Çfarë është metabolizmi i njeriut. Faktorë shtesë të rrezikut janë mungesa e aktivitetit fizik, abuzimi me alkoolin, pirja e duhanit dhe zakone të tjera të këqija.

Metabolizmi në trupin e njeriut(ose metabolizmi - "transformim, ndryshim") - një proces pa të cilin jeta është e pamundur. Ne e vumë re që pa të dukshme arsye të veçanta A vuani nga sëmundje të ndryshme? Ka të ngjarë që kjo të jetë shkaktuar nga një çrregullim metabolik.

Thirrjet e para do të jenë shtim në peshë, majat e çara, çarje e thonjve dhe probleme të tjera me pamjen. Me një fjalë, gjithmonë e më pak do të dëshironi të shikoni në pasqyrë. Sidoqoftë, nuk duhet të shpëtoni nga pasqyrat, por duhet të kuptoni se çfarë është metabolizmi, cilat janë arsyet e dështimit të tij dhe, natyrisht, si ta rivendosni atë.

Çfarë është metabolizmi

Baza e metabolizmit është një sërë reaksionesh kimike që ndodhin vazhdimisht në trupin e çdo qenieje të gjallë, duke përfshirë edhe njerëzit. Edhe kur flemë, reagimet nuk ndalen (nuk ndalojmë së marri frymë), ato thjesht ngadalësohen.

Në mënyrë skematike, merret zinxhiri i mëposhtëm:

a) marrim material i dobishëm(për shembull, nga ushqimi),

b) ato përthithen gjatë kalimit në traktin tretës,

c) pastaj rishpërndahet në përputhje me nevojën optimale (d.m.th., substancat do të futen në organin ose indin që ka më shumë nevojë ky moment, edhe në dëm të të tjerëve)

d) mësojnë

e) dhe ata që nuk mund ta bëjnë këtë do të kthehen në produkte kalbjeje dhe do të largohen nga trupi në mënyrën më natyrale.

Të gjithë elementët kimikë dhe natyrorë janë të përfshirë në proceset metabolike të trupit tonë: proteinat, yndyrnat, karbohidratet, mineralet, vitaminat, uji. Secila prej tyre kryen rolin e vet: proteinat krijojnë material ndërtimor, yndyrat me karbohidrate rregullojnë ekuilibrin e kostove të energjisë. Në ndihmë të tyre vijnë mineralet dhe vitaminat, të cilat krijojnë një mjedis të favorshëm për reaksionet kimike.

Trupi ynë është një lloj laboratori biokimik në të cilin diçka sintetizohet, ndërtohet dhe zbërthehet vazhdimisht, duke çliruar energji. Idealisht, duhet të ketë një ekuilibër: gjithçka që është ndërtuar = gjithçka që është shkatërruar.

Nëse nuk është e barabartë, dhe pa marrë parasysh se në cilin drejtim, atëherë është e nevojshme të kërkohen shkaqet e çekuilibrit që ka ndodhur.

Shkaqet e çrregullimeve metabolike

1. Sigurisht që sëmundjet kanë ndikim të drejtpërdrejtë.

Për shembull, ndryshimet në funksionimin e sistemit të tretjes (gastriti, ulçera peptike, pankreatiti kronik, hepatiti) ose dështimi në sistemi endokrin(tumoret e gjëndrrës së hipofizës, patologji gjëndër tiroide, diabetit dhe sëmundje të tjera).

2. Epo, ku pa stilin e jetës së një personi.

Gjithçka ndikon në metabolizmin: si ushqehemi, si relaksohemi, si ngarkohemi fizikisht me njerëzit e dashur, sa shpesh shpëtojmë nga produktet e kalbjes të përmendura më lart dhe më shumë.

Unë do të doja t'i kushtoja vëmendje të veçantë prania e stresit.Është e qartë se pa to, të dashur, në kohën tonë, askund. Sidoqoftë, nëse dini si t'i trajtoni ato, atëherë asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë. Por kur një stres, madje as pa probleme, zëvendëson një tjetër, dhe kështu kohe e gjate, atëherë fillon çekuilibri i metabolizmit. Dhe këtu për të shkelje të rënda afër.

Nga rruga, në situata të tilla dora e shumicës së njerëzve zgjat rregullisht për një ëmbëlsirë, dhe goja vazhdimisht përtyp diçka. Për më tepër, shumë ankohen për ndjenjën se këto pjesë të trupit jetojnë më vete, sepse. është shumë e vështirë t'i kontrollosh. Mendova për urgjencën, u zgjova dhe kutia me biskota ishte bosh ... Kështu që stresi "mbërtheu". Gjëja më e trishtueshme është se problemi nuk është vullneti apo dëshira për të kënaqur urinë. Ka një dështim në rregullimin e mirë të metabolizmit sistemi nervor. Në të njëjtën kohë, ndryshon toni i qendrave individuale të trurit, të cilat rregullojnë proceset e ndërtimit dhe ruajtjes në trup.

3. Filluam të konsumojmë shumë yndyrna, dhe, për fat të keq, jo ato që janë të dobishme.

Neve nevojiten esenciale të poliunsaturuara acid yndyror Klasa omega-3, të cilat përmbahen në vajra bimore arra, liri, ulliri, vajra nga specie detare peshku.

Dhe ne thithim në mënyrë të pakontrolluar vajrat nga grupi omega-6 (misri, luledielli) dhe të ngurta yndyrë të ngopur (gjalpë, sallo, salcice), gjë që çon në një dështim metabolik. Si rezultat, ateroskleroza, mikroqarkullimi i dëmtuar i gjakut dhe rritja e presionit të gjakut.

4. Faktorë shtesë të rrezikut janë mungesa e aktivitetit fizik, abuzimi me alkoolin, pirja e duhanit dhe zakone të tjera të këqija.

Si të dalloni një çrregullim metabolik

Aktiv faza fillestare nuk do ta vini re fare. Duket se doni të flini më shumë, ju dhemb koka, lodheni shpejt. Pra, në fund të fundit, me ritmin tonë të jetës, të gjitha këto telashe janë të mundshme pikërisht kështu.

Me kalimin e kohës, mund të vëreni sa vijon:

- "dobësi" e përgjithshme, si në fillim të një ftohjeje;

— dëshirë e vazhdueshme gjumë, por me të arritur në shtrat, pamundësia për të fjetur;

- përkeqësim pamjen(veçanërisht e vërtetë për femrat): thonj të brishtë, flokë të shurdhër, lëkurë të thatë joelastike, "qeska" nën sy etj.;

— Është një dhimbje e shurdhër në kokë;

- shtim i vazhdueshëm në peshë.

Nëse gjenden shenja të tilla, atëherë ia vlen të mendoni për një çrregullim metabolik. Vetëm mos u frikësoni menjëherë, por së pari vizitoni një mjek.

Çfarë duhet pritur nëse nuk trajtohet

Pasojat e shkeljeve janë sëmundjet metabolike.

Gjatë shekullit të kaluar, janë zbuluar disa qindra çrregullime metabolike. Ato mund të ndahen në grupe sipas arsyeve të tyre themelore.

Gjegjësisht:

- çrregullime të trashëguara metabolike;

— patologji endokrine(diabeti mellitus, hipotiroidizmi, goiter difuze dhe sëmundje të tjera)

— çrregullime nervore(më të shpeshtat janë bulimia dhe anoreksia);

- sëmundje të drejtpërdrejta metabolike (, përdhes, rakit, distrofi, obezitet dhe një sërë të tjerash).

Si të trajtoni një çrregullim metabolik

Nëse ka një çekuilibër, atëherë kthimi i gjithçkaje në normalitet është shumë i vështirë dhe kërkon shumë kohë. Kur shkelja ka ndodhur "për shkak" të trashëgimisë, është e nevojshme të vëzhgohet nga një mjek. Nëse ju vetë keni fituar si rezultat i një stili jetese, atëherë që në fillim është e mundur të ndaloni përparimin e sëmundjes.

Gjëja më e rëndësishme në trajtim është monitorimi i të ushqyerit.(veçanërisht e rëndësishme është sasia e karbohidrateve dhe yndyrave të ngrëna), përmbajuni regjimit, kënaqeni trupin me aktivitet fizik dhe besoni në sukses.

— Ushqimi i pjesshëm (më pak, por më shpesh) ju lejon të zvogëloni stomakun, i cili ishte shtrirë nga vaktet e rënda, dhe me kalimin e kohës, të zvogëloni oreksin (ajo me të cilën thjesht nuk mësoheni).

— Regjimi ditor, i cili përcakton kohëzgjatjen e kërkuar të gjumit, asistent i domosdoshëm për të rivendosur procesin metabolik (duhet të flini të paktën 8 orë në ditë).

— Aktivitete sportive(e rëndësishme: ato nuk duhet të jenë rraskapitëse dhe të rregullta) do të ndihmojnë në heqjen e rezervave të yndyrës.

— qëndrim pozitiv Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni zakonet tuaja dhe të filloni një jetë të re.

Parandalimi

Përmbahuni më poshtë këshilla të thjeshta dhe do të reduktoni ndjeshëm rrezikun e problemeve metabolike.

1. Nuk dalim nga shtëpia pa mëngjes. Jepini një sinjal trupit se ai është zgjuar dhe "hedhni dru zjarri në kutinë e zjarrit". Të gjitha.

2. Gjithashtu nuk dalim nga shtëpia pa ushtrime në mëngjes. Jo vetëm që do të ndaloni së qeni një "peshk i përgjumur" gjatë gjithë ditës, por gjithashtu do të merrni një rritje të endorfinës (ato dihet se janë përgjegjëse për vendndodhje e mirë shpirt). Përveç kësaj, sa bukur do të jetë të lavdëroni veten gjatë gjithë ditës për qëndrueshmëri dhe vullnet. , studioni dhe praktikoni çdo mëngjes.

3. Trajtojeni veten me çaj të mirë me gjethe jeshile(harroni qeset me mbyllje të shpejtë). Ai përmban polifenole, të cilat pastrojnë mëlçinë, duke ndihmuar trupin të heqë qafe toksinat.

4. Ndërsa ha “Jam shurdh-memece”. E gjithë vëmendja është te pjata dhe procesi i përthithjes së saj. Fikim televizorin, lëmë gazetën, ndalojmë përballjen në tavolinë dhe shijojmë vaktin.

5. E zakonshme, por përsëritni: ecni sa më shumë që të jetë e mundur(të paktën një orë në ditë). Nuk ka kohë për shëtitje? Mos bëni justifikime për veten tuaj. A udhëtoni nga puna me transport publik? Zbrit 1-2 ndalesa herët dhe vazhdo me këngën. A jetoni mbi katin e dytë? Harrojeni përgjithmonë butonin e ashensorit. Nga rruga, ecja në shkallët do të djegë 10 herë më shumë kalori sesa të ecësh në tokë të sheshtë. Mundohuni të filloni: shumë pamje e dobishme sportet, veçanërisht për fillestarët dhe njerëzit me mbipeshë.

6. Ne ndihmojmë trupin të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet. Këtë mund ta bëni ose duke ngrënë mirë, ose duke zgjedhur me ndihmën e mjekut. kompleks i veçantë vitamina sintetike.

Metabolizëm i ekuilibruar për ju!

Metabolizmi është një proces mjaft i ndërlikuar. Karakterizohet nga zbatimi i transformimit të përbërësve kimikë në trup. Ky proces kontribuon në aktivitetin, rritjen, zhvillimin dhe jetën e organizmit në tërësi. Engels, duke e karakterizuar, tha se kjo është shenja kryesore e jetës dhe vuri në dukje se me ndërprerjen e procesit do të ndalet edhe jeta. Gjatë transformimit të përbërësve kimikë, gjenerohet energjia e nevojshme për mbështetjen e jetës.

Metabolizmi, siç e dini, përbëhet nga dy procese të kundërta që ndodhin në të njëjtën kohë.

Disimilimi (katabolizmi) përfshin reaksionet e shkaktuara nga shpërbërja e produkteve, oksidimi i tyre dhe heqja e mëvonshme e komponentëve të kalbjes. Asimilimi (anabolizmi) nënkupton të gjitha reaksionet që lidhen me sintezën e elementeve të nevojshme për trupin, asimilimin dhe përdorimin e tyre për zhvillim, rritje dhe aktivitet jetësor.

Metabolizmi është një kompleks energjie dhe proceset biokimike, e cila ofron aplikacionin komponentët e ushqimit për nevojat e organizmit, plotëson nevojat e tij për energji dhe produkte plastike.

Në sistemin tretës, substancat dhe komponimet e tjera me peshë të lartë molekulare ndahen në komponime më të thjeshta (peshë molekulare e ulët). Këto të fundit, pasi depërtojnë në gjak dhe inde, pësojnë transformime të mëvonshme: fosforilim oksidativ, oksidim aerobik e të tjera.

Duhet theksuar se në çdo organizëm të gjallë ndodhin procese të ndryshme biokimike. Në të njëjtën kohë, në trupat e pajetë, nuk ka zëvendësim të atomeve dhe molekulave që i përbëjnë ato.

Gjatë kryerjes së studimeve me futjen e atomeve të etiketuara në trupin e kafshëve, u zbulua se proceset metabolike në të gjitha qelizat dhe indet ndodhin vazhdimisht. Në të njëjtën kohë, nuk u gjetën kufizime midis molekulave të "energjisë" dhe "ndërtimit". Lëvizja e tyre përbën në mënyrë të barabartë metabolizmin bazal.

Është vërtetuar se, mesatarisht, tek njerëzit, gjysma e të gjitha proteinave të indeve ndryshojnë çdo tetëdhjetë ditë. Enzimat e mëlçisë (ky organ karakterizohet nga prania e reaksioneve më intensive) përditësohen çdo dy ose katër orë. Ka disa elementë që përditësohen çdo disa dhjetëra minuta.

Ato sigurojnë ekuilibër dinamik për një organizëm të gjallë si sistem. Në të njëjtën kohë, proceset e sintezës dhe shkatërrimit, vdekjes dhe riprodhimit janë të balancuara. Shkëmbim i gabuar substancat shoqërohen me një çekuilibër. Kjo, nga ana tjetër, çon në një prishje në funksionimin e sistemeve dhe organeve.

Baza e reaksioneve metabolike është ndërveprimi i molekulave dhe atomeve në nivelin fiziko-kimik. Kjo marrëdhënie i nënshtrohet ligjeve uniforme për lëndën e pajetë dhe të gjallë.

Proceset e shkëmbimit janë të lidhura pazgjidhshmërisht me shkëmbimin e energjisë. konsiderohen sisteme të hapura pikë energjie vizion). Në varësi të mjedisit, rrethon trupin, brenda tij (trupit) është formimi i energjisë. Kështu, ekzistenca sigurohet në kushtet e një furnizimi të vazhdueshëm me energji nga jashtë.

Për njerëzit dhe kafshët, burimi kryesor i energjisë është rrezatimi i diellit. Falë ndikimit të tij, ndodh edhe formimi i ushqimit.

Ushqimi është i larmishëm dhe përbërje komplekse. Mbi të gjitha në të janë përbërësit kryesorë ushqyes - makronutrientët. Këto përfshijnë karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. Ushqimi përmban edhe përbërës minerale (makronutrientë). Këto përfshijnë kalciumin dhe të tjerët. Mikroelementet janë gjithashtu të pranishëm në ushqim: selen, mangan, jod, zink, kobalt, bakër dhe të tjerë. Së bashku me vitaminat, elementët gjurmë i përkasin klasës së mikronutrientëve.

Metabolizmi (metabolizmi) është një grup transformimesh kimike që ndodhin në organizmat e gjallë që sigurojnë rritjen, zhvillimin dhe proceset e jetës së tyre.

Për të gjithë organizmat e gjallë, përfshirë njerëzit, baza e jetës është metabolizmi dhe energjia.

Këto procese i lejojnë organizmat të rriten dhe të riprodhohen, të ruajnë strukturat e tyre dhe t'i përgjigjen stimujve mjedisorë.

Falë proceseve metabolike, çdo organizëm jo vetëm që ruan ekzistencën e tij, por zhvillohet dhe rritet. Metabolizmi përcakton ciklin e jetës: lindjen, rritjen dhe zhvillimin, plakjen dhe vdekjen.

Në trupin e njeriut, metabolizmi po vazhdon vazhdimisht. Disa substanca krijohen në procesin e biosintezës, të tjera kalben. Për më tepër, një person shpenzon vazhdimisht energji në punën e muskujve, organet e brendshme, mbi biosintezën e proteinave të reja, hormoneve, enzimave, mbi formimin e qelizave dhe strukturave të tjera.

Të gjitha proceset në trup që lidhen me metabolizmin dhe energjinë vazhdojnë me pjesëmarrjen e enzimat. Me pjesëmarrjen e enzimave, disa molekula biologjikisht të rëndësishme shndërrohen në mënyrë sekuenciale në të tjera.

Fazat e metabolizmit

Faza përgatitore e shkëmbimit. Metabolizmi fillon me hyrjen e ajrit në mushkëri dhe lëndëve ushqyese në traktin gastrointestinal.

Faza e parë. Trupi ynë merr substanca organike të gatshme me ushqim, por që këto përbërje të përfshihen në shkëmbim, ato duhet të ndahen në pjesë elementare.Kjo lehtësohet nga proceset enzimatike të ndarjes së proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në aminoacide të tretshme në ujë, mono- dhe disakaride, glicerinë, acide yndyrore dhe komponime të tjera që ndodhin në departamente të ndryshme traktin gastrointestinal, si dhe thithjen e këtyre substancave në gjak dhe limfë.

Faza e dytë (kryesore). Faza kryesore e metabolizmit konsiston në transportin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit nga gjaku në inde, si dhe në komplekse. transformimet kimike substancat që ndodhen në qeliza. Qelizat kryejnë në të njëjtën kohë zbërthimin e lëndëve ushqyese në produktet përfundimtare të metabolizmit, sintezën e enzimave, hormoneve, pjesë përbërëse citoplazmë.

Faza e dytë (kryesore) përbëhet nga dy procese të ndërlidhura:

1. shkëmbimi i plastikës(asimilimi, anabolizmi), për shkak të të cilit sintetizohen substancat e nevojshme për trupin, strukturat e tij qelizore dhe joqelizore. Në proceset e anabolizmit, substancat më komplekse sintetizohen nga ato më të thjeshtat dhe kjo shoqërohet me kosto të energjisë.
2. shkëmbimi i energjisë(disimilimi, katabolizmi), si rezultat i të cilit akumulohen çështje organike energjia ah lirohet si rezultat i oksidimit biologjik të tyre dhe përdoret nga trupi për procese jetësore. Gjatë katabolizmit, substancat organike komplekse degradohen në ato më të thjeshta, zakonisht duke çliruar energji.
   

Faza e tretë dhe e funditështë largimi nga trupi i produkteve përfundimtare të oksidimit dhe kalbjes nga qelizat, transporti dhe ekskretimi i tyre nga veshkat, mushkëritë, gjëndrat e djersës dhe zorrët.

Llojet e metabolizmit

Transformimi i proteinave, yndyrave, karbohidrateve, minerale dhe uji ndodh në ndërveprim të ngushtë me njëri-tjetrin. Metabolizmi i secilit prej tyre ka karakteristikat e veta, dhe rëndësi fiziologjike ato janë të ndryshme, kështu që shkëmbimi i secilës prej këtyre substancave zakonisht konsiderohet veçmas.

Llojet kryesore të metabolizmit janë:

Rregullimi metabolik

Metabolizmi ndikohet vazhdimisht faktorë të ndryshëm e jashtme dhe mjedisi i brendshëm. Shumica e tyre përdoren në mënyrë efektive nga organizmat për rritjen dhe zhvillimin e tyre. Kjo është për shkak të funksionimit të mekanizmave të rregullimit metabolik.

Metabolizmi rregullohet nga dy sisteme:

1. endokrine;
2. sistemi nervor qendror.

Sistemi endokrin kryen rregullimin hormonal të metabolizmit, burimet e hormoneve në të cilat janë gjëndrat qendrore dhe periferike. sekretimi i brendshëm. Rregullimi hormonal koordinon metabolizmin në inde dhe organe të ndryshme dhe e integron atë brenda trupit në një sistem integral.

Natyra e lidhjeve të kontrollit në këtë sistem ilustron mekanizmin për ruajtjen e përqendrimit të glukozës në gjak në një nivel konstant. Kështu, rritja e përqendrimit të glukozës në gjak rrit prodhimin e insulinës, e cila stimulon qelizat të rrisin konsumin e glukozës.Mungesa e glukozës që rezulton çon në një rritje të prodhimit të një hormoni tjetër peptid - glukagonit, i cili stimulon rivendosjen e përqendrimit të glukozës për shkak të ndarjes së glikogjenit në qeliza.

Në mënyrë tipike, mekanizmat rregullimi hormonal shumëshkallëshe. Efekti i hormoneve në metabolizëm kryhet përmes membranës qelizore.

Feedback-u në sistemin endokrin shpesh mbyllet përmes sistemit nervor. Në të njëjtën kohë, sistemi nervor, duke marrë sinjale nga mjedisi i jashtëm ose nga organet e brendshme, drejton gjëndrat endokrine.Këto të fundit stimulojnë sekretimin e hormoneve nga periferik gjëndrat endokrine. Këto hormone ndikojnë në metabolizmin në organet dhe indet përkatëse në atë mënyrë që të kompensojnë ndryshimet në mjedisin e brendshëm ose të përgatiten për ndryshimet e tij të mundshme të parashikuara nga sistemi nervor qendror (për shembull, gjatë situatave stresuese).

Sistemi hipotalamo-hipofizë, në veçanti, luan një rol qendror në rregullimin e metabolizmit të kripës së ujit.

Rregullimi me ndihmën e lidhjeve të kontrollit lejon shfaqjen në metabolizëm të gjendjeve me mënyra vetëlëkundëse që shkaktojnë ndryshime periodike në përqendrimet e disa metabolitëve.Mënyra të tilla vetëlëkundëse janë në themel të proceseve të ndryshme periodike, për shembull, kontraktimet e zemrës, ritmet e aktivitetit cirkadian, etj.

Llojet e metabolizmit

Shkencëtarët kanë zbuluar se një person ka tre lloje të metabolizmit:

• i përshpejtuar;
• mesatare (normale);
• i vonuar.

Shkencëtarët janë të sigurt se ne e marrim shkallën metabolike nga trashëgimia.

Në shkëmbim i përshpejtuar ne mund të hamë shumë substanca dhe të mos shtojmë peshë - yndyrnat digjen më shpejt se sa grumbullohen.Me një metabolizëm normal, është më mirë të mos e teproni, përndryshe ekuilibri i imët në trup do të zhvendoset drejt akumulimit të yndyrave.Me një metabolizëm të ngadaltë, çdo kalori shtesë do të kthehet në kilogramë të tepërt.

Gjithashtu duhet pasur parasysh se, pavarësisht nga metabolizmi që ju jep natyra, në rini proceset metabolike do të ecin më shpejt se në pleqëri. Duke filluar nga mosha rreth 30 vjeç, proceset metabolike në trup gradualisht do të ngadalësohen.

Çrregullime metabolike

Materiali kryesor i ndërtimit të trupit tonë janë proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Ato shkatërrohen dhe sintetizohen në çdo qelizë të trupit tonë jo rastësisht, por sipas formulave strikte individuale. Dhe enzimat janë përbërës integral të këtyre formulave.

Çfarë çon në faktin që deformimet, shqetësimet dhe dështimet shfaqen në zinxhirin e sintezës dhe kalbjes së këtyre substancave?

Ka arsye të brendshme (dështim në funksionimin e organeve apo sistemeve) dhe gjenetike, kur asgjë nuk varet shumë nga ne dhe trashëgohen lloj-lloj shkeljesh. Por menaxhimi faktorët e jashtëm (mënyrë jetese të shëndetshme jeta, sporti, ushqyerjen e duhur) që ndikojnë pozitivisht në shëndetin tonë varen tërësisht nga ne.

Shkaqet kryesore të çrregullimeve metabolike:

• të pabalancuara (proteina, yndyrna, karbohidrate), të varfëruara (mungesë të vitaminave dhe mineraleve) dhe vakte të parregullta;
• gjumë i keq;
• minimale Aktiviteti fizik;
• mungesë e rrezet e diellit dhe ajër të pastër;
• stresi i shpeshtë, i cili ndikon negativisht në sistemin endokrin dhe imunitar;
• substanca toksike (alkooli, nikotina, droga);
• vende të pafavorshme mjedisore për të jetuar (ajri i ndotur, emetimet substancave kimike, ujë me cilësi të ulët);
• prania në trupin e kërpudhave, helmintheve, viruseve, baktereve protozoare (ekzistenca e të cilave shpesh nuk dyshojmë).

Si të përmirësoni metabolizmin?

Çfarë duhet bërë? Gjërat e disponueshme për të gjithë: hani siç duhet, përjashtoni nga dieta juaj produkte të dëmshme, pije uje i paster. Ne gjithashtu kemi nevojë për lëvizje Ajer i paster, forcim, pastrim i trupit, pajtueshmëri ritmet cirkadiane, Dhe, - qëndrim pozitiv. Ky është çelësi për menaxhimin e metabolizmit, çelësi për ndërtimin e trupit dhe shpirtit tuaj.

Si të menaxhoni metabolizmin?

PYETJE PËRGJIGJE:

A është e vërtetë që metabolizmi gjithmonë duhet të përshpejtohet?

Jo nuk është e vërtetë. Njerëz shumë të dobët që vuajnë jo nga pesha e tepërt, por nga mungesa e masë muskulore, metabolizmi duhet të ngadalësohet. Dhe kur shkëmbim normal substancave, gjithashtu, nuk ka nevojë për të rritur shpejtësinë e saj.

PYETJE PËRGJIGJE:

Si të përshpejtoni metabolizmin?

1. Hani të paktën 5 herë në ditë. Intervali midis vakteve duhet të jetë jo më shumë se 3 - 3.5 orë, duke minimizuar karbohidratet e thjeshta: ëmbëlsirat, miell, sheqer, çokollatë.
2. Të mos vdesin nga uria!
3. Mëngjesi është i domosdoshëm!
4. Përjashtoni ushqimet me yndyrë.
5. Mos hiqni dorë nga mishi, vetëm është më mirë ta hani të zier ose të pjekur. Mish derri - limit.
6. Pije më shumë ujë si dhe çaj jeshil dhe xhenxhefil!
7. Zëvendësoni ëmbëlsirat e dëmshme të blera në dyqan (ëmbëlsirat, akulloret, sode, lëngjet e paketuara, etj.) me ëmbëlsirat e shëndetshme: marmelatë, fruta të thata, fruta të freskëta, çokollatë e zezë.
8. Përdorni erëza të nxehta!
9. Lëvizni sa më shumë!

Dhe nëse nuk mund të fitoni ato pak kilogramë që ju nevojiten, ose nëse fitoni peshë ngadalë dhe e humbni atë me shpejtësi, atëherë metabolizmi juaj duhet të ngadalësohet.

PYETJE PËRGJIGJE

Si të ngadalësoni metabolizmin?

• Ju duhet të hani jo më shumë se 3 herë në ditë.
• Eliminoni (ose minimizoni) erëzat dhe erëzat e nxehta nga dieta juaj.
• Mos hani ushqim apo pije të ftohtë ujë të ftohtë por vetëm të ngrohtë ose të nxehtë!
• Flini gjatë ditës nëse është e mundur.
• Aktiviteti fizik minimal!

Për shumë njerëz që duan të humbin peshë, të heqin qafe peshën e tepërt, të përmirësojnë shëndetin e tyre, shpesh lind pyetja se si të përshpejtohet metabolizmi (metabolizmi) në trup, sepse është shkaku i akumulimit të yndyrës dhe toksinave në trup. trupi.

Metabolizmin ose metabolizmin, me pikë shkencore vizioni, këto janë të gjitha reaksione kimike që lejojnë, rriten, zhvillohen, ndërveprojnë me të mjedisi, pra reaksionet që ruajnë mbështetjen jetësore të organizmit. Me fjalë të tjera, metabolizmi është shpejtësia ose intensiteti i prodhimit të energjisë në trup, i cili formohet si rezultat i konsumimit të ushqimit (proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve). Prandaj, sa më e lartë të jetë shkalla e formimit të energjisë nga ushqimi i ngrënë, aq më i lartë është metabolizmi tek njerëzit.

katabolizmi- zbërthimi i substancave organike komplekse, në ato më të thjeshta, për të mbështetur jetën e trupit (zakonisht energjia çlirohet në formën e nxehtësisë dhe ATP). Është katabolizmi ai që është përgjegjës për shkatërrimin e muskujve.

Anabolizmi- sinteza e substancave komplekse nga ato më të thjeshtat, si rezultat i të cilave vërehet rinovimi i indeve, formimi i qelizave dhe substancave të reja (acidet nukleike dhe yndyrore, sheqernat, aminoacidet, ATP). Ndryshe nga katabolizmi, anabolizmi është përgjegjës për rritjen dhe zhvillimin e muskujve.

Skema e metabolizmit në trupin e njeriut

Faktorët Trupi i njeriut që ndikojnë në normën metabolike:

• Mosha (sa më i vjetër të jetë një person, aq më i ngadalshëm është metabolizmi i tij, puna e stacionit energjetik të qelizës ngadalësohet, kështu që ka një shndërrim të ngadaltë të lëndëve ushqyese në energji)
• Gjinia (burrat kanë një metabolizëm më të lartë se gratë)
• Trashëgimia (gjenetikë e dobët, semundje kronike mund të ngadalësojë metabolizmin
• peshën trupore (se me shume njerez, aq më i lartë është metabolizmi i tij, ndaj vajzat që nga natyra kanë përmasa trupore modeste, jo aq mbresëlënëse, ndryshe nga djemtë muskuloz, kanë më shumë. normë e ulët shkalla metabolike)
• Obeziteti (njerëzit e shëndoshë që vuajnë nga mbipesha kanë metabolizëm të dëmtuar, kryesisht nga mungesa e hormonit të tiroides, tiroksinës, përveç gjithçkaje peshë të tepërt paraqet ngarkesë shtesë në trup, ulet sistemi kardiovaskular. Megjithatë, shkencëtarët nuk kanë identifikuar prova të drejtpërdrejta të ndikimit të peshës së tepërt, obezitetit në metabolizëm.

Prandaj, duhet të konkludojmë se ushqimi i tepërt, konsumimi i kalorive të tepërta, shkatërron plotësisht trupin.)

Shkalla e metabolizmit ndikon jo vetëm sa shpejt mund të shpëtoni nga pesha e tepërt, por edhe në punën e të gjitha organeve të brendshme, përkatësisht, sa më i ngadalshëm të jetë ritmi metabolik, aq më keq trupi do të furnizohet me energji.

Siç e keni kuptuar tashmë, shkalla metabolike është e ndryshme për të gjithë, varet nga shumë faktorë, por ekziston një e përgjithshme, formula universale të cilat do t'ju ndihmojnë të përcaktoni shkëmbimi i bazës substancave (BOV), lexoni në lidhje me të më poshtë.

Si të njohim shkallën metabolike (metabolizmin)

Për të gjykuar metabolizmin tuaj (i ngadalshëm apo i shpejtë), duhet të filloni gjithmonë nga faktet e besueshme. Njëra prej të cilave është se çdo person, në varësi të gjatësisë, peshës dhe moshës, ka një metabolizëm universal, të pandryshuar, domethënë, trupi do të kalojë në pushim, pa marrë parasysh. Aktiviteti fizik një sasi konstante energjie për të ruajtur aktivitetin e tyre jetësor, aktivitetin.

Pra, kemi ardhur në faktin se metabolizmi bazë ( BOV), ose shkalla bazale metabolike ( BSM), universale, e cila varet nga lartësia, pesha dhe mosha. Më poshtë është një llogaritje universale e shkallës metabolike bazale, në varësi të gjinisë.

Formula për llogaritjen e metabolizmit bazal

Shifra që rezulton do t'ju tregojë sasi minimale Kaloritë që duhen shpenzuar për të ruajtur performancën e trupit në pushim.

Për burrat:

M:(66 + (13,7 * pesha) + (5 * lartësi) - (6,8 * mosha)) * 1,2

Për gra:

DHE:(655 + (9,6 * pesha) + (1,8 * lartësi) - (4,7 * mosha)) * 1,2

Nga shifra që rezulton, do të jetë e lehtë të ndërtoni kur llogaritni se sa duhet të shpenzoni dhe konsumoni kcal në mënyrë që të humbni peshë, të përshpejtoni metabolizmin tuaj.

Konsumi i kalorive në varësi të figurës së vajzës

Pse ngadalësohet metabolizmi

Faktorët që kontribuojnë në një metabolizëm të ngadaltë. Largohuni prej tyre në jetën tuaj nëse mendoni jo vetëm për figurën, por edhe për shëndetin tuaj.

Dietë me pak kalori, mungesë kalori

Shumë shpesh, sidomos vajzat, kufizohen në të ushqyer, duke konsumuar sa më pak kalori në dietën e tyre, si pasojë mund të prishet metabolizmi. Trupi reagon ndaj një mungese të mprehtë të kalorive, sikur të stresohet, si rezultat, metabolizmi ngadalësohet, ushqimi fillon të ruhet në rezervë, në formën e yndyrës. Kjo do të thotë, një grevë urie do t'ju ndihmojë vërtet, masa juaj do të ulet, por jo për shkak të rënies së yndyrës, por për shkak të shkatërrimit të muskujve dhe proteinave tuaja. Por, atëherë, kur të rifilloni dietën tuaj normale, jo vetëm që do të fitoni të gjithë masën e mëparshme, por do të fitoni edhe kilogramë të tepërt yndyrë, që do të jetë rezultat i urisë tuaj ekstreme. Tani, e kuptoni pse pasi të mos hani pas orës 18-00, është jo vetëm e padobishme, por edhe e dëmshme.

Ushqime të rralla

Shumë shpesh, ju mund të gjeni një pamje të tillë, veçanërisht në ritmin aktual të jetës: një person ha rrallë, por ha shumë në të njëjtën kohë. Kjo është shumë e dëmshme për stomakun, një dietë e tillë kërcënon jo vetëm sëmundje të ndryshme traktit gastrointestinal, por edhe depozitave yndyrore. Një pushim i gjatë midis vakteve ngadalëson metabolizmin, duke e sjellë atë në një gjendje pushimi, trupi fillon të tresë ngadalë ushqimin, duke ruajtur energjinë në formën e yndyrës për ruajtje.

Kështu, pesha e tepërt depozitohet në depon e yndyrës, me vakte të rralla, ndjenjë e vazhdueshme uria, (natyra mbron trupin nga mungesa e kalorive, duke reduktuar konsumin e energjisë për nevojat e tij).

Mungesa e aktivitetit fizik (mënyrë jetese e ulur)

Natyra e pajisi një person me krahë, këmbë, jo që ai të shtrihej në divan gjatë gjithë ditës dhe të shikonte TV, por në mënyrë që ai të punojë, kur kjo nuk ndodh, proceset metabolike fillojnë të ngadalësohen, muskujt atrofizohen nga nevoja. , d.m.th., natyra argumenton kështu, pasi një person nuk punon me këtë, do të thotë se ai nuk ka nevojë për të (kjo vlen edhe për trurin tonë, kështu që ne duhet të gjejmë gjithmonë një profesion mendor për veten tonë, të zhvillojmë veten në mënyrë që të mos bie në çmenduri). Si rezultat, në kosto minimale energji, zero aktivitet fizik, ka një shkelje të metabolizmit.

Mbani në mend se gjasat që njerëzit me muskuj të zhvilluar të shëndoshen kur konsumojnë një sasi të madhe kalorish janë minimale në krahasim me një person që nuk ka luajtur kurrë sport, për faktin se muskujt, konsumatorë të mëdhenj të kalorive, janë të nevojshëm për jetën e tyre. mbështetje, mirëmbajtje, shumë më tepër energji sesa, për të ruajtur yndyrën. Kjo është arsyeja pse bodybuilders hanë shumë dhe nuk shëndoshen.

Ushqimi jo i duhur Dhe imazh i ulur jeta

Mungesa e vitaminave dhe mineraleve

Trupi ynë është një strukturë komplekse e ndërlidhur e organeve që gjithmonë duhet të ushqehen dhe të ngopen. elemente të dobishme(dhe ) kur kjo nuk ndodh, ne fillojmë të sëmuremi, tona sistemin imunitar të shtypur, metabolizmi është i shqetësuar, përfundimisht sëmuremi.

Prandaj, është shumë e rëndësishme të sigurohet që në tonë sistemi i tretjes u furnizuan të gjithë lëndët ushqyese të rëndësishme.

Shkelja e ekuilibrit ujë-kripë në trup

Në trupin tonë ndodhin reaksione të ndryshme kimike, të cilat janë të mundshme për shkak të ujit që hyn tek ne (60% e vëllimit të përgjithshëm të lëngut). Një tretësirë ​​uji-kripë është një elektrolit, domethënë një lëng që përcjell impulse elektrike përmes mbaresa nervore, nga truri te muskujt. Kështu, dehidrimi, mungesa e kripërave, mund të çojë në përçarje, duke ngadalësuar metabolizmin.

Mungesa e ujit fut trupin brenda gjendje stresuese kështu që gjithmonë pini ujë gjatë stërvitjes tuaj.

Mënyrat për të përshpejtuar metabolizmin

Këtu janë 4 mënyrat kryesore me të cilat mund të përshpejtoni metabolizmin tuaj, dhe për këtë arsye të humbni peshë.

Shkoni për sport

Vendosni për qëllimin e asaj që dëshironi nga sporti. Nëse doni të ndërtoni muskuj, atëherë duhet të shkoni në Palester Nëse doni të humbni peshë, humbni peshë, atëherë jeni në një rutine. Dhe tani, me radhë, rendisim të gjitha avantazhet, nga ndërtimi i masës muskulore deri te humbja e peshës.

Nga natyra gjithçka trajnimi i fuqisë anaerobe, që do të thotë se oksigjeni nuk është i përfshirë në furnizimin me energji. Në praktikë, në anaerobe Trainim fuqie përfshijnë gjithçka që lidhet me shtangë dore, shtangë, simulatorë, janë këto ushtrime që ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore.

Kështu, duke ndërtuar muskuj, ju do të shpëtoni veten nga problemi i vazhdueshëm dhe dobësues i numërimit të kalorive të ngrëna për të mos fituar peshë.

Duhet shumë më shumë energji për të mbajtur muskujt sesa për të mbajtur yndyrën, domethënë duke rritur masën muskulore, ju do të shpejtoni, duke rritur kështu metabolizmin tuaj.

Trajnimi aerobik (prodhimi i energjisë ndodh me pjesëmarrjen e oksigjenit), ndryshe nga trajnimi anaerobik, nxit humbjen e peshës, djegien e yndyrës. Para së gjithash, trajnimi aerobik përfshin: vrapim, rrokullisje, not, kërcim, ski, patinazh dhe të tjera. specie aktive sportive. Një trajnim i tillë zhvillohet gjithmonë në mjaftueshëm rrahje të lartë të zemrës Unë stërvit sistemin kardiovaskular dhe përshpejtoj metabolizmin. Përveç kësaj, pas stërvitjes aerobike, në varësi të intensitetit, metabolizmi mbahet në nivel nivel të lartë edhe 12-24 orë të tjera.

Vajza sportive në një rutine

Hani drejt

Vaktet e pjesshme (6-8 vakte) të pasura me të gjitha elementët gjurmë thelbësorë, proteinat, yndyrat dhe karbohidratet premtojnë tretje të shëndetshme. Kur ne fillojmë të hamë rrallë, duke anashkaluar vaktet, trupi ynë fillon të bjerë në modalitetin e "urisë", duke ngadalësuar metabolizmin për të kursyer energji dhe për të zvogëluar urinë.

Duke ngrënë shpesh, por në pjesë të vogla, ju rritni shkallën e metabolizmit, kështu që nëse hani ende tri herë në ditë, ndajeni vaktin tuaj në gjashtë (më mirë ta lini të jetë shpesh, por jo shumë, sesa rrallë, por shumë).

Përpiquni të përdorni ushqime të pasura me fibra në menunë tuaj, kjo ju lejon të përshpejtoni metabolizmin, për faktin se ajo absorbohet dobët, trupi duhet të shpenzojë kosto shtesë të energjisë për të.

pini ujë

Mungesa e ujit në trup çon në dehidratimin e tij, si rezultat i të cilit fillojnë të vuajnë të gjitha proceset fiziologjike, biokimike në trup, temperatura e trupit bie pak dhe metabolizmi ngadalësohet.

Pini të paktën 2-3 ujëra çdo ditë, mundësisht të freskët, pasi trupi ynë do të përpiqet ta "ngrohë" atë, duke shpenzuar kështu energji, domethënë metabolizmi do të përshpejtohet.

Në varësi të intensitetit të stërvitjes, aktivitetit fizik, sasia e ujit që pini duhet të rregullohet. Kështu, për shembull, një bodybuilder profesionist pranoi në një intervistë se ai në përgjithësi pi 7-8 litra ujë në ditë.

I pastër ujë mineral

Rikuperohu

Para së gjithash, shmangni stërvitjen e tepërt, e cila ndodh kur trupi nuk ka kohë për të rikthyer forcën pas stërvitjes. Më shpesh, stërvitja e tepërt ndodh kur një person nuk fle mjaftueshëm dhe ha keq. Duhet të flemë të paktën 8-10 orë, kur flemë, prodhohet hormoni i rritjes, i cili është përgjegjës për zhvillimin e trupit. Ushqimi duhet të jetë i ripërdorshëm, me të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme.

Puna e tepërt çon në një ngadalësim të metabolizmit, nisin proceset e kursimit të energjisë, depozitimin e yndyrës.

Dhe gjëja e fundit që do të doja të them është për stilin e jetës njeriu modern. Pavarësisht gjithë stresit që na rrethon, njerëzit fillojnë të shkojnë në palestër, të vrapojnë, të notojnë, por megjithatë, përqindja e të tillëve aktivë, njerëz të shëndetshëm, nga i gjithë njerëzimi lë shumë për të dëshiruar. Nuk është kurrë vonë për të hequr dorë nga zakonet e këqija, për të marrë sport, për të filluar të hani siç duhet, kështu jo vetëm që do të përmirësoni mirëqenien tuaj, do të shpejtoni metabolizmin, do të tonifikoni muskujt tuaj, por gjithashtu do t'u jepni një shembull të shkëlqyeshëm fëmijëve tuaj dhe të tjerëve. se si të jetosh dhe të shijosh jetën.

Metabolizmi - një grup i proceseve biokimike që sigurojnë trupin lëndë ushqyese dhe energjinë e nevojshme për jetën. Substancat komplekse në procesin e tretjes zbërthehen në elementë që shërbejnë për të formuar komponimet kimike për të ushqyer qelizat e organeve veprim aktiv oksigjen. Ekskretimi i produkteve të kalbjes nga trupi kryhet duke përdorur sistemin ekskretues.

• Trego të gjitha

  Fazat e proceseve metabolike në qelizat e trupit

  Metabolizmi (metabolizmi) përbëhet nga dy procese metabolike të lidhura pazgjidhshmërisht në trupin e njeriut: katabolizmi dhe anabolizmi, duke mbështetur homeostazën - qëndrueshmërinë e mjedisit të brendshëm.

  Katabolizmi është një shkëmbim energjie që ndodh në tre faza:

  1. 1. Përgatitor - shndërrimi i përbërjeve organike komplekse të marra si pjesë e ushqimit në më të thjeshta: proteinat shndërrohen në aminoacide, yndyrat në acide yndyrore dhe glicerinë, polisaharidet në monosakaride, acidet nukleike në nukleotide. Këto reagime ndodhin në traktit gastrointestinal nën veprimin katalitik të enzimave. Energjia e çliruar shndërrohet në nxehtësi dhe shpërndahet. Më tej, i arsimuar komponimet organike i nënshtrohen oksidimit ose marrin pjesë në sintezë të nevojshme për trupin substancave.
  2. 2. Anoksik (oksidim jo i plotë) - karakterizohet nga ndarja e mëtejshme e substancave organike pa pjesëmarrjen e oksigjenit. Glukoza është burimi kryesor i energjisë në qelizë. Procesi i oksidimit pa oksigjen të glukozës quhet glikolizë.
  3. 3. Frymëmarrja (oksidimi i plotë) - reaksionet oksidative në faza që përfshijnë oksigjenin, duke çuar në formimin dioksid karboni dhe uji.

  Anabolizmi (asimilimi) është një proces që përfshin reaksionet e shndërrimit të përbërjeve të thjeshta të marra si rezultat i katabolizmit në substanca organike komplekse.

  Energjia e çliruar gjatë katabolizmit është e nevojshme për asimilimin, gjë që siguron formimin e enzimave. Këto të fundit shërbejnë si katalizator për reaksionet kimike që ndodhin gjatë katabolizmit. Energjia e çliruar gjatë dekompozimit të substancave organike nuk përdoret nga qeliza menjëherë, por ruhet në formën e një përbërjeje ATP (adenozinë trifosfat). Furnizimi qelizor i ATP plotësohet gjatë frymëmarrjes.

  Biologjia e metabolizmit kontrollohet nga mekanizmat rregullues: nervor dhe hormonal, duke ndikuar drejtpërdrejt në sintezën e enzimave ose duke ndryshuar përshkueshmërinë e membranave qelizore lart.

  

  Llogaritja e shkallës metabolike

  Për çdo person, biokimia e proceseve metabolike është individuale. Shkalla metabolike reflekton shumën e kërkuar kalori për funksionimin e trupit dhe varet nga faktorë të tillë:

  • gjinia;
  • mosha;
  • fiziku;
  • rritje;
  • gjenet.

  Aktiviteti i një personi gjatë ditës rregullon shkallën e konsumit të kalorive.

  Është llogaritur indeksi bazë metabolik - numri i kalorive të nevojshme në ditë në mënyrën e mëposhtme:

  
  

  Le të llogarisim indeksin bazë metabolik të një burri 40-vjeçar me peshë 92 kg me aktivitet fizik minimal.

  DCI \u003d (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 \u003d 2220

  Llogaritja e BMI (indeksi i masës trupore) kryhet si më poshtë:

  
  

  Normalisht, duhet të jetë më pak se 25 njësi. Më shumë performancë të lartë tregojnë mbipeshë.

  Për shembullin tonë, indeksi i masës trupore do të jetë:

  BMI=92/1.8x1.8=28.3

  
  

  Metabolizmi ndikohet ndjeshëm ekuilibri hormonal Dhe gjendje psiko-emocionale person. Nëse tiroide prodhon një sasi të tiroksinës që është e pamjaftueshme për të siguruar metabolizmin e karbohidrateve, një shkelje e tillë redukton përdorimin e kalorive të marra nga ushqimi, duke shtyrë peshën e tepërt në yndyrë trupore.

  

  mosha metabolike

  Proceset metabolike tek fëmijët kanë më shumë shpejtësi e lartë sesa tek të rriturit. Kështu, rritja e organizmit në zhvillim sigurohet. Me kalimin e kohës, ka një ngadalësim të proceseve metabolike për shkak të fiziologjisë. Dhe sa më i vjetër të jetë personi, aq më i theksuar është ngadalësimi. Llogaritja e treguesit të moshës bazale ose metabolike, që pasqyron moshën për të cilën korrespondon metabolizmi i trupit, kryhet duke përdorur formulën Katch McArdle:

  
  

  Niveli i yndyrës së trupit matet nga madhësia e rrudhave të lëkurës dhe përcakton llojin e fizikut:

  
  

  Matja kryhet me kaliper dhe kasetë matëse.

  Një shembull i llogaritjes së shkallës aktuale metabolike, duke marrë parasysh përqindjen e yndyrës së trupit (kjo mund të përcaktohet duke përdorur kalkulatorin në faqet sportive - kjo do t'ju kërkojë të vendosni të dhënat e madhësisë palosjet e lëkurës pjesë të ndryshme Trupat). Le të themi se yndyra në shembullin tonë është 10.5% e peshës trupore:

  1. 1. Llogaritja e masës yndyrore: 92 x 0,105 = 9,6 (kg).
  2. 2. Përcaktimi i masës pa yndyrë: LBM = 92-9,6= 82,4 (kg).
  3. 3. Llogaritja e konsumit bazë të kalorive: BMR \u003d 370 + (21.6 X 82.4) \u003d 2149 (kcal).

  Krahasimi i rezultateve të fituara me normat e moshës konsumi i kalorive:

  
  

  Analiza e rezultateve të treguesve të marrë ndihmon në përcaktimin e moshës bazale.

  Një rënie në shpenzimin e kalorive bazale është tipike për të moshuarit mbi 60 vjeç.

  Depozitat e yndyrës në traktin gastrointestinal dhe në mëlçi, të cilat nuk janë në shtresën nënlëkurore, por rreth organeve të brendshme, quhen yndyrë të brendshme. Ato ulin ndjeshëm shkallën metabolike.

  Nëse indeksi i masës është shumë i lartë, atëherë ka peshë të tepërt. Por nëse në të njëjtën kohë fiziku i përgjithshëm është i hollë, kjo tregon praninë e yndyrës viscerale.

  Një moshë bazale më e lartë se ajo aktuale kërkon rregullime të dietës në drejtim të uljes së përmbajtjes së saj kalorike dhe aktivitet fizik në drejtim të rritjes, për të siguruar një përshpejtim të metabolizmit.

  

  Rritja e shkallës metabolike

  Aktiviteti fizik i çdo lloji: stërvitje forcash, aktivitet i rëndë fizik ndihmon në ndërtimin e masës muskulore. Nje numer i madh i ind muskulor kërkon më shumë energji edhe në pushim, duke rritur shpejtësinë e proceseve metabolike.

  Frymëmarrja aerobike do të ndihmojë në përshpejtimin e ndjeshëm të metabolizmit ( Emer shkencor stërvitje kardio) Bodyflex, e kryer çdo ditë për 15 minuta.

  Një dietë e ekuilibruar që nuk lejon urinë dhe ngrënien e tepërt do të ketë një efekt të dobishëm në shpejtësinë e proceseve metabolike. Gjatë tretjes së ushqimit, metabolizmi përshpejtohet, ndaj është më mirë të hani më shpesh, në pjesë të vogla.

  Çrregullime metabolike

  Dështimet në punën e organeve të mëposhtme çojnë në shkelje të proceseve metabolike:

  • gjendrat e adrenalines;
  • gjëndër tiroide;
  • gonada;
  • hipofizës.

  Ushqimi joadekuat ose i tepruar ka një efekt negativ në proceset metabolike në trup. Në këtë rast, ka një dështim në rregullimin e metabolizmit nga sistemi nervor: toni i hipotalamusit, i cili rregullon shkallën e shkëmbimit të energjisë, ndryshimet dhe proceset e ruajtjes dhe ndërtimit janë të shqetësuar.

  Me çrregullime të metabolizmit të lipideve, yndyrnat pushojnë së zbërthyeri normalisht në mëlçi, gjë që çon në një rritje të përqendrimit të lipoproteinave me densitet të ulët në gjak. Dëmtimi i enëve të gjakut ndodh, duke shkaktuar goditje në tru, sëmundje të zemrës.

  Trajtimi dhe parandalimi i çrregullimeve metabolike

  Normalizimi i të ushqyerit - faktor i rëndësishëm Trajtimi dhe parandalimi i çrregullimeve në proceset metabolike në organizëm.

  Ushqimet që sigurojnë një metabolizëm të shpejtë:

  • ushqim proteinik;
  • erëza të nxehta;
  • çaj jeshil;
  • kafe;
  • ushqime të pasura me jod: prodhimet e detit, algat.

  Shkalla metabolike gjithashtu rritet suplemente ushqimore me përmbajtje:

  • acid linoleik;
  • koenzima Q10;
  • jod;
  • ephedrinë;
  • L-karnitinë;
  • kreatinë;
  • kafeinë.