Как да се отървем от натрапчивите мисли. Как да се отървете от лоши, натрапчиви, негативни, лоши мисли в главата си - психотехника: „Социална значимост“ или „Дистанциране“

Човек може да развие състояние, при което фалшиви идеи и мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това прави живота много труден, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ състоянието само ще се влоши с времето. Ще става все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща и да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие настъпва депресия, лоши мисли, желания, а понякога разстройството се влошава до шизофрения.

Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?

Обсесивното състояние на OCD (обсесивно-компулсивно разстройство) възниква в случаите, когато умът не е в състояние да потисне импулсите за предприемане на каквото и да е действие. В същото време те изтласкват всички останали мисли, макар и безсмислени или безпочвени в момента. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. Развитието на обсесивно-фобичните прояви и обсесивната невроза се влияе в различна степен от биологични и психологични фактори.

Обсесивно-компулсивното разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:

• повтарящи се действия, ритуали;
• редовни проверки на вашите собствени действия;
• циклични мисли;
• фиксация върху мисли за насилие, религия или интимната страна на живота;
• непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.

При деца

ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, това състояние може да бъде провокирано от несправедливо отношение към тях от учители или родители. Раздялата с баща или майка в ранна възраст оказва силно влияние. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:

1. Недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, което предизвиква висока тревожност.
2. Късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност при бебето задължително се увеличава.
3. Конфликти в семейството. Често негативността от кавгите засяга детето и то се чувства виновно. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
4. Семейство от един родител. На детето липсва половината от модела на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.

При възрастни

При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност чрез комуникация с рецепторите на нервните клетки. Отчита се и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.

Психологическите фактори се проявяват в определени житейски сътресения и стресови ситуации. Те не могат да бъдат наречени причини за невроза - по-скоро те се превръщат в отключващ фактор за тези хора, които имат генетична предразположеност към развитието на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.

Обсесивни състояния

Хората с определени личностни акценти или тези, които са претърпели психологическа травма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са обект на неволно натрапване на чувства, образи, действия и са преследвани от натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може сам да преодолее и разреши такива проблеми.

Клиничните признаци на това състояние до голяма степен зависят от това какво е причинило влошаването и възникването на когнитивно-поведенческото разстройство. В момента има два основни вида натрапливи мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.

Интелигентен

Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат ​​обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:

1. „Психическа дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога дори и без нея.
2. Аритмомания (обсесивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
3. Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабено записване на събития. Мъжът не е сигурен, че е изключил печката или ютията.
4. Обсесивно повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия постоянно се повтарят в ума.
5. Натрапчиви идеи.
6. Натрапчиви спомени. Като правило, неприлично съдържание.
7. Натрапчиви страхове. Те често се появяват в областта на работата или сексуалния живот. Човек се съмнява, че е в състояние да постигне нещо.
8. Контрастно обсесивно състояние. Човекът има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например в момиче, което е добро, а не зло по природа, се появяват образи на кърваво убийство.

Емоционален

Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка изпитва неразумно безпокойство, че ще нарани или убие детето си. Към този тип спадат и ежедневните фобии – страх от числото 13, православни храмове, черни котки и др. Има много различни видове страх, на които са дадени специални имена.

Човешки фобии

1. Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човекът се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
2. Агрофобия. Обсебен страх от открито пространство, атаките са причинени от площади и широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
3. Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
4. Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на височина. Има виене на свят и страх от падане.
5. Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи от хора. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпа.
6. Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
7. Дисморфофобия. Пациентът си въобразява, че всички около него обръщат внимание на грозното, ненормално развитие на тялото.
8. Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
9. Никтофобия. Вид страх от тъмното.
10. Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
11. Танатофобията е вид страх от смъртта.
12. Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
13. Пантофобия. Най-високата степен на общ страх като такъв. Пациентът се плаши от всичко около себе си.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. В този случай близките трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде предоставена чрез психотерапевтични практики или самостоятелна работа по съвет на психолози.

Психотерапевтични практики

Ако разстройствата са ясно психогенни по природа, е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Психологическите техники се използват индивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да се излекува човек, се използват следните психологически видове терапия:

1. Рационална психотерапия. По време на лечението специалистът идентифицира "тригерната точка" на невротичното състояние и разкрива патогенетичната същност на конфликта. Опитва се да активира положителните страни на личността и коригира негативните, неадекватни реакции на човека. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
2. Групова психотерапия. Разрешаването на вътрешноличностните проблеми възниква чрез развитието на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическата работа е насочена към крайния проблем за разрешаване на вътрешноличностни обсесии.

Степента на обсесивни състояния може да варира, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да измислят как да отвлекат вниманието си от лошите мисли, които възникват в подсъзнанието. За да преодолеете обсесивния страх и безпокойство, можете да използвате следните техники:

Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване с обсебен страх. При някои това се дължи на липса на самочувствие и силни страни, на други им липсва постоянство, а трети напълно очакват, че всичко ще мине от само себе си. Има редица примери за известни личности, които по пътя към успеха са успели да преодолеят своите фобии и страхове и да се справят с вътрешни проблеми. За тази цел се използват психологически техники, които помагат на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.

Психологически техники

1. Борете се с негативното мислене. Тази техника се нарича „превключвател“, защото същността е да си представите своите натрапчиви страхове възможно най-ясно, в детайли, под формата на превключвател и в подходящия момент просто да го изключите. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
2. Правилно дишане. Психолозите казват: „Вдишайте смелост, издишайте страх“. Дори вдишванията с леко забавяне и след това издишванията нормализират физическото състояние по време на атака на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
3. Действие в отговор на тревожност. Трудна практика, когато човек „гледа страха в очите“. Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще успеете да преодолеете страха чрез „драйв“.
4. Ние играем роля. От пациента се иска да играе ролята на уверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще премине.

Ароматерапия

Една от причините за обсесивно-компулсивното разстройство е стресът и психологическата умора. За да предотвратите и лекувате такъв проблем, трябва да можете да се отпуснете и да възстановите емоционалното си състояние. Ароматерапията помага при стрес или депресия. Необходимо е да се комбинира с психотерапия, тъй като ароматерапията е само начин за облекчаване на напрежението, но не и за решаване на основния проблем.

Видео: Как да се справим с натрапчивите мисли

Понякога хората може да имат лека форма на обсесивно-компулсивно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство и да не знаят, че се случва. Когато състоянието се влоши, те се притесняват да потърсят помощ. Видеото по-долу показва начини да се отървете от безпокойството и безпокойството. Записите ще ви помогнат сами да работите върху проблема и да подобрите състоянието си. Използват се различни методи, така че можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Молитва за натрапчиви мисли

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали, ще се радвате да знаете, че сега сте постигнали...

Д. Шварц, Програма от четири стъпки

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали,Ще се радвате да научите, че вече е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните около 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Думата „когнитивен“ идва от латинския корен „да знам“. Знанието играе важна роля в борбата с ОКР. Знанията помагат при изучаването на техники за поведенческа терапия, чийто вид за OCD е терапията с експозиция.

При традиционната експозиционна терапия хората с ОКР се обучават - под ръководството на професионалист - да бъдат около стимули, които предизвикват или изострят натрапчиви мисли и да не реагират на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например, човек с обсесивен страх да не се зарази чрез докосване на нещо „мръсно“ се съветва да държи „мръсния“ предмет в ръцете си и след това да не мие ръцете си за определен период от време, например 3 часа.

В нашата клиника използваме леко модифицирана техника, която позволява на пациента да извършва CBT самостоятелно.

Ние също й се обаждамеметод на четири стъпки. Основният принцип е, че знанието, че вашите натрапчиви мисли и натрапчиви пориви са чисто биологични по природа, ще ви улесни да се справите със страховете, които придружават ОКР.

Това от своя страна ще ви помогне да провеждате поведенческа терапия по-ефективно.

Четирите стъпки, които техниката включва:

Стъпка 1. Променете името

Стъпка 2. Промяна на отношението ви към натрапчивите мисли

Стъпка 3: Префокусирайте

стъпка. 4 Преоценка

Трябва да следвате тези стъпки всеки ден. Първите три са особено важни в началото на лечението.

Нека разгледаме тези 4 стъпки по-подробно.

Стъпка 1. Промяна на името (преетикетиране или повторно етикетиране)

Първата стъпка е да научете се да разпознавате натрапчивия характер на мислите или натрапчивия характер на желанието да направите нещо.

Не е необходимо да правите това чисто формално, просто трябва да разберете, че усещането, което ви притеснява толкова много в момента, е обсесивно по природа и е симптом на медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на OCD, толкова по-лесно ще стане това разбиране.

Докато простото, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Изисква съзнателно разпознаване и регистриране в мозъка на обсесивен или компулсивен симптом.

Трябва ясно да отбележите пред себе си, че тази мисъл е обсебваща или че това желание е натрапчиво.

Трябва да се опитате да развиете това, което наричаме отношение на аутсайдер, което ще ви помогне да разпознаете кое е от истинско значение и кое е просто симптом на ОКР.

Целта на стъпка 1 е да маркирате мисълта, която нахлува в мозъка ви, като мания и да го направите доста агресивно.Започнете да ги наричате така, като използвате етикетите мания и принуда.

Например, обучете се да говорите „Не аз мисля или чувствам, че ръцете ми са мръсни. Мания е, че са мръсни.. Или „Не, не аз чувствам, че трябва да си измия ръцете, а натрапчивото желание да изпълня ритуала.“. Трябва да се научите да разпознавате натрапчивите мисли като симптоми на ОКР.

Основната идея на стъпка 1 е да наречем натрапчивите мисли и натрапчивите подтици това, което всъщност са.Чувството на безпокойство, което ги придружава, е фалшива тревога, която има малка или никаква връзка с реалността.

В резултат на множество научни изследвания сега знаем, че тези принуди са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Наричайки ги това, което са в действителност – обсесии и компулсии – ще започнете да осъзнавате, че те не са това, което изглеждат. Това са просто фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да се разбере, че да наречеш една мания мания няма да я накара да те напусне.

Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да прогоните натрапчивите мисли. Няма да работи, защото те имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, което наистина можете да контролирате, са вашите действия.Чрез пренаписването ще започнете да осъзнавате, че колкото и реални да изглеждат, това, което ви казват, не е истина. Вашата цел е да се научите да контролирате поведението си, без да позволявате на маниите да ви контролират.

Наскоро учените откриха, че устояването на компулсиите чрез поведенческа терапия води с времето до промени в биохимията на мозъка, доближавайки я до биохимията на нормален човек, т.е. човек без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици или месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отървете от маниите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност по този начин можете само да влошите ситуацията, правейки маниите по-силни.

Може би най-важното нещо, което трябва да разберете за поведенческата терапия, е, че можете да контролирате действията си в отговор на натрапчиви мисли, без значение колко силни и плашещи могат да бъдат тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческия си отговор на натрапчиви мисли, а не да контролирате самите мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини да контролирате поведенческите си реакции спрямо симптомите на ОКР.

Стъпка 2: Омаловажаване

Същността на тази стъпка може да бъде изразена с една фраза "Не съм аз - това е моето OCD" . Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че натрапчивите мисли и натрапчивите желания нямат смисъл, че са фалшиви съобщения, изпратени от части на мозъка, които не функционират правилно. Поведенческата терапия, която правите, ще ви помогне да разберете това.

Защо принудите, като например да се върнете, за да проверите дали вратата е заключена, или натрапчивата мисъл, че нещо може да е мръсно по ръцете ви, могат да бъдат толкова силни?

Ако знаете, че принудата няма смисъл, защо се подчинявате на нейните изисквания?

Разбирането защо натрапливите мисли са толкова силни и защо не ви оставят на мира е ключово за укрепване на волята и способността ви да се съпротивлявате на натрапчивите желания.

Целта на стъпка 2 е да съпоставите интензивността на принудата с истинската й причина и да разберете, че чувствата на безпокойство и дискомфорт, които изпитвате, се дължат на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е OCD - медицинско разстройство. Признаването на това е първата стъпка към дълбокото разбиране, че вашите мисли не са това, което изглеждат. Научете се да не ги възприемате като наистина значими.

Дълбоко в мозъка има структура, наречена опашато ядро . Според съвременните научни концепции функционирането на опашното ядро ​​е нарушено при хора с ОКР.

Каудалното ядро ​​действа като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани в предните части на мозъка, които изглежда участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на света около нас.

До каудалното ядро ​​има друга структура, т.нар черупка .

И двете тези структури образуват т.нар стриатум , чиято функция донякъде напомня функцията на автоматичната скоростна кутия в автомобила.

Стриатумът получава съобщения от различни части на мозъка – от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Каудалното ядро ​​и путаменът действат в синхрон, като автоматична трансмисия, за да осигурят плавен преход от едно поведение към друго.

По този начин, ако човек реши да предприеме действие, алтернативните опции и противоречивите чувства автоматично се филтрират, така че желаното действие да може да бъде извършено бързо и ефективно. Това е като плавно, но бързо превключване на скоростите в кола.

Всеки ден често променяме поведението си, плавно и лесно, обикновено без дори да мислим за това. И това е именно благодарение на прецизната работа на опашното ядро ​​и черупката. При OCD тази прецизна работа е нарушена от някакъв дефект в опашното ядро.

В резултат на тази неизправност предните части на мозъка стават хиперактивни и консумират повишена мощност.

Все едно да забиеш колелата на колата си в калта. Можете да натискате газта колкото искате, колелата могат да се въртят бясно, но няма достатъчно сцепление, за да излезете от калта.

При OCD много енергия се изразходва в кората на долните фронтални дялове. Именно тази част от мозъка, която изпълнява функцията за разпознаване на грешки, причинява задръстване в нашата „скоростна кутия“. Вероятно това е причината хората с ОКР да имат дълготрайно чувство, че „нещо не е наред“.

И вие трябва да сменяте „предавките“ принудително, докато при обикновените хора това става автоматично.

Такова „ръчно“ превключване понякога изисква огромни усилия. Въпреки това, за разлика от трансмисията на автомобила, която е направена от желязо и не може да се ремонтира сама, човек с ОКР може да се научи лесно да превключва чрез поведенческа терапия.

Освен това поведенческата терапия ще доведе до възстановяване на повредени части от вашата „скоростна кутия“. Сега знаем това вие сами можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да се разбере, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли са от медицинско естество, поради биохимията на мозъка.

И ето защонатрапчивите мисли не изчезват сами.

Въпреки това, чрез извършване на поведенческа терапия, като четирите стъпки, можете да промените тази биохимия.

Това изисква седмици или дори месеци усилена работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка в генерирането на натрапчиви мисли ще ви помогне да избегнете едно от най-разрушителните и деморализиращи неща, които хората с ОКР почти винаги правят, а именно... опитайте се да „прогоните“ тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да ги прогоните веднага. Но помнете: Не сте длъжни да изпълнявате техните изисквания..

Не ги третирайте като важни. Не ги слушай. Знаеш какви са всъщност. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско разстройство, наречено OCD. Запомнете това и избягвайте да действате според диктата на натрапливите мисли.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да победите в крайна сметка ОКР е игнорирайте тези мисли и преминете към друго поведение. Това е средството за „превключване на предавките“ – промяна на поведението.

Опитите да прогоните мислите само ще трупат стрес върху стрес и това само ще влоши вашето OCD.

Избягвайте да извършвате ритуали, опитвайки се напразно да почувствате, че „всичко е наред“.

Знаейки, че жаждата за чувството „всичко е наред“ е причинена от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате тази жажда и да продължите напред.

Помня: „Не съм аз – това е моето OCD!“

Отказвайки да действате според диктата на натрапливите мисли, вие ще промените настройките на мозъка си, така че тежестта на натрапчивите мисли да намалее.

Ако направите принудителното действие, може да изпитате облекчение, но само за кратко време, но в дългосрочен план само ще влошите своето ОКР.

Това може да е най-важният урок, който страдащите от ОКР трябва да научат. Това ще ви помогне да избегнете заблудата от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се правят заедно, за да се разбере по-добре какво наистина се случва, когато натрапчивите мисли причиняват толкова силна болка.

Стъпка 3: Префокусирайте

Тази стъпка е мястото, където започва истинската работа. В началото можете да мислите за това като за „без болка, без печалба“. Психическото обучение е подобно на физическото.

В стъпка 3 вашата работа е ръчно да превключите блокиралата предавка.Чрез умишлено усилие и пренасочване на вниманието вие ще направите това, което каудаталното ядро ​​обикновено прави лесно и автоматично, когато ви накара да разберете, че трябва да преминете към друго поведение.

Представете си хирург, който старателно измива ръцете си преди операция: не е необходимо да има часовник пред себе си, за да знае кога да спре да мие. Той приключва чисто автоматично, когато „почувства“, че ръцете му са достатъчно измити.

Но хората с ОКР може да нямат това чувство за завършеност, дори ако задачата е изпълнена. Автопилотът е повреден. За щастие, Четирите стъпки обикновено могат да го върнат в правилния път.

Основната идея при префокусирането е да преместите фокуса на вниманието си върху нещо друго, дори и само за няколко минути. Като начало можете да изберете някои други действия, които да заменят ритуалите. Най-добре е да направите нещо приятно и полезно. Много е добре, ако имате хоби.

Например, може да решите да отидете на разходка, да правите упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да плетете или да стреляте с обръч.

Когато обсесивна мисъл или натрапчиво желание нахлуе в съзнанието ви, първо го маркирайте за себе си като обсесия или принуда, а след това го третирайте като проява на OCD - медицинско разстройство.

След това насочете вниманието си към друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това пренасочване, като не приемате манията за важна. Кажете си: „Това, което изпитвам в момента, е симптом на ОКР. Трябва да се заема."

Трябва да се обучите в този нов тип отговор на компулсиите, като насочите вниманието си към нещо различно от ОКР.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на ОКР и да приемете, че тези неприятни чувства ще продължат да ви безпокоят известно време. Започнете да работите „до тях“.

Ще видите, че въпреки че натрапчивото чувство е все още там, то вече не контролира поведението ви.

Вземете свои собствени решения какво да правите, не позволявайте на OCD да го направи вместо вас.

Практикувайки това, вие ще възвърнете способността си да вземате решения. И биохимичните промени в мозъка ви вече няма да управляват парада.

Правило за 15 минути

Префокусирането не е никак лесно. Би било нечестно да се каже, че извършването на планирани действия, без да се обръща внимание на натрапчива мисъл, не изисква значителни усилия и дори издържане на известна болка.

Но само като се научите да устоявате на ОКР, можете да промените мозъка си и с течение на времето да намалите болката.

За да помогнем с това, разработихме правилото за 15 минути. Идеята му е следната.

Ако имате силно желание да направите нещо, не го правете веднага. Дайте си малко време да решите - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да го направите или не.

Ако обсебването е много силно, първо си определете време от поне 5 минути. Но принципът винаги трябва да е един и същ: Никога не извършвайте натрапчиво действие без забавяне във времето.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е времето за активно изпълнение на стъпки 1, 2 и 3.

Тогава трябва да преминете към друго поведение, нещо приятно и/или градивно. Когато предписаното време за забавяне изтече, оценете интензивността на натрапчивото желание.

Дори леко намаляване на интензивността ще ви даде кураж да изчакате по-дълго. Ще видите, че колкото повече чакате, толкова повече се променя принудата. Вашата цел трябва да бъде 15 минути или повече..

Докато тренирате, със същото количество усилия, ще получите нарастващо намаляване на интензивността на натрапчивото желание. Постепенно можете да увеличавате времето на забавяне все повече и повече.

Не е важно какво мислиш, а какво правиш.

Изключително важно е да изместите фокуса на вниманието от маниите към някаква разумна дейност. Не чакайте натрапчивата мисъл или чувство да ви напуснат. Не си мислете, че ще си тръгнат веднага. И при никакви обстоятелства не правете това, което OCD ви казва да правите.

Вместо това направете нещо продуктивно по ваш избор. Ще видите, че паузата между появата на обсесивно желание и вашето решение води до намаляване на силата на обсебването.

И също толкова важно, ако принудата не отшуми достатъчно бързо, както понякога се случва, ще осъзнаете, че имате силата да контролирате действията си в отговор на това фалшиво съобщение от мозъка ви.

Крайната цел на префокусирането е, разбира се, никога повече да не се извършва натрапчивото поведение в отговор на изискванията на ОКР. Но непосредствената задача е да направите пауза, преди да изпълните какъвто и да е ритуал.Научете се да не позволявате на вашите OCD чувства да диктуват поведението ви.

Понякога натрапчивото желание може да е твърде силно и вие все пак изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказвате.

Помня:Ако работите по програмата от четири стъпки и поведението ви се промени, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не можете да устоите и все пак да изпълните ритуала след забавяне и опит за префокусиране, върнете се към стъпка 1 и признайте, че този път ОКР е по-силно.

Напомни си „Измих ръцете си не защото бяха наистина мръсни, а защото моето ОКР го изискваше. OCD спечели този рунд, но следващия път ще чакам по-дълго.”

По този начин дори извършването на компулсивно поведение може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да разберете, че като наричате натрапчивото поведение натрапчиво поведение, вие насърчавате поведенческата терапия и това е много по-добре, отколкото да изпълнявате ритуали, без да ги наричате това, което всъщност са.

Водете си дневник

Много е полезно да поддържате дневник на поведенческата терапия за вашите успешни опити за префокусиране. След това, когато го прочетете отново, ще видите кой модел на поведение ви е помогнал най-добре да пренасочите вниманието си.

Освен това, и също толкова важно, нарастващият списък с вашите успехи ще ви даде увереност. В разгара на борбата с маниите не винаги е лесно да запомните нови успешни техники. Воденето на дневник ще помогне за това.

Записвайте само успехите си. Няма нужда да записвате неуспехи. И трябва да се научите да се награждавате за добре свършената работа.

Стъпка 4: Повторна оценка

Целта на първите три стъпки– използвайте знанията си за OCD като медицинско разстройство, причинено от биохимичен дисбаланс в мозъка, за да видите, че чувството, което изпитвате, изобщо не е това, което изглежда, за да можете да разглеждате тези мисли и желания като изключително важни, да не изпълнява натрапчиви ритуали и да се фокусира отново върху градивното поведение.

И трите стъпки работят заедно и комбинираният им ефект е много по-голям от ефекта на всяка отделна стъпка. В резултат на това вие ще започнете да преосмисляте тези мисли и подтици, които преди неизбежно биха довели до извършването на натрапчиви ритуали. С достатъчно практика с времето ще можете да обръщате значително по-малко внимание на натрапчивите мисли и желания.

Използвахме концепцията за „страничния наблюдател“, разработена през 18 век от философа Адам Смит, за да ви помогнем да разберете какво постигате, като следвате програма от четири стъпки.

Смит описва външен наблюдател като някой, който е близо до нас през цялото време, който вижда всичките ни действия, заобикалящите ни обстоятелства и за когото нашите чувства са достъпни.

Използвайки този подход, можем да погледнем на себе си от страна на незаинтересован човек. Разбира се, това понякога е много трудно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с обсесивно-компулсивно разстройство не трябва да се страхуват от тежката работа, необходима за контролиране на биологично базираните нагони, които нахлуват в ума. Стремете се да развиете в себе си усещане за „външен наблюдател“, което ще ви помогне да не се поддавате на натрапчиви желания. Трябва да използвате знанието си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат никакъв смисъл.

Винаги трябва да помните„Не съм аз, това е моето OCD“. Въпреки че не можете да промените чувствата си за една нощ, можете да промените поведението си.

Като промените поведението си, ще видите, че вашите чувства също се променят с времето. Поставете въпроса така:„Кой командва тук – аз или OCD?“

Дори ако пристъп на обсесивно-компулсивно разстройство ви завладее и ви принуди да извършвате натрапчиви действия, осъзнайте, че това е просто обсесивно-компулсивно разстройство и дръжте по-здраво следващия път.

Ако упорито следвате стъпки 1-3, тогава четвъртата стъпка обикновено ще се случи автоматично,тези. вие сами ще видите, че това, което ви се случи този път, не е нищо повече от поредната проява на OCD, медицинско разстройство, и мислите и желанията, вдъхновени от него, нямат реална стойност.

В бъдеще ще ви е по-лесно да не ги приемате присърце. С натрапчиви мисли трябва да извършите процеса на преоценка по-активно.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - "очаквам" и "приемам" .

Когато почувствате началото на атака, бъдете подготвени за нея, не се оставяйте да бъдете хванати неподготвени.

„Приеми“ означава, че не е нужно да хабите енергия, биейки се за „лоши“ мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да направите.

Каквото и да е съдържанието на тези мисли - дали са сексуално неподходящи мисли, или насилствени мисли, или десетки други опции - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато възникнат, дори ако това е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявайте да ви нокаутират.

Познавайки естеството на вашите натрапчиви мисли, можете да разпознаете появата им на много ранен етап и веднага да започнете със стъпка 1.

Помня: не можете да накарате натрапчивата мисъл да изчезне, но не е нужно да й обръщате внимание.Не бива да й обръщате внимание. Преминете към друго поведение и мисълта, оставена без внимание, ще изчезне сама.

В Стъпка 2 се научавате да възприемате смущаващата натрапчива мисъл като причинена от ОКР и причинена от биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не се измъчвайте, няма смисъл да търсите вътрешни мотиви.

Просто приемете, че натрапчивата мисъл е в ума ви, но вината не е ваша и това ще помогне за намаляване на ужасния стрес, който повтарящата се натрапчива мисъл обикновено причинява.

Винаги помни: „Не съм аз – това е моето OCD. Не съм аз – това е просто начинът, по който работи мозъкът ми.“

Не се укорявайте, че не можете да потиснете тази мисъл; човекът по природа просто не може да направи това.

Много е важно да не „дъвчете“ натрапчива мисъл.Не се страхувайте, че ще се поддадете на принудата и ще направите нещо ужасно. Няма да го направите, защото наистина не искате.

Оставете всички тези преценки като „само много лоши хора могат да имат такива ужасни мисли“.

Ако основният проблем са натрапчивите мисли, а не ритуалите, тогава „15-минутното правило“ може да бъде намалено до една минута, дори до 15 секунди.

Не се задържайте върху мисъл, дори ако тя наистина иска да остане в ума ви. Можете, трябва - преминете към друга мисъл, към друго поведение.

Префокусирането е като изкуството на войната. Манията или натрапчивото желание е много силно, но е и доста глупаво. Ако се изпречите на пътя им, поемайки цялата им власт и опитвайки се да ги изхвърлите от съзнанието си, вие сте обречени на провал.

Трябва да направите крачка встрани и да преминете към друго поведение, въпреки факта, че манията ще бъде с вас още известно време.

Научете се да запазвате хладнокръвие в лицето на мощен противник. Тази наука надхвърля преодоляването на ОКР.

Поемайки отговорност за действията си, вие поемате отговорност и за вътрешния си свят и в крайна сметка за живота си.

заключения

Като хора с обсесивно-компулсивно разстройство, ние трябва да се обучим да не приемаме присърце натрапчивите мисли и чувства. Трябва да разберем, че те ни мамят.

Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме нова гледна точка към нашите мании. Знаем, че дори силните и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действаме под техния натиск.

И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства могат да се влошат невероятно, дори до точката на пълно излизане извън контрол, ако просто им се поддадем.

Трябва да се научим да разпознаваме проникването на мания в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Като реагираме правилно на атаките на ОКР, ние ще повишим самочувствието си и ще развием чувство за свобода. Ще засилим способността си да правим съзнателни избори.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от OCD.публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на експертите и читателите на нашия проект .

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет

15 начина да се отървете от негативните мисли - на мен ми помогна! Били ли сте някога в ситуация, в която просто не можете да се отървете от натрапчивите мисли за някой човек? Какво каза или направи той и колко ви изненада или обиди? Понякога, когато някой нарани нас, нашите деца или близки, клюкарства зад гърба ни или ни обърква с действията си, ние продължаваме да мислим за това с часове, а понякога дори със седмици.

Миете чинии, карате колата, разхождате кучето, но не можете да забравите колко неверни, ядосани или егоцентрични бяха думите на вашия насилник. Неговото лице и неговите думи продължават да изникват в главата ми. Пет часа, пет дни, пет седмици по-късно, той все още е в главата ви - лицето му е пред очите ви, дори ако никога не сте говорили с него през цялото това време.

Как да се научим да избягваме подобни ситуации?

Как да спрете да мислите за човек или неприятна случка - за това какво може или е трябвало да бъде направено по различен начин - когато едни и същи мисли продължават да се въртят в главата ви, превъртат се назад и се възпроизвеждат отново и отново?

Може би не е човекът. Става дума за това какво сте получили или не сте получили, от какво се нуждаете, от какво нямате и какво не е наред в живота ви. Но най-често ни измъчват мисли за хора, които в нашите очи са виновни за всичко това.

15 начина да се отървем от негативните мисли Тези мисли тровят живота ни, защото подобни преживявания могат да причинят както емоционална, така и физическа вреда на човек. Изследванията показват, че токсичните мисли правят мозъка ни болен и нещастен. Когато умовете ни са постоянно заети с мисли за караници, наранявания или загуби, те започват да се мариноват в море от вредни химикали и хормони на стреса, които са катализаторите за почти всяка болест в света. Учените все повече съобщават, че негативните мисли играят голяма роля при заболявания като депресия, рак, сърдечни и автоимунни заболявания.

Освен това е просто неприятно. Сякаш ви дърпат във въртяща се въртележка, която е забавно да се завъртите няколко пъти, но след това започвате да се чувствате зле и главата ви внезапно се върти. Искаш да слезеш, но не можеш.

Опитваме се много да избягваме всичко отровно: купуваме органични стоки, опитваме се да не ядем нездравословна храна, отърваваме се от химикалите. Търсим най-пресните продукти, използваме органични почистващи препарати и натурална козметика. Но въпреки всичко това, ние обръщаме много малко внимание на изчистването на мислите си. Как можете да се отървете от негативните емоции и спомени?

15 начина да се отървете от негативните мисли. Изберете метода, който ви се струва най-ефективен и действайте:

1. Запазете мълчание и направете пауза.

Това ще ви даде възможност малко да се охладите, да се успокоите и да изберете най-разумната тактика за разрешаване на конфликти. И понякога с времето това, което ни дразни, се забравя от само себе си.

2. Изчакайте и вижте какво ще се случи след това.

В конфликтни ситуации много често искате да се застъпите за себе си и да дадете на нарушителя си достоен отпор. Ето защо се притесняваме толкова много какво да кажем или направим в такива случаи.

3. Не играйте на играта „Кой е виновен?“.

Разглеждането на събития, които са се случили в миналото, и опитите да решите кой е виновен (дори ако обвинявате себе си) е контрапродуктивно. Лошите неща или недоразуменията най-често се случват в резултат на поредица от събития. Това е като ефект на доминото. Крайният резултат не може да бъде обвинен само в един човек. Първо се случва едно, после друго, после трето. И така, каквото става, става.

4. Не се влияйте от настроението на друг човек.

5. Започнете с най-важния проблем.

Учителят по медитация Норман Фишър казва, че каквото и да ни се случи, основният проблем винаги е гневът. Създава облак от емоции, който затруднява даването на балансиран и убедителен отговор. В конфликтни ситуации най-големият проблем е гневът. Работете върху себе си - медитирайте, правете гимнастика, разхождайте се. Говорете възможно най-малко и си дайте време да се охладите. Правете каквото искате - но преди да се занимавате с някого, се занимавайте със себе си.

6. Гневът изкривява ума ви.

Невъзможно е да мислите ясно и да търсите креативни и обмислени подходи за разрешаване на трудна ситуация, ако сте ядосани.

7. Не се опитвайте да разберете действията на друг човек.

Запитайте се: Ако друг човек се опита да разбере какво си мислите или защо правите това, което правите, колко близо до истината би било неговото предположение? Никой освен вас не знае какво се върти в главата ви. Така че защо да се опитвате да разберете какво мисли вашият събеседник? Най-вероятно ще сгрешите, което означава, че просто си губите времето.

8. Вашите мисли не са факти.

С други думи, не вярвайте на всичко, което мислите. Тялото ни остро преживява нашите емоции – страх, напрежение, безпокойство или стрес. Изпитваме емоции на физическо ниво и често възприемаме усещанията си като потвърждение, че нашите мисли са факт.

9. Как мога да използвам тази ситуация за лично израстване?

Учителят по медитация и психолог Тара Брач ​​твърди, че като се съсредоточаваме върху гнева, обиждаме се от нечии думи или действия, съдим някого и се ядосваме на това как са се отнасяли с нас, ние добавяме към личния си запас от страдание. Ситуация + нашата реакция = страдание. Справянето с чувствата ни и задаването на въпроса защо сме толкова засегнати от тази или онази ситуация и какво казват тези чувства за нас е чудесен шанс да научим нещо ново за себе си. Ситуация + отражения + умствено присъствие „тук и сега“ = вътрешен растеж. Фокусирайте се върху вътрешното си развитие.

10. Никога не позволявайте на другите да ви разочароват. Дори на себе си.

11. Случилото се вече е минало.

Спомняйки си миналото, често се опитваме да разберем какво би могло да се направи по различен начин, за да предотвратим кавгата и нейните неприятни резултати. Но случилото се вчера е също толкова в миналото, колкото и случилото се преди хиляда години или по времето на маите. Не можем да променим случилото се тогава и не можем да променим случилото се преди седмица.

12. Научете се да прощавате.

За твое добро. Ние сме много отдадени на нашите мъки и мисли за всички лоши неща, които ни се случиха. Да, това е. Да, беше ужасно. Но наистина ли това е единственото нещо, което те формира като личност? Ние прощаваме на другите не само заради тях самите. Ние прощаваме, за да се освободим от личното си страдание, да спрем да се придържаме към миналото и да продължим с живота си.

13. Пренесете се в друго пространство.

Учителят по самосъзнание и психолог Триш Магияри препоръчва използването на визуализация. Изследванията показват, че този метод е много ефективен, за да се отървем от негативните мисли, които разпалват ума ни. Лично на мен този образ винаги ми помага: представете си, че сте на дъното на тъмносин океан и гледайте как всичко плува. Гледайте как мислите ви се разсейват.

14. Отговорете мило на нарушителя.

Ето какво ви съветва лечителката Уанда Ласетър-Лънди да правите в ситуации, в които мислите за вашия нарушител ви подлудяват: „Представете си как изпращате красива топка от бяла светлина към този човек. Поставете го вътре в тази топка. Обградете го с лъчи и дръжте светлината около него, докато гневът ви се изпари.

15. Вземете минута и половина почивка.

За да освободите ума си, трябва да прекъснете мислите си. Невропсихиатърът Дан Сегал заявява, че „за 90 секунди една емоция ще се надига и пада като вълна на брега“. Трябват ви само 90 секунди, за да излезете от всяко състояние. Дайте си 90 секунди – вдишайте и издишайте 15 пъти – за да спрете да мислите за човека или ситуацията, която ви разстройва. Това ще помогне да се прекъсне порочният кръг – а с него и властта, която вашите негативни мисли имат над вас.

Е, сега по-добре ли се чувстваш?

Обикновено хората смятат мисълта за нещо маловажно,

следователно те са много малко придирчиви, когато приемат мисли.

Но от приетите правилни мисли се раждат всички добри неща,

Всяко зло се ражда от възприети фалшиви мисли.

Мисълта е като кормило на кораб: от малко кормило,

от тази незначителна дъска, влачеща се зад кораба,

зависи от посоката и в по-голямата си част от съдбата

цялата огромна машина.

Св. Игнатий Брянчанинов,

епископ на Кавказ и Черно море

По време на кризисни периоди в живота почти всеки страда от нашествие на натрапчиви мисли. По-точно, натрапливите мисли са формата, под която фалшивите идеи идват при нас и се опитват да вземат властта над нас. Ежедневно нашето съзнание е подложено на техните активни атаки. Това ни пречи да оценяваме трезво ситуацията, да правим планове и да вярваме в тяхното изпълнение; поради тези мисли ни е трудно да се концентрираме и да намерим резерви за преодоляване на проблемите; тези мисли са изтощителни и често водят до отчаяние.

Ето някои мисли, които възникват по време на раздяла:

· Няма да имам друг. Никой не се нуждая от мен (Никой не се нуждая от мен)

· Той беше най-добрият и няма да намеря нищо като него отново

· Не мога да живея без него (нея)

· Всичко, което се случи, е изцяло по моя вина

· Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не се уважавам

· В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване

· По-добре изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам смисъл и надежда

· Сега не мога да вярвам на никого

· Как ще кажа на родителите си за това?

· Сега всички ме съдят.

· Не мога да направя нищо. Няма да мога да стана нормален и уважаван.

И подобни мисли. Те проникват в нашето съзнание. Не ни пускат нито за миг. Те ни карат да страдаме много повече от самите събития, които предизвикаха кризата.

Съществуват редица психични заболявания (депресия от органичен произход, шизофрения и др.), при които натрапливите мисли присъстват в комплекса от симптоми. За такива заболявания знаем само една възможност за помощ - фармакотерапията. В този случай трябва да се свържете с психиатър, за да предпише лечение.

Въпреки това повечето хора, които страдат от натрапчиви мисли по време на криза, нямат психопатологични разстройства. С помощта на нашите съвети те ще могат успешно да се отърват от тези мисли и да излязат от кризисното състояние.

Каква е природата на натрапливите мисли?

От гледна точка на науката, натрапливите мисли (обсесии) са непрестанно повтаряне на нежелани идеи и нагони, съмнения, желания, спомени, страхове, действия, идеи и т.н., от които не може да се отървете чрез воля. Истинският проблем в тези мисли е преувеличен, разширен и изкривен. По правило има няколко от тези мисли, те се подреждат в омагьосан кръг, който не можем да прекъснем. И тичаме в кръг като катерици в колело.

Колкото повече се опитваме да се отървем от тях, толкова повече се появяват. И тогава се появява усещане за тяхното насилие. Много често (но не винаги) обсесивните състояния са придружени от депресивни емоции, болезнени мисли, а също и чувство на тревожност.

За да преодолеем този проблем, трябва да отговорим на въпросите:

· Каква е природата на натрапливите мисли? Откъде идват?

· Как да се справим с натрапчивите мисли?

И тогава се оказва, че психологията няма точен отговор на този въпрос.

Много психолози, спекулативно и без доказателства, се опитват да обяснят причината за натрапливите мисли. Различните школи в психологията все още враждуват помежду си по този въпрос, но мнозинството все още свързва натрапливите мисли със страхове. Вярно, това не изяснява как да се справим с тях. Опитахме се да намерим поне някакъв метод, който да се справи ефективно с тях, но през миналия век откриха само метод на фармакотерапия, който може временно да помогне да се справим със страха и съответно с натрапчивите мисли. Единственото лошо е, че не винаги е ефективно. Причината остава, а фармакотерапията само временно облекчава симптома. Съответно в по-голямата част от случаите фармакотерапията е неефективна като метод за борба с натрапчивите мисли.

Има още един стар метод, който създава илюзията за решаване на проблема, но само сериозно го влошава. Въпреки това, този метод често се използва. Говорим за алкохол, наркотици, щури забавления, екстремни дейности и т.н.

Да, за много кратко време можете да се откажете от натрапчивите мисли, но след това те все пак ще се „включат“ и с повишена сила. Няма да се спираме на обяснението на неефективността на подобни методи. Всеки вече знае това от собствен опит.

Класическата психология не дава рецепти за ефективна борба с натрапчивите мисли, защото не вижда природата на тези мисли. Казано по-просто, доста е трудно да се бориш с враг, ако не го виждаш и дори не е ясно кой е той. Училищата на класическата психология, арогантно зачеркнали огромния опит на духовна борба, натрупан от предишните поколения, започнаха да изграждат наново определени концепции. Тези понятия са различни за всички школи, но основното е, че причината за всичко се търси или в безличното и неразбираемо несъзнавано на самия човек, или в някакви физически и химични взаимодействия на дендрити, аксони и неврони, или в фрустрирани потребности за самореализация и др. П. В същото време няма ясни обяснения какво представляват натрапчивите мисли, механизмът на тяхното влияние или законите на тяхното възникване.

Междувременно отговорите на въпроси и успешните решения на проблемите са известни от хиляди години. Има ефективен начин за борба с натрапчивите мисли при психически здрав човек!

Всички знаем, че силата на натрапливите мисли е, че те могат да влияят на съзнанието ни без наша воля, а нашата слабост е, че почти нямаме влияние върху натрапливите мисли. Тоест зад тези мисли стои независима воля, различна от нашата. Самото наименование „натрапчиви мисли” вече подсказва, че те са „наложени” от някого отвън.

Често сме изненадани от парадоксалното съдържание на тези мисли. Тоест, логично разбираме, че съдържанието на тези мисли не е напълно оправдано, не е логично, не е продиктувано от достатъчен брой реални външни обстоятелства или дори просто абсурдно и лишено от всякакъв здрав разум, но въпреки това не можем да устоим на тези мисли. Освен това често, когато възникнат такива мисли, ние си задаваме въпроса: „Как ми хрумна това?“, „Откъде дойде тази мисъл?“, „Тази мисъл влезна ли в главата ми?“ Не можем да намерим отговора на този въпрос, но по някаква причина все още го смятаме за наш. В същото време една натрапчива мисъл оказва огромно влияние върху нас. Всеки знае, че човек, преследван от мании, запазва критично отношение към тях, разбирайки цялата им абсурдност и чуждост на ума му. Когато се опитва да ги спре със сила на волята, това не води до резултат. Това означава, че имаме работа с независим ум, различен от нашия.

Чий разум и воля са насочени срещу нас?

Светите отци на Православната църква казват, че човек в такива ситуации се сблъсква с нападение от демони. Искам веднага да поясня, че никой от тях не е възприемал демоните така примитивно, както ги възприемат тези, които не са се замисляли за тяхната природа. Това не са онези смешните космати с рога и копита! Те изобщо нямат видим вид, което им позволява да действат незабелязано. Те могат да бъдат наречени по различен начин: енергии, духове на злото, същности. За външността им няма смисъл да говорим, но знаем, че основното им оръжие са лъжите.

И така, злите духове, според светите отци, са причината за тези мисли, които приемаме за свои. Навиците се отказват трудно. И сме толкова свикнали да смятаме всичките си мисли, всичките си вътрешни диалози и дори вътрешни битки за наши и само наши. Но за да спечелите тези битки, трябва да застанете на ваша страна в тях срещу врага. А за това трябва да разберем, че тези мисли не са наши, те са ни наложени отвън от враждебна за нас сила. Демоните действат като банални вируси, опитвайки се да останат незабелязани и неразпознати. Освен това тези същества действат независимо дали вярвате в тях или не.

Свети Игнатий (Брянчанинов) пише за естеството на тези мисли: „Духовете на злото водят война срещу човек с такава хитрост, че мислите и мечтите, които носят на душата, изглежда, че се раждат сами по себе си, а не от зъл дух, чужд към него, действайки и опитвайки се заедно.

Критерият за определяне на истинския източник на нашите мисли е много прост. Ако една мисъл ни лишава от мира, тя е от демони. „Ако от всяко движение на сърцето веднага изпитате объркване, потискане на духа, тогава това вече не е отгоре, а от обратната страна - от злия дух“, каза праведният Йоан Кронщадски. Но не е ли това ефектът от натрапчивите мисли, които ни измъчват в кризисна ситуация?

Вярно е, че не винаги можем правилно да оценим състоянието си. Известният съвременен психолог В.К. Невярович в книгата „Лечение на душата” пише за това: „Отсъствието на постоянна вътрешна работа върху себеконтрола, духовната трезвеност и съзнателното управление на мислите, подробно описано в аскетическата святоотеческа литература, също влияе върху това. Човек може също да вярва, с по-голяма или по-малка степен на очевидност, че някои мисли, които между другото винаги се усещат почти като чужди и дори принудени, насилствени, всъщност имат природа, чужда на хората, тъй като са демонични. Според светоотеческото учение човек често не е в състояние да разпознае истинския източник на своите мисли и душата му е проницаема за демоничните елементи. Само опитни подвижници на светостта и благочестието, със светла душа, вече пречистена от молитва и пост, са в състояние да открият приближаването на тъмнината. Душите, покрити с греховна тъмнина, често не усещат и не виждат това, защото в тъмнината тъмнината е слабо различима.”

Именно мислите „от лукавия” поддържат всички наши зависимости (алкохолизъм, хазартна зависимост, болезнена невротична зависимост от определени хора и др.). Мислите, които погрешно бъркаме със собствените си, тласкат хората към самоубийство, отчаяние, негодувание, непростителност, завист, страсти, задоволяване на гордостта и нежелание да признаят грешките си. Те натрапчиво ни внушават, маскирани като нашите мисли, да правим много лоши неща спрямо другите, а не да работим върху коригирането на себе си. Тези мисли ни пречат да поемем по пътя на духовното развитие, внушават ни чувство за превъзходство над другите и т.н. Такива мисли са тези „духовни вируси“.

Духовната природа на такива мисловни вируси се потвърждава от факта, че например често ни е трудно да извършим богоугодно дело, да се помолим или да отидем на църква. Чувстваме вътрешна съпротива, полагаме големи усилия да се противопоставим на привидно собствените си мисли, които намират огромен брой извинения, за да не правим това. Въпреки че, изглежда, какво е толкова трудно да станеш рано сутрин и да отидеш на църква? Но не, бързо ще станем рано навсякъде, но да отидем до храма ще ни е трудно да станем. Според руската поговорка: „И черквата близко, и ходенето е лигаво; Но механата е далече, но аз вървя бавно.” Също така ни е лесно да седим пред телевизора, но е много по-трудно да се принудим да се молим същото време. Това са само някои примери. Всъщност целият ни живот се състои от постоянен избор между доброто и злото. И чрез анализиране на изборите, които правим, всеки може да види ефектите от тези „вируси“ всеки ден.

Ето как духовно опитните хора са гледали на природата на натрапчивите мисли. И техните съвети за преодоляване на тези мисли подействаха безотказно! Критерият на опита ясно показва, че разбирането на църквата по този въпрос е правилно.

Как да преодолеем натрапчивите мисли?

Как, в съответствие с това правилно разбиране, човек може да преодолее натрапчивите мисли?

Първите стъпки са:

1. Признайте, че имате натрапчиви мисли и необходимостта да се отървете от тях!

Вземете твърдо решение да се отървете от това робство, за да продължите да градите живота си без тези вируси.

2. Поемете отговорност

Бих искал да отбележа, че ако приемем тези натрапчиви мисли отвън и извършим определени действия под тяхно влияние, тогава ние сме тези, които сме отговорни за тези действия и последствията от тези действия. Невъзможно е да прехвърлим отговорността върху натрапчивите мисли, защото сме ги приели и сме действали в съответствие с тях. Действаха не мислите, а самите ние.

Нека обясня с пример: ако асистент се опита да манипулира мениджър, тогава ако успее и мениджърът вземе погрешно решение поради това, мениджърът, а не неговият асистент, ще бъде отговорен за това решение .

3. Мускулна релаксация

Всички налични средства за борба с натрапчивите мисли, ако са причинени от страхове и тревоги, е мускулната релаксация. Факт е, че когато можем напълно да отпуснем тялото си, да облекчим мускулното напрежение, тогава тревожността намалява и страховете се оттеглят и съответно в повечето случаи интензивността на натрапчивите мисли намалява. Упражнението е доста просто за изпълнение:

Легнете или седнете. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Започнете с отпускане на мускулите на лицето, след това мускулите на врата, раменете, торса, ръцете, краката, завършвайки с пръстите на ръцете и краката. Опитайте се да почувствате, че нямате ни най-малко напрежение в нито един мускул на тялото си. Почувствай го. Ако не сте успели да отпуснете някоя област или група мускули, тогава първо напрегнете тази област, доколкото е възможно, и след това отпуснете. Направете това няколко пъти и тази област или мускулна група определено ще се отпусне. Трябва да сте в състояние на пълна релаксация от 15 до 30 минути. Хубаво е да си представите себе си на удобно място сред природата.

Не се тревожете за това колко успешно постигате релаксация, не страдайте и не се напрягайте - оставете релаксацията да се появи с вашето собствено темпо. Ако почувствате, че по време на упражнението ви посещават външни мисли, опитайте се да премахнете страничните мисли от съзнанието си, като превключите вниманието си от тях към визуализиране на място сред природата.

Правете това упражнение няколко пъти през деня. Това ще ви помогне значително да намалите безпокойството и страховете

4. Превключете вниманието си!

По-добре е да насочите вниманието си към това, което помага ефективно да се борите с тези обсесивни същества. Можете да пренасочите вниманието си към подпомагане на хората, творчески дейности, социални дейности и домакинска работа. Нашите предци са вярвали, че е много добре да се занимаваме с полезна физическа работа, за да прогоним натрапчивите мисли.

5. Не се занимавайте със самохипноза, като си повтаряте тези мисли!

Всеки е добре запознат със силата на самохипнозата. Самохипнозата понякога може да помогне в много тежки случаи. Самохипнозата може да облекчи болката, да лекува психосоматични разстройства и значително да подобри психологическото състояние. Поради своята лекота на използване и изразена ефективност, той се използва в психотерапията от дълго време.

За съжаление, често се наблюдава самохипноза на негативни твърдения. Човек, попаднал в кризисна ситуация, постоянно несъзнателно произнася твърдения на себе си и на глас, които не само не помагат за излизане от кризата, но и влошават състоянието. Например, човек постоянно се оплаква на приятели или прави изявление пред себе си:

Останах сама.

Няма да имам друг.

не искам да живея

Няма да мога да я върна и т.н.

Така се задейства механизмът на самохипнозата, който всъщност води човек до определени чувства на безпомощност, меланхолия, отчаяние, болести, психични разстройства.

Оказва се, че колкото по-често човек повтаря тези негативни нагласи, толкова по-негативно се отразяват върху мислите, чувствата, усещанията, емоциите и идеите на този човек. Няма нужда да повтаряте това безкрайно. Правейки това, вие не само не си помагате, но и се забивате по-дълбоко в кризисното блато. Какво да правя?

Ако установите, че повтаряте тези заклинания често, направете следното:

Променете настройката на точно обратното и я повтаряйте много пъти по-често.

Например, ако постоянно мислите и казвате, че животът е приключил с развод, тогава внимателно и ясно кажете 100 пъти, че животът продължава и ще става все по-добър и по-добър всеки ден. По-добре е да правите такива предложения няколко пъти на ден. И наистина много бързо ще усетите ефекта. Когато пишете положителни твърдения, избягвайте префикса „не“. Пример: не „Няма да бъда самотен в бъдеще“, а „ще бъда с любимия човек в бъдеще“. Това е много важно правило за писане на отчети. Обърнете внимание на това. Важно е. Не правете изявления за неща, които не са постижими или етични. Не трябва да си давате инструкции за повишаване на самочувствието си.

6. Опитайте се да намерите скрити ползи от състоянието, в което се намирате! Пропуснете тези предимства!

Колкото и парадоксално да изглежда, човек, който е постоянно атакуван от тежки, изтощителни натрапчиви мисли, много често намира въображаеми ползи за себе си в тяхното присъствие. Най-често човек не може и не иска да признае тези ползи дори пред себе си, защото самата идея, че има полза от източника на страданието, му се струва богохулство. В психологията тази концепция се нарича „вторична полза“. В този случай вторичната полза е странична печалба в дадена ситуация от съществуващите мъки и страдания, надвишаваща печалбата от решаването на проблема и по-нататъшното благополучие. Невъзможно е да се изброят всички възможни ползи, които човек получава от собственото си страдание. Ето някои от най-често срещаните.

1. „Той беше най-добрият и няма да намеря нищо като него отново.“ »

Полза: няма нужда да променяте себе си. Защо да се стремим към нещо? Защо да търсим грешки във връзките? Така или иначе няма да има нищо повече! Защо да търсим Божията помощ? И без това всичко свърши!

Ако сте съгласни с тази идея, тогава можете да не правите нищо и да получите съчувствието на другите. И ако човек участва активно в борбата за щастие, тогава той вече няма да получава такова състрадание към себе си

2. „В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване."

Полза: не е нужно да мислите как да излезете от ситуацията (животът свърши), не е нужно да мислите твърде много, не е нужно да работите усилено. Появява се самосъжаление, тежестта на ситуацията (въображаема) оправдава всички грешки и грешни действия. Появява се приятна симпатия от околните и внимание към себе си от приятели и роднини

3. „По-добре изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам никакъв смисъл или надежда.”

Ако има надежда, тогава изглежда, че трябва да предприемем стъпки. Но аз не искам да правя това. Затова най-лесният начин е да се примирите с тази мисъл, но да не опитвате нищо. Седнете и се самосъжалявайте, приемайки ролята на жертвата.

4. „Всичко, което се случи, е само моя вина“

Полза: не е нужно да мислите за реални грешки, да търсите начини за възстановяване и да мислите обективно за причините, довели до такъв край. Просто се откажете, но не мислете, не признавайте, че сте изградили илюзии към този човек (поемайки вината върху себе си, не е нужно да мислите за това).

Такива натрапчиви мисли се заменят с подобни: „Винаги съм бил нещастен / нещастен, роден съм под нещастна звезда“... Т.е. По-изгодно е да прехвърлите отговорността за собствения си живот на обстоятелства или събития и да се убедите да не правите нищо за подобряване на ситуацията и нейното решение, т.к. извинението се появява отново.

5. „Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не уважавам себе си. нищо не мога да направя Няма да мога да стана нормален и уважаван.”

Полза: не е нужно да мислите какво трябва да направите, за да бъдете уважавани. Самосъжалението и самодоволството дават основание да не се прави нищо по въпроса.

В този случай, съгласявайки се с идеята, че сме недостойни или дефектни, ние си даваме възможност да не се стремим към нищо, отнасяйки се към другите с консуматорство, търсейки само съчувствие или похвала.

7. „Сега всички ме съдят.“

Не може всеки да бъде съден. Но ако сте съгласни с тази идея, тогава това е отлична причина да се самосъжалявате и да не търсите помощ от хората. И отново пасивно се пуснете по течението, без да се преправяте

8. „Повече няма да мога да се доверя на никого.“

Полза: няма нужда да разбирате причините за предателството, няма нужда да намирате причини, няма нужда да се опитвате да се коригирате и да се измъкнете. Няма нужда да се научите да избирате приятели въз основа на дела, а не на думи. Няма нужда да променяте комуникационната среда към по-добра, в която има място за доверие. Защото, ако не промените себе си, вашият социален кръг остава същият, следователно кръгът се затваря и няма изход.

9. „Не мога да живея без него (нея)“ или „Как ще бъда сам сега?“

Трудно е да осъзнаем собствената си зависимост от конкретен човек и инфантилната или, обратно, свръхпротективна позиция, която заемаме в отношенията. Тези мисли възникват, когато личното пространство е напълно подчинено на Идола (идола). (Не напразно много от тези идолопоклонници пишат местоименията, обозначаващи Идола, с главна буква: Той, Тя или дори ТОЙ, ТЯ.) В тази ситуация е полезно да не ставате възрастни, променяйки собствените си нагласи, оставайки незрели , и непоемане на отговорност за живота си. При свръхпротективна позиция е полезно да осъзнаете своята важност и да „знаете всичко“ за това какво е най-добро за някого, без да вземете предвид мнението на този човек.

10. „Как ще кажа на родителите си за това?“

Трябва да се научим да се справяме с фалшивия срам. Смирете се и вие. Научете се да бъдете възрастни и да поемете отговорност. Но точно това не искам! Да, и по този начин забавя окончателното разрешаване на проблема. Трудно е да признаете пред себе си, че всичко е свършило в една връзка. Трудно е да се сложи край.

Помислете какви „ползи“ може да имате, като се съгласите с тези мисли. Не намирайте нищо положително в тях. Типичните мисли са изброени в началото на статията. Формулирайте по-точно какво имате предвид. Ако искате да се оправдаете, да се самосъжалявате, да не предприемате някои стъпки, да не поемате отговорност за решенията си, тогава в този случай натрапчивите мисли винаги ще ви предложат услугите си и ще оправдаят всичките ви действия. Но трябва да помним, че за тези „услуги“ на натрапчивите мисли ще трябва да платите с тях чрез по-нататъшна зависимост от тях.

Когато се търсят „облаги“, всичко, което се „излага“ изглежда много непривлекателно и човек престава да бъде такъв, какъвто ИСКА да се вижда. Този процес е много болезнен, но ако вторичната „полза“ бъде намерена и осъзната, вие ще можете да намерите както други начини да я приложите и да изкорените тази „полза“, така и да намерите успешно решение от собствената си трудна ситуация .

Още веднъж искам да отбележа, че всички вторични „ползи“ са скрити от съзнанието. Не можете да ги видите сега. Можете да ги разберете и разкриете само чрез безпристрастен анализ на вашите действия, мисли и желания.

Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и онези мисли, които се опитват да ви завладеят! Оценете тяхната парадоксалност, неуместност и логическа непоследователност. Оценете последствията и недостатъците от действията, до които следването на тези мисли може да доведе. Помислете върху това. Помислете дали виждате в тези мисли пряко несъответствие с това, което ви казва вашето съзнание. Със сигурност ще откриете много несъответствия между натрапчивите мисли и вашето съзнание.

Признайте, че тези мисли не са ваши, че те са резултат от външна атака на други субекти срещу вас. Докато смятате натрапчивите мисли за свои, няма да можете да им се противопоставите с нищо и да вземете мерки за неутрализирането им. Невъзможно е да се неутрализирате!

8. Не се опитвайте да преодолеете натрапчивите мисли, като спорите с тях!

Натрапчивите мисли имат една особеност: колкото повече им се съпротивлявате, толкова по-силно те атакуват.

Психологията описва феномена „Бялата маймуна“, който доказва трудността на борбата с външните влияния в ума. Същността на феномена е следната: когато един човек каже на друг „Не мисли за бялата маймуна“, тогава той започва да мисли за бялата маймуна. Активната борба с натрапчивите мисли също води до този резултат. Колкото повече си казвате, че можете да се справите, толкова по-малко можете да се справите.

Разберете, че това състояние не може да бъде преодоляно със сила на волята. Не можете да устоите на тази атака при равни условия. Тази ситуация може да се оприличи на това как много пиян човек досажда физически по-слабите минувачи. Освен това, колкото повече му обръщат внимание, призовават го към ред, молят го да не го досажда, толкова повече той прави това и дори започва да се държи агресивно. Какво е най-добре да направим за слабите в този случай? Минете без да обръщате внимание. В нашия случай трябва, без да влизаме в конфликт с тези мисли, просто да превключим вниманието си от тях към нещо друго (по-приятно). Веднага щом превключим вниманието си и игнорираме маниите, те губят силата си за известно време. Колкото по-често ги игнорираме веднага след появата им, толкова по-малко ни дразнят.

Ето какво казват светите отци за това: „Вие сте свикнали да говорите със себе си и мислите да спорите с мислите си, но те се отразяват чрез Иисусовата молитва и мълчанието в мислите ви“ (преп. Антоний Оптински). „Тълпа от съблазнителни мисли става по-упорита, ако им позволите да се забавят в душата и още повече, ако също така влезете в преговори с тях. Но ако първия път бъдат отблъснати от силно напрежение на волята, отхвърляне и обръщане към Бога, тогава те веднага ще се отдръпнат и ще напуснат атмосферата на душата чиста” (Св. Теофан Затворник). „Една мисъл като крадец идва при вас - и вие му отваряте вратата, въвеждате го в къщата, започвате разговор с него и тогава той ви ограбва. Възможно ли е да започнете разговори с врага? Те не само избягват разговорите с него, но и заключват здраво вратата, за да не влезе” (старецът Паисий Святогорец).

9. Най-мощното оръжие срещу натрапчивите мисли-

Световноизвестният лекар, носител на Нобелова награда по физиология или медицина за работата си върху съдов шев и трансплантация на кръвоносни съдове и органи, д-р Алексис Карел каза: „Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човека. Това е толкова реална сила, колкото и гравитацията. Като лекар съм виждал пациенти, които не са реагирали на никакво терапевтично лечение. Те успяха да се излекуват от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата Вселена. Молим се поне част от тази сила да дойде при нас. Обръщайки се към Бога с искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е мъж или жена да пропусне нито един момент на молитва без положителен резултат.”

Духовното обяснение за помощта на молитвата при този проблем е много просто. Бог е по-силен от Сатана и нашият молитвен призив към Него за помощ прогонва злите духове, които „пеят“ своите измамни, монотонни песни в ушите ни. Всеки може да се увери в това и то много бързо. Не е нужно да сте монах, за да направите това.

В труден момент от живота

Има ли тъга в сърцето:

Една чудесна молитва

Повтарям го наизуст.

Има сила на благодатта

В съзвучие на живи думи,

И диша неразбираем

Свята красота в тях.

От душата, като товар се търкулва,

Съмнението е далеч

И вярвам и плача,

И толкова лесно, лесно...

(Михаил Лермонтов).

Като всяко добро дело, молитвата трябва да се предприема с разум и усилия.

Трябва да се съобразяваме с врага, какво ни внушава и да насочим оръжието на молитвата към него. Тоест, словото на молитвата трябва да бъде противоположно на натрапчивите мисли, които ни се насаждат. „Направете си закон всеки път, когато се случи неприятност, тоест атака от врага под формата на лоша мисъл или чувство, да не се задоволявате само с размисъл и несъгласие, а да добавяте молитва към това, докато противоположните чувства и мислите се образуват в душата”, казва свети Теофан.

Например, ако същността на натрапчивите мисли е мърморене, гордост, нежелание да приемем обстоятелствата, в които се намираме, тогава същността на молитвата трябва да бъде смирение: „Да бъде Божията воля!

Ако същността на натрапчивите мисли е униние, отчаяние (а това е неизбежна последица от гордост и мърморене), тук ще помогне благодарствена молитва - „Слава на Бога за всичко!“

Ако споменът за един човек ни измъчва, нека просто се помолим за него: „Господи, благослови го!” Защо тази молитва ще ви помогне? Защото той ще се възползва от вашата молитва за този човек, а злите духове не желаят добро на никого. Ето защо, като видят, че от тяхната работа идва добро, те ще спрат да ви измъчват с образи на този човек. Една жена, която се възползва от този съвет, каза, че молитвата е помогнала много и тя буквално е усетила до себе си безсилието и раздразнението на злите духове, които са я победили преди.

Естествено, можем да бъдем победени от различни мисли едновременно (няма нищо по-бързо от мисълта), така че думите на различни молитви могат да се комбинират: „Господи, помилуй този човек! Слава на Тебе за всичко!“

Трябва да се молите непрекъснато, до победа, докато нашествието на мислите спре и в душата ви царят мир и радост. Прочетете повече за това как да се молите на нашия уебсайт.

10. Тайнства на Църквата

Друг начин да се отървете от тези същности са Тайнствата на Църквата. На първо място, това е, разбира се, изповед. Именно на изповедта, разкайвайки се за греховете си, ние сякаш измиваме цялата мръсотия, която е полепнала по нас, включително натрапчивите мисли.

Изглежда, за какво сме виновни?

Духовните закони казват недвусмислено: ако се чувстваме зле, значи сме съгрешили. Защото само грехът мъчи. Самите тези роптания за ситуацията (и това не е нищо повече от роптания срещу Бога или негодувание към Него), униние, негодувание към човек - всичко това са грехове, които тровят душите ни.

Изповядвайки се, ние правим две много полезни неща за нашата душа. Първо, поемаме отговорност за нашето състояние и казваме на себе си и на Бог, че ще се опитаме да го променим. Второ, ние наричаме злото зло, а злите духове не обичат порицанието най-много - предпочитат да действат тайно. В отговор на нашите дела Бог, в момента, в който свещеникът чете разрешителната молитва, върши Своето дело – прощава ни греховете и прогонва злите духове, които ни обсаждат.

Друг мощен инструмент в борбата за нашата душа е причастието. Причастявайки се с Тялото и Кръвта Христови, ние получаваме благодатна сила да се борим със злото в себе си. „Тази Кръв премахва и прогонва демоните далеч от нас и призовава Ангелите при нас. Демоните бягат от мястото, където виждат суверенната кръв, а ангелите се стичат там. Пролята на Кръста, тази Кръв изми цялата вселена. Тази Кръв е спасението на нашите души. От него се измива душата”, казва св. Йоан Златоуст.

„Пресветото Тяло Христово, когато е добре прието, е оръжие за онези, които воюват, завръщане за тези, които се отдалечават от Бога, укрепва слабите, ободрява здравите, лекува болести, запазва здравето, благодарение на него ние се поправят по-лесно, в труда и скръбта ставаме по-търпеливи, в любовта – по-пламенни, по-изтънчени в знанието, по-готови в послушанието, по-възприемчиви към действията на благодатта” – св. Григорий Богослов.

Не мога да предположа механизма на това избавление, но знам със сигурност, че десетки хора, които познавам, включително и мои пациенти, се отърваха от натрапчивите мисли именно след Тайнствата.

Като цяло стотици милиони хора са почувствали благодат след Тайнствата. Именно те, техният опит, ни казва, че не трябва да пренебрегваме помощта на Бог и Неговата Църква с тези същности. Бих искал да отбележа, че след Тайнствата някои хора се отърваха от маниите не завинаги, а за известно време. Това е естествено, тъй като тази борба е дълга и трудна.

11. Грижете се за себе си!

Безделието, самосъжалението, апатията, отчаянието, депресията са най-хранителният субстрат за култивиране и умножаване на натрапчивите мисли. Ето защо се старайте постоянно да сте на правилното място, бъдете физически активни, молете се, следете физическото си състояние, спете достатъчно, не поддържайте тези състояния в себе си, не търсете ползи в тях.

Михаил Хасмински, кризисен психолог)

Оказва се, че има редица методи, които ще помогнат да блокирате появата на лоши мисли или да се справите с тях, ако вече са се появили. Повечето от тези методи са предложени от американския психолог Даниел Уегнер, който е посветил десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключете

Не се опитвайте да не мислите за бялата маймуна - мислете за черната. Или още по-добре за лилавото фламинго. Опитайте се да превключите съзнанието си към друга тема, за която също много обичате да мислите, но която също има положителни конотации. Дайте си няколко „продължени“ мисли, които повдигат все повече и повече нови въпроси и нуждата от отговори на тях - което означава, че ви въвличат в съвсем различен поток на мислене. Вярно ли е, че Брад Пит има силиконови мускули? Четох за това някъде. Но ако това е така, тогава как ги използва? В края на краищата силиконът не може да се съкращава като истинските мускули - или има някакъв начин да го накараме да прави това? А има и теория на конспирацията, според която нашата Земя е наистина плоска и само кабала от зли учени ни убеждава в сферичната й форма от няколко века. Чакайте, какво ще кажете за сателитни снимки и записи от космоса? И те са фалшифицирани от същите учени. Какво ще кажете за стълбовете? Има само един полюс - Северният, той е в центъра на плоската дисковидна Земя, а по краищата на диска има ледници, които учените представят за Антарктида. И така нататък – скоро кипящият поток от тези глупости ще ви отведе в съвсем нова посока*.

* С. Хейс „Излезте от ума си и влезте в живота си: Новата терапия на приемане и обвързване.“ New Harbinger Publications, 2005 г.

2. Избягвайте стреса

Някои хора вярват, че силното впечатление ще им помогне да се справят с натрапчивите мисли - например скандал със съседи или голо бягане през зимен град през нощта. Изследванията обаче показват, че колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаби са те пред лицето на „извънземното нашествие“ от неканени мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да си починете - колкото повече сила имате и колкото по-добър е мозъкът ви, толкова по-големи са шансовете ви да отблъснете атаката*.

* D. Wegner „Освобождаване на мечките: бягство от потискането на мислите.“ Американски психолог, 2011 г.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчивата мисъл - определено ще й обърнете внимание, но по-късно. Включете „половин час за болезнени мисли“ в дневния си график - но не преди лягане, а например в средата на работния ден. Мислейки по време на обедната почивка за това, което ви тежи, можете бързо да откъснете ума си от проблемите си и да се върнете към работа. Рано или късно подсъзнанието ще свикне с факта, че натрапчивите мисли имат свое време със строго определени граници и ще спре да ви безпокои през другото време. Сега можете да помислите как да премахнете досадните мисли в този момент* D

4. Фокусирайте се върху манията

Имало едно време пациент дошъл при великия лекар Абу Али ибн Сина, който се оплакал, че клепачите му потрепват. Ибн Сина му предписал крайно съмнително лекарство: на всеки час да започне умишлено да мига с упорития си клепач. Пациентът се ухили, но обеща да спазва стриктно инструкциите. Няколко дни по-късно той дойде да благодари на доктора. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа на „противоречие“: когато ви дойде натрапчива мисъл, опитайте се да се принудите да я обмислите от всички страни, обърнете я насам-натам, изплашете се че ще ви избяга, - и скоро ще почувствате, че хватката й отслабва и тя самата ще се радва да избяга от вас *.

* D. Wegner „Освобождаване на мечките: бягство от потискането на мислите.“ Американски психолог, 2011 г.

5. Признайте неизбежността на една лоша мисъл.

Друг метод, отчасти подобен на предишния, е да се замени страхът от появата на неубиваема мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за това като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любимият човек ви е изоставил, свикнете с идеята, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук Сега ще си легна и моята Мисъл номер едно ще дойде отново при мен. Свикнете с факта, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново - тя просто идва и си отива, както дванадесет часа през нощта или зимата идва и си отива. И много скоро ще усетите, че тя наистина си отива*.

* Х. Ръс „Капанът на щастието: Как да спрем да се борим и да започнем да живеем: Ръководство за ДЕЙСТВАНЕ.“ Random House, 2007.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да постигнете състояние на пълна липса на мисли. Не е лесно, но ако се научите как да го правите, можете да предизвикате това състояние по желание, включително във времето от деня, когато сте най-податливи на лоши мисли или в ситуацията, когато станете най-уязвими към тях. Ако една лоша мисъл не получи положително подкрепление под формата на вашето желание да отделите мозъчните си ресурси за нея, тя започва да отслабва - и скоро изчезва*.

* Д. Орман „Спрете негативното мислене: Как да спрете да се тревожите, да облекчите стреса и отново да станете щастлив човек.“ TRO Productions, 2003.

7. Помислете за целите си

Как една лоша мисъл се различава от газовете? Газът, както знаем от учебника по физика, заема целия наличен обем, а лошата мисъл все още не е предвидена... Учи ни да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добро, че е много повече приятно за мислене. Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби. Извадете се от състояние на тъжни мисли, като помислите за пътя към успеха, за това, което ще ви донесе удовлетворение. Ако положите усилия, постепенно ще можете да се обучите да имате положителни сънища*.

* D. Wegner „Освобождаване на мечките: бягство от потискането на мислите.“ Американски психолог, 2011 г.