Një shpinë e shëndetshme është e lehtë! Pozicioni i duhur i trupit gjatë gjumit. Masa të tjera parandaluese

Shpina nuk është vetëm një bazë strukturore, por edhe një qendër që rregullon aktivitetin jetësor të trupit. Trupi është sistem i mbyllur. Nëse një pjesë e saj nuk funksionon mirë, atëherë e gjithë struktura vuan. Një shpinë e shëndetshme është e lehtë!

1. BËNI RREGULLAT TUAJA

Për të bërë një ushtrim shumë të thjeshtë: qëndroni me shpinën në një sipërfaqe vertikale, siç është një mur. Sigurohuni që ta prekni në të njëjtën kohë me pjesën e pasme të kokës, shpatullat pak të ulura, tehet e shpatullave, të pasmet dhe thembra. Qëndroni për rreth një minutë, mbani mend pozicionin e trupit dhe, duke e mbajtur atë, largohuni nga muri. Ky është qëndrimi i duhur. Korrigjoni qëndrimin tuaj disa herë në ditë. Lërini muskujt tuaj ta "kujtojnë" atë.

2. MOS NDALO KËMBËN TUAJ!

Kjo shkakton dhimbje në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore, pengon qarkullimin e gjakut, madje mund të çojë në sëmundje në zonën e legenit dhe gjenitalit. Dhe mos u ulni papritur, nga e gjithë lëkundje në një karrige! Me këtë ju goditni çdo herë vertebrat, gjë që dëmton sipërfaqet kërcore dhe disqet.

3. NËSE JU duhet të qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë (për shembull, në një radhë ose në transport)

Mos harroni të ndryshoni pozicionin çdo 10 minuta. Ju duhet të mbështeteni në secilën këmbë me radhë, në mënyrë që ato të llogarisin në mënyrë alternative peshën e trupit. Ecni në vend. Herë pas here është e dobishme të zgjasni krahët lart, të përkuleni mbrapa dhe të bëni frymemarrje e thelle. Menjëherë do të ndjeni sesi është ulur ndjenja e lodhjes dhe do të ndjeni një rritje të energjisë.

4. NGRITJA E PESHAVE me të dyja duart

Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë, jo e anuar në njërën anë.

5. DHIMBJET E SHPINËS DHE HUMËRIA E KEQ LIDHEN TRASHË!

Mos hyni në problemet, ankesat, përvojat tuaja. Kur keq gjendje mendore ndryshimet e tonit enët e gjakut, e cila, nga ana tjetër, mund të përkeqësojë furnizimin me gjak tek ata që tashmë janë prekur nga sëmundja mbaresa nervore. Që çon në dhimbje jo vetëm në shpinë. Dhimbja mund të rrezatojë, për shembull, në krah ose në këmbë.

Që shtylla kurrizore të jetë e shëndetshme ka nevojë për aktivitet, por nuk duhet lejuar që të mbingarkohet. Qëndrimi i duhur është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Forcimi i shtyllës kurrizore dhe mbajtja e saj në pozicionin e duhur mund të na sigurojë ushtrime gjimnastike.

6. Vlerësoni ecjen

Ecja përmirëson gjendjen e të gjithë trupit dhe veçanërisht të shtyllës kurrizore, por nuk është shumë ushtrim i vështirë. Vlen të bëni një shëtitje një artikull të rregullt të programit tuaj ditor, dhe në fundjavë mund të shkoni jashtë qytetit ose në pyll.

Shumë e shëndetshme për të gjithë muskujt dhe kyçet tona është ecja ose ecja nordike. Ky lloj ushtrimi mund të bëhet nga kushdo, madje edhe të moshuarit me sëmundje. të sistemit kardio-vaskular apo probleme të kyçeve. Ecja nordike nuk i mbingarkon kyçet dhe nuk është shumë e lodhshme.

Është e rëndësishme të ecni rregullisht dhe të mos dorëzoheni, për shembull, për shkak të punës ose motit të keq. Thjesht duhet të merrni rrobat dhe këpucët e duhura sportive dhe të motivoheni.

7. NDIKONI DIETEN E DREJTË

Është shumë e rëndësishme për shtyllën kurrizore çfarë hani, si dhe sa. Mbipeshë dhe obeziteti nuk i sherbejne shendetit te skeletit, e sidomos te shtylles kurrizore, qe mbart ngarkesa shtesë. Është e rëndësishme që kockat të jenë të forta.

Njerëzit që nuk hanë siç duhet dhe kanë shumë pak lëvizje, zhvillojnë osteoporozën. Kockat e tyre dobësohen dhe thyhen. Për të mbajtur në gjendje të mirë sistemin tonë skeleto-sinovial, duhet të hamë produkte qumështi dhe perime që përmbajnë kalcium, si dhe të ecim në mënyrë që dielli të krijojë vitaminë D në lëkurën tonë.

"Po të kishte kocka, mishi do të rritej," më tha nëna ime kur isha e shqetësuar për dobësinë time të tepërt. Por mbajtja normale e boshtit kryesor nuk është aq e lehtë. Ulur në kompjuter taka të larta, të ushqyerit në stilin e “folës në arrati” dhe faktorë të tjerë me shenjë minus të çojnë në faktin se shpina dhe kyçet dhembin dhe kthehemi në pikëpyetje. Si të ruajmë shëndetin e sistemit tonë muskuloskeletor? Sëmundjet e sistemit musculoskeletal zënë një pozitë udhëheqëse në bota moderne. Një shpinë e shëndetshme është baza e shëndetit dhe kjo është vërtetuar.

0 66051

Fotogaleri: Një shpinë e shëndetshme është baza e shëndetit

Pse?

Para së gjithash, për shkak të imazh i gabuar jeta. Njerëzit hanë të pabalancuar, shkelin dietën. Prandaj obeziteti. Pesha e tepërt ndikon negativisht në skelet, dëmton metabolizmin e kalciumit në trup. Njerëzit nuk dinë të planifikojnë në mënyrë të arsyeshme orarin e tyre: ata punojnë shumë në punë, kanë pak pushim, shpesh qëndrojnë brenda situata stresuese. E gjithë kjo është tronditëse sistemi i imunitetit, dhe uljen forcat mbrojtëse Trupi ndikon në metabolizmin në përgjithësi dhe në metabolizmin e kalciumit në veçanti. Nje nga arsyet më të rëndësishme shkeljet e qëndrimit tek fëmijët - hipodinamia. Fëmijët e shekullit të 21-të lëvizin shumë pak: në shkollë ata kalojnë shumë kohë në tavolinat e tyre, në shtëpi - në kompjuter ose para TV. Dhe ata ulen në një shumë pozicione të pakëndshme. Kjo shkakton dhimbje shpine dhe lakim të shtyllës kurrizore. Në vitet 70 të shekullit të kaluar, u kryen dy studime interesante mbi pasivitetin fizik te fëmijët. Në territorin e vendeve aktuale të CIS, gjendja e shpinës së nxënësve të shkollës u analizua gjatë orëve të mësimit dhe në pushime. Rezulton se gjatë pushimet verore kur fëmijët vraponin dhe kërcyen shumë ajer i paster qëndrimi i tyre është përmirësuar ndjeshëm. Eksperimenti i dytë u krye në Afrikën e Jugut. Në atë kohë, fëmijët e bardhë po arsimoheshin, dhe fëmijët me lëkurë të errët, si rregull, nuk ndiqnin shkollën - ata luanin gjithë ditën në rrugë. Skolioza tek të bardhët ishte më e theksuar në përqindje sesa bashkëmoshatarët e tyre afrikanë. Mungesa e lëvizshmërisë prek edhe të rriturit. Trupi ynë është i rregulluar aq shumë sa që nëse diçka nuk përdoret në të, ai shpëton prej tij. Nëse një person është i lidhur me zinxhir në divan, trupi mendon se nuk ka nevojë për kocka. Fillon dobësimi i indit kockor dhe shfaqen shenjat e para të osteoporozës. Konstante Aktiviteti fizik Përkundrazi, ndihmon në forcimin e kockave. Ekziston një arsye tjetër për përhapjen e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal - përmirësimi i mjeteve diagnostikuese. Sëmundje të tilla janë bërë më të zakonshme.

Si ndikojnë dështimet në sistemin musculoskeletal në gjendjen e të tjerëve organet e brendshme?

deformimi i shtyllës kurrizore dhe gjoks tek fëmijët ndikon në shëndetin e zemrës dhe mushkërive. Në fund të fundit, mosmarrëveshjet e tilla çojnë në një ulje zgavrën e kraharorit dhe shkaktojnë dështim pulmonar të zemrës: shfaqet gulçim, imuniteti zvogëlohet. Fëmijë të tillë kanë më shumë gjasa të ftohen sesa moshatarët e tyre me shpinë të shëndetshme. Tek të rriturit, osteoporoza shpesh çon në faktin që pacientët bëhen të shtrirë. Nëse një pjesë e shtyllës kurrizore është e shtrënguar, kjo zvogëlon tonin e organit, i cili ndodhet në nivelin ku ka ndodhur shkrepja. Për shembull, nëse shtylla kurrizore është e bllokuar në rajonin e zemrës, do të prekë zemrën, nëse është në nivelin e stomakut, mëlçisë, do të ketë probleme me organet e tretjes. Pacientët me artrozë deformuese nuk mund të lëvizin plotësisht. Kjo provokon dobësim dhe madje atrofi të muskujve. Funksioni i frymëmarrjes gjithashtu përkeqësohet - dhe mund të ketë stagnim në mushkëri.

Pyetja e pasqyrës: si ndikojnë keqfunksionimet në punën e organeve të brendshme në "boshtin tonë kryesor"?

Lidhja midis fibrave nervore dhe shtyllës kurrizore u vu re shumë kohë më parë - në praktikat shpirtërore lindore. Sipas jogës, nervat e lirshëm ndikojnë në gjendjen e zorrës së trashë: një person vuan nga kapsllëku, fryrja dhe mbingarkesa. substancave të dëmshme në zorrën e trashë çon në faktin se ato depozitohen gradualisht në nyje, kocka - dhe ndodh një sëmundje. Tek femrat, problemet e shpinës shpesh shkaktohen nga çrregullimet në funksionimin e organeve të legenit. Ato lindin kur zonja është e shtrënguar, nervoze për të jeta personale nuk e njeh seksualitetin e tij. Kur një person ka ekskretim të dëmtuar të acidit urik (për shembull, për shkak të varësisë së tij ndaj birrës, konsumit të tepërt të ushqimeve proteinike, bishtajore), zhvillohet përdhes. Me këtë sëmundje acidi urik depozitohet në kyçe dhe madje edhe në kocka. Ka dhimbje. Nëse sëmundja nuk trajtohet, kufizimi i lëvizjes dhe shkatërrimi i kockave janë të mundshme.

Pse shfaqet osteoporoza - dhe si të mbroheni nga kjo sëmundje?

Kockat janë një substancë biologjikisht aktive. Normalisht, ajo përditësohet vazhdimisht, kocka e vjetër absorbohet dhe ekskretohet gradualisht. Shkaku kryesor i osteoporozës tek femrat janë ndryshimet natyrale hormonale në trup gjatë menopauzës. Në këtë kohë, kocka resorbohet më shumë sesa formohet. Kjo është arsyeja pse osteoporoza tek femrat në moshë të pjekur është tetë herë më e zakonshme se tek meshkujt. Por ka edhe arsye të tjera. Kjo është punë në prodhim me përdorimin e pesticideve, recepsion barna hormonale kortikosteroidet, sëmundjet e zorrës së trashë dhe zorra e holle, pasioni për kafen dhe alkoolin, predispozicioni gjenetik për osteoporozën, si dhe shkaqe që nuk kuptohen plotësisht nga shkenca. Parandalimi i kësaj sëmundjeje: hani ushqime (dhe, nëse është e nevojshme, përdorni ilaçe!), që përmbajnë kalcium, imazh aktiv jetë, hiqni dorë zakone të këqija. Nëse është shfaqur osteoporoza, ajo duhet të trajtohet - ilaçe të veçanta. Por vetëm një mjek duhet të zgjedhë një metodë trajtimi dhe të përshkruajë medikamente.

Çfarë duhet të ushqeni kockat dhe nyjet?

Para së gjithash, djathi i fortë. Ai është një kampion i kalciumit. Shumë nga ky element përmban gjizë dhe produkte të tjera të qumështit. Për të mbuluar kërkesë ditore në këtë element (1000-1200 mg), mjafton të pini dy gota qumësht. Plus, hani më shumë peshk. Ai përmban fosfor - një përcjellës i kalciumit në kocka. Mos u hutoni me ushqime proteinike. Sipas Ayurveda, proteina e tepërt rrit aciditetin në trup. Kjo është e keqe për punën. Duhet të keni shumë kujdes edhe për birrën, kryeveprat e kuzhinës me maja, në mënyrë që të mos provokoni grumbullimin e toksinave në trup.

Si të përmirësohet përthithja e kalciumit në trup?

Lëvizni më shumë - ushtroni ose të paktën thjesht ecni! Jonet e kalciumit janë pozitive. Që ata të godasin kockën, duhet të formohet një potencial negativ, dhe ai shfaqet kur një person është në lëvizje. Një tjetër guralec në kopshtin e hipodinamisë: kur një person drejton imazh i ulur jeta, kalciumi nuk arrin në kockë. Mund të hyjë në enë dhe të formohet pllaka aterosklerotike. Kjo çon në zhvillimin e aterosklerozës. Ose futuni në veshka dhe kontribuoni në formimin e gurëve. Një mënyrë tjetër për të rritur përthithjen e kalciumit është pirja e preparateve speciale-përçuesve që e japin këtë. element i rëndësishëm deri në kockë. Sigurisht, ilaçe të tilla duhet të përshkruhen nga një mjek. Është gjithashtu e rëndësishme të jesh në ajër të pastër, veçanërisht kur është e lehtë jashtë. Dielli kontribuon në prodhimin e vitaminës D, ky element është edhe përcjellës i kalciumit në kocka. Ju gjithashtu duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në trup, ku të gjitha sistemet funksionojnë në mënyrë harmonike, sasinë e duhur kalciumi përthithet dhe teprica e tij ekskretohet. Në joga ekziston një recetë që nxit asimilimin lëndë ushqyese. Në mëngjes me stomakun bosh, hani një lugë gjelle vaj ulliri ose vaj susami. Kjo forcon kockat, dhëmbët, mbështjell mirë zorrët - lejon trupin të thithë më mirë elementët gjurmë të dobishëm.

Si ndikojnë emocionet në shpinë?

Nga pikëpamja e psikologjisë lindore, përvojat tona qeverisin proceset fiziologjike. Emocionet negative tek fëmijët çojnë në përkulje. Për shembull, nga frika se mos bëjnë diçka të gabuar, nga mosmiratimi i prindërve, brezi i shpatullave të fëmijëve shtrëngohet ose shfaqet një ecje "gjysmë e përkulur". Një i rritur që ndihet i vetmuar, nuk ndjen mbështetje emocionale, ka dhimbje në pjesën e sipërme të shtyllës kurrizore. Problemet me pjesën e mesme të shpinës janë për faktin se individi është i zhytur në përvojat e vjetra dhe ndjenjat e fajit. Nëse ai nuk e percepton jetën me gëzim dhe ka zemërim të ndrydhur, nyjet e shpatullave inflamohen dhe në shpatulla shfaqet një ndjenjë lodhjeje. Problemet në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore tregojnë se një person nuk ndjen mbështetje financiare. Jo vetëm emocionet ndikojnë tek ne, por edhe mendimet. Mendimi është kompleks procesi biokimik, e cila ndikon në biokiminë e të gjithë trupit. Mendime të këqija, dëshira për të dëmtuar dikë liroj trupin. Dhe, përkundrazi, nëse mendoni dhe flisni mirë për të tjerët, edhe mirëqenia juaj do të jetë e shkëlqyer.

Çfarë ndikimi ka shtatzënia në shtyllën kurrizore?

Tek gratë që presin një fëmijë, qendra e masës së trupit po zhvendoset. Problemet e shpinës rëndohen (nëse do të ishin!) - dhe, mjerisht, ato mund të lindin edhe nëse nuk do të ishin. Gratë shtatzëna shpesh kanë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Në këtë rast metodat radikale trajtimi nuk mund të përdoret, në mënyrë që të mos dëmtohet foshnja e palindur. Ne rekomandojmë jogën për gratë shtatzëna - ka ushtrime të veçanta, të cilat forcojnë muskujt, largojnë stresin nga shtylla kurrizore.

Cilat janë shkaqet e osteokondrozës - dhe si të parandaloni shfaqjen e kësaj sëmundjeje?

Fillimisht, osteokondroza nuk është termi i duhur. Ato përdoren vetëm në mjekësi shtëpiake. Në Perëndim nuk flitet për këtë sëmundje, sepse përfshin shumë sëmundje të tjera: problemi mund të jetë në disqe, në kyçe, në enët e gjakut. Paralelja më e zakonshme është dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës ose në rajoni i qafës së mitrës shtylla kurrizore. Një sinonim për osteokondrozën është cervikale ose dhimbje të nervit shiatik mesit. Sido që të jetë, osteokondroza është një sëmundje e një personi që lidhet me qëndrimin e tij të drejtë. Megjithatë, shtylla jonë kurrizore në procesin e evolucionit nuk është përshtatur ende në mënyrë të përsosur me faktin që njerëzit ecin drejt. Një arsye tjetër është gjenetike. Nëse dikush në familje ka dhimbje shpine, gjasat për të gjetur një problem të tillë rriten. Ju mund të mbroni veten nga osteokondroza me aktivitetin e duhur fizik. Çdo veprim në jetën e përditshme, nëse kryhet në mënyrë të gabuar, mund të na shkaktojë mikrotraumë. Për shembull, për të marrë diçka nga dyshemeja, duhet të uleni. Kjo ngarkesa e saktë në shpinë. Por më shpesh sesa jo, njerëzit janë plotësisht të përkulur. Ky është një veprim i gabuar që mund të provokojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Duhet të shmanget edhe puna e rëndë fizike.

A do të ndihmojë gjithmonë masazh mjekësor apo terapi manuale (reduktim disku)? Si të gjeni një specialist i mirë në këtë zonë?

Shpesh njerëzit ngatërrojnë masazhin me terapinë manuale. Masazhi është efekti në muskuj. Terapia manuale - reduktimi i disqeve (popullorisht, specialistë të tillë quhen kiropraktorë). Në çdo rast, te terapisti masazh ose kiropraktor Mjafton të shkoni vetëm në zyrën e ortopedisë! Ka sëmundje në të cilat masazhi mund të dëmtojë. Këto janë të ndryshme sëmundjet inflamatore sistemi muskuloskeletor. Zgjedhja e terapisë është shumë individuale. Një personi i tregohet masazh mjekësor, një tjetri do të ndihmohet nga terapi manuale. Si të gjeni një specialist? Përsëri, në zyrën e ortopedisë. Mjekët zakonisht rekomandojnë masazhatorë ose kiropraktikë të besuar. Të shkosh te një specialist i tillë vetëm me arsyetimin se ai paraqiti një diplomë, nuk do ta këshilloja. Tani nuk është problem të marrësh një "kore" - ka shumë kurse, të gjithë kanë të drejtë t'i mbarojnë ato. Prandaj, një diplomë nuk garanton aspak që një person është vërtet profesionist në këtë fushë. Unë do të shtoj se terapisti ose kiropraktori i masazhit duhet të ketë edukimi mjekësor- nëse jo më e lartë, atëherë të paktën mesatare. Ai duhet të kuptojë anatominë dhe fiziologjinë e njeriut.

Pse sëmundjet e kyçeve, si artroza deformuese, janë bërë më të reja?

Kjo mund të jetë për shkak të moszhvillimit të kërcit artikular. Ndodh për shkak të shkeljes së dietës, një stili jetese të ulur ose për arsye që, mjerisht, janë ende të panjohura për shkencën. Ka dështime në zhvillimin e përbërësve të tij - një nga pesë llojet e kolagjenit. Mungesa e çdo lloj kolagjeni çon në faktin se kërci shkatërrohet jo në moshën 80-90 vjeç (për shkak të moshës së vjetër), por tashmë nga 25-30 vjeç. Shpesh një person as nuk e di pse i lëndojnë nyjet - jo të gjithë laboratorët mund ta diagnostikojnë këtë gjendje dhe të gjejnë shkakun e artrozës deformuese. Parandalimi më i mirë- i njëjti aktivitet fizik. Artroza deformuese mund të trajtohet me barna anti-inflamatore jo-steroide. Sigurisht, mjeku zgjedh metodën. Dështimet mund të jenë gjithashtu rezultat i lëndimit. Në këtë rast, zëvendësuesit e lëngjeve të kyçeve ose ilaçet që rivendosin kërc artikular. Mund të mos ketë të njëjtën strukturë si përpara dëmtimit. Megjithatë, ai do të kryejë funksionin e tij kryesor për mbrojtjen e kockave.

Një shpinë e shëndetshme dhe një kompjuter nuk mund të jenë çift?

Kompjuteri nuk ndikon në sistemin muskuloskeletor, por ulja e zgjatur përpara monitorit ka një efekt negativ. Punonjësit e zyrës Për shembull, ankohen për dhimbje në shpinë torakale, të cilat shqetësojnë pas dy orësh punë të vazhdueshme në PC. Ne nuk mund t'i fshijmë kompjuterët nga jeta jonë, por është në duart tona t'i trajtojmë siç duhet. Ju duhet të bëni pushime çdo 1-2 orë: ngrihuni nga tavolina, shtrihuni pak, thjesht ecni nëpër dhomë. Këshillohet që të ushtroheni çdo ditë. Dhe bëni një lloj sporti, palestër, joga. Nga trokitja në tastierë, duke përdorur një maus kompjuteri, shfaqet një sëmundje e kyçeve të kyçit të dorës. Quhet kështu - një furçë e një shkencëtari kompjuterik, ose sindromi i tunelit të kyçit të dorës. Për shkak të faktit se dora është në një pozicion të panatyrshëm për të, nyjet bëhen të përflakur. Për të shmangur këtë, ju duhet të bëni ushtrime çdo gjysmë ore. Ulini krahët së pari - në mënyrë që të ketë rrjedhje gjaku në dorë. Më pas shtrëngoni-zhbllokoni grushtat, lëvizni gishtat. Një karikim i tillë duhet t'i kushtohet 5-7 minutave. Më pas, kthehuni në punë.

Cilat janë rregullat për zgjedhjen e dyshekut dhe jastëkut ortopedik?

Dysheku më fiziologjik është uji. Ai saktësisht përsërit skicat e trupit tonë. Dhe me të, ngarkesa në shpinë shpërndahet në mënyrë optimale. Dyshekët e fryrë kanë një efekt të mirë në shtyllën kurrizore. Por ato janë më keq se uji. Në të njëjtën kohë, ekzistojnë truket e aplikimit në mënyrë që dysheku të përmbushë funksionin e tij ortopedik, ai duhet të ulet pak. Prandaj opsioni më i mirë për çmimin dhe cilësinë - dyshekë silikoni, si dhe dyshekë të bërë nga materiale të ngjashme me silikonin. Ka edhe dyshekë me një kombinim të sustave të veçanta, thekon kokosit. Prodhuesit i vendosin ato duke u shkrirë gjoja, sustat imitojnë konturet e trupit tonë dhe mbushja natyrale nuk noton. Por nga këndvështrimi i ortopedëve, këto produkte nuk janë alternativa më e mirë. Jastëku ortopedik duhet të ndjekë kthesën e qafës së personit kur ai është i shtrirë në shpinë. Kur pozicionohet në anën, duhet të ketë një vijë të drejtë midis qafës dhe këtij "aksesori për gjumin". Jastëku në këtë rast është bërë nga materiale me fortësi të moderuar - në asnjë rast nuk duhet të shtypet.

Si ndikojnë takat e larta dhe moda të tjera të modës në “boshtin tonë të lëvizjes”?

Ekziston një ndryshim optimal midis pjesës së përparme dhe thembra - 3-4 cm.Me një thembër të tillë, ka një ngarkesë normale në gjunjë dhe në nyjen e ijeve. Një thembër prej 5-7 cm e rrit këtë ngarkesë disa herë. Me stufa 12 cm, "ngarkesa" rritet edhe më shumë - 50-60 herë në krahasim me takat 3-4 cm! Takat ndikojnë negativisht në ligamentet dhe mund të përkeqësojnë këmbët e sheshta. Për më tepër, një grua nuk mund të qëndrojë drejt në këpucë të tilla - gjunjët e saj janë të përkulur, nyja e hipit është vendosur në një pozicion përkuljeje dhe rritet lordoza (përkulja) e shtyllës kurrizore. Prandaj, takat e larta janë për raste të veçanta. NË Jeta e përditshmeështë më mirë të vishni këpucë të rehatshme. Unë besoj se fëmijët mund të veshin taka të larta kur skeleti i tyre është formuar dhe forcuar kockë- jo më herët se 16-17 vjet. Para kësaj, është më mirë të vishni taka 2-4 cm, jo ​​më të larta. Ekziston edhe një trend i modës - çantat që nxënësit i hedhin mbi supe - në mënyrën e postierëve. Ato janë të mbushura me fletore dhe tekste shkollore, madje edhe të vendosura gabimisht - kjo përkul shtyllën kurrizore të fëmijëve dhe adoleshentëve. Prandaj, aksesorët më të shëndetshëm për nxënësit e shkollës janë çantat, çantat e shpinës që mbahen në të dy supet.

Çfarë duhet të bëni nëse fëmija përkulet?

Ju duhet t'i mësoni atij se si të ulet siç duhet. Para së gjithash, blini një karrige të rehatshme në madhësi. Në asnjë rast nuk duhet të varen këmbët e fëmijës në mënyrë që fëmija të mos shtrëngojë enët e gjakut. Është mirë të blini një karrige me një rregullues lartësie. Ose vendosni një stol nën këmbët e fëmijës. Këndi midis këmbës së poshtme dhe kofshës duhet të jetë 90°. Sigurohuni që foshnja të mos i vendosë këmbët nën të - kjo çon në një lakim të shtyllës kurrizore. Karrigia duhet të ketë një shpinë në mënyrë që fëmija të mund të mbështetet në të. Kur ai bën detyrat e shtëpisë ose lexon një libër, të dy bërrylat janë në tryezë. Distanca midis tavolinës dhe syve është 30-35 cm.Pas 30-45 minutash mësimi, fëmija duhet të lëvizë për 10 minuta. Dhe, sigurisht, është e nevojshme që fëmija të bëjë ushtrime të veçanta që relaksojnë muskujt e gjoksit dhe stimulojnë muskujt e shpinës. ne po flasim fjalët e duhura, por jo gjithmonë ato arrijnë tek fëmijët. Sepse qëndrimi korrekt i fëmijës është puna e vështirë e prindërve. Nënat dhe baballarët duhet ta shikojnë fëmijën gjatë gjithë kohës, t'i kujtojnë atij të mbajë kurrizin. Mund të bëni goditje të lehta, shtrëngime në shpinë - këta irritues të vegjël do të zhvillojnë tek fëmija zakonin e uljes, qëndrimit dhe ecjes drejt. Ia vlen motivimi. Për shembull, "nëse e mbani shpinën drejt, do të rriteni më shpejt" ose "njerëzit me qëndrimin e duhur janë shumë të bukur". A është e mundur të korrigjohet qëndrimi në moshë madhore? Nese jo ndryshimet strukturore shtylla kurrizore (skolioza, kifoza), qëndrimi korrigjohet duke forcuar muskujt. Mjafton të mësosh veten të qëndrosh drejt, të bësh ushtrime fizike. Por kur ka ndodhur një deformim i skeletit, ai nuk mund të korrigjohet nga zhvillimi i muskujve. Por megjithatë, kontrolli i shpinës, gjimnastika mund të përmirësojë situatën. Në disa raste, indikohet një operacion për të drejtuar shtyllën kurrizore. Nëse problemi është në muskujt e dobët- Ushtrimi do të ndihmojë. Në praktikën time, ka pasur një rast kur një burrë 35-vjeçar me një përkulje dhe lëvizshmëri të ngushtë muskujt e kraharorit pati përparim të dukshëm kur filloi të praktikonte joga. Nga rruga, ortopedët me shaka i ndajnë njerëzit në pinguinë dhe rosat. Të parat janë ato në të cilat pjesa e poshtme e shpinës humbet devijimin e saj natyral. Të dytat janë ato në të cilat pjesa e poshtme e shpinës ka një devijim shumë të fortë (krahasuar me normalen). Ushtrimi i duhur do të ndihmojë në rivendosjen e kurbës natyrale të shtyllës kurrizore. E para do të ndihmojë ushtrimet për shtrirjen e muskujve të përparmë të femurit dhe forcimin e shtypit, dhe e dyta - shtrirje muskujt e shpinës forcimi i ijeve dhe mesit. Ushtrime të ngjashme gjenden në joga. Nga rruga, kryerja e asanave të yogës ndihmon për të hequr qafe këmbët e sheshta. Unë njoh një grua rreth të 40-tave, e cila pas dy muajsh joga filloi të përmirësonte këmbën e saj. Kjo grua bëri një radiografi. Fotoja tregonte: këmbët e saj të sheshta, megjithëse nuk u zhdukën plotësisht, por situata është përmirësuar ndjeshëm.

A është e mundur të drejtoni këmbët?

Përmes operacionit, po. Se në më shumë mosha e hershme sjellje ndërhyrje kirurgjikale, aq më mirë. Fëmijët mund të bëjnë të ashtuquajturin hiperkorrigjim - llogarisin se si do të zhvillohet një person dhe do të operojë gjymtyrët në mënyrë që më pas, ndërsa fëmija rritet, ata të nivelojnë veten. Ortopedët mund të kryejnë kirurgji për shtrirjen e gjymtyrëve edhe tek të rriturit. Por duhet të kujtojmë se, si çdo operacion, kjo sjell rreziqe - infeksion, inflamacion. Ka shumë vajza që nuk kanë nevojë për ndërhyrje kirurgjikale, megjithatë vijnë në një takim ortopedik me një kërkesë për të lidhur këmbët. Kam pasur klientë që edhe kanë llogaritur diplomën e tyre: thonë, njëra këmbë duket nga brenda një shkallë më shumë se tjetra - doktor, rregulloje këtë. Si i kanë llogaritur këto gradë, nuk e kuptoj. Unë besoj se nëse një person sheh defekte në pamjen e tij që nuk janë të dukshme për të tjerët, është më mirë situatë psikologjike se sa mjekësore apo kozmetike. Ortopedët për një operacion të tillë kanë nevojë indikacionet mjekësore. Nëse ato nuk janë të disponueshme, ne mund ta refuzojmë ndërhyrje kirurgjikale sepse përgjegjësia për pacientin është tek ne. Motivimi: "Nuk më pëlqen pamja ime" është e mirë për kirurgët plastikë, tek ortopedët nuk kalon dhe as zë vend. Forma e këmbëve dhe këmbëve tek fëmijët mund të ndikohet nga ushtrimet korrigjuese. Një lakim i lehtë në formë X ose O i këmbëve korrigjohet, këmbët e sheshta zhduken. Gjëja kryesore është të bëni një gjimnastikë të tillë në kohë.

Cilat janë mënyrat për të rritur rritjen?

Nëse fëmija ka çrregullime hormonale për ta ndihmuar të rritet është caktuar terapi hormonale. Hormonet janë të zgjatura dhe një person i shëndetshëm. Por kjo është një mënyrë shumë e rrezikshme. Mund të keni probleme serioze shëndetësore: keqfunksionime të sistemit të tretjes, frymëmarrje. Një operacion do të ndihmojë një të rritur të zgjasë kockat dhe të rrisë lartësinë e tij në 12-15 cm. Megjithatë, atje rrezik i madh fakti që do të ketë shkelje në muskuj, punë fibrave nervore. Mund të ketë parezë, shkelje ndjeshmëria nervore. Nëse muskujt dobësohen, nuk mund të ngriheni. Prandaj, para se të vendosni për një operacion të tillë, duhet të mendoni me shumë kujdes, të peshoni të gjitha rreziqet. Lartësia mund të rritet duke përmirësuar qëndrimin dhe duke rreshtuar kthesat e shtyllës kurrizore, duke shtrirë muskujt - ushtrimet që përmenda më lart. Por, të jem i sinqertë, nëse një person vjen tek unë dhe thotë se e tij një domosdoshmëri jetike- për t'u bërë më i gjatë, për të zgjatur këmbët, do të punoj me të si psikolog. Sepse origjina e dëshirave të tilla është vetë-refuzimi.

Cilat sporte forcojnë shtyllën kurrizore dhe cilat nuk janë shumë të dobishme për të?

Unë i ndaj të gjitha sportet në të dobishme, të padobishme dhe të dëmshme për shpinën. Gjëja më e mirë është noti. Të dëmshmet janë ngritja e peshave, ngritja e shtangës (gjithçka që lidhet me ngarkesa serioze të fuqisë në shtyllën kurrizore). Sportet e tjera, nëse lëndimet nuk lejohen, nuk i bëjnë asnjë dëm apo përfitim shpinës. Jam i bindur se çdo ngarkesë jo stresuese (jo atletike dhe jo traumatike) në shtyllën kurrizore është e dobishme, për shembull, ushtrimet fizike elementare. Përmirëson qarkullimin e gjakut, rrit tonin e muskujve, ndihmon në ushqimin e kockave dhe indeve të lidhura me to. Disa lloje kërcimesh ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së shtyllës kurrizore. Kërcimi i barkut është një prej tyre. Elementet e saj (lëvizjet e ijeve, barkut, shpinës - të ashtuquajturat "valë") u përfshinë nga specialistët e qendrës sonë në gjimnastikë terapeutike per femijet.

Ndjeheni të shëndetshëm dhe të lumtur. Yoga e konsideron një person në një kompleks. Dhe një pozicion i bukur i shpinës është një nga komponentët e shëndetit të tij. Ai që është i trishtuar dhe i rënduar në zemër, si dhe ai që nuk ndihet mirë, do t'i shtrëngojë shpinën, do të përkulet, do të lëvizë në siklet. Një person me shëndet të shkëlqyer ka gjithmonë një ecje dhe qëndrim të shkëlqyer. Çdokush me një shpinë relativisht të shëndetshme mund të ketë qëndrim korrekt. Ju duhet të kontrolloni vazhdimisht veten, të angazhoheni në vetëhipnozë: "Unë duhet të kem shpinën më simpatike dhe tërheqëse" dhe nëse uleni ose qëndroni gabimisht, drejtohuni. Në fillim është e vështirë, por më pas mësohesh. Dhe një qëndrim i bukur shfaqet vetvetiu.

Natyra e ka shpërblyer njerëzimin me ecjen drejt, por për këtë po e paguajmë me shumë sëmundje të shtyllës kurrizore dhe jo vetëm të saj. Shpina është shtylla kurrizore e trupit tonë dhe gjatë gjithë jetës ajo përjeton presion të jashtëzakonshëm. Vrapimi, kërcimi, ecja, kthesat e mprehta, kthesat, ngritja e peshave - e gjithë kjo në një mënyrë ose në një tjetër ndikon në gjendjen e shtyllës kurrizore.

©Fotografitë e Depozitave

Me kalimin e kohës, vertebrat "ulen" gjithnjë e më shumë dhe distanca midis tyre zvogëlohet, disqet ndërvertebrale vijnë në kontakt. Kjo çon në deformim dhe zhvendosje të disqeve, ngjeshje të trungjeve nervore dhe enëve të gjakut. Çfarë duhet bërë për të shmangur këtë?

Editorial "Kaq e thjeshtë!" ndaj me ty ushtrime për forcimin e shtyllës kurrizore, e cila do të ndihmojë për ta lidhur shpejt atë.

shpinë të shëndetshme

Shumica e njerëzve udhëheqin një mënyrë jetese që nuk është aspak e favorshme për shëndetin dhe jetëgjatësinë. Jeta moderne i detyron njerëzit të kalojnë gjithnjë e më shumë kohë ulur, gjë që është shumë e dëmshme për shëndetin tonë dhe veçanërisht për gjendjen e shtyllës kurrizore. Jo shumë kohë më parë, u shfaq fraza: "Të ulesh është pirja e re e duhanit!" Dhe me të vërtetë është. Qëndrimi ulur nuk shkakton më pak dëm për trupin.

©Fotografitë e Depozitave

Më shpesh, nuk ka asnjë mënyrë për të ndryshuar plotësisht stilin e jetës tuaj, por gjithmonë ekziston mundësia për t'u kujdesur për shtyllën kurrizore. Për këtë, nuk nevojitet aq shumë. Eksperti i jetëgjatësisë Alexander Drozhennikov rekomandon vetëm një ushtrim që do të ndihmojë qëndrimi i duhur dhe drejtoni shtyllën kurrizore.

Gjithçka që ju nevojitet për këtë ushtrim është një karrige ose stol. Pozicioni fillestar - ulur, gjunjët në kënd të drejtë, këmbët fort në dysheme. Në të njëjtën kohë, duart vendosen në ijet, kyçet e dorës mbështeten në pjesën e poshtme të barkut. Tani filloni ngadalë të harkoni shtyllën kurrizore.

Ju duhet të përkuleni në mënyrë që bishti të jetë paralel me dyshemenë. Ju duhet ta ndjeni këtë devijim, vetëm në këtë pozicion të gjitha pjesët e shtyllës kurrizore janë të rreshtuara. Pasi të keni rregulluar shtyllën kurrizore në këtë pozicion, filloni të shtypni duart në ijet tuaja.

Shtrihuni me gjithë trupin, ndërkohë që duhet të ndjeni sesi çdo rruazë është e ndarë nga njëra-tjetra. Imagjinoni këtë në kokën tuaj dhe shtypni fizikisht duart në ijet tuaja dhe shtrihuni lart e më shumë. Ndjeni çdo thirrje.

Tani përqendroni vëmendjen tuaj në qafë. Lëshoni presionin nga krahët dhe filloni të shtrini ngadalë qafën. Tërhiqni pjesën e pasme të kokës më shumë se mjekrën, mos harroni të mbani harkun. Shtrëngoni muskujt e sipërm të shpinës dhe shtoni përsëri presionin me duart tuaja. Duhet të përkuleni në mënyrë që krahët të jenë plotësisht të zgjatur. Mbajeni këtë pozicion për disa minuta dhe më pas relaksohuni.

Çdo person ka nevojë për një kohë të ndryshme për të përfunduar këtë ushtrim. Ju mund ta përfundoni ushtrimin kur të ndjeni devijimin e plotë të shtyllës kurrizore. Por shpeshtësia e ushtrimeve varet nga dëshira juaj, por sa më shpesh, aq më mirë.

Pas stërvitjes, do të ndjeni lehtësim, disqet do të bien në vend, shtylla kurrizore do të rreshtohet. Nëse e bëni këtë ushtrim rregullisht, do të vini re se si përmirësohet shëndeti juaj. Puna e shumë organeve të brendshme varet nga shtylla kurrizore, çdo rruazë është e lidhur me një organ specifik. Ky ushtrim ndihmon në rivendosjen e qarkullimit të gjakut dhe përmirëson funksionimin e të gjithë trupit.

©Fotografitë e Depozitave

Në këtë video, Alexander Drozhennikov tregon në detaje dhe tregon se si të kryeni këtë ushtrim të mrekullueshëm.

Një shpinë e shëndoshë është çelësi për një jetë cilësore

Dituria lindore thotë: "Lëvizja është jetë". Ky funksion jetësor kryhet nga sistemi musculoskeletal. Nëse e imagjinojmë sistemin muskuloskeletor të njeriut si një sistem levash dhe motorësh, atëherë kockat dhe kyçet janë leva, dhe muskujt luajnë rolin e motorëve. Muskujt jo rastësisht quhen "shpirti i lëvizjes". Shpërndarja e ngarkesës në kyçe dhe kocka varet nga gjendja në të cilën ndodhen, të tensionuara ose të relaksuara. Gjendja e muskujve përkeqësohet nga stresi i shpeshtë, proceset patologjike në trup dhe madje njerëzore zakonet e lëvizjes në një mënyrë të caktuar. Në fund të fundit, secili prej nesh ka një shëtitje të veçantë, secili bën poza karakteristike në pozicione ulur ose në këmbë. Ky grup zakonesh quhet një stereotip motorik, nga i cili shpesh devijon norma fiziologjike. Shëndeti dhe rinia e një personi varen nga gjendja e shtyllës kurrizore, e cila shërben jo vetëm si thelbi kryesor i trupit, por edhe si një enë për palcën kurrizore, një përcjellës i energjisë, impulset nervore dhe sistemet e qarkullimit të gjakut.

Kolona vertebrale- ky është një formacion elastik dhe ilastik, i përbërë nga 24 rruaza individuale të ndërlidhura në mënyrë fleksibël (7 qafës së mitrës, 12 kraharorit dhe 5 mesit), sakrum (5 rruaza të bashkuara) dhe koksik (4-5 rruaza të bashkuara). Lëvizshmëria e tyre në raport me njëri-tjetrin sigurohet nga jastëkët kërcor-amortizues - disqet ndërvertebrale, si dhe nyjet, ligamentet Kolona kurrizore dhe muskujt ngjitur. Këto struktura formojnë elementin kryesor të shtyllës kurrizore - segmentin motorik. Çfarëdo lëvizje që kryejmë, qoftë ngritja e një shtanke të rëndë apo shfletimi i qetë i faqeve të librit, segmente të caktuara motorike përfshihen gjithmonë në punë. Lidhjet e rruazave lumbare janë të dizajnuara në mënyrë që kur të ngarkohen boshti vertikal të natyrshme në një person të drejtë, ato hyjnë në njëri-tjetrin si një tapë në një shishe, por vetëm nëse formohen saktë kthesat fiziologjike natyrore: lordoza dhe kifoza. Normalisht, kemi dy kthesa përpara (lordozë) - në rajonet e qafës së mitrës dhe mesit dhe dy mbrapa (kifozë) - në torakale dhe lumbosakral. Këto kthesa formojnë një formë unike spirale të shtyllës kurrizore, e cila siguron një shpërndarje harmonike të ngarkesës në të gjitha strukturat e saj. Punonjësi kryesor në segmentin motorik është disku ndërvertebror, i cili falë strukturës së tij unike mund të përballojë ngarkesa të jashtëzakonshme. Mbi dhe poshtë tij është i mbuluar me pllaka kërcore që mbrojnë trupat vertebral nga presioni i tepërt. Buza e diskut është unaza fibroze, pllakat e së cilës, të palosura si qepë, lidhen në qendër me bërthamën pulposus, pjesa më e rëndësishme e diskut. Ky formacion, i cili ka formën e një lente bikonvekse, është një xhel xhelatinoz i një kompleksi polisakaride-proteine. I jep bërthamës shkallën më të lartë të elasticitetit dhe aftësinë për të thithur dhe lëshuar shpejt ujin. Kur është nën ngjeshje, amortizuesi xhelatinoz mund të rrafshohet me 1-2 mm, dhe kur shtrihet, përkundrazi, të rrisë lartësinë e tij. Kur ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet (më shpesh kjo ndodh në kohën e ngritjes së peshave), bërthama lidh menjëherë ujin e pranishëm në disk dhe bëhet elastik. Madhësia e ngarkesës varet gjithashtu nga pozicioni i trupit. Nëse, për shembull, një person merr peshë, duke u përkulur në bel, ngarkesa në disk rritet në kufij të paimagjinueshëm. Studimet kanë treguar se një person me një peshë trupore prej 70 kg, që mban një ngarkesë prej 15 kg në një pjerrësi prej 20 gradë, ka një ngarkesë për 1 sq. cm disku midis 5-të lumbare dhe 1-rë vertebrat sakrale rritet në 200 kg. Nëse përkuleni edhe më poshtë, në një kënd prej 70 gradë, atëherë ngarkesa rritet në 300 kg! Nuk është për t'u habitur që me një stres të tillë të përsëritur, unaza fibroze mund të mos përballojë dhe të krijojë çarje përmes të cilave bërthama shtrydhet gradualisht, si pastë dhëmbësh nga një tub. Shfaqet një hernie e diskut ndërvertebral dhimbje të forta lëvizja është e kufizuar. Problemet e shtyllës kurrizore nuk janë vetëm në shpërndarjen e saktë të ngarkesave. 80% e popullsisë së botës, sipas Organizata Botërore kujdesin shëndetësor, vuajnë nga osteokondroza - "sëmundja e qytetërimit". Osteokondroza prek njerëzit e të gjitha moshave. Procesi distrofik në segmentin motorik fillon me degjenerimin e bërthamës pulposus, duke çuar në rrafshimin e disqeve ndërvertebrale, prishjen e të ushqyerit të tyre dhe shkatërrimin e kërcit. Distanca midis rruazave zvogëlohet, ndërsa sëmundja zhvillohet, ndodh inflamacioni dhe ënjtja e indeve, duke shtrydhur ato afër. nervi kurrizor dhe enë, tkurrje konvulsive të muskujve, e cila shkakton dhimbje të forta tek një person. Me një hernie diskale, një dhimbje e tillë bëhet konstante.

Më parë, ky ishte vetëm shqetësimi i neurokirurgëve, tani në shumë raste, teknikat e sakta dhe të rregulluara mirë të indeve të buta vijnë në shpëtim. terapi manuale. Njerëzimi është thjesht i programuar për osteokondrozë - kështu që ne duhet të paguajmë për bipedalizmin. Studimet kanë treguar se pothuajse në të gjithë njerëzit (90 - 96%!) kthesat fiziologjike të shtyllës kurrizore janë të lëmuara ose të zmadhuara tepër. Të dyja çojnë në mënyrë të pashmangshme në sëmundje. Shumë marrin lëndimet traumatike shpinë në lindje, edhe nëse lindja ishte mjaft fiziologjike. Sipas vëzhgimeve, në 80-90% të fëmijëve, sëmundjet e shtyllës kurrizore zhvillohen pikërisht për këtë arsye. Shumë shpesh, për shembull, ka një ndryshim të vogël në gjatësinë e këmbëve, e cila, megjithatë, me kalimin e viteve sjell një shtrembërim kockat e legenit dhe muskujt, dhe si rezultat - një sëmundje e shtyllës kurrizore. Prandaj, prindërit duhet t'i kushtojnë vëmendje çdo asimetrie në strukturën e trupit të foshnjës, lëvizjeve të fëmijës. Si fëmijë i hershëm me çrregullime të sistemit musculoskeletal do të merrni një takim me një kiropraktor, aq më e lehtë është t'i korrigjoni ato dhe të parandaloni zhvillimin e sëmundjes. Në çdo rast, kjo duhet bërë para moshës 18-20 vjeç, kur ndodh osifikimi përfundimtar i skeletit.

Ndër arsyet objektive që çojnë në zhvillimin e proceseve degjenerative të shtyllës kurrizore, jo në vendin e fundit janë patologjitë e organeve të brendshme - sëmundjet e zemrës, mëlçisë, veshkave, fshikëzës së tëmthit, sëmundjet gjinekologjike Dhe kështu me radhë. Dhe kjo nuk është për t'u habitur: shtylla kurrizore me palca kurrizore e lidhur me të gjitha organet e brendshme me anë të inervimit, sistemin e qarkullimit të gjakut, dhe për këtë arsye çdo telash në një zonë herët a vonë prek një tjetër.

Së fundi, për të plakja e parakohshme Trupi ynë mbështetet nga ushqimi i tepërt, rehatia termike dhe pasiviteti fizik, duke përfshirë shumë orë qëndrimi ulur në kompjuter, madje edhe në tavolina të papërshtatshme për këtë. Ato i shtojnë telashet e lëndimeve dhe mikrotraumave të marra gjatë ngritjes së peshave, me gabime Aktiviteti fizik. Faktorët provokues janë hipotermia dhe mbinxehja.

Enët që ushqejnë trurin kalojnë nëpër qafë. Shkeljet e kalueshmërisë së këtyre enëve shoqërohen më shpesh ose me kompresim ose nënluksim të rruazave të qafës së mitrës. I zhvendosur vertebrat e qafës së mitrës shkaktojnë dhimbje koke, marramendje, vazospazmë, rritje të presionit, enderr e keqe, ankth, harresë, nervozizëm, shpesh rëndim në pjesën e pasme të kokës. Duke eliminuar shkeljet me metoda të buta dhe pa dhimbje të terapisë manuale, mjeku i zgjidh të gjitha këto probleme pa iu drejtuar ilaçeve kimike.

Është shumë e rëndësishme për shëndetin e shtyllës kurrizore gjendje normale rajoni i saj lumbal, i cili merr më shumë se gjysmën e peshës trupore. Ruajtja e ekuilibrit dhe stabilitetit në këtë seksion sigurohet nga një përkulje natyrale e përparme - lordoza lumbare, si dhe ligamentet e forta dhe shkrirja fiziologjike e rruazave sakrale me kockën e legenit. Për të siguruar lëvizshmëri të mirë disqe ndërvertebrale veçanërisht i fuqishëm këtu. Një person duhet ta ruajë vazhdimisht këtë lëvizshmëri kufijtë fiziologjikë d.m.th përkulem e çlak mesit, rrotullojeni rreth boshtit vertikal dhe bëni anime anët e ndryshme. Me obezitet, gjatë shtatzënisë, pas operacioneve zgavrën e barkut dhe është vetëm se me kalimin e moshës, muskujt përgjegjës për këto lëvizje dobësohen, gjë që çon në një ndryshim lordoza e mesit. Kjo ndikon negativisht në gjendjen e shtyllës kurrizore, organeve gjenitale, muskujve të vitheve, ijeve, gjurit dhe nyjeve të ijeve, gjë që mund të çojë në një shkelje të fuqisë dhe cikli menstrual, krijojnë vështirësi gjatë shtatzënisë dhe lindjes. Dhe këtu Këshilla për të ndihmuar në uljen e dhimbjes së shpinës:

• ngrini pesha duke u ulur dhe duke mbajtur shpinën drejt, në asnjë rast duke mos u përkulur në rajonin e mesit. Kjo do të parandalojë këputjen e unazës fibroze dhe shfaqjen e një hernie ndërvertebrale.
• duke u ngritur nga shtrati në mëngjes, mos e ngarkoni menjëherë shtyllën kurrizore dhe nyjet. Shikoni se si sillet një mace kur zgjohet: së pari shtrihet, harqet dhe vetëm atëherë fillon të lëvizë në mënyrë aktive. Në të njëjtën mënyrë, ne duhet të zgjojmë sistemin muskuloskeletor me shtrirje të buta, të buta dhe pa nxitim, duke e përgatitur atë për stresin e përditshëm.

Këshilla për prindërit: mos e qortoni fëmijën nëse ai ulet në mësime, duke u përkulur anash ose duke qëndruar i rrëzuar. E bën instinktivisht, sepse e kërkon shtylla kurrizore që tashmë ka shkelje. Fillimisht është e nevojshme të kurohet fëmija me metodat e terapisë komplekse manuale dhe vetëm atëherë t'i kërkohet të mbajë qëndrimin e duhur.

Vlerësimi 4.50 (1 Votë)

Një funksion i rëndësishëm i shtyllës kurrizore është mbrojtja e sistemit nervor qendror, i cili kalon brenda saj. Përveç kësaj, shtylla kurrizore është shufra kryesore mbështetëse e trupit tonë. Një shpinë e lakuar dhe përdorimi jo i duhur i saj mund të dëmtojë sistemi nervor përgjegjës për punën e organeve të brendshme. Shpina e shëndetshme - kusht i kërkuar funksionimin e qëndrueshëm të organeve të brendshme dhe shëndetin e të gjithë organizmit. Për shkak të zhvendosjes së rruazave, ndodh dëmtimi, shtrëngimi ose shtrirja e tepërt e nervave. Zhvendosja e rruazave është shkaku kryesor i shfaqjes së hernieve ndërvertebrale, të cilat mund të shtypin enët e gjakut dhe nervat.

Brenda shtyllës kurrizore është Palca e eshtrave, e cila prodhon qeliza të kuqe dhe të bardha të gjakut përgjegjëse për imunitetin. Prandaj, kur shtylla kurrizore është e pashëndetshme, ndikon në formimin e gjakut, gjë që ndikon në gjendjen e imunitetit, duke dobësuar mbrojtjen e trupit.

Rruazat janë të ndërlidhura me kërc, nyje dhe ligamente. Trupat vertebral janë të lidhur disku ndërvertebror. Çdo rruazë ka gjashtë pika fiksimi. Për shkak të kësaj, shtylla kurrizore ka lëvizshmëri mjaft të kufizuar, me përjashtim të shpinës së qafës së mitrës. Vetëm në rajonin e qafës së mitrës ka një lëvizshmëri të lartë të shtyllës kurrizore. Prandaj, shtylla kurrizore nuk mund të krahasohet me nyjet e tjera të kockave. Për shembull, nyja e shpatullave, e cila është e fiksuar në një pikë, mund të rrotullohet 360°C. Rruazat nuk mund të rrotullohen lirshëm në drejtime të ndryshme. Prandaj, përdredhja dhe kthesat e thella të shpinës mund të çojnë në paqëndrueshmëri të shtyllës kurrizore.

Struktura komplekse e shtyllës kurrizore kërkon të kuptuarit se në cilat drejtime mund të bëjë lëvizje të sigurta. Drejtimet e sigurta të lëvizjes së shtyllës kurrizore përfshijnë kthesat përpara, shtrirjet dhe kthesat. Për të dëmshme - përdredhje, anim në anën, kthesa të thella. Gjatë kthimit, trupi duhet të kthehet nga forca e muskujve të shpinës pa përdorimin e levave. Përdredhja përdor levë dhe kthesa të mprehta.

Një nga shkaqet e sëmundjes sistemi muskuloskeletorështë një përçarje gjëndër tiroide. Gjëndra tiroide është përgjegjëse për nivelin e metabolizmit të kalcium-fosforit. Kushtojini vëmendje ushqimit të shëndetshëm.

Nga gjendja e thonjve dhe e flokëve, ju mund të përcaktoni gjendjen e kockave tona.

Nëse keni një shpinë të lakuar, ju rekomandojmë që të kontaktoni një kiropraktor dhe të vendosni rruazat në vend. Çdo rruazë është përgjegjëse për një organ specifik në trupin tonë. Për shkak të rruazave që nuk qëndrojnë në vend, lindin probleme shëndetësore. Shumë njerëz nuk e kuptojnë se shumë probleme shëndetësore shoqërohen me lakimin e shtyllës kurrizore, sepse rruazat e zhvendosura shtrëngojnë nervat.

Një mënyrë e thjeshtë për të rivendosur lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore janë ushtrimet fizike për të shtrirë shtyllën kurrizore. Anoni përpara dhe poshtë në këmbë me një shpinë të sheshtë. Me këtë ushtrim, ju lironi pak rruazat dhe nervat e shtrënguara.

Çfarë nuk duhet bërë

Ju nuk mund t'i vendosni vertebrat në vend duke përdredhur me forcë shtyllën kurrizore. Nëse një person ka një zhvendosje në një drejtim, dhe ai rrotullohet në drejtim të kundërt, atëherë për shkak të kësaj, nervat e shtypur lirohen dhe për një kohë personi bëhet më i lehtë. Por situata nuk do të stabilizohet për shumë kohë. Kur kryeni një përdredhje, rruaza nuk bie në vend dhe lehtësimi vjen nga lëshimi aksidental i nervit të shtypur. Pastaj rruaza kthehet përsëri në pozicionin e saj origjinal, dhe personi detyrohet të drejtohet në përdredhje përsëri dhe përsëri. Duke vazhduar të kryejë kthesat përsëri dhe përsëri, një person mbitensionon ligamentet ndërvertebrale, si rezultat i të cilave shtylla kurrizore bëhet edhe më e paqëndrueshme.

Është e rrezikshme për njerëzit e papërgatitur të bëjnë një qëndrim koke, pasi rruazat e qafës së mitrës janë të holla dhe të brishta në krahasim me pjesët e tjera të shtyllës kurrizore. Ngarkesa e të gjithë trupit provokon një zhvendosje të rruazave të qafës së mitrës, rrudha në qafë dhe madje mund të çojë në një zhvendosje të qafës.

Është gjithashtu e rrezikshme të bësh kthesa të thella. Ata dëmtojnë shtyllën kurrizore, veçanërisht rajonin e mesit, i cili tashmë vuan nga bllokimi. Rekomandohet të bëni kthesa të cekëta duke përdorur muskujt e shpinës.

Puna në tavolinë

Kur punoni në një tavolinë, duhet ta mbani shpinën drejt. Qëndrimi i duhur në një pozicion ulur duhet të jetë plotësisht në përputhje me qëndrimi i duhur në një pozicion në këmbë. Mos i tendosni muskujt e shpinës. Jini të vetëdijshëm për qendrën, shtrini kurorën lart dhe relaksoni muskujt pranë shtyllës kurrizore. Mundohuni të mos shtrëngoni shpatullat tuaja, tërhiqni ato nga veshët tuaj. Shpatullat e tensionuara provokojnë dhimbje koke.

Selia e karriges duhet të jetë në një distancë të tillë nga dyshemeja që gjunjët të jenë në një kënd prej 90 ° C, dhe këmbët të jenë në dysheme. Kur uleni drejt, gjunjët nuk duhet të jenë më të larta se nyjet e ijeve. Ju duhet të uleni në kockat iskiale, dhe jo në pjesën e mishit të muskujve gluteal, në pjesën e pasme të kofshëve ose në koksik. Në thellësi të legenit është një qendër e fuqishme energjetike - chakra e parë. Për jetë normale një person ka nevojë për një lëvizje të vazhdueshme të energjisë në këtë qendër. Kjo qendër mbrohet në mënyrë të besueshme nga kockat dhe muskujt e legenit. Këtu janë nyjet e ijeve. Punë harmonike këto muskuj dhe kyçe krijojnë kushte të favorshme për funksionimin e kësaj qendre energjetike dhe aktivizimin e vazhdueshëm të saj. Ndaj personave me “energji jetësore” të dobësuar rekomandohet ecja, ulja, vrapimi, çiklizmi. Në një person në një pozicion ulur, puna e qendrës së energjisë ndërpritet ndjeshëm nëse ai nuk vëzhgon rekomandime të thjeshta. Në punë e gjatë ju duhet të uleni vetëm në një sipërfaqe të fortë, duke u mbështetur në të me tuberkulat iskiale.

Nga një karrige e lehtë, kaloni në një karrige ose karrige me një vend të fortë. Ose vendosni një vend të bërë nga rruaza druri në një karrige zyre. Kështu, sigurohet qarkullim më të mirë V nyjet e ijeve. Me tetë (ose më shumë) orë të vazhdueshme të ulur në një karrige të butë, punë normale legen, qarkullimi i gjakut përkeqësohet, është veçanërisht i dëmshëm për gratë.

Është shumë e dëmshme të ulesh këmbëkryq. Ky qëndrim prishet lëvizje normale gjak dhe limfë nëpër enët e këmbëve dhe legenit, gjë që krijon kushte të favorshme për zhvillimin e venave me variçe, celulitin, hemorroidet, fibroidet e mitrës tek gratë, adenomën e prostatës dhe kongjestiv. prostatiti kronik tek meshkujt, mosfunksionimi seksual, ënjtja e këmbëve etj. Ju mund të kryqëzoni këmbët vetëm poshtë gjunjëve.

Pjesa e pasme e karriges duhet të mbështetet rajon sakrale. Në lartësinë e mesit kraharorit pjesa e pasme e shtyllës kurrizore duhet të ketë një zgjatje për të ndihmuar në drejtimin e rruazave torakale. Lartësia e tavolinës duhet të luhatet brenda 100 cm Kur jeni ulur, këndi në bërryla duhet të jetë 90 °.

Ushtrime

Transferimi i ngarkesave

Kur ngrini diçka të rëndë, sigurohuni që ta ngrini me shpinë të drejtë, jo me shpinën të përkulur. Fillimisht, uluni me gjunjë të përkulur, ngrini ngarkesën, duke e mbajtur para jush dhe më pas drejtohuni lart. Kur ngrini diçka, mund të mbështeteni në ijet tuaja.

Kur kaloni nga një vend në tjetrin, fillimisht kthehuni nga ngarkesa, ngrini, pastaj kthehuni nga vendi ku dëshironi ta vendosni, uleni. Mos i ngrini gjërat e rënda anash.

Kur mbani një ngarkesë në duar, shpërndajeni në mënyrë të barabartë sipas peshës dhe merrni në të dyja duart.

Ushtrime për shtrirjen e shtyllës kurrizore

Shtrijeni shtyllën kurrizore më shpesh gjatë gjithë ditës. Dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë një punë të ulur dhe një mënyrë jetese të ulur. Mbërtheni duart në kështjellë, ngrini mbi kokën tuaj dhe shtrihuni në mënyrë aktive, shtrihuni, shtrihuni.

Sigurohuni që të shtrini shtyllën kurrizore përpara se të shkoni në shtrat. Ju gjithashtu mund të qëndroni në këmbë, të uleni ose të shtriheni në shtrat ose në dysheme.

Ushtroni mace-lopë. Ngrihuni në të katër këmbët në mënyrë që duart tuaja të jenë drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët tuaj të jenë të hapur sa gjerësia e ijeve. Pjesa e pasme është paralele me dyshemenë, shtrijeni qafën përpara me pjesën e pasme të kokës. Macja - harkoni shpinën lart. Me një mbytje, ne shtrëngojmë koksikun, pastaj ngremë pjesën e mesit, pastaj kraharorin - lart, dhe qafën e mitrës - në një hark të lëmuar zbret poshtë, ulni kokën. Lopë - devijimi poshtë. Shtylla kurrizore pa probleme, në një lëvizje të valëzuar, duke filluar nga koksiku e deri në majë të kokës, përkulet poshtë.

Shtrije më shumë qafën. Mbërtheni duart në kështjellë, shtrëngoni pjesën e pasme të kokës me duart tuaja. Përkulni kokën, relaksoni qafën, tërhiqni bërrylat përpara. Sigurohuni që të zgjasni qafën në mëngjes, në mbrëmje dhe gjatë gjithë ditës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që punojnë në kompjuter. Të ulur në tryezë, ne shpesh e kthejmë pjesën e pasme të kokës prapa. Nga kjo, qarkullimi i gjakut përkeqësohet, nervat janë të shtrënguar. Fërkojeni qafën me pëllëmbën tuaj. Kështu do të siguroni një rrjedhje gjaku në kokë. Për të përmirësuar furnizimin me gjak në tru, përpiquni të varni me kokë poshtë për disa minuta në ditë. Ose qëndroni me kokë poshtë në duart tuaja kundër murit.

Përkulni gjunjët, duart të mbyllura pas shpinës, tërhiqni fort shpatullat prapa, duke u përpjekur me gjithë fuqinë të bashkoni tehet e shpatullave. Në këtë mënyrë ju shtrini sternumin në mënyrë që gjaku të hyjë në palcën e kuqe, e cila ndodhet nën këtë kockë të hollë të sternumit. Në të njëjtën kohë, me këtë ushtrim, ju mund të vendosni vertebrat e kërcyera të rajonit të kraharorit.

Ushtrimi i përkuljes së shtyllës kurrizore

Shtrihuni në bark, në të njëjtën kohë ngrini krahët dhe këmbët drejt lart, përkuluni sa më shumë që të jetë e mundur me ndihmën e muskujve të shpinës (makarasana).

Ushtroni për të forcuar muskujt e shpinës dhe qafës

Më e thjeshta dhe ushtrim efektiv për të forcuar muskujt e qafës - këto janë shtytje. Efekti më i mirë arrihet duke kryer shtytje të shkurtra dhe jo të plota. E shkurtër do të thotë të mos përkulësh plotësisht bërrylat. Përpiquni të bëni 50-100 shtytje të shkurtra çdo ditë për një javë dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.

Muskujt e fortë të qafës i mbajnë vertebrat e qafës së mitrës në vend dhe i pengojnë ato të kërcejnë.