Біль у правому боці після бігу. Чому під час бігу болить правий бік під рубом? Кинджальний ріжучий гострий больовий синдром

Будь-яка людина, яка займається рухомим видом спорту, періодично відчуває больові відчуттяу правому підребер'ї. Від цього не застраховані ні спортсмени-початківці, ні професіонали. Найчастіше до цього схильні бігуни. Як правило, при бігу болить під ребром, але іноді біль може виникнути у будь-якій точці живота. У кожної людини це індивідуально, локалізація болю не змінюється за наступних нападів. Неприємне відчуттяпочинає проявлятися у вигляді ниючої, слабкого болюяка стрімко наростає і перетворюється на гостру, нестерпну. Коли вона досягає свого піку, людині стає вкрай важко дихати та рухатися. Навіть якщо провести медичне обстеженняв цей момент, воно не виявить патологій, пов'язаних із бігом. Тоді чому під час бігу болить правий бік?

Неправильне дихання

Недостатнє насичення діафрагми киснем - це теорія довгий часбула єдиним поясненням того, чому під час бігу болить правий бік, а також після нього.

Суть у тому, що у процесі бігу діафрагма працює активніше, збільшується її потреба у насиченні кров'ю і киснем. Більша їх кількість потрібна й іншим м'язам, які беруть участь у руховій активності. Через частого плутаного дихання робота діафрагми порушується, в результаті серце також не отримує достатньої кількості крові, це провокує біль. Після вимушеної зупинкидіафрагма не відразу приходить у колишній стан, ще якийсь час болить правий бік після бігу. Після відновлення нормального ритмудихання больові відчуття відступають.

Ця теорія викликає безліч суперечок, оскільки в деяких людей болить над правому боці при бігу, а внизу живота, де немає діафрагми. Крім того, вона дуже витривала – безперервний процес дихання добре тренує цю м'язову ділянку.

Неправильно сплановані прийоми їжі

Після вживання їжі організму потрібно чимало зусиль для її перетравлення. Якщо фізичне навантаження відбудеться менш ніж за 2 години після ситної трапези, шлунок, що збільшився в обсязі, не дозволить активно рухатися. Ось чому при бігу та болить правий бік.

Часте вживання алкоголю

Мова не про професійних спортсменів, а про людей, які не завжди дотримуються здорового образужиття.

При вживанні алкогольних напоївпечінка зазнає колосального навантаження. Результатом стає її збільшення у розмірах та тиск на нервові закінчення. Якщо «спортсмен» грішить згубною звичкою, болі у правому підребер'ї стануть закономірністю.

Анатомічні особливості організму

З точки зору анатомії, черевна порожнина покрита тонкою оболонкою, що складається із двох частин. Рухова активністьразом із підвищеною діяльністю діафрагми провокують тертя цих частин друг про друга.

Ця версія пояснює, чому болить правому боці при бігу у певному місці - точка зіткнення частин оболонки визначає локалізацію болю.

Недостатня підготовка м'язів

Якщо перед бігом не провести якісну розминку, організм зазнає стресу. У спокійному станіналагоджено кровообіг та насичення киснем усіх систем організму. Без попередньої підготовкитіла до фізичним навантаженнямпорушується нормальна циркуляція крові та доставка кисню. На це негайно реагують селезінка та печінка - збільшені у розмірах, вони здавлюють нервові закінчення.

Захворювання хребта

Деформація та будь-які інші патологічні процесивикликають біль при бігу у правому підребер'ї. Діафрагма тісно пов'язана з м'язами поперекового відділу. Їхня напруга відбивається на її роботі, і вона, у свою чергу, відповідає болем. Серед лікарів це найпопулярніша версія щодо того, чому при бігу болить правий бік. Систематична поява больових відчуттів є приводом для обстеження хребта.

Наявність серйозних патологій

Біль у правому підребер'ї під час бігу провокують такі патології:

• апендицит;
• наявність каменів у правій нирці;
• дискінезія жовчовивідних шляхів, каміння у жовчному міхурі;
• захворювання ШКТ (коліт, гастрит та ін.).

Якщо біль у правому боці періодично виникає і може спокою, потрібно пройти медичне обстеження.

Перед фізичним навантаженням був випитий сік або солодке газування

У кишечнику людини є невеликий обсяг рідини (її наукова назва- інтраперитонеальна). Вона знаходиться між частинами оболонки, що покриває черевну порожнину, це не дає їм тертися одне про одного. Соки, газовані та енергетичні напої суттєво змінюють склад рідини, зменшуючи її кількість. Якщо після їх вживання виникає біль, це і є відповіддю на питання, чому при бігу болить правий бік.

Перед фізичним навантаженням, а також під час неї рекомендується пити лише чисту водубез газу, вона не впливає на рідину в кишечнику.

Чому після бігу болить правий бік? Способи усунення болю

Причини появи болю в правому боці після бігу такі самі, як і під час нього. Через деякий час після зупинки болючі відчуття повинні затихнути.

Якщо це відбувається надто повільно, потрібно скористатися одним із способів прискорення процесу:

• Перейти на ходьбу, роблячи вдихи на повні груди. Потрібно постаратися зробити так, щоб удар ноги об землю або підлогу з лівого боку був одночасно з видихом. Не обов'язково робити його на кожен дотик бігової поверхні лівої ноги, можна робити видих через 1-2 кроки. Больове відчуття знімається за рахунок того, що основне навантаження починає приймати ліва сторонадозволяючи м'язам правої сторонирозслабитися.
• Здійснити похилі рухи вперед, завдяки їм знімається напруга черевної області.
• Виконати вправу для розтяжки: підняти ліву рукувгору і здійснити нахил праворуч, потім підняти праву руку і нахилитися вліво. Рухи повинні бути повільними та плавними, у максимальній точці нахилу рекомендується затриматися на півхвилини.
• Провести розтирання діафрагми.
• Виконати дихальну гімнастику: глибоко вдихнути, потім, згорнувши губи в трубочку, довго видихати. Повторити кілька разів. Таким чином, зсередини масажується напружена діафрагма.
• Нахилитися вперед, торкнувшись долонями пальців ніг.
• Помасажувати трьома пальцями правої рукихворобливу ділянку можна просто натискати на неї до ослаблення болю.
• Втягнути живіт наскільки це можливо, здійснюючи сильні вдихи та видихи через ніс.

Як знизити ймовірність появи болю під час бігу

Біг - один із найкращих способів оздоровлення організму в цілому, з його допомогою легко скинути зайва вагата покращити самопочуття.

Щоб процес не доставляв дискомфорту та болю, до нього потрібно правильно підготуватися, а також дотримуватися ряду правил під час бігу:

• За твердої рішучості зайнятися бігом необхідно переглянути свій спосіб життя. Не рекомендується сильно перевтомлюватися, відпочинок має бути повноцінним.
• Вирушати на пробіжку потрібно за години максимального розслаблення. Психологічне напруження, втома, бажання виспатися тощо. після бігу виявляться ще сильнішими.
• Якщо пробіжка ранкова, потрібно дати організму час прокинутися (близько півгодини). Якщо почати бігати відразу після пробудження, організм зазнає стресу, порушиться метаболізм. Якщо пробіжка вечірня, м'язи повинні відпочити після трудового дняпару годин, це допоможе уникнути їх перевтоми.
• Потрібно організувати правильний режимживлення. Будь-який перекушування перед початком бігу підвищує ймовірність виникнення болю в правому боці практично до 100%.
• Важливо стежити за якістю споживаної їжі. Навіть за дотримання тимчасових рамок біль виникне через шкідливої ​​їжі, жирні страви просто не встигнуть перетравити у встановлений час.
• Якщо захворювання внутрішніх органіві систем виключені, а біль у правому боці носить регулярний характер, рекомендується перед пробіжкою надягати на живіт еластичний пояс. Коли з'являється біль, його потрібно затягнути якомога тугіше.
• Не варто бігати до знемоги, виснаження організму не дасть бажаного результату.
• На початку процесу необхідно відразу встановити оптимальний темп бігу. Помилково вважати, що чим швидше, тим краще. фізична підготовкау кожного індивідуальна. Слабко підготовлена ​​людина від дуже швидкого темпу почне задихатися вже на перших хвилинах.
• Важливо навчитися правильно дихати. Гарним прикладомслужать спортсмени, які займаються плаванням. Вони можуть дихати тільки в той момент, коли обличчя опиняється над поверхнею води, їхнє дихання синхронне з рухами тіла. Синхронізація вдихів та видихів з ударами ніг об бігову поверхню дозволить рівномірно збагачуватися киснем усім органам та м'язам, що суттєво знизить ймовірність появи болю у правому підребер'ї.
• Тренування повинні мати регулярний характер. Чим краще витривалість та фізична форма, тим рідше турбують біль у правому боці.
• Щоб викривлення хребта не завадило повноцінному тренуванню, потрібно завжди ходити з прямою спиною та високо піднятою головою.
• Розминка - обов'язковий пункт перед бігом, ніж краще м'язипідготуються до подальшого навантаження, тим нижчий ризик виникнення травм та больових відчуттів.
• Навантаження має бути строго дозованим і збільшуватися плавно. Переоцінка власних спортивних можливостейобернеться колючим болем у правому підребер'ї.

Біг - один із кращих видівспорту, що дозволяють покращити здоров'я та фізичну форму. Щоб гострий біль у правому боці не став на заваді регулярним тренуванням, важливо переглянути свій спосіб життя, пройти медичне обстеження для виключення наявності можливих патологій, а також дотримуватись певних правил у процесі бігу.

Сильно бояться, якщо під час бігу у них починає хворіти правий чи лівий бік. Найчастіше через страх вони переходять на крок або зовсім зупиняються, щоб не погіршити проблему.

Насправді здебільшого біль у боках під час бігу нічого згубного для організму не несе. Просто необхідно знати, звідки вона береться, і як її позбутися.

Звідки береться біль

Якщо болить у правій стороні, це болить печінка. Якщо лівий – селезінка.

Коли організм починає активну фізичну роботу, то серце б'ється частіше і перекачує більше кровініж у спокійному стані.

Але і селезінка і печінка можуть бути не готові до того, що до них надходитиме дуже велика кількістькрові. Вийде, що вони прийматимуть більше, ніж віддавати. В результаті всередині цих органів стане дуже багато крові, яка давитиме на стінки селезінки або печінки. А у цих стін є нервові закінчення, які і реагують на тиск. Відповідно, біль, який ми відчуваємо в боках під час бігу, викликаний надмірним тиском крові на стінки органів.

Що робити, щоб усунути біль у боках.

Якщо біль з'явився, то його краще позбутися. Чесно сказати, нічого з вами не станеться, якщо ви продовжуватимете бігти з цим болем. Просто не в кожного вистачить терпіння, та й немає сенсу терпіти, бо є досить дієві методиякі майже завжди допомагають.

Масаж

Не в сенсі треба зупинитись і зробити собі масаж. Масаж можна робити безпосередньо під час бігу. Він потрібен для того, щоб штучно розігнати кров із печінки чи селезінки.

Для цього є два способи:

Перший. Робіть глибокі вдихи та видихи, намагаючись працювати черевним пресом. Це і допоможе усунути біль і наситить організм киснем.

Другий. Без глибоких вдихівпочати втягувати і надувати живіт.

Зменшити темп бігу

Робити масаж потрібно недовго. Якщо розумієте, що не допомагає, то значить темп вашого бігу обраний настільки високий, що селезінка та печінка працюють на максимумі своїх можливостей і не можуть швидше перекачувати кров. Тому спробуйте трохи знизити темп бігу. Це допомагає у 90% випадків. Знижуйте темп доти, доки біль не пройде.

Якщо ж і це не допомагає, а терпіти біль сил у вас немає, то переходьте на крок. І якщо ваш біль не пов'язаний із якимись хронічними захворюваннямивнутрішніх органів, то боки перестануть хворіти за кілька хвилин. Хоча іноді доводиться зазнавати болю 10-15 хвилин після зупинки.

Як не допустити біль у боках

Краще, щоб цей біль взагалі не з'являвся. Для цього є кілька способів, які зазвичай допомагають. Під словом "зазвичай" треба розуміти, що майже завжди, але бувають і винятки.

Якщо ви добре розігрієте тіло перед бігом, то біль може і не виникнути, так як і селезінка та печінка будуть готові до підвищеного навантаженнята зможуть перекачувати потрібний об'єм крові. Допомагає не завжди, тому що іноді темп бігу значно перевищує інтенсивність розминки. Наприклад, під час розминки пульс ви піднімете до 150 ударів, а під час бігу до 180. Зрозуміло, що це додаткове навантаження, що також можуть не витримати внутрішні органи.

Перед тренуванням їсти треба. Це, звичайно, цифра універсальна. Залежно від їжі вона може змінюватись. Але в середньому треба брати саме дві години. Якщо не вдається поїсти заздалегідь, то за півгодини до пробіжки можна випити склянку солодкого чаю або чаю з ложкою меду. Це дасть енергію. Але якщо натріскатися булочок або каші прямо перед тренуванням, то організм витрачатиме енергію та сили на їх перетравлення, і боки можуть захворіти ще й через те, що їм просто не вистачатиме сил обробляти і навантаження від бігу та навантаження від перетравлення їжі. Тому поважайте свій організм і не змушуйте його перетравлювати під час бігу.

Щоб покращити свої результати в бігу на середні та довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильне підведення до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні . Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже за кілька секунд ви отримаєте перший урок із серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть вам.

Біль у животі заважає вам бігати? Медичний експерт«Челленджера» Діма Соловйов ставить питання: звідки береться цей біль і чи можна його уникнути.

Біль у животі – проблема, знайома багатьом спортсменам. З нею стикаються і досвідчені атлети. За статистикою, особливо часто від болю в животі страждають бігуни, плавці та велосипедисти (що вже говорити про любителів триатлону). Не оминає це лихо та інші рухливі види спорту, включаючи баскетбол і навіть верхову їзду. Вважається, що більше половини всіх, хто займається спортом, відчувають біль у боці під час бігу.

Зазвичай цей біль виникає в правому підребер'ї, хоча може відчуватися і зліва, і в будь-якій іншій ділянці живота. У чотирьох випадках з п'яти вона локалізована в певній точці, розташування якої від нападу до нападу не змінюється. Характер болю може бути різним, але зазвичай він починається з ниючого відчуття, а потім переростає в сильнішу гострий біль. Такий біль швидко проходить після припинення бігу чи послаблення навантаження, і навіть якщо зробити комп'ютерну томографіюабо УЗД, якихось відхилень в організмі знайти не вдасться.

Kai Chan Vong/flickr.com

«Класичне» пояснення болів у животі на тренуванні – ішемія діафрагми. Діафрагма – це м'язова структура, яка відокремлює грудну клітинувід черевної порожнини. Вона бере активну участь у процесі дихання: то опускаючись, то піднімаючись, діафрагма перетворює легені на потужний насос. По суті людина дихає саме завдяки діафрагмі.

Під час бігу дихання людини частішає. Це змушує діафрагму працювати активніше, отже, їй потрібно більше крові та кисню. Одночасно зростають потреби та інших м'язів, особливо тих, які задіяні у русі. В результаті серце не може активно постачати киснем і діафрагму, і скелетні м'язитому вони починають недоотримувати кисень. Цей стан називається ішемією, він викликає відчуття болю. Як тільки людина зупиняється, потреба в кисні падає і діафрагма знову починає почуватися нормально.

Втім, у Останнім часомця теорія зазнає сильної критики. По-перше, вона не пояснює випадки, коли болить низ живота: там немає діафрагми. По-друге, ряд досліджень показав, що діафрагма продовжує добре кровопостачатись і отримувати кисень навіть за самих сильних навантажень. Зрештою, це добре тренована і вкрай важливий м'яз(Без дихання немає життя!). За останніми даними, організм «піклується» про діафрагму чи не до останнього, забезпечуючи її кров'ю та киснем на шкоду всім іншим м'язам.

Інша теорія здається ще спірнішою. Вона передбачає, що біль у животі під час занять спортом виникає як наслідок струсу зв'язок, яких прикріплені органи черевної порожнини. Однак цьому суперечить сам характер такого болю: вона зазвичай локалізована в одній точці, а не «розлита» по всьому животу, крім того, біль виникає за умови, коли ніяких струсів не відбувається.

koreanet/flickr.com

Зараз вчені мають три версії походження болю в животі при фізичних навантаженнях. Швидше за все, вона виникає через механічне подразнення очеревини під час руху. Активна роботадіафрагми, напруга м'язів тулуба, зміна положення тіла - все це призводить до того, що тонка оболонка черевної порожнини піддається тертю (вона складається з двох листків, які труться один про одного). Ця версія пояснює багато особливостей цього болю, і, перш за все, її «точковий» характер і мінливе розташування: очеревина вистилає всю черевну порожнину, а значить, її роздратування може відбуватися в самих різних ділянках. При припиненні руху зупиняється і тертя – біль затихає.

Дві інші версії пов'язані з деформацією хребта (біль, аналогічний тому, що відчувається на тренуванні, можна викликати, натискаючи на відростки хребців) або зв'язком діафрагми з глибокими поперековими м'язами(їх перенапруга може викликати біль, що передається на діафрагму і відчувається у підребер'ї). Є ще кілька старих гіпотез, пов'язаних зі спазмом м'язів або зміною розмірів печінки і селезінки, але підтвердження вони отримали.

Що нам дають ці знання? Насамперед, на їх основі можна дати кілька порад, як уникнути болю в животі під час бігу, плавання чи будь-якого іншого тренування.

William Murphy/flickr.com

Що робити, щоб уникнути болю у животі?

1. Тренуйтеся. Загальновизнаний факт: з прогресом спортивної форми болю стають слабшими і рідшими, найчастіше їх відчувають саме новачки.
2. Розвивайте діафрагму, м'язи живота та спини. Швидше за все, саме ці м'язи береже від болів у животі досвідчених спортсменів.
3. Не турбуйтеся. Встановлено, що з порушеннями постави частіше відчувають біль у животі на тренуваннях (пам'ятаємо версію про її походження, пов'язану з хребтом!).
4. Менше їжте. Тут згадуємо теорію про походження болю через подразнення очеревини. Якщо поїсти за півгодини до занять спортом, на час тренування їжа перебуватиме у шлунку. Цей орган покритий очеревиною, їжа розтягує шлунок в обсязі, і додаткове фізичне навантаження робить очеревину в ділянці шлунка вкрай вразливою до тертя. Отже, підвищується ризик відчути біль.
5. Перед тренуванням пийте воду. Відновлені соки або вуглеводні енергетики є насиченим розчином, який при всмоктуванні в кишечнику впливає на склад і кількість інтраперитонеальної рідини. Вона в невеликому обсязі знаходиться між листками очеревини і перешкоджає їхньому тертю один про одного. Якщо випити щось дуже солодке перед пробіжкою, кількість інтраперитонеальної рідини зменшиться, очеревина зазнає тертя, а людина відчує біль.
6. Завжди виконуйте розминку та розігрівайтеся перед тренуванням. Особливо якщо у залі чи на вулиці, де ви тренуєтеся, прохолодно. Чим гірше розігріті ваші м'язи – тим більше ризиквипробувати біль у животі.
7. Нарощуйте навантаження поступово. Можливо, це пов'язано з роботою діафрагми, але факт залишається фактом: плавність навантажень на тренуванні часто дозволяє уникнути болю у животі навіть у новачків.
8. І нарешті, навчайтеся. Це означає наступне: прагнете дихати рідше, але глибше. Як показує практика, правильне дихання як сприяє витривалості, а й страхує від болю.

Насамперед, потрібно переконатися у відсутності серйозної хвороби. Адже болі в животі далеко не завжди нешкідливі: вони можуть виникати при холециститі, панкреатиті, апендициті та інших захворюваннях. Якщо біль відрізняється від звичайного або не вщухає у спокої – це тривожний знак і, можливо, варто звернутися до лікаря.

Болі в животі, пов'язані з фізичним навантаженням, лікують масажем, дозованими навантаженнями на окремі м'язи та деякими іншими методами фізіотерапії. Масаж допоможе розслабити напружені м'язи, перенапруга яких викликає біль. Дозовані фізичні навантаження використовують, наприклад, при скутості м'язів стегна. Встановлено, що напруга м'язів стегна часто супроводжує біль у животі у спортсменів, і позбувшись його, можна запобігти розвитку болю.

Болю в животі - велика проблема, яку не варто недооцінювати Вони, може, і не є небезпечними, але можуть сильно зіпсувати настрій і навіть перешкодити заняттям спортом. Впоратися з ними непросто, але можна: в основі всього, як і зазвичай, лежить грамотно складена тренувальна програма і ефективне відновленняпісля кожного навантаження.

Таке неприємне і навіть лякаюче почуття відчувають усі бігуни-початківці, учні на уроках фізкультури під час пробіжок, і навіть люди, які час від часу пробігають всього кілька метрів, наприклад коли намагаються встигнути на автобус. Якщо ви також зіткнулися з цим явищем - без паніки, з вами все гаразд! Відчувати дискомфорт у боці на перших етапах занять абсолютно нормальне явище. Нижче ми відповімо на найчастіші запитання: чому болить бік при бігу, як це запобігти і що робити, якщо це раптом сталося?

Чому болить лівий бік під час бігу?

Коли ми не зайняті фізичною активністю в нашому організмі лише 60% від усього запасу крові бере участь у процесі кровообігу, решта її частини сконцентрована в черевній і грудної області. У моменти раптового фізичного навантаження, з тією метою, щоб задовольнити підвищені потреби м'язів, що скорочуються, не задіяна до цього частина крові стрімко приливає в кровотік. Вона не встигає перерозподілитись по всьому організму і стрімко надходить до органів черевної порожнини, які починають наповнюватися нею і, за рахунок цього, збільшуватися в обсязі. Кожен орган черевної області оточений м'язовими волокнами, які формують своєрідну оболонку, або як її ще називають капсулу, а в ній, у свою чергу, зосереджено безліч нервових закінчень. Коли якийсь із органів збільшується, він натискає на навколишню м'язову оболонку, тим самим зачіпаючи нервові закінчення, що і є причиною хворобливих відчуттів.

У лівій частині живота, під ребром, у нас розташована селезінка і, отже, коли вона збільшується, ми відчуваємо раптову колючий більу лівому боці.

Чому болить правий бік під час бігу?

У правій частині живота під ребром у нас знаходиться печінка, збільшення якої, за аналогією з селезінкою, і є причиною наших мук. Ці явища зустрічаються у здорових, які не палять, з низьким рівнемвитривалість людей.

Також причиною гострого неприємного почуття у цій галузі може стати вживання їжі незадовго до занять спортом. Після того як ми поїли, наш організм починає активно перетравлювати їжу, що надійшла в нього. Печінка грає далеко не останню роль у цьому процесі, внаслідок якого вона наповнюється кров'ю та збільшується. Тому навіть незначна активність забезпечує, нехай і невелике, додаткове надходження крові до, і так чималої печінки, роблячи її ще більшою. В результаті ми відчуваємо біль у правому боці.

Неправильне дихання

Ще одним приводом для появи неприємних болючих відчуттів при заняттях бігом є неправильне дихання. Якщо при вдиху ви набираєте невелику кількість повітря і, отже, в діафрагму приходить недостатня кількістькисню, відбувається спазм, який і є причиною неприємних відчуттів.

Також при плутаному та неглибокому диханні, наша діафрагма коливається з малою амплітудою, що може призвести до зменшення кількості крові, що надходить до серця, вона затримується у печінці, збільшуючи цим її обсяг.

Як уникнути появи болю в боці під час бігу?

• Їжте не менше ніж за 1-2 години до тренування. Не вживайте також незадовго до занять спортом важку для шлунка їжу (жирну, смажену, копчену), перетравлення якої може тривати багато часу. Якщо в якийсь момент ви відчули, що ваш шлунок все ще працює, слід знизити інтенсивність і пробігти цього разу на більш низькій швидкості.
• Перед тим, як почати пробіжку, обов'язково зробіть розминку тривалістю 10-15 хвилин. Вправи, що розігрівають, підготують м'язи і внутрішні органи до майбутніх навантажень, тим самим вся кров плавно впровадиться в кровообіг і перерозподілиться.
• Поступово збільшуйте темп. Почніть з ходьби, далі плавно збільшуйте швидкість, поки досягнете необхідної інтенсивності.
• Не варто також з першої ж пробіжки робити ставку на довгий час. Почніть з 15-20 хвилин, далі з кожним тренуванням збільшуйте його тривалість на 5-10 хвилин. Через деякий час ви станете витривалішими неприємне почуттяминеться само собою.
• Коли ви робите пробіжку, намагайтеся дихати глибоко і рівномірно. Намагайтеся вдих робити через ніс, а видих через рот.
• Не варто також розмовляти під час пробіжки, цим ви збиваєте подих.
• Слідкуйте за поставою: граціозна пряма спина – запорука не лише краси, а й правильного дихання.
• Тренуйтеся регулярно - і ваші заняття будуть приносити вам лише позитивні емоції.

Що робити, якщо захворів бік при бігу?

• Насамперед необхідно зменшити швидкість і плавно перейти на ходьбу. Не слід різко зупинятися, все робити плавно і поступово.
• Намагайтеся дихати повільно та глибоко, так ви збільшите відтік крові від органів.
• Під час вдиху втягніть живіт, цим ви зробите своєрідний внутрішній масаж і зайва рідинапотихеньку залишить печінку або селезінку (дивлячись з якого боку ви відчуваєте дискомфорт).
• Злегка натисніть долонькою на місце зосередження хворобливих відчуттів і помасажуйте за годинниковою стрілкою, цим ви позбавите переповнений орган від зайвої рідини.

Серйозні причини виникнення больового

синдрому при бігу

Раніше йшлося про больові відчуття у здорових, і не особливо тренованих людей. Але болючі синдроми виникають також за наявності хвороб жовчного міхура, підшлункової залози або печінки.

У людини з хронічними хворобами, наприклад гепатит, розмір печінки часто збільшений і при фізичної активностіне уникнути болю у правій частині живота.

Небажані болі також можуть виникнути при жовчнокам'яній хворобі.

Якщо ви страждаєте на панкреатит, то у вас можуть виникати різкі больові відчуття, що оперізують, у верхній частині живота.

Ці симптоми можуть турбувати і в повсякденному житті, але під час фізичної активності хворобливі відчуттязначно посилюються.

Якщо ви відчули різкий більпід час тренування, яке не проходить після рекомендованих маніпуляцій, а також після завершення тренування, вам негайно слід звернутися до лікаря. До цього моменту не варто повторювати тренування, це може ще більше посилити існуюче становище.

«Хочеш бути здоровим – бігай, хочеш бути красивим – бігай…», - чи не так вважали в Стародавньому Римі? У наше, перевантажене інформацією та стресами століття, порушення законів природи мстить людині «букетом» різних «хвороб цивілізації». Пробіжки відносяться до самого доступному видуборотьби з гіподинамією, а правила бігу нескладно освоїти навіть початківцю.

Цей вид спорту не вимагає особливих витрат на дороге обладнання або тренера, проте дозволяє людині підтримувати відмінну форму. Але іноді бігун-початківець стикається з різними порушеннямиздоров'я під час бігу. Наприклад, трохи пробігши, людина відчуває дискомфорт, тримаючись за бік (правий чи лівий). Чому виникають ці неприємні явищаНаскільки вони небезпечні і чи можна їх подолати, спробуємо розібратися разом.

Причини

З болем у момент пробіжки стикаються не лише новачки, а й досвідчені спортсмени. Зазвичай біль може розташовуватися праворуч або ліворуч від діафрагми. Біль у правому підребер'ї найчастіше дає печінку, а в лівий бік зазвичай сигналізує болем при розладах у роботі селезінки. Найголовнішими причинами подібних болів можуть бути такі фактори:

Розглянемо докладніше ситуації, коли болить у боці, та запропонуємо способи їх усунення.

Слабка витривалість

Слабка витривалість властива людям, які не займаються спортом регулярно. Не додають сил також фактори, що знижують імунітет (недуги, травми, стреси, операції).

Для того, щоб організм пристосувався до фізичного навантаження, необхідна поступовість та систематичність занять. Скарги на те, що коле в верхній частині живота, часто є супутниками нерегулярних занять. Так організм сигналізує, що його внутрішні органи (печінка, селезінка, шлунок, підшлункова залоза) переповнені кров'ю та працюють в аварійному режимі.

Хронічні недуги внутрішніх органів

Якщо у людини є хронічна патологіявнутрішніх органів, це також може сигналізувати себе болями при навантаженні. Ситуації, коли у бігунів під час занять болить в печінці, підшлунковій або селезінці, можуть виникати при порушеннях функцій цих органів. Легко зрозуміти, чому біг здатний спровокувати різні болючі прояви органів черевної порожнини.

При фізичному навантаженні хворі та збільшені органи піддаються надмірному наповненню кров'ю, натисканням та вібрації. Органу при цьому доводиться працювати за двох, що сприяє больовим проявам(Распірає, коліт, тягне). Хворіти, наприклад, може збільшена печінка (при гепатиті, цирозі), запалені або закупорені протоки жовчного міхура (при холециститі або дискінезії), запалена підшлункова залоза (при панкреатиті).

Неправильне дихання

Люди з правильним диханнямздатні пробігати великі відстані, не відчуваючи втоми. Але якщо дихання порушено, це призводить до швидкого виникнення втоми та болю у верхній частині живота. Неправильним вважається дихання занадто часто, поверхневе або неритмічне, а також дихання ротом.

При бігу легені посилено працюють, оскільки забезпечують організму підвищений газообмін. Але неправильне дихання змушує діафрагму відчувати дефіцит повітря, що призводить до спазм діафрагмальних м'язів. При спазмі кров не надходить у достатню кількістьдо серця, а застоюється у печінці. В результаті переповнена кров'ю печінкова капсула і сигналізує болем у боці.

Недостатня розминка або занадто інтенсивне тренування

У спокійному стані в організмі людини активно циркулює не весь об'єм крові, лише її частина (60-70%). Інша частина крові перебуває у «депо» і не наповнює кровообіг. Місцями накопичення крові в організмі є кровотворні органи (печінка, селезінка), черевна та грудна порожнини. При бігу посилена роботам'язів потребує додаткової кількості крові. Організм починає працювати в інтенсивному режимі, і кров зі своїх сховищ перерозподіляється по організму. Велика кількість рідкої кровіпід тиском «перекачується» кровотворними органами, впливаючи на больові рецептори та викликаючи біль (печінково- больовий синдром). Багатьом, напевно, знайомий такий біль із шкільних забігів, коли частина бігунів сходила з дистанції саме через біль у боці.

Біг одразу після щільної їжі

Прийом їжі незадовго перед пробіжкою також загрожує болями в підребер'ї. Наповнений їжею шлунок збільшується в обсягах, виконуючи роботу з подрібнення та ферментації харчової грудки. Печінка при цьому також залучається до травлення, і її судини при цьому розширюється і заповнюється кров'ю.

Зрозуміло, чому велика кількість важкої їжі потребує значних зусиль з боку всіх органів. травної системи. Біг ще більше посилює навантаження на шлунок і печінку, сприяючи їх надлишковому кровонаповненню, що провокує той самий біль у боці.

Як усунути болі в боці

• Не можна різко зупинятися під час пробіжки, це лише посилить біль. Краще сповільнити рух чи перейти на ходьбу. При цьому треба розслабити м'язи плечового пояса та рук. Ці прийоми уповільнюють кровотік та знижують навантаження на внутрішні органи.
• Зміна ритму дихання також регулює кровообіг. Дихання має бути спокійним, повільним, без ривків та зусиль. Можна про себе вести рахунок і робити вдих-видих на кожні два чи чотири рахунки. Вдих при цьому робиться лише через ніс, а видих проводиться через рот. Кровотік після нормалізації дихання теж уповільнюється, а відтік зайвої крові від печінки та селезінки призводить до припинення болю.
• Хорошим прийомомє втягування живота. У цьому скорочення м'язів призводить до стиску внутрішніх органів, у тому числі видавлюється надлишок крові. Для посилення ефекту скорочення м'язів можна кілька разів нахилитися до пальців ніг.
• При болі в боці треба намацати місця найбільшої хворобливості та натиснути на них із тривалістю від п'яти до семи секунд кілька разів.

Що робити, щоб біль не повторився

Звичайно, біль під час пробіжки насторожує і не дозволяє отримати задоволення. Що ж треба змінити у режимі тренувань, щоб це більше не повторювалося?

Згідно з порадами бувалих спортсменів, щоб уникнути повторення болю під час бігу, бажано дотримуватися таких рекомендацій:

• Не варто починати біг у моменти стресу, втоми, після переїдання або поганого сну. Інакше це призведе до дискомфорту та втрати лікувального ефекту.
• Ранкову пробіжку краще починати через 30-40 хвилин після сну, інакше відбувається різкий перехід організму в період активності та збій усіх метаболічних процесів. Якщо перевага надається вечірній пробіжці, то після напруженого робочого дня має пройти щонайменше 12 годин.
• Біг заради оздоровлення або підтримання ваги найкраще робити на природі. Такі заняття повинні бути регулярними та приносити задоволення. Якщо метою пробіжки є розвиток витривалості, слід дотримуватися таких рекомендацій: намагатися ритмічно дихати (на чотири кроки вдих, на чотири – видих), використовувати змінний темп (5 хвилин повільного бігу чергувати з 5 хвилинами швидкого), домагатися поступового збільшення довжини дистанцій.
• Обов'язковою підготовкоюдо бігу слугує розминка. Як розминка зазвичай використовується комплекс вправ (близько 15-20 хвилин) на основні групи м'язів. Сюди найчастіше включають нахили та повороти плечового пояса та тулуба, кругові обертання руками, махи, випади, стрибки, дихальні вправи. Розминка готує нервову системута м'язи бігуна до навантаження, служачи профілактикою різних скарг на те, що «колить десь збоку» під час занять.
• Біг не є силовим навантаженням, і бігати треба вміючи. Пробіжка до відчуття знемоги забере багато зусиль і енергії, необхідні трудового дня. Для багатьох людей небажане надмірне вечірнє навантаження, оскільки воно здатне призводити до порушень сну.

Кожен з нас, кому не протипоказані фізичні навантаження, може знайти можливість і час для вкладень у своє майбутнє здоров'я. Використовуючи грамотний підхід до фізичних навантажень, можна отримати чимало користі для свого організму, надовго зберігши молодість, здоров'я та зовнішню привабливість.