποιος από τους αγαπημένους σας αρχίζει να παραπονιέται: "Εδώ και αρκετό καιρό", θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Το γεγονός είναι ότι η διαταραχή του ύπνου είναι ένα από τα συμπτώματα περίπου πέντε δωδεκάδων διάφορες ασθένειεςσυμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης, της στηθάγχης, πεπτικό έλκοςστομάχι και δωδεκαδάκτυλο, νεύρωση, κατάθλιψη και μια σειρά από άλλες παθήσεις.

Όσοι άνθρωποι, εκτός από τις διαταραχές του ύπνου, παρουσιάζουν μείωση της γενικής ανοσίας, γρήγορη κόπωση, έντονους πονοκεφάλους και συχνές ζαλάδες και περιοδική αίσθηση «μάλλινων» άκρων, θα πρέπει να σπεύσουν να επισκεφτούν γιατρό. Εξάλλου, τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται όταν ένας όγκος στον εγκέφαλο αρχίζει να αναπτύσσεται. Εάν τα παραπάνω συνοδεύονται και από μειωμένη ακοή και όραση και εμφανιστεί έλλειψη συντονισμού των κινήσεων, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό το συντομότερο δυνατό. Όσο πιο γρήγορα εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί ένας όγκος, τόσο καλύτερη πρόγνωσηκαι περισσότερες πιθανότητες ανάκαμψης.

Ξυπνάω συχνά το βράδυ λόγω υπερέντασης

Για τους περισσότερους ανθρώπους κανονικό ύπνοπαραβιάζονται όταν νευρική υπερένταση. Οι άνθρωποι συχνά ξυπνούν τη νύχτα πριν από κάποιο επερχόμενο γεγονός. σημαντικό γεγονός: πρωτοτάκτες - πριν την πρώτη τους μέρα στο σχολείο, μαθητές - πριν σημαντική εξέταση, μια νύφη -το βράδυ πριν τον γάμο, ή ένας αθλητής- πριν το πρώτο του σοβαρό ξεκίνημα. Δεν κοιμόμαστε καλά το βράδυ πριν βγούμε έξω. νέα δουλειάή σε περίπτωση που αποφασίσουμε - και δεν μπορούμε με κανέναν τρόπο να λύσουμε κάποια δύσκολη εργασία. Οι άνθρωποι κοιμούνται άσχημα μετά από μια σοβαρή σύγκρουση, ενώ περιμένουν μια απόφαση για το αν θα προσληφθούν, λόγω άγχους για ένα άρρωστο παιδί και για διάφορους άλλους λόγους που προκαλούν νευρική καταπόνηση.

Αυτό είναι απολύτως φυσιολογική αντίδρασηοργανισμός, σπάνιο άτομοικανός να κοιμηθεί υγιής ύπνοςπριν από τη μοιραία μέρα της ζωής του. Ωστόσο, αν είστε πολύ εντυπωσιασμένοι, τότε ακόμη και μικρά γεγονότα και αλλαγές μπορεί να σας κάνουν να πετάτε ανήσυχα στο κρεβάτι και να ξυπνάτε συχνά το βράδυ. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε αυτό το χαρακτηριστικό, προσπαθήστε να κάνετε έναν ενεργό περίπατο ή να κολυμπήσετε στην πισίνα την παραμονή σημαντικών γεγονότων για εσάς - αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Μην πίνετε τσάι το βράδυ, πολύ λιγότερο καφέ και μην βλέπετε τηλεόραση. Διαβάστε κάτι για τον ύπνο και πιείτε γάλα και μέλι. Και αν βρίσκεστε σε δύσκολες ψυχικές συνθήκες για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, σε περίπτωση διαζυγίου ή απόλυσης, μπορείτε να πάρετε μια σειρά φαρμάκων με ήπια ηρεμιστικό αποτέλεσμα, όπως το Novopassit, το Tenoten ή το Afabazol. Απλώς μην συνταγογραφείτε φάρμακα για τον εαυτό σας - συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ξυπνάω συχνά τη νύχτα και βλέπω εφιάλτες

Οι εφιάλτες είναι μια άλλη αιτία προβλημάτων ύπνου. " Συχνά ξυπνάω το βράδυ με κρύο ιδρώταςλόγω εφιάλτων και μετά δεν μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα. Μόλις κοιμηθώ, έχω πάλι έναν άλλο εφιάλτη», - πραγματικά δεν μπορείτε να ζηλέψετε ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση. Οι εφιάλτες μπορούν να βασανίσουν άτομα που πάσχουν από μετατραυματικές διαταραχές. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για άτομα που έχουν βρεθεί σε εμπόλεμη ζώνη και έχουν βιώσει απώλεια αγαπημένων προσώπων, καθώς και βία, φυσικές καταστροφές ή σοβαρές χειρουργική επέμβαση. Με διαταραχές ύπνου στην κατάσταση μετατραυματικές διαταραχέςμόνος χωρίς βοήθεια καλός ψυχολόγος, πολύ δύσκολο να το αντιμετωπίσεις.

Οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι και υπερβολικά εντυπωσιασμένοι υποφέρουν συχνά από εφιάλτες, καθώς και εκπρόσωποι δημιουργικά επαγγέλματα. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συνήθως συμβουλεύουν να ακολουθήσετε μια καθημερινή ρουτίνα, λαμβάνοντας φως ηρεμιστικάκαι συνεργαστείτε με ψυχολόγο.

Οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν υπερβολικά χορταστικό δείπνο, που αποτελείται από βαριά γεύματα και λήψη ορισμένων φαρμάκων. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να τρώτε βαριές, δύσκολα εύπεπτες τροφές για βραδινό και να τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο. Όσον αφορά τα φάρμακα, διαβάστε τις οδηγίες για αυτά και παρακολουθήστε το σώμα σας αφού αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο που είναι νέο για εσάς. Αν παρενέργειεςΕπικοινωνήστε αμέσως με τον γιατρό που συνταγογράφησε το φάρμακο.

Μια κρίση πανικού τη νύχτα εμφανίζεται σε ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας και μπορεί να μην υποχωρήσει για αρκετά χρόνια. Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που δείχνει ψυχολογική διαταραχήαπαιτούν σοβαρή φαρμακευτική θεραπεία.

Τι είναι οι κρίσεις πανικού και πώς επηρεάζουν τη ζωή του ασθενούς;

Οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικά, αγχώδη επεισόδια. Τείνουν να επιτίθενται απροσδόκητα και χωρίς καλό λόγο. Η σοβαρότητα και η διάρκεια των κρίσεων πανικού ενός ασθενούς μπορεί να ποικίλλει. Η διάρκεια των επιθέσεων ποικίλλει από 1 λεπτό έως 1 ώρα Η συχνότητα εναλλαγής των επιθέσεων / κανονική κατάστασημπορεί επίσης να ποικίλλει πολύ, ο αριθμός των κρίσεων πανικού την εβδομάδα είναι 2-3, αλλά συμβαίνει ότι ο ασθενής μπορεί να μην τις βιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια οι κρίσεις πανικού επιστρέφουν και στη συνέχεια εμφανίζονται περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.

Θανάσιμος κίνδυνος αυτή η ασθένειαδεν φέρει, αλλά είναι η αιτία πολλών ταλαιπωριών του ασθενούς. Κατά τη διάρκεια του επόμενου νυχτερινού πανικού, όταν η ασθένεια συνεχίζεται για αρκετό καιρό, οι ασθενείς γίνονται ολοένα και πιο ανήσυχοι και μπορεί να εμφανίσουν περαιτέρω φοβίες στα μέρη όπου πιάστηκαν κρίσεις πανικού. Πως μεγαλύτερο χρονικό διάστηματέτοιες επιθέσεις πιο πιθανόανάπτυξη στον ασθενή αμφιβολίας για τον εαυτό του, στο μέλλον, σε ένα επιτυχημένο ταξίδι κ.λπ. Αυτό γίνεται ο λόγος για περιορισμούς σε οικογενειακή ζωήκαι κοινωνικές δραστηριότητες.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Αιτιολογία της νόσου και σε ποιους είναι τυπική

Οι κρίσεις πανικού είναι συχνές σε όχι περισσότερο από το 5% του πληθυσμού και οι γυναίκες τις αντιμετωπίζουν πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Το ηλικιακό φάσμα είναι πολύ ευρύ, αλλά πιο συχνά εμφανίζονται στον νεότερο πληθυσμό μεταξύ 20 και 30 ετών. Από όλους τους ασθενείς, περίπου το 5% βιώνει κρίσεις πανικού τη νύχτα.

Μέχρι σήμερα, οι αυτόνομες κρίσεις (κρίσεις πανικού) δεν διακρίνονται, καθώς δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών συνδέονται μόνο με υπερκινητικότητα του κολπικού ή του συμπαθητικού αυτόνομου συνδέσμου. νευρικό σύστημα.

Παράγοντες για την ανάπτυξη κρίσεων πανικού:

• ψυχογενής (διαζύγιο γονέων, θάνατος αγαπημένοςή η ασθένειά του, αφηρημένοι παράγοντες).
• φυσιολογική (αλκοολισμός, σωματική υπερφόρτωση).
• βιολογικές αλλαγές στο σώμα (εγκυμοσύνη, έναρξη σεξουαλικής δραστηριότητας, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, άμβλωση, τοκετός κ.λπ.).

Η αιτιολογία των νυχτερινών κρίσεων πανικού είναι σε μεγάλο βαθμό ασαφής· σε αυτόν τον τύπο διαταραχής, υπάρχει μια αλληλεπίδραση μεταξύ διαφορετικών βιολογικών και ψυχολογικών μηχανισμών.

Εκτός από το άγχος λόγω ψυχολογικό τραύμαυπάρχει πολύ υψηλή γενετική προδιάθεση για αυτή την ασθένεια.

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή την ασθένεια από τους άνδρες. Οι επιθέσεις τους εκφράζονται με τη μορφή ενός εκδηλωτικού χαρακτήρα, της ανάγκης να τραβήξουν την προσοχή.

Είναι διαφορετικό για τους άντρες. Βιώνουν υποχονδρία υγείας. Πώς εκδηλώνεται αυτό;

Ένας άντρας ανησυχεί υπερβολικά για την υγεία του. Η κύρια ανάγκη για αυτόν τον τύπο ανθρώπων είναι οι συνεχείς δραστηριότητες βελτίωσης της υγείας και η συνεχής άριστη υγεία.

Πολλοί αναπτύσσονται λόγω εμπειριών σε Παιδική ηλικίααρνητικά συναισθήματα.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Οι κρίσεις πανικού είναι εγγενείς σε ένα άτομο από την παιδική ηλικία

Οι κύριοι παράγοντες που οδηγούν σε κρίσεις πανικού (συμπεριλαμβανομένης της νύχτας) περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Εάν ο ένας ή και οι δύο γονείς έπιναν συχνά, έκαναν σκάνδαλα, τσακώνονταν ή δημιουργούσαν επικίνδυνες καταστάσεις ο ένας για τον άλλον και το παιδί, συμπεριλαμβανομένης της απειλής για φόνο. Αυτή η κατάσταση φόβου μπορεί να διορθωθεί σε ένα παιδί σε ψυχολογικό επίπεδο και σε μια ενήλικη κατάσταση, όταν προκύψουν τέτοιες καταστάσεις, μπορεί να εμφανιστεί η πρώτη κρίση πανικού με έντονα φυτικά σημάδια.
2. Συναισθηματική απομόνωση. Συχνά τέτοιες διαταραχές σε ένα παιδί αναπτύσσονται υπό συνθήκες όπου ο ένας γονέας αναγκάζεται να μεγαλώσει το παιδί μόνος του ή και οι δύο γονείς εστιάζουν την προσοχή τους όχι στο παιδί, αλλά στη δουλειά και σε άλλες ανησυχίες. Μερικές φορές δεν λαμβάνει την προσοχή που του αξίζει αναγκαστικοί λόγοι: ας πούμε ότι υπάρχουν σοβαρά άρρωστα άτομα στην οικογένεια ή ηλικιωμένουςπου απαιτούν συνεχή φροντίδα. Οι υπερβολικά απαιτητικοί γονείς μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη κρίσεων πανικού σε ένα παιδί. Τα παιδιά, μεγαλώνοντας, υποφέρουν από αϋπνία και γίνονται ασταθή στρεσογόνες καταστάσειςκαι χρειάζεται συνεχώς έγκριση.
3. Υπερπροστατευτικό ή υπερβολικό ανήσυχη συμπεριφοράμπορεί να βαρύνουν τους γονείς υπό τη μορφή συνεχούς κηδεμονίας και ελέγχου των σπουδών, των ενεργειών ή της υγείας του παιδιού Αρνητική επιρροήεπί ψυχολογική κατάστασηπαιδί. Τα παιδιά τέτοιων γονέων σπάνια πετυχαίνουν.
4. Η επικράτηση καταστάσεων σύγκρουσης στην οικογένεια λόγω διάφορους παράγοντες(δύσκολη οικονομική κατάσταση, ψυχολογική ασυμβατότητα γονέων κ.λπ.). Το παιδί δεν είναι σε θέση να επιλύσει την κατάσταση, κάτι που με τον καιρό του δημιουργεί ένα αίσθημα ανικανότητας. Μεγαλώνοντας, αυτός σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάστασηεγκαταλείπει και η αντίστασή του στο άγχος γίνεται εξαιρετικά χαμηλή.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Κλινικά σημεία

Η κύρια είναι οι επαναλαμβανόμενες απρόβλεπτες κρίσεις άγχους σε συνδυασμό με διάφορα είδη σωματικά σημάδια. Μια νυχτερινή κρίση πανικού διαγιγνώσκεται με παροξυσμικούς φόβους. Ο ασθενής βιώνει υπερβολικό φόβο για τη ζωή του, μερικές φορές εμφανίζεται εσωτερική ένταση με συμπτώματα χαρακτηριστικά πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ο ασθενής εμφανίζει πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• τρόμος, ρίγη ή αίσθημα εσωτερικού τρόμου.
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός?
• άβολα ή πόνοςστην αριστερή πλευρά του στήθους?
• αυξημένη εφίδρωση?
• εντερικές διαταραχές?
• αστάθεια κατά το περπάτημα, αίσθημα ζάλης, ζαλάδα, ζαλάδα κ.λπ.

Τα κλινικά σημεία αναπτύσσονται γρήγορα και μετά την επίθεση εμφανίζεται γενική αδυναμίακαι σπάσιμο. Συχνά μια κρίση πανικού εμφανίζεται τη νύχτα, το παροξυσμικό άγχος εμφανίζεται ξαφνικά πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσο περισσότερο βιώνει παρόμοια κράτη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης αϋπνίας. Αυτό οφείλεται συνεχές συναίσθημααπειλές για τη ζωή του - ο ασθενής πιστεύει ότι μπορεί να πεθάνει στον ύπνο του. Μερικές φορές μπορεί να είναι ξύπνιος τη νύχτα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να έχει επίσης εμπειρία κρίση πανικού. Μερικές φορές συμβαίνει ότι ένας ασθενής, έχοντας μόλις αποκοιμηθεί, ξυπνά αμέσως από μια επίθεση. Ο ασθενής αρχίζει αμέσως να σκέφτεται ότι όλα αυτά συνδέονται με έναν συνηθισμένο εφιάλτη, μην αφήνοντας τη σκέψη ότι αυτό δεν είναι όνειρο, αλλά μια επίδραση πανικού στο σώμα, η οποία είναι μια φυσιολογική απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις.

Ποιοτικός νυχτερινός ύπνος- το κλειδί για υψηλή απόδοση και καλή διάθεσηκαθόλη την μέρα. Αλλά σε Πρόσφατατο πρόβλημα της αϋπνίας γίνεται πολύ κοινό. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Και μερικές φορές έρχονται με ένα ακόμη πιο σοβαρό πρόβλημα: «Ξυπνάω την ίδια ώρα τη νύχτα και μετά δεν μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα». Σχετικά με το τι καλή ξεκούρασημπορείς να μιλήσεις σε τέτοια κατάσταση;! Εάν εμφανίζεται συχνά, πρέπει να ληφθούν μέτρα αμέσως.

Αιτίες νυχτερινών ξυπνημάτων

Οι λόγοι για τα νυχτερινά ξυπνήματα μπορεί να είναι διαφορετικοί. Δυστυχώς, πολύ σπάνια προκαλούνται μόνο από τη φυσιολογία. Πιο συχνά, η τακτική διακοπή του ύπνου ταυτόχρονα σηματοδοτεί ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα. Μερικές φορές αυτό οφείλεται σε ψυχολογικά προβλήματα, αλλά πιο συχνά υποδηλώνει παθολογίες εσωτερικών οργάνων που λειτουργούν σύμφωνα με γενετικά προγραμματισμένα βιολογικά ρολόγια.

Φυσιολογικός

Οι φυσιολογικές αιτίες είναι πιο πιθανό να δημιουργήσουν προβλήματα με τον ύπνο ή την ποιότητα του ύπνου. Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε αρκετά σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο ή να αποκοιμηθείτε όταν το φως, το αίσθημα της πείνας ή το ροχαλητό ενός γείτονα σας ενοχλεί. Στο έντονη κόπωσηένα άτομο σβήνει ακόμα και με έντονη έκθεση εξωτερικά ερεθίσματα. Αλλά μετά από 1-2 κύκλους ύπνου REM, όταν κοιμόμαστε ιδιαίτερα ελαφρά, μπορεί να ξυπνήσει.

Ξυπνήστε τακτικά τη νύχτα όσοι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν χωρίς νυχτερινό φως ή τηλεόραση ανοιχτό. Περίπου 3-4 ώρες μετά τον ύπνο, το φως και ο ήχος αρχίζουν να παρεμβαίνουν, ο ύπνος διακόπτεται. Αξίζει όμως να κλείσει η πηγή τους, επιστρέφει και μετά η νύχτα περνάει ήσυχα. Εάν αυτό επαναλαμβάνεται τακτικά, θα αναπτυχθεί ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό και το άτομο αρχίζει να ξυπνά τη νύχτα.

Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος για να ξυπνάτε συνεχώς την ίδια περίπου ώρα τη νύχτα είναι η έλλειψη οξυγόνου.

Ακόμα κι αν αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, αλλά υπάρχουν συσκευές θέρμανσης σε αυτό ή υπάρχουν πολλά λουλούδια που απορροφούν οξυγόνο τη νύχτα, τότε μετά από μερικές ώρες θα υπάρχει έλλειψη καθαρός αέραςθα σε κάνει να ξυπνήσεις.

Οι μητέρες των μωρών που είναι συνηθισμένες σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα συχνά ξυπνούν την ίδια στιγμή. Το σώμα θυμάται για πολύ καιρό ότι πρέπει να ταΐσει το μωρό ή να ελέγξει αν είναι βρεγμένο. Προετοιμασμένο αντανακλαστικό, συμπεριλαμβανομένης της αφύπνισης, παράγεται σε περίπου ένα μήνα. Χρειάζεται όμως πολύς περισσότερος χρόνος για να κόψεις μια συνήθεια.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ φυσιολογικούς παράγοντεςισχύουν επίσης αλλαγές στη δομή του ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι στους νέους, κατά τη διάρκεια της νύχτας, αργή φάση, δηλαδή το άτομο κοιμάται ήσυχος.

Αλλά σταδιακά η δομή των κύκλων αλλάζει, και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας γρήγορη φάσηο ύπνος αρχίζει να κυριαρχεί γύρω στα μέσα της νύχτας. Επομένως, ο παραμικρός θόρυβος τους κάνει να ξυπνήσουν. Και δεδομένου ότι η συγκέντρωση της μελατονίνης στο αίμα μειώνεται αισθητά μέχρι το πρωί, δεν είναι πάντα δυνατό να αποκοιμηθείτε ξανά. Εδώ γεννήθηκε ο μύθος ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο.

Ψυχολογικός

Μερικοί ψυχολογικά προβλήματαεπηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου μας. Οι υπνολόγοι μάλιστα έχουν ειδικός όρος, που τους ενώνει - «ενδουπνικές διαταραχές». Η πιο κοινή αιτία νυχτερινού ξυπνήματος είναι το άγχος. Αποκάλυψέ το χρόνια κατάστασημπορεί να είναι αρκετά δύσκολο και μερικές φορές μπορείτε να το αντιμετωπίσετε χωρίς βοήθεια έμπειρος ειδικόςαποτυγχάνει.

Για το άγχος, τα πιο χαρακτηριστικά παράπονα είναι του στυλ: «Ξυπνάω κάθε βράδυ στις 3 η ώρα με ένα αίσθημα άγχους». Μερικές φορές τέτοιοι άνθρωποι βασανίζονται από εφιάλτες ή σοβαρά καταθλιπτικά όνειρα, τις πλοκές των οποίων μπορεί να μην θυμούνται.

Ανεξέλεγκτη χρήση υπνωτικα χαπιαεπιδεινώνει μόνο το πρόβλημα και προκαλεί την ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων.

Μια συναισθηματική διαταραχή είναι κάθε υπερβολικό συναίσθημα που ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει. Σε αυτή την περίπτωση, καταλαβαίνει ξεκάθαρα τι ακριβώς τον εμποδίζει να κοιμηθεί: θυμός, φόβος, αγάπη, φθόνος κ.λπ. Αλλά δεν είναι δυνατόν να ανταπεξέλθουμε σε αυτές τις συνθήκες. Ένας ικανός ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση.

Παθολογικός

Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, άτομα με σοβαρές παθολογίες παραπονιούνται ότι ξυπνούν στις 3 τα ξημερώματα και δεν μπορούν να κοιμηθούν. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι η ώρα (συν ή πλην μισή ώρα) που σημειώνεται συχνότερα από άτομα που πάσχουν από αυτή τη μορφή αϋπνίας. Οι άνθρωποι την αποκαλούσαν «η ώρα των μαγισσών», και για καλό λόγο. Υγιής άνθρωποςαυτή την ώρα κοιμάται βαθιά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ανυπεράσπιστος και εύκολα υπονοούμενος. Ελάτε να κάνετε ό,τι θέλετε.

Οι επιστήμονες ενδιαφέρθηκαν για το ποιες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και αυτό έδειξαν τα αποτελέσματα της έρευνάς τους:

Φυσικά, αυτά είναι γενικευμένα δεδομένα· κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός. Αλλά συνεχείς αφυπνίσειςταυτόχρονα - ένα από τα συμπτώματα των παθολογιών αυτών των οργάνων που είναι ενεργά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Διάγνωση και θεραπεία

Αν φυσιολογικούς λόγουςΟι τακτικές νυχτερινές σηκώσεις αποκλείονται, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να πάτε στον γιατρό και να του κάνετε την ερώτηση: «Δυσκολεύομαι να κοιμηθώ τη νύχτα και ξυπνάω συχνά - τι πρέπει να κάνω;»

Αυτό το πρόβλημα είναι κοινό και συνήθως ένα άτομο χρειάζεται πραγματικά εξειδικευμένη βοήθεια. Η παρουσία των ακόλουθων συμπτωμάτων θα πρέπει να προκαλέσει συναγερμό:

Πιθανότατα, θα σας ζητηθεί να υποβληθείτε σε εξέταση για τον εντοπισμό παθολογιών των εσωτερικών οργάνων. Μην το αρνηθείτε - όσο νωρίτερα εντοπιστεί η ασθένεια, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα πλήρης θεραπεία. Όταν η ασθένεια υποχωρεί, ο ύπνος επανέρχεται γρήγορα στο φυσιολογικό.

Φυτοαγγειακή δυστονία και συναισθηματικές διαταραχέςαντιμετωπίζονται με αυτόματη προπόνηση και ασκήσεις αναπνοής. Συνήθως είναι δυνατό να λυθεί το πρόβλημα χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Αλλά εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν ήπια ηρεμιστικά.

Εάν η αϋπνία προκαλείται από σοβαρή ή χρόνιο στρες, απαραίτητη είναι η συνεννόηση με ψυχολόγο. Η καταστολή τέτοιων κρατών οδηγεί σε σοβαρά νευρολογικές διαταραχέςκαι καρδιαγγειακά νοσήματα.

Μερικές φορές υπνωτικά χάπια ή αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται για σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τέτοια φάρμακα γίνονται γρήγορα εθιστικά. Επομένως, εάν είστε σε θέση να τα κάνετε χωρίς αυτά, αναζητήστε άλλους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος.

Πιθανά προβλήματα

Με το να ντρέπεστε να ζητήσετε συμβουλές, επιδεινώνετε το πρόβλημα κάθε μέρα. Έλλειψη ύπνου τη νύχταεπηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος:

• Η απόδοση μειώνεται απότομα.
• εμφανίζεται γρήγορη κόπωση.
• Η προσοχή αποσπάται.
• εμφανίζονται διαταραχές στο ορμονικό σύστημα.
• η υπνηλία είναι συνεχώς παρούσα.
• το δέρμα και οι βλεννογόνοι στεγνώνουν.
• εμφανίζονται βαθιές ρυτίδες.
• απώλεια της όρεξης?
• εμφανίζεται το άγχος και ο φόβος της νύχτας.

Όσο συνεχίζονται οι ανεπιθύμητες σηκώσεις τη νύχτα, τόσο χειρότερο είναι για τον οργανισμό.. Επιπλέον, ένα άτομο αρχίζει υποσυνείδητα να τους περιμένει και έτσι ρυθμίζει άθελά του το «εσωτερικό του ξυπνητήρι» σε αυτές τις ώρες. Και μερικές φορές, για να το απενεργοποιήσετε, πρέπει να καταφύγετε σε νευρογλωσσική θεραπεία ή ύπνωση.

Τι να κάνω?

Επειδή η ψυχολογική μας κατάσταση επηρεάζει άμεσα τον ύπνο μας, μην πανικοβάλλεστε. Είναι συχνά δυνατό να το ομαλοποιήσετε, ακόμα κι αν προσέχετε απλώς τη διάθεση με την οποία πηγαίνετε για ύπνο.

Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να αναλύσετε ήρεμα γιατί ξυπνάτε τη νύχτα. Ίσως βασανίζεστε ανήσυχες σκέψειςγια ένα άλυτο πρόβλημα ή κατάσταση σύγκρουσης. Ή ίσως απλώς νιώθετε άβολα στον ύπνο, οπότε:

• ελέγξτε αν υπάρχει αρκετός αέρας στο δωμάτιο και αποκτήστε τη συνήθεια να αερίζετε το υπνοδωμάτιο.
• δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον για τον εαυτό σας - πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι και τη σιωπή.
• κατακτήστε βασικές τεχνικές ψυχοθεραπείας: αυτόματη προπόνηση, διαλογισμός.
• δημιουργήστε ένα ευχάριστο τελετουργικό πριν πέσετε για ύπνο: μπάνιο, μασάζ ποδιών ή κεφαλιού, αρωματοθεραπεία.
• μάθετε να αφήνετε τις κακές και ενοχλητικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο - είναι καλύτερα να ονειρεύεστε κάτι ευχάριστο.
• προσπαθήστε να κατακτήσετε τις ασκήσεις χαλάρωσης γιόγκα και τη χαλαρωτική αναπνοή.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς νυχτερινό φως, αγοράστε ένα μοντέλο με χρονοδιακόπτη ώστε να σβήνει κάποια στιγμή αφού κοιμηθείτε.

Αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην ξεκινήσετε το πρόβλημα! Εάν τα νυχτερινά ξυπνήματα συμβαίνουν περισσότερες από 2-3 φορές το μήνα, αυτό είναι ήδη λόγος ανησυχίας και διαβούλευσης με ειδικούς.

Δεν υπάρχουν άλυτα προβλήματα, ακόμα κι αν υπάρχουν χρόνιες ασθένειεςο ύπνος μπορεί να ομαλοποιηθεί. Δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα μόνο αν δεν προβείτε σε καμία ενέργεια για την προστασία το ίδιο το σώμακαι το νευρικό σύστημα από σταδιακή καταστροφή λόγω τακτικής έλλειψης ύπνου.