Строга диета при кърмене. Правилното хранене на майките по време на кърмене

Следенето на вашата диета по време на бременност плавно се влива в специална, която се нарича „диета по време на кърмене" Когато кърмите, е много важно жената да наблюдава правилна диета. След всичко добро храненетрохи зависят изцяло от качеството на кърмата.

Значението на храненето по време на кърмене

Периодът на хранене се характеризира с по-малко строги диетични ограничения от етапа на раждане. По време на бременност веществата, както полезни, така и вредни, преминават от кръвта на майката директно в кръвта на бебето. А при кърмене мн вредни веществасе отрязват на нивото на млечните жлези, без да попадат в млякото, което освен това преминава през храносмилателната система на бебето.

Качественият състав на кърмата има тенденция към рационални показатели, независимо от храненето на жената. При неправилна диета, недостатъчни количествахранителни вещества, основно ще бъде засегнато здравето на майката, чийто организъм ще изразходва полученото хранене и собствените си резерви за производството на висококачествено кърма.

Балансираната диета и храненето по време на кърмене ще ви помогнат:

• осигурете на бебето и майката необходимите хранителни вещества;
• произвеждат кърма в достатъчни количества толкова дълго, колкото е необходимо;
• предотвратяване на трудности при работа храносмилателен трактновородено, намаляват вероятността от колики, подуване и алергии.

Колко можете да ядете

Опитвайки се да разберете колко трябва да бъде дневна дажбаКогато кърмят, много майки се сблъскват с мнението, че трябва да ядат двойна порция, както се казва, „за двама“. Но това твърдение е фундаментално погрешно. Да осигури на бебето необходимото количество питателно млякопросто увеличете приема на калории дневна нормас 450 - 500 kcal и, разбира се, не за сметка на висококалорични храни, печива или сладкиши. Това ще ви позволи да произвеждате до литър кърма, която съдържа около 12 грама протеини, 40 грама мазнини, 70 грама въглехидрати.

Не се вкопчвайте в числата, започнете от вашите собствени индивидуални характеристики. Но не забравяйте, че преяждането на майката няма да повлияе на кърмата по никакъв начин.

При съставянето на диета за кърмачка основното внимание се обръща не на количеството продукти, а на техния качествен състав.

По време на периода на хранене трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Трябва да се следват първите седмици от живота на бебето строга диета. В бъдеще новите продукти постепенно се въвеждат в диетата, като се наблюдава реакцията на тялото на бебето.
2. Консумацията на брашно и сладки ще се отрази не само на фигурата на майката. Това също може да причини колики и подуване на корема при бебето.
3. За целия период на кърмене трябва да се изключат продукти със синтетични хранителни добавки, изкуствени оцветители и овкусители (майонеза, чипс, газирана вода и др.), включително алкохол.
4. Кърмещите майки трябва Специално вниманиеобърнете внимание на състава на продуктите, като изберете продукти с естествени съставки.

Изглежда само, че кърмещата майка е изправена пред сериозни ограничения. Всъщност диетата при кърмене на новородено е много по-проста. Мама може да яде почти всичко, като избягва вредните химически добавки.

Някои храни могат да причинят образуване на газове при вашето бебе. Но няма нужда да се отказвате от тях. Правилна обработка, умерената консумация, познаването на индивидуалните характеристики и наблюдението на реакцията на бебето ще позволи на мама безстрашно да разнообрази диетата си. Продуктите, които изискват повишено внимание при консумация включват:

• Бяло зеле;
• черен хляб;
• млечни продукти;
• пресни плодове;
• домати.

Основата на храненето на кърмещата майка е:

• супи от зеленчуков бульон;
• елда или царевична каша;
• месо. Струва си да се даде предпочитание нискомаслени сортове(заешко, телешко). Мазното свинско месо може да допринесе за развитието на колики, а пилешкото често съдържа хранителни добавкии може да служи като силен алерген.
• постна риба
• задушени и варени зеленчуци. Хранилище от полезни вещества, съдържащи витамини и минерали, така необходими на кърмещата майка. И такава топлинна обработка ви позволява да запазите цялата полезност на зеленчуците, като същевременно ги правите лесно смилаеми.
• печени ябълки. Здравословен десерт, което за разлика от пресни ябълкине може да причини алергии.

Имайки предвид препоръките за диетата, си струва да запомните индивидуалните характеристики на вашето тяло. Ето защо, ако по време на периода на кърмене майката наистина иска някакъв непрепоръчителен продукт, малка порция няма да навреди, но Имайте добро настроениеще добави, че е не по-малко важно от балансираната диета.

Показания за строга диета

В някои случаи лекарят предписва специална диета за кърмещата майка.

Ако детето е предразположено към алергии, е необходимо стриктно да се спазва предписаната диета. За съжаление екологичната ситуация в света допринася за това, че все повече се раждат чувствителни деца с алергии.

Майката на дете с малък „заострен“ фонтанел ще трябва да ограничи консумацията на храни, богати на калций, по-специално млечни продукти, за да се избегне бързото свръхрастеж на короната.

Всички съмнения и притеснения могат да бъдат разсеяни от лекар, който ще състави правилна диетаи посочете всички необходими ограничения.

Какво да ядем, за да направим млякото по-хранително

Страхът от недохранване на детето тревожи почти всяка майка и за да се избегне това, те не само слагат детето по-често на гърдата, но и се опитват да увеличат съдържанието на мазнини в млякото. възможно ли е?

Правилното и навременно кърмене може да подобри качеството на млякото и неговото количество.

Когато говорим за храни, които влияят на хранителната стойност на кърмата, първото нещо, което трябва да се отбележи е орехии броколи и богати на калций храни: зеле, риба, стафиди, извара, зеленчуци, сок от морковисъщо ще помогне млякото да стане по-мазно. Но не забравяйте, че в неограничени количества всеки продукт е вреден, особено за чувствителен организъмкърмачка и бебе. Следователно си струва да се увеличи хранителната стойност на млякото не чрез отделни продукти, а чрез поддържане на хранителна диета.

Митове за храненето на кърмещите майки

Роднини, познати, баби, в клиниката - навсякъде казват на кърмачката какво трябва да яде. Много от тези твърдения не са нищо повече от неоснователни митове. Нека се опитаме да го разберем и да разберем каква е диетата на майката по време на кърмене.

Количеството кърма не зависи от количеството изядена храна. Тялото на жената е устроено по такъв начин, че да натрупва всичко необходими вещества, а след раждането тези резерви се използват, за да направят млякото висококачествено и питателно. Дори ако една жена строго се ограничи в храненето, съставът на кърмата ще бъде нормален, дори в ущърб на здравето на майката. Балансираната диета, богата на хранителни вещества, е всичко, което е необходимо за производството на достатъчно мляко.

Количеството кърма не се влияе от наличието или липсата на млечни продукти в диетата. Следователно кърмещата жена трябва да вземе предвид само своите чувства и желания. Не трябва да се насилвате да ядете или пиете каквито и да е храни. Те няма да донесат никаква полза, но ще добавят дискомфорт.

Почти 90% от млякото се състои от вода, но прекомерна употребатечност от майката няма да повлияе по никакъв начин на нейното количество или качество. Трябва да пиете вода въз основа на вашите желания.

Смята се също, че чаят с мляко подобрява лактацията. Но това е само мит. И не трябва да се увличате по чая по време на периода на кърмене.

Наистина, ако родителите покажат алергична реакцияплодове, има голяма вероятност те да причинят алергия при детето. Но това не се отнася за всички майки. Останалите могат безопасно да опитат всички зеленчуци и плодове, като ги въвеждат в диетата постепенно и наблюдават реакцията на тялото на бебето. Запознаването на бебето с нов продукт е много по-лесно по време на кърмене.

Какво да направите, ако диетата на майката не е подходяща за бебето

Изглежда, че диетата на кърмещата жена е съставена правилно, всичко е прясно, естествено, изключени са храни, които могат да повлияят на благосъстоянието на бебето, но бебето все още проявява остра реакция към компонентите на кърмата. Това се обяснява с факта, че храносмилателната система на бебето е в непрекъснато развитие. И продуктът, който днес предизвика негативна реакция, ще бъде приет от тялото на бебето с гръм и трясък след няколко месеца. Новите храни трябва да се въвеждат в диетата на мама на всеки три дни. В този случай е необходимо да се следи общото състояние на бебето, да се отбележи появата на колики, газове, проблеми с изпражненията, както и наличието на обриви и зачервяване по тялото.

Ако тялото на бебето има отрицателна реакция към всички храни в диетата на майката, тя ще трябва да се придържа към строга диета през първия месец от кърменето. В този случай е по-добре да поверите прегледа на диетата на общопрактикуващ лекар, който ще създаде рационално меню, безопасно за бебета.

По време на периода на хранене, когато съставяте диета, най-важното е да започнете от вашите чувства и нуждите на тялото, като не забравяте да наблюдавате реакцията на детето. Разбира се, струва си да се предпазите от очевидно вредни храни и алкохол, но не трябва напълно да се отказвате от разнообразното хранене. С разумен подход можете да ядете почти всичко.

Храненето за кърмеща майка поражда много въпроси и дебати. Какво е позволено да ядете и какво няма да навреди на детето? По целия свят редовно се провеждат изследвания за това как този или онзи продукт засяга тялото на бебето и майката. В крайна сметка цялата храна, която кърмещата жена приема, влиза в тялото на бебето по време на кърмене. Следователно някои елементи могат да навредят на развитието на новороденото или да причинят алергии.

Хиляди съвети от телевизионни екрани и интернет страници диктуват как правилно да се формулира диетата на кърмачка. Съществуват обаче редица отдавна приети и доказани препоръки, които трябва да се следват:

• Често диета по време на кърмене не се изисква, особено след един до два месеца след раждането. Достатъчно е да се придържате към основите на здравословното хранене;
• Не можете да следвате диета, за да отслабнете. За пълноценното развитие на бебето е необходимо да се консумират всички витамини и полезни елементи. Такава диета по време на кърмене ще се отрази негативно на здравето на майката и новороденото;
• Не яжте за двама. Достатъчно е да добавите втора лека вечеря;
• Храненето трябва да е разнообразно и балансирано;
• Някои категории продукти причиняват алергии. Въвеждайте такива храни в диетата си постепенно. Яжте малка порция сутрин и наблюдавайте благосъстоянието на новороденото за известно време;
• Интелигентен подход. Бъдете умерени, защото е важно качеството на храната, а не количеството.

Забранени и разрешени продукти

Мога	Забранено е	В ограничени количества
банани и печени ябълки	екзотични и цитрусови плодове	сурови зеленчуци 3 месеца след раждането
слаб чай, компоти и сокове, негазирана минерална и питейна вода	алкохолни и газирани напитки	прясно изцедени сокове след 1 месец (най-добре ябълка)
задушени, печени и варени зелени и светло оцветени зеленчуци (картофи, тиквички, зеле и др.)	гъби, маринати и кисели краставички	добавете пълномаслено мляко само към каша и заквасена сметана към супа или салата
супи със зеленчуков бульон	полуфабрикати и консерви, други продукти с изкуствени консерванти	Боршът може да се консумира 3 месеца след раждането
постно месо (пилешко, телешко, свинско, заешко) задушени, варени или котлети на пара	тлъсто и пушено месо, свинска мас, риба	първокласна паста, грисв малки количества
ферментирали млечни продукти (нискомаслен кефир, кисело мляко, извара, ферментирало печено мляко)	шоколад и печива с оцветители или заместители	брашно и сладки (крекери, бисквити, сушени плодове, гевреци и др.)
ръж и пшеничен хляб, хляб с трици	колбаси, салами, шунка	захар и сол
овесена каша (елда, ориз, овесени ядки и др.)	пикантни храни (чесън, лук, подправки)	яйца (съдържат алергизиращ протеин)
печени или варена риба	майонеза, маргарин и топено сирене	морски дарове е възможно след шест месеца
сирене, масло и растително масло	пържени храни и бързо хранене	сварено кафе – след 6 месеца

Диета за кърмене

Много храни трябва да се въвеждат в диетата постепенно. Следното показва какво можете да ядете и по кое време.

Първата седмица ще трябва да се наблюдава строги диети u. Тогава бебето бързо и безболезнено ще претърпи адаптациякъм нови условия. Разрешено в този момент постна супаи постно говеждо месо, овесени ядки и елда, ориз, пшенична и царевична каша. Можете също така да приемате 15 g на ден масло, слаб чай и пия вода.

След две седмици майките добавят към менюто си ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които включват кефир, извара и ферментирало печено мляко. Подходящи са сив хляб с трици, печени или варени картофи, малка порция тестени изделия. Можете също така да ядете задушени, варени и печени зеленчуци.

От третия месец е позволено Постен боршс малко количество домати. Постно пиле, заек, пепелелка и телешко. Месо по време на кърменеЯжте отделно от другите продукти!

По това време можете да ядете сурови зеленчуци и плодове, само строго в сезона. IN зимен периодМожете да ядете замразени органични плодове или зеленчуци без химически добавки. Замразяването е разрешено само веднъж! Яжте заквасена сметана със съдържание на мазнини до 15% и пийте плодови напитки от касис, боровинки, червени боровинки и череши без костилки.

И след шест месеца не се колебайте да включите бобови растения, морски дарове и други храни в менюто си.

Внимание: алергии!

При кърменето майките най-много се притесняват дали бебето няма да е алергично към определен вид храна. Включете в диетата си храни, съдържащи алергени, не по-рано от два до три месеца след раждането.

Въз основа на тежестта на алергиите има три категории хранителни продукти:

• Високата степен включва протеинови продукти, шоколад, краве мляко, цитрусови плодове и горски плодове, гъби и ядки, риба и пиле;
• Средно ниво: качамак (царевица, елда, ориз), картофи, зелени чушки, свинско, заешко;
• Слаби: жълти и светли зеленчуци (тиква, тиквички, ряпа, жълти чушки), ябълки, банани, агнешко и телешко.

• цитрусови и екзотични плодове (портокали, лимони, киви, ананаси и др.);
• плодове и плодове с ярки цветове (ягоди, малини и др.);
• кафе, какао и шоколад;
• ядки, семена и мед;
• мляко, сладолед и млечни продукти;
• протеини, с изключение на елда, ориз и царевица;
• други протеинови продукти ( варива, птици, риба, яйца и др.);
• билки в чай ​​(женшен, мента, глог).

Когато тялото на детето укрепне и функционирането на храносмилателната система се нормализира, опитайте постепенно изброени продукти. Направете го в сутрешно времеи след това наблюдавайте реакцията на новороденото. За да оцените точно ефекта от храната, наблюдавайте състоянието на бебето в продължение на два до три дни.

Ако няма алергия, включете продукта в менюто. Ако се появи алергия, спрете да ядете такава храна. за поне два месеца. След това можете да опитате отново.

Не въвеждайте няколко нови храни едновременно, в противен случай ще бъде трудно да разберете реакцията към всяка от тях. Спазвайте дистанция от два до три дни.

Реакцията на всяко дете е различна. Едно бебе развива обрив и колики в стомаха, когато яде същите храни, но не и друго. Само чрез собствени проби и грешки кърмещите майки ще могат да създадат правилната диета. Следвайте основните правила и влизайте внимателно в менюто алергенни продукти, тогава детето ще бъде здраво и щастливо.

Появи ли се щастието във вашия дом? Малкото чудо се нуждае от вас както никой друг, а малкото му телце има нужда от кърмата ви, особено през първите месеци от живота му. В статията ще ви кажем какво може да яде кърмещата майка, за да не навреди на бебето и стомахът му да се адаптира по-лесно, както и как да подобри качеството на лактацията.

Значението на правилното хранене за кърмачка

Новородените се нуждаят от хранителни вещества и лактобацили. Веднъж родено, за бебето е трудно веднага да свикне с нов начин на живот, включително с различна диета. Храносмилателната система страда особено през първите 3-6 месеца, тъй като стомахът на бебето е стерилен при раждането.

как по-бързо тялоще получи достатъчно количество микроелементи, толкова по-бързо ще се подобри функционирането на стомашно-чревния тракт. Помогнете на новородено по време на това труден периодМоже би майчиното мляко.

Още от първия ден, когато получава коластра, стомахът на малкото човече започва да се обогатява с необходимите бактерии.

Кърмата съдържа уникален състав, който не може да се намери в нито един изкуствен заместител.

Той не само помага на храносмилателната система да се чувства комфортно, но също така има редица положителни свойства:

• повишава имунитета;
• подобрява функционирането на ендокринната система;
• насърчава умственото и физическото развитие.

В същото време естественият продукт може да навреди на бебето, ако майката не следи диетата си. Ето защо е много важно кърмещите жени да се хранят правилно.

Бебето ще получава същата храна като майката. В тази връзка има препоръки за менюто за кърмещи майки.

Следвайки ги, вие:

• намаляване на риска от стомашно-чревни заболявания при вашето бебе;
• ускоряване на възстановяването на чревната микрофлора на новороденото;
• намаляване на периода на поява на колики;
• подобрите вашето здраве и това на вашето бебе;
• подобрете метаболизма на вашето дете.

Коликите при новородено са много често срещано явление. Те не зависят от вида на храненето (изкуствено или естествено). Въпреки това, благодарение на кърменето, спазмите притесняват бебето много по-рядко и се елиминират по-бързо, отколкото при тези, които са били хранени със суха формула от раждането.

Искате ли да се върнете към размера си от преди бременността бързо и без да се отказвате от кърменето? За вас, малки трикове от д-р Комаровски и Елена Малишева, както и лесен начинускорете загубата на тегло!

Наддаването на тегло по време на бременност се определя от половите хормони естроген. Те плавно променят тялото на жената, „отлагайки“ мазнини по талията, бедрата, задните части и гърба. Скоро след естествено ражданеотнема около 5 кг наднормено тегло, през следващите 2 седмици - още няколко.

Според статистиката 10% от младите майки се връщат към обичайната си форма в рамките на месец след раждането. Останалите 90% са принудени да използват диети.

Стартирането на кампания за отслабване през първите няколко месеца след раждането не се препоръчва поради няколко причини: хормонален фонне е имал време да се върне към нормалното, функционирането на стомашно-чревния тракт не е напълно възстановено, тялото на детето реагира чувствително на всякакви промени в кърмата. В бъдеще можете да се свържете специални системихранене за кърмещи майки, помагащо за плавна корекция на фигурата.

Защо е важно да отслабнете след раждането?

Теглото, натрупано по време на бременност, е лошо не само поради естетически причини: ако не се отървете от цялото наднормено тегло в рамките на шест месеца след раждането, това няма да е временно наддаване, а дългосрочен проблем. Новите килограми започват да се трупат върху теглото, което не е свалено навреме. В бъдеще ситуацията може да доведе до болки в гърба, ендокринни нарушения, разширени венивени Понякога ние говорим заО " метаболитен синдром“, който включва захарен диабет, повишено съдържаниетриглицериди в кръвта, критично ниски нива на липопротеини и високо кръвно налягане.

По-често от други с необходимостта от отслабване чрез специален режим се сблъскват жени, които са забременели чрез IVF, са приемали хормонална поддържаща терапия, докато носят дете и страдат от захарен диабетс промени в хормоналните нива.

Характеристики на диетата по време на кърмене

По време на кърмене е забранена строга диета, която значително намалява калоричното съдържание на диетата и я прави небалансирана. Експертите предполагат алтернативни системихранене на базата на разрешени продукти. Те демонстрират мощен ефект при отслабване, без да вредят на здравето на детето.

Менюто на кърмещата майка трябва да се състои от продукти, които не причинявайки образуване на гази други негативни реакции при детето. Това правило е най-важното, но не и единственото:

Храненията са малки и чести

Основните хранения трябва да са около 5-6 пъти на ден, като изяжданото количество трябва да бъде 300-350 g на хранене. Няколко закуски са добре дошли. По принцип дневното количество храна не трябва да надвишава 1,5 кг. Основното е да спрете да ядете четири часа преди лягане. Такава диета ще ускори метаболизма и ще има положителен ефект върху лактацията.

достатъчно режим на пиене

Трябва да пиете много (около три литра негазирана вода на ден) и често, за предпочитане преди всяко хранене. Има мнение, че кърмещата жена трябва да пие чай с кондензирано мляко или сметана вместо вода. Това е мит.

Адекватен прием на протеини

Избягвайте преяждането

Храненето "за двама" е голяма грешка. По време на бременност тялото е направило резервите от микроелементи и хранителни вещества, необходими за пълноценна лактация, така че по време на периода на хранене е важно да се съсредоточите не върху обема на диетата, а върху нейното качество.

Няма нужда да дояждате пюретата и кашите на вашето бебе. Както показва практиката, прекомерната алчност причинява още повече наддаване на тегло. Също така не се препоръчва да опитвате приготвените ястия.

Прием на витамини

Витаминните комплекси помагат за обогатяване на тялото на жената с хранителни вещества. Фармацевтичната индустрия произвежда широка гама от витаминни и минерални комплекси, специално предназначени за периода на кърмене. Най - известен:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 витамина, 9 микро- и макроелемента). Лекарството е разрешено от първия ден на хранене. Приемайте по една капсула на ден.
2. Елевит Пронатал (12 витамина, 3 макроелемента и 3 микроелемента). Приемайте по една таблетка след закуска.
3. Прегнавит (витамини А, В, РР, С, D3, калций, желязо). Приемайте по няколко пъти на ден.
4. Азбука Здравето на мама (13 витамина, 11 макро- и микроелемента, таурин). Приемайте по една таблетка три пъти на ден.
5. Допълва мама (всички необходими хранителни вещества). Приемайте по една таблетка на ден през първите месеци на захранване.

Младата майка може да се храни по специален начин, докато се получи желаният резултат. При естествена загуба на теглотова отнема около 8 месеца. Специален хранителен режим за кърмеща майка ускорява този процес.

Разрешени продукти

Те трябва да присъстват в диетата на кърмещата жена, независимо какво, тъй като помагат за балансиране на диетата, получаване на необходимите витамини и по-бързо отслабване.

Предпочитание трябва да се даде на обезмаслените сортове: пилешко, заешко, пуешко, телешко, говеждо.

Яйца и млечни продукти

Насищайте тялото с протеини и витамини. Млякото съдържа калций, който е необходим за растящия организъм на детето: той образува скелетна система, укрепва имунната система, предпазва от запек. Пълна липсакалцият е опасен за деца и жени.

Зеленчуци и плодове

Помага за насищане на тялото на жената с фибри, което е важно за нормално храносмиланеи бързо насищане. Заедно с него идват и микроелементите, които са от голямо значение през този период.

Трябва да се избягва само граховата каша, докато царевицата, елдата, пшеницата и оризът са много полезни. Ястията, базирани на тях, трябва да присъстват в диетата поне няколко пъти седмично.

Забранени продукти

Този списък включва всичко, което може да навреди на здравето на детето. От диетата на кърмещата майка подлежат на изключване:

• мазни, пушени и солени ястия;
• плодове от тропиците, включително ананас;
• силни алергени (шоколад, скариди, ягоди);
• продукти, ферментационен(захар, захарни изделия, грозде);
• маринати, консерви и кисели краставички;
• лук и чесън;
• подправки, които влияят негативно на вкуса на кърмата;
• кафе.

Брой калории за отслабване

Всеки човек има своя собствена дневна нормакалории, но има стандарт - 2000. За целите на отслабването показателят се намалява до 1200-1600 kcal/ден. Не можете да слезете по-ниско, в противен случай метаболизмът ви ще се забави с 45%.

Калоричното съдържание на диетата на жената през периода на кърмене не трябва да бъде по-малко от 1500 kcal / ден. В идеалния случай - 1800 kcal. Около една трета трябва да са мазнини. Например, поддържайки норма от 1500 kcal, трябва да получите около 40 g мазнини. Тъй като в диетата на детето се въвеждат допълнителни храни, трябва да затегнете диетата, като постепенно (!) Намалявате съдържанието на мазнини до 30 g.

Системи за принудително захранване по време на топла вода

Понякога кърмещата жена не може да си позволи хранителна система за отслабване, която изисква спазване на минимални изисквания поради здравословни проблеми на бебето. В тези случаи тя трябва да се придържа към специална диета. Неговият обхват е важно да се вземе предвид при избора на метод за отслабване.

Хипоалергичен

Хранителната система е строга, но ефективна: за няколко месеца можете да отслабнете с около 10 кг. Можете да приготвяте ястия само от разрешени за консумация продукти. Показания за хипоалергенна хранителна система са както следва:

• различни алергични проявипри дете (от лека диатеза до атопичен дерматит);
• заболявания на храносмилателния тракт при бебето (вродени аномалии, наследствени патологиии така нататък.);
• алергична тежест на наследствеността на детето (в случай на наличие на страдащи от алергия в семейството).

Диетата на жената трябва да бъде свободна не само от забранени храни общ списък, и от редица други:

• пчелен мед;
• рибен хайвер;
• малини;
• цитрусови плодове;
• ядки и семена;
• какао;
• гъби;
• каша от грис.

На ограничения подлежат: телешко, пилешко, месни бульони, пшеница и продукти от пшенично брашно, оранжеви и червени зеленчуци, горски плодове и плодове.

Дневното меню може да изглежда така:

• Закуска: зелен чай, гювеч от изварабез захар.
• Снек: зелен чай, парче нискомаслено сирене.
• Обяд: салата с грах, нискомаслена супа с кюфтета и карфиол.
• Следобедна закуска: кефир без захар.
• Вечеря: печени или варени картофи, неподсладен кефир.

Обезмаслен

Без млечни продукти е всеки режим, който включва одобрен списък с храни и изключва млечни продукти. Полезен е при непоносимост краве млякодете. Това е временно, обикновено до 4 месеца от живота на бебето. След това кърмещата майка може да въведе млечни продукти в диетата си.

Ориентировъчно меню за деня

• Закуска: овесена каша със сушени плодове, желе от червена боровинка.
• Снек: зелен чай, варено яйце.
• Вечеря: лека супа, варено пиле, картофено пюре, компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска: сушен зелен чай, няколко ореха.
• Вечеря: елдас кюфтета на пара, компот от сушени плодове.

Необходимо е да се прави разлика между безмлечни и безлактозни диети. Последният се препоръчва на майки, чиито бебета страдат от лактазен дефицит. Лактазата е ензим, необходим за храносмилането млечна захар. Ограничаването на млечните продукти в този случай ще бъде оправдано само ако имате хранителна алергия.

Безглутенова диета за кърмещи майки

Придобил популярност в цял свят. Брои по безопасен начинотслабвам. Не причинява вреда, причинена от глутен. Последният се отнася до протеин, който поради индивидуалните характеристики не се усвоява от тялото. Много експерти наричат ​​глутена нищо повече от „врата“ към токсичен товар: като обгръща червата, той намалява способността за придвижване на храната, която, когато се забави, започва да ферментира. Впоследствие се наблюдава повишено образуване на газове.

Предимствата на хранителната система без глутен са очевидни:

1. Диетата остава балансирана и разнообразна, въпреки изключенията.
2. Храненето по правилата помага на тялото да се освободи от токсините, натрупани с годините.
3. Постенето е изключено.
4. Резултатът е видим дори и с минимални усилия.

Глутен може да се крие в сладкарски изделия, тестени изделия и тестени изделия, сладолед, преработени храни, купени от магазина подправки, месни и рибни консерви, колбаси, имитатори натурални продукти. От диетата напълно се изключват пшеница, овес, ечемик и ръж.

• варено, задушено или задушено месо с ниско съдържание на мазнини;
• слаби супи месен бульон;
• млечни и безмлечни каши с просо, ориз и елда;
• варени пилешки яйца;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• кореноплодни зеленчуци, горски плодове и плодове;
• зеленчуци и масло;
• заместители на хляб и паста;
• ягодоплодни напитки, желе от плодове, листов чай.

Приблизително дневно меню

• Закуска: каша от оризова млечна каша, пресни плодове, листов чай.
• Снек: компот от сушени плодове, царевичен хляб.
• Обяд: супа в слаб месен бульон с ориз, палачинки от елда, сок от горски плодове, печена риба, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: плодове, минерална водабез газ.
• Вечеря: каша от елда, зеленчукова яхния, кефир, лъжица мед.

За една седмица на безглутенова диета можете да свалите от 2 до 4 кг.

Протеин

В чест на своя създател тя се нарича още диета на Дюкан. Същността на техниката е ограничена консумациявъглехидрати и преобладаване на протеини в диетата. Последните са много засищащи, така че хората, които се придържат към тази хранителна система, не са преодолени от болезнени атаки на глад. Сривовете и преяждането също са сведени до минимум. Протеините изразходват около една трета от съдържанието на калории, за да се изгорят. Диетата има и други предимства:

1. Хранене само с естествена храна.
2. Нежно въздействие върху тялото.
3. Няма нужда да броите калории.
4. Без ограничения в размера на порциите.
5. Не е необходимо да ядете храна в строго определено време.
6. Изключете депресията.
7. Бързи и трайни резултати.

Ефективната диета изисква спазване на следните принципи:

• независимо от метеорологичните условия туризъмза половин час (необходимо за подобряване на метаболизма);
• пийте най-малко 2 литра негазирана вода на ден;
• консумирайте всеки ден овесени трицив размер на три лъжици (това предотвратява запек).

1. Атака (само катерици).
2. Круиз (протеини и зеленчуци).
3. Консолидация (добавят се други продукти).
4. Стабилизиране (запазване на резултата в бъдеще).

Пиер Дюкан насърчава майките да пропуснат първите два етапа, започвайки с консолидацията (продължава 35 дни). Ефектът от загуба на тегло няма да бъде толкова незабавен, но нищо няма да навреди на здравето на бебето.

Продукти

Има доста продукти, разрешени на етапа „Фиксиране“:

• млечни продукти с масленост до 2% (топено сирене, мека извара, подквасено мляко, мляко, кисело мляко);
• месо (телешко, пилешко, пуешко, говеждо, постна шунка, сушено месо без мазнини);
• бъбреци и черен дроб;
• Риба и морски дарове;
• яйца;
• паста (от твърда пшеница);
• горски плодове и плодове (с изключение на грозде, смокини, банани и череши);
• булгур, кускус, грах, ориз, леща, полента;
• зеленчуци и билки (картофите се консумират умерено);
• пълнозърнест хляб;
• здравословен чай.

Мазните и пикантни храни са напълно изключени. Забраната се налага върху консерви, сладкиши и пушени храни.

Характеристики на диетата

Пиер Дюкан позволява на майките, които кърмят, леко да се отклоняват от обичайните правила на хранителната система:

• можете да ядете няколко порции плодове (не 200 g, а 400);
• можете да имате протеинов ден по-рядко или да го изоставите напълно (Дюкан препоръчва на пациентите си да ядат само протеини всеки четвъртък);
• празничната храна може да се яде няколко пъти седмично;
• накрая последен дендиети, можете да преминете към обичайната си диета, като постепенно замените лекото меню с обичайното;
• можете да започнете сутринта с каша, приготвена на вода;
• шест седмици след края на диетата брашното и оризът могат да бъдат въведени в диетата.

Меню

През първите седем дни кърмещата майка се препоръчва да консумира сирена, кисело мляко и яйца. Продукти, включени в салати и различни ястия, използвани отделно. Броят на плодовете е ограничен до три ябълки. Ако след седмица се почувствате отлично, жената може да продължи да се храни по същия начин, като добави тестени изделия и зърнени храни.

Третата седмица от диетата на кърмещата майка включва въвеждането на храни в диетата, които работят за увеличаване на нейното разнообразие: риба, пиле, говеждо месо. В същото време леко се ограничават сирената и киселото мляко. Четвъртата и петата седмица следват същия план.

Едно възможно дневно меню изглежда така:

• Закуска: шунка, омлет, хляб, чай.
• Снек: плодове.
• Обяд: рибена супа, постно печено месо, салата.
• Следобедна закуска: гювеч от извара с горски плодове, чай.
• Вечеря: яхния, пуешко филе, паста.

Кърмещата майка може да яде по системата на Дюкан без ограничения в продължителността, тоест до достигане на желаното тегло.

Модни диети след раждане

Медиите често говорят за методи за отслабване, използвани от известни личности. Естествено, предизвикват интерес обикновени жени, включително кърмачки. Възниква въпросът: способни ли са "звездните" хранителни системи да причинят вреда по време на кърмене?

Рационално

Основата на диетата е валцувани овесени ядкина вода, птици, риба, зеленчуци и плодове. Разрешените напитки са чай без захар, сокове от грейпфрут и моркови. Горещите и пикантни храни са строго забранени, както и яденето след 18 часа. Не се препоръчва едновременното приемане на въглехидрати и протеини, но зеленчуците могат да се ядат с всичко. Ябълките са разрешени между основните хранения.

Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин - варено яйце, нискомаслено кисело мляко, бекон.
• Следобед – задушени зеленчуци, печено пиле.
• Вечер - зеленчукова салата, картофено яке.

Според експерти диетата може да се използва без страх по време на кърмене. Благодарение на елементите отделно захранванеНамалява се отлагането на шлака. Самата диета е балансирана, тъй като съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в хармонично съотношение. Соковете насищат тялото на кърмещата майка с витамини и микроелементи, ябълчената киселина помага за нормализиране на метаболитните процеси.

Грейпфрут

Това включва изяждане на половин грейпфрут преди всяко хранене. Можете да оставите обичайното меню, но енергийна стойностКоличеството изядена храна наведнъж не трябва да надвишава 800 kcal (това е колко може да изгори един плод).

Експертите твърдят, че грейпфрутът е наистина добър съюзник в борбата с наднормено тегло. Осигурява бързото преминаване на храната през червата, което води до по-малко усвояване на хранителните елементи в стените му. При кърмене обаче „трикът“ не е подходящ, тъй като плодът се класифицира като силен алерген. Една жена може да прибегне до такава диета само след като приключи кърменето.

Вегетарианец

Хранителната система ви позволява да ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Важно условие– достатъчен режим на пиене. Забраната се налага за месо и млечни продукти и алкохол. Диетата е бърза, тъй като можете да я спазвате около две седмици. Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин – сок от ябълки, целина и моркови, слънчогледови и тиквени семки.
• Обяд - сурови зеленчуци и плодове, топла водас добавяне на няколко капки лимонов сок.
• Вечер – салата със семена и ядки.

Разрешено е да хапвате сурови моркови.

Експертите смятат, че този метод за отслабване е суровоядство, тъй като продуктите се използват само в непреработен, суров вид. Въпреки осезаем ефект(за 15 дни всъщност можете да загубите достатъчно количествоизлишни килограми) и балансирана диета, системата за хранене има редица противопоказания. Кърмещата майка може да използва диетичното меню като ден на гладно, но да консумира зеленчуци варени или на пара. Ядките и семената са с високо съдържание на калории, така че тяхната енергийна стойност е дневна дажбаще бъде най-малко 1200 kcal.

Меню за всеки ден

Ако след раждането няма критично количество излишни килограми и няма строги ограничения поради проблеми със здравето на детето, кърмещата майка може да яде питателни храни, като същевременно намалите размера на обичайните порции. Отслабването ще настъпи плавно, но сигурно.

Меню за седмицата. Опция 1

понеделник

• Закуска: млечна супа с овесени ядки; банан или ябълка.
• Обяд: гювеч от черен дроб с ориз; кок; 20 г твърдо сирене.
• Вечеря: варено пилешки дроб(100 g); зеленчукова салата.

• Закуска: варено яйце; пълнозърнест тост; ябълков чай.
• Обяд: банан; сварен боб(100 g); 2 тоста.
• Вечеря: варено пилешко бутче без мазнина; картофи в яке (120 г); задушени моркови(50 g); печена ябълка.

• Закуска: банан; овесена каша; кисело мляко.
• Обяд: резен шунка; 2 пълнозърнести тоста; чаша кисело мляко.
• Вечеря: салата от цвекло; твърдо сирене (25 г); 2 хляба.

• Закуска: консервирани домати(100 g); твърдо сирене (20 г).
• Обяд: 2 ръжени хляба; варен боб (100 г); банан.
• Вечеря: риба на пара с ниско съдържание на мазнини (100 г).

• Закуска: твърдо сирене (25 г); печена ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата; праскова или круша.
• Вечеря: пилешки гърди; задушени моркови; 2 тоста.

• Закуска: омлет от две яйца; банан.
• Обяд: зеленчукова салата; 1 препечен хляб; Всякакви 3 плода.
• Вечеря: печено пилешко бутче без мазнина; оранжево.

неделя

• Закуска: чаша сок.
• Обяд: малко зеленчуци; парче шунка; 2 тоста; кисело мляко.
• Вечеря: карфиолс настърган кашкавал (200 г); банан.

Меню за седмицата. Вариант 2

понеделник

• Закуска: домати в собствен сок; тост; твърдо сирене.
• Обяд: зеленчукова пюрирана супа; варени картофи в кората им; риба, печена в пергамент; зеленчукова салата; чай.
• Следобедна закуска: праскова или круши.
• Вечеря: печен карфиол; зеленчукова салата със лимонов сок; банан.

• Закуска: плодова салата; зърнени хранис мляко.
• Вечеря: пилешки бульонс моркови; карфиол, запечен под кашкавал; парче шунка; доматена салата.
• Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко; банан.
• Вечеря: варени картофи в кората им; задушена риба с моркови и лук; кефир.

• Закуска: тост с пържено яйце; гроздов; кисело мляко.
• Обяд: оризова супа; Телешко варено; зеленчукова яхния; салата със зеленина.
• Следобедна закуска: ябълки.
• Вечеря: спагети; салата от моркови със стафиди; парче осолена риба.

• Закуска: сирене фета; зелени маслини.
• Вечеря: картофена супа; варен ориз; задушена риба; морково-ябълкова салата.
• Следобедна закуска: портокал.
• Вечеря: млечна каша от елда; зеленчукова салата с грах; кефир.

• Закуска: задушено зеле; домат; паста.
• Обяд: супа от леща; пилешки гърди без мазнини; варени картофи; салата от варен карфиол.
• Следобедна закуска: кефир; бисквити.
• Вечеря: варен ориз; свежи зеленчуци; мюсли с кисело мляко.

• Закуска: паста; зеленчукова яхния; мляко; бисквити.
• Обяд: рибена супа; варен ориз; парче шунка; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: круши.
• Вечеря: извара със стафиди; желе от горски плодове.

неделя

• Закуска: варен ориз; варено пиле без мазнина; препечен хляб и конфитюр; неподсладено кафе.
• Обяд: супа с кюфтета; зеленчукова яхния; варена риба; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко; торта.
• Вечеря: млечна каша от просо; ананас.

Хипоалергенно меню за седмицата

понеделник

• Закуска: овесена каша на вода с ябълка и парче масло.
• Обяд: супа със слаб бульон, варено говеждо месо.
• Вечеря: варен ориз, парен котлет, круша, нискомаслен кефир.

• Закуска: кисело мляко без добавки и овкусители, филия пълнозърнест хляб, парче масло.
• Обяд: зеленчукова супа, варено пуешко филе.
• Вечеря: пюре от тиква и картофи, телешки гулаш.

• Закуска: банан, запеканка от извара.
• Обяд: бульон със зеленчуци и парче говеждо месо, тост.
• Вечеря: зеленчукова яхния, парен котлет, печена ябълка.

• Закуска: ябълка и банан, натурално кисело мляко, тост с масло.
• Обяд: бульон с парче пуешко филе, варен ориз, котлет на пара.
• Вечеря: каша от елда на вода, телешки гулаш.

• Закуска: извара със заквасена сметана, плодове и сини сливи.
• Обяд: зеленчукова супа, парче говеждо варено, нискомаслен кефир, ябълка.
• Вечеря: царевична каша с вода, салата с карфиол и билки.

• Закуска: варено пъдпъдъче яйце, нискомаслено ферментирало печено мляко, тост с масло.
• Обяд: супа с парче пуешко филе, яхния със зеленчуци, банан.
• Вечеря: варени картофи, котлет на пара.

неделя

• Закуска: оризова каша с мляко, круша.
• Обяд: варено месо, зеленчуков бульон.
• Вечеря: гювеч с месо и карфиол, кисело мляко без овкусители и добавки.

За да постигнете резултати, трябва да се придържате към всяка хранителна система за един месец, като редувате предложените закуски, обеди и вечери в произволен ред. Трябва да пиете поне два литра вода на ден и не забравяйте да сте активни. За един месец от такава диета е напълно възможно да загубите до 10 кг. Трябва плавно да излезете от диетата, като постепенно увеличавате обема на порциите и въвеждате нови храни.

Диетични рецепти

Храненето за отслабване по време на кърмене може да бъде не само здравословно, но и вкусно. Рецептите са прости, така че могат да бъдат усвоени от жени, които са далеч от готвенето.

Млечна супа с овесени ядки

съставки:

• 1 литър мляко;
• 4 с.л. лъжици зърнени храни;
• 10 g захар;
• масло на върха на ножа;
• Шипка сол.

Подготовка

Изсипете овесените ядки във врящо мляко. Добавете захар и сол на вкус. Гответе поне двадесет минути. Добавете масло преди употреба. По желание можете да украсите супата с горски плодове и разрешени плодове.

Риба, изпечена в пергамент

съставки:

• риба с ниско съдържание на мазнини;
• 1 глава лук;
• 1 с.л. лъжица масло;
• 2 с.л. лъжици растително масло;
• сол.

Подготовка

Почистете рибата, нарежете на порции, поставете в емайлиран съд и поръсете със сол. Нарежете лука на половин пръстени и добавете към рибата. Напръскайте всичко растително масло. Оставете в хладилника за 1 час. Намажете хартия за печене с растително масло и поставете върху нея риба и лук. Завийте и поставете във фурната. Гответе, докато пергаментът покафенее.

Запеканка от ориз и черен дроб

съставки:

• половин чаша ориз;
• половин чаша вода;
• чаша мляко;
• пилешки черен дроб (400 г);
• малък лук;
• 2 яйца;
• малко сол;
• 1 с.л. лъжица растително масло.

Подготовка

Сварете в мляко и вода оризова каша. Прекарайте черния дроб и лука през месомелачка. Смесват се с ориза, добавят се яйцата, солта. Намажете тавата за печене с растително масло. Прехвърлете оризово-дробната маса във формата. Пече се на 175 градуса около 1 час.

Ястието може да се сервира със зеленчукова салата.

Ябълков чай

съставки:

• чаша сушена ябълкова кора;
• малко лимон;
• 1 литър вода.

Подготовка

Кората на ябълката се залива с вряла вода, съдът се затваря с капак и се оставя на топло място за поне 15 минути. Прецедете и добавете лимон.

Бери желе

съставки:

• чаша горски плодове;
• 2,5 чаши вода;
• 25 г гранулирана захар;
• 50 г картофено нишесте.

Подготовка

Сортирайте плодовете, изплакнете и смелете през сито. Изсипете в тавата топла вода, добавете захарта, разбъркайте. Сварете сиропа, добавете нишесте и оставете да къкри. Добавете пюрето от горски плодове към горещото желе и разбъркайте.

Какво мисли Комаровски?

Съвет народен лекарзарадва много майки. Благодарение на неговата ефективна и в същото време прости триковеуспеете да отслабнете, без да навредите на собственото си тяло и здравето на бебето. Евгений Олегович разработи план за хранене на кърмещи жени. Според него той трябва да бъде свободен от:

• консерванти;
• багрила;
• алергенни и мазни храни;
• шоколад и захар;
• бързо хранене.

Комаровски не налага строги забрани върху диетата на кърмачка, но препоръчва да се даде предпочитание на:

• зърнени храни;
• чисто месо;
• плодове (не алергични);
• зеленчуци;
• млечни продукти;
• мазнини от растителен произход.

Що се отнася до напитките, лекарят позволява:

• зелен чай;
• компот от сушени плодове;
• ферментирало мляко и млечни напитки със съдържание на мазнини не повече от 2,5%.

Диетите на Малишева спечелиха доверие сред тези, които търсят загуба на тегло. Все още не е разработена хранителна система за кърмещи майки, но Елена предлага добър съветза нормализиране на храносмилането и плавно премахване на излишните килограми. Някои от тях могат да се използват по време на кърмене.

Да не умирам от глад

Подозирайки, че го грози глад, организмът започва да прави резерви дори от оскъдна храна. Трябва да ядете често, на малки порции.

Основният съюзник на отслабващите е точното „счетоводство“. В същото време менюто трябва да бъде разнообразно.

Дъвчете храната старателно

Обработката на храната със слюнка и смилането й със зъби помага да се насладите на вкуса на храната, да избегнете преяждането и да облекчите работата на стомаха в бъдеще. Готовата храна преминава по-лесно през храносмилателния тракт и се усвоява много по-бързо.

Направете водата свой съюзник

Водата идеално запълва стомаха и се бори с глада, като има нула калории, помага за подобряване на метаболизма, премахва токсините и нормализира чревната функция. Малишева силно препоръчва да пиете поне 10 чаши негазирана вода на ден. Особено важно е да се пие по 1 чаша сутрин, на гладно.

Правете физическо възпитание

Умерен физически упражненияне претоварвайте сърдечно-съдовата система, повишавайте жизнеността и помагайте в борбата с наднорменото тегло. Кърмещите майки не могат без тях. Основното нещо е да изберете подходящата опция.

Как да направите диетата си по-ефективна

Ефективен начин да възвърнете предишната си форма след раждането е умерената физическа активност. В комбинация с хранителна система за отслабване те показват отлични резултати, като влияят благоприятно върху метаболизма и настроението. В същото време всяко упражнение пречи на успешното заздравяване на матката, така че се препоръчва да започнете да тренирате само шест седмици след раждането на детето. Ранната активност може да навреди на лактацията!

Не подценявайте „физическото възпитание“, което идва в живота на жената с раждането на бебето. Грижата за новородено вече е упражнение, което може да изгори калории.

Разрешени са също практики на ум и тяло като медитация, йога и пилатес. С тяхна помощ можете да трансформирате тялото си на всеки етап от живота. Те нямат противопоказания, намаляват стреса и могат лесно да се изпълняват у дома.

Изборът на натоварване шест седмици след раждането трябва да се подхожда рационално. Най-добра гледка физическа дейностпо време на бременност и кърмене - басейн. Ако кърмачка реши да посети фитнес, важно е да запомните да тренирате без тежести. Аеробни тренировкинай-добре да се избягват, тъй като допринасят за загуба голямо количествотечности и представляват опасност за гърдите.

Ако, когато се приближите до огледалото, включите вътрешния си естетичен хирург („Иска ми се да махна това тук и да го стегна тук!“), тогава има две добри новини за вас. Първо: това са просто комплекси. Всъщност ти си красива, дори да си напълняла след раждането. Второ: ако наистина го искате, можете да го поправите. Диета за отслабване за кърмещи майки изобщо не е това, което си мислите. Когато някои жени чуят думата „диета“, веднага виждат дни на изтощителни гладни стачки със забрана на всички любими храни. Не всичко обаче е толкова страшно. Балансираната диета може да донесе не само ползи, но и удоволствие.

Но някои млади майки все още не успяват да отслабнат по време на кърмене, дори след много месеци. Може да има няколко причини:

• Навикът „да се яде за двама“. Понякога една жена продължава да се отдава на излишъци, които са станали навик по време на бременността.
• Психологически фактор. Това може да включва безсънни нощи, Същото наднормено теглои липса на време за самообслужване. Младата майка може да изпадне в депресия, да се затвори в себе си и да откаже приятни разходки и комуникация с други хора. Изяждайки стреса си между четири стени, кърмещата майка нанася повече повече вредавашето психическо и физическо здраве.
• Въвеждане на строги диети. Въпреки всички противопоказания, някои майки започват да спазват диети буквално от първите дни след раждането. Особено негативно влияние върху женското тяло оказват строгите диети с ограничения върху определени групи храни. При такива условия мама може да постигне обратен ефект- излишните килограми няма да изчезнат, а само ще се умножат, отлагайки се по бедрата и талията.
• Некомпетентен или прекалено предпазлив съвет от педиатър. Не всички лекари, с които се консултира кърмещата майка, имат достатъчно познания за тънкостите на храненето на жена, която наскоро е родила. По стария начин лекарят може да забрани на майката да консумира млечни продукти, плодове и други лакомства. Една жена, ограничена в любимите си храни, може ревностно да се „нахвърли“ върху други ястия. И е малко вероятно да са броколи на пара или нискомаслен кефир.

Хранене за отслабване по време на кърмене: основни принципи

Диета за отслабване по време на кърмене включва спазването на следните препоръки.

По време на кърменето са полезни както винаги същите продукти.

• Изпийте чаша вода 30-40 минути преди първото хранене. Тази техника ще помогне за стартиране на храносмилателни и метаболитни процеси.
• Храненето трябва да бъде частично - броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Порциите трябва да са малки (не повече от 250 g). Трябва да дъвчете храната, която ядете бавно и старателно.
• Приоритет - рибни ястия, но могат да се прилагат не по-рано от 3-4 месечна възраст на бебето, за да се елиминира рискът от алергии. Ако детето има изразена склонност към алергичен обрив, изчакайте да навърши годинка. От месото е по-добре да изберете пуешко, говеждо, постно телешко.
• Елиминирайте консумацията пържени храни. Варете, печете или на пара всяка храна.
• Ограничете приема на мазни храни, доколкото е възможно.
• Сладкиши и продукти от брашнотрябва да се замени със сушени плодове и ядки.
• Яжте колкото е възможно повече зеленчуци и плодове (по-добре е да дадете предпочитание на сезонните растения и тези, които растат в района, където живее майката). Екзотични плодовеМожете да започнете да опитвате, когато бебето е на шест месеца.
• Въведете в диетата си ферментирали млечни продукти. По-добре е да ги използвате след топлинна обработкапод формата на гювечета, мързеливи кнедли, чийзкейкове.
• Ако кърмещата майка опитва ястия по време на готвене или е свикнала да яде остатъци след децата си, броят на редовните порции трябва да се намали.
• Най-добрият вариант би бил да водите дневник на ястията, които ядете. Това ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които консумирате. Освен това по този начин можете да определите към какви храни е алергично вашето бебе и впоследствие да ги премахнете от диетата.
• Премахнете силно алергизиращите храни (ядки, риба, мед, цитрусови плодове и др.) докато бебето навърши поне 4 месеца. В някои случаи ще трябва да изчакате по-дълго. Ако детето проявява склонност към алергии, тогава въведете нови храни в диетата си с особено внимание. Наблюдавайте реакцията на детето: има ли промени в изпражненията, има ли болки в корема, има ли обрив. Много ястия ще трябва да бъдат премахнати напълно.
• Пресни зеленчуци и плодове могат да се въвеждат след 2-3 месеца след раждането на бебето. През първите месеци менюто трябва да бъде обмислено и внимателно.

Броене на калории и пиене на вода

Не всяка майка знае колко калории се изразходват по време на кърмене. За производството на 1 литър мляко майката изразходва от 600 до 900 калории, боб - 14 г, мазнини - 35 г и въглехидрати - 70 г. Тези резерви трябва да се попълнят. Въз основа на тези данни младата майка трябва да приема най-малко 120 g протеин на ден (70% от които трябва да са от животински произход), 120 g мазнини (20% трябва да са растителни) и около 500 g въглехидрати. Дневното съдържание на калории в ястията не трябва да надвишава 3000-3200 kcal. Но това е максимумът. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко.

Режимът на пиене се счита за важен помощник за майка по време на охрана. Трябва да се спазва при всяка диета, включително и за кърмачка. В зависимост от възрастта на бебето, тялото на майката произвежда около 1-1,5 литра мляко. За неговото „производство“ е необходимо да се попълнят запасите от течност в тялото.

Основните правила на режима на пиене са следните:

• Консумирайте чиста питейна вода. Количеството течност е индивидуално за всяка жена и зависи от метаболизма на организма, времето от годината и степента на изпотяване. Оптималното количество е от 1 до 2 литра течност на ден (но не по-малко от 800 мл).
• Разрешено е да се пие минерална вода без газ. Не бива обаче да го пиете постоянно. В противен случай в тялото може да настъпи натрупване на определени елементи, което може да повлияе на състоянието на бебето. Също и майка при хранене кърмаможе да пие слаб чай, компоти, плодови напитки.
• Газираните напитки (квас, минерална вода, лимонада и др.) са забранени. Разбира се, консумацията е неприемлива алкохолни напитки. Също така е по-добре да се откажете от кафето за известно време - тази напитка може да има стимулиращ ефект върху детето. Ако не можете да устоите на пиенето на арабика, най-добре я консумирайте преди обяд, за да не се окажете с нервно и нервно бебе до вечерта.

Какви диети са забранени?

Диетата за отслабване по време на кърмене трябва да бъде избрана особено внимателно. Не всички варианти на обичайните диети са подходящи за млада майка и нейното бебе. Така че трябва да се откажете от тези видове диети:

1. Експресна диета (рязката и бърза загуба на тегло няма да е от полза за тялото на майката);
2. Монодиета: чисто зеленчукова, млечна и др. (при хранене на дете не можете да изключите продукт или групи храни от менюто и да консумирате само един хранителен компонент);
3. Протеинова диета (менюто на кърмачка трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати);

Диетата след раждане в никакъв случай не трябва да бъде прекалено строга. Най-добрият вариант за кърмеща жена е да брои калории, да консумира правилните продукти, поддържане на водния режим и периодични гладни дни.

Дни на гладуване по време на кърмене

Някои експерти (педиатри, диетолози и др.) Говорят рязко негативно за дните на гладно по време на кърмене. Въпреки това, правилно организираният ден на гладно ще бъде от полза за младата майка, особено ако нейната диета далеч не е правилна. Лекарите препоръчват дни на гладно дори за бременни жени, при условие необходими индикации (наднормено тегло, гестоза, оток).

Тъй като кърмещите майки са специален тип жени, които губят тегло, те трябва да третират дните на гладно по специален начин. По правило такива дни включват консумацията не на един, а на няколко продукта.

Диета за отслабване по време на кърмене не изключва следните опции за дни на гладно:

1. Само плодове. Младата майка трябва да изяжда 1,5 килограма зелени или жълти ябълки на ден.
2. Само зеленчуци. 1,5 килограма свежи зеленчуципри кучки (по избор на майката). Зеленчуците трябва да се консумират под формата на салати, подправени с нерафинирано растително масло или 10% заквасена сметана.
3. Само кефир. Включва консумация на 1,5 литра кефир, нискомаслено кисело мляко или ферментирало печено мляко на ден.
4. Само ориз. Сварете 150 г сух ориз (за предпочитане кафяв) във вода без сол. Готовият ориз може да се яде с добавяне на всякакви плодове.
5. Само елда. Сварете 150 г елда или запарете в термос за една нощ. Можете да ядете елда с добавяне на всякакви зеленчуци.
6. Само извара. 500 г нискомаслено извара, комбинирано с 1 литър кефир.
7. Само месо. Яжте 500 г постно птиче или говеждо през целия ден заедно с 1 кг пресни зеленчуци.
8. Само риба. Комбинирайте 500 г постна риба (митай, хек, костур, щука, мерлуза, платика и др.) С 1 кг пресни или варени зеленчуци.

Когато избира ден на гладно, майката трябва да се съсредоточи върху вкусовете си. Ако тя не обича извара или елда, не трябва да се насилвате и да прекарвате дни като този. Най-добре е да изберете продукти, които са приемливи за вас. Такива дни не трябва да се прекарват повече от веднъж, максимум два пъти седмично.

Когато отслабвате, не трябва да разчитате само на гладни дни. През останалото време храненето също трябва да бъде правилно и балансирано.

Меню за отслабване за всеки ден

Най-удобно е да разпределите храните, които приемате на седмица. Ежедневната диета е идеална за тези цели. Примерна диетаза кърмеща майка за отслабване, меню за всеки ден.

Като закуски са подходящи различни плодове, блатове и блатове, печива от брашно. груби, сирене. От време на време можете да се поглезите с богати сладкиши или черен шоколад, основното е да не прекалявате с консумацията на такива продукти.

Диета за кърмеща майка за отслабване е една от най-простите и ефективни начинивъзвръщат предишната си форма след раждането на бебето. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че менюто трябва да е балансирано, продуктите трябва да са полезни, а режимът на пиене трябва да е достатъчен. Ако тези условия са изпълнени, мама много скоро ще започне да забелязва подобрения във външния си вид, което ще й бъде потвърдено и от кантара и огледалото.