Как да спим спокойно цяла нощ. Защо не можете да спите: причини за безсъние

Човек не може да спи дълго време, събужда се няколко пъти през нощта на всеки 30-40 минути и става твърде рано сутрин. Понякога събуждането идва късно, но сънят не е много дълбок. Има много начини, по които можете да повлияете на нарушенията на съня и да го направите нормален. Те включват: хапчета за сън, някои антидепресанти, както и народен лек за безсъние (използва се у дома от дълго време).

Тази статия ще ви разкаже как да направите съня си здрав, как да лекувате безсънието и какво да правите в случай на нарушения на съня.

Причини за безсъние

Има твърде много причини за лошия сън, тъй като способността за нормално заспиване се влияе от вътрешни и външни фактори.

Една от външните причини е лошата среда около човека, който си е легнал. Неудобното място и легло, шумните разговори и промените в температурата на въздуха в спалнята оказват неблагоприятно влияние върху способността на човек да заспи.

Ако човек у дома и на работа постоянно се сблъсква стресови ситуацииили е измъчван от страх, безпокойство и депресия, това също може да повлияе на съня. Придружено заболяване остра болка, често уриниране, силен сърбежкожата е друга причина за безсъние. Какви са народните средства за безсъние и как ефективно да се лекува безсъние с тяхна помощ? Нека поговорим за това по-нататък.

Домашни средства за безсъние

Човек има всички възможности сам да реши проблема с лошия сън. Има различни народни средства за безсъние, но ако опитате, не е трудно да намерите опцията, от която се нуждаете. Първо се уверете дали водите правилния начин на живот; ако не, тогава ще ви отнеме повече от един ден или повече от една седмица, за да се върнете в правилния път.

Лечение на безсъние народни средства(съвет):

Изпиването на чаша алкохол преди лягане вече е лошо. На пръв поглед изглежда, че пиенето му ще ви помогне да се успокоите и ще можете да спите спокойно през цялата нощ. Всъщност е точно обратното. Отначало има седативен ефект, човекът заспива, както се казва, в движение. Но след известно време идва събуждане и не е възможно да заспите до сутринта. Алкохолът има лош ефект върху дълбочината на съня, трябва да запомните това. Също така ще трябва да се откажете от цигарите, тютюнът има стимулиращ ефект.

Има предположения, че кафето пречи добър сън, тъй като съдържащият се в него кофеин е най-добрият ободряващ агент и остава в човешкото тяло през целия ден. В името на здравия сън е по-добре да избягвате кафето и продуктите, съдържащи кофеин.
Ако купувате лекарства за настинка без рецепта, не забравяйте да попитате за ефекта им върху съня ви. Някои лекарства имат същите свойства като кафето по отношение на тялото.

Рано сутрин и през целия ден трябва да правите физически упражнения, но е по-добре да ги избягвате преди лягане, тъй като стимулират нервна система, което води до нарушение на съня.

Не е желателно да спите след обяд, тогава вечерта едва ли ще можете да заспите навреме. Четенето на книга преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да заспите. Добро лекарствоза безсъние у дома - мечтайте за нещо приятно, представете си красиви пейзажи: нека това е гора, море, плаж и, разбира се, вие на това място. Тогава определено ще заспите. Сънят ви ще бъде спокоен и сутринта ви ще бъде добра.

Медът е най-доброто средство за безсъние

Традиционна медицина с подкрепата народна медицинасмята, че медът трябва да се използва за нормализиране на съня. Има различни начини за приемане. Можете да направите вкусни и здравословен сироп, като една супена лъжица мед и минерална вода„Боржоми“ и добавяне на половин лъжица ситно нарязан лимон. Трябва да приемате това народно лекарство сутрин.

Добре установен народна рецепта, която включваше мед и ябълков оцет. Всеки ден, когато си лягате, трябва да ядете две чаени лъжички смес от три чаени лъжички ябълков оцети 200 гр. пчелен мед След по-малко от половин час ще се заспи.

За да предотвратите прилив на кръв към мозъка и да успокоите нервната система, е полезно да направите компрес върху прасците на краката с настърган хрян, смесен с мед. Като добавка изпийте чаша кисела краставичка, като към нея добавите малко градински мед.

Медът се счита за силен алерген и може да причини нежелани реакции. Хората, които са алергични към този пчелен продукт, не трябва да го използват за лечение на нарушения на съня.

Безсъние: ефективно лечение с народни средства, билкови лекарства

Хората са страдали от безсъние по различно време. Те знаеха как да се борят с него с помощта на средства народна медицинаи много лечебни растения. Ефективността на такова лечение се оценява положително.

Ако се консултирате с лекар, тогава всеки може да лекува безсъние с такива средства. Не са наблюдавани странични ефекти.
Препаратите от лечебни растения са нетоксични и имат положителен ефект върху организма.
Народно лекарство за безсъние у дома не работи странични ефекти.

Не всеки човек има стабилна финансова ситуация, особено в нашите трудни времена. За да спаси семейния бюджет, някои лечебни растенияможете да го приготвите сами.

Има различни народни средства за лечение на безсъние. Лечението с билки е едно от тях. Има много рецепти, в които основният компонент са лечебни билки, всички те заслужават внимание. Ето някои от тях:

Сбор 1. Отварата, която има успокояващ ефект върху нервната система и спомага за отпускане, включва следното лечебни билки: мента, билка майчинка, шишарки от хмел, корен и коренища от валериана в съотношение 3:3:2:2. Препоръчва се 10гр. Запарете сместа в 250 мл. вода и се вари на водна баня 10 минути. След това прецедете, ако няма оригиналния обем, добавете сварена вода. Три пъти на ден, последният преди лягане, се пие по 0,5 чаша от тази отвара. Ще премахне безсънието.

Събиране 2. Три пъти на ден се пие лекарство от билката трилистник, шишарки от хмел, валериана, листа от мента, взети по равно, една супена лъжица се запарва с чаша вряща вода. Доза – 100 мл. за една среща.

Колекция 3. Народни лечителиизползвайте този метод. Вземете листа от мента и цветя от лайка в равни количества, смесете всичко заедно с плодове от копър и корени от валериана, добавете кимион. За 200 мл. Ще ви трябват 10 грама вряща вода. събиране, след което ще трябва да се изпари за половин час на водна баня. След охлаждане филтрирайте бульона и добавете студена вода. сварена водакъм оригиналния обем. Пие се по цяла чаша сутрин и вечер преди лягане. Лекарството помага за преодоляване на неврози и безсъние.

Какви вани да вземете при безсъние

Няма съмнение, че най-добрите помощницие да се върна дълбок сън, се считат за народни средства за безсъние. Как да се излекува ефективно безсънието? Като се има предвид този въпрос, не може да не се отбележи ефективността водни процедури. Основното нещо е да не прекалявате с температурата на водата, тя не трябва да надвишава 40 градуса. Къпането трябва да се извършва два часа след хранене и няколко часа преди лягане. Водата не трябва да покрива сърдечната област.

Ако добавите лечебни билки към ваната, това ще бъде много по-ефективно. Билкарите съветват добавянето на предварително сварено лечебни такси. Например ароматно сено, елхови шишарки и борови иглички. Освен това шишарките и иглите се варят, след което се оставят да се влеят в продължение на 15 часа. Течността трябва да придобие кафяв цвят. Продължителността на престоя във ваната не трябва да надвишава 15 минути.

Проблемите със съня могат да изчезнат, ако се къпете с валерианова инфузия десет дни подред. Защо да варите 200 грама в един литър вода? неговите коренища.

Лечение с глина

На пръв поглед такова лекарство за безсъние у дома като глина изглежда необичайно. Но е много ефектно и интересно. Струва си да опитате поне дванадесет дни да го използвате два часа преди лягане - и можете твърдо да кажете, че състоянието ви се е подобрило. Какво представлява това лечение с глина? Всичко е много просто. Това е скулптура от различни фигури със заоблени ръбове, която има успокояващ ефект върху човешкия мозък, настройвайки настроението за сън.

Друг чудесен метод е обвиването с глина. Необходими са само 7 процедури. За тях трябва да подготвите малко повече от половин чаша бяла глина, една трета от чаша топла водаи 10 мл. инфузия на бял равнец. Поставете всички компоненти в емайлирана купа и разбъркайте добре. Поставете пастата върху салфетка и я нанесете върху челото и слепоочията, задръжте за 20 минути.

Правилно хранене при безсъние

Спазването на диета също е народен лек за безсъние ( домашен метод). Режимът не може да се промени, той трябва да бъде зададен веднъж завинаги. Нарушаването му ще доведе до неправилно функциониране на системите и тялото като цяло. Резултатът е безсъние и стареене.

Цялото човешко тяло храносмилателната системавключително изискване за нощна почивка. То ще бъде нарушено, ако ядете обилно преди лягане. Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане. За вечеря менюто трябва да включва лесно смилаеми храни като зеленчуци и плодове. Дебел месна хранане бива да е на масата вечер. Струва си да се откажете от чай и кафе.

Най-добре е да пиете чаша преди лягане топло млякос добавяне на лъжица мед. Този народен лек е особено ефективен при деца, които имат проблеми със заспиването.

Хората трябва да обърнат внимание на приема на витамини, особено на витамин B, който чрез укрепване на нервната система спомага за подобряване на съня и заспиване. Богати на този витамин: хляб, ядки, овесени ядки. Основен източник е бирената мая.

Голям ефект при лечението на безсъние се наблюдава от приема на чай от анасонови семена. Можете да го приготвите по следния начин: сложете половин чаена лъжичка семена от анасон в предварително загрят чайник, долейте вряла вода и оставете. Прецедете и пийте по половин чаша преди лягане. Добавеният мед също няма да навреди. Захарта не се препоръчва преди лягане, тя е стимулант на нервната система. Пиенето на течност също няма да доведе до нищо добро, тъй като често посещениетоалетната пречи на нормалния сън.

Кога трябва да започнете да приемате лекарства за безсъние?

Има случаи, когато лекарството за безсъние у дома не работи. положителни резултати. След това можете да кандидатствате приспивателни, като се консултирате с Вашия лекар преди да ги приемете. За съжаление, хапчетата имат много странични ефекти и можете да свикнете с тях. Оказва се, че можете да започнете да ги приемате само при най-тежките случаи на безсъние.

Никога не трябва да се отчайвате. Моля, прочетете внимателно препоръките и се опитайте да ги следвате.

Какво нарушава здравия сън

Най-честите здравословни проблеми, които нарушават съня, са тези, които засягат Отрицателно влияниевърху тялото. В този случай безсънието не трябва да се лекува със сънотворни, а трябва да се обърне внимание на основното заболяване.

Безсънието може да бъде причинено от преумора, депресия и неврози. Вечеря с мазни, пушени и пикантни храни също влияе на съня. Нарушаването на работния график, нощните смени също са причини за безсъние.

Хигиена на съня

Основната причина за недоспиването и лошия сън е неговата неправилна хигиена. Тя има редица прости правилакоито трябва да се следват. Това ще ви помогне да направите съня си приятен.

1. Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време.
2. Ако имате безсъние, не се препоръчва да спите през деня. Спорадичният сън ще влоши проблема.
3. Добрият нощен сън е възможен, ако спалното помещение има уютна атмосфера.
4. Когато си лягате, зарежете мислите за телевизия и интернет. Избягвайте да четете книги и вестници. Има едно правило, което трябва да запомните: леглото е само за спане.

Лекарства за безсъние

Хапчетата за сън не са толкова безобидни, колкото изглеждат. Много от тях могат да предизвикат пристрастяване и да направят невъзможно съня без хапчета. Това означава, че не е нужно да провеждате сами експерименти за безсъние, а по-добре да се консултирате със сомнолог, който ще ви помогне да вземете решение за лечение.Списъкът с хапчета за нарушения на съня е дълъг. Безопасни и ефективни продукти, които се продават без лекарско предписание, са следните: валериана (таблетки), майчинка (тинктура), Персен, Ново-Пасит и Мелаксен. Но това не означава, че те могат да се приемат без лекарско предписание.

В много случаи не можете без лекарства, но ако знаете как да лекувате безсъние с народни средства, защо не опитате безвреден метод и едва след това преминете към употребата на лекарства?

Почти всеки човек е изправен пред сериозен проблем - лош сън. Разстройствата се появяват на всяка възраст, така че заслужават специално вниманиеза себе си. Децата често страдат от нощни ужаси, сънливост и неспособност да задържат урина. Възрастните страдат от кошмари, хронично безсъние или прекомерна сънливост. Възрастните също страдат от различни нарушения на съня. Но какво трябва да направите, за да спите достатъчно?

Ако лошият сън влияе върху качеството ви на живот, тогава се препоръчва консултация с опитен лекар. В тази ситуация става възможно да се разбере точна причина, след което - започнете лечение с лекарства.

Защо сънят е лош: причини и варианти на смущения

Лошият сън се проявява по различни начини. Във всеки случай ефектът от трудната нощ е един и същ: човек страда от липса на жизнена енергия, слабост, умора и неспособност да се концентрира върху бизнеса.

Това е интересно: 10 тайни на здравия сън.

В много ситуации животът се влошава поради следните нежелани проблеми:

• безсъние;
• повърхностен или кратък сън;
• често събуждане в средата на нощта;
• прекомерна сънливост;
• нарушения на ритъма на съня;
• Хронично лишаване от сън.

Горните симптоми водят до значително влошаване на живота, чувствам се зле, разсеяност, нервно състояние.

Всъщност разнообразието от причини за безсъние и лош сън изненадва всеки човек. За да се подобри ситуацията, се препоръчва да се разбере какво може да я причинява.

Възможни причини за нарушения на съня през нощта

• почивка през деня;
• пиене на алкохол през нощта;
• лягане вечер в гневно или възбудено състояние;
• силни емоции;
• пиене на силен чай или кафе по време на вечеря;
• спортни тренировки преди лягане;
• тежък физически труд.

Във всеки случай основната задача е да организирате ежедневието. Идеалният вариант са редовните разходки на чист въздух, които могат да подобрят вашето благосъстояние и да насърчат правилния сън.

Ако е включено постоянна основаИма проблеми със съня, сутрин може да се почувствате слаби и уморени. Освен това тази ситуация може да доведе до общо отслабване на здравето. В този случай най-добре е да се свържете с опитен невролог, който ще разбере причината и ще намери начин да подобри ситуацията, да премахне психологическите проблеми и ненужните притеснения.

Вашият лекар може да предпише ефективни успокоителни и приспивателни, курс по психотерапия.

Най-лесният съвет ще помогне положително влияниепо здравословно състояние:

• Препоръчва се лягане и събуждане в стриктно време задайте време. Можете да използвате калкулатор за сън, за да изчислите оптимално времеза събуждане;
• разходка на чист въздух;
• отказ от силни напитки, зелен чайили кафе преди лягане;
• дайте предпочитание на лека вечеря;
• включете в диетата си какао, билков чай, нискомаслен кефир - такива напитки насърчават релаксацията и съня;
• запазете спокойствие във всички ситуации.

Народни средства за лош сън

В много ситуации народните средства все още помагат да се справят с нарушенията на съня. Ето някои ефективни методи, доказани от опита и времето:

• хладен душ и горещо мляко с чаена лъжичка мед, увийте се в топло одеяло и се опитайте да заспите;
• нанасяне на етерично масло от лавандула в слепоочията;
• борова баня;
• включване на успокояваща музика. Идеалният вариант е музикалният жанр New Age или звуците на природата;
• включване в диетата на чай на базата на невен и маточина;
• вдишване на аромата на корен от валериана;
• приемане на инфузия от шишарки от хмел и риган;
• приемане на тинктура от корен на божур;
• разходка в парка преди лягане;
• топла вана с отвара от невен и мента;
• топла вода с мед;
• спите на възглавница с пълнеж от лаврови листа, риган, мента, здравец, папрат, борови иглички, розови листенца.

Надяваме се, че сте открили какво трябва да направите, за да спите достатъчно. Във всеки случай можете да използвате шанса да подобрите съня си и да си гарантирате бодра сутрин.

Нормалният сън е ключът към успешен ден, ползотворна работа и отлично настроение.

Не всеки обаче може да се похвали, че заспива веднага щом докосне възглавницата, спи спокойно цяла нощ, а на сутринта се събужда добре отпочинал. Съвременният ритъм на живот често отнема от нас самата възможност за пълноценна почивка през нощта и това се отразява негативно на цялото ни съществуване.

Въпреки това, ако следвате някои правила, можете да промените тази тенденция. И днес ще споделим с вас тайни, които ще ви помогнат да заспите бързо и да спите добре.

1. Мрак и тишина

Много хора са свикнали да си лягат с включен телевизор, струва им се, че тихият звук и мекото трептене на екрана ги успокояват. В действителност обаче това не е така. Докато тези фактори присъстват до заспиващия човек, мозъкът продължава да работи и да усвоява постъпващата в него информация, дори и вие самите да не го осъзнавате.

В допълнение, производството на мелатонин (регулатор на циркадните ритми, а също и – "хормон на радостта") възниква именно по време на нощен сън, но при звукови и светлинни смущения намалява и понякога спира напълно, поради което се събуждате в „счупено“ състояние. Вашето тяло просто не се „зарежда“ за една нощ.

Вземете правило да си лягате в пълна тъмнина и тишина, махнете от спалнята дори часовниците със светещ циферблат и тези, които тиктакат шумно, а ако през прозореца ви свети фенерче, купете светлоустойчиви завеси. Освен това от външни звуциТапите за уши ще ви помогнат да се отървете от него и ако не е възможно да се предпазите от външния свят със завеси, тогава купете маска за сън.

2. Чист въздух

Задушните и лошо вентилирани помещения също не допринасят за бързото заспиване. За правилно и добър сън Определено имаме нужда от чист въздух. Контрастът между прохладата в стаята и топлината, която получавате от собственото си одеяло, създава самия телесен комфорт, необходим за включването на командата в мозъка ви: „изгаси светлините!“

Не забравяйте да проветрите спалнята преди лягане и ако е възможно, не затваряйте прозореца (прозореца) през нощта. Ако сте обезпокоени от звуци от улицата или живеете в район, където въздухът може да се „види и дори усети“, тогава инсталирайте пластмасови прозорци и климатик с функция за озониране. Не забравяйте, че температурата в стаята, в която спите, не трябва да надвишава 18 градуса. Именно тя ще ви позволи не само заспивам бързо, но и се събуждат без главоболие.

3. Без допълнителни дразнители

Често нарушаваме собствената си програма за пълноценен сън, като се „зареждаме“ вечер с ненужни и дори вредни дразнители. Сякаш ни липсва собствен опит и негативни емоции, а ние с постоянство достойно най-добра употреба, преди лягане гледаме новини, спортни предавания, кървави детективи и Ужас. Това се превръща в допълнителна тежест за нервната система и съответно е още по-трудно да се отпуснете, отколкото само след работен ден.

Избягвайте вечерно гледане на новинарски емисии, предавания на състезания и филми с агресивна тематика. Ако наистина искате да знаете какво се е случило в света през деня, тогава вземете тази информация не по-късно от 2 часа преди лягане и гледайте всички истории на ужасите и мачове през деня през уикенда. През нощта е най-добре или да се въздържате напълно от гледане на телевизия, или да изберете нещо спокойно и позитивно.

4. Избягване на стимуланти

Кафе, силен чай (включително зелен), алкохол, пикантни храни, сокове от някои плодове и горски плодове (грозде, арония, нар, кайсия) - всички тези продукти също са допълнителни патогени, които не позволяват на нервната система да влезе в състояние на покой. Ето защо, за да получите добър нощен сън, се препоръчва да изберете разумно вечерното си меню.

Заменете кафето и чая билкови отвариили настойки - от маточина се приготвят вкусни и успокояващи напитки ( лимонов балсам), сладка детелина, риган, мащерка. Откажете се от алкохолните напитки и ако наистина искате да се „отпуснете“ малко след това работен ден, след което изпийте 1 чаша (180 мл) затоплено червено вино или чаша слаб чай с добавена захар и билков балсам.

За вечеря изберете бяло варено или печено месо, риба и извара. Не слагайте много черен пипер и чесън в храната си, по-добре е да използвате неутрални ароматни билки - майорана или магданоз.

5. Позитивни мисли

Много хора са свикнали да си правят „разбор“ вечер, тоест да обобщават резултатите от деня, да търсят грешки и да си спомнят неприятни моменти. Естествено е трудно да заспите след такава интроспекция - неволно преживявате отново всичко, което ви е разстроило през деня, и, образно казано, дърпате този негативизъм под одеялото.

Научете се да превключвате между работа и ежедневни проблемиза нещо по-положително - помнете само победите си и добри думи, говорено на вас, не се карайте, а се хвалете, търсете поводи да се гордеете със себе си. Ревизирайте снимки, направени от вас на почивка или просто в красиви места, които сте посетили, опитайте се да се потопите в настроението, което ви е съпътствало тогава.

6. Правилна релаксация

За съжаление, много хора, когато се приберат от работа, веднага се оказват от едно пространство, пълно с грижи, в друго, където също трябва да се направи нещо. В резултат на това умората и нервна възбуда преминават границите на разумното и не ви позволяват да се насладите на пълноценна нощна почивка, тъй като вместо да ви приспиват, те предизвикват безсъние. Затова не забравяйте да намерите време за себе си вечер.

Простите процедури ви помагат да заспите бързо и подобряват качеството на съня ви. Ако ги правите ежедневно, тогава ще ги свързвате изключително с наближаващото време за лягане и възможността да спите достатъчно. Ще работи придобит рефлекс и вие наистина ще заспите веднага щом се окажете под завивките.

Затова ви предлагаме да опитате „програмата за подпомагане на съня“:

• Първото нещо, с което трябва да започнете, е релаксираща вана с ароматно масло. Етеричните екстракти от бергамот, здравец, лавандула, тамян, майорана и градински чай имат седативно (хипнотично) действие.
  За стандартна вана ще ви трябват 8-10 капки масло. Преди да го разтворите във вода, смесете го с обикновено слънчогледово олио или мляко (или сметана). Това е необходимо, за да се гарантира, че етеричното масло не се натрупва на едно място. Вземете вана за 15-20 минути.
• Следващата стъпка е енергийната релаксация. Настанете се удобно. Поставете събраните си пръсти върху слънчевия си сплит, показалцитеизправете и свържете краищата им. Съсредоточете се върху дишането в областта слънчев сплит. Останете в това положение 4 минути.
• Последният етап е релаксираща напитка. За тази цел се препоръчва да се използва топло мляко с добавка на мед или захар. Няма нужда да пиете голяма чаша, достатъчни са 150 мл. Най-добре е да направите това, докато сте в леглото.

7. Мислени образи

Вече говорихме какво не трябва да правите вечер запомни събитияизминалия ден. Това важи и за момента, в който вече сте си легнали. Освен това, лежейки под завивките, не е нужно активно да правите планове за утрешния ден. Оставете всички мисли за бизнеса извън прага на спалнята.

Мозъчната дейност не трябва да се стимулира, а да се успокоява, затова си представете меки, ненатрапчиви картини – море, слънчева гора, поле с макове и маргаритки, спокойно пътуване по спокойна река. Оставете мислите си да текат гладко, „разходете се“ през онези места, които ви дават усещане за мир и спокойствие, не се спирайте върху конкретни обекти или изображения. Това ще ви помогне да заспите бързо и приятно.

***
Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат бързо да се потопите в света на дъговите сънища, да спите добре и да станете в добро настроение сутрин. И между другото, не забравяйте да отбележите Световния ден на съня, който тази година се отбелязва на 14 март.

Надежда Попова специално за AstroGuide.ru

Нарушението на съня е изпълнено с разсеяност, раздразнителност и намалена производителност. А хронично безсъниеможе да доведе до повече сериозни проблемикато апнея. Опитайте тези прости препоръкии ще спиш като бебе.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. И това е добре. В крайна сметка сънят е естествен физиологичен процеснеобходим за нормално функциониранетяло. В съня си ние възстановяваме силите, „усвояваме“ натрупаната през деня информация и се борим с болестите.

1. Изгасване на светлините

Не само децата, но и възрастните трябва да поддържат график за сън и бодърстване. Определете оптималния си час за лягане и го спазвайте стриктно, дори през почивните дни.

2. Издигане

Задайте не само времето за изгасване, но и времето за нарастване. В противен случай балансът ще бъде нарушен. Легнахте в леглото час повече? Ще бъде много трудно да заспите в точното време.

3. Дневник

Една от основните причини за лош сън е стресът. Лягаме си с много лоши мислив главата ми. Поради това не можем да заспим дълго време и спим много неспокойно. За да подобрите ситуацията, водете дневник и в края на деня му „разкажете“ за всичко, което ви притеснява или разстройва. Психолозите са доказали, че воденето на дневник ви помага да се съсредоточите върху положителните, а не върху отрицателните аспекти на живота.

4. Магнезий

Друг фактор, който влияе на съня ни, е магнезият. Недостигът му води до нарушения на съня. Ето защо се препоръчва да се ядат храни, богати на магнезий. Например спанак или тиквени семки.

5. Комплект за първа помощ

Понякога лекарствата могат да причинят лош сън. Ако приемате някакви хапчета и забележите, че спите по-лошо, внимателно проучете инструкциите. Има ли безсъние сред страничните ефекти?

6. Кафе

Кофеинът намалява нивата на аденозин, което затруднява човек да се успокои и бързо да заспи. Чаша кафе с вечеря може да доведе до безсъние или лошо качество на съня. Затова се опитайте да пиете кафе само сутрин.

7. Технология

За да разберете какво точно ви пречи да спите добре, свържете се с модерни технологии. Съществуват мобилни приложенияи специални устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и други), които помагат за проследяване на продължителността и качеството на съня. Например има приложение Sleep Cycle за iOS и SleepBot за Android.

8. Норма на съня

Оптималната продължителност на съня варира от човек на човек. Но средно се смята, че за нормален живот 7-8 часа са достатъчни. Нарушаването на нормите на съня води до повишени нива на кортизол (хормона на смъртта) и различни тежки заболявания. Затова се опитайте да спите поне 7 часа на ден.

9. Бонус

Имате тежка седмица? Легна ли си след полунощ? Подарете си бонуса от допълнителен час сън, за да се подмладите и да се върнете към ежедневието си.

10. Сиеста

Кратката следобедна дрямка е много полезна за вашето здраве. Но само кратко - не повече от 30 минути. Ако дремнете по-дълго, тялото ще падне дълбоки етаписън - ще бъде трудно да се събудите и да се върнете към бизнеса.

11. Юла

Не можеш да спиш? Не се обръщайте от една страна на друга като въртящ се връх. Вместо това станете от леглото и направете някаква тиха дейност. Например, четете или слушайте лаундж музика.

12. Домашни любимци

Много хора обичат да спят с любимата си котка или куче. Но от гледна точка на здравословния сън това е лоша идея. Можете да заспите гушкайки се с Барсик, но тогава е по-добре да го изпратите обратно на мястото му.

13. Будилник

Много хора държат будилник на нощното шкафче (и ако неговата роля се играе от телефона, тогава точно под възглавницата), което всъщност е грешка. Постоянното следене на времето означава да сте на ръба. А стресът, както си спомняте, е равен на лош сън.

14. Полицейски час

Освен това мнозина прекарват вечерта втренчени в монитора на компютъра или седнали пред телевизора. След това ги изключват и „падат“ в леглото. Но ако се стремите към наистина здрав сън, тогава задайте полицейски час за всички джаджи два до три часа преди лягане. Времето преди лягане е време за релакс.

15. Спалня

Вашият мозък трябва автоматично да асоциира спалнята с релаксация. Затова, моля, използвайте тази стая по предназначение. Трябва да се отпуснете в леглото. Спалнята е за сън и секс, а не за работа и интернет.

16. Комфорт

За добър сън трябва да творите комфортни условия: купете удобен матрак, окачете плътни завеси на прозорците, елиминирайте източниците на шум, които пречат на съня. Не спиш ли сама? Обсъдете с партньора си кои фактори влияят на вашия и неговия сън и създайте среда, удобна и за двама ви.

17. Температура

16-24ºС – това трябва да е температурата в спалнята. В задушна и твърде гореща стая човек често се събужда и заспива по-лошо.

18. Светлина

Яркото осветление, а понякога дори „безобидната“ светлина от телевизора, също може да създаде проблеми със съня. Ако е невъзможно да премахнете източниците на светлина, тогава, за да не пречат на почивката ви, използвайте маска за сън.

19. Тренировка

Упражнението не само изгражда сила и издръжливост, но и подобрява качеството на съня. Говорим по-специално за аеробни упражнения, насищане на тялото с кислород.

20. Всичко има своето време

Спортът подобрява качеството на съня, но трябва да приключите тренировката поне 2 часа преди лягане. В крайна сметка физическите упражнения насищат тялото не само с кислород, но и с адреналин, което е лошо „хапче за сън“.

21. Мускулна релаксация

Преди лягане е по-добре да направите така наречената мускулна релаксация. Състои се от редуване на напрежение и отпускане различни групимускули. Напрегнахме мускулите на краката, преброихме до пет и се отпуснахме; напрегнете корема, едно-две-три-четири-пет, издишайте и т.н. Тази процедура може да се направи директно, докато лежите в леглото. Медитацията също помага да подготвите тялото си за сън.

22. Разходки

Друга тайна за добрия сън са вечерните разходки. Дори ако навън не е много топло и ви мързи да се подготвите, преодолейте себе си. Ще се изненадате колко по-добре ще спите през нощта, ако се разходите половин час преди лягане.

23. Горещ душ или вана

Преди лягане тялото трябва да се отпусне, така че преди да отидете в царството на Морфей, поглезете се със SPA процедури. Горещ душили баня ще помогне за облекчаване на стреса и ще ви направи сънливи.

24. Музика

Освен ваната, музиката има много успокояващ ефект върху тялото. Класическа, фолклорна или джаз - всяка има свои собствени мелодии, които дават хармония. Намерете музика, която ви носи спокойствие и я слушайте преди лягане.

25. Лавандула

Ароматите също влияят върху качеството на съня. лавандула – отлично средство за защитаот безсъние. Използвайте ароматерапевтични свещи или етерични масла, за да изпълните спалнята си с аромат на лавандула преди лягане.

26. Топлина

Както вече знаете, навън трябва да е хладно, но вътре, напротив, топло. Изпийте чаша топло мляко, какао или чай преди лягане и веднага ще искате да заспите.

27. Чай от лайка

Между другото, за чая. Това е „бабино“ лекарство за здрав и здрав сън. Лайката има успокояващ ефект, което означава, че помага в борбата с основната причина за лошия сън – стреса.

Какво правите, за да спите добре?

Какво да пиете преди лягане, за да спите по-добре, е болезнен въпрос за тези, които страдат от безсъние. Лекарите изобщо не препоръчват да пиете, когато си лягате: ако сте жадни, е позволено да изпиете от сто до сто и петдесет милилитра вода, в противен случай ще трябва да се събудите посред нощ, за да отидете на тоалетна, а на сутринта ще трябва да погледнете в огледалото подпухналото си лице със синини под очите. Въпреки това, тези, които не могат да заспят поради навика да пият нещо, не трябва да се измъчват: достатъчно е да приготвят правилната напитка.

Не е препоръчително да приемате сънотворни. Те действат добре през първите няколко дни, но след това стават безполезни: тялото свиква, необходимо е увеличаване на дозата и това води до странични ефекти. На практика няма лекарства без странични ефекти.

За да заспите, трябва да сте наситени с елементи, които имат благоприятен ефект върху съня.

Те включват:

• триптофан;
• теанин;
• апигенин;
• калий и магнезий;
• витамини от група В.

Триптофанът произвежда мелатонин, който регулира ежедневните биоритми. Обикновено този хормон на съня се произвежда с настъпването на мрака, но ярката изкуствена светлина, лошият режим и консумацията на кофеин пречат на появата му.

Теанинът е аминокиселина, която облекчава стреса. Вълнение и лошо настроение- основните съюзници на безсънието, а теанинът активно им противодейства, носейки мир.

Апигенинът е флавоноид от лайка, който помага на нервната система да се справи с раздразнението, депресията и умората.

Калият и магнезият отпускат мускулите. Тези минерали са полезни за сърцето, най-трудно работещият и неспокоен мускул в тялото.

Витамините от група В успокояват и успокояват, ако спазвате диетата и дневния си режим, но е трудно да заспите - причината може да се крие в техния дефицит.

И така, какво трябва да пиете вместо хапчета за сън? Тинктури, коктейли и чайове, съдържащи тези вещества.

Народна и официална медицинасъгласни относно полезността на варени билки за добър сън.

Най - известен:

Лайката е един от най-доброто средствоза да спи през нощта. Може да бъде истинско спасение.

Чай от лайкаизвестен от древни времена като отлично успокоително средство. Пиене на напиткаот тези сладки цветя спят дълбоко и спокойно. Достатъчно е една-две чаени лъжички изсушен цвят да се залее с вряла вода, да се запари, прецедете и след това да се изпие за отпускане и пълноценна почивка. Основното е, че ви остават поне два часа преди да заспите, в противен случай ще трябва да ставате, за да отидете до тоалетната.

Лавандулата е второто нещо, което можете да пиете след лайката, а още по-добре, ако заедно с нея. Една чаена лъжичка лавандула със същото количество съцветия от лайка, запарени с вряла вода, ще ви даде добро настроение и спокойствие. На сутринта определено няма да ви трябва книга за сънища, за да дешифрирате кошмари - те просто няма да съществуват. Една лъжица мед, добавена към запарката, ще направи съня ви по-сладък.

Можете също така да пиете маточина преди лягане. Вкусът му напомня на лимон и мента, няколко сварени стръка облекчават проблемите със заспиването още от Средновековието. Безпокойството ще изчезне само след няколко глътки, особено ако овкусите тинктурата с мед.

Билкови настойкичастично отговори на въпроса дали можете да пиете нещо преди лягане. Сега нека да разберем защо не можете да пиете чай или кафе.

Вероятно няма да заспите след чаша чай, дори и зелен, а още повече след кафе. Всичко е заради кофеина.

Кофеинът е полезен само сутрин. Той ободрява, насърчава концентрацията, подобрява настроението, но вечер, напротив, е важно да се отпуснете и да се успокоите. Пиете ли черен чай или кафе с вечеря? Безсънието е гарантирано.

Възможно ли е да се пие глътка алкохол преди лягане? Силно не се препоръчва. Изключение е лекото вино или бира, но е важно да не надвишавате сто до сто и петдесет милилитра, в противен случай бъбреците ще страдат, пикочен мехур, нервна система и дневен режим.

Много по-полезен следните продукти:

• Сок от череши;
• мляко;
• бананов шейк;
• кокосова вода;
• бадемово мляко;
• кисело мляко.

Пийте прясно изцеден сок от череши половин час преди лягане - и сънищата ви ще бъдат ярки, а събуждането ще е освежаващо. Топло мляко, овкусено с мед, индийско орехче или натрошени бадеми, по най-добрия начинще повлияе на съня поради триптофана. Две-три лъжици кисело мляко четиридесет и пет минути преди лягане ще ви осигурят спокоен сън и приятно събуждане.

Банановите смутита са богати на магнезий и калий, изпийте чаша смути час преди лягане – и спете като бебе. Ще получите подобен ефект, ако пиете кокосова вода: Съдържа същите минерали.

Така че тези, които пият настойки от лайкаили още по-добре коктейли от мед и мляко, винаги знаят отговора на въпроса какво да пием преди лягане, за да спим по-добре. Основното нещо е да наблюдавате вашето благосъстояние, да избягвате алергии и да имате правилния подход към вашето здраве и ежедневие.

Сънят е важен процес в човешкия живот. Тялото се нуждае от почивка, за пълноценна работа. Без сън човек става летаргичен, раздразнителен, бързо се уморява и е подложен на различни заболявания. Но не винаги е възможно да заспите бързо и да спите добре, което може да доведе до лошо здраве. Този проблем трябва да бъде решен, за да се избегне претоварването на тялото. Ще говорим за това как да спите добре в тази статия.

Какво пречи на здравия сън?

Ако не знаете, значи страдате от безсъние. Това е проблем за много хора, но не всеки знае как да се справи с него. Ако спазвате определени правила, ще можете да заспите бързо и лесно.

Не трябва да гледате филми на ужасите преди лягане. Те влияят негативно на нервната система и предизвикват страх. Трудно се спи в това състояние.

Не трябва да пиете кафе или чай три часа преди лягане.

Трябва да си лягате по едно и също време всеки ден.

Преди лягане не трябва да сте прекалено уморени.

Как да заспим бързо? Полезни съвети

Знаейки как да заспите бързо, можете да зарадвате тялото си с пълен и здрав сън. здравословна почивка. Първо, създайте ежедневие. Лягането и събуждането винаги трябва да са по едно и също време, дори през почивните дни. Приучете се да спите поне 7 часа. Въпреки факта, че лекарите говорят за осем часа сън, всеки има своя собствена норма. Експериментирайте, опитвайте, докато постигнете резултати. Трябва да станете отпочинали и бодри. Постепенно ще развиете навик, който ще ви позволи да заспите бързо.

Ритуали преди лягане

Има много начини лесно да заспите. Използвай ги

Ако ви измъчва въпросът как да заспите бързо.

Вземете топла вана преди лягане - това ефективен методотпуснете се.

Нанесете малко върху кожата етерични маслаимащи успокояващ ефект.

Пийте чай от маточина.

Топлото мляко с мед ще ви помогне да заспите.

Йогата релаксира и ускорява процеса на заспиване.

Лека разходка на чист въздух може да замени вечерната баня. По-добре е да комбинирате всичко.

Правила за добър сън

Сега нека поговорим за това как да спите правилно, така че да се чувствате весели и енергични сутрин. На първо място, не забравяйте да проветрите стаята. Приток свеж въздухще предостави здрав сън. Стаята трябва да бъде не повече от 23 градуса. По-добре е да се покриете с леко одеяло, отколкото да страдате от задух. Не е препоръчително да пиете алкохол през нощта, той ви помага да заспите бързо, но няма да спите добре. Стаята трябва да е напълно тиха и тъмна. Рецептата за добър сън включва създаването на оптимална среда, така че нищо да не ви събужда посред нощ. Трябва да имате удобна възглавница и средно твърд матрак. Естественият материал ще ви позволи да спите спокойно и здраво. Синтетиката може да доведе до дразнене на кожата, алергии и други заболявания. И накрая, съвет как да заспите бързо и да спите добре - трябва да се откажете от лошите навици, да спортувате и да пиете само здравословни храни. Така ще помогнете на тялото си да си почине пълноценно и ще предотвратите различни заболявания.

Тази ситуация се случва доста често - легнали сте, но часове минават след часове, а вие се мятате в леглото от едната страна на другата и не можете да спите. Освен това някои неприятни мислипродължават да изникват в ума ви и просто не можете да се отпуснете. Може би проблемът с това как да заспите може да не изглежда толкова ужасен за някого. Представете си обаче, че за утре имате изпит или важна среща и трябва да седнете зад волана. И добър нощен сън трябва от носа, иначе на сутринта всичко ще падне от ръцете ви. Какво да направите в такава ситуация? Разбира се, психиката на всеки работи по различен начин и причините за лошия сън могат да бъдат различни. Ако не знаете как да заспите бързо, трябва да опитате различни начинии може би ще намерите сред тях тези, които ви подхождат най-добре.

На първо място, трябва да обърнете внимание на стаята, в която спите. Трябва да поддържа оптимална температура– не много горещо и не много студено. Чернови трябва да се избягват.

Въздухът в стаята трябва да е свеж. Затова се препоръчва да проветрите стаята преди лягане. Ако в стаята има малко кислород и тя е пълна неприятни миризми, тогава едва ли ще успеете да заспите бързо. За ароматизиране на спалнята можете да използвате масла от лавандула, липа и лайка.

Много ярка светлина често води до безсъние. Струва си да се помни, че хормоните, които регулират съня, се произвеждат само на тъмно. Уверете се, че прозорците са плътно затворени и в стаята няма други източници на светлина. Можете да закупите специална маска за сън.

Ако имате нужда от тишина, за да спите, тогава купете тапи за уши в аптеката. Някои хора смятат, че ненатрапчивият шум им помага да заспят, като например монотонното бръмчене на вентилатор. Можете също така да използвате релаксираща музика или записи на природни звуци, за да заспите бързо.

Понякога човек не може да спи, защото приема неудобна позиция. Легнете така, че да ви е удобно. По-добре е да използвате възглавница със средна твърдост. Ако стане топло от тялото ви, обърнете го. За сън носете широка пижама. Някои хора намират за удобно да спят голи, така че опитайте и това.

Не забравяйте за хигиената, сменяйте спалното бельо редовно. Спането на напоени с пот възглавници и чаршафи не е особено приятно. Одеялото трябва да бъде избрано така, че да не е прекалено леко или тежко, прекалено топло или, обратно, да не предпазва добре от студа.

Правилното хранене е ключът към добрия сън

Обърнете внимание на това, което ядете за вечеря. Не е препоръчително да се яде обилно преди сън, но от друга страна не е препоръчително и лягането на празен стомах. Най-доброто решение. Има продукти, които помагат добър сън: банан, мляко, ядки, пълнозърнест хляб, маруля. Но протеинът може да попречи на добрия сън, същото важи и за напитките, съдържащи кофеин, пикантни, мазни, сладки, никотин и алкохол. Често чаша топло мляко или билков чай, пиян през нощта.

Какво да направите, за да отпуснете ума си

Понякога има съвет да не мислите за нищо, докато лежите в леглото. Но на практика това е невъзможно да се постигне, освен това по време на сън някои части на мозъка работят дори по-интензивно, отколкото по време на будност. Следователно умереният психически стрес, напротив, ще бъде полезен.

Някои хора смятат, че четенето през нощта помага. Тук обаче трябва да се спазва умереност. Най-добре е да прочетете нещо леко, не натоварващо, но не толкова вълнуващо, че да ви накара да прекарате часове в четене на книгата. Можете също да опитате да направите бележки или рисунки. Например, запишете най-приятните впечатления от деня, мнение за определен филм.

Но щом ви се доспи, докато четете, веднага спрете това, което правите, изгасете светлината и легнете. Ако в главата ви се появят някакви мисли, опитайте се да оцветите тези мисли в черно с помощта на въображението си. Медитирайте, освободете се от мислите, които ви притесняват.

Помислете за нещо приятно. Представете си, че сте в лодка, носеща се по река, или летите в облаците, или плувате в океана, или се разхождате през цъфтящо поле и т.н. Бавно се впуснете във фантазиите си, забелязвайки все повече и повече нови детайли.

Съветът да преброите някои животни в мислите си, например овце или слонове, е известен отдавна. Въпреки че съветът не помага на всички, все пак той не е безсмислен, тъй като допринася за умерено натоварване на двете полукълба на мозъка, като постепенно го прехвърля в режим на сън. Разбира се, можете да изберете други предмети или животни, най-важното е, че те не предизвикват отрицателни емоции. Можете да си представите махало, което се люлее от едната страна на другата и да броите движенията му.

Легнете тихо, не се движете, мислено отпуснете всички мускули, като започнете от върховете на пръстите на краката и завършите с главата. Докато лежите в леглото, протегнете се. Разтягането помага на тялото да се отпусне, напрежението изчезва и човекът заспива. Опитайте се да държите възглавница между коленете си. Това помага за облекчаване на стреса и дори намалява болката.

Изпълнете комплекса дихателни упражнения. Бавен дълбоко дишанепомага на тялото да се отпусне. Легнете по гръб, за да контролирате повдигането на стомаха си. Фокусирайки се върху дишането, мозъкът се освобождава от странични мисли.

Лекарства за сън

Ако сте изпили твърде много различни методи, но все още не разбирате как можете да заспите бързо, препоръчва се да използвате лекарства. Това обаче трябва да се прави внимателно, за да не се предизвика пристрастяване. Най-добре е да се консултирате с лекар, за да изберете лекарство.

Видове лекарства:

• На базата на билки - валериана, motherwort, мента, хмел, лайка.
• Транквилизаторите са лекарства, които потискат нервната система и притъпяват емоциите. Ако е причинено безсъние силен стрес, може да е единственият изход.
• Сънотворни - действат върху нервните рецептори и стимулират производството на хормони на съня.
• Препарати, съдържащи основния хормон на съня – мелатонин.
• витамини. Често хроничното безсъние се развива поради липса на витамини B и D в организма, микроелементи - магнезий и калций.

Какво да правите през деня, за да спите добре през нощта

Ако спортувате, тогава последната ви тренировка трябва да е поне три часа преди лягане. Разходките преди лягане обаче са много полезни при безсъние.

Водните процедури през нощта също са добър начин за релаксация. Най-добрият начин да помогнете в този случай е вана със специални успокояващи добавки - морска сол, масла от евкалипт и бор. Ако имате проблеми със заспиването вечер, тогава е най-добре да не подремвате през деня, а да изчакате до вечерта и да се наспивате добре.

Намерете начин да се справите със стреса. Стресът е основният проблем на безсънието. Намерете хоби, което ще облекчи стреса. Опитайте се да се придържате към рутина: лягайте си по едно и също време. Ако искате да смените режима, сменете го постепенно, като започнете от 10 минути. Преди лягане не гледайте телефона си и не седнете дълго пред телевизора или монитора.

Безсънието е едно от последствията от съвременния „офисен“ начин на живот, характеризиращ се с липса на физическа активност, претоварване с информация, преумора и стрес. Оказва се един вид порочен кръг: за да устоите на стреса, трябва да спите достатъчно, а за да спите добре, трябва да се отървете от стреса. Отнема известно време и сила на волята, за да се прекъсне този кръг. В някои случаи можете да нормализирате съня, като започнете да се придържате към. Но в повечето случаи това не е достатъчно и трябва да използвате по-обширен арсенал от инструменти.

Малко теория за съня

Вероятно неведнъж сте чували твърдението, че за добра нощна почивка трябва да спите поне 8 часа. За съжаление, не всеки от нас има възможност да отдели толкова много време за сън. Да, това не е необходимо! Ако организирате съня си правилно, „според науката“, тогава можете да спите достатъчно за 6 часа и да се чувствате енергични през целия ден.

Научно доказано е, че сънят ни не е еднороден, а се състои от няколко цикъла, всеки от които се състои от бавен съни REM сън. От своя страна бавновълновият сън има 4 етапа, които се различават по различни физиологични прояви. Тези разделения на съня са илюстрирани по-подробно от този чертеж:
Забележете на тази снимка етапите 3 и 4 на бавновълновия сън, наричан още дълбок сън. На етапа е дълбок сънсе случва най-много пълно възстановяванеи останалата част от нашето тяло.

REM сънят се характеризира с повишена активностмозък През този период мозъкът се занимава с анализиране, обработка и „съхраняване“ на информацията, получена през деня. В тази фаза мозъчна дейностдопринася за „развързването на жизненоважни възли”, „прозрения” и научни открития. Тази умствена дейност е придружена от бързи хаотични движения очни ябълки, поради което британците наричат ​​тази фаза на съня REM (Rapid Eye Movement). Интересното е, че много психолози използват, в които с помощта на изкуствено предизвикани движения на очите, споменати по-горе, те се лекуват психологическа травмаи депресия.

От горното вероятно вече сте разбрали това как по-дълго през нощтаако сме в етап на дълбок сън, толкова по-добър сън получавамеи възстанови силата ни. Качеството на дълбокия сън е толкова по-добро, колкото по-малко е мозъчната активност през този период, колкото по-ниска е телесната температура и колкото по-бавен е сърдечният ритъм.

Що се отнася до телесната температура, има проста закономерност: нашата жизнена активност е по-висока, колкото по-висока е температурата. Средното здрав човектелесната температура се променя през целия ден, варираща от 36 до 37,5 градуса. За да направим ежедневната си дейност по-ползотворна, трябва да поддържаме толкова най-висока температуратялото, но през нощта трябва да се погрижите за възможно най-ниската температура за по-ефективно използване на фазите на дълбок сън.

В допълнение към телесната температура, важна роля„Вампирският“ хормон мелатонин, произвеждан от епифизната жлеза, червата и ретината на окото, играе роля в нивата на нашата активност. Колкото по-високо е нивото на този хормон, толкова по-сънлив се чувства човек. Този хормон се нарича „вампир“, защото се произвежда, когато очите сигнализират, че няма достатъчно светлина, и обратно, когато има ярка светлина, този хормон се разпада.

Сега можете да преминете към практиката.

1. Постоянен модел на сън

Тук всичко е просто: ти Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден.Тази препоръка гарантира яснотата на „движението“ на вашия биологичен „часовник“. Максималното удоволствие, което можете да си позволите, е да спите един час повече през уикендите, отколкото през делничните дни.

Стриктното изпълнение на тази препоръка ще се развие във вашето тяло след известно време. условен рефлексзаспивайте и ставайте в определен час. Това значително ще ускори процесите на заспиване и събуждане, спестявайки ви ценно време.

Но има един тук важен нюанс: необходимо е събуждането да настъпи в REM фазата на съня. Обикновено тази фаза се открива лесно в рамките на няколко дни, като настроите будилника на различно времена интервали от 10-20 минути. Когато установите, че след като алармата ви звъни, вие сте без специални проблемиАко станете, това означава, че сте „намерили“ REM фазата на съня. В бъдеще винаги настройвайте будилника си за това време.

Всеки, разбира се, знае, че трябва да прави упражнения сутрин, но не всеки го прави и ако го прави, то е половинчато, „за шоу“. Енергични (преди изпотяване) упражнения са необходими за бързо повишаване на телесната температура, а с това и работата на тялото и мозъка за целия ден. Като алтернатива (или още по-добре допълнение) към зареждането студен и горещ душили обливане студена водапоследвано от енергично разтриване на тялото с кърпа.

Опитайте се да сте сигурни, че средата около вас е ярко осветена, като се започне от събуждането и през активната част от деня. Ако има избор, нека е естествена слънчева светлина.

Както вече споменахме, светлината помага за унищожаването на хормона мелатонин, който причинява сънливост. Освен това ярката светлина също подобрява настроението и благосъстоянието ви. Ето защо, ако нямате възможност да работите в ярко осветена стая или работното ви място не е добре осветено, правете чести почивки от работата и излизайте на светло.

4. Достатъчно ниво на физическа активност

Ако имате възможност да отидете на басейн през деня (обикновено след работа), фитнесили просто отидете да потичате в парка, не пропускайте тази възможност. Активен физически движенияповишават телесната температура, насърчавайки по-висок тонус на тялото и свежест на мозъка.

Тъй като човешкото тяло е най-малко 60% вода и всичко метаболитни процесивъзникват в тялото водни разтвори, очевидно е, че водата е най-необходимият продукт за организма. Липсата на вода нарушава всички процеси в човешкото тяло, включително сън.

За поддържане на оптимално воден балансчовек се нуждае от около 2 литра вода на ден. Ако има достатъчно вода, тялото се отпуска добре по време на сън. Липсата на вода е стрес за организма, който се отразява негативно на продължителността и качеството на съня. Ето защо, ако имате проблеми със съня, уверете се, че тялото ви получава достатъчно количествовода.

Това е може би най-трудната препоръка за изпълнение. Малко хора имат силата на волята да избягват напълно вещества, които, от една страна, „стимулират“ тялото, но в същото време предизвикват определена зависимост и влияят негативно на съня.

Ако не можете напълно да се откажете от никотина и алкохола, тогава трябва да направите всичко, за да ограничите значително консумацията им. Това трябва да се направи, в противен случай ще бъде трудно тялото да си почине напълно и да се възстанови по време на сън.

Що се отнася до кафето и енергийните тоници, постоянното ободряване на организма с тяхна помощ нарушава нормалния „ход“ на биологичния „часовник“, което неизбежно прави нощна почивканепълноценен. Вместо неконтролирана консумация на кафе и енергизатори, по-добре е да отделите време и усилия за нормализиране на режима на сън и почивка. Тогава просто няма да имате нужда да „ритате“ тялото си. Ако харесвате кафето заради вкусови качества, след това пийте безкофеиново кафе.

7. Обедна дрямка (ако е необходимо)

Но ако ви се спи (особено след обяд), тогава ще ви е полезно да поспите, ако е възможно. „Малко“ означава, че продължителността на обедната дрямка трябва да бъде такава, че да се събудите ПРЕДИ началото на фазата на дълбок сън. В противен случай може повече от веднъж да съжалявате, че сте се поддали на изкушението да спите. Оптимална продължителностобедна дрямка – 15-20 минути.

Толкова кратко и плитък съндостатъчно, за да си почина малко и да събера сили да продължа активна работадо вечерта. Тъй като по време на дрямкателесната температура спада, тогава след събуждане е препоръчително да правите енергични упражнения, за да се върнете бързо към нормалния работен ритъм на живот.

Има много причини за лошия сън, но най-честата е силното претоварване на мозъка ни, с което не можем да се справим сами. Лягаме си, но мозъкът продължава по инерция да обработва цялата информация, постъпила в него през деня. И тази информация не винаги е полезна. По принцип това е информационен боклук, тонове от който се въртят в мозъците ни в главите ни половината нощ.

Ето защо, преди да си легнем, трябва да създадем условия, в които да се успокоим, да отпуснем психиката си и да се освободим от прекомерното нервно напрежение. Специална аудио медитация ще ви помогне да създадете релаксираща атмосфера, която можете да слушате или изтеглите безплатно по-долу.

Аудио медитация преди лягане

В заключение бих искал да ви пожелая да се отървете от безсънието възможно най-бързо, да се научите да заспите бързо и да спите достатъчно, така че всяка сутрин след събуждане да се чувствате бодри и отпочинали. Здраве и всичко най-добро!

Няма подобни артикули.