Проблемите на "петата точка" са последиците от постоянното седене. Човешко равновесие в движение

Здравейте, мили приятели!

Днес имаме интересна, проста и не скучна тема. Ще научим как да нарисуваме човек в движение, използвайки много прост и надежден метод.

Просто правило

„Всичко гениално е просто“, тази поговорка е идеална за характеризиране на най-точния и правилен метод за конструиране на човешка фигура в движение. Същността на този метод е, че първоначално започваме да изграждаме човек от линии „пръчка, клечка краставица, оказа се малко човече“и след това добавяме определена форма на тялото към този опростен скелет.

Ето един прост пример:

Етапи на създаване на рисунки на забавни герои

Малко уточнение: първият ред на вашия лист трябва да отразява позата, действието на човека(навеждане, накланяне, поза). Ако е необходимо, към тази линия могат да се добавят водачи за ръце или крака.

Да рисуваш човек в движение е интересно, винаги има какво да научиш и към какво да се стремиш. Стоейки, седейки, движейки се, човек трябва да поддържа баланс, да балансира тежестта на тялото си, за да не падне.

Има два основни центъра на масата, които трябва да бъдат постоянно балансирани: маса на торса и таза.Главата обикновено се държи изправена, а ръцете и краката помагат за поддържане на баланс и служат като опори.

Рисуване на човешка фигура

За да стоят прави, хората накланят гърдите си леко назад и таза напред. Това е особено ясно видимо, ако погледнете фигурата в профил.

Сега трябва да дефинираме един термин, който ще ни бъде полезен днес: югуларна ямка -Това е вдлъбнатина на ключицата, маркирана е с червена точка в следващите илюстрации към тази статия.Всъщност югуларната ямка е центърът на тежестта на човешкото тяло.

В права стойка всичко е просто, тежестта на тялото е равномерно разпределена върху двете опори - краката, а югуларната ямка е разположена точно над опорната точка.

Обърнете внимание как вертикалната линия минава от югуларната ямка до опората, когато гледате човека в профил. Той също така разделя телесната маса на две равни части, въпреки че в тази позиция не се вижда толкова ясно, колкото при изглед отпред.

Стойка с един крак

Ако човек стои подпрян само на един крак, центърът на тежестта се измества към тази опора. Яремната ямка ще бъде точно над опорния крак. В тази позиция масата се разпределя по различен начин, като се вземе предвид фактът, че опорният крак поддържа по-голямата част от тежестта на тялото.

Рисуване на риба

В рисунките и картините често има много повече акцент върху опорния крак и много по-малко акцент върху другия крак. По този начин, подчертавайки опората и баланса на фигурата.

Допълнителна поддръжка

Ако трябва да изобразите човек, облегнат на нещо, имайте предвид, че в тази позиция център на тежестта ще бъде разположен между две опори.

Например, разгледайте фигурата по-долу:

Да се ​​научим да рисуваме човешка ръка

В седнало положение

Когато човек седи, основната опорна точка е тазът.

Нека да разгледаме илюстрацията, опорните точки са маркирани в зелено:

• За да поддържате баланс, докато седите и се навеждате напред, имате нужда от допълнителна опорна точка за торса. Например, маса или лакти на коленете.
• Ако искате да се облегнете назад, ще трябва да се облегнете на облегалката на стол, диван или да поставите ръцете си назад, опрени на дланите си.
• Друг пример: докато седите, балансът може да се поддържа с двете ръце, едната протегната напред към коляното, другата назад, вместо облегалката на стола.

Зареден

Човек, носещ допълнителна тежест, трябва да заеме такава позиция, че тежестта на тялото му и товарът да са в равновесие.

Референтната точка в този случай ще бъде разположена между югуларната ямка и центъра на масата на товара и ще съвпадне с опорите (краката).

Нека да разгледаме илюстрацията: центърът на тежестта на човешкото тяло е отбелязан в червено, центърът на тежестта на товара в синьо, точката на равновесие и опора в зелено.

Колкото по-тежко е бремето, толкова повече трябва да се огъва човекът, който го носи. Човекът се навежда в посока, обратна на това, където се намира товарът му.

Всъщност примери голяма сума, това са първите и най-ярките, които ми хрумнаха.

Как да нарисувате роза с молив

Тяло в движение

ходене

За да опишем ходенето по опростен начин, това е изпомпване от една страна на друга или контролирано падане. Ръцете в движение помагат за поддържане на баланс. Краката са опори, които се сменят последователно. При ходене тазът и гърдите се накланят в противоположни посоки.

Бягай

Как да нарисувате бягащ човек? За да създаде още по-голяма динамика на движение и да тича бързо напред, човек е принуден да наклони торса си напред. Тъй като центърът на тежестта (торса и югуларната ямка) е наклонен напред, човек може или да падне, или да замени опора (крак). Така тичаме, като изхвърляме торса си напред и поставяме опори (крака), а ръцете ни помагат да се движим по-бързо с движенията си.

На илюстрацията: центърът на тежестта е маркиран в червено, посоката на движение е маркирана със синя стрелка, а опорният крак е маркиран в зелено. Колкото по-бързо трябва да се движите напред (бягате), толкова повече трябва да изместите центъра на тежестта си напред, толкова по-широка става стъпката ви и толкова по-размахващи се движенията на ръцете ви.

Рисуване на човешки уши

Динамично движение на торса и ръцете

За да създадете рисунка на човек в някакво подчертано динамично движение, трябва да подчините цялото тяло на героя на това движение. В такива случаи центърът на тежестта се измества силно по посока на движението и цялото тяло трябва да бъде поставено на много надеждни опори - краката са широко раздалечени.

Например:

Да се ​​балансира, когато торсът и ръцете са много подвижни, е досадно да се намери добра точкаподкрепа, но е по-добре да играете на сигурно и да стоите уверено на двата крака.

Седенето е най-нефизиологичната човешка поза. Тялото се чувства много по-добре при ходене или легнало положение. Учените са все по-загрижени за седенето на едно място за дълги периоди от време, което може да повлияе негативно на вашето здраве, дори ако редовно спортувате или се занимавате с каквато и да е форма на фитнес. Няма значение къде прекарвате времето си седнали – в офиса, в училище, в колата или пред компютъра или телевизора – основното е колко часа прекарвате в седнало положение.

Правенето изгаря три пъти повече калории от седенето. Мускулните контракции, дори тези, които се случват, докато човек стои тихо, причиняват важни процесисвързани с разграждането на мазнините и захарта. Въпреки това, след като тялото вземе седнало положение, действието на тези механизми се прекратява.

Проблемът е както в постоянното седене пред компютъра на работа, така и в пасивната почивка от такава работа у дома.

Поради пасивния начин на живот, в допълнение към наднормено тегло, развиват се проблеми със сърдечно-съдовата система. Сърдечният мускул, както всеки друг мускул, при липса на физическа активност става по-малко еластичен, което води до повишена кръвно наляганеи проблеми с кръвоносните съдове, както и други заболявания като разширени вени и остеохондроза на гръбначния стълб.

Не чакай да те заболи!

Между другото, от седи дълго времеставаме прегърбени, защото основното натоварване пада върху цервикалния и лумбални области. В областта на шийните прешлени кръвта тече лошо към мозъка, започват главоболия и зрението се влошава. Работата на всички останали органи зависи пряко от гръбначния стълб. Следователно е просто необходимо те винаги да са изправени.

В допълнение, изследванията показват, че рискът от смърт от сърдечен удар е 2 пъти по-висок за тези, които прекарват живота си седнали на бюро в продължение на дълги часове!

Според наблюденията на ортопедите, възпалението се появява по-често от дясната страна на тялото поради постоянно вдигнатата ръка върху компютърната мишка.

За съжаление, хората не мислят за правилността на начина си на живот, докато нещо сериозно не ги нарани. Лекарите настойчиво повтарят: не е необходимо да чакате първите признаци на заболяването. Просто правилно проектирайте и организирайте заседналата си работа. И още по-добре е, ако, разбира се, цените здравето и бъдещето си, променете го напълно.

Измамно удобство

Когато седим на масата, изглежда, че ни е много удобно и удобно. Удобен - с извит гръб, с дланта на ръката, върху която лежи брадичката, главата ви е наведена над клавиатурата. Но ако седите така два часа и след това станете, определено ще усетите колко са изтръпнали ръцете, гърба и краката ви. През цялото време, докато седяхте така, натискът върху гръбнака ви беше 2 пъти по-голям, отколкото когато стоите и 8 пъти повече, отколкото когато лежите. Какво е решението? Направете няколко клякания. Разклатете главата си, за да изправите прешлените на врата си.

Заседналият начин на живот също има отрицателно въздействие върху здравето на краката. Това важи особено за жените, които обичат да носят токчета. Всеки от тях е чувал за разширени вени, които са свързани с нееластичността на кръвоносните съдове и тяхното разширяване. И в седнало положение кръвта в краката циркулира много слабо! При ходене има натоварване на мускулите и вените, така че кръвта "тече" по-бързо през съдовете, стимулирайки ги. Рискът от заболяване се увеличава, ако седите с кръстосани крака. В този случай съдовете са притиснати и кръвта просто няма къде да тече. Разширените вени могат лесно да се развият поради постоянното носене на токчета и неподвижната работа.

Ако работите в офис, не се мързете да ставате всеки път, когато имате нужда от нещо - не молете колегите си да донесат това или онова, протягайте се колкото е възможно по-често.

Ако работите у дома, но също така седите на компютър или бюро, тогава по време на почивките правете домакинска работа, за предпочитане с нещо движещо се. Разклатете корема си, това ще укрепи мускулите, което ще ви позволи да поддържате стойката си за дълго време.

Ето някои основни правила за хората, които водят малко движещо се изображениеживот:

• Поставете монитора на компютъра точно пред вас, защото вратът ви, който е под постоянно напрежение, ще се умори много.
• Височината на масата и стола трябва да е подходяща за вашите лични данни.
• Опитайте се да се движите повече.
• Ако работният ден е осем часа, тогава правете загрявка на всеки 2 часа.

В допълнение към натоварването на мускулите и прешлените има колосално натоварване на очите. Ако гледате монитора дълго време и не правите почивки, зрението ви лесно може да се увреди. По време на 15-минутна пауза погледнете през прозореца, дърветата в далечината, след което насочете вниманието си към по-близки обекти. Погледнете най-близката сграда, уличната лампа, собствената си ръка и след това носа си. Повторете упражнението няколко пъти.

• Правете прости физически упражнения.
• Намалете броя на часовете, които прекарвате седнали.
• Не бързайте да се качвате в градския транспорт.
• Откажете се от колата си през уикендите.
• Ходете колкото е възможно повече.
• Забравете за асансьора и ескалатора – поемете по стълбите.
• Вместо на кино, отидете на изложба.

Трудно е да не се съгласим с факта, че заседналият начин на живот е бичът на епохата, защото постоянната позиция на тялото за дълго време без прекъсвания и минимизиране двигателна активностможе един ден да доведе до сериозно заболяване.

Британски експерти сравниха заседналия начин на живот с тютюнопушенето, като казаха, че вредата за здравето е почти същата, но страдат различни системи човешкото тяло. Идентифицирани са няколко от най-опасните потенциални заплахи за хроничния заседнал начин на живот.

Седенето на стол води до болка в гръбначния стълб

Британската статистика показва, че приблизително 32 процента от населението на Обединеното кралство прекарва 10 часа на ден в едно и също седнало положение (най-често поради работа с компютър).

Около 50 процента от тях са признали, че почти не стават от бюрата си и дори в офиса по време на обяд често продължават да седят на стола си. Освен това е установено, че почти 78 процента от участниците в експеримента имат оплаквания от болка, локализирана в долна частгръбначен стълб.

Проблемът е, че човешкият гръбначен стълб е напълно непригоден за многочасово седене. Това е неестествено за него. Специалистите сравняват човешкия гръбначен стълб с латинската буква S, като смятат, че в седнало положение той се трансформира във формата на С.

При тази форма натоварването се разпределя неправилно, мускулите на гърба и корема са блокирани и следователно не могат да поддържат правилно общото телесно тегло. Стоенето натоварва бедрата, глезените и коленете. В седнало положение тя се измества различно, „попадайки“ в областта на гръбначния стълб и таза.

Фитнесът и спортът няма да помогнат за облекчаване на товара

Лекарите често съветват да ставате от стол поне 1-2 пъти на час: мнозина вярват, че ако през деня поне понякога отделяте време на упражнения и гимнастически упражнения, ще бъде възможно да се намали натоварването на гръбначния стълб. За съжаление не е толкова просто. Учените са установили, че хората, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение, са изложени на риск от намаляване на продължителността на живота си. Обучението и допълнителната физическа активност обаче може да не са достатъчни.

Висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания

Според британски експерти, ако седите повече от 4 часа на ден, се увеличава рискът от развитие на много заболявания, които много бързо се превръщат в хронична форма. На такива възможни заболяваниявключват хипертония, сърдечно-съдови заболявания и рак.

Висок риск от развитие на венозна тромбоза

При постоянно стационарно положение на тялото кръвта във вените започва да застоява, което води до развитието на различни разширени вени. Венозната тромбоза се счита за една от най-опасните.

Докато стоите, се използват определени мускулни групи, които са необходими за поддържане на позата. Уникалността на тези мускулни групи е, че нервна системачовек може да ги използва за дейности с ниска интензивност.

Фибрите им съдържат много специални ензими, в т.ч голямо значениеима липопротеин липаза, която улавя мазнините и холестерола, помага за организирането на превръщането на мазнините в енергия.

При същата позиция на седене настъпва изразена мускулна релаксация, докато ензимната активност намалява с почти 95 процента. Когато стоим, изгаряме почти три пъти повече калории, отколкото когато седим на стол.

Така лекарите подчертават безспорната роля на мускулните контракции, които участват в най-важните жизнени процеситялото и повлияват разграждането на захарта и мазнините. Механизмите спират да функционират, когато седим.

Повишен риск от развитие на стрес

Когато човек постоянно седи, това повишава кортизола. Ако е стресиран в този момент, нивата на кортизола му се повишават значително повече. Ето защо много хора, които предпочитат заседналия начин на живот, често стават пациенти на психотерапевти. Те могат да изпитват умора, униние без причина и да се чувстват зле в психоемоционален план.

Заемете седнало положение, заемете място, предназначено за сядане.

Характеризира се с принудително седнало положение и мукопурулентна храчка със сиво-зелен цвят с петна от кръв, със сивкави зърна и плътна консистенция. В тези зърна и понякога в урината се откриват гъбички.

Човек-оператор в седнало положение управлява манипулатора с помощта на задвижващ механизъм и дръжка за управление. Седалката на оператора може да бъде монтирана на платформа, която се върти с манипулатора, както е на фиг. 8.49, или премахнат от платформата. Може да бъде защитен с прозрачен щит или разположен в кабината. Когато операторът бъде свален от седалката, цялата машина автоматично спира.

Измерва се в седнало положение, не може да се изправи поради анкилоза (скованост на ставите поради образуване на сраствания) на коленете и тазобедрените стави.

Работата в седнало положение с извит гръб и протегнати напред ръце затруднява дишането и нарушава нормалното кръвообращение. Към шофьора дълго времеможе да седи в кола, без да изпитва дискомфорт, той трябва да изгради правилна стойка, която прави възможно отпускането на определени мускулни групи за подобряване на кръвообращението. При недостатъчност на кръвообращението храненето на кръвоносните съдове в мозъка се влошава и човек бързо се уморява. Тъй като умората настъпва постепенно, без видими причини, водачът често е изненадан от внезапно настъпилата умора.

Човек-оператор в седнало положение управлява манипулатора с помощта на задвижващ механизъм и дръжка за управление. Седалката на оператора може да бъде монтирана на платформа, която се върти с манипулатора, както е на фиг. 8.49, или премахнат от платформата. Може да бъде защитен с прозрачен щит или разположен в кабината. Когато операторът бъде свален от седалката, цялата машина автоматично спира.

К в седнало положение; h - при работа в полуседнало положение; и - когато работите на колене; k - при работа, докато стоите на едно коляно; l - при движение на четири крака; m - при работа в полулегнало положение; k - при работа в наведено положение; o - при клякане; l - при работа в легнало положение.

При работа в седнало положение въздушният душ е подреден под формата на фуния, която подава въздух към човека отгоре. Когато работникът се движи в ограничени граници, се използват въздушни душове с дюзи Батурин.

Грешка е да се вярва, че седенето само по себе си не причинява умора. При седнал човек телесните мускули също са под напрежение, а неудобната позиция на седналото тяло причинява бърза умора и неприятни, а понякога дори болезнени усещания. В такива случаи седящият започва да се настанява по-удобно.

При извършване на лека работа в седнало положение, максимална подвижност на въздуха в работна средане трябва да надвишава 0,2 m/s при стайна температура C и 0,25 m/s при температура 20 C.

При работа в легнало или седнало положение върху метална повърхностЕлектрозаварчикът трябва да има гумена подложка, филцови наколенки и бельо, а при работа на влажни места - гумени ботуши.

Седнало положение

Изглежда, че човек седи в спокойна позиция пред компютъра, но това е принудено и неприятно за тялото: мускулите на врата, главата, ръцете и раменете са напрегнати, оттук и прекомерното натоварване на гръбначния стълб, остеохондрозата и при децата - сколиоза. При тези, които седят много, се образува вид топлинен компрес между седалката на стола и тялото, което води до стагнация на кръвта в тазовите органи, като резултат - простатит и хемороиди, заболявания, чието лечение е дълъг и неприятен процес. Освен това заседналият начин на живот често води до затлъстяване.

Комплекс от упражнения за гръбначния стълб

Най-рисковите зони при продължителна заседнала работа са шийните и гръдни областигръбначен стълб - те носят основното натоварване. Мускулите на гърба и врата, които поддържат главата и гърба в изправено положение, изпитват повишено напрежение– и кръвотокът в тях при статично натоварване, напротив, намалява. За да влошат нещата, напрегнатите мускули се свиват нервни влакна, напускайки гръбначния мозък, нарушавайки проводимостта нервни импулси. И в резултат на това след известно време ръцете, шията и гърбът ви започват да изтръпват или изтръпват.

Седнало положение

Човек на компютъра седи в отпусната поза, но поради статичността е принудена и неприятна: мускулите на врата, главата, ръцете и гърба са напрегнати. Резултатът от мускулното напрежение и относителната статична стойка може да бъде остеохондроза, а при децата - сколиоза. При продължително седене на компютър се развива ефект на топлинен компрес между седалката на стола и тялото, което води до стагнация на кръвта в тазовите органи. Последицата от това може да бъде хемороиди и простатит, т.е. заболявания, които изискват продължително и неприятно лечение. Освен това заседналият начин на живот често води до затлъстяване.

Повечето голяма опасностнещо е човешкото тялодостатъчно бързо свиква с всяка позиция. Ако тази поза е неправилна, тогава постоянният натиск върху мускулите и гръбначния стълб може да доведе до тежки неприятни последици, до изместване на прешлените и прищипани нерви, което води до болки в гърба и главоболие. Уви, ще забележите това едва след известно време. Затова е най-добре незабавно да слушате тялото си и да изберете височината на стола и масата си, така че да се чувствате комфортно да седите пред компютъра от първата минута и в продължение на няколко часа.

Работата на компютър често поглъща цялото внимание на работещия човек и затова такива хора често пренебрегват нормалното хранене и работят от ръка на уста по цял ден. Неправилното хранене води не само до дисфункция на органите храносмилателен тракт, но и до появата на минерален и витаминен дефицит. Известно е, че не липсата на витамини и минерали се отразява негативно на метаболитния процес в организма, което води до намаляване на интелектуалните способности на човека. Намаляване на ефективността на работата, което от своя страна води до необходимостта да прекарвате още повече време пред компютъра. Така се образува един вид „порочен кръг“, в който дългосрочната работа на компютъра е отправната точка, която определя всички последващи нарушения.

Липса на физическа активност, стрес, лоши навициИ лошо храненеса основните причини сърдечно-съдови заболяванияи диабет.

Защо седналата позиция е неестествена за хората?

Въпреки прогреса, смяната на епохи и времена, тялото модерен човекструктуриран по същия начин като неговите предци от каменната ера. Не без причина еволюцията се спря на този вариант като най-оптимален за представителите на вида homo sapiens. Всички постижения на науката и технологиите досега не успяха да помогнат за прехвърлянето на човешкото съзнание в някаква по-здрава обвивка. Защо сме толкова небрежни към това, което природата ни дава?

Разбира се, съвременният начин на живот е далеч от начина на живот на нашите предшественици. Една от основните опасни промени през последните десетилетия обаче е масовият заседнал начин на живот, който едва набира скорост.

Кратка екскурзия в историята

Човешкото тяло е създадено от природата неподходящо за постоянно седене. Седнала поза предполага, че човек си дава временна почивка. Останалото време човек трябва да прекара в движение, на крака или в хоризонтално положение.

Не без причина древните гърци и римляни са се хранили дори в легнало положение. Основните мебели в къщите от онази епоха бяха специални дивани, на които те също работеха, четоха, писаха и приемаха гости. През Средновековието само богатите хора са можели да си позволят да имат стол или фотьойл в дома си. Тази мебел беше нещо като символ на власт. Тоест само тези, които имаха власт, можеха да си позволят да седят постоянно. Например владетел на трон.

Опасни диагнози

Нашите предци не са били толкова глупави. Когато седим, натоварването на гръбначния стълб се увеличава, кръвоносните съдове се притискат, метаболизмът се нарушава и кръвообращението в тазовите органи се влошава. В допълнение, заседналият начин на живот може да причини депресивно настроение и нарушения на съня.

Липсата на физическа активност днес е значим рисков фактор за незаразни заболявания – инсулт, диабет и онкология. Липсата на физическа активност е основната причина за една четвърт от случаите на рак на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и приблизително 30% коронарна болестсърца.

И това, за съжаление, е световна тенденция. Според СЗО ( Световна организацияздраве), 23% от възрастните и 81% от подрастващите, посещаващи училище, нямат физическа активност. Всеки трети човек на планетата е с наднормено тегло. 600 милиона души страдат от затлъстяване.

Какво е "физическа активност"

Физическата активност не трябва да се бърка с изтощителния спорт. Физическата активност включва на пръв поглед банални неща: разходки, танци, работа вкъщи и в градината, ходене и каране на колело.

Според препоръките на СЗО децата и юношите на възраст от 5 до 17 години трябва да се занимават с поне 60 минути на ден умерена до интензивна физическа активност. За хората от 18 до 64 години нормата е 150 минути на седмица.

Защо спряхме да се движим

Урбанизацията се счита за една от основните причини за недостатъчната физическа активност. Градският начин на живот позволява на човек да се движи дори на къси разстояния с транспорт, а не пеша или например на ски или на кон, както беше преди в селата. В допълнение към увеличаването на броя на „заседналите“ работни места, броят на домашна работаизискващи мобилност. Градските жители не излизат (поне редовно) да косят сено и да пасат добитък.

Освен това, ако човек, например, не трябва редовно да напуска къщата по работа, той може напълно да се изолира в четири стени. Никой не обича задръстванията и катастрофите в градския транспорт, много се страхуват от криминални истории и предпочитат да си стоят вкъщи пред телевизора.

Движението е живот

Разбира се, има много хора, които сега мислят колко много се нуждаят от заседналото си работно място, че нямат време, пари и енергия да ходят редовно на фитнес клуб. Такива оправдания са неверни сами по себе си. В крайна сметка, пренебрегвайки здравето си, човек, напротив, намалява времето, което му е определено. И няма толкова много работни места, където наистина не можете да се изправите отново на краката си за няколко часа.

Който върви, ще овладее пътя

И сега е време да си спомним за ходенето. Или по-скоро за ходене. Това е може би единственият вид физическа активност, която няма противопоказания. Разходките са достъпни за хора от всякакъв размер, различни нива физическа тренировкаи на всяка възраст.

Освен това, този видфизическата активност е изключително бюджетна. Всичко, от което се нуждаете, е чифт удобни ботуши.

Редовното ходене помага за поддържане на всички системи на тялото в добра форма, а също така има благоприятен ефект върху психологическите и емоционално състояние. Ходенето едва ли ще ви помогне да отслабнете драстично, но ще ви помогне да поддържате мускулния тонус и да развиете издръжливост. Ходенето също помага за подобряване на съня и е чудесно за освобождаване от ненужните мисли.

Ето няколко прости съвета, за да започнете в борбата с недостатъчната физическа активност:

Ако редовно карате няколко спирки до метрото, откажете се наземен транспортв полза на ходенето. Ако се страхувате да не закъснеете, направете го вечерта, когато се върнете у дома.

Ако живеете близо до метростанция или автобусна спирка обществен транспорт, слезте една спирка по-рано и го извървете.

2. Разходка за пазаруване.

Ако трябва да направите дребни покупки във вашия или съседен район, откажете се от личния си автомобил или градския транспорт. Обувайте маратонките и тръгвайте с раницата. В същото време не купувайте твърде много. Освен това много кафенета и ресторанти предлагат отстъпка при закупуване на храна за вкъщи. Освен това ще спестите пари.

3. Старайте се да се движите повече през работния ден.

Не се обаждай вътрешна линияили пишете на колеги в съседния офис в работния чат. Елате да поговорим лично. Не прекарвайте цялата си обедна почивка в разговори с колеги или сърфиране в социалните мрежи – хапнете и се разходете в оставащото време. Ако можете да си правите почивки през деня, няма смисъл да ги губите в пасианси и други безполезни дейности. По-добре е да излезете навън, да се разходите малко и да слушате любимата си песен на плейъра. И, разбира се, вместо да натискате бутоните на асансьора, е много по-добре да се качите пеша по стълбите - такава експресна тренировка ще накара кръвта да тече през тялото и да ви ободри.

Ако харчите свободно времеу дома се опитайте буквално да не седите. Ако сте смъртно уморени, по-добре легнете и почетете книга или гледайте филм.

Не трябва да прекарвате почивен ден или вечер със семейството си, седнали заедно на масата или гледайки телевизия. Ако имате деца, те вероятно вече са уморени от площадката в двора. Сложете бутилка вода и плодове в раницата си и отидете до най-близката гора или парк.

6. Правете упражнения сезонни видовеспорт

Ясно е, че не всеки има пари и време редовно да посещава добър фитнес клуб. Не трябва обаче да се отказвате от тези спортове, които са достъпни за всички хора, които нямат сериозни проблемисъс здравето. Играйте бадминтон на двора, ако денят е ясен и спокоен. Ако във вашия район има добри велосипедни алеи, карайте колело вечер. Когато времето е подходящо поне за няколко дни през зимата, карайте ски или кънки.

7. Намерете нещо, което ви интересува лично.

Големият град в 21 век предоставя много възможности за отдих! Ежедневно се провеждат открити уроци по танци, безплатни екскурзии, игри, куестове, курсове, отварят се нови паркове и изложби. Не бъдете мързеливи и редовно преглеждайте плакати на събития във вашия град. Тогава определено ще намерите нещо, което ще ви заинтересува и ще ви накара да се откъснете от дивана.

В крайна сметка, подобряване на качеството собствен живот– това е достъпното и необходимо на всеки от нас. Да не говорим, че ходенето е чудесен начин да направите своята малка част от подобряването екологична ситуацияградове.

Липса на физическа активност: седнало положение е неестествено за човек

Работа - транспорт - дом... И така в кръг. Почти навсякъде седим дълго време, което допринася за развитието на редица заболявания, но и...

Оказва се, че за да се неутрализират последствията от липсата на физическа активност, не е необходимо да се харчат пари за фитнес клуб. Но на първо място.

Неестествена поза

Според статистиката най-често се оплакват хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение следните проблеми: наднормено тегло (по-специално голям корем), остеохондроза на лумбалните и цервикаленгръбначен стълб, радикулит, запек, разширени венивени и хемороиди. Мъжете също са преследвани конкретни проблемис простатната жлеза.

Лекарите обясняват това с факта, че седнало положение като цяло е неестествено за човек. Дълги векове на еволюция са ни приспособили или да лежим, или да ходим, или да тичаме, добре... в краен случайстой! Когато седим, гръбначният стълб и мускулите не могат правилно да поддържат тялото, а органите (черва, вътрешни полови органи, бели дробове и др.) се притискат и поради това страдат. Затова старата поговорка, че е по-добре да ходиш, отколкото да стоиш, и по-добре да лежиш, отколкото да седиш, има своето историческо потвърждение.

Дори спортът не е панацея

Въпреки това досега на всички ни се струваше, че никой никога не е умирал от седене на бюро. И след 40 години почти всички хора имат заболявания и това изглежда е в реда на нещата.

Първи алармираха американски лекари. Те дори започнаха да искат промени в препоръките на Министерството на здравеопазването. Защото се оказва, че продължителното седене води до това, че хемороидите се превръщат в рак на дебелото черво, а наднорменото тегло се превръща в... диабети инсулти. Според лекари от Американското онкологично дружество дори спортни натоварванияне може да намали вредата от продължителното седене. Те вярват, че можете да бягате по един час всяка сутрин или всяка вечер, но ако прекарате останалите 6-8 часа, залепени за стол, тогава такива натоварвания изобщо няма да намалят риска от заболяване и няма да удължат живота.

Кой го има по-дълго?

Съвсем наскоро учени от Лондонския университетски колеж заявиха, че хората, които седят дълго време, не само се чувстват зле, но и остаряват средно с 10 години по-бързо от активните си връстници. Те изчисляват това точно, като изследват 2400 двойки близнаци и измерват дължината на техните теломери (крайните сегменти на хромозомите). Между другото, за откриването на теломерите учените бяха наградени Нобелова награда. Изследвани са близнаци, тъй като всеки човек в двойка има същия генетичен материал като своя брат. И така, проучванията показват, че тези близнаци, които се движат много, имат по-дълги теломери, а техните генетични копия, които седят все повече и повече, имат по-къси върхове на хромозомите. Сега нека поговорим какво означава това.

Нека си спомним училищната биология: хромозомите са специални структури, разположени в ядрото на всяка клетка. Те съдържат наследствена информация под формата на ДНК (дезоксирибонуклеинова киселина, която прилича на въжена стълба, усукана на спирала). ДНК се състои от много участъци, всеки от които е ген. Първоначално основата на хромозомата е една ДНК, но докато се развива, тя се удвоява и така постепенно се развива от една клетка в цял човек.

И така, в краищата на хромозомите има теломери - няколко двойки протеинови структури (нуклеотиди). Когато човек расте, ДНК се възпроизвежда, поради което жизнеспособните клетки се делят, а старите умират - така се случва развитието и обновяването на тялото. С всяко делене на клетката обаче дължината на теломерите намалява. Колкото по-кратко е, толкова по-старо е тялото и краят е близоживот. Тоест днес дължината на теломерите е най-важният признак за стареене.

Станете - ще станете по-млади

Според съвременна наука, на година дължината на теломера се скъсява с приблизително 21 двойки нуклеотиди. Те обаче се скъсяват не само поради делене на ДНК, но и поради увреждане на ДНК възпалителни процеси, свободни радикали и други неблагоприятни фактори. Включително седене.

В проучване на близнаци, тези, които прекарват по-малко от половин час на ден на краката си, имат теломери с 200 базови двойки по-къси от тези, които са били в движение за 3 часа и 19 минути. Всъщност по-активният близнак имаше теломери със същата дължина като някой с 9 до 10 години по-млад!

Изследователите са открили данни, които предполагат следното. ДНК-то на хората, които седят много, е по-податливо на увреждане на ДНК от свободните радикали и последващо възпаление. И активният начин на живот помага да се справите с това възпаление.

Но в самото начало на нашия разговор вече разбрахме, че дори редовните физически упражнения няма да помогнат за удължаване на живота на тези, които седят много часове без почивка! Какво да правя?

Спрете кърмещите болести!

Отговорът е предоставен от Шведското училище за спорт и здравни науки. Неговите учени са установили, че тялото започва да алармира едва след като сте седнали 4 часа. След това време по-специално работата на гените, отговорни за метаболизма на глюкозата и мазнините в тялото, изчезва. Оттук наддаване на тегло, диабет и сърдечно-съдови заболявания! Въз основа на това шведите дават препоръки на абсолютно всички, независимо от възрастта и здравето:

● Наблюдавайте времето, което седите без почивка. Опитайте се да се затоплите на всеки 2-3 часа – станете, разходете се из офиса или апартамента си. Дори тези ще свършат работа прости стъпки, като протягане или издърпване на книга от рафт. Ако сте вкъщи, можете да дадете храна на кучето или да донесете котката от кухнята, все пак да си направите сандвич.

● Правете кратки разходки по време на обедната почивка. Когато гледате телевизия у дома, ставайте и се разхождайте из стаята от време на време (не е нужно да вдигате поглед от телевизионния екран, за да направите това).

● Вземете за правило да не се обаждате на децата и домашните, а да се приближавате до тях - ще запазите гласните си струни и ще бъдете от полза за тялото си.

● Уроците по фитнес, разходките и джогингът имат смисъл само ако обикновен животняма да седите непрекъснато. Прекарването на повече от 4-5 часа на пета точка означава да отмените целия полезен ефект от тренировката.

Препоръката да ставате и да се разхождате по-често, дори ако имате заседнала работа, не е нещо ново. Досега обаче нито специалистите, нито самите пациенти са предполагали, че по този начин е възможно да се активира работата на гените, отговорни за метаболизма, и по този начин да се спре процесът на стареене. Като цяло, ако искате да живеете по-дълго, ставайте по-често от стола и дивана.

Въведение

Всеки ден се сблъскваме с действието на компютър: това е домашен персонален компютър, компютър на работното място и други форми на проявление на обща компютъризация. Не всеки от нас знае, че компютърът е източник или може да предразполага към развитие голямо количествозаболявания. И още повече, не всеки от нас знае как да се предпази от тези заболявания. Междувременно, по време на привидно ежедневната рутина на работа с компютър, можем да се сдобием с цял куп болести, чието лечение е трудно, а понякога и изобщо невъзможно. В тази връзка е необходимо стриктно да се спазва набор от мерки за избягване на „компютърни“ заболявания.

Основните вредни фактори при работа с компютър

Основните вредни фактори при работа с компютър включват: продължително седене, излагане на електромагнитно излъчванемонитор, зрително натоварване, претоварване на ставите на ръцете, нарушение нормален курсбременност, стрес от различен произход, респираторни заболявания, алергии.

Седене за дълги периоди от време

Изглежда, че човек седи в отпусната поза на компютъра, но това е принудено и неприятно за тялото: мускулите на врата, главата, ръцете и раменете са напрегнати, следователно остеохондроза, а при децата - сколиоза. За тези, които седят много, се образува топлинен компрес между седалката на стола и тялото, което води до стагнация на кръвта в тазовите органи, в резултат - простатитИ хемороиди. В допълнение, заседналият начин на живот често води до затлъстяване.

Остеохондрозата е заболяване, при което се разрушават междупрешленните дискове, което може да доведе до дискова херния (изпъкналост във всяка посока). Дисковата херния може да увреди и двете гръбначен мозъки нервните процеси, произтичащи от него. Последствията от такива наранявания могат да бъдат много различни: от болки в гърба, крайниците и вътрешните органи до парализа на крайниците и смърт. Остеохондрозата може да започне да се развива както в младостта, така и в по-възрастните късна възраст, въпреки че по-често засяга по-възрастните хора. Една от основните причини за развитието на остеохондроза е недостатъчното хранене на междупрешленните дискове, което може да бъде причинено от различни причини, но основната е дистрофията на мускулите на гърба, с помощта на които се осъществява метаболизмът в дисковете. По този начин човек, който води предимно заседнал начин на живот и не укрепва мускулите на гърба, може вече да има остеохондроза. Признаците за наличието на това заболяване могат да бъдат: имаше или чувство на дискомфорт в гърба, болка в главата, крайниците или нарушение на работата вътрешни органи.

Простатит - възпаление простатната жлеза(простата). Симптомите на простатит включват умерени топлина, болка в перинеума и слабините, в ануса, болезнено уриниранеи дефекация. Въпреки това, простатитът е по-често хроничен и не предизвиква особено безпокойство при мъжете. В крайна сметка това може да доведе до безплодие, чието лечение ще бъде изключително трудно и продължително, ако изобщо е възможно.

Хемороидите са "срамна" болест от общоприета гледна точка - една от най-често срещаните. 40% от посещенията при лекари относно проблеми с изпражненията са свързани с хемороиди. Проктолозите смятат, че 70% от хората рано или късно изпитват симптоми на хемороиди. И ако седите пред компютъра цял ден, вероятността да получите хемороиди става още по-голяма.

Какво представляват хемороидите? Всеки човек има хемороиди в тялото си. Това са гънки на лигавицата на аналния канал. В допълнение към действието на мускулите, те осигуряват задържане на изпражненията. В покой хемороидиучастват в блокирането на аналния канал на червата. При дефекация туберкулите трябва да се изгладят, за да не пречат на преминаването на изпражненията. Застой венозна кръви прекомерното напрежение нарушава позицията на възлите, те се плъзгат надолу заедно с лигавицата. След това настъпва преструктуриране и нарушаване на кръвоснабдяването, което води до увеличаване на размера на хемороидите и тяхното изпъкване навън.

Рисковите фактори за заболяването включват: заседнал начин на живот, вкл. работа на компютър, запек, затлъстяване, прекомерна консумация на пушени, горещи, солени, пикантни храни; анален секс; възпалителни заболяванияв областта на таза; практикуване на сериозни спортове като вдигане на тежести, тласкане на гюле или скачане. Характеризира се проявата на хемороиди следните симптоми: кървене по време на дефекация, кръв в изпражнениясърбеж, парене в ануса, усещане чуждо тяло, чувство на тежест, пролапс на възли от ректума, болка при изхождане, ходене, при седене, болка при хемороиди при допир.

Друго сериозно усложнение на дълга работаработата на компютъра е със затлъстяване. Затлъстяването се превърна в сериозен проблем за хората в развитите страни. Наднорменото тегло причинява много заболявания. Затлъстяването се появява поради нарушение (отслабване или забавяне) на метаболизма. Основен причини за затлъстяване: лошо хранене ; липса на мобилност, ниска физическа активност; неадекватна реакцияНа стресови ситуации ; прекалено дълъг сън, заспиване през деня ; използване на хормонални лекарства.

Основното въздействие на затлъстяването се свежда до претоварване на тялото ни с хранителни мазнини. В този случай настъпват следните промени: в черния дроб - прогресивно увреждане на хепатоцитите, което от своя страна води до стеатоза, образуване на камъни в жлъчката; в еритроцитите и левкоцитите активността на Na - K - АТФ-аза намалява и възникват дефекти в метаболитните, транспортните и други функции; помпената функция на сърцето намалява поради промени в позицията му в гръден коши увеличаване на натоварването (промени в конфигурацията и позицията на сърцето в гръдна кухинавъзниква в резултат на натрупване на мастна тъкан в епикарда, мастна инфилтрация на неговите клетки и високо положение на диафрагмата; увеличаването на натоварването на сърцето е свързано с увеличаване на обема на плазмата, увеличаване на венозното връщане и сърдечен дебит). Освен това, когато метаболизмът на мазнините е нарушен, съдържанието на екзогенен холестерол в кръвта се увеличава, което води до отлагането му по стените на кръвоносните съдове, което в крайна сметка ще доведе до развитие на заболяване като атеросклероза. Повишеното натрупване на мазнини в гръдната кухина, освен че засяга сърцето, засяга и функцията на органите външно дишане, което води до задух и нарастваща хипоксия на органи и тъкани.

седнало положение

Нов руско-английски речник. 2013.

Вижте какво е „седнала позиция“ в други речници:

зае седнало положение - прил., брой синоними: 1 седна (45) ASIS Речник на синонимите. В.Н. Тришин. 2013 ... Речник на синонимите

зае седнало положение - прил., брой синоними: 1 седна (43) ASIS Речник на синонимите. В.Н. Тришин. 2013 ... Речник на синонимите

ПОЗИЦИЯ НА ТЯЛОТО – по време на работа може да причини здравословни проблеми и е професионален рискв случаите, когато е принуден (т.е. неизбежно свързан с изискванията на производствения или трудовия процес), дългосрочен и монотонен. В тези... ... Голяма медицинска енциклопедия

CEREBELLO-PONTINUS ANGLE - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, в някои случаи angle ponto bulbo cerebelleuse) заема уникално място в невропатологията, неврохистопатологията и неврохирургията. Това име се отнася до ъгъла между малкия мозък, продълговата... ... Голяма медицинска енциклопедия

Ставането е безпроблемно. 1. Преместване, движение нагоре. От. Плувай срещу течението. От. Появява се над хоризонта, издига се (за небесните тела). От. Разстелете върху нещо (дим, пара и др.). От. прев. Постигнете по-висок социален... ...Модерен РечникРуски език Ефремова

ГИМНАСТИКА - (от гръцки gymnos гол) в съвременния смисъл на думата представлява една или друга система от специално подбрани телесни упражнениякато има определена целева настройкаи някои ефекти върху тялото. В зависимост от това... ... Голяма медицинска енциклопедия

ПЕЧАТНА ПРОДУКЦИЯ - ПЕЧАТНА ПРОДУКЦИЯ, производство различни видовепечатни публикации, обхваща редица различни производствени процеси, съществено различни помежду си по естеството на производство и характеристиката им проф. вредност. Брой работници ... Голяма медицинска енциклопедия

Предметни помещения - Глаголи ХАРАКТЕРИСТИКА / ИМОТИ / ХАРАКТЕРИСТИКА / TSIA в какво, вмъкнато / tsya / вмъкнато / в какво, въведете / t / въведете / какво, годни / tsya / fit / tsya, fit / tsya / fit / tsya, разгадайте . влизам / влизам, разг. вписвам се/напъхам се/впъхам се/вмъквам се, разг. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … Речник на синонимите на руския език

СТАНЕ - аз ще стана, ти ще станеш, и (разговорно). Ще стана, ще станеш (форми на глагола ставам), минало. роза, роза; възкръснал, бухал (да стане (1)). 2. Издигам се, летя нагоре. "Зад облаците орелът се издига на върха" Кавказки планинистанах." Крилов... ... Обяснителен речник на Ушаков

седни - СЕДНИ1, глупости. (бухал. седни). Поставете се (седнете) където l., като заемете седнало положение, при което торсът е подпрян вертикално, опрян на задните части; заемат място, предназначено за сядане; Син.: седни)