Телесно-ориентирана терапия – приложение в лечебната практика на наркоманиите. Психология на тялото

Статията ще ви помогне да разберете какво е телесно-ориентирана психотерапия и да приложите знанията на психологията в полза на лечението на тялото. В днешно време липсата на физическа активност (заседнал начин на живот), стресът, емоционалното претоварване, лошите навици, неблагоприятната екология, информационното натоварване, липсата на жива комуникация между хората поради навлизането на Интернет влияят негативно на човешката психика. Има много начини за решаване на психологически проблеми. Една от тях е телесно-ориентираната психотерапия.

Телесно-ориентирана психотерапия - пътят към изцелението на душата

• 1. Телесно-ориентирана психотерапия. Определение.
• 2. Телесно-ориентирана психотерапия. Основатели.

Терапия за тяло - какво е това? Един от терапевтичните видове за подобряване на психическото състояние чрез тялото. Поговорката „Здрав дух в здраво тяло” потвърждава пряката връзка между психологическото благополучие и състоянието на тялото. Именно това е центърът на терапевтичното въздействие върху човешката психика. " Тялото е огледало на душата", тази поговорка е пряко свързана с темата за взаимното влияние на физическото тяло и ума. Сковаността на движенията, неестествената поза, жестовете и изражението на лицето винаги показват стягане на определени мускулни групи и съответно различни психологически проблеми и наличие на комплекси.

Всички емоционални преживявания остават в човек на подсъзнателно ниво, натрупват се в различни части на тялото и органи, създават мускулно напрежение, блокират свободното преминаване на биоенергия. Отново и отново, в резултат на външни стресови фактори, тази енергия се натрупва в определена област, което води до хронично заболяване.

ТОП метод. Целта е да се премахнат блоковете на телесното напрежение за плавен поток на енергия. Това е работа с физическото тяло и подсъзнанието.

Основатели на телесно-ориентираната психотерапия

Началото на терапевтичното въздействие чрез несъзнаваното и премахване на конфликта със съзнанието, за да се отърве човек от психични разстройства, беше методът на психоанализата на невролога от Австрия С. Фройд. Неговият ученик В. Райх взе някои аспекти на теориятанегов учител за развитието на друга, негова собствена посока - телесно-ориентирана психотерапия, в основата на която са терапевтични действия с физическото тяло на човек за облекчаване на мускулното напрежение, блокове в резултат на негативни събития. За целта са разработени ТОП упражнения.

Учениците и последователите на В. Райх продължиха развитието на посоката на телесно-ориентирана психотерапия, създадоха свои собствени направления: биодинамика (G. Boesen), биоенергиен анализ (A. Lowen), F. Alexander (психосоматична медицина), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (биосинтеза), M. Rosen (Rosen method), Feldenkrais method of somatic обучение , метод на телесно-ориентирана психотерапия от В. Баскаков (танатотерапия). Всички тези области на психологията са ефективни при лечение на психологически проблеми чрез въздействие върху ума чрез тялото.

Телесно-ориентирана психотерапия от W. Reich

• 1. Характеристики на метода на Райх за телесна терапия.
• 2. Телесно-ориентирани психотерапевтични упражнения.

Според теорията на учения психолог в резултат на защитната реакция на психиката към външни стимули се образува мускулна обвивка, която не дава възможност на човек да отпусне различни части на тялото. Това води до неправилно дишане, пречи на циркулацията на енергията в тялото и потиска положителните емоции. В резултат на тези факториПоявяват се неврози, депресия, неадекватно възприемане на събитията. В. Райх вярва, че облекчаването на мускулното напрежение с помощта на физически методи (масаж, щипане, натиск) и специални психотерапевтични упражнения, ориентирани към тялото, насърчава свободното преминаване на биоенергия и освобождаването на потиснати емоционални реакции. А това от своя страна лекува тялото и психиката.

С други думи, теорията на В. Райх е телесно-ориентирана терапия. Фактът, че блокирането на мускулите води до различни физически и психически заболявания, се потвърждава от живота. Човек, неспособен на емоционално освобождаване, в резултат на това, става оттеглено, необщителен, подозрителен. Това води до негативни последици – психически и физически заболявания. Официалната, западноориентирана медицина се опитва да лекува с медикаменти, които по правило имат негативен ефект върху организма, без да постига целта за безопасно възстановяване.

Особеността на метода на Райх е телесно-ориентираната терапия - премахване на блокове, освобождаване на енергия и емоции и, съответно, освобождаване от психологически проблеми и лечение на заболявания. За тази цел те използват специални упражненияза увеличаване на напрежението в блокираните мускули и последващо отпускане. Системата за телесно-ориентирана терапия разделя човешкото тяло на 7 части, където могат да бъдат блокирани енергийните канали, т.е. мускулите да са пренапрегнати (мускулни блокове). За облекчаване на напрежението са разработени специфични упражнения за всяка конкретна област.

Освен това телесно-ориентираната терапия включва редица специални дихателни упражнения. Много от тях може да изглежда странно, необичайно за разбиране. Но за много хора, които за първи път са научили, че човек има определени канали, през които тече някакъв вид енергия, всичко това изглежда съмнително и неправдоподобно.

Въпреки това работи и дава положителни резултати за облекчаване на мускулното напрежение, освобождаване на емоциите и в резултат на това за лечение на психични разстройства. По система телесно ориентиран психотерапия от В. РайхВсички упражнения трябва да се започват от горната част на тялото, тъй като мускулните напрежения (блокове) се образуват в долната част на тялото в детството и се отблокират по-трудно поради дългия период от време. В психологията се смята, че мускулните блокове в областта на главата и диафрагмата се образуват в по-зряла възраст и е по-лесно да се повлияе на тези блокове с помощта на набор от упражнения и телесно-ориентирана психотерапия.

Телесни психотерапевтични упражнения

Преди да изпълните основни упражнения, трябва да направите малко дишане. Телесно-ориентирана терапия. Упражнения за установяване на правилно дишане.

Първо дишайте с гърдите си, след това с корема. Това се прави, за да се използват пълноценно белите дробове. Лежейки на пода, издишайте целия въздух и след това вдишайте през носа в гърдите, докато тя се издига- стомахът остава неподвижен. След усвояването на този вид дишане преминаваме към следващия етап. Издишваме въздуха и след това вдишваме, докато надуваме стомаха - гърдите не трябва да се издигат. Правете упражненията по 30-40 секунди всеки ден, като постепенно увеличавате времето до 6-7 минути.

След като сте се научили да дишате по този начин, можете да преминете към пълно запълване на дробовете си. Това дихателно упражнение се прави бавно. Първи в дишайте с корема, след това с гърдите. Издишайте напълно въздуха с известно усилие (мускулно напрежение).

Тези упражнения на телесно-ориентирана психотерапия насърчават правилното дишане, по-пълното изпълване на белите дробове с въздух, по-доброто кръвообращение и енергия.

Телесно-ориентирана психотерапия. Упражнение 1

Това телесно-ориентирано психотерапевтично упражнение облекчава напрежението в областта на очите. За да направите това, трябва да седнете и поставете краката си напълнона пода, без да се кръстосват или накланят настрани - те трябва да имат контакт със земята с цялата си повърхност. Затворете очи, като ги затворите възможно най-силно за седем секунди. След това, също с напрежение, отворете очите си много широко. Упражнението се повтаря няколко дни. Първо веднъж, после от два до четири.

Можете да завъртите очите си в кръг в едната посока 15 пъти, след това в другата - също толкова. Изпълнен d движения на очите наляво, след това надясно, нагоре и надолу. Всичко това се прави с максимално напрежение. След като завършите упражненията, отпуснете всички мускули за няколко минути в удобно седнало положение със затворени очи.

Упражнение 2

Телесно-ориентирана психотерапия. Упражнение за отключване на мускулите на горната част на тялото.

С това упражнение се постига премахване на блока в областта на гърлото. Движете езика си навътре и навън от устата си с бавни докосвания, сякаш за да разгледате всички области за около 20 минути.Можете да правите това всеки ден.

Упражнение #3

Телесно-ориентирана психотерапия - отблокиране на мускулите в гръдната област. Поставете дланите си на стената и започнете да натискате силнопри нея. Необходимо е да изпълнявате упражнението до максимално напрежение на мускулите и да си представите, че е жизненоважно да излезете от затворено пространство или стая. След това идва релаксацията. Трябва да го направите поне 8 пъти в рамките на 8 дни.

Упражнение #4

За да облекчите напрежението в областта на таза на тялото, трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си и да поставите краката си на пода. За около седем минути бързо движете таза си нагоре и надолу, удряйки пода с тазовата си част. За да избегнете болка, първо постелете тънко одеяло или плат.

Упражнение #5

Това упражнение на телесно-ориентирана психотерапия трябва да се изпълнява чрез копиране на движенията на котки: котки, тигри и др. За целта ви е необходимо свободно пространство от около три метра. Легнете с лицето надолу на пода, притискайки цялото си тяло. затвори очии усетете всяка частица от тялото си, която докосва повърхността на пода - това е основното условие. Едва след като завършите напълно тази част от упражнението, започнете бавно да се търкаляте от едната страна на другата, легнете по гръб, след това отново с лице надолу, разпространявайки се като течност и усещайки всеки сантиметър от тялото си.

Алтернативни методи за работа с тялото

• 1. Мануална терапия.
• 2. Соматично образование.

Психологията, както самата човешка природа, е многостранна. В него има много направления. В телесно ориентирана психотерапияИма някакви алтернативни начини за работа с тялото. Например, методите на мануалната терапия, подобни на телесно-ориентираната психотерапия, успешно лекуват телесни заболявания и съпътстващите ги психологически проблеми на човек.

За соматичното образование основната цел е правилният, здравословен контрол на вашето тяло. Пример би бил източни бойни изкуства, където майсторът постига хармония на душата и тялото. Става гъвкав като мисленето.

Езотериката заслужава отделна тема за разговор. Включва дихателни и телесни практики, медитация, помага за премахване на пречкитеза циркулацията на енергия, различни психологически бариери, което в крайна сметка значително подобрява качеството на живот.

Психотерапията винаги е разговор. Но не винаги традиционно, с помощта на думи. Има психотерапия, основана на разговор с тялото, или по-точно работа с човешки проблеми и болести чрез телесен контакт.

Историята на развитието на телесно-ориентираната психотерапия датира от почти 100 години. Вилхелм Райх се счита за основател на този метод. Той е ученик на Зигмунд Фройд, но постепенно се отдалечава от психоанализата и започва да развива психотерапевтични методи за въздействие върху тялото.

Докато работи като психоаналитик, Райх забелязва, че при пациенти, лежащи на психоаналитичния диван, някои силни емоции са придружени от изразени реакции от страна на тялото.

Например, ако пациентът иска да сдържи чувствата си, той може да започне да се хваща за врата, сякаш стиска гърлото си и изтласква емоциите назад.

Продължавайки наблюденията си, той описва как в отговор на стресови ситуации възниква хронично напрежение на отделни мускулни групи - „мускулни скоби“. „Мускулни скоби“ се комбинират, за да образуват „мускулна обвивка“ или „броня на характера“. В бъдеще тази „броня“ създава проблеми, както във физическата, така и в психическата сфера.

Във физическата сфера се появяват ограничения на подвижността, влошаване на кръвообращението и болка. В умствената сфера „бронята“ не позволява на силните емоции да се проявяват естествено и пречи на личностното израстване.

Емоциите, потискани от детството (гняв, страхове, тъга и др.), изискват освобождаване и причиняват много проблеми: от пристъпи на паника и безсъние до психосоматични разстройства и трудности в отношенията.

И така, в основата на телесно-ориентираната терапия (наричана по-нататък ТОП) са следните ключови идеи:

• Тялото помни всичко, което ни се е случило от раждането: значими ситуации, емоции, чувства и усещания. Следователно чрез тялото можете да работите с всяко негативно преживяване на човек, както и с отношението му към себе си и към света.

• Неотреагираните емоции и травматичните спомени на човек се ограничават и запечатват в тялото (това е резултат от работата на психологическите защитни механизми). Застойната емоционална възбуда е придружена от соматични промени (възникват неизправности във функционирането на вегетативната нервна система).

• Защитната обвивка впоследствие не позволява на човек да изпитва силни емоции, ограничавайки и изкривявайки изразяването на чувствата.

• Работата чрез мускулно напрежение и реагирането на потиснатите емоции и усещания позволява на човек не само да решава проблемите, но и да премине към правилна телесно-емоционална регулация, да бъде в хармония с тялото си и да използва неговите ресурси (което по принцип са неограничени).

След работата на Райх се появиха и други патентовани ТОП методи. Най-известните от тях са: биоенергийната психоанализа на А. Лоуен, методът на промяна с помощта на пози на Ф. Александър, Ролфинг на И. Ролф, методът на осъзнаване чрез движение на М. Фелденкрайс, биосинтезата на Д. Боадела, бодинамика.

В нашата страна възниква танатотерапията от В. Баскаков и АМПИР от М. Сандомирски.

От 1998 г. телесно-ориентираната терапия е включена в списъка на психотерапевтичните методи, препоръчани от руското Министерство на здравеопазването.

Между другото, в допълнение към ТОП, този списък включва още 25 метода:
И така, целта на телесно-ориентираната психотерапия е да промени умственото функциониране на човек с помощта на телесно-ориентирани методологични техники.

как става това

Въпреки особеностите на всеки ТОП метод, като правило, в работата се разграничават три аспекта: диагностичен, терапевтичен и образователен.

Като част от диагностиката, терапевтът опознава тялото на клиента, което „разказва” за неговите проблеми и характер, често това е информация, която човекът просто не осъзнава за себе си. Това опознаване става чрез външно наблюдение, идентифициране и дешифриране на телесните усещания.

Всъщност в терапията се използват различни техники: дихателни, двигателни, медитативни, контактни (специална система за докосване).

Терапевтът помага на клиента да почувства не само прости телесни усещания, но и такива, свързани със силни емоции. Това ви позволява да преживеете чувствата, които са били потиснати, и да се освободите от тях. В резултат на това човек става по-близо до своите преживявания и съответно по-устойчив на трудностите на живота.

Казус от практиката:

(Всички примери са дадени със съгласието на пациентите; след края на терапията имената и данните са променени).

Олга, на 42 години, дойде с проблеми с дишането. Недостигът на въздух често се появява извън сериозна физическа активност, особено в емоционално значими ситуации, например, докато играете с дете.

Проблемите започнаха преди около четири години, но имаха малко влияние върху ежедневието, така че преди това не бях търсил помощ. През този период не забелязва значими стресови ситуации („всичко беше разрешимо“).

Когато става въпрос за проблеми с дишането, винаги възниква мисълта за силно депресивно чувство, затова извърших работата с помощта на ТОП. На третата сесия настъпи критичен момент - докато работи с дишане, пациентът си спомни ситуация, която се случи преди пет години, когато тя беше лишена от повишение, при много „грозни“ обстоятелства (предателство от приятел).

Спомних си ситуацията и след това се появиха чувства - негодувание и гняв. В миналото те бяха потиснати чрез рационална реакция - събрах се, продължих да работя там, след това се преместих в друга компания.

Чувствата, които сега са се появили в терапията, са получили отговор (в този случай терапевтът създава атмосфера на максимална безопасност и приемане, където пациентът може да плаче, да крещи и да изразява емоции по всякакъв друг начин). След този сеанс проблемите с дишането спряха (в продължение на 2 години пациентът периодично се свързваше с нея, симптомите не се повтаряха).

Работата с хроничното телесно напрежение не винаги е насочена към освобождаване на чувствата. Много проблеми са свързани с елементарната неспособност на човек (по-точно, загуба на способност) да отпусне тялото.

Например спазмите на мускулите играят ключова роля в причиняването на главоболие или, както в следния пример, проблеми със съня.

Казус от практиката:

Юри, на 46 години. Свързах се с него за нарушения на съня (затруднено заспиване, често събуждане), които преди това са възникнали поради режима и естеството на работа (лекар по реанимация), но останаха една година след промяната на дейността.

Идеята за използване на ТОП възникна поради факта, че проблемите не са очевидно свързани с мисли - "прекомерното мислене" често е причина за безсъние, но не и в този случай. Освен това, според наблюденията на съпругата, пациентът винаги е спал в една и съща напрегната поза, „като че ли е готов да скочи всеки момент“.

Хроничното мускулно напрежение, особено мускулите на врата и гърба, води до факта, че сигналите „бъдете нащрек“ и „пригответе се за движение“ постоянно се изпращат до мозъка. Както се казва, „няма време за сън“. Терапията беше насочена към отпускане на схванатите мускули на гърба и промяна на паметта на тялото, свързана със съня. Докато работехте като лекар, наистина трябваше да сте нащрек, но сега ситуацията се промени и можете да започнете да спите „истински“. До шестата сесия бяха постигнати стабилни резултати.

Както вече споменахме, тялото ни, успоредно с психиката, преживява всичко, което ни се случва. И някои процеси, например завършването на нещо, се случват много по-ясно в сферата на тялото, защото дори на клетъчно ниво имаме схема „умиране-раждане“. Танатотерапията от В. Баскаков действа особено добре при справяне със скръб, загуба или други сериозни промени.

Казус от практиката:

Ксения, 35 години. Свърза се с мен относно трудности при преминаване през развод. Законово и в ежедневието всичко беше решено и според клиента „Съгласен съм, че разводът е правилното решение, разбирам всичко в главата си, но нещо ме спира да го пусна.“

На поведенческо ниво това се проявява например в бездействието по отношение на търсенето на ново жилище. Следователно става дума за необходимостта да „завършим и да продължим напред“. Тази тема е много честа заявка за работа в танатотерапията.

По време на петата сесия клиентката имаше изображение, в което присъства на погребална церемония (няма да описвам подробности) и изпита силна тъга. След сесията тя сънува сън на същата тема, в който церемонията е напълно завършена. Още на следващия ден клиентката усети промени в състоянието си - възникна усещане за завършеност. Ново жилище беше намерено за една седмица.

Третият аспект на работата в ТОП е обучението на пациента да използва самостоятелно определени техники. По правило те са насочени към отпускане и нормализиране на емоционалното състояние чрез тялото.

Методите, използвани в ТОК са доста специфични и това поставя определени изисквания към обучението на терапевтите.

Ако, например, изучаването на когнитивна или гещалт терапия е възможно на независима основа (с основно образование, разбира се), тогава изучаването на телесно ориентирани методи е възможно само „ръка за ръка“, с директен контакт с учителя и придобиване на лични опит като пациент.

За кого е подходяща телесно-фокусираната терапия?

Обхватът на неговото приложение е много широк, той може да бъде разделен на две области. Първият е същинското лечение и коригиране на съществуващи проблеми: тревожност, хронична умора, психосоматични разстройства, проблеми със съня, сексуални разстройства, преживяни кризи и психологически травми и др.

Второто е развитието на потенциала на индивида: повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване на контакта с тялото и себеприемането, установяване на по-доверчиви отношения с хората и много други.

Истинските ценности в живота са здраве, благодат, удовлетворение, удоволствие и любов.
Ние осъзнаваме тези ценности само когато стъпим здраво на краката си. Александър Лоуен "Психология на тялото"

Първоначално психологията на тялото възниква в синхрон с психоанализата през 30-те години на миналия век. Неговият основател Вилхелм Райх е един от учениците на Фройд. Той забеляза, че по време на сесия пациентите придружават определени емоции със специфични телесни прояви. Например, ако клиентът иска да сдържи чувствата си, той може да започне да докосва врата си, сякаш стиска гърлото си и изтласква емоциите обратно навътре.

Тези наблюдения позволиха на психологията да свърже физическото и психическото. На пресечната точка на две области възниква телесно-ориентираната психотерапия.

В момента посоката се е отдалечила от психоанализата и представлява самостоятелно движение в психологията със собствена теоретична основа и практически разработки.

Особеността на телесно-ориентираната психотерапия е нейният холистичен подход към човек - личността се разглежда като едно цяло. Личността е тяло, ум и душа.

Свикнали сме да възприемаме себе си през тялото. Така в процеса на развитие детето първо започва да осъзнава себе си чрез тялото, което по-късно става част от личността и хранилище на емоции, чувства, усещания и преживявания. Следователно тялото разказва за проблемите и характера на човек много по-бързо и повече, отколкото той самият. Например, физически притиснат и окован човек ще бъде също толкова затворен и несвободен в себе си.

Освен това тялото помни всичките ни преживявания, реагирайки им със скоби, блокове и напрежение.

Сякаш придобиваме мускулна обвивка, която не позволява на енергията да циркулира свободно, което влошава общото ни състояние и пречи на качествен живот. Но като повлияе на физическата обвивка, той наистина може да помогне на психологическото състояние на човека. Чрез тялото можете да работите с емоции, взаимоотношения, себеприемане и много други.

Този подход се използва за следните цели:

• облекчаване на стреса, премахване на хроничната умора;
• лечение на неврози, депресия;
• терапия на психосоматични разстройства, освобождаване от комплекси и страхове.

Телесно-ориентирана психотерапияс помощта на специални упражнения, насочени към постигане на конкретна цел, той нежно влияе върху състоянието на човека. Той заобикаля много бариери и съпротива на клиентите, които могат да възникнат в онези области на психотерапията, където основният метод на взаимодействие е речта.

Телесно-ориентираната психотерапия работи много по-бързо и по-ефективно от „вербалните” техники.

Психологията на тялото е най-краткият път към произхода на проблемите, който освен разрешаване на психологически трудности, води до цялостно здраве на тялото.

Тази област на обучение е подходяща както за специалисти - психолози, психотерапевти, лекари - така и за хора, които искат да разберат по-добре тялото си и неговите реакции, да научат методи за релаксация, хармонизация и самопомощ чрез прости и ефективни упражнения.

Съвременната психология разполага с много широк спектър от методи за психотерапевтично лечение, телесно-ориентираната психотерапия е един от тях. Телесната психотерапия се отнася до соматичната психология, което означава лечение на психични разстройства чрез въздействие върху физическото тяло на човек.

Тялото е огледало на душата

Връзката между тялото и психическото състояние на човек е установена отдавна, така че активните изследвания в тази област спомагат за значително разширяване на възможностите за психотерапевтично лечение. Телесно-ориентираната психотерапия действа като самостоятелно направление в психологията, притежаващо ясна концепция и разнообразие от практически разработки.

Физическото състояние на човек може да разкаже за неговите вътрешни проблеми, неговото психическо и емоционално състояние. Човешкото тяло отразява всичките му чувства, емоции, преживявания и страхове. Ето защо психотерапевтите и психолозите по света обръщат толкова специално внимание на преподаването на телесно-ориентирана психотерапия.

Теоретичните и практически системи на телесно-ориентирана психотерапия се основават на убеждението, че съществува силна връзка между физическото и психическото здраве на човека. Така един психологически поробен, оттеглен човек ще бъде поробен и физически. Ето защо, въздействайки върху телесната обвивка на човек, можете да премахнете или минимизирате неговите психологически разстройства.

Ползи от телесната психотерапия

Основното предимство на телесно-ориентираната психотерапия е наличието на относително безпрепятствена възможност за лекаря да се занимава с „лечение“ на душата на пациента. Телесната психотерапия действа като вид универсален инструмент за психолог, който позволява да се разкрие същността на проблема на пациента с помощта на методи на несъзнателно въздействие. Чрез физическата обвивка психотерапевтът, използвайки ТОП, работи с вътрешните усещания на човека.

Несъмнено предимство на използването на телесно-ориентирана психотерапия е, че по време на лечебния процес пациентът не усеща вербалното влияние на психотерапевта.

Основни понятия ТОП

Психолози и психотерапевти по света подчертават следните важни концепции на телесно-ориентираната психотерапия:

• енергия;
• мускулна броня;
• заземяване

Жизнена енергия

Енергията е важен компонент на човешкия живот. Благосъстоянието на всеки от нас е пряко засегнато от всичко, което пречи на движението на енергията във всяка телесна система. Някои психотерапевти са на мнение, че само добрата циркулация на жизнената енергия в човешкото тяло може да осигури отлично физическо и психическо здраве. Трудно е да не се съглася с това, като правило, човек в състояние на депресия изглежда безжизнен и летаргичен, което е сигнал за ниско ниво на неговия енергиен потенциал. Едно от важните условия за излизане от депресивно състояние е правилната организация на режима на почивка и хранене на пациента.

Според психолозите много психични разстройства на пациентите са причинени от първоначално невнимание към собствените им чувства и желания, както и от неправилно или неадекватно разбиране за тях.

Мускулна защита

Под така наречената мускулна броня психотерапевтите, които познават основите на телесно-ориентираната психотерапия, разбират състоянието на постоянно напрежение на мускулите на човек. С други думи, човешките мускули действат като защитни щитове срещу въздействието на емоциите и чувствата.

Различни психологически травми или събития, които могат да причинят психични разстройства, се блокират от мускули, което води до промяна или потискане на човешкото възприятие. А това от своя страна води до физическа скованост и свиване на човешкото тяло.

Енергиен контакт със земята

Заземяването в телесната психотерапия означава усещане за енергийна стабилност и подкрепа, което позволява на човек да бъде в стабилно психологическо състояние. Намирането на контакт с вашите чувства и емоции позволява на всеки човек да остане здрав както физически, така и психически.

Практическо приложение на телесната психотерапия

Всички теоретични концепции на телесната психотерапия имат практически форми на приложение, които се състоят от редица упражнения, насочени към постигане на определени цели:

• облекчаване на стреса;
• облекчаване на хроничната умора;
• лечение на неврози, депресия;
• освобождаване от страхове;
• освобождаване от чувството на неудовлетвореност и др.

Основните упражнения на телесно-ориентираната психотерапия имат основна задача да релаксират пациента. Благодарение на упражненията за телесна терапия пациентът ще може да се научи да се отпуска, да слуша тялото си, да го разбира и да намира хармония със света около себе си.

По правило практическите упражнения се изпълняват в групи от 6-10 души, тъй като повечето упражнения изискват работа по двойки.

Основни упражнения ТОП

Мускулна релаксация - това упражнение е максимално отпускане на мускулите чрез максимално увеличаване на напрежението им. За да изпълните това упражнение, трябва последователно да започнете да напрягате всички мускули на тялото си, като започнете от главата и завършите с краката. В този случай трябва да възникне напрежение на всеки мускул, като го задържите в това състояние и след това бавно отпуснете. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се съсредоточите максимално върху усещанията си, докато отпускате мускула.

Упражнението "правилно дишане" е насочено към възприемане на собственото тяло чрез дихателната функция. За да изпълните това упражнение, трябва да затворите плътно очи и да се концентрирате върху дишането си. По време на упражнението можете да почувствате свежест при вдишване и топлина при издишване на въздуха от дробовете си. След това се препоръчва да опитате да дишате с други органи на тялото си. Тоест, представете си подробно, че дишането става през темето, гърдите, долната част на корема, дланите и т.н. За всяка част от тялото трябва да се направят поне 10-15 вдишвания.

Следната поредица от действия ще ви помогне да развиете вашето „осъзнаване на тялото“:

• говорете чувствата си на глас;
• позволете на тялото си да прави каквото иска за няколко минути;
• намерете най-удобната позиция за тялото си;
• оставайки в удобна позиция, анализирайте състоянието на всяка част от тялото си;
• отбележете наличието на напрежение и отпуснете тези места.

Всички методи и методи на телесно-ориентираната психотерапия дават усещане за пълнота и уникалност на живота, целостта на собственото същество и повишават желанието на човек да живее активен живот без всякакви страхове и притеснения.

Психолозите казват, че с възрастта характерът на човека се отразява на лицето му. Например, при позитивните хора ъглите на устните ще бъдат повдигнати нагоре, а при тези, които често са ядосани, ще се появят очевидни гънки между веждите. Приблизително по същия принцип експертите по телесно-ориентирана психотерапия (BOP) твърдят, че психичните разстройства и психологическите проблеми се отразяват в нашето тяло. Това означава, че чрез работа с тялото можете да повлияете на психиката и емоциите. Телесната психотерапия се основава на принципа на взаимозависимостта на тялото и душата.

Същността на този психотерапевтичен подход

Нека да разгледаме по-подробно какво представлява насочената към тялото терапия? Основателят на телесно-ориентирания подход към психотерапията е ученикът на Фройд В. Райх. Работейки с пациентите си, той обръща внимание на факта, че повечето емоции се отразяват в определени телесни прояви, а именно в стягане и напрежение в мускулите. Постоянното потискане на емоциите и чувствата води до факта, че с течение на времето човек развива така наречената мускулна броня. Райх твърди, че в процеса на психотерапия, работата с телесни блокове позволява на човек да облекчи напрежението, да освободи застояли емоции и да излекува психиката на пациента.
Той откри експериментално, че доминиращите характерологични черти на личността се проявяват в позите, жестовете, походката и изражението на лицето. Въз основа на многобройни наблюдения и анализ на поведението на пациентите е изведена система за организиране на физическите и психически компоненти. Съществуват редица телесно-ориентирани терапевтични методи, които чрез премахване на мускулни блокове, осъзнаване на тялото и емоционален контакт със себе си позволяват лечение на психични разстройства.

Цели и задачи

Как един телесен терапевт може да помогне на пациента си да разреши психологически проблеми? Смята се, че през живота на човек всички преживявания, чувства, психологически травми и ключови събития се „записват“ в тялото. Задачата на използването на телесно-ориентиран подход е да се „прочетат“ всички проблемни зони в тялото, да се идентифицира това, което е скрито далеч в подсъзнанието, но влияе негативно на психиката. Терапевтът на тялото се опитва да използва специални техники, за да изработи блокове в мускулите и да помогне на пациента да постигне състояние на дълбока релаксация. По време на сесията е важно да наблюдавате възникващите образи и преживявания, за да ги изразите и трансформирате. Телесно-ориентираната терапия ви позволява да повлияете на себевъзприятието, емоционалната сфера и взаимоотношенията.

По този начин основната цел на телесно-ориентирания подход в психотерапията е да създаде условия, при които потиснатите несъзнателни чувства, както и спомените, достигат съзнателно ниво. Това им позволява да бъдат преживени и изразени в безопасна среда. В резултат на това човек се освобождава от психологически блокове, емоционален стрес и възстановява здравословно състояние на ума.

Основни направления

Основна характеристика на телесната психотерапия е способността да се достигне до несъзнаваното, без да се говори с лекар. Това ви позволява да заобиколите съпротивата и контрола на интелекта, така че максималната ефективност на психотерапията се постига за кратко време. Дори ако умът на пациента се защитава и не позволява достъп до вътрешни преживявания, психологията на тялото ще отвори пътя към подсъзнанието и разрешаването на проблеми. С помощта на телесно ориентирани техники можете да намерите връзки между соматичната сфера, емоциите, умствените преживявания и ума.

Терапията на тялото е в основата на много психотерапевтични методи, ето някои от тях:

• Ролфинг. Методът включва използването на дълбок масаж, известен от 20-те години на миналия век. Ролфинг масажът е цяла система от дълбоки ръчни манипулации, трениращи мускулите и връзките, насочени към коригиране на тонуса на меките тъкани и обучение на тялото да се движи правилно.
• Биодинамика. Съчетава елементи от аналитичната психология, периодизация на психичното развитие по Фройд и вегетотерапия. Помага на пациента да проникне в дълбоката същност на човешката природа, да намери себе си, да осъзнае своята същност.
• Метод на Росен. Комбинира лечение на хронично напрегнати зони на тялото и вербален контакт с пациента. Отличен в борбата с хроничната умора, артрит, стрес, безсъние, астма и главоболие.
• Биоенергиен анализ. Този метод е разработен от ученика на Райх, американския психотерапевт А. Лоуен, в средата на миналия век. Въз основа на теорията за движението на жизнената енергия в тялото. Днес разработките на биоенергията се използват изключително като метод за нервно-мускулна релаксация.
• Александър Техники. Това е набор от упражнения, който учи пациента на рационално използване на телесните мускули, без излишно напрежение. Терапевтът на тялото, работещ по този метод, помага на пациента да осъзнае и коригира своите телесни навици (пози, жестове, поза), помага му да се научи да контролира съзнателно тялото си.
  Метод на Фелденкрайз. Това са телесни практики, разработени въз основа на способността на нервната система да се саморегулира. Акцентът на тези упражнения е върху осъзнаването на движенията и промените в тялото.
• Биосинтеза. Това е първият метод за телесна терапия, признат от Европейската психотерапевтична асоциация. Основната идея на този метод е да се хармонизира състоянието на основните жизнени енергийни потоци.
• Бодинамична терапия. Въз основа на изследвания върху психомоторното развитие. Този метод на телесна психотерапия, подобно на бодинамиката, е насочен преди всичко не към унищожаването на патологичните характерологични модели, а към пробуждането и мобилизирането на вътрешните ресурси.

Области на използване

Обхватът на използване на телесно-ориентирания подход е много широк. Физиотерапевт може да е необходим както за лечение на сложни неврози, психични разстройства, така и за личностно развитие, контакт с вашето подсъзнание, за да опознаете себе си.

Различни средства и методи за мускулна релаксация се използват в борбата срещу депресия, стрес, пристъпи на паника, тревожни разстройства, хронични психосоматични заболявания, за преодоляване на психо-емоционални травми и дори просто за подобряване на работоспособността.

Телесните практики ще помогнат не само за облекчаване на мускулното напрежение, но и за намиране на причините за психологическите трудности. Възможно е обаче да има противопоказания за соматична психотерапия. За пациенти с психоза, шизофрения и умствена изостаналост много телесни техники ще бъдат не само неразбираеми, но дори опасни. Например техниките на въображаемата телесно-ориентирана психотерапия, които се основават на използването на въображението, могат да увеличат халюцинаторните прояви. Ето защо пациентите със сложни психични и соматични диагнози задължително трябва да се консултират с лекаря си.

Принципи на невромускулна релаксация

Въз основа на принципите на подхода, ориентиран към тялото, в началото на миналия век д-р Е. Джейкъбсън разработи метод за невромускулна релаксация, който ви позволява да отпуснете дълбоко всички мускулни групи. Защо е необходимо това? Факт е, че всеки човек, поради своята професия или ежедневни задължения, постоянно изпитва психологически и физически стрес през целия ден. Но не можете да се отпуснете напълно дори по време на нощен сън. В крайна сметка естествената система за саморегулация на човешкото тяло просто не може да се справи с постоянен стрес. В такава ситуация телесно-ориентиран психотерапевт може да ви научи как да релаксирате правилно и пълноценно.

Техниките за невромускулна релаксация се основават на проста мускулна физиология. Силното напрежение винаги е последвано от автоматично отпускане. Ето защо, ако последователно напрягате мускулите си и се фокусирате върху последващото им отпускане, това ще помогне за облекчаване на психическия стрес. Редовното изпълнение на упражнения за невромускулна релаксация може да повиши устойчивостта на стрес, да подобри концентрацията, да се справи със страха, безпокойството, безсънието и да нормализира емоционалното състояние. Прогресивната мускулна релаксация ще бъде полезна и при неврози, депресия и невротични разстройства. Ако телесният терапевт ви научи на основни упражнения, можете да използвате тези техники сами, за да поддържате нормално психофизическо състояние.

Упражнения за облекчаване на напрежението

Разбира се, в трудни ситуации, със сериозни психични проблеми, само психотерапевт трябва да предпише курс на телесно-ориентирана терапия, упражнения за облекчаване на стреса или ръчни техники. Можете обаче да научите проста рутина за невромускулна релаксация и да я практикувате редовно у дома, за да помогнете за справяне с напрежението, стреса и отрицателните емоции.
Можете да тренирате всеки ден, а когато достигнете добро ниво на умения е достатъчно да правите упражненията 2 пъти седмично или при необходимост. Изберете удобно време от деня, когато никой няма да ви безпокои, за да се отпуснете. Опитайте се да елиминирате външния шум, носете удобни дрехи и заемете най-удобната за вас позиция (легнало, полуседнало, поза на лотос).

Започнете да дишате бавно през носа. По това време се опитайте да усетите тялото си от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Мислете само за дишането, така че външните мисли да не пречат на релаксацията.След няколко минути поемете три пъти дълбоко въздух, като едновременно с това напрягате цялото си тяло и бавно се отпуснете, докато издишвате.
След това последователно напрегнете отделни мускулни групи. Започнете с двата крака, след това преминете към седалищните мускули, корема, гърдите, гърба, раменете, ръцете, лицето. Стегнете всяка мускулна група силно 3 пъти за няколко секунди, като бавно отпускате след всяко напрежение. В момента на отпускане се опитайте да усетите как мускулите ви стават меки и как енергията се разпространява в тялото ви.
След като тренирате всички мускули, легнете за няколко минути, мислено преминавайки през цялото си тяло. Ако откриете напрежение някъде, обработете тази област отново. Когато завършвате набор от упражнения, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха за няколко секунди, като отново напрегнете цялото си тяло, след което бавно се отпуснете, докато издишвате. Полежете така няколко минути, усещайки как тялото ви се изпълва със спокойствие, как топлината се разпространява през него. Почувствайте как ви идва нова сила.Излезте от позата бавно, опитайте се да поддържате спокойно, отпуснато състояние за известно време.

Няма подобни публикации(