Ролята на серотонина в организма. Серотонин: какъв хормон е, къде и как се произвежда, причините за липсата на хормона и как да повишим нивото му в организма

Невротрансмитер, е биогенен амин.

Ролята на серотонина

Функциите на серотонина са разнообразни, под негово ръководство протичат много процеси в човешкото тяло. Намаляването на нивата на серотонин води до повишаване чувствителност към болка, тоест едно леко дразнене може да доведе до сериозна болка. Някои експерти свързват развитието с дефекти в производството на серотонин. Нарушеният метаболизъм на този хормон също може да доведе до нарушаване на циркадния цикъл.

Този хормон действа като важен невротрансмитер нервна система: действа като пратеник, който предава електрически импулс между невроните.

Есенциална киселина триптофан е предшественик на серотонина, който се метаболизира в мозъка. За нормален метаболизъм тялото се нуждае от достатъчно ниво. Основните му източници са риба, сирене, яйца, бобови растения, извара, шоколад, соя, домати, банани, соя, смокини, сливи, фурми.

Синтезът на серотонин и неговият ефект върху нервната система все още остават непълно проучени, но надеждно се знае, че този хормон е един от най-важните: без негово участие предаването на импулси е невъзможно, което означава появата на неуспехи в цялата нервна система.

Както високите, така и ниските нива на серотонин са вредни за човешкото здраве. Повишено нивоводи до силна възбуда, паника, тревожност, понижените нива на серотонин могат да бъдат причината, постоянно чувстводепресия. Предвид потенциала на този хормон, той често се предписва за лечение на депресия. антидепресанти, чието действие се основава на повишаване нивата на серотонин. При предозиране е възможен обратен ефект със странични ефекти като объркване, загуба на координация, силна възбуда, тревожност и др.

До голяма степен серотонинът контролира човешкото поведение. Апетитът, настроението, сънят и дори суицидното поведение се регулират до голяма степен от това вещество.

В допълнение към проблемите с нервната система, нарушаването на серотонина може да доведе до проблеми мозъчно кръвообращение. Учените отдавна са установили, че исхемичната и церебралната имат определена връзка с нивото на серотонин в мозъка, но механизмът на такава връзка все още не е идентифициран.
Приемът на серотонин също се влияе от алкохола. Приповдигнатото настроение след приема обикновено е специфична компенсация за липсата на серотонин.

Дори и за съсирване на кръвтасеротонин играе важна роля. Тази функция се осигурява чрез увеличаване на активността на тромбоцитите при образуването на кръвни съсиреци и това осигурява процеса. Един от механизмите за осигуряване на коагулация е освобождаването на серотонин от увредените тъкани.

Повишаването на чревната секреция и подвижността и бактериалния метаболизъм също са важни функции на серотонина.

Хормонът е антипод на серотонина. Производството му се извършва в епифизната жлеза от серотонин. Тъй като мелатонинът се произвежда от серотонин, безсънието често се появява при депресия: мелатонинът е необходим за сън, но по време на депресия, когато нивата на серотонин са ниски, неговите нива също го доставят.

Серотонинът е биогенен амин, който изпълнява много основни функции в тялото. Играе ролята на химически пратеник нервни импулсив мозъка, участва в регулирането на апетита, съня, настроението и емоционален фончовек. Във връзка с неговата специфично въздействиеНа емоционална сфера, серотонинът е известен още като хормона на щастието.

Тъй като серотонинът участва в много функции, количеството серотонин в кръвта може сериозно да повлияе на състоянието на човека. Например, намаляването на нивото засяга повишаване на чувствителността към болка - дори леко дразнене води до силна болка.

Превишаването на нормалното ниво може да доведе до опасно състояние, което се нарича серотонинов синдром.

Серотонинът е хормон и невротрансмитер, принадлежащ към групата на моноамините (тук са включени и вещества като допамин, норепинефрин и катехоламини).

Хормонът серотонин регулира поведенческите и психо-емоционалните реакции, отговаря за устойчивостта на стрес, терморегулацията, работата стомашно-чревния тракти т.н. Патологичният дефицит на серотонин придружава заболявания като депресивно разстройство, синдром на хронична болка, шизофрения, маниакално-депресивен синдром.

Образуването на серотонин се извършва в епифизната жлеза и стомашно-чревните тъкани. Серотонинът се синтезира от незаменимата аминокиселина L-триптофан, която влиза в тялото с хранителните протеини.

За справка.Повече от 95% от всички резерви на серотонин в човешкото тяло са локализирани в чревните тъкани. Клетките на централната нервна система съдържат само два процента от общите резерви. Останалият серотонин се намира в кръвта, свързан с тромбоцитите.

В централната нервна система максималната концентрация на серотонин се наблюдава в клетките на лимбичната система (набор от структури в мозъка, отговорни за регулирането на емоциите, паметта, съня и бодърстването).

За какво е отговорен серотонинът?

Серотонинът и допаминът играят важна роля в регулирането на хормоналната секреция от хипофизната жлеза. В този случай ефектът на серотонина е противоположен на ефекта на допамина.

Когато се стимулира серотонинергичният път, свързващ хипоталамуса с хипофизната жлеза, секрецията на пролактин, хормон, който играе важна роля за поддържане на производството на мляко при кърмачки, регулиране на водно-солевия баланс в тялото и стимулиране на растежа на кръвта съдове, увеличава.

Дефицитът на пролактин може да доведе до сексуална дисфункция и безплодие както при жените, така и при мъжете.

В допълнение, серотонинът е хормон-прекурсор на мелатонина, който има важен ефект върху корекцията на циркадните ритми и вътрешните часовници (включително адаптирането на човек към промените в часовата зона). Мелатонинът може също:

• регулират работата ендокринна система(особено половите жлези);
• забавят процеса на стареене на тялото;
• стимулиране на имунната система;
• нормализира съсирването на кръвта и ускорява спирането на кървенето;
• имат антиоксидантно и противотуморно действие;
• намалете потока в костна тъкан Ca;
• има липидо-понижаващ ефект чрез намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта;
• нисък ;
• забавете процеса активен растежи сексуално развитие при децата.

Също така, мелатонинът помага за намаляване на емоционалните, интелектуалните и физическа дейност, нормализиране на моделите на сън и почивка.

Активният синтез на мелатонин от серотонин се случва през нощта, тъй като важно условиеЗа превръщането на едно вещество в друго има тъмнина.

внимание.Като се има предвид, че мелатонинът е изключително мощен противотуморен ефект, липса на серотонин и дълга работа V нощна смяназначително увеличават риска от развитие на злокачествени новообразувания в щитовидната жлеза, млечни жлези, яйчници, простатна жлеза.

Освен това липсата на серотонин и мелатонин увеличава риска от развитие на атеросклероза, захарен диабети хипертония.

Ефектът на серотонина върху системата за коагулация на кръвта

Серотонинът може да повлияе на регулирането на съдовия тонус и процесите на спиране на кървенето. Тъй като серотонинът е в кръвта в състояние, свързано с тромбоцитите, той е в състояние да увеличи степента им функционална дейност, както и способността за агрегиране и създаване кръвен съсирек(тромбоцитен тромб).

Освен това серотонинът има стимулиращ ефект върху синтеза на кръвосъсирващи фактори в черния дроб.

За справка.Ако целостта е нарушена съдово легло, серотонинът насърчава бързото свиване на кръвоносните съдове, както и стартирането на коагулационни механизми (спиране на кървенето).

Ефектът на серотонина върху имунната система

Хормонът серотонин участва активно в регулирането на имунната и алергични реакции. Серотонин:

• повишава степента на пропускливост на съдовите стени;
• засилва процесите на хемотаксис и движението на левкоцитните клетки към мястото на възпалението;
• повишава съдържанието на еозинофили в кръвта;
• насърчава дегранулацията на МС (мастоцити);
• активира освобождаването на алергични и възпалителни медиатори.

важно.Серотонинът повишава устойчивостта на организма към инфекциозни агенти и ускорява оздравителния процес. Когато нивото на този хормон намалее, човек става по-податлив на вирусни, бактериални и т.н. агенти.

Как серотонинът действа върху стомашно-чревния тракт?

внимание.По-голямата част от серотонина в човешкото тяло се произвежда от чревните клетки. Затова при тежка дисбактериоза, както и възпалителни заболяванияИ злокачествени новообразуваниячервата, производството на серотонин е нарушено.

Обикновено този хормон е в състояние да регулира подвижността и секрецията на стомашно-чревния тракт, регулира хранително поведение(чувство на глад и ситост), а също така стимулират чревната перисталтика.

Ефектът на серотонина върху репродуктивната система

Серотонинът участва в регулирането на процеса на овулация, координацията трудова дейност, а също така намалява чувствителността към болка (има аналгетичен ефект).

Като влияе върху синтеза на пролактин, серотонинът влияе и върху по-нататъшното отделяне на мляко при раждаща жена.

В допълнение, хормонът спомага за увеличаване на сексуалното желание, поддържа възбуда и намалява скоростта на еякулация при мъжете, като удължава продължителността на половия акт.

Тъй като серотонинът е хормон на щастието, той участва и в появата на оргазъм.

Как нивото на серотонин влияе върху психо-емоционалната сфера?

За справка.Серотонинът и синтезираният от него мелатонин спомагат за поддържане на устойчивостта на стрес. При нормално нивосеротонинът повишава работоспособността, подобрява паметта и физическата активност.

Хормонът помага да понесете по-лесно стреса и да се възстановите по-бързо по време на почивка. Отзад бързо възстановяванеМелатонинът също реагира, намалявайки физическото и умствена дейностна тъмно, което ви позволява да заспите по-бързо. При недостиг на серотонин и мелатонин се развиват безсъние, неврози, депресия и др.

Серотонинът е хормонът на щастието, така че има и значителен антидепресивен ефект. В допълнение, достатъчни нива на серотонин могат да намалят чувствителността към болка. Недостигът на хормони е придружен от постоянен синдром на болка, а също и изключително висока чувствителностна външни стимули.

Липса на серотонин - симптоми

Намаляването на нивата на серотонин може да бъде придружено от:

• постоянна слабост;
• безпричинна мускулна болка;
• повишена болка и тактилна чувствителност;
• раздразнителност;
• неврози, депресивни състояния;
• намалена памет, работоспособност и устойчивост на стрес;
• повишена тревожност, емоционална лабилност;
• склонност към истерични атаки;
• повишена сънливост в през деняи безсъние през нощта;
• намален имунитет, чести настинки;
• липса на сексуално желание и сексуална дисфункция;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• намалена секреция на стомашно-чревния тракт;
• нарушена чревна подвижност и запек;
• увеличаване на телесното тегло;
• постоянно желание за продукти от брашнои сладкиши.

Причини за понижени нива на серотонин

Нивото на хормона на щастието може да намалее, когато:

• депресивни състояния,
• шизофрения,
• психози,
• неврози,
• синдром на хроничната умора,
• безсъние,
• кръвни заболявания (особено левкемия),
• дефицит на витамин B6,
• чернодробни заболявания,
• фенилкетонурия,
• Болест на Werlhof (тромбоцитопенична пурпура),
• Болест на Даун
• Болестта на Паркинсон,
• порфирия,
• гладуване и протеинов дефицит,
• нарушена чревна абсорбция,
• изразена чревна дисбактериоза.

внимание.Също така, намален серотонин може да се наблюдава при пациенти, приемащи тетрациклинови антибиотици, транквиланти, MOA инхибитори, адренергични блокери, хинидин, резерпин.

Причини за патологично повишен серотонин

Въпреки всичко положителни ефектисеротонин, неговият излишък винаги сигнализира за сериозни здравословни проблеми.

Повишаване на нивата на серотонин се наблюдава при пациенти с:

• злокачествени новообразувания и метастази в червата;
• карциноид на ректума, яйчниците, млечните жлези и др.;
• абдоминални карциноидни тумори;
• овесеноклетъчен рак на белия дроб;
• медуларен рак на щитовидната жлеза (щитовидна жлеза);
• чревна непроходимост;
• синдром на раздразнените черва;
• онкологични неоплазми, способни да секретират хормона серотонин;
• нетропичен спру;
• остър МИ (миокарден инфаркт);
• масивно повръщане и диария.

Тест за серотонин

Показания за изследването са тежка депресия, шизофрения, суспектни карциноидни тумори, както и проследяване на метастазите на карциноидните тумори и ефективността на лечението им.

За да тествате серотонин, вземете деоксигенирана кръв. Материалът се събира сутрин, на празен стомах.

Преди анализа изключете пушенето (поне един час) и пиенето на алкохол (за един ден). Освен това за няколко дни трябва да избягвате банани, сирене, кафе и шоколад. Ако пациентът приема лекарства, които влияят на нивата на серотонина, възможността за временно спиране трябва да се обсъди с лекуващия лекар.

Нивото на серотонин варира от 80 до 400 mcg/l или от 50 до 220 ng/ml.

Как да увеличите серотонина

За справка.За адекватен синтез на серотонин в организма е необходимо достатъчно количество триптофан, протеини, глюкоза и слънчева светлина. В тази връзка редовните разходки по свеж въздухИ балансирана диета, с повишена консумация на плодове и зеленчуци.

Също така се препоръчва да се изключат от диетата тлъсто, пържено месо (трябва да се замени с варено птиче), брашно, газирани напитки, сладки (бонбони, торти) и алкохол. Трябва да добавите към диетата си варена или печена риба, черен шоколад, твърдо сирене, домати, сушени кайсии, стафиди, банани, цитрусови плодове, фъстъци, бадеми, трици, пъпеши, тикви и др.

Въпреки факта, че глюкозата е необходима за синтеза на серотонин, трябва да се помни, че прекомерната консумация на сладкиши нарушава метаболизма, намалява нивата на хормоните и причинява пристрастяване. Следователно „яденето“ на стрес е ефективно само в началото, но по-късно води до сериозни проблемисъс здравето.

Също така ефективен мултивитаминни комплекси, съдържащи витамини от група В, бирена мая.

внимание.Серотонинът е хормон на радостта, така че нивото му се повишава значително след активност физическа тренировка, на фона на положителни впечатления и емоции, при общуване с близки, приятели и др.

Доказано и положително влияниекреативност. Това може да бъде плетене, рисуване, бродиране, пеене, танци и всичко, което предизвиква положителни емоции, релаксира и подобрява настроението.

Освобождаването на серотонин става мигновено, така че след тежка емоционална умора понякога е достатъчно да вземете гореща вана, хапнете парче шоколад, послушайте музика, гледайте хубав филм или прочетете интересна книга.

Повишаване на нивата на серотонин се получава и при упражнения дихателни упражнения, плуване, йога, медитация.

Лекарства, които повишават серотонина

внимание!Необходимо е да се разбере това усилване на лекарствотониво на серотонин се извършва само от строги показания, като суицидни тенденции, тежки депресии и неврози, фобии и др.

На такива пациенти може да се предпише пароксетин, венлафаксин, амитриплитин, адеметионин и др.

Само лекуващият лекар трябва да предписва лекарства, както и да избира техните дозировки и продължителност на лечението.

Самопредписването на лекарства или коригирането на предписанията може да доведе до пристрастяване и също така да причини развитие на серотонинов синдром.

Серотонинов синдром

За справка. Това състояниенаричана още серотонинова токсичност. Среща се рядко, поради предозиране на серотонинови лекарства или наркотични вещества, способен да стимулира серотонинергичното предаване. Симптомите на предозиране се развиват в рамките на 6-20 часа след приема на лекарството.

Пациентите със серотонинов синдром развиват:

• тежка тревожност,
• маниакални състояния,
• обилно изпотяване,
• повръщане,
• диария,
• хиперрефлексия,
• тремор,
• конвулсии,
• халюцинации,
• състояния на припадък,
• кома.

Лечението на пациента е симптоматично и е насочено към борба с хипотонията, конвулсивен синдром, електролитен дисбаланс, дехидратация, сърдечно-съдови и дихателни системии т.н.

внимание.Пациентите със серотонинова интоксикация подлежат на незабавна хоспитализация в отделението интензивни грижи. С отсъствие навременна помощВъзможна смърт.

Хората по целия свят отдавна търсят начин да станат по-щастливи и по-успешни. И в същото време те дори не осъзнават, че щастието е наблизо. Това е вярно. Още в средата на миналия век група учени успяха да открият в човешката кръв вещество, което влияе емоционално състояние. Нарича се серотонин или "".

Нашето настроение и здравословно състояние, апетит и сексуална активност, способност за учене и желание за изследване на света. Накратко, колкото повече от това вещество, толкова по-щастлив човек. Нека да разберем как да увеличим нивата на серотонин и каква роля играе в тялото.

Хормон на щастието - какво е това?

Всички сме чували повече от веднъж, че хормонът на „щастието“ е серотонинът. Медиите и интернет пишат за него, а Wikipedia не остана настрана. На страниците му можете да намерите подробна информацияза историята на откриването и химичната структура на веществото. Но тази информация е по-скоро за специалисти. Ще разберем откъде идва хормонът на „щастието“ от гледна точка на непрофесионалистите.

Точно като ендорфините и те се произвеждат от човешкото тяло и са отговорни за двигателна активности отлично настроение, дава самочувствие, смелост и оптимизъм. При недостиг се появява „хаос“ в мислите, задръжки и разсеяност, непредсказуемост в действията и раздразнителност.

Серотонинът, като невротрансмитер, предава нервните импулси между невроните и клетките човешкото тяло. Просто казано, без хормон е невъзможна пълноценната физическа, умствена и психо-емоционална активност на индивида.

Механизъм на производство на серотонин

Известно е, че хормонът на "радостта" се произвежда в мозъка и стомашно-чревния тракт. Молекулите на серотонин се образуват от аминокиселината триптофан. По-голямата част от невротрансмитера (90-95%) се синтезира в червата и само 5-10% в епифизната жлеза. Малка част от хормона присъства в тромбоцитите и централната нервна система. Яркият слънчев цвят е много важен за производството на серотонин. Ето защо в летни днинастроението и благосъстоянието винаги са много по-добри, отколкото в зимно време.

За пълноценен животПрез цялото време в тялото трябва да има най-малко 10 mg невротрансмитер. Изследванията показват, че серотонинът, който се произвежда в мозъка, също се използва от него. Нуждата на тялото от хормона на "щастието" се покрива от вещество, синтезирано от червата.

Ролята на хормона на щастието в организма

Почти невъзможно е да се каже накратко какво е серотонин, тъй като хормонът е не само отговорен за работата на всички системи на тялото, но също така формира психо-емоционално състояниечовек.

Една от основните функции на медиатора е да осигури пълно взаимодействие между мозъчните клетки и тялото като цяло. Благодарение на това хормонът действа като свързващо звено в дейността на всички рецептори в централната нервна система. В допълнение, серотонинът „управлява“ други функции в тялото:

• намалява дискомфорта и болезнени усещанияпо време на движение облекчава усещането за тежест в цялото тяло;
• подобрява работата на сърдечно-съдовата система, засилва и задълбочава миокардните контракции;
• активира кръвоснабдяването на гениталните органи, поддържа необходимата микрофлора в матката, насърчава зачеването и бременността. Липсата на серотонин може да причини ранен спонтанен аборт;
• хормонът стабилизира съсирването на кръвта и намалява кървенето;
• стимулира гладка мускулатураСтомашно-чревния тракт, като същевременно подобрява чревната подвижност;
• намалява прага на болката.

Тъй като серотонинът е хормонът на „щастието“, той е жизненоважен за всеки човек. Оптималното ниво на невротрансмитер в кръвта е 50-200 ng/ml.

Какви са опасностите от излишък или дефицит на серотонин?

Всяко отклонение в нивото на хормона на „щастието“ от нормата неизбежно ще доведе до здравословни проблеми. Липсата или излишъкът на серотонин може да бъде симптом тежки заболявания. Причината за контакт с лекар трябва да бъдат оплаквания от загуба на сила, нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата система, нервна възбудимост или депресивно настроение, нарушения на съня и увреждане на паметта. Такива симптоми изискват спешен медицински преглед.

Изследването на серотонин се прави рядко и не във всяка клиника. Процедурата се извършва само по предписание на лекар.

Признаци и причини за ниски нива на хормони в кръвта

За съжаление, тялото не винаги произвежда достатъчно серотонин. В резултат на това физическата активност на човек намалява, паметта и способността за учене се влошават. Някои функции на тялото изчезват, докато други, напротив, придобиват прекомерна чувствителност.

Дефицитът на серотонин се характеризира с следните симптоми:

• Дълги и дълбока депресиябез видима причина.
• Нарушение на съня: безсъние, трудно събуждане.
• Прекомерна възбудимост и емоционалност, раздразнителност, склонност към истерия.
• Повишен праг на болка.
• Лоша концентрация, разсеяност, оттегляне, неподходящо социално поведение.
• Постоянно желание за сладкиши и нишестени храни. Това се обяснява с факта, че лакомствата повишават нивата на серотонин за 1-1,5 часа.
• Повишена умора, нарушаване на режима на работа и почивка.

Особено силно от ниско нивожените страдат от хормона на щастието. Те се характеризират с хронична депресия, мисли за самоубийство и нежелание за изграждане семейни връзкии да раждат деца. Липсата на серотонин се отразява изключително негативно върху хормонален фонпо-слабия пол, правейки жените хленчещи, раздразнителни и неуверени в себе си. Страдание и външен вид- скучна коса, бледа кожа, бръчки не добавят красота на никого.

Какво причинява намаляване на серотонина?

причини намалено нивохормоните могат да бъдат много различни. За по-голямата част от хората производството му намалява значително през есенно-зимния период. В допълнение, количеството на хормона е отрицателно засегнато небалансирана диета, постоянна липса на сън, липса на чист въздух и движение, стрес и болести.

Начини за повишаване на серотонина

Можете да повишите нивото на серотонин в тялото различни методи. Ако има сериозен дефицит на това вещество, могат да бъдат предписани лекарства. лекарства, поддържане на необходимата концентрация на хормона в кръвта.

Ако решите сами да повишите нивата на серотонин, трябва да запомните това лечение лекарства- това е крайна мярка. Този метод на лечение се използва само в психиатричната практика за борба с психозата, хронична депресияи склонност към самоубийство и само по лекарско предписание.

В по-малко сериозни ситуации можете да повишите нивото на хормона, като използвате по-прости и естествени начини: диета, организация на съня и почивката, физическа дейности положително отношение.

Лекарства, които повишават нивата на серотонин

Серотонинът не се произвежда в таблетки като такива. Говорейки за лекарства, съдържащи хормона на „щастието“, се има предвид, че те повишават нивото му в кръвта или поддържат необходимата концентрация, като само отслабват психо-емоционалния стрес. Тези антидепресанти може да съдържат малки количества изкуствен серотонин.

Те се предписват само когато човек поради обстоятелства не може сам да се справи с психо-емоционалните разстройства.

Сред многото лекарства, които поддържат нивото на хормона на "радостта", могат да се разграничат следните:

• сертралин;
• флуоксетин;
• Феварин;
• Опра.

За лечение на хронични депресивни и суицидни състояния се използват лекарства от ново поколение: Efectin и Mirtazapine.

всичко психотропни лекарствасе отпускат само по лекарско предписание. Те трябва да се приемат стриктно според инструкциите, без да се дъвчат и с достатъчно количество вода. Когато серотонинът се повиши до необходимото ниво, лекарството не трябва да се спира внезапно. Дозата трябва да се намалява ежедневно до пълен отказот лекарството.

Основният източник на естествения хормон на "радостта" е, тъй като на негова основа се осъществява биосинтезата на серотонин. Не е за нищо, че диета, която включва:

• мляко и млечни продукти: заквасена сметана, извара, кисело мляко;
• твърди сирена;
• черен шоколад и какао;
• фурми и смокини;
• сливи;
• домати и други нощни растения (картофи, тиквички);
• соя и бобови растения.

Използвайки тези продукти, можете бързо и ефективно да повишите нивото на серотонин в тялото. Не бива обаче да злоупотребявате с тях. Диетата може да има обратен ефект негативни последици. Високо нивосеротонинът може да провокира мигрена, гадене, нарушения на съня и смущения в стомашно-чревния тракт.

Най-простият и бърз начинповишете нивото на хормона на радостта - бъдете по-често подложени на стрес слънчеви лъчи. Производството на медиатора директно зависи от количеството ярка светлина. Затова през есенно-зимния период и в облачни днинастроението и благосъстоянието винаги са по-лоши.

Не по-малко важен за биосинтеза на серотонин е пълната нощна почивка. Развлекателни дейностиработа до късно, ежедневна работа, седене на компютъра - всичко това намалява нивото на хормона. При този режим медиаторът се произвежда неравномерно, така че трябва да се придържате към следния график: през деня - активна работа, през нощта - сън.

Спортът, особено на открито: бягане, ски, кънки, колоездене, има положителен ефект върху производството на серотонин. Натоварването трябва да е умерено. Според последните данни хормонът се произвежда само при хора, които спортуват с удоволствие, а не се измъчват до изтощение.

Как да увеличите серотонина, ако е зима, тъмно и мрачно и упражненията не са привлекателни? Нищо не може да бъде по-просто. Активен Публичен живот, любимо хоби, добра музика, интересен филм, среща с приятели, ходене на театър - всичко това подобрява настроението ви, дава емоционално освобождаване, което означава, че повишава нивото на хормона.

И последното, най-много основен съвет- обичай и бъди обичан. Не напразно казват, че серотонинът е хормонът на „щастието“. Искреното чувство като основен източник добро настроение, ще ви помогне да се справите с депресията и да придобиете увереност в себе си.

Ако постоянно се намирате в лошо настроение, апатия и нежелание да се развивате и да общувате с близки; може би има липса на серотонин. Сложно е химическо съединениее хормон и същевременно невротрансмитер – посредник при предаването на нервните импулси. Серотонинът е така нареченият „хормон на щастието“, той има пряк ефект върху функционирането на повечето органи и системи на човешкото тяло.

Какво е серотонин

Серотонинът е един от основни хормоничовешкото тяло, то изпълнява много важни функции. Участието му може да се проследи в работата на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, освен това хормонът засяга вътреочно налягане, дишане, развитие на реакции към алергени и чувствителност към болка. Много хора обаче познават това вещество под името „хормон на щастието“, тъй като може да повлияе на настроението на човек. Емоционалното състояние се влияе от концентрацията на това вещество: колкото по-ниска е, толкова по-депресиран се чувства човек и обратно.

Този ефект върху тялото се обяснява с факта, че серотонинът участва в предаването на нервните импулси в мозъка и следователно влияе върху психологическите и много други процеси. Този хормон засяга не само настроението, но и съня, апетита, концентрацията, паметта и много други аспекти от човешкия живот. Така, ако концентрацията на серотонин намалее, не само настроението, но и повечето системи на тялото страдат.

Симптоми на дефицит на хормона серотонин

Недостигът на серотонин в организма не може да бъде открит лабораторни изследвания, наличието му може да бъде показано само чрез определени симптоми, които самият пациент не трябва да пренебрегва. Най-често има няколко прояви на липса на този хормон, но пациентите не винаги могат да ги идентифицират правилно, прехвърляйки вината на проблеми в семейството и на работното място. Следните симптоми показват липса на серотонин в тялото:

• продължителен престой в лошо настроение;
• безпричинна апатия;
• постоянна загуба на сила;
• липса на интерес към това, което преди това е привлякло, и в живота като цяло, мисли за смъртта;
• неразумно желание за алкохол, тютюневи изделияи психотропни вещества;
• внезапно повишаване на чувствителността към болка;
• продължително безсъние;
• емоционална нестабилност;
• бърза умора от всяка физическа и умствена дейност;
• нарушена концентрация.

Възможно е да разберете, че симптомите показват ниско ниво на хормона серотонин, като разгледате някои специфични признаци.

Много пациенти отбелязват, че изпитват необяснимо и неконтролируемо желание за храни като хляб, картофи и чипс, сладкиши, печива и др.

Това се обяснява с факта, че консумацията им предизвиква леко производство на хормона серотонин, така че тялото ги изисква на подсъзнателно ниво. Постепенно обаче такава стимулация става недостатъчна и човекът вече не забелязва никакви промени след консумацията на тази храна, но по това време може вече да има проблеми с наднормено тегло. Като цяло, продължителната консумация на такива продукти води до факта, че хормонът серотонин ще намалее, тоест ще се постигне обратен ефект.

Освен това трябва да слушате собственото си състояние. При много пациенти намаляването на хормоналните нива е придружено от възбуда, тревожност, паника и чувство за опасност. Също така в повечето случаи се наблюдава намаляване на самочувствието: пациентът губи вяра в себе си, постоянно критикува външния си вид, мисли и действия. При някои хора, особено при мъжете, дефицитът на серотонин се проявява под формата на агресия, повишена импулсивност и раздразнителност, както и пристрастяване към алкохола.

Продължителната липса на хормона серотонин често води човек до мисли и опити за самоубийство.

Много е важно да забележите проявите на проблема навреме и да не отдавате симптомите и признаците му на обща умора на работа и лични проблеми. IN модерен животмного хора трябва да се справят с големи проблеми всеки ден физическа дейностИ конфликтни ситуации, но те не винаги са причина за обща депресия и липса на интерес към живота.

Причини за недостиг на серотонин

Преди да започнете лечение на хормонален дефицит, трябва да разберете защо тялото започва да произвежда серотонин по-малко интензивно. Познаването на основната причина за проблема ще ви позволи да проведете терапията най-ефективно и да действате върху корена на ситуацията, а не върху нейното следствие, изразено в симптоми.

При жителите на северните ширини основният фактор, провокиращ недостатъчен синтез на серотонин, е краткият светъл ден. Този модел може да се проследи и сред жителите на други региони: случаите на депресия зачестяват през есента и зимата. Колкото по-кратък е светлият ден, толкова по-малко се произвежда „хормонът на щастието“. При някои жители на северните ширини дефицитът на серотонин може да бъде проследен от раждането.

Още едно възможна причинадефицит на серотонин е лошо хранене. Този невротрансмитер не може да бъде получен чрез храната, тъй като може да се произвежда само в тялото, но има вещества, които стимулират активния синтез на хормона, например аминокиселината триптофан. Също така, за да се произвежда хормонът серотонин в оптимални количества, е необходим инсулин, който може да се набави чрез консумация на храни, богати на въглехидрати.

Как да се отървем от дефицита на серотонин

Не всеки знае какво трябва да се направи, за да се преодолее дефицитът на серотонин и да се върне към нормален животпълен с ярки цветове. IN съвременна медицинаима специални лекарства, които стимулират производството на „хормона на щастието“, но могат да се използват само в тежки случаи и само по лекарско предписание. Най-добре е да се даде предпочитание на меки, деликатни мерки, които насърчават естествения синтез на хормона.

Промени в диетата

Правилното, балансирано хранене може радикално да промени състоянието на човек, включително да нормализира производството на необходими вещества. За бързо попълване на баланса на серотонин, трябва да се съсредоточите върху храни, богати на триптофан, въглехидрати, витамини и минерали. Препоръчително е да ядете следните храни:

1. Ястия с месо. Свинското, патешкото, заешкото и пуешкото са особено богати на триптофан.
2. Млечни продукти. Предпочитание трябва да се даде на сирене или извара.
3. Ядки различни видове. Най-полезни са фъстъците, бадемите и кашуто.
4. Морска храна. Най-голяма ползаможе да се получи от сафрид, калмари, червен и черен хайвер.
5. Бобови растения. Препоръчително е да включите в диетата грах, различни видове боб или соя.
6. Малко сладки. След ядене на шоколад и халва настроението се подобрява.

За нормализиране на нивата на серотонин в диетата е препоръчително да включите не само един продукт, а да използвате ястия от различни групида балансирате диетата си. Освен това е препоръчително да ядете повече зърнени храни и месо от органи, като черен дроб, за да получите достатъчно витамин В, калций и магнезий. Не забравяйте за въглехидратите, те трябва да съставляват 60% от общия дневен прием на калории.

График

Ниските нива на серотонин могат да бъдат причинени от фактори заобикаляща среда, по-специално, липса на слънчева светлина. Поради тази причина се препоръчва да ставате по-рано, да съвпаднете с изгрева на слънцето и да прекарвате повече време на чист въздух през светлата част на деня. Дори през есента и зимата не трябва да пренебрегвате разходките, те трябва да са поне 20-30 минути на ден.

Също така е необходимо да се обърне внимание на стаята, в която прекарвате по-голямата част от деня, за да стимулирате производството на хормона. Стаята трябва да има достатъчно осветление, ако сте склонни към чести депресии, препоръчително е да използвате лампи, имитиращи слънчева светлина. Тези, за които такива мерки не са достатъчни, могат да бъдат посъветвани да използват солариум през есенно-зимния период.

Ако ви е дадена ваканция през зимата, най-добре е да я прекарате топла страназа да презаредите енергията си за дълго време.

Други методи

Знаейки, че нивото на серотонин и настроението на човек са неразривно свързани, можете да отидете по друг начин - можете да компенсирате липсата на положителни емоциии проблемът ще изчезне от само себе си. Този хормон е интересен, защото дава на човек жизненост и добро настроение, но в същото време в същите тези състояния той започва да се произвежда по-активно.

Безпокойството, апатията и други симптоми на дефицит на „хормона на щастието“ ще отшумят, ако правите това, което обичате. За мнозина решението на проблема е да се занимават със спорт, вариращ от лек джогинг сутрин до планинско катерене. Всеки може да избере занимание според предпочитанията и финансовите си възможности. Ако спортът не носи удовлетворение, можете да насочите вниманието си към други хобита - йога, ръкоделие, доброволчество и др. За да се отървете от емоционални проблемиМожете да се запишете за курс на лечение при психолог, което ще ви помогне по-лесно да се справите със стреса и негативните мисли.

Радикални мерки

Ако нежните методи за увеличаване на производството на серотонин не работят, трябва да се консултирате с психотерапевт. След като проучи ситуацията на пациента, той може да предпише антидепресанти, ако наистина е необходимо. Такива лекарства забавят хормона нервни клетки, осигурявайки постоянната му концентрация на необходимото ниво. Трябва обаче да се има предвид, че всички лекарства от тази група имат странични ефекти, така че се предлагат само по лекарско предписание.

Най-често при недостиг на серотонин се предписват флуоксетин, сертралин, пароксетин, флувоксамин (феварин) и циталопрам, а в особено тежки случаи се предписват венлафаксин и миртазапин. Всички тези антидепресанти имат специален режим на употреба, който се определя от лекаря. Самолечението е неприемливо, тъй като във всеки конкретен случай може да има фактори, които влияят върху честотата и броя на дозите на лекарството.

Преди да разберете как да увеличите серотонина, трябва да разберете какво представлява, защо е необходимо и защо неговият дефицит е опасен.

Серотонинът е хормон, който също е невротрансмитер в мозъка.

Наричат ​​го „хормона на щастието“; Придоби това име поради факта, че дава сила на човек, подобрява настроението, а също така насърчава устойчивостта на неблагоприятни фактори.

Доколко човек се чувства щастлив зависи пряко от количеството серотонин в тялото.

Освен това тази връзка е двупосочна: хормонът на щастието подобрява настроението, а доброто настроение засилва производството му.

За да може серотонинът да се синтезира в достатъчни количества в организма, са необходими витамини и микроелементи. Мозъкът съдържа епифизната жлеза, където се синтезира серотонин.

Хормонът на щастието се произвежда добре при слънчево време или при ядене на шоколад. Факт е, че глюкозата провокира, а тя от своя страна помага за увеличаване на аминокиселините в кръвта, които са необходими за образуването на серотонин.

е хормон, който влияе върху качеството на съня, настроението, паметта, апетита, способността за учене, сексуално желание, контролира степента на съсирване на кръвта, естествено е болкоуспокояващо, а също така влияе върху работата на сърдечно-съдовата, ендокринната и мускулната системи.

Функциите на серотонина са пряко свързани с психологически процеси, неговите молекули са близки по структура до някои психотропни вещества, така че човек изключително бързо развива зависимост от синтетичните психотропни вещества.

Когато се произвежда серотонин в достатъчни количества, тогава функционирането на централната нервна система се нормализира, чревната подвижност се подобрява и кръвосъсирването става по-добро.

Лекарите използват последното за силно кървенев резултат на наранявания - те въвеждат серотонин в тялото на жертвата и кръвта се съсирва.

Как да разберете количеството серотонин

Невъзможно е да се установи колко серотонин навлиза в мозъка, но концентрацията му в кръвта може да се измери в лабораторията.

Този тест се прави рядко, в повечето случаи се предписва кръвен тест за серотонин за левкемия, онкология и остра обструкциячервата.

Тестът за серотонин се взема на празен стомах. 24 часа преди кръводаряване не трябва да пиете алкохол, кафе или силен чай, а също така не трябва да ядете храни, които съдържат ванилин.

Ананасите и бананите трябва да бъдат изключени. Тези продукти ще изкривят картината и анализът ще бъде неточен. Освен това няколко дни преди теста трябва да спрете приема на лекарства.

Когато пациентът дойде за изследване, той трябва да поседи тихо няколко минути, за да се стабилизира психо-емоционалното му състояние. Нормата е 50 - 220 ng/ml.

Ако серотонинът надхвърли нормата

Серотонинът надвишава топ фигуранорми, ако:

• има карциноиден тумор в коремната кухина, който вече е метастазирал;
• има друга онкология, при която се наблюдава атипична картина карциноиден тумор, Например молекулярен ракщитовидната жлеза.

Леко надвишаване на нормата може да показва следните патологии:

• чревна непроходимост;
• остър миокарден инфаркт;
• наличието на фиброкистозни образувания в коремната кухина.

За онколозите кръвният тест за серотонин е много полезен, по този начин може да се установи наличието на тумор, но за да се установи къде е неговото местоположение, трябва да се направят допълнителни изследвания.

Ако серотонинът е под нормата

В резултат на липса на серотонин могат да се появят следните симптоми:

• редовна липса на настроение;
• продължителна загуба на сила;
• апатия;
• нисък праг на болка;
• мисли за смъртта;
• липса на интерес;
• безсъние;
• емоционален дисбаланс;
• повишена умора от физическа и умствена работа;
• лоша концентрация.

Един от признаците за дефицит на този хормон е желанието на човек за сладкиши, картофи и хляб.

Тези симптоми се обясняват просто: тялото се нуждае от серотонин и когато се консумират тези продукти, производството на серотонин в тялото леко се увеличава.

Но постепенно хлябът и картофите стават недостатъчни, човек вече не забелязва промени в състоянието си след консумация на тези продукти. Но промените в теглото след такова хранене вече се усещат.

Много пациенти съобщават какво ги тревожи, панически състояния, понижено самочувствие.

Мъжете могат да станат по-агресивни, раздразнителни и импулсивни. Депресията и серотонинът са тясно свързани помежду си, тежестта на състоянието на пациента е пряко зависима от концентрацията на хормона на щастието.

Серотонинът при депресия е изключително ниска ставка. Дългосрочната липса на серотонин води до мисли за самоубийство!

Как да увеличим нивата на серотонин в тялото? Лекарствата, които са в кръвта, могат да поддържат нормалната си концентрация за известно време; те странични ефектипо-малко от антидепресантите.

Невъзможно е обаче да се каже, че те са напълно безвредни. В резултат на приема им могат да се появят главоболие, диспептични реакции, нарушения на съня и др.

Лекарствата, които могат да попълнят серотонина, са следните:

• Феварин;
• циталопрам;
• флуоксетин;
• сертралин;
• Пароксетин.

Ако депресивното състояние е тежко и хронично, тогава се предписват комплексни лекарства:

• Венлафаксин;
• Миртазапин.

Трябва да се разбере, че приемането на лекарства е крайна мярка, която може да се използва само в много тежки случаи.

Ако ние говорим зане за психиатрични заболявания, тогава можете да увеличите концентрацията на серотонин по по-естествени начини.

Какви храни могат да повишат нивата на серотонин?

Някои храни могат да помогнат за повишаване на концентрациите на серотонин в кръвта. Това са фурми, смокини, сушени плодове, морски дарове, риба, твърди сирена, просо, гъби, месо.

Шоколадът и другите сладкиши насърчават производството на серотонин. Ето защо хората в депресия залагат на торти, които скоро се превръщат в излишни килограми.

Тук се проявява порочен кръг: тортите дават усещане за щастие, и наднормено теглоотново води до психологически дискомфорти депресия.

Повишаваща серотонина напитка, кафе, в прекомерни количества може да доведе до сърдечни проблеми и кръвно налягане, затова е по-добре да го замените с добър насипен чай, който също насърчава производството на хормона на щастието.

Въпреки това, не всички храни повишават нивото на хормона на радостта, има и такива, които, напротив, помагат за намаляването му.

Ето защо, ако производството на серотонин е под нормалното, тогава трябва да се пазите от следните продукти:

• фруктоза, намира се в череши, боровинки, диня;
• алкохол, освен това, че потиска работата нервна дейности води до различни опасни заболявания вътрешни органи, също така намалява производството на серотонин;
• диетични напитки, защото съдържат фенилаланин, който инхибира серотонина и може да причини паническа атакаи параноя;
• бързо хранене.

За да бъдете щастливи и здрави и да постигнете успехи, е достатъчно да следвате някои прости правила:

1. Поддържайте дневна рутина. Опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време, дори когато не се налага да ходите никъде. Пълен сън(поне 8 часа) ще съхрани вашето здраве, младост и добро настроение.
2. Опитайте се да не се преуморявате. Ако се чувствате уморени, по-добре е да си починете малко, да пиете чай и да се разтегнете. Това не само ще ви позволи да вършите работата си по-добре, но и ще предотврати спадането на нивата на серотонин.
3. Откажете се от алкохола и цигарите.
4. Не пазете диети, няма смисъл да имате тънък кореми в същото време да си абсолютно болен човек. Изтощавайки се с диети, вие лишавате тялото си от незаменими аминокиселини, а това води до депресивни състояния, загуба на сила и развитие на опасни заболявания.
5. Спортът ще ви позволи да отслабнете и да повишите нивата на серотонин.
6. Стресът е плъзнетепо отношение на здравето, винаги помнете това. Избягвайте нервните вълнения в живота си и ще забележите, че започвате да се усмихвате повече и да изглеждате по-добре.
7. Йогата и медитацията са чудесен начин за облекчаване нервно напрежение, погледнете по различен начин на една на пръв поглед безнадеждна ситуация и повишете концентрацията на хормона на щастието.
8. Слушайте хубава музика.

Напитки, които могат да повишат серотонина

Те работят като енергийни напитки, но за разлика от тях, натурални напиткине увреждат органите и системите на тялото, а работят само в полза.

Ето няколко рецепти:

1. Вземете малко мед индийско орехче, мента, босилек и маточина. Запарете 1 с.л. л. лечебни билкичаша вряща вода, оставете да вари малко, прецедете и добавете мед и индийско орехче на вкус. Тази напитка ще ви даде спокойствие, хармония и ще облекчи стреса.
2. Медът сам по себе си създава положително настроение, освен това, когато е разтворен във вода натурален меднасища тялото с витамини и минерали. Сърдечно-съдовата системаи стомашно-чревния тракт ще работи по-добре след напитката.
3. Добро средство за справяне с тъгата е джинджифилът. Тази подправка идеално ускорява кръвта, насърчава загубата на тегло и повдига настроението ви. Може да се използва пресен или изсушен коренджинджифил Коренът се нарязва на филийки и се залива с 0,5 литра вода, кипва се на слаб огън, добавя се лимонов сок, канела и мед на вкус.
4. Сокът от моркови е не само склад за витамини, но и отлично средство за защитаЗа повдигане на настроението морковите съдържат даукостерол – ендорфин, който ще ви даде сила и радост.
5. Сокът от тиква е много полезен за нервната система, бори се с безсънието, помага при заболявания на стомашно-чревния тракт и подобрява общо състояниетяло.
6. Сокът от червена боровинка е естествен антиоксидант. Залейте половин килограм настъргани боровинки с вряла вода, добавете захарта и оставете да престои половин час, докато Имайте добро настроение, тази напитка може да ви даде допълнителна защита в сезона на вирусните инфекции.

Сега знаете повече за серотонина и можете да увеличите концентрацията му в кръвта здравословни продуктии напитки, и животът ще блести с нови цветове за вас.