Закаляването е пътят към здравето. Орловски държавен технически университет
Най-ценният дар, който човек получава от природата, е здравето. Нищо чудно, че хората казват: "Здравословното всичко е страхотно"! Тази проста и мъдра истина трябва да се помни винаги, а не само в онези моменти, когато в тялото започват „повреди“ и ние сме принудени да се обърнем към лекари, понякога изисквайки невъзможното от тях. Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човекът е творец на собственото си здраве!
Закаляването на тялото е система от процедури, които повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни въздействия. външна среда, развиват имунитета, подобряват терморегулацията, укрепват духа. Закаляването е вид тренировка на защитните сили на организма, трябва да започнете, когато сте здрави. Ако по време на периода на процедурите за закаляване температурата ви започне да се повишава, тогава всички процедури трябва да бъдат спрени. При втвърдяване е важен самоконтролът, който се извършва, като се вземат предвид телесно тегло, температура, пулс, кръвно налягане, сън, апетит и общо благосъстояние. По-добре със ранна възрастводят активен и здравословен начин на живот, втвърдяват се, занимават се с физическо възпитание и спорт, спазват правилата за лична и обществена хигиена - с една дума, постигат истинска хармония на здравето по разумни начини. Втвърдяването е мощно лечение, тоник. С негова помощ можете да избегнете много заболявания, да удължите живота и дълги годинизапазете работоспособността, способността да се наслаждавате на живота.
Втвърдяване на тялототрябва да се извършва систематично, ден за ден през цялата година, независимо от метеорологични условияи без дълги прекъсвания. Най-добре е използването на процедури за закаляване да е ясно фиксирано в ежедневието. Тогава организмът развива определена стереотипна реакция към приложените стимули. Втвърдяване на тялото(с изключение на зимното плуване) не лекува, а предотвратява заболяването и това е най-важната му превантивна роля. Основното е, че втвърдяването е приемливо за всеки човек, т.е. може да се прави от хора от всички възрасти.
Започвайки да се втвърдявате, трябва да се придържате към следните принципи:
1. Необходимо е да се отървете от "микробното гнездо" в тялото под формата на болни зъби, възпалени сливиции т.н.
2. Закаляването на тялото трябва да се извършва съзнателно. Успехът на процедурите за закаляване до голяма степен зависи от наличието на интерес към тях, положителен психологическо настроение. Важно е, че процедурите за закаляване причиняват положителни емоции.
3. Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги почивки.
4. Силата и продължителността на процедурите за закаляване трябва да се увеличават постепенно. Не трябва веднага да започвате закаляване на тялото с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето.
5. При закаляването на организма е важна последователността в процедурите. Необходимо е предварително да се тренира тялото с по-щадящи процедури. Можете да започнете с разтриване, бани за кракаи едва след това пристъпете към обливане, като спазвате принципа на постепенно намаляване на температурата.
6. При втвърдяване на тялото е необходимо да се вземе предвид индивидуални характеристикии здравословно състояние. втвърдяващи се мазилки силно въздействиевърху тялото, особено върху хора, които започват да го използват за първи път. Ето защо, преди да започнете процедури за закаляване, трябва да се консултирате с лекар.
7. При закаляване на тялото най-ефективно е използването на разнообразни процедури, които отразяват целия комплекс от природни сили на природата (закаляване с въздух; слънчеви бани; водни процедури (триене, обливане, душ, плуване в естествени резервоари, басейни или в морска вода); забърсване със сняг; ходене бос; баня или сауна с къпане в студена вода).
8. Втвърдяването на тялото трябва да се извършва с помощта на различни помощни средства. Физическите упражнения, игрите и спортът се съчетават добре различни видовезакаляване. Всичко това повишава съпротивителните сили на организма и не създава условия за привикване към същия стимул.
закаляване
Благосъстоянието на човек зависи главно от неговото физическо състояние. Поддържането на здравословен начин на живот е необходимо за пълноценното и хармонично развитие на човек. Грижата за вашето тяло включва лична хигиена, избягване на употребата на наркотици, алкохол, цигари, здравословни и правилното храненеподдържане на нормално тегло. За здравия човек е важно да се занимава постоянно с физически упражнения и спорт. Отличен начин за запазване и грижа за човешкото здраве е закаляването.
Какво е закаляване?
Закаляването е стара и доказана процедура за подобряване на човешкото здраве. Закаляването се основава на въздействието върху човешкото тяло на студ, топлина и слънчева светлина. Постепенно втвърдяването води до адаптиране на човека към външната среда. При редовно втвърдяванездравето се подобрява, рискът от заболявания, особено настинки, намалява. Втвърдяването има благоприятен ефект върху почти всички органи и жизненоважни системи на човека.
Когато практикувате втвърдяване, е важно да разберете, че класовете трябва да бъдат непрекъснати и последователни. Например при закаляване чрез обливане е важна постепенността при понижаване на температурата на водата. Рязък преход от топла водакъм лед, също е неприемливо да започнете незабавно втвърдяване с ледена вода. При несистематично втвърдяване ефектът му намалява или изчезва напълно.
Най-разпространеният вид закаляване е ходенето бос. Този вид има много поддръжници, както и противници. Някои учени твърдят, че ходенето бос, особено на студени повърхности, подобрява притока на кръв към краката и повишава имунитета. В часовете, свързани с източни, а не само бойни изкуства, учениците тренират само боси. Много педиатри съветват децата да ходят по-често боси по земята. Привържениците на ходенето бос отдавна са разработили собствена система за закаляване и я практикуват успешно.
Може би най-мощната процедура за закаляване е зимното плуване или плуване ледена вода. За ледено плуване има ред медицински противопоказанияи в никакъв случай не трябва да започвате да се занимавате с него, без да се консултирате с медицински специалист. Зимното плуване е особено противопоказано за деца, юноши и хора, страдащи от заболявания на горната част респираторен тракт, заболяване щитовидната жлеза, астма. Зимното плуване трябва да бъде предшествано от дълга подготовка, която се състои в обливане студена водас постепенен спадтемпература на водата.
При къпане в ледена вода кръвообращението на човек се засилва, болките в мускулите и ставите изчезват. Зимният плувец е по-малко стресиран, плуването в ледена вода помага за укрепване на мускулите.
След плуване в ледено студена вода, за да избегнете хипотермия и настинка, трябва да се обличате топло, ако е възможно, да сте на топло място.
И въпреки че науката не е проучила напълно ползите от зимното плуване върху човешкото тяло, днес този метод на втвърдяване има огромен брой фенове. Между другото, тези, които обичат да плуват в дупката, се наричат "моржове" само в Русия. Във Финландия ги наричат "тюлени" или "тюлени", а в Северна Америка"бели мечки".
Къпането или плуването също е форма на закаляване. Лятното плуване може да се практикува на специално оборудвани плажове. Всяко водно тяло е подходящо за плуване, било то река, езеро, старица или езерце. Полезно е и къпането в изкуствени водоеми, като басейни и бани.
При плуване в естествени води е важно да се спазват правилата за безопасно поведение във водата. Когато се къпе, човек се излага на известен риск, въпреки че официално къпането не е екстремно забавление. На плажа не трябва да плувате зад шамандурите, да се държите за тях, да плувате далеч от брега. Плувайте през нощта с голямо внимание.
Експерти в областта на медицината са изчислили, че човек, който плува двадесет минути на ден, изпълнява дневни пари упражнениеи изгаря 150 килокалории.
Сред другите закаляване водни процедуриобщи процедури като избърсване, обливане и студен и горещ душ.
методи на закаляване
Най-нежният и прост начин за втвърдяване е, разбира се, разтриването. По принцип разтриването се използва за бебета. Методът на закаляване чрез триене може да се използва още на възраст около три месеца. Избършете тялото на детето мека кърпапотопени във вода. Важно е температурата на водата при първото обтриване да не е по-ниска от 28 градуса. Тогава температурата може да се понижи не повече от веднъж на всеки три дни и не повече от един градус. Стаята по време на обтриването трябва да е с нормална стайна температура. След избърсване подсушете с чиста кърпа.
Контрастният душ и като цяло контрастният метод на втвърдяване е свързан с променливо въздействие върху човешкото тяло, било то горещо или студено. ниски температури. Не се препоръчва използването на метода на втвърдяване с контрастен душ за деца под една година, тъй като душът освен температурния ефект има и механично действиевърху човешкото тяло.
За втвърдяване с контрастен душ можете да използвате два душа или един, но с превключване на водата. Температурната разлика с най-силния контрастен душ може да достигне петнадесет градуса. Има и варианти за обливане със студена вода и вземане на топъл душ.
Особено внимание при втвърдяването се отделя на руската баня. Комбинацията от висока температура във ваната с достъп до улицата с ниска температура през зимата. За постигане на по-голям ефект е възможно избърсване със сняг. Температурната разлика по време на такива процедури надвишава 60 градуса.
Горните методи за втвърдяване ще помогнат за повишаване на имунитета на организма, особено към настинки. Но както беше отбелязано по-рано, не трябва да започвате втвърдяване без подготовка и без консултация с медицински специалист. Закаляването е повече тренировка, отколкото лечение. И процесът на втвърдяване също трябва да се подхожда внимателно и компетентно. Грешен подходпри втвърдяване може да даде точно обратния на очаквания резултат.
Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу
Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.
Подобни документи
Закаляването като панацея за всички болести и гаранция здравословен животдо старост. Съвети за закаляване с въздух. Описание на методите за втвърдяване с вода: триене, контрастен душ, зимно плуване. Механизмът на закаляване от слънцето, закаляване в парната баня, боси.
презентация, добавена на 11/03/2016
Основен физиологични механизмивтвърдяване на тялото. Методът за провеждане на процедури за закаляване. Метод на интензивно закаляване високи температури. Втвърдяване с въздух и вода. Закален от топлина и слънце. Ефектът от зимното плуване върху тялото.
резюме, добавено на 01/07/2011
Използване природни факториза повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни агенти заобикаляща среда. Практически ползи от закаляването. Закаляване от въздух, вода и слънце. Подобряване на дейността в детската предучилищна институция.
резюме, добавено на 20.10.2009 г
Концепцията за втвърдяване на дете в ранна възраст като развитие на способността му да устои на охлаждане, обучение на адаптивните механизми на детето и повишаване на неговата устойчивост на стрес. Методи за закаляване: въздух, вода, слънце, ходене боси.
резюме, добавено на 12/12/2010
Основните втвърдяващи фактори: среда, дете, лекар, родители. Основни принципи на закаляване. Средства и методи за втвърдяване: обливане с вода, къпане. Деца и баня. Интензивен метод на втвърдяване при високи температури. Организация на закаляването на децата.
резюме, добавено на 12/06/2007
Закаляването като здравословно средство, фактор за повишаване устойчивостта на организма към метеорологичните условия. Споменаване в "Канона на медицината" на Авицена за къпане в студена вода. Методи и средства за закаляване. Процедурни принципи.
резюме, добавено на 30.03.2009 г
Метод за закаляване за начинаещи и неподготвени. Стойността на ходенето бос по земята или снега за повишаване на устойчивостта към настинки. Физиологични и хигиенни основистудено втвърдяване. Успешна адаптация към студа.
презентация, добавена на 10.12.2012 г
Анализ на научна и теоретична литература по темата за закаляването на децата предучилищна възраст. Ролята на закаляването тялото на дететов системата здравна работас четиригодишни деца. Основни принципи на закаляване. Видове контрастни втвърдяващи процедури.
курсова работа, добавена на 15.12.2010 г
Закаляването е комплекс от развлекателни дейности, които допринасят за развитието на устойчивостта на организма към различни неблагоприятни влияния на околната среда. Благодарение на закаляването човек става по-издръжлив, издържа на колебания в температурната амплитуда на външната среда. Тоест, в един закален човек, тялото със значителни разлики температурен режимоколният въздух ще поддържа нормална температураоргани в тесни граници. Смята се, че закаляването е най-доброто и ефективен начинподдържат човешкото здраве, укрепват нервна система, подобряване на имунитета.
Какви са видовете закаляване
Втвърдяването е от няколко вида. Закаляването с въздух (аеротерапия) се състои в дълги разходки на улицата и вземане въздушни бани. Дълъг престой свеж въздухподобрява терморегулацията на тялото, а също така нормализира функционирането на системите и органите на тялото. Този тип втвърдяване е най-простият и достъпен. И през зимата, и през лятото трябва да се даде предпочитание на разходки в гори и паркове. През лятото въздухът на тези места е много полезен, тъй като растенията произвеждат много полезни вещества. А през зимата въздухът в горите и парковете е много чист и наситен с кислород.
Закаляването от слънцето (хелиотерапия) е доста сериозна процедура, поради което изисква много отговорен подход. Слънчевото закаляване има маса положителни страни, повишава съпротивителните сили на организма, устойчивостта на нервната система, подобрява кръвообращението и функционирането мускулна системаа също така има тонизиращо действие върху всички функции на организма. Но тук е много важно да се спазват всички правила за втвърдяване, тъй като неправилното изпълнение на тази процедура може да провокира развитието на сериозни заболявания. Затова се уверете, че в никакъв случай не допускайте изгаряне, топлинен удар или прегряване. Слънчевото втвърдяване трябва да започне постепенно, предвид общото физическо състояниечовек и неговата възраст.
Закаляването с вода е най-важното и много полезен изгледтази процедура. Помага за подобряване на кръвообращението, което започва да се движи през системите много по-интензивно, като по този начин носи допълнителен кислород и полезни хранителни веществаоргани и системи. Водното втвърдяване от своя страна е разделено на няколко подвида:
- Изтриването става с кърпа, напоена с вода. Този тип е най-нежният и нежен, поради което употребата му е разрешена дори кърмачета. Първо избършете горна частторса и се подсушава със суха кърпа, след което Долна част, първо мокра, а след това със суха кърпа;
- душ, свърши ефективна процедура. Може да се извършва като общ душ (на цялото тяло) и локален (само на краката). След обливане тялото трябва да се избърше със суха кърпа;
- душ, е втвърдяващ душ, който може да бъде два вида, това е контрастен и студен душ;
- Лечебното къпане и зимното плуване е най-ефективният и много популярен метод за втвърдяване. Такива процедури значително подобряват работата на сърцето и белите дробове. Но това втвърдяване изисква спазване на всички правила. Що се отнася до зимното плуване, то трябва да се започне само след консултация с лекар.
Как да се каляваме правилно
Ако решите да започнете да се втвърдявате, тогава трябва да направите това само в здравословно състояние. Ако има някакви заболявания в тялото, първо е необходимо одобрението на лекаря. втвърдяване много сериозна процедура, което изисква постепенност, само така може да бъде лечебно. Например, ако се закалявате с вода, тогава трябва да започнете обливането с вода със стайна температура и постепенно да я намалите с един или два градуса. Същото важи и за втвърдяване от слънцето, престой под слънчеви лъчитрябва да започне с няколко минути и постепенно да увеличава излагането на слънце.
Втвърдяването трябва да се извършва редовно, не правете дълги почивки. Ако се случи така, че вие дълго времеТрябваше да напусна тези процедури, след което те трябва да бъдат подновени, като се започне с щадящи процедури. Повишава ефективността на втвърдяването, комбинация от процедури с физически упражнения.
Ако след втвърдяване се почувствате зле, обърнете внимание обща слабости неразположение, тогава трябва да се откажете от това начинание. В идеалния случай процедурите за закаляване трябва да носят радост и сила на човек.
Струва си да се отбележи, че при втвърдяване е необходимо да се извършва самоконтрол, тоест измерване на пулса, кръвното налягане. Също така един от основните компоненти на втвърдяването е правилното хранене. Опитайте се да спазвате диета и да ядете само висококачествена и здравословна храна.
Много хора знаят за ползите, които втвърдяването носи на тялото. Но по някаква причина не всеки го използва. Можете да забележите ползите от втвърдяването само с течение на времето. Важно е да следвате основните правила на този процес.
За какво говорим?
Закаляването е метод превантивно действие, с помощта на които човек укрепва имунната си система, така че тялото да устои на неблагоприятните въздействия на околната среда. Ако човек се втвърди, тогава дори силните колебания в температурата не се отразяват в тялото. Ако не се използва в Ежедневиетообливане със студена вода, тоест шанс да станете по-склонни към различни заболявания. Тялото ще реагира дори на малки температурни колебания.
Също така, ползата от закаляването е, че повишава издръжливостта на тялото. Такива процедури имат положителен ефект върху нервната и имунна система. Благодарение на това човек става по-силен. Много лекари смятат, че втвърдяването е един от най най-добрите вариантида се поддържат здрави.
Хелиотерапия: описание, характеристики
Слънцето, въздухът и водата каляват тялото. Сега помислете за видовете втвърдяване. Първият вид възстановяване е хелиотерапията. Този метод на втвърдяване има положителен ефект върху нервната система, ускорява метаболитни процесиподобрява защитните функции и кръвообращението, мускулен тонусукрепва, тонизира работата на почти всички органи. Хелиотерапията е слънчеви бани.
Този метод трябва да се използва много внимателно. Все пак може да навреди. При тен кожата може да изгори, което е много неприятно и болезнено. Освен това може да прегреете и да получите топлинен удар, чиито последствия са доста комплексни. Необходимо е постепенно да започне да се втвърдява от слънцето. Трябва също да вземете предвид възрастта и здравословното състояние на лицето. Също толкова важно е времето навън.
Аеротерапия: описание
Вторият вид лечение с помощта на втвърдяване е аеротерапията, която се извършва с помощта на въздух. Този метод включва дълги разходки на чист въздух. Именно чистият въздух, който не винаги може да е топъл, е най-полезен за човешкото тяло.
Закаляването е най достъпен методизцеление на тялото, така че трябва да излизате по-често и да сте на чист въздух, в горска плантация, паркова зона, близо до водни тела - където има чист въздух. Но дори и през зимата разходките са много важни. Точно на зимно времегодина най-полезно е да се темперира.
вода
Водата е жизненоважна за всички живи същества. Именно тя ще ви помогне да втвърдите тялото си, да го направите по-силно и по-устойчиво на различни дразнители.
Когато човек се облее със студена вода, кръвообращението се активира. Всички органи получават повече кислород и хранителни вещества.
Първите процедури за втвърдяване на водата трябва да се извършват постепенно. Можете да започнете с избърсване с мокри кърпи. Този метод е най-нежен и толерантен. Между другото, той се използва при втвърдяване на деца.
Можете да извършите втвърдяване на водата по друг начин. Обливането е отлично тонизиращо упражнение за цялото тяло. Можете да обливате както цялото тяло, така и долните крайници. Важно е да се разтриете добре след процедурата. Ефективно е и обливането с душ. Това е просто и ефективен методукрепете тялото си. Контрастният душ е много полезен.
Постепенното и системно прилагане на процедурите е ключът към успеха
Вече разбрахме какво е втвърдяване. Откъде да започна? Сега ще разберем. Мнозина биха искали да започнат каляване, но не знаят как да го направят правилно. При всякакъв вид втвърдяване е много важно да спазвате някои правила. Лекарите препоръчват втвърдяването да започне постепенно, а не рязко. Необходимо е всеки път да се увеличава броят на процедурите, както и времето и тяхната интензивност. Първите няколко лечения трябва да са кратки. В този случай можете да използвате студена водано леко хладно. Ползата от закаляването е постепенното привикване на тялото да издържа на естествените условия.
В допълнение към постепенното навлизане в втвърдяване е необходимо да се вземе предвид систематичността. Ако го направите дълги почивкипри втвърдяване, тогава организмът ще се отучи от този вид възстановяване. Това може да доведе до намаляване защитни функцииорганизъм. Човек свиква със закаляването за около месец. Този период е достатъчен, за да се адаптира тялото. Ако сте принудени да си вземете почивка, опитайте се да не надвишава един месец.
Втвърдяване: откъде да започнем, важни точки
При избора на метод за втвърдяване е много важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Трябва също да вземете предвид възрастта и общото здравословно състояние. Ако детето започне да се калява, тогава трябва да подходите към това по-отговорно.
Важно е да се вземе предвид начинът на живот на човек, присъствието някои заболявания. В някои случаи втвърдяването може само да влоши състоянието на човека. Би било идеално да се завърши медицински преглед. Не трябва да се занимавате с обливане със студена вода, ако имате хронични или вирусни заболявания.
Когато човек започне да се занимава с подобряване на здравето, той не знае чувството за пропорция. Струва му се, че е способен на повече, но това чувство е измамно. Не забравяйте, че ползите от втвърдяването са очевидни само за здрави хора. Много е важно да се вслушвате в сигналите на тялото си, за да не му навредите. Но си струва да пренебрегнете неразположенията, по-добре е незабавно да се консултирате с лекар.
Не е желателно да се съсредоточавате само върху един метод на втвърдяване, тъй като е много по-ефективно да ги използвате всички в комплекс. Върви нататък туризъм, правете слънчеви бани, обливайте се със студена вода. Всичко това ще енергизира тялото и ще укрепи имунната система.
Лекарите подчертават важността физическа дейност. Струва си да обърнете внимание на това, защото ефективността на уелнес процедурите се увеличава многократно, ако ги допълвате с физически упражнения.
Още няколко правила
По време на втвърдяване трябва внимателно да наблюдавате благосъстоянието си. Ако преди процедурите човек не спи добре, губи апетит, става раздразнителен и много се уморява, значи организмът му не е готов за активно изображениеживот. В такъв ден е по-добре да отмените всички уелнес процедури и просто да получите сила и да се отпуснете.
Когато започнете да правите процедури, поставете си цел, която ще ви мотивира за по-нататъшни постижения. Много е важно не само да разберете важността на извършените действия, но и да намерите радост и удовлетворение в тях.
Обливане със студена вода: полза или вреда?
Когато човек е облят или потопен, кръвта започва да се движи по-бързо, тялото е вътре стресова ситуация. Кръвта влиза по-бързо вътрешни органиподобрява метаболитните процеси отбранителни силииздигам се. Наливайки се със студена вода, човек кара тялото да свикне със студа. Това има положителен ефект върху общо състояниездраве. Наистина, слънцето, въздухът и водата правят чудеса!
Закаляването с вода помага при отслабване. Обливането придава на кожата еластичност, дори помага да се възстанови след раждането на дете. Но е по-добре за кърмещи и бременни жени да се консултират с лекар, преди да започнат такова възстановяване.
Вече разбрахме какви са ползите от закаляването. И каква вреда може да облива? Има отрицателен ефект, когато човек е болен от тежко хронични болести, ТОРС. Също така наливането е вредно за всяко сърдечно заболяване. Такава процедура може да влоши състоянието на човек.
Най-добре е да направите домашно закаляване. Това ще позволи на лицето да се чувства по-комфортно и да се наслаждава на процедурата. У дома е много по-удобно да се извърши всяко възстановяване. Необходимо е да разберете основните правила за втвърдяване (което направихме по-горе) и можете да продължите. Сутрешното обливане с вода е много ободряващо и дава заряд на жизненост за целия ден. Вече след месец подобни процедурище забележите, че сте станали много по-издръжливи и по-силни. Не пренебрегвайте слънцето и въздушните бани. Ежедневно се разхождайте на чист въздух, затопляйте телата си. След това терморегулацията на тялото ще се увеличи значително. Закаляването ще направи тялото ви по-устойчиво на температурни колебания.
Заключение
Сега знаете колко полезно е втвърдяването и как се случва обливането със студена вода. Ползата или вредата се получава от тази процедура - трудно е да се каже, защото всичко зависи от конкретния случай. Ако е възможно, най-добре е да се консултирате с лекар. Ако това не е възможно, просто трябва да слушате сигналите на тялото си. Не забравяйте, че здравословният начин на живот е ключът към щастливото и успешен живот. Укрепването на здравето, втвърдяването и правилното хранене е ключът към здравето.
