Какво трябва да направите, за да живеете дълго. Колко дълго спи столетникът? Човекът е социално същество

Малко вероятно е на този въпрос да се отговори едносрично. След всичко ние говорим заза цял набор от мерки и навици, които ви позволяват да за дълги годиниспаси добро здраве. На първо място, към Живей дългоТрябва да внимавате за диетата си.

Какви продукти да избера? Водя ли? активно изображениеживот? Обикновено имам добро настроение? Знам ли кои храни са най-здравословни?

Ако никога не сте си задавали тези въпроси, тайната на дълголетието все още може да е мистерия за вас. Но Никога не е късно да разкриете тази тайна. Разберете какви навици трябва да промените и как да се храните Живей дългои активен.

Ключовете към дълголетието: как да живеем дълго

Здравословно хранене

Може би това е една от основните препоръки. Правилното хранене помага за поддържане на здравето, а с него и увеличаване на продължителността на живота.Много е важно да включите във вашата диета колкото е възможно повече повече продуктис високо съдържаниеантиоксиданти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и птиче месо.

В този случай е необходимо да се следи броят на калориите, които влизат в тялото с храната. Да се ​​избегне захар, брашно и полуфабрикати.

Здравословна закуска

Въпреки че вече ви разказахме за основните принципи правилното хранене, няма да навреди да поговорим по-подробно за закуската. Защо закуска? Факт е, че сутрешното хранене има от решаващо значениеза целия ден.

Резултатите от изследванията показаха, че е така здравословна закускапомага да се избегне затлъстяването и диабета. Храната, която влиза в тялото сутрин, стартира метаболизма, нормализира храносмилането и зарежда тялото с енергия за целия следващ ден.

Физическа дейност

За да имате добро здраве и стабилно тегло, се препоръчва да водите физически активен начин на живот. Упражненията са ключът към дълголетието, тъй като спортуването подобрява значително не само физическите, но и емоционално състояние. За да направите това, изобщо не е необходимо да прекарвате дълги часове вътре фитнес: експертите смятат, че Само 30 минути ежедневни упражнения са достатъчни за три години.

хубав сън

Липса на сън влияе негативно на качеството на живот. За съжаление понякога просто не го забелязваме. Но значението за нашето физическо и емоционално здравене може да се подценява. Когато човек спи зле, рискът от различни заболяванияи здравословните проблеми нарастват значително.

Според някои изследвания липсата на сън увеличава вероятността от развитие онкологични заболявания, сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

Устна хигиена

Както посочва д-р Майкъл Ройзен в книгата си The Real Age Makeover, като се грижите добре за оралното си здраве позволява да се увеличи продължителността на човешкия живот с 6,4 години. Това си има своето обяснение.

Недостатъчната устна хигиена води до заболявания на венците като гингивит и пародонтит. Поради това може да се развие стесняване на артериите, което е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания. За да се избегнат тези неприятни проблеми, не забравяйте да миете зъбите си няколко пъти на ден и да използвате конец за зъби.

Интелектуална дейност

Опитайте се да разнообразите живота си с дейности, които изискват активна работаинтелигентност, образовайте се, проявете любопитство към света около вас - това е тайната на дълголетниците.

Коктейл за дълголетие

Пийте това смути всеки ден на празен стомах. Ще подобри здравето на сърцето и кръвоносните съдове и в същото време избягвайте появата на различни сърдечно-съдови заболявания. Приготвянето на тази напитка няма да изисква много усилия от вас, а редовната й употреба ще има благоприятно влияниеза вашето здраве и ще ви осигури още няколко години живот.

съставки

• 2 литра червено вино
• 200 г мед
• 200 гр. пресни листагорска коприва

Подготовка

• Вземете голям съд, поставете в него листа от коприва и налейте.
• Виното и копривата трябва да се влеят в продължение на 24 часа. След това прецедете сместа и започнете да я загрявате на слаб огън.
• Когато течността започне да кипи, добавете мед. След като медът се разтвори и алкохолът се изпари, веднага махнете съда от котлона.
• Изсипете получената напитка в бутилка. Пийте половин малка чаша от напитката всяка сутрин на гладно.
• Първо, той има много приятен вкус, и само след няколко седмици ще започнете да забелязвате как вашето благосъстояние се подобрява.

Не се притеснявайте, можете да пиете тази напитка сутрин, т.к алкохолът ще се разсее по време на процеса на готвене.

В тази статия ще намерите съвети и ефективни техникикак да живеем дълго. Освен това ще научите колко години всъщност можете да спечелите от съдбата) и какви фактори могат да навредят на дълголетието ви.

Колко дълго може да живее човек?

Учените търсеха лекарство за удължаване на живота и успяха. Но точно толкова, колкото да удължи живота на отделните индивиди (червеи, мишки... хора) в сравнение със средната продължителност на живота на вида. Но няма как да се надскочи максималната граница за вида (за човек на 120 години).

Откъде идва цифрата 120 години? Първо, от наблюдения върху възрастта на столетниците. Второ, много изследователи вярваха в това в своите трудове. Например известният руски имунолог Иля Илич Мечников: „Нормата на човешкия живот е 120 години“

Официални данни за очакваната продължителност на живота:

• Според Росстат средна продължителностживота на руснаците през 2014 г се е увеличил леко в сравнение с 2013 г. и беше 70,8 години . Освен това за мъжете тази стойност е 65,1 години, а за жените 76,3 години.

• Максимална продължителност на живота лице според Книгата на рекордите на Гинес (пълна проверка - т.е. надеждни потвърдени писмени документи за датите на раждане и смърт) - е 122 години за жените (към французойката Жана Луиз Калман) и 120 години за мъжете (японски Shigechio Izumi)

Световната здравна организация (СЗО) използва следното възрастови категории: младежи (до 45 години), средна възраст- (45-60), старци (60-75), старци (75-90), столетници (над 90).

Ако живеете в Русия, тогава можете да получите допълнителен живот от около 50 години (120+122)/2-70,8=50,2).

Представете си, че можете да живеете 70% по-дълго от обикновено. И ако си спомним, че не всеки доживява средната възраст от 70 години, тогава процентът може да се повиши до 100%.

Представете си да добавите 50 години активни, щастливи, здравословен живот. Като?
Ако се съмнявате, опитайте това върху по-възрастните си роднини. Те ще го харесат.

За да живеете потенциално 120 години, трябва да премахнете скъсяващите живота фактори и да добавите удължаващи живота фактори и храни. Нека разгледаме и двете по-подробно.

Фактори, които намаляват продължителността на живота

Здравословни проблеми

Здравословното дълголетие е добро не само защото човек може да бъде активен, да пътува, да се радва на живота и да помага на деца и внуци. Важното при проблемното здраве е, че много често срещани заболявания могат да доведат до смърт.

В списъка на най-честите причини за смърт в света (според Световна организацияЗдравеопазване), от 10 причини 8 се свеждат до " често срещани заболявания": коронарна болест на сърцето, диария, диабет, инсулт, респираторни инфекциинисък респираторен тракт.. И само 2 причини се открояват (ПТП и СПИН)

Когато работите за предотвратяване на диабет, инсулт и др. - удължавате живота си, за да живеете по-дълго. А лошо здраве, особено наличието на изброените заболявания, а дори и само рискова група за тях, значително намаляват шансовете ви за дълъг живот.

Алкохол, тютюн, наркотици

Те разрушават всички системи на тялото, водят до сериозни заболявания (диабет, рак на белия дроб, разрушаване на централната нервна система и др.) и смърт.

Пушенето е лошо, защото губи здравето и причините тежки заболявания, включително хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и рак на белия дроб. Пушачите също са изложени на риск от диабет тип 2 (инсулинонезависим диабет). И тези заболявания водят до преждевременна смърт.

Резултатът от алкохолизма са алкохолни промени във вътрешните органи, рак стомашно-чревния тракт, цироза на черния дроб, интрацеребрален кръвоизливи други опасни заболявания. И повечето често срещани причиниСмъртните случаи, свързани със злоупотребата с алкохол, са сърдечно-съдови заболявания.

Медицински проблеми

Ниво медицински грижив Русия все още е ниско:

• Линейката отнема много време, защото няма достатъчно хора за такава заплата, няма достатъчно коли, няма достатъчно лекарства
• В клиниката или на опашка, или трябва да се регистрирате предварително; За всеки пациент се отделят само 12 минути, а лекарят няма нито сили, нито пари професионални списания, повишаване на квалификацията и др.
• Населението е неграмотно в медицински: на каква възраст трябва да проверите кръвта си за захар, кога да вземете мерки за щитовидната жлеза, какви са първите признаци на тумори ... Хората не знаят нищо и затова започват лечение, когато вече е трудно да се помогне
• Няма база за изпълнение необходими изследвания, лекарят няма възможност, а често и знания, да обмисли внимателно диагнозата и лечението на пациента

Проблемите с лекарствата и лечението съкращават живота ви.

Психологически проблеми, депресия, постоянен стрес

Стрес в кратък периодвремето ви помага да се подготвите и може да бъде полезно. Но постоянни проблеми, депресия, стрес водят до износване на тялото, нервната система и съкращават живота ви.

Имаше статия в списание Experimental Gerontology за стреса. Изследователите са открили, че стресът не „убива“ хората директно, но води до много неприятни последици. Честият стресможе да повиши нивата на кортизон в кръвта, което води до загуба на паметта, намален имунитет и развитие на сърдечни заболявания.

Депресивното настроение и постоянните грижи съкращават живота.

Захар и сол

Водят до затлъстяване, множество нарушения в организма и в резултат на това - до сериозни заболявания

Замърсен въздух, вода, почва

Въглероден диоксид, намалени нива на кислород, вредни примесивъв водата и въздуха, нитратите и нитритите, влизащи в зеленчуците и плодовете от почвата - всичко това бавно, но сигурно се натрупва в човешкото тяло и го отравя.

Лошо хранене

Бързо сухи закуски, готова хранаи полуфабрикати, препържени, вредни добавкии така нататък - те лишават тялото от енергията на здравословното хранене, причинявайки задръстване на тялото с отрови, отпадъци и токсини. Първо се отравя стомашно-чревният тракт, след това черният дроб, бъбреците и кръвоносните съдове. И тогава цялото тяло прогресивно се увеличава.

Лош избор на партньор

Ако вашият съпруг или съпруга или близки приятели, с които прекарвате много време, страдат от тютюнопушене, алкохолизъм, нервни заболявания, не уважавайте здравето си – това много бързо ще ви се отрази.

Може би, например, няма да пушите сами. Но ще се превърнете в пасивен пушач с всички произтичащи от това последствия. Или сам няма да започнеш да пиеш. Но за да разрушите наследствеността на децата си или да организирате кавга в пиянски ступор, вашият партньор може да се справи с това без ваша помощ.

Нарушение на съня

Нарушението на съня е знак за предстоящи здравословни проблеми и бавно се разрушава нервна система. И това ще се отрази негативно на цялото тяло.

Банално невнимание, угодничество към собственото здраве

Има много фактори и причини потенциални проблемис живот и здраве. Например, човек може да пренебрегне ваксинациите и да отиде в страна, където има висок риск от заразяване с малария. И не е факт, че ще успеят да го спасят навреме.

Списъкът с тези фактори за съжаление е отворен и ние редовно научаваме за нови опасности за продължителността на човешкия живот.

Фактори, които увеличават човешкия живот

Тук ефективни правилауслуги за удължаване на живота, от които можете да се възползвате днес:

Ежедневна физическа активност и упражнения

Започнете да правите тренировки, ако още не сте го направили.

Има много набори от упражнения за дълголетие, включително прости и лесни. Както за възрастни хора с влошено здраве, така и за млади тренирани хора, които искат да подобрят нивото си. Можете да прочетете повече за това в тази статия. Проста гимнастикаще бъде тласъкът, който ще ви помогне да започнете ежедневните си тренировки

Здравословно хранене

Трябва да ограничите захарта, солта и други лоши хранителни навици и да преминете към здравословни храни

Във всеки случай приемате достатъчно захар чрез готовите храни: хляб, консервирани храни, кнедли, сладолед, сокове от магазина и др. - всичко това, дори евтиният кетчуп, вече съдържа захар. | Повече ▼

Основните принципи на здравословното хранене са хранене 3-4 пъти на ден, хармонична по съдържание на мазнини, протеини, въглехидрати, калории, витамини и минерали, повече жива храна и минимум полуфабрикати и пържено. , пипер, осолени, пушени храни.

Финансова сигурност

Уверете се, че имате достатъчно ниво на спестявания.

Парите ви позволяват да купувате по-добри медицински грижи, здравословни хранихрана, прекарвайте поне няколко месеца в годината в райони с благоприятен климатза продължителността на човешкия живот. Когато имате достатъчно пари, ставате по-щастливи, спокойни сте и можете да помогнете на близките си.

Като цяло чувствате, че животът ви е по-успешен. Това удовлетворение обикновено увеличава продължителността на живота.

Поддържащи взаимоотношения

Вашите връзки помагат ли ви?

Партньорите в добър брак си оказват морална подкрепа, нямат депресивни пристъпи на самота, по-лесно преодоляват финансови и други временни проблеми.

Добрият брак, основан на духовна близост и взаимно уважение, според изследователите, може да добави около 4 години живот за жената и около 10 години за мъжа.

Вземете котка

Всеки домашен любимец ще внесе малко повече топлина и смисъл в живота ви. Но котките несъмнено го правят по-добре. Дори има опити да се използва мъркането на котката лечебни цели. А в Америка котките обикновено „работят“. лечебни центровеза деца със затруднения в умствено развитие, церебрална парализа и др.

Яжте редовно пресни плодове и зеленчуци

Учени от UCL (University College London), Лондон, Великобритания проведоха проучване за връзката между сурови зеленчуции плодове с продължителност на живота. В резултат на това беше установено, че яденето на 3,5 чаши плодове и зеленчуци (общо) на ден намалява риска от смърт с 33% (средно за всички заболявания)

Яжте по едно и също време, когато е възможно

По това време стомашно-чревният тракт се настройва, соковете са готови да приемат и преработват храната. По-лесно е за тялото и повече ползи за вас.

Целта в живота

Целта в живота и ежедневните стъпки за постигането й правят живота по-интересен и по-богат. И в резултат - по-дълго. Целта държи човек в живота, не му позволява да стане зеленчук или да изпадне в депресия.

Обучение на ума и паметта

Колкото повече остарявате, толкова по-важно е да тренирате ума си. Не че ставаме по-глупави с възрастта. Просто в младостта си учим редовно. Поддържа ума остър. И тогава се установяваме в обичайната си работна рутина.

Опитайте да отидете в колеж след 40. В началото ще е трудно. И тогава ще се включите. Не е задължително да е колеж: научете език, танци на народите по света, медицина или зоология. Нещо по-сериозно от кръстословиците. И това ще помогне по-добре от пирацетам (признато лекарство за подобряване на мозъчната дейност).

Столетниците на света

Интуитивно използвайки дори част от правилата за удължаване на живота, някои хора постигат рекорди по дълголетие. Най-дълголетните столетници с документирана възраст са изброени по-горе: Jeanne Calment, 122 години и Shigechio Izumi, 120 години.

Ето най-добрите живи столетници:

Сузан Мушат Джоунсроден в Алабама на 6 юли 1899 г. Сега тя вече е на 116 години, от които последните 26 живее в старчески дом. Сузанита няма собствени деца, но има 100 племенници и племенници, с много от които е много приятелска и дори изпрати шест от тях в колеж със собствени пари.

Ема Морано (Мартинуци), италианка от многодетно семейство, родена на 29 ноември 1899 г., с провален брак и загуба на единственото си дете зад гърба си. Тя работи усилено през целия си живот и сега се радва на пенсия на 75-годишна възраст. Гледа положително на живота, прави домашна ракия, обича яйца, понякога пие шоколад.

Ние сме това, което ядем – тази идея не е съвсем нова. Храната влияе пряко на нашето здраве и, както доказват учените, на дълголетието. Можете да удължите живота си с помощта на цял набор от мерки, не на последно място от които е правилната диета.

На първата международна среща на върха за персонализирано здраве и хранене NEWTRITION беше отделено много внимание на начините за увеличаване на живота и предотвратяване на заболявания. Учените се съгласиха, че храненето в борбата срещу стареенето е една от ключови точки. И много важен момент: ограничаване на калориите. Някои проучвания дори показват, че периодичното ограничаване на калориите може да има повече ползи. ефективно действие. Но не става дума само за калории.

Така Алексей Москалев, ръководител на лабораторията по генетика на продължителността на живота и стареенето в Московския институт по физика и технологии, каза, че преди около 10 години се появиха изследвания, които свързват продължителността на живота не с калоричното съдържание като такова, а с тези компоненти които идват при нас с храната и в техните комбинации.

Например, експерименти с мишки и плъхове показват значително увеличаване на продължителността на живота, ако ограничим консумацията на незаменимата аминокиселина метионин до необходимия минимум.

Важно е да се контролира консумацията на компоненти, които ускоряват процеса на стареене: фруктоза, трансмазнини, лактоза. И от друга страна, обърнете внимание на достатъчното присъствие в храната на пробиотици, разтворими и неразтворими диетични фибри, витамини, микроелементи и аминокиселини, които забавят стареенето.

Като се използва определени продуктиможем да активираме процесите на обновяване на клетките и да забавим процеса на стареене. Например, необходими елементисъдържано в:

• Куркума
• Зехтин
• Мазна риба
• Виноград
• зеле
• Базилика

Чрез храненето можем да задействаме определени процеси в клетките.

Например соята, фезалисът, куркумата и кафявият ориз съдържат вещества, които подпомагат стартирането на процесите на подмладяване на клетките.

А магданозът, ягодите, райската ябълка, ябълките, черният кимион и същото зеле повишават устойчивостта на клетките към стрес.

Излишният вътреклетъчен холестерол може да предизвика стресови процеси в клетките. Този излишък се получава при консумация месни продукти, за дълго времележи във фризера, яйчен прах, продукти, съдържащи наситени мастна киселина(палма, Кокосово масло, например), алкохол.

Възпаление

Увреждането на клетките, възпалението в тях, води до невъзможността на клетките да се делят. Опасността от възпаление се крие и във факта, че то може да се разпространи в други клетки. Това е порочен кръг, който води до хронично възпаление с напредване на възрастта. Има и обратна връзка: хронично възпалениеускорява процеса на стареене.

Има много известни съединения, които ги потискат хронични процесивъзпаление. По-специално, това са горчица, куркума, люти чушки, лют червен пипер, кафяв ориз, прополис, спанак, соя, грозде, магданоз, зеле.

Но има храни, които провокират възпалителни процеси в тялото ни, това са:

• Соев сос
• Сладки газирани напитки
• Пържени храни
• Пекарна
• Карамел
• Уиски
• Тъмна бира

Освен това възпалителните процеси се провокират от рязко увеличениенивата на кръвната захар. Такива скокове могат да бъдат причинени от тестени изделия, мед, сладки зърнени храни, палачинки, бял хляб, диня, пица, картофено пюре.

Учените препоръчват да замените такива храни с храни с нисък гликемичен индекс, така че ако е възможно, включете ги в диетата си. ръжен хляб, портокали, ядки, манго, ябълки, сурови моркови, авокадо, варива, различни салати и листни зеленчуци.

трябва да бъде отбелязано че гликемичен индексоценени чрез глюкоза и има други захари, които могат да бъдат още по-опасни от гледна точка на причиняване на възпаление. И така, в Университета на Орегон те проведоха експеримент: те изпекоха три вида бисквити, използвайки захароза, лактоза и фруктоза. И се оказа, че захарозата дава най-малък цвятпрепичане, а фруктозата е най-силна. Тоест след консумация на фруктоза най-голямото числопродукти на гликиране, което причинява възпаление. Затова според проф. Москалев най-вероятно препоръката на диабетиците да заменят захарозата с фруктоза е неправилна.

Микробиота

пребиотици, хранителни фибри, са факторите, които оптимизират микробиотата и забавят стареенето. Пробиотиците могат да бъдат получени от чесън, лук, банани, касис, сливи и цвекло.

важно. Последни изследванияпоказа, че излишъкът от антиоксиданти трябва да се избягва. Защото всеки антиоксидант, когато е в повече, става прооксидант и започва да работи не за добро, а за вреда. Това се отнася не само за излишъка на витамин С, но и на витамин Е.

И така, за да забавим процеса на стареене на нашето тяло, доколкото е възможно, се нуждаем от много прости неща:

• Ограничаване на калориите
• Баланс хранителни вещества, хранителни вещества в храната
• Регулиране на фруктоза, лактоза и захароза
• Използвайте правилните мазнини, включително зехтин
• Повече зеленчуци, горски плодове и плодове
• Намаляване на консумацията на червено месо (не повече от 70 g на ден)
• Откажи стресови състояния
• Бия се с възпалителни процеси
• Прием на пробиотици
• Физически упражнения

Искате ли да знаете как да живеете дълго? Тогава разгледайте тези осем прости съвета.

1. Отървете се от излишните килограми

Наднорменото тегло (над нормата с 20-40%) намалява продължителността на живота средно с 10 години. Освен това затлъстяването значително увеличава риска от развитие захарен диабет, атеросклероза, злокачествени туморив човешкото тяло.
Но привеждането на телесното тегло в норма в повечето случаи ви позволява да се отървете от най-често срещаните болести на цивилизацията, да живеете дълго и щастливо, да работите успешно и да си почивате активно.

2. Откажете се от алкохола и пушенето

Алкохолните напитки и никотинът, когато редовно се въвеждат в тялото, намаляват имунитета и увеличават риска от развитие на рак, ускоряват отлагането атеросклеротични плакив съдовете и водят до стомашни язви, цироза, хроничен бронхит, коронарна болестсърце, значително увеличават смъртността.
Дори не говоря за факта, че алкохолът и никотинът ускоряват стареенето на кожата.

3. Борба с острия и хроничен стрес

Чести психологически травмиращи ситуации и особено хроничен стресводят до увреждане на генетичния апарат на клетките. Разбира се, невъзможно е напълно да се отървете от стреса, но използването на физическа активност може да намали стреса колкото е възможно повече. вредни ефектипсихотравма върху човешкото тяло.

4. Учи, учи и учи

Според учените колкото повече учиш, толкова по-дълго живееш. В същото време мозъкът се тренира, паметта и мисленето, вниманието и емоционален интелект, предотвратява се развитието на деменция, паркинсонизъм и други сенилни разстройства.
Освен това, добро образованиеви позволява да разберете по-добре въпросите на медицината и здравето, да придобиете знания за това как да живеете дълго, как да поддържате здрав образживот. обикновено, образовани хора(особено когато става въпрос за развитите страни) печелят добре и могат да си позволят по-добро медицинско обслужване.

5. Общувайте, общувайте и общувайте

Австралийски учени установиха, че възрастните хора, които имат приятели, водят активен начин на живот и общуват ежедневно с роднини и познати, живеят щастливо и с 5-7 години по-дълго от своите връстници, които отказват да общуват.

6. Правете добро

Не знаете как да живеете щастливо досега? Бъдете дружелюбни и отзивчиви, правете добро на своите близки и приятели, познати и други непознати, ако е възможно, дарете средства на различни благотворителни организации. Такава дейност, както установиха учените, значително намалява риска от преждевременна смърт и удължава живота

7. Редовно умерено физическа дейност - един от най-важните фактори, което позволява да се забави стареенето на тялото и да се удължи младостта.

Един и универсална рецептаЗа съжаление няма информация как да живеем по-дълго. Но надеждно е известно, че здравословният начин на живот значително увеличава шансовете на човек за дълъг и щастлив живот.

Има няколко златни правила, следвайки които можете да живеете по-дълго. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Режим и диета

Необходимо е да наблюдавате диетата и храненето си, защото нашето здраве е пряко свързано с това, което ядем.

• Трябва да се храните разнообразно натурални продуктиВисоко качество. Ако няма противопоказания, тогава те трябва да бъдат в диетата протеинови продукти: пилешко месо, яйца, млечни продукти, както и богати на фибри храни, зърнени храни, ориз, зеленчуци, бобови растения и плодове.
• Не можете да преяждате. За всички възрастни, с изключение на тези с поднормено тегло (които могат да се хранят по-често), е необходимо да се хранят на три основни хранения. Освен това обядът трябва да е най-обилен, а вечерята - лека. За тези, които се страхуват да набират наднормено тегло, мога ли да препоръчам ядене висококалорична хранасамо сутрин, а последното хранене трябва да е не по-късно от 18 часа.
• Не е желателно да се ядат много сладкиши, пържени храни, бързо хранене и други храни, съдържащи трансмазнини.
• Важен моментв храненето е използването на сол. Доказано е, че човек трябва да получава не повече от 6 грама от това вещество на ден, тъй като в противен случай се получава отлагане на сол в бъбреците и ставите. Солта влияе негативно на сърдечно-съдовата система като цяло и по-специално на сърдечния мускул.
• Цялата храна трябва да се дъвче старателно и без бързане - това ще гарантира здравето на стомашно-чревния тракт.
• Трябва да ядете малко по-малко, отколкото искате, тоест да станете от масата малко гладни.
• Трябва да пиете около 1,25 -2 литра на ден. чиста водав зависимост от възрастта, теглото и физическата активност. Също здравословни напиткиса натурални соковеи компоти. Коктейли от свежи зеленчуции плодове. Зелен чайще помогне да се избегнат сърдечни заболявания. Но кафето, черният чай и енергийните напитки трябва да се консумират в ограничени количества.

Здравословно тегло

Задържането е много важно нормално тегло- тази точка следва от предишната. нормално здравословно храненезаедно с умерена физическа активност ще осигури телесно тегло, близко до идеалното. Това означава, че няма да има излишно натоварване на ставите, сърцето, както и на други системи и органи.

Лоши навици

Отказвам лоши навици- означава увеличаване на шансовете ви за дълъг живот. Очевидно е, че пушенето, пиенето на алкохол и др вредни вещества„удари“ много силно вътрешни органи, затруднява работата им, а оттам и съкращава периода на нормалното им изпълнение.

Екология

За да не вдишвате автомобилните изгорели газове и емисии индустриални предприятия, не се излагайте на радиовълни и радиация, трябва да се преместите в екологично чист район по-близо до природата. Ако това не е възможно, тогава трябва да се погрижите за безопасността на вашия дом. За това трябва:

• инсталирайте екологично чисти прозорци с двоен стъклопакет, които не позволяват преминаването на уличния прах и намаляват нивото на градския шум;
• използвайте оборудване за контрол на климата: овлажнители и пречистватели на въздуха и йонизатори за дезинфекция на помещения;
• правете по-често мокро почистване в апартамента.

Дневен режим

Необходимо е да се спазва режим на почивка и сън. Тялото не може постоянно да работи усилено и да остане здраво. Ето защо е необходимо да спите поне 8 часа на ден, да почивате през уикендите и по време на ваканциите. Ако пренебрегнете такъв съвет, тогава съществува риск от развитие на хронична нервно разстройство. В резултат на това могат да се развият различни фобии и неврози, хронична умора.

Дневният режим трябва да включва достатъчно физически упражненияза тялото. Така че ежедневната разходка за половин час ще удължи живота с 2 години.

Като цяло, като се придържате към тези прости стандарти, не е нужно да мислите как да живеете по-дълго и какво трябва да направите за това. Други съвети и тайни за дълголетие са разкрити в нашата статия.

Управление на стреса

Съвременният свят поднася на хората всеки ден „изненади“, които са причина за стрес. Постоянен стрес- "дух" на човешко здраве, тъй като засяга всички органи, провокира намаляване на имунитета и следователно косвено причинява различни заболяваниядо рак.

За да се намали въздействието върху организма на ежедневните стресови ситуации, трябва да се научите да се отпускате. Има много техники за релаксация, но най-ефективни са уроците по медитация и релаксация. Те ще ви помогнат да запазите здравето си, което означава да живеете дълго и щастливо.

И кой е включен този моментживял най-дълго? Досега азербайджанската овчарка Ширали Муслимов се превърна в супер-дълъг черен дроб, който достигна възраст от 168 (!) години. Изуми Шигетие, която доживя до 120 години, също се смята за дълголетна рекордьорка.