Як підбадьоритися, якщо хочеш спати без кави. Як ще можна підбадьоритись, якщо від кави ефекту немає? Підбадьоритеся завдяки глибокому подиху

І жоден із них не містить ні кави, ні енергетиків.

Деякі з цих 27 способів швидше підійдуть для вихідних, але більшість можна застосувати на робочому місці.

1. Займися спортом опівдні.

Коли накочує післяобідню втому, виконай вправи. Це допоможе збільшити продуктивність та успішно закінчити справи.

2. Їж шоколад.

У ньому є кофеїн, але це не єдина причина, чому ласощі надають сил. Флаваноїди, що містяться в шоколаді, збільшують активність мозку та покращують настрій.

3. Поспи небагато. Не чини опір дрімоті.

Дослідження показали, що оптимальна тривалістьденного сну -10-20 хвилин. І ти отримаєш заряд бадьорості на весь день. При цьому такий короткий денний сонне вплине на твоє бажання спати вночі – заснеш легко.

4. Прогуляйся. Вийди із будівлі.

Оптимально, якщо поряд є парк. 20 хвилин на свіжому повітріі ти відчуєш себе набагато свіжіше. Як тобі такий спосіб зарядитись енергією?

5. Харчуйся вчасно.

Регулярна здорова їжа(включаючи перекушування) здатна поліпшити мозкову активність. Але пам'ятай, що недосип примушує їсти навіть тоді, коли ми не голодні, тож розберись у своїх відчуттях, коли так і тягне щось пожувати. У будь-якій незрозумілій ситуації краще спочатку випити склянку води.

6. Забезпечуй себе складними вуглеводами.

Чи не знаєш, чим себе «заправити»? Складні вуглеводи(зернові, бобові, овочі та зелень) - відмінний вибір. Глюкоза, що міститься в них, — їжа для мозку. Вуглеводи дозволяють почуватися бадьоріше. Науково доведено, що ті, хто споживає мало вуглеводів, схильні до перепадів настрою та забудькуватості.

7. Пий напої без цукру.

Вчені довели, що випивши напій із цукром, з сил вибитися можна вже за годину. Від цукру ефект приблизно такий самий, як від кофеїну! Після припливу бадьорості – зниження тонусу!

8. Смійся.

Сміх - вбивця стресу. А крім того, він бадьорить. (Використовуй цю пораду як виправдання для того, щоб відвідати YouTube у наступні півгодини).

9. Відкрий фіранки.

Штучне освітлення не йде в жодне порівняння з сонячним світлом. Природою в нас закладено пильнувати, коли на вулиці світло, тому денне світло — те, що потрібно!

10. Пожуй щось.

Замість того, щоб клювати носом, з'їж цукерку або пожуй жуйку. Вчені стверджують, що жування загострює увагу та піднімає настрій.

11. Думай старанніше.

Це може здатися складним, коли повіки наливаються свинцем, але змушуючи мозок працювати швидше, ми допомагаємо і тілу підбадьоритися! Ретельне обмірковування (наприклад, швидке читання, мозковий штурму групі або роздум над новою ідеєю) дозволяє відчути приплив енергії.

12. Потягуйся.

Усього кількох потягувань, не виходячи з-за столу, вже буде достатньо.

13. Прийми холодний душ.

14. Зроби кілька глибоких вдихів.

Глибоке дихання з підйомом діафрагми змушує кров швидше бігти по венах, що своєю чергою заряджає тебе енергією.

15. Заводься рослиною.

У задушливому та тісному офісі кімнатна рослинаочищає повітря від летких органічних сполук, які можуть викликати виснажливі алергії та головний біль.

16. Пий більше води.

Іноді, займаючись у спортзалі або розгрібаючи рутинні справи, ми забуваємо пити воду у необхідних кількостях. Але навіть мале зневоднення може призвести до сонливості, тому завжди тримай під рукою воду.

17. Співай вголос.

Спів вимагає контролю над диханням. Заспівай пісню та отримай масу кисню, який дозволить вивільнитися додаткової енергії (не плутати з адреналіном, що виробляється на сцені караоке-бару). А ще, згідно з дослідженнями, у того, хто співає, тонус підвищується сильніше, ніж у тих, хто слухає.

18. Засвіти світло.

Просто перебуваючи в яскраво освітленій кімнаті, можна відчути себе набагато бадьоріше. На жаль, ця порада марна для тих, хто намагається не заснути під час нудного фільму.

19. Спілкуйся.

Дослідження показують, що ті, хто мало розмовляє з оточуючими, почуваються нещасними і, як наслідок, погано сплять. Ті, хто базікає під час роботи в офісі, почуваються бадьоріше.

20. Зроби музику голосніше.

Просто чути мотив мало. Слухаючи музику голосно і навіть відстукуючи ритм ногою, ти швидше знайдеш у собі сили сконцентруватися.

21. Відрегулюй температуру.

Коли в приміщенні занадто холодно, організм каже мозку: "Пора спати". Одягни светр або знайди спосіб підвищити температуру, щоб позбутися сонливості.

22. Сідай ближче до вікна.

Засинаєш на нарадах чи заняттях? Влаштовуйся ближче до вікна. сонячне світло, свіже повітря і навіть цікавий виглядможуть подолати неуважність.

23. Понюхай лимон.

Кажуть, що вдихаючи певні запахи, можна керувати своїм настроєм (щось подібне до ароматерапії). А ефірні олії лимона, що точно доведено, мають стимулюючий вплив.

24. Оточи себе червоним кольором.

Він асоціюється з перемогою та впевненістю в собі. Дивись на червоне та пурпурове (або носи одяг цих квітів), щоб почуватися бадьоріше.

25. Сиди рівно.

Якщо сидіти за комп'ютером скрючившись, то втома наздожене швидше. Іноді перевіряй, чи зручно ти сидиш, які відчуття у плечах, шиї та спині. Якщо ти відчуваєш дискомфорт - розпрямися, розправ плечі, подивися прямо перед собою, злегка прогнись у попереку, і ти не тільки отримаєш заряд енергії, але й відчуєш себе впевненіше.

26. Займися чимось цікавим.

Плануй цікаві заняттяна найсонніший час доби (як правило, це 3 години дня). Доведено, що втома не відчувається, якщо займатися чимось цікавим.

27. Вставай із-за столу.

Іноді здається, що краще не змінювати становище, щоб не відволікатися, але насправді, на самій задачі ти фокусуєшся лише частину часу, а частину, що залишилася, просто дивишся в монітор. Щоб підбадьоритися і придумати свіже рішення, досить просто встати з-за столу.

Виділити 7-8 годин для нічного сну, рекомендовані фахівцями, не завжди вдається. А іноді, проспавши півдня, почуваєшся млявим та розбитим. Здається, що нічого не допоможе налаштуватися на робочий лад. Але існують ефективні способипідбадьоритися без шкоди здоров'ю.

Причини сонливості

Коли людина не виспалася або почувається млявою, стан відбивається на її продуктивності. Протягом дня переслідує поганий настрійхочеться швидше дістатися до ліжка. Для початку варто проаналізувати фактори, що викликають занепад сил.

Джерелом безсилля може бути не лише короткочасний сон

Можливі причини сонливості:

1. Недосип.Для того щоб почуватися бадьорим, відводьте для нічного відпочинку не менше 7 годин. Подумайте про . Можливо, повноцінно розслабитись вам щось заважає.
   
2. Тяжка їжа.Скоротіть кількість жирів у . Вчені з Австралії з'ясували: якщо з'їдати понад 135 г жирів на добу, це спричиняє сонливість.
   
3. Дефіцит вітамінів.Джерелом втоми може бути нестача вітаміну D. Його можна приймати у вигляді препаратів або просто частіше перебувати на сонці.

Усуньте причину, що заважає вам висипатися. Якщо нічого не допомагає, здайте аналізи на гормони щитовидної залози: гемоглобін, феритин, залізо. Сонливість можуть провокувати захворювання ендокринної або серцево-судинної системи.

Причиною занепаду сил можуть бути ендокринні захворювання

10 найкращих способів підбадьоритися без шкоди здоров'ю

Настали трудові будні, а стан не для продуктивної роботи. Незважаючи на безсонну нічабо інші фактори, потрібно швидко підбадьоритися. Як це зробити і що допоможе прогнати дрімоту?

1. Насамперед зробіть зарядку

Вибирати короткі тренування високої інтенсивності. Адже 20 хвилин на вправи можна знайти вранці перед роботою. Чергуйте кардіо та силові навантаження з власною вагою. Вони прискорюють кровотік, метаболізм, допомагають швидко прокинутися, зберегти гарний настрій та бадьорість на цілий день.

2. Розкрийте штори, увімкніть яскраве світло

В організму спрацьовує рефлекс: коли темно – треба спати. Справа в гормоні мелатоніна, що визначає порядок сну та неспання. З'єднання руйнується під впливом світла, тоді як у темряві його вироблення активізується.

Впустіть у кімнату сонячне світло

3. Проведіть водні процедури

Бадьорить не лише контрастний душ, прийнятий з ранку, а й склянка чистої води, випитий натщесерце. Прохолодна рідина тонізує та запускає роботу всіх органів. Вживати щодня потрібно щонайменше 1,5 літрів природного напою, це стабілізує обмін речовин. Про норму води на день, а також основи правильного харчуваннячитайте.

4. Зробіть акупунктурний масаж

Вплив на деякі точки покращує кровообіг, запускає потік енергії, сприяючи швидкому пробудженню. Помасажуйте скроневі області, маківку, вушні раковини, крила носа, долоні та стопи. Метод доведений лікарями східної медицини. Масаж біологічних зон використовується також для усунення больових синдроміврозслаблення тіла, зняття втоми.

Масаж активних точоксприяє пробудженню

5. Бадьорість залежить навіть від того, який одяг ви одягаєте з ранку

Тому якщо не виспалися, вибирайте правильну палітру. Кольорові терапевти впевнені, що червоний і помаранчевий відтінки підвищують тонус, дають заряд бадьорості та активності. Яскраві, насичені кольори сприяють виробленню адреналіну та активізують функції залоз внутрішньої секреції. А це допомагає прокинутися не гірше за чашку кави.

6. Піднімайте собі настрій

Слухайте та співайте дорогою на роботу улюблені пісні. Музика стимулює центральну нервову систему. Слухати її корисно, а підспівувати ефективніше вдвічі. Вчені з'ясували, що найкраще бадьорять високі ноти. Навіть якщо взяти їх не вийде, сама спроба вже проганяє сонливість. Якщо ви соромитесь співати вголос, робіть це про себе, відстукуючи ритм. Це теж робить пробудження.

Танці та пісні піднімають настрій та проганяють сон

7. Збадьоритися допоможе правильний вибір гастрономів

Заряд енергії дають свіжі соки з апельсина, селери, буряків, граната. Напої тонізують організм завдяки великому змістувітамінів. Для легкого перекушування вибирайте грейпфрут, яблуко, ківі, малину. Фрукти та ягоди піднімають настрій.

8. Накрила сонливість після щільного обіду - жуйте жуйку

Жуйка стимулює активність, робить людину більш уважною, підвищує настрій. Такий факт з'ясували вчені із Великобританії. Процес жування прискорює серцебиття та приводить організм у тонус. Причому краще вибирати м'ятний смак. Свіжий аромат сприяє зміцненню пам'яті та підвищенню швидкості реакції.

Підбадьоритися можна за допомогою жуйки

9. Хороший спосіб сконцентруватися – пробудити мозок

Для того, щоб запустити розумові процеси, складіть план на день. Якщо є така можливість, розгадуйте ребуси чи кросворд. Такий спосіб також допоможе підбадьоритися.

10. Залишили сили посеред робочого дня, включайте смішне відео

Перегляд кумедних роликів прискорює кровотік, стимулює синтез гормонів радості, викликає приплив енергії. Це з'ясували японські вчені. Так і скажіть начальнику, якщо він застане вас за переглядом кумедних відео.

Ранок не завжди починається з кави. існує багато альтернативних способівпідбадьоритися вранці.

Цикорій

Якщо вам подобається смак кави, то цикорій є самою гідною заміноюцього напою. Напої з цикорію вважаються корисними, у них міститься інулін, який допомагає роботі травної системита поліпшення обміну речовин. Кофеїну в цикорії немає, а ефект, що бадьорить, досягається завдяки великій кількості вітаміну B.

Зелений чай та темний шоколад

Кожен із цих продуктів сам по собі бадьорить, але разом зелений чай і темний шоколад дають потужний енергетичний ефект. У зеленому чаї міститься менше кофеїну, ніж у каві, зате в ньому є природні кахетини антиоксиданти, які дають сильний заряд бадьорості. Темний шоколад також є джерелом енергії і в ньому містяться флавоноїди (антиоксиданти).

Какао

Какао – не тільки смачний напійродом із дитинства. В какао-порошку міститься безліч корисних речовин, таких як магній, кальцій, цинк, залізо та калій. А кофеїну – лише 5 мг. Також у какао містяться ті ж природні антиоксиданти, що й у зеленому чаї.

Імбирний напій

Напій з свіжого імбируне тільки бадьорить, ще він є чудовим засобом від простудних захворювань. У ньому містяться вітаміни С, В1, В2, а також ефірні олії та амінокислоти. Напій, приготований зі свіжого імбиру, меду та лимона дає сильний тонізуючий ефект та покращує кровообіг в організмі.

Масала чай

Масала – це назва індійської суміші спецій, до складу якої входять кардамон, кориця, імбир, насіння фенхелю, чорний перець та гвоздика. Чай на молоці, приготований з додаванням цих приправ, має сильний зігріваючий та енергетичний ефект. До того ж масалу чай стимулює серцево-судинну діяльність та покращує травлення.

Цитрусовий сік

Якщо ви хочете освіжаючого та підбадьорливого ефекту – свіжий сік апельсина або грейпфрута кращий варіант. Сік цитрусових містить залізо, велика кількістьвітаміну С та антиоксидантів. Але якщо ви вирішили замінити ранкову каву соком, то потрібно запам'ятати дві речі: сік підійде тільки свіжий; якщо у вас є схильність до гастритів та інших хвороб шлунка та кишечника, то пити цитрусовий сік натщесерце категорично не рекомендується через підвищену кислотність.

Напій із кероба

Напій із кероба готується зі стручків ріжкового дерева. Плоди кероба дуже солодкі, з них отримують замінник какао-порошку та цукру. Але головне те, що в керобі міститься велика кількість вітамінів А, В, В2, D, і це крім протеїну, кальцію, калію, фосфору, магнію. Напій з кероба має ефект, що бадьорить, і набагато корисніше для здоров'я, ніж кава.

Чай з лимонника

Чай з лимонника має сильний підбадьорливий і знезаражуючий ефект. Лимонно-трав'яний смак ідеально поєднується з ягідними сиропами та смаком меду. У плодах лимонника міститься схізандрин, у насінні – вітамін Е, а відвари з сушеного лимонника можуть не тільки підбадьорливий ефект, але й успішно боротися з деякими видами депресії.

Жуйка з шавлією

Професор Пітер Роджерс із Брістольського університету провів експеримент, під час якого з'ясувалося, що кава – далеко не найсильніший енергетик. З усіх випробуваних речовин найбільш потужний тонізуючий ефект дав шавлія. Шавлія, крім іншого, містить інгібітор холінестерази (ферменту, який руйнує нейромедіатор ацетихолін), який допомагає концентрації уваги.

Горіхи

Горіхи не є стимулятором у прямому значенні цього слова, але у них дуже велика енергетична цінність. Невелика жменька горіхів на сніданок зарядить вас енергією на весь день. Майже всі горіхи містять велику кількість корисних речовин та протеїнів – у їхньому складі вітаміни групи B, фосфор та йод.

Більшість людей, бажаючи швидше прокинутися, починає ранок із чашки ароматної кави. Кофеїн та антиоксиданти напою стимулюють і миттєво запускають роботу організму на повну потужність.

Енергію від зеленого чаю отримує не лише мозок, а й м'язова системалюдини. Опосередковано впливаючи на організм, напій дозволяє легко переносити великі фізичні та нервові навантаження, за що його люблять мандрівники, мисливці, геологи.

Зелений чаймістить у 10 разів більше вітаміну Р, ніж чорний. Крім того, сотні інших вітамінів, амінокислот та мікроелементів – гарантія корисності напою. Його білкові речовини роблять чай поживним нарівні з бобовими культурами, фтор захищає зуби від карієсу, йод, калій підтримує роботу серцево-судинної системи. Однак хімічний складзелений чай непостійний і залежить від багатьох факторів.

Переваги:Зелений чай зберігає більше корисних речовин у порівнянні з чорними, червоними та жовтими чаями завдяки тому, що не піддається ферментації. А його виняткова особливість – не виділяти в розчин непотрібні чи шкідливі речовини.

3. Цикорій

Механізм дії:Тонізуюча дія цикорію забезпечується його благотворним впливомна всі системи організму.

Цикорій ідеальний при гіпертонії (м'яко знижує тиск), калій та вітаміни групи В нормалізують роботу нервової та серцево-судинної систем, діючи аналогічно антидепресантам, знімає роздратування та втому.

Активні речовини:Корінь цикорію містить масу надкорисних речовин, вітамінів та сполук. Він багатий на вітаміни, зокрема, групи В, дубильними речовинами, каротином та ін. Цикорій благотворно впливає на систему травлення та обмін речовин, і це забезпечується високою концентрацієюінуліну. Що цікаво, розчинний цикорійзберігає все корисні речовини, так як при його виготовленні висушений екстракт коренів не піддається хімічній обробці.

Переваги цикорію:Отже, чи корисно пити цикорій замість кави? Він є практично ідеальним замінником кави для вагітних жінок. Цикорій – це користь для організму, відсутність кофеїну та протипоказань, смак, близький до кавового. Цикорій можна пити перед сном.

Незважаючи на те, що перші згадки про цикорію відносяться до Стародавньому ЄгиптуЯк напій його почали вживати лише з 18 століття. А сьогодні він входить у меню багатьох дитячих садків.

4. Какао

Незважаючи на менший тонізуючий ефект, ніж від ранкової кави, какао є популярним напоєм.

Механізм впливу:Завдяки тонізуючим речовинам – кофеїну, теофіліну, теоброміну – та антидепресанту фенілефіламіну какао сприяє максимальній концентрації уваги та розумової діяльності, появі гарного настроюзбільшення витривалості.

Не минуле термічну обробку(холодне) какао швидко відновлює м'язи після важкої фізичної роботи, змагань чи спортивних занять. За цим параметром воно навіть перевершує напої, що спеціально призначаються для спортсменів. А ось можливість впливати на настрій одразу видаляє цей продукт зі списку людей, схильних панікувати та відчувати тривожність.

Активні речовини:у какао-бобах, з яких згодом і виходить какао, міститься близько 300 різних речовин, що несуть як користь, так і шкоду для організму Магній корисний для кісток, розслаблює м'язи та допомагає пережити стрес. Залізо бореться із анемією. Хром підтримує потрібний рівень глюкози. Серотонін захищає від депресій. Біофлавоніди нейтралізують дію активних формкисню, які стимулюють зростання новоутворень.

Переваги:Шоколадне дерево є єдиною рослиною, що містить анандамід і впливає на мозок за допомогою підвищення рівня ендорфіну.

5. Підбадьорливі трав'яні чаї

Трав'яні чаї можуть мати різними ефектами– заспокійливим чи тонізуючим, лікувальними чи вітамінними…

Відсутність кофеїну в трав'яному чаї дозволяє вживати їх при підвищеному тиску, а також людям, які страждають на хвороби серцево-судинної системи. Завдяки травляним чаям, що бадьорять і тонізують, ви позбавитеся від втоми, відновите силу і енергію.

Які бадьорі трав'яні чаїварто спробувати?

1. Зі звіробою. Крім підняття бадьорості, він вилікує легку депресію.
2. З шипшини та листя лимонника китайського. Підвищить працездатність та посилить увагу за рахунок дії аскорбінової кислотита вітамінів групи В.
3. З шавлії та розмарину. Ефірні маслаз них швидко випаровуються, тому довго такі чаї не наполягають.
4. З імбирного кореняз медом. Має зігріваючий і підбадьорливий ефект і покращує мозкову активність.
5. З мелісою (лимонною м'ятою)- Знімає підвищену стомлюваність.
6. З суміші кореня валеріани, трави собачої кропиви і плодів глоду- Позбавляє депресії і піднімає настрій.

Додавання меду або цукру в трав'яний чайможе як знизити, і підвищити його лікувальний ефект.

6. Контрастний/холодний душ

Тонізуючий напій – не єдиний спосібпрокинутися швидко та якісно, ​​отримати заряд енергії на цілий день з цим чудово справляється контрастний чи холодний душ.

Холодний душ:Влучення холодної водина шкіру є стресом для організму, що стимулює посилене виділення адреналіну наднирниками. Звичайно, бадьорість у такий спосіб забезпечується, проте для людей із захворюваннями серця такі процедури протипоказані.

Контрастний душ: Контрастний душ передбачає чергування гарячої (до 45 градусів), іноді середньої (близько 35 градусів) та холодної (до 20 градусів) води. Тепла водарозслаблює, холодна служить для зміцнення судин та підвищення їх тонусу. Раптові перепади температур сприяють поліпшенню кровообігу, підвищують імунітет, загартовують і освіжають.

Контрастний душ слід починати з максимально гарячої води, а завершувати холодною.

А ще деякі дієтологи радять поробити пити вранці лише воду, замість чаю та кави.

Інші напої для заміни дивіться на інфографіці:

Що краще використовувати замість цукру та вершків?

Кава з цукром та вершками містить багато калорій та жирів. Тим, хто сидить на дієті, такий напій точно не варто пити. Однак ці продукти – не єдині варіанти добавок до кави. Чим замінити цукор та вершки в каву при схудненні та з інших причин? Які інгредієнти зроблять його смак кращим та кориснішим?

1. Молоко.При додаванні молока в каву ефект бадьорості сповільнюється, настає негаразд різко, але сама дія продовжується.
2. Кориця. Відмінний варіантдля тих, хто худне через підвищення активності обмінних процесів. Ще більш ефективним тонізуючим і жироспалюючим такий напій стає при додаванні до нього меленого чорного перцю та коріандру на кінчику ножа.
3. Імбир.Також характеризується жироспалювальним ефектом. Крім цього, така кава допоможе підвищити імунітет та боротися з вірусами. Однак при гастриті та виразці його пити не можна.
4. Гвоздики.Кава з гвоздикою зігріває та захищає від застуд, корисна для шлунка та крові. Але гіпертонікам від нього доведеться відмовитись.
5. Лимон (лайм) чи апельсин.Якщо таким напоєм не зловживати, то ви зміцните імунітет, вилікуйте застуду, очистіть лімфу і позбавитеся надлишків жирів.
6. Мед.Чудово замінює цукор. Небезпечний можливістю розвитку алергії, проте корисний для печінки. Допоможе очистити організм та підняти імунітет.
7. Кокосова олія.Позбавляє почуття голоду, при цьому містить мінімум калорій. Тонізує, стимулює мозкову діяльністькорисний для шлунка та кишечника.

Що робити під час вагітності?

Кофеїн, що міститься в каві – небезпечна речовинадля ще не народженого малюка. У молоці матері його міститься у 1,5 рази більше, ніж у крові. А вплив на плід зберігається протягом 80 годин (порівняйте з 5-6 годинами для організму дорослої людини). Чим небезпечний кофеїн для плоду?

1. Відсутністю в організмі дитини ферментів, які розщеплюють каву. Це уповільнює зростання та розвиток, викликає проблеми з кістками та вагою тіла при народженні.
2. Негативний вплив на клітини. Клітини уражаються лише на рівні хромосом, що збільшує ймовірність появи різних вроджених дефектів.
3. Підвищений ризик мимовільного аборту. Ризик подвоюється при вживанні 3 чашок кави.
4. Збільшення можливості плацентарної кровотечі, а також труднощі із зачаттям.

Це далеко не все можливі проблеми , спричинені вживанням кофеїну під час вагітності Чи не даремно не ризикувати здоров'ям дитини? Існує чимало продуктів, якими можна замінити каву при вагітності та грудному вигодовуванні. Компоти, морси, соки, напій із цикорію, деякі трав'яні настої, неміцні чаї (краще білий або зелений), какао (незначна кількість) - найкращі замінникинебезпечний напій.

А зараз пропонуємо вам ознайомитись з відео:

Кава – одна з найпопулярніших та найдавніших напоїв. Однак не варто їм зловживати. Урізноманітнюйте своє меню і пробуйте нові смаки, не відмовляючись від ефекту, що бадьорить, вранці!

50 способів підбадьоритися без кави та енергетиків

• Пам'ятайте, що більше світла навколо вас, то бадьоріше ви почуваєтеся. Якщо ви цілий день сидите в напівтемряві, не дивно, що вас хилить у сон. Роздерте штори, увімкніть лампи і ви відчуєте приплив сил.
• Вийдіть надвір. Навіть кілька хвилин на свіжому повітрі допоможуть підбадьоритися.
• Помасажуйте мочки вух. Дивно, але ця проста процедурадійсно допомагає позбутися сонливості.
• Пощекотіть ваше небо кінчиком язика. Ви відчуєте трохи дивний, але підбадьорливий ефект.
• Зателефонуйте до свого друга. По-перше, це підніме вам настрій, а по-друге, ніщо не бадьорить так, як живе спілкування.
• Малина, яблука, апельсини та грейпфрути наповнять вас енергією на відміну від м'яса та випічки, тому якщо ви хочете перекусити, вибирайте краще фруктита ягоди.
• Слухайте енергійну пісню. Якщо знаєте слова – підспівуйте, якщо є бажання – танцюйте.
• Встаньте на шкарпетки і спробуйте утриматися в такому положенні, якнайбільше часу.
• Подивіться кліп улюбленого виконавця, мультфільм, який любили у дитинстві, почитайте гарну книгу. Присвятіть час тому, що вас надихає.
• Найкращий спосіб підбадьоритися – це щиро посміятися. Подивіться веселий ролик, почитайте кумедний комікс. Хороший сміх простимулює ваш розум.
• Переконайтеся, що приміщення, в якому ви знаходитесь, досить добре провітрюється.
• Протягом кількох хвилин помасажуйте собі шию.
• Якщо вас здолала сонливість вам допоможе м'ятний льодяник чи жуйка. Навіть таке дрібне фізична діяЯк розсмоктування цукерки підбадьорить вас, а смак і запах м'яти освіжить вас.
• Навіть двохвилинна прогулянка допоможе вам відчути приплив сил. Якщо ви працюєте в офісі, пройдіться коридором, вийдіть на вулицю, пострибайте на місці. Будь-яка фізична активністьпідніме ваш тонус.
• Займіть свій мозок. Складіть план на завтрашній день або почніть розгадувати кросворд. Це активізує вашу розумову діяльність та допоможе вам підбадьоритися.
• Випийте холодну воду. Також можете намочити їй віскі та зап'ястя. Це розбудить вас.
• Добре плануйте роботу, перш ніж приступити до неї. Коли все на своїх місцях, ви витрачаєте менше енергії.
• Зробіть кілька глибоких зітхань. Глибоке дихання підвищує рівень кисню у крові та допомагає зняти стрес.
• Безумовно, ніщо не підбадьорить вас краще, ніж фізичні вправиз самого ранку. Вони можуть бути найпростішими та елементарними. Для того, щоб залишатися активним та здоровою людиноюдостатньо приділяти вправам хоча б 30 хвилин на день.
• Харчуйте правильно і робіть це принаймні тричі на день. Ви повинні постійно підживлювати сили вашого організму, якщо ви не хочете, щоб вони вичерпалися.
• У вас є якесь хобі? Заняття коханим справа захоплює та швидко знімає втому.
• Помасажуйте віскі.
• Постійно почуваєтеся розбитими та втомленими? Можливо, причина полягає у тому, що вас ніщо не надихає. Спробуйте себе у ролі альтруїста. Здійснюючи добрі справи, ви самі станете добрішими і щасливішими. Усвідомлення того, що ваше життя проходить не марно, дасть вам безліч позитивних емоційта енергії.
• Чи любите півночі безцільно перемикати канали або перегортати веб-сторінки? Краще витратите цей час з користю і добре виспіться.
• Потягніть. Встаньте навшпиньки і спробуйте дотягнутися кінчиками пальців рук до стелі. Нехай кожна ваша кісточка, кожен ваш м'яз розслабляться. Зробіть нахили праворуч, ліворуч, назад і вперед, а також будь-які інші вправи на розтяжку, які ви знаєте. Якщо таких немає, значить настав час їх вивчити.
• Подрімайте протягом 15 хвилин. Дивно, але іноді цього короткого періоду часу цілком достатньо для того, щоб відчути себе відпочившим.
• Скоротіть кількість споживаних енергетиків та кави. Вони створюють недовгу ілюзію припливу сил, але в результаті роблять лише гірше.
• Не забувайте про вітаміни. Вони – головне джерелоенергії для вашого організму
• Пийте більше води. Коли ваш організм зневоднений, він може нормально функціонувати. Ви почуваєтеся розбитими та втомленими.
• Напевно, ви помічали, що коли закладено носа, у сон починає хилити в тисячу разів сильніше. Навіть якщо нежить не заважає вам, переконайтеся, що ваше дихання нічим не утруднене. Якщо це не так, прочистіть носа.
• Як би дивно, це не звучало, але для того, щоб підбадьоритися досить просто змінити шкарпетки трохи свіжіші. Не вірите? Спробуйте.
• Одягайтеся яскравіше. Це не означає, що ви повинні приходити на роботу в костюмі клоуна, кількох барвистих деталей буде цілком достатньо. Чим сіріший ваш гардероб, тим нудніше ваше життя. А нудьга, як відомо, це правильний шляхдо апатії та занепаду сил.
• Якщо ви постійно страждаєте від занепаду сил, сходіть до лікаря. Можливо, це викликано якимось хронічним захворюванням.
• Контролюйте ваші емоції. Стрес, депресія та інші негативні емоціїможуть призвести до занепаду сил. Чим оптимістичніше ви дивитися на світ, тим більше вам вдаватиметься.
• Слідкуйте за вашою вагою. Зайві кілограмизабирають не лише ваше здоров'я, а й вашу енергію.
• Прийміть контрастний душ.
• Уникайте енергетичних вампірів. Це ті люди, які вічно скаржаться на те, що в їхньому житті все шкереберть, море проблем і ніхто їх не розуміє. Подібні типи особистості висмоктують із оточуючих всю енергію без залишку. Намагайтеся оточувати себе веселими, незаздрісними та позитивними людьми.
• Використовуйте аромотерапію. Ефірні олії допомагають не тільки розслабитися, а й підбадьоритися.
• Поговоріть із другом, колегою чи сусідом про те, що вас захоплює. Коли ви обговорюєте те, що дійсно хвилює вас, ваші думки, емоції та почуття відразу прокидаються.
• Їжте часто, але невеликими порціями.
• Починайте виконання будь-якої роботи з вирішення найскладніших завдань. Це допоможе вам спочатку зосередитися та увійти в бадьорий ритм. До того ж усвідомлення того, що попереду на вас чекає менш важка робота, підвищить ваш настрій, а разом з ним і рівень енергії.
• Слідкуйте за поставою. Поза сутулої людини, що сповзає стільцем, сигналить вашому мозку про те, що настав час розслабитися і відпочити. Будьте зібрані, випряміть спину, плечі, і ви відчуєте приплив енергії.
• Залишіть ваші шкідливі звички, вони крадуть вашу красу, ваше здоров'я та ваші сили.
• Снідайте ситно та вечеряйте легко.
• Будь-яка монотонна робота присипляє. Надайте вашій діяльності динаміку. Чергуйте різнотипну роботу один з одним. Це буде підтримувати вас у тонусі.
• Скоротіть кількість цукру, що споживається.
• Якщо ви знаходитесь вдома, пограйте зі своїм домашнім улюбленцем.
• Не лінуйтеся навіть у дрібницях. Якщо на підлогу впав папірець, не відкладайте на потім, підніміть його прямо зараз. Чим більше дій ви виконуєте, тим вищий рівень вашої енергії.
• Одягайтеся так, щоб вам хотілося якнайшвидше потрапити на роботу і отримати компліменти від колег. Чим ошатніше ви, тим вища ваша самооцінка, краще ваш настрій, а значить ви бадьорі і сповнені енергії.
• Більше спите ночами. Це очевидно. Найкращий спосіб позбутися втоми – це добре відпочити. Поки ваш сон буде міцним та тривалим, ваша бадьорість не залишить вас.